المكسرات الصحية أثناء الحمل. ما هي المكسرات الأكثر صحة للنساء الحوامل؟
من الصعب جدًا تحقيق التوازن في النظام الغذائي للأم الحامل. يجب أن تتلقى المرأة ما يكفي من جميع المواد اللازمة لنمو الجنين، ولكن في الوقت نفسه، يجب ألا يسبب طعامها ردود فعل مرضية. يعتبر العديد من الخبراء أن المكسرات من الأطعمة المسببة للمشاكل في المراحل المبكرة من الحمل.
يلاحظ معظم الخبراء المحتوى العالي من السعرات الحرارية والتكوين الصحي للغاية لهذه الفاكهة. لكن المكسرات تثير في بعض الأحيان ردود فعل تحسسية، والتي في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل يمكن أن يكون لها تأثير ضار على نمو الطفل في المستقبل.
اقرأ في هذا المقال
المعايير الرئيسية للآثار المفيدة
لا تختلف الأنواع المختلفة كثيرًا في الخصائص الكيميائية والبيولوجية. أنها تحتوي على نفس الفيتامينات والعناصر الدقيقة تقريبًا، وبالتالي فإن التأثير على جسم المرأة الحامل هو نفسه تقريبًا:
- تلعب المكسرات دورًا نشطًا في تطوير نظام القلب والأوعية الدموية للطفل الذي لم يولد بعد.ويلعب المغنيسيوم والكالسيوم، الموجودان بكميات كبيرة في النباتات، دورًا رئيسيًا في ذلك. بالإضافة إلى ذلك، تدعم هذه العناصر الدقيقة عمل قلب الأم الحامل طوال فترة الحمل.
- المنتج له تأثير مفيد على عمل الكبد والكلى والأوعية الدموية لدى المرأة، مما يقلل من مستويات الكوليسترول في الدم.من السابق لأوانه أن تفكر امرأة شابة في تجلط الدم والنوبات القلبية، لكن المكسرات تقوم بعمل ممتاز في منع حدوث تصلب الشرايين.
- وفقا للعديد من المؤلفين، يمكن لهذا النبات أن يحل محل اللحوم تماما في النظام الغذائي للمرأة الحامل.من حيث نسبة البروتين، تتفوق المكسرات على العديد من أنواع اللحوم، وتعتبر هذه المادة أساس نمو جسم الطفل.
- غالبًا ما يثير الحمل نمو العمليات المرضية المختلفة لدى الأم الحامل.وتشمل هذه الأعراض غير السارة الإمساك في المراحل المبكرة. نظرًا لأن المكسرات غنية بالألياف النباتية، فيمكن أن تكون علاجًا ممتازًا لمكافحة أمراض الجهاز الهضمي لدى النساء الحوامل.
الأنواع الرئيسية من هذه النباتات تحتوي على المواد المفيدة التالية:
- المكسرات غنية بالفيتامينات E، C، K وجميع ممثلي المجموعة B. هذه المواد ضرورية للغاية للكائن الحي الذي ينمو في رحم الأم من أجل النمو الكامل. أود بشكل خاص أن أشير إلى زيادة محتوى حمض النيكوتينيك في النبات المسؤول عن تطور الجهاز العصبي المركزي للجنين.
- قائمة العناصر النزرة والمعادن مذهلة بكل بساطة.تحتوي المكسرات على البوتاسيوم والكالسيوم والمغنيسيوم والنحاس والسيلينيوم والزنك. أود بشكل خاص أن أشير إلى التركيز العالي للحديد والفوسفور. ستساعد هذه المواد الأم الحامل على إنجاب طفلها الذي لم يولد بعد دون أي مشاكل.
صنوبر
هذا المنتج المشهور هو الأنسب لتنويع نظامك الغذائي أثناء الحمل.يعتبر الصنوبر مفيدًا خلال فترة الحمل المبكرة نظرًا لاحتوائه على نسبة عالية من فيتامين K، الذي يلعب دورًا نشطًا في نمو الهيكل العظمي والجهاز العضلي للطفل الذي لم يولد بعد.
ويشير الخبراء إلى أن هذه الفاكهة تحتوي على كمية كبيرة من الأرجينين وفيتامين ب4. هذه المواد لا غنى عنها عمليا لتطوير الجهاز العصبي بأكمله للجنين، في حين أن لها تأثير مفيد على عمل الجهاز العصبي المركزي للأم المستقبلية نفسها.
إن تركيبة بروتين جوز الصنوبر قريبة جدًا من التركيبة البشرية، وبالتالي فإن استهلاك هذا المنتج يزيل المشكلة الرئيسية للمكسرات - حيث يتم هضمها بسهولة في أمعاء المرأة. كل هذه الخصائص تجعل من الأرز الشهي ضيفًا مرحبًا به على طاولة مرضى عيادة ما قبل الولادة.
البندق والكاجو
تتمتع هذه الأصناف من المكسرات بنشاط تحسسي مرتفع إلى حد ما، لذا يجب أن يشرف الطبيب على إدخالها في النظام الغذائي للمرأة الحامل. ومع ذلك، فإن هذه الأصناف مفيدة جدًا أيضًا للأم الحامل:
- يعمل الكاجو على تحسين عملية التمثيل الغذائي في خلايا الجسم، ويخفف من مشاكل الجهاز الهضمي، ويحسن عملية الهضم.يوصى بهذا الجوز للسيدات ذوات الوزن الزائد، حيث أن 50 جرامًا من هذه الأطعمة الشهية يمكن أن تحيد الشعور بالجوع لمدة 6 ساعات.
- بفضل المكونات الموجودة في النبات المعني، فإن الكاجو قادر على تثبيت عمل أمعاء الأم الحامل، مما يعزز التحلل الكامل لبقايا الطعام وإزالتها من الجسم.
- لا يمكن أن يكون البندق أقل فائدة لصحة المرأة الحامل.هذا الجوز يساعد المرأة التي تعاني من التسمم في النصف الأول من الحمل. إنه قادر على إزالة المواد السامة من جسم الأنثى التي تسبب الغثيان والصداع لدى الأم الحامل. بالإضافة إلى كل ما سبق، يعمل البندق على تحسين عمل الكبد والمرارة، مما يقلل بشكل غير مباشر أيضًا من نوبات الغثيان لدى المرأة الحامل.
- يعتبر الجوز من عائلة البندق مهمًا جدًا للنساء في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل بسبب محتواه العالي من فيتامين E. وهو أحد المحفزات الرئيسية لتخليق هرمون البروجسترون. الهرمون هو العنصر الرئيسي في عملية إنجاب الطفل بأكملها. ولذلك، فإن الاستهلاك المنتظم لهذا الجوز يساهم في الحمل السلس.
يمكن التوصية بمعظم نباتات عائلة الجوز للأم الحامل في الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل. الاستثناء الوحيد هو اللوز. يتمتع هذا المنتج أيضًا بخصائص مفيدة للنساء الحوامل. يتم استخدامه من قبل المتخصصين لعلاج أمراض الأعضاء التناسلية الأنثوية والكلى.
وجود تركيز متزايد من فيتامين E، اللوز يشارك بنشاط في تحفيز المستويات الهرمونية للمرأة الحامل. ولكن هنا يكمن الخطر على الأم الحامل. يمكن أن يسبب اللوز زيادة في قوة الرحم، مما يؤدي غالبًا إلى الإجهاض المبكر.
ومن حيث قوة تأثيره على عضلات الرحم فلا ينافسه إلا الفول السوداني. يجب التوضيح أن هذا المنتج من الغابات الجنوبية محظور على النساء الحوامل في المراحل المبكرة بسبب نشاطه التحسسي العالي.
تعتبر المكسرات في النظام الغذائي للأمهات الحوامل صحية للغاية، ولكنها تتطلب بعض الحذر عند إدخالها في النظام الغذائي للمرأة. بعد حدوث الحمل، يجب على أي فتاة أن تطلب المشورة والمساعدة من عيادة ما قبل الولادة، حيث سيساعدها الأخصائيون في إعداد النظام الغذائي المناسب. كما سيقومون بتعريف المرأة الحامل بالجوانب الإيجابية والسلبية لتناول المكسرات أثناء الحمل في الأشهر الثلاثة الأولى.
إذا كان للخبراء منذ بعض الوقت موقف سلبي تجاه تناول المكسرات أثناء الحمل، فقد أظهرت الدراسات الحديثة أن كمية صغيرة من هذا المنتج في النظام الغذائي للمرأة، على العكس من ذلك، مفيدة فقط. بعد كل شيء، تحتوي المكسرات على عدد كبير من المواد المفيدة: البروتينات والكربوهيدرات والألياف الغذائية والكالسيوم وفيتامينات المجموعة ب، وما إلى ذلك، والتي لها تأثير مفيد على الجسم. تجدر الإشارة إلى أن المكسرات تحتوي على حمض الأوليك الذي يمنع تطور أمراض القلب وتصلب الشرايين.
كم ونوع المكسرات التي يمكن للمرأة الحامل أن تأكلها؟
على الرغم من أنه يُسمح بتناول المكسرات أثناء الحمل، إلا أن تناولها بكميات غير محدودة لا يزال لا يستحق العناء. لا يجوز للنساء الحوامل تناول أكثر من 50 جرامًا من المكسرات يوميًا. وينصح بتناولها مطحونة أو مضغها جيداً. ويمكن أيضًا إضافة المكسرات إلى الأطباق المختلفة. خلال فترة الحمل، ينصح الخبراء بإعطاء الأفضلية للمكسرات مثل الكاجو والجوز والصنوبر. إنها الأكثر فائدة وتحتوي على العناصر الغذائية الضرورية أثناء الحمل.
إذا تناولت المرأة الحامل المكسرات، فيجب تخزينها بشكل صحيح. فإذا حفظت في الداخل في رطوبة عالية فلا يجوز أكلها. والحقيقة هي أنه مع الرطوبة القوية، يمكن أن تصبح المكسرات مغطاة بالعفن، وهو أمر غير آمن لصحة كل من المرأة الحامل وطفلها. لذلك، إذا كانت الأم المستقبلية تشك في وجود خطأ ما في المكسرات، فهي ذات رائحة أجنبية أو لون مشبوه، فيجب التخلص منها دون ندم. يمنع منعا باتا تناول المكسرات الفاسدة.
هل يمكن للجميع تناول المكسرات أثناء الحمل؟
لسوء الحظ، لا تستطيع جميع الأمهات الحوامل تناول المكسرات. يوصي الخبراء النساء المعرضات للحساسية بتجنب استخدام هذا المنتج. إذا كانت الأم المستقبلية تريد حقا المكسرات، فيمكنك تناول عدد قليل، ولكن ليس أكثر من 1-2 مرات في الأسبوع. في هذه الحالة، يجب على المرأة أن تراقب بعناية ما إذا كان هناك رد فعل تحسسي.
يُنصح النساء الحوامل اللاتي يعانين من مشاكل في الجهاز الهضمي باستشارة الطبيب قبل إضافة المكسرات إلى قائمة طعامهن. بعد كل شيء، تحتوي المكسرات على الألياف، مما يسرع وظيفة الأمعاء. يجب على النساء اللاتي يعانين من آلام في البطن أو عدم الراحة بعد تناول المكسرات استشارة أخصائي وربما استبعاد هذا المنتج من نظامهن الغذائي.
يعلم الجميع أن النظام الغذائي للمرأة الحامل يجب أن يكون متنوعًا وصحيحًا وصحيًا ويحتوي على نسبة عالية من الفيتامينات والعناصر الدقيقة. هذا هو النظام الغذائي الضروري للنمو الكامل للجنين والصحة الجيدة للأم الحامل. تعتبر المكسرات من الأطعمة الصحية والغنية بالطاقة. أنها تحتوي على العديد من المواد المفيدة، ولكن الجسم يمتصها يستغرق وقتا طويلا. لذلك يجب على كل امرأة حامل أن تعرف ما هي المكسرات الضارة وأيها الأكثر صحية لها. دعونا ننظر في هذه المسألة.
ما هي المكسرات التي لا يجب عليك تناولها أثناء الحمل؟
لا ينصح الخبراء الأمهات الحوامل بتناول جوزة الطيب. على الرغم من أن هذه الهدية الطبيعية تستخدم على نطاق واسع في الطبخ، إلا أنها يمكن أن تكون ضارة للنساء الحوامل. لماذا؟ تحتوي جوزة الطيب على مواد تثير اندفاع الدم إلى الأعضاء الداخلية. بالإضافة إلى ذلك، قد يسبب هذا المنتج رد فعل تحسسي في شكل تهيج الجلد. لذلك، من الأفضل لمحبي جوزة الطيب تأجيل هذه الأطعمة الشهية إلى فترة ما بعد الولادة.
عند تناول المكسرات، يجب عليك اتباع بعض التوصيات البسيطة. أولا، المعيار المقبول للنساء الحوامل هو 30 غراما من المكسرات يوميا. ثانيا، من الضروري استخدام المكسرات الطازجة المفرومة (الخام)، لأنها في هذا النموذج يتم امتصاصها بشكل أفضل من قبل الجسم. ثالثا، يجب تخزينها في حاوية مغلقة بإحكام. من الأفضل وضعه في كيس قطني أو في وعاء زجاجي بغطاء محكم.
إذا كانت المرأة الحامل تعاني من أمراض الجهاز الهضمي، فعليها أن تحد من استخدام هذا المنتج حتى لا تثير تهيج الغشاء المخاطي للأعضاء الهضمية. بالإضافة إلى ذلك، في الثلث الثاني والثالث، يوصى بتضمين المكسرات في نظامك الغذائي بما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع.
ما هي المكسرات المفيدة لك أثناء الحمل؟
في الواقع، يُسمح للأم الحامل بتناول جميع أنواع المكسرات تقريبًا، باستثناء جوزة الطيب. دعونا نفكر بالتفصيل في أي المكسرات ستحقق أكبر فائدة للمرأة الحامل.
الجوز أثناء الحمل
يساعد هذا المنتج العشبي على خفض مستويات السكر في الدم، وله تأثير مدر للبول، ويحمي من الإشعاع الإشعاعي، وله تأثير مفيد على الغدة الدرقية وعمل الجهاز العصبي. يحتوي الجوز على اليود والزنك والحديد، وهي مواد أساسية أثناء الحمل. ومن خلال تناولها، تستطيع الأم الحامل مكافحة انخفاض مستويات الهيموجلوبين في الدم. بالإضافة إلى ذلك، يساعد الجوز على تخفيف التعب وله تأثير مقوي ومضاد للالتهابات بشكل عام على الجسم. كما أنها تعمل على تحسين عملية الرضاعة. ومع ذلك، إذا كنت تعاني من الأرق والصداع أو في حالة من التوتر، فمن الأفضل التوقف عن تناول الجوز حتى تختفي الأعراض.
اللوز أثناء الحمل
تحتوي على كمية كبيرة من فيتامين E الضروري للمرأة الحامل. تعمل هذه المادة على التخلص من تشنجات العضلات وتساعد على بناء الكتلة العضلية. بالإضافة إلى ذلك، يحتوي اللوز على الكالسيوم وحمض الفوليك والمغنيسيوم والحديد والفوسفور والزنك. هذه العناصر الدقيقة ضرورية للنمو السليم للجنين.
إن تناول 10 حبات من اللوز يوميًا يسمح لك بإشباع جسم الأم الحامل بجميع المواد الضرورية. وفي الوقت نفسه، لا يسبب اللوز أي مشاكل خاصة في عملية الهضم، لاحتوائه على الألياف. ومع ذلك، يمكنك فقط تناول اللوز الناضج وغير المر. خلاف ذلك، قد تتطور الدوخة.
الصنوبر أثناء الحمل
فهي مغذية للغاية وتحتوي على الحمض الأميني أرجينين الذي يلعب دورًا مهمًا في تكوين الجنين وتطوره. كما أنها غنية بجميع الفيتامينات والعناصر الدقيقة والبروتينات ذات الأصل النباتي التي يحتاجها "الجسم الحامل" تقريبًا.
يمتص الجسم الصنوبر جيدًا ويتم هضمه بسرعة نسبيًا. يساعد على التغلب على التعب والضعف. يوصى بتناول ما لا يزيد عن 2 ملعقة كبيرة في اليوم. ملاعق من الصنوبر.
البندق أثناء الحمل
يحتوي هذا النوع من الجوز على خصائص عالية مبيد للجراثيم، لذلك بمساعدته يمكنك محاربة أي إصابات وعمليات تعفن في جسم الأم المستقبلية بنجاح.
يتمتع البندق بقيمة طاقة عالية، لذا فهو يزيل الشعور بالسنة بسرعة. يحتوي الجوز على أحماض دهنية غير مشبعة وفيتامينات ب والحديد. سيصبح مساعدًا لا غنى عنه للتوتر وضعف المناعة وفقر الدم. الاستهلاك المنتظم للبندق ينظف الكبد والجسم بأكمله من السموم.
البندق أثناء الحمل
يساعد تناول البندق على تطبيع نظام القلب والأوعية الدموية للأم الحامل وطفلها. بالإضافة إلى ذلك، تحتوي هذه المكسرات على الكثير من البوتاسيوم والكالسيوم، وهي ضرورية لتشكيل نظام الهيكل العظمي للجنين.
يقوم الأطباء بإدراج هذا المنتج في النظام الغذائي لمرضى فقر الدم ويوصون به للمرضى الذين يعانون من انخفاض المناعة. والأهم من ذلك أن البندق يحتوي على فيتامين E، وهو أحد أهم مكونات الحمل الطبيعي.
الفول السوداني أثناء الحمل
هذا المنتج مرتفع جدًا في السعرات الحرارية، لذا يجب على الأمهات الحوامل استخدامه بحذر شديد. وفي الوقت نفسه، المصدر الرئيسي للسعرات الحرارية للفول السوداني هو الدهون والزيوت. من حيث محتوى البروتين، يمكن لهذا المنتج التنافس مع فول الصويا.
الفول السوداني غني بالفيتامينات B و E، ومضادات الأكسدة، وبالتالي يمكنه تطبيع مستويات الكوليسترول في الدم. ولكنه من مسببات الحساسية القوية، ولا ينبغي تناوله نيئًا، حيث يوجد خطر الإصابة بالديدان والالتهابات الأخرى.
جوز الكاجو أثناء الحمل
يحظى هذا النوع من الجوز باحترام جميع الأطباء، حيث تحتوي الفاكهة على كمية كبيرة من المواد المفيدة. يساعد الكاجو على استقرار ضغط الدم، وتطبيع عمل الجهاز العصبي والقلب، والقضاء على فقر الدم، وضمان التكوين الصحيح للهيكل العظمي للجنين، وتقوية جهاز المناعة. يوصى باستخدام الكاجو عند حدوث دسباقتريوز، وكذلك لتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في جسم المرأة الحامل.
الفستق أثناء الحمل
تحتوي ثمار شجرة الفستق على الكالسيوم، وهو عنصر ضروري ومهم جداً للجنين. تلعب الألياف والبروتين والأحماض غير المشبعة والعضوية أيضًا دورًا نشطًا في نمو الجنين وتساعد جسم الأم الحامل على التعامل مع الحمل وتطبيع ضغط الدم وإزالة النفايات والسموم.
ومع ذلك، فإن المحتوى العالي من الزيوت الأساسية في الفستق يمكن أن يكون له تأثير سلبي على العضلات الملساء، مما قد يؤدي إلى الولادة المبكرة. لذلك، ينصح النساء الحوامل بتناول الفستق بكمية 15 حبة يومياً، لا أكثر.
الجوز البرازيلي أثناء الحمل
يوصي الأطباء بإدراج هذه الفاكهة في النظام الغذائي للأمهات الحوامل، لأنها تحتوي على مجموعة معقدة من الفيتامينات الأساسية وأحماض أوميغا. يحتوي الجوز البرازيلي أيضًا على الأرجينين، الذي يعزز نمو الجنين الطبيعي. لا يُنصح الأمهات الحوامل بتناول أكثر من 4 حبات مكسرات يوميًا، نظرًا لأن المنتج يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.
إذا كان لديك الرغبة الشديدة في تناول الجوز أثناء الحمل
ليس سراً أنه أثناء انتظار الطفل، يخضع جسد الأم الحامل لعملية إعادة هيكلة ثورية، بما في ذلك عملية تذوق الطعام. ولذلك، قد تواجه العديد من النساء الحوامل "الرغبة الشديدة" في تناول بعض الأطعمة. إذا كنت تشتهي المكسرات كثيرًا أثناء الحمل، فقد يشير ذلك إلى نقص الأحماض الأمينية والكالسيوم والمغنيسيوم والفوسفور في الجسم. ربما هذه هي الطريقة التي تتفاعل بها أعضائك الداخلية مع مشاكل الجهاز الهضمي، وتشعر بالحمل الزائد على الجهاز الهضمي و"تخبرك" بطريقة للخروج من الوضع الحالي. بعد كل شيء، تعتبر المكسرات واحدة من أفضل العلاجات للإمساك، لأنها تعزز حركة الأمعاء في الوقت المناسب. بالإضافة إلى ذلك، يمكن لهذه المنتجات العشبية أن تساعد في مكافحة حرقة المعدة.
يمكن أن تحدث الرغبة الشديدة في تناول المكسرات أيضًا بسبب حقيقة أن الثمار تعزز زيادة الرضاعة. ويستعد جسم المرأة للرضاعة قبل الولادة بوقت طويل.
إذا كنت ترغب في تناول المكسرات طوال الوقت، فمن المنطقي توزيع كمية هذا الطعام بالتساوي على مدار اليوم. بعد كل شيء، هذه الفاكهة عالية جدا في السعرات الحرارية. لذلك، من المهم جدًا أن يتأقلم الجسم الذي يحتاج إلى المكسرات مع معالجتها.
المكسرات لمرض السكري عند النساء الحوامل
هناك أطعمة تحتاج الأمهات الحوامل المصابات بمرض السكري إلى استبعادها تمامًا من نظامهن الغذائي. وتشمل هذه السكر المكرر والأطعمة الدهنية أو المقلية وغيرها. ولكن لا توجد قيود صارمة فيما يتعلق بالمكسرات. على العكس من ذلك، يمكن استخدام المكسرات كمصدر للبروتينات النباتية القيمة.
تحتوي أي مكسرات على مكونات تساعد جسم الأم الحامل على محاربة نسبة السكر الزائدة في الدم: الألياف والأحماض الدهنية غير المشبعة والكالسيوم وفيتامين د. ويمكن تناولها إما بشكل منفصل كوجبة خفيفة أو كجزء من الأطباق والسلطات المختلفة. يوصي الخبراء بإعطاء الأفضلية للمكسرات التي تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. والأفضل من ذلك، استشارة الطبيب قبل تناول هذه المنتجات لتجنب العواقب السلبية.
حساسية الجوز أثناء الحمل
حساسية الجوز هي نوع فرعي من حساسية الطعام التي تعتبر المرض الأكثر شيوعًا بين النساء الحوامل. لسوء الحظ، يمكن أن تنشأ مثل هذه الإزعاج عند تناول أي من أنواعها: الجوز، البرازيلي، الصنوبر، الفول السوداني. الشيء هو أنه بالنسبة لبعض الأشخاص، ينظر الجسم إلى بروتين الجوز كعنصر أجنبي خطير، وبالتالي، يحدث رد فعل مناعي وقائي - حساسية. يتم التعبير عنها بطريقتها الخاصة: في شكل خلايا النحل وغيرها من ردود الفعل الجلدية والعطس والسعال وصعوبة التنفس. في حالات الحساسية الشديدة بشكل خاص، قد تتطور الوذمة الوعائية والصدمة التأقية. إذا ظهرت أعراض الحساسية بعد تناول المكسرات، فيجب عليك طلب المساعدة من الطبيب على الفور.
لسوء الحظ، يكاد يكون من المستحيل منع ردود الفعل التحسسية، لأنه في أغلب الأحيان يكون هذا مرضا وراثيا أو يحدث بسبب خصائص الجسم. لذلك، عند تشخيص مرض الحساسية، يجب على الأم المستقبلية استبعاد الأطعمة التي تحتوي على مسببات الحساسية من نظامها الغذائي.
خاصة لـ - ناديجدا فيتفيتسكايا
ماذا تسمع المرأة عندما تعلن حملها للأقارب والأصدقاء؟ بعد صيحات الفرح والتهنئة، في معظم الحالات يتم نطق العبارة: "الآن عليك أن تأكل جيدًا!" نصيحة سليمة. ولكن ماذا يعني "تناول الطعام بشكل جيد"؟ هل يجب عليك تغيير نظامك الغذائي اليومي أم لا يهم؟ وبطبيعة الحال، يجب أن يخضع النظام الغذائي للتغييرات، لأن صحة الطفل تعتمد بشكل مباشر على ما تأكله الأم.
على سبيل المثال، يوصي بعض خبراء التغذية بتناول المكسرات يوميًا. ولكن هل يستحق اتباع هذه التوصيات واستخدامها المكسرات أثناء الحمل؟ دعونا معرفة ذلك معا.
ما هي فوائد المكسرات أثناء الحمل؟
تحتوي على كمية كبيرة من الكربوهيدرات والألياف الغذائية والعناصر الدقيقة والكبيرة (البوتاسيوم والحديد والنحاس والمغنيسيوم والكالسيوم والزنك والفوسفور وما إلى ذلك) والفيتامينات (أ، ب، ج، د، هـ، إلخ). بالإضافة إلى ذلك، تتكون المكسرات من أحماض أمينية فريدة وبروتين نباتي، وهو متوافر بكثرة لدرجة أنه يمكن استخدام المكسرات كبديل للحوم. العناصر الغذائية الموجودة في المكسراتسيساعد في الحفاظ على صحة الأم الحامل وطفلها.
المزايا الرئيسية لتناول المكسرات:
- محتوى عالي من السعرات الحرارية
- منتج غني بالطاقة
- الحد من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وتطور تصلب الشرايين.
- عدد كبير من الفيتامينات والعناصر الكلية والصغرى.
- القدرة على زيادة لهجة الجهاز العصبي المركزي.
- تحسين تنظيم وظائف المخ.
- تطبيع التمثيل الغذائي للدهون، والحفاظ على الوزن الطبيعي.
- القدرة على رفع معنوياتك؛
- مواد مهمة لنمو عظام وعضلات الجنين.
مخاطر تناول المكسرات أثناء الحمل
لا يزال من الضروري أن نتذكر أن المكسرات، على الرغم من خصائصها المفيدة العديدة، يجب أن تستخدم بحذر شديد أثناء الحمل. هناك عدد من موانع تناول المكسرات أثناء الحمل.
أهم عيوب تناول المكسرات:
- يمتصه الجسم بشكل سيء
وفقا لتوصيات منظمة الصحة العالمية، يمكن للمرأة الحامل أن تستهلك 25-30 جراما من المكسرات يوميا، لا أكثر. ويجب مضغها أو سحقها جيدًا قبل تناولها. لتحسين عملية الهضم، من الأفضل نقع المكسرات في الماء. ينصح خبراء التغذية بدمج المكسرات مع الفواكه المجففة أو الخضار الطازجة "الصغيرة".
- تهيج الجهاز الهضمي
تحتوي المكسرات على كمية كبيرة من الألياف، مما يعزز وظيفة الأمعاء النشطة. إذا كانت المرأة الحامل تعاني من مرض في الجهاز الهضمي، فيجب استبعاد المكسرات من النظام الغذائي أو تناول 5-7 جرام فقط يوميًا.
- تعتبر من مسببات الحساسية القوية
يعد المحتوى العالي من البروتين في المكسرات ميزة وعيوبًا. الجانب السلبي هو أن المكسرات لا تثير الحساسية لدى الأم فحسب، بل يمكنها أيضًا تعريض الطفل الذي لم يولد بعد للحساسية. كوني حذرة بشكل خاص في الثلث الثاني والثالث من الحمل - استبعدي المكسرات من نظامك الغذائي اليومي وتناولي بضع حبات 1-2 مرات في الأسبوع.
إذا كنتِ تعانين من حساسية تجاه المكسرات قبل الحمل، فتأكدي من استبعادها من نظامك الغذائي. إذا لم يكن الأمر كذلك، فلا تزال تأخذ وقتك. ابدأ بتناول المكسرات تدريجياً - حبة واحدة أو نصف يومياً لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت، سوف يتراكم الجسم كمية كافية من المواد المسببة للحساسية للتفاعل. مراقبة حالتك: إذا لم يحدث رد فعل تحسسي، يمكنك زيادة كمية المكسرات.
ما هي المكسرات التي يجب على المرأة الحامل اختيارها؟
هناك حوالي 150 نوعا من المكسرات الصالحة للأكل. كيف يمكن للأم الحامل أن تختار المكسرات المناسبة لها؟
تذكر بعض الحقائق لمساعدتك في الاختيار:
- يعتبر الفول السوداني والصنوبر من أكثر المكسرات المسببة للحساسية.
- يمكن أن يسبب الفول السوداني صدمة الحساسية وذمة كوينك، لذلك من الأفضل تناول هذا الجوز أثناء الحمل بكميات قليلة أو تجنب تناوله تمامًا.
- الجوز، أو ما يسمى بثمرة "شجرة الحياة"، هو الجوز الأكثر صحة وفقا لخبراء التغذية.
- إذا كانت الأم الحامل والجنين يعانيان من نقص الوزن، وانخفاض نشاط الجنين، والتعب الشديد والإرهاق لدى المرأة الحامل، فإن الصنوبر سيساعد.
- يساعد البندق والجوز واللوز على زيادة الهيموجلوبين.
- لزيادة المناعة وتطبيع عمليات التمثيل الغذائي في الجسم، يجب عليك تناول الجوز والكاجو واللوز والبندق.
- الجوز والكاجو واللوز والفستق يقوي عضلة القلب ويثبت ضغط الدم ويكون له تأثير مفيد على وظائف المخ.
تذكر أنه لا يمكن تناول جميع المكسرات المباعة في المتاجر. إذا تم تخزين المكسرات في رطوبة عالية، فإنها تتعفن بسهولة، مما يؤدي إلى تكوين السموم الفطرية - وهي مواد خطرة على الصحة. لذلك كن حذرا للغاية عند اختيار المكسرات! إن مسألة ما إذا كانت المكسرات مفيدة للنساء الحوامل يجب أن تقرر بشكل فردي من قبل كل أم حامل بالتشاور مع الأطباء. على الرغم من المواد المفيدة التي تحتوي عليها، إلا أنه يجب تناول المكسرات بحذر شديد أثناء الحمل. مهما كان الطعام الذي تتناولينه أثناء الحمل، استمعي إلى جسمك وإلى طفلك الذي لم يولد بعد - وسوف تقومين بإنشاء نظام غذائي صحي ومفيد مناسب لك.