Fakte interesante 

Këshilla ushqyese gjatë shtatëzënësisë. Ushqyerja gjatë shtatzënisë, ushqimi i shëndetshëm gjatë shtatëzënësisë

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë përfshin respektimin e disa normave dhe rregullave në përdorimin e ushqimit në mënyrë që të shmanget dhjami i tepërt i trupit në nënën e ardhshme. Dihet që mbipesha e një gruaje shtatzënë mund të provokojë komplikime të ndryshme dhe probleme shëndetësore, si për veten, ashtu edhe për burrin e vogël që sapo do të lindë.

Ushqimi i duhur gjatë shtatëzënësisë nënkupton kontroll të rreptë në përdorimin e salciceve, ushqimeve të konservuara dhe produkteve të tjera për ruajtje të gjatë. Një rol të madh në ushqimin e një gruaje shtatzënë luan ekuilibri midis proteinave, yndyrnave dhe karbohidrateve, vitaminave dhe mineraleve të dobishëm - përbërësit më të rëndësishëm të një diete të plotë. Duhet të mbahet mend se një dietë e ekuilibruar në faza të ndryshme të shtatzënisë nënkupton një ekuilibër të ndryshëm të të gjithë këtyre përbërësve.

Në fillim të shtatzënisë, dieta e nënës së ardhshme nuk duhet të ndryshojë shumë nga ajo e zakonshme. Sidoqoftë, është e rëndësishme të rritet konsumi i ushqimeve që përmbajnë proteina - materiali më i rëndësishëm "ndërtues" për formimin e indeve të fetusit, pasi që në tremujorin e parë formohen të gjitha organet e brendshme të foshnjës. Burimi i proteinave është qumështi, mishi, produktet e peshkut, si dhe bishtajoret, arrat, kërpudhat, vezët.

Me konsum të pamjaftueshëm të ushqimit proteina, një grua shtatzënë mund të zhvillojë anemi (anemi), të zvogëlojë imunitetin, prandaj është kaq e rëndësishme t'i kushtohet vëmendje maksimale ushqimit.

Një kusht i rëndësishëm që fëmija të marrë të gjitha ushqyesit e nevojshëm, vitaminat, elementët gjurmë dhe një qëndrim të rehatshëm në bark është që të ndjekë një dietë të veçantë gjatë shtatëzënësisë. Kjo dietë nuk nënkupton agjërim, mono-dieta ose kufizime të mprehta të ushqimit. Ajo ka për qëllim kryesisht vaktet e ripërdorshme, d.m.th. ngrënia e vakteve të vogla gjatë gjithë ditës. Në të njëjtën kohë, ushqimi mund të jetë i larmishëm, por ai nuk duhet të përmbajë yndyrë të tepërt, si dhe përbërës të dëmshëm në formën e ngjyrave, aromave, konservuesve dhe substancave të ngjashme.

Një grua shtatzënë duhet t'u japë përparësi përbërësve dhe produkteve natyralë, natyralë, në veçanti frutave, bimëve dhe perimeve, si dhe ushqimeve proteinike që përthithen lehtë nga trupi.

Dieta gjatë shtatzënisë, para së gjithash, përfshin aderimin e nënës së ardhshme në një dietë të caktuar ditore, e cila përfshin ushqimet e mëposhtme:

  • Ushqim me proteina (ngrënia e vezëve, peshkut, mishit të ligët, produkteve të qumështit, duke përfshirë qumësht të pjekur të thartuar, kefir, gjizë dhe kos) - 100-120 g;
  • Yndyrna - jo më shumë se 80-100 g (nga të cilat 20 g janë me origjinë bimore);
  • Karbohidratet: doza e tyre ditore në gjysmën e parë të shtatzënisë duhet të jetë 300-400 g, dhe në 3 muajt e fundit - 300 g;
  • Uji i pijshëm (në formë të pastër) - jo më pak se 1-1,5 litra;
  • Një përgatitje multivitamine e përshkruar nga një mjek (dozë ditore).

Ushqimi i një gruaje shtatzënë duhet të shpërndahet në varësi të përmbajtjes së tij në kalori: mëngjesi duhet të jetë 30%, dreka - 40% dhe darka - 10% e ushqimit të përgjithshëm. Në vakte shtesë, rekomandohet të përdorni dozat e mëposhtme: mëngjesin e dytë dhe çajin e pasdites - 10% të ushqimit të përgjithshëm. Ushqimi i duhur për një grua shtatzënë përfshin konsumimin racional të ushqimit me kalimin e kohës. Pra, është më mirë të darkoni për nënën e ardhshme me ushqime të tretshme lehtësisht disa orë para se të shkoni në shtrat. Produktet e këtij lloji përfshijnë gjizë, kos, kos ose kefir me pak yndyrë. Nëna e ardhshme duhet të ha mëngjes rreth 30-40 minuta pas zgjimit.

Ushqimi i duhur gjatë shtatzënisë përfshin, para së gjithash, përdorimin e enëve të ziera, të zier, të pjekura. Ekzistojnë disa kufizime që duhen mbajtur parasysh. Pra, një grua shtatzënë duhet të kufizojë marrjen e kripës në 5-6 g në ditë. Rekomandohet gjithashtu të kontrolloni procesin e ngrënies së produkteve të bukës dhe miellit, ëmbëlsirave, kifleve, niveli ditor i të cilave nuk duhet të jetë më shumë se 100-150 g. Nga produktet e mishit, preferenca duhet t'u jepet vetëm varieteteve me yndyrë të ulët: para së gjithash, pule, viçi, lepuri ose gjeldeti. Nga peshqit është më mirë të zgjidhni merluc, navagë, purtekë pike, ose peshk akulli. Produktet e qumështit duhet të përmbajnë një përqindje të ulët të yndyrës. Rekomandohet të përdorni drithëra, gjalpë, si dhe makarona për një grua shtatzënë në sasi të vogla dhe vetëm si pjata komplekse (supa, drithëra, etj.).

Ushqimi i duhur i nënës së ardhshme përjashton plotësisht përdorimin e ushqimit të shpejtë, çdo lloj alkooli, erëza të nxehta dhe erëza, si dhe kërpudha, mish të tymosur, ushqim të konservuar, snacks, çaj të fortë, kafe dhe çokollatë të zezë. Gratë shtatzëna duhet të kujtojnë gjithmonë për moderimin e ushqimit, i cili konsiston në një ndjenjë të lehtë urie edhe pas ngrënies.

Ushqimi në fillim të shtatzënisë

Çdo grua në periudhën vendimtare të lindjes së një fëmije duhet të dijë për rregullat e ushqimit të shëndetshëm në mënyrë që procesi i shtatzënisë të vazhdojë pa ndërlikime të panevojshme.

Ushqimi në fazat e hershme të shtatzënisë duhet, para së gjithash, të jetë i ekuilibruar dhe të përfshijë vitamina. Edhe para se të planifikoni një shtatzëni, është e rëndësishme që një nënë e ardhshme të marrë parasysh këtë nuancë dhe të fillojë të marrë acid folik dhe një kompleks vitaminash.

Ushqimi i duhur do të zvogëlojë manifestimin e toksikozës së hershme. Çfarë do të thotë "e saktë"? Së pari, po flasim për një dietë të mirëorganizuar, si në cilësi ashtu edhe në sasinë e ushqimit të konsumuar. Rekomandohet të hani shpesh, të paktën 5-6 herë në ditë, në pjesë të pjesshme. Ky parim ndihmon në përmirësimin e tretjes dhe zvogëlon manifestimet e toksikozës, urthit, lehtëson problemet me punën e zorrëve.

Mëngjesi duhet të përbëhet nga ushqime të lehta (biskota të thata, kriska, kefir, bollgur). Pini ujë midis vakteve (1.5-2 litra në ditë). Ushqimi duhet të jetë sa më i shëndetshëm dhe natyral, kështu që një grua shtatzënë do të duhet të harrojë plotësisht ushqimet e shpejta, hot-dogët, mishrat e tymosur, turshitë dhe ushqimet e skuqura. Kjo vlen për salcice, perime turshi, ushqim të konservuar, ketchup dhe majonezë. Pije të ëmbla të gazuara dhe me alkool të ulët duhet të përjashtohen nga dieta. Nëse pini duhan, lëreni menjëherë!

Në fazat e hershme, një grua shtatzënë duhet të marrë mish dhe peshk të zier ose të pjekur, produkte qumështi, bimë të freskëta, fruta dhe perime të papërpunuara, bishtajore dhe drithëra - me një fjalë, gjithçka që do të përfitojë vetëm nga trupi i saj dhe formimi i fetusit. Shpesh në fazat e hershme të lindjes së një fëmije, mjeku përshkruan vitamina për gruan shtatzënë si një shtesë në dietën kryesore.

Duhet të mbahet mend se shtatzënia nuk është një kohë për eksperimente, prandaj dietat rraskapitëse dhe agjërimi janë kundërindikuar rreptësisht tek gratë. Për ta mbajtur figurën tuaj në formë të mirë, është më mirë të bëni ushtrime të buta fizike dhe të ecni më shumë në ajër të pastër.

Menuja e ushqimit gjatë shtatzënisë

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të jetë, para së gjithash, e ekuilibruar. Nëna e ardhshme duhet të hajë ushqim të shëndetshëm, të hajë pak dhe shpesh (5-7 herë në ditë), të mos hajë shumë dhe të ndjekë rekomandimet e një nutricionisti.

Kur përpiloni një menu ushqimore, duhet të jeni jashtëzakonisht të kujdesshëm, sepse edhe mirëqenia e nënës së ardhshme dhe shëndeti i foshnjës së saj varen nga cilësia e ushqimit. Këshillohet të përfshini ushqime jashtëzakonisht të shëndetshme në dietën ditore. Ju duhet të mësoheni me mëngjesin, si dhe të monitoroni sasinë e kalorive të konsumuara. Për të shmangur ose lehtësuar gjendjen me manifestime të toksikozës, është e nevojshme t'i jepet përparësi ushqimit të tretshëm lehtësisht (pjekje, dolli), supave me perime në ujë ose lëng pule, fruta të tharta (mollë, portokall, grejpfrut, hurmë). Xhenxhefili në çdo formë (çaj, aditiv në pjata, biskota), si dhe ujë i ftohtë me shtimin e gëlqeres ose lëng limoni do të ndihmojnë në heqjen e përzierjes për një grua shtatzënë.

Shembull i menusë ushqyese gjatë shtatzënisë:

  • Mëngjesi Vezë, dolli, drithëra, musli, mollë e integruar. Një gotë kos ose qumësht me pak yndyrë, fruta të freskëta dhe lëngje të shtrydhura fllad.
  • Dreka Fruta, smoothie frutash, kos me pak yndyrë, një grusht frutash të thata ose arra.
  • Dreka Supa, rizoto, gjellë (mish dhe peshk), bukë me drithëra, sallatë me perime të freskëta, ëmbëlsirë qumështi.
  • Snack pasdite. Lëngje të shtrydhura së fundmi, kifle, bare drithërash, fruta.
  • Darka. Supë me produkte proteinike (mish pule ose ligët), vezë në formën e një omëletë ose vezë të ziera, tofu, bishtajore, sallatë perimesh.
  • Darka e dytë. Qumësht i ngrohtë, krisur, djathë, një grusht arra.

Ndër produktet e ndaluara, duhet të përmenden prodhimet e detit, peshku gjysmë i pjekur, sushi, kafe, ëmbëlsira, ushqime të konservuara. Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme duhet të pranojë vetëm atë që do t'i sjellë dobi fëmijës së saj.

Dieta gjatë shtatzënisë

Nëna e ardhshme duhet të marrë të gjitha lëndët ushqyese dhe vitaminat e nevojshme - vetëm në këtë mënyrë trupi i fëmijës së palindur do të zhvillohet në mënyrë korrekte.

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të mendohet qartë, sepse gjendja e gruas shtatzënë, si dhe procesi i formimit intrauterin të fetusit, do të varet nga cilësia dhe sasia e ushqimit të konsumuar. Dieta e një gruaje shtatzënë duhet të përmbajë ushqime që sjellin përfitime maksimale për trupin: fruta dhe perime, drithëra, produkte qumështi, bishtajore, bimë të freskëta, peshk dhe mish.

Bettershtë më mirë që nëna e ardhshme të hajë shpesh (deri në 6-7 herë) në pjesë të vogla. Në këtë mënyrë mund të shmangni shumë probleme të shoqëruara me keqfunksionimet e traktit tretës, në veçanti, të përzierat, kapsllëku, fryrja e stomakut, urthi. Këshillohet të mos hani tepër, sidomos para gjumit, rekomandohet të hani ngadalë, pa nxituar.

Dieta duhet të përbëhet nga enët e ziera, të zier, të pjekura. Një grua shtatzënë duhet t'u thotë një "jo" të fortë ushqimeve të skuqura, të tymosura, të konservuara dhe pikante. Shtë e nevojshme të kufizohet konsumi i produkteve të miellit, ëmbëlsirave, kifleve, nga pijet është e preferueshme të përdorni lëngje të shtrydhura fllad, komposto, çajra bimorë, si dhe të refuzoni kafe dhe çaj të fortë të zi. Dieta e nënës së ardhshme, pavarësisht nga mosha e shtatzënisë, nuk duhet të përmbajë pije alkoolike dhe me alkool të ulët.

Në menunë e një gruaje shtatzënë, duhet të ketë ushqim proteina, norma ditore e së cilës është e barabartë me 75-100 g në ditë. Këto janë mish, gjizë, qumësht, vezë, peshk. Të dobishme janë arrat (arra, arra pishe, lajthi, kikirikë), fara, bishtajore. Bettershtë më mirë të zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta, rrush të thatë, kajsi të thata, drithëra, fruta të thata. Dieta e nënës së ardhshme duhet të përfshijë gjithashtu drithëra të bëra nga drithëra ose drithëra të pa pastruar, mëlçi, spinaq, karota, speca zile.

Një dietë e formuluar siç duhet gjatë shtatzënisë është baza e shëndetit të nënës dhe fëmijës. Kjo duhet të kihet parasysh çdo javë të zhvillimit të fetusit. Kalciumi forcon indin kockor të foshnjës, acidi folik është i nevojshëm për zhvillimin e qelizave të trurit të fëmijës, mprehtësia vizuale, vitaminat C, B, A, E janë elementë të pazëvendësueshëm në ndërtimin e sistemeve nervore dhe sistemeve të tjera të një organizmi të vogël. Dieta mesatare ditore në gjysmën e parë të shtatzënisë është 2400-2700 kcal, në të dytën - 2800-3000 kcal.

Dieta gjatë shtatzënisë

Këshillohet të formuloni dietën bazuar në rekomandimet e dietologëve, duke marrë parasysh karakteristikat individuale të trupit të nënës dhe procesin e shtatzënisë.

Dieta gjatë shtatzënisë duhet të jetë e ekuilibruar. Rekomandohet që t'i përmbaheni rreptësisht marrjes së ushqimit në një kohë të caktuar. Ju nuk mund të hani shumë dhe të vdisni nga uria - gjithçka duhet të jetë në moderim, përfshirë edhe marrjen e ushqimit. Nutricionistët këshillojnë gratë shtatzëna të hanë ushqim në pjesë të vogla, 5-6 herë në ditë. Zakonisht, dieta e një gruaje shtatzënë përbëhet nga mëngjeset e para dhe të dyta, një drekë të plotë, çaj pasdite, dhe gjithashtu darkat e para dhe të dyta. Nëse një grua shtatzënë ndihet e uritur, asaj i lejohet të pijë një gotë kefir ose të hajë një mollë para gjumit.

Nëna e ardhshme duhet të dëgjojë nevojat e saj të brendshme dhe preferencat e shijes. Nëse doni diçka të veçantë, ky mund të jetë një sinjal i mungesës së vitaminave ose elementëve gjurmë në trupin e saj. Sigurisht, nuk po flasim për ushqime të hedhura - është e nevojshme të gjesh analoge të dobishme të produkteve të tilla. Për shembull, zëvendësoni ëmbëlsirat me fruta, arra, kajsi të thata dhe rrush të thatë.

Dieta gjatë shtatzënisë përfshin kontroll të rreptë të marrjes së lëngjeve. Nëna e ardhshme duhet të konsumojë një sasi të mjaftueshme të ujit të pastër (1.5-2 litra në ditë), mundësisht ujë mineral të pastruar ose jo të gazuar. Çaji jeshil dhe lëngjet e freskëta janë alternativa të shëndetshme ndaj ujit. Shumë varet nga dieta e zgjedhur në mënyrë korrekte, duke përfshirë zhvillimin e saktë të fetusit, rrjedhën normale të shtatzënisë dhe rezultatin e tij të favorshëm.

Ushqimi fraksional gjatë shtatëzënësisë

Ushqimi gjatë shtatzënisë duhet të jetë i fraksionuar, - thonë shumë mjekë për këtë, duke pasur parasysh rrezikun e shtimit të peshës së tepërt për nënën e ardhshme. Kullotja (vaktet fraksionale) ka për qëllim kontrollimin e peshës trupore dhe përfshin ngrënien e ushqimit në pjesë të vogla 5-6 herë në ditë në intervale të rregullta. Baza e ushqyerjes fraksionale është se marrja e shpeshtë e ushqimit sjell një ndjenjë të ngopjes dhe parandalon ngrënien e tepërt, e cila është e mbushur me një sërë paund shtesë dhe probleme në funksionimin e traktit gastrointestinal.

Ushqimi fraksional gjatë shtatëzënësisë ka një qasje racionale ndaj marrjes së ushqimit. Shumë studime vërtetojnë se pesë ose gjashtë vakte janë më të ulëta në kalori krahasuar me dy ose tre vakte. Mjekët kanë zbuluar se sa më e gjatë të pushojë mes vakteve, aq më i fortë është oreksi, dhe kjo çon në marrjen e më shumë ushqimit për tu ndjerë të ngopur.

Ushqimet fraksionale janë optimale për gratë shtatzëna për tretje më të mirë. Kjo është shumë e rëndësishme në kushtet e mitrës që zgjerohet vazhdimisht, e cila shtyp organet e brendshme dhe i zhvendos ato, përfshirë zgavrën e barkut. Kështu, ushqimi i bollshëm ndikon negativisht në funksionimin e stomakut dhe zorrëve të një gruaje shtatzënë dhe kështu rrit rrezikun e zhvillimit të gastritit, përkeqësimit të kolecistitit, gazrave dhe simptomave të tjera të pakëndshme.

Ushqimi dietik gjatë shtatzënisë

Importantshtë e rëndësishme të organizoni ushqyerjen gjatë shtatëzënisë në një mënyrë të tillë që të jetë jo vetëm e shëndetshme, racionale dhe e ekuilibruar, por edhe dietike. Jo në kuptimin që një grua shtatzënë duhet të shterojë veten nga uria ose të gjitha llojet e dietave, por përsa i përket përdorimit të atyre ushqimeve që do t'i sjellin përfitime maksimale trupit të saj dhe zhvillimit intrauterin të fetusit.

Dieta gjatë shtatëzënësisë bazohet kryesisht në marrjen e ushqimeve proteinike dhe vitaminave. Dieta optimale konsiderohet të mos kalojë konsumin e 2000 kcal në ditë. Nëna e ardhshme nuk duhet të kufizojë veten në marrjen e perimeve të freskëta, manaferrat dhe frutat, lëngje të freskëta, arra, bimë, bukë krunde. Në tremujorin e parë, trupi i njeriut të vogël vendoset. Prandaj, proteina vepron si një "material ndërtimor" dhe është e nevojshme për formimin e të gjitha organeve, indeve dhe sistemeve të fetusit.

Tremujori i dytë mund të konsiderohet një periudhë e zhvillimit aktiv dhe rritjes së fetusit. Dieta ditore e nënës së ardhshme duhet të jetë 2500 kcal, megjithatë, ushqimi duhet të kryhet jo me sheqer dhe të gjitha llojet e ëmbëlsirave, por me yndyrna bimore. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të merren vitamina (A, C, E, B, D, K), të cilat në formën e tyre natyrore gjenden në patate, produkte mielli integrale, vezë, krunde, fruta, bishtajore, drithëra, si dhe gjizë, mish pa dhjam dhe mëlçi.

Sallata me perime, karota të papërpunuara, peshk, qumësht, gjizë me pak yndyrë dhe djathë janë ushqime që do të përfitojnë shumë nga trupi i nënës, duke ndihmuar në përballimin e mbartjes së një fëmije.

Dieta gjatë shtatzënisë nënkupton kufizimin e marrjes së kripës, veçanërisht në muajt e fundit. Kripa promovon mbajtjen e lëngjeve në indet e trupit dhe mund të shkaktojë ënjtje. Në këtë rast, një dietë pa kripë do të jetë zgjidhja më e mirë. Në favor të ushqimit dietik, duhet të refuzoni ushqime të kripura, të ëmbla, pikante dhe të skuqura, si dhe ushqime të konservuara, mish të tymosur dhe marinata. Në javët e fundit të shtatzënisë, dietologët rekomandojnë uljen e marrjes së kalorive për të rritur elasticitetin e fibrave muskulore.

Parimi më i rëndësishëm i hartimit të një menuje ditore për një grua shtatzënë duhet të jetë futja e ushqimit të thjeshtë dhe në të njëjtën kohë të shëndetshëm në dietë. Shtë e rëndësishme të merret parasysh cilësia dhe sasia e produkteve, si dhe lloji i gatimit, respektimi i dietës - të gjithë këta faktorë ndikojnë në rrjedhën e shtatzënisë dhe zhvillimin e fëmijës.

Ushqimi i ekuilibruar gjatë shtatzënisë

Ushqimi gjatë shtatëzënësisë dhe ekuilibri janë pjesë e një tërësie. Duke iu përmbajtur rregullave të një diete të ekuilibruar, nëna e ardhshme do të shpëtojë veten nga sëmundjet kronike, do të jetë në gjendje të mbajë nën kontroll shtimin e peshës dhe gjithashtu do të mbrojë në mënyrë të besueshme si shëndetin e saj ashtu edhe shëndetin e foshnjës së palindur.

Çfarë është një dietë e ekuilibruar gjatë shtatzënisë? Para së gjithash, kjo është një dietë, e cila bazohet në parimin e përdorimit të produkteve më të dobishme që përmbajnë një sasi të mjaftueshme të vitaminave, si dhe elementë gjurmë thelbësorë dhe ushqyesve.

Një dietë e ekuilibruar nënkupton një kombinim optimal të yndyrnave, proteinave dhe karbohidrateve. Sa i përket yndyrnave, është e dëshirueshme që ato të merren nga varietetet e peshkut me pak yndyrë dhe lloje të ndryshme të vajrave bimorë, si dhe shpendët, lepujt dhe viçin. Yndyrna të tilla absorbohen lehtësisht nga trupi dhe e mbushin atë me energji të dobishme. Proteinat (aminoacidet) luajnë një rol thelbësor në strukturën e qelizave, kështu që futja e tyre në dietën e një gruaje shtatzënë duhet të jetë e detyrueshme. Produkte të tilla si mishi dhe peshku (varietete me pak yndyrë), vezët, produktet e qumështit, djathi i fortë dhe gjiza, si dhe drithërat dhe bishtajoret janë të ngopura me proteina. Si pjesë e një diete të ekuilibruar, është e rëndësishme të merret parasysh kombinimi optimal i proteinave bimore dhe shtazore, në mënyrë që ato të përthithen më mirë. Për shembull, qumështi shkon mirë me drithëra, misër, bishtajore, oriz, peshk me vezë, djathë me patate.

Karbohidratet konsiderohen me të drejtë "stacione energjie" që i sigurojnë trupit rezistencë ndaj stresit dhe stresit ditor. Ushqimet e pasura me karbohidrate janë kryesisht buka dhe makaronat, produktet e qumështit / qumështit të thartuar, bishtajoret, karotat, panxhari, patatet, si dhe manaferrat dhe frutat / frutat e thata.

Një dietë e ekuilibruar gjatë shtatëzënësisë merr parasysh përdorimin e fibrave, fibrat e të cilave kanë një efekt të dobishëm në funksionimin e traktit të zorrëve dhe pastrojnë butësisht atë. Një shumë e fibrave gjendet në drithëra, oriz kafe, bishtajore, zarzavate, manaferrat e freskëta. Një rregull i rëndësishëm i një diete të ekuilibruar është marrja e vitaminave. Për të përmbushur kërkesat ditore, nëna e ardhshme mund të ketë nevojë për komplekse vitaminash të përshkruara nga një mjek.

Regjimi i pirjes duhet gjithashtu të jetë i ekuilibruar. Shumë procese në trup, përfshirë proceset metabolike, varen nga sasia e lëngjeve. 5-6 filxhanë lëngje në formën e çajit, kompostove, lëngjeve, qumështit, si dhe 2-3 gota ujë të pijshëm të freskët mund të plotësojnë nevojën e trupit për të pirë.

Ushqimi sportiv dhe shtatzënia

Shumë gra nuk dinë për rregullat e të ushqyerit gjatë shtatzënisë dhe shpesh përballen me probleme të ndryshme që lidhen me një mënyrë jetese të pahijshme gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, si dhe një dietë irracionale.

Të ushqyerit sportiv dhe shtatzënia: a ka lidhje mes të dyjave? Para së gjithash, duhet të theksohet se nëse një grua nuk është kundërindikuar në ushtrime fizike dhe sporte, ajo mund të udhëheqë në mënyrë të sigurt një mënyrë jetese aktive. Dhe në këtë ajo do të ndihmohet nga ushqyerja sportive, e cila bazohet në përdorimin e ushqimeve natyrore të pasura me proteina. Duhet të theksohet se kjo është një tipar i përbashkët midis sporteve dhe ushqimit për fëmijë, pasi që ushqimet proteinike absorbohen shpejt. Ndër produktet që përmbajnë proteina, të gjitha llojet e të ashtuquajturave. Mish "i ligët" (mish pule, qengji, viçi, viçi), peshk dhe ushqim deti, vezë, djathë, produkte qumështi.

Qëllimi i të ushqyerit sportiv është ngopja e trupit me sasinë maksimale të lëndëve ushqyese të nevojshme për rritjen e forcës, përshpejtimin e djegies së dhjamit, etj. Nëse nëna e ardhshme ka marrë ushqim sportiv para konceptimit, atëherë gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, ajo duhet të përjashtojë marrjen e djegies së dhjamit ose komplekseve para stërvitjes, si dhe produkteve që përmbajnë kafeinë. Duhet të keni kujdes me produktet e markave të njohura të të ushqyerit sportiv, të cilat përmbajnë ngjyra, ëmbëlsues dhe aromë, dhe shpesh - substanca që stimulojnë sistemin nervor qendror.

Dieta me proteina mund të jetë e nevojshme në rast të mungesës së proteinave, vegjetarianizmit, alergjive ndaj vezëve dhe mishit, toksikozë e rëndë, e cila parandalon kënaqësinë e plotë të trupit të një gruaje shtatzënë në ushqimet proteinike. Në këtë rast, ju mund të merrni proteina, por vetëm në formën e saj "të pastër", pa ndonjë shtesë.

Receta për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë

Për të diversifikuar menunë, një grua shtatzënë mund të përdorë receta të ndryshme që jo vetëm që do të përfitojnë, por edhe do të kënaqin shijen.

Disa receta për ushqimin e duhur gjatë shtatzënisë janë dhënë më poshtë.

  • Essertmbëlsirë "Chalice of Persian". Përbërja e produkteve për gatim: kos - 200 ml, arra - 2 tbsp. lugë, banane - 1 copë, mollë - ¼ pjesë, bukuroshe - ½ pjesë, rrush pa fara (ose manaferra të tjerë) - 2 tbsp. lugë, kivi - 1 copë. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen - dhe pjata është gati! Ju mund ta përdorni këtë ëmbëlsirë si mëngjes ose meze të lehtë.
  • "Përzierje perimesh". Kjo pjatë e shëndetshme përfshin brokoli, kungull i njomë, karrota dhe angjinare (1 copë). Të gjitha perimet duhet të priten në copa: Angjinarja - e qëruar, brokoli - e ndarë në tufë lulesh, karota dhe kungull i njomë të prera në rrathë. Pjata gatuhet në avull dhe më pas sezonohet me një përzierje të borzilokut të tharë dhe vajit të ullirit. Ju mund të shtoni zarzavate për shije.
  • "Hamës i mishit të ligët". Për të përgatitur një pjatë të tillë, do t'ju duhet një copë mish i zier (pa dhjamë) - 200 g, kos (100 g), parmixhano (3 lugë), bimë dhe çdo perime (për shije): domate (2 copë.), Karrota (1 copë). ), mund të përdorni kunguj të njomë, lakër, etj. Mishi duhet të pritet në tre qarqe të ndara, dhe më pas të lyhet me kos dhe të vendoset në çdo rreth mishi perimet e copëtuara, të vendosen në një pjatë, të spërkasim me Parmezan sipër. Përdorni mikrovalën për të gatuar pjatën. Koha e gatimit - 30 sekonda.

Për gatim, ju mund të përdorni imagjinatën tuaj, duke kombinuar ushqime të shëndetshme me njëri-tjetrin: për shembull, bollgur dhe kos (përzieni dhe shtoni copa frutash, kajsi të thata dhe mjaltë); perime dhe fruta (pres karrota, tranguj dhe mollë, përzieni dhe shtoni kos, djathë feta, ullinj).

Ushqimi gjatë shtatëzënësisë duhet të jetë i saktë dhe sa më i larmishëm të jetë e mundur dhe sigurohuni që t'i jepni nënës së ardhshme kënaqësi të vërtetë!, Që do të thotë një refuzim i plotë i ushqimit junk: ushqim të shpejtë, mish të tymosur, ushqime të skuqura, marinata, etj. Nëna e ardhshme do të përfitojë më shumë nga ushqimi i zier, i pjekur, si dhe i zier ose i gatuar në avull. Përveç kësaj, të gjitha produktet ushqimore duhet të jenë ekskluzivisht të freskëta dhe natyrore, pa konservantë, ngjyra dhe aditivë të dëmshëm të ushqimit.

Ushqimi gjatë shtatzënisë

Shëndeti i nënës së ardhshme dhe fëmijës së saj varet nga ushqimi i duhur. Disa ushqime duhet të hidhen, të tjerët duhet të kufizohen - e gjithë kjo duhet të merret parasysh gjatë zgjedhjes së produkteve dhe përpilimit të një menuje ditore për një grua shtatzënë.

Ushqimi gjatë shtatzënisë duhet të jetë sa më i shëndetshëm dhe natyral. Ndër ushqimet e domosdoshme janë vezët, peshku dhe mishi i ligët, produktet e qumështit dhe acidit laktik, bishtajoret, patatet e ëmbla, frutat dhe perimet e freskëta, si dhe drithërat, arrat dhe perimet me gjethe. Me një fjalë, të gjitha produktet që përmbajnë shumë substanca të dobishme (elementë gjurmë dhe vitamina) duhet të plotësojnë dietën ditore të nënës së ardhshme.

Mishi është një burim i pazëvendësueshëm i proteinave. Preferenca duhet t'u jepet varieteteve të saj me pak yndyrë - viçi, mishi i pulës, mishi i lepurit, viçi, gjeldeti. Zarzavatet e errëta (lakra, spinaqi, marule) janë të ngopura me vitamina C, E, K. Fruta dhe perime të ndryshme, si dhe manaferrat, të cilat sigurojnë trupin me minerale të nevojshme, vitamina, antioksidantë, janë shumë të dobishme për një grua shtatzënë.

Produktet duhet të jenë të freskëta, të përmbajnë përbërës natyralë dhe të sigurojnë përfitime maksimale. Kur i zgjidhni ato, duhet t'i kushtoni vëmendje datës së prodhimit, afatit të ruajtjes, kushteve të magazinimit. Produktet që përmbajnë konservantë, aditivë ushqimi dhe përmirësues të aromës janë kundërindikuar për nënën shtatzënë. Ju duhet të hiqni dorë nga marinadat, ushqimet e kripura, mishi i tymosur, ushqimi i shpejtë. Një ushqim i tillë jo vetëm që është i dëmshëm për shëndetin, por gjithashtu ndikon negativisht në punën e organeve të brendshme, të cilat, në procesin e mbartjes së një fëmije, tashmë i nënshtrohen një ngarkese të fortë.

Ushqime koleretike gjatë shtatëzënësisë

Shpesh, procesi i mbartjes së një fëmije provokon shfaqjen e problemeve që lidhen me punën e veshkave, mëlçisë, fshikëzës së tëmthit. Pra, sëmundja e gurëve të tëmthit mund të zhvillohet, e cila është shumë e padëshirueshme për një grua shtatzënë. Për të minimizuar mundësinë e gurëve në kanalet biliare ose fshikëz e tëmthit, nëna e ardhshme duhet të kujdeset për ushqimin e duhur.

Ushqimi koleretik gjatë shtatëzënësisë është, para së gjithash, produkte të acidit laktik, gjizë, perime të freskëta, lëngje, spinaq, vaj perimesh, drithëra, selino. Dieta e një gruaje shtatzënë do të ndihmojë në diversifikimin e sallatave të perimeve dhe frutave të freskëta në vaj perimesh, drithëra, çaj xhenxhefili, lëngje të shtrydhura fllad (sidomos rrushi), supë trëndafili.

"Armiqtë" e ushqimit të duhur, të cilat përkeqësojnë punën e fshikëzës së tëmthit, janë ushqime të skuqura dhe të tymosura, kafe, çdo produkt të pjekur, borsh yndyrore dhe supave - ato janë të dëmshme për trupin për shkak të përmbajtjes së lartë të yndyrës, mbingarkojnë punën e jo vetëm organeve të traktit gastrointestinal, por edhe mëlçia dhe fshikëza e tëmthit.

Për të mbajtur procesin e tretjes brenda kufijve normalë, mund të përdorni barëra koleretike. Sidoqoftë, para përdorimit të tyre, një grua shtatzënë duhet të konsultohet me mjekun e saj, pasi që disa lloje të bimëve medicinale janë të ndaluara të përdoren gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

Fillimi i shtatzënisë është një periudhë e vështirë. Complicatedshtë e komplikuar nga fakti që një grua fillon të përjetojë ndjesi të reja që nuk mund t'i shpjegojë gjithmonë as vetes. Dhe këtu ndryshon jo vetëm sfondi emocional dhe psikologjik, por edhe ai fizik. Preferencat shijuese ndryshojnë dhe në të njëjtën kohë shfaqen sëmundje. Veryshtë shumë e rëndësishme të mbështesni nënën e ardhshme në këtë kohë të vështirë dhe të bëni të ndryshme ushqyerjen e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme, dhe kështu ajo dhe fëmija i saj të marrin maksimumin e ushqyesve nga ushqimi.

Çfarë të përjashtoni nga dieta?

Ushqyerja e grave shtatzëna në fazat e hershme duhet të jetë e ekuilibruar dhe të përjashtojë plotësisht ushqimin e paedukuar. Ai përfshin:

  • të gjitha snacks (patate të skuqura, krisur, etj.);
  • suxhuk, suxhuk, etj;
  • produkte të ushqimit të shpejtë të llojit "thjesht shtoni ujë të valë". Këto nuk përfshijnë të gjitha llojet e drithërave, supave, veçanërisht nëse përmbajnë ngjyra dhe konservantë;
  • produkte të tymosura;
  • produkte që përmbajnë glukonat natriumi (E576) dhe aditivë të tjerë të dëmshëm;
  • pije të ëmbla të gazuara dhe jo të gazuara, kafe, pije energjike, alkool.
Çfarë duhet të hani më shumë?

Dieta e një gruaje shtatzënë në fazat e hershme duhet të përfshijë ushqim 5-6 herë në ditë. Ushqimi duhet të jetë i njohur për nënën e ardhshme, vetëm me disa veçori. Para së gjithash, ushqimet që përmbajnë kalcium futen në dietë: djathëra të fortë, gjizë, qumësht, kefir dhe kos shtëpiak. Këto të fundit janë shumë të mirë në luftimin e kapsllëkut, dhe kjo është e rëndësishme, sepse sipas statistikave, në tremujorin e parë të shtatzënisë, 50% e grave shtatzëna vuajnë nga probleme të tretjes. Vlen gjithashtu të përfshihen ushqime që përmbajnë mangan: vezë, mish gjeldeti, bollgur, rrush të thatë, banane, bajame, karota, etj. Këto dy elementë gjurmë do të kontribuojnë në faktin që lëvozhga do të formohet siç duhet në vezore dhe placenta do të zhvillohet.

Përveç kësaj, mos harroni për fibrat, të cilat janë aq të nevojshme për gratë shtatzëna. Prandaj, perimet dhe pemët duhet të përbëjnë 40% të menusë. Perimet mund të hahen në avull, të zier dhe të zier, sigurohuni që të shtoni disa pika vaj ulliri ose luledielli. Sallatat e perimeve të papërpunuara të stinës me kos të pa sheqerosur ose salcë kosi me pak yndyrë janë gjithashtu shumë të dobishme.

Frutat duhet të hahen me kujdes nëse keni tendencë të jeni mbipeshë. ato përmbajnë shumë sakarozë dhe kanë shumë kalori. Kjo është veçanërisht e vërtetë për bananet dhe hurmat. Hani më shumë mollë jeshile, dardha, pjeshkë dhe kajsi. Në përgjithësi, mjekët kanë rekomanduar prej kohësh ngrënien e më shumë ushqimit që rritet në zonën ku jeton gruaja shtatzënë.

Me çfarë duhet të kemi kujdes?

Përveç ushqimit junk, nënat e ardhshme duhet të jenë të kujdesshme për përfshirjen e alergjenëve të fortë në dietën e tyre. Kjo për faktin se në të ardhmen fëmija mund të jetë alergjik ndaj këtyre produkteve:

  • fruta të kuq, perime dhe manaferrat. Për shembull, mollë, luleshtrydhe, etj;
  • agrumet: limon, portokall, etj. (përjashtimi i vetëm është grejpfruti);
  • mjaltë, çokollatë;
  • peshk i kuq.
Si të merreni me toksikozën?

Dieta për gratë shtatzëna në fazat e hershme duhet të përfshijë ato ushqime që një grua mund të hajë. Pavarësisht se sa të dobishme janë karotat, por nëse jeni të sëmurë prej tyre, atëherë nuk duhet të dilni me variacione të ndryshme me këtë produkt. Thjesht nuk mund ta hani.

Krekerat dhe mollët e tharta funksionojnë mirë. Nëse keni sëmundje në mëngjes, atëherë hani disa krisur pa u ngritur nga shtrati, dhe pak më vonë keni një mëngjes të qetë, dhe të përzierat duhet të qetësohen. Të hash mollë nuk është shumë e përshtatshme, veçanërisht nëse do të shkosh në një takim biznesi dhe toksikoza nuk të lë vetëm. Kështu që bëni vetes një prerje mollë të thartë dhe thajini. Tharja është e përshtatshme për tu marrë me vete dhe përmban shumë vitamina. Pirja e shumë ujit të pastër dhe të palëvizshëm është gjithashtu shumë e dobishme. Gjatë kësaj periudhe, norma ditore është 8 gota. Përjashtimet e vetme janë ato gra që janë të prirura për edemë.

Nëse nuk ju pëlqen aspak të hani, përpiquni të bindni veten dhe foshnjën të hani atë që doni, por me kusht që të mos jetë e dëmshme. Për shembull, nëse jeni të lumtur të hani arra dhe nuk doni mish, shkoni drejt trupit tuaj dhe bëni një sallatë perimesh me rukola dhe arra pishe. Shtë shumë e shijshme dhe e shëndetshme. Dhe fëmija juaj do t'ju falënderojë.

Vaktet e hershme të një gruaje shtatzënë mund të kombinohen në një menu me enët në avull ose të ziera, dhe perimet shërbehen si të freskëta ashtu edhe të gatuara.

Përafërt për një ditë:

Ka shumë mite dhe shenja që lidhen me shtatzëninë. Shumë shpesh ato sjellin shumë shqetësime për gratë shtatzëna, duke komplikuar jetën e tyre. Shumë mite lidhen me ushqyerjen e grave shtatzëna. Shpesh mund të dëgjoni këshilla për të ngrënë për dy, ose, përkundrazi, të bëni një dietë në mënyrë që fëmija të mos rritet shumë. Ka shumë keqkuptime që lidhen me përdorimin e ushqimeve të caktuara, të tilla si çokollata ose ëmbëlsirat.

Për të mos u shqetësuar për ushqimin e saj dhe për të mos krijuar stres të panevojshëm në trupin e saj, çdo grua duhet të mësojë se si të ushqehet mirë në këtë kohë edhe para shtatzënisë. Në fakt, nuk ka asgjë të vështirë në planifikimin e një diete për një grua shtatzënë, thjesht duhet të përpiqeni t'i jepni fëmijës gjithçka që ju nevojitet dhe të mos i jepni shumë. Dhe si ta bëjmë këtë, ne do të përpiqemi ta kuptojmë.

Ushqimi i duhur nga tremujori

Çdo tremujor i shtatzënisë ka karakteristikat e veta. Në tremujorin e parë, nauze dominon dietën tonë. Gratë me fat, të cilave ky fat nuk do t'i ndodhë, mund të gëzohen në fillimin e shtatzënisë. Pjesa tjetër duhet të mbajë marrjen e ushqimit në minimum, të përpiqet të hajë ngadalë, vaktet më të lehta të mundshme pa erë të theksuar. Më mirë gjatë kësaj periudhe për t'i dhënë përparësi drithërave, frutave, perimeve, ju duhet të hani pak mish dhe të pini lëng të mjaftueshëm për të shmangur dehidratimin.

Në tremujorin e dytë, nauze kalon dhe gruaja është duke pritur për një armik tjetër të padukshëm - të rritur. Gjatë kësaj periudhe, është shumë e rëndësishme të siguroni veten me ushqim të duhur pa ngrënë shumë. Ndërsa foshnja fillon të rritet në mënyrë aktive, ai ka nevojë për gjithnjë e më shumë vitamina dhe lëndë ushqyese. Një grua duhet të hajë më shumë mish, perime dhe fruta gjatë kësaj periudhe. Shtë e rëndësishme të hani ushqime të pasura me hekur, të tilla si mëlçia, hikërror, mollë, domate.

Sa më tej të zhvillohet shtatzënia, aq më e lartë është gjasat e edemës është e nevojshme të kufizohet në mënyrë rigoroze marrja e kripës. Një bark i rritur në tremujorin e tretë shpesh provokon shfaqjen e urthit. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të hani pak nga pak dhe t'u jepni përparësi ushqimeve me një reaksion alkalik, siç janë djathi i gjizës, vezët e ziera butë, mishi i zier, peshku, shpendët, omletat me avull dhe buka e bardhë e thatë.

Një problem tjetër ushqyes për gratë shtatzëna është kapsllëku.... Për t'i shmangur ato, është e rëndësishme të hani produkte të qumështit të thartuar, fruta të thata në avull, sallatë me perime të papërpunuara (nëse nuk ka urth), lakër të zier dhe panxhar. Veryshtë shumë e rëndësishme që sasia e ushqimit të marrë të jetë e mjaftueshme. Hani më shumë vakte të pasura me fibra me kalori.

Sa lëng duhet të pini gjatë shtatëzënësisë?

Lëngjet gjatë shtatzënisë janë gjithashtu legjendare. Dikush këshillon të pijë, dikush përkundrazi - të kufizojë marrjen e lëngjeve, në mënyrë që të mos provokojë pamjen. Mjekësia moderne thotë - duhet të pini, por me moderim. Një grua shtatzënë duhet të pijë të paktën 2 litra lëng në ditë. Watershtë uji që ndihmon në largimin e toksinave nga trupi dhe parandalon formimin e gurëve në veshka.

Ju duhet të pini pak, disa gllënjka dhe të zgjidhni pijet e duhura. Shtë e qartë se soda e ëmbël me shumë ngjyra duhet të përjashtohet nga dieta. Bestshtë më mirë të pini ujë të thjeshtë. Nëse dëshironi diçka më të shijshme, mund të zgjidhni një lëng, por ai duhet të jetë i holluar me ujë 1: 1 dhe lëngu të jetë natyral dhe jo shumë i ëmbël.

Ka shumë pyetje në lidhje me përdorimin e pijeve me kafeinë gjatë shtatzënisë. Isshtë më mirë të refuzoni kafenë e zezë gjatë shtatëzënisë, por nëse një grua është mësuar me të, është më mirë ta bëni atë gradualisht ose të pini jo më shumë se 1-2 gota në ditë, duke zvogëluar gradualisht forcën e saj. Çaji, i zi dhe jeshil, mund të konsumohet në mënyrë të arsyeshme, një filxhan ose dy në ditë nuk do të dëmtojë. Por kjo nuk do të thotë që ju mund të pini dy gota nga secila pije - mund të pini deri në dy filxhanë pije me kafeinë në ditë.

Shpesh çajrat e zakonshëm këshillohen të zëvendësohen me ato bimor. Kjo nuk vlen të bëhet. Arsyeja - shumë barëra janë abortive dhe gruaja mund të mos jetë e vetëdijshme për këtë. Për shembull, hibiscus i dashur, të cilin ne e njohim si carcade, është një bimë e tillë.

A duhet të ha për dy?

Shumë shpesh, gratë shtatzëna këshillohen të hanë për dy. Sigurisht, kjo nuk do të thotë që duhet të hidhni menjëherë ushqimin, duke dyfishuar pjesën. Me të vërtetë, nevoja për energji në një grua shtatzënë rritet, por jo një herë dy herë, por gradualisht. Prandaj, nuk është aspak e nevojshme të rritet madhësia e pjesës, ju vetëm duhet të monitoroni cilësinë e ushqimit.

Besohet se një grua shtatzënë duhet të konsumojë mesatarisht 2.5 mijë kcal në ditë. Por kjo është një shifër mesatare, dikush ka nevojë për pak më shumë, dhe dikush më pak. prandaj është e rëndësishme të përqendroheni në zhvillimin e foshnjës dhe mirëqenien e nënës, si dhe të kontrolloni shtimin e peshës. Ju gjithashtu duhet të mbani shënim se çfarë hani. Të gjithë lëndët ushqyese thelbësore si yndyrnat dhe karbohidratet duhet të jenë të mjaftueshme në ushqim. Për më tepër në gjysmën e dytë të shtatzënisë, do të nevojiten më shumë proteina, por konsumi i karbohidrateve do të duhet të zvogëlohet... Kjo është veçanërisht e vërtetë për ëmbëlsirat dhe miellin.

Nëse ekziston një dëshirë e vazhdueshme për të përtypur diçka, është më mirë të shkoni për një shëtitje ose të përtypni perime. Shumë vajza gjatë shtatzënisë i lejojnë vetes të ushqehen shumë, duke besuar se kjo foshnjë dëshiron të hajë. Pastaj përkthehet në një humbje të gjatë dhe të vështirë të peshës së tepërt.

A ka nevojë për të marrë vitamina të farmacisë?

Shumë shpesh në literaturë mund të gjeni rekomandime për të marrë vitamina gjatë shtatëzënësisë. Në shumicën e rasteve, kjo literaturë është sinqerisht e vjetëruar ose lëshohet nga vetë prodhuesit e vitaminave. Sot ka disa këndvështrime për marrjen e vitaminave. Një nga pikëpamjet më të fundit dhe të mbështetur në botë është ajo është e nevojshme të merret vetëm acid folik dhe vetëm në fazën e planifikimit dhe në tremujorin e parë.

Po pjesa tjetër e vitaminave? Shpesh rekomandohen për përdorim në tremujorin e dytë dhe të tretë. Por në fakt, nëse një grua ishte në gjendje të mbetet shtatzënë dhe ta sjellë shtatzëninë në gjysmë, ajo ka shumë të ngjarë të mos ketë një mungesë të theksuar të vitaminës. Nëse një grua mund t’i blejë vetes një kompleks të shtrenjtë vitaminash për gratë shtatzëna, atëherë ka shumë të ngjarë që ajo gjithashtu të ketë mundësi të ushqehet normalisht. Në çdo rast, ushqimi i mirë është shumë më i shëndetshëm sesa marrja e një vitamine sintetike.

Ekziston një problem tjetër që lidhet me marrjen e vitaminave - mbidozimi i tyre është jashtëzakonisht i rrezikshëm.... Për shembull, një mbidozë gjatë shtatzënisë mund të çojë në formim të zemrës fetale të dëmtuar. Një tepricë e disa vitaminave nxirret nga trupi pa dëmtuar atë, por ngarkesa në sistemin e jashtëqitjes rritet. Një përfundim - me mungesë të vitaminës, e cila nuk mund të shërohet nga ushqimi i duhur, nevojitet marrja e vitaminave, por vetëm me rekomandim dhe nën mbikëqyrjen e mjekëve. Këto duhet të jenë vitamina për gratë shtatzëna, të cilat përmbajnë vitaminë D dhe elementë gjurmë. Vetë-administrimi i vitaminave "për çdo rast" është kundërindikuar.

Cilat janë rreziqet e ushqimit gjatë shtatzënisë

Mbingarkesa e tepërt gjatë shtatëzënësisë është shumë e rrezikshme, veçanërisht në gjysmën e dytë. Në këtë kohë, mëlçia e gruas mbart një ngarkesë të shtuar, dhe ngrënia e tepërt e rrit atë edhe më shumë. Trupi mund të reagojë ndaj kësaj me të gjitha shenjat e dehjes. Prandaj, ngrënia e tepërt mund të çojë në dobësi dhe të vjella. Të vjellat shpesh shkaktojnë ngërçe në stomak dhe organe të tjera, të cilat mund të çojnë në lindje të parakohshme.

Veryshtë shumë e rëndësishme të përjashtoni ushqime shumë të kripura nga dieta. Një bollëk i kripës provokon kongjestion venoz dhe shfaqjen e edemës. Dhe kjo është shumë e rrezikshme, veçanërisht në gjysmën e dytë të shtatzënisë. Gjithashtu, mos u hidhni në ndonjë ekzotik. Kjo mund të provokojë shqetësime gastrointestinale ose reaksione alergjike. Perimet dhe pemët më të hershme gjithashtu nuk janë zgjidhja më e mirë për një grua shtatzënë - ato mund të përmbajnë shumë kimikate të dëmshme nga plehrat dhe produktet e përpunimit të bimëve.


Importantshtë e rëndësishme të shmangni çdo alergjen të fortë gjatë shtatzënisë. Kjo nuk do të thotë që ato duhet të përjashtohen plotësisht, thjesht mos e teproni - një ose dy çokollata nuk do të dëmtojë, por pesë ose gjashtë mund të provokojnë një reaksion alergjik ose të shkaktojnë alergji tek një fëmijë pas lindjes.

Të hash gjatë shtatëzënisë është më mirë për t’u ndjerë i uritur, dhe jo sipas një orari, pasi me kalimin e kohës, nevoja për lëndë ushqyese mund të ndryshojë dhe orari i vjetër do të humbasë rëndësinë. Isshtë më mirë të kufizoni konsumin e ushqimit pas orës 19.00, mund të pini kefir ose kos, të hani diçka jo-ushqyese dhe të lehtë.

Shtë e rëndësishme të hani ngadalë, pa nxituar, duke përtypur mirë ushqimin. Veryshtë shumë e rëndësishme të uleni rehat. Shpesh barku mbështet stomakun dhe ndërhyn në marrjen normale të ushqimit, kështu që ju mund të hani në çdo pozicion - vetëm nëse është i përshtatshëm. Sapo të zhduket ndjenja e urisë, vakti duhet të ndalet.

Shtë më mirë t'u japësh përparësi produkteve të thjeshta që stërgjyshërit tanë hëngrën. Gatimi gjithashtu duhet të jetë i thjeshtë - vlim, avull, piqem. Ju nuk duhet të hani sallata komplekse me një bandë përbërës ekzotikë, sushi, fruta nga vendet e largëta dhe gjithçka që trupi ynë ka mësuar të tretet relativisht kohët e fundit.

Dhe rregulli i fundit - nëse nuk mundesh, por dëshiron vërtet, atëherë mund ta bësh pak. Mos harroni - gratë shtatzëna nuk duhet të shqetësohen dhe të ndjehen të pakënaqur nëse jeni të sigurt se një karamele, tortë, luleshtrydhe, etj. të bëj të lumtur - lejo vetëm pak. Mos harroni - jo për ju.

A e dini se grupe të caktuara të vitaminave dhe mikroelementeve janë të rëndësishme për secilën periudhë të shtatzënisë? Ne do t'ju tregojmë për një dietë të ekuilibruar në shtatzëninë e hershme.

Nëse nuk i përmbahesh ushqimit të duhur para shtatzënisë, ishe mendjelehtësi në lidhje me ushqimin, abuzimin me ushqimin e shpejtë dhe ushqimet komoditet, urgjentisht duhet të rishikosh zakonet e tua. Mbi të gjitha, ushqimi i duhur lidhet drejtpërdrejt me zhvillimin e foshnjës në shtatzëninë e hershme. Në tremujorin e parë, pothuajse të gjitha organet dhe sistemet e brendshme formohen tek fëmija i palindur. Në të ardhmen, ndodh vetëm rritja, zhvillimi dhe rregullimi i tyre i funksioneve të trupit. Gjatë kësaj periudhe, embrioni shndërrohet në një fetus.

Një dietë e ekuilibruar në fillim të shtatzënisë (deri në 10-12 javë) është e nevojshme për t'i siguruar nënës dhe trupit të foshnjës vitamina dhe minerale të dobishme. Përdorimi i këtyre substancave lejon që foshnja të rritet dhe zhvillohet në mënyrë harmonike. Një dietë e dizajnuar mirë do ta ndihmojë nënën e tij të shmangë problemet me sistemin e tretjes dhe organet e tjera, si dhe të mos fitojë peshë të tepërt.

Shpesh, ngrënia gjatë shtatëzënësisë së hershme mund të shoqërohet me zakone të pazakonta të ngrënies. Zgjedhjet e ushqimit dhe kombinimet e ushqimit mund të duken shumë të çuditshme. Por ka një shpjegim për këtë. Besohet se në këtë mënyrë trupi jep një sinjal për mungesën e disa vitaminave ose elementëve gjurmë. Për shembull, nëse dëshironi alga deti - ka mungesë të jodit në trup, turshi - duhet të plotësoni furnizimin me vitaminë C, tërheq peshqit - mungesa e vitaminës B1, bananeve - kaliumit dhe vitaminës B6, etj.

Kur krijoni një menu për veten tuaj në fillim të shtatzënisë, mos harroni se ushqimi duhet të jetë i fraksionuar, produktet janë gjithmonë të freskëta. Nëse vërtet dëshironi diçka, mos i vendosni vetes ndalime të rrepta. Ndonjëherë, por jo shpesh, mund ta shijoni veten me një filxhan kafe ose një shirit çokollate. Mbi të gjitha, gjendja emocionale e nënës së ardhshme gjithashtu ndikon në gjendjen shpirtërore të foshnjës.

Ushqyerja në muajin e parë të shtatzënisë

Fillimi i shtatzënisë obstetrike nuk është koha e konceptimit, por dita e parë e menstruacioneve të fundit. Prandaj, dieta juaj në dy javët e para të shtatzënisë nuk kishte gjasa të ndryshonte nga dieta juaj e zakonshme. Edhe pse kjo periudhë është shumë e rëndësishme për zhvillimin e foshnjës. Gjatë periudhës së planifikimit të shtatzënisë, është e nevojshme të rritet sasia e acidit folik, i cili siguron shkallën e nevojshme të zhvillimit të embrionit, minimizon rrezikun e zhvillimit të defekteve kongjenitale tek fëmija. Në ditët e para të shtatzënisë, është e domosdoshme të përfshini zarzavate, marule dhe drithëra në dietën tuaj.

Bërja e një menuje në javët dhe muajt e parë të shtatzënisë është një proces i vështirë, pasi çdo javë embrioni rritet, ai ka organe dhe sisteme të reja. Dhe kjo kërkon ndryshime në dietë, shtimin e produkteve të reja në të që përmbajnë disa lëndë ushqyese, vitamina dhe minerale.

Në 3-4 javë, placenta dhe membrana fetale fillojnë të zhvillohen, kështu që gjatë kësaj periudhe vlen të rritet konsumi i ushqimeve që përmbajnë kalcium dhe mangan. Menuja duhet të përmbajë produkte qumështi dhe qumështi të thartë, brokoli, perime jeshile, si dhe gjel deti, mish derri, bollgur, rrush të thatë, karrota.

Toksikoza mund të fillojë nga 5-6 javë. Nëse kjo problem ju kap, atëherë duhet të ndryshoni menunë tuaj. Zëvendësoni mishin dhe vezët me proteina bimore: arra, bishtajore dhe në vend të qumështit, hani disa feta djathë ose pini kos. Për të mbrojtur trupin tuaj nga dehidrimi, duhet të pini më shumë. Për të lehtësuar gjendjen, mund të hani një grusht rrush të thatë gjatë natës.

Si të ushqeheni me toksikozë në muajt e parë të shtatzënisë, mjeku mund t’ju \u200b\u200bkëshillojë.

Ushqimi në muajin e parë të shtatzënisë: rregullat themelore

Si të ushqeheni mirë për një nënë në pritje në shtatzëninë e hershme, vetëm një mjek mund ta tregojë. Mbi të gjitha, çdo organizëm është unik dhe ka karakteristikat e veta. Duhet të mbahet mend se gjatë shtatzënisë ekziston rreziku i përkeqësimit të sëmundjeve kronike, kështu që nëse keni pasur probleme me tretjen, sigurohuni që të informoni mjekun tuaj, i cili do të përbëjë një dietë të veçantë për ju jo vetëm në fazat e hershme, por edhe për të gjithë periudhën e shtatzënisë.

Për të mbrojtur veten nga helmimi nga ushqimi, shtimi i shpejtë i peshës, rreziku i zhvillimit të patologjive në fetus, është shumë e rëndësishme të ndiqni ushqimin e duhur gjatë gjithë shtatzënisë, dhe jo vetëm në fazat e hershme. Rekomandimet e mëposhtme do të jenë të dobishme për nënat e ardhshme:

  • zgjidhni djathërat e bërë nga qumështi i pasterizuar, varietete të forta ose të përpunuara;
  • përpiquni të mos blini ushqime të lira ose të prera nëse nuk janë të mbushura në vakum;
  • është më mirë të përmbaheni nga ngrënia e enëve me peshk të papërpunuar dhe ushqim deti;
  • mishi dhe peshku rekomandohet të konsumohen pas trajtimit termik;
  • lani duart mirë para se të përgatisni dhe hani ushqim;
  • në asnjë rast mos hani ushqime që kanë skaduar;
  • ndiqni rregullat e higjienës në kuzhinë (përdorni borde të ndryshme prerëse dhe thika për mish, peshk dhe perime, mbajeni frigoriferin të pastër).

Dëgjoni veten, trupi juaj do t'ju tregojë se çfarë të hani në fazat e hershme të shtatzënisë, dhe mjeku juaj do të rregullojë menunë tuaj.

Shtatzënia është një periudhë shumë e rëndësishme për çdo grua. Kjo është arsyeja pse, që nga ditët e para, nëna e ardhshme duhet të kujdeset për veten e saj dhe për atë mrekulli të vogël që do të lindë në nëntë muaj, ajo ka nevojë të hajë në mënyrë racionale dhe të jetë në ajër të pastër për aq kohë sa të jetë e mundur. Gjatë kësaj periudhe, është e nevojshme edhe gjimnastika speciale.

1 tremujor, që zgjat dymbëdhjetë javët e para të shtatzënisë, është shumë e rëndësishme për një fëmijë. Ishte në këtë kohë që ndodhi krijimi dhe diferencimi i të gjitha sistemeve dhe organeve të tij. Hapi i parë për shëndetin e foshnjës së ardhshme është zhvillimi i nënës së ardhshme. Një menu e përzgjedhur siç duhet do të lejojë që fëmija të ketë një sistem të fortë skeletor, të përballojë më lehtë infeksionet, të eleminojë rrezikun e alergjive ushqimore dhe gjithashtu të ketë aftësi të mira mendore.

Karakteristikat e dietës së nënës së ardhshme

Çfarë është e rëndësishme të merret parasysh kur zhvillohet ushqimi gjatë shtatzënisë? 1 tremujor nuk nënkupton shumë ndryshime në natyrën e ushqimit dhe mënyrës së jetesës. Onlyshtë e rëndësishme vetëm që dieta e një gruaje shtatzënë të jetë sa më e larmishme, sepse foshnja e saj është akoma shumë e vogël dhe jashtëzakonisht e ndjeshme ndaj mungesës së lëndëve ushqyese. Ushqimi për nënat në pritje duhet të jetë sa më i larmishëm. Ai duhet të përfshijë perime dhe fruta, ushqim deti dhe zarzavate, fara dhe arra, si dhe produkte të qumështit të thartuar.

Në mënyrë që nëna e ardhshme dhe fëmija i saj të pajisen me një dietë të ekuilibruar, çfarë duhet të merret parasysh gjatë zhvillimit të ushqyerjes gjatë shtatzënisë? 1 tremujor është një periudhë në të cilën mund të përfshihen produkte nga katër grupe. Le t'i shqyrtojmë ato në më shumë detaje.

Produktet e qumështit

Për rritjen normale të fetusit, placentës dhe mitrës, si dhe për të rritur vëllimin e qarkullimit të gjakut të një gruaje, trupi i saj kërkon një rritje të përmbajtjes së proteinave nga javët e para të shtatzënisë. Produktet e qumështit do të kompensojnë në mënyrë të përkryer mungesën e saj. Përdorimi i tyre gjithashtu do të ngop trupin e nënës dhe fëmijës me kalcium, i cili është i rëndësishëm për forcimin e dhëmbëve dhe sistemit skeletor.

Çfarë duhet të jetë në këtë drejtim të ushqyerit gjatë shtatzënisë? Rekomandohet të shoqëroni 1 tremujor me konsumimin e deri në gjysmë litri qumësht gjatë ditës. Për më tepër, mund të jetë jo vetëm në një pjesë. Usefulshtë e dobishme të përfshini kos dhe kos, ëmbëlsira qumështi dhe, natyrisht, gjizë në dietë. Disa lloje djathi rekomandohen gjithashtu për nënat e ardhshme. Lista e tyre përfshin të ngurta, si dhe të pasterizuara dhe të përpunuara.

Produktet e mishit

Për funksionimin normal të trupit të nënës, si dhe për zhvillimin e fetusit, nënat e ardhshme duhet të hanë vakte me një sasi të mjaftueshme të vitaminave B, hekurit dhe proteinave. Të gjitha këto substanca gjenden në produktet e mishit.

Si, në këtë rast, duhet të organizohet ushqimi gjatë shtatzënisë? 1 tremujor do të kërkojë përfshirjen e qengjit dhe viçit, mishit të derrit dhe peshkut në menu. Nënat e ardhshme gjithashtu kanë nevojë për mish të shpendëve. Produktet që i përkasin këtij grupi duhet të konsumohen nga një grua dy herë në ditë. Në këtë rast, rekomandohet ende t'i jepet më shumë përparësi peshkut dhe shpendëve. Por nëse enët për nënën e ardhshme përgatiten nga mishi i derrit, viçit ose qengjit, atëherë është e nevojshme të zgjidhni vetëm copa të ligëta, duke hequr zonat me yndyrë prej tyre. Përveç kësaj, kur krijoni dietën e një gruaje shtatzënë (1 tremujor), është e rëndësishme të mbani mend se:

  • të gjitha produktet e mishit duhet të jenë të ziera ose të pjekura (ushqimet e skuqura dhe të tymosura duhet të përjashtohen);
  • para gatimit, lëkura nga pulat duhet të hiqet;
  • më i dobët është mishi i derrit, qengjit dhe viçit;
  • sallamet e blera në dyqan përmbajnë shumë yndyrë.

Patatet, drithërat dhe produktet e bukës

Ky grup i produkteve përmban mikroelemente, vitamina, karbohidrate dhe fibra që janë kaq të nevojshme në dietën e grave shtatzëna. Kur blejnë bukë, nënat e ardhshme duhet t'i kushtojnë vëmendje varieteteve të bëra nga ose që përmbajnë drithëra. Gjithashtu, enët me oriz, makarona dhe patate rekomandohen në çdo vakt. Goodshtë mirë të përdorni qull të bërë nga drithëra të ndryshëm si pjatë e dytë. Çfarë tjetër është e mundur nga produktet e këtij grupi? Përdorimi i drithërave dhe musli do të përfitojë nga nëna dhe fëmija.

Perime dhe fruta

Të gjithë e dinë që për jetë normale, trupi i njeriut duhet të marrë sasi të mjaftueshme të fibrave, elementë të ndryshëm gjurmë dhe vitamina. 1 tremujor është një periudhë kur një grua veçanërisht ka nevojë për këto elemente të dobishëm. Dhe kjo vlen t'i kushtohet vëmendje kur zhvilloni një menu. Nëna e ardhshme duhet patjetër të përfshijë perime dhe fruta në të. Për më tepër, përdorimi i tyre rekomandohet të paktën katër herë gjatë ditës. Gjatë kësaj periudhe, lëngjet nga pemët dhe perimet, si dhe sallatat, të cilat duhet të bëhen vakti kryesor në tremujorin e 1-të, vijnë në plan të parë. Nuk ka asgjë të komplikuar në të. Përveç kësaj, nuk po flasim aspak për avokado ose kivi. Ju duhet të hani mollë, dardha, si dhe karota dhe panxhar banal, lakër dhe rrepa, tranguj, speca, etj. Kjo është, çfarë mund të gjendet gjithmonë në raftet e dyqaneve tona.

Lëngu i karotës është shumë i dobishëm për gratë shtatzëna. Për më tepër, mund të bëni një pije të mrekullueshme prej saj, e cila përmban jo vetëm shumë vitamina, por edhe kalcium, si dhe fosfor, i cili lejon që fetusi të zhvillohet normalisht. Për ta bërë këtë, përzieni lëngun e karotës dhe rrepës. Kjo pije do të ndihmojë në normalizimin e presionit të gjakut të një gruaje.
Rekomandohet të përfshini mollë, dardha, kumbulla, rrush, banane dhe fruta të tjera në menunë në tremujorin e parë. Ato përmbajnë shumë vitamina dhe mikroelemente të nevojshme për fetusin.

Për shembull, mollë të rregullt. Ka shumë varietete të këtij fruti, secila prej të cilave është e mirë në mënyrën e vet. Por të gjitha janë të mira për gratë shtatzëna, pasi përmbajnë acide limoni dhe malike, elementë gjurmë (hekur dhe squfur, magnez dhe kalium, fosfor dhe mangan), taninet dhe pektinat. Mollët e papërpunuara do të ndihmojnë në aktivizimin e ndarjes së lëngut të stomakut dhe mollët e pjekura do të përmirësohen. Por në çdo rast, ky frut do të jetë një produkt i mrekullueshëm dietik për nënat e ardhshme.

Dardhat janë gjithashtu të pasura me minerale të ndryshme (silic, kalcium dhe fosfor). Ato janë veçanërisht të nevojshme për sëmundjet e veshkave dhe sistemin e qarkullimit të gjakut. Gratë shtatzëna duhet të hanë vetëm dardha të kultivuara të ëmbla. Kjo është për shkak të përmbajtjes së ulët të taninave në to. Dardhat e egra do të kenë një efekt forcues në zorrët, gjë që do të dëmtojë funksionimin e sistemit të tretjes.

Cilat janë karakteristikat ushqyese të një gruaje në tremujorin e parë? Të gjitha vaktet e përdorura për ushqim duhet të jenë të këndshme, pa shkaktuar shqetësime as në temperaturë, as në shije.

Për më tepër, gruaja shtatzënë duhet të dijë:

  1. A doni të kripur? E mrekullueshme. 3 muajt e parë të mbajtjes së fetusit janë thjesht të domosdoshme, sepse lakra turshi dhe kastraveci i turshit, një mollë e njomur dhe një copë harengë mund t’ju \u200b\u200bhapin oreksin.
  2. Frutat dhe perimet duhet të hahen në moderim. Nëse trupi i reziston lakrës, nuk duhet ta detyroni veten të mbyteni në të. Gjithashtu, mos konsumoni shumë lëng karote. Një sasi e tepërt e karotinës që përmbahet në të do të dëmtojë vetëm foshnjën.
  3. Peshku, perimet, mishi, frutat janë ushqime të domosdoshme në dietë. Vitaminat, elementët gjurmë dhe substancat e tjera të dobishme që përmbahen në to janë shumë të dobishme si për gruan ashtu edhe për foshnjën e saj të palindur.
  4. Mos harroni për produktet e qumështit të fermentuar, gjizën dhe djathin. Përdorimi i tyre do të kënaqë nevojën në rritje për kalcium. Përveç kësaj, ato do të ndihmojnë ato nëna që, për çfarëdo arsye, nuk mund të tolerojnë qumështin e plotë.
  5. Ushqimet e konservuara, të skuqura dhe të tymosura duhet të shmangen. Një ushqim i tillë është i dëmshëm.
  6. Ju duhet të pini në sasi të mjaftueshme, duke përdorur lëngje të shtrydhura fllad, pije frutash, komposto, si dhe ujë mineral tryezë. Lëngu do të parandalojë kapsllëkun dhe do të përmirësojë funksionimin e zorrëve.
  7. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme që të shpërndahen në mënyrë korrekte të gjitha grupet e nevojshme ushqimore për çdo vakt. Pra, drithërat, peshku dhe mishi duhet të përfshihen në pjatat e drekës dhe mëngjesit. Kjo për faktin se këto ushqime janë të pasura me proteina, gjë që rrit metabolizmin dhe mbetet në stomak për një kohë të gjatë. Enët e konsumuara pasdite duhet të jenë perime dhe qumështore. Shmangni vaktet e mëdha gjatë mbrëmjes. Kjo do të ndikojë negativisht në trupin e gruas shtatzënë dhe do të ndërhyjë në pushimin dhe gjumin e saj normal.
  8. Gjatë tremujorit të parë, këshillohet të hani 5-7 herë gjatë ditës.

Dieta e javës së parë të shtatzënisë

Ushqimi i një gruaje duhet të planifikohet me kujdes. Për ta bërë këtë, do të duhet të caktoni të gjitha enët paraprakisht, nëse jo ditën, të paktën javën. Një planifikim i tillë do të jetë më racional, sepse koha e shtatzënisë konsiderohet saktësisht në javë, secila prej të cilave është faza tjetër në zhvillimin e fëmijës.

Atëherë, si duhet të shpërndahen vaktet në tremujorin e parë? Le ta shqyrtojmë këtë çështje në më shumë detaje.

Gjatë javës së parë të shtatzënisë, veza ndahet në mënyrë aktive dhe ngjitet në muret e mitrës. Gjatë kësaj periudhe, dieta e nënës në pritje duhet të jetë sa më e shëndetshme. Menuja duhet të përmbajë vetëm produkte natyrore të shëndetshme që janë të nevojshme për të mbajtur trupin femëror në formë të mirë.

Në javën e parë të shtatzënisë, mjafton të hani ushqim të rregullt që nuk përmban përbërës të dëmshëm. Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të mbani mend përfitimet e manave, frutave dhe perimeve. Por këshillohet të refuzoni ushqime të konservuara, ushqime me yndyrë dhe ëmbëlsira. Një ushqyerje e tillë do të parandalojë problemet e mundshme me shtimin e peshës së tepërt dhe do të jetë një parandalim i shkëlqyeshëm i toksikozës së hershme. Gjatë kësaj periudhe, ju duhet të hani fruta, lëvozhga e të cilave është pikturuar në një ngjyrë të verdhë të ndritshme. Këto përfshijnë banane dhe pjepra, pjeshkë dhe mango. Dieta ditore duhet të përfshijë kos me manaferra natyralë, dolli me djathë dhe drithëra dhe të tjera

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e dytë

Pjatat e përfshira në menunë e nënave në pritje në 14 ditët e para duhet të jenë të larmishme. Kjo është periudha kur fillojnë të hidhen bazat e të gjitha sistemeve jetësore të foshnjës.

Çfarë mund të hajë një grua në 2 javë të shtatzënisë? Në sasi të mëdha, ajo duhet të përfshijë sallata me drithëra, djathëra, kos dhe produkte qumështi në menunë e saj. Në të njëjtën kohë, edhe nëse vërtet dëshironi të pini një meze të lehtë me ushqimin e shpejtë të zakonshëm (patate të skuqura, hot dog, pica), përsëri duhet t'i refuzoni pasi nuk sjellin ndonjë përfitim. Nëna e ardhshme duhet të sigurohet që pjatat e përfshira në menunë e saj të jenë të fortifikuara sa më shumë që të jetë e mundur. Për ta bërë këtë, ato duhet të përmbajnë perime dhe fruta (veçanërisht ato të verdha). Shmangia e ushqimeve të yndyrshme dhe të skuqura do të ndihmojë në eliminimin e problemit të toksikozës së hershme.

Në javën e 2-të të lindjes së një fëmije, rekomandohet të merrni produkte që përmbajnë acid folik. Ky element ka një efekt të dobishëm në zhvillimin e fetusit. Përmban acid folik në fruta dhe fruta të thata, si dhe në manaferrat e pure dhe të ngrira fllad. Kështu, menuja duhet të përmbajë banane dhe kivi, mjedra dhe fiq, shegë, luleshtrydhe, etj. Nga perimet për të rimbushur trupin me acid folik, rekomandohet të përdorni patëllxhanë dhe të gjitha llojet e lakrave. Fasulet, spinaqi, marule dhe majdanozi, arrat dhe lajthitë, kërpudhat porcini dhe majaja gjithashtu përmbajnë shumë nga kjo substancë e dobishme për foshnjën.

Nënat e ardhshme mund të sigurojnë nevojën themelore për vitamina duke ngrënë produkte me origjinë shtazore dhe bimore, si dhe pjata nga patatet, mëlçia, bishtajoret, mishi, qumështi, etj.

Në javën e dytë të tremujorit të parë, një grua mund të shtojë peshë shpejt. Për të shmangur këtë, ajo duhet të refuzojë reçel, ëmbëlsira dhe ëmbëlsira të tjera. Këshillohet gjithashtu të ndaloni konsumimin e sheqerit të pastër. Ata që janë seriozë në lidhje me shëndetin e fëmijës së tyre të ardhshëm duhet të refuzojnë kategorikisht ilaçet që nuk janë përshkruar nga një mjek, ushqim të konservuar, erëza të nxehta dhe pije alkoolike.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e tretë

Përzgjedhja e enëve të përfshira në dietën e një nëne të ardhshme është një çështje shumë serioze. Dhe ai që i afrohet me gjithë përgjegjësi duhet të marrë parasysh proceset që ndodhin në zhvillimin e fetusit.

Gjatë javës së 3-të, është e rëndësishme të hani produkte qumështi, brokoli dhe perime jeshile, dhe gjithashtu të pini lëngje frutash, të cilat janë të pasura me kalcium. Ky element është i nevojshëm për të formuar sistemin skeletor të fëmijës. Gjithashtu, foshnja e ardhshme ka nevojë për mangan dhe zink. Ato janë të bollshme në viçi të ligët dhe vezë, bollgur dhe mish gjeldeti, arra dhe bajame. Në këtë kohë, nëna e ardhshme ka nevojë të hajë rrush të thatë, karota dhe spinaq, si dhe një larmi perimesh, manaferrash dhe frutash.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e katërt

Kjo periudhë nuk është më pak e rëndësishme për zhvillimin e trupit të foshnjës. - periudha kur veza ndryshon formën e saj, duke u bërë si një embrion, në të cilin, përveç organeve vitale, fillojnë të zhvillohen indet e vogla.

Dieta e një gruaje gjatë kësaj periudhe duhet të përfshijë vetëm ushqime të shëndetshme. Edhe ata që duan vërtet të pinë një filxhan kafe duhet ta refuzojnë atë. Mbi të gjitha, kjo pije do të vendosë shumë stres në zemrën e vogël. Përveç kësaj, ata që preferojnë të hanë sallam dhe mish të tymosur do të duhet të kalojnë gradualisht në mish të zier. 4 javë shtatzëni është koha për konsum të përditshëm të perimeve dhe frutave, drithërave, produkteve të qumështit. Nevojiten gjatë kësaj periudhe dhe

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e pestë

Për këtë periudhë, toksikoza e hershme është më shpesh karakteristike. Në raste të tilla, një dietë e veçantë do të ndihmojë në lehtësimin e gjendjes së gruas. Në të njëjtën kohë, tremujori i parë merr një menu në të cilën proteinat me origjinë shtazore zëvendësohen nga ato bimore. Kjo është, në vend të mishit, vezëve dhe produkteve të tjera nga ky grup, ju duhet të përdorni arra, bishtajore dhe soje.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e gjashtë

Kjo periudhë në drejtim të ndryshimit të dietës së nënës së ardhshme ka karakteristikat e veta. Tremujori i parë ka ardhur në mes të tij. Koha e shtatzënisë kërkon disa rregullime ushqimore. Pra, një grua, edhe para se të ngrihet nga shtrati, duhet ta fillojë ditën e saj me një filxhan çaj me një krisur ose crouton. Ju gjithashtu duhet të hani pak para gjumit. Në këtë kohë, duhet të pini më shumë. Rekomandohet gjithashtu të hiqni dorë nga ushqimet e konservuara, ushqimet e tymosura dhe me yndyrë.

Zhvillimi i fetusit për një periudhë prej 6 javësh është mjaft aktiv. Kjo është arsyeja pse dieta duhet të përfshijë ushqime që përmbajnë sa më shumë vitamina, elementë gjurmë dhe lëndë ushqyese të jetë e mundur. Ato përgatiten nga perimet dhe pemët, mishi dhe barishtet, si dhe peshku. Për zhvillimin normal të foshnjës, duhet të vazhdoni të hani produkte qumështi.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e shtatë

Gjatë kësaj periudhe, është e rëndësishme të përfshini në dietën ditore ato enët që do të ndihmojnë në zvogëlimin e manifestimeve të toksikozës. Për ta bërë këtë, ju duhet të vazhdoni të bëni snacks në mëngjes pa u ngritur nga shtrati, duke përdorur krisur, pretza të kripura, bukë me drithëra ose biskota të thata me çaj.

Në javën e shtatë, embrioni fillon të vendosë dhëmbët e qumështit. Kjo është arsyeja pse ju duhet të vazhdoni të përfshini ushqime që përmbajnë kalcium në menu. Sidoqoftë, është e rëndësishme të mos përdorni shumë këtë element. Kur një sasi e madhe e kalciumit hyn në trup, mund të ndodhë tonifikimi i mitrës.

Gjatë së njëjtës periudhë, duhet të ndaloni të hani patate të skuqura, bishtajore dhe lakër. Kjo do të shmangë rritjen e gazrave. Nëna e ardhshme duhet t'u japë përparësi frutave dhe perimeve të freskëta, produkteve të qumështit, mishit dhe arrave.

Ushqyerja për gratë shtatzëna në javën e tetë

Kjo periudhë kërkon një ekuilibër edhe më të madh të dietës ditore, e cila duhet të përfshijë një gamë të plotë të elementëve gjurmë dhe vitaminave. Kjo do të sigurojë frutin në rritje me të gjithë përbërësit që i duhen.

Me toksikozë të vazhdueshme, nëna në pritje këshillohet të hajë biskota të thata, arra dhe të pijë çaj xhenxhefili në mëngjes.

Në këtë periudhë, përdorimi i ushqimeve proteinike është gjithashtu i rëndësishëm, duke përfshirë mishin e zierë të varieteteve me pak yndyrë.

Bilanci i ushqyesve në trupin e një gruaje do të mbështetet në mënyrë të përsosur nga prodhimet e detit dhe peshku. Lëvizshmëria e zorrëve gjatë kësaj periudhe do të përmirësojë perimet dhe frutat e freskëta. Dhe produktet e qumështit do të plotësojnë trupin e nënës dhe fëmijës së ardhshëm me kalcium shumë të nevojshëm.

Një grua duhet të kujtojë se gjatë kësaj periudhe, edhe nëse vërtet dëshironi, nuk mund të hani bukë të freskët, bishtajore dhe produkte të brumit të tharmit. Këto ushqime e bëjnë të vështirë funksionimin e zorrëve, duke shkaktuar gazra dhe gazra. Gjatë kësaj periudhe, ushqimet pikante, të yndyrshme dhe të skuqura, si dhe turshitë janë të ndaluara. Pjata të tilla mund të shkaktojnë urth.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e nëntë

Gjatë kësaj periudhe, një ndryshim i rëndësishëm hormonal ndodh në trupin e gruas. Kjo është arsyeja pse ushqimi i ekuilibruar bëhet veçanërisht i nevojshëm për nënën e ardhshme. Të gjitha vaktet që ajo përdor duhet të jenë të fortifikuara dhe të përmbajnë karbohidrate, elementë gjurmë, yndyrna dhe proteina në tërësinë e tyre. Bilanci i ujit luan një rol të rëndësishëm gjatë kësaj periudhe. Çdo ditë një grua shtatzënë duhet të konsumojë 1-1,5 litra lëng që përmbahet në ujë, lëng, komposto, çaj, etj.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e dhjetë

Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme shpesh dëshiron të hajë diçka të pazakontë. Por preferencat e saj të shijes vazhdimisht ndryshojnë. Në raste të tilla, ju duhet të hani pikërisht atë që dëshironi me të vërtetë, por mos e tejkaloni masën.

Besohet se në këtë mënyrë trupi i një gruaje shtatzënë tregon atë që është veçanërisht e nevojshme për foshnjën e saj të ardhshme në këtë moment. Për pjesën tjetër, dieta e një gruaje, si në të gjitha javët e mëparshme, duhet të jetë e ekuilibruar dhe e shëndetshme. Dieta duhet të përmbajë perime dhe fruta të freskëta, produkte qumështi, peshk dhe mish.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e njëmbëdhjetë

Gjatë kësaj periudhe, një grua duhet të njom trupin e saj me kalcium dhe fluor, folik dhe acide yndyrore, vitamina D, E, C, A, B 1 dhe B 6. Në javën e njëmbëdhjetë, nëna e ardhshme nuk torturohet më nga toksikoza sa më shumë. Kjo është arsyeja pse ajo mund të fillojë të hajë ushqime që janë refuzuar nga trupi për shkak të një gjendjeje të pakëndshme. Në këtë fazë, rekomandohet të hani shumë fruta dhe perime. Ata do të rimbushin trupin e nënës dhe fetusit me vitaminat e nevojshme natyrore.

Ushqimi për gratë shtatzëna në javën e dymbëdhjetë

Gjatë kësaj periudhe, nëna e ardhshme duhet t'i kushtojë vëmendje të veçantë mëngjesit. Duhet të jetë ushqyese dhe e plotë. Më tej gjatë gjithë ditës, një grua ka nevojë të hajë shpesh, por në asnjë rast nuk ha shumë. Përveç kësaj, nëna e ardhshme duhet të dëgjojë trupin e saj dhe të mos e detyrojë veten të hajë atë që është e neveritshme. 1 tremujor është shumë i rëndësishëm në jetën e një gruaje. Ushtrimet e moderuara, shëtitjet në natyrë dhe dieta e ekuilibruar do të ndihmojnë në ruajtjen e shëndetit dhe do t’i japin fetusit të gjitha mundësitë për zhvillim normal.