Spin velosipedlari maksimal aniqlik bilan sport velosipedini haydashga taqlid qiluvchi simulyatorlardir. Ularda ko'plab o'quv rejimlari va yuk darajalari mavjud. Fitnes sanoatida bunday mashq velosipedlari tobora ommalashib bormoqda, ular bo'yicha guruh mashg'ulotlari tsikl deb ataladi. Velosiped, yugurish yo'lakchasidan farqli o'laroq, yangi boshlanuvchilar uchun mos emas, chunki u juda katta yuk beradi.

Xususiyatlari va farqlari

Spin velosipedi tezlik velosipedining haydash holatiga ega, bu erda rul o'rindiq bilan bir tekisda joylashgan. Simulyator quyidagilar uchun ishlatiladi:

• yurak-qon tomir tizimini mustahkamlash;
• chidamlilikni rivojlantirish;
• vazn yo'qotish;
• turli mushak guruhlarini mashq qilish.

Simulyator tog'li yoki tepalikli erlarda haydashni, tushish va ko'tarilishni va hokazolarni aniq taqlid qilishi bilan ajralib turadi.

Foyda va zarar

Spin velosipedida mashq qilishning foydali xususiyatlari:

• yurak siklini va qon bosimini normallashtirish;
• mushaklarning yuqori sifatli rivojlanishi;
• chidamlilikni oshirish;
• samarali yog 'yoqish.

Foydalanuvchilar kontrendikatsiyalar mavjud bo'lganda tanani haddan tashqari zo'riqish yoki apparatlardan foydalanish tufayli spin trenerlaridan zarar ko'radilar.

Qanday mushaklar ishlaydi

Kuchli mashg'ulotlar paytida velosipedda quyidagi mushaklar rivojlanadi:

• oyoq va dumba;
• qobiq va matbuot;
• holatni o'zgartirganda elkama-kamar.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Agar foydalanuvchida quyidagi muammolar bo'lsa, spin velosipedidan foydalangan holda fitnes mashg'ulotlari taqiqlanadi:

• yurak;
• bo'g'inlar;
• mushak-skelet tizimi;
• bosim.

Onkologik kasalliklar, shikastlanishlar, semizlik ham spin trenerining kontrendikatsiyasi hisoblanadi.

Qanday tanlash kerak

Nomzodlik	Ism	Maksimal foydalanuvchi vazni	Volanning og'irligi	Narxlar
	Sole Fitness SB900	136 kg gacha	22 kg	79 900 dan 89 900 gacha
	Bronza sport zali S900 Pro	159 kg gacha	22 kg	44 900 dan 49 890 gacha
	ProForm TDF 5.0 (PFEVEX71916)	125 kg gacha	9,5 kg	127 490 dan 149 990 gacha
	Clear Fit CrossPower CS 1000	180 kg gacha	20 kg	41 990 dan 42 990 gacha
	OILA FS 40	140 kg gacha		17 590 dan 21 990 gacha
	RUH CB900	154 kg gacha	19 kg	109 990 dan 109 990 gacha
	Sport Elite SE-4610	100 kg gacha	13 kg	11 621 dan 16 490 gacha

Yuklash tizimi

Velosiped ishlab chiqaruvchilari 3 turdagi yuk taqsimlash tizimiga ega fitnes uskunalarini taklif qilishadi:

1. Magnit. Velosipedning voloni magnitlar bilan o'ralgan bo'lib, ular birlashtirilganda magnit maydon hosil qiladi va pedallarning qarshiligini oshiradi. Bunday velosipedlar jim, silliq va bir tekis ishlaydi, lekin ular qimmat va har doim ham yukni to'g'ri taqsimlamaydi.
2. Kamar. Pedallarning qarshiligini nazorat qilish uchun volanga kamar tortiladi. Ushbu spinli mashq velosipedidan foydalanish oson, narxi past, lekin tez eskiradi va intensiv mashg'ulotlar uchun mos kelmaydi.
3. Elektromagnit. Elektr tokida ishlaydigan ilg'or tizim. Rejimni to'g'ri o'rnatishga, mashg'ulot paytida foydalanuvchining ish faoliyatini kuzatishga va ularga asoslanib, kerakli qarshilikka ega bo'lgan sayohatni qurishga imkon beradi. Bunday velosipedlarning kamchiliklari ularning yuqori narxi va tarmoqqa ulanish zarurati hisoblanadi.
4. Inertial. Qarshilik darajasi volan va unga ulashgan yostiqlar bilan belgilanadi. Ular qanchalik qattiqroq bo'lsa, mashq velosipedini pedal bilan o'tkazish shunchalik qiyin bo'ladi. Trenerning silliq yurishi va yuklarning keng doirasi bor, lekin inertial tizimli spin velosipedining og'irligi yuqoriroq, u shovqinli va tez eskiradi.

Tuzatishlar

Spin velosipedlarida qarshilikni sozlash uchun ikkita variant mavjud: qo'lda (tugmachani aylantirish orqali) yoki elektron (mashq uskunasining boshqaruv panelidagi dasturni tanlash orqali).

Silliq yurish

Poyga velosipedini haydashni taqlid qiluvchi velosipedlar 10 dan 20 kg gacha bo'lgan volan og'irligiga ega, bu ularga simulyatorning maksimal barqarorligini va harakatning bir xilligini ta'minlash imkonini beradi. Massa qanchalik baland bo'lsa, tezlashuv va tormozlanish shunchalik yumshoq bo'ladi.

Maksimal foydalanuvchi vazni

Spin mashinalari og'ir volanga ega, ya'ni ular juda ko'p foydalanuvchi og'irligiga bardosh bera oladi. Turli xil velosiped modellari uchun vazn chegarasi 120 dan 180 kg gacha.

Foydalanuvchi balandligi

Tezlik velosipedini haydashni takrorlaydigan velosipedda mushaklardagi yukni o'zgartirish va simulyatorni ma'lum bir sportchiga moslashtirish uchun o'rindiq va tutqich sozlanishi.

Qanday mashq qilish kerak

Fitnes zalida yoki uyda velosiped haydash 40 dan 60 daqiqagacha bo'lgan seansni o'z ichiga oladi. Pastki tananing mushaklarini rivojlantirish uchun siz oddiy trek velosipedini haydashga taqlid qilishingiz kerak, ammo agar siz bilagingizni ishlashingiz kerak bo'lsa, uni tik turgan holatda bajaring.

Jismoniy mashqlar uskunasini ishlatishdan oldin, 5-7 daqiqa davomida qisqa mashqlar qilib, isinishingiz kerak. Mashg'ulotlardan so'ng, to'satdan tormozlash emas, balki asta-sekin sekinlashish yaxshiroqdir.

Bu ko'p jihatdan energiya sarf-xarajatlarining samaradorligi va mashg'ulotni o'zi tashkil qilish qulayligi bilan bog'liq, garchi maxsus simulyatorni sotib olish, xuddi sport zaliga muntazam tashriflar kabi, tartibli pul talab qiladi.

Spin velosipedida mashq qilishning xususiyatlari

Zamonaviy simulyatorlar o'zlarining imkoniyatlari bilan hayratda qoldiradilar. Ulardan biri qo'shimcha funtni yoqish jarayonining samaradorligi va ahamiyatsizligi tufayli bugungi kunda ayniqsa mashhur bo'lgan aylanma velosiped yoki velosipeddir! Spin velosipedi an'anaviy versiya va uning hamkasbidan farqli o'laroq, bir qator qo'shimcha funktsiyalarga ega bo'lgan mashq velosipedi sifatida tushuniladi. Professional o'qituvchilar velosiped poygasi paytida sportchining xatti-harakatlariga taqlid qiladigan pozitsiyani muntazam ravishda o'zgartirish zarurati tufayli ushbu simulyatorning yuqori mahsuldorligini ta'kidlaydilar. O'rindiqning o'zi sizni oddiy mashq velosipedidagi kabi emas, balki butunlay boshqacha holatda bo'lishga majbur qiladi. Bu sizga mushaklarning katta guruhidan foydalanish imkonini beradi, chunki butun jarayon maksimal harakatchanlikni o'z ichiga oladi, bu ayniqsa, faqat pedal qilishni yoqtirmaydiganlar uchun mos keladi.

Velosiped birinchi navbatda aerobik mashqlarni ta'minlaydi. Qurilmaning maxsus dizayni 90-yillarning boshida professional velosipedchi Jon Goldberg tomonidan statsionar sharoitda, trekka to'g'ridan-to'g'ri kirish imkoni bo'lmagan holda ko'nikmalarni mashq qilish uchun ixtiro qilingan. Shu bilan birga, bu har kimga haqiqiy velosiped poygasi qanday ekanligini o'zi boshdan kechirish imkoniyatini berdi! Qoidaga ko'ra, mashg'ulotlar guruhda poyga yo'li ko'rsatilgan maxsus ekran oldida o'tkaziladi. Shu bilan birga, spin velosipedining o'zi dasturda ko'rsatilgan to'siqlarga javob beradi va sizga ma'lum bir er yuzida velosiped haydash jarayoniga to'liq kirishga imkon beradi. Qo'shimcha hayajon, bunday faoliyatning barcha ishtirokchilari o'rtasidagi raqobat notasi bilan yaratiladi.

Velosiped haydashning qulayligi mashg'ulotlarni nafaqat professional fitnes markazida, balki uyda ham tashkil qilish mumkinligi bilan bog'liq. Garchi dastlab siz qurilmaga pul sarflashingiz kerak bo'ladi. Simulyator to'siqsiz va to'siqsiz velosiped rejimlarini o'z ichiga olgan maxsus kompyuter bilan jihozlangan, shuning uchun darslarni o'zingiz tashkil qilish qiyin bo'lmaydi. Bundan tashqari, sizning byudjetingiz asosida siz professional yoki havaskor spinli velosipedni tanlashingiz mumkin. Ikkinchisi faqat kamroq kuchga ega bo'lganligi bilan ajralib turadi va bir vaqtning o'zida 2-3 soatdan ortiq mashq qilish imkonini bermaydi, bu uyda katta ahamiyatga ega emas.

Ichimlik rejimining xususiyatlari

Velosipedda vazn yo'qotish, birinchi navbatda, yuqori intensivlikdagi kardio mashg'ulotdir, shuning uchun biz mashg'ulot elementlarini bajarish vaqtida tanadan suyuqlikning sezilarli darajada yo'qolishi haqida gapiramiz. Shu bilan birga, optimal ichimlik rejimini saqlash bunday mashqlar samaradorligining kalitidir. Etarli miqdorda suv olmasdan, tana avval vazn yo'qotadi, keyin esa azob chekishni boshlaydi - barcha tizimlar qulab tushadi, turli organlarning faoliyati yomonlashadi, plato effekti paydo bo'ladi, shundan so'ng tarozida ko'rsatkichlarni siljitish deyarli imkonsiz bo'ladi. o'lik nuqta.

Spin velosipedida mashq qilishda optimal hidratsiyani saqlab qolish uchun quyidagi qoidalarga rioya qiling.

1. Kun davomida xohlagancha iching. Bu suyuqlikning ma'lum bir ta'minotini yaratadi, bu suvsizlanishning oldini olish omili bo'ladi. Bundan tashqari, muntazam ichish tanani o'z vaqtida tozalashga yordam beradi.

2. Katta hajmdagi suyuqlikni, ko'pi bilan, mashg'ulotdan yarim soat oldin va yarim soatdan keyin olish mumkin. Aks holda, siz tomirlarda kuchli yuk hosil qilasiz. Agar ular juda zaif bo'lsa, bu varikoz tomirlarining rivojlanishiga, shuningdek, terining nozik joylarida o'rgimchak tomirlarining shakllanishiga olib kelishi mumkin.

3. Mashqning o'zi davomida siz yo'qolgan suyuqlik hajmini to'ldirishingiz mumkin va kerak! Og'iz quruqligini his qilganingizda va mashg'ulotingizning asosiy elementlari orasidagi har bir to'xtashda kichik qultumlarni iching. Siz katta qultumlarda ichmasligingiz kerak, chunki qon tomirlariga yukdan tashqari, yurakning o'ziga ham bosim kuchayadi, bu yurak urishi va nafas olishni kamaytiradi va velosiped haydashni potentsial xavfli qiladi.

Oziqlanish xususiyatlari

Velosipedda vazn yo'qotish - bu yog 'yoqadigan intensiv mashg'ulot. Bir joyda emas, balki butun tanada bir vaqtning o'zida ko'p narsani yo'qotish kerak bo'lganda samarali bo'ladi, lekin ayni paytda figurangizni torting va shaklingizni butunlay yo'qotmang. Ushbu natijaga erishish uchun quyidagi tavsiyalarga javob beradigan muvozanatli ovqatlanishni saqlash muhimdir.

1. Kun davomida oz-ozdan, to‘yimli ovqatlaning. Oziq-ovqat har xil bo'lishi kerak. Birinchidan, bu mashg'ulotning o'zi bilan birgalikda metabolizmni tezlashtirishga yordam beradi. Ikkinchidan, bu yangi hujayralarni oziqlantirish uchun optimal ovqatlanish muhitini yaratadi, ularning o'sishi mushaklarni kuchaytirishga yordam beradi. Bundan tashqari, to'liq ovqatlanish depressiv holatlarning rivojlanishidan qochishga yordam beradi.

2. Kunning birinchi yarmida ko'proq proteinli oziq-ovqatlarni, shu jumladan tabiiy yog'larning oz miqdorini o'z ichiga oladi. Xususan, smetana, qo'ziqorin, tovuq ko'krak yoki kurka go'shti, yog'li baliq, cho'chqa go'shti.

3. Tushlik uchun murakkab uglevodlarga e'tibor bering - grechka, inju arpa, tariq, arpa, selderey, pomidor, baqlajon.

4. Kechki ovqat uchun iloji boricha ko'proq yangi tola iste'mol qiling. Selderey barglari va sopi, marul, xitoy karam, karam va brokkolidan foydalanish yaxshidir. Ular yog'siz kurka yoki baliqning kichik bir qismi bilan birgalikda iste'mol qilinishi mumkin.

5. Agar sizning asosiy maqsadingiz imkon qadar ko'proq vazn yo'qotish bo'lsa, u holda mashg'ulot paytida dietangizda qo'pol tolaga boy ovqatlarga tayaning. Ularni faqat yangi iste'mol qiling.

6. Maqsad mushak korsetini qurish va spin velosipedida mashq qilish paytida uni mustahkamlash bo'lsa, unda tovuq, kurka, baliq, tuxum, kam yog'li smetana va tvorog ajoyib yordamchilar bo'ladi.

7. Optimal variant (vazn yo'qotish plyus ohangli raqam) faqat parhez va jismoniy faoliyatning oqilona kombinatsiyasi orqali erishish mumkin!

8. Mashg'ulotdan bir soat oldin ovqatlaning! Ertalabdan oldin - mevalar va engil sendvichlar. Kundan oldin - ko'proq protein. Kechki ovqatdan oldin - ko'proq tola. Treningdan so'ng, yana biror narsa yeyish uchun kamida yarim soat kerak bo'ladi. Qanday bo'lmasin, bu oson narsa bo'lishi kerak. Iliq diuretik ichimlik uchun retseptni oldindan tayyorlash yaxshidir - bu og'ir kuchlanishdan keyin mushaklarning shishishini bartaraf etishga yordam beradi. Yaxshi variant - quritilgan mevali kompot yoki shakarsiz jele, plombasiz fermentlangan sut mahsulotlari, limonli choy, yashil choy yoki butun loviyadan olingan tabiiy qahva.

Spin velosipedida mashq qilish uchun kontrendikatsiyalar

Velosipedda vazn yo'qotish yurak va yurak-qon tomir tizimining surunkali va o'tkir kasalliklari bo'lgan odamlar uchun mavjud emas. Trening paytida qon tomirlarining yomon holati tromboflebit, varikoz tomirlari va boshqa tegishli kasalliklarning rivojlanishiga olib kelishi mumkin.

Agar bo'g'imlarda jarohatlar bo'lsa yoki hozirda tayanch-harakat tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, onkologiya, ayollar kasalliklari, og'ir kunlarda bunday mashg'ulotlarga ustunlik bermaslik kerak.

Zinaida Rublevskaya
ayollar jurnali veb-sayti

Materialdan foydalanish yoki qayta chop etishda ayollar onlayn jurnaliga faol havola kerak

Ko'rinishidan oddiy, ammo juda samarali bo'lib, ular yigiruv yoki velosipedda yurish kabi guruh fitnes tendentsiyalarining paydo bo'lishi tufayli har yili tobora ommalashib bormoqda. Baquvvat musiqa jo'rligida spinli velosipedlarda samarali kardio mashg'ulotlar ko'plab muxlislarni qozondi. Fitnes sanoati uy mashg'ulotlari muxlislarini tark etmadi va har qanday lazzat uchun "yuqori profilli" mashq mashinasini tanlash imkoniyatini berdi.

Simulyatorning xususiyatlari va turlari

Spin velosipedlari (tezlikli velosipedlar) g'ildirakka o'rnatilgan mashq velosipedlari (disk) bo'lib, professional velosipedda haydashni takrorlay oladi. Tez velosiped yordamida siz qo'pol erlarda velosiped haydashni taqlid qilishingiz mumkin, bunga original dizayn yordam beradi va simulyator ortiqcha vaznga qarshi kurashda samarali yordamchi bo'lib, yurak-qon tomir tizimini mustahkamlashga yordam beradi.

Yuklash tizimi bo'yicha simulyatorlarning tasnifi

• Kamar- simulyatorning volanida joylashgan kamar tufayli ishlash. Harakat paytida yuk (qarshilik) kamar kuchlanishining o'zgarishi tufayli o'zgaradi.
• Magnit– yuk magnit maydonning tortilishi hisobiga taqsimlanadi. Volan va magnit orasidagi masofa yukni (qarshilik) aniqlaydi.
• Inertial- ushbu dizaynning yuki tormoz prokladkalarining volanga mahkam o'rnatilishi bilan belgilanadi.

Havaskor va professionalga bo'linish

• Birinchisi faqat uyda foydalanish uchun mo'ljallangan, ularning narxi nisbatan kichik, ammo ularning funksionalligi professionallarga qaraganda ancha past.
• Professional chiziq sport zallarida va uyda mashq qilish uchun mo'ljallangan. Spin velosipedlarining narxi sezilarli darajada oshadi, ammo simulyatorlarning xususiyatlari mashg'ulotlarning samaradorligi, samaradorligi va funksionalligini oshiradi.

Tanlovni yuklash

Tezlik velosipedingizdagi yukni o'zingiz tanlashingiz mumkin.

• Pedalni bosib turish tezligi yurak urish tezligini o'zgartirib, ko'proq kaloriyalarni yoqishga yordam beradi.
• Volanni sozlash orqali yukni qo'lda o'zgartiring, shunda siz mushaklarga ta'sirni oshirib, yurak-qon tomir tizimini konfor zonasida mashq qilishingiz mumkin.
• Mushaklardagi yukni o'zgartirish va mashqni diversifikatsiya qilish uchun harakatlanayotganda - tik turgan yoki o'tirgan holda pozitsiyani tanlang.

Spin velosipedi va mashq velosipedi o'rtasidagi farq nima?

Spin velosipedining original dizayni va xususiyatlari velosiped haydashni to'liq almashtiradi, uni oddiy mashq velosipedi takrorlay olmaydi. Spin velosipedlarining dizayni inson tanasining biomexanik xususiyatlarini hisobga olgan holda ishlab chiqilgan, ergonomika va funksionallikni hisobga olgan holda tananing deyarli barcha mushaklarini yuklashga qodir.

O'ziga xos xususiyatlardan biri - uchta samolyotda velosipedning orqa tomonining holatini o'zgartirish.

• Afzallik Jismoniy mashqlar velosipedining afzalligi nafaqat egar va rulning balandligini o'zgartirish, balki aylanish, burilishlarni simulyatsiya qilish va qo'pol erlarda haydash qobiliyatidir.
• Yana bir farq - bu pedallashtirish funktsiyasi. Spin velosipedida volanni aylantirish uchun nafaqat yuqoridan pedalni bosish, balki pedalni kuch bilan yuqori nuqtaga qaytarish ham muhimdir. Shunday qilib, harakat inertsiya bilan emas, balki doimiy harakatlar tufayli sodir bo'ladi. Shu maqsadda trenajyorlarning pedallarida oyoqlar uchun maxsus mahkamlagichlar (qisqichlar) mavjud.

Agar siz barcha mushaklaringizni maksimal darajada yuklamoqchi bo'lsangiz, yuragingizni mustahkamlang va mashg'ulotingizni diversifikatsiya qilmoqchi bo'lsangiz, aylanma velosipedni tanlang.

Afzalliklari va kamchiliklari

Simulyatorning afzalliklari

• Oyoq va dumba mushaklarini kuchaytiradi.
• Yurakni mustahkamlaydi, nafas olish faoliyatini yaxshilaydi.
• Kilo yo'qotishga yordam beradi va ko'p kaloriyalarni yoqadi.
• Ergonomik dizayn inson tanasining individual morfologik xususiyatlarini hisobga olgan holda o'qitish uchun mo'ljallangan.
• O'rindiqlar va rul g'ildiragi darajasini o'zgartirish tana funksionalligining maksimal rivojlanishiga yordam beradi.

Spin velosipedining kamchiliklari

• Yelka kamarining mushaklarini yuklamaydi.
• Havaskor simulyatorlar uzluksiz ishlashning cheklangan vaqtiga ega.

Qanday mushaklar ishlaydi

Asosiy yuk oyoqlarni (barcha son mushaklari) va dumbalarni oling, bu esa pedalda bo'lganda tabiiydir. Shuningdek, ma'lum darajada ulanmoq: pastki orqa, qorin mushaklari, elkama-kamar, agar siz tik turgan joyni tanlasangiz yoki bilaklaringizga suyansangiz.

Spin velosipedida qanday mashq qilish kerak?

Mashq qilishni boshlashdan oldin mushaklaringizni qizdiring mushaklar va bo'g'inlar uchun oddiy mashqlarni bajarish orqali yoki past tezlikda harakat qilishni boshlang 5-7 daqiqa ichida, shundan keyingina yuk qo'shing. Mashqni tugatgandan so'ng, to'satdan tormoz qilmang, oxirgi daqiqalarda tezlikni pasaytiring. Faqat to'liq to'xtagandan so'ng, mashinadan turing.

Uy uchun eng yaxshi aylanma velosipedlarning reytingi

HAYOT FITNESI

Life Fitness IC6

Brend fitnes industriyasining yetakchilaridan biri bo‘lib, shovqinni kamaytirishning eng yangi texnologiyalariga ega bo‘lgan keng assortimentdagi premium uy aylanish velosipedlarini taklif etadi. Ushbu segmentdagi spin velosipedlari multimedia imkoniyatlari bilan jihozlangan bo'lib, ular uyda mashg'ulotlarga professional yondashuvni ta'minlaydi. Kompaniya Sochidagi Olimpiya o'yinlarining homiysi bo'lgan va ushbu kompaniyaning jihozlarini Rossiyaning taniqli fitnes klublari tarmoqlarida topish mumkin. Narxi ushbu brendning velosipedlarining aylanishi har xil 137 000 dan 283 000 rublgacha.

PREKOR

PRECOR Spinner Rally SBK861
Mashq qilish uskunalari uy liniyasi PREKOR ergonomikani, qulaylik va samaradorlikni birlashtirgan yuqori sifatli ishlab chiqarilgan. Inson biomexanikasi bo'yicha olib borilgan tadqiqotlar brendga uyda mashg'ulotlar uchun tana morfologiyasini hisobga oladigan qulay jismoniy mashqlar uskunalarini yaratishga imkon berdi. Narxi farqlanadi 140 000 dan 326 000 rublgacha.. Star Trac Studio 7 7290
Amerika brendi etmishinchi yillarning oxiridan beri sport anjomlarini, shu jumladan spin velosipedlarining uy liniyalarini ishlab chiqaradi. Simulyator texnologiyalarini ishlab chiqishda faqat eng yaxshi muhandislar va dizaynerlar ishtirok etishdi. Velosipedlar zanjirli haydovchi bilan jihozlangan bo'lib, mashg'ulotlarni muntazam velosiped haydashga imkon qadar yaqinlashtiradi. O'quv profillari shaxsiy ehtiyojlarga mos ravishda qo'lda o'rnatiladi. Narxi 105 000 dan 180 000 rublgacha.

Xulosa

Spin velosipedini tanlashda shuni yodda tutingki, mashina qanchalik professional va qimmat bo'lsa, yuk shunchalik samarali va xavfsizroq bo'ladi. Har qanday velosiped singari, aylanma velosiped ham ijobiy va salbiy tomonlarga ega. Trening uchun muhim shart yurak-qon tomir kasalliklari, bo'g'imlarda va ichki organlarda yallig'lanish jarayonlarining yo'qligi.

Sneen velosiped haqida foydali video

Bundan tashqari, turli xil kombinatsiyalar bilan birgalikda maxsus mashq velosipedlarida pozitsiyalarni va mashqlarni o'zgartirishni o'z ichiga olgan aerobik mashqlarning ushbu turi g'ayrioddiy tuyg'ular va ulkan zavq bag'ishlaydi.

Velosiped erkaklar va ayollar uchun teng ravishda mo'ljallangan, garchi hozirgacha mashg'ulotlarda adolatli jinsiy aloqa vakillari faolroq qatnashmoqda. Ammo velosipedda yuradigan erkaklar ham bu turdagi aerobik mashg'ulotlardan juda mamnun.

Velosiped mashg'ulotlari guruhli dars formatida o'tkaziladi, dars davomida simulyatsiya qilingan velosiped poygasi yaratiladi. Trening davomida turli xil texnikalar qo'llaniladi: mashq velosipedida o'tirish yoki turish, sakrash va tezlashtirish, ko'tarilish, burilish va tushish.

Velosiped haydashning juda ko'p afzalliklari bor: yarim soatdan 45 daqiqagacha davom etadigan mashg'ulot paytida optimal yog 'yoqilishi sodir bo'ladi va chidamlilik yaxshi rivojlanadi. Kardio mashqlari beriladi, qo'l va oyoq mushaklari, qorin va dumba mushaklari mustahkamlanadi va chiroyli shakllanadi, nafas olish tizimi mashq qilinadi.

Tavsiya etilgan mashg'ulot chastotasi- haftada 3 martadan ko'p bo'lmagan, lekin 10 kun ichida 1 martadan kam bo'lmagan (boshqa jismoniy faoliyat bilan birgalikda): bu rejim bilan odam yaxshi natijalarga erishadi va ortiqcha mashq qilish xavfini tug'dirmaydi.

Birinchi bosqichda (Qayta tiklash) yangi boshlanuvchilar uchun darslar "konfor zonasida" o'tkaziladi, asosiy e'tibor to'g'ri texnikani o'rnatishga qaratilgan.Qolgan darajalarda (chidamlilik, kuch, interval, ko'tarilish kuni) ko'proq tayyor va o'qitilgan odamlar qatnashadilar. Bir darajadan yuqori darajaga o'tish ma'lum miqdordagi tashriflardan keyin sodir bo'ladi.

Velosiped uchun ma'lum bir narsa bor cheklovlar: bu qon bosimi, gipertoniya, yurak-qon tomir kasalliklari, varikoz tomirlari bilan bog'liq muammolar. Shuning uchun mashg'ulotlarga borishdan oldin shifokor bilan maslahatlashish zarur.

Bunga e'tibor berish kerak uskunalar, qalin taglik va yaxshi oyoqli krossovkalarga ustunlik berish yaxshidir. Uskunaning boshqa tafsilotlariga kelsak, jiddiy velosipedda yurish uchun maxsus velosiped kostyumiga ega bo'lish yaxshiroqdir, bu mashg'ulot jarayonini osonlashtiradi va yoqimli qiladi, lekin, qoida tariqasida, siz oddiy sport kiyimida mashq qilishingiz mumkin.

Velosiped mashg'ulotlari majburiy isinishni o'z ichiga oladi, bu erkin pedallar, tanani egish, tirsaklarni yon va pastga egish, tezlashtirish va tik turgan holatda mashqlarni o'z ichiga oladi.

Bu yukning intensivligining asta-sekin o'sishi va pedallardagi yukning ortishi bilan kuzatiladi - qum orqali, botqoqlikdan, tekislik bo'ylab, tepalikka va pastga tushish simulyatsiya qilinadi.

Mashg'ulotning yakuniy qismida nafas olish mashqlari, tananing yuqori qismini cho'zish, son va pastki oyoqlarning mushaklarini mashqlar velosipedida cho'zish va mashina yonida cho'zish kiradi. Trening paytida siz suv ichishingiz mumkin, lekin bir necha qultumdan ko'p emas, aks holda yuqori intensiv mashqlar bilan nafas olish qiyinlashishi mumkin.

Ushbu moda fitnes tendentsiyasi odatdagi velosipeddan sezilarli darajada farq qiladi, bu ko'proq yoqimli o'yin-kulgi, Tsikl muayyan muammolarni hal qiladi: klassik velosiped haydash bilan taqqoslanmaydigan kerakli yukni beradi; mashg'ulot paytida qo'shimcha funtlarni faol yoqish va jismoniy chidamlilikni rivojlantirish.

Bu boshqa fitnes mashg'ulotlariga ajoyib qo'shimcha bo'lib, mavsumdan tashqari sportchilarning jismoniy shaklini saqlash va yaxshilashga yordam beradi.

Va nihoyat, qiziqarli ma'lumotlar. Velosiped 90-yillarning boshlarida amerikalik velosipedchi Jon Goldberg tomonidan yaratilgan bo'lib, u dinamik musiqa jo'rligida guruh mashg'ulotlari uchun statsionar mashq velosipedlarini ishlab chiqdi.

Bugungi kunda ushbu yo'nalish butun dunyodagi eng mashhurlaridan biri hisoblanadi. Velosiped mashg'ulotlariga hamroh bo'ladigan musiqa mashg'ulot rejimiga qarab tanlanadi: tasalli beruvchi, deyarli meditatsion ohanglardan, alternativ rok va progressiv uygacha.

Energiya iste'moli 20 kkalgacha. 45 daqiqalik mashg'ulotda taxminan 700 kkal yoqiladi. Taqqoslash uchun, yugurish yo'lakchasida 45 daqiqa yurish taxminan 350 kkalni yoqadi. 45 daqiqalik mashg'ulot davomida velosiped sinfiga tashrif buyuruvchilar taxminan 15-20 kilometr masofani bosib o'tishadi.

4 676 0

Spin velosipedini o'rgatishning afzalliklaridan bexabar, ko'plab tajribasiz foydalanuvchilar buni mashq velosipedining soddalashtirilgan versiyasi deb hisoblashadi. Bu qisman to'g'ri: bunday trenajorlarda gorizontal o'rindiqli velosipedlar kabi keng multimedia uskunalari va qulay o'rindiqlar mavjud emas. Biroq, jismoniy mashqlar foydalari buni butunlay ahamiyatsiz qiladi.

Satr oralig'i

Spin velosipedlarining afzalliklari

• Spin velosipedini mashq qilish haqiqiy trek velosipedini minishni taqlid qiladi.
• Bundan tashqari, aylanma velosiped kaloriyalarni yoqish bo'yicha eng samarali mashq mashinalaridan biri bo'lib, mashqlar velosipedidan ancha ustundir, chunki mashg'ulot paytida deyarli butun tana - oyoq mushaklari, orqa va elka kamari ishtirok etadi. Bunga yuk darajalarini o'zgartirish va holatni o'zgartirish orqali erishiladi.

Ushbu sharhda biz aylanma velosipedni tanlash bo'yicha ba'zi maslahatlar beramiz, shunda siz uni sotib olganingizda u sizning talablaringizga javob beradi va ko'p yillar davomida sizga xizmat qiladi.

Spin velosipedini tanlashda siz e'tibor berishingiz kerak bo'lgan parametrlar

Yuklash tizimi

Qarshilikning uchta asosiy turi mavjud: kamar, blok va magnit. Ular volanni tormozlash usulida farqlanadi.

Kamar. Spin velosipedlari Yuklashning kamar turi bilan ular endi bajarilmaydi. Tormozlash volan atrofida joylashgan kamar bilan ta'minlanadi. Tasmaning kuchlanishini sozlash orqali siz yukni o'zgartirishingiz mumkin.Bu turdagi qarshilik eng oddiy qurilma, shuning uchun kamar aylanish velosipedlarini yig'ish oson va arzon narxga ega. Kamchiliklari orasida nisbatan yuqori shovqin, volanning etarli darajada silliqligi va yuqori yuk ostida chayqalish va aylanish hissi mavjud.

Poyafzal. Ushbu turdagi qarshilik ba'zan inertial deb ataladi. Bu erda qulflash tormoz prokladkalari pedallarga ulangan volanga mahkam o'rnashadi. Ushbu turdagi yuklash yanada rivojlangan va kamar yukiga nisbatan bir qator afzalliklarga ega:

• kamroq shovqin;
• yostiqning butun yuzasi yordamida yumshoq tormozlash tufayli silliq pedal;
• juda yuqori yuk darajasini belgilashingiz mumkin.

Chok spinli velosipedlar ko'pincha yuqori yuklar muhim bo'lgan professional sportchilar tomonidan qo'llaniladi.

Magnit. Harakatga qarshilik magnit maydonning maxovikning tortilishi tufayli yuzaga keladi.Yukning kattaligi magnit va volan orasidagi masofaning o'zgarishiga bog'liq. Ushbu turdagi qarshilik avvalgi ikkitasiga qaraganda ancha murakkab va zamonaviydir. Ushbu turdagi qarshilikka ega spin velosipedlarining aksariyati turli xil o'quv rejimlari va yurak urish tezligi sensorlari bilan takomillashtirilgan kompyuter bilan jihozlangan.

Og'irlik cheklovi

Simulyatorning har bir modeli ma'lum bir maksimal og'irlik uchun mo'ljallangan, undan oshib ketish qat'iyan man etiladi.

Simulyatorni tanlash formulasi: eng og'ir foydalanuvchining vazni + ~20 kg.

Ushbu qoidaga rioya qilmaslik nafaqat qurilmaga zarar etkazishi va kafolatni bekor qilishi, balki shikastlanishga ham olib kelishi mumkin.

Qo'nish pozitsiyasi

Trening davomida qulaylik simulyatorni tanlashda juda muhim omil hisoblanadi. Sportchi o'zini qanchalik qulay his qilsa, u shunchalik uzoq vaqt mashq qila oladi va shunga mos ravishda ko'proq foyda oladi. Qoidaga ko'ra, barcha spinli velosipedlar balandligi va ruldan masofadagi o'rnini sozlash qobiliyatiga ega tor sport egariga ega. Ushbu sozlamalar sizning bo'yingiz va qurilishingizni hisobga olgan holda qulay tana holatini o'rnatishga imkon beradi. Rul g'ildiragi ham sozlanishi kerak, bu foydalanuvchiga eng qulay tutqichni o'rnatish, pozitsiyalarni o'zgartirish va shunga qarab turli mushak guruhlarini yuklash imkonini beradi.

Volan

Uning massasi har qanday yuk turiga ega aylanma velosipedlar uchun muhim ahamiyatga ega. Printsipga rioya qiling - volan qanchalik og'ir bo'lsa, pedalning zarbasi shunchalik silliq va shovqin darajasi past bo'ladi. Hatto uyda foydalanish uchun minimal qiymat 18-20 kg bo'lishi kerak.

Turar joy

Quvvat talab qilinmaydi. Barcha spin velosipedlarining afzalligi ularning elektr tarmog'idan avtonomligidir. Afzalliklar aniq: birinchidan, energiya tejash; ikkinchidan, rozetkaga ulanmagan holda o'rnatish har qanday joyda mumkin. Bu, ayniqsa, fitnes klubida guruh mashg'ulotlari uchun bir nechta modellarni sotib olishni rejalashtirayotgan bo'lsangiz, bu jiddiy dalil.

Kompaktlik. Aksariyat spinli velosipedlarning o'lchamlari ixchamdir. O'rtacha maksimal uzunlik 1,2-1,5 metrni tashkil qiladi, bu shubhasiz, doimiy joylashuvi bo'lgan kichik xonalar uchun tegishli. Va simulyatorni mavsumiy ravishda ishlatganda, bu saqlash joyida foydali joyni tejash imkonini beradi. Eng kichik modellar kamar qarshiligiga ega bo'lganlardir.

Variantlar

Spin velosipedlari eng "jihozlangan" mashq mashinalari emas, lekin ularning ko'pchiligi mashg'ulotlarning qulayligini oshirish uchun qo'shimcha imkoniyatlar bilan jihozlanishi mumkin.

Bort kompyuteri. Ma'lumki, spin velosipedlari keng multimedia imkoniyatlariga ega emas. Bundan tashqari, ba'zilarida ma'lumot displeyi yo'q.