كيف تزيل وجع القلب من الحب. كيف تتعامل مع الآلام النفسية؟ من أين تأتي الاضطرابات العاطفية؟

إذا سألت أحد القرويين عن كيفية التعامل مع الألم النفسي بعد حدث صعب ، فسوف ينصحك بالبدء في العمل. هناك عمل - ليس هناك وقت للتفكير. إذا طرحت نفس السؤال على راهب بوذي ، فسوف يوصي بالتأمل والتطور الروحي. ستقول أم لكثير من الأطفال أن الطفل سوف يعالج الفراغ الداخلي. يجيب الرجل الثري بأن المشتريات أو الاستثمارات الواعدة ستنقذه. سيعلن المتطوع بثقة أن اللطف غير الأناني فقط هو الذي سيخفف الحزن. لكل منها طريقتها الخاصة.

هل هناك طرق عالمية للتخلص من الآلام النفسية؟ اتضح أن نعم.

القفز من الماضي إلى المستقبل

لا فائدة من الخوض في مشكلة من الماضي. إذا حدث شيء سيء لا يمكن إصلاحه ، فمن الأفضل قبول هذه الصعوبة وفهمها مرة واحدة ثم تركها للأبد. بدلاً من عيش لحظة صعبة في أفكارك مرارًا وتكرارًا ، سيكون من الجيد التفكير في مستقبلك. يمكن النظر في عدة مواضيع:

• ما إذا كان هذا التعقيد مهمًا في عام أو 5 أو 10 أو 20 عامًا ؛
• كيف تستمر في بناء الحياة ، مع مراعاة الأحداث التي مررت بها ؛
• ما نوع الأشخاص الذين تريد رؤيتهم حولك ؛
• ما هي الأحلام التي تبدو أكثر واقعية وإثارة للاهتمام وكيفية تحقيقها ؛
• كيفية تحديد أهداف واضحة وتحقيق أهدافك ؛
• ماذا تفعل لمستقبلك اليوم.
• من يمكن أن يكون بعد 10 سنوات وكيف.

يبدو أن الأفكار حول المستقبل لن تجعل الإنسان سعيدًا ، لأنه من المهم أن نعيش اليوم. ومع ذلك ، إذا فكرت في الأمر ، فإن الإجابات على معظم هذه الأسئلة ستتطلب اتخاذ إجراء في المستقبل القريب. الأحلام والأهداف والطموحات والتوقعات هي المستقبل ، لكن الخطوات لتحقيقها هي الحاضر.

تخلص من التذكيرات المادية

أشياء من شركاء سابقين ، أقارب متوفين ، مراسلات قديمة ، قصاصات صحفية عن انتصارات الآخرين ، بدلاً من انتصاراتهم - كل هذا يجعلني حزينًا. علاوة على ذلك ، حتى الهدايا ، يمكن أن تضر الصور مرة واحدة. إذا كنت تريد أن تنسى شخصًا أو حدثًا ، فقد حان الوقت لتنظيفه وإخراج القمامة القديمة.

من الأفضل عدم توزيع هذه الأشياء على الأحباء ، لأن الطاقة السيئة مرتبطة بها بالفعل. وفقًا لعلماء النفس ، سيكون الحرق خيارًا جيدًا. من المهم أن نقول وداعًا عقليًا لكل موضوع. يمكن للمرء أن يتخيل كيف تمزق الخيوط واحدة تلو الأخرى ، والتواصل مع شخص ما أو شيء غير سار من الماضي.

توقف عن لوم أي شخص

لماذا من الأفضل التخلي عن الاستياء تجاه الآخرين ، وتسامح نفسك؟ إذا لم يفعل الإنسان هذا:

• مهووسة بالمشكلة ، "تتعثر" فيها ؛
• يتوقف عن ملاحظة الخير من حوله ؛
• يبدأ في التجاهل ، ويطلق مستقبله ؛
• يبتعد عن أحبائه ، ويحرم نفسه من دعمهم ومساعدتهم ؛
• تعاني باستمرار من المشاعر السلبية ؛
• غالبًا ما يعاني من أمراض نفسية جسدية وعصبية ونزلات برد ، حيث تنخفض المناعة بسبب الإجهاد ؛
• يتغير ظاهريا نحو الأسوأ ؛
• يحرم نفسه من السعادة ، فرصة الحصول عليها ، والاحتفاظ بها.

لا يمكن إرجاع ما حدث ، لكن يمكنك أن تسامح نفسك. إذا كان الشعور بالذنب يقضم أكثر فأكثر ، فمن الأفضل الخروج بـ "عقاب" غير عادي. إيجابية ، تركز على مساعدة الآخرين ، الطبيعة ، نفسك. على سبيل المثال ، التبرعات الخيرية ، بناء منزل ، تجنب الكلمات البذيئة ، التدخين أو الكحول ، إلخ. لماذا يعتبر هذا عقوبة؟ لأنه من الصعب تحقيقه ، ولكن بعد ذلك سيكون من الأسهل مسامحة نفسك.

إذا كان اللوم يقع على شخص آخر ، فمن المستحسن التخلي عن الاستياء ضده. مثل هذا القرار سيساعد على التنفس بسهولة ، لأن الشر الخفي هو ثقل. بالإضافة إلى ذلك ، لم يقم أحد بإلغاء الكارما ، وقاعدة البوميرانج ، والتوازن العام ، وعقاب الله.

تعامل مع كل شيء كتجربة

بعد حل المشكلة مرة واحدة ، سيكون الشخص أسهل وأسرع في التعامل مع صعوبات مماثلة أو مماثلة في المستقبل. ومع ذلك ، سيتطلب ذلك القدرة على ترجمة أخطائك وصعوبات الحياة إلى تجربة مفيدة. كيف افعلها؟

على سبيل المثال ، تعرضت فتاة مؤخرًا للانفصال عن صديقها الحبيب. لا تستطيع أو لا ترى أنه من الضروري إعادة خطيبها السابق ، لكنها لا تزال تعاني من آلام نفسية. من أجل تحويل السيئ إلى قيمة ، ستحتاج إلى الإجابة بصدق وتعمد على بعض الأسئلة:

• ما هو الخطأ ، ما هو السبب الرئيسي للاستراحة ، ما هي الأسباب الإضافية ؛
• ما إذا كان من الممكن تصحيح الوضع في أي مرحلة ، وكيف ، إذا كان الأمر كذلك ، ولماذا ، إذا لم يكن كذلك ؛
• هل الصديق السابق هو الرجل الذي تحتاجه حقًا ؛
• ما هو جيد في العلاقة ، والذي يمكنك ويجب أن تقول "شكرًا لك" عليه ؛
• ما إذا كان هناك تأثير من طرف ثالث أم أن العقبة كانت مجرد زوجين ؛
• كيف تغير سماتك السلبية لإرضاء "هذا الرجل" ؛
• التي لا ينبغي أن تتكرر في المستقبل ؛
• ما الفائدة التي قدمها الانفصال (الحرية ، الأمن ، تخفيف التوتر ، على سبيل المثال).

عن طريق القياس ، يمكن تعديل هذه الأسئلة بسهولة لمواقف أخرى. على سبيل المثال ، "لماذا طُردت ، هل هذا خطأي؟" "ما الذي يمكن فعله للفوز بالمسابقة القادمة؟ إلخ.

انتبه إلى حديثك

ليست الأفكار فقط ، بل الكلمات أيضًا مادية. إذا كان الشخص السعيد يلفظ باستمرار العبارات "أنا لا أريد أن أعيش" ، "أنا متعب" ، "الحياة غير عادلة" ، فحينئذٍ سيشعر حقًا بالسوء. يدرك الدماغ مثل هذه العبارات كتعليمات ، ووفقًا لها ، يعطي إشارات إلى الكائن الحي بأكمله.

للسبب نفسه ، من المستحسن أن تقول الكلمات الطيبة في كثير من الأحيان - من البداية "صباح الخير" ، "شكرًا لك" إلى "الحياة جميلة!".

ابحث عن مدرس

في الطبيعة ، المجتمع ، لا يوجد شيء فريد تمامًا. نفس الصعوبات تحدث لأناس مختلفين في أوقات مختلفة. إذا كان وضعك يبدو ميئوسًا منه ، فمن الأفضل أن تحاول العثور على شخص مر بهذا بالفعل ، واطلب منه النصيحة. يمكنك البحث عن التوصيات:

• في دائرة الأقارب والأصدقاء ومعارفهم ؛
• في منتديات المواضيع ذات الاهتمام ؛
• على الصفحات الرسمية لعلماء النفس والمعالجين النفسيين وعلماء الإيقاع والمتخصصين المماثلين ؛
• في مجموعات من الشبكات الاجتماعية ؛
• في الاجتماعات والاجتماعات السلمية المخصصة للمسألة الضرورية ؛
• المؤمنين ، ولكن ليس المتعصبين.

أحيانًا يصبح شخص غريب تمامًا مدرسًا ، لكن نصيحته هي الأكثر قيمة.

لا تتخلص من الأفراح العشوائية

عند الخوض في المشكلة والتجارب ، يبدأ الشخص في تجاهل كل ما يحدث حوله. بعد الانفصال ، لا ترى الفتاة العيون المحبة للرجل الجار الذي ينظر إليها. الموظف الذي لم يتم قبوله لوظيفة شاغرة يهتم بها لا يفتح حتى البريد ، على الرغم من تراكم العروض المربحة الأخرى هناك بالفعل. حزن رجل فقد زوجته في حادث سيارة ، ولم يلاحظ كيف تحضر ابنته الصغيرة الإفطار ، وتحاول استبدال والدتها ، لجذب انتباه والدها.

تستمر الحياة حتى بعد الخسائر الفادحة. في بعض الأحيان يكون من الأفضل أن تمنح نفسك والآخرين فرصة - اذهب في موعد جديد ، وانظر إلى وظيفة أخرى ، واستمتع مع طفل محب.

ضع في اعتبارك مجالات أخرى من الحياة

المجالات الرئيسية للحياة:

• عائلة؛
• حب؛
• وظيفة؛
• تطوير الذات - روحي ، فكري ، أخلاقي ، إلخ ؛
• الجانب المادي
• الهوايات والاهتمامات.
• صحة؛
• المكانة والأهمية والشعبية في المجتمع.

إذا حدثت المشكلة في إحدى هذه المناطق ، فلا يجب نسيان المناطق الثمانية الأخرى. ربما يكون من المنطقي أن تأخذ قسطًا من الراحة في بعض المناطق ، حتى لو تركها مع التدفق ، وانتقل إلى خيارات أخرى. ثم ستكون هناك فرصة أن تختفي المشكلة من تلقاء نفسها. لن يترك العمل في أي مجال مجالًا للأفكار السلبية.

ستساعدك هذه النصائح في التعامل مع الألم النفسي. ومع ذلك ، سيكون من المستحيل أن نقول وداعًا لشعور داخلي ثقيل إلى الأبد دون بذل جهود مناسبة. الشخص الذي يريد استعادة فرحته لا يمكنه تحقيق ذلك إلا من خلال إجراء تغييرات داخل نفسه أو في بيئته. تتطلب أي تغييرات رغبة صادقة وقوة ، لذلك عليك أن تحاول جاهدًا من أجل سعادتك. لكن ألا يستحق كل هذا العناء؟

بالنسبة لمعظم الأشخاص الواعين ، فإن المسار الروحي هو طريق الكشف عن جميع المُثُل والأعمدة الأخلاقية للشخصية ، خاصة في السنوات الأولى من ممارساتهم. هذا هو طريق المرور بالمخاوف المكبوتة والتوترات المؤلمة ، هذا هو طريق التغلب والانتصار على الذات. أحيانًا يرى الناس الألم على أنه عبء ، أو شيئًا واجبًا ، لا يمكنهم النجاح بدونه. في بعض الأحيان يزاحمون الأمر بتأملاتهم حول "أهمية وقيمة" الحدث الصادم. وفي هذا يكمن خداع الذات ، فإذا عاملت نفسك بقسوة وبلا رحمة ، ستصبح أفضل.

بغض النظر عن مدى تقدمنا ​​واستنارة وتطورنا عقليًا وروحيًا ، فإن عاجلاً أم آجلاً ينشأ موقف يؤلمنا أو نتأذى بسببه. عاطفيا وجسديا ... ليس الهدف. وقد يكون هذا ، في رأي الآخرين ، الغباء الكامل ، لا يستحق أي شيء على الإطلاق ، لكنه يؤلمك. وليس من الممكن دائمًا فعل شيء حيال الموقف الذي أصبح مصدرًا للألم. وفي مثل هذه اللحظات ، من المهم ألا تعض نفسك على حقيقة أنها تؤذيك بسبب مثل هذا "التافه" ، وأن هذه التجارب - "الطفولية جدًا" ، و "الخطأ" - قد شاهدها الآخرون. عندما يؤلمك ويوجد خوف ، لكن لا يمكنك التحدث عنه بصراحة ، فإنه يؤلم أكثر من مرة. من المهم أن يعرف كل منا ما يحدث لنا. نجعل حياتنا أسهل بهذه الطريقة.

يمكن التغلب على أي ألم. لكن من المستحيل البقاء على قيد الحياة بمفرده. من المهم أن تعترف أنك تتألم - وأن تسعى للحصول على الراحة إذا لم تستطع تهدئة نفسك. والعزاء ليس في "نعم ، لا بأس ، لا يؤلم كثيرًا ، سيشفى قبل الزفاف" ، ولكن في "للأسف ، هذا يحدث ، يا صاح ، وأنا أتعاطف معك حقًا." من الصعب جدًا أن تتعاطف مع نفسك - ومع ذلك الطفل الصغير فينا الذي يشعر الآن بالسوء ... تجعد أنفك والابتعاد عن نفسك - مرتبكًا و "مثيرًا للشفقة" - سهل مثل تقشير الكمثرى.

لذلك ، سقط الطفل من ركض إلى الأرض ، يبكي ، ويحتاج إلى أن يحتضنه ، ويقول: "نعم ، إنه مؤلم ومن غير اللائق السقوط من الركض إلى الأرض." وإذا تعثر في استخلاص المعلومات "أين كنت تبحث؟" و "قلت لك أن تكون حذرًا!" - سيغلق ويشعر بالوحدة والخوف. يرفض العمل ، لدراسة هذا العالم. قبل تجاربه ، سوف يستسلم ، يكون متوتراً. سوف تخاف من إظهار مشاعر الآخرين بأي شكل من الأشكال ، ولن تكون قادرة على الاستماع إلى تجارب الآخرين ، أو الوقوع في العدوان أو الاكتئاب. خاصة إذا كان على الطفل الاستماع إلى مشاعر والدته (وهو أمر لا يطاق بالنسبة لطفل من أي جنس). سيكون من الصعب عليه تجربة المظاهر العاطفية لأطفاله. هذا يسبب ببساطة ألمًا لا يطاق ، وأريد أن أسكت عن مصدر هذا الألم بأي ثمن.

العواطف هي نوع من النواتج الثانوية للحياة ، يجب أن تُعاش وتتحرر ، ولا يجب أن تتراكم داخل نفسك.

خلاف ذلك ، ستصبح سرعة التهيج الدقيقة خلفية عدوانية مستمرة. ماذا يحدث إذا لم تذهب إلى المرحاض لفترة طويلة لأسباب أخلاقية؟ تقريبًا ، سيحدث الشيء نفسه مع شخص لا يستطيع إطلاق العواطف "المهضومة" من قلبه.

من المهم أن تتعلم أن ترى حدود الألم كجرح مؤلم. في البداية ، يبدو أنه لا يمكن فعل أي شيء. بعد ذلك ، عندما يمر الوقت ، إذا أعطيت لنفسك هذه الفرصة ، يبدأ الجرح في الشفاء ببطء. تبقى الندبة ، وفي مرحلة ما ستؤذي تمامًا كما في اليوم الأول. لكننا نتعلم كيف نتعايش مع الألم ، ونعرف الندوب على أجسادنا وأرواحنا. وفي كل مرة يتم إرجاعنا ، لدينا بالفعل خبرة في كيفية تعاملنا معها. من المهم جدًا أن تكون لديك خبرة وأن تكون لديك ذكريات يمكنك التعامل معها.

من أجل التطور بانسجام ، من الضروري في الداخل تحرير نفسك من عبء المشاعر في الوقت المناسب ، لذلك سيكون من الأسهل المضي قدمًا. خلاف ذلك ، فإن العواطف ، مثل الصابورة ، ستمنعك من المضي قدمًا. حتى لا يكون هناك شعور بأنه لا يجب الشعور بهذا ، في هذا المكان يجب أن تكون المشاعر على هذا النحو فقط ، ولكن هذا ممنوع بشكل عام. حتى لا تضيع طاقتك في التظاهر بأنك لا تشعر بما تشعر به ، أو تشعر بما لا تشعر به حقًا. أن تكون صادقًا مع نفسك وتفهم نفسك.

يحدث ذلك عندما تغادر الأرض من تحت القدمين من فقدان أحد الأحباء: الانفصال ، المرض ، الموت. تم بناء عالم خاص مع هذا الشخص. كيف نعيش إذا كان العالم لن يكون هو نفسه؟ كيف تخفف وجع القلب ، إذا لم يتم إحياء العلاقة العزيزة على القلب؟ ربما تكون صبورا وانتظر؟

السيئة قد حدثت بالفعل. المصيبة لم تحدث في الأفلام ، ولكن في الحياة الواقعية. ؟

الوقت يشفي؟

يحدث ذلك عندما تغادر الأرض من تحت القدمين من فقدان أحد الأحباء: الانفصال ، المرض ، الموت. تم بناء عالم خاص مع هذا الشخص. يخزن القلب الخبرات من الانتقال المشترك إلى شقة جديدة أو ولادة الأطفال أو المشي في الحديقة. تتذكر بأي تعبير يفرح ، حزينًا أو متذمرًا. أنت تعرف عدد مكعبات السكر التي يحب إضافتها إلى الشاي. وفجأة شطب الطريق المعتاد.

كيف نعيش إذا كان العالم لن يكون هو نفسه؟ كيف ترضي إذا لم يتم إحياء العلاقة العزيزة على القلب؟ ربما تكون صبورا وانتظر؟ يقدم تدريب يوري بورلان "علم النفس المتجه النظامي" طريقة أخرى - لفهم أسباب الألم العقلي وبمساعدة التحليل النفسي.

الكلمة هي الإسعافات الأولية

حتى بعد سنوات من رحيل أحد أفراد أسرته ، قد يكون من المؤلم إعادة قراءة الرسائل الموجهة إليك ، والتي شارك فيها تجاربه الأعمق. في أحسن الأحوال ، يخفت ألم الانفصال - أو الخيانة ، والعنف - على مر السنين. لكن التحرر من المعاناة العاطفية لا يجب أن ينتظر بشكل سلبي. على العكس تماما. لعلاج الآلام من الجرح الروحي ، لا يستحق الوقت تضييعه.

الإسعافات الأولية لصدمة عقلية شديدة هي التحدث علانية.

هناك رأي مفاده أنه عندما يعاني الشخص من الإجهاد ، يجب تركه بمفرده مع مشاعره و "عدم إعادة فتح الجرح". في الواقع ، للتغلب على الألم العقلي ، عليك أن تبدأ فورًا في التحدث مع أحد أفراد أسرتك حول ما حدث. لا تغلق المشاعر في نفسك ، ولا تكبح دموعك ، ولا تقمع التجارب المؤلمة. ولا تتجاهل أي ذكرى مؤلمة.

إذا ارتبطت المعاناة العاطفية بحقيقة أنه لم يعد بالإمكان إرجاع الشخص ، فمن المستحسن مناقشة أكبر عدد ممكن من اللحظات والمشاعر السعيدة المرتبطة به. تحدث عن إنجازاته وفضائله. مثل هذه الذكريات ستخفف من مرارة الخسارة ، وتفسح المجال للحزن الخفيف.

من المهم التحدث في أسرع وقت ممكن بعد حدث صادم ، وإلا فإن التجارب السلبية ستدفع إلى اللاوعي. إذا حدث هذا ، فسيكون من الصعب التعامل مع الألم العقلي لاحقًا.

من المهم مراعاة احتياطات السلامة. تعامل بجدية مع اختيار الشخص لإجراء محادثة صادقة. تأكد من أنه يعتني بمشاعرك ، وجع القلب.

يمكن اعتبار هذه الطريقة بمثابة الإسعافات الأولية ، مثل التنفس الاصطناعي. عندما تنتهي هذه الأداة من "مجموعة الإسعافات الأولية" النفسية مهمتها ، يحتاج الشخص إلى مورد من أجل العيش.

كيف تعيش؟

يمكن أن يواجه الناس موقفًا صعبًا بطرق مختلفة ، وتظهر عواقب الخسارة بشكل مختلف اعتمادًا على خصائص النفس البشرية.

معاناة عاطفية

هناك أشخاص يكون قطع الاتصال العاطفي لديهم مؤلمًا بشكل خاص. يعرفهم علم نفس ناقل النظام كممثلين.

العواطف مهمة للأشخاص الذين يعانون من هذا النوع من النفس. في ساعة واحدة ، يمكنهم تجربة سلسلة كاملة من التجارب من الخوف إلى الحب. إنهم يسعون إلى بناء علاقات عاطفية مع الأشخاص الذين يمكنهم تبادل المشاعر الخفية معهم أو إضفاء دفء الروح.

فقدان الروابط العاطفية يجعل أرواحهم تؤلمهم. بسبب المعاناة التي لا تطاق ، يمكن للأشخاص البصريين بعد صدمة من ذوي الخبرة أن يغلقوا ، ويتجنبوا المزيد من التعبير عن المشاعر. هذه هي الطريقة التي يقودون بها أنفسهم إلى الفخ. بعد كل شيء ، فإنهم لا يدركون تمامًا القدرات الكامنة في الطبيعة ، مما يعني أنهم يفقدون أيضًا القدرة على تجربة متعة الحياة إلى حد كبير.

يحدث العكس ، عندما يكون من الصعب عليهم التأقلم مع المشاعر بسبب الألم العاطفي. كبح مشاعرك. تتقلب التنهدات ، بالكاد تتحقق الحقيقة من الإفراط في الإثارة العاطفية. من مثل هذه البقع ، ترتجف الأيدي ، والرأس مكسور. بدلا من ذلك ، يأتي الفراغ والشوق.

قد تكون هذه الظروف نتيجة الخوف. إنه بمثابة نقطة انطلاق للتطوير لجميع الأشخاص الذين لديهم ناقل بصري. عادة ، عند البالغين ، يتم إعادة توجيه مشاعر الخوف إلى التعاطف ، ولكن في حالات التوتر الشديد ، يحدث أن مهارات الاستجابة المعتادة تنجرف بموجة من كسر السد. ثم يمكن الكشف عن الخوف الجذري من الموت. لا يتم إدراكها دائمًا ويمكن التعبير عنها على مستوى علم النفس الجسدي ، بما في ذلك نوبات الهلع.

الذنب

هذه الحالة ناتجة عن خصائص نفسية ناقل الشرج. الصداقة والعائلة لهؤلاء الناس مقدسة. إذا كانوا متأكدين من أنهم آذوا أحد أفراد أسرته ، فإنهم يلومون أنفسهم بشدة على ذلك. يغذي النقد الذاتي الذاكرة الفطرية العنيدة للناقل الشرجي. إنه يصلح بحزم تفاصيل الماضي ، حتى لو كنت لا تريد تذكرها على الإطلاق. ماذا لو لم تكن هناك طريقة لإصلاح الماضي؟ يمكن لأي شخص أن يعلق في حالة من الذنب لفترة طويلة ولا يعرف كيف يبني حياته أكثر. سيتغير الوضع إذا وجدت طريقة للتعويض عن طريق رعاية أولئك الذين يحتاجون إليها.

الشعور بالوحدة

مصحح التجارب: ناتاليا كونوفالوفا

تمت كتابة المقال بناءً على مواد التدريب " علم نفس ناقل النظام»

في بعض الأحيان نحب شخصًا كثيرًا لدرجة أنه يترك جروحًا عميقة في روحنا. ألم الرفض ليس أقل من الألم الجسدي. ولا يهم حقًا ما إذا كان صديقك قد اقترح الانفصال بعد علاقة طويلة ، أو إذا رفض أحد معارفك الذهاب في موعد معك. شفاء الجروح الروحية عملية طويلة جدًا ، لكن عليك أن تستجمع قوتك وتذهب في رحلة طويلة إلى ذاتك المتجددة.

خطوات

الجزء 1

امنح نفسك الوقت

1. اسمح لنفسك بالشعور بالحزن.تكون جروح القلب مؤلمة دائمًا. لا يمكنك تجاهل حقيقة أن تجاربك تسبب لك الألم. هذا يعني أنه يجب أن تمنح نفسك الوقت لمعالجة المشاعر التي تأتي مع الألم. بهذه المشاعر ، يخبرك دماغك حرفيًا بمدى الضرر الذي أصابك به ما حدث. ليست هناك حاجة لقمع هذه المشاعر بشكل مصطنع في نفسك.

   • اخلق مساحة للشفاء. أنت بحاجة إلى وقت ومساحة لمعالجة مشاعرك والتنفيس عن مشاعرك المريرة. عندما تشعر بألم عاطفي ، حاول أن تجد مكانًا هادئًا يمكنك أن تتعامل فيه مع موجة المشاعر التي طغت عليك. في بعض الأحيان ، يكفي أن تذهب في نزهة على الأقدام أو تتقاعد في غرفتك أو تحضر لنفسك كوبًا من الشاي العطري.
   • عندما يعاني الشخص من ألم عقلي ، فإنه يمر بمراحل معينة من هذه العملية ، والتي يمر خلالها بمشاعر مثل الغضب والألم والحزن والقلق والخوف وتقبل ما حدث. في بعض الأحيان قد تشعر وكأنك تغرق في مشاعرك ، ولكن إذا تمكنت من تحديد الطريقة التي تمر بها بالضبط في كل مرحلة من التجربة ، فسيساعدك ذلك على تجربة عملية الشفاء بشكل أسهل وأسرع قليلاً.
   • حاول ألا تغرق في يأسك. هناك فرق واضح بين مجرد منح نفسك الوقت لمعالجة مشاعرك وبين أن تطغى عليها تمامًا. إذا وجدت نفسك تمكث في المنزل لأسابيع ، وتنسى الاستحمام ، ويبدو أن الحياة لا معنى لها بالنسبة لك ، فعليك طلب المساعدة النفسية المتخصصة في أسرع وقت ممكن. هذه علامات على أن عملية الحزن يصعب عليك التعامل معها بمفردك.

2. عش لأجل اليوم.إذا كنت تريد التعامل مع كل المشاعر دفعة واحدة والتخلص من وجع القلب على الفور ، فمن المحتمل أنك تضع نفسك في مهمة مستحيلة. بدلًا من ذلك ، انتقل من مرحلة إلى أخرى تدريجيًا ، وعِش دائمًا لهذا اليوم.

   • من الطرق الجيدة للتركيز على لحظة معينة في حياتك هي محاولة العيش لهذا اليوم. عندما تدرك حقيقة أن أفكارك تعود إلى الماضي مرارًا وتكرارًا ، توقف عن ذلك. انظر حولك: ماذا ترى الآن؟ ما الرائحة التي تشتمها؟ ما لون السماء فوق رأسك؟ ماذا تلمس اصابعك؟ والريح تهب على وجهك؟
   • لا تبدأ في الخروج بخطة كبرى للتغلب على الشخص الذي كسر قلبك. على العكس من ذلك ، إذا ركزت على كيفية التعامل مع حزنك ، فسيحدث ذلك من تلقاء نفسه.

3. لا مبالاة.عندما تنتهي علاقة أو يتم رفضك ، من المحتمل أن تشعر أن هناك فجوة كبيرة بداخلك فجأة. ثقب أسود ضخم يستهلك كل السعادة من حياتك. في هذه المرحلة ، يرتكب الكثير من الناس خطأ محاولة ملء هذه الحفرة على الفور بشيء ، لأنهم غير قادرين على تحمل هذا الإحساس المؤلم. نعم ، هذا الشعور يسبب لك ألمًا شديدًا ، ولديك الحق في الشعور بالفراغ في داخلك.

   • اخلق مساحة لنفسك حيث لا يكون حبيبك السابق كذلك. احذف رقم هاتفه ولن تتمكن من إرسال رسالة نصية إليه عندما تشرب كثيرًا. ضعه على "القائمة السوداء" في جميع الشبكات الاجتماعية ، وإلا ستكتشف في لحظة رائعة أنك تشاهد صورًا جديدة في حسابه طوال الليل. لا تسأل أصدقاءك المشتركين عن أحوالك السابقة. كلما فهمت بشكل أكثر وضوحًا أن الانفصال قد حدث أخيرًا ، كان من الأسهل عليك الشفاء بعد ذلك.
   • لا تحاول أن تملأ الفراغ الذي خلفه الحب المكسور على الفور. يعد هذا أحد أكثر الأخطاء شيوعًا التي يرتكبها الأشخاص عند محاولتهم التئام جروحهم العاطفية. عندما تحاول أن تبدأ علاقة جديدة فورًا من أجل التوقف عن الشعور بالألم وملء الفراغ الذي خلفه الشعور السابق ، فإن ذلك لا يساعدك حقًا في المرور بالمراحل الضرورية للتكيف مع الخسارة. ستعود مشاعرك السلبية غير الحية إليك عاجلاً أم آجلاً ، لكنها ستصبح أقوى وأكثر إيلامًا.

4. أخبر عن ذلك.تحتاج إلى التأكد من حصولك على دعم موثوق به للتعامل مع الألم. إن الدعم القوي من أصدقائك وعائلتك ، وحتى المعالج الخاص بك ، سوف يجعلك تقف على قدميك مرة أخرى في وقت أقرب من أي شيء آخر. بالطبع ، لن يملأ المقربون الفراغ الذي تركه أحد أفراد أسرتك في روحك ، لكن يمكنهم مساعدتك في التعامل مع هذا الفراغ بشكل أفضل.

   • ابحث عن صديق أو قريب يمكنك التحدث معه عن مشاعرك ، خاصة في الأمسيات الطويلة التي تشعر فيها بالوحدة. حاول أن تجد شخصًا ، أو عدة أشخاص ، يمكنهم تقديم الدعم العاطفي لك لتعويض فقدان الدعم الذي تلقيته من شريكك في علاقة نهائية. اطلب الإذن من أصدقائك للاتصال بهم في كل مرة تشعر فيها برغبة لا تقاوم للتحدث إلى الشخص الذي تحاول التخلص من المشاعر في الوقت الحالي.
   • يمكن أن تكون اليوميات مفيدة للغاية في هذا الموقف. هذه ليست فقط طريقة جيدة للتعبير عن مشاعرك ، خاصة إذا كنت لا تريد إلقاء كل عبء معاناتك على أصدقائك ، إنها أيضًا أداة فعالة تسمح لك بتقييم التقدم الذي أحرزته. بعد إعادة قراءة السجلات القديمة ، أدركت فجأة أنه من غير المرجح الآن أن تفكر في حبيبتك السابقة أو تلاحظ أنك تريد الذهاب في المواعيد مرة أخرى (في الواقع ، وليس فقط "لملء الفراغ الذي خلفه الحب المكسور").
   • قد تحتاج أحيانًا إلى التحدث مع طبيب نفسي أو معالج نفسي. لا عيب في طلب المساعدة المهنية!

5. تخلص من الأشياء التي تثير الذكريات.إذا كنت تصطدم باستمرار بأشياء تستحضر ذكريات الحب الماضي ، فلن يؤدي ذلك إلا إلى إبطاء عملية الشفاء. لا تحتفظ بسراويل المنزل القديمة التي اعتاد زوجك السابق على ارتدائها بعد العمل في الخزانة ، وتخلص من هذه الأشياء.

   • ليست هناك حاجة لحرق كل ما يذكرك بعلاقات سابقة ، خاصة إذا كان من الممكن إعطاء هذه الأشياء للأشخاص الذين يحتاجون إليها. لكن يجب عليك تمامًا إزالة هذه الأشياء من حياتك بطريقة أو بأخرى. أيضًا ، اعتمادًا على مدى سوء تفككك ، يمكن أن تطلق طقوس حرق الأشياء العنان لموجة من المشاعر التي كانت محبوسة في قلبك سابقًا.
   • خذ شيئًا وحاول أن تتذكر بالضبط ما تربطه به. ثم تخيل أنك وضعت هذه الذكريات في منطاد. عندما تتخلص من الشيء ، تخيل أن الكرة تطير بعيدًا جدًا ولن تزعجك مرة أخرى.
   • إذا كان لا يزال لديك أشياء ثمينة في حالة جيدة ، فيمكنك التبرع بها للجمعيات الخيرية. في هذه الحالة ، يمكنك تخيل مقدار الفرح الذي سيجلبه هذا الشيء للمالك الجديد.

6. تساعد الآخرين.إذا بدأت في مساعدة الآخرين ، وخاصة أولئك الذين يعانون من نفس المشاعر التي تشعر بها ، يمكنك أن تصرف عقلك عن تجاربك الخاصة. هذا يعني أيضًا أنك لا تغرق في معاناتك والشفقة على نفسك.

   • خذ الوقت الكافي للاستماع إلى أصدقائك ومساعدتهم إذا واجهوا صعوبة. لا تركز فقط على وجع قلبك. أخبر أصدقاءك أنه يمكنهم دائمًا الاعتماد عليك للاستماع والمساعدة إذا احتاجوا إليها.
   • شارك في العمل التطوعي. ابحث عن وظيفة في مأوى للمشردين أو مقصف خيري. اعرض مساعدتك في مراكز إعادة التأهيل أو ملاجئ الحيوانات.

7. أطلق العنان لخيالك.سوف تتخيل كيف عاد إليك حبيبك السابق ويتحدث عن مدى غبائه للسماح لك بالمغادرة. يمكنك أن تتخيل بالتفصيل كيف تعانق وتقبل هذا الشخص ، تخيل بالتفصيل علاقتك الحميمة. هذه التخيلات طبيعية تمامًا.

   • كلما حاولت إيقاف خيالك ، زاد عدد هذه الأفكار التي تتبادر إلى ذهنك. عندما تحاول ألا تفكر في شيء ما ، خاصة إذا كنت قد فرضت هذا التقييد الشديد على نفسك ، فأنت في الواقع لا تفكر فيه إلا طوال الوقت.
   • خصص أوقاتًا خاصة تسمح لنفسك بالتخيل ، حتى لا تقضي كل وقتك في عالم خيالي. على سبيل المثال ، يمكنك أن تخصص لنفسك 15 دقيقة يوميًا للتفكير في الطريقة التي يريدها شريكك السابق أن يكون معك مرة أخرى. إذا خطرت لك هذه الأفكار في وقت آخر ، فضعها جانبًا حتى يأتي الوقت المخصص للخيال. أنت لا ترفض التفكير في الأمر ، فأنت تؤجله إلى وقت لاحق.

   الجزء 2

   بدء عملية الشفاء

   1. تجنب أي شيء يثير الذكريات.إذا كنت قد تخلصت بالفعل من كل الأشياء التي تثير الذكريات ، كما هو موضح في الجزء الأول من المقالة ، فسيساعدك هذا على تجنب مثل هذه اللحظات. ومع ذلك ، هناك أشياء أخرى يجب أن تضعها في اعتبارك. بالطبع ، لن تكون قادرًا على تجنبها تمامًا ، لكن على الأقل حاول ألا تبحث عنها على وجه التحديد. سيساعدك هذا على التعافي بشكل أسرع.

      • قد يكون السبب أي شيء من الأغنية التي تم تشغيلها في تاريخك الأول إلى المقهى الصغير حيث قضيتما الكثير من الوقت معًا في الدراسة من أجل امتحاناتكما. قد تكون حتى رائحة.
      • قد تواجه هذا حتى عندما لا تتوقعه على الإطلاق. إذا حدث هذا ، فحدد ما الذي أثار ذكرياتك بالضبط ، ونوع الذكريات التي تسبب فيها هذا العامل. ثم حاول التبديل إلى شيء آخر. لا داعي للبقاء على هذه المشاعر والذكريات. على سبيل المثال ، عندما تتعثر في صورة مشتركة على Facebook ، اعترف لنفسك أنك تشعر بالحزن والأسف حيال ذلك ، ثم حاول التفكير في شيء إيجابي ، أو على الأقل محايد. قد تفكر في فستان جديد سترتديه غدًا ، أو أنه سيكون من الجيد أن يكون لديك قطة.
      • هذا لا يعني أنه يجب عليك بذل قصارى جهدك لتجنب مثل هذه اللحظات التي تثير الذكريات. لن تتمكن من القيام بذلك. كل ما عليك فعله هو مجرد محاولة تجنب الأشياء التي تؤذيك وتجعلك تندم على الماضي بأقل قدر ممكن. تحتاج جروحك الروحية للشفاء.

   2. ستساعدك الموسيقى الجيدة على الشفاء بشكل أسرع.لقد ثبت أن الموسيقى يمكن أن يكون لها تأثير علاجي وتساعد في تسريع عملية الشفاء. استمع إلى الأغاني المبهجة والحيوية. أظهرت الدراسات العلمية أنه عندما تستمع إلى مثل هذه الموسيقى ، يتم إطلاق الإندورفين في جسمك ، مما يساعدك على الانتعاش ومحاربة التوتر.

      • حاول ألا تتضمن أغاني الحب العاطفية والرومانسية. هذا النوع من الموسيقى لن يساعد في إطلاق الإندوفين في عقلك. على العكس من ذلك ، فإن مثل هذه الأغاني لن تؤدي إلا إلى زيادة حزنك وتعكير صفو جراحك الروحية.
      • عندما تجد أن المشاعر الحزينة تتدفق إليك ، فقد حان الوقت لتشغيل الموسيقى النشطة لتنشيطك. إذا قمت بتشغيل موسيقى الرقص ، يمكنك الحصول على الإندورفين من الاستماع إلى الموسيقى المبهجة وحركات الرقص النشطة في نفس الوقت.

   3. خذ استراحة من وجع القلب.بعد اجتياز المرحلة الأولى ، عندما منحت نفسك الفرصة للحزن والتعامل مع مشاعرك ، فقد حان الوقت لإبعاد عقلك عن الأفكار غير السارة. عندما تبدأ في التفكير في حبيبتك السابقة ، افعل شيئًا ، وحاول تبديل أفكارك إلى شيء آخر ، وابتكار نشاط جديد لنفسك ، وما إلى ذلك.

      • اتصل بالأصدقاء الذين قالوا إنه يمكنك دائمًا الاعتماد عليهم إذا كنت بحاجة إلى مساعدة. اقرأ الكتاب الذي كنت ترغب في قراءته لفترة طويلة. ضع بعض الكوميديا ​​المرحة (واحصل على مكافأة إضافية لأن الضحك يساعدك على التعافي).
      • كلما فعلت أكثر للتوقف عن التفكير في ماضيك ومعاناتك العقلية ، كلما شعرت بتحسن أسرع. بالطبع إنه صعب. من الصعب للغاية التحكم في أفكارك طوال الوقت وتتبع مقدار الوقت الذي تقضيه في التفكير في وجع قلبك.
      • حاول ألا تنجرف في تناول "المسكنات". قد يكون شيئًا يسمح لك بالتوقف عن الشعور بالألم لفترة من الوقت. في بعض الأحيان تحتاج حقًا إلى شيء ما لتمنح نفسك استراحة من وجع القلب. ومع ذلك ، كن حذرًا حتى لا تؤذيك هذه المشتتات ، خاصة في البداية عندما تحتاج إلى تعلم كيفية التعامل مع التجارب السلبية. يمكن أن يكون "مسكن الآلام" هذا عبارة عن كحول أو مخدرات ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مشاهدة تليفزيونية مستمرة أو حضور دائم على الإنترنت. أو حتى الطعام الذي تتناوله لمجرد الشعور بالهدوء.

   4. غير نمط حياتك.إحدى المشاكل التي تواجهها هي أن طريقة الحياة المعتادة التي نشأت عندما كنتما معًا قد دمرت فجأة. إذا بدأت في فعل شيء جديد وغيّرت نمط حياتك المعتاد ، فسيفتح هذا الباب لعادات جديدة. لن يكون هناك مكان في حياتك الجديدة للشخص الذي كسر قلبك.

      • لا تحتاج إلى تغيير جذري في حياتك للتخلص من العادات القديمة. افعل أشياء بسيطة مثل التسوق في صباح يوم السبت بدلاً من الاستلقاء في السرير ؛ حاول الاستماع إلى نمط جديد من الموسيقى ، أو اكتشف هواية جديدة مثل الكاراتيه أو زراعة الزهور.
      • حاول ألا تجري تغييرات جذرية في حياتك قبل أن تزن بعناية الإيجابيات والسلبيات. حاول بشكل خاص تجنب التغييرات الجذرية في البداية ، مباشرة بعد الانفصال. إذا مر وقت كافٍ وأردت إظهار أنك تتغير حقًا ، فقد حان الوقت للحصول على شيء مثل وشم جديد أو حلق شعرك.
      • إذا كانت لديك الفرصة لأخذ إجازة قصيرة ، اذهب في رحلة. حتى إذا كنت تقوم برحلة في عطلة نهاية الأسبوع إلى مدينة جديدة من أجلك ، فسوف يساعدك ذلك في إلقاء نظرة جديدة على ما حدث.

   5. لا تتدخل في شفاءك.بالطبع ، هناك انتكاسات من وقت لآخر عندما تحاول التعافي من علاقة فاشلة. هذا أمر طبيعي ، وهذا أيضًا جزء من عملية الشفاء. ولكن هناك بعض الأشياء التي يمكنك توقعها وبالتالي منعها من إبعادك مرة أخرى في حركتك نحو حياة جديدة.

      • انتبه للكلمات التي تستخدمها عادة. عندما تقول "رائع!" أو "رهيب" أو "كابوس!" ، تستمر في رؤية العالم باللون الأسود. هذا يخلق التفكير السلبي. إذا كنت لا تستطيع التفكير بشكل إيجابي ، فحاول على الأقل الالتزام بالمصطلحات المحايدة. على سبيل المثال ، بدلاً من قول ، "انتهى الأمر إلى الأبد!" ، قل ، "كان هذا الانفصال مؤلمًا للغاية بالنسبة لي ، لكنني سأبذل قصارى جهدي لتجاوزه."
      • حاول ألا تحرج نفسك. لست مضطرًا إلى المرور عبر منزل حبيبك السابق كل ليلة لمعرفة ما إذا كان قد وجد موعدًا. حاول ألا تتصل أو تراسل حبيبتك السابقة أثناء الشرب. هذه الأشياء فقط تمنعك من المضي قدمًا.
      • تذكر أن كل شيء يتغير في هذا العالم. مشاعرك اليوم ستكون مختلفة جدا في أسبوع أو شهر أو سنة. نحن نعد بأنه سيأتي وقت تكون فيه قادرًا على تذكر هذه الفترة من حياتك بهدوء دون الشعور بالألم.

   الجزء 3

   تقبل ما حدث

   1. توقف عن اللوم.جزء مهم من شفاءك وقبولك لما حدث هو أن تفهم أنه من غير المجدي أن تلوم نفسك أو أي شخص آخر. ما حدث حدث ، لذا لم يعد بإمكانك فعل أو قول شيء لتغيير ما حدث ، فما فائدة إلقاء اللوم.

      • حاول أن تجد مشاعر طيبة تجاه الشخص الآخر. بغض النظر عما فعله أو لم يفعله ، حاول أن تجد التعاطف في قلبك معه وما يحدث له. هذا لا يعني أنه يجب عليك أن تسامحه على الفور ، بل يعني فقط أنك ستتوقف عن الغضب من الشخص.
      • من ناحية أخرى ، لا تلوم نفسك على كل شيء. يمكنك أن تقر وتفكر في الخطأ الذي ارتكبته بالضبط في العلاقات السابقة وأن تعد نفسك بأنك لن تكرر أخطاء الماضي في المستقبل. لكن لا تضيع الوقت في استعادة أخطائك مرارًا وتكرارًا.

   2. اشعر عندما تكون مستعدًا للمضي قدمًا.يستغرق الأمر أوقاتًا مختلفة للشفاء من وجع القلب. من المستحيل تحديد فترة زمنية معينة ستحتاجها ، ولكن هناك إشارات يمكنك من خلالها تحديد أنك تتحرك في الاتجاه الصحيح.

      • لم تعد تقلق إذا وجدت العديد من المكالمات الفائتة من رقم غير معروف على هاتفك.
      • لم تعد تتخيل المشهد الذي يعود إليك فيه حبيبك السابق ويطلب منك التسامح على ركبتيه.
      • لم تعد تجد ارتباطات بحياتك في الأفلام والأغاني عن الحب التعيس. لاحظت أنك الآن تحب القراءة والاستماع إلى الأشياء التي لا علاقة لها بهذا الموضوع.

   3. حاول أن تفهم من أنت حقًا.هناك شيء واحد عادة ما يمر دون أن يلاحظه أحد خلال الوقت الذي تكون فيه في علاقة مع شخص ما وخلال المرحلة الأولى من الحزن بعد انتهاء تلك العلاقة. هذه هي القدرة على أن تكون على طبيعتك. لفترة طويلة كنت تشعر وكأنك جزء من الزوجين ، وبعد ذلك - شخص يحزن على علاقة ضائعة.

      • اعمل على تطويرك الشخصي ، خارجيًا وداخليًا. اذهب لممارسة الرياضة أو غير مظهرك. هذه الأشياء رائعة لتعزيز احترام الذات ، والتي يجب أن تكون قد عانت أثناء الانفصال. حدد السمات الشخصية التي تحتاج إلى العمل عليها. على سبيل المثال ، إذا كنت تميل إلى العدوانية السلبية عندما تكون في حالة مزاجية سيئة ، فحاول العمل على إيجاد طرق صحية للتعبير عن غضبك.
      • طور سمات الشخصية التي تعكس تفردك. عندما تقضي كل وقتك مع شخص آخر أو تحاول التعامل مع تداعيات الانفصال ، فإنك تميل إلى إيلاء اهتمام أقل لمصالحك الشخصية. حاول إعادة الاتصال بالأشخاص الذين لم يكن لديك وقت للتواصل معهم خلال فترة العلاقة وبعد الانفصال ، ومرة ​​أخرى افعل ما تهتم به حقًا.
      • جرب شيئًا جديدًا. يمكن أن يساعدك هذا في التعرف على أشخاص جدد لم يلتقوا مطلقًا بالشخص الذي كسر قلبك. يمكن أن يساعد تعلم أشياء جديدة عقلك على التخلص من وجع القلب والبدء في العيش في الوقت الحاضر.

   4. حاول ألا تعود إلى الماضي.أنت لا تريد أن تتدخل في عملية الشفاء من الجروح الروحية ، لذلك لا تفعل أي شيء من شأنه أن يثير معاناتك العقلية مرة أخرى. في بعض الأحيان لا يمكن تجنب ذلك تمامًا ، ولكن يمكنك محاولة تقليل المخاطر إلى الحد الأدنى.

      • لا تدع هذا الشخص يأتي إلى حياتك في وقت قريب جدًا ، أو على الإطلاق. سوف تلهب جروحك الروحية فقط وتشعر بتعاستك بنفس الحدة. أحيانًا يكون من المستحيل أن تكون صديقًا لحبيبك السابق.
      • إذا كنت لا تزال تفعل ذلك ، فلا تيأس. إن العمل الذي قمت به للشفاء من الجروح الروحية لم يذهب سدى. سوف تستمر في الفوز. لا تستسلم. عندما يتعلق الأمر بالعلاقات ، فقد عانى الجميع من انتكاسات وجع القلب بطريقة أو بأخرى.

   5. افعل ما يجلب لك الفرح.عندما تفعل شيئًا يجلب لك السعادة والسعادة ، فإنك تتسبب في ارتفاع مستويات الدوبامين في الدماغ. هذه مادة كيميائية تساعد الشخص على الشعور بالسعادة والتعامل مع الإجهاد (يمكن أن يرتفع مستواه إلى مستوى حرج بعد الانفصال).

      • افعل أشياء لا تستحضر ذكريات الماضي. ابدأ في فعل شيء جديد أو ارجع إلى الهوايات التي تخلت عنها عندما كنت في علاقة.
      • تعلم أن تكون سعيدا. الناس أكثر استعدادًا للتواصل مع الأشخاص السعداء ، لأن الأشخاص السعداء يساعدون الآخرين أيضًا على الشعور بالسعادة. بالطبع ، لا يمكنك إجبار نفسك على الشعور بالسعادة طوال الوقت ، لكن حاول أن تفعل الأشياء التي تجلب لك السعادة وتعيش الحياة التي تجعلك تشعر بالسعادة.
      • كافئ نفسك على كل انتصار صغير. إذا لم تفكر في حبيبتك السابقة طوال اليوم ، كافئ نفسك بمشروب لذيذ أو قطعة من الكعكة.
   • استمر في حب نفسك ، حتى لو بدت مهمة مستحيلة. على المدى الطويل ، هذا سيجعلك أقوى.
   • من خلال مساعدة الآخرين ، فإنك تساعد نفسك. قدم نصائح جيدة للناس ولا تظهر مشاعر سلبية.
   • النكتة الجيدة تجعلك تضحك حتى في هذا الوقت الصعب. حتى لو بدا أنه من غير المناسب لك الاستمتاع في مثل هذه اللحظة ، اضحك - وستصبح الحياة أكثر سعادة قليلاً!

   تحذيرات

   • لا تعتمد فقط على نصيحتنا. إذا شعرت بأنك أصبحت أسوأ ، ففكر في أنك قد تحتاج إلى مساعدة نفسية متخصصة.
   • لا داعي لإيذاء نفسك ، حتى لو شعرت أنك فقدت حب حياتك.

وقت القراءة: دقيقتان

الألم العقلي هو معاناة عاطفية ، مزعجة ومؤلمة في أحاسيسها للإنسان. يشار إلى الألم العقلي أيضًا على أنه ألم روح الجسد ويُحسب في حساب فقدان إمكانية البقاء على قيد الحياة. غالبًا ما يكون أكثر خطورة من الأمراض الجسدية ، لأنه يسبب اضطرابات في عمل جميع الأعضاء الداخلية ويؤدي إلى حدوث خلل في جميع أنحاء الجسم.

كيفية التعامل مع وجع القلب

تتطور المعاناة العاطفية عند تجربة حدث ما في الحياة أو القلق الشديد بشأن أحد أفراد أسرته. غالبًا ما يكون الألم العقلي متأصلًا في الشخص عندما لا تتوافق أفكاره الشخصية مع ما يحدث في الواقع. هذا لأن التجارب المهمة التي تؤدي إلى ترجع إلى أنماط تشكلت في دماغ الإنسان ، والواقع ليس ما يتوقعه الفرد. كل هذه خيبات الأمل تؤدي إلى معاناة نفسية.

يمكن أن يختبر الشخص الألم العقلي بشكل صريح وسري ، عندما يعاني الشخص ، لكنه لا يعترف بذلك لنفسه.

كيف تتعامل مع الآلام النفسية؟ يتأقلم الشخص مع الألم العقلي بعدة طرق. في إحدى الحالات ، ينتقل الألم العقلي من الإحساس الواعي إلى العقل الباطن ويعتقد الفرد خطأً أنه لم يعد يعاني. في الواقع ، ما يحدث هو أن الشخص ببساطة يتجنب الألم وينقله إلى العقل الباطن.

إذا كان الفرد يميل إلى إظهار أفعاله ومشاعره ، فهذا يعني أنه يتنفس عن ألمه العقلي. يبدأ الشخص في مثل هذه الحالات في التشاور مع الأصدقاء والمعارف والبحث عن الخلاص في القضاء على جذر المشكلة.

على سبيل المثال ، إذا تسببت العلاقات مع الوالدين في ألم عقلي ، فإن الشخص يبحث عن كل الطرق الممكنة للعثور على لغة مشتركة معهم.

إذا اختار الشخص طريقة للتجنب ، فعندئذ يتم التعبير عن هذه الطريقة في عدم التعرف على المشكلة ، وغالبًا ما يقول الفرد أن كل شيء على ما يرام معه ولا يعترف حتى لنفسه في التجارب الشخصية. في هذه الحالة ، يستمر الألم العقلي ، ويمر إلى شكل ضمني لاشعوري. من الصعب جدًا التعامل مع هذه الحالة ، فهي مؤلمة للإنسان ، وأكثر عاطفية بكثير من الاعتراف الصريح ، فضلاً عن قول المشكلة بصوت عالٍ.

كيف تتخلص من الآلام النفسية

من الصعب جدًا التخلص من الألم الكامن ، فهو يتميز بدورة مطولة (لسنوات!). في الوقت نفسه ، تتغير شخصية الشخص والعلاقات مع الآخرين. يبدأ الشخص المصاب بألم عقلي في جذب الأشخاص السلبيين إليه ، وتغيير مستوى معارفه تدريجيًا ، أو التخلي عنهم تمامًا ، واستبعاد التواصل مع الناس إلى الأبد.

في كثير من الأحيان ، لا تسمح المعاناة العاطفية للفرد بالابتكار والعمل ، فهي تعذبه ، وغالبًا ما لا يفهم الشخص ما يحدث له. المواقف المنفصلة قادرة على تذكير الشخص بتلك اللحظات التي تسببت في الألم في روحه منذ سنوات عديدة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن العواطف اندفعت إلى العقل الباطن منذ سنوات عديدة ، لذلك يبكي الشخص ويقلق ، ولا يفهم تمامًا ما يحدث له ، على سبيل المثال ، بعد مشاهدة مشهد عاطفي من فيلم. في الحالات التي لا يمكنك فيها التعامل مع الألم العقلي بمفردك ، فأنت بحاجة إلى مساعدة أخصائي أو شخص محبوب مستعد للاستماع إليك.

وجع القلب بعد الانفصال

تشترك ردود الفعل النفسية على نهاية العلاقة مع أحد الأحباء كثيرًا مع رد الفعل تجاه الخسارة الجسدية ، أي وفاة أحد الأحباء. يمكن أن يستمر الألم العاطفي بعد الانفصال عن أحد الأحباء لأشهر وسنوات عديدة. خلال هذه الفترة ، يشعر الشخص بالقلق الشديد. تشمل التجارب مراحل الاستياء والإنكار والألم.

في البداية ، هناك مرحلة من الإنكار ، والتي تتجلى في رفض العقل الباطن للشخص الارتباط بموضوعية بالانفصال والاطلاع على نهاية العلاقة.

يتفاقم الألم بعد الانفصال من خلال إدراك أن الشخص المحبوب لم يعد موجودًا ، ولن يكون هناك مرة أخرى. في اللحظة التي يدرك فيها الشخص الواقع ويقبلها ، سيتوقف عن المعاناة. هذا الفهم لا يأتي بين عشية وضحاها. تعتمد مدة هذه الفترة على استمرار الاتصالات مع الحبيب السابق. لتسهيل وأسرع المرور بهذه المرحلة من المعاناة العقلية ، ينصح علماء النفس بالتخلي عن جميع الاتصالات ، وكذلك التخلص من جميع الأشياء التي تذكر بالعلاقات السابقة.

فترة الإنكار تحل محلها فترة من الاستياء تتميز باتهامات للحبيب السابق بكل الذنوب ورغبة المخالف في الانتقام ، خاصة إذا كانت الخيانة هي سبب الانقطاع.

من الناحية النفسية ، هذا أمر مفهوم: إلقاء اللوم على شخص آخر أسهل بكثير من الاعتراف بجزء من شعورك بالذنب في موقف مشابه. تتميز هذه المرحلة بظهور كتلة عاطفية: هناك حلقة في التجارب السلبية ، مما يؤخر بشكل كبير فترة التعافي النفسي. في المرحلة التالية من أزمة الحياة ، تتطور المخاوف بشأن الوقت الضائع في العلاقات التي كانت بلا جدوى. هذه التجارب مصحوبة بالخوف من الشعور بالوحدة ، فضلاً عن عدم اليقين من المستقبل ، والخوف من عدم إمكانية بناء علاقات جديدة.

يميل معظم علماء النفس إلى الاعتقاد بأن الدموع والمعاناة والتفكير في الوحدة أمور إلزامية ، فضلاً عن كونها جزءًا ضروريًا في التغلب على أزمة الحياة هذه. لا حرج في البكاء. اسمح لنفسك بالمعاناة والبكاء - فهذا سيجلب الراحة ويؤدي إلى الشفاء.

ومع ذلك ، إذا تم اتخاذ قرار بالانفصال ، فلا ينبغي استعادة العلاقة المفقودة ، ولهذا السبب ، تنغمس في الذكريات الحزينة ، والاتصال ، واللقاء أيضًا. هذا سوف يبطئ فقط ويجعل التغلب على المعاناة العاطفية أكثر صعوبة.

غالبًا ما تحتاج النساء إلى وقت أطول من الرجال لنسيان الشريك السابق ، لأن حب الرجل بالنسبة للمرأة هو أهم جزء في الحياة. بالنسبة للرجل ، غالبًا ما تكون الأولوية في الحياة هي العمل وكذلك الوظيفة. بالإضافة إلى ذلك ، عادة ما يكون من الأسهل على الرجال العثور على شريك جديد.

ينصح علماء النفس ، إذا تُركوا بمفردهم ، بالقيام بذلك. ومع ذلك ، إذا كان الألم العقلي لمدة عامين بعد قلق الفراق ، فمن الضروري استشارة طبيب نفساني أو معالج نفسي سيساعد في حل هذه المشكلة.

ألم عقلي شديد

قدم عالم النفس الأمريكي إدوين شنايدمان التعريف الفريد التالي للألم العقلي. إنه ليس مثل الألم الجسدي أو الجسدي. يتجلى الألم العقلي في التجارب التي غالبًا ما يسببها الشخص الحزين نفسه.

الألم العقلي المليء بالمعاناة هو تعبير عن فقدان معنى الحياة. يتميز بالعذاب والشوق والارتباك. هذه الحالة تؤدي إلى الشعور بالوحدة ، والحزن ، والذنب ، والإذلال ، والعار ، قبل الحتمية - الشيخوخة ، والموت ، والأمراض الجسدية.

القضاء على سبب المعاناة يساعد على التخلص من الآلام النفسية الشديدة. إذا كان سبب المعاناة العاطفية هو السلوك السلبي لشخص ما تجاهك ، فمن الضروري في هذه الحالة القضاء على هذه الأسباب ، وليس إطفاء مشاعرك تجاه هذا الشخص. على سبيل المثال ، إذا كنت تواجه مشكلة مع رئيسك في العمل وأثارت لك حزنًا ، فعليك أن تعمل على علاقتك معه ، وليس على مشاعرك وكيف تشعر حيال ذلك. يجب عليك العثور على لغة مشتركة أو الإقلاع عن التدخين.

إذا كانت المعاناة العاطفية ناتجة عن موقف لا يمكن إصلاحه (مرض أو موت) ، فعليك العمل على إدراك الواقع وعواطفك.

يستمر الألم العقلي من ستة أشهر إلى عام مع فقدان أحد الأحباء. فقط بعد هذه الفترة الزمنية ، ينصح علماء النفس ببناء علاقات جديدة من أجل عدم تكرار نفس الأخطاء.

كيف تخفف الآلام النفسية؟ من الضروري أن تعترف لنفسك أن موقفًا غير سار قد حدث بالفعل. هذا يمكن أن يخفف من حالتك.

ثانيًا ، انتقل إلى فترة الألم واسترجع حواسك. ثم نبني مستقبلاً جديدًا ، لكن بدون هذه الظروف أو هذا الشخص. على سبيل المثال ، بدون وظيفة مفضلة أو أحد أفراد أسرته. قم ببناء كل شيء عقليًا بالتفصيل ، كيف ستعيش. غالبًا ما يصبح العالم الحقيقي في الشخص بالطريقة التي يراها في مخيلته.

غالبًا ما يتم إخفاء الألم النفسي الحاد تحت أقنعة أخرى ويتم الخلط بينه وبين الغضب وخيبة الأمل والاستياء.

كيف تتعامل مع الآلام العاطفية الشديدة؟ ابحث عن الأشخاص الذين هم أسوأ منك. أظهر لهم الاهتمام. بهذه الطريقة ستنتقل من مشكلتك.

إتقان نظام التنفس الصحيح: مع شهيق طويل وزفير قصير. يمكن أن يساعد التنفس السليم خلايا جسمك على التعافي بسرعة ، وتقوية الجهاز العصبي.

قل شيئًا لطيفًا للناس كل يوم ، سيتم أيضًا نقل المشاعر الإيجابية إليك.

اتبع الروتين اليومي ، واحصل على قسط كافٍ من النوم ، فهذا سيساعد على استعادة الخلايا العصبية.

تخلص من مخاوفك عن طريق الرقص والركض والمشي والضغط والتمارين البدنية. اشترك للحصول على تدليك.

تجنب عودة المعاناة النفسية الشديدة. يميل العلماء إلى الاعتقاد بأن الشخص يبقى في حالة اكتئاب لمدة ربع ساعة ، وبقية الوقت هو نفسه يخلق معاناة نفسية لنفسه ، مما يطيل أمدها ويزيد من حدتها. لذلك ، فإن القدرة على عدم عودة الألم النفسي مرة أخرى ، والتي تسهلها مواقف من الماضي أثارت التجارب ، لها أهمية كبيرة.

دكتور في المركز الطبي والنفسي "PsychoMedoMed"