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Memo an die Außenwelt verhärten. Memo für Eltern „Regeln für abgehärtete Kinder. Allgemeine Prinzipien und Schemata der Härtung

In der Antike gab es keine Härtemethoden, körperliche Übungen, Fitness. Die Lebensbedingungen der Menschen selbst trugen zur natürlichen Stärkung des menschlichen Körpers bei, sonst war ein Überleben unmöglich. Das Aufkommen von Komfort in der modernen Welt trägt zur Entspannung unseres Körpers und unseres Immunsystems bei, daher ist heutzutage körperliche Bewegung und Temperierung für jeden notwendig.

Die menschliche Haut hat mehrere erstaunliche Eigenschaften:

  • die Haut kann sich dehnen und ihre ursprüngliche Größe annehmen;
  • besitzt regenerierende Fähigkeiten: Stellen von Wunden und Schnitten heilen selbst;
  • seine Rezeptoren sind mit vielen inneren Organen verbunden und können den physischen Zustand des Körpers beeinflussen;
  • neigt dazu, sich an die Auswirkungen der äußeren Umgebung anzupassen.

Diese Faktoren bildeten die Grundlage für die Verhärtung des menschlichen Körpers, die es ermöglicht, extreme Wettereinflüsse, Hitze im Sommer und niedrige Temperaturen im Winter zu ertragen.

Arten der Körperhärtung

Die bekannte Methode - mit kaltem Wasser übergießen - ist nicht die einzige im Komplex der Stärkung eines gesunden Körpers. Im Sommer lohnt sich Sonnenbaden, ja, Sonnenbaden am Strand stärkt auch unseren Körper. Die Hauptsache ist, keinen Hitzschlag zu bekommen und sich nicht zu verbrennen.

Eine Kontrastdusche kann für Anfänger eine ziemlich effektive Methode sein. Der Wechsel von heißem und kaltem Wasser verringert die Wahrscheinlichkeit, sich bei Wasseranwendungen zu erkälten und lehrt gleichzeitig den Körper, die äußere Umgebung abrupt zu ändern.

Das Ergebnis des Aushärtungsprozesses kann im Herbst und Winter das Schwimmen in kalten Gewässern sein. In jeder Stadt findet man eine Gemeinschaft von "Walrossen" und nach dem Eintritt üben sie ohne Lebensgefahr unter der Aufsicht älterer, erfahrenerer Kameraden.

Verfahrensregeln

Damit der Prozess der Stärkung von Körper und Geist nicht im Krankenhausbett endet, müssen bestimmte Bedingungen beachtet werden:

  1. Versuchen Sie, zu verschiedenen Tageszeiten zu trainieren, dies wird Sie von der Gewöhnung entlasten, z. B. hat der Körper morgens keine Angst vor der Kälte, sondern friert abends ein.
  2. Beginnen Sie mit einer Dusche bei einer Temperatur, die Sie ohne Schreien aushalten können, und senken Sie sie nach und nach, Woche für Woche. Die angenehme Wassertemperatur liegt bei ca. 30 Grad Celsius, dadurch kann sie auf +5 reduziert werden.
  3. Reiben Sie sich nach dem Baden gründlich mit einem Frotteetuch ab, Sie sollten die Wärme nach dem Reiben spüren, die den ganzen Tag anhält.
  4. Schon bei einer geringfügigen Krankheit ist es notwendig, die Verhärtung bis zur vollständigen Genesung sofort zu stoppen, da sonst die schlimmsten Folgen auftreten können.
  5. Denken Sie daran, dass Sie nicht nur Ihren Körper, sondern auch Ihren Geist und Ihre Willenskraft trainieren, daher sollte der Unterricht in einer fröhlichen Stimmung stattfinden.
  6. Es ist sinnvoll, Wasserbehandlungen mit Sportunterricht und Sport zu kombinieren.

ABC

ERZIEHUNG FÜR ELTERN

Jeder Mensch muss geliebt, verstanden, anerkannt und respektiert werden, damit jemand ihn braucht und ihm nahe ist, damit er in Beruf, Studium und Beruf erfolgreich ist und sich verwirklichen, seine Fähigkeiten entwickeln, sich verbessern, mich selbst respektieren kann . Dies ist für das Kind umso notwendiger. Halten Sie sich daher an folgende Regeln:

Hören Sie Ihrem Kind aktiv zu - das heißt, geben Sie ihm in einem Gespräch zurück, was es Ihnen sagen wollte, und zeigen Sie dabei seine Gefühle an.

Vertrauen Sie Ihren Kindern mehr, teilen Sie Ihre Gefühle mit ihnen. Wenn Ihr Kind Ihnen negative Erfahrungen mit seinem Verhalten macht, erzählen Sie ihm davon.

Gemeinsam heißt auf Augenhöhe. Gemeinsame Angelegenheiten bringen Eltern und Kinder näher zusammen. Aber mischen Sie sich nicht in das Geschäft ein, mit dem das Kind beschäftigt ist, wenn es nicht um Hilfe bittet.

Seien Sie stolz auf Ihr Kind und sprechen Sie manchmal darüber - das hilft Ihnen, es vor geringem Selbstwertgefühl zu schützen.

Die Handlungen und Taten des Kindes können und sollten manchmal verurteilt werden und ihre Unzufriedenheit zeigen, aber nicht sich selbst und nicht allgemein Gefühle.

Wenn es für ein Kind schwierig ist und es bereit ist, Ihre Hilfe anzunehmen, helfen Sie ihm unbedingt.

Wünschen Sie Ihrem Kind, was Sie sich selbst wünschen. Betrachten Sie sich öfter als Kind.

Seien Sie sich bewusst, dass Lob und Anerkennung nicht dasselbe sind. Unterstützen Sie den Erfolg und trauern Sie gemeinsam um Misserfolge.

Lassen Sie Ihr Kind gelegentlich die negativen Konsequenzen seiner Handlungen (oder Untätigkeit) in Kauf nehmen. Nur dann wird er erwachsen und unabhängiger.

Wenn Sie mit einem Kind über Ihre Gefühle sprechen, sprechen Sie in der ersten Person. Kommunizieren Sie Ihre Gefühle über sich selbst, nicht über sein Verhalten. Wenn Sie mit einem verärgerten oder verärgerten Kind sprechen, sollten Sie keine Fragen stellen. Es ist ratsam, dass Ihre Antworten bejahend klingen.

Die Persönlichkeit und die Fähigkeiten von Kindern entwickeln sich nur in den Aktivitäten, die sie aus freien Stücken und mit Interesse ausüben. Bitten Sie das Kind nicht, unmöglich oder schwer zu erreichen. Sehen Sie stattdessen, was Sie in Ihrer Umgebung ändern können.

Die Bedürfnisse von Mama und Papa sollten nicht im Widerspruch zu den grundlegenden Bedürfnissen des Kindes stehen.

Die Unzufriedenheit mit den Handlungen des Kindes sollte nicht systematisch sein, sonst nimmt er es nicht mehr wahr. Wenn man ein Kind bestraft, ist es besser, ihm das Gute zu nehmen, als ihm ein schlechtes Gewissen zu machen.

Umarme deine Kinder, bis sie größer werden als du, aber selbst dann brauchen sie Zuneigung.

Akzeptieren Sie Ihr Kind so, wie es ist - das heißt, lieben Sie es nicht für etwas, sondern einfach für das, was es ist!

Gehen Sie Risiken ein, nehmen Sie sich nach und nach von der Fürsorge und Verantwortung für die persönlichen Angelegenheiten des Kindes, sein Studium ab - das entwickelt die Selbstständigkeit und stärkt das Vertrauen in Sie.

Versuchen Sie, die emotionalen Probleme Ihres Kindes nicht zu übernehmen.

Fordern Sie von Ihren Kindern, was sie bereits können oder lernbereit sind, und gleichen Sie Ihre eigenen Erwartungen mit den Fähigkeiten des Kindes ab.

Hören Sie zu und versuchen Sie, zumindest Ihre Kinder zu verstehen. Jedes Kind sollte sich in der Familie gebraucht fühlen.

Eltern versuchen, jedem Kind gute Regeln beizubringen, aber sie müssen machbar sein, es sollte nicht viele geben und sie müssen zwischen den Erwachsenen vereinbart werden.

Schätzen Sie die Minuten der Kommunikation mit Ihrem Kind. Bevor Sie ein Kind automatisch anordnen, loben, bestrafen, beraten, anrufen, beleidigen oder verspotten - überlegen Sie, ob Sie es möchten.

Verwenden Sie in der alltäglichen Kommunikation häufiger freundliche Sätze. In der Kindheit lernen wir uns nur aus den Worten und der Einstellung unserer Lieben zu uns selbst kennen.

Erziehungs-ABC

Vorschau:

ERINNERUNG

AN ELTERN ÜBER DAS STEHLEN VON KINDERN

Härteverfahren trainieren die Abwehrkräfte des Körpers, erhöhen seine Widerstandsfähigkeit gegen widrige Umwelteinflüsse, insbesondere gegen Kälte, denn Kälte ist die häufigste Ursache für die Entstehung von Erkältungen, Komplikationen und Verschlimmerung anderer Erkrankungen des Kindes. Durch die Härtung werden die Prozesse der Thermoregulation trainiert, die den Erhalt des thermischen Gleichgewichts des Körpers sicherstellt. Wenn Sie das Baby nicht rechtzeitig temperiert haben, müssen Sie diese Verfahren daher unverzüglich beginnen. Sie sind jedoch nur von Vorteil, wenn die folgenden Regeln beachtet werden:

Konsultieren Sie zuvor den örtlichen Kinderarzt, der Ihr Kind kennt und Empfehlungen bei der Auswahl der Härtungsmethoden unter Berücksichtigung seines Gesundheitszustands geben kann.

Erhöhen Sie allmählich die Stärke des Härtungsfaktors (Luft, Wasser, Sonneneinstrahlung);

Führen Sie die Aushärtung systematisch durch, da auch bei kurzen Pausen (10 Tage) die erzielte Wirkung vollständig verschwindet;

Ermutigen Sie das Kind, eine positive emotionale Einstellung zu Härteverfahren zu haben.

Es ist notwendig, den Zustand des Kindes und seine Reaktion auf Verhärtungsverfahren sorgfältig zu überwachen. Was sind die Anzeichen, um festzustellen, ob die Härtung wirksam ist:

Laune - fröhlich, ruhig, das Kind reagiert normal auf die Umgebung.

Wohlbefinden - fröhlich, das Kind ist immer einsatzbereit, nimmt aktiv an allen Spielen und Aktivitäten teil.

Ermüdung - Gegen Ende des Wachzustandes wird eine normale, mäßige Müdigkeit beobachtet.

Appetit - gut, isst aktiv alle angebotenen Gerichte, während das Essen nicht abgelenkt wird.

Traum - ruhig, tief, schläft schnell ein (nach 5-10 Minuten), während des Schlafes wird eine Muskelentspannung festgestellt, das Kind wacht nicht von Geräuschen, Licht auf.

Wenn sich einer der aufgeführten Indikatoren ändert - Stimmungsinstabilität, Depression, Reizbarkeit, Tränen, erhöhte Müdigkeit, Appetitlosigkeit, Schlaf - ist es notwendig, einen Arzt aufzusuchen und auf seine Empfehlung hin Anpassungen der Härteverfahren vorzunehmen: Verkürzen Sie die Dauer, Erhöhen Sie die Wassertemperatur, ersetzen Sie das Verfahren durch ein anderes usw. .NS.

HÄRTEN MIT WASSER

Die Wasserhärtung hat eine stärkere Wirkung. Daher ist es ratsam, nach einer kurzen Lufthärtung zu beginnen. Wasserverfahren sind in lokale und allgemeine unterteilt. Die am besten zugängliche lokale Wasseraufbereitung ist die Fußdusche. Aus einem Eimer oder einer Gießkanne wird die untere Hälfte der Beine und des Fußes schnell gegossen. Die anfängliche Wassertemperatur beträgt 30 ° C. Nach 1-2 Tagen allmählich um 2 ° C reduzieren, auf 16-14 ° C bringen. Unmittelbar nach dem Eingriff werden die Füße des Kindes mit einem harten Handtuch trocken gewischt.

Der Härtungseffekt wird verstärkt, wenn Sie die Füße mit einer Kontrastdusche auftragen. Für gesunde abgehärtete Kinder wird empfohlen, Wasser mit einer Temperatur von 38-18-38-18 ° C abzuwechseln; Für Geschwächte mit chronischen Krankheiten wird ein anderes Duschschema vorgeschlagen, das spart - 38-28-38 ° C. Gleichzeitig kann der Unterschied zwischen thermischen und kalten Reizen erhöht werden: Die Anfangstemperatur des warmen Wassers von 36-35 ° C wird allmählich auf 40-41 ° C erhöht und die Temperatur des kalten Wassers von 24-25 ° C gesenkt °C bis 18 °C.

Eine der wichtigsten Regeln beim Härten ist schrittweise, der Übergang von Verfahren, die eine weniger starke Wirkung haben, zu stärkeren, von lokal zu allgemein. Bringen Sie daher Ihrem Kind bei, zu Hause nicht in Strumpfhosen, sondern in Socken zu gehen, bevor Sie mit Verfahren wie dem Abwischen des Körpers oder dem Abgießen beginnen. Es ist nützlich, dass es für 3-5 Tage 3-4 Minuten dauert. zog seine Schuhe aus und ging in Socken, danach - barfuß. Nach einer Woche wird die Dauer des Eingriffs (d.h. Barfußgehen) täglich um 1 Minute verlängert. und bringen Sie bis zu 15-20 Minuten.

Allgemeine Wasserhärteverfahren werden bei einer Lufttemperatur von mindestens 23 ° C durchgeführt. Beginnen Sie damit, Ihren Körper mit einem weichen, mit Wasser befeuchteten Fäustling abzuwischen. Zuerst leicht massieren, Hände und Füße von den Zehen aufwärts abwischen (entlang der Lymph- und Blutbewegung), dann Brust, Bauch, Rücken - immer in dieser Reihenfolge. Die anfängliche Wassertemperatur beträgt 34-35 ° C, nach 3-4 Tagen sinkt sie um 2 ° C und wird auf 22 ° C gebracht. Bei geschwächten Kindern sollte die Anfangs- und Endtemperatur 2-4 ° C höher sein und die Abnahmegeschwindigkeit ist langsamer. Das Rubdown wird 2 Monate lang durchgeführt (um den Trainingseffekt zu erzielen) und dann mit einem stärkeren Verfahren fortfahren - zum Duschen. Die Dauer der Dusche wird schrittweise von 15 auf 35 Sekunden erhöht. Zum Gießen ist es besser, eine Gießkanne zu verwenden, die 6-8 cm über dem Kind angehoben wird, da die Wassertemperatur beim Duschen nicht immer genau eingestellt werden kann.

Ihr Kind ist krank ... Suchen Sie unbedingt einen Arzt auf, und wenn er es für möglich hält, brechen Sie die Aushärtung nicht ab, sondern erhöhen Sie die Wassertemperatur leicht (um 2-3 ° C im Vergleich zu der vor der Krankheit). .

Bringen Sie Ihrem Kind bei, Mund und Rachen systematisch mit Wasser bei Raumtemperatur zu gurgeln. Dies hilft, den Nasopharynx zu verhärten, verhindert die Vermehrung von Mandeln und Polypen. Darüber hinaus hat das Spülen eine massierende Wirkung auf die Schleimhaut der Mundhöhle, der Mandeln und des Rachens.

HÄRTEN DURCH LUFT

Lufthärtung ist nicht nur spezielle Verfahren, sondern auch tägliche Nassreinigung und wiederholtes Lüften des Raumes, wobei die optimale Lufttemperatur darin - 20 ° C beibehalten wird; beim Turnen und Spielen im Freien kann es niedriger sein - 16 ° C.

Das Kind muss täglich laufen... Auch bei schlechtem Wetter und im Winter mindestens 3,5-4 Stunden draußen sein!

Spezielle Härteverfahren umfassen allgemeine Luftbäder , beginnen sie bei einer Lufttemperatur von 22 ° C für 3-5 Minuten, gefolgt von einer Temperatursenkung auf 18 ° C und einer Erhöhung der Dauer auf 10-15 Minuten. Gleichzeitig wird die Kleidung des Kindes allmählich aufgehellt: Zuerst entblößen sie die Hände - ersetzen Sie das Hemd durch die Ärmel durch ein T-Shirt, ziehen Sie dann die Strümpfe und das T-Shirt aus und lassen Sie das Baby nur in Höschen.

Frischlufthärten ist für alle Kinder von Vorteil, aber besonders wichtig, wenn das Kind geschwächt ist. Gleichzeitig ist bekannt, dass viele Eltern es fälschlicherweise für notwendig halten, ein schwaches, oft krankes Kind in jeder Hinsicht vor dem „Lufthauch“ zu schützen. Oft reduziert sich die Pflege darauf, dass er möglichst warm angezogen, eingepackt ist. In solchen Kleidern ist dem Kind heiß, es fällt ihm schwer, sich zu bewegen, und infolgedessen - eine weitere Erkältung.

Frische Luft ist ein wunderbares Mittel, um den Körper eines Kindes zu härten!

HÄRTEN MIT SONNENSTRAHLEN

Eine Aushärtung durch Sonnenstrahlen ist erst nach der "Winter" -Vorbereitung des Kindes mit Luftbädern und Wasserbehandlungen möglich, da die Sonne viel stärker ist als Luft und Wasser. In den Sommermonaten in der mittleren Zone unseres Landes ist die beste Zeit für Kinder, um in der Sonne zu bleiben, 1 bis 12 Stunden. Sie können das Sonnenbad frühestens 1,5 Stunden nach einer Mahlzeit beginnen und spätestens 30 Minuten vor einer Mahlzeit beenden. Dies liegt daran, dass hohe Temperaturen die Sekretion von Verdauungssäften hemmen.

Die härtende Wirkung der Sonne kann durch das Wechseln der Kleidung des Kindes nach und nach gesteigert werden: zuerst ein Hemd mit kurzen Ärmeln anziehen, Strümpfe, Socken ausziehen, dann nach 2-3 Tagen das Hemd durch ein T-Shirt ersetzt und nur nach 2-3 Tagen bleiben sie nur in Shorts übrig. Der Kopf des Kindes sollte immer durch einen Panamahut oder eine Schirmmütze vor der Sonne geschützt werden.

Am wichtigsten ist, nicht aufhören zu härten!

Härten


Galina Grinko
Memo für Eltern "Regeln zum Abhärten von Kindern"

Härten- ein wichtiges Element eines gesunden Lebensstils für eine Person jeden Alters. Aber es ist von besonderer Bedeutung für Kinder, deren Körper noch nicht die Fähigkeit entwickelt hat, auf abrupte Veränderungen der Umweltbedingungen schnell und angemessen zu reagieren. Kinder überhitzen, unterkühlen schneller als Erwachsene, reagieren empfindlicher auf Feuchtigkeit (insbesondere hohe Luftfeuchtigkeit in der Außenluft - Feuchtigkeit, ultraviolette Strahlen. Kinder, Härten die früh angefangen haben, seltener krank werden, sich beim Eintritt in den Kindergarten leichter anpassen.

Angesichts der Tatsache, dass Ausdauer und Regulationsfunktionen in den frühen Entwicklungsstadien noch eingeschränkt sind, ist es ab den ersten Lebenstagen eines Babys notwendig, die Regulationsmechanismen in Bezug auf Faktoren wie Kälte, Erkältung, Hitze, Feuchtigkeit, Luftdruckschwankungen. Wie viele Ängste, Sorgen und schlaflose Nächte geben uns häufige Erkältungen Kinder, einer der Gründe dafür ist der Mangel an angemessenen den Körper des Kindes verhärten.

Empfänge Härten

1. Umfangreiches Waschen.

Das Kind muss:

Öffne den Wasserhahn mit Wasser, nass rechts Handfläche und halten Sie es von den Fingerspitzen bis zum Ellenbogen der linken Hand. Erzählen "wenn"; Machen Sie dasselbe mit der linken Hand.

Befeuchte beide Handflächen, lege sie auf den Nacken und halte sie gleichzeitig ans Kinn, sagen wir "wenn".

Befeuchte beide Handflächen und wasche dein Gesicht.

Spülen, "Ausdrücken" Hände. Trocken wischen.

2. Gehen auf nassen Wegen.

Für das Verfahren wird eine Spur eingeweicht, die zweite bleibt trocken. Kinder stampfen für ein paar Sekunden auf einem nassen Weg. Dann springen sie trocken auf und wischen die Füße vorsichtig ab.

3. Abgießen der Füße.

4. Eintauchen der Füße in Wasser.

Das Kind betritt das Wasser von einer Seite. Auf der anderen kommt er heraus und wischt sich die Füße trocken. Wenn es sich daran gewöhnt hat, kann es eine Weile im Wasser stehen.

Sie stellen eine Schüssel, einen Stuhl, zwei Wassereimer und eine Schöpfkelle auf, der Boden ist mit einem Teppich bedeckt. Das Kind setzt sich auf einen Stuhl, schöpft Wasser mit einem Eimer und schüttet einen Fuß, dann den anderen. Er wischt mit einem Handtuch trocken.

5. Nassabrieb.

Benötigt 4 Sets Fäustlinge. Sie sind aus alten Frotteehandtüchern genäht. Die Lehrerin zieht auf der einen Hand einen nassen, auf der anderen einen trockenen Fäustling an und reibt das Kind. Dann werden beide Fäustlinge in einen speziellen Behälter geworfen und gewaschen.

6. Barfuß gehen.

Am Anfang Kinder lehren, für einige Zeit auf einem Teppich oder Vorleger zu laufen. Dann gehen die Kinder barfuß.

7. Schlafen Sie ohne T-Shirts.

8. Kontrastdusche ist die effektivste Methode Härten zu Hause... Nach einer kurzen Aufladung geht das Kind unter die Dusche, wird 30 - 40 Sekunden lang mit 36 ​​- 38 Grad warmem Wasser übergossen, dann sinkt die Wassertemperatur um 2 - 3 Grad und die Dauer der Dusche verkürzt sich auf 20 - 25 Sekunden . Der Vorgang wird 2 mal wiederholt. Nach 1 - 1,5 Wochen erhöht sich der Unterschied der Wassertemperaturen auf 4 - 5 Grad und wird innerhalb von 2 - 3 Monaten auf 19 - 20 Grad gebracht.

9. Gurgeln mit kaltem Wasser bei sinkender Temperatur ist eine Methode zur Vorbeugung von Nasopharynxerkrankungen. (Das Gurgeln beginnt bei einer Wassertemperatur von 36 - 37 Grad, nimmt alle 2 - 3 Tage um 1 Grad ab und wird auf Raumtemperatur gebracht.)

Es sollte daran erinnert werden, dass eine Pause während Härten für zwei bis drei Wochen verringert die Widerstandsfähigkeit des Körpers gegen Erkältungen und ist daher höchst unerwünscht.

Die beste Erholung für das Nervensystem ist eine Nachtruhe, denn Kinder mindestens 10 Stunden.

Achten Sie darauf, Ihr Zimmer zu lüften, öffnen Sie das Fenster vor dem Schlafengehen. An der frischen Luft zu schlafen ist gut für Ihre Gesundheit.

Vor dem Schlafengehen nicht zu viel essen, im Fernsehen gucken "Horrorfilme" und setz dich vor den Fernseher.

MOU "Badarminskaya-Sekundarschule", Vorschulstufe

Kinder härten im Vorschulalter

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Es wird empfohlen, mit dem Aushärten zu der Jahreszeit zu beginnen, in der die Umgebungstemperatur für den Körper am angenehmsten ist. In diesem Fall passt sich der Körper besser an neue Bedingungen an, erfährt keinen Stress durch äußere Einflüsse und es wird kein starker Druck auf das Immunsystem ausgeübt.
Beginnen Sie allmählich, sich zu verhärten, und bewegen Sie sich allmählich von einfach zu komplex. Wenn Sie Dinge erzwingen, werden Sie das Gegenteil Ihrer Erwartungen erreichen. Und in einigen Fällen kann ein zu plötzlicher Beginn zu schweren Erkrankungen führen. Wenn Sie dennoch zu verhärten begonnen haben, hören Sie auf keinen Fall auf. Selbst eine einwöchige Pause wirft Sie weit zurück und muss früher beginnen, um die verlorene Zeit aufzuholen.
Überprüfen Sie während der Härtungsverfahren ständig Ihre Gefühle. Achten Sie vor dem Härten, während und nach dem Härten auf Ihre Stimmung. Wenn Sie gute Laune haben, sich vital fühlen und einen Kraftschub verspüren, dann haben Sie die richtige Ladung gewählt.
Tipps zum Lufthärten
Wir empfehlen Ihnen, leichtere Kleidung zu tragen, wenn Sie sich in Innenräumen aufhalten. Finden Sie einen Grenzzustand, wenn Sie sich noch wohl fühlen, sich aber weiter auszuziehen ist kalt.
Gehen Sie barfuß, wann immer Sie können. Nicht nur in der Wohnung, sondern auch vor Ort außerhalb der Stadt. Beim Barfußgehen massieren Sie auch Ihre Füße, was sehr nützlich ist.
Wenn Sie nach draußen gehen, ziehen Sie sich so an, dass Ihnen nicht heiß wird. Während Sie trainieren, können Sie die Menge an Kleidung reduzieren, Sie werden es selbst spüren - der Körper braucht weniger Wickel für seine eigene Erwärmung. Aber überschreiten Sie niemals die Grenze, wenn Sie sich unwohl fühlen.
Wenn Sie sich sehr lange im Haus aufhalten, öffnen Sie das Fenster regelmäßig für 15-20 Minuten, während Sie sich in diesem Raum befinden.
Wir empfehlen Ihnen, mehr Freizeit im Freien zu verbringen. Überlege dir etwas zu tun, damit du immer mehr draußen bist.
Einer der wichtigsten Tipps zur Luftverhärtung sind Atemübungen.
Tipps zum Abschrecken von Wasser
Das Härten mit Wasser sollte damit beginnen, dass kaltes Wasser über die Füße gegossen wird, aber nicht den ganzen Körper.
Wenn Sie keine Beschwerden verspüren, wenn Ihre Haut mit Wasser in Kontakt kommt, können Sie mit einem kalten feuchten Tuch täglich abwischen.
Nach und nach das Gießen der Hände, des Gesäßes, des Rückens, des Nackens hinzufügen und im letzten Moment können Sie das Ganze über die Füße gießen.
Verwenden Sie beim Aushärten mit Wasser eine bekannte Kontrastdusche. Nicht umsonst ist es für seine wohltuenden Eigenschaften bekannt.
Schwimmen Sie nach Möglichkeit in natürlichen Gewässern und tun Sie dies so oft wie möglich (aber nicht länger!). Wenn möglich, verlängern Sie Ihr Schwimmen bis zu kälteren Umgebungstemperaturen. Auf diese Weise lernen Sie, besser auf Temperaturänderungen zu reagieren.
Tipps zum Sonnenhärten
Vor dem Sonnenbaden sollten Sie unbedingt Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie nach kürzlich aufgetretenen Erkrankungen Kontraindikationen für die Sonnenverhärtung haben, auch vorübergehende.
Wie die vorherigen Härtungstipps sagen - verbringen Sie mehr Zeit in der offenen Sonne, bleiben Sie in der Luft.
Die günstigste Zeit zum Sonnenbaden ist morgens vor 10 und abends nach 17 Uhr.
Haben Sie keine Angst vor Aushärtungsverfahren, es reicht aus, einfache Sicherheitstechniken zu befolgen. Aber es ist wichtig, sich an die Hauptsache zu erinnern - die Vernachlässigung der Grundregeln der Verhärtung schadet Ihrem Körper, anstatt zu profitieren. Es lohnt sich, sich vorbereiteten Härteereignissen zu nähern. Zunächst einmal wird es nicht überflüssig sein, sich über Ihre Fähigkeiten und Fähigkeiten zu informieren. Beginnen Sie testweise nicht mit der Aushärtung bei voller Stärke. Aber wenn Sie die Kraft für das weitere Training spüren und gezielt temperieren, dann entdecken Sie ein unvergessliches Gefühl eines gesunden Körpers.