Ushtrime fizike për gratë shtatzëna. Mënyrë jetese jo e shëndetshme. Kundërindikimet ndaj aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, sportet intensive duhet të ndërpriten, por në të njëjtën kohë, funksionimi normal i sistemit kardiovaskular dhe të frymëmarrjes është i nevojshëm për rrjedhën normale dhe lindjen e lehtë të tij, si dhe muskujt duhet të zhvillohen normalisht. Ecja është shumë e dobishme në ato periudha kur është kundërindikuar për të marrë sport. Ata trajnojnë të gjitha sistemet e mësipërme, dhe gjithashtu ngopin mushkëritë me mjaftueshëm për një metabolizëm normal në ...

Shumë gra kanë një pyetje, a është e nevojshme gjimnastika gjatë shtatzënisë dhe a është e sigurt? Të gjithë ëndërrojnë t'i mbajnë muskujt në formë të mirë dhe të mos i dalin jashtë formës gjatë shtatzënisë. Të bësh një grup ushtrimesh dhe të mos shtosh peshë të tepërt gjatë shtatzënisë nuk është aq e vështirë. Llojet veçanërisht të njohura të gjimnastikës si noti, joga ose fitnesi janë të përshtatshme për ju. Nëse...

Shtatzënia për çdo grua është periudha më e lumtur në jetën e saj. Nga ditët e para të shtatzënisë deri në fund, nënat e ardhshme kujdesen për fëmijët e tyre. Ata ndalojnë së piri alkool, nikotinë, hanë siç duhet, marrin vitamina dhe përpiqen të marrin vetëm emocione pozitive. Ushtrimet speciale për gratë shtatzëna janë gjithashtu shumë të rëndësishme për lindjen e një fëmije të shëndetshëm. Kur angazhoheni në ushtrime fizike, ai përshpejton...

Llojet veçanërisht të njohura të gjimnastikës janë noti dhe gjimnastika në ujë, kjo është forma më e përshtatshme për përgatitjen e grave shtatzëna për lindje. Përfitimet e kësaj lloj gjimnastike janë shumë të mëdha. Aerobia në ujë është një formë e sigurt, e këndshme dhe efektive e aktivitetit fizik. Ushtrimi në ujë ndihmon për të punuar të gjitha grupet e muskujve dhe forcon trupin e nënës. Nëse bëni rregullisht gjimnastikë në ujë, do të jeni vazhdimisht të shëndetshëm dhe energjik. Aktivitetet në pishina janë shumë...

Tremujori i parë i shtatzënisë. (Java 1-16) Qëllimi kryesor i orëve të mësimit gjatë kësaj periudhe është të mësojë një grua të tendos dhe relaksojë vullnetarisht muskujt e saj, si dhe të përshtatë gradualisht sistemin kardiovaskular me ngarkesën e ardhshme. Tremujori i parë i shtatzënisë është shumë i rëndësishëm, pasi është gjatë kësaj periudhe që ekziston një kërcënim i abortit, kështu që duhet të zgjidhni me kujdes ushtrimet, duke marrë parasysh ngarkesën dhe presionin e rritur.

A është i nevojshëm aktiviteti fizik për një grua shtatzënë

Nëse gruaja shtatzënë nuk ka komplikime, aktiviteti fizik i moderuar dhe ushtrimet janë madje të dobishme. Ndihmon në mbështetjen dhe forcimin e muskujve, përmirëson qarkullimin e gjakut në organe dhe, më e rëndësishmja, në bark, duke i dhënë oksigjen foshnjës.

Ushtrime të veçanta fizike trajnojnë muskujt e perineumit dhe ndihmojnë në zotërimin e teknikës së saktë të frymëmarrjes gjatë lindjes. Në procesin e një trajnimi të tillë, grupe të caktuara të muskujve janë të tensionuar dhe të relaksuar, gjë që është e dobishme për zgjerimin e qafës së mitrës dhe lindjen e fëmijëve. Aktiviteti fizik do të zvogëlojë komplikimet e mundshme gjatë lindjes, do të ndihmojë në të ardhmen të kthehet shpejt në formën e mëparshme.

Programet e ushtrimeve ndihmojnë gratë shtatzëna dhe përgatisin trupin e tyre për lindje. Për të lehtësuar procesin e lindjes, këshillohet që të ushtroheni rregullisht, të paktën të bëni gjimnastikë. Për shembull, pikërisht në zyrë. Por leja për ngarkesa të tilla nuk do të thotë aspak që një grua shtatzënë mund të gërmojë patate në kopsht ose të mbajë çanta të mëdha nga dyqani.

Ushtrimi gjatë shtatzënisë dhe problemet shëndetësore

Nëse një grua shtatzënë ka probleme metabolike, sëmundje të tiroides, sëmundje vaskulare dhe të zemrës, probleme me shtyllën kurrizore dhe peshë, aktiviteti i saj është i kufizuar. E megjithatë, një grua duhet të përfshihet në një program të kursyer - ushtrimet zgjidhen rreptësisht në grupin e klasave, bazuar në gjendjen fizike para shtatzënisë dhe gjendjen shëndetësore të gruas.

Leja për të praktikuar zakonisht jepet nga mjekët mbikëqyrës dhe mjekët obstetër. Rekomandohen ecje, ushtrime terapeutike, gjimnastikë në ujë, not nën mbikëqyrjen e një instruktori. Para dhe pas stërvitjes, këshillohet të matni pulsin dhe presionin, gjithashtu duhet të monitoroni mirëqenien tuaj dhe të dëgjoni trupin tuaj.

Por të shkosh në ekstreme dhe të kalosh 9 muajt në divan ose në kompjuter nuk ia vlen gjithashtu. Nuk do t'ju sjellë dobi as juve, as fëmijës suaj. Por, të besosh se shtatzënia nuk është sëmundje, të bësh raft poshtë lumenjve, të ngjitesh në male dhe të bësh riparime, të mbash materiale ndërtimi, nuk ia vlen.

ËSHTË E RËNDËSISHME! Çfarë duhet të dini

Kur hartoni një program stresi, është e nevojshme të merret parasysh lista e faktorëve që janë të rëndësishëm kur ushtrime të caktuara përfshihen në kompleks në faza të ndryshme të shtatzënisë. Gjatë çdo shtatzënie, madje edhe më të begatë, ngarkesat që përfshijnë një tronditje të barkut dhe trupit, ngritjen e peshave më shumë se 4 kg, ekspozimin ndaj dridhjeve janë rreptësisht kundërindikuar, pasi rreziku i lëndimeve dhe i rënies është i lartë.

Sportet si zhytja, kalërimi, mundja, patinazhi dhe skijimi, lojërat ekipore janë rreptësisht të ndaluara. Atletët profesionistë duhet të rimendojnë ngarkesën dhe stërvitjen e tyre. Me stërvitje të sforcuar me intensitet të lartë, trupi përjeton hipoksi, si pasojë e së cilës vuan fetusi dhe kjo tashmë çon në një vonesë në zhvillimin e tij, lindje të parakohshme dhe abort të mundshëm.

Kufizoni në mënyrë dramatike aktivitetin fizik gjatë shtatzënisë, deri në një ndalim të plotë të tyre, është e mundur vetëm kur:

Çrregullime hormonale me mundësinë e abortit;
anomalitë e organeve gjenitale dhe strukturën e mitrës;
njollë njollosëse;
insuficienca isthmiko-cervikale;
kërcënimi i ndërprerjes së shtatzënisë;
Lindja e parakohshme dhe kërcënimet e tyre, abortet e hershme;
placenta previa;
një sasi e madhe lëngu amniotik dhe patologji të tjera që mjeku do të vërejë.

Në këto raste zakonisht mjeku obstetër vendos për konkluzionin e gruas shtatzënë në spital për ruajtje. Nuk ka nevojë të tregoheni heroikë dhe të supozoni se mjeku po risiguron veten - ngarkesa që mund të mendoni se është e vogël mund të shfaqet në përfundimin e shtatzënisë.

Dhe nëse mundeni

Por nëse nuk ka kërcënime, bisedoni me mjekun tuaj për programet e mundshme të ushtrimeve. Në tremujorin e parë, aktiviteti duhet të jetë i ulët, mund të jetë gjimnastikë, fitnes ose not.

Në moshën 13 vjeç, një grua shtatzënë mund të bëjë palestër, joga ose not, ju mund të ecni dhe të ndiqni kurse të veçanta për gratë shtatzëna, ato shpesh kryejnë elemente të gjimnastikës. Ushtrimet e shtrirjes, relaksimit dhe frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë jo vetëm të mbani trupin tuaj në formë, të përmirësoni ushqimin e indeve dhe të zvogëloni ënjtjen, por edhe ta lehtësojnë lindjen.

Joga për gratë shtatzëna do të ndihmojë në zhvillimin e elasticitetit dhe fleksibilitetit të muskujve, forcimin e muskujve të shpinës dhe barkut, të cilët luajnë një rol të rëndësishëm në shtatzëni. Ekzistojnë gjithashtu programe speciale që lidhen me stërvitjen në ujë, ato nuk janë më pak të dobishme për përgatitjen fizike për lindjen e fëmijëve.

Karakteristikat e stërvitjes gjatë shtatzënisë

Ushtrimet për të mirën e trupit dhe ruajtjen e tonit duhet të kryhen rregullisht, të paktën 2 herë në javë, vetëm kështu do të mbështesë shëndetin. Aktivitetet e rastësishme ose një herë do të rezultojnë të jenë më shumë stres sesa përfitim. Kohëzgjatja dhe intensiteti i klasave përcaktohen në lidhje me një mjek dhe një trajner dhe ndryshojnë sipas periudhës.

Stërvitjet duhet të kryhen pas ngrënies, pas 1-2 orësh, gjatë tyre është e nevojshme të siguroheni që të mos mbinxeheni, të mos punoni tepër dhe të plotësoni mungesën e oksigjenit në dhomë dhe lëngjeve në trup.

Klasat duhet t'i sjellin kënaqësi nënës së ardhshme, të mos e lodhin atë dhe të kontribuojnë në dëshirën e saj për të praktikuar përsëri dhe përsëri. Atëherë do të përfitojë nëna dhe foshnja e palindur.

Ju pëlqeu artikulli? Shtypni +1!

Si rregull, në këtë kohë gruaja nuk e di ende se është shtatzënë. Por për dyshimin më të vogël ia vlen zvogëloni aktivitetin fizik... Vetë fillimi i shtatzënisë është një fazë e vështirë gjatë së cilës formohen të gjitha organet dhe sistemet e fetusit të ardhshëm, dhe çdo mbingarkesë nuk do të jetë e dobishme për fëmijën. Puna në palestër deri në djersën e shtatë, distancat e gjata maratonë (si dhe garat e sprintit), pistat e skive për nënën e ardhshme janë të ndaluara. Tani ajo duhet të mësojë të llogarisë forcën e saj dhe të dozojë ngarkesën duke marrë parasysh gjendjen e saj të re.

4-8 javë të shtatzënisë

8-12 javë të shtatzënisë

12-16 javë të shtatzënisë

16-20 javë të shtatzënisë

20-24 javë të shtatzënisë

24-28 javë të shtatzënisë

28-32 javë të shtatzënisë

32-36 javë të shtatzënisë

36-40 javë të shtatzënisë

Sporti gjatë shtatzënisë? Sëmundjet, sëmundjet, toksikozat. Shtatzënia dhe lindja. Hej! Puzu javën e 12-të, shtim në peshë 0 kg. Unë do të doja të di se kush dhe çfarë lloj sporti është i përfshirë gjatë shtatzënisë dhe a është e mundur që të bëhet vetëm?

Diskutim

në Yandex, çekiç 2 gjimnastikë për gratë shtatzëna ", do të gjeni një tufë gjithçkaje.
Kam qene e fejuar ne B te fundit, 6 muajt e pare, belly dancing dhe yoga, deri ne 3 muaj, aparate stervitje.
lidhje me jogën për gratë shtatzëna

Unë bëj banja dielli :) Por në një dhomë me diell të mirë ose në det.
Në lidhje me rrotat dhe një biçikletë - unë dhe fëmija im shkojmë në zona të mbyllura, sepse kam frikë se mos bie.

Sporti dhe shtatzënia. Sporti dhe fitnesi gjatë shtatzënisë. Është për të ardhur keq që jo çdo grua mund të përballojë të stërvitet sipas një programi individual në Sport dhe Shtatzëni. A mund të vazhdoj të ushtrohem gjatë shtatzënisë?

Diskutim

Kam punuar në palestër deri në gjysmën e shtatzënisë - kam bërë gjithçka njësoj si më parë, vetëm me më pak stres. Përsa i përket shtypit, doktori im tha që mund ta bëni edhe në fillim të shtatzënisë, por unë nuk e bëra, e pritëm shumë këtë ngjarje, nuk doja të rrezikoja. Dhe kështu, edhe deri në fund të shtatzënisë, ju mund të ecni në një rutine, vetëm në fund nuk mund të bëni ushtrime ende shtrirë (si në shpinë dhe, natyrisht, në stomak). Gjëja kryesore është që të mos ndryshoni papritur mënyrën e jetesës, d.m.th. nëse keni qenë të angazhuar aktivisht më parë, atëherë vazhdoni. Dhe nëse doni të filloni vetëm tani, atëherë nuk duhet ta bëni këtë.

Aerobi e lehtë - biçikletë ushtrimesh, rutine, stapler - e bëja këtë çdo ditë për të paktën 20 minuta në çdo ditë të ciklit. pastaj peshë. Në gjysmën e parë të ciklit - pesha në të gjitha pjesët e trupit, në të dytën - në pjesën e sipërme. Dhe Pilates çdo ditë ose çdo ditë tjetër - edhe pse ka një shtyp, por butësisht ... Unë ende i bëj ato (në 19 javë) - jo të gjitha, me të vërtetë ...

Shtatzënia dhe lindja: ngjizja, analizat, ekografia, toksikoza, lindja, prerja cezariane, dhënia. Është i dobishëm si çdo ushtrim tjetër aerobik - ka një rishpërndarje të zgjuar të oksigjenit, që foshnja të provon për lindjen e fëmijës (veçanërisht nëse ndonjëherë bëni gjatë mësimit ...

Diskutim

Kur isha shtatzënë, një mjek i terapisë fizike më tha se në një biçikletë të palëvizshme mund të praktikoni vetëm në atë në të cilën uleni dhe shtrini këmbët përpara dhe pedaloni, por në atë që uleni dhe këmbët poshtë - në asnjë mënyrë. Një tjetër nga fakti që është e pamundur është të ngrini duart lart.
E sakta quhet biçikletë e shtrirë, për shembull si në këtë lidhje: http: //www.exercise-n-fitness.com/equipment_details.asp? Pid = 41

09/13/2003 21:37:35, Svetagul

A është vërtet kaq e dobishme një biçikletë stërvitore? Dhe ç'farë? Nese nuk eshte shume e veshtire, shkruani cfare argumentesh jep autori ose jepni nje link, ju lutem :)))
E di që është mirë të ecësh dhe të notosh...

Një nga këshillat që mund të dëgjojë nëna shtatzënë është se gjatë periudhës së mbajtjes së foshnjës duhet të keni kujdes nga çdo aktivitet fizik për të shmangur humbjen e shtatzënisë së dëshiruar. A është me të vërtetë?

Në rrjedhën normale të shtatzënisë, aktiviteti fizik është i nevojshëm për një grua. Përfitimet e edukimit fizik gjatë shtatzënisë janë të dukshme: aktiviteti fizik ndihmon në forcimin e muskujve, përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe furnizimin me gjak të të gjitha organeve të brendshme, duke përfshirë uteroplacentalin, duke rritur shpërndarjen e oksigjenit dhe lëndëve ushqyese tek fetusi. Gjimnastika gjatë shtatzënisë gjithashtu ndihmon në vendosjen e frymëmarrjes së saktë - një grua zotëron llojet e lëvizjeve të frymëmarrjes që i nevojiten gjatë lindjes. Për më tepër, një nga aftësitë e nevojshme të fituara gjatë kryerjes së komplekseve të stërvitjes fizike për gratë shtatzëna është aftësia për të relaksuar disa grupe muskujsh duke i tendosur të tjerët. Kjo është veçanërisht e rëndësishme gjatë lindjes. Fitnesi fizik zvogëlon rrezikun e komplikimeve gjatë lindjes dhe gjithashtu ndihmon një grua të shërohet më shpejt nga lindja.

Në përgjithësi, të gjitha komplekset e ushtrimeve fizike të rekomanduara për gratë shtatzëna përgatisin trupin e nënës së ardhshme për ngarkesën dhe punën e konsiderueshme që e pret atë në lindje. Në të vërtetë, deri më tani, në shumë gjuhë fjalët "gjini" dhe "punë" janë e njëjta rrënjë. Prandaj, për të përballuar këtë punë, trajnimi i rregullt është i nevojshëm gjatë gjithë periudhës së pritjes së foshnjës.

Edhe sëmundje të ndryshme kronike tek një grua shtatzënë: diabeti mellitus, defektet e zemrës, hipertensioni, patologjia e tiroides, obeziteti, sëmundjet e sistemit muskuloskeletor - megjithëse kërkojnë një zgjidhje veçanërisht të kujdesshme për çështjen e aktivitetit fizik, ato nuk janë një kundërindikacion absolut për ushtrime. . Në situata të tilla, vendimi merret bashkërisht nga mjeku obstetër-gjinekolog që merr pjesë dhe një specialist i patologjisë së vëzhguar tek gruaja shtatzënë. Më shpesh, një grua këshillohet të kryejë aktivitet fizik aerobik jo të rëndë (duke pasuruar indet e trupit me oksigjen): ecje me ritëm të moderuar, not, gjimnastikë në ujë, gjimnastikë të lehtë, mundësisht nën mbikëqyrjen e një instruktori fizioterapie. Është e detyrueshme kontrolli i pulsit, presionit të gjakut, mirëqenies së përgjithshme.

Kufizimet e nevojshme

Një tjetër ekstrem, i cili është gjithashtu një mashtrim, është mendimi se duke qenë se shtatzënia është një gjendje normale, fiziologjike, ju mund të vazhdoni të bëni një mënyrë jetese aktive pa e kufizuar veten në asnjë mënyrë.

Megjithatë, ndjekja e disa kufizimeve është e këshillueshme për çdo grua që pret një fëmijë. Pra, gjatë shtatzënisë kundërindikohet çdo aktivitet fizik, i shoqëruar me lëkundje trupi, dridhje, ngritje peshash, rrezik për të rënë, goditje: alpinizëm, kalërim, kërcim në ujë, të gjitha llojet e mundjes, lojëra sportive ekipore, ski alpine. etj. Gjithashtu, nënat në pritje nuk kanë nevojë për sporte profesionale, gara sportive. Aktiviteti i fortë fizik me intensitet të lartë gjatë shtatzënisë çon në një përkeqësim të furnizimit me gjak të fetusit, shkakton vonesë në zhvillimin e tij, mund të shkaktojë abort dhe lindje të parakohshme.

Një situatë tipike që zakonisht kërkon kufizim të aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë është prania e patologjisë obstetrike dhe gjinekologjike: anomalitë në strukturën e mitrës, mitrës, çrregullime hormonale, si dhe historia e rënduar obstetrike dhe gjinekologjike (abortet e mëparshme, lindja e parakohshme). etj. Niveli i aktivitetit fizik të lejuar dhe përshtatshmëria e tij në raste të tilla përcaktohet edhe nga mjeku mjek. Rekomandohet të reduktohet ndjeshëm kohëzgjatja e qëndrimit në pozicionin në këmbë, pasi ky është një faktor rreziku për ndërprerjen e shtatzënisë.

Në një numër situatash, çdo aktivitet fizik është absolutisht i kundërindikuar, pasi gjasat e komplikimeve të rënda janë shumë të larta, dhe çdo stres, madje edhe i lehtë, mund të çojë në pasoja të pariparueshme.

Çfarë urdhëroi mjeku

Një parakusht për përcaktimin e nivelit të aktivitetit fizik të lejuar për ju është konsultimi me gjinekologun tuaj. Gratë e stërvitura që janë përfshirë në mënyrë aktive në sport para shtatzënisë, në mungesë të kundërindikacioneve obstetrike dhe gjinekologjike, u lejohet një aktivitet fizik më intensiv sesa nënat e ardhshme të patrajnuara dhe jo sportive. Në të gjitha rastet gjatë shtatzënisë, veçanërisht në tremujorin e parë, kur rreziku i abortit është i lartë, rekomandohet të ulet niveli i aktivitetit fizik në 70-80% të atij përpara shtatzënisë.

Sportet optimale janë ecja, noti, stërvitja në një biçikletë stacionare horizontale (në të pedalet janë të vendosura përpara dhe këmbët janë në pozicion horizontal - ndërsa aktiviteti fizik është minimal). Kohët e fundit, popullariteti është rritur.

Është më e dobishme që nënat e ardhshme të kryejnë aktivitet fizik afatshkurtër, por të rregullt, duke bërë të paktën tre herë në javë. Kjo është shumë më efektive sesa një përpjekje e rrallë rraskapitëse, e cila mund të bëjë më shumë dëm sesa mirë: stërvitjet e parregullta, të kryera herë pas here, janë një stres serioz për trupin. Prandaj, është më mirë të praktikoni shpesh, por pak nga pak.

Intensiteti i aktivitetit fizik ndryshon në varësi të kohëzgjatjes së shtatzënisë, karakteristikave të ecurisë së saj, si dhe nga aftësia fizike individuale, fitnesi i gruas.

Klasat duhet të kryhen 2 orë pas ngrënies. Gjatë stërvitjes, duhet të shmanget mbinxehja dhe dehidratimi. Mundësia e mbinxehjes rritet me mbështjelljen e tepërt, duke ushtruar në dhoma të lagështa dhe të nxehta. Dhoma e studimit duhet të ajroset. Për edukimin fizik duhet të zgjidhni veshje dhe këpucë të rehatshme, higroskopike, jo frenuese të lëvizjes. Ndërmjet ushtrimeve duhet të pini një sasi të vogël të lëngjeve dhe pas ushtrimeve të pini të paktën gjysmë litër ujë ose pije frutash.

Gjithçka është nën kontroll

Kur kryeni ndonjë ushtrim fizik, duhet të monitoroni me kujdes shëndetin tuaj, rrahjet e zemrës. Llogaritni ritmin e lejuar të zemrës: është 70-75% e maksimumit të rekomanduar për moshën tuaj. Shkalla maksimale e zemrës llogaritet duke përdorur formulën: 220 - mosha (në vite). Kështu, rrahjet mesatare të lejuara të zemrës për gratë e moshës së lindjes së fëmijëve janë 130-140 rrahje në minutë. Pas 5 minutash pushim (periudha e rikuperimit), pulsi duhet të kthehet në normale (kthimi në vlerat e para-ngarkesës - 60-80 rrahje në minutë). Nëse nuk do të ndodhte rikuperimi i plotë i këtyre parametrave të qarkullimit të gjakut, atëherë, ka shumë të ngjarë, ngarkesa ishte e tepërt dhe, për të shmangur komplikimet, në të ardhmen, intensiteti i ushtrimeve fizike duhet të zvogëlohet. Kohëzgjatja totale e ngarkesës është rreth 10-15 minuta në fillim të shtatzënisë dhe duhet të rritet gradualisht (mbi 3-4 javë) në 25-30 minuta. Nëse ndjeni dobësi, marramendje, marramendje, dhimbje koke, gulçim, dëmtim të papritur të shikimit gjatë stërvitjes, ushtrimet duhet të ndërpriten menjëherë. Nëse rrjedhjet nga trakti gjenital shfaqen pas ushtrimeve, dhimbje tërheqëse në bark, kontraktime intensive të mitrës, ndjenjë e një rrahjeje jashtëzakonisht të fortë të zemrës, ndryshime në lëvizjet e fetusit në fazat e mëvonshme të shtatzënisë, duhet menjëherë të konsultoheni me mjekun tuaj për gjendjen e mirë. të qenit të shtatzënisë dhe përshtatshmërisë së kryerjes së aktivitetit fizik.

Kur është kundërindikuar ushtrimi për gratë shtatzëna?
Kundërindikimet ndaj ushtrimeve janë:

• prania e shenjave të shtatzënisë (rritje, prania e shkarkimit të përgjakshëm nga trakti gjenital) dhe trajtimi për këtë;
• gjakderdhja dhe kërcënimi i saj;
• i pjesshëm ose i plotë (kur placenta bllokon pjesërisht ose plotësisht kanalin e lindjes);
• presioni i rritur i gjakut i shkaktuar nga shtatzënia;
• vonesa e rritjes intrauterine;
• polihidramnios.

Në rast të ndonjë sëmundjeje akute, proceseve inflamatore, përkeqësimit të sëmundjeve kronike, rekomandohet gjithashtu të përmbaheni nga aktiviteti fizik.

Koha është një faktor i rëndësishëm

Diskutim

10/21/2008 12:03:03 PM, Ekaterina

Unë jam në një gjendje jo shtatzënë 6 ditë në javë duke bërë veten: stërvitjet e forcës alternohen me kardio. Prandaj, më duhet vetëm të vazhdoj aktivitet fizik pak a shumë aktiv gjatë shtatzënisë. Për veten time zgjodha një hap të shpejtë prej 5 km dhe not 3-4 herë në javë. Epo, punoni pothuajse deri në vatër dhe 2 të vegjëlit më të mëdhenj nuk lejojnë të shtrihen në divan.

01/09/2008 07:12:49, Katka

Përshëndetje!
Faleminderit për artikullin e dobishëm dhe interesant, ishte shumë e rëndësishme për mua që ishte shkruar nga një profesionist.
Nga përvoja personale do të them - qëndrimi ulur dhe gënjyer është edhe i dëmshëm!Disa nga miqtë e mi e perceptuan shtatzëninë si një sëmundje, u çliruan nga të gjitha punët e shtëpisë, çdo stres dhe rezultati, në shumicën e rasteve, është zhgënjyes, lindje e vështirë dhe një fëmijë i dobët. Unë nuk mund ta besoja shtatzëninë time pothuajse deri në lindjen time! Prandaj, u solla me kujdes, por energjik. Deri në fillim të muajit të 8-të shkova në punë (jam trajner i vallëzimit të sallës së ballit) kalova përvjetorin e ekipit tim (10 vjeç), etj. Epo, në përgjithësi - nuk u ul në vend :)
Si rezultat, lindja ishte si një festë - linda një vajzë 3.700 !!! Nga 12 ditë isha tashmë në punë!
Ne u zhvilluam shumë shpejt në 8 dhe 3 javë! Në 11 muaj. Ne tashmë po kërcenim! Tani Maria ime është pothuajse 2 vjeç dhe energjia e saj mund të ketë zili - as një sekondë pushim! Pothuajse si unë në procesin e mbajtjes ajo, ajo ndoshta është mësuar me ritmin tonë të gëzuar të jetës :)
Pra - mos u ulni, por mos jini të zellshëm, bëni atë që është e dashur për zemrën tuaj dhe zemrën e foshnjës tuaj.
Bëhu i lumtur!

Komentoni artikullin "Nuk mund te shtrihesh? Ushtrime dhe shtatzani"

Zonja, e keni harruar kategorinë tuaj të preferuar në zbritje, e cila mbahet e fshehtë dhe nuk shpallet me banderola? Dhe atje për një minutë ka një seksion gjigant prej rreth 8000 pozicionesh! Zbritje shtesë 10% në të gjithë linjën e produkteve të banjës dhe bukurisë !!! Keto produkte disponohen me zbritje vetem deri neser me 17 shkurt, kane mbetur edhe vetem 2 dite qe te keni kohe per te pergatitur dhuratat dhe perkedhelur te dashur! Dhe nën këtë veprim të këndshëm do t'ju tregoj për zbulimin tim - një vaj rinovues, i cili nuk është aspak vaj ...

Diskutim

Më pëlqeu shumë përdorimi i squalane si serum. Pas pastrimit e hidratoj me bollëk lëkurën me tonik dhe sipër e lyej me squalane. Për fytyrën, qafën dhe dekoltenë marr shtatë pika, i mbledh në pëllëmbë dhe i shpërndaj në lëkurë.

Mundohem të mos aplikoj trashë dhe mbyll pranë syve dhe në qepallën e sipërme, unë eci vetëm në zonën e këmbëve të sorrës dhe përgjatë kockës së poshtme, përndryshe atëherë do të shfaqet një ndjesi e pakëndshme e rëndimit në qepallat, asgjë nuk duket se noton në sy :) përveç thjerrëzave. Ndjenja e yndyrës është e pranishme që në fillim, ndërsa unë e shpërndaj, ndihmon gishtat të rrëshqasin më mirë mbi lëkurë. Squalane absorbohet mjaft shpejt, fjalë për fjalë bie në lëkurë në disa minuta, nuk lë shkëlqim. Lëkura fjalë për fjalë bëhet menjëherë shumë e butë, e butë, e hidratuar dhe e mëndafshtë në prekje.Vaji, jo vaji, është i mahnitshëm :) Vajrat shtrihen në lëkurë si një film dhe përthithen pa dëshirë - duhet t'i shpërndani dhe t'i fërkoni pafundësisht, squalane ndjehet krejtësisht ndryshe, lëkura ime me shumë dëshirë e pranon dhe e ha. Më pas mbyll çdo gjë sipër me një krem, nëse është një krem ​​me teksturë të lehtë siKrem fytyre për ditën dhe natën Dreamy Youth ngaPaqësor, Unë do të lë një lidhje për të më poshtë, pastaj squalane dhe krem ​​mbledh dhe aplikoj në të njëjtën kohë - më pëlqen më shumë, këto fonde janë shumë plotësuese me njëra-tjetrën në ndjesi. Përveç kësaj, Squalane rekomandon përdorimin e peptideve për të përmirësuar veprimin e tyre nga Dr.

Këtu është një pikë, është e qartë se produkti nuk është aspak i trashë - ai rrodhi menjëherë.

Kështu e lyeja në dorë. Dielli po luan sot :)

Ja çfarë ka mbetur në një minutë. Lëkurë e butë dhe e mëndafshtë :)))

Nuk kam asgjë për të krahasuar, kjo është squalane e parë në jetën time solo kozmetike, veçanërisht pasi peshkaqenët nuk ofrohen :)) Vëllimi është i mirë, veçanërisht duke pasur parasysh që produkti konsumohet fjalë për fjalë me pika. Cilësitë hidratuese dhe zbutëse në lartësi, kam harruar lëkurën dhe tharjen dhe e di se çfarë është. Këtë dimër, një dermatit zvarranik i paidentifikuar, i paspecifikuar në duar, më zvarritet periodikisht dhe kështu e përdor edhe me squalane-squalane, por ndihmon, megjithatë, jo për një kohë të gjatë për të hequr qafe ndjenjën e shtrëngimit dhe të lehtë. kruajtje dhe kontribuon në rigjenerimin e shpejtë të lëkurës.

Pak më shumë teori:

• Molekulat squalane Ato integrohen lehtësisht në shtresën lipidike të lëkurës, e forcojnë atë, duke formuar një shtresë mbrojtëse që parandalon humbjen e lagështisë, e cila, nga ana tjetër, përmirëson frymëmarrjen e lëkurës.


• Squalane gjithashtu ka një pronë të jashtëzakonshme tërhiqni substanca të tjera aktive në lëkurë, gjë që rrit ndjeshëm efektivitetin e tyre!


• Squalane rrit elasticitetin e lëkurës, përshpejton rigjenerimin e saj, ndihmon në zbutjen e rrudhave të imta, stimulon proceset antioksiduese dhe rikthen strukturën e lipideve epidermale.


• Rrit qëndrueshmërinë e lëkurës ndaj ndikimit të rrezeve ultravjollcë, dhe ato, natyrisht, kanë një efekt shumë të fortë në fotoplakjen e lëkurës, dhe gjithashtu ngadalëson zhvillimin e njollave të moshës. Vetë Squalane gjithashtu nuk ka "frikë" nga rrezatimi ultravjollcë.


• Nga pikëpamja e kozmetologjisë, squalane është zbutës me cilësi të lartë, agjent zbutës. Lehtëson gjendjenlëkura e tepërt e tharë dhe shumë e ndjeshme, e çliron atë nga vrazhdësia dhe lëkura.


• Squalane rikthen intensivisht shtresën korneum të lëkurës, stimulon rritjen e qelizave, nxit depërtimin e thellë të vitaminave dhe mikroelementeve në lëkurë. Falë kësaj, ai ndihmon në trajtimin e djegieve dhe shumicës së sëmundjeve të lëkurës, duke përfshirë ekzemën, psoriazën, ulcerat trofike.

Mbetet të shtojmë se përdorimi i squalanit indikohet për të gjitha llojet e lëkurës që kanë nevojë për hidratim. Dhe çfarë ka që nuk ka nevojë për dimrin tonë?Shpesh, një gjendje dehidrimi mund të ndodhë tek njerëzit me lëkurë të yndyrshme dhe përdorimi i vajrave në këtë rast mund të japë një rezultat negativ, atëherë për të rivendosur ekuilibrin e lipideve ia vlen t'i kushtoni vëmendje squalanit!Sidomos nëse jeni duke eksfoluar në mënyrë aktive. Përveç kësaj, studimet kanë treguar se squalani është absolutisht jokomedogonik.

Gëzuar blerjet të gjithëve!

Në Moskë dhe disa qytete të Rusisë, fillon një rritje e incidencës së ARVI - gjatë javës së fundit, shkalla e incidencës së fëmijëve të moshës 3 deri në 6 vjeç ishte 2% më e lartë se pragu i epidemisë, dhe tek fëmijët nga 7 deri në 14 vjeç - me 4%. Ekspertët e Boiron kujtuan rregullat bazë të parandalimit dhe trajtimit të shpejtë: Nëse e kuptoni se jeni i sëmurë, por nuk mund të largoheni nga puna: Mundohuni të mos infektoni kolegët tuaj: zvogëloni numrin e kontakteve me ta në minimum. Dhe nëse ka...

Dhimbja është një nga shenjat më të zakonshme të sëmundjes dhe një sinjal për t'i kushtuar vëmendje shëndetit tuaj. Nëse, pas ushtrimit fizik, pjesa e poshtme e shpinës dhemb, dhimbja mund të jetë fiziologjike dhe patologjike. Prandaj, para së gjithash, është e nevojshme të zbulohet se nga e ka origjinën dhe çfarë e ka shkaktuar shfaqjen e saj. Shkaqet e mundshme të dhimbjes: Dhimbje fiziologjike. Dhimbje të tilla nuk shkaktohen nga ndonjë sëmundje. Për shembull, ato ndodhin shpesh tek gratë që i pëlqejnë këpucët me taka të larta. Ose...

Para shtatzënisë nuk kam pasur kurrë probleme me venat, kam pasur gjithmonë këmbë të drejta dhe të holla. Dhe sapo mbeta shtatzënë, menjëherë u bë e vështirë të ecja me taka, megjithëse barku nuk dukej ende. Më tej përkeqësohet. Këmbët e mia filluan të fryheshin, mbusheshin me plumb dhe më dhimbnin natën. Në fillim, gjinekologu tha që kjo ishte normale për nënën e ardhshme, sepse ngarkesa po rritej, por kur rrjeta ime vaskulare filloi të zvarritej, u bë e qartë se kjo ishte një çështje serioze. Atëherë unë tashmë e pyeta në mënyrë specifike mjekun se si ...

Diskutim

Mamasë në përgjithësi i përshkruhej Actovegin së bashku me flebodia, ajo kishte edemë të tmerrshme dhe lëkura në majë të këmbëve u bë kafe-cianotike. Kur u trajtova, gjithçka u largua. Dhe mua më përshkruan një flebodia, më saktë diosmin, por e dhanë në farmaci. Ndihmuar pa Actovegin. Sigurisht, gjithçka nuk po shkonte mirë për mua.

Gjëja më e keqe është variçet e organeve gjenitale, nuk e mendoja se ndodh kjo, një problem i tmerrshëm. Përballë duke ecur me fëmijën e dytë. Me të parën, gjithçka ishte në rregull. Tani ata thanë që nëse pilulat nuk më ndihmonin, mund të mos më linin as të lindja për shkak të rrezikut të gjakderdhjes dhe komplikimeve. Tmerr. Unë pi flebodia sa dy pilula, lutem që të më ndihmojë.

Olesya Tveritinova | Shefi i Departamentit të Gjinekologjisë, Qendra Klinike Diagnostike MEDSI tregon se nga çfarë aktiviteti fizik duhet të heqin dorë nga gratë shtatzëna. “Përsa i përket fitnesit për gratë shtatzëna, mund të themi si vijon: nëse një nënë ndihet mirë gjatë shtatzënisë dhe nuk ka probleme shëndetësore, do të përfitojë një aktivitet fizik i caktuar, por duhet ta diskutoni patjetër këtë pikë me mjekun tuaj. i bindur se në tuaj...

Këshilla të dobishme për prindërit e klasës së parë dhe më shumë. 1 shtatori nuk është vetëm dita e parë e shkollës dhe fillimi i stinës së artë të vjeshtës, por edhe stresi për shumë nxënës dhe prindërit e tyre. Për më tepër, nëse fëmija shkon për herë të parë në shkollë. Çdo mjek do të konfirmojë: pjesa e "faktorit të shkollës" përbën pothuajse 25% të rasteve të përkeqësimit të shëndetit të fëmijëve dhe adoleshentëve. Kjo nuk është për t'u habitur, sepse gjatë dekadës së fundit, ngarkesa për nxënësit e shkollës është rritur pothuajse 20 herë! Ndërkohë, ruani gjendjen fizike dhe psikologjike...

Sa ode dhe lavdërime janë lexuar për përparimin shkencor dhe teknologjik. Vetëm dembelët nuk u zgjeruan në këtë temë. Por nëse mendoni për këtë, nuk është aq e mirë, veçanërisht nëse shkon përtej masës. Mos harroni se kush kemi ne, në historinë tonë ruse, ishte motori i parë i këtij përparimi? Pjetri Ati i Parë. Nuk do të rendis avantazhet e përparimit të tij. Por ajo që kemi në të kuqe: e harruar ose e humbur (që është, në përgjithësi, e njëjta gjë) kultura e jetës ruse, kostumi rus, mikpritja ruse ...

Dhe tani lexova librat e fundit dhe pashë se ku të lëvizja. :)) Më pëlqejnë shumë librat e saj, por do të mbetem shtatzënë sipas mënyrës sime, se nuk mund t'ia marrësh kokën Anastasias dhe t'ia ngjitësh vetes. Planifikimi i shtatzënisë: ushqimi dhe vitaminat, ushtrimet, gjumi.

Diskutim

Dikur e lexova këtë libër... Shumë gjëra të mençura, është për të ardhur keq që jo të gjitha mund të realizohen, megjithëse ndoshta nuk do t'i realizoja. Por unë bëra disa përfundime për veten time dhe diçka në psikologji "ndryshoi" :)
Përsa i përket pyllit, kjo është e saktë :) Unë e kam ende brenda kufijve të banesës (por tashmë pothuajse në xhungël), dhe flas me bimë si me anëtarët e familjes. Është qesharake, sigurisht, por ndonjëherë duket se ata ndjejnë dhe kuptojnë ...

:)) Më pëlqejnë shumë librat e saj, por do të mbetem shtatzënë sipas mënyrës sime, se nuk mund t'ia marrësh kokën Anastasias dhe t'ia ngjitësh vetes. Dhe ju mund të mendoni për fëmijën tuaj, ta imagjinoni atë dhe një bandë e gjithçkaje. Për shembull, unë shpejt rashë në karremin e rrahur kur me të vërtetë mendova për fëmijën gjatë konceptimit. Dhe e kuptova vetë se një fëmijë lind nga dashuria, që do të thotë se është e dëshirueshme të mendosh dhe ndjesh të tashmen: veten dhe burrin tënd :)) Në çdo rast, fat për ju!

Shtatzënia nuk është sëmundje! Prandaj, një grua shtatzënë e cila para shtatzënisë ka udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme (ushqyerja e duhur, ushtrimet fizike, pa zakone të këqija) duhet patjetër të vazhdojë në të njëjtën frymë gjatë shtatzënisë. Nëse mënyra e jetesës para shtatzënisë ishte larg idealit, atëherë shtatzënia është koha për ta ndryshuar atë për mirë!

Ushtrimet fizike janë pjesë përbërëse e një stili jetese të shëndetshëm, si gjatë shtatzënisë ashtu edhe jashtë saj.

Kjo është arsyeja pse është e nevojshme të vazhdoni të luani sport nëse e keni bërë atë para shtatzënisë. Për më tepër, ia vlen të mendoni për aktivitetin fizik, edhe nëse nuk jeni marrë me asnjë lloj sporti para shtatzënisë (pa dyshim, duke filluar me përpjekje minimale). Është vërtetuar vazhdimisht se aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë ka një efekt të dobishëm në rrjedhën e shtatzënisë dhe lindjes.

Për një grua mesatare të shëndetshme gjatë shtatzënisë dhe gjatë periudhës pas lindjes, rekomandohet aktivitet aerobik me intensitet të moderuar (si ecja e shpejtë) prej 2,5 orë në javë. Nëse një grua merrej me sport para shtatzënisë dhe ushtronte aktivitet fizik më intensiv (për shembull, vrapim), ajo mund të vazhdojë të merret me to pasi të konsultohet me një mjek dhe në mungesë të kundërindikacioneve për sportet gjatë shtatzënisë.

Mungesa e aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë, si dhe mbipesha e një gruaje shtatzënë janë faktorë rreziku për shumë komplikime obstetrike, përfshirë diabetin gestacional.

Ekziston një mendim se aktiviteti fizik mund të çojë në abort, vonesë të rritjes së fetusit dhe lindje të parakohshme. Ky është një mit dhe në punimet shkencore është treguar vazhdimisht se këto komplikime nuk lidhen me aktivitetin fizik të një gruaje të shëndetshme shtatzënë, e cila nuk ka kundërindikacione për sportin.

Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë.

Është vërtetuar se stërvitja gjatë shtatzënisë nuk dëmton një grua dhe një fëmijë (nëse nuk ka kundërindikacione për të luajtur sport), por përkundrazi, ofron një numër avantazhesh për nënën dhe foshnjën:

• një rënie në gjasat e zhvillimit të diabetit mellitus gestacional (nëse zhvillohet diabeti, atëherë nivelet e glukozës janë më të ulëta tek gratë e përfshira në sport);
• një rënie në gjasat e zhvillimit të preeklampsisë (gestosis);
• reduktimi i shpeshtësisë së lindjes me prerje cezariane;
• Reduktimi i frekuencës së lindjes duke përdorur aspirim vakum ose pincë;
• shërim më i shpejtë pas lindjes;
• më pak shtim në peshë gjatë shtatzënisë;
• në prani të dhimbjes së shpinës, aktivitetet e ndryshme në ujë (not, gjimnastikë në ujë, aqua yoga) reduktojnë ashpërsinë e sindromës së dhimbjes.

Nëse flasim për anën negative të stërvitjes gjatë shtatzënisë, është treguar se ushtrimet intensive gjatë shtatzënisë mund të shkaktojnë tkurrje të muskujve të mitrës (dhimbje ngërçe në pjesën e poshtme të barkut), por ky efekt nuk çon në një rritje të Frekuenca e lindjes së parakohshme tek gratë e përfshira në sport.

Reagimi i fetusit ndaj stërvitjeve të nënës

Studime të shumta kanë treguar se fetusi mund t'i përgjigjet stërvitjes së një gruaje shtatzënë duke rritur rrahjet e zemrës me 10-30 rrahje në minutë. Këto ndryshime kthehen shpejt në vlerat e tyre origjinale pasi të ndaloni së ushtruari.

Rritja e rrahjeve të zemrës nuk çon në ndonjë ndryshim të rëndësishëm nga ana e fetusit dhe nuk ndikon negativisht në zhvillimin e tij.

Është kryer vetëm një studim që vlerëson jo vetëm ritmin e zemrës, por edhe shumë parametra të tjerë që vlerësojnë gjendjen e fetusit gjatë stërvitjes së nënës (rrjedhja e gjakut në arterien e kërthizës dhe parametra të tjerë biofizikë). Në këtë studim, gratë ushtruan shumë energjikisht gjatë tremujorit të dytë të shtatzënisë (përfshirë stërvitjen e forcës, por jo më shumë se 30 minuta në ditë). Gjithashtu nuk kishte asnjë efekt negativ të stresit intensiv tek fetusi.

Një parametër i rëndësishëm për vlerësimin e gjendjes së një fëmije është pesha e tij në lindje. U zbulua se, mesatarisht, gratë që vazhdojnë të ushtrohen aktivisht në tremujorin e tretë të shtatzënisë, lindin fëmijë 200-400 gramë më pak se ato gra që nuk ushtruan fare gjatë shtatzënisë. Duhet të theksohet se në këtë rast, vonesa e rritjes intrauterine nuk u diagnostikua tek fëmijët, dhe treguesit e peshës në lindje nuk shkuan përtej kufirit të poshtëm të normës.

Karakteristikat e aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë

Gjatë shtatzënisë, në trupin e gruas ndodhin ndryshime anatomike dhe fiziologjike, të cilat duhet të merren parasysh kur merreni me sport.

Ato kryesore janë një rritje në peshën e trupit dhe një zhvendosje në qendrën e gravitetit (si rezultat, një ashpërsi më e madhe e lordozës lumbare). Kjo rrit ngarkesën në të gjitha nyjet, përfshirë shtyllën kurrizore. Kjo duhet të merret parasysh gjatë stërvitjes së forcës.

Deri në 60% e grave shtatzëna përjetojnë dhimbje shpine gjatë ushtrimeve gjatë shtatzënisë.

Kur shfaqet dhimbja, është e nevojshme të braktisni ngarkesat që kërkojnë ngritjen e çdo peshe, duke i zëvendësuar ato me ushtrime që synojnë forcimin e muskujve të shpinës dhe të barkut.

Gjatë shtatzënisë rriten parametrat e mëposhtëm: vëllimi i lëngut qarkullues, rrahjet e zemrës, vëllimi i goditjes dhe prodhimi kardiak. Në të njëjtën kohë, rezistenca totale vaskulare periferike zvogëlohet. Këto ndryshime hemodinamike synojnë të krijojnë një "rezervë" që ju lejon t'i siguroni gruas dhe fetusit substancat e nevojshme si në pushim ashtu edhe gjatë ushtrimeve fizike. Këto karakteristika diktojnë nevojën për të braktisur ngarkesat statike gjatë shtatzënisë, sepse këto ngarkesa reduktojnë kthimin venoz dhe mund të çojnë në hipotension (ulje të presionit të gjakut) në 10-20% të grave shtatzëna (në veçanti, disa asana joga, si dhe çdo ushtrim që kërkon shtrirje të gjatë në shpinë).

Ndryshimet në organet e sistemit të frymëmarrjes (një rritje në vëllimin minutë të ventilimit me 2 herë) çojnë, nga njëra anë, në vështirësi gjatë ushtrimeve anaerobe dhe nga ana tjetër, në një furnizim "të vonuar" me oksigjen gjatë ushtrimeve aerobike. (në veçanti, nëse një grua shtatzënë rrit ngarkesën) ... Në këtë drejtim, si ngarkesat anaerobe ashtu edhe ato aerobe mund t'i jepen një gruaje shtatzënë shumë më rëndë sesa para shtatzënisë.

Shumë gra duhet të heqin dorë nga stërvitjet e forcës gjatë shtatzënisë (ose të mos fillojnë t'i bëjnë ato nëse nuk janë stërvitur më parë dhe janë mbipeshë). Ushtrimet e moderuara aerobike janë të dobishme për një grua shtatzënë, megjithatë, duhet të monitoroni me kujdes gjendjen tuaj gjatë stërvitjes dhe ta ndaloni nëse keni vështirësi në frymëmarrje, duke ndjerë mungesë oksigjeni.

Mekanizmat termorregullues gjithashtu vuajnë gjatë shtatzënisë. Në këtë drejtim, një grua shtatzënë duhet të shmangë mbinxehjen dhe dehidratimin. Për ta bërë këtë, duhet të pini mjaftueshëm ujë gjatë stërvitjes tuaj, të shmangni ushtrimet në diell të hapur ose në një dhomë me ajër të dobët. Është interesante të theksohet se mbinxehja, për shembull, në një sauna, mund të çojë në disa komplikime gjatë shtatzënisë. Mbinxehja, e cila shoqëron në mënyrë të pashmangshme aktivitetin fizik, nuk ka një efekt të tillë.

Pavarësisht ndryshimeve të rëndësishme në anatominë dhe fiziologjinë e një gruaje shtatzënë, aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë praktikisht nuk mbart rreziqe për një grua shtatzënë të shëndetshme. Pra, në shumë studime shkencore, ndërlikimet kryesore pas fitnesit gjatë shtatzënisë ishin vetëm lëndime të lehta dhe ndrydhje. Padyshim që gjatë stërvitjes duhet të jeni sa më të vëmendshëm ndaj vetes për të shmangur këto komplikime!

Hartimi i një programi trajnimi gjatë shtatzënisë

Pasi të zbuloni se jeni shtatzënë, ju lutemi konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ose të vazhdoni të ushtroni.

Kohëzgjatja optimale e trajnimit është 20-30 minuta në ditë, ky opsion është shumë më i favorshëm se 2 orë stërvitje një herë në javë. Kohëzgjatja dhe intensiteti i stërvitjes mund të jetë dukshëm më i lartë tek gratë që janë të përfshira në mënyrë aktive në sport para shtatzënisë. Megjithatë, vlen të kujtohet se ushtrimet aerobike më të gjata se 45 minuta mund të çojnë në hipoklicemi (mungesë e glukozës në gjak), dhe për këtë arsye duhet të hani mirë para një stërvitje të tillë. Natyrisht, gratë që nuk kanë marrë sport para shtatzënisë duhet të fillojnë aktivitetin me aktivitet minimal, duke e rritur gradualisht atë gjatë shtatzënisë.

Llojet e aktivitetit fizik të lejuar gjatë shtatzënisë:

1. Duke ecur
2. Noti
3. Biçikletë stërvitore
4. Ushtrime aerobike me intensitet të ulët
5. Yoga (përshtatur)
6. Pilates (përshtatur)
7. Tenis, badminton *
8. Trajnim fuqie*

* vetëm për ata që janë përfshirë në mënyrë aktive në këto sporte para shtatzënisë; klasa nën mbikëqyrjen e një mjeku.

Llojet e aktivitetit fizik që duhet shmangur gjatë shtatzënisë:

1. Sportet e kontaktit (hokej, boks, futboll, basketboll)
2. Sportet me një rrezik të shtuar të lëndimit (ski alpin / snowboard, ski në ujë, surfing, çiklizëm, kalërim)
3. Zhytje
4. Hedhje me parashutë
5. Joga e nxehtë.

Ushtrimet gjatë shtatzënisë duhet të jenë të moderuara, është më mirë të shmangni stërvitjen shumë intensive aerobike dhe anaerobe. Për shkak të ndryshimeve që ndodhin në sistemin kardiovaskular të një gruaje gjatë shtatzënisë, nuk rekomandohet monitorimi i rrahjeve të zemrës për të përcaktuar përshtatshmërinë e ngarkesës. Prandaj, një grua duhet të vlerësojë gjendjen e saj në mënyrë subjektive, duke ushtruar deri në lodhje, por jo rraskapitje. Ekziston edhe një "test i të folurit" që ju lejon të përcaktoni nivelin e stresit: ngarkesa konsiderohet e përshtatshme për një grua shtatzënë për sa kohë që ajo mund të zhvillojë një bisedë gjatë stërvitjes.

Gjatë stërvitjes, duhet të konsumoni shumë lëngje. Mbinxehja dhe dehidratimi janë të papranueshme! Ju gjithashtu duhet të jeni të vëmendshëm ndaj gjendjes tuaj dhe të ndaloni stërvitjen nëse shfaqen ndonjë shenjë "të rrezikshme".

Shenjat "të rrezikshme", me shfaqjen e të cilave është e nevojshme të ndaloni çdo aktivitet fizik dhe të konsultoheni me një mjek:

• Shkarkim i përgjakshëm nga trakti gjenital
• Dhimbje ngërçe në pjesën e poshtme të barkut
• Rrjedhje e dyshuar e lëngut amniotik (shkarkim ujor nga trakti gjenital)
• Dispnea në pushim
• Dhimbje koke
• Dhimbje gjoksi
• Dobësi / ngërçe në muskuj
• Dhimbje në muskujt e viçit / ënjtje e theksuar e këmbëve

Gjithmonë mbani mend që të ushtroheni në një dhomë të kondicionuar mirë ose jashtë në një temperaturë të rehatshme. Në një situatë të tillë, mbinxehja praktikisht përjashtohet (rritja e temperaturës së trupit në kushte të tilla është rreth 1.5 gradë në 30 minuta stërvitje, gjë që përshtatet në normë dhe nuk dëmton gruan dhe fëmijën).

Kundërindikimet ndaj aktivitetit fizik gjatë shtatzënisë

Nëse një grua shtatzënë ka ndonjë sëmundje obstetrike ose ndonjë sëmundje tjetër, ajo duhet patjetër të diskutojë mundësinë e të luajturit sport dhe intensitetin e ushtrimeve me mjekun e saj që merr pjesë.

Kundërindikacionet absolute (Nuk mund të luani sport gjatë gjithë shtatzënisë):

1. Sëmundjet e sistemit kardiovaskular, të shoqëruara me çrregullime hemodinamike (ndryshime në zemër dhe enët e gjakut, për shembull, presioni i lartë i gjakut, ndryshime në prodhimin e zemrës, etj.);
2. Sëmundja obstruktive pulmonare;
3. Insuficienca isthmiko-cervikale (një gjendje në të cilën qafa e mitrës shkurtohet dhe fillon të hapet më herët se data e caktuar diagnostikohet me ultratinguj);
4. Shtatzënitë e shumëfishta, të shoqëruara me rrezikun e lindjes së parakohshme;
5. Gjakderdhje nga organet gjenitale;
6. Placenta previa;
7. Kërcënimi i lindjes së parakohshme;
8. Thyerja e membranave;
9. Preeklampsia (preeklampsia) ose hipertensioni i lidhur me shtatzëninë;
10. Anemi e rëndë (niveli i hemoglobinës më pak se 70 g/l).

Kundërindikimet relative (Sportet me intensitet të ulët janë të mundshme nën mbikëqyrjen e rreptë të një mjeku):

1. Anemia;
2. Aritmia;
3. Bronkit kronik;
4. Diabeti mellitus i tipit 1;
5. Obeziteti;
6. Lodhja (BMI nën 12)
7. Një mënyrë jetese e ulur para shtatzënisë;
8. vonesa në rritjen e fetusit;
9. Hipertensioni (para shtatzënisë)
10. Patologji ortopedike;
11. Patologji neurologjike;
12. Hipertiroidizmi;
13. Pirja e duhanit.

Duke përmbledhur

Shtatzënia nuk është sëmundje dhe aktiviteti fizik gjatë shtatzënisë jo vetëm që nuk është i dëmshëm, por edhe i dobishëm për shumicën e grave shtatzëna.

Padyshim që duhet moderim në stërvitje gjatë shtatzënisë, por nuk ka kuptim të ndërpritet sporti nëse nuk ka kundërindikacione për aktivitetin fizik. Nëse nuk i përmbaheshit një stili jetese të shëndetshëm para shtatzënisë, ndoshta është koha të filloni kur të shihni dy shiritat e dashur. Kështu që ju mund t'i siguroni fëmijës tuaj gjithçka më të mirë, si dhe t'i tregoni atij një shembull të denjë të një jete të shëndetshme në të ardhmen.

Shijoni stërvitjet tuaja!