إذا جاءت الأفكار السيئة في رأسي. كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ كيف تتخلص من الأفكار السيئة
في كثير من الأحيان ، تتسلل الأفكار المقلقة إلى رأس كل شخص حول ما قد يحدث في المستقبل. الأشخاص ذوو العقلية القوية يتجاهلونهم ببساطة ويستمرون في النظر إلى الحياة بطريقة إيجابية. أولئك الذين لا يستطيعون التباهي بمثل هذا التحمل يصبحون رهائن لمخيلتهم ، والتي يمكن أن تلعب معهم نكتة قاسية. حتى نزلات البرد غير المؤذية يمكن أن تتحول إلى مرض عضال في أفكارك ، ويمكن أن تؤدي المشاكل في حياتك الأسرية إلى التفكير في انهيار زواجك. بالنظر إلى حقيقة أن الأفكار يمكن أن تتحقق ، فليس من الصعب تخيل كيف يمكن أن ينتهي كل هذا.
إن مسألة ما إذا كانت ذات أهمية قصوى. للرد على ذلك ، يمكنك تقديم بعض النصائح الفعالة للغاية.
نصيحة 1.
تعلم تحويل تركيزك. من غير الواقعي القضاء تمامًا على ظهور الأفكار السيئة ، لأننا لا نستطيع عزل أنفسنا عن المجتمع وعن التدفق اللامتناهي للمعلومات الضرورية وغير الضرورية. ومع ذلك ، فليس من الضروري على الإطلاق أن تأخذ كل ما تعلمته عنه وتفكر فيه جيدًا. اعتد على طريقة سكارليت أوهارا ، التي قالت في مثل هذه الحالات: "سأفكر في الأمر غدًا."
نصيحة 2.
الأفكار الثقيلة تسيطر علينا في تلك الدقائق عندما نشعر بنقص المشاعر والأحاسيس المبهجة. لا يتطلب الأمر الكثير من الجهد من جانبك لإصلاح هذا. اجعلها قاعدة مرة واحدة على الأقل في الأسبوع لفعل ذلك حتى تتحقق إحدى رغباتك. دع الأمر لا يكون جادًا ، ولكن بعد الانتهاء منه ، ستحصل على الكثير من المشاعر الإيجابية.
نصيحة 3.
حتى لا تترك مساحة للأفكار السيئة في رأسك ، يجب استبدالها بأفكار إيجابية. قم بتخزين قطعة من الورق وقلم رصاص واكتب كل مخاوفك ، تغيرت إلى نقيضها. يجب أن تتحول الصحة السيئة إلى صحة بطولية ، وخوف من الوحدة - إلى حب الأصدقاء ، وما إلى ذلك.
ضع أوراق التأكيد في جميع أنحاء منزلك وقم بقراءتها بصوت عالٍ عندما تراها. سيساعد ذلك عقلك على ضبط النفس بطريقة إيجابية.
نصيحة 4.
كل ما يحدث لك في حياتك له جانبان على الأقل. إذا كنت تتساءل عن كيف تتخلص من الأفكار السيئة، يجب أن تتعلم العثور على جزء من الإيجابي حتى في أكثر المواقف غير السارة بالنسبة لك. على سبيل المثال ، إذا كنت طريح الفراش بسبب الأنفلونزا ، تعامل مع مرضك على أنه فرصة للراحة لبضعة أيام.
نصيحة 5.
حاول أن تسخر من مخاوفك. إذا كان هناك شيء يزعجك كثيرًا والأفكار حوله تتدفق باستمرار في رأسك ، فحاول أن تصل بهم إلى حد العبثية. على سبيل المثال ، إذا كان خوفك الأكبر هو أنك لن تتمكن أبدًا من الزواج ، تخيل نفسك ربة منزل مع زوج مخمور ، وأطفال يصرخون بلا نهاية ، وعبء ثقيل من هموم الأسرة. بعد ذلك ، هل تريد البحث عن الزوج؟ من غير المرجح.
يمكن تجربة "زي المهرج" على الإطلاق لأي من مخاوفك. قد يبدو الأمر سخيفًا ، إلا أن هذه الطريقة تعمل بالفعل! الشيء الوحيد المطلوب منك هو أن تؤمن بنفسك وتضحك على ما يخيفك.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة في رأسك
أي أفكار ومخاوف سيئة هي مجرد نسج من خيالك. يتم تفسيرها من خلال عدم ثقتك بنفسك وقدراتك. من خلال اتخاذ قرار بالتخلص منهم ، يجب أن ترفع من ثقتك بنفسك. أسهل طريقة للقيام بذلك هي أن تضع لنفسك أهدافًا وأهدافًا صغيرة وقابلة للتحقيق. من خلال حلها وتحقيقها ، ستبدأ في الشعور بالفخر بنفسك ، ولن يكون هناك ببساطة مجال في ذهنك للمخاوف أو الأفكار السيئة.
معادلة الحالة المزاجية والعاطفية والنفسية الفسيولوجية بسيطة: "كما أعتقد ، أشعر بنفسي"... ومع ذلك ، يظهر بعض الناس ، كما لو كان تلقائيًا ، العديد من الأفكار السلبية والوسواسية والسيئة وحتى السيئة في رؤوسهم ، والتي ، في الواقع ، تنظم المشاعر السلبية ، والمزاج السيئ ، وأحيانًا الوسواس القهري (الوسواس القهري) ، وغالبًا ما يكون السلوك السيئ و ردود الفعل الفسيولوجية ، اللاإرادية للجسم ، مما يؤدي إلى الاكتئاب ، وما إلى ذلك.
يود معظم هؤلاء الأشخاص المضطربين عاطفيًا أن يعرفوا كيف تتخلص من الأفكار السيئة والوسواس والسلبية والسيئة في رأسك، لكي تصل إلى الانسجام داخل شخصيتك ، لا تتألم عقليًا وتتحرك نحو النجاح في الحياة.
في التحليل النفسي والعلاج النفسي ، هناك العديد من التقنيات والأساليب المختلفة للتخلص من الأفكار في الرأس ، بما في ذلك الأفكار الهوس والسلبية. سننظر اليوم في كيفية استخدام إحدى هذه التقنيات في الممارسة ، في بعض الأحيان ، ربما بشكل مستقل ، أو بمساعدة طبيب نفساني - معالج نفسي: "القيمة العامة" أو "المسافة".
تعلم كيفية التخلص من الأفكار السلبية والوسواس والسيئة والسيئة في رأسك باستخدام هذه التقنية النفسية
هذه التقنية للتخلص من الأفكار السلبية والسيئة في الرأس بسيطة ومعقدة في نفس الوقت. بسيط لأنه من السهل فهمه وإتقانه - صعب لأنه من أجل أن تنجح ولكي تتخلص من أفكارك الهوس السيئة في رأسك ، فأنت بحاجة إلى التدرب قليلاً. أولئك. يجب أن تكون لديك رغبة حقيقية وتحفيز وأن تكون مستعدًا للعمل على نفسك وأفكارك السلبية.من أجل هذا، أولئك الذين يتعلمون تطبيقه تلقائيًا في الممارسة ، في الحياة ، لن يتم منحهم فقط معرفة كيفية التخلص من الأفكار الهوس والسيئة في الرأس ، ولكن أيضًا المهارة (المهارة) للتخلص من الحزن والمخاوف ، الغضب والذعر وما إلى ذلك في مواقف الحياة المختلفة.
لذا ، فإن مبادئ هذه التقنية ، وكيفية التخلص من الأفكار السيئة (السيئة) ، والوسواس ، والسلبية في الرأس
ترتبط مبادئ هذه التقنيات النفسية بطريقة "تبدد الشخصية" ، أي الأساس هو كيفية إدراكك للأحداث (المواقف) المختلفة في حياتك وكيف وماذا تفكر (تفكر).
أي موقف في الحياة (حدث) له معنى شخصي ، وذاتي (داخلي) ، وخاص ، وعام ، وخارجي ، وعام.
الأهمية الشخصيةمرتبط بشدة المشاعر التي تمر بها أثناء الحدث الذي يقع - أنت غير موضوعي في هذا الأمر. الأهمية العامة- هذا هو التفسير الخارجي للحدث من وجهة نظر المراقبين.
يمكن مقارنة الفرق بينهما بالفرق بين رد فعلنا على الكدمات المفاجئة لإصبعنا بمطرقة ورد فعلنا على حقيقة أننا رأينا شخصًا ما أصبح ضحية لنفس المحنة. الطريقة الوحيدة لتغيير أفكارك السلبية والوسواسية ، والتي تعطي مكونًا عاطفيًا قويًا يؤدي إلى تصور متحيز ، هي أن تتعلم كيف تنزع الشخصية (انظر) معتقداتك الداخلية - لتغيير تصورك للعالم قليلاً ، انظر إلى العالم و هذا الحدث من وجهة نظر موضوعية ، من الخارج.
تقنية حول كيفية التخلص من أفكارك السلبية والوسواس والسيئة والسيئة في رأسك
1. أنت بحاجة إلى تعلم كيفية التمييز بين الحدث المتصور وأفكارك حول هذا الحدث.2. انظر إلى الحدث من منظور اجتماعي وشخصي. يمكن ملاحظة الأهمية الاجتماعية إذا كنت تدرب على رؤية الموقف من وجهة نظر الآخرين. يجب أن يكون الحدث موضوعًا. تذكرأن لديك بالفعل وجهة نظر عامة ، لأنك طوال حياتك كنت قادرًا على مراقبة الآخرين في آلاف المواقف المختلفة. انقل تصورك للآخرين إلى نفسك.
3. من أجل نقل معنى الأحداث من الشخصي إلى الجمهور ، يجب أن تتعلم أن تزيل من إدراكك ما يلي: المتغيرات العاطفية ، والاستبطان الشديد ، وبعض الافتراضات الميتافيزيقية. من الواضح أن هذا لا يمكن تنفيذه بالكامل ، ولكن كلما اقتربت أكثر من ذلك ، زادت موضوعية نظرتك لما يحدث.
4. بعد أن تفهم مفهوم المعنى الاجتماعي ، ضع قائمة بالمواقف الرئيسية التي واجهتها ، بالإضافة إلى المعاني العامة والشخصية لكل منها.
5. أولاً ، ستحتاج إلى تفسير الحدث من منظور الجمهور ، بعد أن تدركه تلقائيًا من وجهة نظر شخصية. مع تطورك تدريجيًا ، ستكون قادرًا على تقريب الرؤية الموضوعية للحدث من وقت حدوثه ، وفي النهاية ، استبدال التصور الشخصي بالإدراك العام أثناء الحدث نفسه.
أمثلة على استخدام تقنية التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس
المثال الأول
1. الحدث:نوبة من القلق. المعنى الشخصي: "سأموت".
القيمة العامة: يتم إفراز الأدرينالين ومواد أخرى في مجرى الدم.
2 الحدث: النقد من قبل شخص آخر.
المعنى الشخصي: "لابد أنني ارتكبت خطأ. أنا غير مكتمل ".
القيمة العامة: "أحدهم يعبر عن عدم موافقته على ما قمت به. وأسباب ذلك غير معروفة. "
3 حدث:فشل في مشروع تجاري.
المعنى الشخصي: "أنا غير كفؤ ، أنا فاشل ، أنا أنزل على سلم النجاح".
القيمة العامة: "التخطيط والإعداد لم يكن فعالاً بما فيه الكفاية".
4 حدث:قلة الحجج.
المعنى الشخصي: "أنا ضعيف ، بالابول وأمل."
القيمة العامة"لقد عرف عن هذا الأمر أكثر مما كنت أعرفه ، وربما يكون أكثر خبرة في النزاعات".
5 حدث: بعض الأصدقاء.
المعنى الشخصي: "في الجوهر ، من المستحيل أن تحبني".
القيمة العامة: "أنا لا أحاول تكوين صداقات ولا أعامل الناس بلطف شديد."
6 حدث: فشل في الرياضة.
المعنى الشخصي: "أنا لست رجلاً جديرًا".
القيمة العامة: "ليس لدي ما يكفي من ردود الفعل والتدريب والممارسة."
7 حدث:أصبح وزنها سبعة كيلوغرامات مما كانت عليه في 17.
المعنى الشخصي: "لقد نسيت الانضباط الذاتي."
القيمة العامة: "امرأة تبلغ من العمر 37 عامًا ومراهق لديهما عمليات أيضية مختلفة."
المثال الثانيالتخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) في الرأس:
المعنى الشخصيالخوف البشري هو تصور للعالم عندما يبدو أن شيئًا فظيعًا على وشك الحدوث ويجب تجنبه بأي ثمن.
الأهمية العامة والموضوعيةهو أن هناك خطرًا حقيقيًا قد يكون موجودًا أو غير موجود ، ومن الضروري النظر إلى الموقف وتحديد ما إذا كان موجودًا بالفعل.
يمكن للأشخاص الذين يحتاجون إلى إرشادات للنظر إلى الخطر من منظور اجتماعي بدلاً من منظور شخصي استخدام المبادئ الخمسة التالية.
بشكل عام ، يكون الخوف موضوعيًا إذا:
1. هناك خطر حقيقي على الشخص يمكن أن يتسبب في ضرر حقيقي. من غير المعقول أن نخاف من الوحوش تحت السرير ، لأنها غير موجودة ، وما لا يوجد لا يمكن أن يؤذينا. (يخاف بعض الناس من السحرة والسحرة).
2. مستوى الخوف يساوي مستوى الضرر المحتمل. الخوف من زرع شظية صغيرة في الكعب سيكون غير مبرر لأنه يفوق الخطر المحتمل. (يخشى بعض الأفراد التصرف بشكل غير محتشم في الأماكن العامة).
3. الخوف يتوافق مع احتمال حدوث المتاعب. إذا كان الشخص يخاف أن يقتله نيزك ، فإن خوفه سيكون غير منطقي ، لأن احتمال هذا الحدث ضئيل للغاية. (بعض الناس لديهم خوف واضح من أحداث غير محتملة مثل حوادث الطائرات ، على الرغم من أنه من الواضح أن تواتر حوادث السيارات أعلى من ذلك بكثير).
4. يمكن السيطرة على الخطر. الخوف من تحول الشمس إلى مستعر أعظم لا معنى له لأن الحدث خارج عن سيطرة الإنسان. (يخشى الكثير من الناس من احتمال إصابتهم بمرض وراثي أساسي).
5. يكون الخوف مفيدًا إذا ظهر في موقف يبقي فيه الشخص في حالة تأهب في مواجهة خطر يمكن تجنبه. (توخي اليقظة حيال حدوث "انهيار عصبي" لا يقلل بأي حال من احتمالية حدوث ذلك).
مساعدة طبيب نفساني عملي عبر الإنترنت في التخلص من الأفكار الوسواسية والسلبية (السيئة والسيئة) والعواطف المصاحبة لها.
يمكن أن تطاردك الأفكار السيئة لأيام وأسابيع وشهور إذا لم يتم معالجة المشكلة. غالبًا ما تظهر عندما لا يتوقعها الشخص على الأقل ، والسبب في ذلك هو الإفراط في التفكير في نفس الموقف أو الاعتقاد بأن شخصًا ما قد أهانك سراً. قد يكون الأمر محبطًا ، لكن الأفكار السيئة هي جزء طبيعي من الحياة ، وسيصطدم الدماغ بها دائمًا. بالطبع ، إذا كانت لديك أفكار سلبية باستمرار أو إذا كنت مكتئبًا ، فأنت بحاجة إلى طلب المساعدة ، ولكن في كثير من الأحيان ، يمكن التعامل مع هذه المشكلة بنفسك.
خطوات
كيف توقف تدفق الأفكار السيئة
- لا تقل لنفسك أن هذا خطأك ، وأنه لا ينبغي أن يكون لديك مثل هذه الأفكار ، أو أنك تكرهها.
- كانت لديك أفكار سيئة في الماضي ، وستستمر في الظهور في المستقبل. لكنك ما زلت هنا ، أنت على قيد الحياة وبصحة جيدة. لن تدمرك الأفكار السيئة إلا إذا حولتها إلى وحش.
-
فكر فيما يجعل الفكرة سيئة.لماذا يزعجك هذا الفكر؟ ما الذي يجعلها تلتصق برأسك؟ في كثير من الأحيان ، لا تختفي الأفكار السيئة ، لأن الشخص يشعر بالذنب والغضب ، لأنه يشعر بعدم الأمان بشأن المستقبل. إذا فهمت لماذا تطاردك نفس الفكرة ، يمكنك إيجاد طريقة لحل المشكلة. غالبًا ما تكون الأفكار السيئة ناتجة عن:
أبطئ أفكارك بأخذ أنفاس عميقة قليلة.ليس من غير المعتاد أن يشعر الشخص بالقلق أو التوتر عندما تكون لديه أفكار سيئة ، ولكن يجب عليك قمع الرغبة في الانزعاج. تجمد لمدة 30 ثانية ، ضع عملك جانبًا ، وخذ خمسة أنفاس عميقة وزفير. امنح نفسك وقتًا للتفكير فيما تفكر فيه حتى لا تتوصل إلى استنتاجات غير منطقية أو متطرفة.
اسأل نفسك لماذا لديك أفكار سيئة أو هدامة.عندما تتوقف وتفكر في سبب انزعاجك ، يمكنك أن تفهم سبب كون هذه الفكرة غير سارة. حاول أن تسأل نفسك الأسئلة التالية:
عش اللحظة.لا يمكنك التأثير في كيفية تحول المستقبل ، وكيف تحول الماضي. يمكنك العمل فقط مع الحاضر. تظهر العديد من الأفكار السلبية عندما ينسى الشخص ذلك ويضع افتراضات حول ما قد يحدث. على سبيل المثال ، يبدو لك أن اختبار الغد سيكون صعبًا للغاية ، وأنك ستفشل بالتأكيد ، لكن لا يوجد سبب لهذه المشاعر. بمجرد أن تكون ظروف الاختبار على مكتبك ، تتوقع أن تكون الأمور سيئة ، ولكن بدلاً من ذلك يمكنك الاستعداد للعمل في المساء. لا تدع افتراضاتك حول المستقبل تدمر حاضرك.
تقييم الوضع العام.قد يكون رد فعلك الأول على فكرة سيئة هو الرغبة في تضخيم المشكلة: "لقد جذبتني امرأة أخرى - أعتقد أنني لا أحب زوجتي على الإطلاق" ، "مديري لم يعجبه عرضي التقديمي - سأفعل تطرد "،" كل شخص لديه سيارات جيدة - ربما أنا جونا فقط ". هذه الأفكار لا تبالغ في تبسيط الموقف فحسب - إنها خاطئة بشكل أساسي. تذكر أنك لست في مركز الكون وأن معظم المشاكل في حياتك لا يمكن أن تؤثر بشكل كبير على رضاك عن حياتك.
شتت انتباهك بشيء خاص يهدئك.ارجع إلى شيء تعرفه وتحبه جيدًا لإلهاء نفسك عن المشاكل. إذا فعلت شيئًا حيال الذكريات الجميلة ، فسيكون من الأسهل عليك تقدير الصورة بأكملها. لم يكن كل شيء سيئًا دائمًا بالنسبة لك ، ولن يكون دائمًا سيئًا في المستقبل أيضًا.
- أعد قراءة كتابك المفضل.
- اخبز كعكات والدتك برقائق الشوكولاتة.
- اذهب إلى لعبة فريقك المفضل.
- استمع إلى ألبوم استمتعت به عندما كنت شابًا.
-
لا تحاول الهروب من أفكارك أو إبعادها.إذا منعت نفسك من التفكير في شيء ما ، فستفكر فيه فقط. قد تخبر نفسك باستمرار أنه يجب عليك التوقف عن التفكير في طلاقك ، لكن هذا يعني أنك تستمر في التفكير في الأمر. عليك إما أن تبدأ في التفكير في شيء آخر ، أو تحاول التعامل مع الأفكار السيئة. إن مطاردة الأفكار السلبية عمدًا لن يؤدي إلا إلى تفاقم المشكلة.
تعلم التخلي عن المشاكل.لا يجب أن تطرد نفسك من الأفكار غير السارة ، بل خذ نفسًا عميقًا واعترف بوجودها وامض قدمًا. هذا صعب التعلم ، لكنه مهارة مفيدة لمساعدتك في التغلب على الأفكار السيئة في المستقبل. على سبيل المثال ، أنت قلق من طرد زوجتك. عندما تبدأ الأفكار المالية في إثارة قلقك ، لا تحاول العثور على شخص يلومه أو تفكر فيما كان يمكنك فعله في الماضي لجعل الأمور مختلفة. اعترف بالمشكلة ، ثم انسها. ستعود الأفكار ، لكن يمكنك استخدام نفس الإستراتيجية عندما يحدث هذا.
- فكر على هذا النحو: "لا يمكنني التحكم في كل شيء في هذا العالم" ، "لا يمكنني تغيير الماضي" ، "حان الوقت للمضي قدمًا."
-
تخلص من مشكلتك حرفيا.يبدو الأمر غريبًا ، لكن الباحثين في جامعة ولاية أوهايو (الولايات المتحدة الأمريكية) توصلوا إلى استنتاج مفاده أن الأشخاص الذين يكتبون أفكارهم السيئة ، ثم يرمون هذه الملاحظات بعيدًا ، يعاملون أنفسهم بشكل أفضل من أولئك الذين يحتفظون بها. الكتابة عن مشكلة ما هي إحدى طرق التعبير عنها ، وإذا تخلصت من الملاحظات جسديًا ، فسيفهم جسدك نفسه أن الوقت قد حان للمضي قدمًا.
- وجدت الدراسة نفسها أن سحب الملفات وإفلاتها على جهاز الكمبيوتر في سلة المهملات يمكن أن يكون له نفس التأثير.
-
تحدث عن أفكارك السيئة مع شخص تثق به.يمكن أن يساعدك التحدث عن مشاكلك على فهم ما يجعل هذه الأفكار سيئة للغاية. في كثير من الأحيان ، يساعدك أيضًا على فهم أن الفكرة ليست سيئة كما تبدو. عندما تتمكن من التعبير عن مخاوفك ، ستتاح لك الفرصة للحصول على مشورة قيمة من شخص واجه صعوبات مماثلة وأن تنظر إلى الموقف بطريقة مختلفة. يعتقد العديد من الأطباء النفسيين أن التعبير عن أفكارهم في بيئة مريحة يمكن أن يكون كافيًا لهم لبدء الابتعاد.
تذكر أن الأفكار السيئة يمكن أن تأتي من وقت لآخر ، ولا بأس بذلك.ربما ، مع فهم هذا ، يجب على المرء أن يبدأ العمل مع هذه المشكلة. في كثير من الأحيان يعتقد الشخص أنه فقط لديه مشاكل أو أن لا أحد يفهمه ، ومع ذلك ، فإن الأفكار السيئة هي جزء طبيعي من الحياة ، والأهم من ذلك أنها ستنتهي عاجلاً أم آجلاً. لا تأنيب نفسك على الأفكار السيئة لأنك لست مسؤولاً عنها.
كيفية كسر دائرة الأفكار السيئة
- اكتب قائمة بصفاتك الإيجابية وضعها في مكان يمكنك رؤيته كل يوم ، مثل مكتبك أو مرآة حمامك.
- حارب الأفكار السيئة بمجرد ظهورها. إذا كنت تخبر نفسك كثيرًا أنك غبي ، فذكر نفسك بالأشياء التي تقوم بها جيدًا: "يمكنني إصلاح السيارات" ، "أنا طباخة ماهرة" ، "أنا ذكي."
-
ابحث عن طريقة لملء وقت فراغك.في أغلب الأحيان ، تزور الأفكار السيئة الشخص في وقت فراغه ، عندما لا يكون عقله مشغولاً بأي شيء. ابحث عن نشاط يمنعك من قضاء الكثير من الوقت بمفردك. جرب الرياضة أو ابدأ في كتابة كتاب أو اعمل على أي مشروع إبداعي آخر أو تطوع.
- أن تكون وحيدًا مع نفسك ليس بالأمر السيئ ، لكن قضاء الوقت بمفردك ، دون معرفة ما يجب أن تفعله بنفسك ، هو وسيلة أكيدة للقلق والخوف.
-
افهم نوع الأشخاص الذين يسببون لك الأفكار السلبية.كقاعدة عامة ، يعد ترتيب الأمور في علاقة من أصعب المهام ويسبب الخوف لدى الكثيرين. أنت تحاول معرفة ما يعتقده الشخص الآخر ، وما إذا كان يريد الإساءة إليك وما إذا كان هناك من يحاول فعل شيء من وراء ظهرك. إذا كان لديك صديق يسبب لك أفكارًا غير سارة ، أو إذا كان شريكك يزعجك ، فتذكر أنه ليس خطأك. مهما كانت أسباب هذا السلوك لهؤلاء الأشخاص ، فاعلم أن هذه العلاقة يمكن أن تكون ضارة لك.
- حاول أن تتجنب الأشخاص الذين يضايقونك لفترة من الوقت. هل تمر الأفكار السيئة إذا لم تتفاعل مع هؤلاء الأشخاص؟
- رفض التواصل مع الأشخاص الذين يهينونك أو يسخرون منك باستمرار ، ولا تحضر اجتماعات معك ، أو لا تحترم وقتك أو هواياتك.
-
كن استباقيًا.ضع قائمة بكل ما يمكنك فعله لمكافحة الأفكار السيئة. على سبيل المثال ، إذا كنت قلقًا للغاية بشأن العلاقة ، ففكر في ما سيجعل الموقف أقل إزعاجًا. حدد موعدًا ، واشترِ الزهور لمن تحب ، وتحدث معه ، واخرج مع الأصدقاء ، واستمتع بنفسك.
- قد لا تتمكن من القيام بكل شيء تضعه في هذه القائمة ، ولكن إذا كانت لديك قائمة بالإجراءات التي يمكنك اتخاذها ، فسيكون من الأسهل عليك التحكم في أفكارك.
-
ابحث عن طريقة للتخلص من السلبية المتراكمة.إدخالات دفتر اليومية أو العزف على آلة موسيقية أو الرسم الذي يسمح لك بالتعبير عن مشاعرك كلها طرق جيدة للتخلص من الأفكار السيئة والبدء في العمل على حل مشكلة ما. تخلَّ عن الأفكار التقييمية - وظيفة الفن هي التعبير عن المشاعر وليس انتقادها. حتى لو لم تعرض عملك على أي شخص آخر ، فإن العملية نفسها ستسمح لك بتوجيه الأفكار السلبية في الاتجاه الصحيح.
تذكر أن تبتسم.يساعد الابتسام جسمك على إنتاج مواد كيميائية تجعلك أكثر سعادة. ابتسم ودع العالم كله يعرف أنك سعيد. قريبًا جدًا ، ستلاحظ أن الناس يبتسمون لك مرة أخرى. يمكن أن يساعدك الابتسام على التواصل وتحفيز إنتاج الإندورفين ، والذي يمكن أن يساعدك على تحرير نفسك من فخ الأفكار السيئة والبدء في التفكير بشكل إيجابي.
- إذا كان لديك دائمًا تعبير حزين على وجهك ، فسيكون لديك المزيد من الأفكار السيئة.
-
إذا لم تستطع التخلص من الأفكار بأي شكل من الأشكال ، فاتصل بأخصائي.إذا كنت مصابًا بالاكتئاب أو لديك أفكار انتحارية أو كنت تعاني من الألم باستمرار ، فيجب عليك طلب المساعدة من معالج. سيساعدك المعالج على العودة إلى الأفكار الإيجابية وسيدعمك عندما تتعلم كيفية التعامل مع الأفكار السيئة.
- إذا كنت تشعر أن حياتك لا معنى لها ، فاتصل بخط الاستشارة الانتحارية في أقرب وقت ممكن.
لمحاربة الأفكار غير السارة ، ابدأ في استخدام التأكيدات الإيجابية.التأكيدات الإيجابية هي مواقف إيجابية: أنت سعيد ، وأنت بصحة جيدة ، وتحترم نفسك. يتم أحيانًا تصحيح الأفكار السلبية (ملاحظات استنكار الذات ، وأفكار عدم جدوى ، وما إلى ذلك) بتأكيدات إيجابية. ابدأ في تذكير نفسك بما يعجبك في نفسك: "أنا ذكي" ، "أنا جيد في عملي" ، "أنا ابن محب."
منع الأفكار غير المرغوب فيها
-
اهتم بجسمك.هناك علاقة بين الصحة الجسدية والعقلية ، وإذا أهملت احتياجات منطقة ما ، فستعاني الأخرى منها. انتبه جيدًا لجسمك حتى يكون لعقلك أداة جيدة للتعامل مع التوتر والأفكار غير السارة.
- حاول ممارسة الرياضة 3-5 مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة على الأقل.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وتجنب الوجبات السريعة.
- اشرب 6-8 أكواب كاملة من الماء يوميًا.
- نم 6-8 ساعات على الأقل كل يوم.
-
ابدأ التأمل.لقد رأى الكثير من الناس من تجربتهم الخاصة أن التأمل يسمح لك بالتفكير بشكل إيجابي ويعزز الصحة العقلية. التأمل هو عملية تطهير عقلك واستعادة النظام في أفكارك. حاول أن تجد من 10 إلى 15 دقيقة يوميًا للجلوس في صمت والتفكير. ركز على تنفسك ودع أفكارك تقفز بحرية من واحدة إلى أخرى. عندما تتعلم القيام بذلك ، ستبدأ تدريجيًا في تخصيص المزيد والمزيد من الوقت لهذا النشاط ، وستبدأ كل الأفكار السيئة في التلاشي.
هناك أوقات في حياتنا عندما يطاردنا شيء ما. حتى عندما نكون في عطلة ممتعة مع أصدقائنا أو في نزهة ، محاطين بالأحباء والأحباء ، فإن بعض الدودة الصغيرة السيئة تشحذ أفكارنا ولا تسمح لنا بالاسترخاء.
فكرة مزعجة ومزعجة- بداية الخوف من المستقبل. بالطبع ، لا تُمنح راحة البال المطلقة لأي شخص مثل هذا ، ولكن إذا كنت تعرف طبيعة القلق ، ومن أين يأتي وما يؤثر عليه ، فسيكون من الواضح كيفية التخلص منه.
من أين تأتي الأفكار السيئة؟
في الوقت الحاضر ، يسأل الناس بشكل متزايد السؤال - كيف تتخلص من الأفكار السيئة؟ كيف تتخلص من السلبية و؟ يبدو أن كل شيء على ما يرام ، ولكن من مكان ما يتبادر إلى الذهن فكرة تطاردنا. إنه يعيش في الدماغ ، وينمو بشكل غير محسوس إلى حجم الخوف. أود أن أسلط الضوء على عدة مصادر رئيسية تستمد منها كل الأفكار السيئة التي تعيش في رؤوسنا القوة:
- التناقضات في داخلنا.عادة ، عندما لا نكون متأكدين من أي من أفعالنا ونبدأ في الشك ، نشك في قضمنا. تثير هذه الشكوك أفكارًا حول ما سيحدث إذا اتخذنا هذا الخيار أو ذاك. ثم نبدأ في رسم مسارات تطور الوضع في كل الأحوال. بالطبع ، تظهر المشاكل والعقبات في كل طريق. أي واحد يجب عليك أن تختار؟ لا يزال لدينا شكوك ، نزن كل الإيجابيات والسلبيات. إن الخوف من اتخاذ خطوة خاطئة هو الذي يثير شكوكًا قلقة فينا.
للتخلص من هذا ، يجب أن نفهم أننا لا نستطيع أن نؤمن أنفسنا ضد الأخطاء. يمكن العثور على سلبيات في أي تطور للوضع. لكن عليك أن تزن كل شيء وتختار الخيار الأفضل. لتخفيف قلقك ، يجب أن تتذكر دائمًا أن أي خيار تختاره هو قرار مؤقت في حياتك.
سوف يمر بعض الوقت وستفقد مشكلتك أهميتها.
- الذنبمصدر قوي للغاية للأفكار غير السارة التي ليس من السهل التخلص منها. إذا وصلنا مرة إلى موقف غير سار وما زلنا نشعر بعدم الارتياح لتذكر ذلك ، فإن جزءًا من حياتنا يكون أسيرًا في الماضي. من الجيد أن تتمكن من إصلاح الموقف ، ولكن غالبًا ما تضيع الفرصة ، ولا يسعنا إلا أن نأسف لما فعلناه ، ونعود إليه مرارًا وتكرارًا.
نصيحة واحدة- فقط خذها وأخرجها من رأسك. على أي حال ، لا يمكن فعل أي شيء آخر.
- الشعور بالعجزيخلق الغضب والخوف فينا. عندما يكون هناك موقف لا يمكننا التأثير فيه أو منعه ، لا يسعنا إلا أن ننتظر ونأمل في الأفضل. وبينما ننتظر ، ينتشر القلق علينا أكثر فأكثر. لا يوجد شيء تستطيع فعله حياله.
ربما ، في مثل هذه اللحظات من الحياة ، هناك قول مأثور: "إذا لم تتمكن من تغيير الموقف ، فغيّر موقفك تجاهه"... في الواقع ، سيكون من الأفضل بكثير قبول ومراقبة التطور الإضافي للأحداث من الجانب.
إنه لأمر جيد جدًا عندما يكون هناك شيء تفعله يمكنك توجيه انتباهك إليه.
لماذا يجب أن تفعل الأفكار السيئة
أفكار مزعجة مثل ثعبان استعد على صدري. نحافظ باستمرار على تجاربنا في رؤوسنا ، ولا ننسىها أبدًا. هولي ونعتز بها ، نعززها بتخمينات ومخاوف جديدة. وفي الوقت نفسه ، يوجهون ضربة ساحقة لنفسية وصحتنا بشكل عام. بعد كل شيء ، لقد ثبت منذ فترة طويلة أن جميع الأمراض - على الأقل معظمها - يبدأ، شكرا ل ارتخاء الأعصاب... لكن هذا ليس كل شيء ، فهناك عدد من المشاكل التي تثير أفكارنا:
- إنهم يتدخلون معنا كثيرًا حتى نتصرف بشكل صحيح.يبدو أنك في الأسر ... أسر تأملات وليس خطط وإجراءات محددة.
- يمكن أن تتحقق الأفكار.لاحظنا جميعًا أننا كثيرًا ما نحصل على ما نطلبه. بتعبير أدق ، ما نخاف منه. يقول كل كتاب مدرسي عن الممارسات الروحية أن أول ما عليك فعله هو تصفية ذهنك.
- أفكار مزعجة مثل شظايا في الرأس.في البداية ، لا يهتمون كثيرًا ، فهم يذكرون أنفسهم فقط بأجراس الإنذار. لكن العيش بهذا الشكل مستحيل ، خاصة وأن هذه الأفكار تزداد قوة بمرور الوقت.
- يمكن أن يكونوا متطفلين للغاية.، في بعض الأحيان تكون مساعدة علماء النفس مطلوبة. ومع ذلك ، حتى أفضل طبيب بالكاد يستطيع الوصول إلى حقيقة كل الدوافع الحقيقية للقلق في رأسك. لذلك ، سيتعين عليك اكتشاف ذلك بنفسك وتدمير مخاوفك.
- الأفكار القلقة في حالة الإهمال تؤدي إلى المرض.يبدو لنا دائمًا أن مرضى "مستشفيات الأمراض النفسية" هم جميعًا نابليون أو مجانين تمامًا. ولكن هذا ليس هو الحال. وصل جزء كبير جدًا من الأشخاص في مستوصفات الأمراض العصبية والنفسية إلى هناك على وجه التحديد بسبب الاضطرابات التي بدأت ببساطة بأفكار مزعجة.
اكتشف ودمر كل أفكارك السيئة
اجلس وفكر فيما يزعجك بالضبط.عادة تأتي الأفكار السيئة إلينا كثيرًا ، لذلك لن يكون من الصعب تذكرها:
- اكتب كل هذه الأفكار على الورق.
- فكر الآن في كيفية الحفاظ على سلامتك. لكي لا تقوم بعمل غير ضروري ، قسّم كل مخاوفك إلى خيالية وحقيقية.
على سبيل المثال ، الفكرة المزعجة بأنك تخاف من الطريق التي يعبرها طفلك هي فكرة حقيقية تمامًا. أو هل تلاحظ أنه في كل مرة تغادر منزلك ، تقلق ولا تتذكر ما إذا كنت قد أغلقت المكواة أم لا. وعندما عدت إلى المنزل ، اكتشفت عدة مرات أنه لا يزال يعمل.
- اكتب كل شيء أمام كل عنصر ما الذي تستطيع القيام بهلتجنب هذا الموقف.
على سبيل المثال ، عند مغادرة المنزل ، تحقق جيدًا من إيقاف تشغيل جميع الأجهزة.
- الحصول على الكثير من الراحة.علماء النفس على حق عندما يقولون إن الراحة الجيدة هي وحدها التي تسمح لنا بالكشف عن نقاط قوتنا بشكل كامل.
بهذه الطريقة فقط ، في حالة البهجة والمزاج الجيد ، يمكننا حل مشاكلنا وتبديد القلق.
- تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المضادة للاكتئاب.لا تقلل من شأن دورهم في هذه المعركة.
وبينما قد تبدو قطعة الشوكولاتة أو الموز بمثابة سلاح ضعيف بالنسبة لك في محاربة الأفكار السيئة ، إلا أنها في الواقع جيدة جدًا في ابتهاجك. كما تشمل مضادات الاكتئاب الفواكه والخضروات والبندق والزبيب وأسماك البحر والكرفس.
- إذا لم يتركك الاستياء وتسللت الأفكار الانتقامية إلى رأسك ، فكر في الأمر ، فربما حان الوقت أخيرًا اغفر للجاني... سامح حقًا ، من كل قلبك ، ولا تقنع نفسك بذلك فقط. من الصعب جدًا التخلص من هذه المشاعر ، فأنت تتصفح الحوار باستمرار في رأسك. تعتقد أنك ستخبر المعتدي إذا كان أمامك مباشرة. بعد ذلك ، تشعر دائمًا بالإرهاق ، وينخفض مزاجك.
السبيل الوحيد للخروج - بمجرد أن تبدأ في إدراك مثل هذه الأفكار ، انتقل على الفور إلى شيء آخر. امنع نفسك حتى من التفكير في الأمر.
- إذا كنت قد كتبت بالفعل كل ما يقلقك على الورق ، فقم بإجراء تجربة صغيرة واحدة. أكتب شيئا ما الذي يقلقكعلى قطعة من الورق. قم بإخفاء هذه الورقة لمدة أسبوع أو أسبوعين ، ثم أخرجها وأعد قراءتها. ضع علامة على ما تغير وسترى أن بعض المشكلات قد تم تركها بالفعل.
أنصحك بالتفكير مليًا فيما هو ممكن معظم الهمومكل نفس مفتعلوفقط عبثا يسمم حياتك.
- لا تجمع السلبية داخل نفسك ، وتخلص منهاله خارجا. قد يكون من المفيد جدًا أن تضرب بقبضتك على الطاولة ، أو تصرخ أو تبكي ، مما يخيف كل فرد في المنزل.
لا بأس ، سوف يبقون على قيد الحياة ، وستكون ذات فائدة كبيرة لك ، لأن الدموع لا تخفف التوتر فحسب ، بل لها أيضًا تأثير مسكن خفيف.
- لا تدفع بأفكار سيئة.من الأفضل تذكر نقاط قوتك وإنجازاتك ، لحظات مضحكة وجيدة في الحياة. لا تحاول أن تشعر بالأسف على نفسك ، مستلقية على الأريكة - فهذا لن يؤدي إلا إلى تصعيد الموقف. من الأفضل بكثير أن تجبر نفسك وتستغرق وقتًا لممارسة الرياضة أو المشي الخفيف أو مقابلة الأصدقاء.
ابحث عن المشاعر الإيجابية في كل شيء وسيترك القلق أفكارك إلى الأبد.
- نسيان الماضيلا يمكنك إصلاحه. ثم ، ما فائدة تذكر هذا ، حاول أن تعيش لهذا اليوم. اجعلها تصبح طيب ومبهج.بعد كل شيء ، سوف يتحول غدًا إلى الماضي ، لكنك الآن ستفكر فيه بابتسامة. لا تتوقع المتاعب والأذى في المستقبل ، عش اليوم.
- أفضل إلهاء لك عن الأفكار السيئة عندما تساعد شخصًا آخر... بهذا أنت تساعد نفسك ، لأنك إذا كنت قادرًا على مساعدة الآخرين ، فإنك ستبذل لنفسك قوة أكبر بعشر مرات.
حتى لا تتدخل الأفكار السيئة في رأسك في الحياة ، فأنت بحاجة إلى الانخراط في التأمل. من الضروري دائمًا فهم أصول القلق ، وقبول الواقع كما هو ، ولكن حاول جاهدًا إصلاحه. بالطبع ، هذا يتطلب مهارات معينة وهو ليس بالأمر السهل على الإطلاق. لكن من الضروري المحاولة ، خاصة وأنك ، بعد أن حطمت مشكلة واحدة إلى قطع صغيرة ، ستفهم بسرعة كيفية التخلص من العديد من المشكلات الأخرى.
صفحات أخرى من موقعنا
فيديو: كيفية التخلص من الأفكار السلبية
انتبهوا اليوم فقط! 20 513 0 يوم جيد! سنتحدث اليوم عن كيفية التخلص من الأفكار السيئة ونحلل أهمية هذه المهمة. ستتعلم طرقًا عديدة لتحرير نفسك من السلبية التي تسمم حياتك ، وأيضًا التعرف على أسباب هذه الظاهرة. في الواقع ، يمكنك التعامل مع هذه المشكلة ، وسيؤدي ذلك إلى تحسين نوعية حياتك بشكل جذري.
ما هي الأفكار السيئة
افكار سيئةهي تخيلات قمعية وكئيبة تأتي في رأسك. يمكن أن تكون حقيقية وقد حدثت بالفعل. غالبًا ما تكون هذه ذكريات تعذب الروح ولا تمنح الراحة بأي شكل من الأشكال.
أيضًا ، لدى العديد من الأشخاص تصورات مختلفة عن رعب أفكارهم. بالنسبة للبعض ، فإن الطريقة الممتعة لقتل شخص ما ستكون فكرة جيدة ، لكن بالنسبة للآخرين ستجعلك تقلق لأسبوع آخر.
في الواقع ، تختلف الأفكار السيئة عن الأفكار الجيدة في أن الأفكار السلبية لها حالة هوس. يبدأ هذا الفكر في مطاردتك ويدفعك إلى حالة اكتئاب. أنت نفسك تدرك أن هذه الانعكاسات تجلب لك الكثير من الحزن والغضب ، لكنك لا تزال تواصل تكرار مثل هذه المواقف أو الأشياء في رأسك.
لماذا الأفكار السيئة خطيرة
يبدو لك أن ما لا يخرج وما لا يعرفه الآخرون هو ملكك فقط ولا أحد آخر. هذا لا يسبب أي ضرر لأحبائك ، وفي بعض الأحيان يفسد مزاجك فقط. في الواقع ، الأمور أسوأ بكثير مما تعتقد.
تأثير الأفكار السيئة:
- من المعروف منذ فترة طويلة أن الأفكار مادية ويمكن أن تتحقق.... ربما لاحظت أن شيئًا جيدًا كنت تفكر فيه باستمرار كان يحدث. ومع ذلك ، يرى الناس دائمًا ما هو سلبي ، لكن لا ينظرون إليه على أنه نتيجة بعيد المنال ، لكنهم يعتبرونه جزءًا من براءتهم. لسوء الحظ ، في معظم الحالات ، لم يكن هذا ليحدث إذا لم تفكر بنفسك في هذه الأشياء على مدار الساعة. أنت نفسك تجلب المتاعب لنفسك وبصدق لا تفهم ذنبك.
- أنت تسلب نفسك من مستقبل رائع... التكرار المستمر للمواقف السيئة لا يسمح لك باتخاذ قرار جاد. تصبح غير آمن ومريب ، احترام الذات وتقييم واقعي للفرص تنخفض. التوتر والحزن المستمر لا يسمحان لك بالمضي قدمًا والقيام بما تفكر فيه ، ولكن بحذر. يبدو أنك لا تستحق شيئًا وبالتالي تخسر المعركة مسبقًا دون أن تبدأها.
- أنت تفسد صحتك... تؤثر جميع الأفكار السيئة في المقام الأول على الجهاز العصبي. التوتر العادي لا يمكن إلا أن يؤثر على الجسم. هذه هي الطريقة التي تظهر بها التهيج والعصبية والبكاء. تذكر أن الاكتئاب المستمر لا يمكن أن يزول دون عواقب.
- عاجلاً أم آجلاً ، يمكن أن يتحول كل شيء إلى علم الأمراض.... هذه هي الطريقة التي تتطور بها الأمراض النفسية الخطيرة. في البداية ، تظهر الأفكار السلبية ، ثم هناك المزيد والمزيد منها. يعاني الجهاز العصبي ويظهر الشك. إذا كان لديك أقارب يعانون من اضطرابات مماثلة ، فهذا يعني أن هناك تصرفًا. في هذه الحالة ، من الخطورة بشكل خاص أن تكون في حالة اكتئاب مستمر.
أسباب الأفكار السلبية
كل مشكلة لها سبب ، لذلك لا تحتاج إلى البدء في التعامل معها إلا بعد التحليل. بمجرد أن تفهم سبب ظهور هذه الأفكار ، يمكنك بالفعل اتخاذ الخطوة الأولى.
الأسباب الأكثر شيوعًا هي:
- الخصائص الشخصية. شخص ما لديه أفكار سيئة منذ الطفولة وعددهم أكبر بكثير من غيرهم. تصبح عادة تتطور إلى مرحلة البلوغ. اعتاد الشخص على رؤية كل شيء في ضوء مظلم ولا يمكنه فعل غير ذلك. في بعض الأحيان يكون هؤلاء مجرد أشخاص حساسين للغاية يأخذون كل شيء على محمل الجد ويبدأون في لعب أشياء سيئة في رؤوسهم.
- تجربة سلبية ... ربما كان هناك نوع من المواقف أو حتى سلسلة من الأشياء التي كانت سلبية للغاية. أثر هذا على النفس وترك خوفًا مؤلمًا من حدوث المشكلة مرة أخرى. غالبًا ما يكون هذا هو الحال بالنسبة لأولئك الذين تعرضوا للعنف أو التنمر في مرحلة الطفولة أو المراهقة.
- . غالبًا ما يثير المظهر القبيح أو العيوب الملحوظة ظهور الشك الذاتي. يبدو أن الجميع يرى نقصك ويفكر فيه فقط. مثل هؤلاء الناس لا يستطيعون الاسترخاء والشعور بالسعادة تجاه الآخرين. من الجدير بالذكر أن الأفراد الناجحين والجذابين قد يعانون من تدني احترام الذات. في هذه الحالة ، قد يكون السبب مخفيًا في كلام شخص ما أو توبيخه ، والذي ظل في الذاكرة لفترة طويلة.
- ارتياب.يتم التعبير عن هذا في الخوف واليقظة المستمرة. يمكن أن تكون قصة من قصة إخبارية أو كتاب. غالبًا ما يعاني هؤلاء الأشخاص من هوس الاضطهاد. يمكن أن يظهر أيضًا في الخوف من الأيدي المتسخة وإطفاء الأنوار والملابس البيضاء وحروق الشمس وغيرها الكثير. يبدو للشخص أنه سيمرض على الفور أو يتسخ إذا كان يرتدي ملابس خفيفة ، وسيضحك الجميع عليه.
- صعوبة اتخاذ القرارات. ليس من السهل على هؤلاء الناس أن يفهموا رغباتهم. إنهم يفكرون باستمرار فيما إذا كانوا يفعلون شيئًا معينًا بشكل صحيح أم لا. يبدو لهم أن المستقبل كله يعتمد على قرارهم ، حتى عندما يتعلق الأمر بالتفاهات. يقرأ:
- الشعور بالوحدة .غالبًا ما يسعد الأشخاص الوحيدون بالوحدة مع أنفسهم ، لكنهم يحتاجون أيضًا إلى الحب والرعاية. والأهم من ذلك كله ، أن الفتيات اللائي يبدأن في الوفاء بمسؤوليات الرجال يعانين. في مثل هذه الحالة ، يبدو أنه لن يكون هناك أحد في الجوار ولا جدوى من انتظار المساعدة.
- بيئة .أحد الأسباب الأكثر شيوعًا هو البيئة ، مما يشير إلى أن كل شيء سيء ولن يتغير شيء. يمكنهم فرض آرائهم عليك أو انتقادك ، وبالتالي خلق مجمعات. لسوء الحظ ، هؤلاء الأشخاص غالبًا ما يكونون آباء أو أفرادًا في أسرهم.
كيف تتخلص من الأفكار السيئة والخوف
هناك طرق عديدة لمساعدة الناس على التخلص من الأفكار السيئة. . وتجدر الإشارة إلى أن بعضها يناسب شخصًا واحدًا ، لكنه قد لا يساعد شخصًا آخر ، لذلك كل شيء فردي. ننصحك بتجربة تقنيات مختلفة والاحتفاظ بما يصلح حقًا.
إذا كانت لديك أفكار غير سارة من أي أصل ، فإن الإلهاء هو أحد أكثر الطرق فعالية. يمكن أن تكون أيضًا ذات طبيعة مختلفة:
خلال الأنشطة الرياضية ، يستحيل التفكير وتذكر بعض الأشياء ، لأنه لا يوجد وقت لذلك. من الأفضل اختيار تمرين مكثف يجذب انتباهك الكامل. يمكنك إعطاء الأفضلية للألعاب الإستراتيجية ، ولكن في بعض الأحيان قد يؤدي الفشل فيها أيضًا إلى أفكار سيئة. اختر ما يشتت انتباهك حقًا. ستكون المكافأة الرائعة شخصية رائعة ورفاهية ممتازة بعد الفصول الدراسية ، لأن الفخر بنفسك والإنجازات الشخصية ستظهر.بالطبع ، كل هذه الطرق مؤقتة ، لكن لها أيضًا نتائج تراكمية. يمكن أن يؤدي المزيد من الإلهاء إلى تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه بمفردك مع تهيجك. بالإضافة إلى ذلك ، بعد هذه الأساليب ، سيتحسن المزاج بشكل كبير ، مما سيؤثر أيضًا على اتجاه الأفكار.
طرق التعامل مع الأفكار السيئة
عليك أن تفهم أن الأفكار السيئة لن تختفي من تلقاء نفسها ، لذلك عليك محاربتها. إذا كنت قد حاولت بالفعل ، ولكن لم يساعدك شيء ، فحاول استخدام طرقنا:
جرب هذه الأساليب ، لأنها لا تتطلب استثمارًا للمال أو شراء أي عناصر للممارسة. إذا كنت ترغب في تغيير حياتك وتحسينها ، فلا تنس استخدام هذه النصائح. تأكد من أنهم سيساعدونك كثيرًا!
يمكنك التخلص من الأفكار الوسواسية السيئة. لكن كيف تمنع ظهورها؟ في الواقع ، سيساعدك فقط التحول الداخلي في ذلك. يجب أن تبحث عن الإيجابي في بيئتك. لا تترك مساحة للتفكير السيئ في رأسك. بالطبع ، لن تختفي هذه العادة تمامًا ، لكن بدون سبب حقيقي ، لن تزعجك بعد الآن.
"لدي عقل صاف ، أنا أتحكم في أفكاري بنفسي."
"اخترت التفكير الإيجابي ، اخترت حياة سعيدة"
"الأشياء الجيدة فقط هي التي تحدث لي ، أنا بخير."
ما الذي لن يتخلص من الأفكار السيئة؟
الأعداء الرئيسيون في مكافحة هذه المشكلة هم:
- الشفقة على الذات والموقف الصارم. إذا كنت تلوم نفسك باستمرار ، ولكن في نفس الوقت تشعر بالأسف ، فلن يتغير شيء. إذا كانت لديك مشكلة تسمم حياتك وأفكارك ، فقاومها.
- تخيلات بنهاية سلبية. تريد أن تفعل شيئًا ما ، لكنك تبدأ في التفكير في أنه سينتهي بشكل سيء في النهاية. من الجيد أن يكون هذا تحليلًا واقعيًا ، لكنه في الغالب خيال.
- التأجيل لوقت لاحق. لا تظن أن تأجيل الممارسات ونصائحنا ليس مخيفاً. هذا الموقف ينقلك أكثر فأكثر عن الحالة المرغوبة.
ثق بنفسك وافهم أنه يمكنك التعامل مع ما يقلقك. سيساعدك العمل يوميًا على تحسين حياتك ، لكنه يتطلب عملاً شاقًا حقًا. أنت مخطئ في أن الأفكار السلبية موجودة في الرأس فقط ، لأنها تنعكس في المظهر والأفعال.
بعد أن تغير نفسك ، ستتغير الحياة بشكل كبير. أريد التواصل وتكوين صداقات مع أشخاص سهلين وإيجابيين. افهم أنك وحدك من يقرر ماهية قصتك. سعيد أو حزين - اخترت.
كيفية إزالة الأفكار السيئة بسرعة
مقالات مفيدة: