Домашній фітнес: як правильно займатися спортом в домашніх умовах. Як правильно займатися в тренажерних залах? Програма занять в тренажерному залі
Фітнес будинку - тренд останніх декількох років. Однак це заняття не для слабодухих. Ми підготували кілька порад по тому, як правильно організувати домашні тренування, щоб від них був толк, а ваша мотивація не пропала з першої ж невдачею.
Виберіть мету
Ніхто при здоровому глузді не буде прокидатися на годину раніше, щоб покрутити педалі або пробігтися по курній і недружньої ранкової Москві. У домашньому фітнесі дуже важливо поставити перед собою мету, яких, по суті, існує тільки дві - мускулисте тіло або скидання ваги. Відповідно до обраної метою ви повинні розробити систему занять, розрахувати кількість часу, необхідного до досягнення конкретного результату, ну і визначити точки відліку, за якими будете відслідковувати процес схуднення або, навпаки, набору м'язової маси. У цьому вам допоможуть ці дві статті: «Самий чесний гід по похуденію.Часть 1» і «Самий чесний гід по схудненню. Частина 2" .
Підберіть систему тренування
Відповідно до того результатом, якого ви хочете досягти, визначитеся з типом тренувань. Якщо у ваших планах фігура як у молодого Шварценеггера, то вам необхідні силові вправи з навантаженням. Якщо мета скинути вагу, то необхідні довгі кардиотренировки. Щоб трохи підтягнути тіло, досить буде півгодинних зарядок або знаменитих семімінуток - комплексу вправ, що виконуються протягом уже згаданих 7 хвилин.
Встановіть графік тренувань
Виберіть зручний для вас час і дні, не пропускайте тренування. Дисципліна - найголовніше в цій справі. Спочатку буде складно змусити себе прийняти в упор лежачи, коли диван, комп'ютер і телевізор так близько, але пам'ятайте про правило 21 дня. Про нього ми говорили.
Слухайте своє тіло
Не варто починати з марафонського забігу, якщо ви останній раз надягали спортивну форму ще в школі. Почніть занурювати організм в спорт поступово, в іншому випадку вас чекають болю в м'язах, розтягнення та інші множинні травми, які тільки відвадити від занять. І, звичайно ж, не забувайте про розминку. На початковому етапі вона особливо необхідна, так як м'язи потребують розігріві після довгого застою.
Складіть плейлист
Заняття під телевізор краще не проводити. Новини, кліпи, фільми або того гірше, серіали будуть відволікати вас від самого спорту. Краще складіть бадьорий плейлист, який буде мотивувати і піднімати настрій.
пийте
Пити під час тренування необхідно з регулярними інтервалами, незалежно від того, чи відчуваєте ви спрагу чи ні. Справа в тому, що під час інтенсивних занять, температура тіла піднімається. Організм починає виділяти піт, щоб збалансувати температурний режим тіла. Через це виникає відразу дві проблеми: зневоднення і як наслідок подвійне навантаження на серце, так як кров починає густіти, і серцю стає набагато важче пропускати її через себе і розподіляти по організму. Тому пити під час тренувань дуже важливо.
Дотримуйтеся режиму харчування
Інтервали між прийомом їжі і тренуванням повинні складати півтори-дві години. Краще якщо їжа буде білкової, так організму буде легше переносити стрес від посиленої фізичної активності і буде звідки брати енергію. Від вуглеводів краще взагалі відмовитися.
Обзаведіться спортивним одягом
На перший погляд форма може здатися зайвою деталлю, особливо якщо ви займаєтеся будинку. Вас же ніхто не бачить, а значить, не засудить, що присідання ви робите в старих лосинах і тапочках, думаєте ви. Це вкрай неправильний підхід. Спорт - це стрес для організму, тому потрібно створити максимально комфортні умови для тіла, щоб заняття були безпечними і ефективними. Погана взуття для бігу чревата вивихом щиколотки, а синтетичний одяг - надмірним виділенням поту і браком кисню.
Знайдіть однодумців
Якщо розумієте, що займатися поодинці в вас точно не вийде, і ви будете шкодувати себе до останнього, відкладаючи тренування з надуманих причин, знайдіть собі компаньйона. Він буде вашою мотивацією не ухиляється. Ви ж не хочете здатися безвольною ганчіркою в очах коханого бойфренда або подруги?
Всупереч поширеній помилці, ведичні жінки вміють не тільки готувати, почитати чоловіка і зберігати сімейне вогнище. У спальні вони цілком можуть чудово проводити час зі своєю кармічного половинкою, і не тільки заради зачаття дітей. У сім'ях, де чоловік і дружина живуть за порадами з аюрведи, всього в міру: любові і поваги, сексу і взаєморозуміння, насолод і аскези. А все тому, що такі сім'ї навчилися відчувати міру і взаємодіяти не тільки на фізичному, а й на тонкому рівні. Ми, прості і неосвічені мешканці цього світу, теж здатні налагодити свою статеве життя таким чином, щоб секс не заважав, а навпаки - сприяв розвитку духовного, творчого та навіть кар'єрного росту.
Що говорить аюрведа?
Сексуальна енергія - це насправді життєва сила. Вона дана нам не тільки для того, щоб продовжувати людський рід шляхом приємного проведення часу в ліжку. І сексуальна енергія може бути використана не тільки для викиду під час парування або мастурбації, вона може бути перетворена в різні цікаві напрямки.
Наприклад, замість того, щоб зациклюватися на красивих фантазіях при перегляді порнофільму, можна направити свої життєві сили на творчу реалізацію. Психологи називають це сублімацією сексуальної енергії. Але утримання від сексу в досягненні своїх цілей зовсім необов'язково. Важливо вміти правильно витрачати те, що накопичується в твоїх стегнах.
У сучасній культурі секс переоцінюється і трансформується у щось обов'язкове до виконання. Підлітки комплексують, що до певного віку ще не скуштували «солодкий плід» - незайманим бути соромно. Жінки шукають собі партнера «для здоров'я», тому що впевнені, без сексу у їх вагіни почнеться депресія, а вся дратівливість від «недолюбили» чоловіком. З чоловіками все набагато складніше, тому що їм століттями навіюється, що вони повинні вміти то-то і те-то, а це приходить тільки з досвідом. І взагалі, самець повинен спробувати запліднити якомога більше самок - це його біологічна функція. Можливо, менша тривалість життя у чоловіків, в порівнянні з жінками і є наслідком нераціонального витрачання життєво важливою сексуальної енергії.
Сьогодні «Sex sells». Більшість рекламних кампаній спрямовані на виклик твоєму сексуальному несвідомому. Порно студії - таке ж звичайна справа, як молокозавод. Нам доводиться жити з думкою, що щоденний оргазм так само необхідний, як вітаміни, мікроелементи і зубна нитка. І виходить, що ми витрачаємо свою життєву енергію як попало, намагаючись «бути нормальними». А нормальність - це трохи інший підхід до сексуального життя ...
Аюрведа говорить, що за допомогою контролю своєї сексуальної енергії, можна досягти гармонії у відносинах з партнером і досягти щастя. І, якщо дотримуватися деяких правил, життя може заграти яскравими фарбами.
— Вибір партнера. Аюрведа вітає моногамію, оскільки при сексуальному контакті йде дуже сильний обмін енергією, злиття тонких тіл і навіть обмін кармою. Колишні партнери здатні впливати на жінку на тонкому рівні довгі роки після розставання. Тому, щоб бути щасливою зі своїм обранцем на все життя, краще одружуватися без «багажу» від колишніх коханців.
— Займатися любов'ю, а не сексом - вкрай важливо для правильного обміну енергією. Механічні рухи заради досягнення оргазму спустошують розум. Секс з коханою людиною ніби заповнює пустоту в душі. Адже, коли дійсно любиш свого партнера, і секс краще, і насолоди більше, чи не так?
— контроль бажань. Постійне сексуальне бажання є не ознакою здорового сексуального апетиту, а навпаки - застою в сексуальної чакри. І людина перетворюється в зацикленого на сексі раба своїх бажань. Слід розуміти, що секс - не сенс існування і забути про «звіриному інстинкті розмноження». Ми - люди розумні, і секс ми використовуємо частіше не для розмноження, а заради задоволення. Тварини ж більш чесні в даному питанні.
- Постійні партнери часто засмучуються, що сексу у них стало набагато менше, Ніж на початку відносин і сприймають це як згаслий вогонь і відсутність потягу до себе другої половинки. Насправді, коли виникає гармонія у відносинах, люди налаштовуються «на одну хвилю» і у них немає необхідності такого інтенсивного обміну сексуальною енергією. Їм і так добре поруч один з одним і для того, щоб відчувати щастя їм досить просто обійнятися або перебувати поруч.
- Жінкам сподобається той факт, що аюрведа рекомендує займатися сексом довше. Дійсно, для того, щоб відбувся обмін енергією, трьох-п'яти хвилин недостатньо. У випадку з швидким сексом відбудеться тільки втрата енергії і після нього можна відчувати себе спустошеним. Ну, часто адже жінки ображаються на чоловіків, що він закінчив раніше і не «подбав про неї». Така образа, природно, вийде за межі спальні. Тому, аюрведа наполягає на тому, щоб чоловік приходив до фінішу другим.
- Так само, не можна експлуатувати партнера. Щоб любов і секс приносили радість, не можна брати, не віддаючи. Не тільки в плані еротичних ігор, але і на емоційному рівні. Істинно щасливі відносини між чоловіком і жінкою будуються на принципі служіння один одному. Без упередженого сприйняття цього слова. Служити партнеру означає прагнути зробити його щасливим, а не думати про те, що ти отримаєш від цих відносин.
- Ніякого сексу в туалеті на заправці - атмосфера має величезне значення, Особливо, коли пара намагається зачати дитину. Для правильного обміну енергією, необхідно «займатися цим» в спальні, на подружньому ложі. У спальні не повинно бути телевізора, більярдного столу і обіднього столу. У спальні не можна приймати гостей і стелити підстилку собаці, адже це те священне місце, де повинна відбуватися магія.
— Правильне харчування полегшує розуміння. Деякі продукти мають тонізуючі властивості для статевої системи. І це не, так звані, афродизіаки в вигляді устриць або «шпанской мушки». Вживання бджолиного меду і топленого масла ДХІ може привести до «правильному» сексуального збудження і повернути гостроту почуттів. Банани і фініки «зміцнюють» чоловіче сім'я, щоб полегшити зачаття дитини.
— Ніякої агресивної сексуальності - це зайва трата енергії. Якщо жінка показує занадто багато свого тіла, провокує до себе сексуальний інтерес чоловіка, її будуть використовувати для задоволення своїх потреб, не віддаючи енергії натомість. І в соціумі у нас так, - коли не залишається місця для фантазії, жінка втрачає свою привабливість. Як говорили наші дідусі: «на таких не одружуються». Залучати чоловіка краще іншими якостями, якщо мета відносин не секс «для здоров'я». Коли чоловік притягується на низькому рівні, і відносини будуть низькими.
— почекати. Зараз є жарт, що секс - ще не привід додавати його в друзі. Ми сильно поспішаємо зближуватися з новими пасіями на фізичному рівні. Природно, важко себе стримувати, коли ти не вмієш контролювати свою сексуальну енергію і один дотик улюбленого здатне змусити тебе втратити голову. Але, коли ти знаходишся на тому рівні емоційного розвитку, де здатний впоратися зі своїми почуттями і бажаннями тіла, можна і почекати. Чекати варто, коли відносини стануть гармонійними, коли ви налаштовані на одну хвилю, коли ви зблизилися досить для того, щоб секс перетворився на феєричне дійство і став доповненням вашого союзу, а не його основою.
Так, ми звикли до іншого: сексуальна революція, вільний доступ до інформації, відносини без зобов'язань ... Але якщо дуже захотіти, можна змінити своє ставлення до сексу. Тоді життя заграє новими фарбами, і ти зрозумієш, що сповнений сил, які раніше просто йшли в нікуди.
Якщо ви знайшли помилку, будь ласка, виділіть фрагмент тексту і натисніть Ctrl + Enter.
Х Хочеш, Щоб вона розповіла про фантастичну ніч з тобою всім своїм подружкам? Ну або хоча б не розповідала їм про жахливу ніч з тобою ... Тоді тобі неодмінно потрібно ознайомитися з правилами сексу.Тепер ти хоча б будеш знати, що вони є!
1. Навіть при мінімумі зусиль можна зробити так, щоб у неї залишилося відчуття по-справжньому божевільного сексу. Заздалегідь підтягти до ліжка якийсь кволий столик і розстав на ньому найбільш ненависні тобі керамічні і скляні вироби. Тепер залишається лише в потрібний момент люто піхнуть столик, щоб всі ці гуртки у вигляді корови з ручкою і попільнички "Привіт із сонячного Красноярська" голосно перетворилися в купу уламків. Як і належить охопленому пристрастю самцеві, ти не звернеш на цю катастрофу жодної уваги.
2. Лубрикант потрібно наносити на пеніс, а не запихати його в піхву. І взагалі краще робити це по можливості непомітно.
3. Якщо ви перебуваєте на публіці, а тобі хочеться висловити всю повноту своїх почуттів, піднеси руку дівчини до своїх губ і просунь ненадовго мову в щілину між її долонею і великим пальцем. Увага: це суперінтімное дійство доречно лише по відношенню до жінки, з якою у вас вже був секс.
4. Ні в якому разі не викручуй її соски. Їй це гарантовано не сподобається.
5. Перед тим як зайнятися безпосередньо сексом, хороший тон рекомендує спершу довго пестити дівчину пальцями, мовою і кінчиком пеніса. Скільки часу це повинно зайняти? Приблизно пару сотень років. Може бути, трошки більше.
6. Перед оральним сексом потрібно як слід вимити те, що ти збираєшся запропонувати своїй партнерці. Особливо якщо на ньому ще залишився лубрикант.
7. пронос її на руках по кімнаті - жінки обожнюють це. Так вони себе відчувають ніжними, тендітними істотами, що знаходяться під надійним захистом сильних чоловічих рук.
8. Якщо дівчина дуже повна, не намагайся взяти її на руки, навіть якщо в спортзалі ти без особливих проблем управління нею з вагою в два рази більше. Повні дівчата не привчені до такого звернення - вона не розчулитися, вона заверещить від тужливого жаху.
9. До речі, про повних дівчат. Не треба брехати, запевняючи, що вона худа. Вона і сама прекрасно знає, яка вона худа, і здогадується, що і тобі навряд чи потрібні термінові послуги офтальмолога. Краще напирати на те, як ти заводишся від великої кількості вигинів і форм, вживаючи слова "розкішна", "справжня" і "ух!". Так вона нехай і занесе тебе подумки в розряд збоченців, зате перестане соромливо ховатися під простирадлом.
10. Складний, але ефективний спосіб роздратувати жінку: однією рукою притисніть її до стіни (але без зайвого напору), інший розстебни все, що розстібається, і відсунь все, що заважає. Весь цей час мовчки дивися дівчині в очі, пестячи її тіло пальцями.
11. Ноги! Цілуй ноги! Покусуй їх, облизуй і масажуй. Незрозуміло, навіщо в жіночі ступні напхано стільки чутливих сенсорів, але гріх такому багатству пропадати без діла.
12. Якщо під час кунілінгуса тобі в рот потрапив волосок, зроби так, щоб вона не побачила, як ти його вишукуєш і випльовує.
13. Легке покусування і посмоктування мочок вух збуджує багатьох жінок. Життєрадісне запихання мокрого мови в вухо розхолоджує 90 відсотків з них.
14. Попереджай її, коли справа наближається до завершення, щоб вона була морально готова до того, що таке щастя не може тривати вічно, відірвалася від перегляду каналу "Діскавері" і в останній раз теж спробувала прийти до якого-небудь результату.
15. Секс почнеться приблизно через 22 хвилини після того, як ти - виключно з людинолюбних почуттів - запропонуєш зробити втомленою на роботі бідоласі масаж голови, спини і плечей.
16. Жінки цінують, коли чоловіки вміють робити їм добре, користуючись не тільки природними даними, а й досягненнями науки. Але ніколи не діставай з тумбочки вібратор без коробки: якщо чоловіками жінки ще так-сяк вміють ділитися, то на позбавлений невинності вібратор вона буде дивитися здригаючись від огиди.
17. Дуже важливо правильне освітлення в спальні: помаранчеві і рожеві тони куди краще зелених і синіх. Перші забарвлюють шкіру в приємні життєрадісні тони, маскуючи дрібні дефекти, в той час як другі - великі фахівці в тому, щоб перетворювати бездоганних красунь в анемічних, покритих підозрілими плямами істот.
18. А якщо у тебе є виключно щільні штори, можна іноді влаштовувати секс в повній темряві. У непроглядній, безпросвітної і поглинає темряві, щоб навіть неясних силуетів партнерів не було видно. Ти не уявляєш, як це розкріпачує жінок.
19. Почухай її. Ущипни за попу. Спровокуй, щоб вона гепнувся тебе по голові подушкою. Метушня в стилі "нам по вісім років" іноді буває кращою попередньої грою.
20. У неї знову болить голова і вона втомилася? Спробуй метод, яким поділилася з нами в листі одна з читачок: "І що, ви думаєте, він зробив? Він роздрукував на принтері одну з моїх фотографій з півдня, роздягнувся, ліг поруч і почав демонстративно мастурбувати, дивлячись на мій портрет! Я спершу обурилася, потім розреготалася, а потім не витримала і приєдналася ". Правда, є підозра, що цей фокус з тих, які спрацьовують тільки один раз.
21. Якщо котрась із поз, почерпнутих в сексуальному довіднику, виявляється абсолютно нездійсненним, не поспішай звинувачувати авторів у спадковому ідіотизм. Люди не схожі один на одного: бувають різні кути ерекції і по-різному розташовані входи в піхву, так що кожній парі варто експериментувати і вибирати найбільш підходящі саме для них комбінації.
22. Якщо у твого пеніса є ласкаве ім'я, нехай твоя партнерка так ніколи про це не дізнається.
23. Ведмежа шкура на підлозі в спальні - річ незамінна. Ворсинки хутра, контактуючи з сенсорами в жіночій шкірі, творять чудеса. Оленячі килимки або овчинні флокаті підійдуть для цих цілей менше. Потрібен саме хутро, причому досить довгий і густий. (Але навіть не намагайся вмовити дівчину зайнятися цим на її норковій шубці.)
24. Ідеальний діалог після її класичного кошмарного питання "Про що ти зараз думаєш?" звучить так:
- Про тебе.
- Да ?! І що саме?
- Про те, що ти - чудо.
Після цього драматичного визнання вона відчує, що прийшов час сентиментально помовчати. Тут ти можеш скористатися паузою і по-швидкому підло заснути.
25. У тебе було по одній жінці на кожен рік твоєї половозрелой життя. Перший раз у тебе трапився секс в сімнадцять років з дівчиною, яка була трохи старша за тебе. Закоханий ти був один раз, і досить сильно, але в кінці кінців ви зрозуміли, що ви занадто різні люди. Це та версія твоєї сексуального життя, яка влаштує більшість жінок і відповість відразу на всі їхні запитання:
немає, він не сексуальний маніяк;
без дивацтв;
здатний на справжнє почуття;
Зараз абсолютно вільний.
26. Чергуй швидкий темп з повільним. Щоб у партнерки не виникло сторонніх асоціацій ні з відбійним молотком, ні з вмираючим лебедем.
27. Чим більше жінка рухається в ліжку, тим слабкіше вона щось відчуває. Нейрони відволікаються на всякі додаткові відчуття типу напруги в попереку або на роботу м'язів. Зате ініціативні дами швидше доходять до оргазму, так як, проявляючи активність, дівчина краще управляє ситуацією і робить саме те, що їй треба.
28. Жіночі фантазії під час сексу набагато більше сюжетні, ніж чоловічі. Якщо нам в цей момент часто сниться чисто механічний сюжет статевого акту, то жінки встигають часом придумати цілу історію, що включає декорації, другорядних персонажів, пейзажі, діалоги, забарвлення твого скафандра і імена всіх дванадцяти дітей, які у вас з нею народилися.
29. Про швидке настання оргазму у партнерки ти можеш здогадатися за такими ознаками: у багатьох жінок в цей момент різко червоніють лоб, щоки і груди.
30. Найкращою позою для початку сексу є класична місіонерська, так як в цей час партнери можуть цілуватися, дивитися один одному в очі і взагалі високо здіймати прапор інтимності. Краща поза для закінчення - "догги-стайл", так як саме в ній жінки найчастіше досягають кульмінації. Всі інші варіанти доречно буде розмістити посередині.
31. Якщо після закінчення процесу з'ясується, що презерватив не витримав натиску пристрасті, а юне створіння розгублено кліпає очима і явно не розуміє, що робити, терміново тягни дівчину в ванну, зніми розсікач води з душа і, змастивши шланг на всякий випадок лубрикантом, введи його сантиметрів на десять углиб її тіла. Вода при цьому повинна бути досить гарячою, але не обпалює. Цьому заняттю можна присвятити хвилин п'ять. Від можливої \u200b\u200bінфекції воно не врятує, зате сперматозоїдам буде набагато менш комфортно: вони починають руйнуватися при температурі 44 градуси.
Крім того, сильний струмінь води видалить обривки латексу, які могли залишитися всередині і стати надалі причиною запалення. Хочеш показати себе зовсім вже джентльменом? Поїдь в нічну аптеку і купи таблетки або свічки, що оберігають від зачаття вже після коїтусу, - наприклад, постинор або овидон. Але врахуй, що цими препаратами зловживати не варто: вони підходять лише для виняткових випадків. Лікарі не рекомендують використовувати їх частіше, ніж раз на місяць.
32. На відміну від жінки, чоловікові під час сексу в ліжку бажано бути абсолютно голим, за винятком тих випадків, коли ви граєте, наприклад, в ескімоса і білу ведмедицю. Майки, піжами, халати і особливо шкарпетки не додають тобі сексуальності.
33. Заведи її руки вгору за голову і затисніть їх разом в зап'ястях. Це владне рух викликає у жінок прилив сексуальної покірності, і проти нього не стане протестувати навіть та консерваторша, яка обуриться при одному згадуванні про наручниках.
34. Хоча зазвичай жінок більше збуджують легкі дотики, ніж енергійне стискання, не треба зовсім вже рафінований: під час самого сексу сильне й енергійне стискання її сідниць, шиї ззаду або талії сподобається їй більше, ніж делікатне лоскотання цих областей.
35. Внутрішня поверхня її стегон в два рази дошкульніше, ніж зовнішня, тому якщо другу можна і вщипнути, і стиснути, то з першої потрібно бути особливо делікатним.
36. Що можна робити з сосками: дути на них, лизати, дуже легко покусувати, ссати (причому навіть досить енергійно). Що не можна: тягнути пальцями вгору, щипати, тертися об них погано поголеною щокою.
37. Якщо за ніч ти повториш вираження "моя маленька дівчинка" більше двох разів, вона запідозрить, що ти таємний педофіл або почне називати тебе в помсту "татком".
38. Якщо ти випадково назвав її ім'ям своєї колишньої - це катастрофа. Не замовчувати своєї помилки, не намагайся швидко продовжити: "Ельвіра ... Ельвіра була ніщо в порівнянні з тобою, Катруся". Не соромся попросити вибачення і чесно скажи, що ти зовсім перестав контактувати з реальністю (від збудження, звичайно) і твої губи просто видав стандартний набір позивних, в той час як мозок ширяв у сяючих вершинах. Насправді жінки - істоти набагато більш сприйнятливі до логічним поясненням, чому ми про них думаємо.
39. Жінкам теж подобається, коли чоловіки стогнуть або навіть скрикують в момент оргазму. Це не той випадок, коли варто демонструвати свою залізну витримку.
40. Ніколи не говори, що ти став таким приголомшливим коханцем завдяки читанню чоловічих журналів і книг типу "Ідеальний коханець". Це у тебе вроджене, зрозуміло? 
Сьогодні спеціально для ШколиЖізні.ру я сенсаційно і вперше в історії не тільки Рунета, а й усього людства розповім про те, як же все-таки робити це правильно ... Не забудьте включити почуття!
Перша умова для самого що ні на є правильного сексу- це визначитися з підлогою. Ця удавана з першого погляду легкої завдання зовсім не так проста, як здається. Зовнішній огляд себе, улюбленого, у дзеркалі, який ще тридцять-п'ятдесят років тому був найвірнішим методом для визначення статі, в нашому неймовірно просунутому столітті вже не гарантує стовідсоткову точність.
«У жінок повинні бути довгі пухнасті волосся», - скажете ви.
Не смішіть мене! По-вашому виходить, що Дмитро Маліков і Філіп Кіркоров (у всякому разі, до поголеною) - жінки? Так що там Маліков - навіть Стівена Сігала, який регулярно дрібно кришить в салат міжнародних терористів на своєму камбузі, за цим критерієм можна віднести до прекрасної статі!
Ні, цей критерій не годиться. Те ж саме можна сказати про штани і спідниці.
"Ну вже немає! - вигукне дорогою, але наївний читач. - Якщо жінку в штанах ми бачимо регулярно, то ось чоловіка в спідниці - вельми рідко! »
І знову ти не вгадав, мій читач. Чоловіки в спідницях, чи то пак в килтах, сьогодні, як і століття тому - не рідкість. Та й довге волосся у шотландців-чоловіків - теж вельми в ходу ...
Джерело: artchive.ru
Отже, зовнішній огляд не дав своїх плодів. Тоді переходимо до тактильному дослідженню. Тобто до банального обмацуванню. Але і тут нас чекає безліч підводних каменів і перешкод ...
Що з того, що ви намацали у себе розвинену (можливо, не по роках) груди? Груди третього розміру цілком може бути у бодібілдерів, які, як ми не раз бачили по телевізору, навіть можуть поставити на неї склянку з водою ...
Ви не займалися? Тоді вам цілком могли поставити (поки ви спали) грудні імплантати ...
Так що не поспішайте з висновками ... Точну відповідь нам з вами дасть «серпастий і молоткастий», а точніше - «орластий і двоголовий» паспорт. Першою «наколкою», яка підкаже вам істину, стане ваше ім'я. Якщо вас звуть Ірина, Наталя або, припустимо, Даздраперма (повний список жіночих імен ви можете знайти в орфографічному словнику), то можете бути впевнені: незалежно від того, що ви побачили в дзеркалі (коротке волосся, м'язи, щетина), ви - жінка . Але все-таки і тут поспішати не варто. Бажано подивитися на батькові і прізвище, але головне - в графу «стать» ... 
Джерело: artchive.ru
Після того як ми з вами визначилися з підлогою, можна приступати до активних дій зі сфери. Те, що можна зробити в першу чергу - це спробувати знайти партнера.
Не виключено, що партнер ходить десь поблизу. Можливо, навіть в сусідній кімнаті. Відшукавши його, не трудіться визначати стать по зовнішнім виглядом або тактильним методом. Ми вже з вами розібралися, що сьогодні ці методи не працюють. Відразу ж попросите паспорт передбачуваного партнера по правильному. Добре буде, якщо він виявиться протилежної статі, при цьому прізвища в вашому і його паспорті будуть збігатися. Це - запорука самого правильного з усіх правильних секс.
При цьому бажано переконатися, що партнер не є вашим братом або сестрою, батьком або матір'ю. Для цього відкрийте сторінку «сімейний стан». Переконайтеся, що в друк на цій сторінці вписана ваше прізвище і ініціали. Після цього можна зі спокійною душею приступати до правильного сексу ...
Припустимо, ви - чоловік. У цьому випадку все просто. Необхідно повідомити партнеру про своє бажання, після чого звільнити його і себе від одягу в паховій області. Це - робочий мінімум, при цьому ймовірно повне звільнення від одягу. 
Ця добірка рад стане в нагоді всім, хто займається в тренажерному залі. Від новачків до досвідчених качків!
Людині властиво помилятися. Навіть багаторічний стаж відвідування тренажерного залу ще не означає, що ми не робимо безлічі помилок на тренуваннях. Чого вже говорити про новачків, вперше купили абонемент і переступили поріг фітнес-клубу!
У статті я дам поради по правильним тренуванням і вкажу на типові помилки при заняттях в тренажерному залі. В результаті Ваші заняття в тренажерному залі стануть набагато ефективнішими і правильними.
Як правильно займатися в тренажерному залі
Перед Вами добрий звід хороших порад від професійного тренера, який провів на тренуваннях не один рік, бачив всяке і зробив багато правильних спостережень і висновків.
Не проводьте тренування тільки на кардиотренажерах
Сучасні кардіотренажери - потужна річ! І спалювання калорій корисно до певної міри. Але, на жаль, кардіотренажери ніяк не допоможуть значно зміцнити і підкачати потрібні м'язи. Вони призначені для тренування аеробних здібностей організму (серце, судини, легені, червоні м'язові волокна). Але це далеко не все, від чого залежить здоров'я і зовнішній вигляд. Більш того, розвиток аеробних здібностей може взагалі ніяк не вплинути на зовнішні дані. Кардіо підніме тонус м'язів, допоможе спалити трохи жиру. Але без силових вправ результат тренувань буде не дуже яскравим.
Той факт, що Ви ходили, бігали або крутили педалі протягом години, ще не означає, що тіло отримало повноцінне навантаження. Тим більше навантаження пропорційну.
Користуйтеся нестандартними вправами
Для стимуляції фантазії 🙂 при заняттях в тренажерному залі рекомендую це відео з незвичайними вправами, які можна рідко побачити в тренажерних залах. Знімав давно, але все як і раніше актуально.
Чоловікам без численних вправ типу віджимань, скручувань, відомостей ніг \u200b\u200bне бачити рельєфних деталей тіла. Тільки грубі непоказні шматки «м'яса».
Не втомлююся повторювати, немає ніяких суто жіночих і чисто чоловічих вправ! Все залежить від цілей. А відмінності є лише в робочих вагах на штанзі і в тренажерах. У чоловіків вони значно більше, у жінок менше. І це, мабуть, єдина відмінність.
Правильно підбирайте робочі ваги на тренажерах і штанзі
Бачили в залах хлопців, які тиснуть лежачи 120 кг на 10 разів, а потім присідають зі штангою вагою ... 60-80 кг на ті ж 10 разів? Я бачив багато разів! І це не норма, однозначно.
Існують правильні пропорції в робочих вагах для різних вправ. Наприклад, якщо тиснеш лежачи 80 кг на 10 разів, тоді в присідання будь добрий піднімати не менше 100-110 кг на ті ж 10 разів. А в тренажері «горизонтальна тяга» тягни не менше 85 кг на 10 повторень. Ці співвідношення не взяті зі стелі, а диктуються анатомією і фізіологією людини, щоб не виникало хворих дисбалансів, що призводять до викривлень хребта і деформації суглобів.
Не нехтуйте допомогою оточуючих і тренера
Поширена помилка «я сам все вмію і знаю, бачив на ютубі». Бачив якось бачив. Але бачити і знати, бачити і вміти, бачити і розуміти - це різні речі.
Багато вправи на тренажерах і зі штангою, які здаються простими, насправді вимагають правильної техніки і навички. Вони починають правильно виходити через 2-3 тижні регулярного виконання. І то за умови, що Ви отримали правильну зворотний зв'язок від зовнішніх спостерігачів (тренера або людей поруч). Хтось повинен подивитися, оцінити і вказати на помилки. І за умови, що Ви працюєте з досить великим робочим вагою. Найчастіше правильної техніки неможливо домогтися, поки не візьмеш штангу важче.
Інші вправи для належного ефекту повинні виконуватися з такою вагою, який Ви, швидше за все, не зможете підняти в останніх повтореннях. Тут потрібна страховка, яку забезпечить помічник.
Просто повірте на слово, тренер - це добре. Навіть якщо це початківець тренер. Це краще, ніж нічого.
Якщо є можливість, користуйтеся послугами досвідчених тренерів. Це завжди себе окупає.
Якщо Вам пощастить зіткнутися з тренером-методистом, Вам пощастить подвійно. Як, наприклад, моїм клієнтам ...
Займатися в тренажерному залі без тренера, звичайно, можна. І досить успішно. Але тренування з тренером будуть на порядок ефективніше, оскільки тренер зазвичай знає всі підводні камені і помилки. І просто не дасть їх здійснювати, економлячи Ваші сили, час, нерви. А ще попутно навчаючи Вас численним премудростям тренажерного залу.
Відвідуйте не лише жіночі / загальні групові програми
Це, в основному, для дівчат. Помилкою тут є популярний стереотип про те, що «ми прокачали всі м'язи і позаймались кардіо» на груповий тренуванні. І це в маленькому дзеркальному приміщенні без єдиної «залізяки»? І це при тому, що кожен раз протягом декількох місяців або навіть років виконується один і той же набір вправ з тієї ж самої навантаженням? Насмішили!
Вправи з власною вагою, статика, стрибки, розтяжки, степ-платформи, навіть робота з мініштангой і т.д. - це чудово! Але має свої природні межі. А сам пристрій групових програм в клубах таке, що тренер в принципі не може контролювати навантаження і техніку вправ. Ви навіть не помічаєте, що робите неправильно. Пострибали і все відмінно! Адже ви відчуваєте, про що я говорю?
Час від часу замінюйте звичні групові тренування якісно іншими силовими тренуваннями, які включать м'язи на повну потужність. Наприклад, місяць відвідуйте групові заняття, місяць - тренажерку. Включіть в набір вправ тренажери і штангу, гантелі і гирі.
І програми потрібно міняти кожні 1-2 місяці, навіть якщо все влаштовує. І особливо, якщо легко справляєтеся. Це ознака того, що Ви більше не розвиваєтеся. Розвиток завжди пов'язане з труднощами на тренуванні.
Або Ви можете після звичної груповий програми виконати кілька підходів зі штангою на потрібні м'язи.
Не займайтеся тільки на силових тренажерах
Це улюблена помилка новачків в тренажерному залі. Переходимо від тренажера до тренажеру, забуваючи про штанзі і гантелях. Адже це простіше і цікавіше!
Ну, щоб задовольнити цікавість, можна перші кілька тренувань ось так погуляти по тренажерів. Але для повноцінного результату потрібно слідувати корисною формулою.
70% тренування повинно виконуватися з вільним вагою (штанга, гантелі, свою вагу). І лише 30% - на тренажерах. Це золоте правило тренувань в тренажерному залі.
Справа в тому, що більшість тренажерів призначене для ізольованою тренування окремих м'язів. Це дуже корисно в двох випадках:
1. Якщо у людини травма, і йому потрібно цілеспрямовано зміцнити саме ці м'язи. Або отримати хоч якусь навантаження.
2. Якщо це професійний атлет, який прагне поліпшити форми і підтягнути деталі окремих м'язів. Або ж силач, опрацьовують слабкі точки траєкторії деяких потрібних йому вправ.
У всіх інших випадках необхідно тренувати м'язи в зв'язці з іншими м'язами. Це дуже корисно для здоров'я і просто вигідно з міркувань зростання загальної м'язової маси і розгону обміну речовин.
Даний ефект без проблем досягається використанням штанги, гантелей, гир.
Включіть в тренування присідання зі штангою, станову тягу, вертикальну тягу, пулл-овер, махи гантелями в сторони, жим штанги на похилій лаві, випади з гантелями в руках, молот з гантелями і т.д.
Чи не занадто налягайте на тренування м'язів преса
Тренувати м'язи преса, звичайно ж, необхідно. Але і в цьому потрібна міра.
Не забувайте, що прес є однією з м'язів, що входять до складу мускулатури кора.
Надмірна тренування одних частин кора без достатньої компенсує навантаження на інші його частини призводить до деформацій в області талії і тазу. Це різні порушення постави (недостатній або надмірний лордоз), проблеми з тазостегновими і колінними суглобами, проблеми в шийному відділі, сутулість.
Пригадується один герой з мого дитинства - юнак із сусіднього двору, Євген, який зумів накачати розкішні м'язи на турніку і брусах на нашому шкільному стадіоні. Коли він проходив через наш двір, ми просто не дихали, дивлячись на нього з неприхованим благоговінням! Його могутні біцепси, плечі-кулі, трикутний торс, потужні грудні м'язи натягували білосніжну футболку так, що вона, здавалося, ось-ось лопне!
Однак ... Згадуючи зараз його чудові кубики преса я згадав і іншу його особливість - сутула спина, надмірний поперековий лордоз, недостатньо потужні ноги. Євген не міг дотягнутися до підлоги пальцями рук ...
Незважаючи на прекрасні м'язи торсу, плечей, рук, цей хлопець не мав уявлення про баланс м'язів кора, такого важливого для загального здоров'я і естетики. Але тоді, в далекі вісімдесяті, це здавалося неважливим, оскільки ми про це нічого не знали ... Але зараз-то знаємо!
Тому, хитаючи прес, не забувайте про інших елементах кора: косих м'язах, сідницях, разгибателях спини, біцепси стегон. Про гнучкості теж не забувайте.
В даному випадку баланс в навантаженні набагато важливіше розвитку однієї м'язи.
Виконуйте не тільки скручування або підйоми ніг, але і косі скручування, гиперєкстензии, сідничні місток, нахили в бік з гантеллю в руці, сітап ...
Не уникайте спілкування з лікарями та медичної допомоги
Ми не любимо лікарів і ці чортові муніципальні поліклініки! Маємо на це повне право, враховуючи низький рівень сервісу.
Однак, без медицини в фітнесі нікуди. Нам якось потрібно стежити за здоров'ям: здавати аналізи, слідкувати за, гормонами, помічати ранні ознаки народжуються захворювань, лікувати зуби в кінці кінців.
Спробуйте приділити час, щоб знайти підходящого Вам лікаря. Краще платного. Відвідуйте його раз в 2-4 місяці. Перевіряйте тиск, зір, слух, здавайте загальні аналізи, деякі спеціальні аналізи (онкопробу, наприклад), проходите потрібні курси лікування, масажу, профілактичні процедури. Доводьте до логічного кінця розпочате лікування (особливо, якщо приймаєте антибіотики).
Повірте, це буде відмінним внеском у здоров'ї. Адже у Вас буде шанс не пропустити будь-яку серйозну проблему, і почати вирішувати її задовго до того, як вона набере чинності і призведе до незворотних наслідків.
Зрештою, здоров'я - це один з найважливіших приводів відвідувати тренажерний зал!
Перед початком регулярних тренувань в тренажерному залі візит до лікаря обов'язковий!
Навчіться елементарним способам самоконтролю на тренуванні
Скасувати спостереження за диханням і пульсом на тренуванні в тренажерному залі - погана звичка.
Навчіться підраховувати пульс вручну. Користуйтеся доступними гаджетами, сервісами та додатками для цього.
Виконувані вправи краще знімати на відео і переглядати після тренування, звіряючи з еталонами. Або ж покажіть відео тренеру. Я, наприклад, з ходу бачу навіть незначні помилки (і проблеми з опорно-руховим апаратом), просто переглядаючи відео, що виконуються моїми підопічними.
Багато вправи служать відмінним тестом на різні параметри тіла (гнучкість, витривалість, викривлення хребта). Але це інформація швидше для тренерів і фахівців.
Вам же потрібно освоїти елементарні навички самоконтролю: стежити за пульсом, дізнаватися ознаки втоми, що не перевищувати рекомендовані рівні навантаження, не займатися, якщо хворі.
Вчасно піти з тренування часом важливіше, ніж закінчити її повністю.