Постійне перебування у стані нервової напруги дуже негативно впливає на роботу всього організму. Адже практично кожна друга людина щодня стикається з факторами стресу, але тільки одиниці вміють справлятися з їх негативним впливом. Сварки вдома, конфлікти на роботі, проблеми зі здоров'ям та інші фактори здатні викликати хронічний стрес, наслідком якого може стати розвиток серйозних захворювань як нервової, так і інших систем організму. Як знизити емоційне напруження без допомоги фармакологічних препаратів? У вирішенні цього питання допоможуть спеціальні дихальні вправи зі зняттям стресу.

Правильне дихання

Перш ніж перейти до опису розробленої системи, потрібно розібратися, як правильно дихати. Адже дихання є природним фізіологічним процесом і від того, як людина вдихає та видихає повітря, частково залежить його самопочуття. Правильним типом дихання вважається діафрагмальне , тобто в процесі задіяні не груди, а живіт. Вдихи мають бути короткими, а видихи – тривалими. Дихаючи таким чином, можна швидко нормалізувати підвищений кров'яний тиск, зняти напругу та заспокоїтись.

Дихальна гімнастика

Дихальні вправи для зняття стресу є ефективною та доступною для кожного методикою.

Для боротьби з впливом стресових факторів застосовують різні види дихальної гімнастики. Нижче наведені найдієвіші з вправ, що сприяють усуненню нервової напруги та досягненню спокою:

1. Положення сидячи, розслаблене тіло, спина пряма. Робимо глибокий, але короткий вдих, втягуючи живіт. Плавно повільно видихаємо, розслаблюючи м'язи черевної порожнини. Дихати так протягом 5 хвилин.
2. У тому ж положенні втягуємо повітря через ніс і цим шляхом різко випускаємо його назад, тобто з силою видихаємо носом. Спина має бути рівною, шия витягнута, підборіддя підняте. Повторювати вправу від 5 до 10 разів.
3. Положення те саме, сидячи, спина пряма. Робимо глибокий вдих через ніс і з зусиллям видихаємо повітря ротом, задіємо діафрагму. Виконати вправу до 5 разів.
4. Прийняти зручне положення, взяти повітряні кульки та надувати їх протягом 3–5 хвилин. Таке заняття не тільки є дихальною гімнастикою, але й відмінно відволікає від напружуючих думок та факторів. Також можна використовувати мильні бульбашки, надування яких вимагає менше зусиль, але також сприяє розслабленню та покращенню роботи дихальної системи.

Тривала ходьба з дотриманням правильного дихання – відмінний спосіб боротьби як зі стресом, так і із зайвою вагою.
Слід робити повільний вдих, розраховуючи кількість кроків – від 4 до 6, після втягування повітря його потрібно затримати у легенях на 2–3 секунди, при цьому не зупиняючи ходьби. Потім необхідно повільно видихати, роблячи наступні 4-6 кроків.

Правильне дихання допомагає зняти емоційну напругу, позбутися симптомів стресу (головного болю, роздратування) та покращити загальне самопочуття людини.

Стрес відчуває більшість сучасних людей. Багато хто звикає жити в такому стані, не знаючи і не розуміючи, як позбутися гнітючих почуттів. Впоратися з проблемою допоможе спеціально розроблена дихальна гімнастика під час стресу. Проведена правильно, вона зніме напругу, поверне відчуття спокою та відновить душевну рівновагу. Нерідко подібні методики витягують людину навіть із тяжкого депресивного стану, повертаючи радість життя. Але для того, щоб правильно дихати, важливо знати, як це робити.

Дихання – найважливіша функція людського організму, що підтримує життєдіяльність. Вона повністю автоматизована, і в звичайній ситуації люди не помічають, як дихають, і не докладають жодних зусиль. Нормальна, рівномірна робота легень забезпечує кров необхідною кількістю кисню, регулює обмінні процеси та виконує ще ряд завдань:

• розщеплює складні органічні (і неорганічні) поживні речовини більш прості і легко засвоювані – процес окислення;
• бере участь у виробленні необхідної кількості енергії;
• стимулює розумову діяльність (головний мозок швидко вмирає без кисню).

Дихання має бути глибоким, рівним, щоб виконувати всі функції правильно. А що відбувається у момент найсильнішого психологічного напруження? Вдихи стають поверхневими, короткими. Організм не отримує необхідної кількості живлющого газу – і починаються проблеми зі здоров'ям:

• швидка стомлюваність,
• роздратованість,
• безсоння або, навпаки, патологічна сонливість,
• занепад сил,
• ослаблення імунітету,
• загострення хронічних або поява нових фізичних захворювань,
• нічні кошмари,
• прогресуюча анемія та багато іншого.

Все це – наслідки неправильного дихання, спричиненого стресовими ситуаціями. Причому нерідко вони мають постійний характер, особливо в умовах життя сучасних міст, що задають неймовірний темп життя.

Впоратися з серйозною проблемою та повернути не тільки душевне та фізичне здоров'я, а й радість кожному новому дню, енергію, позитивне світосприйняття допомагають різноманітні дихальні техніки для зняття стресу – спеціальні комплекси вправ, розроблені з урахуванням людських потреб. Знаючи їх, ви навчитеся дихати на повні груди - і протистояти несприятливим факторам і впливам зовнішнього середовища.

Розуміння правильного дихання не сильно відрізняється залежно від конкретної методики. Головна умова – рівномірність та глибина. Ви повинні вдихати на повні груди, не хапаючи повітря уривками. Тільки так вдасться зберегти самовладання навіть у складній ситуації, залишитися спокійним та подолати паніку. Організм отримає потрібну речовину та запустить усі природні хімічні реакції незалежно від того, що відбувається – вже добре. А мозок, не залишений без життєво важливої ​​порції кисню, збереже здатність логічно міркувати, не впадаючи в істерику.

А тепер – конкретно про деякі популярні методики.

Яке має бути подих згідно йоги

Мета йоги – навчити людину максимально контролювати власне тіло, і передусім дихання. Давнє вчення відноситься до цієї функції дуже уважно, приділяючи їй багато часу. Учні повинні навчитися контролювати роботу своїх легенів та відчувати, як повітря проходить усередину: безперешкодно, глибоко, правильно.

Відповідно до йоги, дихальна гімнастика для зняття стресу сприяє встановленню міцного зв'язку з внутрішнім світом, активізує потужні енергопотоки і приводить у стан повного спокою або, навпаки, злегка розбурхує – залежно від того, чого хоче досягти людина. Це добре допомагає і стрес, викликаний перезбудженням.

Правильний метод дихання – лише животом. Саме в такому випадку задіюється весь обсяг легень, і кисень надходить у максимальній кількості. Йоги радять вчитися у малечі. Якщо спостерігати, як дихає немовля, стане очевидно: у нього живіт буквально ходить вгору-вниз. Причому повітря надходить завжди через ніс.

Усього існує три типи дихання.

Справжні йоги використовують одночасно всі три типи, максимально використовуючи силу та обсяг легень. При цьому одна з основних умов: дії відбуваються автоматично, без зовнішнього контролю. Інакше людина витрачає енергію те що стежити над роботою власної дихальної системи і, як наслідок, збивається з природного ритму.

Розслабленість, становище на колінах, відчуженість від зовнішнього світу – важливі умови вправ. Вам допоможе дихання від стресу лише в тому випадку, якщо вдасться досягти максимальної релаксації та забути про контроль.

Вогняне (очисне) дихання

Рідною мовою – «капалабхаті», або «очищення черепа». Класичне положення сидячи (по-турецьки, на колінах чи іншій зручній позі), спина пряма. Очі заплющені, лицьові м'язи розслаблені. Вказівний та великий пальці обох рук замикаємо в кільце, а решту – розпрямляємо та направляємо вгору, розкриваючи долоню.

Дихаємо через ніс, концентруючись на повноті та глибині вдиху. Завершуючи видих, потрібно різко скоротити м'язи живота, видувши залишки повітря (схожий рух відбувається при сморканні). Потім слідує довгий вдих, при якому м'язи черевної стінки розслабляються.

Починати слід із трьох підходів по 10 повторень, поступово доводячи до 108 за один підхід. Між циклами відпочивати приблизно півхвилини. Протипоказання – утворення гриж у черевному просторі, гіпертонія, проблеми серцево-судинної системи та легень.

Повне йогівське

Вважається найглибшим і задіює весь обсяг легень. Виконуючи таку вправу щодня, ви отримаєте необхідний заряд цілющої енергії та відчуєте значне покращення загального стану.

Вихідна поза така ж, як і в описаному раніше, єдине: сидіти рекомендується саме турецькою, особливо тим, хто тільки почав освоювати техніку.

Йог використовує всі три типи дихання одночасно – головний секрет вправи. Для цього спочатку повільно видихається повітря, а потім проводиться вдих, починаючи з нижнього типу дихання. Живіт рухаємо вперед, заповнюючи киснем нижній відділ легень. Розширюємо грудну клітину, виконуючи другий тип – повітря надходить у середню частину наших природних хутр. Переходимо до ключичного дихання, підключаючи до роботи ключиці та шию, піднімаючи верхній відділ ребер. При цьому повинні трохи розправитися (не підвестися!) плечі. Так закінчується вдих.

Повний видих проводиться в тому ж порядку: живіт (діафрагма), середні ребра та грудна клітка, ключиці та шия. Дихаючи таким чином, зберігайте відчуття внутрішнього комфорту і не перенапружуйтесь, інакше не досягнете очікуваного ефекту. Початківцям йогам рекомендується проводити по 3 цикли повного дихання щодня, поступово дійшовши до 10-14 разів.

Протипоказання: будь-який легеневий патологічний процес, серцево-судинні хвороби або грижі.

Китайські дихальні вправи

Китайська техніка правильного дихання ґрунтується на глибинній східній мудрості народу. Проводячи нескладні вправи самостійно, ви не тільки позбавитеся стану постійного стресу і знайдете внутрішню гармонію, але і схуднете. Взагалі, практично всі дихальні гімнастики допомагають у боротьбі з надлишком ваги, перш за все тому, що нормалізують обмін речовин.

Відома китайська система називається "цзяньфей" і складається з цілого комплексу різнопланових вправ. Але ми познайомимо вас із найефективнішими та нескладними.

Хвиля

Східні дієтологи радили використовувати цю вправу як заміну одному з прийомів їжі та найкраще – вечерю. Однак це не обов'язково, але все ж таки велика користь буде, якщо ви приступите до виконання на голодний шлунок.

Максимально зручне становище – лежачи на спині. Розслабившись, потрібно опустити ноги на підлогу, упершись ступнями в поверхню. Покладіть одну долоню на живіт, іншу – на груди. Не поспішаючи, втягуйте спочатку живіт, а потім піднімайте груди, вдихаючи повітря. Вийде необхідний хвилеподібний рух, що дав назву вправі. При видиху груди втягуються, а живіт надмається.

Рекомендується виконувати близько 40 таких циклів. Однак якщо під час заняття з'явиться відчуття нудоти, запаморочення, негайно припиніть. Слідкуйте за дихальним ритмом: він не повинен відрізнятись від природного, тим самим викликаючи дискомфорт.

Жаба

Згідно з китайською практикою, саме ця вправа найбільш ефективно відновлює нервову систему, повертаючи людині відчуття внутрішнього спокою. Поставивши ноги на ширину плечей, зручно сядьте на низький стілець. Гомілка і стегно утворюють практично прямий кут. Важлива умова: голову відключено від різних думок і зосереджено лише на виконанні вправи.

Лікті поставте на коліна. Дівчата стискають у кулак ліву руку, хлопці – праву. Пензель вільної руки охоплює зап'ястя тієї, що стиснута. Лоб спирається на кулак, очі закриті, тіло розслаблене. Живіт потрібно повністю заповнювати повітрям, при цьому чергуючи вдихи та видихи через ніс та рот. Щоразу дихання затримується близько 5 секунд.

Час виконання – чверть години. Якщо відчувається запаморочення або інші неприємні прояви, змініть темп вдихів та видихів.

Лотос

Це вже цілий комплекс, що складається із трьох етапів. Заняття розраховане на досягнення душевної рівноваги, зняття втоми, позбавлення відчуття напруги.

1. Дихаємо рівно, глибоко, задіюючи діафрагму. Повна концентрація на своєму стані, відключення від зовнішніх дратівливих джерел. Тривалість етапу – 5 хвилин.
2. Дихаємо легко, звісно. Головне завдання – досягти нечутних, але водночас глибоких і рівних вдихів-видихів. Також 5 хвилин.
3. Дихаємо у звичайному собі темпі, не зосереджуючись на самому процесі. Думаємо про щось приємне, розслаблююче. Тривалість – 10 хвилин.

Описані три вправи становлять основу китайської дихальної гімнастики цзяньфей. Вони можуть виконуватися один за одним ("хвиля", "жаба", "лотос"), або окремо, залежно від самопочуття та настрою. Протипоказання: гіпертонія, проблеми з хребтом, наявність каменів у жовчовивідних шляхах.

Дихальна гімнастика давніх слов'ян

Слов'янська дихальна гімнастика від стресу – ефективний засіб досягнення душевної рівноваги. Вона допомагає впоратися з депресивними станами, відчути приплив життєвої енергії, покращити настрій та загальне самопочуття. Розуміючи, що людина черпає сили не тільки з фізичної їжі, але й з духовної, і, зокрема, з повітря, що надходить до організму, наші предки надавали найважливішого значення правильній системі вдихів та видихів. Деякі вправи наведені нижче.

Повне дихання

Суть така сама, як і в йозі: спочатку працює діафрагма, наповнюючи нижній відділ легень, потім ребра, грудина, ключиці, шия. Тільки між вдихами і видихами витримується невелика пауза, що дорівнює часу самому вдиху (або видиху). Повітря надходить і виходить із організму тільки через ніс.

Затримка

Положення – лежачи на спині. На вдиху людина затримує дихання, дозволяючи життєвій енергії просочити усі клітини. Утримуйте всередині повітря, поки можете терпіти, потім потужно видихніть через рот і зробіть кілька разів повне дихання, а потім на вдиху знову повторіть вправу.

Протипоказання: ті самі, що й у перелічених вище техніках.

Дихальна гімнастика Стрельникової

Це авторський комплекс дихальних вправ, спрямованих як на боротьбу зі стресом, а й у поліпшення загального стану здоров'я. Розробник методики – Олександра Стрельникова, знаменита оперна співачка, яка народилася 1912 року. Вона дуже любила свою процесію, віддаючись їй все душею, але через погане здоров'я рано втратила голос.

Недуга зламала б дівчину, проте вона виявилася сильною і вирішила протистояти долі. Разом зі своєю мамою юна Саша вигадала та втілила в життя комплекс дихальних вправ, що повернув їй можливість співати. Стрельникова померла у 80-х роках минулого століття, до кінця життя виконуючи оперні партії. Вона подарувала людям не лише чудові виступи, а й оздоровчу систему, ефективну при захворюваннях дихальних шляхів та їх наслідках (гайморитах, бронхітах, пневмоніях).

Методика заснована на правильному диханні та необхідної фізичної активності, що викликає у людського організму підвищену потребу у кисні. Різкий, глибокий вдих – основа техніки. Описати всі вправи не вийде, то вони тісно взаємопов'язані і мають певну послідовність. Щоб зрозуміти суть методики Стрельникової, потрібно самостійно ознайомитись з її працями.

Як показує багаторічний досвід різних країн, народів, дослідників та авторів, дихальна гімнастика – ефективний засіб боротьби зі стресовими ситуаціями. Вона відновлює правильну роботу всіх функціональних систем, значно покращує самопочуття, допомагає позбутися зайвих кілограмів. А найголовніше – не потребує великих фізичних витрат та походів у спортивні зали. Всі вправи можна проводити вдома, не більше 15 хвилин і отримувати позитивний заряд, що змінює настрій кращий бік!

/ Дихання проти стресу

Розділ 5.4.2 Управління диханням.

(З книги «Стрес і щастя – на одну букву»)

Якщо у ритмі дихання ти потрапиш

у такт дихання природи,

то отримаєш силу на сто років життя.

Ши Юй

Дихання - унікальна функція людини, що має низку важливих особливостей.

По-перше – це другий за важливістю процес нашого організму, після роботи серця. Без їжі людина може прожити місяць, без води – тиждень, без дихання – дві-три хвилини.

По-друге, дихання - це, мабуть, єдина вегетативна функція, яка підпорядковується контролю свідомості. На відміну від роботи шлунка, печінки або нирок, ми можемо в певних межах керувати своїм диханням, і через нього впливати на діяльність інших внутрішніх органів.

По-третє, ритм дихання тісно пов'язаний зі станом скелетної мускулатури, і його правильне використання дозволяє швидше і повніше опанувати навички м'язової релаксації.

По-четверте, співвідношення вдиху та видиху впливає на настрій людини. Згадаймо, як дихає сумна людина? Він робить глибокий вдих і протяжний видих (так званий подих). А як дихає спортсмен перед боєм? Він робить короткий, енергійний видих. Таким чином, наш психологічний стан відбивається на характері дихання, а з іншого боку. змінюючи характер дихання ми можемо змінювати у потрібний бік свій настрій.

Ці наведені факти пояснюють, чому у всіх східних духовних і тілесних практиках (починаючи від мирної йоги до зовсім не мирного карате), дихальні вправи обов'язково входять у базові навички і учнів-початківців, і досвідчених майстрів.

У другому розділі ми давали початкову вправу з антистресового дихання, а тепер продовжимо вдосконалювати цю функцію далі. Існує два основні способи дихання: грудне та черевне – перше – за рахунок міжреберних м'язів, а друге – за рахунок скорочення діафрагми. Черевне дихання (тварином) вважається більш фізіологічним, хоча, можливо, виглядає і не так естетично. Тим не менш, черевне дихання має явно виражений оздоровлюючий ефект на процеси травлення (посилення перистальтики кишечника та активізація діяльності підшлункової залози та печінки) та легеневої вентиляції (очищення від мікробів нижніх часток легень). Крім того, воно ефективніше при нейтралізації стресів, тому має сенс освоїти його краще.

Вправа "Нижнє (діафрагмальне) дихання".

Початкове положення: стоячи, одна долоня на грудях, а друга - на животі. Покладіть одну руку собі на груди, іншу – на живіт. Зробіть глибокий вдих. Яка долоня почала рухатися першою? Верхня чи нижня? Зазвичай нетренована людина починає дихати ребрами, тоді як за правильному повному диханні перший рух має починати діафрагма (тобто - живіт).

Починайте дихати у довільному темпі, починаючи рух із діафрагми. Дихаємо через ніс. Очі заплющені. Спочатку дихаємо як завжди, а потім намагаємося почати дихальні рухи з живота. Після кожного видиху робіть невелику затримку дихання. Вдих дозволяється робити лише тоді, коли вам справді захочеться вдихнути. Через п'ять хвилин зупиніться та проаналізуйте свої відчуття.

Щоб краще освоїти цей тип дихання, перед сном тренуйте діафрагму. Для цього покладіть на живіт важку книгу та повільно дихайте 3-5 хвилин, роблячи невеликі паузи на видиху. Для людей з особливо стійкою волею можна використовувати товстий том «Книги про смачну та здорову їжу», а на слабовільних людей краще діє довідник з внутрішніх хвороб у 2-х томах. Книжка повинна плавно і ритмічно підніматися і опускатися. Вагу книги збільшуйте поступово, в міру освоєння цієї вправи.

Вправа «Глибоке дихання із затримкою на видиху»

Сядьте рівно та встаньте досить стійко. Зробіть повільний глибокий вдих на два рахунки.

(Вдих повинен починатися з живота, куди заходить перша порція повітря, а живіт дещо випинається вперед. Потім розширюється і піднімається грудна клітка. Таким чином, виходить хвилеподібний рух знизу вгору).

Зробіть повільний видих на п'ять рахунків. (видих виробляється у зворотному порядку - спочатку втягується живіт, та був опускається грудна клітина).

Пауза на видиху – 4-6 рахунки, залежно від ваших можливостей.

Таким чином, малюнок дихання при виконанні цієї вправи виглядатиме так:

Вдих (2 сек) - Видих (5 сек) - Пауза (5 сек)

Повторюємо так 5-6 разів.

Результати цієї вправи:

Фізіологічний:додаткове насичення крові киснем, повернення частоти серцевих скорочень до норми, розслаблення м'язів, які раніше знаходилися в напруженому стані.

Психологічний:зменшення емоційної напруги, відволікання від джерела стресу, відновлення здатності до раціонального мислення.

Коли ми нервуємо, наше дихання збивається, утруднюється, а до горла підкочує ком. Щоб відновити баланс емоцій, потрібно насамперед налагодити дихання. Дихальні вправи допомагають не тільки відновити концентрацію, а й зняти напругу та втому в тілі.

У тебе піде всього 10-15 хвилин на виконання цього простого комплексу вправ – зате працездатність відновиться, а стрес як рукою зніме. Дихальна гімнастика від стресу допоможе заспокоїтися і позбутися втоми де і будь-коли.

Дихальні антистресові вправи

Дихальні вправи для умиротворення

Дихайте животом. Коли ви робите вдих, живіт повинен м'яко давити на стегна і піднімати їх. При видиху стегна опускатимуться вниз. Не напружуйте ноги. Нехай усі рухи будуть плавними та природними.

Дихальні вправи після важкого робочого дня

Сядьте прямо у кріслі. Закрийте очі та зосередьтеся на основі хребта. Уявіть собі, що ви - у басейні з дуже теплою речовиною, схожою на вулканічну лаву. Вдихайте і видихайте ритмічно, дихайте животом та діафрагмою. При кожному повному вдиху «лава» піднімається все вище, при видиху -опускається Уявіть, як тепло розтікається по тілу, навколо живота, далі піднімається вздовж шлунка, вздовж легень, до горла, до обличчя, між брів, до голови і нарешті утворює щось на зразок "корони" у вас над головою - а потім відступає назад вниз. Повторіть вправу кілька циклів.

Дихальна гімнастика під час сильного стресу

Якщо від стресу пульсує у скронях і перехоплює дихання, скористайтеся цією дихальною технікою. Спочатку техніка дихання наказує на «раз-два-три-чотири» здати вдих, на «п'ять-шість-сім-вісім» видих, на «дев'ять-десять» — пауза.

Після п'яти подібних вдихів, потрібно почати робити вдихи на чотири рахунки і плавні видихи на шість рахунків, і пауза в один-два рахунки.

Вправа для контролю емоцій та розслаблення

Ляжте на спину. Зігніть ноги в колінах і притягніть їх до грудей. Обхопіть гомілки руками, розслабте плечі та торкніться ними підлоги. Опустіть підборіддя на груди, щоб максимально подовжити шию. Розслабтеся і закрийте очі. Дихайте животом. Полежте так хвилин 10-15.

Вправа для швидкого заспокоєння

Зробіть такий вдих, при якому спочатку в обсязі збільшується живіт, потім нижня частина грудної клітки, потім її верхня половина. Одночасно над головою піднімаються трохи зігнуті в ліктях руки. Потім дихання затримується приблизно 5-10 секунд, руки у своїй залишаються вгорі. Одночасно з початком видиху потрібно різко нахилити тулуб уперед, «скидаючи» руки вниз і розкритим ротом сказати «ха».

Скидай негатив, не приглушуйте свої почуття та емоції. Дайте їм вихід за допомогою правильного дихання.

Знаменитий німецький філософ Артур Шопенгауер стверджував, що дев'ять десятих нашого щастя залежить від здоров'я. Без здоров'я – нема щастя! Лише повне фізичне та психічне благополуччя визначають здоров'я людини, допомагають нам успішно справлятися з хворобами, негараздами, вести активне соціальне життя, відтворювати потомство, досягати поставленої мети. Здоров'я людини – запорука щасливого повноцінного життя. Тільки здорова у всіх відносинах людина, може бути дійсно щаслива і здатна в подразу відчути всю повноту і різноманіття життя, випробувати радість спілкування зі світом.

Про холестерину говорять настільки невтішно, що їм можна лякати дітей. Не варто думати, що це отрута, яка тільки й робить, що руйнує організм. Безумовно, він може завдавати шкоди і навіть бути небезпечним для здоров'я. Однак у деяких випадках холестерин виявляється вкрай необхідним для нашого організму.

Легендарний бальзам «зірочка» з'явився в радянських аптеках у 70-ті роки минулого століття. Він був багато в чому незамінним, дієвим та доступним за вартістю препаратом. «Зірочкою» намагалися лікувати все на світі: і ГРЗ, і укуси комах, і болі різного походження.

Мова - це важливий орган людини, який не тільки може базікати, але нічого не кажучи, може розповісти багато про що. А розповісти йому є що, особливо про здоров'я.Незважаючи на невеликі розміри, мова виконує низку життєво важливих функцій.

Протягом останніх кількох десятиліть поширеність алергічних захворювань (АЗ) набула статусу епідемії. За останніми даними, більш ніж 600 млн осіб у всьому світі страждають на алергічний риніт (АР), приблизно 25% з них - у Європі.

Для багатьох людей між лазнею та сауною стоїть знак рівності. І дуже мала кількість з тих, хто усвідомлює, що різниця існує, можуть доступно пояснити, в чому полягає ця різниця. Розглянувши це питання детальніше, можна сказати, що між цими парними є суттєва різниця.

Пізня осінь, рання весна, періоди відлиги взимку - це період частих простудних захворювань, як дорослих, так і дітей. Рік у рік ситуація повторюється: занедужує один член сім'ї і за ним, як по ланцюжку, респіраторну вірусну інфекцію переносять усі.

У деяких популярних медичних тижневиках можна прочитати оди салу. Виявляється, воно має такі ж властивості, як оливкова олія, і тому вживати її можна без жодних застережень. У той же час багато хто стверджує, що можна допомогти організму "очиститися" лише голодуванням.

У XXI столітті завдяки вакцинації значно знизилася поширеністьінфекційних захворювань. Згідно із заявою ВООЗ вакцинація запобігає два-три мільйони смертей на рік! Але, незважаючи на очевидну користь, імунізація огорнута безліччю міфів, які активно обговорюються в ЗМІ, та й взагалі у суспільстві.