حمية الدجاج. استخلاص المعلومات: حمية الدجاج لإنقاص الوزن - قائمة الأسبوع مع التقييمات والنتائج حمية صدور الدجاج والخضروات والجبن القريش

يعتبر نظام الدجاج الغذائي طريقة بسيطة وبأسعار معقولة لإنقاص الوزن دون الشعور بالجوع أو الشعور بالسوء. اكتشف من المقال كيف وماذا تحتاج لتناول الدجاج والبيض لتفقد ما يصل إلى 7 كجم في الأسبوع!

ربما يكون الدجاج هو المنتج الأكثر تنوعًا الذي يسمح لك بتناول الطعام المغذي واللذيذ وغير المكلف. لكن الميزة الرئيسية لهذا الطائر هو محتواه المنخفض من السعرات الحرارية، ولهذا السبب يتم استخدام الدجاج في العديد من الأنظمة الغذائية التي تتضمن فقدان الوزن بشكل فعال وآمن. بناءً على هذا المنتج، تم إنشاء نظام غذائي أحادي يسمى حمية الدجاج. يعتمد على تناول هذا اللحم حصريًا طوال فترة فقدان الوزن. علاوة على ذلك، يتم استخدام جزء واحد فقط من الطائر في الغالب - الثدي. فهو يحتوي على أقل عدد من السعرات الحرارية وهو ببساطة مخزن للمواد الغذائية. وفي الوقت نفسه، من الأفضل عدم تناول الأجزاء المتبقية من الدجاج - فهي تحتوي على الكثير من الدهون والكوليسترول المتكون أثناء المعالجة الحرارية. تجنب بشكل خاص الأجنحة الغادرة - الجزء الأكثر بدانة في هذا الطائر.

نظرًا لأن الدجاج غني بالبروتين، يُنصح أخصائيو حمية الدجاج بالمشاركة بنشاط في اللياقة البدنية. حتى النشاط البدني البسيط سيسرع التقدم نحو الهدف ويساعدك على التخلص من الوزن الزائد في أسرع وقت ممكن. بالإضافة إلى ذلك، يكتسب الجسم أشكالاً مغرية، ويصبح رشيقاً ورشيقاً. وليس من قبيل الصدفة أن يصنف هذا اللحم كمنتج غذائي مثالي مناسب للرياضة والعلاج والأنظمة الغذائية المختلفة.

المميزات والعيوب

والميزة الرئيسية لهذا النظام الغذائي هو سهولة. هناك الكثير من صدور الدجاج في متاجرنا بحيث لن تواجه أي مشكلة في العثور عليها. هذا هو اللحوم الأكثر سهولة وبأسعار معقولة، والتي يتم تقديمها بكثرة على أرفف المتاجر في أي وقت من السنة - لا يوجد نقص في لحوم الدواجن سواء في الصيف أو في الخريف أو في الشتاء. اللحوم نفسها سهلة الهضم ومقبولة تمامًا من قبل الجهاز الهضمي. أنه يحتوي على كتلة من العناصر الغذائية الضرورية للصحة والرفاهية النشطة. على سبيل المثال، محتوى الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة في الدجاج أعلى منه في أي لحم آخر. بالإضافة إلى ذلك، فهو يحتوي على الكثير من التربتوفان - وهو أساس إنتاج السيروتونين (هرمون المتعة). عند تناول الدجاج لا تشعر باليأس وتتمتع بمزاج رائع.

الدجاج المسلوق هو الغذاء المثالي للأشخاص المعرضين لالتهاب المعدة. تقلل ألياف اللحوم من الحموضة ولها تأثير مفيد على عملية الهضم. أي شخص يستهلك لحم الدجاج بانتظام لا يفتقر إلى الفيتامينات PP وE وK وB وA والمعادن (الفوسفور والنحاس والحديد وغيرها).

لذلك هناك العديد من المزايا الواضحة:

• تطهير الجسم، والتخلص من السموم، والوزن الزائد؛
• يتم هضم الدجاج ببطء، مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة طويلة بعد تناول الطعام؛
• يتحسن التمثيل الغذائي: يتخلص الجسم من احتياطيات الدهون دون المساس بكتلة العضلات.
• تستمر نتائج فقدان الوزن لفترة طويلة؛
• لا يوجد نقص في الألياف والبروتينات الصحية؛
• إذا اتبعت النظام الغذائي بشكل صحيح، ليست هناك حاجة لتناول مجمعات فيتامين إضافية.

هناك جانب سلبي واحد فقط لهذا النظام الغذائي - كمية صغيرة من الدهون. لذلك، تم تصميم النظام الغذائي لمدة لا تزيد عن 2-3 أسابيع. لا ينصح بشدة بتجاوز هذه الفترة. أولئك الذين اتبعوا هذا النظام الغذائي لاحظوا عيبًا آخر - صدور الدجاج تصبح مملة بسرعة كبيرة. ولذلك، فإن النظام الغذائي الأحادي لا يحظى بشعبية كبيرة. ومع ذلك، في كثير من الأحيان، يتم دمج الدجاج مع الأطعمة الأخرى ذات السعرات الحرارية المنخفضة، مما يسمح لك بتنويع القائمة وجعلها أكثر إثارة للاهتمام.

موانع

أي نظام غذائي لإنقاص الوزن، بما في ذلك النظام الذي يعتمد على لحم الدجاج، مخصص للأشخاص الأصحاء الذين لا يعانون من أمراض مزمنة. ويتميز نظام الدجاج بكثرة البروتينات التي تؤثر سلباً على صحة الكلى. إذا كان لديك أي مشاكل في الجهاز البولي، توقف عن هذا النظام الغذائي. مع الالتزام لفترات طويلة بهذا النظام الغذائي، هناك نقص واضح في الدهون، الأمر الذي يؤدي إلى اضطرابات التمثيل الغذائي. تنشأ مشاكل وفقدان الوزن، الذي يرفض الملح في نفس الوقت - وهذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة هشاشة العظام. يؤثر البروتين الزائد بشكل غير جيد على الجهاز الهضمي، مما قد يسبب زيادة في الحموضة وضعف التمعج والإمساك. يلاحظ بعض الأشخاص الذين يفقدون الوزن زيادة في هشاشة الأظافر وتدهور حالة الجلد والشعر.

لا تفقد الوزن على حمية الدجاج إذا كنت:

• حامل أو مرضعة.
• لديك مرض مزمن
• أقل من 18 عامًا أو أكثر من 55 عامًا؛
• لديك مشاكل في صحة القلب والجهاز الهضمي.
• التعافي من مرض خطير أو عملية جراحية.

إذا كنت تشك فيما إذا كان هذا النظام الغذائي مناسبًا لك، استشر طبيبك. لذلك تتجنب المضاعفات المحتملة ولا تعرض الجسم لضغوط لا داعي لها. كن حذرًا بشكل خاص عند اختيار نظام غذائي أحادي - من الأفضل تخفيف القائمة بمجموعة متنوعة من الخضار التي ستصحح الآثار الجانبية للجرعات العالية من البروتين.

نظام غذائي أحادي على صدر الدجاج المسلوق

كجزء من هذا النظام، من الضروري تناول لحم صدور الدجاج حصريا طوال فترة فقدان الوزن (لا تزيد عن 3-7 أيام). ويجب غليه دون استخدام الملح والصلصات والزيوت. للذوق، يمكنك إضافة الأعشاب والتوابل الطبيعية. خلال النهار، لا تحتاج إلى تناول أكثر من 1200 سعرة حرارية، أي أنك تأكل حوالي 1 كجم من اللحوم المسلوقة. يجب تقسيم هذا الجزء إلى 4-5 وجبات. نظرًا لأن كمية البروتين في هذا الوضع تتجاوز المؤشرات المعتادة، فإن النظام الغذائي الأحادي يمكن أن يؤثر سلبًا على الحالة الصحية. بادئ ذي بدء، تتعرض الكلى للهجوم، والتي تتفاعل سلبا مع هذه التغذية. لذلك، يوصى بالالتزام به لبضعة أيام فقط. النتيجة ليست سيئة - في أقل من أسبوع يمكنك التخلص من 4-6 كجم.

إذا كنت تخطط لفقدان الوزن لفترة أطول، فقم بتخفيف لحم الدجاج مع الكثير من الخضروات. سوف يصححون تأثير الجرعات العالية من البروتين، وبسبب وفرة الكربوهيدرات النباتية، سوف يقللون من الحمل على الكلى. وفرة الخضار في النظام الغذائي لها تأثير مفيد على الجهاز الهضمي وتحسن التمعج.

إنقاص الوزن بالمرق (شوربة الفيليه)

واحدة من أكثر الطرق فعالية لإنقاص الوزن بالدجاج هي تناول مرق الدجاج. إنها دافئة تمامًا وتشبع وتثري الجسم بمواد مفيدة. حتى لو قمت بطهي المرق في الصباح أو شربت مرق الأمس، فتأكد من تسخينه على النار (وليس في الميكروويف!) لإبقائه ساخنًا. سيعطيك هذا الشعور بالشبع والدفء. لتحضير المرق، استخدمي الدجاج قليل الدهن. الدواجن هي الأفضل. يُغسل الدجاج جيدًا ويُنزع من الجلد والعظام ويُغمس في الماء البارد ويُغلى على نار عالية. قم بإزالة كل الرغوة، واطهيها على نار متوسطة لمدة 3-4 دقائق، ثم اخفضها إلى أقل درجة حرارة. ويطهى لمدة 30 دقيقة أخرى - حتى ينضج اللحم بالكامل. قبل إيقاف التشغيل، يمكنك إضافة القليل من الكرفس والجزر والأعشاب وورق الغار والتوابل.

إذا اتبعت جميع الشروط، يمكنك خسارة ما يصل إلى 10 كجم في أسبوع واحد فقط. لهذا:

• طهي قطعتين من شرائح الدجاج يوميًا في 3 لترات من الماء غير المملح؛
• استخدم المرق فقط للطعام، وقسمه إلى عدة حصص؛
• لا تتناول وجبة خفيفة من المرق مع الخبز أو أي شيء آخر.

استخدمي ما تبقى من فيليه الدجاج لتحضير أطباق لذيذة لعائلتك. إذا بدا لك هذا النظام الغذائي صارمًا للغاية، فيمكنك التبديل إلى خيار أسهل - تناول لحم الدجاج مع المرق، وتقسيمه إلى 4-5 حصص.

ولمنع عودة الوزن بسرعة بعد هذا النظام الغذائي، استبدلي وجبة واحدة بنفس المرق خلال أسبوع بعد فقدان الوزن.

القائمة للأسبوع الثاني ستكون كالتالي:

• الاثنين - بيضة، مرق، سلطة الخضار.
• الثلاثاء - مرق الحنطة السوداء أو الأرز المسلوق.
• الأربعاء - تفاحة أو برتقالة، كوب من المرق.
• الخميس - جزء من المرق وملعقتان كبيرتان من العصيدة وجزء صغير من الخضار المطهية.
• الجمعة - 150-200 جرام من الزبادي قليل الدسم أو الكفير والخضروات الطازجة.
• السبت - سمكة أو دجاج مسلوق، كوب مرق.
• الأحد - نعود إلى نظامنا الغذائي المعتاد، ونتجنب الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية وغير الصحية.

بعد ذلك، يمكنك ترتيب أيام مرق الصيام، بفضل ما ستفقده ما يصل إلى 1.5 كجم يوميا!

على الخضار ولحم الدجاج

هذا هو الخيار الأكثر شيوعًا وشائعًا لفقدان الوزن بسرعة. وهي مصممة لمدة 7 أيام. المبدأ الرئيسي هو نفسه - لا تحتاج إلى استهلاك أكثر من 1200 سعرة حرارية في اليوم. في الوقت نفسه، يمثل صدر الدجاج ما يقرب من نصف السعرات الحرارية المستهلكة - من حيث محتوى السعرات الحرارية أو حجم الطعام الذي يتم تناوله - وهذا يحدده الشخص الذي يفقد الوزن.

لتحقيق أقصى قدر من النتائج مع هذا النظام الغذائي، اتبع هذه الشروط البسيطة:

• تناول لحم الدجاج المسلوق بدون جلد؛
• أكمل نظامك الغذائي بأي خضروات باستثناء البطاطس.
• تناول الفواكه غير المحلاة (يمنع العنب والموز لكثرة السكر فيها)؛
• أكمل نظامك الغذائي بالحبوب الكاملة غير المكررة (باستثناء القمح ومشتقاته)؛
• تناول أجزاء صغيرة، وتناول الأطعمة المخزنة لهذا اليوم في 5-6 وجبات؛
• تخلص من الملح. لتعزيز نكهة الأطعمة، استخدمي التوابل؛
• شرب ما لا يقل عن 1.5 لتر من الماء النظيف يوميا.

تأكد من استخدام مخطط السعرات الحرارية ومقياس المطبخ لمراقبة عدد السعرات الحرارية التي تتناولها عن كثب. إذا تم استيفاء جميع هذه الشروط، فإن عملية التمثيل الغذائي ستكون مستقرة. هذا يعني أن الشعور بالجوع البري لن يعذبك، وسوف ينزل الوزن بالتساوي وسلاسة. في أسبوع واحد، مع هذا النظام الغذائي، يمكنك فقدان ما يصل إلى 5 كجم من الوزن الزائد. لتحسين نتائج فقدان الوزن، يوصى أيضًا بالجمع بين النظام الغذائي والنشاط البدني المعتدل.

لمدة 2-3 أيام

إذا كنت ترغب فقط في تفريغ نظامك الغذائي وفقدان القليل من الوزن دون حرمان كبير وإغماء بسبب الجوع، فيمكنك الالتزام بنظام غذائي صائم لمدة 2-3 أيام، أو منح جسمك قسطًا من الراحة مرة واحدة في الأسبوع. القائمة لمثل هذا اليوم هي كما يلي:

• على الإفطار نأكل 150 جرام من الدجاج المسلوق والسلطة.
• للإفطار الثاني نأكل 100 جرام من الدجاج وتفاحة خضراء.
• لتناول طعام الغداء - 150 غرام من الدجاج والعصيدة (الحنطة السوداء والأرز أو الشعير)؛
• لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر - 100 غرام من الدجاج أو الخضار المهروسة أو السلطة؛
• للعشاء - 50 جرام دجاج، كوب مرق دجاج ساخن، 200 جرام خضار.

لمدة 7 أيام

• الاثنين - نأكل خلال النهار نصف كيلو من الثدي المسلوق و350-400 جرام من الأرز. كل هذا مقسم إلى 5-6 أجزاء متساوية. بعد كل وجبة، يمكنك شرب كوب من العصير الطازج المخفف بالماء. يُسمح بمنتجات الألبان قليلة الدسم غير المحلاة ليلاً.
• الثلاثاء - الحصة اليومية 700 جرام من الدجاج و 500 جرام من الأناناس. كل هذا مقسم إلى أجزاء. قبل الذهاب إلى السرير، تأكد من شرب كوب من الكفير قليل الدسم - فهو سيساعد على استعادة حموضة الجهاز الهضمي بعد وفرة من الأناناس. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال الأناناس بالجريب فروت أو البرتقال. وبالتعايش مع الدجاج تزداد قيمة هذه الثمار.
• الأربعاء والخميس والجمعة - نأكل يوميًا نصف كيلو من لحم الدجاج و 200 جرام من الملفوف وجزرة واحدة و 4 تفاحات. الترتيب الذي يتم به استهلاك هذه المنتجات يمكن أن يكون أي شيء. ولكن تأكد من تناول الطعام بكميات صغيرة على عدة وجبات. لا تنسى نظام الشرب - يمكنك شرب الماء والشاي أو القهوة غير المحلاة والعصائر الطبيعية.
• السبت - 700 جرام لحم وكميات غير محدودة من الخس والخضر. يمكنك عمل قطع لذيذة من خلال تتبيلها بعصير الليمون. السلطة غنية بالألياف المعقدة التي تحتاج إلى وقت طويل لهضمها وبالتالي تمنحك الشعور بالشبع.
• الأحد - اختر قائمة من أي من الأيام السابقة والتزم بها.

مع هذا الوضع، يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 7 كجم من "الصابورة".

لمدة 10 أيام

لا تختلف قائمة الماراثون لمدة 10 أيام كثيرًا عن النظام الغذائي الأسبوعي. إذا كنت ترغب في تمديد هذا النظام الغذائي لبضعة أيام أخرى، فما عليك سوى بدء النظام الغذائي مرة أخرى: في اليوم الثامن، تناول حمية الاثنين، وفي التاسع - الثلاثاء، وفي العاشر - الأربعاء. نظرا لأن النظام الغذائي متنوع تماما، فإن الضرر الذي يلحق بالجسم من التغذية غير العادية سيكون ضئيلا.

خيارات حمية الدجاج

إن تناول الدجاج فقط أمر غير مثير للاهتمام ومضر. لذلك، على أساس الوضع الأحادي، تم اختراع خيارات مختلفة تسمح لك بإنقاص الوزن بشكل لذيذ وصحي وفعال. خصوصيتهم هي أن أساس التغذية ليس منتجًا واحدًا، بل منتجين أو ثلاثة. يتيح لك ذلك الجمع بين المكونات بطرق مختلفة وإنشاء مجموعة متنوعة من وجبات الغداء كل يوم. ولكن الأهم من ذلك أنه يلغي عيوب الوضع الأحادي، مما يشبع الجسم بالفيتامينات والعناصر الدقيقة المفقودة.

فقدان الوزن على بيض الدجاج

في بعض الأحيان، بالإضافة إلى الدجاج أو بدلا منه، يستخدم فقدان الوزن بيض الدجاج. وهذا أمر منطقي، لأن البيض غني بالبروتين والكربوهيدرات وله طعم مميز. يمكن تحضيرها بطرق مختلفة تمامًا، مما يسمح لك بجعل القائمة مشرقة ومبتكرة. هذا النظام الغذائي، مثل نظام الدجاج، مثالي لأولئك الذين يفقدون الوزن من خلال ممارسة اللياقة البدنية بنشاط. البروتين والفيتامينات الموجودة في هذا المنتج لها تأثير مفيد على حالة الجلد والشعر والأظافر. بالإضافة إلى ذلك، فإن البيض يشبع لفترة طويلة، مما يسمح لك بنسيان الجوع لعدة ساعات بعد تناول الطعام. إنهم يطبخون بسرعة، لذا لا داعي لإزعاج نفسك بالوقوف لفترات طويلة أمام الموقد.

نتائج متوقعة

يتراوح فقدان الوزن في رجيم الدجاج من 4 إلى 8 كجم أسبوعياً. تعتمد النتيجة النهائية على نظامك الغذائي – أي الأطعمة الإضافية وعدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. تؤثر العوامل التالية أيضًا على النتيجة النهائية:

1. ما هو وزنك في بداية النظام الغذائي - كلما زاد "الصابورة"، كلما زاد استعداده للرحيل في الأيام الأولى.
2. ما مدى نشاطك في الرياضة؟تم تصميم الأنظمة الغذائية البروتينية لممارسة النشاط البدني المكثف، لذا فإن هذا النظام الغذائي ليس مخصصًا للكسالى.
3. كم مرة وبأي كمية تأكل. ويُنصح بتقسيم الطعام إلى عدة وجبات وتناول أجزاء صغيرة، ولو في كثير من الأحيان. سيساعد ذلك على تقليل حجم المعدة وبالتالي الحفاظ على نتائج النظام الغذائي لفترة طويلة.
4. ماذا وكم تشرب؟ لم يقم أحد بإلغاء قاعدة 1.5-2 لتر من الماء يوميًا. إذا استبدلت الماء بمشروبات أخرى (الصودا المحلاة، القهوة)، ستكون النتائج أسوأ بكثير.

كيفية الخروج من النظام الغذائي

النظام الغذائي لا يقتصر على القائمة أكثر من اللازم لمجموعة من المنتجات. لكن الخروج بشكل صحيح يعني الحفاظ على النتيجة لفترة طويلة وعدم الإضرار بالجسم. إذا كنت تهدف إلى جعل نحافتك دائمة وليست مؤقتة، فاتبع القواعد البسيطة.

• ابتعد عن النظام الغذائي لمدة ضعف المدة التي استغرقتها لإنقاص الوزن. بعد ماراثون لمدة أسبوع، تستغرق الفترة الانتقالية 14 يوما، بعد ماراثون لمدة أسبوعين - شهر.
• أدخل الأطعمة في نظامك الغذائي تدريجيًا، بدلًا من تناولها دفعة واحدة في يوم واحد. أولاً، أعط الأفضلية للأطعمة الصحية ذات السعرات الحرارية المنخفضة: الخضار المسلوقة غير النشوية، والفواكه غير المحلاة.
• حاول أن تستمر لأطول فترة ممكنة دون الخبز أو الخبز أو أي طعام آخر غني بالكربوهيدرات السريعة.
• مارس الرياضة دون تخطي التدريبات - لا تشعر بالأسف على نفسك وقضاء ساعة واحدة على الأقل 3 مرات في الأسبوع في صالة الألعاب الرياضية.

يجب على أولئك الذين فقدوا الوزن باستخدام مرق الدجاج توخي الحذر بشكل خاص عند ترك النظام الغذائي. سوف يستغرق الأمر 10 أيام للعودة إلى نظامك الغذائي الطبيعي. خلال فترة الخمسة أيام الأولى، قم بتوسيع قائمة نظامك الغذائي بالعصيدة الخفيفة في الماء، والخبز المحمص المجفف، وبيض الدجاج والكبد، والأسماك الخالية من الدهون. تناول الفواكه غير المحلاة والخضروات الخضراء. في الأيام الخمسة المقبلة، يمكنك إضافة اللحوم الخالية من الدهون، ومخلفاتها، والأوعية المقاومة للحرارة من الخضروات ومنتجات الألبان إلى نظامك الغذائي. إعطاء الضوء الأخضر للموسلي والجبن. يمكنك العودة إلى نظامك الغذائي المعتاد في اليوم الحادي عشر بعد الانتهاء من النظام الغذائي. ولكن حتى ذلك الحين يُنصح بالحد من الأطعمة الدهنية والحلوة والمقلية إلى الحد الأدنى أو التخلي عنها تمامًا. سيساعدك هذا على الحفاظ على نتائجك لفترة طويلة وعدم إرهاق نفسك في المستقبل بالأنظمة الغذائية المنتظمة.

مراجعة الفيديو

هناك العديد من الأنظمة الغذائية المختلفة للاختيار من بينها، ولكن اختيار النظام المناسب قد يكون أمرًا صعبًا. بعد كل شيء، عليك أن تفكر ليس فقط في فعالية طريقة معينة لفقدان الوزن، ولكن أيضًا في كيفية تأثيرها على صحتك. واحدة من أكثر الطرق أمانًا لفقدان الوزن الزائد هي حمية الجبن. بعد كل شيء، قليل من الناس لم يسمعوا عن الفوائد الصحية للجبن المنزلية.

يأتي هذا النظام الغذائي في إصدارات مختلفة. بعضها صعب، لكن يستغرق القليل من الوقت. تم تصميم البعض الآخر للاستخدام على المدى الطويل، ولكن من الأسهل أيضًا تحمله، لأنه يتضمن مجموعة كبيرة إلى حد ما من المنتجات.

يعتمد أي نظام غذائي للجبن القريش لفقدان الوزن على استهلاك كمية كبيرة بما فيه الكفاية من الجبن القريش. منتج الحليب المخمر هذا فريد من نوعه في تركيبته. أولاًلاحتوائه على العديد من البروتينات، بعضها يمتصه الجسم بسهولة.

ثانيًاهناك العديد من العناصر الدقيقة المفيدة في الجبن القريش. هذه هي في المقام الأول الكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم. الكالسيوم مادة ضرورية لتقوية الجهاز الهيكلي، والفوسفور ضروري للحفاظ على صحة الأسنان، والمغنيسيوم مفيد للجهاز الدوري.

ثالثبدون الجبن، من المستحيل تنظيم التغذية السليمة، وهذا المنتج مفيد بشكل خاص في تغذية الأطفال والنساء الحوامل وكبار السن. يتم تضمين الجبن القريش في معظم الأنظمة الغذائية العلاجية، والصنف قليل الدسم من المنتج مفيد لأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم وتصلب الشرايين. يعد الجبن قليل الدسم أحد مكونات الأنظمة الغذائية الأكثر توازناً لفقدان الوزن.

يجب أن نتذكر أن الجبن هو منتج قابل للتلف. من المهم اختيار الجبن الطازج وعالي الجودة فقط وعدم تخزينه لفترة طويلة. خلاف ذلك، يمكن أن تسمم بشكل خطير.

النسخة الصلبة من النظام الغذائي الجبن

إذا كنت بحاجة إلى فقدان بضعة كيلوغرامات بسرعة، فيمكنك اختيار خيار نظام غذائي صارم مصمم لمدة 3 أيام. في هذه الفترة القصيرة من الزمن، يمكنك أن تفقد من 1.5 إلى 3 كيلوغرامات.

يمكنك تناول منتج واحد - جبن قليل الدسم، 300 جرام يوميًا. يجب تقسيم الحصة اليومية إلى 6 أجزاء كل منها 50 جرامًا. تناول الطعام طوال اليوم، مع أخذ 2-2.5 ساعة بين الوجبات. بالإضافة إلى الجبن المنزلية، يمكنك فقط شرب الماء والشاي غير المحلى.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي القلوي سيجعلك تبدو مثل نجم هوليود

كما ترون من الوصف، فإن النظام الغذائي صارم للغاية، لذلك ليس من السهل الالتزام به. يجب اختيار خيار فقدان الوزن هذا فقط من قبل الأشخاص ذوي الإرادة القوية.

خيارات النظام الغذائي لهذا الأسبوع

إذا كنت بحاجة إلى خسارة ما يصل إلى 5 كيلوغرامات، فيجب عليك اختيار خيار النظام الغذائي المصمم لمدة 7 أيام. في هذه الحالة، سيكون النظام الغذائي أكثر تنوعا، لأنه بالإضافة إلى الجبن، يمكنك تناول منتجات أخرى.

يتيح لك اتباع نظام غذائي صحي من الجبن لمدة أسبوع تناول الأطعمة التالية:

• دقيق الشوفان مع الماء (يجب تناول هذا الطبق في الصباح، حجم الحصة 150-200 جرام)؛

• الكفير أو الحليب المخمر الذي يحتوي على نسبة دهون لا تزيد عن 2.5٪ - نصف لتر؛

• الفواكه أو التوت - 500 جرام (باستثناء البرسيمون والعنب والموز). بدلاً من الفواكه، يمكنك تناول الفواكه المجففة (الخوخ أو المشمش المجفف)، ولا يمكنك تناول أكثر من 50 جرامًا منها يوميًا، لأنها تحتوي على سعرات حرارية أعلى بكثير من الفواكه الطازجة؛

• نخالة – ​​2 ملاعق كبيرة. إن إدراج هذا المنتج في النظام الغذائي يسمح لك بتطهير الأمعاء.

• جبنة قريش قليلة الدسم - 300 جرام.

قائمة هذا النظام الغذائي بسيطة: في الصباح يجب عليك تناول العصيدة وإضافة نصف كمية النخالة إليها. ثم هناك المنتجات المتبقية. يمكنك تحضير "كوكتيل" عن طريق خلط الجبن مع الفواكه والكفير. في المساء، اشرب كوبًا من الكفير ممزوجًا بالملعقة المتبقية من النخالة.

لإضافة مجموعة متنوعة إلى النظام الغذائي، يمكنك إعداد طبق خزفي من الجبن. في هذه الحالة، يجب عليك تقليل كمية الجبن المنزلية يوميًا إلى 250 جرامًا، واستبدال الـ 50 جرامًا ببيضة نيئة. لتحضير الطبق، يتم خلط الجبن مع بيضة وقطع من الفواكه المجففة (يمكنك أيضًا استخدام قطع من الفاكهة الطازجة). لا نضيف السكر أو الدقيق أو السميد. يجب تحضير الكسرولة على شكل سيليكون أو غير لاصق (لا تحتاج إلى دهنها بالزيت). بدلًا من خبز الخليط في الفرن، يمكنك طهيه على البخار أو طهيه في الميكروويف.

النظام الغذائي لمدة شهر

إذا كنت بحاجة إلى فقدان 15-20 كيلوغراما، فإن النظام الغذائي للجبن المنزلية لمدة 4 أسابيع مثالي. أساس النظام الغذائي هو الجبن والأسماك واللحوم الخالية من الدهون، أي منتجات البروتين. تستخدم الخضار والأعشاب والفواكه كمكونات للكربوهيدرات.

إقرأ أيضاً: النظام الغذائي لالتهاب الحويضة والكلية سيجعلك تشعر بالتحسن

يجب اختيار الجبن قليل الدسم، ومن الأفضل إعطاء اللحوم لصدر الدجاج. يمكنك تناول أي خضروات تقريبًا، باستثناء النشويات. أما بالنسبة للفواكه فتعطى الأفضلية للحمضيات والكيوي والتفاح الأخضر وربما البطيخ.

مستبعد من النظام الغذائي:

• الأطعمة الدسمة؛
• مرق.
• الكحول.
• حلويات.

من الخضار لا ينبغي أن تؤكل البطاطس والذرة، ويجب استهلاك البنجر والجزر باعتدال. ومن الفواكه المدرجة في القائمة المحظورة التين والعنب والكاكي والموز.

الميزة التي لا شك فيها للنظام الغذائي هي أن حجم المنتجات المسموح بها ليس محدودا، ولكن، بالطبع، لا ينبغي نقلها. يجب أن تحاول تناول الطعام ببطء، حتى تشعر بالشبع بشكل أسرع. من المهم اتباع التوصيات الخاصة باختيار المنتجات واستبدالها الواردة أدناه.

في الأسبوع الأوليجب أن تتكون وجبات الإفطار من الجبن والحمضيات. يمكنك تناول برتقالة أو نصف جريب فروت.

وجبات الغداء في الأسبوع الأول يوميا:

1. الفاكهة؛
2. صدر دجاج مسلوق؛
3. سلطة الطماطم بالأعشاب ولكن بدون الزبدة والقشدة الحامضة وشريحة من الخبز المجفف والجبن قليل الدسم.
4. الفاكهة؛
5. السمك المسلوق، أي خضروات (نيئة أو مسلوقة)؛
6. الفاكهة؛
7. صدر دجاج مع الطماطم.

لتناول العشاء، تحتاج إلى تناول الخضار النيئة أو المطبوخة، يمكنك طهي اليخنة، ولفائف الملفوف النباتي (بدون الأرز)، والفلفل أو الكوسة المحشوة بالخضار المفروم، وما إلى ذلك. بالإضافة إلى الخضار، يمكنك تناول جزء صغير من الدجاج المسلوق و الأسماك، بالتناوب بين هذه الأطعمة. يوم واحد في الأسبوع، العشاء نباتي بالكامل.

في الاسبوع الثانيتظل وجبات الإفطار لفقدان الوزن كما هي - الجبن والحمضيات.

نقوم بإعداد وجبات الغداء مثل هذا:

1. الجبن قليل الدسم والخضروات بأي شكل من الأشكال؛
2. الدجاجة والخضروات.
3. كرر قائمة اليوم السابق.
4. الخضار والجبن قليل الدسم.
5. الخضار والأسماك.
6. الدجاج والطماطم.
7. الدجاجة والخضروات.

في بعض الأحيان يمكن استبدال الدجاج باللحوم الخالية من الدهون.

العشاء باليوم:

1. سمك مطهو على البخار، وخضروات، ونصف ثمرة جريب فروت؛
2. الجبن والحمضيات.
3. السمك أو الدجاج مع الخضار.
4. الجبن والحمضيات
5. الفاكهة؛
6. الجبن والحمضيات.
7. الدجاجة والخضروات.

ولعل حمية البيض هي النظام الغذائي الأكثر بأسعار معقولة لفقدان الوزن. بمساعدة نظام التغذية هذا، يبدو أن الكيلوغرامات تذوب. اليوم سننظر إلى اثني عشر نظامًا غذائيًا من أكثر الأنظمة الغذائية فعالية. مهمتك هي اختيار الأنسب لك.

البيضة منتج فريد من نوعه. من ناحية، فهي مغذية للغاية، ومن ناحية أخرى، تحتوي على كمية قليلة من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك، لا يستغرق البيض أكثر من عشر دقائق للطهي. ومن الجدير بالذكر أيضًا أنه أثناء اتباع نظام غذائي للبيض، لن يحتاج الجسم إلى أي عناصر دقيقة إضافية، لأنها تحتوي على جميع الفيتامينات والمعادن الضرورية تقريبًا.

بيضة قهوة دايت

يستمر رجيم بيض القهوة لمدة أسبوع. لا تقتصر القائمة على المنتجات المذكورة فقط، بل قد تشمل أيضًا الفواكه والخضروات.

اليوم الأول

الإفطار: سلطتان من سلطة الخيار المسلوق، مع عصير الليمون، ومشروب القهوة. لا يسمح بالملح والسكر.

الغداء: مرة أخرى ثلاث بيضات، والشاي أو القهوة، وبعض الفاكهة غير الموز أو العنب.

العشاء: بيضتان، صلصة الخل بدون زيت، يمكنك غسلها بالقهوة.

ثاني يوم

كل شيء يتكرر، فقط الغداء يمكن أن يتنوع بالدجاج أو السمك قليل الدهن.

اليوم الثالث

الإفطار: بيضتان، جريب فروت، قهوة.

الغداء: 100 جرام من اللبن الرائب، ثلاث بيضات، سلطة خضار، قهوة أو شاي أخضر غير محلى.

العشاء: بيضتان، 100 جرام من البنجر المسلوق، وقهوة.

اليوم الرابع

الإفطار: وجبتان، بعض الفاكهة غير الموز، ومشروب حسب الرغبة.

الغداء: بيضتان، 100 جرام من السمك الغذائي، قهوة.

العشاء: مرة أخرى بيض، سلطة خيار، قهوة طبيعية.

اليوم الخامس

الإفطار: لا يختلف عن تلك المذكورة أعلاه.

الغداء: صلصة الخل أو أي سلطة أخرى، قطعة صغيرة من الدجاج، بيضة واحدة، قهوة.

العشاء: ثلاث بيضات، البنجر المسلوق أو بعض الفاكهة، القهوة.

القائمة لليومين السادس والسابع متشابهة. يمكنك تعديله بنفسك ليناسب ذوقك. من المهم فقط مراعاة شرط واحد: يجب أن يتضمن النظام الغذائي ستة بيضات على الأقل يوميًا. شرب القهوة بكميات كبيرة ليس ضروريا. ويمكن استبدال هذا المشروب بالشاي بدون سكر.

حمية اللحوم والبيض

ويتضمن ذلك التخلص من الدهون والكربونات الموجودة بكميات كبيرة في المعكرونة والبطاطس والحبوب والحلويات المختلفة. سيكون أساس نظامك الغذائي هو اللحوم الخالية من الدهون والأسماك الغذائية والبيض ومنتجات الألبان ذات المحتوى المنخفض من الدهون.

نظرًا لأن الكربوهيدرات هي نوع من وقود الجسم، فلن تحصل عليها من الأطعمة، بل من الاحتياطيات التي قام جسمك بتخزينها مسبقًا. يعد النظام الغذائي بفقدان الوزن في وقت قصير جدًا.

لن نقدم قائمة تقريبية، ولكننا سنكتب فقط عددًا من المنتجات التي يمكن ويجب استهلاكها.

1. لتناول الإفطار، يُسمح بالقهوة غير المحلاة وبضع شرائح من خبز الجاودار والجزر (يمكن بشرها ورشها بعصير الليمون) والخضروات المختلفة. يمكنك أيضًا الاستمتاع بالجريب فروت.
2. يشمل الغداء اللحوم (الأسماك الغذائية أو الدجاج أو اللحم البقري) والخضروات و2-3 بيضات.
3. يمكنك تناول العشاء مع الفواكه (التفاح والبرتقال) والبيض وسلطات الخضار (لا يمكنك إضافة الزيت أو الملح أيضًا). يمكنك غسل الطعام الذي تتناوله بالكفير أو الشاي.

نظام غذائي يعتمد على السمك والبيض

في هذا النظام الغذائي، سيكون الطبق الرئيسي هو السمك المطهو ​​على البخار. يتم استهلاك البيض بكميات صغيرة، لأن مصدر الطاقة الرئيسي هو لحم الأسماك.

1. بالنسبة للإفطار، وفقا لهذا النظام الغذائي، يتم توفير ما يلي: حوالي 150 غرام من الأسماك: بولوك، سمك التونة، السمك المفلطح وغيرها من الأصناف قليلة الدسم؛ بضع شرائح من الخبز الأسود والجوز وملعقة من العسل والبيض المسلوق. اغسل كل شيء بمشروب القهوة غير المحلى أو الشاي الأخضر. الشاي الأسود غير مسموح به.
2. قائمة الغداء أكثر ثراءً. يُسمح بقليل من البرش أو المخلل. يمكنك أيضًا إعداد شرحات السمك أو عجة بياض البيض أو خبز بعض البطاطس. اغسل كل شيء بالمشروبات المذكورة سابقًا.
3. يمكنك تناول وجبة خفيفة بعد الظهر مع الفواكه أو الخضار.
4. يشمل العشاء الحبار المسلوق والبيض وسلطات الخضار والفواكه والجزر الكورية وغيرها من الأطباق المماثلة ذات السعرات الحرارية المنخفضة.

يستمر هذا النظام الغذائي حوالي أسبوع. إذا رغبت في ذلك، يمكن تمديد الفترة لمدة أسبوع آخر.

وفي اليوم الواحد يجب ألا يتجاوز عدد السعرات الحرارية المستهلكة 1500 سعرة حرارية.

حمية الجبن والبيض

مدة رجيم الجبن هي 7 أيام وهي الأكثر توازناً لأن الجسم يتلقى جميع الفيتامينات الضرورية.

المكونات الرئيسية هي الجبن قليل الدسم والبيض والعسل. لن نتذكر الخصائص المفيدة للمنتجات المدرجة، لأنها معروفة للجميع تقريبا.

تحتاج في يوم واحد إلى استهلاك 400 جرام من كتلة الخثارة قليلة الدسم، وتقسيمها إلى أجزاء متساوية، وبيضتين في الصباح والغداء والمساء. بعد كل وجبة، تحتاج إلى تناول ملعقة إضافية من النخالة المنقوعة.

خلال هذا النظام الغذائي، من المهم شرب الكثير من السوائل: الشاي الأخضر أو ​​الماء العادي.

البيض والأسماك والدجاج: النظام الغذائي

يستمر هذا النظام الغذائي لمدة عشرة أيام، ويتميز بتناول أطعمة مختلفة كل يوم. على سبيل المثال، يوم واحد - السمك فقط، والثاني - الدجاج فقط.

تبدو القائمة النموذجية كما يلي:

اليوم الأول: يتم تناول البيض المسلوق فقط.

اليوم الثاني: يتم تقديم السمك المسلوق.

اليوم الثالث: يُسمح بتناول كتلة خثارة قليلة الدسم مع كمية قليلة من العسل.

اليوم الرابع: يسمح فقط بالبطاطس المسلوقة.

اليوم الخامس: لحم العجل المسلوق.

اليوم السادس: يمكنك تناول الجبن قليل الدسم. إذا لم يكن هناك جبن قليل الدسم، يمكنك تناوله مع الحد الأدنى من الدهون.

اليوم السابع: يمكنك تناول الخضار فقط باستثناء البطاطس والفواكه.

اليوم الثامن: لا تأكل أي شيء سوى الفواكه (باستثناء الموز والعنب).

اليوم التاسع: الكفير فقط.

اليوم العاشر: مغلي ثمر الورد.

لا يوجد في النظام الغذائي أي قيود على الأطعمة التي تتناولها: يمكنك أن تأكل بقدر ما تحتاج إليه.

إذا كنت تعتقد أن الاستعراضات، فقد فقدت بعض النساء ما يصل إلى عشرة كيلوغرامات خلال فترة النظام الغذائي بأكملها. وهذا ليس أقل من مثير للإعجاب.

البيض والأرز: النظام الغذائي

يعتبر الأرز والبيض مزيجًا رائعًا لفقدان الوزن بسرعة. في هذا النظام الغذائي، سيكون الطبق الرئيسي هو عصيدة الأرز والبيض.

ويرد أدناه مثال على القائمة الأسبوعية التي يمكن تعديلها حسب تقديرك.

اليوم الأول

لتناول الإفطار، عدد قليل من البيض أو الكفير أو الحليب.

الغداء: 150 جرام من عصيدة الأرز بدون أي توابل، ويمكن إضافة القليل من الملح؛ سلطة الخضار والبيض والشاي.

العشاء: صدر دجاج مسلوق، ثلاث بيضات، وسلطة أخرى. نغسل كل شيء بالكفير.

ثاني يوم

وجبة الإفطار: 100 جرام من الجبن قليل الدسم، أو مشروب القهوة أو الشاي غير المحلى.

الغداء: عصيدة الأرز وقطعة من السمك الغذائي. تحتاج أيضًا إلى تناول بيضتين.

لتناول العشاء، سلطة الخضار والبيض المسلوق. نغسله بالمشروبات المكتوبة مسبقًا.

اليوم الثالث

الإفطار: عصيدة الأرز والبيض. اغسله بشاي الأعشاب.

الغداء: شوربة بدون لحم وشريحة من الخبز الأسود.

العشاء: ثلاث بيضات، أو لحم ضأن أو لحم بقري مسلوق، وزن مائة جرام. يمكنك شربه مع عصير الطماطم.

اليوم الرابع

الإفطار: خبز محمص مع ملعقة عسل وكوب من الحليب.

الغداء: 150 جرامًا من السمك في غلاية مزدوجة. عليك أن تأخذ أصناف قليلة الدسم. تحتاج أيضًا إلى تناول ثلاث بيضات وسلطة جزر.

العشاء: عصيدة الأرز وبيضتين وتفاحة.

اليوم الخامس

الإفطار: بيضة مسلوقة، بسكويت مع شاي غير محلى. يجب تناول ملفات تعريف الارتباط باعتدال: ما لا يزيد عن خمس قطع. من الأفضل شراء واحدة تعتمد على دقيق الذرة.

الغداء: عصيدة الأرز وقطعة من اللحم الغذائي.

العشاء: سلطة فواكه، سمك رجيم في حدود 150 جرام، عصير أو شاي.

اليوم السادس

الإفطار: عصيدة الأرز، وبيضتين، والشاي.

الغداء: سلطة، أرز، مع قطعة لحم دايت.

العشاء: ثلاث بيضات، مخلل الملفوف، مع الزبدة.

النظام الغذائي: الشاي الأخضر، البيض، الزبيب

أصبح من الممكن الآن خسارة كيلوغرام واحد من الوزن كل يوم! اتباع نظام غذائي مكون من الزبيب والبيض والشاي الأخضر سوف يستعيد قوامك بسرعة خلال سبعة أيام فقط.

قائمة النظام الغذائي بسيطة وتتطلب تناول الطعام بدقة في الساعات المخصصة.

في الساعة السابعة صباحا، تحتاج إلى شرب الشاي الأخضر غير المحلى فقط.

وبعد ساعتين يجب تناول بيضة مسلوقة واحدة. لا يهم طريقة التحضير: إما مسلوقة أو مسلوقة.

في الساعة الحادية عشرة صباحاً، تناولي ملعقة من الزبيب المطهو ​​على البخار.

في الساعة الواحدة بعد الظهر، يمكنك طهي قطعة من الدجاج أو اللحم البقري بالبخار أو سلقها.

في الساعة الثالثة بعد الظهر، تحتاج إلى شرب كوب من عصير الطماطم.

في الساعة الخامسة مساءا سيكون هناك بيضة أخرى.

الساعة السابعة - تناول تفاحة واحدة.

في الليل، في الساعة التاسعة مساءا، شرب كوب من الحليب.

يكون النظام الغذائي فعالاً إذا كنت تتناول الأطعمة بدقة في الوقت المحدد. يتم استبعاد الملح تماما من النظام الغذائي.

يستمر النظام الغذائي لمدة أسبوع، ولكن يمكن تعديل التوقيت.

رجيم البيض والمكسرات

العديد من النساء، وحتى الرجال، يلتزمون بهذا النظام الغذائي. كما تعلمون، المكسرات غنية بالبروتينات والدهون. إذا لم يتم امتصاص الدهون الحيوانية على الفور، فإن الدهون النباتية، على العكس من ذلك، أسهل في الهضم.

هناك خياران لمثل هذا النظام الغذائي: يدوم خمسة أيام وعشرة أيام.

النظام الغذائي لمدة خمسة أيام

يجب أن تتناول كل يوم 50 جرامًا من أي مكسرات وسلطة خضار وستة بيضات (اثنتان في كل وجبة). يمكنك أيضًا تناول 100 جرام من الأسماك الغذائية. تشمل المشروبات المسموح بها العصير الطازج وعصير الطماطم والشاي الأخضر أو ​​الشاي العشبي.

لا توجد قائمة محددة، لذا يمكنك إنشائها بنفسك.

النظام الغذائي لمدة عشرة أيام

وبخلاف رجيم الأيام الخمسة، فإن رجيم الأيام العشرة يمنع تماماً تناول اللحوم. الشروط المتبقية لا تتغير: نفس 50 جرام من المكسرات وستة بيضات وما إلى ذلك. بالإضافة إلى ذلك، يمكنك تحضير العصيدة مع إضافة المكسرات.

حمية الشوفان والبيض

إذا فقدت وزنك باتباع حمية البيض فقط، فغالبًا ما تشعر بالجوع الشديد. لكن النظام الغذائي للبيض والشوفان أمر مختلف تمامًا.

تحتاج إلى تناول هذا النظام لمدة أسبوع. خلال هذا الوقت، تمكنت بعض النساء من خسارة حوالي ستة كيلوغرامات.

جوهر النظام الغذائي بسيط للغاية: قم بطهي دقيق الشوفان ثلاث مرات يوميًا بدون ملح وتوابل، مع البيض المسلوق كطبق جانبي. يتم تحضير بيضة واحدة على الإفطار، واثنتان على الغداء، وواحدة على العشاء.

تشمل المشروبات المسموح بها عصائر الجزر والتفاح والطماطم الطازجة، بالإضافة إلى الشاي غير المحلى.

النظام الغذائي: عصير الطماطم والبيض

هناك خياران للنظام الغذائي يعتمدان على عصير الطماطم والبيض. أحدهما يستمر ثلاثة أيام وهو الأشد، والثاني الأقل صرامة ويستمر سبعة أيام.

إذا اخترت النظام الغذائي الأول لإنقاص الوزن، فأنت بحاجة إلى تناول كيلوغرام ونصف من الطماطم وأربع بيضات يومياً (واحدة في الصباح والمساء، واثنتان على الغداء).

خلال النظام الغذائي الأسبوعي، يمكنك تناول جميع المنتجات الغذائية تقريبًا. الشرط الوحيد هو تناول حبتين من الطماطم بعد كل وجبة.

المنتجات الغذائية الأساسية لليوم: البيض بدون صفار (قطعتين في كل وجبة)، الجبن قليل السعرات الحرارية (قطعتين)، الدجاج المسلوق (200 جرام)، 100 جرام من كتلة اللبن الرائب قليل الدسم وغيرها من المنتجات ضمن الأوزان المحددة.

النظام الغذائي على البيض والنقانق

يُعرف نظام البيض والنقانق باسم نظام برلين الغذائي. ويستمر عشرة أيام، ويمكن أن يصل فقدان الوزن خلال هذه الفترة إلى حوالي خمسة كيلوغرامات. على عكس جميع الأنظمة الغذائية الأخرى، يسمح نظام برلين الغذائي بسكر القصب والزبدة والنقانق وغيرها من الأطعمة التي تعتبر غير مقبولة.

مثال لقائمة الصباح

1. الخبز والزبدة والبيض والشاي والتفاح.
2. الخبز بالزبدة والمربى والقهوة.
3. خبز مع قطعة جبن، بيضة، شاي.
4. الحبوب مع الحليب والبرتقال والقهوة.
5. دقيق الشوفان مع الفواكه المضافة والشاي.
6. خبز بالزبدة والعسل والقهوة.

قائمة عينة لتناول طعام الغداء

1. 150 جرام لحم بقري مسلوق، 200 جرام سلطة خضار، عدة بيضات، كوب حليب.
2. قطع دجاج، 200 جرام خضار مطهوة على البخار، عصير.
3. 100 جرام سلطة أوليفييه بدون نقانق، زوج من النقانق الغذائية، عصيدة الأرز.
4. قطعتان من لحم البقر، والقليل من البيض، وشحم الخنزير، والشاي غير المحلى.
5. ثلاثة نقانق أو نقانق غذائية، 150 جرام من السمك وبيضة واحدة.

قائمة عينة لتناول العشاء

1. قطعة من لحم الخنزير المسلوق أو النقانق، خيار معلب، عصير جزر (يفضل تحضيره بنفسك).
2. قطعتين نقانق، بيضة، سلطة خضار، تفاح، شاي أو قهوة.
3. 100 جرام سجق مسلوق مع شريحة خبز وشاي مع كرواسون بدون حشو.
4. خبز الجبن، بيضة واحدة مسلوقة، شاي الأعشاب.
5. 100 جرام من كتلة الجبن قليل الدسم مع برتقالة أو أي فاكهة أخرى، قهوة.

النظام الغذائي: البيض والجبن

يستمر نظام الجبن والبيض لمدة أسبوع وهو فعال للغاية، لأنه خلال هذا الوقت يمكنك أن تفقد ما يصل إلى سبعة كيلوغرامات.

لا يحتوي الجبن على الكربوهيدرات الضرورية للجسم. ولهذا السبب لا يمكنك اتباع نظام التغذية هذا لمدة تزيد عن عشرة أيام.

خلال هذا النظام الغذائي، يمكنك تناول 5-6 مرات في أجزاء صغيرة. فيما يلي قائمة عينة ليوم واحد.

صباحاً: قهوة غير محلاة مع ملعقة قشطة.

الفطور الثاني: بيضة واحدة.

الغداء: 200 جرام من اللحوم مثل الدجاج أو اللحم البقري، بيضتان، بضع قطع من الجبن، قهوة غير محلاة.

وجبة خفيفة بعد الظهر: 100 جرام من الجبن مع ملعقة من العسل. يمكنك غسله بالقهوة.

العشاء: بيضة واحدة وكفير مع نسبة قليلة من الدهون.

يتطلب النظام الغذائي استهلاك كمية كافية من الماء: تحتاج إلى شرب حوالي لتر ونصف من الماء يوميًا. لا يمكنك تكرار حمية الجبن مرة أخرى إلا بعد ثلاثة أشهر. خلاف ذلك، رد فعل سلبي من الجسم ممكن.

للحصول على نتائج أفضل، تأكد من ممارسة الرياضة. لن يؤدي هذا إلى تحسين صحتك فحسب، بل سيجعل شخصيتك مثالية أيضًا.

في الآونة الأخيرة، تم سماع المزيد والمزيد من المراجعات الإيجابية حول فعالية حمية البيض، وقد حاول الكثيرون بالفعل فقدان الوزن الفوري بمساعدة البيض، لأنه من أجل خسارة ما بين خمسة إلى عشرة كيلوغرامات، يستغرق الأمر أسبوعًا واحدًا فقط.

ستساعدك هذه المقالة على فهم بعض القضايا التي ستكون بلا شك محل اهتمام أولئك الذين يرغبون في تجربة فعالية هذا النظام الغذائي.

كيف يتم تحقيق النتيجة في مثل هذه الفترة القصيرة من الزمن؟ كيف يؤثر هذا على الجسم؟ ما هي أفضل طريقة للخروج من هذا النظام الغذائي؟ وكيف يمكن تحقيق أفضل النتائج عند استخدام البيض لإنقاص الوزن؟

قبل التعرف على كل تعقيدات حمية البيض، فإن الأمر يستحق معرفة الشيء الأكثر أهمية.

إنقاص الوزن بالبيض: مراجعات من الأشخاص الذين جربوا هذه الطريقة بالفعل على أنفسهم

إذا حكمنا من خلال العديد من المراجعات، فإن مزيج الحمضيات والبيض يضمن فقدان الوزن ويساعد أيضًا في الحفاظ على النشاط البدني. يدعي الكثيرون أنهم عندما استخدموا صفار البيض لإنقاص الوزن، أي أثناء اتباع نظام غذائي للبيض، لم يشعروا أبدًا بالجوع الشديد. ربما لأن القائمة الأسبوعية لهذا النظام الغذائي لا تشمل بيض الدجاج فحسب، بل تشمل أيضًا الفواكه والخضروات وكذلك الأسماك واللحوم. وهذا بلا شك نظام غذائي متوازن تماما للجسم، على الرغم من قلة كمية الطعام خلال النظام الغذائي. بالإضافة إلى ذلك، البيض غني بالأحماض الأمينية والفيتامينات A وB. ونتيجة لذلك، ليس من الضروري تناول فيتامينات إضافية.

وبالفعل، إذا حكمنا من خلال مراجعات أولئك الذين جربوا هذا النظام الغذائي على أنفسهم، إذا التزمت بالنظام الغذائي الموجود في القائمة، فإن النتيجة تتجاوز كل التوقعات. كان الحد الأدنى لفقدان الوزن الذي لوحظ مع حمية البيض خمسة كيلوغرامات، والحد الأقصى يصل إلى اثني عشر كيلوغراما. الأشخاص الذين يفقدون الوزن أيضًا يحبون هذا النظام الغذائي لأنهم لا يضطرون إلى الاستمرار عليه لعدة أشهر. أسبوع كافي للحصول على شكل جسمك.

بالمناسبة، يؤمن المشاهير مثل إيلينا ماليشيفا أيضًا بخسارة الوزن بسرعة بمساعدة البيض. تعتقد دولينا أنها فعالة ليس فقط من حيث فقدان الوزن الزائد، ولكن أيضًا من حيث التأثيرات الإيجابية على الجلد. وبدأت ماليشيفا في ذكرها بشكل متزايد على الهواء في برنامجها التلفزيوني.

فقدان الوزن الفوري

إن حمية البيض هي حقًا واحدة من أسرع الأنظمة الغذائية مفعولًا. يتم تحقيق خسارة الوزن بشكل فوري مع البيض بفضل الصفار، أو بشكل أدق، (البيوتين) الذي يحتوي عليه.

البيوتين، أو فيتامين H، هو المنشط الرئيسي لفقدان الوزن. بفضله يمكنك بسهولة إنقاص الوزن حتى 10 كجم في الأسبوع. يتحكم البيوتين في عملية التمثيل الغذائي للدهون في الجسم وهو المسؤول عن عملية حرقها. إذا كان في الجسم ضمن القاعدة الموصوفة، ولكن لا يزال في التركيزات العالية المطلوبة، فإنه يبدأ بشكل مستقل عملية استهلاك الجسم للدهون تحت الجلد. بالإضافة إلى ذلك، يعمل فيتامين H أيضًا على تسريع عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات، ونتيجة لذلك ليس لديهم الوقت للتحول إلى دهون، وبالتالي يتم ترسيبها في الجسم. البيوتين هو الذي يضمن فعالية حمية البيض.

الشعور بالجوع أثناء رجيم البيض

نظرًا للرغبة المستمرة في تناول الطعام، فإن معظم الأنظمة الغذائية لا تطاق بالنسبة للعديد من الأشخاص الذين يفقدون الوزن، ولكن الخيار المعتمد على البيض ليس واحدًا منها. دخول البيضة المسلوقة إلى المعدة يجلب على الفور الشعور بالامتلاء. ويستغرق هضمه وقتاً طويلاً جداً، حوالي 3-4 ساعات، فلا يعود الشعور بالجوع لفترة طويلة.

والحقيقة المثيرة للاهتمام هي أن فقدان الوزن بالبيض والبرتقال أو أي فواكه حمضية أخرى يطيل الشعور بالشبع بمقدار 1.5 مرة. من المعتقد أنه إذا أدخلت حتى برتقالة صغيرة في نظام البيض الغذائي، فسوف يسمح لك ذلك بخسارة 500 جرام أخرى من الوزن بما يتجاوز النتيجة التي كان من الممكن تحقيقها بدون استخدام هذه الفاكهة.

هذا هو السبب في أن حمية البيض غالبًا ما يتم دمجها مع الحمضيات. سيسمح لك هذا المزيج بتحقيق النتائج الأكثر فعالية.

إنقاص الوزن بالبيض: قائمة الأسبوع. الاثنين (اليوم الأول)

لتناول وجبة الإفطار، تحتاج إلى تناول جريب فروت واحد، وبيضتين دجاج مسلوقتين، وشرب كوب أو كوبين من الشاي الأخضر.

لتناول طعام الغداء - بيضة مسلوقة، برتقالة واحدة، 150-200 جرام من الدجاج المسلوق (ممكن مملح).

لتناول العشاء - 200 جرام من فيليه الدجاج المسلوق وكوب واحد من الكفير قليل الدسم أو قليل الدسم.

الثلاثاء (اليوم الثاني)

تتكون وجبة الإفطار من بيضتين مسلوقتين وكوب واحد من عصير الحمضيات الطازج.

لتناول طعام الغداء - قطعة من فيليه الدجاج المسلوق (أو المطبوخ)، وبرتقالتين وكوب واحد من الماء العادي.

لتناول العشاء - جريب فروت واحد، بيضتان مسلوقتان، كوب واحد (يمكن استبداله بالكفير).

الاربعاء (اليوم الثالث)

لتناول الإفطار - بيضة مسلوقة وكوب واحد من الماء العادي مع ملعقة صغيرة من عصير الليمون الطازج.

لتناول طعام الغداء - 200 جرام من أي لحم مسلوق قليل الدهن (دجاج، لحم بقري، لحم العجل) وجريب فروت واحد.

لتناول العشاء - بيضتان مسلوقتان، كوب واحد من الماء المعدني أو العادي.

الخميس (اليوم الرابع)

لتناول الإفطار، يمكنك تناول عجة مكونة من ثلاث بيضات مع كمية غير محدودة من أي خضار.

للغداء - أفخاذ دجاج مسلوقة منزوعة الجلد، أو مطهية (قطعتين)، و(الكمية غير محدودة).

لتناول العشاء - حبتان من الجريب فروت وبيضة مسلوقة وكوب واحد من الماء العادي.

الجمعة (اليوم الخامس)

لتناول الإفطار - سلطة مكونة من بيضتين مسلوقتين وجزرة مسلوقة وملعقة كبيرة من القشدة الحامضة قليلة الدسم. يجب تقطيع الجزر والبيض والملح إذا رغبت في ذلك، يمكنك إضافة الخضر بأي كمية وخلط كل شيء مع القشدة الحامضة.

لتناول طعام الغداء - جزرة أو اثنتين طازجة وكوب واحد من عصير البرتقال الطازج.

لتناول العشاء - مطهي أو مسلوق - 200 جرام (يمكن مملحته ورشها بعصير الليمون)، بيضة مسلوقة، كوب واحد من الماء المعدني أو العادي.

السبت (اليوم السادس)

لتناول الإفطار - 200 جرام من الجبن قليل الدسم أو قليل الدسم وكوب واحد من العصير الطازج من أي حمضيات.

لتناول طعام الغداء - بيضتان مسلوقتان وثمرتان من الجريب فروت.

الأحد (اليوم السابع)

لتناول الإفطار يمكنك تناول بيضتين مسلوقتين ونصف ثمرة جريب فروت.

لتناول طعام الغداء - 200 جرام من أي لحم مسلوق (دجاج، لحم العجل، لحم البقر) وبرتقالة واحدة (يمكن استبدالها بالجريب فروت).

لتناول العشاء - المياه المعدنية أو العادية.

توصيات يجب اتباعها عند تناول رجيم البيض

1. يتم تضمين المياه المعدنية في القائمة لسبب ما. يجب عليك بالتأكيد شربه. من الأفضل اختيار القلوية، فهي تساعد على تحييد البيئة الحمضية الزائدة في المعدة، والتي يتم إنشاؤها عند تناول الحمضيات.

2. سيكون فقدان الوزن بالبيض أكثر فعالية إذا كانت منتجات الألبان الموجودة في القائمة قليلة الدسم أو تحتوي على نسبة قليلة من الدهون.

3. اليومين السادس والسابع من الرجيم - بدون عشاء. يجب أن لا تعطل نظامك الغذائي. وستكون النتيجة مثيرة للإعجاب حقا. إذا كان الشعور بالجوع قويا بشكل لا يطاق، اشربي بيضتين نيئتين.

4. إذا رغبت في ذلك، يمكن استبدال بيضة دجاج واحدة ببيضتين من بيض السمان. النتيجة لن تتغير.

5. يمكن استهلاك الماء العادي بكميات غير محدودة. ولكن إذا كان مدرجا في القائمة، فإن استهلاكه إلزامي. يعد هذا إجراءً ضروريًا لتقليل حموضة المعدة الناتجة عن الحمضيات.

6. إذا تم انتهاك النظام الغذائي لسبب ما، لتحقيق النتيجة المرجوة فمن الأفضل عدم الاستمرار فيه، بل البدء من جديد.

7. يتم تشجيع ممارسة الرياضة خلال أي نظام غذائي، فهي تزيد من فعالية فقدان الوزن. يمكنك تدوير الطوق والسباحة وركوب الدراجة.

8. خلال حمية البيض، لا يُحظر استخدام الفيتامينات والمجمعات المعدنية.

كيفية الخروج من النظام الغذائي بشكل صحيح

لكي يكون فقدان الوزن بالبيض فعالا، من الضروري التوقف عن النظام الغذائي ليس فجأة، ولكن تدريجيا. وهذا يعني أنه من أجل تجنب استعادة الوزن وعدم وضع الجسم تحت ضغط إضافي، ستحتاج إلى استهلاك الأطعمة التي كانت جزءًا من القائمة جزئيًا: البيض ومنتجات الألبان والحمضيات. وبعد الانتهاء من الرجيم يجب عليك إدراجها في نظامك الغذائي لمدة أسبوع على الأقل. وهذا سيضمن بالتأكيد سلامة النتيجة.

الدجاج هو عنصر عالمي في نظام غذائي صحي. يعتبر الدجاج من اللحوم الغذائية، لذلك يتم استخدامه في العديد من الأنظمة الغذائية.

بتكلفة منخفضة، لحم الدجاج مغذي وصحي للغاية. ومن الصعب جدًا استبداله بشيء آخر. بالإضافة إلى ذلك، أحب الكثير من الناس طعم الدجاج منذ الطفولة.

قليلا عن الأساليب

عادةً ما يتبع الأشخاص نظامًا غذائيًا عندما يريدون خسارة الوزن الزائد. جوهر القائمة الغذائية المصممة جيدًا هو أن الشخص يتلقى سعرات حرارية أقل مما ينفقه. لكن هذا لا يستبعد حقيقة أن التغذية يجب أن تظل متوازنة. وينبغي تقليل نسب البروتينات والدهون والكربوهيدرات، ولكن لا ينبغي أن يكون ذلك ضارا بالصحة.

بالنسبة للشخص المعرض للسمنة، فإن اتباع نظام غذائي لمرة واحدة لن يكون خيارا.سيتعين عليه الالتزام بقيود معينة باستمرار. ومن هنا يأتي تعريف جديد للنظام الغذائي - أسلوب حياة. وفي كلتا الحالتين، النظام الغذائي المختار بشكل صحيح هو مفتاح النجاح.

جوهر النظام

الدجاج هو محور هذا النظام الغذائي. سيحتوي لحم الدجاج المحضر بشكل صحيح لنظام غذائي لمدة 5 أو 7 أيام أو أكثر على الحد الأدنى من الدهون وسيكون مصدرًا للبروتين الصحي.

يتضمن رجيم الدجاج تقليل كمية الدهون والكربوهيدرات في النظام الغذائي، بغض النظر عن نوعها ومدتها. تعتبر قائمة حمية الدجاج لمدة 7 أيام من البروتين.

مهم:يستخدم اللحم منزوع الجلد وليس مقلياً. يتم تحضيره عن طريق الغليان أو الخبز في العصير الخاص به. في الأساس، يتم أخذ شرائح الثدي، حيث يوجد لحم منخفض السعرات الحرارية.

الفائدة والأثر المتوقع

إذا اتبعت نظامًا غذائيًا لمدة 3 أيام، فلن يكون فقدان الوزن ملحوظًا جدًا، وسيختفي الماء الزائد في الغالب. ولكن إذا التزمت بنظام الدجاج لمدة 7 أو 9 أيام، فإن الحكم على المراجعات، سيتغير جسمك بشكل كبير. سيكون فقدان الوزن المتوقع حوالي 700-800 جرام يوميًا، إذا لم تتناول الأطعمة غير المدرجة في القائمة.

عند تناول حمية بروتين الدجاج، من الضروري استهلاك الألياف. ويوجد في الخضار والحبوب. جنبا إلى جنب مع السموم سوف تترك الأمعاء. بفضل تطهير الجهاز الهضمي، ستكون عملية فقدان الوزن أسهل وأسرع بكثير.

لا يتم استهلاك الملح عمليا، ومن الأفضل استبعاده تماما من النظام الغذائي. ولهذا السبب فإن الماء لن يتراكم في الجسم، بل سيبدأ العمل لصالح الجسم وإخراجه في الوقت المناسب. سيؤدي ذلك إلى القضاء على تورم الوجه والأطراف.

البروتين مفيد لتحسين حالة الشعر عن طريق تغذية بصيلات الشعر في الرأس. سوف تتكسر أظافرك بشكل ملحوظ.

مثير للاهتمام!يعمل لحم الدجاج على تحسين الرؤية بسبب احتوائه على كمية كبيرة من البيتا كاروتين. وليس الرؤية فقط، بل الرؤية الليلية.

النظام الغذائي يوميا

فيما يلي قائمة مفصلة لمدة 9 أيام. إذا لم تكن هناك حاجة للالتزام به لفترة طويلة، فيمكنك اختيار نظام غذائي للدجاج لفقدان الوزن مع قائمة للأسبوع.

أولاً:

1. الإفطار: بياض بيضتين، كوب من الكفير.
2. الغداء: 350 جرام. فيليه دجاج مسلوق، سلطة خضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: 150 جرام. فيليه و 1 تفاحة.

ثانية:

1. الإفطار: 100 جرام. فيليه، ½ جريب فروت.
2. الغداء: 250 جرام. سلطة فيليه، خيار و أعشاب.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ ثمرة جريب فروت.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه، زبادي قليل الدسم.

ثالث:

1. الإفطار: 2 بيضة أومليت، 50 جرام. جبن.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه، سلطة مع الملفوف والخضار.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. فرخة.
4. العشاء: 100 جرام. دجاج، ½ خيار.

رابعا:

1. الإفطار: عجة مع السبانخ، عصير برتقالة واحدة.
2. الغداء: 100 جرام. جبنة قريش، 250 غرام. صدر دجاج، قليل من الحنطة السوداء المسلوقة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: دائرة الأناناس.
4. عشاء: .

خامسا:

1. الإفطار: كوكتيل من الجبن والتفاح وثلث الموز.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، كوسة مطهية قليلا، طماطم.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: 50 جرام. جبن قليل الدسم.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج، ملفوف صيني.

السادس:

1. الإفطار: 3 بيضات، طماطم، خضار.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، سلطة خضار، كوب من عصير الجريب فروت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: ½ تفاحة خضراء.
4. العشاء: 100 جرام. فيليه دجاج.

سابعا:

1. الإفطار: 100 جرام. الحنطة السوداء المسلوقة، 2 بيضة، الخضار الخضراء.
2. الغداء: سلطة الملفوف والجزر، 250 جرام. فيليه دجاج.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي فاكهة، 50 جرامًا. جبن.
4. العشاء: زبادي غير محلى، 50 جرامًا. جبنه.

ثامن:

1. الإفطار: 3 بيضات مخفوقة مع الخضار، كوب من عصير الطماطم.
2. الغداء: 300 جرام. فيليه دجاج، قليل من الحنطة السوداء وسلطة الخضار بدون زيت.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: الأناناس أو الجريب فروت.
4. العشاء: 50 جرام. الجبن و 100 غرام. فيليه دجاج.

تاسع:

1. وجبة الإفطار: جبنة قليلة الدسم، و3 بياض بيض.
2. الغداء: 250 جرام. لحم دجاج، كوب من الكفير بالنخالة الجافة.
3. وجبة خفيفة بعد الظهر: أي خضار.
4. العشاء: تفاحة، 100 جرام. الجبن، الكفير.

مثير للاهتمام!يساعد حمض التربتوفان الأميني على التغلب على الاكتئاب. ويعتبر لحم الدجاج مخزناً لهذه المادة. إن اتباع نظام غذائي يحتوي على الدجاج لن يساعدك على إنقاص الوزن فحسب، بل سيساعدك أيضًا على التغلب على الاكتئاب.

ما يجب فعله و ما لا يجب فعله

1. يُنصح بعدم تناول أي نوع من الحبوب غير الحنطة السوداء. الحنطة السوداء هي عصيدة غذائية في حد ذاتها. تعتبر هذه الحبوب مع الدجاج المسلوق أساس التغذية للرياضيين المحترفين.
2. لا ينصح بتسخين الخضار. عندما تؤكل نيئة، فإنها تحتفظ بمزيد من الألياف، وهو أمر ضروري لامتصاص البروتين بشكل أفضل.
3. من الأفضل عدم إضافة ملح إضافي. ولكن إذا كان من المستحيل تماما ابتلاع قطعة لطيفة، فيسمح بالقليل من الملح.
4. يمكنك تناول عدة فواكه وهي: التفاح الأخضر، الأناناس، البرتقال أو الجريب فروت. ومن الأفضل عدم تناول البعض الآخر، فهو يحتوي على الكثير من السكر والنشا.
5. من القمح القاسي يمكن أن يحل محل عصيدة الحنطة السوداء. لكن لا ينصح بإساءة استخدام هذا.
6. تأكد من شرب 1.5 - 2 لتر من الماء. سيكون الشاي الأخضر مناسبًا أيضًا لأنه أكثر صحة من الشاي الأسود. نادرا ما يسمح بالقهوة.

ويمنع الدقيق ومنتجات المخابز - فهي تحتوي على الكثير من الكربوهيدرات.

موانع والضرر

يجب استخدام أي نظام غذائي بروتيني بحذر عند الأشخاص الذين يعانون من أمراض الكلى أو الكبد. يزيد البروتين الحمل على هذه الأعضاء.

مهم:لا ينبغي أن يمتد رجيم الدجاج لأكثر من 14 يومًا. خلاف ذلك، سيكون هناك نقص حاد في المواد الغذائية. قد يبدأ تساقط الشعر، وقد تتدهور حدة البصر. سينخفض ​​النشاط الدماغي والجسدي.

يمكن أن يؤدي الرفض الحاد والمطول للملح إلى زيادة هشاشة أنسجة العظام. إذا كنت تستهلك كمية كبيرة من البروتين لفترة طويلة ودون تفكير، ولكن لا تأكل الألياف، فستبدأ مشاكل في الجهاز الهضمي.

وبطبيعة الحال، فإن الالتزام المطول بنظام الدجاج الغذائي سيؤدي إلى نقص وزن الجسم، وهي الخطوة الأولى لفقدان الشهية.

العيب الرئيسي للأنظمة الغذائية قصيرة المدى هو الكسب السريع للكيلوغرامات المفقودة.لكي لا يزيد وزنك مرة أخرى، من النظام الغذائي. في أول يومين، قم بتقديم الأطعمة المألوفة الأخرى، مع زيادة عدد السعرات الحرارية تدريجياً.

النشاط البدني، بغض النظر عن قائمة حمية الدجاج للأسبوع، يمكن أن يسرع عملية فقدان الوزن. للحفاظ على النتائج، عليك ممارسة الرياضة حتى بعد الانتهاء. 40 دقيقة من تمارين القلب ستكون كافية لترتيب جسمك. سيكون الخيار الجيد هو تمارين التنفس.

يجب عليك تحسين نومك وعدم الذهاب إلى السرير في وقت متأخر. خلاف ذلك، في المساء سيكون لديك الرغبة في تناول شيء ما.