Енциклопедія 

Чому корисно спати в обід. Шкода від денного відпочинку. Як схуднути за допомогою сну

Серед людей різного віку немало тих, у кого після полудня виникає величезне бажання подрімати. Більшість після денного сну покращується самопочуття, відчувається приплив енергії.

Багато хто не відмовився б подрімати вдень, але через роботу та інші справи не всі мають таку можливість. Але є й такі, кому денний сон приносить почуття розбитості.

Спробуємо розібратися – чи корисний сон у денний час чи все-таки є від нього якась шкода?

Фахівці у галузі фізіології з'ясували, що потреба у пообідньому сні з'являється внаслідок змін біоритмів нашого організму. Такі коливання виникають через зміну швидкості метаболізму за добовий період.

Цей факт можна підтвердити простими вимірами температури тіла: за добу виявиться два інтервали, в які температура буде найнижчою:

  • між 13.00 та 15.00 у денний час;
  • між 3 та 5 годинами в нічний час.

На зниження температури в означені періоди не впливають ні сон, ні продукти, які були вжиті в їжу. У цей час з'являється сильна потреба у відпочинку, що передбачає занурення у сон. Розберемося, чому тягне в сон вдень, чи приносить користь денний сон і скільки часу можна спати у світлий час доби?

Скільки має тривати сон у післяобідній період

Максимальна тривалість сну в післяобідній період складає півгодини – тільки в цьому випадку відпочинок принесе користь. За 30 хвилин ви не встигнете впасти в стан глибокого сну, а це має велике значення. Час сну в денний час може змінюватися відповідно до специфіки роботи, віку та фізичного стану.

Найчастіше півгодинного сну і навіть відпочинку о чверть години достатньо відновлення. Цього вистачає для покращення настрою, покращення фізичного та емоційного стану.

Сон тривалістю понад півгодини принесе почуття розбитості. Довгий відпочинок, що передбачає засинання, спричинить млявість. Саме тому більшість фізіологів рекомендують спати в денний час сидячи, адже в положенні лежачи легко поринути у тривалий сон. Подрімайте кілька хвилин у перерві прямо за робочим столом, і самопочуття покращиться.


Користь сну після полудня

Багатьом доводиться долати почуття сонливості, яке з'являється після обіду – не всі можуть дозволити собі розкіш подрімати вдень. Але якщо умови дозволяють, знайте, що користь від сну в пополудні для організму довели наукові дослідження, проведені в декількох країнах.

Чому вдень, після обіду хилить у сон? Причини прості: в пообідній годинник частина клітин мозку, які відповідають за неспання, впадають у загальмований стан, і з'являється бажання подрімати.

Для боротьби з сонливістю здебільшого п'ють міцно заварену каву, але дослідження вчених з Англії довели, що нетривалий сон після обіду повертає працездатність набагато краще, ніж кавові напої. Післяполудневий сон є частиною денного розпорядку у жителів країн із тропічними кліматичними умовами та субтропіками.

Коротка сієста дає можливість врятуватися від спеки, що виснажує, і сприяє задоволенню фізіологічних потреб. Нетривалий відпочинок після полудня підвищує працездатність, дарує почуття бадьорості.

Користь для нервової системи

За рахунок короткої сієсти знижується кількість гормонів, які провокують стрес. Надлишок таких гормонів становить небезпеку для нервової системи, що негативно позначається на психіці.


Недовгий сон дозволяє позбутися напруги, підвищує стійкість до психічних та емоційних навантажень.

Користь для серцево-судинної системи

Нетривалий відпочинок вдень зменшує ймовірність інфарктів міокарда та інсультів. Вчені з Америки протягом кількох років проводили експерименти у цій галузі. Результати цих експериментів показали, що у людей, які спали після обіду по півгодини щонайменше тричі на тиждень, ймовірність розвитку хвороб судин знизилася на 40 відсотків, якщо порівнювати з тими, хто не відпочивав після дванадцятої дня зовсім.

Користь для мозку

Проведені дослідження дозволили зробити висновок, що мозок у період нетривалого денного відпочинку активно відновлюється, завдяки цьому після пробудження покращується його робота, починають функціонувати відділи, які відповідають за прийняття відповідальних рішень. 15-хвилинний сон у денний час дає сили для виконання нових завдань.

Дослідники стверджують, що сон у пообідній час необхідний для перезавантаження мозку, очищаючи його від зайвої інформації. Втомлений мозок можна порівняти із заповненою для відмови поштовою скринькою, яка не в змозі приймати нові повідомлення через те, що в ньому немає місця.

Дослідження, проведені вченими зі США, довели, що інтенсивність візуальних реакцій у студентів, які беруть участь у експерименті, до вечора знижується у кілька разів. А ось ті, хто недовго задрімав днем, сприймають і запам'ятовують інформацію зі швидкістю, яка спостерігалася у них вранці.


Під час короткої денної сієсти у клітинах мозку відбувається таке ж ефективне відновлення, як у період сну вночі. Сон у денний час приводить до норми рівень гормонів, таким чином знімаючи стреси, які були отримані до полудня. Після короткого післяобіднього відпочинку підвищується здатність до концентрації, що має значення при розумовій роботі.

Для дорослих

Багато жінок намагаються виділити час на денний сон. Адже короткий відпочинок у післяобідній годинник позитивно відбивається на зовнішності, дає невеликий омолоджуючий ефект. Регулярний денний сон дозволяє позбутися мішків під очима, позитивно позначається на стані шкірних покривів, волосся та нігтів.


Схильність до денного сну спостерігається і у вагітних жінок, особливо у першому триместрі.

У чоловіків короткий сон після полудня збирає роботу статевої системи, крім того, це чудовий спосіб відновити сили після роботи в нічну зміну.

Достовірно відомо, що багато популярних людей, які мали високу працездатність, зокрема екс-президента Америки Джона Кеннеді, регулярно відпочивали вдень.

Шкода від денного сну. Чи всім корисно спати вдень

Денний відпочинок, що передбачає занурення у сон, приносить користь не всім. У деяких випадках сильне бажання подрімати після обіду вказує як на перевтому та необхідність відновлення, так і на серйозні проблеми зі здоров'ям.

Важливо!Не ігноруйте сильне почуття сонливості, що з'являється в денний час.

Раптова сонливість може бути ознакою інсульту, що наближається. Якщо у вас часто і без явних причин виникає сонливість, обов'язково відвідайте лікаря та обстежте серце із судинами. Особливу обережність із денним відпочинком слід проявляти людям похилого віку: у них під час сну у післяобідній період спостерігаються перепади тиску, різкий стрибок може спричинити крововилив.


Крім цього, раптове бажання поспати, що з'являється протягом дня, може бути ознакою рідкісної недуги під назвою нарколепсія. За наявності цієї хвороби людина може занурюватись у сон по кілька разів на день. Діагностувати захворювання та призначити терапію в такій ситуації може лише фахівець.

Люди, у яких діагностовано діабет другого типу, також слід відмовитися від денного сну. Дослідження, яке проводилося австралійськими вченими, показали, що при цукровому діабеті після сну після обіду сильно підвищується кількість глюкози в крові, так що діабетикам денний сон шкідливий.

Якщо ви почали відчувати труднощі із засинанням в нічний годинник, зменшіть тривалість денного сну або взагалі відмовтеся від відпочинку вдень.

Чи корисний післяобідній відпочинок для дітей

А чи потрібний дитині денний сон? Обережність із денним сном слід виявляти лише дорослим, а щодо дітей, то їм відпочинок у післяобідній годинник необхідний для повноцінного розвитку.

Дитячий організм не здатний не спати тривалий час; мозок дітей не може приймати інформацію, що надходить протягом дня, безперервно.


Картину, коли діти занурювалися в сон буквально на ходу, багато хто спостерігав. Подібне відбувається через занепад сил, адже організм дітей не пристосований до великих навантажень. Денний сон дарує нервовій системі дітей перепочинок від великої кількості інформації, що надходить.

Важливо!Якщо діти молодшого віку не сплять у денний час, вони збиваються природні біологічні ритми. Подібні збої можуть спровокувати порушення роботи всього незміцнілого організму дитини.

Яка кількість часу потрібна на денний сон дітям

Є приблизні норми, що регламентують тривалість сну вдень у дітей. Але насправді тривалість денного відпочинку для дітей встановлюється індивідуально, тому що у кожної дитини різні потреби уві сні. Тривалість сну у післяобідній час також залежить від віку.


Дітки, які тільки з'явилися на світ, сплять майже весь час. Після досягнення віку на два місяці вони вже відрізняють день від ночі, і денний сон у них займає приблизно п'ять годин з інтервалами.

Піврічні діти витрачають на денний сон у середньому чотири години із двома-трьома проміжками.

Дітям віком від одного до півтора року зазвичай вистачає дві години денного сну.

Для маленьких дітей важливо закласти основу хорошого здоров'я та психічного розвитку. Харчування, фізичні вправи, розвиток інтелекту – це важливо для дитячого розвитку, але треба також грамотно організувати сон дитини. Батьки мають вивчити правила організації дитячого відпочинку.

Користь пообіднього сну доведена науковими дослідженнями; відпочинок в денний час служить профілактикою ряду недуг. Зважайте на цінність денного відпочинку, адже більшу частину свого життя ми витрачаємо саме на сон, від його якості залежить наше самопочуття.

Відео

Спати чи не спати вдень, якщо хочеться? Як спати після обіду правильно? Як не порушити нічний сон коротким денним відпочинком? На ці запитання дає відповіді професор Бузунов Р. Ф. у цьому відео:

Оціни статтю:

Звичка подрімати годинку після обіду не рідкість. Безперечно, сон допомагає відновити сили, покращити настрій, підвищити увагу та працездатність. Однак, відповідь на питання про корисність денного сну не така однозначна, як це може здатися спочатку. Існують дослідження, результати яких показують, що денний відпочинок може негативно позначитися на самопочутті за недотримання його певної тривалості.

Чи потрібно спати вдень?

Багато вчених вважають, що денний сон позитивно впливає на здоров'я людини. Він покращує пам'ять, реакцію, засвоєння інформації. Серед оздоровчих моментів також можна виділити:

  • відновлення енергії;
  • поліпшення фізичних та розумових здібностей;
  • підвищення уваги та сприйняття;
  • зниження ризику серцево-судинних захворювань.

Якщо ви недостатньо добре відпочили вночі, денний сон позбавить вас сонливості і підніме настрій. Оптимальним часом для сну вважається проміжок з 14 до 15 години. Сон ближче до вечора може призвести до того, що потім довго не зможете заснути.

Практично у будь-яких явищах є свої мінуси та недоліки. Вчені вважають, що якщо ваш нічний відпочинок був міцним і тривалим, то денний сон не потрібен і навіть зайвий. Він може погіршити ваш стан, призвести до втоми, млявості і навіть безсоння.

Цікавий експеримент із групою пілотів літаків. Вдень їм дозволялося поспати протягом 45 хвилин, після чого вчені дивилися на самопочуття піддослідних. Результат тесту показав, що після такого сну люди почувалися так само, як при недосипанні: швидкість реакції знижена, а настрій пригнічений. Було зроблено висновки, що у самопочуття після денного сну великий вплив надає його тривалість.

Виявилося, що ідеальна тривалість денного сну становить або не більше 20 хвилин або не менше години. При цьому перевищувати дві години також небажано. Вчені вважають, що причиною цього явища є фази сну. Фаза глибокого сну починається через 20 хвилин після засинання і триває приблизно 40 хвилин. Як і під час нічного сну, при пробудженні в момент глибокої фази сну людина почувається розбитою, а її розумові здібності знижені. Є ймовірність виникнення головного болю.

Як організувати денний сон?

Часто у дорослих постає проблема: де і коли поспати вдень? Адже робота не завжди дає нам таку можливість.

По-перше, виділіть під сон частину обіднього часу. Це можуть бути всього 10 хвилин, проте вони додадуть бадьорості не менше ніж чашка кави. Така коротка перерва позитивно позначиться на вашій працездатності.

По-друге, знайдіть відповідне місце. У деяких офісах є кімнати відпочинку із затишними диванами. Якщо на вашій роботі такого не передбачено, використовуйте салон автомобіля або придбайте забавну подушку «страус»: вона дозволить відпочивати прямо на робочому місці.

По-третє, створіть оптимальні умови для відпочинку. Скористайтеся спеціальною маскою для сну, яка захистить очі від світла та беруші від шуму.

Щоб пробудження пройшло ще краще, перед тим як лягти спати, можна випити чашку чаю: тонізуючі речовини подіють на організм якраз через 20 хвилин і ви прокинетеся.

Користь денного сну для дітей

Якщо для дорослих денний сон корисний, то для дітей він потрібний. Відсутність денного сну у однорічної дитини негативно впливає на її психічний розвиток. Норма денного сну у віці становить щонайменше три години. До двох років потреба у денному відпочинку плавно знижується до однієї години.

При цьому вчені рекомендують не створювати повної темряви та тиші в кімнаті, де спить дитина. Він має відрізняти денний сон від нічного. Якщо дитина відмовляється спати, не змушуйте її насильно, але ввечері покладіть спати раніше.

Міцний і здоровий сон дуже важливий для фізичного та психічного благополуччя організму. При регулярному недостатньому сні людина незмінно відчуває наслідки. Якщо ваш нічний сон був порушений, спробуйте заповнити потребу у відпочинку вдень. Нестача сну проявляється у вигляді втоми, млявості, пригніченості та поганого настрою.


На сьогоднішній день безліч питань крутиться навколо з'ясування – корисно чи шкідливо спати увечері? Питання дійсно складне і знайти однозначну відповідь напевно не вдасться, але наблизитися до істини все ж таки можна, проаналізувавши деякі аспекти вечірнього сну та його дії на людину.

Що таке вечірній сон?

Перш ніж розглянути користь та шкоду вечірнього сну, потрібно точно розуміти, а що ж таке вечірній сон і в які часи він входить?

Тим часом причинами вечірнього сну можуть стати як фізіологічні потреби, так і особливості генетики людини та її сприйняття природних змін, у тому числі погодних змін, коливання температур та магнітних хвиль.

Користь вечірнього сну

Якщо ви фізично, ведете більш менш здоровий спосіб життя, то вечірній сон для вас може бути способом відновлення розумової роботи і реакції мислення. Особливо актуальним такий сон може бути для людей інтелектуального розуму, які займаються розумовою роботою. Що характерно, у цьому випадку вечірній сон ніяк не позначиться на нічному сні.

Нормальним та корисним явищем буде вечірній сон для дітей та підлітків. Не турбуйтеся, якщо дитина безпосередньо перед тим, як піти до нічного сну, спить півгодини-годину ввечері. У цей час відбувається активне формування його нервової системи, фіксація образів підсвідомості, які допомагають визначитися з поняттями «хороше – погане». Також вечірній сон дуже корисний у цьому віці для швидшого та ефективного засвоєння навчального матеріалу.

Вечірній сон обов'язково буде корисним людям, ослабленим інфекційними захворюваннями. В даному випадку це пряма потреба організму, чинити опір не варто. Нерідко такий вечірній сон плавно переростає у нічний.

Ваш організм може зажадати вечірній сон також у тому випадку, якщо на обід або вечерю ви вживали важку їжу, а також якщо протягом дня їли багато солодкого. Тоді вечірній сон необхідний організму, щоб у прискореному режимі переробити жири, білки і вуглеводи, що надійшли. Не варто пручатися, якщо після трапези вам захотілося прилягти. Іноді достатньо 15-20 хвилин, щоб організм знову включився у роботу.

Також вечірній сон може знадобитися вам після довгої прогулянки на свіжому повітрі. У період такого сну всі системи вашого організму активно насичуються киснем, нормалізується робота серцево-судинної системи і легень.


Шкода вечірнього сну

Визначальним фактором, що говорить проти вечірнього сну, є ваша неможливість заснути вночі. Якщо після вечірнього сну ви стикаєтеся з подібною проблемою, варто задуматися, чим викликане ваше бажання поспати саме ввечері.

Перш за все це може говорити про порушення ваших природних біологічних ритмів. В даному випадку вам потрібно буде переглянути графік своїх дій та встановити постійний час догляду за сном. Якщо ж справа не в біології чи генетиці, то, можливо, варто звернути свою увагу на здоров'я.

Шкідливість вечірнього сну також може полягати в дезорієнтації людини в просторі та суспільстві після пробудження, а також у уповільненні реакції мислення, розумової діяльності та фізичного відновлення.

При цьому варто зазначити, що шкоду вечірнього сну варто розглядати лише в тому випадку, якщо після неї людина не може заснути вночі!


Висновок

Не менш важливо враховувати щодо шкідливості чи корисності вечірнього сну, наскільки часто ви йому піддаєтеся. Наприклад, якщо на місяць ви поспали ввечері двічі-тричі – це цілком нормальне явище для багатьох людей. Якщо ж вечірній сон дає знати про себе набагато частіше, ситуація може набути патологічного характеру та завдавати маси неприємностей.

І останнє, що обов'язково треба врахувати, це схильність людини до вечірнього сну. Скільки б нам не говорили про режими сну, все ж таки є люди, режим яких не стикується з режимом більшості, тому для них вечірній сон може бути не просто корисним, а й нормальним з біологічної точки зору.

Таким чином, шкідливість та корисність вечірнього сну визначається виходячи з біологічних особливостей людини, її фізіологічного стану на даний момент, її вікового періоду та особливостей життя, а також з його схильності до захворювань та можливості організувати собі щоденний повноцінний нічний сон.

Відповіді:

Світлана Танцерьова

Вченим не дають спокою маленькі людські слабкості. Цього разу під їхню пильну дослідницьку увагу потрапив денний сон. Виявилося, що бажання подрімати після обіду говорить не лише про лінощі чи потребу організму відновити сили, а й про серйозні захворювання, пише сьогодні "РБК daily".

А ось що говорить про це АЮРВЕДА:

На санскриті Сон називається Нідра. Сон є харчування та зцілення, він дає зростання та відновлює. Разом з іншими позитивними практиками, такими як медитація, релаксація та ін. т. п., сон очищає, дає якості свіжості, життєвості, краси розуму та тіла.
Сон є не що інше, як стан, коли мозок тимчасово ніби роз'єднаний із сенсорними та внутрішніми органами. Цей механізм закладено самою Природою, тому що нашому тілу та особливо психіці життєво необхідний такий відпочинок. Розлад сну викликає різні нездужання, виснаження, слабкість, отупіння, може бути однією з причин безпліддя і навіть передчасної смерті.
Нерегулярний, короткий, недостатній або навпаки занадто тривалий може спричинити захворювання та скорочує життя.
Сон вдень не рекомендується, тому що він сприяє утворенню токсинів Ами в тілі та розумі. Особливо шкідливий сон після їди.
Звичайно, є деякі винятки, наприклад:
- Дітям або літнім;
- ослабленою хворобою;
- тим, хто отруївся;
- відчуває втому від надмірного статевого життя;
- втомленим від важкої фізичної роботи
докладніше можна прочитати http://ayurvedag.narod.ru/ayurvedrunidra.html

Галина ШИЛОВА

Не думаю. Люблю у вихідні на годинку півтора завалитися поспати вдень. Якщо є можливість ніколи собі в цьому не відмовляю і чудово почуваюся.

Олександр Н

А хто сказав, що він шкідливий? По-моєму, навпаки, корисний. У межах розумного, звісно.

Олена Корнєєва

у кого якийсь організм. Деяким сон днем ​​необхідний - зменшується ризик серцево-судинних захворювань. а дехто поспавши вдень, не може заснути вночі... а від цього суцільна шкода. вічний недосип

Чим корисний денний сон?

Відповіді:

Владислав Наумов

Денний сон корисний для серця

Денний сон оберігає від серцево-судинних захворювань, вважають американські вчені. За їхніми даними, ризик померти від серцевих хвороб скорочується на 40% для людей, які регулярно сплять вдень.

Для участі в дослідженні співробітники медичної школи Гарварда відібрали близько 24 000 добровольців 20 - 86 років, які ніколи не переносили інфарктів та інсультів і не хворіли на онкологічні захворювання. Спостереження за учасниками, від яких вимагалося надати детальну інформацію про свій розпорядок дня та звички, тривало шість років.

Після врахування таких факторів як особливості харчування та фізична активність, вчені дійшли висновку, що ризик смерті від серцево-судинних захворювань скорочувався для любителів подрімати вдень на 37%, за умови, що перерви на денний сон робилися щонайменше тричі на тиждень та їх тривалість становила щонайменше 30 хвилин. Коротші перерви на денний сон були пов'язані з 12-відсотковим зниженням ризику смерті від хвороб серця.

Автори дослідження зазначають, що захисний ефект денної сієсти був сильніше виражений у учасників, які працюють у порівнянні з пенсіонерами. Корисність денного сну вчені пов'язують з його сприятливим впливом на рівень гормонів стресу, надлишок яких пов'язаний із підвищеним ризиком інфарктів та інсультів.

Денний сон не тільки корисний, а й... шкідливий! !

Вченим не дають спокою маленькі людські слабкості. Цього разу під їхню пильну дослідницьку увагу потрапив денний сон. Виявилося, що бажання подрімати після обіду говорить не лише про лінощі чи потребу організму відновити сили, а й про серйозні захворювання, пише сьогодні "РБК daily".

Провівши низку експериментів, американський невролог Бернадетт Баден-Альбала встановила, що регулярна денна дрімота у людей похилого віку може бути тривожним сигналом про переднсультний стан. У ході дослідження, результати якого були представлені на міжнародних конференціях, проаналізовано стан судин мозку у двох тисяч осіб. Виявилося, що ймовірність інсульту у людей похилого віку, які регулярно відчувають непереборну потребу спати вдень, була в два - чотири рази вищою, ніж у тих, хто спав виключно вночі.

Це пояснюється тим, що під час поверхневого, неглибокого денного сну у людей похилого віку часто виникають стрибки артеріального тиску, які можуть викликати крововиливи в мозок. Втім, Баден-Альбала відразу обмовилася, що результати дослідження вірні тільки у разі появи "невмотивованого" денного сну, коли людину, яка не відчуває нестачі сну і підвищених навантажень, все одно хилить у сон. Саме така дрімота може бути провісником інсульту. А ось бажання молодих людей, які активно працюють, поспати годинку після обіду говорить лише про загальне недосипання і потребу організму відновити сили. Отже, за такого збігу обставин денний сон не тільки безпечний, а й благотворно впливає на організм.

Фахівці з Гарвардського університету встановили, що в цьому випадку година після полуденного сну відновлює функції мозку не гірше, ніж повноцінний нічний сон. Добровольці, що зачепили на 20 хвилин, у наступному тесті на увагу і пам'ять перевершили показники несплячих на 15% - 20%. А що подрімали вдень хвилин 45 - 60 і зовсім розуміли в півтора рази швидше за тих, хто не спав.

Ідея короткого денного сну робочому місці знаходить дедалі більше шанувальників, причому у рядових службовців, а й у начальників. Вважається, що для людини, яка працює в офісі, ідеальний 20-хвилинний сон відразу ж після обіду, в проміжок між 13:00 та 15:00 – така пауза здатна підвищити загальну ефективність роботи до 35%. Офіси сучасних західних компаній обов'язково обладнуються кімнатами для відпочинку персоналу. А дехто йде навіть далі, встановлюючи спеціальні капсули для сну.

Ірина Нафікова

Васильович

Ще із середньовічному Салернському кодексі здоров'я написано:
"Скромно обідай, про вина забудь,
Не вважай марним
Не спати після їжі,
Південного сну уникаючи. "
Це багаторічні спостереження наших предків. Винятком для сну можуть бути поодинокі випадки, коли сильно втомився чи не виспався.

VerO

Знаю, що денний сон навпаки, не корисний.

А чи корисно дорослій людині спати-відпочивати вдень? Ви спите вдень? Чи маєте Ви таку можливість?

Відповіді:

Ді

можливість є, але немає потреби. З мене вдень так пре енергія, та й увечері теж, що я по 2-3 години проводжу активно на вулиці час, а потім вдома так само продовжую. Все почалося з відмови від білка тваринного походження та голодувань одноденних щотижневих. Планую почистити організм 10-ти денним голодуванням. Говорять і духовно розвантажує. Поль Брегг надихнув своєю книгою і способом життя))

kris

Звичайно є. після доби прийдеш і спати:)

Ольга Карпова

У мене такої нагоди немає. Але якщо буває, то обов'язково користуюсь. Я думаю, що і дорослому, і дитині нестача сну шкідливіша, ніж година післяобіднього сну. У нас у всіх зараз життя в такому ритмі, що спати нема коли, всі сонні ходять, тому й роздратовані.

Stop Stop

коли голодуєш сам брег каже, що треба більше спати:)

veggizhe

У мене немає такої потреби, енергії вистачає до пізнього вечора.

Наталія Підкамінна

Все залежить від способу життя і роботи людини, організм сам підкаже чи треба йому спати чи ні.
Я, особисто в дикреті, вночі встаю до дитини, результат - погано висипаюся, - вдень мені хочеться покимарити хвилин 20-30. Мені цього достатньо, якщо сплю довше – починає боліти голова.

Aleksey

в іспанії узаконена Сієста - відпочинок чи навіть сон під час обіду. я теж регулярно роблю сієсту. продовжує життя

чи корисний денний сон?

Відповіді:

Інкогніто Невідомий

Півгодини, не більше.

Це я

Особливо на роботі

Олег

Сон, взагалі корисний;)

Ксюша

Та денний сон справді корисний. Людина здатна розслаблятися та відновлювати сили за короткий проміжок часу (за рахунок сну) – зберігає здоров'я.
Організм потребує відновлення сил саме природними йому способами, кажучи простіше – організму потрібен відпочинок. Відомо, що відновлення життєвої сили максимально ефективно відбувається під час сну, коли тіло перебуває у стані повного спокою.

Юлія Єгоровська

Залежить від кожної конкретної людини. Комусь денний сон дає бадьорість і силу на весь день, що залишився, а когось навпаки розвозить так, що в себе прийти не може.

Супер Дівча

Нікому не вірте! Вдень спати НЕ МОЖНА! Ні в якому разі! Це дуже шкідливо! Так само, як і не спати вночі, особливо з 21:00 до 2:00! Саме тоді відпочиває розум і свідомість у людини від усіх проблем! А коли сонце світить, організму спати не можна!

Гузель Хакімулліна

Ось мені теж цікаво чи денний сон корисний. Чоловікам - так, знаю точно, вони люблять поспати вдень і нічого їм з цього немає. А в мене голова завжди болить після денного сну. А півгодини то не виходить, там як заснеш так на пару годин точно, а потім як побита ходиш до самого вечора, та ще й голова болить моторошно.

T&P

Потрібно прислухатися до свого організму. якщо хочеться спати - то набагато шкідливіше не спати і знущатися з організму. Він потім тобі пригадає.))))

Галина Фофанова

Мій батько все життя спав по обіді по 15-20 хвилин, і до 83 років не скаржився на головний біль. Щоб не спати довго, вибирав непридатне для сну місце: крісло, 2 стільці. Я теж іноді практикую таке на роботі в обідню перерву, сплю сидячи за столом, спершись на стіл, накрившись курткою, хвилин 15, десь у підсобці, співробітниці ставляться з розумінням, не турбують. Натомість у другій половині дня - такий підйом працездатності!
Десь у газетах читала, що в Англії службовці в офісах можуть дозволити собі такий короткочасний відпочинок.

Чи потрібний денний сон дорослій людині?

Відповіді:

Riddle

Мені теж подобається вдень полежати. Засинати не засинаю, але можу подрімати.

Монті

Мені потрібний неодмінно.

друзі фішки

так. піду спати. а то ввечері, іноді, теж цікаво тут

кіт баюн

Якщо вночі не висипаєтеся, тоді потрібний))

♪♫ІзоЛьода Душечка Досвідос ❤

Знаєте, мені він часто просто буває потрібний.

Чи корисний денний сон?

Відповіді:

Олена Бондарєва

20 хвилин денного сну замінюють 4 години нічного. Тож спіть на здоров'я!

Говорять, що денний сон дає мозку людини перевантажитися так, сказати подивитися на все з іншого боку, щоб приймати правильні рішення. Те, що денний сон корисний, давно визнано фахівцями в цій сфері. Денний сон добре впливає серцево-судинну систему людини. Наприклад, поспавши близько години після сильного стресу, тиск повернеться в норму. Організм відновиться, і людина може знову працювати. У статті корисно чи шкідливо спати вдень докладно розкривається це питання.

Багато людей думають, що слід поспати вдень після тяжкої першої половини робочого дня. Наприклад, Черчілль стверджував, що сон після обіду допомагає відновити ясне мислення, необхідне прийняття правильних рішень. Саме він запровадив термін «відновлювальний сон». І казав, що між обідом та вечерею завжди треба трохи поспати.

Розглянемо, який вплив на організм має денний сон. Відновлює бадьорість. Поспавши всього 30 хвилин, до людини повертається увага та працездатність. При цьому короткочасний сон не спричинить поганого нічного сну.

Запобігає вигоранню.Постійно людина піддається стресам, виснаженню душевних та емоційних сил. Денний сон дозволяє переосмислити ситуації, знизити напругу і відновити організм.

Посилює чуттєве сприйняття.Після сну в людини посилюється гострота органів чуття (смак, слух, зір). Підвищується його творча активність, мозок зміг розслабитися та видати нові ідеї. Знижується ризик серцево-судинних захворювань. Якщо спати вдень не менше ніж 3 рази на тиждень, то ризик появи серцевих захворювань зменшиться на 40%. На думку вчених, денний сон – це найсильніша зброя проти інфаркту міокарда. Підвищує продуктивність. Як свідчать медичні дослідження, більшість працівників друга половина дня менш продуктивна. Проте поспавши після обіду всього 30 хвилин, у людини відновлюється продуктивність аналогічна до тієї, що була на початку робочого дня.

Чи можна спати на робочому місці?Більшості людей відпочинок у ліжку після обіду просто недоступний. Багато роботодавців на сьогоднішній день вже змінили своє ставлення до денного сну своїх працівників. Для того, щоб поспати, необхідно знайти затишне і спокійне містечко. Проте найлегше це зробити тим, хто пересувається автомобілем. Можна встановити сидіння у зручну для себе позу та трохи поспати. Прекрасно підійде для цього особистий кабінет, особливо, якщо є зручне крісло.

Потрібно спати регулярно.Потрібно регулярно відводити час для щоденного сну. Це налагодить добовий біоритм та підвищить продуктивність. Потрібно спати недовго. Якщо людина спатиме міцно і довго, то з'явиться почуття дезорієнтації та стан сп'яніння. Оптимальний час для сну 15-30 хв. Тому слід завжди встановлювати будильник, щоб не проспати. Крім того, довгий сон вдень вплине на якість нічного сну. Постарайтеся спати без світла. Світло завжди впливає на людину, подає йому сигнал до дії. У той же час темрява каже організму, що настав час готуватися до сну. Якщо немає можливості вимкнути світло, можна скористатися спеціальною пов'язкою для сну.

Плід.Як відомо під час сну в організмі людини сповільнюється обмін речовин та швидкість дихання. Дещо знижується температура. Для комфортного сну необхідно скористатися пледом чи легким покривалом. Вдень сон допомагає зберегти красу. Це зацікавить жінок. Тому трохи подрімавши людина, робить себе красивішою. Як відомо, стан шкіри знаходиться в прямій залежності від того, як відпочиває організм. Для цього краще вибрати сон у проміжку від 12 до 15 години. Ще краще, якщо вдасться поспати на відкритому повітрі або хоча б з відкритою кватиркою. Під час відпочинку слід думати про щось хороше.

Протипоказання для сну вдень.Слід визнати, що у деяких випадках денний сон просто марний. А іноді може завдати шкоди. Наприклад, людині, яка страждає на безсоння, найкраще взагалі не лягати вдень спати. Інакше доведеться всю ніч не спати. Шкідливий денний сон і тому, хто схильний до різноманітних депресій, стан такої людини може тільки погіршитися. Не варто спати вдень більше 90 хвилин, інакше біоритми організму порушуються, що дуже погано. І найголовніше треба змінити своє ставлення до тих, хто любить поспати вдень. Це не ознака лінощів, а скоріше навпаки це одні з найпродуктивніших і найрозумніших людей.

Отже, поведемо підсумок. Сон усуне денну сонливість, що призведе до зменшення аварій та знизить ймовірність помилок під час виконання завдань, які потребують високої концентрації уваги. Підвищує реакцію людини приблизно 16%. Чудово покращує довготривалу пам'ять. Добре сприяє засвоєнню інформації. Дотримуючись всіх рекомендацій, денний сон принесе людині користь і покращить її здоров'я та самопочуття. Але проаналізувавши цю інформацію, вирішіть собі, принесе вам денний сон користь чи навпаки лише шкода.

Дорогі друзі, вітаю Вас на сторінках сайту "Сонна кантата".

Сьогодні поговоримо про денний сон, який у нас називають дрімою, а в спекотних країнах сієстою.

Існує багато суперечливих думок про користь денного сну. : спати вдень не можна Медики навпаки рекомендують короткий відпочинок, як профілактику серцевих та психічних захворювань.

Користь сієсти з медичної точки зору

Позитивний вплив на мозок: покращується концентрація уваги та сприйняття нової інформації

Німецькі дослідники провели цікавий експеримент. Дві групи добровольців запропонували запам'ятати однаковий обсяг слів. Далі випробувані з першої групи перейшли до іншого заняття, а друга група вирушила подрімати (при цьому, не занурюючись у глибокий сон).

Після закінчення експерименту тести показали: ті, хто спав, запам'ятали набагато більше слів. Про те, як сон допомагає навчанню, можна докладніше почитати.

Стан повного розслаблення та спокою під час сну знімає, Що допомагає запобігти стрес і позбутися нервозності.

Короткий сон вдень підвищує рівень гормонів радості, ендорфінів та серотоніну, відповідно. Пам'ятаєте те відчуття благодаті в тілі, яке відчуваєш, подрімавши зовсім небагато? Це вони, гормони щастя, поновили свою роботу.

Ризик інсультів та інфарктів знижується на 37 відсотківу тих людей, хто дозволяє собі «покемарити» півгодини вдень.

Коли можна спати

Медики вважають найкориснішим для сієсти час із години дня до 15 години. Але якщо вас долає, приляжте і поспіть, навіть якщо це 16 або 19 годин. 30 хвилин сну принесуть набагато більше користі, ніж опір своїй природі за допомогою міцного чаю, кави, енергетиків тощо.

Дрімота подібна до медитації

Вчені з'ясували, що в стані дрімоти мозок людини випромінює ті ж хвилі, що і при зануренні в транс, гіпноз, глибоку медитацію.

У дрімотному стані наш контакт з реальністю порушено, а з підсвідомістю найбільш тісний: нас можуть відвідати нові ідеї, прийти вирішення складних ситуацій, ми можемо побачити Якщо розбудити людину в цьому стані, то вона навряд чи зрозуміє, що спала.

Перехідний стан між неспанням і сном дарує всьому організму: душі, мозку, тілу (якщо ви, звичайно, зручно розташувалися).

Сальвадор Далі, іспанський художник, дуже любив хвилини денного розслаблення. Історія так описує його сієсту: влаштувавшись зручно в кріслі, Сальвадор брав у руку ложку, а на підлогу ставив тацю з металу.

Коли він засинав, пальці руки розтискалися, і ложка падала з гуркотом на тацю. Художник від шуму прокидався. Тих миттєвостей, які він проводив між глибоким сном та активністю, йому вистачало, щоб отримати приплив енергії.

Скільки спати вдень, щоб не завдати шкоди здоров'ю

Щоб сон приніс бадьорість і освіжив голову, намагайтеся не поринати в глибоку стадію, яка настає приблизно через 30 хвилин після засинання. Щоб не переспати, можна вдатися до досягнень цивілізації: будильників, нагадувань у телефоні тощо. Або пробувати спати подібно до Сальвадору Далі.

  • Сон від 1 години до 2-ох.Якщо ж ви вирішили відпочити ґрунтовно під час денної сієсти, то спіть не більше 2х годин.

Обґрунтування:Таку тривалість денного спокою сомнологи пояснюють.

Занурюючись у сонний стан, ми спочатку проходимо стадію дрімоти або поверхневий сон, яка триває 5-10 хвилин, потім приходять сонні веретена з ще більшим розслабленням і тривають близько 20 хвилин. Далі настає глибокий сон, який називають повільним.

Якщо ви поринете в глибокий сон, що відбувається через 30 хвилин після засинання, то пробудження раніше, ніж він закінчиться (його тривалість 30-45 хвилин) нічого хорошого вам не обіцяє - розбитість, зниження працездатності, можливі головні болі.

А все через найскладніші внутрішні процеси, які відбуваються в організмі під час . Ці процеси мають бути завершені.

Тому, якщо вам необхідно підбадьоритися, медики рекомендують спати до півгодини, не занурюючись у глибокий сон.

Але якщо це не вдалося і ви переступили півгодинний рубіж, то дозвольте своєму організму завершити розпочате і спіть більше години, але менше двох.

Сон на роботі

Про нього можна лише мріяти, а тим часом сучасне суспільство в цьому питанні стає дедалі лояльнішим. Наприклад, у Китаї та інших країнах на підприємствах встановлюють спеціальні капсули для сну, щоб підвищити продуктивність праці.

Якщо у вашому офісі такі капсули ще не стоять, то на допомогу може прийти. Вона дозволить вам добре відпочити, відключившись від зовнішніх подразників. А у ваших співробітників з'явиться привід вдосталь попахати, поки ви спатимете. Сміх, до речі, теж добре заряджає енергією.

Особиста думка.
Можу сказати з власного досвіду: денний сон корисний, він чудово бадьорить, після півгодинного відпочинку можна гори згорнути. Для мене головне - не прогавити момент самої, тоді засинаю миттєво і встаю зі свіжою головою. Але якщо прокинуся невдало: посплю менше години, або більше двох, то залишок дня - нанівець!

А як Ви ставитеся до денного сна? Чи вважаєте його корисним?


Олена Вальве для проекту Сонна кантата.