أسرار نحافة داريا دونتسوفا. النظام الغذائي لداريا دونتسوفا. كيف فقدت داريا دونتسوفا الوزن

داريا دونتسوفا كاتبة مشهورة للقصص البوليسية الساخرة. حاليًا، يبلغ طول الكاتبة 164 سم، ووزنها 45 كجم فقط. طورت هذه المرأة الفريدة نظامًا غذائيًا لنفسها.

لا يتكون النظام الغذائي للكاتبة الروسية بشكل أساسي من استبعاد أي أطعمة من النظام الغذائي، بل من المبادئ الأساسية والحيل الصغيرة التي تلتزم بها داريا دونتسوفا كل يوم.

مبادئ النظام الغذائي من دونتسوفا

المبادئ الأساسية للنظام الغذائي للكاتب الروسي:

حساب السعرات الحرارية التي يتم تناولها يوميا. تدعي داريا دونتسوفا أن حساب السعرات الحرارية الصارم هو الخطوة الأولى لفقدان الوزن. يجب على الشخص الذي يقود أسلوب حياة مستقر في الغالب أن يستهلك ما لا يزيد عن ألف سعرة حرارية في اليوم.

يوميات الطعام. ولتتبع السعرات الحرارية التي تتناولها، ينصح الكاتب بالحصول على دفتر خاص، مما سيسهل عملية حساب السعرات الحرارية.

رقابة صارمة على الدهون المستهلكة. ويجب ألا يتجاوز تناول الدهون يوميا 30 جراما، وفي الوقت نفسه، من الضروري مراعاة العناصر "المخفية" الموجودة في العديد من المنتجات.

رفض المساعدات المساعدة وتؤكد داريا أنه على الرغم من فعالية بعض الحبوب والمكملات الغذائية، إلا أنه يجب تجنبها، لأنها تؤثر سلباً على الجهاز الهضمي.

خطة النظام الغذائي واضحة. وفي هذه الحالة اختار الكاتب نظاماً غذائياً منخفض السعرات الحرارية، يعتمد على تناول الأطعمة قليلة الدهون.

باستخدام المبادئ الأساسية للنظام الغذائي لداريا دونتسوفا، يمكنك إنقاص الوزن بشكل كبير والحفاظ عليه عند المستوى الأمثل.

حيل "صغيرة" لإنقاص الوزن من داريا دونتسوفا

كامل مرآة طول. يومًا بعد يوم، أثناء مشاهدة انعكاسك، من غير المرجح أن ترغب في رؤية العيوب في شخصيتك.

وزن منتظم. سيساعد هذا الجانب في التحكم حتى في أدنى خسارة للوزن. وستشجع النتائج المرئية عملية فقدان الوزن بشكل أكبر.

الزي هو حجم أصغر. يعتبر الفستان الجميل ذو الحجم الأصغر حافزًا كبيرًا للتغيير.

النشاط البدني المنتظم. سيساعدك التدريب الكامل على تحقيق أفضل النتائج.

يعد النظام الغذائي لداريا دونتسوفا خيارًا مثاليًا لفقدان الوزن بشكل فعال!

من بين الأنظمة الغذائية العديدة، كان من الصعب جدًا بالنسبة لي أن أجد شيئًا مقبولًا لنفسي. لا أستطيع الصيام لفترة طويلة، وليس لدي ما يكفي من قوة الإرادة. كما أنه من غير الممكن تناول نفس الطعام لعدة أيام، وفي اليوم الثاني أستسلم. كانت أيام الصيام هي الشيء الوحيد الذي يمكن أن ينجح، ولكن فقط إذا ذهبت إلى الفراش بعد الساعة 6 مساءً، لأنك في المساء كنت مستعدًا لأكل فيل.

وبعد قراءة الكثير من المعلومات والتحدث مع الأصدقاء والمعارف، وجدت أخيرًا نظامًا غذائيًا مثيرًا للاهتمام وبأسعار معقولة لنفسي، أوصت به الكاتبة داريا دونتسوفا. في الواقع، بالنظر إلى داريا، لا أريد أن أبدو أسوأ. وبالنظر إلى عمر الكاتب، أعتقد أن كل شيء يمكن أن يتكرر بالنسبة لنا نحن القراء العاديين.

لقد اكتشفت النظام الغذائي لداريا دونتسوفا بشكل أساسي من خلال كتبها ومقابلاتها العديدة. بعد التغلب على سرطان الثدي، كان على الكاتبة أن تعاني من الوزن الزائد، وهي تصف ذلك بالتفصيل في كتبها.

الآن جوهر النظام الغذائي نفسه. يتم استبعاد جميع الأطعمة الضارة: الدهنية والمقلية والمدخنة والحلو. بعد الساعة 19.00 لا تأكل أي شيء على الإطلاق. وحاول استبعاد الملح من المائدة. تناول أجزاء صغيرة، ولكن 5-6 مرات في اليوم. الشرط الأكثر أهمية في هذا النظام الغذائي: يجب أن تتناسب حصة واحدة من الطعام مع راحة يدك.

بشكل عام، لا شيء معقد. في البداية، تسبب جزء صغير في احتجاج في الجسم. كنت أرغب في تناول الطعام خلال 30 دقيقة من تناول الطعام. ولكن في غضون أسبوع اعتدت على ذلك. وأعتقد أن جوهر هذا النظام الغذائي هو أن حجم المعدة يتناقص تدريجياً ويتطلب طعامًا أقل بكثير مما اعتدنا على تناوله.

لقد قدمت لنفسي العديد من التنازلات. ما زلت أتناول الحلويات والأطعمة النشوية، ولكن ليس أكثر من 1-3 مرات في الأسبوع.

لتناول الإفطار، عصيدة وفنجان صغير من القهوة. عصيدة بدون ملح وسكر وزبدة. لجعل الطعم ممتعًا، تنصح داريا دونتسوفا بإضافة الجبن قليل الدسم المفروم جيدًا (30٪) إلى الطبق، صدقوني - إنه لذيذ جدًا. بالنسبة للحلويات، أضيف الفواكه المجففة للأطفال والجميع سعداء.

الإفطار الثاني - الفاكهة أو الجبن.

الغداء متروك لذوقك، ولكن الأجزاء صغيرة جداً. أنا لا أحب الأول، لذا أسمح لنفسي بطبق كامل من الثاني مع شيء من اللحم.

وجبة خفيفة بعد الظهر - الفاكهة أو الجبن.

يجب أن يكون العشاء خفيفًا، لكن لدي عشاء منتظم، فأنا أخدم نفسي فقط بحصة بنفس حجم ابني البالغ من العمر خمس سنوات.

في ثلاثة أشهر من الصيف فقدت 5 كيلوغرامات. أنا سعيد جدًا لأن الوزن قد انخفض. لقد بدأت تدريجيًا في تحويل عائلتي بأكملها إلى نظام غذائي صحي حتى ينسوا تمامًا طعم الأطعمة المقلية والدسمة. إنه مجرد أمر مؤسف. أن المنتجات الغذائية الصحية غالية الثمن هنا.

شاركت الكاتبة الشهيرة معجبيها أسرار نحافتها - لسنوات عديدة، كان وزن مؤلفة قصصها البوليسية الساخرة المفضلة لديها 45 كيلوجرامًا. إنها لا تختبئ خلف الممسحة، بل على العكس، تشعر بالارتياح والرضا عن نفسها. يعرف جميع أتباعها أن Agrippina Arkadyevna (الاسم الحقيقي لـ Dontsova) حاربت السرطان ببطولة، لكن العلاج الهرموني لم يمر دون أن يلاحظه أحد - فقد اكتسبت Dontsova الكثير من الوزن. لم "تكتسب" Agrippina Arkadyevna الوزن الزائد - فقد أصبحت زيادة الوزن حرفيًا ثمن خلاصها، وبعد التعافي تقريبًا بدأت تفقد الوزن. وما زالت النتائج مذهلة.

في الستين من عمرها، يبلغ ارتفاعها حوالي 165 سم، وتزن دونتسوفا 45 كيلوغرامًا فقط.

دعونا معرفة كيف تفعل ذلك.

كيف فقدت داريا دونتسوفا الوزن؟

بعد أن بدأ في محاربة الوزن الزائد، قام الكاتب أولاً بالتسجيل في صالة الألعاب الرياضية. وما زالت تذهب إلى هناك. لم أقم حتى بتغيير مدربي – ثبات يحسد عليه! تمارس دونتسوفا تمارين اللياقة البدنية مرتين في الأسبوع، معظمها في المساء: ممارسة التمارين الرياضية على الآلات، وتمارين القلب، وتمارين التمدد دائمًا (!).

الطعام نظيف بشكل استثنائي. سواء في عملية فقدان الوزن والآن. وتعترف الكاتبة بأنها لا تتبع ولم تتبع حميات نظامية صارمة، لكنها بالطبع لا تأكل “قمامة الطعام”. لم تأكل النقانق والأطعمة المصنعة واللحوم الحمراء ولحم الخنزير والمعجنات والكعك والكعك والحلويات الأخرى لفترة طويلة. الأربعاء والجمعة هما أيام صيام بالنسبة لدونتسوفا - يمكنك تناول طعام متواضع فقط ومرتين فقط. ثم – أبقِ فمك مغلقًا! وأغريبينا أركاديفنا تصوم 4 مرات في السنة.

أسرار النحافة من داريا دونتسوفا

• اللياقة البدنية 2 مرات في الأسبوع
• تمتد يوميا
• أجزاء بحجم كف اليد
• رفض اللحوم الحمراء والحلويات والأطعمة الدهنية
• حبوب حرق الدهون والشاي هراء ومضر! بسبب أفعالها، ليس لدى Dontsova أي إيمان على الإطلاق ولا تنصح النساء بشكل قاطع باللجوء إلى هذه الوسائل، حتى لو كنت على وشك اليأس.

تعتقد دونتسوفا أنه بالنسبة للمرأة التي تقود أسلوب حياة مستقر في الغالب، فإن 1000 سعرة حرارية في اليوم كافية. هذه هي ملاحظتها الشخصية. أي شيء أعلاه سوف يتحول على الأرجح إلى الدهون.

لمراقبة تحقيق الأهداف، ينصح الكاتب بوزن نفسك بانتظام، والاحتفاظ بمذكرات طعام، والتأكد من شراء مرآة بالطول الكامل لمنزلك.

خدعة من دونتسوفا:إذا كنت تريد أن تأكل حقًا، فاخدع نفسك. وهذا ما يسمى قانون الاستبدال. هل تريد شطيرة مع الخبز والجبن؟ أكله، ولكن فقط مع الخيار، دون الخبز. من الواضح أن النساء فقط (والرجال، لماذا لا؟) الذين يتمتعون بقوة الإرادة الحديدية هم من يمكنهم القيام بمثل هذه الأساليب، لكننا نأمل أن تكون نصيحة كاتبنا المفضل ومقدم البرامج التلفزيونية مفيدة لشخص ما.

لا تعلم Dontsova كيفية خداع الجسد فحسب، بل تعلم أيضًا كيفية تحفيز نفسك - على سبيل المثال، شراء فستان جميل باهظ الثمن بمقاسين أصغر. في هذه الحالة، تضحك، لن يكون لديك أي فرصة تقريبًا للبقاء على نفس الوزن.

وانتشرت كلمات إحدى بطلات كتابها «الجد في سن الزواج» عبر الإنترنت:

"هناك طريقة بسيطة جدًا لإعادة نفسك إلى طبيعتك. استخدم كل شيء، ولكن قسم الجزء إلى النصف. لنفترض أنك اعتدت أن تتناول شطيرتين على الإفطار ثم تغسلهما بكوب من القهوة، حيث تضع أربع كتل من السكر. لذلك، تناول شطيرة واحدة ونصف كوب من القهوة وقطعتين من السكر المكرر. لتناول طعام الغداء كان هناك حساء وشرحات وبطاطا مهروسة؟ عظيم، لا أرى أي منطق في تناول وجبات منفصلة، ​​فقد تكيفت معدتنا منذ فترة طويلة لاستقبال البروتينات إلى جانب الدهون والكربوهيدرات! صب نصف طبق من المرق، واتخاذ نصف شريحة لحم والبطاطا المهروسة. وهكذا مع كل شيء!

هل استمتعت بكيس من المكسرات؟ هناك مائتي غرام. الآن يمكنك أن تأكل مائة فقط. لا تنسى أن تشرب. هل قمت بتفجير لتر من كوكا كولا بهدوء؟ لن ألقي محاضرة عن مخاطر المشروبات الغازية الحلوة، ولكن أتوقف عند خمسمائة ملليلتر. وفي ستة أشهر سوف تفقد بعض الوزن الزائد. هل تريد أن تفقد المزيد من الوزن؟ اقضم ربعًا آخر من نظامك الغذائي.

التحكم في السعرات الحرارية والمقاييس الجيدة

في مقابلة، اعترفت داريا مرارا وتكرارا بأنها لا تحب الوجبات الغذائية والقيود الغذائية الصارمة وحبوب الحمية المختلفة التي تعتبرها ضارة بصراحة للجسم. هذا هو السبب في أن طريقتها الغذائية الخاصة، والتي بفضلها فقدت دونتسوفا رطلاً إضافياً، لا تعتمد على الأجزاء المكونة، بل على كميتها وحجمها.

وهنا يجب أن نتحدث أولاً عن التحكم في عدد السعرات الحرارية المستهلكة. وينصح الكاتب بشراء موازين دقيقة للحصول على صورة كاملة عن كيفية تقدم فقدان الوزن، وكذلك الاحتفاظ بمذكرات خاصة لتسجيل وحساب كل ما يتم تناوله في اليوم، مع حساب السعرات الحرارية التي يجب ألا يتجاوز عددها 1000-1200. . يتم تفسير هذا الرقم من خلال مهنة داريا، التي تنطوي على نمط حياة مستقر وقضاء وقت طويل أمام الكمبيوتر. وفي الوقت نفسه، لا تحتاج إلى استبعاد جميع الأطعمة من نظامك الغذائي المعتاد. ما عليك سوى اختيار قائمة منخفضة السعرات الحرارية ستعجبك بنفسك.

دهون أقل

بالإضافة إلى ذلك، توصي دونتسوفا بالحد من استهلاك الدهون، والتي توجد بشكل رئيسي في الحليب والزبدة والجبن. يستخدم الجسم الدهون كاحتياطي استراتيجي، أي الوزن الزائد، وهو آخر ما يجب التخلص منه، ولذلك يجب تقليل استهلاك المنتجات التي تحتوي عليها إلى 30 جراما.

يمكن أن تكون الرياضة أو أي نشاط نشط آخر إضافة جيدة لهذا النظام الغذائي، على سبيل المثال، المشي لمسافات طويلة حول المدينة. ففي النهاية، إذا لم تحرق الوزن الذي اكتسبته بالفعل، فلن يكون نظامك الغذائي ذا فائدة تذكر.

جزء لا يزيد عن 100 جرام

الآن لا تلتزم دونتسوفا بأي نظام غذائي أو نظام غذائي صارم، ولكنها تواصل مراقبة وزنها. تزن نفسها بانتظام، وتحاول التحكم في حجم حصصها التي لا تتجاوز 100 جرام، كما تراقب الأطعمة التي تتناولها. على سبيل المثال، الكاتب عمليا لا يأكل الخبز ولحم الخنزير ولحم البقر، ويتجنب الحلويات والمخبوزات والأطعمة المقلية، ويفضل الدجاج والجبن الأكثر فائدة.

ومع ذلك، فإن داريا لا تتضور جوعًا على الإطلاق - بل على العكس من ذلك، فهي لا تسمح بفترات راحة طويلة بين الوجبات وتأخذ معها دائمًا أوعية الطعام على الطريق، على سبيل المثال، الحنطة السوداء، وعادةً ما تستخدم المكسرات والفواكه المجففة والشوكولاتة الداكنة كوجبة خفيفة. وجبة خفيفة. بالإضافة إلى ذلك، تحاول دونتسوفا الحفاظ على توازن الماء وشرب المزيد من السوائل. في الصباح، تشرب دائمًا كوبًا من الماء على معدة فارغة، وعلى مدار اليوم - من لتر ونصف إلى لترين.

اكتشف - حل

تلعب الرياضة أيضًا دورًا مهمًا في حياة الكاتب الشهير. على الرغم من تقدمها في السن، تكرس داريا الكثير من الوقت للتدريب. تذهب ثلاث مرات في الأسبوع إلى صالة الألعاب الرياضية، حيث تمارس اللياقة البدنية لعدة ساعات تحت إشراف المدرب. دونتسوفا مقتنعة بأن النشاط البدني لا يساعد في الحفاظ على الصحة فحسب، بل يساعد أيضًا في الحفاظ على شكل نحيف أفضل من أي نظام غذائي.

سيرة مايا دونتسوفا

لطالما ارتبط لقب Dontsov باسم داشا بين جمهور واسع. ومع ذلك، فإن الكاتبة الشهيرة داريا دونتسوفا ليس لديها أي شيء مشترك مع مايا التي تحمل الاسم نفسه. الشهرة الحقيقية جاءت للأخير بعد مشاركته في مشروع "البيت 2".

قبل المشاركة في برنامج الواقع، كانت دونتسوفا فتاة متواضعة - ذات خدين وبطن مستدير. صحيح أن بعض الوزن الزائد لم يزعجها على الإطلاق ولم تكن راضية أبدًا عن وزنها. تغير كل شيء عندما بدأ صديق الفتاة أليكسي كوبين يطالب بتغييرات في المظهر. وفقًا لكوبين، تحب دونتسوفا تناول الطعام اللذيذ ولا تحرم نفسها من الوجبات السريعة.

أثناء تصوير المشروع التلفزيوني، بفضل مشارك آخر رسلان ميناكوف، أصبحت دونتسوفا أقل حجما بشكل ملحوظ. قام ميناكوف بتجميع برنامج تغذية وتدريب للفتاة، حيث فقدت بفضله حوالي 5-7 كجم. يمكن العثور على نظام غذائي مفصل لمايا دونتسوفا هنا.

خيارات الشكل

لا توجد معلومات دقيقة حول عدد الكيلوجرامات التي خسرتها دونتسوفا. وبالمثل، لا توجد بيانات عن معالم شخصية الفتاة. والمعروف أنه خلال 10 أيام بعد استخدام تقنية “التجفيف”، انخفض حجم خصرها بمقدار 6 سم.

العمر والطول والوزن لعام 2018

في عام 2018، يبلغ عمر دونتسوفا 26 عامًا. وبحسب مصادر مختلفة، يتراوح طولها من 162 إلى 165 سم، ووزنها 50-52 كجم. صحيح أن بعض المصادر تشير إلى أن الفتاة فقدت وزناً أكبر وتزن حوالي 47 كجم. في الصور قبل وبعد الفرق في الحجم هائل.

جوهر ومبادئ وقواعد النظام الغذائي

كيف تمكنت مايا دونتسوفا من إنقاص الوزن باستخدام "التجفيف":

• لقد تخليت تمامًا عن الوجبات السريعة واللحوم المدخنة والمخللات والمخللات والصلصات والصودا والكحول والحلويات والمخبوزات والحلويات؛
• مراقبة نظام الشرب - شرب ما لا يقل عن 2 لتر من المياه المعدنية غير الغازية يوميا؛
• تخلى عن الأطعمة المقلية لصالح الأطعمة المطبوخة على البخار والمخبوزة والمسلوقة.
• تخلى عن الكربوهيدرات السريعة لصالح المعقدة؛
• تحولت إلى وجبات جزئية في أجزاء صغيرة بحجم قبضة اليد (تصل إلى 300 جرام)، والتي تستهلكها على فترات 2-3 ساعات؛
• لقد اعتدت أن أبدأ كل صباح بكوب من الماء لبدء عملية تطهير الأمعاء.

تتضمن تقنية "التجفيف" تحويل نسبة البروتينات والدهون والكربوهيدرات نحو الأولى. إذا كانت في الإصدار الكلاسيكي 1:1:4، فعند التجفيف تكون 3:1:1.5.

لكي تعمل هذه التقنية بشكل أسرع، من المهم الجمع بين النظام الغذائي والرياضة – تمارين القوة والقلب.

قائمة عينة

قبل استخدام "التجفيف"، حاولت دونتسوفا إنقاص الوزن بمساعدة الأنظمة الغذائية الأحادية الصارمة. غالبًا ما كانت تُرهق نفسها باتباع نظام غذائي بالخيار، ويمكنها تناول الخيار فقط لمدة أسبوع. ومع ذلك، سمح لي هذا النظام الغذائي بخسارة ما يصل إلى 4-5 كجم بسرعة. وبعد العودة إلى النظام الغذائي المعتاد، عاد الوزن. وكان الشكل مع هذا النظام الغذائي بعيدًا عن المثالية - فقد اختفى الحجم، لكن الجلد أصبح مترهلًا ومعلقًا بشكل قبيح.

بفضل رسلان ميناكوف، تمكنت مايا ليس فقط من فقدان الوزن، ولكن تغيير شكلها نوعيا. اليوم الفتاة نحيلة، ومناسبة، ولكن ليس بدون منحنيات لطيفة.

قائمة عينة هي:

• الإفطار - عجة بيضتين، خبز توست من الحبوب الكاملة مع قطعة جبن، شاي.
• وجبة خفيفة - 50 جرام جبن، 8 زيتون.
• الغداء: 150 جرامًا من الحنطة السوداء المسلوقة بدون ملح، و150 جرامًا من صدور الدجاج، وكومبوت الفواكه المجففة.
• وجبة خفيفة - 100 غرام من الجبن والشاي الأخضر.
• العشاء – سمك مشوي، سلطة خضار مع ملعقة زيت زيتون، شاي.

دور الرياضة في إنقاص وزن دونتسوفا

دخل التدريب المنتظم حياة دونتسوفا بعد التعاون مع رسلان ميناكوف. قام مدرب اللياقة البدنية بتجميع العديد من المجمعات الفعالة التي تسمح لك بجعل شخصيتك أكثر تناغمًا، ولكن دون ضخ العضلات. تعمل الفتاة مرتين في الأسبوع بالأوزان (الدمبل 2-3 كجم)، بمجرد اللجوء إلى تمارين القلب - المشي والركض وركوب الدراجات لمدة ساعة.

جراحة التجميل النجمية

مايا نفسها لا تؤكد المعلومات المتعلقة بالجراحة التجميلية. لكن إذا قارنت الصور يمكنك ملاحظة الفرق في عظام الخد وشكل الأنف والشفتين والصدر.

على الرغم من عدم وجود مشاكل الوزن الزائد، حاولت دونتسوفا مرارًا وتكرارًا إنقاص الوزن باستخدام أنظمة غذائية مختلفة. ولم تكن كل المحاولات ناجحة. على مدار سنوات المحاولة، طورت الفتاة القواعد التالية لنفسها:

• لا تحاول إنقاص الوزن بسرعة. جميع التغييرات النوعية يجب أن تحدث تدريجيا. المعدل المثالي لفقدان الوزن هو 2-3 كجم شهريًا. وهذا ضمان بأن الوزن لن يعود عند التحول إلى نظامك الغذائي المعتاد.
• من المهم التمييز بين الشعور بالجوع والعطش. إذا شعرت بالجوع، تشرب دونتسوفا كوبًا من الماء وتنتظر 15 دقيقة. إذا كنت لا تزال ترغب في تناول الطعام بعد فترة من الوقت، فتناول شيئًا خفيفًا ولكن مرضيًا - موزة وجبنة قريش وبيضة مسلوقة.
• الأنظمة الغذائية الصارمة ضارة بالشعر والأظافر والجلد. إذا لجأت إلى هذه، فتأكد من تناول مجمعات فيتامين إضافية. وإلا فإن الجسم لن يحصل على جميع العناصر الدقيقة والكبيرة التي يحتاجها.
• لا يمكنك اللجوء إلى الأنظمة الغذائية كثيرًا. الحد الأقصى - مرة واحدة كل ثلاثة أشهر. ولكن من الأفضل والأكثر فعالية تحقيق التوازن في نظامك الغذائي.

الأسرار الشخصية لمبتكر الطريقة

تعتبر تقنية “التجفيف” من أكثر التقنيات فعالية، لكن لا يمكن استخدامها إلا تحت إشراف أخصائي. بسبب القيود الحادة في كمية الكربوهيدرات، قد يحدث الصداع والأرق أو النعاس واللامبالاة والتهيج. وتظهر هذه الأعراض بسبب عدم حصول الدماغ على كمية كافية من الجلوكوز، المصدر الرئيسي للوقود. ولذلك ينصح بتقليل الضغط الفكري خلال فترة التجفيف.

إذا كان هذا النظام الغذائي مدعومًا بتدريبات القوة، فمن المهم زيادة كمية البروتين في النظام الغذائي. من الناحية المثالية، يجب أن تستهلك 1.2 جرام من البروتين لكل 1 كجم من وزن الجسم يوميًا. إذا كان البرنامج التدريبي يتضمن تدريبات الأثقال، فيمكن زيادة كمية البروتين إلى 1.4-1.6 جرام لكل كجم من وزن الجسم. يجب على الأخصائي حساب الحصة اليومية من البروتينات بشكل أكثر دقة.

لتجنب مشاكل الهرمونات، من المهم للنساء تناول الدهون الصحية، والتي توجد في المكسرات والأفوكادو والزيوت النباتية (الجوز والسمسم وبذور الكتان والذرة) والأسماك. بفضل الأحماض الدهنية أوميغا 3 و6 و9، يتم الحفاظ على عملية التمثيل الغذائي ويتم إنتاج الهرمونات الجنسية الأنثوية.

يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول "التجفيف" للفتيات في الفيديو أدناه.