الجمباز التنفسي للحوامل. الجمباز التنفسي للنساء الحوامل بحلول الفصل الثالث

طوال فترة الحمل ، يخضع جسم الأنثى لتغييرات خطيرة وتغيرات مرتبطة بالرفاهية. في كل ثلاثة أشهر من الحمل ، يمكن للأم الحامل أن تواجه المزيد والمزيد من الأحاسيس غير المريحة ، والتي تختلف تمامًا في طبيعتها وطرق ظهورها. يتم استبدال بعضها بأخرى ، ويبدو أحيانًا أنها لن تنتهي أبدًا. في المراحل اللاحقة ، يصبحون عذابًا على الإطلاق. أهم شيء هو معرفة سبب سوء صحتك وتطوير طرق للتعامل معها.

اعتمادًا على الخصائص الفسيولوجية للجسم ، يظهر الشعور بالضيق عند النساء الحوامل بطرق مختلفة. يمكن أن تكون هذه أعراض غير سارة مثل حرقة المعدة والانتفاخ والإمساك والتورم والحكة وبقع الشيخوخة وعلامات التمدد والألم في منطقة أسفل الظهر والعجان والساقين. لكن الغالبية العظمى من النساء يشكون من ضيق في التنفس خاصة في المراحل المتأخرة من الحمل. في بعض الأحيان يكون هناك شعور بنقص حاد في الهواء.

لماذا يصعب التنفس أثناء الحمل

تظهر مشاكل التنفس عادة في الشهر السابع ، ولكنها قد تظهر في وقت مبكر. يمكن إعطاء مثل هذه التغييرات تفسيرًا منطقيًا تمامًا. إن النمو النشط للرحم والطفل هو سبب الضغط على الأعضاء المجاورة.

بادئ ذي بدء ، بالطبع ، تتأثر المعدة والأمعاء والمثانة. ولكن يمكن للجنين النامي أيضًا أن يضغط على الحجاب الحاجز. كلما زاد حجم الطفل ، زادت احتمالية أنك ستواجه صعوبة في التنفس أثناء الحمل.

في الشهر الماضي ، عندما تبدأ بطنك في الغرق ، ستشعر على الأرجح بالراحة. والخبر السار هو أن ليس كل النساء يعانين من ضيق شديد في التنفس وضيق في التنفس. ولكن مع المجهود البدني والميل السريع والأنشطة البدنية الأخرى غير المرغوب فيها أثناء الحمل ، يمكن أن تكون من بين أولئك الذين يعانون من مشاكل في التنفس.

كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل

مع بداية الحمل ، خاصةً إذا كان حملك الأول ، يجب أن يخبرك طبيبك بجميع أنواع التغييرات في جسمك ، بما في ذلك صعوبات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن تحصل على نصائح حول كيفية التصرف في موقف معين ، ومتى تبقى هادئًا ولا تشعر بالذعر ، ومتى يكون من الأفضل زيارة الطبيب. إذا لم تسمع كل هذا ، فسنحاول في هذه المقالة أن نقدم لك النصائح على الأقل حول كيفية التعامل مع ضيق التنفس أثناء الحمل.

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى إتقان تقنيات التنفس الجديدة. إذا لم تكن معتادًا على مثل هذا المفهوم من قبل ، فقد حان الوقت الآن. ستكون هذه المهارات مفيدة أثناء الولادة.

إذا شعرت بصعوبة في التنفس ، فأنت بحاجة إلى الركض على أربع ، والاستنشاق بعمق وبطء ، ثم الزفير بعمق وببطء. يجب تكرار هذه التمارين عدة مرات في اليوم لتحقيق النتيجة المرجوة.

في مشاكل التنفس ، يكون وضعك مهمًا جدًا - حاول الاستلقاء على ظهرك بأقل قدر ممكن ، إذا ظهر ضيق في التنفس في الليل - حاول النوم نصف جالس. أثناء النقص الحاد في الهواء ، حاول الجلوس أو الاستلقاء ، فالشيء الأكثر أهمية هو تغيير وضعيتك. التمرين المعتدل سيكون مفيدًا جدًا. الشيء الرئيسي هو مراقبة التدبير في كل شيء.

حاول ألا تفرط في تناول الطعام ، والتزم بنظامك الغذائي. يساهم الإفراط في تناول الطعام في صعوبة التنفس. أيضًا ، لا تنسي الحاجة إلى المشي في الهواء الطلق - فهذا مفيد جدًا لك ولطفلك الذي لم يولد بعد.

إذا وجدت صعوبة في التنفس أثناء الحمل ، حتى أثناء الراحة ، يجب عليك التحدث مع طبيبك. ربما هناك أسباب أخرى لذلك ، لا تتعلق بنمو الطفل.

لكن بشكل عام ، لا تقلق! مارس تمارين التنفس ، واقعي في حب اليوجا للنساء الحوامل وابتسمي في كثير من الأحيان. كن بصحة جيدة!

عادة ما تكون الحالة التي يصعب فيها التنفس أثناء الحمل مؤقتة وليست خطيرة على الأم الحامل وطفلها. نحن نتحدث عن ضيق التنفس الفسيولوجي عند النساء الحوامل والذي يمكن أن يظهر في أي وقت.

ومع ذلك ، فإن حالات مثل نقص الدم ، وخلل في الجهاز القلبي الوعائي ومشاكل أخرى يمكن أن تتجلى أيضًا في نقص الهواء أثناء الحمل. لذلك يجب على الأم الحامل إبلاغ الطبيب في عيادة ما قبل الولادة عن ضيق التنفس.

عادة ، تشكو المرأة من صعوبة التنفس أثناء الحمل على خلفية المشي الطويل وصعود السلالم والعمل البدني. هذه حالة طبيعية تمامًا ناتجة عن زيادة النشاط البدني ويمكن أن تحدث لأي شخص سليم. ولكن إذا لاحظت المرأة أنه من الصعب عليها التنفس حتى أثناء الراحة ، فمن الضروري استشارة الطبيب. بعد ذلك ، سننظر في الأسباب المرضية التي تتطلب إشرافًا طبيًا.

لماذا لا يوجد هواء كاف في المراحل المبكرة؟

يمكن لمشاكل التنفس أن تطارد المرأة منذ الأشهر الأولى من الحمل. تظهر عادة في 6-7 أسابيع.

الأسباب التي توضح سبب صعوبة التنفس في المراحل المبكرة من الحمل هي:

• واضح.
• التغيرات الهرمونية
• أمراض القلب والأوعية الدموية.
• فقر دم؛
• الإجهاد وعصاب النساء الحوامل.
• أمراض الجهاز التنفسي.

تؤدي هذه العوامل عادةً إلى تشبع الجسم بالأكسجين بشكل غير كافٍ. ضيق التنفس ، الذي يتشكل بمرور الوقت ، ليس ملحوظًا وخطيرًا مثل نقص مفاجئ في الهواء.

إذا كان ضيق التنفس الفسيولوجي عند النساء الحوامل يعتبر عملية طبيعية ، فإن الأسباب المرضية تتطلب التخلص الإلزامي حتى في مرحلة التخطيط للحمل.

لماذا لا يوجد هواء كاف في المراحل اللاحقة؟

إذا أصبح من الصعب على المرأة أن تتنفس أثناء الحمل في الثانية ، فيمكن تفسير ذلك من خلال أسباب فسيولوجية ومرضية.

يمكن أن تتطور مشاكل التنفس في النصف الثاني من الحمل على خلفية العوامل التالية:

• زيادة حجم الرحم والضغط الزائد المرتبط به على الأعضاء الداخلية ، على سبيل المثال ، الرئتين والحجاب الحاجز ؛
• نقص الهيموجلوبين في الدم.
• أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي المزمنة.
• نزلات البرد والالتهابات الفيروسية.
• تم اختياره بشكل غير صحيح في المنام ؛
• نقص المغنيسيوم في الجسم.

تؤدي أمراض القلب والأوعية الدموية والجهاز التنفسي إلى تفاقم رفاهية الأم الحامل. على خلفيتها ، يدخل الأكسجين جسدها بكميات غير كافية ، وبالتالي يتطور نقص الأكسجة (تجويع الأكسجين للجنين). هذه الحالة خطيرة لأنها يمكن أن تسبب الولادة المبكرة وتأخير النمو والنمو وحتى موت الطفل داخل الرحم.

هل من الطبيعي أن تعاني من صعوبة في التنفس أثناء الحمل؟

مع بداية الحمل ، يتغير أداء الجسد الأنثوي تحت تأثير الهرمونات. هذا ضروري لدعم الوظائف الحيوية للأم والجنين. بسبب التغيرات الهرمونية وزيادة التمثيل الغذائي والتسمم الناتج والنمو السريع للأنسجة الجنينية ، قد تلاحظ المرأة صعوبة التنفس منذ الأسابيع الأولى من الحمل.

يعتبر ضيق التنفس في هذه الحالة فسيولوجيًا ، لأنه يهدف إلى تجديد احتياجات الجسم المتزايدة. إذا كنت تتنفس بشكل طبيعي في الثلث الثاني من الحمل ، فهذا يعني أن الجسم كان قادرًا على التكيف مع الوضع الجديد.

في الثلث الثالث من الحمل ، يعود ضيق التنفس مرة أخرى حيث يضغط الرحم المتضخم على الحجاب الحاجز والرئتين. يمكن للمرأة أن تعاني من صعوبات في التنفس ، وبعد ذلك يغرق الجنين في الحوض الصغير ويتوقف الضغط المفرط على أعضاء الجهاز التنفسي. قد تلاحظ الأم الحامل خلال هذه الفترة أنه من الأسهل عليها التنفس.

متى تدق ناقوس الخطر؟

غالبًا ما يكون ضيق التنفس أثناء الحمل متغيرًا للقاعدة أكثر من علم الأمراض. لذلك لا داعي للخوف منها.

• - تسرع القلب أكثر من 110 نبضة في الدقيقة ؛
• التنفس سريع وثقيل.
• خفيف ، رنين في الأذنين.
• ألم في الصدر عند الاستنشاق.
• شفاه زرقاء
• جلد شاحب؛
• نوبات ذعر؛
• زيادة في درجة حرارة الجسم.

يمكن أن تكون هذه الأعراض علامة على تطور حالات الطوارئ ، على سبيل المثال ، الالتهاب الرئوي ، وفشل الجهاز التنفسي والقلب ، والربو القصبي ، والانسداد الرئوي.

بالنسبة للأم الحامل والطفل الذي لم يولد بعد ، فإنهما يشكلان خطورة مع مضاعفات مختلفة ، لذلك عندما يظهران ، يوصى باستدعاء سيارة إسعاف.

إلى أي طبيب يجب أن أذهب؟

إذا كان لدى المرأة تاريخ من الأمراض المزمنة التي قد تؤثر على وظائف الجهاز التنفسي أثناء الحمل (على سبيل المثال ، أمراض القلب والأوعية الدموية) ، فيجب استشارة طبيب أمراض الرئة.

في الحالات الخطيرة ، يتم أخذ صورة بالأشعة السينية للصدر لإجراء التشخيص. في هذه الحالة ، من غير المنطقي الخوف من تشعيع الجنين ، لأن التشخيص في الوقت المناسب واختيار أساليب العلاج أهم بكثير من المخاطر المحتملة.

يجب أن تكون الزيارة غير المجدولة لطبيب التوليد وأمراض النساء في عيادة ما قبل الولادة من النساء الحوامل اللواتي شعرن في البداية بمشاكل في التنفس وليس لديهن تاريخ من الأمراض الخطيرة.

حتى لو كان سبب هذه الحالة غير ذي أهمية ، فلن يكون من الضروري اللعب بأمان ومعرفة سبب صعوبة التنفس أثناء الحمل. سيكون الأخصائي قادرًا على تحديد سبب علم الأمراض ، وتقديم التوصيات العلاجية والوقائية اللازمة.

ما يجب القيام به؟

ليس للأسباب الفسيولوجية لمشاكل التنفس تأثير سلبي على الصحة.

لا يحتاجون إلى علاج خاص ، ولكن يمكنك اتباع بعض النصائح للتخلص من صعوبات التنفس:

• تقليل النشاط البدني.
• كثرة المشي في الهواء الطلق.
• تهوية الغرفة.
• النوم على الجانب الأيسر ، وليس على الظهر والبطن أبدًا.
• القضاء على الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وتعاطيها.
• قلة القلق والمشاعر السلبية والتوتر. يمكن أن يسبب اندفاع الأدرينالين مشاكل في التنفس.

إذا ، على الرغم من التدابير المتخذة ، لا يزال من الصعب التنفس أثناء الحمل ، يجب استشارة الطبيب. العرض الرئيسي للضيق هو ضيق التنفس الذي يحدث أثناء الراحة. قد تشير هذه الحالة إلى وجود أمراض خطيرة في جسم المرأة.

في هذه الحالة ، يجري الأخصائي فحصًا تشخيصيًا يبدأ بفحص دم عام. إذا انخفضت مستويات الهيموجلوبين في الدم ، توصف الأم الحامل بمجموعة من الفيتامينات والمعادن المخصبة بالمغنيسيوم.

هناك العديد من ممارسات التنفس - إعادة الولادة ، التنفس الشامل أو التنفس الحسي للطاقة. يمكن استخدامها للاسترخاء والشفاء والنمو العقلي أو الروحي. تقنية التنفس مهمة بشكل خاص للأمهات الحوامل وأطفالهن. يتحدث "عاطفة المرأة" عن تمارين التنفس للحوامل.

هناك العديد من ممارسات التنفس - إعادة الولادة ، التنفس الشامل أو التنفس الحسي للطاقة. يمكن استخدامها للاسترخاء والشفاء والنمو العقلي أو الروحي. تقنية التنفس مهمة بشكل خاص للأمهات الحوامل وأطفالهن. يتحدث "عاطفة المرأة" عن تمارين التنفس للحوامل.

التنفس السليم مهم أثناء الحمل والاستعداد للولادة.

يشعر الطفل بحالة جيدة جدًا مما يحدث في البيئة. لا تظن أنه "نائم" في الرحم ولن يستيقظ إلا عند ولادته.

يبدأ جميع [الأطفال] () في فترة معينة من التطور في الاستماع إلى العمليات المحيطة والأشخاص الذين يتواصل معهم آباؤهم. لذلك ، بالمناسبة ، يوصى بالاستماع إلى الموسيقى الكلاسيكية - فهي تهدئهم حقًا.

يؤثر بشكل إيجابي على الطفل وتقنيات التنفس. بالإضافة إلى ذلك ، يبدأ الطفل نفسه في تعلم استخدام قوة التنفس من أجل نموه العقلي والحيوي والجسدي.

تمارين التنفس الخاصة تعمل على تحسين رفاهية المرأة الحامل ، يساعد على التخلص من التهيج والنعاس والتعب من الأحاسيس غير السارة والمؤلمة.

لذا ، دعنا ننتقل مباشرة إلى التمارين نفسها.

عليك أن تبدأ بالأبسط. لا شيء يجب أن يزعجك أثناء التمرين. ابتعد عن الأفكار الدخيلة وانغمس في الدرس وتواصل مع نفسك وطفلك.

التمرين الأول: استرخ

استلقى على ظهرك. يفضل أن يكون على سطح صلب. يجب أن تكون الذراعين موازية للجسم. أرخِ جسمك: الذراعين والساقين وأسفل البطن. ثم ، برفق ، وببطء شديد ، خذ نفسًا عميقًا من خلال أنفك ، وشعر كيف يدخل الهواء إلى رئتيك ، وملء كل خلية بالأكسجين.

اشعر كيف يمتص [جسمك] () شيئًا جديدًا وممتعًا من البيئة. زفر بسلاسة. لذا كرر عدة مرات: شهيق - زفير ... حاول أن تشعر بالتغيرات في جسمك: الخفة ، والتهوية ، والدفء ، أو ، على العكس من ذلك ، البرد.

التمرين الثاني: مرونة الأنسجة

الوقوف ، أسفل [الذراعين] () على طول الجسم ، [الساقين] () ضع الكتفين بعيدًا عن بعضهما البعض. حافظ على رأسك مستقيمة. يجب عليك أيضًا إرخاء عينيك ، لكن لا تغلقهما. استنشق بعمق ، بلطف من خلال أنفك ، وأثناء الزفير ، قم بإرخاء التوتر في الأنسجة. قم بهذا التمرين عدة مرات.

اجلب [الذراعين] () إلى صدرك على مستوى البطن وارفعهما أمامك ، ثم فوق رأسك ، واجمع بين هذه الحركات مع الاستنشاق. تخيل نفسك بإسفنجة كبيرة ماصة ومسامية مغمورة في ماء نظيف للغاية وشفاف.

لذلك تأخذ في الهواء المحيط. لا ينبغي أن يحدث كل شيء بعنف ، بل بهدوء وطبيعية. عندما تكون [اليدين] () فوق الرأس ، ابدأ في الزفير بسلاسة ، ونشرهما على الجانبين ، وراح يديك لأعلى والعودة إلى موضعهما الأصلي. ثم استنشق مرة أخرى وارفع يديك وازفر واخفضهما.

استمري حتى ينتاب الجسم شعورًا لطيفًا: راحة اليد ، في أسفل البطن ، في الرحم. استمع إلى المشاعر التي في داخلك وحاول أن تتذكرها.

سيساعد هذان التمرينان في الحفاظ على [جسمك] () منغمًا ، وتحسين الدورة الدموية في الرحم ، وزيادة تدفق العناصر الغذائية إلى الرحم ، وتقوية العضلات.

تعمل تقنية التنفس المستشعر للطاقة أيضًا على تسهيل الحمل وتحسين البيئة التنموية للطفل. يتكون من استرخاء منطقة العجان. هذا يساعد على جعل أنسجة قناة الولادة أكثر مرونة وتجنب التمزق أثناء الولادة.

تنفس الجلد مهم بنفس القدر. يسمح لك بالشعور بالرضا في الأماكن التي لا يوجد فيها أكسجين كافٍ. يزيد التنفس الحسي للطاقة إمداد الأكسجين ليس فقط للأم نفسها ، ولكن أيضًا للطفل.

والجدير بالذكر بشكل خاص هو التنفس أثناء الولادة. ينصح الأطباء ببدء هذه التمارين في موعد لا يتجاوز 30-32 أسبوعًا من الحمل.

اركع لأسفل وافرد [قدمًا] () بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. ضع يديك على الأرض. تدريجيًا خذ نفسًا بطيئًا - دون رفع ركبتيك عن الأرض ، قم بمد رأسك وطرف أنفك للأمام وللأعلى ، مع تقويس ظهرك والانحناء إلى الأمام بجسمك بالكامل.

ثم قم بالزفير بسلاسة وبشكل مكثف ، محاولًا خفض الحوض والعجان على الأرض. اثنِ ظهرك في الاتجاه المعاكس. قم بهذه التمارين دون توقف ، يجب أن تتطابق تمامًا مع تنفسك.

استلقِ على ظهرك ، [ذراعا] () - خلف رأسك ، [ساقيك] () انحنى عند الركبتين وضعهما بعيدًا عن بعضهما بمقدار عرض الكتفين. استنشق بلطف من أنفك ، وأثناء الزفير ، ارفع كتفيك وشفرات كتفيك عن الأرض. ازفر بقوة ولكن برفق. في الوقت نفسه ، يجب أن تبدو الشفاه كما لو كنت تنفخ كرة ضيقة. بالعودة إلى وضع البداية ، تنفس برفق.

الاسترخاء. كرر التمرين 10 مرات ، ثم قم بالزفير وحبس أنفاسك لأطول فترة ممكنة. ثم تنفس برفق واستمر في التنفس. أثناء التمرين ، يجب أن تكون عضلات العجان مسترخية قدر الإمكان.

الشيء الرئيسي هنا هو أن تتعلم التنفس بسلاسة ، دون الرجيج وحبس أنفاسك لمدة 40-50 ثانية على الأقل. في الواقع ، أثناء الولادة ، يحدث تمزق العجان على وجه التحديد لأن الأم لا تعرف كيف تفعل هذه الأشياء البسيطة.

مجرد حفظ التمارين لا يكفي. عليك أن تتعلم كيف تشعر بـ [جسمك] () والطفل وتشعر بما تحتاجه في لحظة معينة. وبعد ذلك لن تكون هناك مخاوف من الولادة. بعد كل شيء ، لن تخاف الأم بعد الآن من الغنيمة ، ولن تصاب بالذعر ، لأنها ستعرف ماذا تفعل: كيف تسترخي وتتنفس وتتحرك لتسهيل الولادة.

أثناء الولادة ، يتم نسيان النظرية بأكملها التي سمعتها أو قرأتها ذات مرة ، وتبقى فقط تلك الأحاسيس وتنص على أن [جسمك] () "تذكرته" أثناء التدريبات.

حتى الأطباء القدماء عرفوا أنه بمساعدة تقنية التنفس الخاصة ، يمكنك تخفيف الألم وتسريع عملية الولادة.

تمارين الجهاز التنفسي أثناء الحمل

التنفس الصحيح أثناء الحمل له أهمية كبيرة ، لأنه يسمح لك بإشباع الدم بالأكسجين وتحريره من ثاني أكسيد الكربون. إذا لم يتم تنفيذ هذه العمليات بشكل مكثف بما فيه الكفاية ، فإن الأنسجة التي تفتقر إلى الأكسجين ، وقبل كل شيء ، الدماغ ، تعاني. هذا مهم بشكل خاص للمرأة الحامل ، حيث يمكن أن يتضرر الجهاز العصبي المركزي للطفل إذا كان هناك نقص في الأكسجين.

في النصف الثاني من الحمل ، يضغط رحم المرأة المتنامي على أعضاء البطن والحجاب الحاجز (العضلة التي تقوم بحركات التنفس) ، مما يجعل من الصعب على الحجاب الحاجز الحركة ويساهم في انخفاض سعة الرئة. في الوقت نفسه ، تزداد حاجة الجسم للأكسجين بنهاية الحمل بأكثر من 30٪. تبدأ أنسجة الجسم في الشعور بمجاعة الأكسجين ، مما يجعل القلب يعمل في وضع مُحسَّن (كلما كان الدم يتدفق عبر الأوعية الدموية بشكل أسرع ، يتم توصيل المزيد من الأكسجين إلى الأنسجة) ، ويتقلص كثيرًا وليس دائمًا بشكل منتِج.

في هذه الحالة ، يمكن أن تساعد تمارين التنفس المصممة خصيصًا للحوامل. نتيجة لتمارين التنفس المنتظمة في جسم المرأة والجنين ، تتوسع الأوعية الدموية ، بما في ذلك في منطقة المشيمة (تسهل دخول الأكسجين والمواد المغذية إلى أنسجة الجنين) ، يتم التخلص من المنتجات الأيضية السامة بشكل أكثر فعالية ( يتم تقليل مظاهر تسمم الحمل المبكر والمتأخر) ، تتم إزالة النشاط الانقباضي المتزايد لعضلات الرحم ، والذي يمكن أن يحدث بشكل دوري أثناء الحمل.

يجب القيام بتمارين التنفس كل يوم ، حتى يعتاد جسد المرأة الحامل على نوع جديد من التنفس ويتكيف معه.

عندما تتنفس المرأة ، عادة ما تشارك في العملية فقط العضلات الوربية ، ويكاد الحجاب الحاجز لا يعمل - وهذا ما يسمى تنفس الصدر. يجب أن يحافظ التنفس السليم على عمل الحجاب الحاجز. يسمى التنفس بمشاركة الحجاب الحاجز بالامتلاء. مع التنفس الكامل ، لا يزداد إمداد الأنسجة بالأكسجين فحسب ، بل يتم تدليك أعضاء البطن أثناء كل استنشاق. يعمل تدليك التنفس الطبيعي هذا على تحسين عمل المعدة والأمعاء (وداعًا غثيان الصباح والإمساك والانتفاخ!) والكبد. الكبد كما تعلم هو نوع من المعامل لتطهير الجسم من المنتجات الأيضية ، فهو يحولها إلى منتجات غير سامة ، ثم تفرز بعد ذلك من الجسم. وبما أن الجسم ينظف نفسه بشكل أسرع وأفضل ، تقل الآثار الجانبية غير السارة للحمل.

تنقسم تمارين التنفس للنساء الحوامل إلى التنفس أثناء الراحة وفي حالة الحركة. ولكن قبل أن تبدأ في أداء أي تمارين تنفس معقدة بما فيه الكفاية ، عليك أن تتعلم التنفس الكامل.

تعلم التنفس الكامل

يبدأ التنفس الكامل بمشاركة الحجاب الحاجز بزفير كامل للغاية ، ثم يحدث التنفس على مرحلتين:

المرحلة الأولى هي الاستنشاق. مطلوب لإرخاء عضلات البطن ، مما يؤدي إلى امتلاء الرئتين السفلية بالهواء ؛ بعد ذلك ، يتم خفض الحجاب الحاجز ، مما يسمح بملء الرئتين بالهواء بشكل أكبر ، إلى القسمين الأوسط والعلوي ؛ عندما تمتلئ الرئتان تمامًا بالهواء ، ترتفع الترقوة والأضلاع العلوية ؛

المرحلة الثانية هي الزفير. أولاً ، يتم خفض عظام الترقوة والأضلاع ، ثم يتم سحب البطن وقاع الحوض ، وبعد ذلك تسترخي عضلات البطن.

أثناء المخاض ، تعتبر الحركات القوية والسلسة للحجاب الحاجز مفيدة جدًا ، لذا فإن التنفس الكامل سيكون مفتاح الولادة الصحيحة. بمجرد إتقان النوع الأول من تمارين التنفس (التنفس الكامل أثناء الراحة) ، يبدأون في الجمع بين التنفس الكامل والحركات. من الأفضل الجمع بين التنفس الكامل والمشي في الهواء الطلق على مهل. بعد أن أصبح التنفس الكامل أمرًا معتادًا ، يجب أن يكون أكثر اقتصادا.

ما هو التنفس الاقتصادي؟

من أجل أن يحصل الدم على النسبة الصحيحة من الأكسجين إلى ثاني أكسيد الكربون ، يجب أن يكون الزفير ضعف طول الشهيق ، ويجب أن يكون هناك وقفة قصيرة بين كل دورة من التنفس الكامل. مع هذا التنفس ، يتراكم ما يكفي من ثاني أكسيد الكربون في الدم ، مما يخفف من القلق (هذه الخاصية مفيدة جدًا في عملية الولادة).

التنفس بهذه الطريقة ليس بهذه السهولة ، ولا يمكن تحقيقه إلا بمساعدة التدريب المستمر. لا يمكنك البدء على الفور في التنفس بطريقة اقتصادية ، فهذا سيسبب حالة من عدم الراحة والتوتر ، وهو أمر غير آمن للمرأة الحامل. تحتاج فقط إلى إطالة الزفير تدريجيًا. من المريح جدًا تعلم التنفس الاقتصادي أثناء المشي على مهل ، عندما تساوي الخطوة الواحدة ثانية واحدة. إذا استغرق الاستنشاق والزفير في البداية امرأة لمدة 3 ثوانٍ ، فبالتدريج بمساعدة التدريب ، يمكنك تحقيق نتائج 3: 6 (ثوانٍ). ثانيتان أخريان تحبس النفس بين نفسين كاملين.

بعد إتقان التنفس الاقتصادي ، يبدأون في إطالة الاستنشاق ، وبالتالي الزفير ، مما يمنح المرأة هامشًا إضافيًا من الأمان أثناء الولادة ، عندما تحتاج أثناء المحاولات إلى حبس أنفاسها والدفع.

تعيد رياضة الجهاز التنفسي أثناء الحمل رفاهية المرأة الحامل وتهيئ جسدها للولادة وتزود أنسجة الأم والطفل بالتغذية الإضافية والأكسجين.

إن أهم مادة ضرورية لحياة الإنسان هي الأكسجين. يجب أن يلبي إمداد الأكسجين بالكامل احتياجات الكائن الحي النامي. سنخبرك في هذا المقال بما يجب أن يكون عليه التنفس السليم أثناء الحمل.

التنفس الصحيح أثناء الحمل

لا يستخدم الجنين الرئتين للتنفس ، ولكنه يتلقى الأكسجين عبر المشيمة مباشرة من الدم. لذلك ، من أجل تزويد الطفل بكمية الأكسجين التي يحتاجها ، يجب على الأم أن تتنفس بشكل صحيح وأن تبقى في الهواء النقي قدر الإمكان.

يحدث نمو الطفل خلال فترة ما قبل الولادة بسبب المواد الموجودة في دم الأم. من خلال عضو مذهل يتشكل أثناء الحمل ويتطور مع الطفل - المشيمة - تأتي العناصر الغذائية الضرورية للجنين من الأوعية الدموية للرحم.

أثناء الحمل ، هناك العديد من التغييرات في الجهاز القلبي الوعائي والجهاز التنفسي للمرأة. وهذا ليس مفاجئًا ، لأن القلب مسؤول فقط عن إيصال الأكسجين إلى وجهته ، بينما تنقله الرئتان إلى جسم الأم الحامل. الوظيفة الثانية للجهاز التنفسي هي "تهوية" ، أو تهوية الرئتين ، لإزالة ثاني أكسيد الكربون منها. في بعض الأحيان أثناء الحمل ، تبدأ الرئتان في التهوية أكثر من المعتاد ، ونتيجة لذلك تصاب النساء الأصحاء تمامًا بضيق في التنفس - وليس فقط بعد المشي أو ممارسة الرياضة. ومع ذلك ، هذا ليس مدعاة للقلق: فسرعان ما يعتاد الجسم على التغييرات المستمرة ويتوقف عن الاستجابة لها بطريقة غير عادية بالنسبة لك.

ولكي يتعامل القلب والرئتان بنجاح مع الحمل المتزايد أثناء الولادة ، فإن الأمر يستحق قضاء بعض الوقت أثناء الحمل وتعلم كيفية التنفس بشكل صحيح. مبدأ التنفس الصحيح هو التحكم ، أي في السيطرة على الشهيق والزفير.

بالإضافة إلى التنفس بشكل صحيح أثناء الحمل ، يجب أن تكون الأم قادرة على الاسترخاء التام أثناء المخاض من أجل تسهيل الدورة الدموية في الغشاء العضلي للرحم ، وبالتالي تجديد استهلاك الأكسجين بسرعة.

كيف تتنفس أثناء الحمل؟

يستخدم معظم الناس حجم رئوي غير مكتمل عند التنفس. هذا يعني أنهم يحتاجون إلى مزيد من الأنفاس للحفاظ على كمية كافية من الأكسجين أكثر من الشخص الذي يتمتع بالتنفس السليم. مع التنفس المتكرر ، تتوتر عضلات الجهاز التنفسي ويزداد الحمل على القلب. يمكن أن يكون هذا مشكلة كبيرة أثناء الحمل. لذلك ، خلال هذه الفترة ، عندما يصبح تزويد الجسم بالأكسجين أمرًا مهمًا للغاية ، تحتاج المرأة الحامل أولاً وقبل كل شيء إلى تعلم كيفية التنفس بشكل صحيح ، والتي تحتاج فقط إلى إتقان أبسط التمارين.

تمارين التنفس أثناء الحمل

1. ضع راحة يدك على ضلوعك السفلية وارفع رأسك وافرد كتفيك.
2. افتح فمك واستنشق ببطء ، لملء الرئتين العلوية والسفلية.
3. عندما تستنشق أكبر قدر ممكن من الهواء ، ابدأ في الزفير - ببطء وبشكل كامل.
4. من أجل إخراج الهواء المتبقي ، انحن إلى الأمام قليلاً. لا تخف ، لن تؤذي.

يجب تخصيص هذا التنفس البطيء والعميق كل يوم لمدة 5-10 دقائق في الصباح والمساء. تتفاجأ العديد من النساء بملاحظة مدى تحسن شعورهن بعد أسبوعين فقط من هذا النوع من التمارين اليومية. هذا التقدم السريع يرجع إلى القدرات التكيفية الواسعة للكائن الحي المدرب.

في الحالة الطبيعية ، يمكن أن يكون تنفس المرأة الحامل متوتراً ومرتاحاً. يؤدي الضغط على النفس بعمق أو التنفس كثيرًا إلى حدوث توتر في الحجاب الحاجز والأضلاع. عند الاسترخاء ، يجب استرخاء الشهيق والزفير. ما يسمى بالتنفس النعاس ، أي. ملء الهواء ليس الجزء العلوي ، ولكن الأجزاء السفلية من الرئتين ، يعزز الاسترخاء بشكل أسرع. عندما يرتاح الشخص ، يرتفع جدار البطن وينخفض ​​ببطء شديد. مع تعمق الاسترخاء ، يصبح التنفس أكثر انتظامًا وغالبًا ما يكون غير مسموع. في حالة الاسترخاء ، يحتاج الجسم إلى أكسجين أقل بكثير مما هو عليه في حالة التوتر أو عند الحركة. يشير التنفس المتقطع والتنفس العميق دون داع إلى توتر أو استرخاء غير كامل.

تقنية التنفس للحامل

إذا كنت ترغب في تحقيق الاسترخاء ، فمن المهم جدًا أن تتعلم إبطاء تنفسك عن عمد.

• للقيام بذلك ، خذ نفسًا عميقًا بطيئًا ، لكن لا تفرط فيه ، فأنت لست بحاجة إلى ملء الرئتين العلويتين.
• عند الاستنشاق ، ينزل الحجاب الحاجز ، ويمكن تتبع ذلك من خلال كيفية ارتفاع جدار البطن.
• ثم قم بالزفير ببطء أثناء محاولة الاسترخاء.
• الآن قم بذلك مرة أخرى.
• حاول ألا تركز انتباهك على أفكارك ، لكن ركز على أنفاسك.

بعد عدة أنفاس عميقة بطيئة ، يبدأ الشخص عادة في التثاؤب ، مما يشير إلى نجاح محاولة متعمدة لإبطاء التنفس.

أبطئ تنفسك

مع استمرار التنفس العميق البطيء ، يصبح الشخص أكثر استرخاءً ، ويصبح التنفس تلقائيًا ، دون أي جهد خاص.

لا غنى عن هذا التنفس الطبيعي "النائم" أثناء الحمل ، حيث يساعد على النوم ليلًا ويساعد على تحقيق الاسترخاء التام أثناء الولادة.

بعد فترة من الاسترخاء في التنفس أثناء الحمل ، يمكنك البدء في الحركة مرة أخرى. بعد بضع دقائق من الأعمال المنزلية القوية أو المشي البسيط ، يتغير التنفس بشكل ملحوظ. يصبح أكثر تواترا دون أي جهود إرادية ، لأن الجسم نفسه يضبط معدل التنفس مع الحاجة المتزايدة للأكسجين.

التنفس السليم أثناء الولادة والتقلصات

كيف تتنفس بشكل صحيح أثناء الولادة؟

في المرحلة الأولى من المخاض ، يصبح التنفس أكثر تواترًا ، ولكن على الرغم من ذلك ، تحتاج إلى محاولة التنفس بعمق والزفير الكامل ، يجب ألا تترك الهواء "المستخدم" في رئتيك. إذا شعرت في وقت ما أن التوتر يتزايد ، فابذل القليل من الجهد الإرادي واسترخي.

حاول أن تنام وتصل عقليًا إلى حالة انعدام الوزن. يستنشق ويزفر بشكل متساوٍ وهدوء ، كما في الحلم. تذكر أنك لا تحتاج إلى التنفس بكتفيك ، ولكن بصدرك بالكامل ، مما يرسل تدفق الهواء إلى أبعد زوايا الرئتين ، حيث يتشبع الدم بالأكسجين. طالما بقيت مسترخيًا وفي وضع مريح ، فسيعود التنفس إلى طبيعته من تلقاء نفسه. لا تتخلى عن مسكنات الألم: من المعروف أنه استجابة للألم ، يبدأ الشخص في التنفس في كثير من الأحيان ، أو بشكل ضحل ، أو يحتجز الاستنشاق أو الزفير تمامًا. ومع ذلك ، أثناء الولادة ، من الضروري التنفس ، ومن الأفضل القيام بذلك بشكل صحيح.

يزداد الطلب على الأكسجين بنسبة 85٪ أثناء المخاض وبنسبة 150-250٪ أثناء المخاض. في لحظة الانقباض ، يعود 0.5 لتر من الدم إلى القلب أكثر من المعتاد ، بسبب ارتفاع ضغط المرأة ، ويبدأ القلب في النبض بشكل أسرع. يجب أن نتذكر أنه أثناء الانقباضات ، ما عليك سوى الاسترخاء جيدًا ، وسيهتم التنفس نفسه بكل شيء.

كيف تتنفس أثناء الانقباضات والمحاولات؟

• يتكيف التنفس أثناء الدفع أيضًا تلقائيًا.
• لا تحبس أنفاسك لفترات طويلة من الزمن.
• تحتاج إلى الدفع مع فتح فمك ، مع أخذ نفس مع كل انقباض.
• في المرحلة الثانية من المخاض ، ينفتح عنق الرحم تمامًا ، ويتجه رأس الطفل نحو الخروج من الحوض الصغير.
• إذا كانت لديك رغبة في الدفع ، ولكن سيكون من السابق لأوانه القيام بذلك (سيخبرك الطبيب أو القابلة بذلك) ، فسيتعين عليك كبح الدفع.
• تنفس بشكل متكرر (مثل الكلب) ، فقط كن حذرًا حتى لا تصاب بالدوار.
• بعد زوال الرغبة في الدفع ، اشبع الجسم بالأكسجين ، وتنفس بعمق وهدوء. هذا يتجنب الضغط المفرط المفاجئ على قناة الولادة ويمنع التمزق.
• قبل الدفع ، تنفس بعمق ، أمسك الهواء في الصدر (لكن ليس في الخدين!) وادفع بأقصى ما تستطيع.
• حاول زيادة قوة الدفع تدريجيًا وليس بشكل مفاجئ. بعد ذلك ، زفر الهواء ، خذ جزءًا جديدًا وادفع مرة أخرى.
• في المنتصف ، تنفس بعمق وهدوء - وهذا مهم ليس فقط بالنسبة لك ، ولكن أيضًا للطفل ، الذي يفتقر أيضًا إلى الأكسجين في وقت الانقباض.

عادة ، بعد الولادة مباشرة ، يعود التنفس إلى طبيعته ، وتختفي التغيرات في نظام القلب والأوعية الدموية تدريجياً في غضون أسبوعين بعد ولادة الطفل.