Як схуднути до літа за місяць підлітку Як схуднути підлітку за тиждень - правильна дієта, поради та результати

22.07.2019

Умови життя сучасних підлітків створюють усі умови, щоб діти набирали зайву вагу. Сьогоднішні діти не грають у дворі у футбол та інші рухливі ігри, воліючи проводити свій вільний час у соціальних мережах, де спілкуються зі своїми однолітками. Батьки повинні стежити за раціональним харчуванням своєї дитини та знати, що зайва вага може стати причиною поширених для підлітків захворювань.

Захворювання у підлітків

Серцево-судинної системи;
Порушення роботи ендокринної системи;
Захворювання органів травлення.

Можливо, підліток через проблеми зі здоров'ям швидко втомлюється, у нього знижується концентрація уваги, тому його не привертають заняття спортом, і він стає жертвою комп'ютерної залежності. Наявність цих ознак стають причиною набору зайвої ваги.

Що робити, якщо підліток почав набирати у вазі?

Підлітка треба показати лікареві, який призначить всебічне обстеження дитини. Якщо обстеження не виявить жодних патологічних змін у стані здоров'я, то дитині треба роз'яснити про всі важкі наслідки зайвої ваги і переконати її почати програму схуднення.

Порада

Якщо вашу дитину не переконають ваші докази про користь здорового способу життя, батьки повинні спільно з лікарем знайти такі аргументи та мотивацію для схуднення, щоб підліток сприйняв їх як спосіб до дії.

Схуднення хлопчика-підлітка у 14 років

Сувору дієту лікарі-дієтологи в такому віці підлітка не призначають, але висувають кілька вимог, яких підліток повинен дотримуватися:

Строго обмежити себе у вживанні солодощів та газованих солодких напоїв.
Поповнювати в організмі глюкозу лише натуральними продуктами (мед, сухофрукти)
Сніданок повинен складатися з будь-якої каші, крім манної.
У їжу годяться лише страви, приготовані на пару чи відварені. Смажені та запечені страви з рум'яною скоринкою повинні бути виключені з меню підлітка.
Харчування має бути хоча б п'ять разів на день і невеликими порціями.
Складаючи меню для своєї дитини, треба враховувати, що денний раціон має складатися з 20% білків: кисломолочні продукти, нежирне м'ясо та риба. Яйця можна включати в меню трохи більше 2 штук на тиждень.
У меню має бути включено якнайбільше овочів та несолодких фруктів.
Перекуси у вигляді чіпсів і шоколадних батончиків між їдою повністю виключаються.

Особливості харчування 14-річної дівчинки

Для нормального розвитку організму дівчинки на добу необхідно 2500 калорій, тоді як для хлопчиків ця норма складається з 3000 калорій. У дівчаток до 14 років вже може розпочатися місячний цикл, тому харчування має бути таким, щоб організм отримував усі необхідні поживні речовини, включаючи вітаміни та мікроелементи.

Зразкове денне меню для дівчинки-підлітка

Сніданок – лише вуглеводна їжа;
Обід складається із білкових продуктів;
Вечеря – низькокалорійна їжа.

Жири, які є необхідним компонентом для організму дівчинки повинні бути присутніми в денному раціоні до 20%.

Що слід виключити з раціону

Вступаючи в боротьбу за зниження ваги, батьки повинні разом із дитиною виключити з раціону всі хлібобулочні вироби з борошна вищого ґатунку. Замість них включити хліб із висівками. Пояснити своїй дитині, що фас-фуд це не та їжа, яка сприяє схуднення. Усі молочні продукти вибираються із найнижчим вмістом жиру.

Підліткова нервова система дуже вразлива, особливо у віці 14 років. Необхідно більше уваги приділяти своїй дитині, розмовляти з нею і бачити всі зміни її як зовні, так і всередині. Не варто дозволяти підлітку їсти багато солодкого борошняного, і особливо зловживати фаст-фудами. Підлітки повинні харчуватися легко та займатися спортом. Більше вітамінів і тоді підліток не відчуватиме дискомфорту та зайвих кілограмів.

Як схуднути підлітку

Не лише дорослі страждають надмірною вагою, а й діти. У підлітковому віці, як і будь-якому іншому, ожиріння є небезпечною проблемою, яка може сприяти серйозним захворюванням, таким як цукровий діабет другого типу. На щастя, існує безліч способів, як схуднути дитині 13 років без постійного підрахунку калорій та багатогодинних тренувань у тренажерному залі. Можна швидко схуднути, змінивши свої шкідливі звички на кілька нових, які приносять користь.

Отже, розуміння того, як схуднути дитині 13 років починається з визначення причин, через які відбувається процес накопичення зайвої ваги. Здивуючись питанням, як схуднути підлітку 13 років ні в якому разі не можна використовувати таблетки для схуднення, сидіти на низькокалорійних і низьковуглеводних дієтах або голодувати, так такі методи боротьби із зайвою вагою лише нашкодять здоров'ю організму, що росте.

Здивуючись питанням, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчику, допоможуть наступні корисні поради:

Заняття фізичними вправами по годині щодня. Фізичні вправи принаймні по годині на день сприятимуть швидкій втраті зайвих кілограм. Підійдуть будь-які види фізичної активності, такі як танці, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді або ходьба, відвідування спортивних секцій, гімнастики або балету. У вільний від навчання час корисно якнайбільше рухатися і проводити час на свіжому повітрі;
Вважається, що заняття командними видами спорту (футбол, баскетбол, волейбол тощо) є найефективнішими видами фізичного навантаження, які швидко наводять у належну форму. Перебуваючи в команді діти, самі того не розуміючи, конкурують один з одним, що стимулює та мотивує їх тренуватися старанніше, розвивати швидкість та координацію;
Зменшувати розмір порцій. У ресторанах та шкільних їдалень часто подають їжу великими порціями, що дозволяє легко переїдати, навіть не усвідомлюючи цього. У таких випадках не з'їдайте все, що є в тарілці, залишаючи чверть придбаної їжі недоторканою. Краще приносити з собою з дому готові обіди та їжу для перекусів за спланованим наперед меню для денного раціону;
Сніданок має бути щоденним. Поживний сніданок може збільшити метаболізм, який дозволить спалити більше калорій протягом усього дня. Ідеально підійдуть зернові з високим вмістом клітковини та випічка з цільного зерна, горіхи, фрукти та каші. Щільний сніданок може вгамувати голод на тривалий час, рятуючи від переїдання і вживання хворих закусок між їдою;
Не відволікатися під час їди. Уникайте розмов по телефону, перегляду телевізора, написання текстових повідомлень, не грайте у відеоігри, коли ви їсте. Ця відволікаюча діяльність завадить вловити сигнали, що виходять із мозку про насичення. Їжте повільно, 32 рази пережовуючи кожен шматочок, і смакуйте їжу так, щоб почуватися задоволеним, навіть якщо на тарілці їжі буде менше, ніж зазвичай;
Часто зважуйтесь. В середньому, знаючи як схуднути в 13 років і застосовуючи ці знання на практиці, підліток повинен втрачати не більше 1 кг на тиждень, щоб не нашкодити здоров'ю. Зважуйтеся кілька разів на тиждень, але не частіше, щоб знати, в якій кількості йде вага. До того ж, знаючи скільки кілограм іде за місяць, можна визначити термін закінчення дієти та досягнення поставленої мети;
Визначте кількість кілограм, яку хочете втратити і складіть докладний план з досягнення необхідної ваги з описом не тільки денного раціону, але і бажаного фізичного навантаження;
Для того, щоб схуднення в 13 років було ефективним, необхідно пити багато води. Намагайтеся випивати щонайменше 6-7 склянок простої води щодня. Пийте воду щоразу, коли з'являється почуття голоду, іноді його поява пов'язана з нестачею води в організмі;
Намагайтеся лягати спати щодня в той самий час, навіть у вихідні дні, при цьому тривалість сну повинна бути не менше 8 годин на день.

Як схуднути підлітку 13 років: меню денного раціону

Здивуючись питанням, як схуднути дівчинці 13 років або хлопчику необхідно знати, як правильно скласти і з яких продуктів має складатися меню денного раціону:

Сніданок має бути найщільнішим прийомом їжі за день. Для того, щоб схуднення в 13 років було ефективним, потрібно продумувати заздалегідь, яка їжа буде ситною, поживною та здоровою. Якщо перевага віддається, наприклад, млинцям з сиропом та йогуртом, то в такому сніданку корисним буде тільки йогурт, тому що в млинцях та будь-якому солодкому сиропі багато калорій. Спробуйте більш здорову альтернативу вибраним млинцям із сиропом, припустимо, сироп можна замінити на збиті в блендері без цукру банани з апельсинами, а млинці – сирниками із знежиреного сиру. Корисними на сніданок будуть будь-які фрукти, свіжі соки, яйця, м'ясо, зелений чай з м'ятою, 50 г чорного шоколаду, молочна продукція та каші;
Обід найкраще брати з собою з дому, адже тільки так напевно можна знати, з яких продуктів він зроблений. Корисними на обід будуть овочеві, рибні та м'ясні супи, овочеве рагу, запечене або варене нежирне м'ясо та риба, свіжі овочеві салати та салати з морепродуктів (без майонезу);
Вечеря має бути легкою, для неї ідеально підходять нежирні молочні продукти, такі як сир, кефір та йогурт. Вечеряти можна за 3-4 години до сну;
Як перекушування, відповідно до знання про те, як схуднути в 13 років, краще використовувати фрукти та горіхи.

Хлібобулочні вироби, газовані напої та солодощі можна вживати один раз на тиждень у розумних межах, інакше можна звести нанівець весь тижневий результат.

Знаючи, як схуднути в 13 років, варто задуматися і про самозаохочення. Щоразу, досягаючи нового результату, припустимо, втрати 1 кг на тиждень, купуйте собі щось чи відзначайте цю подію походом у кіно, боулінг чи на ковзанку з друзями.
Також важливо, щоби підлітка підтримували як родичі, так і друзі. Багато дієтологів говорять, що дитині набагато легше сидіти на дієті і стримувати апетит, якщо її рідні сідають на дієту разом з нею і вживають аналогічну їжу. У цьому віці досить складно утримати себе від спокус, а якщо рідні будуть вживати в їжу заборонені для вживання продукти на очах у дитини, що худне, навряд чи це буде слугувати хорошим стимулом продовжувати сидіти на дієті. Підтримка родичів буде як ніколи доречною, корисними будуть і спільні заняття спортом, виїзди на природу у вихідні, а також будь-який сімейний активний відпочинок. Крім родичів, важливо, щоб дитину підтримували і друзі, які також можуть допомагати активно проводити вільний від навчання час.

Іншим важливим моментом для підлітка у стримуванні апетиту, крім знання про те, як схуднути у 13 років, як не дивно, є відсутність нудьги. Доведено, що саме незнання того, як можна весело та цікаво проводити дозвілля штовхає дітей на переїдання. У боротьбі з нудьгою може допомогти будь-яке хобі або творча діяльність, такі як малювання, гра на музичних інструментах, орігамі, ліплення та ін.

4.2 із 5

У школі у кожному класі, як правило, є свій товстун, а то й два-три. Ці діти завжди виявляються предметом глузувань, а уроки фізкультури для дітей із зайвою вагою перетворюються на справжню муку. І проблема не тільки і не стільки в тому, що програма та вчитель висувають високі вимоги (вчителі, в основному, ставляться з розумінням і дають посильні завдання). Найнеприємніше і найстрашніше – це реакція однокласників на неуспіхи повного підлітка.

В результаті надмірна вага не лише загрожує фізичному здоров'ю та є естетичною проблемою. Він має і серйозні психологічні наслідки: дитина поступово стає замкненою, занижується її самооцінка, тане віра у власні сили.

Тим часом, схуднення для підлітків не пов'язане з серйозними труднощами. Адже у дітей віком 12-16 років досить швидкий обмін речовин. Як правило, для нормалізації ваги досить скоригувати режим харчування і забезпечити дитині достатнє фізичне навантаження.

Причини появи зайвої ваги у підлітків

Наявність зайвої ваги в дітей віком підліткового віку дуже рідко буває викликано захворюваннями внутрішніх органів. Зазвичай зайва вага - це наслідок гормональних перебудов в організмі у поєднанні з нездоровим харчуванням та низькою руховою активністю.

Найчастіше працюючі батьки не мають можливості контролювати, як і чим харчується дитина протягом дня, як вона проводить час після повернення зі школи. І починають бити на сполох лише тоді, коли проблема, як схуднути підлітку 14 років (трохи старше, трохи молодше – не так важливо), потребує невідкладного вирішення.

До появи зайвої ваги веде повальне захоплення підлітків солодкими газованими напоями, чіпсами, сухариками, продуктами, які пропонують кафе швидкого харчування. Ці продукти, по-перше, мають високий глікемічний індекс, по-друге, вони висококалорійні, по-третє, містять підсилювачі смаку та консерванти, які стимулюють апетит та спонукають купувати нові порції ласощів.

Захоплюючись подібною їжею, та ще й проводячи більшу частину дня практично без руху, сидячи біля комп'ютера, діти з їжею отримують енергії набагато більше, ніж витрачають.

Схуднення для підлітків без дієт

Оскільки організм дитини 12-16 років інтенсивно розвивається і росте, ні про які дієти при схудненні для підлітків не може бути й мови. Харчування дитини має бути повноцінним та різноманітним.

Звичайно, деякі обмеження при необхідності схуднення для підлітків ввести все ж таки доведеться.Слід відмовитися від таких продуктів, як:

сухарики;
чіпси;
"китайська" локшина швидкого приготування;
гамбургери;
картопля фрі;
солодкий газованих напоїв.

Звичний білий хліб у раціоні харчування слід замінити на цільнозерновий, замість звичайних 3 ложок цукру в чай тепер слід класти лише одну. Тістечка та бутерброди під час перекушування краще замінити будь-якими фруктами, включаючи і банани.

Від здобної випічки, булочок та пиріжків, дитині цілком можна не відмовлятися, слід просто трохи скоротити вживання цих продуктів. У процесі схуднення для підлітків вже буде помітний ефект, якщо улюблену здобу їсти не щодня, а 1 раз на 3-4 дні.

При вирішенні проблеми, як схуднути підлітку 14 років, денне меню дитини може виглядати приблизно так:

Сніданок. 2 варені яйця, 1-2 шматочки цільнозернового хліба, 1 банан, чашка чаю з 1 чайною ложкою меду;
Другий сніданок. 40-50 г шоколаду (плитки) або типовий шкільний сніданок;
Обід. Порція пісного борщу, відварена курка (або риба або м'ясо) з гарніром з гречки, рису або макаронів твердих сортів;
Полудень. Нежирний сир зі сметаною, фрукти;
Вечеря. Тушковані овочі або овочевий салат, приготовлені на пару риби.

Перед сном можна випити склянку нежирного кефіру чи молока, з'їсти склянку йогурту без цукру.

Щоб досягти зниження ваги, харчуватися бажано завжди в один і той же час. Крім того, при схудненні для підлітків велике значення має тривалість сну. Вона має становити 8-9 годин. Доведено, що нестача сну веде до переїдання.

Фізичне навантаження для підлітка з надмірною вагою

Дитину із зайвою вагою відправити до спортивної секції буде досить складно. Адже він здатний оцінити свої можливості та розуміє, що у групі він буде, швидше за все, аутсайдером. Тому у справі схуднення для підлітків першими помічниками мають бути батьки.

Немає сили для схуднення дитини ефективніше, ніж особистий приклад мами чи тата. Найоптимальніший варіант – почати займатися батькам разом із дитиною. Можливо, ви запросите інструктора з фітнесу, або разом відвідуватимете басейн, або виконуватимете відеоуроки, використовуючи Інтернет. Варіантів безліч. Важливо розуміти, що дитині проблему вирішити надзвичайно важко, а доброзичлива батьківська підтримка і особистий приклад полегшують завдання в десятки разів.

Приступати до вирішення проблеми схуднення для підлітків найкраще в канікулярний час. Буде чудово, якщо в цей період хтось із батьків зможе взяти відпустку, щоб приділяти час дитині, забезпечувати їй здорове харчування, обмежувати час перебування за комп'ютером, організовувати прогулянки на свіжому повітрі чи катання на велосипеді, нагадувати про тренування. Як правило, діти допомогу батьків у цьому питанні приймають з радістю, а помітивши перші результати, додаткових нагадувань і мотивації вже не потребують.

Як схуднути підлітку за тиждень

Швидка втрата ваги є надзвичайно шкідливою для здоров'я. Лікарі вважають безпечною для дорослої людини щомісячну втрату ваги, що дорівнює 5%. Ці 5% вважаються межею швидкості схуднення для підлітків, адже вони продовжують зростати. Тому постановка мети, як схуднути підлітку за тиждень, як мінімум, некоректна. Адже зайві кілограми у дитини утворилися протягом кількох місяців, якщо не років, тому і для позбавлення від них буде потрібно певний час.

Втрата зайвих кілограмів у підлітків рахунок високої швидкості обміну речовин відбувається значно швидше, ніж в дорослих. Варто лише скоригувати режим харчування та режим дня, а також підібрати відповідне фізичне навантаження. Через тиждень після початку тренувань та переходу на збалансоване харчування результати схуднення ще не будуть очевидними, хоча механізми спалювання зайвого жиру вже будуть запущені. А ось через 1-2 місяці результати схуднення для підлітка самого та його оточення будуть дуже помітні.

Для прискорення процесу схуднення такі заходи, як суворі дієти чи голодування стосовно підлітків виявили свою неефективність. У дітей погіршувалося самопочуття та працездатність, і у більшості випадків траплявся зрив, що супроводжується спалахом підвищеного неконтрольованого апетиту. В результаті 1-2 насилу скинуті кілограми поверталися дуже швидко, причому з лишком.

Правильна дієта для підлітків заснована на принципах раціонального та збалансованого харчування. Вона допоможе не лише позбутися зайвих кілограмів, а й покращити стан шкіри, зміцнити організм.

Як підібрати дієту для підлітка від 12 років

Період 12-16 років супроводжується інтенсивним зростанням та розвитком зростаючого організму. До того ж обмін речовин у такому віці відбувається дещо інакше, ніж у дорослому. Важливо, щоб дитина отримувала всі необхідні вітаміни, мінерали та мікроелементи. Тому перейматися зайвою вагою потрібно лише в тому випадку, якщо лікар ставить діагноз «ожиріння».

Якщо підліток дійсно стурбований надмірною вагою, найкраща рекомендація для нього – регулярно та правильно харчуватися!

Будь-яка дієта – обмеження, яке через кілька років може «відгукнутися» серйозними проблемами зі здоров'ям. Так, суворі програми схуднення для підлітків 12 років стають причиною проблем зі шкірою, порушення гормонального тла, розвитку захворювань кишківника. Оптимальний варіант – здорове харчування та заняття у спортивній секції. Їсти потрібно щонайменше 4 рази на день маленькими порціями, обмежити солодощі та «шкідливості» (сухарики, чіпси, солодкі газовані напої).

Від яких продуктів варто відмовитись для схуднення

Раціон підлітка формують батьки, тому дуже важливо, щоб вони поставилися з повагою до його вирішення схуднути. Від шкідливих дитячих звичок у їжі відмовитися досить складно, синові чи доньці знадобиться психологічна підтримка.

Доведеться виключити з меню:

Страви з фаст-фуду, які дуже калорійні та шкідливі, оскільки сприяють накопиченню холестерину, що знижує еластичність кровоносних судин.
Чіпси, пакетик яких допомагає швидко вгамувати голод, але при цьому ще швидше викликає звикання та появу зайвих кіло, через високу калорійність.
Свіжу здобу. Хліб під заборону не потрапляє, проте краще підсушити або приготувати тости.
Солодощі, які можна замінити на свіжі фрукти. Якщо ж без солодкого зовсім несила, бажано поступово зменшувати щоденну кількість цукерок, що з'їдаються.
Солодкий газованих напоїв. Батькам треба спочатку привчати дитину до нормальної води чи компотів.
Соки промислового виробництва вони вкрай відрізняються від домашніх. Як правило, у них завжди додається цукор та консерванти, що шкідливо для здоров'я.

Дієтичне харчування для схуднення підліткам рекомендується виключно лікарем-педіатром, який спостерігає вашу дитину! Прояв самостійності тут недоречний, за наявності патологій чи хронічних захворювань лікар допоможе правильно скласти раціон харчування.

Правила здорового харчування в період схуднення:

Збагачення раціону корисними вуглеводами, включення до щоденного меню каш, овочів та фруктів.
Дробове харчування. Їсти потрібно 4-5 разів, бажано у встановлений час.
Максимально обмежити вживання смажених та жирних страв. Їх можна замінити запеченими, відвареними або приготованими на пару.

Дозволяється зменшити калорійність раціону на 20%. Дівчата повинні вживати близько 2000-2100 ккал (норма – 2500 ккал), хлопчики – 2200 (норма 2700).

Як схуднути підлітку дівчинці

Особливо вразливі щодо дієт дівчинки-підлітки. Надивившись на моделей модних глянцевих видань, кожна хоче швидко позбутися зайвої ваги. Однак стрімке схуднення є небезпечним для здоров'я дитини. Найважливішим у дієтичному харчуванні є його збалансованість.

На сніданок краще вживати їжу, багату на вуглеводи, на обід – білкову, а на вечерю – низькокалорійні страви.

Ті вуглеводи, які надійшли під час сніданку, перетворюються на енергію, яку дитина розтратить протягом дня. Білки допоможуть вгамувати почуття голоду, тому підліток буде ситим до самого вечора. Низька калорійність вечері перешкоджатиме відкладенню зайвих кіло вночі.

Підліткова дієта 14, 15, 16 років - меню на тиждень

День №1:

Сніданок: ячна каша (125 г), відварена курка без шкіри (100 г), чай без цукру.
Обід: рисовий суп з телячими фрикадельками (180 г), 200 мл свіжого соку.
Полуденок: 75 г горіхів, краще волоських необсмажених.
Вечеря: броколі на пару, філе індички (180 г), 200 мл топленого молока.

День №2:

Сніданок: білковий омлет на пару, тост із м'яким сиром (5 г), чай з ромашкою.
Обід: гороховий суп (150 г), відварена телятина (100 г), 3 сухарики, засушені в духовці, 200 мл свіжого соку.
Полуденок: 230 мл молока, тост.
Вечеря: картопляна запіканка із зеленню, приготовлена в духовці (180 г).

День №3:

Сніданок: пшенична каша (125 г), відвар шипшини.
Обід: парові рубані тефтелі (95 г), листя салату (85 г), компот.
Полуденок: невелике яблуко, склянка нежирного йогурту.
Вечеря: риба (краще річкова), запечена у фользі (130 г), відварена картопля (90 г).

День №4:

Сніданок: сирники, запечені в духовці (130 г), компот.
Обід: пісний борщ (210 г), відварена грудинка (75 г), скибочка чорного хліба, 180 мл соку.
Полуденок: 1 невеликий апельсин.
Вечеря: 210 мл нежирного молока із тостом.

День №5:

Сніданок: спагетті з дуруму (150 г), невеликий огірок.
Обід: курятина тушкована з картоплею (125 г), 210 мл свіжого соку.
Полуденок: 50 г волоських горіхів.
Вечеря: салат зі свіжою капустою та огірками (200 г).

День №6:

Сніданок: гречана каша (125 г), чай.
Обід: рисовий суп (210 г), тушкована кролятина (135 г), 200 мл компоту.
Полудень: 3 мандарини.
Вечеря: овочеве рагу (150 г).

День №7

Розвантажувальний день. Можна пити нежирний кефір, їсти сир, відварене м'ясо.

Що кажуть лікарі про підліткові дієти

Дієта для підлітків при дотриманні основних рекомендацій принесе лише користь. Однак вона протипоказана за наявності у дитини хронічних захворювань чи алергії на продукти. Лікарі наполегливо нагадують, що харчування має бути збалансованим та повноцінним.

Природним вважається повільне зниження ваги, трохи більше 2 кг на тиждень.

Інакше метаболізм уповільнюється, а організм включає «режим самозбереження». Тому швидке зниження ваги на швидких дієтах принесе в результаті більше шкоди, ніж користі.

Щоб підтримати свою дитину у боротьбі із зайвою вагою, краще всією родиною перейти на правильне харчування та почати вести активний спосіб життя.

Все більше сучасних підлітків страждають на ожиріння. Причому якщо раніше основною причиною надмірної ваги у дітей були різні захворювання, то зараз ситуація докорінно змінилася. Товстіють абсолютно здорові діти, і насамперед винні у цьому їхні батьки. А потім з'являються проблеми зі здоров'ям, спровоковані надмірною масою тіла.

Проблема ускладнюється тим, що сьогоднішні діти настільки звикли до товстих однокласників, що не звертають на це уваги. І тільки в підлітковому віці, коли дитина починає цікавитися протилежною статтю, і з'являються перші симпатії, вона усвідомлює, що зайва вага – це велика вада. Особливо гостро реагують на свою недосконалість дівчини, яким засобами масової інформації втовкмачується думка про те, що потрібно відповідати модельним стандартам. Тому питання, як схуднути у 13 років стає дуже актуальним.

У 90% випадків у ожирінні підлітка цілком винні батьки. Навіть якщо воно спровоковане хронічним захворюванням, його необхідно якнайшвидше діагностувати і лікувати, а не опускати руки і миритися з проблемою. Але сучасні батьки надто зайняті власною кар'єрою та добуванням матеріальних цінностей. А надані самі собі діти ведуть малоактивний спосіб життя і їдять будь-що.

Результатом неуважного ставлення до своїх дітей є те, що основними проблемами підліткового ожиріння стали:

Допомогти дитині схуднути, не усунувши ці чи інші можливі причини, через які вона набрала зайву вагу, неможливо. Та й без допомоги з боку батьків чи фахівця-дієтолога тут не обійтися.

Якщо не підказати підлітку правильний спосіб, як схуднути, то у 14 років дівчинка почне шукати його сама. А після таких спроб часто розвиваються неврози, анорексія, булімія та інші серйозні психічні розлади.

Підліткове схуднення

Хорошою новиною для підлітків, що страждають ожирінням, і їх батьків може стати те, що у віці 12-14 років швидкість обмінних процесів дуже висока. Також у крові підвищується концентрація гормону росту, і діти починають інтенсивно «витягуватися» нагору. А це означає, що навіть невеликих зусиль, що правильно докладаються, виявиться достатньо для того, щоб швидко вирішити проблему.

Погана новина - 80% людей, які до 18-20 років мали велику надмірну вагу, не можуть уже позбутися його у старшому віці. Не заглиблюючись у причини того, чому це відбувається, ми наполягаємо, що якщо дитина в 13-14 років страждає на ожиріння, починати боротися з нею треба негайно.

Мотивація

Саме в цьому віці мотивація відіграє ключову роль і від неї на 80% залежить успішність схуднення. Підлітка, який дуже гостро реагує на будь-які заборони та обмеження, змусити худнути неможливо. Ідеальною є ситуація, коли дитина сама усвідомлює проблему і приходить до батьків за порадою, як схуднути у 14 років. Але таке трапляється рідко.

В основному ініціатива походить від батьків і від того, наскільки правильно вони поведуть себе, залежить, стане дитина їх союзником або почнеться активне протистояння сторін.

Критикувати підлітка, вказуючи йому на його недоліки в жодному разі не можна.Повірте, у нього вже чимало таких ситуацій виникало з однолітками. Це викликає лише роздратування та бажання піти подалі від кривдника. Натомість краще викликати його на відверту розмову і дати відчути, що ви розумієте складність ситуації і щиро хочете допомогти.

Мотивувати схуднення в 14 років дівчинці можна так:

запропонувати їй кардинальну зміну іміджу після того, як вдасться схуднути;
пообіцяти поїздку в місце, де дитина давно хотіла побувати;
дозволити самостійно складати раціон, що базується на принципах здорового харчування;
навчитися готувати разом із нею нові цікаві, смачні та корисні страви.

Звичайно, до кожної дитини потрібний індивідуальний підхід. І будь-який люблячий батько точно знає, що може зацікавити підлітка та спонукати його працювати над власним тілом. Головне – зробити так, щоб схуднення стало захоплюючим процесом, а не постійним насильством батьків та дитини над собою.

Консультації спеціалістів

Перед початком пошуку ефективного способу, як схуднути підлітку 13 років, бажано пройти профілактичне медичне обстеження, щоб переконатися в тому, що відсутні серйозні хронічні захворювання, що призводять до ожиріння: гормональні порушення, цукровий діабет та інші.

Якщо дівчинка неспокійна, погано спить ночами, часто буває дратівливою і виявляє невмотивовану агресію, бажано здатися невропатологу чи дитячому психологу. Стрес - не найкращий стан для схуднення, особливо враховуючи те, що багато хто схильний заїдати його солоденьким.

До 13-14-річного віку у дівчаток зазвичай остаточно встановлюється менструальний цикл. Це означає, що процес гормональної перебудови пройшов нормально і організм розвивається правильно.

Якщо ж менструації відсутні, йдуть нерегулярно, надто болючі або є інші порушення – сходіть до гінеколога. Нехай він підтвердить відсутність патологій із боку жіночих органів. І тільки будучи впевненими у повній відсутності серйозних проблем, можна розпочинати активне схуднення.

Заборонені продукти

Починати потрібно зі зміни звичного раціону та запровадження правил, які насамперед жорстко обмежують споживання швидких вуглеводів та висококалорійної їжі, що сприяють ожиренню. Бажано повністю відмовитися від:

Якщо підлітку відразу оголосити цей список, погодитися на такі обмеження йому буде вкрай складно – у ньому практично всі продукти, котрі люблять діти. Правильним кроком буде поступова відмова від них із заміною на більш здорові ласощі, підбирати які треба разом із дитиною.

Здорова їжа

Найкращий спосіб, як схуднути підлітку 14 років дівчинці – зацікавити її приготуванням здорової та смачної їжі. Якщо вона сама зможе готувати для себе корисну та оригінальну їжу, фантазуючи та поєднуючи найрізноманітніші продукти, інтерес до пакетованої їжі пропаде сам собою – штучні ласощі сильно програють у порівнянні з домашніми стравами.

Ось чим можна замінити популярні шкідливості з користю для здоров'я:

ягідні желе або муси - чудова альтернатива морозиву;
молочні коктейлі - набагато смачніше і корисніше, ніж згущене молоко;
м'ясо або риба на грилі - містять менше калорій, ніж котлети та шашлик;
цільнозернові батончики - смачніше та корисніше, ніж печиво;
чорний хліб із зернами та насінням - оригінальніший і корисніший за білий;
домашній лимонад або квас - чудова альтернатива шкідливим газованим напоям;
Фруктовий салат – чудовий десерт, який запросто може замінити торт чи тістечко.

Від таких ласощів не відмовиться жоден підліток, якщо він може їх приготувати сам, коли захоче.

Дуже важливо також простежити, щоб у раціоні підлітка був присутній повноцінний тваринний білок: м'ясо чи риба. Він є будівельним матеріалом для м'язових волокон, а період інтенсивного зростання м'язи ростуть дуже активно.

Ще кориснішими є морепродукти - у них присутній йод, необхідний для нормальної роботи щитовидної залози та активного протікання обмінних процесів.

Фізична активність

Стимулювати фізичну активність у підлітка, що страждає ожирінням, у 14 років, який до того ж звик більшу частину часу проводити перед монітором, вкрай складно. Найбільш ефективних варіантів небагато:

Займатися в тренажерних залах або традиційними для клубів видами тренувань, аеробікою, стретчингом та ін підліткам зазвичай нудно. Тому не потрібно наполягати на цьому – альтернативні варіанти є завжди.

Регулярна фізична активність набагато прискорює процес схуднення та дозволяє прибирати до 3-4 кілограмів на місяць. А отже, вже за кілька місяців, проблему зайвої ваги буде вирішено.