كيفية تطوير ذاكرتك - التدريب والتمرين. الذاكرة: تطوير الذاكرة. نظرة عامة على أفضل الممارسات

"نسيت! لقد نسيت شيئًا! " كم مرة تقول هذه العبارة ، حتى في عقلك؟ لكن هذا "الشيء" يمكن أن يكون شيئًا مهمًا!

يواجه معظم الناس عاجلاً أم آجلاً مشكلة ضعف الذاكرة. أو أنهم يتساءلون عن كيفية تحسينها. ماذا يمكنك أن تفعل لتذكر أكثر وأسرع وأفضل؟

كل الناس موهوبون بالقدرة على تذكر كل ما يحيط بهم. سواء كان ذلك أشخاصًا جددًا أو أسمائهم أو وجوههم. أو ، هذه أشياء مهمة يجب القيام بها بعد فترة. أو قائمة التسوق وعيد ميلاد صديق.

الذاكرة هي قدرة فريدة. يسمح لنا بتذكر الأشياء المهمة. إنه ضروري لأي شخص مهما فعل.

كثيرًا ما نسمع الآخرين يقولون: "لقد كان محظوظًا ، ولديه ذاكرة جيدة!" في هذه الكلمات نصيب من البهجة وبعض الحسد.

لكن لدي أخبار جيدة! يمكن للذاكرة بل وتحتاج إلى التطوير! أظهر العلماء أن بعض ظروف العمل والمعيشة تساعد في تحفيز الدماغ وجعله أكثر إنتاجية. يعمل النوم الجيد والتغذية السليمة والنشاط البدني المنتظم بشكل أفضل على نشاط الدماغ السليم.

بالإضافة إلى ذلك ، لا يعتقد الناس على الإطلاق أن الذاكرة - ذاكرة جيدة - ليست مجرد هدية منذ الولادة. لا ، من أجل الحصول على ذاكرة جيدة حقًا ، يجب تدريبها. قال شيشرون:

"الذاكرة تضعف إذا لم تمارسها."

ولكن ماذا لو اتبعت كل هذا ، وما زلت لا تتذكر رقم هاتف مهم؟ كيف تدرب ذاكرتك؟

إذا حفظنا بعض المعلومات ، فهذا يعني أننا طبقنا تقنيات فعالة للحفظ. لكن إذا لم تنجح في التذكر ، فهذا يعني أن عملية الحفظ قد مرت ، فهذا خطأ.

حسنًا ، دعنا ننتقل إلى تدريب الذاكرة. وفي غضون أسابيع قليلة ، أو ربما أيام ، ستكون قادرًا على التباهي بذاكرة ممتازة!

12 تمرينًا بسيطًا لتنمية "الذاكرة الهائلة":

1. تحسين عملية الحفظ

عند حفظ شيء ما ، عليك التفكير في الفعل ، ورسم أوجه تشابه مع حياتك. دعنا نقول فقط ، كلما زاد عدد الجمعيات التي تقوم بها ، زادت قدرتك على تذكر ما تريد.

2. حاول أن تتذكر نفسك

هناك أوقات نسيت فيها رقم هاتف شريكك ، أو اسم الشخص الذي تقابله اجتماعًا مهمًا وأسمه العائلي ، وما إلى ذلك. لا تتسرع في فتح دفتر ملاحظاتك لمجرد قراءة المعلومات التي تحتاجها. حاول أن تتذكرها بنفسك. هذه المعلومات موجودة بالفعل على الرف في رأسك ، ما عليك سوى العثور عليها.

إذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء مهم ، فحاول إنشاء صورة في عقلك مرتبطة بما تحتاج إلى تذكره. سيكون من الأسهل القيام بذلك.

4. نطق المعلومات الواردة

عندما تريد تذكر معلومات مهمة ، حاول إعادة سردها أو شرحها لشخص آخر. تصبح عملية الحفظ أفضل عندما تتحدث بالمعلومات الواردة.

5. هل الحساب

عندما لا يكون لديك ما تشغله في طوابير مملة وطويلة ، حاول في رأسك أن تبدأ في حل مسائل حسابية بسيطة للغاية. على سبيل المثال ، اضرب عدد أرجل تلك الكراسي الحمراء في عدد أواني الزهور الموجودة على حافة النافذة. أو احسب مجموع الأرقام على عدد السيارات المارة ... هذه الممارسة هي في الواقع تمرين رائع للذاكرة.

6. تذكر ما حدث لك خلال النهار

قبل الذهاب إلى الفراش ، في نهاية اليوم ، قم بالتمرير عبر كل تفاصيله في رأسك. ماذا فعلت طوال اليوم ، ماذا كنت ستفعل لتحسين بعض النقاط. فكر في العودة إلى يومك.من الآن إلى الاستيقاظ. صدقني ، هذه ليست مهمة سهلة! اسأل ، "ما هو القرار الأكثر فعالية الذي اتخذته اليوم؟"

7. اقرأ المزيد من الكتب!

ما الذي يمكن أن يكون أفضل من قضاء وقت فراغك في قراءة كتاب ممتع ومفيد؟ عند قراءة كتاب ، يجهد الدماغ لتذكر التفاصيل.بالإضافة إلى ذلك ، تقوم بتشغيل خيالك وتبدأ في تصور كل ما تقرأ عنه. هذا شيء عظيم لتدريب الدماغ.

8. دراسة الآيات والمقاطع النصية

طلب منا في المدرسة تعلم القصائد لسبب ما. يساعد حفظ الآيات المقفاة ومقاطع النص غير المقفى على تنمية الذاكرة. لذلك ادرس الآيات. حاول اختيار تلك القطع التي تحبها حقًا.

9. لا تحاول حشر!

تذكر كيف يمكننا في المدرسة / الجامعة حفظ ما نحتاجه للحصول على درجة جيدة؟ أنسى أمره. هذه التقنية لا تساعد في تطوير الذاكرة.الحشو المملة غير فعال. إنه يرهق الدماغ ، ويتوقف بسرعة عن الاستجابة للمعلومات التي يتلقاها. من الأفضل أن تتأمل في ما تقرأه. من الضروري ليس فقط أن تتعلم ، ولكن أيضًا أن تفهم ما تقرأه.

10. كرر

لكن لا يزال من المفيد تكرار المواد المغطاة. لا للتكدس ، ولكن للتكرار - لتحديث ذاكرتك. كما يقولون: "التكرار أم التعلم". كرر المعلومات الواردة.كل يوم ، على سبيل المثال ، 5 أيام. كرر ما تعلمته. سيتم إيداع هذه المعلومات في الذاكرة طويلة المدى ، ويمكنك الحصول عليها بسهولة من هناك.

11. لا تكن كسولا

لا يمكنك أبدًا تحقيق شيء ما وتذكره إذا كنت كسولًا. الكسل هو صدأ العقل. لا تدعها تستحوذ على ذاكرتك. قاوم إغراء الاستلقاء على الأريكة. خذ كتابًا أو قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة. هذا سيجعل عقلك يعمل وبالتالي يحسن ذاكرتك أثناء الراحة الجسدية.وإذا كنت بحاجة إلى تذكر شيء ما ، فقم بتوصيل جميع الموارد بسرعة.

12. تعلم عدة لغات أجنبية

من الجيد أن تأتي إلى إيطاليا وتقول "Buongiorno!" نادل عابر. ثم التقط نظرات الإعجاب لأولئك الذين أتيت معهم. أليس كذلك؟ لكن من المعروف منذ فترة طويلة أن دراسة اللغات الأجنبية تساهم في تطوير ذاكرة جيدة.... إنها أيضًا مثيرة جدًا للاهتمام! فلماذا لا تستفيد من هذا؟

هذه طرق فعالة لتدريب الذاكرة. لكن هناك أيضًا شيء مثير للاهتمام. ترتبط الذاكرة ارتباطًا وثيقًا بالأداء الصحيح والجيد للدماغ.وهذا يعني أن تحفيز عملها يسمح لك بتحسين الذاكرة:

1. ثبت أن منتظم ممارسة الرياضةزيادة نشاط المخ وتحسين الذاكرة.
2. لا للأيام الرمادية!من الجدير بالذكر أن هذا لا يتناسب مع إطار الحياة اليومية. حاول تغيير البيئة وإضافة الألوان الزاهية والذهاب إلى المتجر في مسار جديد ... ليس من الضروري تغيير البيئة الخاصة بك بشكل جذري. فقط أضف شيئًا جديدًا إلى روتينك اليومي ، وسيعمل عقلك بنشاط متجدد ؛
3. أضف عادات جديدة... على سبيل المثال ، يعد ترتيب مكتبك في الصباح بداية رائعة ليوم مثمر!
4. التأمل والاسترخاءاجعل الدماغ يتغير ، واسترخي. وهذا يعني أنه سيؤدي مهام جديدة بقوة متجددة ؛
5. موسيقىله تأثير سحري على دماغنا. لقد ثبت أن الأشخاص الذين يمارسون الموسيقى يتمتعون بذاكرة ومهارات تحليلية أفضل ؛
6. العمل بروح الفريق الواحد.لقد أثبتت العصف الذهني فعاليتها أكثر من مرة. والآن أثبت العلماء أن القرارات التي تم اتخاذها في الفريق كانت أكثر دقة وأسرع. يعزون ذلك إلى حقيقة أن المعلومات يسهل فهمها واستيعابها أثناء الاتصال. لذلك ، حل المشاكل معًا!
7. يستوعب الدماغ المعلومات ويفرزها بينما ننام... لذلك ، لا تتجاهل هذه العملية.

استنتاج

هذا مجرد جزء صغير من التقنيات الفعالة لتطوير الذاكرة. لكن القراءة البسيطة لن تنجح. طبق هذه الأساليب. تذكر أن 50٪ فقط من النتيجة تعتمد على الطبيب والباقي 50٪ يعتمد على المريض. بدون العمل على نفسك ، لن تصل إلى القمة أبدًا.

هل كانت مفيدة؟ ضع "أعجبني" ، سنعرف ما هو مفيد لك وسنعد المزيد من المقالات حول تطوير المهارات المختلفة.

في غضون ذلك ، اقرأ مقالاتنا الأخرى حول تطوير الذات:

تخيل أنك قادر على حفظ أي شيء بشكل انتقائي. رقم هاتف الفتاة ، أعياد ميلاد جميع الأصدقاء والزملاء ، عدد الأهداف المسجلة في كل مباراة في موسم دوري الهوكي الوطني. أنت تدهش الآخرين بنظرتك وسعة الاطلاع ، ولا يشكون حتى في ماهية سرك.

في المسلسل التلفزيوني الشهير "Force Majeure" ، تمكن أحد الشخصيات الرئيسية من تحقيق مهنة مذهلة بسبب الذاكرة الهائلة على وجه التحديد. وهذه الحبكة ليست بعيدة عن الواقع. ما الذي تستطيع ذاكرتك القيام به؟ كيف يمكن تطويره إلى أداء استثنائي من خلال 2-3 تمارين؟ المزيد عن هذا لاحقًا.

كيف نتذكر المعلومات ولماذا ننساها

من وجهة نظر علمية ، الذاكرة هي عملية تلقي المعلومات وتخزينها وإعادة إنتاجها. أثناء حفظ أي معلومات ، يستقبلها دماغنا أولاً ، ثم يقوم بترميزها وإرسالها للتخزين من أجل إعادة إنتاجها في الوقت الذي تكون فيه هذه البيانات مطلوبة. هل تلاحظ التشابه مع أجهزة الكمبيوتر؟ بعد كل شيء ، يقومون بتسجيل وتخزين وإعادة إنتاج المعلومات باستخدام نفس الخوارزمية بالضبط. الآلات فقط هي القادرة على إعادة إنتاج البيانات بشكل مؤكد (إذا كان المعالج يعمل بشكل صحيح) ، لكن البشر ليسوا كذلك. لماذا يحدث ذلك؟ لماذا ننسى ما نحفظه ونحاول جاهدين أن نتذكره؟

دماغنا ليس حاسوبًا ، والعديد من العمليات التي تحدث فيه لا تزال غير مفهومة بنسبة 100٪. هناك عدد من الفرضيات التي تحاول تفسير ظاهرة "النسيان". نحن هنا نتحدث عن نسيان ما كنا قادرين على "كتابته" في عقولنا ، أي تذكر. الأكثر شيوعًا هي نظرية الاستخراج. وفقًا لذلك ، النسيان لا يعني دائمًا فقدان المعلومات من الذاكرة. ببساطة لا توجد حوافز وتأثيرات لاستخراج البيانات. وفقًا لذلك ، يعتمد التذكر على المفاتيح - يمكن أن يكون الرائحة والصوت والصورة وغير ذلك الكثير.

ما هي قدرة ذاكرة الإنسان؟

• كان الصيني Chao Lu قادرًا على حفظ جميع أرقام pi. هذه هي 67980 رقمًا أعادها طالب يبلغ من العمر 24 عامًا أثناء النهار ، دون تشتيت انتباهه حتى بالذهاب إلى دورة المياه.
• تمكن الفنان التوحدي ستيفن ويلترش من تصوير مشهد لندن بالتفصيل على القماش ، والذي يفتح من منصة المراقبة الواقعة على ارتفاع 224 مترًا.

وهذان مجرد مثالين للذاكرة الهائلة للعلماء - هذا ما يسمونه الأشخاص الذين تعتبر قدرتهم على التذكر رائعة. لا يستطيع العلم حتى الآن تفسير هذه الظواهر. من بين العلماء هناك أشخاص أصحاء ومن يعانون من أمراض مختلفة ، ولا سيما الأمراض العقلية. في الوقت نفسه ، يتحدث نيلسون ديليس ، الفائز أربع مرات في مسابقة الذاكرة في الولايات المتحدة ، عن غياب أي تفرد في شخصيته. يؤكد الرجل أنه لم يكن لديه ذاكرة استثنائية وأن كل ما حققه كان نتيجة تدريب منتظم ومتواصل.

أجرى علماء من معهد سالك للبحوث البيولوجية سلسلة من التجارب وأنشأوا نموذجًا حاسوبيًا للحُصين - الجزء من الدماغ المسؤول عن تخزين المعلومات التي نتذكرها. بعد حسابات معقدة ، تمكنوا من تحديد قيم محددة: خلية عصبية واحدة في قرن آمون يمكن أن تخزن حوالي 4.7 بت من المعلومات.

إن دماغنا قادر على استيعاب حجم من البيانات يمكن مقارنته بجميع المعلومات المنشورة على الإنترنت. هذا ، من الناحية النظرية ، يمكننا احتواء شبكة الويب العالمية بأكملها في ذاكرتنا.

كيفية تنمية الذاكرة لدى الكبار

بادئ ذي بدء ، حدد هدفًا: يجب أن تفهم سبب رغبتك في تطوير الذاكرة. يحدد الهدف المحدد الدافع الضروري للحفظ الفعال وفي نفس الوقت يعمل كحافز لمزيد من التكاثر. على سبيل المثال ، قد ترغب في تحسين ذاكرتك حتى تتمكن من الإجابة بشكل أفضل في أحد الاختبارات أو التوقف عن نسيان شراء كل ما تحتاجه في المتجر. هذه أمثلة للأهداف المحددة التي تحتاجها.

• تمارين لتنمية الذاكرة.
• تطبيقات الهاتف الجوال.
• تقنيات معقدة.
• أنماط السلوك.

لا يقدم العلم حتى الآن إجابات دقيقة ولا يشرح كيفية تطوير الذاكرة بسرعة. لا يمكننا الاسترشاد إلا بالتجربة البشرية والتحدث عن الأساليب والتمارين والنماذج والبرامج التي ساعدت في تحسين ذاكرة ملايين الأشخاص. ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون هناك ضمانات في هذه الحالة: سيعتمد الكثير على الخصائص الفردية لذاكرتك ، وعلى نمط الحياة ونوع المعلومات المحفوظة. على أي حال ، يمكن التحدث عن فعالية كل تمرين محدد فقط بعد "اختباره" لمدة شهر إلى شهرين.

	تصنيف أفضل 10 مدارس عبر الإنترنت
	المدرسة الدولية للغات الأجنبية منها اليابانية والصينية والعربية. تتوفر أيضًا دورات الكمبيوتر والفن والتصميم والتمويل والمحاسبة والتسويق والإعلان والعلاقات العامة.
	دروس فردية مع مدرس تحضيراً للامتحان ، والامتحان ، والأولمبياد ، والمواد الدراسية. صفوف مع أفضل المعلمين في روسيا ، أكثر من 23000 مهمة تفاعلية.
	بوابة تعليمية لتكنولوجيا المعلومات تساعدك على أن تصبح مبرمجًا من البداية وتبدأ حياتك المهنية في تخصصك. التدريب مع فترة تدريب مضمونة ودروس ماجستير مجانية.
	أكبر مدرسة للغة الإنجليزية على الإنترنت توفر فرصة لتعلم اللغة الإنجليزية بشكل فردي مع مدرس ناطق بالروسية أو متحدث أصلي.
	مدرسة اللغة الإنجليزية على سكايب. مدرسون أقوياء يتحدثون الروسية ومتحدثون أصليون من المملكة المتحدة والولايات المتحدة الأمريكية. ممارسة التحدث القصوى.
	الجيل الجديد من مدرسة اللغة الإنجليزية على الإنترنت. يتواصل المعلم مع الطالب عبر سكايب ، ويتم الدرس في كتاب مدرسي رقمي. برنامج التدريب الشخصي.
	المدرسة عن بعد عبر الإنترنت. دروس من المناهج الدراسية للصفوف من 1 إلى 11: مقاطع فيديو ، ملاحظات ، اختبارات ، أجهزة محاكاة. بالنسبة لأولئك الذين غالبًا ما يتغيبون عن المدرسة أو يعيشون خارج روسيا.
	جامعة المهن الحديثة على الإنترنت (تصميم مواقع ، تسويق عبر الإنترنت ، برمجة ، إدارة ، أعمال). بعد التدريب ، يمكن للطلاب الخضوع لتدريب داخلي مضمون مع الشركاء.
	أكبر منصة تعليمية عبر الإنترنت. يسمح لك بالحصول على مهنة إنترنت مطلوبة. يتم نشر جميع التمارين على الإنترنت ولها وصول غير محدود.
	خدمة تفاعلية عبر الإنترنت لتعلم اللغة الإنجليزية وممارستها بطريقة ممتعة. التدريب الفعال ، ترجمة الكلمات ، الكلمات المتقاطعة ، الاستماع ، بطاقات المفردات.

أكثر التقنيات فعالية

• أسرة... تتضمن هذه التقنية بعض التغييرات في نمط الحياة. يُقترح التخلي عن قوائم التسوق والدفاتر - يجب أن تحاول أن تتذكر وتحاول تذكر كل ما هو ضروري. قائمة التسوق وأرقام الهواتف وأعياد ميلاد الأصدقاء والمزيد.
• تعلم لغات أجنبية... وفقًا لعلماء النفس ، فإن تعلم لغة ما يؤدي في نفس الوقت إلى تطوير الذاكرة بسرعة وبشكل مكثف. يوصي بعض الخبراء بتعلم لغتين في نفس الوقت. لكنهم صامتون بشأن فعالية مثل هذا التدريب.
• الكتب والقصائد... اقرأ المزيد من الكتب - في لحظة القراءة ، يركز الدماغ دائمًا على التفاصيل والحفظ. حفظ الشعر وكلمات الأغاني لا يقل فعالية. مثالي إذا كانوا بلغة أجنبية.
• لا تستسلم... لا تتسرع في فتح دفتر هاتفك إذا نسيت رقم هاتفك. حاول أن تبذل قصارى جهدك لتذكرها ، ثم تحقق من المعلومات الدقيقة. افعل هذا طوال الوقت.
• عدد... حل في رأسك أصعب المسائل الحسابية التي يمكنك القيام بها. أضف الأرقام على عدد السيارات التي تقابلها في الدفق (ولكن فقط إذا لم تكن سائقًا). احسب عدد الطيور في القطيع الطائر. كلما زاد عدك ، كان ذلك أفضل لذاكرتك.

تمارين تطوير الذاكرة والانتباه

كيف تنمي الذاكرة والانتباه عند الكبار بالتمرين؟ قم بأدائها بانتظام. من المهم أيضًا اختيار التمارين التي تستمتع بها ولا تسبب رفضًا بديهيًا. إذا حاولت تحسين ذاكرتك ، أثناء المعاناة ووجدت نفسك في حالة من التوتر ، فإن التدريبات ستفزعك ولن يأتي شيء منها. وفقًا للخبراء ، اخترنا لك بعضًا من أكثر التمارين فعالية.

طاولات شولت

فهي لا تساعد فقط في تحسين الذاكرة ، ولكن أيضًا تتقن القراءة السريعة. الأكثر انتشارًا هو جدول شولت ، وهو مربع به 25 خلية ، حيث يتم ترتيب الأرقام من 1 إلى 25 بترتيب فوضوي. ومن الضروري إيجاد جميع الأرقام بالترتيب في أسرع وقت ممكن مع عدد غير سليم. لكل تمرين ، تحتاج إلى استخدام جدول جديد بترتيب مختلف للأرقام.

طريقة Aivazovsky

من الصعب تخيل كيف تمكن Aivazovsky من إيقاف حركة الموجة عقليًا ونقلها إلى الصورة. ستكون مهمتك في البداية أبسط: انظر إلى الشيء لبضع لحظات ، ثم أغمض عينيك وحاول أن تتخيله بكل تفاصيله. تعقيد المهمة تدريجيًا: إذا قررت في البداية أن تتذكر الغلاية الكهربائية ، فبعد بضع تمارين حاول إعادة إنتاج النقوش البارزة المعقدة للمبنى التي رأيتها بأم عينيك أو في صورة فوتوغرافية في ذاكرتك.

شريط الفيلم

جوهر هذا التمرين هو المحاولة اليومية لتذكر كل ما حدث لك خلال اليوم. وفر الصمت ، قسّم اليوم إلى فترات زمنية (كبداية ، لساعات ، ثم لكل 10-15 دقيقة). لا تتخطى الأقسام على الفور - ابذل قصارى جهدك لتذكر كل مكالمة هاتفية وكل شاي.

لعبة الفرق

هل تتذكر الألعاب التعليمية للأطفال ، والتي يُطلب من الطفل خلالها أن يجد الفروق في صورتين؟ اتضح أنها الأكثر فاعلية في تنمية الذاكرة والانتباه. علاوة على ذلك ، فإن الكثير من هذه التمارين تستهدف البالغين - من الصعب للغاية العثور على اختلافات هنا. يمكنك العثور عليها بسهولة على الشبكة على موارد متخصصة وحتى في تطبيقات الهاتف المحمول.

حفظ كتل المعلومات

ليس فقط ممارسة ، ولكن أيضًا ضرورة متكررة. هذه هي الحالات التي نحتاج فيها إلى حفظ مجموعة من المعلومات ، على سبيل المثال ، أثناء التحضير لامتحان. من المهم استخدام الذاكرة الميكانيكية هنا. وفقًا لذلك ، يوصى بتصوير الكلمات والعبارات ، مع إظهارها بالإيماءات. في هذه الحالة ، يجب نطق المعلومات أو إعادة كتابتها. من المهم أن تغير البيئة أثناء الحفظ - على سبيل المثال ، الانتقال من غرفة إلى أخرى ، ومن فصل دراسي إلى آخر ، وهكذا.

كيف تطور عقلك وذاكرتك عن طريق تغيير نمط حياتك

العلماء مقتنعون بأن قدرتنا على حفظ وتخزين وإعادة إنتاج المعلومات تعتمد إلى حد كبير على الحالة الجسدية والعقلية.

يجب أن يكون عقلك في حالة تأهب ولديه جميع الموارد التي يحتاجها ليعمل بشكل فعال. ومن أجل تطوير الذاكرة الهائلة ، غالبًا ما تكون التغييرات في نمط الحياة ضرورية. إليك ما يجب فعله أولاً:

1. كل بانتظام. احصل على ما يكفي من البروتين والكربوهيدرات المعقدة - بما في ذلك الحبوب والمكسرات والخضروات والفواكه في النظام الغذائي.
2. الحصول على قسط كاف من النوم. لا تحد من النوم لساعات - احصل على قسط كافٍ من النوم يحتاجه جسمك. إذا كنت ترغب في النوم بعد ساعة من الاستيقاظ ، فلن تحصل على قسط كافٍ من النوم.
3. تخلص من التوتر. غالبًا ما يستحق الأمر تغيير وظيفتك غير المحببة ، والتوقف عن التواصل مع الأشخاص الذين يضايقونك ، والخروج من النزاعات. باختصار ، افعل كل ما هو ممكن حتى لا تعرض نفسك للتوتر.

كيف تنمي ذاكرة الشخص الذي يتعرض للإجهاد باستمرار ، ويجلس على نظام غذائي للقهوة ، ويقيد نفسه في الكربوهيدرات ولا يحصل بشكل مزمن على قسط كافٍ من النوم؟ مستحيل. يحتاج عقلك إلى الراحة والعثور على موارد للعمل. هذه الموارد هي العناصر الغذائية والفيتامينات. تناول طعامًا صحيحًا ، ولا تستنفد جسمك بالوجبات الغذائية المأخوذة من الإنترنت ، واحصل على قسط كافٍ من النوم. عندها فقط ستكون التدريبات فعالة قدر الإمكان.

ممارسة الرياضة بانتظام

تظهر الممارسة أن التدريب المنهجي فقط هو الذي يحقق النتائج. يتضح هذا ليس فقط من خلال البحث ، ولكن أيضًا من خلال تجربة الفائزين بالبطولات في مختلف البلدان في الذاكرة. لاحظوا جميعًا الصفات المتوسطة لذاكرتهم حتى بدأوا في التدريب بانتظام.

افعل ما تريد

إذا كان هناك تمرين يزعجك ، فلا تفعله. ابحث عن تقنيات لن ترهقك. هناك المئات من الخيارات على الويب ، وقد تم تطوير العشرات من التطبيقات للهواتف الذكية. ابحث عن التمارين التي تروق لك. من المهم أن تستمتع بالتمرين.

تنمية الانتباه والتفكير المنطقي

هذا لا يقل أهمية عن قراءة الشعر وتعلمه. يعتمد التفكير المنطقي على الإدراك المرحلي. افتح كتابًا عن المنطق - سيساعدك كثيرًا ليس فقط على توجيه تفكيرك في الاتجاه الصحيح ، ولكن أيضًا لتحسين الذاكرة والانتباه والتركيز.

ممارسة الرياضة والمشي في كثير من الأحيان

تعتبر جودة الدورة الدموية الدماغية مهمة للغاية لذاكرة جيدة. وهي بدورها تعتمد بشكل مباشر على الأكسجين. لذلك ، يوصى بممارسة أكبر قدر ممكن من التمارين الهوائية (الركض ، القرفصاء) والمشي مرات أكثر.

حدد الأهداف

من المهم أن تفهم بالضبط ما تقوم بتدريب ذاكرتك عليه. ضع أهدافًا واضحة ، وحدد المشكلات التي يمكنك حلها. الدافع مهم جدًا ليس فقط لانتظام التدريبات الخاصة بك ، ولكن أيضًا لفعاليتها.

ملخص

لا يستطيع كل شخص تطوير ذاكرة استثنائية - فقط عدد قليل من الأشخاص يمكنهم تذكر جميع أرقام الرقم "pi" حتى مع التدريب المنتظم. ولكن حتى لا تتم دراسة عمليات الحفظ والتخزين وإعادة إنتاج المعلومات بالتفصيل من قبل العلم ، فمن المستحيل تحديد الآفاق. يمكنك فقط التعرف على العملاء المحتملين بشكل تجريبي.

تعتبر التقنية الصحيحة لتدريب الذاكرة وتنمية الانتباه مكونات مهمة للأشخاص الذين يحافظون على دماغهم في حالة جيدة ولا يريدون نسيان أي شيء. لا توجد ذاكرة سيئة أو جيدة - فهناك ذاكرة تحتاج إلى تدريب. لذا فإن السؤال "كيف تدرب الذاكرة؟" مناسب لشخص عصري. بعد كل شيء ، نواجه كل يوم سليل المعلومات التي تتطلب الفرز ، والحفظ المهم. في هذه المقالة ، سنكتشف كيف وبأية طرق يمكنك تحسين أداء الذاكرة.

حسب نوع إدراك المعلومات ، يتكون التصنيف من الأنواع التالية:

• العرض الفوري عبارة عن ذاكرة تقديرية تعمل في ثوانٍ. إنه يعمل عندما نعبر الطريق ونرى ما إذا كانت السيارة تتجه نحوها ، أو عندما نضيف أرقامًا في أذهاننا.
• النظرة قصيرة المدى هي المعلومات التي نتلقاها من المحفزات الخارجية. فترة تخزين المعلومات 3 أشهر. قبل أن يتخلص الدماغ من الذكريات غير الضرورية ، يتم اتخاذ قرار على المستوى العصبي - سواء نقل المعلومات المستلمة إلى ذاكرة طويلة المدى أم لا.
• عرض طويل المدى - معلومات محددة من وجهة نظر قصيرة المدى. يمكننا إعادة إنتاجه في رؤوسنا عدة مرات كما نحب ، ونتذكره لشهور وحتى سنوات.

كلما تم تطوير النموذج الفوري والقصير المدى بشكل أفضل ، كان من الأسهل تحويل المعلومات إلى نموذج طويل الأجل. وكلما زادت المعلومات المتوفرة لدينا في ذاكرتنا طويلة المدى ، أصبحنا أكثر تطورًا من الناحية الفكرية.

منذ الولادة ، يهيمن نوع أو آخر من الذاكرة على كل شخص. مع الاستخدام السليم لتقنيات حفظ الأنواع المتقدمة ، سوف تتذكر الكثير.

لكن هذا لا يعني أنه لا يمكنك تدريب أنواع أخرى واستخدام نوع واحد فقط. على العكس تمامًا ، من أجل الإدراك الفعال للمعلومات ، تحتاج إلى استخدام جميع الموارد المتاحة للدماغ.

طرق وتقنيات تدريب الذاكرة

هناك طرق عديدة لتدريب قدرتك على الحفظ. إنها تهدف إلى نتيجة نهائية واحدة - استيعاب المعلومات في الذاكرة طويلة المدى وملء الفجوات في شكل غير مكتمل من الذاكرة. التقنيات الموضحة أدناه أساسية. فقط بعد إتقانها ، يمكنك متابعة التدريبات الصعبة.

• طريقة اليقظة.

الانتباه هو المكون الرئيسي للدماغ والذاكرة. إذا لم يكن هناك تركيز على الكائن ، فلا يمكن أن يكون هناك أي شك في أي حفظ. لذلك ، من المهم توجيه انتباهك إلى ما تحتاج إلى تذكره ، ودعمه بأهداف محددة. على سبيل المثال ، من أجل تعلم قواعد المرور ، حدد لنفسك الهدف التالي - كلما زاد تركيزي على القواعد الآن ، كلما تعلمت أكثر ، وقلت إشكالية اجتياز الاختبارات.

• الطريقة القائمة على الارتباط

تشكل الارتباطات الصلة بين الذاكرة قصيرة المدى وما تم وضعه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى. نظرًا لأن الكائن المدرك الجديد قد تم تعزيزه بالفعل في الذاكرة طويلة المدى ، فإنه يستغرق جهدًا ووقتًا أقل لحفظه. الشيء الرئيسي هو أن يكون الارتباط واضحًا وسهل الفهم.

• طريقة تكرار المعلومات

استنادًا إلى الاستنساخ الدوري للبيانات المستلمة في الذاكرة قصيرة المدى لاستيعاب أفضل في الذاكرة طويلة المدى. كلما كانت المعلومات الواردة أحدث ، زادت الحاجة إلى التركيز والتكرار.

يمكن استخدام هذه الأساليب في الحياة اليومية أو في تمارين محددة تهدف إلى تطوير الحفظ.

أعلاه ، اتفقنا على تخصيص الذاكرة قصيرة المدى وطويلة المدى ، وأن أحدهما يرتبط ارتباطًا مباشرًا بالآخر. بالطبع ، يمكنك تدريب كليهما ، ولكن لكل منهما تقنيات وتمارين مختلفة ، والتي سننظر فيها أدناه.

كيفية تدريب الذاكرة قصيرة المدى

تعتمد تقنية تدريب الذاكرة قصيرة المدى على طريقة تكرار المعلومات. فيما يلي بعض التمارين التي يمكنك استخدامها لتحسين مهارات الذاكرة قصيرة المدى:

• تقنية فيبوناتشي - تخيل سلسلة من الأرقام ، حيث يكون كل رقم هو مجموع الرقمين السابقين. على سبيل المثال: 1 + 1 = 2 ، 1 + 2 = 3 ، 2 + 3 = 5 ، أي أن التسلسل هو - 2 ، 3 ، 5 ، إلخ. قم بهذا التمرين لمدة 30 دقيقة في اليوم وستلاحظ كيف مع مرور الوقت مؤشرات الانتباه وسيتحسن الحفظ على المدى القصير.
• تمرين الذاكرة "20" - اطلب من صديق أن يكتب 20 كلمة غير مرتبطة على قطعة من الورق. ثم خذ ورقة وحاول أن تتعلمها بالترتيب في دقيقة واحدة. للحصول على أفضل تأثير ، استخدم طريقة الحفظ الترابطي.
• تمرين "فقرة" - خذ كتابًا وافتحه على صفحة عشوائية. ابحث عن فقرة فيه - ما يصل إلى 4 أسطر ، اقرأها وحاول تكرارها بدون كتاب. عندما تكون جيدًا في إعادة سرد الفقرات الصغيرة ، انتقل إلى الفقرات الكبيرة.

كيفية تدريب الذاكرة طويلة المدى

لتدريب الذاكرة طويلة المدى ، يتم استخدام تمارين مماثلة تهدف إلى تخزين بيانات أطول. الطريقة الفعالة هي التكرار المستمر للمعلومات. حفظ الشعر أو المواد الخاصة بالعمل والدراسة. لا يهم ماذا ، الشيء الرئيسي هو عملية تركيز الانتباه على ما تتعلمه. من أجل استيعاب أفضل ، تحدث بالمعلومات بصوت عالٍ وفي رأسك.

إليك بعض التمارين لمساعدتك على تطوير ذاكرتك طويلة المدى:

• فكر في شيء تراه عدة مرات في اليوم وحاول أن تتخيله - تذكر خصائص الجودة والمظهر. اجعل الوصف دقيقًا قدر الإمكان.
• قم بعمل قائمة مهام عشوائية لليوم على الورق. احفظها ، وطوال اليوم ، دون اللجوء إلى الكتابة ، نظم هذه الأنشطة في تسلسل مثمر بالنسبة لك.
• اختر اللوحة التي تحبها أكثر. صف ما تراه عليها. في اليوم التالي ، بالإضافة إلى تذكر الوصف السابق ، يجب استكماله بخصائص جديدة. افعل نفس الشيء في اليوم التالي. عندما تدرك أن أفكار وصف الصورة قد انتهت ، انتقل إلى فكرة جديدة.

تدريب الذاكرة لكبار السن

في الشيخوخة ، يضعف عمل الدماغ بشكل ملحوظ. هذا يرجع إلى حقيقة أن قدرة الخلايا العصبية على الاستجابة لمسببات الأمراض الخارجية والداخلية تتناقص ، مما يؤدي إلى انخفاض نشاط الدماغ. بالإضافة إلى تدهور الحفظ ، هناك أيضًا فقدان في التركيز. لكن هذا لا يعني أن هذه العمليات هي نتيجة للمرض ، أو لا يمكن تحسين الوضع. ضع في اعتبارك طرقًا لكيفية تدريب الذاكرة لدى كبار السن:

• جمع الألغاز. اختر صورتك المفضلة وانطلق! فقط لا تبدأ بالأشياء الكبيرة والمعقدة ، لأنه قد يكون من الصعب تجميعها ، وسوف تتعب من هذا النشاط.
• قبل الذهاب إلى الفراش ، رتب أحداث يومك: تذكر الأشياء التي فعلتها ، ومن قابلته ، وما الذي تحدثت عنه. كلما تذكرت تفصيلا ، كان ذلك أفضل.
• فكر في 5-10 كلمات لكل حرف من الحروف الأبجدية. سيكون عليك قضاء بعض الوقت في هذا التمرين ، لكن في نهاية الأمر ستشعر بالعمل النشط للدماغ!
• العب ألعاب الطاولة - الشطرنج أو لعبة الداما. انتبه بشكل خاص لتركيز الانتباه عند الخروج بحركات. تخمين الكلمات المتقاطعة ، مسح الكلمات. من خلال اللعب كل يوم لمدة 30 دقيقة ، سوف تنشط انتباهك وعملية الحفظ.

برامج لتنمية الذاكرة والانتباه

في عصر الحوسبة ، انتشرت على نطاق واسع برامج تنمية الدماغ والذاكرة المصممة لأجهزة الكمبيوتر.

• MemoryTester - اختبارات من شأنها أن تساعد في تقييم قدرات الدماغ بشكل موضوعي. بناءً على النتائج ، سوف تكتشف نوع الذاكرة التي يجب عليك تطويرها بشكل أكبر.
• فن الإستذكار هو برنامج مصمم لممارسة حفظ المعلومات الرقمية. من أجل العمل بسرعة مع الأرقام ، يقدم البرنامج إعادة ترميزها إلى كلمات وفقًا لرمز خاص.
• "لونتيك. نحن ندرب الذاكرة والانتباه "- من أجل تنمية التفكير لدى الأطفال ، فإن النسخة المتوفرة على الإنترنت من هذه اللعبة مناسبة. سوف يساعد Luntik الطفل على اختبار القدرات الرياضية ومهارات الانتباه وإكمال المهام أثناء عملية اللعبة.
• VisualRepSystem هو برنامج مصمم لتطوير الذاكرة البصرية.
• Language Memory Bomber هو برنامج لتعلم الكلمات الأجنبية باستخدام طرق التصور والسلسلة النقابية.

وبالتالي ، فإن تطوير الذاكرة وتدريبها هو جزء لا يتجزأ من وظيفة الدماغ الفعالة. يمكن للجميع امتلاك أسلوب تدريب الذاكرة الخاص بهم ، والشيء الرئيسي هو اختياره بشكل صحيح ، وبعد ذلك سيحقق نتائج إيجابية. يمكنك استخدام جميع الأساليب المقترحة في المقالة ، أو الانخراط في تمرين واحد فقط - أنت تقرر ، لكن لا تنس أنه للحصول على نتيجة مرئية ، تحتاج إلى التدرب على تطوير القدرات بتكرار ثابت.

لكي ينشط الدماغ جميع أنواع الذاكرة ، يجب أن تُدرج في روتين اليوم أنشطة تهدف إلى التذكر. حل الكلمات المتقاطعة ، الحزورات ، الألغاز المنطقية في كثير من الأحيان ، تحتاج إلى لعب الشطرنج والقيام بالعمل العقلي إلى أقصى حد. حاول أن تشبع دماغك بالأكسجين. لهذا ، فإن المشي اليومي في الهواء الطلق هو الأمثل. يمكنك تدريب الذاكرة والانتباه في أي مكان. على سبيل المثال ، في الطريق إلى العمل أو المتجر ، تذكر عدد الأشخاص الذين تقابلهم ، وأرقام السيارات ، ولون المنازل ، وما إلى ذلك. لاحقًا ، حاول تكرار كل ما حفظته سابقًا.

الطريقة الثانية

إذا وجدت صعوبة في التركيز وتنظيم وقتك ، فإن الأمر يستحق تدريب نفسك على إصلاح الخطة للأسبوع المقبل. ستسمح لك هذه الطريقة البسيطة بعدم نسيان التفاصيل المهمة والقيام بكل شيء في الوقت المحدد. من المريح جدًا استخدام الأدوات مع وظيفة التذكير. سيساعدك الجدول الزمني المفصل والتسوق وقائمة المهام على التنقل بسرعة في مساحة حديثة ديناميكية.

الطريقة الثالثة

تتمتع المستقبلات في الدماغ بالقدرة على الاستجابة للروائح والأصوات والذوق. اغتنم هذه الفرصة لتطوير ذاكرتك. في المتجر ، حاول أن تتذكر اسم العطر بالرائحة أو حلله إلى مكونات. يمكنك أيضًا حفظ طعم الطعام والمكونات.

حفظ الشعر ، إتقان اللغات الأجنبية على مدار الحياة ، وطريقة الارتباط هي خيارات فعالة لتحسين الانتباه.

اكتشافات ثورية لكيفية عمل ذاكرتنا وكيفية الحفظ! بالنسبة لكثير من الناس ، سيكون هذا اكتشافًا حقيقيًا.

ليس لدى الناس ذاكرة سيئة ، لم نتعلم كيفية استخدامها بشكل صحيح. تعمل ذاكرتنا بشكل رائع. في هذه المقالة سوف تجد التمارين الأكثر فعالية وإثارة للاهتمام ودورات الفيديو لتدريب الذاكرة والانتباه

وفقًا لوقت تخزين المعلومات ، هناك:

ذاكرة طويلة المدى
ذاكرة قصيرة المدي
فورية أو مبدعة

يتم تخزين المعلومات في الذاكرة طويلة المدى لسنوات وعقود. آخر شيء ينساه الإنسان هو أصوات اسمه. تخزن الذاكرة طويلة المدى فقط ما نستخدمه بانتظام ، وما نفكر فيه باستمرار.

في الذاكرة قصيرة المدى ، تتأخر المعلومات لعدة دقائق ، ساعات ، أيام ، وأحيانًا أسابيع. ثم ، باعتباره غير ضروري ، "يتبخر". لا يحب المخ تخزين ما لا يستخدمه المالك. ينفق الكثير من الطاقة والمواد القيمة. تتمثل إحدى طرق التململ السريع في إجهاد ذاكرتك بأقل قدر ممكن. لا تعلم شيئًا ، ولا تقرأ كتبًا جديدة ، وتحدث بعبارات بدائية قصيرة.

سميت الذاكرة الفورية بهذا الاسم لأنها تخزن المعلومات بالمعنى الحرفي لكلمة لحظة - ثانية ، جزء من الثانية. تعمل هذه الذاكرة عندما يقيِّم الدماغ الموقف عند مفترق طرق ، ويراقب كائنًا سريع الحركة ، ويقرأ نصًا. بينما ننظر إلى الصفحة ، يتذكر دماغنا الخطوط العريضة لعدد كبير من الحروف والكلمات والعبارات ، ولكن بمجرد أن ننظر بعيدًا عن الصفحة ، تختفي معظم الصور من ذاكرتنا الفورية.

كلما تطورت ذاكرة الشخص الفورية والقصيرة المدى ، زادت فرصه في تجديد ذاكرته طويلة المدى. الذاكرة قصيرة المدى هي بوابة الذاكرة طويلة المدى ، والذاكرة طويلة المدى هي بوابة الذكاء. للحصول على جسم عضلي نحيف وجميل ، تحتاج إلى ممارسة الرياضة ، وإعطاء عضلاتك عبئًا بانتظام. أيضا مع الذاكرة. تدريب الذاكرة ليس أكثر من استخدامه والتطبيق وممارسة الحفظ المستمر. الخيار الأفضل هو تعلم الشعر. هذا يوسع المفردات ويزيد من منطقة الاتصال بين الخلايا العصبية في الدماغ.

تمارين تدريب الذاكرة:

تمرين "بيت الذاكرة"

حاول من ذاكرة إلى تسمية بأسماء جميع الشعراء أو الكتاب الذين يمكن للتيار أن يتذكرهم. إذا تمكنت من تذكر ما لا يقل عن 12-15 مؤلفًا دون صعوبة كبيرة أو تثبيط ، فهذا ليس سيئًا للغاية. بالإضافة إلى أسماء الشعراء ، يمكنك تسمية مفاهيم من أي مجال (أسماء إناث وذكور ، قطع أثاث ، نباتات داخلية ، كل المفاهيم المتعلقة بالرياضيات ، الفنون الجميلة ، إلخ.)

تمرين "ركز على المهمة"

تمرين بسيط لمساعدتك على تطوير عادة التركيز على مهمة ما هو عكس الكلمات.

الحب - Vobul
بيانو - أونينايب
ناطحة سحاب - بوركسبن
اللوحة - Anitrak
السقف - كولوتوب

أنف النوم
دار راد ، إلخ. دعنا ننتقل إلى الكلمات ذات المقطعين:

الأبواق - أغورا
السماء - أوبين
الجبل - عروج

يبدو أنه تمرين صبياني بدائي! لكنها تدرب الذاكرة البصرية. ليس من السهل تذكر كلمة "مدينة كبرى" أو "شطرنج" بدون مهارة. بمجرد أن تحاول نطق هذه الكلمات في الاتجاه المعاكس ، دون النظر إلى التسجيل ، ستواجه صعوبات. ما يجب فعله حيال ذلك؟ قسّم المهمة العقلية إلى كتل.

الشطرنج = رفيقة الشطرنج

أولاً ، عليك التأكد من أن عقلك يرى ثلاثة أجزاء منفصلة من الكلمة: شطرنج.يمكنك تقسيم الكلمة بشكل مختلف عن طريق المقاطع: شطرنج... في أي حال ، عليك أن تضع في اعتبارك ثلاث أجزاء. يتم تدريب الذاكرة والانتباه بشكل هائل! إذا تم تثبيت ثلاثة مقاطع لفظية بالفعل في عين عقلك ، فليس من الصعب قراءتها بالعكس: ق هناك خاش.

تمرين "التحدث الخلوي"

ما أنصحك به الآن سيبدو غريبًا. ومع ذلك ، فإن "الأمر الأكثر" سيساعد.

أ) زيادة سرعة التفكير وتحسين الانتباه

ب) تقليل الوقت على طريقة الصورة - كلمة (وبالتالي زيادة سرعة القراءة)

ج) جرب كيف تتوتر ذاكرتك (البعض سوف "يتباطأ" علانية ، يؤدي هذه المهمة البسيطة).

في أقرب وقت ممكن نادى بصوت عالكل الأشياء التي تراها أمامك. على سبيل المثال ، أرى:
شاشة ، مرآة ، ساعة معصم بحزام جلدي ، هاتف محمول ، شريط قياس ، مصباح أرضي ، كاميرا ويب ، ثلاثة حاملات أقلام ، كتب ، صحف أسبوعية ، صبار ، إلخ.

يمكنك سرد العناصر ذات الخصائص الوصفية أو بدونها: مكبرات الصوت ، والوسادة ، والأريكة ، والحائط ، والإطار ، والميدالية ، والصورة ، وفرشاة الشعر ، وما إلى ذلك.

هذا التمرين ممتع عندما يكون هناك متفرج واحد على الأقل. راقب نفسك: بعد الوقت الذي ستشعر فيه بالذهول ، ستزداد فترات التوقف بين الكلمات وستبدأ في الهمهمة ومساعدة نفسك بالإيماءات. يمكن بل ويجب حلب خلايا دماغك بانتظام.

في هذه الحالة ، يزداد معدل تخليق المواد الضرورية للخلايا ، وتعتاد الخلايا العصبية على العمل ليس بفتور ، ولكن على أكمل وجه. امنحهم صليبًا صعبًا كثيرًا وسيشكرونك. سوف تلتقط الحجج بشكل أسرع في الجدال وتفكر بشكل أفضل ، ستتوقف عن المعاناة من شرود الذهن والنسيان. يمكن أن تكون استجابة عقلك للمواقف العصيبة ، مثل حادث سيارة وشيك ، سريعة للغاية.

تمرن "تدريب نصف الكرة الأرضية الثاني".

هذا لمن يحبون تدريب الذاكرة بطريقة غير قياسية ، وهي: تطوير النصف الأيمن من الدماغ. إنها المسؤولة عن عمل اليد اليسرى. ليس من الممكن دائمًا تخصيص وقت لتدريب اليد اليسرى. ولكن إذا ربطت التمرين بالأنشطة اليومية التي لا يزال يتعين عليك القيام بها كل يوم ، فسوف يتطور عقلك بسرعة. على سبيل المثال: غسل الأطباق وتنظيف حوض الاستحمام أو المغسلة ، يمكنك إعادة ترتيب فأرة الكمبيوتر بيدك اليسرى ، ومحاولة الكتابة بيدك اليسرى ، وما إلى ذلك.

تمرين "الغرفة الرومانية"

هذه تقنية لحفظ أي شيء. قائمة المنتجات ،
كتب توني بوزان عن "الغرفة الرومانية" في كتبه عن تحسين الذاكرة. مثل ، استخدمها الرومان القدماء لحفظ الأحداث المهمة ، لتحل محل اليوميات. وفقًا لبوزيان ، يمكن أن تكون الغرفة الرومانية عبارة عن دراستك أو غرفة نوم أو غرفة من طفولتك ، وربما سيارتك. كيفية إجراء هذا التمرين بشكل صحيح ، يمكنك مشاهدة هذا الفيديو.

السؤال الذي يطرح نفسه: "ألا تشوش الذاكرة بكل هذه الأشياء؟" لكن آليات الذاكرة أفضل مما قد تبدو عليه. بمجرد الانتهاء من المهمة ، تتخلص الذاكرة على الفور من الصورة الإضافية دون أي جهد من جانبنا. إذا لم نستخدم بعض المعلومات ، فإن دماغنا ، كمالك حكيم ، يتخلص منها على الفور. لهذا السبب ، بعد التقاعد ، يفقد الناس بسرعة احترافهم. إذا بقيت صامتًا لمدة عام ، فسوف تنسى كيف تتحدث.

تدريب الذاكرة في المنزل:

1) اقرأ المعلومات الجديدة كل يوم.

2) بعد مشاهدة الأفلام والبرامج ، "مرر" عقليًا في رأسك من البداية إلى النهاية.

هل تتذكر الاسم بالضبط؟ هل انتبهت إلى أسماء المخرج والممثلين؟ ألم يكن ذلك مثيرا للاهتمام بالنسبة لك أم أنه بسبب الغفلة والكسل المبتذلين؟

3) احتفظ بقائمة بما تحتاج إلى شرائه في ذهنك ، وليس في جيبك.

5) حاول أن تتذكر أسماء المعارف المشتركين ، بما في ذلك المعارف العاديين وأفراد عائلة الرؤساء. هذا يحفظ الأعصاب ويحسن تدفق الدم إلى القشرة الدماغية.

6) تذكر جميع أرقام الهواتف التي تحتاجها.

7) في نهاية اليوم (يمكنك في الفراش) تذكر أحداث اليوم منذ الصباح.

هذا مهم ليس فقط لتدريب الذاكرة ، ولكن أيضًا للتحليل - هل قمت ببناء يومي بأفضل طريقة؟ تذكر أحداث الساعة الأخيرة بتفصيل كبير ، إذا لم تكن هناك فرصة للقراءة ، والوقت ينفد دون ذنب منك.

8) احفظ أعياد الميلاد وجدول اليوم والأسبوع.

هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلي عن التخطيط على الورق ، ولكن من الأفضل أن يكون لديك نسخة في رأسك.

9) تحدث بدون ورقة غش

10) قم بإنشاء دفتر ملاحظات لأي حقائق أو أفكار أو روابط أو اقتباسات ، بحيث يمكنك استخدامها في المناسبات."ذاكرة السرعة".

كيف تحب هذه المقالة؟ أنصحك بتلقي مقالات جديدة عن طريق البريد الإلكتروني ، حتى لا تفوتك معلومات حول المقالات الجديدة على مدونتي!