Чи можна вагітним займатися східними танцями. Чи можна займатися танцями під час вагітності? Чи можна танцювати під час вагітності: користь і шкода танців

Під час вагітності життя не зупиняється, і для жінки в положенні природно не відмовлятися від своїх захоплень. Якщо очікування дитини протікає без проблем, фізичне навантаження піде на користь майбутнім мамам. Тому на питання, чи можна танцювати при вагітності, в більшості випадків лікарі відповідають ствердно.

Якщо лікар дозволяє вам займатися танцями, можна вибрати такий вид активності, який не вимагає різких рухів і не перевантажує м'язи живота.
Дискотека - не краще місце для вагітної жінки, і нічого, крім втоми, такі розваги не принесуть.
Бажано займатися під керівництвом досвідченого інструктора, і за найменшої неприємних відчуттях танець потрібно припинити.

Про користь танців під час вагітності

Заняття хореографією зміцнюють м'язи спини, стегон, ніг, тазу. Це хороший варіант фізичного навантаження і тренування дихання.

Крім того, поліпшується настрій майбутньої мами, а починаючи з п'ятого-шостого місяця внутрішньоутробного розвитку, дитина теж уже чує звуки і реагує на них. Так що звукові враження - це спосіб так званого пренатального виховання, воно починається ще до появи малюка на світ.

Які танці вибрати?

Танці сміливо можна назвати однією з форм фізичного навантаження, тому й підходити до таких занять слід обережно, попередньо порадившись з лікарем. Необхідно поступово збільшувати їх темп і уникати різких рухів.

Плавні рухи шиї, спини, рук і ніг, навпаки, підуть вам тільки на користь. Займатися танцями краще під наглядом досвідченого тренера, який правильно підбере для вас ритм і інтенсивність рухів і зуміє проконтролювати ваш стан під час занять.

Зрозуміло, мова йде про спеціальні програми для вагітних жінок, а не про дискотеку, відвідування якої навряд чи принесе що-небудь, крім шкоди. Прокурений повітря, різкий миготливе світло, занадто гучна і важка музика - вже стресова ситуація.

До того ж, різкі рухи можуть спровокувати підвищений тонус матки або передчасні пологи. Напруження черевних м'язів небажано під час вагітності, тому стилістику танців потрібно підбирати так, щоб уникнути цієї ситуації.

Наприклад, нижній брейк - абсолютно невідповідний танець для майбутньої мами, так само, як танець живота і танцювальна аеробіка. Різкі рухи і сильні вібрації таза можуть призвести до відшарування плаценти.

Правила безпеки

Слідкуйте за своїм станом під час занять, і якщо відчуєте дискомфорт - закрутиться голова, з'явиться відчуття легкої нудоти або ще якісь неприємні відчуття, - негайно припиніть тренування.

Вважається, що другий триместр - найбезпечніше час для занять танцями, а ось на ранніх термінах і після 25 тижнів вагітності рівень навантажень повинен бути знижений. Тренування потрібно проводити в добре провітрюваному приміщенні.

За годину до занять і через годину після їх закінчення майбутній мамі потрібно випити, щонайменше, стакан води. Після навантаження в положенні стоячи вагітній жінці бажано полежати трохи з піднятими догори ногами, щоб уникнути розвитку варикозу, або користуватися компресійними панчохами. Корисно буде виконати комплекс вправ для стоп: руху носком до себе і від себе, кругові рухи стоп.

Коли танці можуть бути протипоказані?

Особливо обережно потрібно підходити до питання вибору фізичного навантаження жінкам з нестачею ваги або зайвими кілограмами, підвищеним або зниженим тиском, проблемами в роботі серцево-судинної системи, а ще, з хворими зв'язками або м'язами. Інша перешкода для занять танцями - багатоплідна або ускладнена вагітність.

І, звичайно, в будь-якому випадку потрібно обговорити питання, чи можна танцювати при вагітності саме вам, з лікуючим акушером-гінекологом. Адже ваша вагітність може протікати з особливостями, про які вам розповість тільки лікар.

Лікар акушер-гінеколог перинатального медичного центру (Москва). Закінчила медичну академію ім. І. М. Сеченова. Пройшла курси підвищення кваліфікації з ультразвукової діагностики, профілактики та лікування невиношування вагітності (Науковий Центр акушерства, гінекології та перинатології ім. В.І. Кулакова)

Сьогодні можна сміливо стверджувати, що майбутнім мамам заняття танцями не тільки приємні, але й корисні.

Під час ритмічних рухів працюють різні групи м'язів, збільшується приплив крові до органів малого тазу, нормалізується робота травної системи, знижується недолік кисню в тканинах. Танцюючи, ми зміцнюємо м'язи тазового дня, тренуємо м'язи спини, на які лягає основне навантаження у міру зростання живота. У танці працюють м'язи плечового пояса, це дозволить зберегти груди у формі навіть після пологів.

Рухаючись в ритмі музики, ми відчуваємо себе щасливими, і це не дивно! В організмі виробляються ендорфіни, так звані гормони щастя, які найкращим чином діють на наше психоемоційний стан і здоров'я.

Під час танцю ми знаходимо впевненість в собі, легкість, граціозність, що дозволяє залишатися і відчувати себе привабливими. Підвищується самооцінка, поліпшується настрій і усуваються наслідки стресу. Жінка розслабляється і насолоджується своїм тілом і красивими рухами в танці. Майбутня мама з округляється животиком дуже сексуальна і приваблива. Вона повинна сама відчувати це.

Заняття танцями при вагітності, мелодійна музика сприяє поліпшенню емоційного стану. Адже часто жінки, які очікують малюка, стають дратівливими, плаксивими. Під час танцю можна забутися, заспокоїтися, відпустити свої страхи і тривоги, відчути радість від того, що відбувається і, звичайно ж, відчути зв'язок зі своїм малюком.

Відвідування занять допомагає зайвий раз вибратися з дому, не випадати з активного ритму життя, познайомитися з такими ж майбутніми матусями і, може бути, знайти нових друзів.

Танець корисний і для малюка. Лікарі довели, що навіть на невеликому терміні вагітності малюк не тільки слухає музику, а й розрізняє її. Якщо вона йому подобається, то він затихає або плавно рухається їй в такт. Якщо немає, то він намагається будь-якими способами повідомити про це мамі: пхається, робить різкі і часті руху.

Заняття танцями при вагітності: до і після пологів

Уміння розслабитися і відпочивати має важливе значення в житті будь-якої людини, а в період вагітності і особливо пологів це просто необхідно. Під час танцю ми вчимося розслаблятися. Важливо не зажиматься від болю під час пологів, а як би йти їй назустріч, розслаблятися, допомагаючи своєму малюкові з'явитися на світло. Уміння розслаблятися полегшить період сутичок і збереже сили до потужного періоду.

Заняття танцями при вагітності: що вибрати?

Прислухайтеся до свого тіла під час танцю. Головне, щоб заняття приносили радість. Зараз існують спеціальні групи для заняття танцями під час вагітності. Це можуть бути, наприклад, східні танці, багато руху з яких спеціально адаптовані для майбутніх мам. Східні танці вважаються танцями життя і родючості. Це споконвічно жіночий танець. Саме в таких рухах йде навантаження на ті групи м'язів, які не задіяні в повсякденному житті, але необхідні жінці для виношування і народження дитини (мова йде про м'язи тазу). Заняття танцями при вагітності стануть ідеальною фізичним навантаженням, яка допоможе підготуватися до пологів і позитивно впливає на ще ненароджену дитину.

Вагітність і пологи для жінки - це найцінніший досвід, можливість дізнатися себе, зробити новий крок в особистісному розвитку, змінити ставлення до свого тіла, до свого способу життя. Танець стане величезним помічником на шляху до освоєння свого нового "я", на шляху становлення вашого материнства.

Спробуйте подружитися зі своїм тілом, і нехай ваш малюк танцює разом з вами. Це так чудово!

Заняття танцями при вагітності: "техніка безпеки"

Незважаючи на те що танці корисні для майбутніх мам, є деякі протипоказання, які забороняють або обмежують такий рух при вагітності (наприклад, загроза передчасних пологів, загроза невиношування, хронічні захворювання у мами, захворювання серцево-судинної системи). Тому варто порадитися з лікарем, що спостерігає вашу вагітність: якими танцями вам варто займатися, які допустимі навантаження ви можете собі дозволити.

Заняття танцями при вагітності-це навантаження. Вона не повинна бути занадто великою, а музика - занадто швидкої або гучною. Рух при вагітності має бути плавним, без енергійних поворотів і поштовхів, трясінь, ударів, нахилів.

Якщо ви ніколи раніше не займалися танцями і вели малорухливий спосіб життя, то починати тепер потрібно поступово, використовуючи лише найпростіші танцювальні елементи. У будь-якому випадку танцювати під час вагітності потрібно неодмінно під наглядом досвідченого фахівця, який підбере для вас руху і проконтролює відповідне навантаження.

Питання, до якого терміну займатися, має вирішуватися індивідуально в залежності від вашого самопочуття і особливостей протікання вагітності. Необхідно розуміти, що якщо якісь рухи приносять навіть невеликі неприємні відчуття, то робити їх не варто. Можливо, треба на якийсь час припинити заняття танцями.

Потрібно враховувати індивідуальний підхід у виборі танців і згідні навантаження саме для вашого організму. Тренуватися можна кожен день або час від часу в залежності від вашого настрою. Прислухайтеся до своїх відчуттів. Головне, щоб заняття танцями при вагітності приносили радість і здоров'я.

Текст: Наталія Сосновська, психолог

«Чи не шкідливо? Танцювати при вагітності. Всі ці навантаження, розтяжки? », - запитує користувачці Ірен з Воронежа. Подруги її підтримують, але закликають не давати навантаження, якщо танці і розтяжку вона не практикувала раніше. Тільки одна відповідь з усіх говорить: «не варто».

"Доброго дня! Дівчата, шкідливо танцювати танець живота при вагітності? » - задає питання подругам на Бебі.ру Олена з Дмитрова.

І серед позитивних відповідей, які закликають до обережності, але не забороняють цю активність зустрічаються такі:

«Звичайно ні, при танці оч. сильно напружені м'язи живота, які постійно то напружуються, то розслаблюються. Займіться краще йогою для вагітних або аквааеробікою. А ось якщо до вагітності займалися (що дуже корисно для жінок будь-якого віку і комплекцій), ваш організм добре підготовлений до пологів », - пише їй Оленька.

«Дивлячись який організм ... А так, думаю, до тонусу дотанцювалися можна)))», - додає Марійка.

В цілому ж більшість відповідей однозначні: «не можна».

Одна дівчина переживає, що під час свята дала собі можливість розслабитися і «Стрибала, стрибала і досить довго, можна сказати, всю ніч провела в танцях», і додає: «Особливо переживаю, що саме стрибала (((((Скрізь пишуть, що активні танці заборонені ... Може привести до відшарування плаценти і загибелі плоду. .. Відчуваю себе ніби добре, чи варто турбуватися, які повинні бути наслідки таких танців, чи можу зараз відчути їх на собі? Або такі сумні наслідки можуть протікати безсимптомно? ».До слова, пост був опублікований майже 4 роки тому, сьогодні у цій завзятою мами зростає чудова дочка Христина, хоча, звичайно ж, серед тих, хто підтримав і спробував заспокоїти автора, були і ті, хто не прозоро натякнув, що танці майбутнім мамам шкідливі.

А між іншим, слова «тобі це шкідливо» є одними з найбільш дратівливих фраз під час вагітності. А нас дратує, коли хтось намагається дратувати жінок в положенні. Тому ми вирішили: немає голослівним твердженням! І вирушили за порадою до спеціалістів, щоб вже однозначно розсіяти страхи всіх-всі-всі мам, які навіть в очікуванні малюка люблять повеселитися і гарненького запалити в танці:

Олена Кален, психологічний тренер, експерт в області сімейних відносин, психології зниження ваги і здорового способу життя:

«Якщо мама займалася танцями до вагітності, то можна і під час неї.

Виняток становить тільки перший триместр - через високу загрозу для життя плода. На цей час заняття танцями краще замінити прогулянками на свіжому повітрі.

Має значення, які саме танці практикує мама. Найкраще узгодити фізичне навантаження з акушером-гінекологом, який веде вагітність.

Різкі рухи з глибокими приседами, випадами і шпагати необхідно виключити. Навантаження на прес і область живота не повинно бути ».

Ми звернулися і до гінекологів.

Акушер-гінеколог Шарен Бакашвіліподіляє мам в положенні по триместрах, позитивно запевняючи у відповідь на питання «чи можна танцювати вагітним?»:

«Так. Можна, і навіть вітається. Рух це життя. Танець - це прийнятна фізичне навантаження і море позитивних емоцій. Рух сприяє хорошому самопочуттю і поліпшенню кровообігу вагітної жінки. Танець допомагає зміцненню м'язів і зв'язок. Жінка під час вагітності не повинна стати амебою. Адже попереду мають бути пологи. Було б чудово мати хорошу фізичну форму. Танцюйте сальсу або танго! Танцюйте так, як вам комфортно. Але якщо раніше не танцювали, то тривалість навантаження треба збільшувати поступово. Втомилися - відпочиньте. Змініть швидкість руху. Радійте і насолоджуйтеся рухами тіла. Приємна ритмічна музика під час танцю також сприяє розслабленню і отримання естетичного задоволення. Танцюйте і будьте здорові! »

Олена Лизлова, акушер-гінеколог ПМГМУ ім. Сеченова, дає ряд важливих інструкцій для тих, хто вже зловив позитивну хвилю і злегка і м'якою (пам'ятаєте, в вас живе малюк!) Почав похитувати стегнами:

«Однією з різновидів фізичного навантаження є танці. Залежно від танцювального напрямку вони можуть сприяти розвитку витривалості, гнучкості і пластичності, покращувати силові якості. Танці дозволяють підтримувати м'язовий тонус. Викид гормонів радості (ендорфінів) після занять стабілізує психо-емоційний стан, заряджає позитивним настроєм на цілий день.

Однак до танців під час вагітності існує ряд медичних протипоказань. Загроза переривання вагітності, викликана істміко-цервікальної недостатністю (коли шийка матки і матка не справляються з навантаженням і починають передчасно розкриватися - Прим. Ред.) Або підвищеним тонусом матки, є обмеженням для будь-якого виду фізичної активності.

За відсутності протипоказань жінкам в «положенні» рекомендується вибирати танцювальні напрямки, які не вимагають значних фізичних і енергетичних витрат, не супроводжуються струсом органів малого таза і активними рухами стегнами, стрибками. Цим умовам відповідають такі види танців: бальні, бодібалет і танго.

Перевагу слід віддати взуття на рівній підошві з амортизацією і фіксацією стопи, щоб зменшити навантаження на опорно-руховий апарат.

Індивідуальні заняття дозволяють підібрати оптимальну фізичну навантаження і руху, мінімізувати ризик розвитку ускладнень і загрозливих для життя станів. У групі у інструктора з танців немає можливості вникнути в нюанси кожного організму, поставити техніку виконання рухів. Спільні заняття танцями з батьком дитини сприятимуть зміцненню внутрішньосімейних взаємин.

Таким чином, танці під час вагітності можуть бути доповненням до дозованим пішим прогулянкам. Перед початком тренувань необхідно проконсультуватися з лікарем для виявлення абсолютних і відносних медичних протипоказань для занять танцями ».

Дуже докладний і розставляє всі крапки над i коментар щодо танців дає доктор медичних наук, зав відділення невиношування НЦАГіП ім. Кулакова Н.К. Тетруашвілі (і особисто нас цей коментар змусив танцювати від радості!):

Перший триместр вагітності

Перші тижні вагітності - найвідповідальніший час, коли відбувається формування всіх основних органів малюка і плаценти, за допомогою якої плід буде отримувати всі поживні речовини.

Можливо, Вас турбують слабкість, нудота, блювота, сонливість, а може бути, Ви зовсім нічого нового не відчуваєте, особливо на самому початку. Все одно краще звернутися до лікаря акушера-гінеколога, який допоможе Вам визначити, чи все нормально, дасть поради по харчуванню і режиму, призначить необхідне обстеження.

Крім того, Ви з лікарем визначте термін вагітності.

Доктор порадить Вам повноцінно харчуватися, приймати вітамінно-мінеральні комплекси, не перевтомлюватися на роботі, відмовитися від шкідливих звичок (куріння, алкоголь) і без необхідності не приймати лікарські препарати.

При нормальній неускладненій вагітності, фізичні вправи не тільки безпечні, але і навіть корисні для майбутньої матері і дитини, адже фізичні навантаження допомагають зміцнити м'язи, покращують кровообіг і кровопостачання всіх внутрішніх органів, збільшуючи доставку кисню і поживних речовин плоду. Але вправи повинні бути без фанатизму! Який вид спорту під час вагітності стане ідеальним варіантом для вас - пілатес, йога, танці, басейн - визначає Ваш лікар, виходячи з Вашого стану здоров'я. Займатися самостійним призначенням не варто.

Другий триместр вагітності

У більшості жінок стан поліпшується - проходять ранній токсикоз, виснажлива нудота і блювота. Організм адаптується до вагітності.

З'являється апетит. Необхідно більше вживати продуктів, багатих білками (рибу, нежирне м'ясо, птицю, сир, молочні продукти), вітамінами і мінералами (овочі, фрукти, зелень), по можливості обмежити солодке, жирне, копчене, смажене, гостре, виключити консервовані продукти.

У період від 17 до 20 тижнів майбутні мами вперше відчувають ворушіння.

У цей період збільшується навантаження на серце, це не дивно, адже функціонує «третій» коло кровообігу, що постачає кров'ю дитини.

В даний час майбутня мама повинна розуміти, що фізичне навантаження для неї підбирається індивідуально, оскільки надмірні навантаження тільки нашкодять майбутній мамі, і далеко не кожна звична і популярна тренування їй підійде. Рішення про кожній вправі, будь то пілатес, йога або танці, вирішується індивідуально з лікарем і інструктором з фізичної навантаженні для вагітних.

Третій триместр вагітності

До 28 тижнів вагітності дитина важить близько 1 000 г і має зростання 35 см. При ультразвуковому дослідженні видно, що дитинка може посміхатися, смоктати палець, хапати себе за ніжку. У ці терміни вагітності відзначається інтенсивне зростання дитини, формування його м'язів. Багато мам відзначають, що ворушіння стало більш активним.

Однак, якщо пологи відбудуться так рано, то самостійно дитина жити ще не зможе - його легені недостатньо зрілі, і для виходжування необхідна спеціальна апаратура. Тому не ігноруйте будь-які болі, негайно зверніться до лікаря.

У третьому триместрі майбутня мама повинна отримувати достатню кількість білка, тому необхідно їсти молочні продукти, м'ясо, обмежувати себе в солодкому.

Обов'язково пийте вітамінні комплекси для вагітних, адже потреба в мікроелементах зростає з кожним днем.

У III триместрі вагітності змінюються молочні залози. Вони збільшуються в обсязі, набухають, іноді з сосків виділяється светловато рідина - молозиво.

Лікар вирішує питання про фізичне навантаження, враховуючи стан жінки, адже в даний період вагітності матка збільшується в розмірах і не дозволяє в повній мірі дихати. Вправи рекомендується виконувати в повільному темпі, в тому обсязі, в якому навантаження не викликає у жінки неприємних відчуттів. Особливу увагу слід приділяти тренуванні різних типів дихання, вмінню розслабляти м'язи, вправам на релаксацію, що забезпечує знеболювання і ефективний відпочинок протягом родового акту.

Фізичні вправи рекомендуються всім жінкам з нормально перебігом вагітності, проте в кожному випадку питання про вибір вправ, інтенсивності та тривалості фізичної активності вирішується індивідуально з лікарем акушер-гінекологом і інструктором виходячи зі стану жінки.

Нормальний перебіг вагітності - запорука успішного народження здорового малюка ».

До речі, запрошуємо взяти участь в новому конкурсі

Заняття танцями сьогодні дуже популярні серед жінок, адже це не тільки спосіб приємно провести час, але і шлях до красивої фігури, пластичності і граціозності. Однак дізнавшись про свою вагітність, багато хто боїться продовжувати хореографічну діяльність, вважаючи, що тепер ритм життя повинен бути спокійним і плавним. Так чи можна танцювати в «цікавому» положенні? Чи не зашкодить це майбутній дитині?

Користь танців при вагітності

З приводу танців в період вагітності в суспільстві досі існують банальні стереотипи. По-перше, у багатьох жінка в положенні асоціюється з неповороткістю і повільністю. А по-друге, не викоренене думку, що майбутня мама повинна піклуватися виключно про здоров'я малюка і не думати про свої бажання і «примхах».

Звичайно ж, і те й інше - велика помилка. Вагітність - не хвороба, а відносно спокійні танці, не перепрацьовувати жіночий організм, здатні принести майбутній мамі і малюкові немало користі - як в фізіологічному, так і психологічному плані:

1. Будучи повноцінним видом помірної фізичної активності, підвищують тонус організму, надають енергії, життєвих сил.
2. Зміцнюють м'язи ніг, таза, спини, піхви - тобто є свого роду підготовкою до пологів. Крім того, за рахунок таких занять жінка швидше фізично відновиться і після появи малюка на світ.
3. Тренують дихальну систему. А правильне дихання також дуже важливо для благополучного розродження.
4. Покращують кровообіг. Як наслідок у вагітної стабілізується тиск, зменшується ризик розвитку варикозу і пізнього токсикозу.
5. Регулярні заняття покращують настрій (при фізичній активності виробляються гормони задоволення), допомагають запобігти депресивний стан (в тому числі після пологів).
6. Плід на певному етапі свого розвитку починає реагувати на звуки, що доносяться ззовні. Він відчуває їх у вигляді вібрацій, і якщо мама танцює під приємну мелодійну музику, це діє на малюка заспокійливо.

Танці для вагітної - чудовий спосіб швидко підняти настрій і уникнути тривожних думок

Як правильно танцювати при вагітності, щоб не нашкодити собі і плоду

Що стосується конкретних термінів вагітності, то перший триместр будь-які фізичні навантаження, в тому числі танці, краще обмежити. Займатися можна - але тільки з максимальною обережністю, уважно оцінюючи своє самопочуття. Це період адаптації жіночого організму до свого нового становища. До того ж багато майбутніх мам на початку виношування дитини страждають токсикозом, і в цей час їм буде просто не до танців.

А от наступні три місяці найкраще підійдуть для хореографічних занять. Токсикоз вже позаду, живіт не дуже великий, жінку ще особливо не турбують болі в спині, тяжкість у ногах.

Найсприятливіший час для занять танцями - другий триместр, коли організм вже адаптувався до свого стану, а живіт ще не дуже великий

В останньому триместрі танцювати буде не дуже зручно через великі розмірів живота. Навантаження, як і на початку вагітності, доведеться знизити.

Взагалі, оптимальний варіант для жінки - займатися в спеціальних групах для вагітних, де процес контролює професійний інструктор. Для майбутніх мам розробляються спеціальні програми, де виключаються потенційно небезпечні рухи, підбирається відповідний ритм, ступінь навантаження. Але на жаль, такі хореографічні студії є не скрізь (тільки в великих містах), тому вирушаючи в звичайний танцювальний зал або рухаючись будинку під ритмічну музику, вагітна повинна враховувати наступні важливі рекомендації:

1. Танці не повинні включати в себе різкі рухи, швидкі повороти, обертання, стрибки, занадто високі підйоми рук. Крім того, необхідно уникати навантаження на черевні м'язи: це може спровокувати тонус матки. Найкраще вибирати повільні нескладні танці, адже в «цікавому» положенні важлива не техніка, а задоволення, отримане від заняття.
2. Перед уроком обов'язково потрібно зробити розминку: це дозволить уникнути потенційного травмування м'язи і розтягнення зв'язок.
3. Якщо до вагітності жінка не займалася або тільки недавно почала це робити, навантаження потрібно збільшувати поступово.
4. Займатися бажано регулярно, але не більше трьох разів на тиждень. Тривалість кожного уроку - 20-30 хвилин. Однак якщо жінка відчула втому або будь-який неприємний симптом (прискорене серцебиття, задишка, запаморочення), заняття потрібно негайно припинити. Танці повинні приносити тільки радість, а не бути тягарем.
5. З собою в танцювальний зал потрібно обов'язково брати пляшечку води, щоб заповнювати втрату вологи. Тільки пити потрібно не залпом, а маленькими ковточками.
6. Оскільки танці - це фізична активність, вони «забирають» у майбутньої мами додаткові калорії. Тому харчуватися жінці потрібно особливо добре, щоб енергії вистачало на все.
7. Після закінчення уроку бажано прилягти, піднявши ноги вище. Це поліпшить відтік крові з нижніх кінцівок і дозволить уникнути набряків.
8. Для занять потрібно вибирати зручний одяг з натуральних тканин. Від синтетичної тканини краще відмовитися, до того ж наряд не повинен надто обтягувати живіт. Якщо для танцю необхідні каблуки, то потрібно вибирати тільки невисокий варіант (4-5 см).

Кожен танцювальний заняття повинно починатися з розминки, а в кінці бажано полежати з піднятими ногами, щоб поліпшити відтік крові

Відео: вагітна займається танцями будинку (свого роду танцювальна гімнастика під ритмічну приємну музику)

Відео: вагітна жінка виконує будинку східний танець

Чи можна танцювати під час вагітності: протипоказання до хореографічним занять

Важливо враховувати, що будь-яка фізична активність показана тільки жінкам з неускладненій вагітністю. І існують певні стани, при яких заняття танцями майбутній мамі протипоказані:

1. Підвищений тонус матки, патології плаценти, коли вагітність знаходиться під загрозою.
2. Сильний токсикоз з періодичними нападами блювоти.
3. Гестоз з вираженими набряками, стрибками артеріального тиску.
4. Багатоводдя.
5. Якщо минула вагітність закінчилася викиднем.
6. Багатоплідна вагітність (вона часто супроводжується підвищеними ризиками).
7. Наявні хронічні захворювання у жінки: бронхіальна астма, порушення в роботі щитовидної залози, серцеві патології, гастрит в стадії загострення, проблеми з м'язами або суглобами.
8. Гострі вірусні і простудні захворювання.

Конкретні види танців при вагітності: дозволені і заборонені

Існує безліч видів різних танців, і не всі вони будуть однаково корисні при вагітності. Підійдуть варіанти, де виключені різкі рухи, немає значного навантаження на м'язи живота, а присутні плавні рухи руками і ногами, спини і шиї.

1. Румба. Плавний ковзний танець. Основні рухи - кроки вперед-назад, вага тіла переноситься зі стопи на стопу, а кроки супроводжуються погойдуванням стегна.
2. Сальса. Основний малюнок танцю також пов'язаний з кроками. Єдине - вагітної потрібно знизити темп рухів стегон.
3. Фламенко. Іспанський танець сповнений пристрасті і жіночності. Він чудово зміцнює м'язи спини, що важливо для майбутньої мами. Акцент також робиться на ефектні рухи руками, що абсолютно безпечно для вагітної. Головне - вибрати середній темп виконання.
4. Індійський танець. Це не просто набір красивих рухів, а кожен раз своя маленька історія. Основа танцю - легкі рухи рук, шиї і навіть очей. Кожен жест має значення.
5. Східні танці (недарма їх називають танцями жіночого родючості), найпопулярнішим з яких є танець живота (беллиданс). Надзвичайно пластичні рухи роблять хребет майбутньої мами більш гнучким. Знижується ризик появи розтяжок в області живота, тренуються м'язи, які рухають суглоби в області таза, а також мускулатуру промежини (це буде дуже важливо в процесі пологів), поліпшується роботу кишечника (у багатьох усувається проблема запорів, печії). Одні тільки красиві наряди, призначені для такої хореографії, здатні підняти жінці настрій і самооцінку. Будувати танець вагітної потрібно на рухах рук, плечей, спини. А ось характерні тряски і ефектне виписування вісімок стегнами практикувати не потрібно.

Східні танці принесуть вагітної масу користі, підготують організм до пологів, головне - уникати сильної тряски і енергійного виписування вісімок стегнами

Відео: східний танець - ексклюзивна програма для вагітних

Відео: танець живота для вагітних

Під забороною в гестаційний період знаходяться сучасні клубні танці (наприклад, стрип-данс) і вуличні стилі (наприклад, відомий всім хіп-хоп). Вони сповнені різких рухів, які можуть спровокувати згубні наслідки при вагітності.

Природно, майбутній мамі не місце на дискотеках і в нічних клубах, навіть якщо вона дуже любила потанцювати там до вагітності. Нічого, крім перевтоми, таке дозвілля не принесе.