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Sport in der Frühschwangerschaft. Sport während der Schwangerschaft. Pilates für Schwangere

Niemand bezweifelt die Vorteile des Sports für Frauen. Dank regelmäßiger körperlicher Aktivität verbessert sich der Gesundheitszustand, die Figur erhält die gewünschten Konturen und die Effizienz steigt.

Aber während der Schwangerschaft ändert sich die Situation dramatisch. Sehr oft weiß eine schwangere Frau nicht, was sie tun soll: Entweder sofort alle Trainingseinheiten abbrechen oder den Unterricht im gleichen Rhythmus fortsetzen. Daher sollte die werdende Mutter eine Vorstellung davon haben, welche Übungen während der Schwangerschaft zulässig sind und welche besser abzulehnen sind.

Moderate Bewegung hilft, Manifestationen zu reduzieren, stärkt den Körper der Frau, normalisiert den Stoffwechsel, aber einige Arten von Stress können für den Fötus gefährlich sein.

Sportarten

Bevor Sie sich für diese oder jene Art von körperlicher Aktivität entscheiden, sollten Sie sich über mögliche Kontraindikationen und Merkmale des Trainings während der Schwangerschaft informieren.

Rat Während die meisten Übungen und Sportarten für eine schwangere Frau nicht gefährlich sind, werden einige davon am besten vorübergehend vergessen.

Verboten

Die folgenden Arten von körperlicher Aktivität sollten während der Schwangerschaft aufgegeben werden:

  • Reiten;
  • Skifahren und Eisschnelllauf (verbunden mit hohem Sturz- und Verletzungsrisiko);
  • Gewichtheben;
  • Rudern;
  • hohe und weite Sprünge;
  • High-Impact-Aerobic mit intensiven Sprüngen und Sprüngen;
  • Radfahren;
  • intensives Training an Kraftsimulatoren;
  • alle Arten von Kampfkünsten;
  • Übungen zu Saltos und Torso Flips.

Zulässig

Fühlt sich die werdende Mutter wohl, können Sie bestimmte Sportarten noch einige Zeit weiter betreiben und dabei die übliche Belastung um 20-30% reduzieren.
In den ersten Schwangerschaftsmonaten sind folgende Arten von körperlicher Betätigung erlaubt:

  • Tanzen;
  • Gestaltung;
  • Aerobic (mit Ausnahme einiger Übungen im Zusammenhang mit Springen).

zusätzlich Viele Finanzplätze haben spezielle Übungssets für werdende Mütter entwickelt, aber vor Kursbeginn sollten Sie sich mit Ihrem Arzt über mögliche Kontraindikationen beraten.

Schließlich sind einige Arten von körperlicher Aktivität für schwangere Frauen sehr vorteilhaft, sodass sie während der gesamten Schwangerschaft durchgeführt werden können.

  • Schwimmen(außer Skispringen). Beim Aufenthalt in der aquatischen Umgebung wird die Wirbelsäule entlastet, alle Muskelgruppen werden schonend trainiert, das Wohlbefinden der werdenden Mutter verbessert.
  • Yoga(mit Ausnahme von eher komplexen Asanas, bei denen die Beine über Kopfhöhe liegen oder die Belastung der Bauchmuskulatur zunimmt) - fördert die geistige und körperliche Entspannung des Körpers.
  • Pilates- entwickelt und stärkt die Muskulatur im Beckenbereich, verbessert die Durchblutung des Fötus usw.
  • Fitball(Übungen auf einem speziellen großen Ball) - hilft zu reduzieren, verbessert das Wohlbefinden, reduziert.

Darüber hinaus ist es ratsam, auf spezielle therapeutische Übungen für werdende Mütter zu achten - sie können unter Anleitung eines Lehrers im Klassenzimmer in speziellen Gruppen für Schwangere durchgeführt werden.

Sport in der Frühschwangerschaft

In den ersten Monaten der Schwangerschaft sollten Sie beim Sport folgende Empfehlungen beachten:

  • Sie müssen es regelmäßig tun (die beste Option ist dreimal pro Woche);
  • der Unterricht sollte einige Stunden nach dem Essen begonnen werden;
  • eine Überhitzung des Körpers sollte nicht erlaubt sein, da das zukünftige Baby noch kein eigenes Thermoregulationssystem hat;
  • es wird empfohlen, Atemübungen durchzuführen, die zur Sättigung des Körpers mit Sauerstoff beitragen;
  • während des ersten Trimesters sind Kardiobelastungen kontraindiziert, da in dieser Zeit die Belastung des Herzens der schwangeren Frau bereits erhöht ist;
  • Bei Schmerzen oder Beschwerden im Bauch ist es besser, körperliche Übungen abzulehnen.

zusätzlich Wenn es Kontraindikationen für Sport gibt, sollten Sie sich nicht aufregen. Sport in der Schwangerschaft kann durch regelmäßige Spaziergänge an der frischen Luft ersetzt werden, wodurch der Körper ausreichend aktiv bleibt.

Abschluss

Bevor Sie mit dem Training beginnen, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt. Natürlich ist bei drohender Fehlgeburt oder Frühgeburt jede Belastung verboten, aber bei Erkrankungen wie Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, endokrinen Störungen kann der Arzt unter strenger Kontrolle über den Zustand des Körpers und der Wohlbefinden der Frau.

Es ist völlig unverständlich, woher der Mythos stammt, dass Schwangerschaft und Sport zwei verschiedene und absolut unvereinbare Dinge sind! Aber regelmäßiges Training trägt nicht nur zu einem schnellen Gewichtsverlust nach der Geburt bei, sondern gibt nicht nur Ihnen, sondern auch dem Baby, das in Ihnen wächst, Kraft und Gesundheit. Sie fragen sich immer noch, ob Sie während der Schwangerschaft Sport treiben können? Versuchen wir es gemeinsam herauszufinden.

Viele Mädchen beginnen, nachdem sie von ihrer "interessanten" Situation erfahren haben, ein neues Leben, aber nicht immer von besserer Qualität als zuvor. Sie passen auf sich auf, versuchen, nicht nervös zu werden, klettern mit den Füßen auf das Sofa und steigen dort nicht aus, egal was passiert. Und wenn die ersten beiden Punkte zutreffen, ist der dritte nur für Frauen wichtig, deren Schwangerschaft äußerst schwierig ist und das Leben des zukünftigen Babys buchstäblich in der Schwebe hängt. In der Praxis passiert dies jedoch äußerst selten, und in allen anderen Fällen ist es äußerst verantwortungslos, sich nicht nur für sich selbst, sondern auch für Ihr ungeborenes Kind vor körperlicher Anstrengung zu schützen.

Warum brauchen Sie Sport in der Schwangerschaft? Es ist wichtig zu verstehen, dass mit dem ständigen Wachstum des Bauches und der allmählichen Gewichtszunahme die Belastung des gesamten Körpers durch die werdende Mutter, insbesondere der Beine, zunimmt. Der Schwerpunkt verschiebt sich täglich, die Koordination wird schlechter. Und nur regelmäßige sportliche Aktivitäten helfen der werdenden Mutter, die steigenden Belastungen mit Leichtigkeit zu bewältigen, sie wird ihren neuen Körper lieben und lernen, mit Leichtigkeit umzugehen.

Ständiges Training ermöglicht es den Muskeln nicht, sich zu entspannen, sie in guter Form zu halten, was den Erholungsprozess des Körpers erleichtert und nach der Geburt in seine vorherige Form zurückkehrt.

Sport betrifft auch solche Muskeln, die am direktesten mit dem Arbeitsprozess zusammenhängen. Ihr Training wird dazu beitragen, Lücken im entscheidenden Moment zu vermeiden und sich nach der Geburt des Babys schneller zu erholen. Und er nimmt übrigens auch an deinem Training teil. Vor allem, wenn sie zum Beispiel für Meditation oder Atemübungen sorgen. Sprechen wir genauer.

Welche Sportarten sollten Sie während der Schwangerschaft machen?

Sport ist in der Schwangerschaft also nicht nur erwünscht, sondern manchmal einfach notwendig! Aber lassen Sie uns zunächst definieren, was genau unter dem Begriff „Sport in der Schwangerschaft“ zu verstehen ist. Dies ist kein Reiten, Fallschirmspringen oder Kampfsport. Es gibt Tausende ähnlicherer "Nicht" - wir gehen davon aus, dass Sie das Wesentliche erfasst haben.

Welche Sportarten sind in der Schwangerschaft möglich?

  1. Gymnastik für Schwangere.
  2. Schwimmen.
  3. Wassergymnastik.

Es versteht sich, dass jeder dieser Bereiche im Sport ausgeübt werden kann, wenn und nur wenn der Arzt es Ihnen erlaubt.

Jede Schwangerschaft ist so individuell wie jede werdende Mutter. Jemand hat immer Sport gemacht, aber jemand kam mit diesem hellen Gedanken bereits in die Lage. Jemand hat keine Toxikose erlebt, aber jemand ist gezwungen, sich krankschreiben zu lassen und Bettruhe zu halten. Ihr Arzt wird diese und viele andere Faktoren abwägen, damit Sie das Thema Sport während der Schwangerschaft verantwortungsbewusst angehen können.

Sport in der schwangerschaft. Gymnastik für Schwangere

Dies sind spezielle Gruppensitzungen, die Kraftübungen, Yoga und Pilates-Elemente kombinieren und für Schwangere geeignet sind. Kraftübungen wirken sich auf viele Muskeln aus, die in Form gehalten werden müssen, sogar die Bauchpresse funktioniert indirekt. Jedes Semester hat seine eigene Gymnastik, seine eigenen Übungen. Sie können mit oder ohne Zusatzausrüstung durchgeführt werden. Normalerweise verwenden sie Fitnessbälle, Sportmatten, leichte Gewichte, Widerstandsbänder und andere Ausrüstung.

Angepasste Elemente aus Yoga und Pilates sind ebenfalls Übungen hauptsächlich mit Geräten, aber sie arbeiten bereits an der Atmung, viele Übungen werden in Statik ausgeführt. Danach werden Sie spüren, wie leichter das Atmen ist, dass die Rückenschmerzen, die viele werdende Mütter quälen, vor allem in den späteren Stadien verschwunden sind.

Unter anderem beim Turnen für Schwangere meditieren sie oft und stellen sich ihr kleines Baby im Bauch vor. Dies stärkt die ohnehin unzerbrechliche Bindung zwischen Mutter und Kind enorm.

Kegel-Übungen sind notwendig, um die Beckenbodenmuskulatur zu trainieren, da sie direkt an der Geburt beteiligt sind. Regelmäßige Bewegung macht sie elastischer, was dazu beiträgt, Risse zu vermeiden, die bei einigen Frauen während der Wehen gelegentlich auftreten. Und nach der Geburt nehmen die Muskeln schnell ihre vorherige Position ein und werden den Ehepartner mit ihrer Mobilität begeistern!

Jetzt haben Sie eine Vorstellung davon, was Gymnastik für Schwangere ist. Aber wo kann sie es tun, wie und mit wem? In unserer Zeit sollten damit keine Probleme auftreten. Die beste Option ist, eine Mitgliedschaft in einem guten Fitnesscenter zu erwerben. Heutzutage gibt es viele Angebote, die Hauptsache bei der Auswahl ist, einen wirklich bewährten Komplex mit qualifizierten Trainern zu wählen. Denn schlechte Qualität, unsachgemäße Bewegung und ein gesunder Mensch können eine Reihe ernsthafter Probleme verursachen. Was können wir über eine schwangere Frau sagen?

Wenn Sie es sich leisten können, das zusätzliche Geld und die Zeit für zusätzliches Personal Training mit einem Instruktor beiseite zu legen, wäre das großartig! Ein persönlicher Ansatz, wenn die ganze Aufmerksamkeit eines Profis nur auf Sie gerichtet ist, ist wirklich viel wert.

Es gibt immer eine günstigere Option. Gehen Sie einfach online und suchen Sie dort nach Schwangerschaftsübungen. Aber kostenloser Käse ist nur in der Mausefalle. Sind Sie sicher, dass Sie einen Qualitätsleitfaden gefunden haben? Und selbst wenn ja, können Sie alles genau wiederholen? Es ist immer noch gefährlich, an der Gesundheit zu sparen. Wenn Sie diese Option bereits gewählt haben, tun Sie dies auf jeden Fall nur, wenn jemand zu Hause ist.

Es gibt auch eine Variante der Gymnastik. Viele Schwangere besuchen Kurse für werdende Mütter, bei denen sie neben der Theorie direkt in die Praxis mit Gleichgesinnten eingebunden werden. Jede Organisation hat ihre eigenen Kurse, Programme und Übungen. Aber Sie sollten auf jeden Fall einige Atemtechniken zeigen, die Ihnen helfen, mit starken Wehen fertig zu werden. Es gibt auch einige Übungen, zum Beispiel auf dem gleichen Fitball, die dir auch bei der Geburt helfen. Früher mussten sich Frauen in Entbindungskliniken hinlegen, aber heute tun Sie alles, um es Ihnen leichter zu machen - krabbeln, tanzen, laufen ...

Sport in der Schwangerschaft - Schwimmen

Wenn Sie sich für ein Fitnesscenter entschieden haben, achten Sie auf das Vorhandensein eines Pools. Besonders zu einem späteren Zeitpunkt werden Sie seine Reize spüren, wenn der Bauch sehr groß ist, der Gang zur Ente wird und sich der Rücken bemerkbar macht. Im Wasser werden wir leichter, das ist für niemanden ein Geheimnis.

Darüber hinaus ist es wichtig, im Pool zu schwimmen, nicht nur von einer Seite zur anderen zu schwimmen, sondern professionell zu tauchen und teilweise unter Wasser zu schwimmen. Wenn Sie noch nie so geschwommen sind, suchen Sie sich zuerst einen Instruktor. Um die Lunge zu trainieren, reicht es sogar, an Ort und Stelle zu tauchen, auszuatmen und Blasen zu pusten. Dies ist nicht nur für Sie, sondern auch für das zukünftige Baby notwendig. Wenn Sie den Atem anhalten, hört der Sauerstoff auf, dorthin zu fließen. Das gleiche wird ihm bei der Geburt passieren. Es ist nicht schwer zu sagen, dass regelmäßige Schwimmübungen eine hervorragende Vorbereitung auf die Geburt des Babys sind. So wird er weniger Angst haben und dir mehr helfen.

Sport in der Schwangerschaft - Wassergymnastik

Dieses Element ist grundsätzlich optional, aber sehr wünschenswert. Einige Fitnesscenter bieten Schwangeren Wassergymnastik an. Großartig, wenn Sie tauchen. Wenn nicht, ist es ratsam, selbst danach zu schwimmen. Es zielt darauf ab, die Rumpfmuskulatur zu stärken, jedoch in leichterer Form - alle Bemühungen zielen darauf ab, den Wasserwiderstand zu überwinden.

Sport in der Frühschwangerschaft

Sehr oft ist im Anfangsstadium jede, auch nur minimale körperliche Aktivität verboten. Tatsächlich wird im ersten Trimester die Verlegung aller lebenswichtigen Organe und Systeme des Babys durchgeführt. Stellen Sie sich vor, in 12 Wochen entsteht aus einem winzigen Käfig mit einer Länge von bis zu 9 cm ein richtiger Mann, dessen Herz schlägt und der schon mit Armen und Beinen taumelt und zuckt! Das Kind macht in den ersten 12 Wochen einen tollen Job in seiner Entwicklung, dann wächst es nur und verbessert sich.

Das bedeutet nicht, dass Sport im ersten Schwangerschaftstrimester strengstens verboten ist! Wir möchten Sie noch einmal daran erinnern, dass jede Schwangere individuell ist, der Arzt kann bei guten Tests und dem unwiderstehlichen Wunsch, so schnell wie möglich zu beginnen, grünes Licht geben. Sie müssen nur verantwortungsbewusst vorgehen, nicht mit dem Kopf in den Pool stürzen, das Heben von Gewichten für die nächsten 9 Monate vergessen! Der Coach muss Sie unbedingt über Ihre Periode und den Verlauf Ihrer Schwangerschaft informieren. Manchmal kann der Arzt die Durchführung bestimmter Übungen verbieten, alles bis zum letzten Buchstaben für sich selbst aufschreiben. Und wenn Sie sich entscheiden, es selbst und zu Hause zu tun, lassen Sie uns zumindest nicht im ersten Trimester.

Sport in der Schwangerschaft. Was kann die werdende Mutter noch tun?

Wenn während der Schwangerschaft keine Möglichkeit oder Lust besteht, Sport zu treiben, lohnt es sich trotzdem nicht, auf der Couch zu sitzen, ohne auszusteigen. Auch hier, es sei denn, Ihnen wird Bettruhe verordnet. Jetzt müssen Sie gehen, gehen und wieder gehen. Frische Luft ist eine hervorragende Vorbeugung gegen alle Arten von Krankheiten, während der Schwangerschaft ist sie wichtiger denn je. Es ist besser, überhaupt nicht krank zu werden, und wenn Sie krank werden, laufen Sie zum Arzt - eine Behandlung mit den üblichen Medikamenten ist nicht mehr möglich.

Außerdem braucht das Baby Sauerstoff, und wenn Mama zu lange im Zimmer ist, kann er seine Unzufriedenheit mit scharfen Zuckungen ausdrücken. Ja, ja, wenn das Baby ständig herumfummelt, ohne anzuhalten, egal wie Sie die Position ändern, bedeutet dies, dass es einfach nicht genug Sauerstoff hat. Gehen, gehen, das Leben genießen, das Positive aufsaugen, Kraft schöpfen!

Fassen wir zusammen

Liebe Damen, es ist wirklich wichtig, während der Schwangerschaft Sport zu treiben! Sie möchten, dass die Schwangerschaft gut verläuft, die Geburt für Sie eine angenehme Erinnerung bleibt und das Baby gesund und mit einer Menge hervorragender Immunität geboren wurde! Ein gesunder Lebensstil ist für alle wichtig, besonders aber für werdende Mütter!

Video " Schwangerschaft und Sport"

In jüngerer Zeit wurde jeder werdenden Mutter bis zur Geburt fast vollständige Ruhe verordnet. Heute sind Fitnesskurse während der Schwangerschaft nur noch willkommen. Die Forschung hat die enormen Vorteile einer moderaten, gut durchdachten Bewegung beim Tragen eines Babys bewiesen.

Warum Sport während der Schwangerschaft?

Fitnesstrainer haben zusammen mit Gynäkologen ganze Übungskurse entwickelt. Alle von ihnen, die während dieser Zeit durchgeführt werden, sind in der Lage, sowohl das allgemeine Wohlbefinden der werdenden Mutter zu verbessern als auch einzelne Muskeln zu entwickeln, um den Körper auf die Geburt vorzubereiten.

Nachdem Sie auf Fitness-Übungen für schwangere Frauen zurückgegriffen haben, können Sie Brust, Arme und Beine in gutem Zustand halten. Die Hauptsache ist, sich daran zu erinnern, dass Fitness während der 9-monatigen Wartezeit kein Mittel ist, um Ihre Figur perfekt zu machen, Sie müssen dies nach der Geburt tun. Bewegung ist jetzt eine Möglichkeit, Ihren Körper in Form zu halten und ihn auf die Geburt vorzubereiten. Moderater Sport verringert jedoch die Wahrscheinlichkeit einer Gewichtszunahme.

Erfordert besondere Aufmerksamkeit Drücken Sie... Es ist strengstens verboten, es in jedem Stadium der Schwangerschaft herunterzuladen. Alle Übungen im Zusammenhang mit der Belastung des Unterbauches sollten aufgegeben werden. Eine sanfte Übung im gebeugten Stuhl kann akzeptabel sein. Dies wird dazu beitragen, die Bauchmuskeln unter solchen kolossalen Belastungen zu stützen.

Richtig ausgewählte Übungen verbessern die Durchblutung der inneren Organe, entspannen die Wirbelsäule. Die Verbesserung des Blutstoffwechsels im Körper der Mutter ist wichtig für eine gute Sauerstoffversorgung des Fötus. Fitnesskurse lindern durch Kneifen verursachte Rückenschmerzen.

Die Fitness, die Sie während der Schwangerschaft gemacht haben, wird auch nach der Geburt des Babys von großem Nutzen sein. Übungen zur Stärkung der Beckenmuskulatur sind beispielsweise eine gute Vorbeugung gegen Harninkontinenz nach der Geburt.

Ärzte und Gynäkologen sagen nicht nur, dass Sie während der Schwangerschaft Fitness machen können, sie raten Ihnen auch dazu Yoga und Atemübungen... Diese beiden Fitnessarten bereiten eine Frau auf die richtige Atmung während der Geburt vor und dehnen das Gewebe, das an diesem Prozess beteiligt ist.

Yoga lehrt dich neben körperlicher Aktivität, dich selbst zu kontrollieren und auf deinen Körper zu hören. Es wird während der Geburt nützlich sein, wenn Sie sich sammeln, Ihre Angst löschen und mutig Schmerzen ertragen müssen.

Sport zu treiben bedeutet nicht nur sich vorzubereiten, sondern auch den Fötus zu trainieren. Das Kind im Mutterleib fühlt alles. Und wenn eine Frau gerne Sport treibt, ist dies keine Belastung für sie, wenn sie verhärtet ist, wird das Kind nach der Geburt viel leichter die Anpassung an die Außenwelt und körperliche Übungen ertragen.

Auch zu den Vorteilen von Fitness während der Schwangerschaft:

  • Verbesserung der Verdauung;
  • Verringerung des Verstopfungsrisikos;
  • Verringerung der Anzahl von Dehnungsstreifen am Bauch nach der Geburt;
  • Kraftexplosion.

Kontraindikationen für Fitness

Der Ausdruck „Schwangerschaft ist keine Krankheit“ ist heute bei Ärzten und Schwangeren selbst immer häufiger zu hören. Jedem werden Spaziergänge an der frischen Luft und positive Emotionen verordnet. Außerdem sagt niemand Sport ab. Aber wenn unter Ihrem Herzen ein neues Leben wächst, für das Sie verantwortlich sind, dann sollten Sie den Lasten äußerste Aufmerksamkeit schenken. Sie sollten auch Kontraindikationen beachten, die nicht ignoriert werden können.

Es gibt absolute und relative Kontraindikationen für Sport während der Schwangerschaft.

Absolute Kontraindikationen jegliche Belastung ausschließen. In einigen Fällen wird volle Bettruhe verordnet. Zu diesen Indikationen gehören:

  • Brüche der Membranen;
  • die Wahrscheinlichkeit einer Frühgeburt;
  • Multiple Schwangerschaft;
  • Plazenta praevia;
  • Brüche der Membranen;
  • mehr als 3 zuvor durchgeführte Abtreibungen;
  • eine Geschichte von Fehlgeburten.

Relative Kontraindikationen schließen Sport nicht aus. In diesem Fall sollten Sie jedoch äußerst vorsichtig sein und alle Übungen vorab mit dem Arzt abstimmen.

Relative Indikationen sind:

  • Anämie;
  • endokrine Erkrankungen;
  • Arrhythmie;
  • Gewichtsschwankungen;
  • fötales Verblassen, das während früherer Schwangerschaften aufgetreten ist;
  • zuvor übertragene Frühgeburt;
  • Blutung.

Ohne die oben genannten Kontraindikationen sind Schwangerschaft und Fitness also durchaus vereinbare Dinge. Die Entwicklung der Klassen sollte jedoch nach den individuellen Eigenschaften Ihres Körpers und der Art des Schwangerschaftsverlaufs erfolgen.

Wie sind Fitnesskurse während der Schwangerschaft

Nachdem Sie sich zum Üben entschieden haben, sollten Sie sich an die Regeln erinnern, die den Unterricht nützlich machen. Zunächst achten wir auf die Intensität des Unterrichts. Jedes Training sollte nicht mit Atemnot enden, alles sollte in Maßen durchgeführt werden.

Es lohnt sich, sich an verbotene Bewegungen zu erinnern: plötzliche Bewegungen, starke Rückenbeugen, schwingende Beine, Springen und Strecken.

Sport ist eine Aktivität, die lange Pausen nicht verzeiht. Dies gilt insbesondere für Sport in der Schwangerschaft. Unregelmäßige Bewegung kann bestenfalls einfach nutzlos werden oder den Schwangerschaftsverlauf negativ beeinflussen.

Klassen müssen verantwortungsbewusst angegangen werden. Überwachen Sie zunächst Ihr eigenes Wohlbefinden während und nach dem Training. Jedes Unbehagen ist ein Grund, mit dem Praktizieren aufzuhören. Sie sollten auch genügend Flüssigkeit zu sich nehmen, um hydratisiert zu bleiben.

Eine Überhitzung während des Trainings kann sich nachteilig auf den Fötus auswirken und sollte vermieden werden. Im Sommer zum Beispiel nicht in der Hitze trainieren, sondern früh morgens oder abends. Und im Winter wählen Sie kühle Räume für den Unterricht. Da die Durchblutung während der Schwangerschaft viel stärker ist und sich der Körper intensiver erwärmt.

Vergessen Sie bei der Auswahl eines Trainingsprogramms nicht, dem Trainer mitzuteilen, ob Sie bereits Sport getrieben haben oder Anfänger sind. Diese Tatsache erfordert unterschiedliche Entscheidungen bei der Entwicklung eines individuellen Programms.

Alle Ihre Aktivitäten sollten mit Aufwärmen und Aufwärmen der Muskeln beginnen. Bevor Sie beginnen, sollten Sie auf den Puls achten. Normalerweise sollten es nach Abschluss der Übungen 12-16 Schläge in 10 Sekunden sein, diese Marke steigt auf 18 Schläge.

Fitness im ersten Trimester

Das erste Trimester ist die Zeit, in der alle lebenswichtigen Organe des Kindes gelegt werden. Sportliche Aktivitäten sollten in dieser Phase auf ein Minimum beschränkt werden. Sie sollten nicht denken, dass der Magen noch nicht gewachsen ist, so dass Sie sich währenddessen mit voller Kraft laden können. Übermäßiger Stress kann zu einer Fehlgeburt führen, da er verhindert, dass sich der Embryo an den Wänden der Gebärmutter festsetzt.

Frühe Fitness kann sich auf die Stärkung der Oberschenkel konzentrieren. Auch Atemübungen und Kräftigung der Brustmuskulatur sind nicht kontraindiziert.

So beschreiben Experten Übungen im ersten Trimester – einfach, aber effektiv.

Fitness im zweiten Trimester

Die Schwangerschaft verläuft normal, die Größe des Fötus stört die Bewegung noch nicht. Nach 12 Schwangerschaftswochen kann die Übung leicht gesteigert werden. Jetzt können Sie auf den Beckenbereich und die Presse achten.

Es ist ratsam, alle Übungen zu diesem Zeitpunkt in einem Verband durchzuführen, um die Wirbelsäule zu entlasten. Außerdem werden alle Übungen, die bisher auf dem Rücken durchgeführt wurden, durch Übungen an der Seite ersetzt. Die Rückenlage verhindert, dass Sauerstoff zum Fötus gelangt.

Fitness spät

Vielen scheint der Bauch groß zu sein und Sport im letzten Trimester sollte auf später verschoben werden. Aber das ist nicht so. Während dieser Zeit kann den Armen, der Brust und den Hüften besondere Aufmerksamkeit geschenkt werden. Es sollten Übungen in Betracht gezogen werden, die den Rücken entspannen und die Belastung der Wirbelsäule reduzieren.

In diesem Fall ist ein Training auf Fitball sinnvoll. Im letzten Trimester ist die Wahrscheinlichkeit einer Erhöhung des Uterustonus hoch. Daher sollten Sie bei geringstem Unwohlsein oder erhöhter Herzfrequenz während des Unterrichts aufhören und einen Arzt aufsuchen.

Wenn der Fälligkeitstermin näher rückt, denken Frauen oft über Übungen nach, um die Wehen zu stimulieren. Ja, solche Übungen gibt es. Sie müssen jedoch sorgfältig und nur nach Rücksprache mit einem Arzt angegangen werden.

Fitness in der Schwangerschaft soll Ihnen Freude machen. Schwimmen, das in jedem Trimester erlaubt ist, kann ein nützlicher und angenehmer Zeitvertreib sein. Für Schwangere und auf dem Wasser wurde eine Reihe von Übungen entwickelt, von denen sicherlich auch die für Sie geeigneten dabei sind.

Die Schwangerschaft ist eine gute Zeit, um auf Ihr Baby zu warten. Aber Freude kann mit ständiger Sorge um ihre Gesundheit und den Zustand des Kindes verbunden werden. Frauen stellen Fragen: Ist es notwendig, ihre etablierte Lebensweise zu ändern, welche Gewohnheiten in diesem Zustand nützlich sind und was besser aufzugeben ist? Wir werden darüber sprechen, ob es möglich ist, früh in der Schwangerschaft Sport zu treiben.

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Sport in der Schwangerschaft

Der normale Schwangerschaftsverlauf erfordert keine Einschränkung der körperlichen Aktivität. Im Gegenteil, moderate körperliche Aktivität bereitet den Körper auf die Geburt vor und ermöglicht es Ihnen, sich danach schneller zu erholen. Eine andere Sache ist Sport in der Frühschwangerschaft. Hier sind einige Einschränkungen möglich, auf die im Folgenden eingegangen wird.

Sport und ihre Kombination mit Schwangerschaft

Sportliche Aktivitäten in der Frühschwangerschaft sind grundsätzlich nicht kontraindiziert. Vor allem, wenn die Frau Profisportlerin ist und ihr Körper an ständige körperliche Anstrengung gewöhnt ist. Viele Sportlerinnen interessieren sich für Fragen: Kann man in der Frühschwangerschaft laufen, schwimmen, Gewichte heben? Hier sind die verbotenen Ladungen und unerwünschten Sportarten:

  • Solche, bei denen es zu Zittern des Körpers und Vibrationsbelastungen auf den Bauch kommt. Die meisten Ärzte empfehlen Joggen während der frühen Schwangerschaft nicht. Reitsport, Tauchen, Ringen sind kontraindiziert.
  • Das Heben von Gewichten in den frühen Stadien der Schwangerschaft über 4-5 kg ​​ist kontraindiziert. Ein Verstoß gegen diese Regel ist mit Fehlgeburten behaftet und.
  • Traumatische Sportarten. Skifahren in der Frühschwangerschaft, Ringen, Eislaufen, Mannschaftswettkämpfe sind wegen Verletzungsgefahr, auch am Bauch, verboten.

Bei der Frage "Ist Sport in der Frühschwangerschaft möglich?" es gibt auch widersprüchliche punkte. Zum Beispiel Fahrrad fahren. Die Hausmedizin betrachtet Schwangerschaft und frühes Radfahren als unvereinbare Konzepte. Europäische Ärzte hingegen raten werdenden Müttern solche Spaziergänge. Folgende Fakten sprechen für die Meinung russischer Ärzte:

  • die Notsituation auf den Straßen lässt zu wünschen übrig und es gibt in unserem Land nur wenige spezialisierte Radwege;
  • eine unebene Straße mit Unebenheiten und Unebenheiten erzeugt eine gefährliche Vibration im Körper einer Frau;
  • Das Fahren in einer städtischen Umgebung unter den Abgasen vieler Autos kann die fetale Hypoxie nur verstärken.

Wo Radwege direkt am Haus beginnen und Parks in der Nähe sind, kommt das Radfahren an der frischen Luft in moderatem Tempo der Gesundheit der Schwangeren und ihres Babys zugute.

Sport für Schwangere: Was soll man wählen?

Es sollte sofort darauf hingewiesen werden, dass Ärzte mehrere Indikatoren identifizieren, bei denen dies trotz des Wunsches zu praktizieren verboten ist. Frühe Schwangerschaft und Sport sind mit den folgenden Bedingungen kategorisch unvereinbar:

  • abnorme Entwicklung der Gebärmutter;
  • die Gefahr einer Fehlgeburt mit hormonellem Ungleichgewicht (Verhältnis und Östrogen);
  • ungünstige Anamnese (Bereits eingetretene Fehlgeburten oder Frühgeburten);
  • niedriger Tonus und seine Landenge (Gefahr einer Fehlgeburt);
  • aus der Gebärmutter;
  • Plazenta praevia (Bedrohung einer vorzeitigen Ablösung bei körperlicher Anstrengung).

Schwimmen

Welchen Sport kann man in der Frühschwangerschaft machen? Trotz vieler Meinungsverschiedenheiten zu diesem Thema bevorzugt die traditionelle Medizin eindeutig das Schwimmen. Die Vorteile dieser Art von körperlicher Aktivität:

  • Training der Rücken-, Bauch- und Beckenbodenmuskulatur;
  • Stärkung des Herz-Kreislauf-Systems, das im Staat unter erhöhtem Stress steht;
  • Verbesserung der Blutversorgung in allen Organen, Vorbeugung von Krampfadern;
  • Entlastung des Rückens und der Wirbelsäule, Entspannung des Körpers;
  • Training der Atemwege.

Fitness

Viele Frauen sind es gewohnt, ihre körperliche Fitness im Auge zu behalten und möchten nicht auf ihre gewohnten Übungen verzichten. Sie haben viele Fragen: Ist es möglich, in den frühen Stadien der Schwangerschaft zu hocken, sich zu bücken, einen Reifen zu drehen, zu tanzen. Wenn eine Frau keine gesundheitlichen Probleme hat, verbieten Ärzte die Fitness in der frühen Schwangerschaft nicht. Aber Klassen in allgemeinen Gruppen müssen überarbeitet werden: um Laufen, Springen, Belastung der Presse zu begrenzen. Daher ist es besser, in eine spezielle Gruppe zu gehen und nach einem speziell entwickelten Programm zu lernen.

Gymnastik

Was Gymnastik für Schwangere im Frühstadium beinhaltet:

Der ganze Komplex der Atemübungen Ermöglicht die Vorbereitung auf eine besondere Atmung während der Geburt. Darüber hinaus nimmt im letzten Trimester der Schwangerschaft, wenn die vergrößerte Gebärmutter auf das Zwerchfell drückt, das Lungenvolumen der Frau ab. Der Sauerstoffbedarf hingegen steigt jeden Monat. Atemgymnastik ermöglicht eine effizientere Nutzung des Sauerstoffs, der in die Lunge gelangt.
Spezielle Übungen zur Stärkung der Bauchdecke Um die Wehen zu erleichtern, wird empfohlen, die Bauchmuskeln zu stärken. Die Presse während der frühen Schwangerschaft zu schwingen ist auf einem Fitball sehr gut.
Stärkung der Rückenmuskulatur Solche Übungen erleichtern es, die Belastung der Wirbelsäule im letzten Trimester der Schwangerschaft zu bewältigen.
Stärkung der Sprunggelenke Vorbeugung von Plattfüßen.
Übungen für die Beckenbodenmuskulatur Direkte Vorbereitung auf die Arbeit.
Entspannungskomplex Zur Linderung von Ermüdung der Muskeln des ganzen Körpers.

Fitness und Frühschwangerschaft dürfen in folgenden Fällen nicht kombiniert werden:

  • jede chronische Krankheit bei einer Frau;
  • Pathologie der Schwangerschaft;
  • fetale Pathologie.

Bauchmuskeltraining in der Schwangerschaft

Es wird nicht empfohlen, die Bauchmuskeln während der frühen Schwangerschaft auf herkömmliche Weise zu pumpen. Aber die Bauchmuskeln sind für die normale Dehnaktivität sehr wichtig. Daher wurden spezielle Übungen entwickelt:

  • Bewegen Sie im Stehen die Fersen 40 cm von der Wand weg, beugen Sie sich zur Wand, die Hüften beugen. Bleiben Sie 5 Sekunden in dieser Position. Die Übung wird 10 Mal wiederholt.
  • Auf der Seite liegend heben Sie Ihr Bein 10 cm vom Boden, nach 5 Sekunden senken Sie es ab. Das Bein sollte gerade sein. Die Übung wird an jedem Bein mehrmals wiederholt.
  • In Rückenlage abwechselnd die Beine ca. 20 cm vom Boden anheben (Schere mit den Füßen).
  • Ärzte verbieten das Verdrehen des Reifens nicht. Es ist wichtig, es richtig zu wählen und es nicht zu übertreiben.

Sport in den frühen Stadien der Schwangerschaft sollte regelmäßig sein, damit sich der Körper der Frau und des Babys an den Stress gewöhnt. Andernfalls entsteht unnötiger zusätzlicher Stress.

Tanzen

Tanzen ist körperliche Bewegung, nur angenehmer und emotional intensiver. Während der Schwangerschaft gibt es Einschränkungen für den Unterricht in Tanzgruppen und ähnliches für andere körperliche Aktivitäten. Es gibt spezielle Gruppen, in denen Frauen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers nur „nützliche“, korrekte Tanzbewegungen ausführen.

Es ist besser, Discos und Nachtclubs zu vergessen. Die rauchige Atmosphäre und plötzliche Bewegungen schaden nur.

Yoga

Yoga während der frühen Schwangerschaft ermöglicht es Ihnen, den Körper einer Frau auf die Geburt vorzubereiten und die mentale Sphäre zu normalisieren, die in diesem Zustand oft versagt. Für Schwangere wurden spezielle Übungen entwickelt. Die Vorteile von Yoga:

  1. Statische Übungen stärken die Wirbelsäule, die Beckenmuskulatur und die Beine.
  2. Auf dem Kopf stehende Posen werden zur Prophylaxe gegen die falsche Position des Fötus (Becken, Quer).
  3. Alle Yoga-Übungen verbessern die Durchblutung, was für die normale Entwicklung des Kindes sehr wichtig ist.
  4. Atemübungen von Yogapraktikern erhöhen die Sauerstoffversorgung des Fötus. Ein weiteres Plus ist das Training der richtigen Atmung während der Geburt.
  5. Viele Techniken entfernen die erste Hälfte der Schwangerschaft.
  6. Normalisierung der Stimmung. Frauen, die Yoga praktizieren, sind selbstbewusster, ruhiger und nicht anfällig für schwangerschaftstypische Schwankungen.

Körperliche Aktivität für ungeübte Frauen

Wenn eine Frau noch nie Sport und Fitness betrieben hat, wird sie auch in der frühen Schwangerschaft von körperlicher Aktivität profitieren. Sie helfen, den Körper auf die anstehenden Belastungen während der Geburt vorzubereiten, verbessern die Stimmung und wirken sich positiv auf die Entwicklung des Fötus aus. Frühschwangerschaftsübungen umfassen die folgenden Übungen:

  • Atemübungen;
  • Kreuzschritt;
  • Neigungen des Körpers nach rechts und links;
  • Vorwärtsbeugen;
  • Rückwärtsbeuge;
  • Sonne - Rotation in der Halswirbelsäule, dann im Brust-, Lenden-, Kreuz- und Steißbein (die Amplitude der Rotation nimmt allmählich zu, dann in umgekehrter Reihenfolge mit abnehmender Amplitude;
  • Gymnastik der Füße.

Sie müssen es regelmäßig für 15-20 Minuten am Tag tun. Eine Verschlechterung während des Trainings ist ein Grund, das Training abzubrechen und einen Gynäkologen aufzusuchen.

Passen Sport und Kindertragen zusammen? Diese Frage stellt sich sicherlich für werdende Mütter, die es gewohnt sind, ihren Körper durch Training in Form zu halten. Finden Sie heraus, was Fitnesskurse während des Wartens auf das Baby bieten, welche Trainingsarten in der Frühphase eingesetzt werden können und welche kurz vor der Geburt nützlich sind.

Ist es möglich, während der Schwangerschaft Sport zu treiben?

Wenn eine Frau erfährt, dass sie in wenigen Monaten Mutter wird, bringt diese Tatsache viele Veränderungen in ihren gewohnten Lebensrhythmus. Eine der ersten Fragen stellt sich nach der Korrektur des Bewegungsmodus, um die bestmöglichen Bedingungen für die Bildung des Babys im Mutterleib zu schaffen. Ist es sicher, während der Schwangerschaft intensiv Sport zu treiben? Wie halten Sie sich in Form, damit beide Geburten gut verlaufen und Sie danach schnell die optimale Form finden?

Die richtige Antwort auf die Frage, ob es für Schwangere möglich ist, sich sportlich zu betätigen, ist nur nach Rücksprache mit der werdenden Mutter mit ihrem behandelnden Arzt möglich. Es muss berücksichtigt werden, dass der Körper jeder Frau individuell ist. Einige Vertreter des schönen Geschlechts können in Erwartung ihres ungeborenen Kindes bis zu den letzten Schwangerschaftswochen ins Fitnessstudio gehen, während anderen, um die Gefahr einer Fehlgeburt zu vermeiden, Bettruhe empfohlen wird. In der Regel wird Frauen in der Position eine mäßige körperliche Aktivität gezeigt, aber es ist notwendig, ihre Art und Intensität in Absprache mit einem Spezialisten zu bestimmen.

Welche Sportarten können Schwangere ausüben?

Obwohl werdende Mütter zu schneller Ermüdung neigen, müssen sie versuchen, ein Gleichgewicht zwischen aktiver Sportbelastung und sitzender Ruhe zu halten. Wenn die Routine einer Frau Gymnastik für Schwangere und regelmäßiges Gehen umfasst, kommt dies nur dem Baby zugute. Solche moderaten Belastungen verbessern effektiv die Durchblutung des Körpers der Mutter, wodurch der Fötus die für eine normale Entwicklung erforderliche Menge an Sauerstoff und Nährstoffen erhält. Übungskomplexe aus Fitness-Yoga, Pilates, Wassergymnastik wirken sich ebenfalls gut auf den Verlauf der Schwangerschaft aus.

Damit sportliche Aktivitäten für Schwangere sowohl der Frau als auch dem Baby im Mutterleib nur Vorteile bringen, muss man an einige Kontraindikationen denken. Die werdende Mutter sollte keine Übungen machen, die auf die Bauchmuskeln abzielen - zum Beispiel die Bauchmuskeln drehen oder pumpen. Fitnesselemente wie Springen, Beugen des Rückens, scharfe Schwünge und alle Bewegungen mit hoher Intensität wirken sich negativ auf den Zustand der schwangeren Frau aus. Auch während der Schwangerschaft ist es aufgrund des sehr hohen Komplikationsrisikos unmöglich, Kraftübungen durchzuführen.

Kniebeugen in der Schwangerschaft

Diese Art von Übung bringt einer Frau, wenn sie richtig durchgeführt wird, viele Vorteile. Kniebeugen während der Schwangerschaft stärken nicht nur die Muskeln in Hüfte und Rücken, sondern helfen auch den Gelenken des Beckengürtels, flexibler zu werden, was bei der Geburt sehr nützlich ist. Damit bei der Durchführung solcher Übungen die Last gleichmäßig verteilt wird, müssen Sie sie reibungslos und noch besser mit Unterstützung in die Hocke gehen. Zu Hause kann dazu ein Stuhl verwendet werden. Noch bequemer und effektiver ist es, Kniebeugen in speziell ausgestatteten Fitnessstudios unter Aufsicht eines Trainers zu machen.

Aquagymnastik für Schwangere

Diese Art der Fitnessaktivität ist nicht nur sicher, sondern auch für werdende Mütter sehr nützlich. Die Durchführung von Übungskomplexen in einer Wasserumgebung ist einfacher, wodurch sich nicht nur die körperliche Verfassung, sondern auch die Stimmung der Frau verbessert. Aquagymnastik für Schwangere wird in den meisten Fällen unter Anleitung erfahrener Instruktoren durchgeführt, was die richtige Lastverteilung während des Trainings garantiert. Auch freies Schwimmen ohne scharfe, intensive Schwünge ist ein toller Sport für Schwangere, vom Frühstadium bis in die letzten Wochen vor der Geburt.

Fitness für Schwangere - 1 Trimester

Eine wichtige Voraussetzung für eine Frau, die in den ersten Monaten des Wartens auf ein Kind einen aktiven Lebensstil fortsetzen möchte, besteht darin, von ihrem Arzt detaillierte Empfehlungen zu diesem Thema zu erhalten. Um Schwangerschaft und Sport im ersten Trimester erfolgreich zu kombinieren, muss der Facharzt bestätigen, dass keine Kontraindikationen vorliegen. Sie müssen auch die Art der Übungen berücksichtigen, die durchgeführt werden. Damit die Fitness während der Schwangerschaft in den frühen Stadien sicher ist und keine Hypertonie der Gebärmutter verursacht, sollte eine Frau ihren Bauch nicht belasten, scharf verdrehen, beugen und die Beine schwingen.

Fitness für Schwangere - 2. Trimester

Während dieser Zeit werden viele physiologische Risiken im Zusammenhang mit dem Schwangerschaftsprozess reduziert, die Gesundheit der Frau verbessert sich und die Toxikose verschwindet. Dieser Zeitraum ist sehr günstig, um Schwangere fit zu machen und den Körper gut auf die Geburt vorzubereiten. Sport im zweiten Trimester sollte das Ziel verfolgen, die Rücken-, Lenden-, Bauch- und Hüftmuskulatur zu stärken. Sie müssen wissen, dass sie, um Sauerstoffmangel des Fötus und Schwindel bei der schwangeren Frau selbst zu vermeiden, nicht auf dem Rücken liegend trainieren kann - sie muss Körperpositionen mit Schwerpunkt auf Knien und Händen wählen.

Fitness für Schwangere - 3 Trimester

Zu einem so späten Zeitpunkt sind die Gedanken der Frau mit der bevorstehenden Geburt beschäftigt. Sport im dritten Trimester soll ihr helfen, ihren Körper auf diesen wichtigen, verantwortungsvollen Prozess vorzubereiten. Werdende Mütter müssen in den letzten Wochen der Schwangerschaft mit körperlicher Aktivität vorsichtig sein, um den Beginn der Wehen nicht vorzeitig zu provozieren. Aus diesem Grund ist es nicht empfehlenswert, Fitness alleine zu machen, es ist besser, die Übungen unter Aufsicht eines erfahrenen Trainers durchzuführen.

Sie müssen wissen, dass im dritten Trimester das Hormon Relaxin im Körper einer schwangeren Frau aktiv produziert wird, was die Gelenke beeinflusst und sie formbarer macht. Wenn die werdende Mutter sich intensiv streckt, kann sie sogar eine Luxation in sich selbst provozieren. Aus diesem Grund sollten in den letzten Schwangerschaftswochen Fitnesskurse ohne ruckartige Bewegungen durchgeführt werden. Eine Frau muss sich daran erinnern, dass sie einen solchen Komplex nicht mit dem Ziel macht, Gewicht zu verlieren oder andere sportliche Ergebnisse zu erzielen - sie entspannt nur die Muskeln, die die größte Belastung tragen, und bereitet sich auf die Geburt vor.

Video: Fitness in der Schwangerschaft