Pesha normale për një grua. Si të llogarisni peshën normale për çdo moshë? Pesha optimale për lartësinë 160

08.08.2020

Sa duhet të jetë pesha me gjatësi 160 cm tek femrat?

Pesha ideale e një gruaje me këtë gjatësi duhet të jetë 55 kilogramë. Ky është ideali im. Ndoshta dikush ka 40 kilogramë. Ka burra që i duan kockat. Unë nuk u përkas atyre.

Për të pastruar peshën ideale, duhet të kemi parasysh: gjatësinë, moshën, si dhe fizikun. Për shembull, nëse jeni një grua e brishtë nën moshën 35 vjeç, pesha duhet të jetë 48 kg. Më tej në pjatë, mund të shihni të gjithë shembujt.

Minus 110, domethënë 50 kg, kjo është normale.

Por përsëri, është shumë e vështirë të pranosh fjalën must nëse një grua që peshon 50 kg mundohet nga fryrjet e forta të erës, ose ajo është e uritur për ta mbajtur atë peshë, atëherë nuk keni nevojë ta bëni këtë, ka femra me pamje të bukur dhe pak mbipeshë...

160 minus 109 do të ishte pesha ideale për atë lartësi.

Nga çdo lartësi minus 109.

Unë i dua kockat e mia,))) Unë kam 42 kg dhe e ruaj peshën time me kujdes, jam shumë rehat në të - është e lehtë për të vrapuar, e lehtë për të punuar dhe në përgjithësi gjithçka është e lehtë në jetë))) Unë mendoj për të tillë rritja pesha është e mirë brenda 50 kg.

Sipas formulës franceze për raportin e gjatësisë ndaj peshës për gratë, nga figura e peshës duhet të zbritet 111 dhe kjo do të jetë pesha ideale për çdo gjatësi. Në këtë rast: 160-111 = 49 kg.

Megjithatë, duhet të kihet parasysh se kjo formulë është nxjerrë nga francezët dhe, për rrjedhojë, merr parasysh strukturën e gruas mesatare franceze, dhe ato janë kryesisht me kocka të hollë. Prandaj, kur llogaritni peshën ideale, duhet të udhëhiqeni nga karakteristika të tjera të një personi. Nëse një grua, sipas kushtetutës, ka një kockë të gjerë, atëherë pesha ideale për të do të jetë pak më shumë dhe në të njëjtën kohë ajo do të duket e mrekullueshme. Siç thonë ata, as shtoni dhe as zbritni.

Ka shumë mënyra të ndryshme për të llogaritur peshën ideale, si dhe koncepti i peshës ideale është një koncept i shtrirë, është çështje shije.

Pesha juaj ideale mund të pastrohet duke përdorur formulën e Brock, e cila duket si kjo:

me një lartësi deri në 165 cm, pesha ideale do të jetë

me një rritje prej 165-175

me lartësi 175 cm

Kjo do të thotë, me një lartësi prej 160 cm, pesha ideale do të jetë 60 kg (160-100 = 60)

Kur përdorni këtë formulë, duhet të merrni parasysh llojin e trupit, pasi kjo formulë llogaritet për normostetics. Për gratë asthenike, duhet të zbritni 10%, për gratë me hiperstenikë, shtoni 10%. Pra, një grua asthenike me gjatësi 160 cm duhet të peshojë (160-100) -10% = 54 kg, një grua hiperstenike duhet të peshojë (160-100) + 10% = 66 kg, një grua normostenike 160-100 = 60 kg.

Për të përcaktuar se çfarë lloji është fiziku juaj, duhet të matni kyçin e dorës:

asthenik deri në 15 cm
normostenike 15-17 cm
hiperstenike nga 18 cm

Dhe së fundi, dua të vërej se pesha e yndyrës dhe muskujve është e ndryshme, yndyra peshon më pak dhe vëllimi i saj është më i madh.

Sipas shkallës së rritjes, llogaritja shkon kështu. 164 minus 100 dhe minus 10% = 57 kg Kjo është për meshkujt.

I njëjti numër, vetëm minus 15% për gratë. Por përsëri, mos harroni për moshën dhe shkallën e ndërtimit të trupit. Njerëzit me kocka të mëdha, shkalla e tyre do të devijojë në një drejtim të madh, por pak me 2-4 kg.

Të gjithë ata që humbin peshë janë të interesuar për çështjen e normës. Sa peshë konsiderohet normale për veten tuaj? Ka një sërë formulash, duke përdorur të cilat mund të përcaktoni se deri në çfarë mase pesha juaj trupore korrespondon me një vlerë mesatare të caktuar. Në fund të fundit, të gjitha këto formula janë nxjerrë nga llogaritja pikërisht për personin mesatar. Prandaj, duke iu drejtuar atyre, duhet kuptuar qartë se çdo formulë e peshës normale është e kushtëzuar.

Në realitet, secili prej nesh ka vlerën tonë individuale të paracaktuar gjenetikisht të peshës optimale të trupit, e cila varet nga tërësia e veçorive strukturore të lindura të indeve dhe organeve të trupit në tërësi.

Kështu, për shembull, ekzistojnë tre lloje të fizikut - asthenik (me kockë të hollë / ektomorf), normostenik (normal / mezomorf) dhe hiperstenik (kockë e gjerë / endomorf).

Për të përcaktuar llojin tuaj, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës.

Më pak se 16 cm - asthenik;
16-18,5 cm - normostenik;
Më shumë se 18.5 cm - hiperstenike.

Më pak se 17 cm - asthenik;
17-20 cm - normostenik;
Më shumë se 20 cm - hiperstenike.

Përveç llojeve të trupit, trupi i secilit prej nesh është i programuar për një peshë të caktuar. Ky program niset nga nëna gjatë shtatzënisë së saj. Besohet se nëse ajo fitoi peshë të tepërt gjatë shtatzënisë, atëherë fëmija në të ardhmen mund të ketë vështirësi me kontrollin e peshës trupore. Gjatë gjithë jetës, me zakonet tona të gabuara dhe të drejta, ne shtrojmë një program tjetër. Gjatë humbjes së peshës, shumë ballafaqohen me të ashtuquajturën pikë të ekuilibrit ose pikën e caktuar, kur është e pamundur të humbni peshë duke përdorur metoda të shëndetshme dhe nëse ndodh, atëherë nuk është e mundur ta mbani atë.

Për shembull, keni peshuar 90 kg, keni humbur deri në 55 kg, dëshironi të humbni 5 kg të tjera, por nuk funksionon, pavarësisht se çfarë bëni. Në të njëjtën kohë, edhe duke i rregulluar vetes një pushim nga dieta dhe pushimet e vogla, nuk fitoni më shumë se 3-5 kg, të cilat më pas i humbisni lehtësisht. Ndoshta e keni arritur pikën e ekuilibrit dhe mund t'ju kushtojë shtrenjtë ta kapërceni atë. Kur trupi është nën stres të vazhdueshëm, dhe dieta, stërvitja dhe kërkesat e larta ndaj vetes janë stres i vazhdueshëm, rreziku i çekuilibrave hormonal rritet. Është e rëndësishme të dëgjoni veten dhe nevojat e trupit tuaj.

Nëse nuk merrni parasysh individualitetin e trupit dhe fizikut, atëherë mund të përdorni formulat e mëposhtme të thjeshta në llogaritjet e përafërta (nga P.P. Broca, 1871):

Për burrat

(Lartësia në cm - 100) x 0,9 = peshë ideale.

Për gra

(Lartësia në cm - 100) x 0,85 = peshë ideale.

Ekziston një formulë tjetër që mund të përdoret si për burrat ashtu edhe për gratë:

(Lartësia në cm - 100) = pesha ideale.

Shembull: Nëse gjatësia juaj është 152 cm, pesha juaj duhet të jetë 152 - 100 = 52 kg.

Ekziston një formulë tjetër:

Lartësia në cm x Busti në cm / 240 = peshë ideale.

Shembull: (155 x 96) / 240 = 62 kg.

Mos harroni se është e nevojshme, megjithatë, të merret parasysh fiziku, që gratë nga natyra kanë më shumë yndyrë se burrat.

Prandaj, mund të përdorni të dhënat e mëposhtme për të përcaktuar peshën tuaj ideale:

Për burrat

Lartësia, cm	Lloji i trupit
Lartësia, cm	I dobët (asthenik)
155	49 kg	56 kg	62 kg
160	53.5 kg	60 kg	66 kg
165	57 kg	63.5 kg	69.5 kg
170	60.5 kg	68 kg	74 kg
175	65 kg	72 kg	78 kg
180	69 kg	75 kg	81 kg
185	73.5 kg	79 kg	85 kg

Për gra

Lartësia, cm	Lloji i trupit
Lartësia, cm	I dobët (asthenik)	Normale (normostenik)	Kocka e gjerë (hiperstenike)
150	47 kg	52 kg	56.5 kg
155	49 kg	55 kg	62 kg
160	52 kg	58.5 kg	65 kg
165	55 kg	62 kg	68 kg
170	58 kg	64 kg	70 kg
175	60 kg	66 kg	72.5 kg
180	63 kg	69 kg	75 kg

Ju gjithashtu mund të përdorni analizuesin tonë të parametrave të trupit.

Formulat ideale të peshës ju ndihmojnë të lundroni deri kur mund të humbni peshë. Megjithatë, është e rëndësishme të kuptohet se dy njerëz me të njëjtën peshë mund të duken krejtësisht të ndryshëm. Nuk bëhet fjalë për gjatësinë apo llojin e trupit, por për përbërjen e trupit – raportin e muskujve me yndyrën. Shikoni foton.

Indi dhjamor është më voluminoz se indi muskulor. Prandaj, vajza në të majtë duket më e lakuar se vajza në të djathtë, megjithëse kanë të njëjtën peshë. Prandaj, është kaq e rëndësishme të përpiqeni jo aq shumë për të humbur peshë sa për të forcuar muskujt përmes stërvitjes së forcës dhe për të zvogëluar përqindjen e yndyrës.

Pesha normale e njeriutËshtë një koncept që nuk mund të jetë i saktë. Kriteret e tij përfshijnë jo vetëm peshën dhe gjatësinë, por edhe fizikun dhe madje edhe moshën e një personi. Shumë burra dhe gra përjetojnë probleme me mbipeshën ose nënpeshën. Në këtë artikull do të doja t'ju tregoja se si të llogarisni peshën tuaj dhe çfarë, në përgjithësi, është norma.

Ka shumë mënyra për t'ju ndihmuar të llogaritni peshën për gjatësinë dhe moshën. Por duhet mbajtur mend se skema të tilla mund të mos jenë plotësisht perfekte, pasi faktorë të tjerë që shpesh nuk merren parasysh mund të ndikojnë në raportin e peshës.

Për një kohë të gjatë, shumë njerëz besojnë Metoda e Brock.

Lartësia e një personi merret në centimetra, pastaj zbritet 100 nga kjo.

Por pas ca kohësh, treguesit e kësaj metode kanë ndryshuar pak. Kjo formulë përdoret më së miri për të llogaritur peshën sipas gjatësisë për femrat ndërmjet moshës 40 dhe 50 vjeç. Si ndryshon rrahjet e zemrës me moshën, mund të lexoni këtu.

Gratë nën 30 vjeç duhet të kenë një peshë trupore 10% më pak se ky rezultat.

Për të llogaritur peshën sipas gjatësisë dhe moshës, konsiderohet më e saktë Metoda Quetelet... Kjo formulë llogarit përqindjen e yndyrës, kockave dhe indeve të muskujve. Kjo ju lejon të identifikoni nëse një person është mbipeshë, apo ndoshta nënpeshë. Zakonisht kjo metodë e llogaritjes përdoret për njerëzit nga 20 deri në 60 vjeç.

Për meshkujt, 10-15% e yndyrës nga pesha totale trupore konsiderohet normale, për femrat vetëm 12%.

Si llogaritet: pesha e trupit në kilogram pjesëtuar me lartësinë në metra në katror.

Nuk ia vlen të përdoret kjo metodë e llogaritjes për gratë shtatzëna, gratë gjatë laktacionit, adoleshentët dhe njerëzit e përfshirë në sport.

Ekziston një formulë që ndihmon në zbulimin e shpërndarjes së yndyrës duke matur volumin e belit dhe të pasmeve.

Llogaritur si më poshtë: vëllimi i vitheve duhet të ndahet me vëllimin e belit.

Norma:

për meshkuj - 0,80;
për gratë - 0,60-0,80.

Për të përcaktuar llojin e shtimit të trupit, duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës së djathtë, por nëse dora e majtë është ajo që punon, atëherë duhet ta matni atë. Në tipin normativ është i barabartë me 17-18,5 cm, në atë me kockë të gjerë - më shumë se 18,5 dhe në atë me kockë të hollë - më pak se 17 cm.

Si të shpëtojmë nga prostatiti pa ndihmën e mjekëve, në shtëpi ?!

për të ndalur dhimbjen
normalizimi i urinimit
në mënyrë që të ketë një dëshirë seksuale dhe mundësi për të kryer marrëdhënie seksuale

Pesha sipas gjatësisë dhe moshës

Sigurisht, mosha ka një ndikim të fortë në peshën trupore. Është vërtetuar shkencërisht se me kalimin e viteve, pesha trupore tek meshkujt dhe femrat rritet gradualisht me kalimin e moshës. Për më tepër, mund të mos jenë kilogramë të tepërt, por një proces fizik natyral. Por gjatësia ndikon edhe në peshën e njerëzve.

Secili person ka llojin e tij të ndërtimit të trupit. Gjithsej janë 3 prej tyre: kockore holle, normale dhe kockore gjere. Çdo lloj ndërtimi i trupit ka veçoritë e veta karakteristike.

Tiparet që dallojnë një lloj nga tjetri:

Kjo tabelë tregon peshën për burrat, e cila konsiderohet normë, duke marrë parasysh llojin e strukturës së trupit dhe lartësinë e saj:

Shtesë me kockë të hollë	Shtesa normoze	Shtesë me kockë të gjerë
155 cm - 49 kg	155 cm - 56 kg	155 cm - 62 kg
160 cm - 53,5 kg	160 cm - 60 kg	160 cm - 66 kg
165 cm - 57 kg	165 cm - 63,5 kg	165 cm - 69,5 kg
170 cm - 60,5 kg	170 cm - 68 kg	170 cm - 74 kg
175 cm - 65 kg	175 cm - 72 kg	175 cm - 78 kg
180 cm - 69 kg	180 cm - 75 kg	180 cm - 81 kg
185 cm - 73,5 kg	185 cm - 79 kg	185 cm - 85 kg

Duhet të theksohet se me shtimin me kockë të hollë, ndonjëherë zbritet 3-5% nga pesha e treguar në tabelë. Me një kockë të madhe - 1-1,5%.

Duke përdorur këtë tabelë, ju mund të gjurmoni peshën mesatare për një grua, duke marrë parasysh lartësinë e saj:

Lartësia, cm	Pesha normale, kg
148	46,3
149	47
150	47,4
151	48
152	48,4
153	48,9
154	49,6
155	50
156	50,7
157	51
158	51,8
159	52
160	52,6
161	53,4
162	54
163	54,5
164	55,3
165	55,8
166	56,6
167	57,6
168	58,2
169	59
170	59,5
171	60
172	61
173	62
174	62,5
175	63,4
176	64
177	64,5
178	65,2
179	65,9
180	66,8
181	67,4
182	68,5
183	68,8
184	69,5
185	70

Në këto tabela mund të shihni peshën normale të trupit tek femrat dhe meshkujt, në varësi të moshës dhe gjatësisë së tyre.

Tabela e parë do t'ju tregojë se sa peshë duhet të kenë burrat dhe gratë midis moshës 20 dhe 29 vjeç:

Lartësia në cm	Kati
Lartësia në cm	pesha e mashkullit në kg	pesha e femrës në kg
150	52	48,9
152	53,5	51
154	55,3	53
156	58,5	56
158	61	58
160	63	59,8
162	64,6	61,6
164	67,3	63,6
166	68,8	65
168	71	68
170	72,7	69,2
172	74,1	72,8
174	77,5	74,3
176	81	77
178	83	78,2
180	85,1	80,8

Tabela e dytë do t'ju tregojë për peshën normale të seksit më të fortë dhe të dobët në moshën 30 deri në 39 vjeç:

Lartësia në cm	Kati
Lartësia në cm	pesha e mashkullit në kg	pesha e femrës në kg
150	57	54
152	59	55
154	61,5	60
156	64,5	61,5
158	67,3	64,1
160	70	65,8
162	71	68,5
164	74	70,8
166	74,5	71,8
168	76,2	73,7
170	77,7	75,8
172	79,3	77
174	81	79
176	83,3	80
178	87	82,5
180	88	84

Në tabelën e tretë mund të shihni peshën normale të personave nga 40 deri në 49 vjeç:

Lartësia në cm	Kati
Lartësia në cm	pesha e mashkullit në kg	pesha e femrës në kg
150	58,1	58,5
152	61,5	59,5
154	64,5	62,4
156	67,3	66
158	70,4	67,9
160	72,3	69,9
162	74,4	72,2
164	77,2	74
166	78	76,6
168	79,6	78,2
170	81	79,8
172	82,8	81,7
174	84,4	83,7
176	86	84,6
178	88	86,1
180	89,9	88,1

Tabela e katërt do të na tregojë për peshën normale midis moshës 50 dhe 60 vjeç:

Lartësia në cm	Kati
Lartësia në cm	pesha e mashkullit në kg	pesha e femrës në kg
150	58	55,7
152	61	57,6
154	63,8	60,2
156	65,8	62,4
158	68	64,5
160	69,7	65,8
162	72,7	68,7
164	75,6	72
166	76,3	73,8
168	79,5	74,8
170	79,9	76,8
172	81,1	77,7
174	82,5	79,4
176	84,1	80,5
178	86,5	82,4
180	87,5	84,1

Dhe së fundi, në tabelën e pestë, do të flasim për peshën normale të burrave dhe grave në pleqëri, domethënë nga 60 në 70 vjeç:

Lartësia në cm	Kati
Lartësia në cm	pesha e mashkullit në kg	pesha e femrës në kg
150	57,3	54,8
152	60,3	55,9
154	61,9	59
156	63,7	60,9
158	67	62,4
160	68,2	64,6
162	69,1	66,5
164	72,2	70,7
166	74,3	71,4
168	76	73,7
170	76,9	75
172	78,3	76,3
174	79,3	78
176	81,9	79,1
178	82,8	80,9
180	84,4	81,6

Dihet se në pleqëri, aktiviteti fizik ulet ndjeshëm dhe ulet metabolizmi në organizëm. Por disa nga zakonet e të moshuarve për ushqimin e duhur dhe mënyrën e jetesës aktive mbeten të pandryshuara edhe pas shumë vitesh. Prandaj, megjithë uljen e indit muskulor, shumë njerëz nuk ndalojnë së fituari peshë me kalimin e viteve.

Duke përmbledhur rezultatet e formulave të mësipërme për llogaritjen e peshës dhe tabelave që tregojnë normat e peshës për burrat dhe gratë, mund të konkludojmë se pesha e një personi lidhet drejtpërdrejt me shumë kritere të tjera.

Këto kritere janë:

mosha e personit;
lartësia;
Lloji i trupit.

Trashëgimia është gjithashtu një faktor i rëndësishëm. Nëse një person ka një predispozitë gjenetike për të qenë mbipeshë, atëherë do të jetë shumë më e vështirë të heqësh qafe ato kilogramë të tepërt.

Si përfundim, do të doja të them se të dish nëse pesha juaj korrespondon me peshën normale të trupit, ndihmon në eliminimin e shumë problemeve dhe ndonjëherë për të identifikuar praninë e një sëmundjeje.

Kontrolli i peshës suaj është parandalimi i shumë sëmundjeve të rënda. Hipertensioni dhe diabeti mellitus zakonisht shoqërohen me obezitet. Në të njëjtën kohë, sëmundjet onkologjike dhe sëmundjet e traktit gastrointestinal mund të çojnë në humbje dramatike të peshës.

Për të mbajtur një peshë trupore normale, duhet:

ushqimi i duhur dhe i shëndetshëm;
ju duhet të hani mëngjes çdo ditë, pasi kjo ndihmon për të shmangur snacking në një kohë të mëvonshme;
duke mbajtur një mënyrë jetese aktive;
peshimi i rregullt i peshës trupore;
konsultimi me një specialist nëse ka peshë të tepërt ose, përkundrazi, të pamjaftueshme;
Për të mbajtur një peshë normale, një mashkulli ka nevojë për 2500 kalori në ditë dhe një grua 2000.

Mbani gjurmët e peshës dhe të ushqyerit tuaj, jini të shëndetshëm!

vlerësime, mesatare:

Siç e dini, nuk ka kufi për përsosmërinë. Kjo është veçanërisht e vërtetë për standardet e bukurisë femërore. Sidomos shumë zonja të reja janë të shqetësuara për pyetjen se cili duhet të jetë raporti ideal i gjatësisë dhe peshës. Për t'iu afruar ideales, vajzat e torturojnë veten me dieta të ndryshme dhe kalojnë shumë orë në palestra.

Sidoqoftë, jo çdo zonjë e re është në gjendje t'i përgjigjet menjëherë pyetjes se cila duhet të jetë pesha me një lartësi prej 170 ose 158 centimetra. Këtu do të duhet të bëhen disa llogaritje. Ka teknika të ndryshme.

Për të qenë i sinqertë, shkalla e peshës dhe gjatësisë për gratë është një tregues shumë individual, sepse ka shumë parametra shtesë. Për shembull, dikush ka një të ashtuquajtur kockë të gjerë, ndërsa dikush ka një masë muskulore shumë të zhvilluar. Për të gjetur peshën ideale për gjatësinë, duhet të merren parasysh të gjitha këto të dhëna. Gjithashtu, matjet do të jenë goxha të përafërta për ata që nuk e kanë mbaruar rritjen (adoleshentët), si dhe për femrat në një “pozicion interesant”. Në këto raste nuk ka pse të flitet fare për ideale.

Hapi i parë është të matni saktë lartësinë tuaj. Për ta bërë këtë, ju duhet të qëndroni me shpinën në mur dhe të mbështeteni në të. Duhet të keni të paktën pesë pika kontakti:

pjesa e pasme e kokës;
pjesë të spikatura të teheve;
vithet;
muskujt e viçit;
takat.

Nëse të paktën një nga këto pika nuk e prekni murin, atëherë po qëndroni gabim. Në këtë rast, matjet nuk mund të konsiderohen plotësisht të sakta.

Vendosni një shirit të sheshtë, vizore ose libër mbi kokën tuaj dhe kërkoni dikë të vizatojë një vijë ku objekti prek murin. Tani përdorni një masë shirit për të matur distancën nga dyshemeja në shenjë. Rezultati i marrë mund të vlerësohet si më poshtë:

150 cm e më pak - shtat i shkurtër;
151-156 cm - nën mesatare;
157-167 cm - lartësia mesatare;
168-175 cm - e lartë;
176 cm - shumë e gjatë për një grua.

Cila duhet të jetë pesha me një lartësi që korrespondon me atë të matur, tabelat speciale do t'ju ndihmojnë të zbuloni. Megjithatë, ky rezultat nuk mund të konsiderohet plotësisht i saktë. Fakti është se jo çdo tabelë merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm.

Përqindjet e peshës dhe gjatësisë tek femrat varen nga shumë parametra, siç është lloji i trupit. Ekzistojnë tre lloje të tyre:

Astenike. Një emër tjetër është kocka e hollë. Njerëzit e këtij lloji kanë gjymtyrë shumë të holla, të gjata dhe të brishta. Lartësia e tyre është zakonisht mbi mesataren. Ata gjithashtu kanë një qafë mjaft të gjatë, ijë dhe shpatulla të ngushta dhe një gjoks të vogël. Asthenikët më shpesh kanë një metabolizëm të përshpejtuar, kështu që ata janë mjaft të hollë. Nëse njerëzit e këtij lloji fillojnë të hanë shumë, atëherë pesha do të rritet shumë ngadalë. Ata thonë për njerëz të tillë: "një figurë djaloshare".
Normosthenic është normale. Zonja të tilla të reja janë më me fat, pasi gjithçka është proporcionale në trupat e tyre: kockat me trashësi mesatare, shpatullat dhe ijet janë mjaft të gjera, dhe beli është shumë më i ngushtë në krahasim me to. Metabolizmi i këtij lloji të grave është i moderuar. Me një dietë normale, të gjitha kaloritë konsumohen plotësisht, por nuk duhet të teproni, pasi ekziston rreziku që të prishni figurën tuaj mjaft shpejt.

Hiperstenike - kockë e gjerë. Kockat e këtij lloji të njerëzve janë mjaft të gjera dhe masive. Nga pamja e jashtme, kjo është qartë e dukshme: ijet dhe shpatullat e gjera, një qafë dhe këmbë të shkurtra, një gjoks masiv. Ky djalë është më i pafat. Metabolizmi i njerëzve të tillë ngadalësohet dhe me një dietë të gabuar, masa do të fitojë me shpejtësi rrufeje.

Meqenëse norma e peshës dhe lartësisë për gratë varet kryesisht nga lloji i fizikut, atëherë duhet ta përcaktoni saktë atë. Kjo është mjaft e lehtë për t'u bërë. Për ta bërë këtë, ju vetëm duhet të matni perimetrin e kyçit të dorës. Meqenëse kjo është e vetmja pjesë e trupit në të cilën praktikisht nuk depozitohet yndyrë, atëherë matje të tilla mund të besohen plotësisht. Kështu që:

16 cm e më pak - ju jeni një asthenik;
16-18,5 cm - keni një lloj shtese krejtësisht normale;
18,5 cm ose më shumë - keni një kockë të gjerë.

Përveç raportit të saktë të peshës dhe gjatësisë, është gjithashtu e rëndësishme që një figurë e bukur të ketë përmasa të mira. Meqenëse rritja varet kryesisht nga gjatësia e këmbëve, ky parametër është gjithashtu i rëndësishëm. Sigurisht, gjatësia e këmbëve është mjaft e vështirë për t'u korrigjuar, do të duhet të jeni të kënaqur me atë që natyra ka dhënë.

Këmbët e gjata zakonisht gjenden tek astenikët e rinj ose gratë e tipit normal. Këmbët duhet të maten nga dyshemeja në tuberkulën e zgjatur të femurit (nëse nuk ka probleme me peshën, atëherë është qartë e dukshme).

Që figura të konsiderohet proporcionale, gjatësia e këmbëve të vajzës duhet të jetë së paku gjysma e lartësisë. Konsiderohet si parametra të bukur në të cilët gjatësia e këmbëve është më shumë se 1/2 e lartësisë me disa centimetra:

2-4 cm - për hiperstenikë;
4-6 cm - për një fizik normal;
6-9 cm - për asthenikë.

Nëse natyra nuk ju kënaq me këmbët e gjata, atëherë ky defekt mund të korrigjohet nga prania e takave të larta.

Krahas këtyre faktorëve është e nevojshme të merret parasysh edhe mosha e gruas. Fakti është se shkalla e peshës me një lartësi prej 175 në gratë që festuan ditëlindjen e tyre të pesëdhjetë, dhe në vajzat njëzet vjeçare, do të ndryshojnë. Kjo është për shkak të nivelit të metabolizmit. Sa më e re të jetë vajza, aq më e lartë është. Në përputhje me këtë, normat gjithashtu ndryshojnë.

Për ta bërë këtë, ka shumë formula dhe tabela të ndryshme që marrin parasysh faktorë të ndryshëm. Cilin të zgjidhni varet nga ju. Për të përcaktuar vetë peshën tuaj ideale për gjatësinë, mund të përdorni, për shembull, formulën e Broca. Llogaritja do të jetë e shpejtë, por më tepër e përafërt. Për ta bërë këtë, mjafton të matni saktë gjatësinë tuaj dhe të zbrisni 100 cm nga rezultati i marrë në centimetra.Kjo do të jetë pesha e dëshiruar.

Siç mund ta imagjinoni, norma e peshës dhe gjatësisë e llogaritur në këtë mënyrë për gratë është shumë e përafërt, sepse llogaritja nuk merr parasysh as llojin e fizikut dhe, në fakt, moshën e personit. Prandaj, për të korrigjuar rezultatin, mund të zbrisni me siguri rreth 7-10% më shumë.

Ata që janë të interesuar për shkallën e peshës dhe lartësisë për gratë e një moshe të caktuar, mund të përdorin, për shembull, formulën Quetelet, e cila merr parasysh të gjithë parametrat e nevojshëm. Formula nuk është shumë e ndërlikuar, të gjithë mund ta zbatojnë atë:

M = 0,75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

Të gjitha shkronjat këtu janë intuitive: M - pesha e trupit; B - mosha; P është lartësia e një personi.

Për të bërë një kontroll shtesë, mund të llogarisni edhe BMI-në (në versionin anglisht të BMI), që do të thotë indeksi i masës trupore, ose me fjalë të tjera indeksi Quetelet. Është shumë e lehtë për ta bërë këtë:

Shkronjat, natyrisht, tregojnë respektivisht peshën dhe lartësinë, vetëm në këtë rast lartësia duhet të matet në metra. Në varësi të numrit që keni marrë, ne vlerësojmë rezultatet:

18.5 dhe më pak - ju jeni qartë nën peshë, ju duhet urgjentisht të fitoni disa kilogramë;
18.6-24.9 - pesha juaj mund të konsiderohet normale, nuk ka asnjë indikacion mjekësor për humbje peshe;
25-29.9 - e trishtuar, por pesha juaj nuk mund të quhet normale, prandaj, për shëndet të mirë dhe një figurë të bukur, ju ende duhet të humbni disa kilogramë;
30–34,9 - keni shenja të qarta të obezitetit të shkallës së parë; nëse nuk dëshironi të keni shumë probleme shëndetësore, atëherë shkoni menjëherë në palestër;
mbi 35 - obeziteti i shkallës së dytë; ka shumë të ngjarë, në të ardhmen e afërt do t'ju duhet ndihma e një mjeku, pasi me një peshë të tillë, shëndeti përkeqësohet ndjeshëm;
mbi 40 - ju duhet vetëm ndihma e një dietologu, vështirë se mund të humbni peshë vetë.

Meqenëse të gjitha raportet e parametrave të trupit të njeriut janë llogaritur prej kohësh nga nutricionistët dhe thjesht jo entuziastët indiferentë, ju mund të përcaktoni peshën tuaj ideale personale duke përdorur një nga tabelat e shumta të gatshme. Për të marrë rezultatin më të saktë, zgjidhni tabelat që marrin parasysh numrin më të madh të parametrave. Kur i përdorni, ia vlen të mbani mend se për burrat dhe gratë, të dhënat më së shpeshti janë të ndryshme, prandaj kini kujdes.

Ekziston një mënyrë tjetër shumë e thjeshtë dhe e përballueshme për të përcaktuar nëse është koha për të humbur peshë. Ju duhet të ndani belin tuaj, të matur në centimetra, me ijet tuaja. Nëse rezultati është më pak se 0.8, gjithçka është në rregull, nuk keni nevojë për dietë. Ata me tregues që variojnë nga 0.81 në 0.84 duhet të mendojnë për dietën e tyre. Epo, për ata që e kanë këtë shifër më të madhe ose të barabartë me 0,85, është koha për të parë një nutricionist - ju jeni obezë.

A mundet që pesha ideale për një lartësi prej 175 cm dhe një peshë ideale për një lartësi prej 170 cm të përkojnë? A është e vërtetë që pesha ideale e një vajze dhe e një burri janë të njëjta?

Mënyra e parë për të përcaktuar peshën ideale: "gjyshi"

Shumica e gjyshërve tanë besonin se raporti ideal i peshës dhe gjatësisë duhet të llogaritet duke përdorur formulën e mëposhtme: "Lartësia - (minus) 100". Kjo do të thotë, pesha ideale për një lartësi prej 160 cm duhet të jetë e barabartë me 60 kilogramë. Dhe pesha ideale për një lartësi prej 162 cm është 62 kg. Është e qartë se pesha ideale për një lartësi prej 175 është 75 kg. Kjo është norma sipas formulës së Brocca (mjek francez), të cilën ai e shpiku mbi 100 vjet më parë.

Pak më vonë, raporti ideal i peshës dhe gjatësisë filloi të matet si më poshtë: "Lartësia - 110". Kjo do të thotë, pesha ideale për një lartësi prej 170 cm duhet të jetë përsëri 60 kg. (170 - 110); pesha ideale për një lartësi prej 172 cm është 62 kilogramë. Llogaritni edhe peshën ideale me gjatësi 165. Është e barabartë me 55 kg. Pesha ideale për një lartësi prej 168 do të jetë 58 kg.

Duhet të theksohet se kjo formulë është një thjeshtim shumë, shumë i madh. Vetë Brokk, kur e llogariti atë, mori parasysh moshën, lartësinë dhe strukturën e një personi të caktuar. Në fund të fundit, është e qartë se pesha dhe gjatësia ideale e një vajze dhe lartësia dhe pesha ideale e një burri, sipas përkufizimit, duhet të jenë të ndryshme (në drejtim të rritjes së peshës tek një burrë).

Dhe tani të gjithë mjekët dhe nutricionistët thonë një gjë: raporti ideal i peshës dhe gjatësisë mund të llogaritet vetëm individualisht: gjinia, lartësia, konstitucioni, trashësia e rrudhave të lëkurës, pamja dhe mosha duhet të merren parasysh. Për çdo person, raporti ideal është i ndryshëm. Me të njëjtën gjatësi dhe peshë, njerëzit mund të duken krejtësisht të ndryshëm.

Le të shohim se si të llogarisim peshën tuaj ideale. Më pas, ne do të propozojmë formula që, të paktën pjesërisht, marrin parasysh parametrat që renditëm më lart.

Formula e Brokës: shpjegime dhe shtesa

Lartësia

Së pari, pastaj, zbritja e 100 ose 110 cm varet nga lartësia. Sa më i lartë të jetë, aq më shumë duhet të zbrisni (shih tabelën). Kjo është e justifikuar. Në fund të fundit, pesha ideale për një lartësi prej 162 cm nuk mund të jetë e barabartë me peshën për një lartësi, për shembull, 200 cm. Dhe pesha ideale për një lartësi prej 170 cm nuk është e njëjtë me peshën ideale për një lartësi. prej 165 cm.

Mosha

Konsiderohet e natyrshme që shkalla e peshës rritet me moshën. Prandaj, nëse një person është më pak se 40 vjeç, atëherë formula e Brock duket si kjo: "lartësia në cm - 110". Pas 40 vjetësh - "lartësia (në cm) minus 100". Dhe kjo, përsëri, është e justifikuar dhe logjike. Në fund të fundit, pesha ideale me një lartësi prej 164, për shembull, në rini nuk është aspak e njëjtë si në pjekuri, dhe aq më tepër në pleqëri.

Lloji i trupit

Klasifikimi më i popullarizuar është ndarja e njerëzve në:

Asthenik (kockë e hollë);
Normosthenic (kocka e mesme);
Lloji i shtesës hiperstenike (me kockë të gjerë).

Nëse i përkisni llojit të parë (keni një kockë të hollë dhe të ngushtë), atëherë 10% e tjerë duhet të zbriten nga pesha që rezulton, në rastin e dytë - shtoni të njëjtën sasi. Me një lloj trupi normostenik, asgjë nuk duhet bërë.

Si të përcaktoni fizikun tuaj

Për të kuptuar se çfarë lloji fizik keni, duhet të matni perimetrin e vendit më të hollë në kyçin tuaj. Rezultati i marrë (në cm) është treguesi që na nevojitet. Është e zakonshme të ndahen peshoret për burrat dhe gratë.

Për burrat:

15-17,5 cm - lloji trupor asthenik;
17,5 deri në 20 cm - normostenik;
Mbi 20 cm - hiperstenike.

Për gra:

më pak se 15 cm - asthenik (kockë e hollë);
15-17 cm - normostenik (normale);
më shumë se 17 cm - hiperstenike (kockë e gjerë).

Le të kalojmë nga fjalët në praktikë. Tani le të llogarisim peshën ideale në bazë të moshës, gjatësisë dhe fizikut. Ne marrim se pesha ideale me një lartësi prej 160 cm nuk do të jetë më e barabartë me 50-60 kg, por, për shembull, 66 kg. (për një grua mbi 40 vjeç me konstitucion të tipit hiperstenik). Pesha ideale për një gjatësi prej 160 cm, por për një grua nën 40 vjeç me të njëjtin fizik, do të jetë 55 kilogramë ((160 - 110) + ((160 - 110) x 10%). Le të shpjegojmë: nëse marrim parasysh lartësinë, atëherë nga lartësia duhet zbritur 100, dhe nëse gjykojmë nga mosha, atëherë 110. Në këtë rast merret treguesi më i madh.

Pesha dhe gjatësia ideale e një vajze me një fizik normal do të jetë 50 kg. (160 - 110).

Një shembull tjetër: le të llogarisim peshën ideale me gjatësi 164. Le të themi se një grua pas 40 vjetësh ka një fizik asthenik. Pesha e saj ideale është 57.6 kg. ((164 - 100) - (64 x 10%). Pesha ideale me gjatësi 164 cm për një grua në të njëjtën moshë, por me fizik normal, do të rritet me 6.4 kilogramë, d.m.th. do të jetë 64 kg.

Mënyra e dytë për të gjetur peshën tuaj ideale: BMI

Shumë kanë dëgjuar tashmë për ekzistencën e indeksit të masës trupore (BMI), përndryshe quhet indeksi Quetelet. Kjo do të thotë që pesha në kilogramë duhet të ndahet me dyfishin e raportit të lartësisë në metra. Për shembull, BMI me një lartësi prej 170 cm dhe një peshë prej 80 kg. është e barabartë me 27.68 (80 / 1.7 x 1.7).

Duke ditur vlerën e BMI-së, mund të flasim për mungesë apo peshë të tepërt. Norma për meshkujt është BMI nga 19 deri në 25, pesha dhe gjatësia ideale e një vajze duhet të përcaktohet në bazë të pirunit tregues: nga 19 deri në 24... Nëse indeksi është 25-30 - një person ka një peshë të tepërt trupore; 30-35 - obeziteti; 35 dhe më shumë - obezitet i rëndë (obezitetiIIoseIIIshkalla në varësi të moshës). Shkalla mund të ndryshojë në varësi të moshës së personit. Pra, për një person të moshës 18-25 vjeç, BMI mund të jetë 19,5-22,9. Për brezin e vjetër - 20-25.9. Shihni tabelën përmbledhëse më poshtë.

Klasifikimi shtetëror
Klasifikimi shtetëror		më shumë se 25 vjet
Anoreksia. Pesha më pak se 15% e normës
Mungesa e peshës

Pesha e tepërt trupore
Obeziteti shkalla I
Obeziteti i shkallës II
Obeziteti i shkallës III
Obeziteti i shkallës IV	40.0 dhe më lart	41.0 dhe më lart

Le të shpjegojmë me një shembull. Pra, pesha ideale për një lartësi prej 162 cm mund të ndryshojë nga 50 në 60 kg. (për moshat 18-25 vjeç) dhe nga 52 deri në 67 kg. (për ata mbi 25 vjeç). Pesha ideale për lartësinë 167 cm - 55-72 kg. Pesha ideale për një lartësi prej 172 - nga 57 në 76 kg. Ky pirun i detyrohet pikërisht llojit të fizikut: sa më e ngushtë të jetë kocka, aq më pak mund të peshoni. Në të njëjtën kohë, siç kemi shkruar më lart, pesha dhe lartësia ideale e një vajze do të ndryshojnë nga treguesit e meshkujve.

Në një shënim. BMI do të japë vlerën e saktë vetëm nëse llogaritet për burrat dhe gratë nga mosha 20 deri në 65 vjeç (jo shtatzënë, jo në laktacion).

Si përfundim, duam të theksojmë se gjithçka, madje edhe formulat më ideale, nuk do të jenë në gjendje të japin një rezultat 100% të saktë. Askush nuk mund të thotë se pesha dhe gjatësia ideale e një vajze ose gjatësia dhe pesha ideale e një burri është një sasi e caktuar ose mund të ndryshojë nga dhe në. Përveç moshës, fizikut dhe parametrave të tjerë, është gjithashtu e rëndësishme se sa "pompohet" një person (nëse mbizotërojnë muskujt apo shtresa dhjamore) etj., sa rehat ndihet në një peshë të caktuar, nëse shqetësohet për mbipeshën. apo nënpeshë për sa i përket shëndetit... Përqendrohuni në mirëqenien dhe pamjen tuaj.

Përpara se të humbni ose shtoni peshë, duhet ta llogarisni këtë peshë ideale vetëm për veten tuaj. Ju duhet të analizoni të dhënat tuaja për të gjetur kriteret e idealitetit.

Të gjithë njerëzit janë të ndryshëm, të dobët apo të trashë, të shkurtër apo të gjatë, nuk mund të duken të gjithë njësoj. Dhe që të gjithë të jenë 90 - 60 - 90, kjo gjithashtu nuk mund të jetë. Shumë njerëz bëjnë gabim duke u përpjekur të përshtaten me një figurë si idhulli i tij. Por çdo person është individual, me përmasat e veta dhe llojin e ndërtimit të trupit.

Si të gjeni një rrugë të mesme që do t'ju mahnitë me harmoninë dhe do të shkëlqejë me shëndetin. Para së gjithash, ne përcaktojmë llojin e fizikut. Profesor Chernorutsky V.M. dalloi llojet e mëposhtme të fizikut: 1 - asthenik, 2 - normostenik dhe 3 - hiperstenik.

Për të përcaktuar llojin, është e nevojshme të matni perimetrin e kyçit të dorës. Lloji asthenik përfshin gratë me perimetër dore më të vogël se 15 cm, burrat më pak se 18 cm. Nëse një grua ka një perimetër dore nga 15 në 17 cm, dhe një burrë nga 18 në 20 cm, atëherë ky është një fizik normostenik. Lloji i trupit hiperstenik përfshin gratë, perimetri i kyçit të dorës së të cilave kalon 17 cm, dhe tek burrat mbi 20 cm.

Përfaqësuesit e një fiziku asthenik janë njerëz të hollë, lartësia e të cilëve është mbi mesataren. Gjymtyrët e tyre janë të zgjatura, shpatullat janë të ngushta, qafa është e gjatë dhe e hollë, gjoksi është i sheshtë dhe i ngushtë. Ata shpesh nuk kanë qëndrueshmëri dhe forcë pasi muskujt e tyre janë të zhvilluar dobët. Por ata janë të këndshëm, energjikë dhe të lehtë, më pak të prirur ndaj trupave sesa përfaqësuesit e tjerë të llojeve të trupit. Për njerëzit e këtij grupi, është më mirë t'u jepet përparësi disiplinave të tilla sportive si: kërcimi, gjimnastika, noti. Për zhvillimin e qëndrueshmërisë dhe forcës.

Fizik normostenik. Në përfaqësuesit e këtij grupi, madhësitë e trupit janë proporcionale. Janë me lartësi mesatare. Këmbët e tyre janë të holla, beli është i hollë, figura është e bukur dhe harmonike. Përfaqësuesit e këtij lloji janë të mprehtë, të shpejtë në lëvizjet e tyre dhe koordinim të mirë. Për të mbajtur në formë, ato janë të përshtatshme për tenis, gjimnastikë në ujë dhe sporte ekipore (basketboll, hendboll dhe volejboll).

Fizik hiperstenik. Përfaqësuesit e këtij grupi m kanë kocka të rënda dhe të gjera. Ata janë trupmadh dhe jo shumë të gjatë. Shpatullat e tyre janë voluminoze, busti është i gjerë, gjymtyrët janë të shkurtra. Ata janë shumë të guximshëm dhe të fortë, por natyra i ka privuar nga fleksibiliteti dhe hiri. Njerëzit e këtij lloji priren të jenë mbipeshë, pasi metabolizmi i tyre nuk ka një shkallë të lartë. Për të mbajtur në formë, atyre u rekomandohen disiplina të tilla sportive: joga, artet marciale dhe kalanetika.

Pesha e trupit të njeriut varet nga lloji i trupit, gjatësia dhe mosha. E megjithatë, si të llogarisni peshën ideale për një lartësi prej 160 cm. Për të llogaritur me saktësi, mund të përdorni indeksin Quetelet. Ky indeks u llogarit nga statisticieni dhe sociologu belg Adolphe Quetelet, në vitin 1869. Indeksi i masës trupore (BMI) është një vlerë që ju lejon të lidhni peshën me gjatësinë e një personi.

Dhe jep një përkufizim në lidhje me peshën. Sipas kësaj, personat me tip trupor asteni kanë 325 g për çdo centimetër gjatësi. 350 g - tip trupi normostenik dhe 375 g - tip hiprestenik. Për shembull, një fizik asthenik i një gruaje me lartësi 160 cm duhet të peshojë: 160 x 325 = 52 kg. Por duhet pasur parasysh edhe kategoritë e moshave.

Për raportin e gjatësisë dhe moshës, ekzistojnë tregues të tillë: Lloji i trupit asthenik - në moshën 15 - 18 vjeç, indeksi korrespondon me 315; nga 19 deri në 25 vjeç është e barabartë me 325; dhe nga 26 deri në 40 vjet 335. Lloji normostenik - 15 - 18 vjet është i barabartë me 325; 19-25 vjeç është 345; dhe 26 - 40 është e barabartë me 360. Lloji hiperstenik - 15-18 vjet korrespondon me 355; 19-25 vjeç 370; dhe 26 - 40 korrespondon me 380. Pra, duke ditur gjatësinë, moshën dhe llojin e trupit, mund të llogarisni lehtësisht peshën ideale.

Por çfarë nëse, pas llogaritjes, gjatësia e personit nuk korrespondon me peshën. Për të përcaktuar shkallën e devijimit në peshë, mund të përdorni formulën Quetelet. BMI është e barabartë me: peshën e trupit në kg pjesëtuar me lartësinë në katror në m. Pra, 60 kg është pesha trupore, dhe lartësia 1.6 m, marrim: 60: (1.6 x 1.6) = 3.4.

Duke ditur indeksin e trupit nga tabela e korrespondencës, është e lehtë të përcaktohet raporti i peshës dhe lartësisë. Me një BMI prej 16 ose më pak, ka një mungesë të theksuar të masës. Nga 16 në 8.5 - mungesa e masës. Nga 8.5 në 25 është norma. Nga 25 në 30 - mbipeshë, mbipeshë. Nga 30 në 35 - 1 shkallë e obezitetit. Nga 35 në 40 - 2 shkallë obeziteti. Nga 40 e lart - 3 shkallë obeziteti.

Ky klasifikim është zhvilluar nga Instituti Kombëtar i Shëndetit i SHBA dhe është miratuar nga OBSH (Organizata Botërore e Shëndetësisë). Këta tregues përdoren gjerësisht në botë. Pra, indeksi 3.4 tregon se pesha është e saktë, prandaj, pesha ideale me një lartësi prej 160 cm është 60 kg. Problemi i peshës ideale nuk shqetëson vetëm njerëzit që kujdesen për pamjen e tyre, por i njëjti problem shqetëson edhe mjekët. Meqenëse kilogramët e tepërt sjellin probleme serioze: sëmundje kardiovaskulare, aterosklerozë të hershme, diabet mellitus.

Nëse një person ndihet rehat, është i shëndetshëm dhe energjik me 3-5 kg shtesë, a ia vlen t'i heqësh. Të jesh në harmoni me veten është më e rëndësishme sesa të kesh parametra idealë.

Rezultatet e llogaritjes së BMI nuk janë të përshtatshme për vlerësimin e peshës së sportistëve profesionistë, grave shtatzëna, si dhe njerëzve që vuajnë nga edemë dhe çrregullime të tjera, duke çuar në një vlerësim të gabuar të të dhënave fillestare.

Gama e peshës në këtë kalkulator llogariten për gjatësinë, sipas metodologjisë së Organizatës Botërore të Shëndetësisë (OBSH).

Vetë metoda e vlerësimit të peshës me BMI synon zbulimin parësor të nënpeshës ose mbipeshës. Marrja e një vlerësimi të ndryshëm nga norma është një arsye për të kontaktuar një nutricionist dhe endokrinolog për të kryer një vlerësim individual të peshës dhe për të zhvilluar rekomandime për korrigjimin e saj, nëse është e nevojshme.

Gama ideale e peshës (norma) tregon se në çfarë peshe është minimale probabiliteti i shfaqjes dhe përsëritjes së sëmundjeve që lidhen me mbipeshën ose nënpeshën. Për më tepër, siç tregon praktika, një person me peshë normale duket jo vetëm i shëndetshëm, por edhe më tërheqës. Nëse jeni duke rregulluar peshën tuaj, atëherë është shumë e dekurajuar të shkoni përtej normës, për të shmangur problemet shëndetësore.

Rreth kategorive të peshave

Nën peshë zakonisht një tregues për rritjen e të ushqyerit; rekomandohet gjithashtu konsultimi me një dietolog ose endokrinolog. Kjo kategori përfshin njerëzit që janë të kequshqyer ose kanë një çrregullim të humbjes së peshës.
Humbja e peshës është tipike edhe për modelet profesionale, gjimnastet, balerinat apo vajzat që janë tepër të varura nga humbja e peshës pa mbikëqyrjen e një dietologu. Fatkeqësisht, kjo ndonjëherë mund të çojë në probleme shëndetësore. Prandaj, korrigjimi i peshës në këtë interval duhet të shoqërohet me monitorim të rregullt mjekësor.

Norma tregon peshën në të cilën një person ka shanset maksimale për të qëndruar i shëndetshëm për aq kohë sa të jetë e mundur, dhe, si rezultat, i bukur. Pesha normale nuk është garanci për një shëndet të mirë, por ul ndjeshëm rrezikun e çrregullimeve dhe sëmundjeve të shkaktuara nga mbipesha ose nënpesha. Përveç kësaj, ata me peshë normale kanë tendencë të jenë në gjendje të mirë shëndetësore edhe pas një sforcimi intensiv fizik.

Preobeziteti flet për mbipeshë. Një person në këtë kategori shpesh ka disa shenja që lidhen me mbipeshën (gulçim, rritje të presionit të gjakut, lodhje, palosje dhjamore, pakënaqësi me figurën) dhe ka të gjitha shanset për të kaluar në kategorinë e obezitetit. Në këtë rast, korrigjimi i peshës së lehtë rekomandohet në normale, ose në vlera afër saj. Gjithashtu, nuk do të dëmtojë konsultimi me një mjek dietolog.

Obeziteti- një tregues i sëmundjes kronike të lidhur me peshën e tepërt trupore. Obeziteti çon pa ndryshim në probleme me sistemin kardiovaskular dhe rrit ndjeshëm rrezikun e marrjes së sëmundjeve të tjera (diabeti, hipertensioni, etj.). Trajtimi i obezitetit kryhet ekskluzivisht nën mbikëqyrjen e një dietologu ose endokrinologu dhe vetëm pas analizave të nevojshme dhe përcaktimit të llojit të tij. Nuk rekomandohet përfshirja në dieta të pakontrolluara dhe aktivitete të rënda fizike me obezitet, pasi kjo mund të provokojë probleme shtesë.

Përgjigjet në pyetje

Cila është pesha ideale për mua?

Llogaritësi llogarit diapazonin e peshës që është ideal për ju bazuar në lartësinë e specifikuar. Nga kjo gamë, ju jeni të lirë të zgjidhni çdo peshë specifike, në varësi të preferencave, besimeve dhe kërkesave tuaja për figurën. Për shembull, adhuruesit e një figure modeli priren ta mbajnë peshën e tyre në kufirin e poshtëm.

Nëse prioriteti juaj është shëndeti dhe një jetëgjatësi e shëndetshme, atëherë pesha ideale llogaritet bazuar në statistikat mjekësore. Në këtë rast, pesha optimale llogaritet bazuar në një BMI prej 23.

A mund t'i besoni vlerësimit të marrë?

Po. Vlerësimet e peshës së të rriturve bazohen në kërkime autoritative nga Organizata Botërore e Shëndetësisë (OBSH). Vlerësimi i peshës nga lindja deri në 18 vjeç kryhet sipas një metode të veçantë të veçantë, të zhvilluar gjithashtu nga OBSH.

Pse nuk merret parasysh gjinia?

BMI e të rriturve vlerësohet në të njëjtën mënyrë si për burrat ashtu edhe për gratë - kjo justifikohet nga rezultatet e studimeve statistikore. Në të njëjtën kohë, për vlerësimin e peshës, gjinia dhe mosha janë të një rëndësie thelbësore.

Një kalkulator tjetër i peshës do t'ju japë një rezultat të ndryshëm. Çfarë të besosh?

Ka shumë kalkulatorë në dispozicion për të vlerësuar peshën bazuar në gjatësinë dhe gjininë. Por formulat e tyre, si rregull, u zhvilluan në shekullin e kaluar nga individë ose grupe bazuar në kritere që nuk i njihni ose nuk ju përshtaten (për shembull, formula për vlerësimin e atletëve).

Rekomandimet e OBSH-së të përdorura në këtë kalkulator janë zhvilluar për njerëzit e zakonshëm modernë, duke marrë parasysh kushtet e jetës moderne, arritjet e mjekësisë dhe bazuar në vëzhgimet e freskëta të popullsisë së të gjitha kontinenteve të planetit. Prandaj, ne i besojmë vetëm kësaj teknike.

Unë besoj se rezultati duhet të jetë i ndryshëm.

Vlerësimi bëhet vetëm në bazë të të dhënave që ju jepni për gjatësinë dhe peshën (si dhe moshën dhe gjininë për fëmijët). Nëse merrni rezultate të papritura, ju lutemi kontrolloni dy herë të gjitha të dhënat e futura. Gjithashtu, sigurohuni që të mos i përkisni ndonjë peshe që nuk mund të vlerësohet përmes BMI-së.

Rezultati im është mungesa e peshës trupore, por prapë dua të humb peshë

Kjo nuk është e pazakontë, shumë modele profesionistë, kërcimtarë, balerina bëjnë pikërisht këtë. Megjithatë, në këtë rast, rekomandohet të humbni peshë vetëm nën mbikëqyrjen e një dietologu dhe endokrinologu, në mënyrë që të mos dëmtoni shëndetin tuaj. nëse do të thotë diçka për ju.

Ju lutemi vini re se trupi i shumicës së njerëzve nuk është në gjendje të funksionojë plotësisht në një gjendje nënpeshe. Dhe vetëm disa, për shkak të veçorive të gjenetikës (ose sëmundjes, ekologjisë, stilit të jetesës), mund të jetojnë rehat me mungesën e peshës trupore: pa rrezik për shëndetin dhe pa u ndjerë keq, marramendje dhe uri të vazhdueshme.

Rezultati im është normal, por e konsideroj veten të trashë (ose të hollë)

Nëse keni shqetësime për figurën tuaj, atëherë ju rekomandojmë të bëni palestër, pasi të konsultoheni me një nutricionist të mirë.

Ju lutemi vini re se disa elementë të figurës praktikisht nuk janë të përshtatshme për korrigjim vetëm me ndihmën e fitnesit, stërvitjes, dietave ose kombinimit të tyre. Qëllimet tuaja duhet të analizohen nga një mjek me përvojë në mënyrë që të vlerësojë realitetin e tyre, pasojat dhe të përshkruajë vetëm procedurat e duhura.

Rezultati im është para-obeziteti (ose obeziteti), por nuk jam dakord

Nëse jeni një atlet (ose një peshëngritës amator) me masë muskulore të rritur, atëherë vlerësimi i peshës BMI thjesht nuk është menduar për ju (kjo përmendet në). Në çdo rast, për një vlerësim të saktë të peshës individuale, konsultohuni me një dietolog - vetëm në këtë rast do të merrni një rezultat autoritar me vulën e mjekut.

Pse konsiderohem shumë i hollë ose i shëndoshë kur pesha ime është normale?

Kushtojini vëmendje personalitetit dhe peshave të atyre njerëzve që ju shqetësojnë. Si rregull, ata gjykojnë ekskluzivisht vetë: subjektivisht. Të shëndoshët i konsiderojnë gjithmonë të dobëta, ndërsa të dobëtit të shëndoshë, për më tepër që të dy mund të kenë një peshë brenda një norme të shëndetshme. Merrni parasysh edhe faktorët social: përpiquni të përjashtoni, shtypni ose injoroni ato gjykime në adresën tuaj që bazohen në injorancë, zili ose mospëlqim personal. I besueshëm është vetëm një vlerësim objektiv i BMI, i cili tregon qartë normën, tepricën ose deficitin e masës; dhe besojini shqetësimet tuaja për figurën vetëm te njerëzit mbështetës në kategorinë tuaj të peshës, dhe mundësisht te një dietolog me përvojë.

Si të llogarisni indeksin e masës trupore (BMI)?

Pesha e treguar në kilogramë duhet të ndahet me katrorin e lartësisë së treguar në metra. Për shembull, me rritjen 178 cm dhe peshë 69 Llogaritja e kg do të jetë si më poshtë:
BMI = 69 / (1,78 * 1,78) = 21,78

Llogaritja e peshës sipas gjatësisë dhe moshës

Metoda 1