Pravila 

Normalna tjelesna težina i gojaznost. Odnos visine i težine kod muškaraca

Odabirom prave prehrane, svaka žena se nada da će brzo postati privlačnija u očima drugih, dobiti priliku da napreduje u karijeri. Nakon što ste postavili cijenjeni cilj, možete podnijeti nekoliko ograničenja u hrani, a onda ne bi trebalo izgledati iscrpljujuće. Međutim, za početak, ipak biste trebali odlučiti kojem stvarnom rezultatu trebate težiti.

Tabela omjera težine i visine za žene

Težina - kg, Visina - cm

Visina, cm Težina, kg Visina, cm Težina, kg Visina, cm Težina, kg Visina, cm Težina, kg
148 46,4 149 46,8 150 47,4 151 47,8
152 48,3 153 48,9 154 49,4 155 49,9
156 50,5 157 51,0 158 51,6 159 52,1
160 52,6 161 53,2 162 53,9 163 54,5
164 55,1 165 55,8 166 56,6 167 57,4
168 58,1 169 58,8 170 59,5 171 60,2
172 60,9 173 61,7 174 62,4 175 63,1
176 63,8 177 64,5 178 65,2 179 65,9
180 66,7 181 67,4 182 68,1 183 68,8
184 69,5 185 70,2

Tabela omjera težine i visine za muškarce

Visina, cm Težina, kg Visina, cm Težina, kg Visina, cm Težina, kg Visina, cm Težina, kg
158 56,4 159 57,0 160 57,6 161 58,2
162 58,7 163 59,2 164 59,8 165 60,3
166 60,9 167 61,5 168 62,2 169 62,9
170 63,7 171 64,4 172 65,2 173 66,0
174 66,7 175 67,4 176 68,1 177 68,9
178 69,6 179 70,4 180 71,2 181 72,0
182 72,8 183 73,6 184 74,4 185 75,2
186 76,0 187 76,8 188 77,6 189 78,5
190 79,4 191 80,3 192 81,2 193 82,1
194 83,0 195 83,9

Šta je idealna težina

Za početak, morat ćete kupiti moderne vage kako biste uz njihovu pomoć točno saznali svoju pravu težinu. Tek nakon toga bit će moguće pouzdano odrediti koliko kilograma morate izgubiti da bi vaša težina postala idealna. Iako, postoje situacije kada, naprotiv, morate povećati težinu da biste dobili lijepu figuru. Uostalom, ljudi se međusobno razlikuju ne samo po karakteru ili izgledu, već prije svega po strukturi tijela. Stoga je za uspostavljanje optimalnih proporcija izuzetno važno pravilno odrediti individualni tip tijela osobe.


Ženski tipovi tijela

3 glavna ženska tipa tijela:

  1. Tankokoštani (astenični) - kod žena s ovom vrstom izduženih udova, kosti su tanke, vrat je također tanak i dug, razvoj mišića je relativno slab. Obično su predstavnici ove vrste lagani; veoma su aktivni, čak i uz prisilnu ishranu dobijaju na težini polako, a ne odmah, jer energiju troše primetno brže nego što je akumuliraju.
  2. Normalna (normostenična) - žene s ovom tjelesnom građom definitivno imaju sreće. U osnovi, imaju proporcionalno presavijenu, lijepu figuru. Dimenzije karoserije razlikuju se po pravilnom međusobnom odnosu.
  3. Široke kosti (hiperstenični) - kod vlasnika ovog tipa, poprečne dimenzije su znatno veće nego kod prethodnih tipova tijela. Izolovani su debelim, teškim kostima; takođe imaju široka ramena, bokove i grudi; noge su obično kratke. Sve žene s ovim tipom su najsklonije prekomjernoj težini. Često moraju striktno da prate svoju ishranu.

Da biste odredili vrstu tjelesne građe, dovoljno je da izmjerite obim ručnog zgloba: za asteničare je manji od 17 cm, za normosteničare je 17-19 cm, a za hipersteničare više od 19 cm.

Kolika je stopa rasta

Rast kod žena igra veoma važnu ulogu u pravilnom određivanju njene optimalne težine. Već dugo vremena takve gradacije rasta evropskih žena smatrane su klasičnim:

  • niska - 150 cm ili ispod;
  • ispod prosjeka - 151-155 cm;
  • srednji - 156-166 cm;
  • visoka - 167-177 cm;
  • veoma visok - 177 cm ili više.

Do kraja 20. stoljeća, zbog ubrzanja, došlo je do promjena u ovoj skali: za žene sa širokim kostima dozvoljeno je uzeti u obzir prosječnu (normalnu) visinu od 166 do 170 cm.

Idealna dužina nogu

Jasno je da rast u velikoj mjeri ovisi o dužini nogu. Danas profesija manekenke postaje jedna od najplaćenijih i najprestižnijih, a duge lijepe noge neće izaći iz mode. Međutim, u praksi, naravno, ljudi moraju biti zadovoljni onim što je priroda obdarila. Dužina vaših nogu treba se mjeriti od tuberkula femura do poda.

U osnovi, duge noge su karakteristične za većinu visokih žena s normosteničnim i posebno asteničkim tipovima. Kod malih žena noge uglavnom nisu dugačke, ali ako odgovaraju proporcijama, tada figura neće patiti. Noge pravilnog tijela trebaju biti više od polovine visine, tada će se poštovati proporcije. A ako je dužina nogu manja od polovine visine, onda se smatraju kratkim. Najčešće se ova disproporcija nalazi kod niskih žena s hipersteničnim tipom. Ali čak iu ovom slučaju moguće je vizualno prikriti takav nesrazmjer kada koristite cipele s potpeticom.

Vaša figura se smatra idealnom ako je dužina vaših nogu veća od polovine visine prema sljedećim vrijednostima:

  • kod širokih kostiju - za 2-3 cm ili više;
  • sa normalnim tipom - za 3-5 cm;
  • kod tankih kostiju - za 5-8 cm.

Uz visinu od 167 cm, u normalnom tipu tijela žene, dužina nogu je 90 cm, u kom slučaju se proporcije njene figure smatraju idealnim.

Idealne ženske veličine

Shvativši norme proporcija duž vertikale, također možete početi određivati ​​omjere duž horizontale. Prvo morate izmjeriti obim grudi-struk-kukovi. Tradicionalno, standardi 90-60-90 su dobri za visoke djevojke. Istovremeno, niska žena koja želi izgledati atraktivno mora ići na različite standarde.

Kod normalnog tipa tijela ispravan omjer težine i visine je onaj u kojem je obim grudi (grudi) polovina visine plus 2-4 cm. Da biste odredili veličinu poprsja, dodajte 8-11 cm na dobijeni rezultat Izračunajte idealan struk oduzimanjem od indikatora visine 100-107 cm.Obim kukova treba da bude veći od obima struka za 25-30 cm.

Za djevojke sa tankim rukama i nogama optimalnim se može smatrati omjer u kojem su grudi 83-86 cm, dok je obim grudi 4-5 cm veći od ovih vrijednosti. Struk ove vrste figure je tanak - 60-65 cm, a bokovi su oko 25-30 cm veći. Sa tipom tijela širokih kostiju, ove brojke su mnogo veće. Dakle, grudi bi trebalo da prelaze polovinu visine za 8-11 cm u obimu; da biste odredili veličinu poprsja, dodajte još 8-11 cm. Uz visinu od 166-168 cm, struk od 72-76 cm smatra se optimalnim; obim kukova je veći za 25-27 cm.

Određivanje optimalne težine

Vaša tjelesna težina zavisi od vaše visine, tipa tijela i godina. Ženi je lako odrediti svoju optimalnu težinu zahvaljujući proračunima nauke. Jednostavan način je korištenje formule poznatog francuskog antropologa Paula Broce: idealni kilogrami su jednaki visini u centimetrima minus 100. Međutim, formula je malo zastarjela, pa se formula danas može ostaviti za starije. Danas, za 17-50-godišnjake, prema svježim idejama, 7-10% mase treba oduzeti od rezultata dobivenog formulom.

Postoji još jedna metoda izračuna - korištenjem formule Quetelet: težina (grami) se dijeli s visinom (centimetrima). Za sve žene od 16 do 40 godina, visina u centimetrima se mora pomnožiti sa koeficijentom koji je dodijeljen tipu tijela i starosti.

Općenito, kod tipa tankih kostiju, žene za svaki centimetar visine trebaju imati oko 325 g mase; s normalnom građom - 350 g mase, a za one žene koje se odlikuju širokom kosti - 375 g.

Treba obratiti pažnju na činjenicu da optimalna težina žena (posebno za one ispod 160 cm) treba da bude 10-15% manja od normalne. Predstavnicima slabijeg pola, najmanje do 18-20 godina, preporučuje se da imaju 3-7 kg manju težinu od normalne.

Mnoge moderne devojke prate figuru, trude se da budu fit i vitke. Za određivanje normalnog omjera parametara visine i težine potrebno je poznavati norme i pridržavati ih se, regulirajući tjelesnu težinu ishranom i redovnim fizičkim treningom.

Naučni umovi su dugo izmislili formulu koja određuje višak ili nedostatak težine. Ovo je BMI. Ova skraćenica označava indeks tjelesne mase. Prema ovom proračunu procjenjuju se glavni pokazatelji ljudskog tijela.

Odnos visine i težine kod djevojke neophodan je ne samo za određivanje ljepote. Znajući kako ova formula funkcionira, možete posumnjati na probleme s tijelom ili, obrnuto, ne razmišljati o mogućim rizicima.

Kakav bi trebao biti omjer visine i težine

Formula je putokaz koji pokazuje da li se život kreće u pravom smjeru. Ili je možda vrijeme za promjenu.

Tabela odnosa visine i težine kod djevojčica

Postoji mišljenje da je optimalna težina za osobu ona koja je bila u mladosti. Ali ne treba zaboraviti da svake godine života ljudsko tijelo ne postaje mlađe. Količina mišićne mase se smanjuje, masni sloj se povećava. A ako uzmete Quetelet formulu (BMI) kao ispravan kriterij za određivanje težine, onda možete jako pogriješiti.

Na ispravan izračun ovog indeksa može uticati i tip tjelesne građe i količina mišića i tjelesne masti u tijelu.

Kako početi određivati ​​ispravne proporcije tijela

Odnos visine i težine kod devojaka u savremenom svetu je veoma različit čak i od onih koji su bili pre 20-30 godina. Danas ljepotu ženskog tijela određuju: visina, proporcije gornjeg dijela tijela i donjih ekstremiteta. Ali svi brojevi su relativni.

Da biste odredili parametre vašeg tijela, potrebno je izvršiti nekoliko mjerenja:


Takođe, pored toga, vrše se merenja vrata, ramena, kukova, mišića lista i grudnog koša. Zajedno, svi ovi pokazatelji određuju proporcionalnost tijela.

Kako pravilno izmjeriti visinu

Sa godinama, rast takođe prolazi kroz promene. Prvo, ujutro je visina osobe uvijek 1-2 cm veća nego uveče. To je zbog činjenice da se tijelo opušta i proteže tokom spavanja. Drugo, rast osobe sa 50 godina neće biti isti kao prije 20 godina. Stoga postoji potreba da se nova mjerenja vrše u redovnim intervalima.

Da biste pravilno izmjerili svoju visinu, trebate uzeti pomoćnika i tvrdi mjerač. Mernu traku treba ostaviti za merenje obima struka.


U ovom položaju, na vrhu glave (kruna), asistent treba da stavi oznaku na zid. Štoviše, mjerenja se provode strogo paralelno s podom. Mjerenje udaljenosti od gornje tačke do dna - postoji rast. Svaka žena ili djevojka je drugačija.

Nemoguće je reći da je neko ljepši. Ali postoje kategorije ženskog rasta:

  • "inč" - visina do 155 cm;
  • ispod prosječne visine - 155-165 cm;
  • djevojke prosječne visine - 165-170 cm;
  • iznad prosječne visine - 170-175 cm;
  • visoke djevojke - 175-185 cm;
  • previsok ili visok - 185 i više.

Tipovi tijela

Glavna klasifikacija tijela uključuje tri tipa - astenični, normostenički i hiperstenični (endomorfni izgled).

  • Astenična građa

Odnos visine i težine kod djevojčica s ovim tipom figure karakteriziraju opšta vitkost i graciozni gornji i donji udovi. Obično je njihova visina 167-172 cm Djevojke s ovom vrstom figure su vrlo lagane, tanke, elegantne. Nemaju tendenciju da dobiju višak kilograma.

  • Normstenske devojke

Posebnost ove vrste tijela je proporcionalnost figure. Ove žene su obično prosečne visine i veoma skladne građe. S godinama mogu dobiti 2-3 kg viška kilograma.

Ovo je snažan, zdepast ženski tip tijela. Obično ispod prosječne visine. Imaju široka grudi i široka ramena. Djevojke takve građe obično su sklone debljanju.

Da biste odredili svoj tip tijela, morate znati visinu, dužinu nogu i veličinu zgloba:

  1. Asthenics- noge su 7-8 cm duže od ½ visine. Obim ručnog zgloba je manji od 15 cm.
  2. Normostenics- noge su 3-5 cm duže od ½ visine. Obim ručnog zgloba 15,5 -18 cm.
  3. Endomorfi- noge su par cm duže od ½ visine. Obim ručnog zgloba je veći od 18 cm.

Postoje i podjele prema slici:

  • Figura u obliku slova A ima široke bokove u odnosu na uska ramena.
  • X - figurativni tip figure. Ramena i bokovi su približno jednake širine. Struk je 20 cm manji.
  • H - figurativna figura. Ramena, struk i bokovi su otprilike iste veličine.
  • T - figurativna figura. "Dječački" tip je širokih ramena sa uskim bokovima.
  • Oh - figurativnog tijela. Ovu vrstu žena odlikuje najobimniji dio njihove figure - struk.

Quetelet indeks

Sredinom 19. stoljeća naučnik statističar i sociolog Adolf Quetelet stvorio je formulu po kojoj se može odrediti višak kilograma kod osobe. Queteletov indeks (BMI) je korespondencija između ljudske visine i težine, koja pomaže u određivanju količine viška ili premale težine.

Da biste izračunali svoj indeks tjelesne mase, trebate svoju težinu podijeliti sa (visina u metrima*visina u metrima). To izgleda ovako - težina kg: (visina u m) 2.

primjer: 74 kg: (1,76 * 1,76) \u003d 23,88 - rezultirajuća brojka je Queteletova formula ili indeks tjelesne mase.

Stepeni Queteletovog indeksa mase

Indeks mase se mora koristiti s oprezom. Prilikom izračunavanja ne uzima se u obzir količina masti u tijelu date osobe. Stoga je ova analiza težine samo indikativna.

  1. Indeks do 18,5 - nedostatak težine. Ne postoji rizik od gojaznosti. Žene mogu imati hormonalne poremećaje, spontane pobačaje, hipotenziju, nizak hemoglobin.
  2. Indeks 18,6 - 25 - težina je normalna. Nema rizika od bolesti. Nema potrebe za smanjenjem ili povećanjem težine. Promjene u težini mogu biti samo lična preferencija.
  3. Indeks 25.1 - 30 - ekstra kg. Postoji rizik od postepenog nastanka hipertenzije, proširenih vena, dijabetesa.
  4. Indeks 30,1 - 35 - 1 stepen gojaznosti. Ova bolest nije samo velika masnoća na ljudskom tijelu ili kozmetički nedostatak. Počevši od ovog stepena gojaznosti, kardiovaskularni sistem i sudovi mozga snose dvostruko opterećenje. Šećer se ne apsorbira pravilno u tijelu, što dovodi do dijabetesa.
  5. Indeks 31.1 - 40 - 2. stepen gojaznosti. Potreba za hitnim djelovanjem se udvostručuje. Artroza, artritis, hipertenzija, moždani udari, srčani udari su posljedice ove bolesti.
  6. Preko 40,1 - 3 stepena gojaznosti. Ogromna mogućnost umiranja od svih navedenih bolesti značajno se povećava. Hitno je potrebno poduzeti mjere za smanjenje viška kilograma.

Volume

Odnos visine i težine ili Quetelet indeks nije idealan pokazatelj lijepog tijela kod djevojaka ili odsustva zdravstvenih problema.

BMI morate dodati mjerenje obima struka. Ovaj parametar će biti dodatak Quetelet formuli.

  1. Centimetarska traka pokazala je više od 80 cm - mala je šansa za razvoj metaboličkih bolesti.
  2. Mjerenja centimetarskom trakom pokazala su da je obim struka veći od 87 cm - kritična brojka. Postoji potreba za smanjenjem tjelesne težine zbog mogućih zdravstvenih komplikacija.

Brokova formula

Francuski hirurg Paul Brock u 19. stoljeću razvio je proračun pomoću kojeg se može odrediti optimalni pokazatelj težine za osobu. Ova formula za izračunavanje uključuje potrebu da znate svoju visinu u cm od koje trebate oduzeti sto. Dobivena brojka će biti pokazatelj idealne težine.

Ali za ispravan izračun potrebno je znati tip vaše tjelesne građe. Dakle, djevojke sa istom tjelesnom težinom mogu izgledati drugačije zbog različitih tipova tijela.

  • Astenici - (mjereno u cm. rast - sto) - 1/10 rezultata.
  • Normostenika - mjereno u cm Visina - sto.
  • Endomorfi - (mjereno u cm. visina - sto) + 1/10 rezultata.

Naeglerova formula

Prilikom izračunavanja koristite određenu visinu i težinu. Na idealnih 152,4 cm (ova brojka rasta smatra se idealnom) - (na sljedećih 2,5 cm) trebate dodati 0,9 kg težine. Dodajte 10% rezultata na izlaznu cifru.

Na primjer: početna visina je 165 cm 165-152,4=12,6:2,5=5,04*0,9=4,536. Dobivena brojka se mora dodati na idealnih 45 kg = 49,536. I dodajte 10%. Kao rezultat, dobijamo 54,48 kg.

Negerova formula nije prikladna za sve tipove tijela. Od djevojke visokog rasta možete napraviti "analeksik".

Formula Johna McCalluma

Formulu tjelesne težine razvio je John McCallum, sportski stručnjak i pisac. Među sportistima ova formula je prepoznata kao najbolja. Trebalo bi da se odredi prema zapremini ručnog zgloba.

Tjelesni parametri prema McCallumu:

  • zapremina grudnog koša je 6,5* po karpalnom volumenu;
  • obim struka - izmjeren volumen grudi * 0,53;
  • zapremina kukova - izmerena zapremina grudnog koša * 0,85;
  • zapremina butine (noge) - izmerena zapremina grudnog koša * 0,53;
  • zapremina vrata - izmerena zapremina grudnog koša * 0,37;
  • volumen bicepsa - izmjeren volumen grudnog koša * 0,36;
  • zapremina potkolenice - izmerena zapremina grudnog koša * 0,34;
  • zapremina podlaktice - izmjerena zapremina grudnog koša * 0,29.

Lorentz formula

Početkom 20. veka jedan holandski fizičar izračunao je savršenu težinu za osobu. Zasnovan je na rastu.

Ovaj proračun je prikladan za osobe starije od 20 godina. Rast nema granica.

Formula za lepšu polovinu:(oduzmite 100 od visine izmjerene u cm) - (izmjerena visina u cm je 150) podijeljena sa 2.

primjer: 175cm=(175-100)-(175-150)/2=75-25/2=62.5kg

Breitmanova formula

Da biste odredili idealnu težinu za određenu osobu pomoću Breitmanove formule, potrebno je koristiti parametar visine u cm. Obračun se vrši prema formuli:

Izmjereni parametar rasta u cm* na 0,7 i oduzmite 50.

primjer: 176 cm*0,7-50=73,2 kg.

Izračun savršene težine prema ovoj formuli pogodniji je za žene zrelije dobi.

Uloga starosti u odnosu visine i težine

Tokom vremena, ljudsko tijelo prolazi kroz promjene. Smanjuje se volumen mišića, povećava se tjelesna masnoća. Zbog hormonalnih starosnih promjena kod žena dolazi do preraspodjele, pa čak i prekomjernog nakupljanja potkožnog masnog tkiva. Stoga postoji potreba da svoju težinu uporedite ne sa pokazateljima mladosti, već uzimajući u obzir godine.

Čuveni kirurg Brox napravio je svoj BMI proračun, određujući broj godina i karakteristike figure.

  1. Najbolji rezultat ženske težine do 39 godina. Visina izmjerena u cm je faktor 110.
  2. Najbolja težina žena 40+. Visina izmjerena u cm je 100.
  3. Za asteničnu građu potrebno je oduzeti 10% idealne težine.
  4. Za ženske endomorfe dodajte 10% njihove idealne težine.

Proračun omjera visine i težine, na osnovu tipa ženske figure

Imati savršenu građu je san svake žene ili djevojke. Svi ljudi su različiti i to treba prepoznati. Svaka žena je jedinstvena, bez obzira na proporcije tijela.


Norma težine i visine: stol za žene

Visina 19-29 godina 30-39 godina 40-50 godina
165 58,5 61,75 66,3
167 60,3 63,65 68,34
169 62,1 65,65 70,38
171 63,9 67,45 72,42
173 65,7 69,35 74,46
175 67,5 71,25 76,5

Brojevi u ovoj tabeli pokazuju prosječnu dozvoljenu težinu žene u različitim godinama.

Korištenje namjenskog kalkulatora

Na internetu su svoje mjesto našle različite vrste online kalkulatora, pomoću kojih se pomoću različitih formula izračunava optimalna tjelesna težina. Način korištenja online kalkulatora je vrlo jednostavan. Morate znati parametre svog tijela i unijeti podatke u prozore kalkulatora.

Da biste saznali svoje vrijednosti pomoću Quetelet formule, trebate znati samo visinu svog tijela i težinu. Online asistent će sam izvršiti izračun.

Odnos visine i težine kod tinejdžerke

Formula će vam pomoći da saznate BMI djeteta. Dječji izračun Quetelet indeksa \u003d težina djeteta u kg / visina u m 2. Na primjer: visina djeteta 1,35, težina 35 kg = 35/1,82=19,23. Ovo je norma za djecu od 12-13 godina.

Da biste odredili BMI tinejdžera, potrebno je napraviti isti izračun kao i za bebe. Queteletov indeks za odrasle još nije prikladan za njih, zbog stalnog rasta tijela.

Potrebno je izračunati indikator - percentil. Percentil = težina/visina adolescenata. Dobiveni rezultat mora se uporediti s vrijednostima koje odgovaraju dobi mladića.

Indikatori:

  • Rezultat je 95 i više - bolest je gojaznost.
  • Rezultat 80 - 95 - prekomjerna težina.
  • Rezultat od 6 - 80 je normalna težina.
  • Manje od 6 - nedostatak težine.

Indeks tjelesne mase tokom trudnoće

BMI tokom trudnoće procjenjuje se prema opšteprihvaćenim Queteletovim proračunima. Ali ova formula ima svoje posebnosti. Da biste primijenili ovu kalkulaciju, morate znati broj sedmica trudnoće, težinu i visinu prije trudnoće.

Formula: težina/visina pre trudnoće na kvadrat:

  • rezultat od 19,8 ili manje - manja težina;
  • rezultat do 26 - normalna težina;
  • sve starije od 26 godina ima višak kilograma.

Tokom trudnoće potrebno je pratiti težinu. Svaka promjena u težini majke može uticati na razvoj djeteta.

Zašto trebate znati svoj BMI

Queteletov indeks ili formula je relativan indikator. Ali znati je to neophodno i ne za lepotu tela. U ovim brojkama se krije dio zdravlja. Indikatori koji prelaze normu trebaju upozoriti.

Iza njih su tako ozbiljne bolesti kao što su proširene vene, artroza, tromboflebitis, moždani udari, srčani udari, dijabetes. Malo ljudi želi da ima toliko problema u svom tijelu. Stoga postaje neophodno pratiti svoj BMI kako bi se spriječio višak kilograma s njegovim posljedicama.

Nedostaci i ograničenja u korištenju BMI metode

Queteletova formula ima svoje nedostatke. To bi trebalo uključivati:

  • starost se ne uzima u obzir u proračunima;
  • dobro razvijeni mišići mogu se protumačiti kao prijetnja od prekomjerne težine ili gojaznosti;
  • nema razlike između muškog i ženskog.

Ovo uključuje i nedostatke i ograničenja. Ako su vam potrebni detaljni proračuni, trebali biste uzeti nekoliko različitih formula.

Kako normalizirati indeks tjelesne mase

Za djevojke koje žele smršaviti ili se udebljati, izračunavanje indeksa tjelesne mase može biti pomoć. Morate znati određena pravila. Oni su vrlo slični za obje grupe.


Indeks tjelesne mase kod djevojčica, a na drugi način i odnos njihove visine i težine, može postati pomoćnik u rješavanju zdravstvenih problema. I također biti vodič u postizanju željenih proporcija figure.

Oblikovanje članka: Mila Fridan

Video o BMI

BMI standardi i komorbiditeti:

Postoje različite formule za određivanje optimalnog omjera težine i visine.
Ali svi su oni vrlo, vrlo uvjetni, jer ne uzimaju u obzir mnoge faktore: dob, spol i fiziološke karakteristike osobe. Zbog toga se višak masnoće mora procijeniti ne samo prema uslovnim omjerima prikazanim u ovoj tabeli, već i po izgledu, debljini kože i nizu drugih faktora. Uz istu visinu i težinu, jedna osoba može izgledati puna, druga - potpuno normalna.

Objektivni parametar idealnog tijela je procenat masti i mišićno-koštanog tkiva. Za muškarce, norma je 9 - 15% masti ukupne tjelesne težine, a za žene - od 12 do 20%.

INDEX KETELE

Poznavajući indeks tjelesne mase (BMI), može se suditi o gojaznosti ili manjoj težini. Indeks se izračunava za odrasle muškarce i žene od 20 do 65 godina. Rezultati mogu biti lažni za trudnice i dojilje, sportiste, starije osobe i adolescente (ispod 18 godina). Među mnogim različitim metodama za izračunavanje idealne težine, najpopularnija metoda je indeks visine i težine, indeks tjelesne mase - Queteletov indeks.

FORMULA: TJELESNA TEŽINA U KG PODJELI S VISINOM U KVADRATNIM METRIMA B/(P*P)
NA PRIMJER: VISINA 170 CM, TEŽINA 65 KG. SREDINA 65: (1,7 * 1,7) = 22,5

Norma za muškarce je 19-25 godina. Za žene - 19-24.

Queteletov indeks dobro pokazuje količinu masti u tijelu, ali ne pokazuje kako je masnoća raspoređena, drugim riječima, ne daje vizualno – estetsku sliku. Ali možete provjeriti da li je vaše tijelo idealno pomoću druge formule.

Raspodjela masti po cijelom tijelu određena je omjerom: struk (na nivou pupka) podijeljen sa zapreminom zadnjice.

Norma za muškarce: 0,85
Za žene: 0,65 - 0,85.
Da li godine utiču na odnos visine i težine?
Odgovor je nedvosmislen. Da, naravno. Dokazano je da težina muškarca i žene treba postupno rasti s godinama - to je normalan fiziološki proces. Kilogrami, koje neki ljudi smatraju "suvišnim", u stvari možda i nisu. Možete koristiti formulu za određivanje optimalne težine ovisno o dobi.

P - u ovom slučaju visina, a B - starost u godinama. Tjelesna težina \u003d 50 + 0,75 (P - 150) + (B - 20): 4

BROCKOVA FORMULA: utvrđivanje odnosa visina-dob-težina
Jedna od najpopularnijih metoda za izračunavanje idealne težine je Brockova formula. Uzima u obzir omjer visine, težine, tipa tijela i starosti osobe.

BROCKOVA FORMULA ZA LJUDE MLAĐE 40 GODINA JE JEDNAKA "RASTI (U CM) MINUS 110", NAKON 40 GODINA - "RAST (U CM) MINUS 100".
Istovremeno, osobe s asteničnim (tankim) tipom tijela trebale bi oduzeti 10% od rezultata, a osobe s hipersteničnim (širokim) tipom tijela trebale bi dodati 10% na rezultat.

Kako odrediti svoj tip tijela?
Fizik se obično dijeli na TRI tipa: normostenik, hiperstenik i astenik. Da biste saznali kakav je vaš tip tijela, dovoljno je centimetrom izmjeriti obim najtanjeg mjesta na zglobu. Rezultirajući obim u centimetrima bit će neophodan pokazatelj (indeks Solovjev).

NAGLEROVA FORMULA za odnos visine i težine
Postoji Naglerova formula koja vam omogućava da izračunate idealan omjer težine i visine. 152,4 cm visine trebalo bi da iznosi 45 kilograma težine. Za svaki inč (odnosno 2,45 cm) preko 152,4 cm, trebalo bi da bude još 900 grama, plus još 10% rezultirajuće težine.

FORMULA JOHN MCCALLUM-a po omjeru obima
Jedna od najboljih formula koju je kreirao ekspert metodolog John McCallum. McCallumova formula se zasniva na mjerenju obima ručnog zgloba.

6,5 obima zgloba jednako je opsegu grudi.
85% obima grudi je jednako obimu kukova.
Da biste dobili obim struka, potrebno je uzeti 70% obima grudi.
53% obima grudi je jednako obimu butina.
Za obim vrata potrebno je uzeti 37% obima grudi.
Obim bicepsa je oko 36% obima grudnog koša.
Obim potkoljenice je nešto manji od 34%.
Obim podlaktice treba da bude jednak 29% obima grudnog koša.
Ali neće svi fizički podaci tačno odgovarati ovim omjerima, brojevi imaju prosječnu, prosječnu vrijednost.

Još nekoliko opcija za omjer visine i težine
Stas se smatra idealnom ako je obim struka 25 cm manji od obima kukova, a obim kukova je približno jednak opsegu grudi.
Obim struka bi trebao biti jednak "visini u centimetrima - 100". Odnosno, žena visine 172 cm će biti proporcionalno presavijena ako je obim struka 72 cm, obim kukova i struka je oko 97 cm, odnosno ako nosi veličinu odjeće 48.
Ako je obim kukova manji od obima grudi, a obim struka manji od obima kukova za 20 cm, onda se takva figura naziva "jabuka". Ako je obim grudi manji od obima kukova, a obim struka 30 cm ili više manji od obima kukova, ovo je figura u obliku kruške.
Za žene i djevojke prosječne visine - od 165 do 175 cm - ovo se zapažanje pokazalo poštenim. Njihov obim struka u centimetrima približno je jednak njihovoj težini u kilogramima. Jedan kilogram gubitka težine daje smanjenje struka za jedan centimetar.

Smatra se da je idealna težina ona koju ste imali sa 18 godina. Preporučljivo je da ga čuvate doživotno. Ali ako ste se odvojili od ideala u proteklih 15-20 godina ili više, ne biste trebali težiti da mu se vratite ni po koju cijenu. Uostalom, svakih 10 godina života, potrošnja energije tijela se smanjuje za oko 10%. Shodno tome, na svakih 10 godina dodajemo oko 10% (5-7 kg): prvo od iste idealne težine, kasnije od one koju imamo. I treba pažljivo sagorijevati masti, fokusirajući se na istih 10%, samo za godinu dana. Osim toga, bolje je ne težiti težini od osamnaest godina, već izračunati svoj novi ideal koristeći jednu od medicinskih formula.

Brokina formula

Idealna težina za muškarce \u003d (visina u centimetrima - 100) 1,15.

Idealna težina za žene \u003d (visina u centimetrima - 110) 1,15.

primjer: Idealna težina žene visine 170 cm \u003d (170 - 110) 1,15 \u003d 69 kg.

Sigurno će ova formula mnoge podsjetiti na staru "visinu minus 100" za muškarce i "visinu minus 110" za žene. To je zaista poboljšana verzija te stare formule. Činjenica je da je prethodna verzija zahtijevala da svi budu fitnes modeli, nije uzimala u obzir ni godine ni tip tijela. Dakle, ni osobe s teškim kostima i velikim mišićima, ni žene sa izraženim bokovima i grudima nikako nisu mogle da stanu u njega. Stoga su naučnici staru Brokkovu formulu podvrgli obradi i ona u sadašnjem obliku izgleda sasvim realno.

Lorenzov san

Idealna težina žene \u003d (visina u centimetrima - 100) - (visina u centimetrima - 150) / 2.

primjer: Idealna težina žene visine 165 cm = (165 - 100) - (165 - 150) / 2 = 65 - 15/2 \u003d 57,5. Idealna težina - 57,5 ​​kg!

Imajte na umu da je ova formula razvijena samo za žene i ni na koji način nije prikladna za jači spol. Na prvi pogled, previše je zahtjevan za težinu u odnosu na Brokkovu poboljšanu formulu i ukazuje, prije, na idealnu težinu kada ste imali osamnaest godina. Ipak, u potpunosti je u skladu s indeksom tjelesne mase (BMI), pa ga je sasvim moguće koristiti. Ako ste uznemireni predloženim brojevima, jednostavno zaboravite na to i koristite drugu formulu. Usput, za žene iznad 175 cm i dalje neće raditi.

Tablica Egorov-Levitsky

Maksimalna dozvoljena tjelesna težina

Visina, cm

20–29 godina

30–39 godina

40–49 godina

50–59 godina

60–69 godina

primjer:Žena od 45 godina ima 76 kg sa visinom od 170 cm.To uopšte nije mnogo, manje je od maksimalno dozvoljenog!

Medicinski sastavljači uzeli su u obzir sve što je moguće: spol, godine, visinu. Nisu ograničili samo donju granicu težine. Ali to je razumljivo - tabela pomaže da saznate imate li prekomjernu težinu, a ne da li je nedovoljno. Po našem mišljenju, najpotpuniji i izbalansirani pristup idealnoj težini.

Quetelet indeks

Indeks = težina u gramima / visina u centimetrima.

Ovo je također metoda za procjenu već postojeće težine, bliska gore opisanoj BMI metodi. Nije ni čudo što imaju istog autora. Ovdje dobiveni rezultat također treba usporediti s tablicom, međutim, u ovoj opciji uzima se u obzir i stas. Može se odrediti vrlo jednostavno: stanite ispred ogledala, uvucite stomak što je više moguće i pričvrstite dva ravnala ili samo dlanove na dva donja rebra. Oni formiraju ugao. Ako je prilično tup (više od 90 grama), imate krupnu građu. Ako je skoro ravna, stas je normalan. Ako je ugao oštar, tijelo se smatra mršavim.

primjer: Indeks težine i visine 45-godišnje žene težine 70 kg sa visinom od 160 cm, krupne tjelesne građe = 70.000 / 160 = 437,5. Za nju je ovo normalna težina. A da je 6 godina mlađa ili da ima drugačiji tip tijela, smatrala bi se prepunom!

Ova formula se poštuje činjenicom da uzima u obzir mnoge faktore: godine i tip tijela. Može se koristiti za bilo koju visinu, samo trebate biti iskreni prema sebi kada procjenjujete svoj tip tijela. U svakom slučaju, približavanje gornjoj granici tabelarnog indeksa za 5-10 bodova razlog je da ispravite prehranu i više se krećete.

Quetelet izračun ili indeks tjelesne mase (BMI)

Indeks tjelesne mase (BMI): težina u kilogramima / (visina u metrima x visina u metrima).

Ova formula procjenjuje postojeću težinu i ukazuje u kom smjeru je treba promijeniti. Prisjetite se toga da biste broj kvadrirali, jednostavno ga pomnožite sam sa sobom. Uporedite rezultat sa tabelom.

primjer: BMI žene visine 170 cm i težine 72 kg \u003d 72 / 1,7. 1,7 = 24,9. Ima višak kilograma, još je daleko od gojaznosti, ali barem ne bi trebalo da dobije kilograme, a još bolje da smrša 3-4 kg.

Kada uporedite svoju težinu sa BMI, morate znati neke karakteristike koje se po pravilu nigdje ne spominju. Ova formula je ispravna za osobe prosječne visine (muškarci - 168-188 cm i žene 154-174 cm). Za one niže idealna težina je 10% niža od "formule", a za one visoke - 10% veća. Osim toga, ova formula može "lagati" kada se procjenjuju oni koji vježbaju pet ili više puta sedmično. Neosporan plus BMI je što ne ukazuje na mitski ideal, već procjenjuje stvarnu težinu i visinu.

Kao što znate, postoje određene norme za visinu i težinu za malu djecu i adolescente. Ove norme se često kače u ordinacijama pedijatara kako bi ih se pridržavali za razvoj djece.

Ali u isto vrijeme, sve ove tabele visine i težine su vrlo relativne, posebno za tinejdžere. Na fizičke parametre ljudskog tijela utiču mnogi faktori, a ne samo njegova starost. Najveći uticaj na ove podatke ima naslijeđe, kao i način života tinejdžera. Osim toga, adolescenti se razlikuju po koštanoj masi, građi, rastu i debljanju. Stoga su sve tabele odnosa visine i težine adolescenata veoma uslovne, i predstavljaju skup statističkih podataka za nekoliko prethodnih perioda.

S obzirom na činjenicu da su podaci statistički, tabele koje su sastavljene najkasnije prije 10 godina, a u vašoj zemlji, najpotpunije odražavaju sliku. Ne zaboravite da pored ličnih podataka svake osobe, na statistiku utiče i genotip jedne nacionalnosti. I nadamo se da razumijete da je još uvijek neprimjereno tražiti poklapanje između visine i težine modernog tinejdžera i, na primjer, afričkih tinejdžera početkom dvadesetog stoljeća.

U predstavljenim antropometrijskim tablicama visine i težine tinejdžera, postoje postoci djece s jednom ili drugom visinom (težinom).

Podaci iz tri srednje kolone ("ispod prosjeka", "prosječno" i "iznad prosjeka") karakterišu fizičke podatke većine adolescenata u datom uzrastu. Podaci druge i pretposljednje kolone („Nisko“ i „Visoko“) karakterišu manji dio cjelokupne populacije adolescenata u datoj dobi. Ali nemojte tome pridavati preveliku važnost. Možda je takav skok ili obrnuto, zaostajanje uzrokovano individualnim karakteristikama organizma određenog tinejdžera i najvjerojatnije nema razloga za brigu. Što se tiče mjerenja tinejdžera u jednoj od ekstremnih kolona („Vrlo nisko“ i „Vrlo visoko“), onda je bolje potražiti savjet ljekara. Doktor će zauzvrat poslati tinejdžera da uradi testove na hormone i potvrdi ili negira prisustvo bolesti u endokrinom sistemu tinejdžera.

Diferencijacija norme visine i težine adolescenata u čak 7 kategorija („Vrlo niska“, „Niska“, „Ispod proseka“, „Prosečna“, „Iznad proseka“, „Visoka“ i "Vrlo visoko") nastaje zbog velikih razlika u fizičkim karakteristikama tijela kod ljudi iste dobi. Nije ispravno procjenjivati ​​podrast prema odvojenim podacima o visini i težini. Sva poređenja se moraju vršiti samo u zbiru. Na primjer, ako tinejdžer spada u kategoriju "visok" prema visini, a "vrlo nizak" prema težini, onda je tako velika razlika najvjerovatnije uzrokovana naglim naletom rasta i zaostajanjem u težini. Mnogo je gore ako, prema dva parametra, tinejdžer odjednom spada u kategoriju „visoko“ ili „nisko“. Tada se ne može tvrditi da je došlo do naglog rasta, a težina jednostavno nije imala vremena za to. U tom slučaju je ipak bolje uraditi testove na hormone kako biste bili sigurni u zdravlje vašeg djeteta.

Ako vaše dijete u određenom trenutku ne spada u prosječne norme za visinu i težinu adolescenata njegovog uzrasta, onda ne biste trebali previše brinuti. Možete ga ponovo izmjeriti za mjesec dana i vidjeti sve trendove promjena. U ovom slučaju, na osnovu ovih trendova, vrijedi izvući zaključke o tome da li trebate posjetiti liječnika.

Pokazatelji rasta dječaka od 7 do 17 godina
Dob Indeks
Veoma nisko Kratko Ispod prosjeka Prosjek Iznad prosjeka Visoko Vrlo visoka
7 godina 111,0-113,6 113,6-116,8 116,8-125,0 125,0-128,0 128,0-130,6 >130,6
8 godina 116,3-119,0 119,0-122,1 122,1-130,8 130,8-134,5 134,5-137,0 >137,0
9 godina 121,5-124,7 124,7-125,6 125,6-136,3 136,3-140,3 140,3-143,0 >143,0
10 godina 126,3-129,4 129,4-133,0 133,0-142,0 142,0-146,7 146,7-149,2 >149,2
11 godina 131,3-134,5 134,5-138,5 138,5-148,3 148,3-152,9 152,9-156,2 >156,2
12 godina 136,2 136,2-140,0 140,0-143,6 143,6-154,5 154,5-159,5 159,5-163,5 >163,5
13 godina 141,8-145,7 145,7-149,8 149,8-160,6 160,6-166,0 166,0-170,7 >170,7
14 godina 148,3-152,3 152,3-156,2 156,2-167,7 167,7-172,0 172,0-176,7 >176,7
15 godina 154,6-158,6 158,6-162,5 162,5-173,5 173,5-177,6 177,6-181,6 >181,6
16 godina 158,8-163,2 163,2-166,8 166,8-177,8 177,8-182,0 182,0-186,3 >186,3
17 godina 162,8-166,6 166,6-171,6 171,6-181,6 181,6-186,0 186,0-188,5 >188,5
Indikatori težine za dječake od 7 do 17 godina
Dob Indeks
Veoma nisko Kratko Ispod prosjeka Prosjek Iznad prosjeka Visoko Vrlo visoka
7 godina 18,0-19,5 19,5-21,0 21,0-25,4 25,4-28,0 28,0-30,8 >30,8
8 godina 20,0-21,5 21,5-23,3 23,3-28,3 28,3-31,4 31,4-35,5 >35,5
9 godina 21,9-23,5 23,5-25,6 25,6-31,5 31,5-35,1 35,1-39,1 >39,1
10 godina 23,9-25,6 25,6-28,2 28,2-35,1 35,1-39,7 39,7-44,7 >44,7
11 godina 26,0-28,0 28,0-31,0 31,0-39,9 39,9-44,9 44,9-51,5 >51,5
12 godina 28,2-30,7 30,7-34,4 34,4-45,1 45,1-50,6 50,6-58,7 >58,7
13 godina 30,9-33,8 33,8-38,0 38,0-50,6 50,6-56,8 56,8-66,0 >66,0
14 godina 34,3-38,0 38,0-42,8 42,8-56,6 56,6-63,4 63,4-73,2 >73,2
15 godina 38,7-43,0 43,0-48,3 48,3-62,8 62,8-70,0 70,0-80,1 >80,1
16 godina 44,0-48,3 48,3-54,0 54,0-69,6 69,6-76,5 76,5-84,7 >84,7
17 godina 49,3-54,6 54,6-59,8 59,8-74,0 74,0-80,1 80,1-87,8 >87,8
Stope rasta djevojčica od 7 do 17 godina
Dob Indeks
Veoma nisko Kratko Ispod prosjeka Prosjek Iznad prosjeka Visoko Vrlo visoka
7 godina 111,1-113,6 113,6-116,9 116,9-124,8 124,8-128,0 128,0-131,3 >131,3
8 godina 116,5-119,3 119,3-123,0 123,0-131,0 131,0-134,3 134,3-137,7 >137,7
9 godina 122,0-124,8 124,8-128,4 128,4-137,0 137,0-140,5 140,5-144,8 >144,8
10 godina 127,0-130,5 130,5-134,3 134,3-142,9 142,9-146,7 146,7-151,0 >151,0
11 godina 131,8-136, 136,2-140,2 140,2-148,8 148,8-153,2 153,2-157,7 >157,7
12 godina 137,6-142,2 142,2-145,9 145,9-154,2 154,2-159,2 159,2-163,2 >163,2
13 godina 143,0-148,3 148,3-151,8 151,8-159,8 159,8-163,7 163,7-168,0 >168,0
14 godina 147,8-152,6 152,6-155,4 155,4-163,6 163,6-167,2 167,2-171,2 >171,2
15 godina 150,7-154,4 154,4-157,2 157,2-166,0 166,0-169,2 169,2-173,4 >173,4
16 godina 151,6-155,2 155,2-158,0 158,0-166,8 166,8-170,2 170,2-173,8 >173,8
17 godina 152,2-155,8 155,8-158,6 158,6-169,2 169,2-170,4 170,4-174,2 >174,2
Indikatori težine za djevojčice od 7 do 17 godina
Dob Indeks
Veoma nisko Kratko Ispod prosjeka Prosjek Iznad prosjeka Visoko Vrlo visoka
7 godina 17,9-19,4 19,4-20,6 20,6-25,3 25,3-28,3 28,3-31,6 >31,6
8 godina 20,0-21,4 21,4-23,0 23,0-28,5 28,5-32,1 32,1-36,3 >36,3
9 godina 21,9-23,4 23,4-25,5 25,5-32,0 32,0-36,3 36,3-41,0 >41,0
10 godina 22,7-25,0 25,0-27,7 27,7-34,9 34,9-39,8 39,8-47,4 >47,4
11 godina 24,9-27,8 27,8-30,7 30,7-38,9 38,9-44,6 44,6-55,2 >55,2
12 godina 27,8-31,8 31,8-36,0 36,0-45,4 45,4-51,8 51,8-63,4 >63,4
13 godina 32,0-38,7 38,7-43,0 43,0-52,5 52,5-59,0 59,0-69,0 >69,0
14 godina 37,6-43,8 43,8-48,2 48,2-58,0 58,0-64,0 64,0-72,2 >72,2
15 godina 42,0-46,8 46,8-50,6 50,6-60,4 60,4-66,5 66,5-74,9 >74,9
16 godina 45,2-48,4 48,4-51,8 51,8-61,3 61,3-67,6 67,6-75,6 >75,6
17 godina 46,2-49,2 49,2-52,9 52,9-61,9 61,9-68,0 68,0-76,0 >76,0