Sa peshë shtoni gjatë shtatzënisë? Kur keni nevojë për konsultë me mjekun. Adoleshentët dhe gratë e reja
Një nga mendimet kryesore që i ndjek vajzat shumë përpara shtatzënisë është frika për të shtuar shumë peshë. Kjo është pjesërisht e saktë, pasi shumë gra kanë probleme me mbipeshën pas lindjes. Por nuk duhet të keni frikë nga kjo paraprakisht, dhe aq më tepër, nuk mund ta shtyni shtatzëninë me këtë rast. Nëse bëni një mënyrë jetese të përshtatshme, atëherë pesha gjatë shtatzënisë nuk do të jetë e tepërt. Ushqimi adekuat është çelësi për shtimin minimal të peshës gjatë gjithë nëntë muajve të shtatzënisë.
Pesha gjatë shtatzënisë është normale
Fakti që një grua do të shtojë peshë gjatë shtatzënisë është një fakt. Pika kryesore për mjekun nuk është ana estetike, por identifikimi në kohë i rritjes patologjike. Prandaj, gjatë çdo vizite te gjinekologu, gruaja ngjitet në peshore dhe ia raporton rezultatin mjekut gjinekolog.
Është e rëndësishme të dini numrat e saktë të shtimit në peshë, kështu që nuk duhet të hani shumë para se të shkoni te mjeku dhe të vishni shumë rroba. Ju mund të matni peshën e shtëpisë, e cila do t'ju lejojë të identifikoni peshën e tepërt në kohë.
Ushqyerja dhe pesha
Për të kontrolluar peshën gjatë shtatzënisë, duhet të monitoroni dietën tuaj dhe të mos harroni aktivitetin fizik. Sigurisht, nëse ekziston një kërcënim për ndërprerje, atëherë pushimi në shtrat është i nevojshëm dhe nuk mund të bëhet fjalë për ndonjë palestër apo pishinë. Por nëse shtatzënia vazhdon pa komplikime, atëherë duhet të lëvizni sa më shumë që të jetë e mundur. Shëtitjet ditore, ushtrimet në mëngjes, ushtrimet për gratë shtatzëna duhet të jenë të detyrueshme. Atëherë pesha gjatë shtatzënisë do të jetë normë për të nëntë muajt.
Një pikë e rëndësishme është natyra e dietës dhe sasia e ushqimit të ngrënë. Duhet mbajtur mend se fëmija do të marrë gjithmonë elementët që i nevojiten nga gjaku i nënës. Prandaj, është e nevojshme të arrihet ekuilibri në mënyrë që të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese, por të mos ketë as tepricë. Nuk duhet të përjashtoni nga dieta juaj patatet apo makaronat, por këto ushqime mund të kufizohen. Por perimet dhe mishi duhet të jenë në dietë rregullisht dhe në sasi të mjaftueshme.
Nëse një grua ka qenë mbipeshë para shtatzënisë, atëherë është e pamundur të fillojë të humbasë peshë pasi ajo ka mbetur shtatzënë. Gjithashtu, nuk mund të humbni peshë në fazën e planifikimit të shtatzënisë. Humbja e peshës është një proces i vështirë që prek shumë organe. Kjo mund të ndikojë negativisht në zhvillimin e fëmijës. Vajzat e dobëta nuk duhet të hanë tepër me mendimin se kjo është për të mirën e foshnjës. Shtimi i shpejtë i peshës nuk është më pak i dëmshëm sesa humbja e shpejtë e peshës. Duhet të ketë një "mesatare të artë" në çdo gjë.
Pikat e renditura janë përgjigjja e pyetjes: si të mos mbingarkoni peshën gjatë shtatzënisë? Në shumicën e rasteve, duke iu nënshtruar rregullave bazë, shtimi në peshë mund të kontrollohet. Ndonjëherë predispozicioni gjenetik ose tendencat e sëmundjeve marrin përsipër, duke e bërë më të vështirë mbajtjen e peshës. Por në çdo rast, ushqimet e tepërta dhe me shumë kalori duhet të shmangen. Më pas, edhe me pushim në shtrat, pesha e një gruaje shtatzënë do të jetë brenda kufijve normalë.
Periudha e shtatzënisë është një periudhë e lumtur për një grua, por një periudhë shumë e vështirë për trupin e saj. Për t'i siguruar fëmijës ushqim të mirë, ngarkesa në të gjitha sistemet e trupit rritet. Prandaj, është shumë e rëndësishme të kontrollohet rrjedha e shtatzënisë, duke filluar nga 10-12 javë.
Shtimi në peshë është një tregues i rëndësishëm i rrjedhës normale të shtatzënisë. Pas konceptimit, placenta, fshikëza fetale me lëng dhe vetë embrioni formohen në mitër. Brenda 10 muajsh, fetusi rritet me placentën, gjë që çon në një rritje të peshës trupore të gruas dhe kjo është normë. Mendoni se sa një grua mund të përmirësohet gjatë shtatzënisë.
Pse shtohet pesha gjatë shtatzënisë
Shtimi i peshës gjatë shtatzënisë është një kusht i rëndësishëm për zhvillimin e suksesshëm të foshnjës. Mjekët identifikojnë një sërë faktorësh fiziologjikë që provokojnë një rritje të peshës trupore të një gruaje:
- Rritja e fetusit... Gjatë shtatzënisë foshnja shton peshë, përkatësisht rritet edhe pesha trupore e nënës.
- Rritja e placentës... Placenta ose vendi i foshnjës është organi që siguron lidhjen midis nënës dhe foshnjës, ajo rritet me fetusin.
- Rritja e vëllimit dhe masës së mitrës... Para shtatzënisë, mitra është shumë e vogël dhe peshon vetëm 50 gram. Por ndërsa fëmija rritet, ai shtrihet dhe pesha e tij rritet 10 herë.
- Mbushja e mitrës me lëng amniotik... Siç e dini, embrioni ndodhet në lëngun amniotik, sasia e të cilit rritet me rritjen e fëmijës.
- Rritja e vëllimit të lëngut qarkullues në trupin e një gruaje. Meqenëse ju duhet të siguroni ushqim për fëmijën dhe të hiqni më shumë produkte të mbeturinave, ka më shumë urinë dhe gjak.
- Zmadhimi i gjoksit... Gjoksi i një gruaje shtatzënë përgatitet për të ushqyer, fryhet, gjëndrat fillojnë të prodhojnë kolostrum.
- Formimi i yndyrës... Kështu kujdeset trupi i gruas për fëmijën, duke u siguruar që në rast urie të ketë mjaftueshëm lëndë ushqyese për rritjen dhe zhvillimin normal.
Pesha e një gruaje shtatzënë normalisht rritet me madhësinë e barkut. Prandaj, në tremujorin e parë, zakonisht nuk ka rritje, dhe në prani të toksikozës, një grua mund të humbasë peshë edhe me 3-5 kg, në varësi të ashpërsisë së këtij fenomeni.
Në 2-3 tremujorë, kur organet kryesore të fetusit janë formuar tashmë dhe ai fillon të rritet në mënyrë aktive, gruaja po fiton peshë. Se si do të ndodhë saktësisht rritja varet nga trupi i një gruaje të veçantë. Faktorët që ndikojnë në peshën e shtatzënisë:
- Pesha e trupit para shtatzënisë... Sa më shumë të peshojë një grua, aq më shumë ka një rritje gjatë shtatzënisë. Gjatë periudhës së mbajtjes së një fëmije, është shumë e vështirë të rishikoni plotësisht stilin tuaj të jetesës dhe të filloni të hani në një mënyrë krejtësisht të ndryshme.
- Sasia e peshës së humbur në javët e para... Sa më shumë që një grua të humbasë, aq më shumë dhe më shpejt do të fitojë, pasi trupi do të përpiqet të kompensojë yndyrën e humbur të trupit. Prandaj, nuk duhet të nxitoni për të gjitha të këqijat dhe të hahet pas zhdukjes së të përzierave.
- Mosha... Sa më e vjetër të jetë një grua shtatzënë, aq më shumë ka gjasa që ajo të fitojë shumë kilogramë të tepërt. Fakti është se me kalimin e moshës, proceset metabolike përkeqësohen dhe gjasat e komplikimeve rriten. Në gratë pas 35 vjetësh, vërehet më shpesh një rrjedhë patologjike e shtatzënisë.
- Qëndrimi i gabuar ndaj të ushqyerit... Ngrënia e tepërt është shkaku më i zakonshëm i peshës së tepërt gjatë shtatzënisë, pasi shumë gra fillojnë të hanë për dy, pa u kufizuar në asgjë.
Në shumicën e rasteve, një rritje patologjike mund të shmanget duke kontrolluar dietën tuaj, duke udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme dhe duke u ekzaminuar rregullisht në një klinikë antenatale.
Shtim në peshë në javë
Sa duhet të jetë pesha e një gruaje në fund të shtatzënisë mund të llogaritet përafërsisht bazuar në arsyet e rritjes së saj. Pra, vetë fëmija para lindjes do të peshojë nga 3 deri në 4 kg mesatarisht. Mitra peshon 400-500 g, dhe një tjetër 1000-1 300 g lëng amniotik. Trupi i një gruaje shtatzënë do të ruajë domosdoshmërisht yndyrë dhe ujë, pesha e të cilave varion nga 3 deri në 4 kg. Kështu, një grua fiton normalisht 9-15 kg. Nëse priten shtatzëni të shumëfishta, atëherë rritja është 15-20 kg.
Llogaritja e shtimit normal të peshës për javë kryhet veçmas për secilën grua, pasi rezultati do të varet nga treguesit individualë. Para së gjithash, ju duhet të zbuloni indeksin tuaj të masës trupore. Për ta bërë këtë, ju duhet të merrni peshën tuaj para shtatzënisë në kilogramë, ta ndani atë me katrorin e lartësisë tuaj në metra. Për shembull, nëse pesha e një gruaje është 55 kg dhe lartësia e saj është 1.68 m, atëherë BMI do të jetë 55 / (1.68 * 1.68) = 19.4.
Normat e shtimit të peshës sipas javës në tabelë:
| Javën e shtatzënisë | Fitimi i BMI-së<19.8 | Shtim në peshë në BMI 19.8 -26.0 | Shtim në peshë me BMI> 26.0 |
| 2 | 500 g | 500 g | 500 g |
| 4 | 900 g | 700 g | 500 g |
| 6 | 1.5 kg | 1 kg | 600 g |
| 8 | 1.7 kg | 1.2 kg | 700 g |
| 10 | 1.9 kg | 1.3 kg | 800 g |
| 12 | 2 kg | 1.5 kg | 900 g |
| 14 | 2.6 kg | 1.9 kg | 1 kg |
| 16 | 3.2 kg | 2.3 kg | 1.4 kg |
| 18 | 4.5 kg | 3.6 kg | 2.3 kg |
| 20 | 5.4 kg | 4.8 kg | 2.9 kg |
| 22 | 6.8 kg | 5.7 kg | 3.4 kg |
| 24 | 7.7 kg | 6.4 kg | 3.9 kg |
| 26 | 8.6 kg | 7.7 kg | 5 kg |
| 28 | 9.8 kg | 8.2 kg | 5.4 kg |
| 30 | 10.3 kg | 9.1 kg | 5.9 kg |
| 32 | 11.3 kg | 10 kg | 6.4 kg |
| 34 | 12.5 kg | 10.9 kg | 7.3 kg |
| 36 | 13.6 kg | 11.8 kg | 7.9 kg |
| 38 | 14.5 kg | 12.7 kg | 8.5 kg |
| 40 | 15 kg | 13.5 kg | 9 kg |
Kështu, sa më shumë peshë të ketë një grua gjatë shtatzënisë, aq më pak intensivisht duhet të shtojë peshë gjatë mbajtjes së një fëmije. Kjo për faktin se tashmë ka yndyrë të mjaftueshme në trup për zhvillimin normal të fetusit, kështu që nuk ka nevojë të grumbullohet yndyrë e tepërt.
Gratë me mungesë të masës yndyrore, përkundrazi, duhet të shtojnë peshë, të futin ushqime ushqyese dhe me kalori të lartë në dietë. Kjo është e nevojshme në mënyrë që fëmija të fitojë peshë të mjaftueshme para lindjes dhe të jetë i formuar dhe forcuar mirë.
Shkaqet dhe komplikimet e mbipeshes
Pas regjistrimit në gjinekologji, çdo gruaje shtatzënë rekomandohet të vijë rregullisht në takim, të paktën një herë në 2 javë. Gjatë ekzaminimit, mjeku vlerëson pamjen e pacientit, dëgjon ankesat, nëse ka, dhe gjithashtu peshon dhe regjistron rezultatet pa dështuar.
Sipas normave, gruaja shtatzënë duhet të rrisë gradualisht peshën. Në tremujorin e dytë, pesha rritet me 200 g në javë, dhe në të tretën me 500-600 g. Nëse ka një rritje shumë të shpejtë të peshës, për shembull, me 2 kg në javë, atëherë mund të dyshohet për komplikime.
Pesha e tepërt gjatë shtatzënisë mund të tregojë çrregullime të tilla:
- obeziteti në sfondin e mbingrënies;
- Mbajtja e lëngjeve në patologjinë e veshkave.
Të dyja këto kushte rrisin mundësinë e gestozës dhe zhvillimin e komplikimeve gjatë lindjes. Pra, obeziteti dhe mbipesha sjellin një problem gjatë lindjes. Shpesh javët e fundit një grua me mbipeshë të madhe e ka të vështirë të lindë një fëmijë, ajo nuk lëviz shumë, gjë që shkakton kapsllëk dhe vështirësi të tjera.
Është e rëndësishme të theksohet këtu se po flasim pikërisht për atë peshë të tepërt që u shfaq gjatë periudhës së lindjes së një fëmije, pasi është një grup i mprehtë që bëhet një stres i madh për trupin.
Rreziku më i madh krijohet nga një gjendje në të cilën vërehet shtim në peshë në sfondin e patologjisë së veshkave. Fakti është se gjatë shtatzënisë, ngarkesa në sistemin urinar rritet ndjeshëm. Për shkak të vëllimit të shtuar të lëngjeve në trup, veshkat punojnë me hakmarrje, duke filtruar një sasi të madhe lëngu.
Nëse një grua është plotësisht e shëndetshme, atëherë nuk do të ketë shkelje. Por nëse ka ndryshime patologjike në veshka, ata do të pushojnë së përballuari punën e tyre. Si rezultat, lëngjet do të fillojnë të grumbullohen në indet e trupit, duke shkaktuar edemë të brendshme dhe të jashtme.
Dhe toksinat që veshkat nuk kishin kohë për të hequr do të fillojnë të helmojnë trupin, duke provokuar një përkeqësim të gjendjes së gruas, një rritje të presionit të gjakut. E gjithë kjo çon në gestozë, preeklampsi dhe prerje cezariane urgjente.
Është për shkak të zhvillimit të patologjive të tilla që mjekët monitorojnë nga afër shtimin e peshës. Dhe edhe nëse një grua nga pamja e jashtme nuk ka edemë, kjo nuk do të thotë që veshkat po e bëjnë punën. Lëngu mund të grumbullohet në shtresat e brendshme dhe nga jashtë gruaja do të duket mjaft e shëndetshme derisa të ndodhin komplikime serioze.
Shkaqet dhe pasojat e nënpeshës
Shtimi i tepërt i peshës është një ndërlikim më i frikshëm sesa shtimi i pamjaftueshëm i peshës, por shtimi i dobët i peshës mund të ketë gjithashtu pasoja negative. Shkaku më i zakonshëm i shtimit të dobët të peshës është nënpesha fillestare e pacientit. Pra, nëse një grua ishte shumë e hollë para lindjes, hante pak, atëherë ka shumë të ngjarë që asgjë nuk do të ndryshojë gjatë shtatzënisë.
Është e rëndësishme të theksohet se mungesa e peshës trupore te një grua gjatë planifikimit të shtatzënisë krijon gjithashtu disa probleme. Tek femrat e dobëta vërehen më shpesh cikle anovuluese, menstruacione të çrregullta, hipoplazi endometriale. E gjithë kjo zvogëlon ndjeshëm mundësinë e konceptimit të suksesshëm, implantimit normal dhe zhvillimit të embrionit.
Gjithashtu, shkaku i rekrutimit të dobët mund të jetë toksikoza e rëndë. Në disa raste, të përzierat dhe të vjellat e ndjekin një grua për të gjitha 40 javët, që është një shkelje mjaft e rëndë.
Probleme me shtimin në peshë vërehen edhe te femrat që nuk monitorojnë dietën e tyre. Në ritmin modern të jetës, vajzat shpesh hanë kuturu dhe kudo që shkojnë. Gjatë shtatzënisë, ju duhet ta trajtoni këtë çështje me përgjegjësi. Rekomandohet të hahet 5-6 herë në ditë në pjesë të vogla; dieta duhet të përmbajë shumë perime dhe fruta, produkte qumështi, mish dhe peshk.
Pasojat e kequshqyerjes janë gjithmonë negative, si për nënën ashtu edhe për foshnjën. Para së gjithash, trupi i gruas vuan shumë, sepse i jep të gjitha substancat në dispozicion fetusit në zhvillim. Për shembull, nëse një foshnjë kërkon kalcium për të formuar kockat e tij, trupi i nënës do ta gjejë atë në çdo mënyrë, por dhëmbët, thonjtë, kockat do të vuajnë, do të bëhen të brishtë dhe të hollë.
Në mungesë të disa elementeve, edhe fëmija do të fillojë të vuajë. Në sfondin e urisë së nënës, foshnja mund të zhvillojë keqformime, dhe fëmijë të tillë shpesh lindin me peshë trupore të pamjaftueshme, domethënë peshojnë më pak se 3 kg. Fatkeqësisht, foshnjat me peshë të ulët në lindje kanë shumë më tepër gjasa të jenë të ndjeshme ndaj infeksioneve, të kenë një sistem imunitar të dobësuar dhe të zhvillohen më keq në muajt e parë të jetës. Sigurisht që nuk është gjithmonë kështu, por rreziqet janë mjaft të larta.
Për të shmangur shtimin patologjik të peshës ose mungesën e peshës, është e nevojshme të trajtoni saktë periudhën e planifikimit dhe shtatzënisë, të monitoroni gjendjen tuaj dhe të ekzaminoheni rregullisht në klinikën antenatale.
Gjatë periudhës së planifikimit, është më e lehtë të rregulloni peshën tuaj për të shmangur komplikimet në të ardhmen. Nëse një grua është e trashë, është më mirë të rishikojë dietën dhe ushtrimet e saj. Nëse mund të zvogëloni masën e yndyrës, do të jetë shumë më e lehtë të mbani një shtatzëni.
Gratë nën peshë duhet të fillojnë të hanë mirë. Kjo nuk do të thotë se mund të hani gjithçka për të shtuar peshë. Për të normalizuar sistemin riprodhues mjafton një dietë e ekuilibruar. Për ta bërë këtë, këshillohet që të llogaritet KBZHU, sipas moshës dhe aktivitetit fizik dhe t'i përmbahet planit.
Gjatë shtatzënisë, dietat strikte janë të ndaluara, edhe nëse ka një rritje patologjike. Me rekomandimin e një gjinekologu, një ditë agjërimi mund të kryhet një herë në javë, pjesën tjetër të kohës dieta duhet të jetë e ekuilibruar. Gratë këshillohen të hanë:
- drithëra;
- perime;
- frutat;
- manaferrat;
- arra, mjaltë;
- vezë;
- mish dhe peshk;
- produktet e qumështit.
Është më mirë të përjashtoni nga dieta të gjitha ushqimet me ngjyra, konservues, shumë të kripur dhe pikante, të ëmbla. Ky kufizim vlen veçanërisht për gratë me patologji të veshkave, pasi ushqimi i hedhurinave çon në faktin se urina fillon të irritojë organet e sistemit urinar dhe të provokojë procese inflamatore.
E rëndësishme gjatë shtatzënisë dhe regjimit të pijes. Si një tepricë e lëngjeve ashtu edhe mungesa e tij mund të çojnë në formimin e edemës. Prandaj, një grua duhet të pijë të paktën 2 litra ujë të pastër në ditë pa gaz.
Shtatzënia për çdo nënë shtatzënë ecën në mënyrën e vet: për dikë 9 muajt e bukur i jepen lehtësisht, dikush vuan nga toksikoza e padurueshme, dhimbje shpine, dhimbje koke, edemë, kapsllëk etj. gjatë periudhës së shtatzënisë.
Thërrmimet e të porsalindurit ndryshojnë pak për sa i përket peshës nga njëra-tjetra, nënat e tyre gjatë mbajtjes së fetusit fitojnë sasi të ndryshme kg, përshtaten në normë ose fitojnë tepricë. Disa gra nuk shtojnë fare peshë ose e humbin fare atë. Ne do t'i kuptojmë të gjitha këto hollësi në këtë artikull.
Shkalla e shtimit të peshës
Është një ide e gabuar se pesha shtohet vetëm për nevojat e fetusit. Një grup kilogramësh me një diferencë të caktuar është i nevojshëm për zhvillimin e shtatzënisë në përgjithësi dhe jetën pasuese të një të porsalinduri.
| Shpërndarja e peshës | Pesha | % e shtimit total të peshës |
| Pesha e fëmijës në momentin e lindjes është 2500-4000 g dhe rritet ndjeshëm gjatë javëve të fundit të shtatzënisë. | 25-30 % | |
|
400-600 g | 5 % |
|
1-1,5 l në 37 javë, 800 ml deri në momentin e lindjes | 10 % |
|
1000 në momentin e dorëzimit | 10 % |
|
1.5 kg | 25 % |
|
1,5-2 kg | |
|
0.5 kg | |
|
3-4 kg | 25-30 % |
| Total | 10-15 kg | 100% |
Si të gjurmoni shtimin në peshë?
Sigurisht, pesha duhet të kontrollohet. Që në ditën e parë të shtatzënisë së konfirmuar, një grua duhet të blejë një peshore të mirë dhe të fillojë një fletore ose fletë letre në të cilën do të shënojë shtimin javor të peshës.
- Është e nevojshme të peshoni në një ditë në javë;
- Ne mengjes;
- Me ose pa veshje;
- Para ngrënies;
- Me zbrazjen e zorrëve dhe fshikëzës.
Shtim normal i peshës gjatë shtatzënisë
Shtimi i peshës ndodh në mënyrë të pabarabartë, jo vetëm në javë, por edhe me karakteristika individuale: dikush fiton peshë që nga momenti i konceptimit, dhe dikush vëren shtim në peshë vetëm nga 20 javë.
- Në rrjedhën standarde rreth 40% e shtimit të peshës ndodh në gjysmën e parë, dhe 60% e mbetur në gjysmën e dytë të shtatzënisë.
- Shtimi mesatar i peshës trupore gjatë tre muajve të parë është 0.2 kg në javë, por është gjatë kësaj periudhe që shumë kanë toksikozë, madje dikush shkon në minus.
- Për tre muajt e parë nëna e ardhshme po shton rreth 2-3 kg.
- Tremujori i dytë karakterizohet nga përmirësimi i gjendjes së përgjithshme të gruas dhe një rritje e oreksit - është gjatë kësaj periudhe që shtimi më intensiv i peshës do të bjerë. Një grua fiton rreth 300-400 g në javë.
- Në datat e fundit shtimi i peshës, si rregull, pezullohet, ndonjëherë pesha zvogëlohet pak në sfondin e ndryshimeve hormonale që lidhen me përgatitjen për lindje dhe për shkak të heqjes së ujit të tepërt.
Nga cilët tregues varet shtimi në peshë?
Nuk ka asnjë shkallë të vetme të shtimit të peshës në të cilën mund të përmblidhen të gjitha gratë shtatzëna. Përcaktimi optimal i peshës varet drejtpërdrejt nga pesha fillestare në një pozicion interesant: sa më i vogël të jetë, aq më shumë lejohet të vendoset gjatë shtatzënisë. Pra, si rregull, kjo është ajo që ndodh - gratë mbipeshë fitojnë pak dhe mbeten "shtatzëna vizualisht" vetëm në një datë të mëvonshme, është shumë më e vështirë për gratë e dobëta të fshehin shtatzëninë.
- Për të përcaktuar nëse fillimisht është normale, e ulët apo mbipeshë, llogaritja e indeksit të masës trupore (BMI) ju lejon të llogaritni se cilat shifra për gjatësinë dhe peshën janë të nevojshme - para shtatzënisë!
- BMI është e barabartë me peshën (masën e trupit) në kilogram, pjesëtuar me gjatësinë e gruas në metra në katror.
- Shembull: 50 kg në 160 cm, 50 / (1,6 * 1,6) = 19,5 BMI
Seti optimal i kg gjatë shtatzënisë - deshifrimi i BMI-së
Tabela e fitimeve javore bazuar në BMI bazë
Shkalla e peshës sipas javës së shtatzënisë varet nga pesha para shtatzënisë, në bazë të së cilës është e nevojshme të llogaritet BMI:
| Nje jave | BMI më pak se 18.5 kg | BMI 18,5-25 | BMI mbi 30 |
| 4 | 0 - 0,9 kg | 0 - 0,7 kg | 0-0,5 kg |
| 6 | 0 - 1,4 kg | 0-1 kg | 0 - 0,6 kg |
| 8 | 0 - 1,6 kg | 0 - 1,2 kg | 0 - 0,7 kg |
| 10 | 0 - 1,8 kg | 0 - 1,3 kg | 0 - 0,8 kg |
| 12 | 0-2 kg | 0 - 1,5 kg | 0-1 kg |
| 14 | 0,5 - 2,7 kg | 0,5 - 2 kg | 0,5 - 1,2 kg |
| 16 | deri në 3.6 kg | deri në 3 kg | deri në 1.4 kg |
| 18 | deri në 4.6 kg | deri në 4 kg | deri në 2.3 kg |
| 20 | deri në 6 kg | deri në 5.9 kg | deri në 2.9 kg |
| 22 | deri në 7.2 kg | deri në 7 kg | deri në 3.4 kg |
| 24 | deri në 8.6 kg | deri në 8.5 kg | deri në 3.9 kg |
| 26 | deri në 10 kg | deri në 10 kg | deri në 5 kg |
| 28 | deri në 13 kg | deri në 11 kg | deri në 5.4 kg |
| 30 | deri në 14 kg | deri në 12 kg | deri në 5.9 kg |
| 32 | deri në 15 kg | deri në 13 kg | deri në 6.4 kg |
| 34 | deri në 16 kg | deri në 14 kg | deri në 7.3 kg |
| 36 | deri në 17 kg | deri në 15 kg | deri në 7.9 kg |
| 38 | deri në 18 kg | deri në 16 kg | deri në 8.6 kg |
| 40 | deri në 18 kg | deri në 16 kg | deri në 9.1 kg |
Dëshiroj t'i kushtoj vëmendje të veçantë çështjes së të ushqyerit për gratë që fillimisht janë mbipeshë. Shtatzënia nuk do të jetë padyshim periudha më e lehtë pasi pesha do të duhet të mbahet nën kontroll, por kjo do të thotë se është koha për të vdekur nga uria! Refuzimi për të ngrënë është i mbushur me shqetësime në zhvillimin e fetusit dhe lëshimin e toksinave në gjak për shkak të ndarjes së yndyrave. Dieta e rekomanduar do të përcaktohet nga gjinekologu!
Çfarë kërcënon nënpeshën apo mbipeshën gjatë shtatzënisë?
Optimumi është një shtim i qetë i peshës pa kërcime të dukshme, i cili përfundimisht përshtatet në treguesit e rekomanduar. Si mungesa ashtu edhe pesha e tepërt kërcënojnë shëndetin e fetusit dhe nënës në pritje.
Shtimi i pamjaftueshëm i peshës dhe ushqimi joadekuat mund të çojnë në kequshqyerje të të porsalindurit dhe mundësi të ndryshme për vonesën intrauterine të rritjes. Fëmijët e lindur me peshë më të vogël se 2.5 kg janë në rrezik të zhvillimit të patologjive të ndryshme fizike dhe mendore. Marrja e pamjaftueshme e lëndëve ushqyese në trupin e një gruaje që mban një fëmijë çon në ndërprerje hormonale dhe rrit kërcënimin e abortit dhe lindjes së hershme. Edhe një tendencë për të humbur peshë ose mungesa e të paktën një shtimi në peshë duhet të jetë arsyeja për një vizitë urgjente te mjeku.
Pesha e tepërt duhet të jetë alarmante jo më pak mungesa:
- më shumë se 2 kg në javë për çdo periudhë;
- më shumë se 4 kg në 3 muajt e parë;
- më shumë se 1,5 kg në muaj për tremujorin e dytë;
- më shumë se 800 g në javë në tremujorin e tretë.
Një rritje e tepruar mund të çojë në një rritje të presionit të gjakut, zhvillimin e diabetit mellitus, venave me variçe, osteokondrozën, plakjen e parakohshme të placentës dhe komplikime në lindje.
Rreziku më i madh i mbipeshës është ënjtja latente ose e dukshme. Në këtë rast, plusi në peshore nuk shoqërohet me ngrënien e tepërt, por është pasojë e faktit se trupi, ose më saktë sistemi ekskretues, nuk mund të përballojë ngarkesën dhe lëngu fillon të grumbullohet në inde dhe organe. Edema kërcënon zhvillimin e toksikozës së vonë, me një rritje (shih).
Ënjtje e qartë mund të vërehet vetë: nëse pas heqjes së çorapeve në këmbë ka një gjurmë, bizhuteria mezi hiqet nga gishti, fytyra duket e fryrë dhe urinimi është i rrallë - keni ënjtje, duhet të shkoni urgjentisht në mjeku. Edema latente mund të zbulohet vetëm nga një mjek, kështu që nuk mund të neglizhoni vizitat e planifikuara që përshkruan një gjinekolog, edhe nëse ndiheni mirë.
Si të mos shtoni peshë
Mos e teproni me ushqimin
Këshillat e nënave dhe gjysheve të kujdesshme që tani mund të hani për dy janë absolutisht të gabuara. Trupi duhet të marrë sasinë e duhur të lëndëve ushqyese, por pa mbingarkesë, si në porcione të ushqimit ashtu edhe në kohë. Duhet të hani pak, por më shpesh se zakonisht. Mesatarisht, një rritje e kalorive me 200-300 kalori më shumë se dieta e zakonshme konsiderohet normale, por këto shifra nuk mund të udhëhiqen nga të gjithë pa përjashtim, veçanërisht nga gratë që janë obeze.
Luftoni kapsllëkun
Një nga faktorët e pafavorshëm që ndikon në peshë është tendenca për kapsllëk, pasi një lëvizje e rrallë e zorrëve jo vetëm që rrit peshën në peshore, por gjithashtu ndikon negativisht në gjendjen e përgjithshme të trupit, duke e zvarritur atë (shiko jashtë shtatzënisë). Sidomos shpesh gratë shtatzëna vuajnë nga kapsllëku në fazat e mëvonshme. Për arsye të dukshme, nuk mund ta përdorni rregullisht. Gjeja me e mire:
- Natën ka një pjesë të sallatës së freskët me lakër të bardhë - në mëngjes do të ketë një lëvizje të zorrëve
- Hani 2-3 kajsi ose kumbulla të thata çdo ditë, në verë mund të hani kajsi ose kumbulla të freskëta
- Sipas recetës së mjekut, ju mund të merrni një prebiotik të tillë të sigurt dhe efektiv (laksativ osmotik) si Lactulose - Normase, shurup Portalak, Lactulose Poly, Goodluck, Lactulose Stada, Livolyuk-PB, Romfalak. Është miratuar për përdorim në çdo fazë të shtatzënisë.
Shmangia e karbohidrateve të padobishme, të dëmshme dhe të tretshme shpejt
Shmangni ëmbëlsirat, produktet e pjekura, ëmbëlsirat dhe pastat. Asgjë nuk kontribuon në shtimin e depozitave të panevojshme yndyrore si të gjitha llojet e sfungjerëve, biskotave, me dhe pa mbushje, simitet, roletë, ëmbëlsira, pasta, akullore, etj. Hiqni dorë plotësisht nga ato nëse priren të jenë mbipeshë dhe tashmë janë shtuar. kilogramë të tepërt.
Për më tepër, të gjitha këto produkte janë të ngopura me aditivë ushqimorë dhe të tillë (palma, kokosi, rapese) që ngarkojnë traktin tretës, kontribuojnë në zhvillimin e obezitetit dhe sipas rezultateve të disa kërkimeve nga shkencëtarët - madje edhe onkologjinë.
Organizoni ditë të lehta agjërimi
Ato ndihmojnë jo vetëm për të normalizuar tendencën e shfaqur për të fituar peshë të tepërt, por në përgjithësi ato do t'i japin njëfarë afati trupit. Mjafton të organizoni shkarkimin një herë në 2 javë. Dita e agjërimit, përsëri, nuk do të thotë uria! Në këtë ditë, pjesa më e madhe e dietës së zakonshme duhet të zëvendësohet me perime ose gjizë me pak yndyrë, kefir dhe disa lëngje duhet të kufizohen.
Jini fizikisht aktiv në mënyrë të arsyeshme
Shëtitjet e përditshme në ajër të pastër jo vetëm që do të parandalojnë formimin e yndyrës së tepërt, por janë edhe të dobishme për fëmijën, pasi gjaku i nënës është i ngopur me oksigjen. Ju nuk duhet të braktisni plotësisht detyrat e shtëpisë dhe gjërat e njohura.
E kundërta është të fitoni peshën që mungon.
Nëse pesha qëndron me kokëfortësi, ka disa udhëzime për ta fituar atë:
- Hani 5-6 herë në ditë, por jo mbingarkuar;
- Me toksikozë të dhimbshme, ju ende duhet të hani, në copa të vogla, duke pritur sulmet e nauzesë. Mund të hani në ajër të pastër, natën në shtrat - d.m.th. në një mjedis në të cilin manifestimet e toksikozës janë minimale.
- Mbani me vete një rostiçeri të shëndetshme: arra, biskota, banane, djathë, fruta të thata, kos;
- Hani gjalpë kikiriku të pasur me energji dhe proteina (nëse nuk jeni alergjik ndaj tij);
- Shijoni pjatat me salcë kosi, vaj ulliri, gjalpë, krem (por jo majonezë);
- Pini mjaftueshëm lëngje, mos neglizhoni qumështin dhe produktet e qumështit të fermentuar.
Si të ndaloni në mënyrë të sigurt shtimin e peshës së tepërt
Natyrisht, asnjë dietë strikte ose mono për gratë shtatzëna nuk do të funksionojë.
Humbja e peshës ose mbajtja e saj në numra të caktuar do të ndihmojë në një refuzim të plotë të produkteve të miellit nga mielli i grurit dhe ëmbëlsirat, ushqimet e shpejta, si dhe ushqimet e kripura, pikante dhe të tymosura që shkaktojnë etje, duke ju detyruar të pini lëngje të tepërta.
- Menuja duhet të përmbajë karbohidrate komplekse (300-350 g në ditë): drithëra integrale, perime dhe fruta të stinës.
- Ju nuk mund të kufizoni peshkun dhe mishin (100-120 g në ditë), por menyja duhet të përfshijë varietete dietike dhe të ligët të këtyre produkteve: lepur, gjeldeti, viçi, purtekë, merluc, navaga.
- Gjalpi lejohet në sasinë 10 g në ditë, është më mirë të zëvendësoni vajin e lulediellit të rafinuar me të parafinuar.
- Metoda e gatimit - zierje në avull, zierje, zierje.
- Ushqimi duhet të jetë i moderuar, për 1 vakt - jo më shumë se 1-2 pjata.
- Nuk mund të refuzoni drekën dhe mëngjesin, por darka mund të zëvendësohet me një produkt qumështi.
- Raporti optimal i kalorive sipas vakteve: mëngjesi 30%, mëngjesi i dytë 10%, dreka 40%, çaji i pasdites dhe darka - 10% secila.
- Lejohet të pini një gotë ujë 10-15 minuta para ngrënies.
- Kripa reduktohet në 5 g në ditë.
- Ëmbëlsirat e zakonshme duhet të zëvendësohen me kos me pak yndyrë ose gjizë.
- Vakti i fundit duhet të jetë në orën 19.00.
- Pas darkës, rekomandohet një shëtitje e qetë.
Nga lëngjet duhet të preferohet uji i pijshëm i pastër. 1.5 litra e rekomanduar duhet të ndahen në 3 pjesë, dy prej të cilave duhet të pihen para orës 16.00, dhe pjesa tjetër - deri në orën 20.00. Një sistem i tillë do të shmangë edemën dhe do t'u japë veshkave një lehtësim gjatë natës.
Produktet e miellit: diete pa kripë, krunde, bukë thekre deri në 100-150 g në ditë.
- Supat: perime me kufizim të makaronave, drithërave dhe patateve deri në 200 g në ditë.
- Mishi dhe produktet e mishit: petë me avull, qofte, pudinga, zrazy, beftrogane nga mishi i zier paraprakisht, aspic - deri në 150 g në ditë.
- Nje peshk: sufle në avull, pure patatesh, fileto të ziera deri në 150 g në ditë.
- Qumështi dhe produktet e qumështit: Qumësht i plotë 1 gotë në ditë, gjizë me pak yndyrë 150 g, kos me pak yndyrë, kos deri në 200 g në ditë.
- Vezët: 1-2 në javë si omëletë në avull dhe të ziera të buta.
- Drithëra dhe pjata anësore: më të dobishmet janë tërshëra, qulli i hikërrorit, drithërat në supa. Nëse sasia e drithërave rritet, buka duhet të kufizohet në këtë ditë.
- Perimet: kungull i njomë, lakër, kungull, tranguj, speca, domate, barishte. Mundësisht sufllaqe të freskëta ose me avull, pure patatesh.
- Snacks: sallata perimesh, proshutë me pak yndyrë, peshk aspik, mish.
- Salcat: nga gjizë me pak yndyrë me barishte, salcë kosi me pak yndyrë, salca qumështi.
- Erëza: gjethe dafine, barishte, karafil. Në sasi të kufizuar.
- Frutat dhe manaferrat: i ëmbël dhe i thartë i freskët.
- Pije:çaj i dobët me 1/3 qumësht, lëngje pa sheqer në gjysmë me ujë, pije natyrale frutash pa sheqer.
Fillova të mendoj për këtë temë gjithnjë e më shpesh. Mjekët nuk qortojnë ende, por gjithçka është përpara)
Ndoshta dikush do të jetë i interesuar!
Kjo pyetje shqetëson shumicën e nënave në pritje: sa peshë duhet të shtoni gjatë shtatzënisë? Në fund të fundit, shtimi i tepërt dhe i pamjaftueshëm i peshës mund të jetë i dëmshëm për nënën., dhe për fëmijën.
Gratë që hanë shumë pak dhe nuk shtojnë peshë të mjaftueshme rrezikojnë të kenë një fëmijë nën peshë (më pak se 2.5 kg). E cila është e mbushur me probleme fizike apo psikologjike tek fëmija. Kequshqyerja gjatë shtatzënisë mund të bëjë më shumë dëm sesa të ngrënit e tepërt. Ushqimi joadekuat gjatë shtatzënisë mund të dëmtojë trurin dhe metabolizmin e foshnjës suaj. Përveç kësaj, prodhimi juaj i hormonit estrogjen mund të bjerë, duke rritur rrezikun e abortit.
Shtimi i peshës së tepërt për nënat e ardhshme gjatë shtatzënisë është gjithashtu i padëshirueshëm. Shtimi i tepërt i peshës mund të rrisë rrezikun e të ashtuquajturit diabeti gestacional dhe preeklampsia (toksikoza e vonë). Diabeti i lidhur me shtatzëninë mund të çojë në një foshnjë mbipeshë (mbi 4 kg), ndërsa preeklampsia karakterizohet nga presioni i lartë i gjakut kërcënues për jetën dhe mund të çojë në çrregullime më serioze konvulsive. Përveç kësaj, një nënë që ka tejkaluar seriozisht shtimin e saj normal në peshë gjatë shtatzënisë mund të ketë vështirësi në lindje. Shtimi i tepërt i peshës gjatë shtatzënisë do të parandalojë gjithashtu nënat që të humbin peshë shpejt pas lindjes.
Shtim optimal në peshë kryesisht varet nga pesha juaj para shtatzënisë. Për më tepër, sa më pak peshë, aq më shumë mund të fitoni gjatë shtatzënisë.
Nëse pesha juaj është nën normale - shtimi në peshë mund të jetë 12,5 - 18 kg.
Me një peshë normale - 11,5 - 16 kg.
Mbipesha - 7 - 11,5 kg.
Për obezitetin - 6 kg ose më pak (ose siç rekomandohet nga mjeku juaj).
Me shtatzëni të shumëfishta - 16 - 21 kg (pavarësisht nga pesha juaj).
Indeksi i masës trupore llogaritet si më poshtë: pesha e trupit pjesëtohet me lartësinë në katror në metra (për shembull: 1,70 m).
Indeksi më pak se 18.5 - nënpeshë.
Indeksi nga 18.5 në 25 - peshë normale
Indeksi nga 25 në 30 - mbipeshë
Një indeks mbi 30 është obeziteti.
Për çfarë shpenzohen gjithë këto kilogramë?
Fëmija 3 - 3,5 kg.
Placenta 500 g.
Mitra 1 kg
Lëngu amniotik 1 kg.
Zmadhimi i gjoksit 500 g.
Gjak shtesë - 1,5 kg.
Uji në trupin tuaj 1,5 - 2 kg
Depozita shtesë të yndyrës në trupin e nënës 3 - 4 kg.
Shkalla e shtimit të peshës shumë individuale. Në disa muaj mund të fitoni më shumë, në disa më pak. Disa gra fillojnë të shtojnë peshë, duke filluar nga ditët e para të shtatzënisë, dhe më pas ngadalësohen, ndërsa të tjerat, përkundrazi, mund të fillojnë të shtojnë peshë me shpejtësi pas 20 javësh. Çdo opsion është krejtësisht normal nëse nuk shkon përtej grupit optimal. Me një peshë normale gjatë tremujorit të parë, duhet të fitoni rreth 1,5 kg (2 kg - nëse jeni nën peshë, 800 g - nëse jeni mbipeshë.
Gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë shtimi i peshës po përshpejtohet. Ndërmjet javës 14 dhe 28 të shtatzënisë, gratë me peshë normale mund të shtojnë rreth 300 g në javë. Në muajin e nëntë, pesha mund të ulet pak - me 0,5 - 1 kg - kjo është plotësisht normale dhe shkaktohet nga përgatitja e trupit për lindje.
Sa duhet të hani. Edhe pse gratë duhet të shtojnë peshë të mjaftueshme gjatë shtatzënisë për të prodhuar një fëmijë me përmasa normale, studiuesit amerikanë kanë zbuluar se vetëm rritja e masës së dobët, dhe jo rritja e masës dhjamore, ndikon në madhësinë e foshnjës. Dhe sa më shumë që gratë të fitojnë masë yndyrore gjatë shtatzënisë, aq më shumë yndyrë të tepërt kanë pas lindjes. Anasjelltas, rritja e masës së ligët nuk ndikon në peshën e gruas pas lindjes. Në asnjë rast nuk duhet të hani "për dy" gjatë shtatzënisë
Gjatë tremujorit të parë, ju nevojiten vetëm 200 kalori shtesë në ditë, gjatë tremujorit të dytë dhe të tretë, 300 kalori. Përpiquni të siguroheni që këto kalori shtesë vijnë nga ushqime të shëndetshme "të shëndetshme": porcione muesli ose drithëra me qumësht ose fruta të freskëta + kos. Ju mund të ndiheni të uritur që në javën e 13-të të shtatzënisë kur niveli i estrogjenit, një stimulues i oreksit, rritet në gjakun tuaj. Nëse rritja e oreksit nuk çon në shtim të tepërt në peshë, atëherë kjo është normale.
Ju nuk mund të vdisni nga uria dhe të organizoni ditë agjërimi. Nëse shkalla e shtimit të peshës është shumë e lartë - para së gjithash, kufizoni përdorimin e yndyrës shtazore dhe ëmbëlsirave. Mos e kufizoni veten në karbohidratet komplekse, veçanërisht drithërat, bukën e zezë, si dhe frutat dhe perimet. Kërcimet e papritura të peshës (para dhe mbrapa) çojnë në një rritje të mprehtë të presionit, e cila në vetvete është e rrezikshme gjatë shtatzënisë. Pra, nëse vendosni se po shtoni shumë peshë, mos e ulni papritur sasinë e ushqimit që hani, bëjeni gradualisht.
Mundohuni të mos hani shumë çokollatë, përveç një sasie të madhe kalorish dhe yndyre, ajo përmban edhe shumë kafeinë, e cila pengon trupin të thithë hekurin dhe acidin folik, të cilët nga ana tjetër janë përgjegjës për dërgimin e oksigjenit tek fëmija. . Përveç kësaj, kafeina dëmton përthithjen e kalciumit. Kufizoni kafen dhe çajin e zi të fortë për të njëjtën arsye.
Me toksikozë ju duhet të hani gjithsesi. Hani në porcione më të vogla dhe shpesh, në stomak bosh, lirohet më shumë acid, i cili, në mungesë të ndonjë gjëje më të mirë, ha muret e stomakut, gjë që sjell edhe të përziera.
I vogël ënjtje konsiderohen normale gjatë shtatzënisë. Nëse veshkat funksionojnë siç duhet, atëherë nuk duhet të kufizoheni në lëngje. Ju duhet të pini të paktën 6 gota standarde ujë në ditë dhe sigurohuni që të pini nëse keni etje. Në fund të fundit, lëngu amniotik rinovohet plotësisht çdo 3 orë, dhe kjo kërkon ujë.
Fëmija juaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë pas shtatzënisë.
Sigurisht, një sasi e caktuar e depozitimit të yndyrës gjatë shtatzënisë është e pashmangshme, kjo është krejtësisht normale dhe duhet të pajtohet me të. Pas lindjes, ju mund të rifitoni shpejt peshën tuaj të mëparshme nëse jeni mjaftueshëm të gatshëm. Nëse jeni duke ushqyer me gji, thjesht mund t'ju habisë se sa është rritur oreksi juaj. Kjo është një nga mënyrat se si natyra është inteligjente: është e rëndësishme që fëmija juaj të marrë të gjitha lëndët ushqyese që i nevojiten dhe ndjenja e urisë së egër ndihmon për të siguruar që me ushqim të bollshëm, fëmija të marrë gjithçka që i nevojitet. Në fakt, nuk duhet të hani shumë, gjëja kryesore është të hani ushqim cilësor të shëndetshëm. Për aq sa laktacioni
Kërkon edhe më shumë energji se shtatzënia, trupi juaj do të ketë nevojë për 500 kalori më shumë në ditë se zakonisht.
Por pa marrë parasysh se çfarë bëni, në asnjë rast mos shkoni në dietë dhe mos vdisni nga uria. Hani mjaft kalori, shmangni ushqimet “boshe” që nuk ofrojnë shumë proteina, vitamina apo minerale dhe pini shumë lëngje. Mund të pini një gotë lëng para çdo vakti, kjo do ta shuajë ndjenjën e urisë. Mundohuni të hani në mënyrë të pjesshme: disa herë në ditë në pjesë të vogla. Në mënyrë që të mos ndjeni uri gjatë natës, duhet të pini një gotë qumësht ose kefir gjatë natës. Kini kujdes edhe me ushtrimet tuaja.
Ju nuk mund të punoni tepër, dhe disa ushtrime mund të jenë thjesht të rrezikshme gjatë kësaj periudhe. Pas një seksioni cezarian, duhet të jeni veçanërisht të kujdesshëm ndaj ushtrimeve. Mos ngrini ose mbani objekte të rënda. Gjithashtu, shmangni çdo aktivitet që e tendos barkun tuaj. Nëse lindja ka ndodhur natyrshëm dhe pa komplikime, mund të filloni, pas vetëm një jave pas lindjes, të kryeni ushtrimet më të lehta - ushtrime shtrirjeje dhe shtrirjeje, ecje, kthesa të ngadalta. Ju gjithashtu mund të filloni të bëni ushtrime Kegel: duke shtrydhur dhe relaksuar në mënyrë alternative muskujt e vaginës.
Fëmija juaj mund t'ju ndihmojë të humbni peshë..
Merrni atë në krahë më shpesh dhe ecni me të. Ky është një stërvitje e shkëlqyer për muskujt e krahut tuaj. Ndërsa fëmija shton peshë (afërsisht 2,5 deri në 9 kilogramë në vit), ngarkesa juaj do të rritet gradualisht. Ecja me karrocë është gjithashtu një aktivitet fizik i shkëlqyer. Filloni menjëherë në mëngjes, ndërsa ecni, mbani një ritëm të mirë dhe nuk do të vini re se si kilogramët e fituar shkrihen vetë. Gjëja kryesore është të jeni të durueshëm, merrni kohën tuaj - ajo që është grumbulluar në 9 muaj nuk mund të rivendoset në 3 ditë.
1086
Çfarë përcakton shtimin e peshës gjatë shtatzënisë sipas javës dhe si të mos fitoni shumë.
Shtatzënia është një periudhë e veçantë në jetën e çdo nëne. Dhe tek çdo grua ndodh në mënyrën e vet. Disa pothuajse të 9 muajt vuajnë nga të përziera, të vjella, lufta me manifestimet e urthit, shqetësimet e gjumit, për të tjerët, shtatzënia nuk sjell shqetësime të tilla.
Shtimi në peshë është gjithashtu një tregues individual. Disa gra, ndërsa mbajnë një fëmijë, praktikisht nuk fitojnë kilogramë të tepërt (dhe ndonjëherë humbin peshë), ndërsa të tjerat po fitojnë me shpejtësi peshë. Çfarë e përcakton shtimin në peshë në “pozicion interesant”? A ka norma për të fituar kilogramë?
Arsyet e shtimit të peshës
Ka disa arsye për shtimin e peshës gjatë shtatzënisë. Për lehtësi, ne do t'i ndajmë ato në objektive dhe subjektive.
Arsyet objektive
Pesha e një gruaje shtatzënë rritet me rritjen e jetës së re në mitër. Pesha trupore po rritet për shkak të ndryshimeve në trupin e femrës, muajt e fundit pesha “përbëhet” nga:- 2500-4000 g - pesha e fëmijës së palindur;
- 400-600 g - placentë;
- 1-1,5 l - lëng amniotik (0,8 l para lindjes);
- 1000 g - mitër;
- 1,5 kg - gjak;
- 1,5-2 kg - lëng ndërqelizor;
- 0,5 kg - rritje në vëllimin e gjirit;
- 3-4 kg - rezerva e yndyrës, e cila nevojitet për ushqyerjen me gji të suksesshëm.
Arsyet subjektive
Arsyet subjektive përfshijnë aktivitetin e pamjaftueshëm fizik të nënës së ardhshme, dietën jo të shëndetshme. Në raste të tilla kërkohet këshilla e specialistëve, është e ndaluar të ndërmerrni ndonjë veprim vetë, pasi kjo mund të dëmtojë fëmijën dhe nënën.
Shtim në peshë
Shtimi në peshë, si dhe gjatë gjithë shtatzënisë, është individual për çdo nënë. Kufijtë e normës llogariten nga mjeku në takim. Ekzistojnë disa udhëzime në të cilat mbështeten specialistët:
- pjesa më e madhe e peshës shtohet pas 4-5 muajsh (60%);
- Shtimi javor i peshës në 1 tremujor është 200 g, megjithëse me toksikozë të rëndë, pesha mund të ulet. Për të gjithë 1 tremujorin fitohen 2-3 kg;
- në tremujorin e 2-të, pesha shtohet më intensivisht. Nëna e ardhshme fiton mesatarisht 0,3-0,4 kg (në javë);
- në muajt e fundit të shtatzënisë kilogramët nuk shtohen aq intensivisht. Kjo është për shkak të afrimit të lindjes, përgatitjes hormonale dhe fizike të trupit për shfaqjen e thërrimeve.
Nëna e ardhshme duhet të monitorojë peshën e saj në baza ditore dhe (nëse është e mundur) të regjistrojë ndryshimin në peshën e saj trupore.
Kontrolli
Çdo grua shtatzënë ka nevojë për kontroll të peshës në baza ditore. Në mëngjes (para mëngjesit), një grua duhet të peshojë veten dhe të regjistrojë rezultatin. Para matjes së peshës është:
- hiqni rrobat (lejohet peshimi me një mantel të lehtë ose këmishë, gjëja kryesore është që rrobat të mos ndryshojnë gjatë peshimit pasues);
- shkoni në tualet.
Norma nuk është normë
Shtimi në peshë gjatë shtatzënisë është një tregues individual që varet nga pesha "fillestare" (para shtatzënisë). Si rregull, vajzat e mëdha fitojnë më pak se ato të holla.
BMI (indeksi i masës trupore) përdoret për të llogaritur rezultatet bazë.
BMI llogaritet në bazë të lartësisë dhe peshës para shtatzënisë. Llogaritja bëhet sipas formulës: pesha (në kg) e ndarë me lartësinë në metra (në katror).
Pra, për një nënë që peshon 80 kg dhe lartësi 1.90 m, BMI do të llogaritet si më poshtë:
80 / 1,90 * 1,90 = 22,16 (BMI normale)
Shtimi optimal i peshës paraqitet në formën e një tabele
Siç shihet nga tabela, vajzat e dobëta (BMI normale ose nën normale) mund të shtojnë më shumë kilogramë pa dëmtuar shëndetin e tyre sesa "shoqet" e tyre të mëdha (mbipeshë ose obeze).
Shtimi i peshës do të duket kështu:
|
Periudha e shtatzënisë (javë) |
BMI më pak se 18.5 Rritje (gr) |
Rritje (gr) |
BMI mbi 30 Rritje (gr) |
Mungesa apo tepricë
Nënpesha, si dhe shtimi i peshës së tepërt, është i mbushur me pasoja të pakëndshme, si për vetë nënën, ashtu edhe për fetusin.
Pra, nëse nëna është nën peshë, fetusi mund të vonohet në zhvillimin fizik. Fëmijët, pesha e të cilëve në lindje ishte 2500 g (ose më pak) janë në rrezik të shtuar të zhvillimit të sëmundjeve mendore dhe fizike. Mungesa e peshës prish ekuilibrin hormonal në trup, gjë që çon në ndërprerje, ndonjëherë duke shkaktuar abort ose lindje të parakohshme. Mungesa e peshës është një arsye serioze për një vizitë te mjeku.
Shtimi i tepërt i peshës është gjithashtu i rrezikshëm. Konsiderohet e tepërt:
- shtim në peshë më shumë se 2000 g në javë (çdo periudhë);
- vendosur mbi 4000 g (tremujori i parë);
- më shumë se 1500 g në muaj (tremujori i dytë);
- më shumë se 800 g në javë (3 tremujor).
Fitimi i tepërt është i mbushur me presion të shtuar, diabeti mellitus, uria e fetusit nga oksigjeni, plakja e placentës dhe toksikoza e vonë. Rreziku kryesor i shtimit të shpejtë të peshës qëndron në edemën e fshehur, e cila është pasojë e punës së papërsosur të sistemit ekskretues. Këto edemë provokojnë shfaqjen e toksikozës, mosfunksionimin e veshkave.
Një edemë e tillë mund të vërehet nga një specialist i cili duhet të kontaktohet në dyshimin e parë (ënjtje të gjymtyrëve, urinim i rrallë).
Duke luftuar më shumë
Lufta kundër peshës së tepërt duhet të bëhet me kujdes në mënyrë që të mos dëmtojë trupin tuaj dhe trupin e fetusit. Rregullat e të ushqyerit janë më të thjeshtat:
- ju nuk mund të teproni. Një rritje e përmbajtjes kalorike të dietës me 200-300 kalori konsiderohet normale për nënën e ardhshme (këto shifra nuk do të funksionojnë për gratë e dhjamosura, konsultimi me një gjinekolog është i nevojshëm);
- luftojnë kapsllëkun. Pastrimi i parakohshëm i trupit e bën atë skorje, ndaj duhet luftuar kapsllëku. Sigurisht, nënat e ardhshme nuk mund të përdorin shpesh laksativë; korrigjimi i dietës mund të ndihmojë. Për të zgjidhur problemet e zorrëve do të ndihmojë:
- sallata me perime, sallata me lakër (lakër të bardhë) gjatë natës;
- fruta të freskëta ose të thata (kumbulla të thata, kumbulla, kajsi të thata, kajsi), 1-2 fruta në ditë;
- prebiotikët (siç përshkruhet nga një specialist).
Ne mbledhim të humburit
Disa nëna shtatzëna kanë problemin e kundërt - si të fitoni kilogramë? Ekzistojnë gjithashtu një numër rekomandimesh për këtë pikë:
- mos i anashkaloni vaktet, edhe me toksikozë të rëndë, duhet ta detyroni veten të hani;
- hani shpesh (5 deri në 6 herë në ditë);
- mbani gjithmonë snacks në çantë tuaj (biskota, banane, arra, kos);
- konsumoni gjalpë kikiriku (nëse nuk ka alergji);
- zëvendësoni vajin vegjetal me vaj ulliri, përjashtoni majonezën dhe salcat me bazë majonezë;
- pini një sasi të mjaftueshme të lëngjeve, konsumoni produkte të qumështit të fermentuar.
Fillova të shtoj peshë vetëm pas 30 javësh, më parë kisha toksikozë, pastaj steres, gjatë së cilës madje humba peshë. Por deri në fund të shtatzënisë, rritja ishte standarde - 12 kg, pothuajse gjithçka u largua gjatë lindjes së fëmijës dhe gjatë muajit të parë të ushqyerjes aktive me gji. Tani e mbaj mend periudhën e ushqyerjes dhe shtatzëninë si një kohë kur mund të haja shumë dhe madje të humbisja peshë. Por nuk kam ngrënë gjithçka, kam ndjekur rreptësisht konservantët, bojërat etj. Çfarë mund dhe nuk mund të hanë gratë shtatzëna (lista). Fotoja eshte 8 muajshe. 
Menuja normale e nënës së ardhshme
Dietat strikte nuk janë të përshtatshme për nënat në pritje. Është e nevojshme të ndaloni shtimin në peshë duke korrigjuar dietën. Në fazën e parë, duhet të përjashtoni produktet e miellit, ushqimin e shpejtë, kripësinë, pirjen e duhanit.
Menuja ditore e nënës së ardhshme duhet të përbëhet nga:
- karbohidratet komplekse (perime, fruta, drithëra) - 300-350 g;
- peshk (merluci, purtekë pike);
- mish (mish viçi, lepuri);
- shpendë (gjel deti, pulë)
- Në total, norma ditore e shpendëve, peshkut ose mishit duhet të jetë 100-120 g.
- vaj ulliri i parafinuar;
- gjalpë (10 g)
- gjizë ose kos (në vend të ëmbëlsirës së zakonshme);
- kripë (jo më shumë se 5 g në ditë).
- ushqim me avull, zier ose zier;
- një vakt duhet të përfshijë 1-2 vakte (hani me moderim);
- mos refuzoni vaktet e para (mëngjes dhe drekë), darka mund të zëvendësohet me një rostiçeri të lehtë (kefir, kos);
- darkë jo më vonë se ora 19:00 (ose 3 orë para gjumit);
Pas darkës, është më mirë të bëni një shëtitje. Ky është edhe aktivitet fizik edhe ajri i pastër, të cilat janë kaq të dobishme për nënën dhe fëmijën e saj.
Është mirë të pini ujë (1,5 litra në ditë). Kjo sasi ndahet në 3 pjesë, 2 prej të cilave pihen para orës 16:00 dhe 1 pjesa e mbetur - deri në orën 22:00. Ky marrje uji do të zvogëlojë barrën e veshkave gjatë natës dhe do të parandalojë edemën.
Është e rëndësishme që nëna e ardhshme të hajë në mënyrë që foshnja të marrë sasinë maksimale të lëndëve ushqyese. Dieta ditore mund të përbëhet nga:
- supa me perime (pa makarona, patate dhe drithëra) - 200 g;
- produktet e mishit: kotelet e lehta, zraz, fileto - 150 g;
- qumësht (250 g), gjizë (150 g), kos ose kos (200 g);
- vezë pule (1-2 vezë të ziera ose të fërguara);
- çdo perime (të ziera në avull ose të ngrënë të freskëta);
- meze: sallata perimesh, aspik me peshk ose mish, proshutë;
- salca të bazuara në salcë kosi ose qumësht;
- manaferrat, frutat (të gjitha frutat e ëmbla dhe të tharta, hani manaferrat të papërpunuara); pije: çaj i holluar me qumësht, lëng i holluar me ujë (50/50), pije frutash pa sheqer.
"Ne jemi ajo që hamë," tha Hipokrati. Ushqimi përcakton shëndetin tonë fizik dhe emocional. Është veçanërisht e rëndësishme të monitorohet ushqimi i tyre për nënat në pritje, sepse ato janë përgjegjëse jo vetëm për shëndetin e tyre, por edhe për shëndetin e foshnjës së palindur.