Як почуватися добре. Як почуватися добре Проект Як завжди почуватися добре
1. Щодня виходьте надвір тільки для того, щоб прогулятися. Щодня ходіть пішки по 10-30 хвилин. При цьому посміхайтеся частіше!
2. Хоча б 10 хвилин на день посидіть у спокої та тиші.
3. Спіть щонайменше 8 годин на день.
4. Введіть у життя правило трьох «е»- ентузіазм, енергія, емпатія (співпереживання, співчуття іншим).
5. Більше грайте, будь то участь у конкурсах чи ігри у слова з дитиною.
6. Щомісяця читайте книжок більше, ніж у попередньому.
7. Виділіть час, щоб зайнятися медитацією, роздумами, мріями.
8. Включіть у своє коло спілкування людей віком 70 років і більше, а також дітей віком до 6 років.
9. Перш ніж вставати вранці, знайдіть хвилин п'ять, щоб помріяти про щось хороше і поніжитися в ліжку.
10. Їжте більше прямо з дерев та грядок плодів, які не піддавалися жодній обробці, та поменше їжі, яку переробляли.
11. Пийте багато води.
12. Намагайтеся розвеселити чи підняти настрій хоча б трьом людям протягом кожного дня.
13. Не витрачайте свою дорогоцінну енергію на балаканину.
14. Залишіть минуле у минулому. Не нагадуйте своєму партнеру про ті помилки, які були в минулому.
15. Не ображайтеся, що ви не можете змінити. Вкладіть краще свою енергію зараз.
16. Спробуйте сприймати життя як низку уроків, а себе - як учня. Адже навіть якщо школяр не готовий до алгебри, це не кінець. Так і ви - просто приймайте уроки від життя, а якщо не завжди виходить - це не привід перестати вчитися.
17. Не нехтуйте класичним принципом харчування, вираженим у простій приказці: «Сніданок з'їж сам, обід з другом розділи, вечерю віддай ворогові».
18. Більше смійтеся та посміхайтеся.
19. Життя надто коротке, щоб витрачати час на те, щоб щось чи когось ненавидіти. Позбудьтеся відчуття ненависті.
20. Ставтеся не так серйозно.
21. Вам необов'язково вигравати у всьому.
22. Примиріться зі своїм минулим.
23. Не порівнюйте своє життя із життям інших. Чи не порівнюйте свого партнера з іншими людьми.
24. Ніхто не зробить вас щасливою, окрім вас самої.
25. Прощайте всіх і за все.
26. Те, що інші думають про вас – не ваша справа.
27. Час все розставляє на свої місця.
28. Неважливо, ситуація хороша чи погана - вона у будь-якому разі зміниться.
29. Робота не врятує вас, коли ви сумуєте. Зверніться краще до друзів.
30. Виключайте їх свого життя все, що не корисно, не красиво, не цікаво.
31. Заздрість – марна втрата часу. Ви і так маєте все, що вам потрібно, або матимете все, що вам знадобиться протягом життя.
32. Найкраще ще попереду.
33. Неважливо, як ви почуваєтеся, прокидайтеся вранці, вставайте і одягайтеся.
34. Насолоджуйтесь кожним моментом життя, пробуйте нове, не зупиняйтеся на досягнутому.
35. Телефонуйте якнайчастіше своїм батькам, своїй родині, своїм рідним.
36. Ваше внутрішнє життя завжди важливе, воно заслуговує на щастя.
37. Щодня віддавайте щось іншим.
38. Не робіть більше, ніж можете.
39. Щоранку насолоджуйтесь тим, що новий день настав, і він буде напевно кращим за попередній.
40. Ви унікальні та прекрасні! Хіба це не щастя?
Перевіримо себе
1. Кого називають отроком?
Хлопець – юнак чи дівчина у перехідному віці від дитинства до юності (10-14 років)
Людина переходить із дитинства у доросле життя
3. Чи може самостійність бути негативною якістю?
4. Як ти вважаєш, чи потрібно навчати хлопчиків прати, готувати їжу, доглядати немовлят?
У класі та вдома
1. Прочитай рядки з вірша М. Заболоцького "Метаморфози":
Які риси підліткового віку найбільш помітні та чим відрізняється цей вік від інших періодів життя людини?
Зміни в організмі, різка зміна настрою, швидка втома.
2. Давньогрецький учений Піфагор виділяв такі періоди життя:
період становлення – до 20 років (весна)
юнак - 20-40 років (літо)
людина у розквіті сил – 40-60 років (осінь)
стара і згасаюча людина - 60-80 років (зима)
Вислови свою думку, чому Піфагор порівнював періоди життя людини з пори року.
3. Порівняй свої почуття, настрої, риси характеру з тим, що відбувається з твоїми однолітками. Які поради ти можеш дати дітям?
4. Запиши на папері все, про що ти мрієш. Оціни свої мрії: подивися, чого у списку більше – бажань придбати модні речі, цінності, відпочивати та подорожувати чи бажань, пов'язаних із навчанням, майбутньою професією, спілкуванням з друзями та цікавими дорослими людьми.
Бажання придбати модні речі та цінності, відпочинок та подорожі.
5. Прочитай вірш Агнії Барто "Лицарі". Як ти вважаєш, чи можна назвати поведінку хлопчиків, про яких йдеться у вірші, гідним, лицарським? Чи доводилося тобі бути учасником чи свідком такої ситуації? Вислови свою думку, у чому може бути причина такої поведінки.
Розгадати секрет здорового способу життя для багатьох видається більш складним завданням, ніж підірвати «Зірку смерті». Ми розпитали експертів, як їм вдається почуватися на всі 100, і отримали геніальні поради, дотримуватися яких можна без фінансових витрат, роботи з персональним тренером або поїдання продуктів з назвами п'ять разів на день.
рухайтесь більше
Новини: вправи позитивно впливають на загальний фізичний стан і підвищують емоційний тонус. Зачекайте, що це давно не новина. Але ми забуваємо, що активність протягом дня теж потрібна: дослідження вчених з Бостонського університету показують, що десять хвилин фізичної активності на день приносять стільки ж користі, скільки регулярні вправи в залі.
«Вісти здоровий спосіб життя — зовсім не означає інтенсивно потіти у спортзалі. Це говорю вам я, людина, яка володіє мережею фітнес-центрів», - ділиться секретом Піп Блек, співзасновник Frame.
ЯК ПОЧАТИ?
Подивіться по-новому на щоденні справи: «На ділові зустрічі я їжджу велосипедом, а сина в дитячий садок відводжу на самокаті - так я почуваюся набагато бадьоріше протягом дня», - каже Блек.
Коли ви йдете з пункту А до пункту Б, змінюйте швидкість: дослідження показують, що ходьба з різною швидкістю спалює на 20 % більше калорій, ніж розмірений крок.
додавайте спеції в їжу
Спеції використовують не лише для посилення смаку страв, а й для стимуляції деяких функцій організму. Суперінгредієнт, який здатний вплинути на стан всього тіла – куркума.
«Я додаю куркуму в рисове молоко вранці», - каже експерт з харчування Меделін Шоу.
Пряне молоко: 140 мл молока, 1/4 ч. л. куркуми, 1/2 ч. л. кориці, 1 ч. л. свіжого тертого імбиру
спосіб приготування
- Налийте молоко зі спеціями у невелику каструлю та підігрійте на середньому вогні протягом трьох хвилин.
- Якщо хочете прискорити метаболізм, додайте дрібно нарізаний перець чилі, а зміцнення імунітету - кмин (він також регулює рівень холестерину).
- Щоб зменшити рівень цукру в крові, додайте в напій пажитник.
відключайте електронні пристрої на ніч
"Синє світло від екранів мобільних телефонів, телевізорів і комп'ютерів стримує вироблення мелатоніну (гормону сну), через що ми не можемо заснути і вранці почуваємося розбитими", - каже сомнолог доктор Шарлотта Кемп. 95% людей, які в ліжку переписуються або дивляться телевізор, страждають від неякісного сну, ризикуючи ожирінням, хворобами серця та діабетом.
ЯК ПОЧАТИ?
«Я прибираю зі спальні всі гаджети, щоб не було бажання вкотре перевірити пошту чи фейсбук», - каже доктор Кемп. Якщо ви одна з тих 54% жінок, яких турбує ночами, почніть вести щоденник, куди перед сном ви зможете записувати всі свої переживання. Так ви заспокоїтеся і зможете розібратися із проблемами вранці.
присідайте
Кардіотренування обганяють будь-які інші за популярністю, але й силові вправи – присідання та підйом ваг – теж дуже важливі. «Сила та м'язова маса – два головні біологічні показники здоров'я», – каже Джослін Томпсон Рул, тренер Nike. Силові тренування допомагають запобігти діабету та артриту, а також зберігають м'язову масу та прискорюють метаболізм.
ЯК ПОЧАТИ?
Для присідань поставте ноги трохи ширші за стегна. Поступово розподіліть вагу між ногами, сядьте, начебто сідайте на стілець, і випростайтеся, напружуючи м'язи сідниць. Якщо ви досягли успіху в присіданнях, додайте вистрибування (вправа берпі) – вони зміцнюють серце, підвищують витривалість, покращують координацію та активно спалюють калорії.
медитуйте
Від генеральних директорів до знаменитостей - таких як Ліна Данем та Емма Вотсон - все більше людей звертаються до медитації. Це – універсальний інструмент досягнення гармонії, на думку майстра медитації Джоді Шілд. «Ви можете медитувати у будь-який час - абсолютно безкоштовно, і це допоможе вам позбутися втоми та неприємних емоцій».
ЯК ПОЧАТИ?
Ми всі дуже зайняті, але 10 хвилин на день достатньо. Під час обіду вимкніть ноутбук, заплющіть очі і глибоко зітхніть. Уявіть, що ви дивитеся прямо в точку між вашими очима (третє). Це звучить дивно, але допомагає перезавантажити мізки та зняти напругу.
стежте за поставою
У дитинстві нас завжди дратувало, коли батьки казали: «Сядь прямо!» Але виявляється, неправильна постава може стати причиною головного болю і навіть вплинути на наш настрій. «Постава – це основа здоров'я, – каже старший фізіотерапевт Джанані Уїджетунг. - Я зустрічаюся з багатьма людьми, особливо офісними працівниками, які страждають від хронічного болю в спині, і причина - у неправильній поставі».
Як почати?
«Не можна проводити більше 20-30 хвилин в одному положенні, тому влаштовуйте перерви та робіть вправи, – каже Уїджетунг. - Прогуляйтеся або постій пару хвилин, потягніть шию, лопатки, повертайте корпусом. Повторіть кожну вправу двічі чи тричі, утримуючи розтяжку протягом 20 секунд».
приділяйте собі час
Дослідження, в якому взяли участь 3000 осіб, показало зв'язок між самообмеженнями та чотирма ключовими показниками здоров'я: апетитом, працездатністю, стресостійкістю та гарним сном. «Це пов'язано з емоційною гнучкістю, – каже доктор Кетрін Грін, клінічний психолог британського Фонду Національного комітету здоров'я у Південному Лондоні. - Йдеться про те, що потрібно приймати складнощі та нелегкі ситуації, а не уникати їх».
ЯК ПОЧАТИ?
Якщо вам сумно чи ви почуваєтеся невпевнено, доктор Грін радить скористатися наступною технікою: «Поговоріть із собою, як із найкращим другом. Про що ви запитали б його? Як підбадьорили?
комбінуйте їжу
Дослідження вчених із Університету Техасу показали, що високе споживання цукру може призвести до раку грудей. Час обмежити себе у солодкому. Але як? Додайте більше корисних інгредієнтів, щоб не відчувати потреби. «Я ласун, тому їм фініки та горіхи пекан, щоб не страждати від бажання з'їсти шоколадку», - каже Ірен Аранго, співзасновник та кухар лондонського ресторану сирої їжі Nama.
ЯК ПОЧАТИ?
Аранго пропонує використовувати пасту з фініків, ванільну пудру, сире какао, кокосовий цукор, корицю та банани, щоб підсолоджувати каву, смузі та пироги. «Плюс я запасаюся енергетичними батончиками з фініками, мигдалем та протеїнами, щоб можна було потішити себе здоровою насолодою. Інша порада - замінити основний прийом їжі салатом з огірками, в'яленими томатами та соняшниковим насінням, а потім з'їсти нормальний обід, але меншу порцію».
приймати вітамін B3
Понад 50% дорослих жінок страждають від висипів. Догляд за шкірою повинен бути комплексним, але саме з цією проблемою може впоратися лише один вітамін - B3. Він контролює вироблення шкірного сала та знижує запалення. Додайте до щоденного раціону 750 мг вітаміну B3.
ЯК ПОЧАТИ?
«Хороша шкіра – здорове життя, – каже дерматолог Анджалі Махто. - Я вмиваюся міцелярною водою і використовую крем із SPF, але зриваюся, якщо не сплю чи багато нервую, тому активно практикую йогу та медитацію. І ще може допомогти крем із ретиноїдами на ніч. Він прибирає пігментацію та вирівнює шкіру. Не думаю, що є на світі жінка-дерматолог, яка не використовувала б його».
займайтеся йогою
Користь йога відома всім, але нові дослідження довели, що всього 12 хвилин йоги на день можуть поліпшити якість кісток, скорочуючи ризик остеопорозу.
ЯК ПОЧАТИ?
Як стати добрим йогом? «Тягніться скрізь і на всьому (стіни, столи) протягом дня. Це один із способів підтримувати гнучкість», - каже медичний інструктор йоги Ірен Паппас, відома своїм інстаграм-акаунтом @fitqueenirene з 500 000 фоловерами.
Спробуйте наступну розтяжку: встаньте обличчям до стіни на відстані ноги, ступні паралельно на ширині стегон. Поставте руки на стіну трохи нижче за лінію плечей і опустіть грудну клітку крізь руки, утворюючи прямий кут. Розслабте шию, плечі тримайте напруженими. Ви можете трохи зігнути коліна або залишити їх прямими. Залишайтеся в такому положенні на 10-15 вдихів і повторюйте щоразу, коли відчуєте, що вам потрібна розрядка.
Моя мама у свої 55 років виглядає просто чудово. Її вік, до речі, їй ніхто не дає. Мені теж хочеться так виглядати через років двадцять, тому за її допомогою я склала для себе перелік правил-звичок, яких дотримуюся щодня. Судячи з дзеркала – ефект є!
1. Фізичні вправи.
Щоб добре почуватися протягом дня, я з ранку виконую невелику фізичну розминку. Не треба весь ранок присвячувати пілатес або дві години обливатися потім у спортзалі. Досить зробити кілька простих вправ – ходьба, біг чи присідання, щоб одразу відчути себе краще. Кров інтенсивніше рухатиметься судинами, а ви відчуєте приплив сил. Крім того, такий підхід є корисним і для фігури.
2. Повноцінний сон.
Я думаю, що в сучасному світі проблема нестачі сну набула глобального характеру. І я не стала винятком, регулярно жертвуючи сном заради роботи чи цікавого фільму. Тому зараз мені доводиться позбавлятися цієї шкідливої звички – регулярний недолік сну шкодить моєму здоров'ю. Якщо у вас є проблеми із засинанням – не дивіться телевізор перед сном, краще 20 хвилин погуляйте. Крім того, не зловживайте щільним перекушуванням і кавовими напоями у вечірній час.
3. 8 склянок води щодня.
Після того, як це правило перетворилося на звичку – моя шкіра стала виглядати значно краще. Але 8 склянок води – це не 4 склянки чаю, 1 склянка води та 3 склянки кави. Напої не зважають! Ваше тіло потребує води, а не кофеїни і цукру. Я поставила кілька літрових пляшок чистої води вдома у різних місцях – так мені простіше проконтролювати свої щоденні 2 літри.
4. Здорове харчування.
Я думаю, що це правило нав'язало у всіх на зубах. Але більшість людей віддають перевагу нездоровим, швидким продуктам. Але знаєте, не так складно ввести у звичку здорове харчування, благо із сучасною кухонною технікою готування не потребує маси зусиль. Зате після важкого періоду ламання чіпси вам здадуться занадто солоними і жирними, а улюблене раніше морозиво нудотним. Крім того, здорова їжа корисна не тільки для здоров'я, але і для фігури.
5. Робота.
Коли ви зайняті улюбленою справою – ви щасливі. А щаслива людина, природно, почувається краще. Намагайтеся зробити ваш день більш продуктивним - менше телевізора та серфінгу в інтернеті, і більше корисної діяльності. Такий підхід корисний не тільки для здоров'я, а й для вашого гаманця. Я завжди намагаюся з ранку, на початку робочого дня, зробити перелік справ у порядку їхньої важливості. Тайм-менеджмент дозволяє мені уникнути «протечок» часу та працювати більш ефективно.
6. Вітаміни.
Дуже складно скласти раціон так, щоб заповнити добову потребу у всіх мікроелементах та вітамінах. На мою думку, це майже не реально. Тому 3-4 рази на рік я пропиваю курс полівітамінних препаратів з оптимальним для мене складом.
7. Гарний настрій.
Я думаю, що саме позитивний настрій – це ключ до здоров'я та довголіття. Гарний настрій допомагає покращити життєвий тонус та позитивно впливає на здоров'я людини. Життя сучасної людини буквально сповнене стресом, і дуже складно зберігати позитивний настрій. Але ваше позитивне ставлення до життя допоможе вам не тільки швидко впоратися з наслідками стресу, а й швидко вирішити будь-яку проблему. Посмішка корисна і для вашого серця.
Існує безліч звичок, дотримуючись яких щодня, ми почуватимемося краще. Звичайно, для цього треба докласти зусиль – адже добрі звички набагато складніше запровадити в систему, ніж погані. Але, як на мене, це себе повністю виправдовує. Тепер у вас буде набагато більше сил та енергії для досягнення ваших цілей.
А що ви робите щодня для того, щоб почуватися краще?
Якщо ти приймеш себе та приймеш на себе те, що приносить тобі доля – тоді справді відчути гармонію із самою собою. Ось тринадцять кроків, як почуватися добре у своєму власному суспільстві.
13 кроків, завдяки яким ти почуватимешся добре сама з собою.
1. Перевірити знання
Не спілкуйся з людьми, які не є до тебе добрими та чуйними. Став кордону близьким людям, які намагаються впливати на твоє життя. Простягни руку друзям, попроси їх про допомогу, і дай їм надати. Не соромся зізнатися, що тобі потрібна підтримка. Це ознака мудрості та сили.
2. Терпіти власну слабкість
Досить ставити в залежність самооцінки від результатів, яких ти досягнеш. Ти можете втратити роботу, не впоратися з професійним завданням, навіть погладшати на кілька кілограмів. Адже це не означає, що ти марна людина.
3. Не критикуй себе
Самокритика впливає на те, що ти хочеш бути ідеальною. Це неможливо і призводить лише до розчарування та шкідливих звичок (переїдання, наркотики, алкоголь). Змирись з тим, що ніхто не є ідеальним. Життя з ним може бути, проте, чудовіше. Ти можеш прокидатися і відчувати радість, що ти проведеш із ним ще один день. Коли вже ти любитимеш себе, то автоматично ти дозволиш розкрити в собі те, що в тобі найкраще.
4. Влаштовуй собі заняття
Перебуваючи в ресторані, замов те, що ти хочеш, незважаючи на ціну, калорії і т. д. Купи собі іноді модний одяг, сумку, парфуми. Сходи в кіно чи театр. Зроби собі кошик для сюрпризів: на листочках паперу напиши дрібниці, які приносять тобі задоволення, наприклад, обід з подругою, шоколад з горіхами, ванна з піною.
5. Навчіться приймати компліменти
Зверни увагу, як ти реагуєш, коли інші намагаються дати тобі своє кохання, симпатію чи схвалення. Скептично? Якщо так, то наступного разу спробуй поводитися по-іншому. Якщо подруга скаже тобі, що в тебе сьогодні гарна сукня, то не відповідай, що вона стара і негарна, просто подякуємо їй за комплімент.
6. Перестань постійно порівнювати себе з іншими
Кожен із нас єдиний, неповторний, індивідуальний. Порівняння з іншими доведе тебе до комплексів — завжди знайдеться хтось кращий за тебе, розумніший, красивіший. Якщо ти відчуваєш, наприклад, що занадто товста, запишись на заняття у фітнес-клуб або самостійно займися спортом. Таким чином, ти піднімеш свою самооцінку.
7. Отримуй задоволення від сексу
Зрозумій, що твоє задоволення це так само важливо, як і партнеру. Тільки тоді, коли сама відчуєш себе задоволеною, ти зможеш принести задоволення іншій людині.
8. Поважай себе
Не дозволяйте людям погано ставитися до тебе, тому що ти втратиш тим самим повагу до самої себе. Якщо ти не знаєш, як бути людиною з великої літери, прочитай книгу-посібник або запишись на курси.
9. Займайся своїм тілом
Шануй літературу про дієтологію. Виберіть оптимальний спосіб живлення для підтримки високого рівня енергії. Зроби деякі дослідження у різних формах-центрах: які вправи дозволяють тобі найбільше радості? Бережи тіло та зовнішній вигляд — гарно одягайся, відвідуй перукаря та косметолога. Намагайся гарненько висипатися принаймні сім годин.
10. Робота з дзеркалом
Дивись собі у вічі, якнайчастіше. Нехай твоє кохання е собі росте! Пиши регулярно, дивлячись у дзеркало, свої помилки. Хоча б щодня повторюй: «Я люблю себе, я люблю себе».
11. Поводься добре
Будь м'якою, доброю та терплячою. Думай добре про себе. Поводься так, ніби ти сприймаєш свою найкращу подругу. Знайди у своїй голові образ, який приносить тобі радість, і коли тільки помічаєш, що збираються чорні хмари, переключи думки на приємне.
12. Покажіть себе
Критика заважає, похвала піднімається. Тому якнайчастіше хвали себе за найменші досягнення. Говори часто, як чудово ти справляєшся з проблемами. Почни з дрібних речей. Тобі вдалося те, що видавалося складним? Скажи собі, що ти чудова. Якщо ти зробиш це одразу, це не принесе жодної користі. Повторюй це собі щоразу принаймні протягом однієї хвилини. Коли щось не вийде, не думай про себе як про невдаху, бо наступного разу взагалі не варто приймати виклик. Швидше подумай про те, як це покращити, і потім придумай, як це зробити.