Рекомендації батькам. Як організувати режим дня молодшому школяру на канікулах Правильний режим дня для підлітка — яким він має бути

30.07.2019

Режим дня для підлітка має першорядне значення. Дотримання його дозволить правильно розвиватися організму підлітка, а також сприятиме запобіганню захворюванням.

При складанні режиму, розпорядку дня для підлітка неможливо скористатися якоюсь однією жорсткою схемою, оскільки кожен підліток, кожна сім'я має свої особливості, свої традиції, але використовувати рекомендації, які мають загальний характер, звичайно можливо.

Для правильного режиму дня підлітка треба враховувати ритм, певне чергування різних видів занять. Якщо вони виконуються у певній послідовності і в той самий час, то в центральній нервовій системі підлітка будуть створюватися «звички», що полегшують перехід від одного виду діяльності до іншого. Необхідно намагатися витримувати часові моменти режиму дня. Це необхідно взяти за основу під час упорядкування дня.

Складаючи режим дня для підлітка, необхідно враховувати наступне:

Необхідність обов'язкового чергування праці та відпочинку.
Прийом їжі має бути регулярним та повноцінним.
Нічний сон повинен бути не меншим за той час, який достатньо для повноцінного відпочинку підлітка, а також дотримання часу підйому та відходу до сну.
Чітко певний час ранкової зарядки, гімнастики, і навіть гігієнічних процедур.
Чітке визначення часу виконання навчальних домашніх завдань. Необхідно також передбачити 10-15 хвилинну перерву під час занять на відпочинок.
Визначитись із тривалістю відпочинку, причому бажано з найбільшим часом на відкритому повітрі.

Ранок необхідно починати із зарядки, гімнастики, тривалістю 10-15 хвилин. Гімнастика посилює роботу серця, вентилює легені, також покращує обмін речовин в організмі підлітка і, загалом, благотворно впливає на нервову систему.

Потім потрібні водні, гігієнічні процедури. Можна прийняти душ, облитися водою або просто обтертися. На ранковий туалет треба витрачати трохи більше 30 хвилин. Усі ці заходи готують організм підлітка до трудового, навчального дня.

Після повернення зі школи не варто відразу приступати до виконання домашніх завдань. Необхідно деякий час перепочити, бажано – активно. Необхідно передбачити 1-2 години часу для прогулянок, перебування на свіжому повітрі.

Приготування завдань додому для школярів молодших класів необхідно передбачити 1,5 – 2 години, середніх класів – 2 – 3 години, а старшокласників 3 – 4 години.

Перед сном бажана вечірня прогулянка або спокійні заняття, щоб до відходу до сну у підлітка нервова система знаходилася не в збудженому стані, а в спокійному.

У таблиці наведено зразковий режим дня підлітка

Перелік занять підлітка	Час доби
Перелік занять підлітка	12-13 років	14-17 років
Ранок – час підйому	7.00	7.00
Ранкова гімнастика, зарядка, гігієнічні процедури, заправка ліжка, туалет	7.00 — 7.30	7.00 — 7.30
Легкий перший сніданок	7.30 — 7.50	7.30 — 7.50
Шлях до школи, можлива ранкова прогулянка перед початком занять	7.50 — 8.20	7.50 — 8.20
Навчання, заняття у школі	8.30 — 14.00	8.30 — 14.30
Гарячий другий сніданок у школі, можлива прогулянка після школи (дорогою додому)	14.00 — 14.30	14.30 — 15.00
Грунтовний обід	14.30 — 15.00	15.00 — 15.30
Час для прогулянок, ігор та занять спортом	15.00 — 17.00	15.30 — 17.00
Легкий полудень	17.00	17.00
Час для приготування домашніх навчальних завдань	17.00 — 19.30	17.00 — 20.00
Вечеря та заняття на вибір, за інтересами	19.30 — 21.00	20.00 — 21.30
Готуємось до сну – вмиваємося, чистимо одяг та взуття	21.00 — 21.30	21.30 — 22.00
Нічний сон	21.30 — 7.00	22.00 — 7.00

Хоча підлітку потрібні й позакласні заняття: музика, спортивні секції, гуртки за інтересами, але не варто його перевантажувати. Все повинно бути в міру.

Влітку цей розклад може сильно змінитись. Нерідко діти проводять більше часу на дачі, завжди знаходяться на вулиці, буває, що обідають не вдома, не сплять вдень або лягають спати значно пізніше звичайного.

Іноді така зміна режиму викликає у дитини втому, дратівливість. Багатьом дітям важко адаптуватися до нових умов. Однак батьки також заслуговують на відпочинок після складної роботи протягом року, і буде невірним зовсім не змінити розклад улітку на відпочинку, підлаштовуючись під звичайний режим дня малюка.

Ось кілька порад для батьків, як допомогти малюкові підлаштуватися під літній розклад.

Підйом

На канікулах перед батьками часто постає питання: будити чи не будити малюка. Відповідь залежить від самої дитини. Деякі діти завжди прокидаються самі приблизно одночасно. Інші не можуть вранці прокинутися, а потім не можуть заснути після обіду, що повністю порушує їхній режим. Якщо ваше маля влітку встає на дві години пізніше, то, швидше за все, на дві години зрушить денний сон і відхід увечері до сну. Якщо ви знаєте, що це неможливо, не бійтеся будити дитину. Для дітей з режимом сну (зазвичай після року) немає нічого страшного в тому, щоб прокинутися від ласкавих дотиків і маминих поцілунків.

Малюку буде дуже корисно вставати приблизно одночасно і на канікулах. Навіть якщо ваша дитина лягла трохи пізніше звичайного, краще розбудити її, дотримуючись щоденного режиму. А нестачу сну компенсувати під час денного відпочинку.

Коли малюк підвівся, постарайтеся дотримуватись щоденної послідовності: наприклад, вмитися, почистити зубки, одягнутися, заправити разом ліжко, поснідати… Це додасть малюкові впевненості навіть у новому, незнайомому місці.

Ранок

Ранковий годинник можна присвятити заняттям та іграм. Запропонуйте дитині заняття, які потребують концентрації. Малята можуть пограти з іграшками, що розвивають, діти старшого віку зайнятися листом (наприклад, написати листівку другу).

Однак якщо погода дозволяє і є можливість, завжди найкращим варіантом буде провести цей час на вулиці. Дуже корисні для дітей ігри з водою та піском, вони чудово сприяють сенсорному розвитку та розвитку дрібної моторики. Так як влітку досить просто організувати такі ігри, не варто упускати цієї можливості.

Обід

Для дитини досить важливо обідати у певний час. Найменш важливим є те, де пройде обід. Дитині піде на користь урізноманітнити своє меню, обідаючи в гостях або пробуючи нові страви у відпустці.

Малюкам дуже подобається їсти на свіжому повітрі, де вони зазвичай їдять більше та із задоволенням. Тому якщо вранці, виходячи на прогулянку, ви не впевнені, що встигнете повернутись додому до обіднього часу, можете взяти обід із собою. Набагато приємніше з'їсти обід у парку на лавці, ніж поспішати додому.

Запропонуйте дитині взяти участь у приготуванні обіду, нехай вона сама подумає, яку їжу нескладно взяти з собою.

На дачі також дуже приємно проводити обіди на терасі.

Післяобідній відпочинок

Сон після обіду може стати значною проблемою у відпустці. По-перше, тому що часто немає можливості повернутися з прогулянки додому, щоб поспати у ліжку. А по-друге, діти можуть отримувати стільки нових вражень на відпочинку, що їм важко заснути вдень.

Що ж робити батькам? Який варіант краще: не виходити на тривалі прогулянки чи нехтувати сном?

Краще постаратися організувати сон чи відпочинок дитини так, щоб ви могли з'їздити чи сходити на тривалу прогулянку. Адже нові враження такі важливі у нашому житті як для дітей, так і для батьків. Не варто нехтувати ними заради годинника сну! Єдине, що ви повинні продумати, це де і коли спатиме (або відпочиватиме) дитина. Ось варіанти:

Якщо є можливість, беріть із собою коляску. Втомлена дитина чудово спить у ній, а дорослі можуть у цей час оглядати околиці.
Якщо дитина ще маленька (до 2-3 років), укласти на сон її можна в слінгу або рюкзачку.
Візьміть із собою невелику ковдру - тоді ви зможете укласти дитину прямо на землі в парку (багато мам також використовують слінг).
Не хвилюйтеся, якщо дитина проспить менше часу, ніж удома.
Пам'ятайте, що діти після 3–4 років не потребують обов'язкового післяобіднього сні – вони потребують післяобіднього відпочинку. Таким відпочинком може бути спокійна діяльність (читання, прикрашання, прослуховування приємної музики тощо). Якщо ваша дитина проводить годину спокійно, а ввечері не виглядає втомленою і примхливою, значить, їй уже не потрібен щоденний сон.

Вечір

Вечірній час до вечері можна присвятити спільним іграм, творчим заняттям або знову провести на свіжому повітрі. У цей час спека зазвичай дещо спадає, і діти можуть пограти в активні ігри.

Вечеря

Вечеря влітку може проходити пізніше звичайного. Якщо ви знаєте, що таке може статися, подбайте про ситний полудень, щоб дитина не була голодною. Не забувайте, що літо та канікули – час для нових вражень та експериментів. Ви можете запропонувати дитині вечерю на подвір'ї біля багаття на дачі або влаштувати нічний пікнік при місяці, дивлячись на зірки. Якщо дитина не втомилася протягом дня і не вередує, такі нові враження підуть на користь і йому, і всій родині!

Сон

Відхід до сну під час літнього відпочинку – один із найважливіших пунктів. Як би не змінювався денний розклад дитини та час відходу до сну, варто подбати про дотримання певного ритуалу. Якщо протягом року дитина приймає перед сном ванну, слухає казку та засинає з улюбленою іграшкою, у будь-якому новому місці важливо продовжувати укладати дитину саме так. Це означає, що вирушаючи на дачу або в поїздку, вам доведеться захопити з собою улюблену іграшку або книжки для читання перед сном. Дотримання такого вечірнього ритуалу допоможе дитині почуватися комфортно в будь-якому місці та забезпечить гарний сон, а вранці – чудовий настрій.

Щоб добре відпочити в канікули та набратися сил для подальшого навчання, школяреві необхідний правильно побудований режим, причому він не повинен різко відрізнятись від розпорядку дня у навчальні дні.

Канікули і маса вільного часу зовсім не означають, що дитина повинна бути надана собі самому і може робити все, що спаде на думку. Чіткий режим необхідний дитині завжди, нехай навіть на час канікул вона буде більш щадною. Час відходу до сина можна зрушити на годину-півтори в залежності від віку (але вкрай бажано, щоб дитина лягала не пізніше одинадцятої вечора). Від ранніх ранкових підйомів по будильнику дитини теж бажано позбавити, хоча, звичайно, багато діток самі по собі жайворонки і рано встають навіть на канікулах, щоб більше встигнути. Норма сну для дошкільнят та школярів – 9-10 годин, якщо спати довше, з'являться млявість, розбитість, та й часу на ігри та інші радості залишиться менше, так що не бійтеся будити дитину після 9 ранку.

Літній режим також обов'язково включає усі звичні гігієнічні процедури, ранкову зарядку (перед школою чи садком на неї часто не залишається часу), дві прогулянки – до обіду та ввечері, та обідній сон чи відпочинок (залежно від віку).

8.00 Підйом

8.00-9.00 Умивання, біг, зарядка, обливання водою

9.00-9.20 Сніданок

9.20 Чищення зубів

9.30-10.30 Заняття, читання

10.30-13.00 Вільний час, похід на річку, до лісу

13.00-13.30 Обід

13.30-14.00 Допомога по дому

14.00-16.00 Тихий час

16.30 Полуденок

17.00-19.00 Вільний час

19.00-20.00 Допомога на городі

20.30-21.30 Вільний час

21.30 Підготовка до сну

22.00 Відбій

Схема наведена як зразок, від якого, безумовно, можуть бути незначні відхилення. Головне, щоб своєчасно виконувалися основні елементи режиму. Лікар радить батькам добре продумати, чим зайняти дітей на канікулах.

Останнім часом структура вільного часу школярів змінилася: відбувається заміна активних форм відпочинку пасивними. На практиці це проявляється скороченням занять фізкультурою та спортом, перебування на свіжому повітрі, а це призводить до гіподинамії та стає додатковим фактором ризику розвитку хронічних захворювань.

Правила літнього дитячого відпочинку, у складанні яких брали участь педіатри та дієтологи.

1. Режим дня можна трохи змінити, але без фанатизму.На канікулах діти намагаються змінити звичний графік, наприклад, прокидатися ближче до полудня, а лягати спати ближче до півночі.

Решту часу школярі зазвичай проводять або за комп'ютером, або на вулиці з друзями.

Звичайно, влітку потрібно відпочивати та розважатися, але перевантажуватися розвагами не можна.

Режим дня придуманий не для того, щоб заганяти дитину в жорсткі рамки, а для того, щоб не порушувати перебіг біологічних процесів. Адже наші органи та системи працюють за внутрішнім біологічним годинником. Якщо їх насильно перекладати, то може виникнути збій, наприклад, гормональний.

2. Сон – це здоров'я.Під час навчального року багато школярів не досипають. Чим молодша дитина, тим більше часу знадобиться для відновлення сил.

3. Варто налагодити чотириразове харчування.Воно оптимальне для школярів. У щоденному раціоні дітей має бути нежирне м'ясо та птиця (яловичина, телятина, індичка, курка), цільно зернові крупи, молоко, хліб, свіжі ягоди, овочі та фрукти. 2-3 рази на тиждень у меню мають бути яйця, сметана, сир, риба, йогурти.

Незалежно від того, в яких кількостях дитина п'є компот, чай, молоко та інші напої, вона має обов'язково пити воду. Добова норма споживання води для школярів у літню пору року – 20-30 мл на 1 кг ваги. Між основними прийомами їжі будуть доречні свіжі фрукти.

4. Обов'язкове оздоровлення.Якщо протягом року дитина часто хворіє, варто відправити її на санаторно-курортне лікування.

Якщо відправити дитину в табір чи санаторій немає можливості, потрібно оздоровити його в домашніх умовах: більше часу на свіжому повітрі, здоровий сон, загартовування (обливання).

5. Більше часу на відкритому повітрі.Чим більше школяр витратить енергії, тим більше потребуватиме її заповнення. Ось чому діти так добре одужують у бабусь.

Щоб у дитини був хороший апетит, він має більше часу проводити на свіжому повітрі, грати у рухливі ігри.

Неробство для школяра - теж стрес. Якщо дитина цілодобово сидить за комп'ютером, тиняється на вулиці в пошуках друзів, вона не відпочиває, а втомлюється. Тому обов'язково потрібно організувати цікаве дозвілля – міні-походи, поїздки за місто, пікніки, екскурсії, кінотеатри тощо.

6. Не ризикуйте здоров'ям дитини.Перша та головна небезпека літа – спека, сонячні та теплові удари. Перед виходом на вулицю перед відпочинком на пляжі варто нанести сонцезахисний крем.

У періоди максимальної сонячної активності (з 12 до 16 години) краще бути в тіні або в прохолодному приміщенні, не варто залишати дитину надовго в машині, яка стоїть на відкритій стоянці. Не треба забувати про головний убір.

Окремо варто пам'ятати про правила безпеки на воді. Так, учні молодших класів не повинні купатися без нагляду дорослих.

Діти повинні знати правила поведінки на воді, наприклад, що не можна "ховатись" під водою або "допомагати" друзям пірнати. Старшокласники повинні знати, що не можна купатися та пірнати у незнайомих водоймах, не можна запливати за буйки тощо.

Підлітковий вік – це час кардинальних фізіологічних змін. У віці 9-13 років відбувається ряд різних фізичних та емоційних змін, пов'язаних із статевим дозріванням. У цей період тіло дівчинки-підлітка зазнає значних змін. Крім того, змінюється ставлення до миру та дружби. Зміни не оминають і емоційну сферу. Щоб період підліткового віку пройшов найменш болісно, дотримуйтесь правильного порядку дня. Завдяки цьому ви зможете впоратися зі змінами, залишаючись при цьому здоровим та щасливим.

Кроки

Частина 1

Початок дня

Подбайте про гарний нічний відпочинок.У віці 9-13 років підліток повинен спати 10-12 годин щоночі. Хоча у кожної людини індивідуальна потреба уві сні, щоб визначити, чи достатньо ви спите, дотримуйтесь наступного правила: якщо ви прокидаєтеся повною силою, що відпочила, то, швидше за все, ви спите достатньо. Якщо вам складно прокинутися вранці і ви відчуваєте слабкість, ймовірно, ви не отримуєте достатньої кількості сну.

Завітайте до туалету.Прокинувшись вранці, перш за все, йдіть до туалету. Тривале стримування сечі призводить до переповнення сечового міхура. У цьому випадку збільшується небезпека розвитку інфекцій, які спричиняють сильні хворобливі відчуття.

Вмивайтеся.Під час підліткового віку шкірні залози починають виділяти маслянисту речовину, яку називають шкірним салом. Через надлишок шкірного сала шкіра виглядає жирною і блискучою, відбувається закупорка пір і збільшується ризик виникнення вугрових висипів. Це з гормональними змінами. Звичайно, такі зміни – це частина процесу дорослішання, але вам доведеться включити до свого режиму додатковий пункт, який допоможе уникнути багатьох проблем зі шкірою.

Використовуйте дезодорант.У підлітковому віці відбуваються гормональні зміни, внаслідок яких потовиділення значно посилюється, а запах поту стає більш вираженим. Якщо вас турбує проблема неприємного запаху поту, використовуйте дезодорант, який маскує запах, або антиперспірант, який зупиняє процес потовиділення в пахвах.

Використовуйте натуральний дезодорант, наприклад Lush. Якщо такий дезодорант де забезпечує вам бажаний рівень захисту, підберіть антиперспірант.

Одягайтеся.Якщо у вашій школі вимагають носіння форми, обов'язково виконуйте цю вимогу. Якщо цього не потрібно, подбайте про те, щоб ваш одяг був чистим. Носіть одяг, який підкреслить вашу індивідуальність.

Укладіть волосся.Зробіть зачіску, яка вам подобається. Ви можете завити волосся або навпаки випрямити його. Найголовніше - обрана зачіска повинна вам подобатися. Ви повинні почуватися впевнено. Якщо ви випромінюватимете впевненість, оточуючі люди неодмінно помітять це і будуть ставитись до вас відповідним чином.

Вирішіть, чи робитимете ви макіяж.У цьому віці багато дівчаток починають експериментувати з косметикою, проте ви самі повинні вирішити, чи робитимете ви макіяж. Подумайте, чи є у вас бажання та час робити це. Робіть макіяж просто для насолоди.

Їжте здоровий сніданок.Дуже важливо починати день зі сніданку, оскільки вам буде легше зосередитися в школі. Крім того, у вас буде достатньо енергії до наступного прийому їжі.

Почистіть зуби.Зубний наліт та частинки їжі, що залишилися після сніданку, змішуючись із бактеріями у роті, викликають неприємний запах. Хороша гігієна ротової порожнини значно знижує ризик розвитку карієсу і зберігає посмішку блискучою і красивою.

Візьміть обід та рюкзак і йдіть до школи.Виділіть собі достатньо часу на підготовку, щоб вам не довелося стрімголов бігти до школи. Почніть свій день із позитивної ноти.

Частина 2
Дотримуйтесь гарного режиму в школі
1. Приходьте до школи вчасно.Будьте добрим учнем. Це включає відвідування та активну участь в уроці, а також бажання та вміння вчитися.
  - Щоб прийти до школи вчасно з необхідним приладдям (книги, олівці, домашнє завдання тощо), вам потрібна самодисципліна. Вчителі цінують учнів, які приходять до школи вчасно, чого б їм цього не вартувало, а також виконують усе домашнє завдання.
2. Їжте здоровий обід.У деяких школах пропонується широкий асортимент страв та напоїв для учнів. В інших школах такого розмаїття немає. Навіть якщо ви приносите обід з дому, віддавайте перевагу здоровим продуктам, які наситять вас і дадуть необхідну енергію на частину дня, що залишилася.
  
  Відвідуйте вбиральню.Хоча, можливо, у вас мало часу між уроками, проте, відвідуйте вбиральню, щоб випорожнити сечовий міхур (і кишечник, якщо потрібно) приблизно раз на чотири години.
  
  Підтримуйте дружні стосунки.На жаль, у підлітковому віці дуже часто бувають непорозуміння та конфлікти. Не піддавайтеся тиску однолітків робити те, що ви хочете робити.
Частина 3
Завершення дня
1. Приймайте душ.Пам'ятайте, що у підлітковому віці збільшується потовиділення, що призводить до появи неприємного запаху. Саме бактерії, що містяться в поті, є джерелом запаху, що походить від тіла. Тому дуже важливо регулярно приймати ванну чи душ. Обов'язково приймайте душ після занять спортом.
  - Обов'язково вмивайтеся, якщо у вас жирна шкіра, якщо ви спітніли або робили макіяж.

Відразу хочеться відзначити, що порядок дня підлітка – це настільки індивідуальне поняття, що розраховувати на якусь загальноприйняту стандартну схему немає сенсу. Існує давня мудрість, яка свідчить, що з дитиною до шести років треба поводитися так, ніби вона пан, з підлітком – як з підлеглим, а з дорослим – як з другом. Сприймати її буквально, звичайно, не варто, але раціональне зерно тут є. Діти віком 10-15 років інтенсивно розвиваються. Водночас у підлітку зростає і бунтар. Його організм зазнає кардинальних змін, змінюється і психічний стан. Дитина формується як особистість і водночас як частина величезного соціуму. У цей час дуже важливо встановити режим дня підлітка і намагатися дотримуватись його.

Поняття «режим дня» включає не лише світловий день, а й ніч, адже тим часом підлітки можуть займатися чимось, крім сну. Тому правильний режим дня підлітка повинен складатися з 24 годин корисних для нього занять, щоб час на дурості дорівнював нулю. Не йдеться про тотальний цілодобовий контроль, а швидше про те, щоб уникати нікому не потрібних ситуацій. Наприклад, суботнього ранку, коли не треба йти до школи, дитина без проблем прокидається о сьомій годині ранку, але в аналогічний час у понеділок її не добудеш. Звісно, адже пізно ввечері по телевізору йшов такий цікавий фільм!

Робимо уроки

Кожній мамі відомо, скільки часу потрібно приблизно підлітку на виконання домашнього завдання. Одній дитині достатньо години, іншій – двох. Але якщо уроки відбирають більше трьох годин на день, варто з'ясувати причину. Цілком можливо, що справа в незібраності та невмінні організувати власний час. Батьки мають коригувати такі особливості режиму дня підлітків, мотивуючи їх, наприклад, прогулянкою. Знаючи, що гуляти можна до сьомої години вечора, дитина постарається зробити уроки швидше. А ось якість перевірить мати, яка і вирішить, чи можна з таким домашнім завданням виділити час на прогулянку.

Особистий час

Створювати режим дня дітей та підлітків без урахування певної кількості особистого часу неприпустимо. Кожна людина має свої захоплення, а їм треба приділяти час. Добре, якщо хобі пов'язане з проведенням часу на вулиці. Футбол, хокей, роликові ковзани чи гра в класики допоможуть зняти шкільне навантаження, відвернуть від повсякденних обов'язків та принесуть користь здоров'ю. Але пам'ятайте, що вносячи елементи демократії в режим праці та відпочинку підлітка, ви повинні бути впевнені в тому, що він має свою думку, життєву позицію та переконання. Підлітковий вік - час, коли в житті людини з'являються перші сигарети, алкоголь та сексуальні зв'язки. Заборони, покарання та суцільні обмеження не зможуть вирішити цієї проблеми. Головне – взаємна довіра. Розповівши батькам про свої проблеми, переживання, дитина має бути впевнена в тому, що отримає допомогу, пораду, а не буде покарана.

Сон

У цьому «ніжному» віці режим навчання та відпочинку підлітка має передбачати щонайменше дев'ять годин нічного сну. Тільки в такому разі дитина отримуватиме повноцінний відпочинок.

Підліток - не немовля, змусити його спати у вас не вийде, тому треба створювати певні умови, що сприяють нормальному нічному відпочинку. Вечеряти пропонуйте не пізніше ніж за 2-3 години до сну. На ніч не дозволяйте підлітку засиджуватися біля комп'ютера чи телевізора. Якщо помітили, що дитину щось турбує, не ігноруйте, поговоріть із нею до душі. Це тільки на вигляд 15-річні «їжачки» здаються дорослими, а насправді кожен чекає, коли мама зайде до його кімнати, поцілує та побажає на добраніч.