जब हर चीज़ परेशान करने वाली हो तो क्या करें? अगर हर चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है और परेशान करती है तो क्या करें? कुछ, कारणों की तलाश करें और उन्हें खत्म करें। चिड़चिड़ापन की स्थिति के परिणामों को दूर करने में एक मनोवैज्ञानिक की भागीदारी
प्रत्येक व्यक्ति अलग-अलग समय पर परस्पर विरोधी भावनात्मक स्थितियों का अनुभव करता है।
एक सफेद पट्टी एक काली पट्टी को रास्ता देती है, आज आप एक आकर्षण हैं, और कल अंदर की हर चीज चिल्लाती है: "हर चीज मुझे परेशान करती है।"
मनुष्य एक नाजुक संस्था है और उसे असंतुलित करना कठिन नहीं है। खासकर अगर वह महिला हो. और पुरुष कोई अपवाद नहीं हैं.
और आपको क्या करना चाहिए यदि आप ध्यान दें कि मन की एक ऐसी स्थिति आ जाती है जब हर चीज आपको क्रोधित कर देती है: बाहर का मौसम, खिड़की पर निशान छोड़ते कबूतर, दोस्तों की कॉल, फोन की चुप्पी।
और फिर आप पहले से ही इस तथ्य से क्रोधित हैं कि आपके आस-पास की हर चीज़ कष्टप्रद है। इस स्थिति के कारण बहुत जल्दी थकान हो जाती है।
तो, इस मामले में क्या करें और जलन से कैसे निपटें? आइए समस्या से क्रमबद्ध तरीके से निपटें।
कहाँ से शुरू करें?
हर कोई किसी तरह खुद को सही ठहराने की कोशिश करता है: "उन्होंने मुझे पा लिया," "यह मेरे पिता से आया था," "मैं बहुत संवेदनशील हूं।"
लेकिन, स्पष्टीकरण के बावजूद, व्यक्ति स्वयं एक ऐसी स्थिति से थक जाता है जहां हर चीज उसे क्रोधित कर देती है। साथ ही उसका चिड़चिड़ापन दूसरों के साथ रिश्ते भी खराब कर देता है।
समस्या यह है कि साझेदार, कार्य, मित्र, निवास स्थान बदल सकते हैं, लेकिन व्यक्ति अपने चरित्र के साथ ही रहता है। और जब जीवन में स्थिति कैसी भी हो, चिड़चिड़ापन बना रहे, तो कुछ करने का समय आ गया है।
यदि आप "खोए हुए" हैं और नहीं जानते कि क्या करें, तो पहला कदम उठाने का प्रयास करें। अपनी स्थिति को एक तथ्य के रूप में स्वीकार करें।
जब कोई व्यक्ति शांत हो जाता है, तो वह पूरी वास्तविक तस्वीर देख सकता है। दूसरा कदम यह स्वीकार करना है कि आपको एक समझदार व्यक्ति की मदद की ज़रूरत है।
जलन का कारण क्या है?
यह समझना महत्वपूर्ण है कि किसी भी जलन का एक कारण होता है। कभी-कभी समस्या की जड़ को समझना ही काफी होता है और आधी लड़ाई ख़त्म हो जाती है। यहाँ जलन के कुछ कारण दिए गए हैं:
1. इस प्रश्न का उत्तर कि "हर चीज़ मुझे परेशान क्यों करती है" सतह पर हो सकता है। यह चरित्र है.शायद यह आनुवंशिकता से पारित हुआ था, या शायद यह जीवन के दौरान बना था।
वैसे भी हर बात पर गुस्सा और हर बात पर चिढ़ने वाला इस तरह का व्यक्तित्व समाज में एक नकारात्मक चरित्र है। हर कोई उसके आसपास असहज महसूस करता है; वे उसकी संगति से बचने की कोशिश करते हैं। यदि आपके आस-पास बहुत सारे मित्र नहीं हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या मैं उस प्रकार का व्यक्ति हूं।
2. शायद आप एक पूर्णतावादी हैं, जो दुनिया की आदर्श तस्वीर के साथ किसी भी विसंगति का दर्दनाक अनुभव कर रहे हैं।इस श्रेणी के लोगों की विशेषता शाश्वत असंतोष है और इसे खुश करना मुश्किल है।
उनकी पसंदीदा अभिव्यक्ति: "अगर यह अलग होता, तो मुझे खुशी होती।" लेकिन उसके लिए ऐसी आदर्श स्थिति कोई प्राथमिकता नहीं है। यदि आप इतने आदर्शवादी हैं, तो आदर्श के अपने विचार से परे जाना बेहतर है।
जीवन अपने सभी फायदे और नुकसान के साथ बहुत व्यापक और अधिक विविध है। उसे वैसे ही स्वीकार करो.
3. दूसरा विकल्प तब होता है जब बाहरी स्थिति कष्टप्रद हो।शायद अभी ऐसी परिस्थितियाँ विकसित हो रही हैं जो सबसे आत्मसंपन्न और संतुलित व्यक्ति को भी झकझोर कर रख देंगी।
अपना ख्याल रखें
बाहरी उत्तेजनाओं के कारण व्यक्ति न्यूरोसिस तक पहुंच सकता है। न्यूरोसिस एक ऐसी अवस्था है जब हर चीज़ क्रोधित करती है:
- आप किसी भी अपील का जवाब देते हैं - "मुझे अकेला छोड़ दो!"
- परेशान करने वाले लोगों और घटनाओं की सूची बढ़ती जा रही है, ऐसा प्रतीत होता है कि बिना किसी कारण के।
बड़े शहरों के निवासियों में अक्सर न्यूरोसिस देखे जाते हैं यदि वे सप्ताह दर सप्ताह शहर की सक्रिय हलचल में बिना आराम किए बिताते हैं। इस तरह के घबराहट भरे तनाव से बाहर निकलने का रास्ता स्पष्ट है: सब कुछ छोड़ दें और अपने आप को आराम दें।
आदर्श विकल्प एक और सप्ताह के लिए या यात्रा पर शहर से बाहर जाना है!
तो, चिड़चिड़ापन के मुख्य कारणों को आंतरिक और बाहरी में विभाजित किया गया है। इसलिए इससे बचाव के तरीके भी अलग-अलग हैं। मुख्य बात कारण को समझना है।
आज़ादी निकट है
यह स्पष्ट है कि किसी के अपने चरित्र की तुलना में बाहरी कारकों से निपटना आसान और तेज़ है, क्योंकि चरित्र किसी व्यक्ति के स्थापित गुण हैं जो उसकी जीवनशैली और व्यवहार को प्रभावित करते हैं।
लेकिन ऐसा किया जा सकता है बशर्ते कि आप पहले से ही अपने गुस्से और इस आधार पर बार-बार होने वाले झगड़ों से थक चुके हों।
थका हुआ? क्या आप समझते हैं कि मैं एक चिड़चिड़ा और संघर्षशील व्यक्ति हूं? इसका मतलब यह है कि स्वयं से मुक्ति निकट है। मुख्य बात यह निर्णय लेना है: "मैं यह कर सकता हूं, मैं अपना जीवन बदल दूंगा।"
एक व्यावहारिक कार्य से शुरुआत करना उपयोगी है: "यह मुझे परेशान करता है" शीर्षक के तहत एक सूची का विश्लेषण करें और लिखें। लोग, चीज़ें, परिस्थितियाँ, हर चीज़ जो परेशान करती है वह आपकी आँखों के सामने होनी चाहिए।
यदि आप इसका कारण नहीं समझेंगे तो चिड़चिड़ापन दूर नहीं होगा। आपको अपने "दुश्मन" को व्यक्तिगत रूप से आमने-सामने जानना होगा। जब तक चरित्र नहीं बदला जाता, यदि संभव हो तो, नकारात्मक प्रतिक्रिया उत्पन्न करने वाली स्थितियों या लोगों से बचना चाहिए।
अगर संभव हो तो। उदाहरण के लिए, ऐसी कंपनी से दूर रहना ही बेहतर है जहां कोई चिड़चिड़ा व्यक्ति आता हो।
आप यह कर सकते हैं!
आप कह सकते हैं: "जब मैं अपने आप को ऐसी स्थिति में पाता हूँ जो मेरे नियंत्रण से परे है, लेकिन जो मुझे क्रोधित करती है तो मुझे क्या करना चाहिए?" यहीं पर आपको आत्म-नियंत्रण और आत्म-नियंत्रण की "मांसपेशियों" का अभ्यास करना होगा।
आप स्वयं को किसी परिस्थिति या अवांछित व्यक्ति से अलग करने का प्रयास कर सकते हैं। या शांत होने और अपनी स्थिति को अधिक स्थिर स्थिति में लाने के लिए नियमित गिनती का उपयोग करें।
अपने चरित्र को अपने भीतर सरल शब्द "स्टॉप" का उपयोग करके प्रशिक्षित करना बहुत सही होगा। अपनी चिड़चिड़ाहट, अपने बढ़ते भावनात्मक विस्फोट को रोकें।
इसके बाद, आपको शांति से सांस छोड़ने और विचारों की "सुई को किसी अन्य विषय पर ले जाने" की ज़रूरत है, जो अधिक आरामदायक और सुखद हो। यह चिड़चिड़ापन छोड़ने की नई आदत पर दैनिक कार्य है।
ऐसे क्षण में, व्यक्ति के साथ आगे संचार के लिए बढ़ते क्रोध के संभावित परिणामों के बारे में सोचना अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा। यह आपको शांत करेगा और आपको शांत होने में मदद करेगा।
एक व्यक्ति जो अपनी भावनाओं को प्रबंधित करना जानता है वह सम्मान के योग्य एक बहुत ही मजबूत व्यक्तित्व है। आपको कुछ हासिल करना है! एक दिन तुम्हें खुद पर गर्व होगा.
मैं दूसरों की आलोचना करता हूं, वही करता हूं
इस पर विश्वास करना कठिन है, लेकिन मनोवैज्ञानिकों ने साबित कर दिया है कि जो हम दूसरों में बर्दाश्त नहीं कर सकते, वह हम खुद में करते हैं। हम इस विचार पर बहस भी कर सकते हैं या इसे अस्वीकार भी कर सकते हैं: “मैं वह करने के लिए पागल नहीं हूं जो दूसरों को क्रोधित करता है। यह ग़लत है, इसीलिए मुझे यह पसंद नहीं है।”
मानव आत्मा बहुत विरोधाभासी है. यह आपकी आंतरिक दुनिया, प्रतिक्रियाओं और व्यवहार को ध्यान से देखने लायक है, और अध्ययन से पता चलेगा कि मनोविज्ञान सही है।
जो बात दूसरों को परेशान करती है वह आपके स्वभाव में अवचेतन स्तर पर होती है। तथ्य!
यह ऐसा है जैसे आप एक विकृत दर्पण में देख रहे हों। कुछ ऐसा है जो हमें अपने बारे में पसंद नहीं है, यही कारण है कि यह वह विशेषता है जो अन्य लोगों में इतनी स्पष्ट और कष्टप्रद है। हालाँकि सचेत रूप से हम इसके बारे में सोच भी नहीं सकते हैं।
अन्य लोगों की कमियाँ जो हमें इतना क्रोधित करती हैं, केवल हमें स्वयं में इसे बदलने का अवसर प्रदर्शित करती हैं! अगर मैं इसे दूसरे में देखता हूं, तो यह मेरे पास है।
अपनी प्राथमिकताओं के अनुसार जियो
कहने की बात यह है कि हमारी चिड़चिड़ाहट के दो और महत्वपूर्ण कारण हैं:
- परिस्थितियाँ या लोग आपके मन में बनी योजना में हस्तक्षेप करते हैं, जब वातावरण आपको वह करने की अनुमति नहीं देता जो आप चाहते हैं।
- दूसरे आपसे ऐसे काम करने की अपेक्षा करते हैं जो आप नहीं कर सकते या बस करना नहीं चाहते।
आइए इस कारण को दार्शनिक दृष्टि से देखें। आपको एक अद्वितीय, अद्वितीय व्यक्ति के रूप में बनाया गया है, जो आपको अपनी इच्छानुसार जीने का अधिकार देता है। व्यक्तिगत मूल्यों, इच्छाओं, क्षमताओं के आधार पर।
लेकिन, दूसरी ओर, आस-पास के लोग भी व्यक्तिगत हैं। आपके इरादों और योजनाओं के साथ, जो आपके विपरीत हो सकते हैं।
कोई भी आपकी अपेक्षाओं के अनुसार जीने के लिए बाध्य नहीं है, और आप अपनी पसंद बनाने के लिए स्वतंत्र हैं। प्रत्येक व्यक्ति की सीमाएँ स्पष्ट रूप से परिभाषित होनी चाहिए। "नहीं" शब्द को स्वतंत्र रूप से कहने और प्रतिक्रिया में इसे शांति से सुनने की क्षमता, अनावश्यक जलन से राहत दिलाएगी।
अगर इंसान चाहे तो उसके लिए लगभग कुछ भी संभव है। चिड़चिड़ापन पर धीरे-धीरे काबू पाया जा सकता है। छोटी-छोटी उपलब्धियों पर खुशी मनाएँ और आप बड़ी उपलब्धियों तक पहुँच जाएँगे। यदि आप अभी भी चिड़चिड़े हैं, लेकिन पहले से ही अपने स्वर में "चीनी मिलाना" सीख चुके हैं, तो यह एक उपलब्धि है। जीत बस करीब है!
लेखक: डारिया किसेलेवा
दुर्भाग्य से, हमारे समाज में नकारात्मक भावनाओं को बाहर निकालने का रिवाज नहीं है, लेकिन क्या करें, क्या करें अगर हर चीज आपको क्रोधित और परेशान करती है? क्या नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रण में रखना संभव है? बेशक यह संभव है, लेकिन इसके लिए गंभीर काम की जरूरत है। और इसकी आवश्यकता है, यदि केवल इसलिए कि जो व्यक्ति हर बात से चिड़चिड़ा और क्रोधित होता है, उसके पास कोई दोस्त या परिवार नहीं बचेगा: हर कोई बस उससे दूर भाग जाएगा।
जलन कहाँ से आती है और इससे कैसे निपटें?
यह वाक्यांश "हर चीज़ कष्टप्रद है" को भूल जाना बेहतर है। इससे पहले कि आप शांत हो जाएं जब हर चीज कष्टप्रद हो, पता लगाएं कि वास्तव में क्या परेशान कर रहा है, मूल कारण ढूंढें। इसके लिए दोषी आपका नाजुक चरित्र, आपकी पूर्णतावाद, हार्मोनल असंतुलन, सिर्फ बाहरी स्थिति (ठीक है, आप हमेशा बदकिस्मत हैं, तो आप क्या कर सकते हैं?), बीमारी, थकान और तनाव हो सकते हैं... सबसे पहले, प्रयास करें विशिष्ट उत्तेजनाओं की एक सूची, जहां एक समझ से बाहर शब्द "सभी" के लिए कोई जगह नहीं है।वैसे, जब परिवार के सदस्य परेशान हों तो यह एक सामान्य घटना है। जब स्वभाव और उम्र में बहुत भिन्न लोग एक ही अपार्टमेंट में रहते हैं, तो आपसी जलन अनिवार्य रूप से होगी: अत्यधिक सक्रिय बच्चे और उधम मचाने वाले बूढ़े निश्चित रूप से कफ वाले वयस्कों के "दिमाग पर चढ़ जाएंगे", कोई जल्दी सो जाता है, और कोई उस समय टीवी देखता है समय और आदि हम वास्तव में एक-दूसरे का दिमाग खाते हैं। लेकिन उस पर बाद में। जब आपके पास परेशान करने वाली चीजों की एक सूची होगी, तो खुद को संभालना आसान हो जाएगा, और आपको यह सोचने का अवसर भी मिलेगा कि आप इन सबके बारे में क्या कर सकते हैं।
वैसे, एक और बहुत महत्वपूर्ण बात. अधिकांशतः, लोगों में जो बात हमें क्रोधित करती है वह वह है जिसके प्रति हम स्वयं पापी होते हैं। इसलिए, अगर घर पर कोई अपने घृणित व्यवहार से आपको परेशान करता है, या कोई सहकर्मी अपनी चिड़चिड़ाहट से आपको परेशान करता है, तो अपने आप पर करीब से नज़र डालें। आप इस पर भी काम कर सकते हैं.
चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें?
- हम स्वयं को और स्थिति को वैसी ही स्वीकार करते हैं जैसी वह है। यह सबसे अवास्तविक कार्य है, लेकिन व्यक्ति को जीवन के प्रति ऐसे ज़ेन बौद्ध दृष्टिकोण के लिए प्रयास करना चाहिए। इसलिए, यदि आप लगातार बदकिस्मत हैं और यह आपको परेशान करता है, तो इसे केवल मूर्खतापूर्ण संयोगों की एक श्रृंखला के रूप में लें जो किसी भी वैश्विक चीज़ को प्रतिबिंबित नहीं करता है।
यदि चिड़चिड़ापन आपके पूर्णतावाद से आता है, उदाहरण के लिए, जिसका उद्देश्य आपके घर को व्यवस्थित रखना है, तो सोचें कि आपको और क्या चाहिए: अपार्टमेंट में बाँझ सफाई या परिवार में शांति। एक बच्चा केवल सक्रिय खेलों और गतिविधियों की आवश्यकता के कारण साफ-सुथरा नहीं रहेगा। यदि आपके पति का सूअरपन आपको परेशान करता है, तो इस बारे में सोचें कि अगर वह कमरे में इधर-उधर चीजें फेंकना बंद कर दे तो क्या वह एक बेहतर इंसान बन जाएगा। एक समझौते के रूप में, आप अपने पति (और बच्चों) को कुछ अप्रिय कर्तव्य सौंप सकती हैं: कुत्ते को घुमाना, कचरा बाहर निकालना।
हम केवल अपने अवास्तविक आदर्शों के आधार पर नहीं, बल्कि अपने आसपास के लोगों की वास्तविक क्षमताओं पर ध्यान केंद्रित करके कार्य करते हैं। आख़िरकार, एक लचीला व्यक्ति शायद ही कभी खुद को तंत्रिका थकावट के बिंदु तक लाने में सक्षम होता है;
- हम शारीरिक व्यायाम करते हैं. व्यायाम शारीरिक और मनोवैज्ञानिक तनाव से राहत पाने का एक आदर्श तरीका है। शारीरिक शिक्षा के लिए धन्यवाद, हम सारी नकारात्मकता को दूर कर देते हैं, जिसका अर्थ है कि हम चिड़चिड़ापन पर काबू पाने में सक्षम हैं। एकमात्र अपवाद गहरा अवसाद हो सकता है, जब शरीर बेहद कमजोर हो। पुरुषों के लिए एक अच्छा विकल्प मुक्केबाजी और फुटबॉल है: पहले मामले में, नकारात्मकता पैरों के माध्यम से निकलती है, दूसरे में - हाथों के माध्यम से। लड़कियां मुक्केबाजी में भी अपना हाथ आजमा सकती हैं, लेकिन दौड़ना या लंबी दूरी तक पैदल चलना भी बेहतर है।
अजीब बात है, होमवर्क भी नकारात्मकता को दूर कर सकता है, लेकिन केवल तभी जब वह सक्रिय हो। और मन और शरीर के सामंजस्य के लिए, आदर्श विकल्प नृत्य है, विशेष रूप से प्राच्य नृत्य। तैराकी से भी मदद मिलती है। आराम करने के लिए आप मालिश, सुगंधित तेलों से स्नान, स्पा उपचार और सेक्स का सहारा ले सकते हैं। लेकिन घबराए और चिड़चिड़े हर किसी को पंचिंग बैग की जरूरत होती है। ठीक है, आप योग आज़मा सकते हैं: जब आप अपनी श्वास और शरीर को नियंत्रित करना सीख जाते हैं, तो भावनाओं पर नियंत्रण अपने आप आ जाएगा;
- आइए स्विच करें! हम बस अपना ध्यान उस चीज़ से हटाकर किसी और सुखद चीज़ पर केंद्रित कर देते हैं, जो हमें खुश करती है। जब हम आंतरिक तनाव से राहत पाते हैं, तो हम अपने अवचेतन को आराम करने देते हैं, और इससे सही समाधान ढूंढना संभव हो जाता है। और अंत में, आराम करने के लिए, कभी-कभी गतिविधियों को बदलना ही काफी होता है। यदि स्थिति बहुत कष्टप्रद है तो आप सुखद यादों को "चालू" करने का भी प्रयास कर सकते हैं।
यदि आपके दिमाग की आंखों के सामने कोई सकारात्मक छवि नहीं आती है, तो सफेद और पानी के संयोजन की कल्पना करें: यह सबसे अधिक शांति देने वाला है। हम बैठते हैं, जितना संभव हो उतना आराम करते हैं और कल्पना करते हैं कि कितना ठंडा सफेद पानी (अर्थात् सफेद) आपके सिर पर, आपके चेहरे और कंधों पर, आपकी छाती पर और आपके पैर की उंगलियों तक बह रहा है। फिर यह आपकी सारी जलन के साथ फ़नल में बह जाता है। हम गहरी सांस लेते हैं और अपनी आंखें खोलते हैं।
और आप आसानी से कुछ परेशानियों से दूर जा सकते हैं। यदि आप किसी निश्चित व्यक्ति से नाराज़ हैं, तो आप बस उसके साथ संचार सीमित कर सकते हैं और उन कंपनियों में नहीं दिख सकते जहां वह है;
- हम अपने विचारों की निगरानी करते हैं। मुख्य बात पूरे प्रवाह में नकारात्मक विचारों को ढूंढना है। वे ही हैं जो हमें चिड़चिड़ाहट और अवसाद की खाई में गिरा देते हैं, वे ही हैं जो आक्रामकता का कारण बनते हैं। और फिर आपको उन्हें इच्छानुसार बंद करना सीखना होगा। हम चित्रों को प्रतिस्थापित करते हैं: अंधेरे को उज्ज्वल और प्रकाश से, कष्टप्रद को शांत करने वाले से, आदि। मुख्य बात यह है कि गंभीर जलन की स्थिति में चित्र अत्यंत हर्षित और उज्ज्वल होना चाहिए।
लेकिन जो बिल्कुल नहीं करना बेहतर है वह है अपने अंदर नकारात्मक भावनाओं को दबाना: यह आम तौर पर कहीं नहीं जाने का रास्ता है;
यदि आप स्वयं को कष्टप्रद स्थिति में पाएं तो क्या करें?
यदि आप अपने आप को ऐसी स्थिति में पाते हैं जो आपको बहुत परेशान करती है, तो इसे किसी व्यक्ति या भाग्य के बुरे इरादे के रूप में नहीं, बल्कि केवल एक उकसावे के रूप में देखें। कोई भी जानबूझकर ऐसा व्यवहार नहीं करेगा जिससे आप क्रोधित हों।
आप ऐसे उकसावों का जवाब देने का कोई तरीका भी खोज सकते हैं। यदि आप कोई विधि लेकर आते हैं या उस पर पहले से ही काम कर लेते हैं तो यह अच्छा है। बात सिर्फ इतनी है कि अगर आपके अंदर क्रोध पैदा होने लगे, तो आप कुछ भी हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन पूरी तरह से इस क्रोध और जलन के सामने आत्मसमर्पण कर देंगे।
जब आप क्रोधित हों तो अपनी शारीरिक स्थिति के प्रति सचेत रहें। आमतौर पर, जब हम चिड़चिड़े होते हैं, तो हम एक शारीरिक प्रतिक्रिया भड़काते हैं, जो चिड़चिड़ेपन को और अधिक बढ़ा देती है। कितना दुष्चक्र है! हम बस दस गहरी साँसें लेते हैं और अपना ध्यान उन पर केन्द्रित करते हैं।
चलो अब शांत हो जाओ
अगर इसके लिए केवल एक मिनट का समय हो तो हम बाथरूम में छिप जाते हैं। ब्लाउज या शर्ट के ऊपर के बटन खोल दें, टाई हटा दें और ठंडा पानी खोल दें। अपने हाथों को गीला करने के बाद हम धीरे-धीरे दोनों हाथों से गर्दन को छूते हैं। हम इसे रगड़ते हैं और कंधों तक ले जाते हैं, जबकि दबाव बढ़ता है और फिर कमजोर हो जाता है। हम कोमल स्पर्श के साथ समाप्त करते हैं और गर्दन को फिर से धोते हैं।
एक मिनट के लिए एक और तरीका. हम गहरी सांस लेते हैं और सूखे कपड़े का एक टुकड़ा हाथ में लेते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक मोटा तौलिया या ऊनी कम्बल हो सकता है। इस कंबल या तौलिये को हम पूरी ताकत से मोड़ते हैं। साथ ही, हम सभी मांसपेशियों पर अत्यधिक दबाव डालते हैं। अब हम तेजी से अपने हाथों को आराम देते हैं और उन्हें आराम देते हैं, कपड़े को फर्श पर फेंकते हैं। साथ ही, यह महसूस करना महत्वपूर्ण है कि पूरा शरीर, विशेषकर हाथ, गर्दन और पीठ कैसे आराम करते हैं। तैयार।
यदि आपके पास यह मिनट भी नहीं है, तो एक तनाव-रोधी गेंद प्राप्त करें। फिर भी, हमारा सारा तंत्रिका तनाव हमारे हाथों में छिपा हुआ है।
उसकी शर्ट का रंग, ट्रैफिक जाम, सहकर्मी की रिंगटोन की धुन, खिड़की के बाहर बारिश, माँ की सलाह, बेस्वाद आइसक्रीम - क्या सब कुछ आपको गुस्सा दिलाता है? नाटक करना ज़रूरी नहीं है, बल्कि सही कारणों को समझना ज़रूरी है। आइए जानें कि चिड़चिड़ापन कहां से आ सकता है।
ये जीन है
"यह बकवास लगता है, लेकिन यह बहुत क्रोधित करता है!" तथ्य यह है कि एक चिड़चिड़ा व्यक्ति अपर्याप्त महत्व की स्थिति के जवाब में तीव्र नकारात्मक अतिप्रतिक्रिया देने के लिए प्रवृत्त होता है। ऐसी प्रतिक्रियाओं की प्रवृत्ति वंशानुगत हो सकती है; यह मानव तंत्रिका तंत्र के प्रकार से निर्धारित होती है। महिलाओं में चिड़चिड़ापन का यह जन्मजात आनुवंशिक रूप पुरुषों की तुलना में बहुत अधिक बार होता है। सिर्फ इसलिए कि हम महिलाएं हैं, हम नाजुक और कमजोर फूल हैं, और जैसे ही हम कांटे छोड़ते हैं। विशेष रूप से यदि हमें पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, हम अधिक काम करते हैं या हमारे दिन महत्वपूर्ण होते हैं।
यह पीएमएस है
प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम विशेष रूप से महिला चिड़चिड़ापन के लिए जिम्मेदार है। मासिक धर्म से कुछ दिन पहले हार्मोन के स्तर में उतार-चढ़ाव के कारण, कोई भी परी घबराई हुई, रोने वाली और शक्की लोमडी बन सकती है। यहां तक कि एक पति भी परेशान करने वाला हो सकता है, जो अपनी प्रेमिका की मनोदशा के सभी प्रकोपों को दृढ़ता से सहन करता है और धीरे से उसकी पीठ पर हाथ फेरता है। इस व्यवहार के पीछे प्राथमिक अपराधी प्रोजेस्टेरोन है। यह न केवल एक महिला के संघर्ष स्तर को बढ़ा सकता है, बल्कि उसके शरीर के तापमान को भी बढ़ा सकता है।
हाल ही में, प्रीमेन्स्ट्रुअल टेंशन सिंड्रोम को एक बीमारी के रूप में वर्गीकृत किया जाने लगा और महिलाओं को कुछ "महत्वपूर्ण" दिनों के लिए बीमार छुट्टी लेने की सिफारिश की गई, लेकिन कानून मसौदे में ही रहा)। विशेष रूप से गंभीर मामलों में, पीएमएस का इलाज शामक दवाओं को भौतिक चिकित्सा, मनोचिकित्सा और आहार सुधार के साथ मिलाकर किया जाता है। हालाँकि यह साबित हो चुका है कि मासिक धर्म से पहले के तनाव का सबसे अच्छा इलाज स्वस्थ, नियमित सेक्स और प्रसव है।
ये हार्मोन हैं
यदि मासिक धर्म की शुरुआत के बाद पीएमएस जैसी स्थिति बनी रहती है, और महामहिम न केवल गद्दे के नीचे मटर से, बल्कि बिस्तर में टुकड़ों से भी परेशान हैं, तो रक्त की जांच करना समझ में आता है - अगर यह नीला है तो क्या होगा? चुटकुला। वास्तव में, हार्मोन के लिए रक्त की जाँच की जानी चाहिए। आख़िरकार, हम चाहे जो भी कारण ढूँढ़ रहे हों, सब कुछ उन पर ख़त्म हो जाता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का लगातार बढ़ा हुआ स्तर किसी भी लड़की को क्रोधी "बूढ़ी औरत" बना सकता है। थायराइड हार्मोन मूड को भी प्रभावित करते हैं, इसलिए यदि चिड़चिड़ापन अचानक वजन घटाने जैसे लक्षण के साथ जुड़ा हो, तो नए आहार की सफलता पर खुशी न मनाएं, बल्कि एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास दौड़ें।
यह एक बीमारी है
नहीं, जरूरी नहीं कि मानसिक हो (हालाँकि कोई भी सिज़ोफ्रेनिया को बाहर नहीं करता है, निकटतम लोगों की वजह से आधारहीन चिड़चिड़ापन इसके पहले लक्षणों में से एक है)। हम सामान्य सर्दी और फ्लू, या चोट के बाद तनाव, या, उदाहरण के लिए, मधुमेह के बारे में बात कर सकते हैं। सिद्धांत रूप में, "पित्त चरित्र" जैसी अभिव्यक्ति भी अपने लिए बोलती है: यकृत और पित्ताशय की जांच करना उपयोगी होगा - इन अंगों में समस्याएं मूड को बहुत प्रभावित करती हैं। एक अस्वस्थ शरीर में, आत्मा स्वस्थ नहीं हो सकती है, यह केवल मनोदशा में बदलाव के साथ आने और अंतर्निहित बीमारी का इलाज करने के लिए बनी हुई है। बहुत कुछ प्रियजनों के समर्थन पर निर्भर करता है।
यह गर्भावस्था है
सभी भावी माताएँ मनमौजी होती हैं। कुछ - प्रकृति के कारण, लेकिन अधिकांश इसलिए क्योंकि गर्भावस्था के दौरान, हार्मोनल परिवर्तन के कारण तंत्रिका तंत्र में भी परिवर्तन होता है। यह घटना अस्थायी है, विशेष रूप से "दिलचस्प स्थिति" की शुरुआत में ध्यान देने योग्य है (तब महिला को उसकी स्थिति की आदत हो जाती है, और हार्मोनल स्थिति अधिक संतुलित हो जाती है)। लेकिन पहले तीन महीनों में - नसें, आँसू, विषाक्तता, संवेदनाओं और स्वाद में परिवर्तन (जो पहले प्रसन्न होता था, वह घृणा का कारण बनता है)। यह कष्टप्रद कैसे नहीं हो सकता? करीबी लोगों को इन सभी सनक और विचित्रताओं को समझ और धैर्य के साथ व्यवहार करना चाहिए। और आशा है कि जन्म देने के बाद यह दूर हो जाएगा। सच है, तुरंत नहीं: बच्चे के जन्म के कारण एक महिला में ऑक्सीटोसिन और प्रोलैक्टिन की तीव्र वृद्धि होती है। ये प्यार और खुशी के हार्मोन हैं, लेकिन यह सारा आनंदमय ध्यान केवल बच्चे पर केंद्रित होता है। पति और परिवार के अन्य सदस्यों के लिए कोई सकारात्मक भावनाएं और शक्ति नहीं बची है। दूसरों के लिए भी अच्छी खबर है: प्रसवोत्तर अवधि में, बहुत कुछ महिला के चरित्र पर निर्भर करता है। इसलिए, यह कहकर अपनी चिड़चिड़ापन को उचित ठहराना कि "प्रकृति को इसकी आवश्यकता है" हास्यास्पद है।
हर चीज़ क्रोधित और परेशान क्यों करती है: अन्य कारण
ये भूख है. उपवास के दौरान रक्त शर्करा के स्तर में तेज कमी और मस्तिष्क में पोषक तत्वों की भारी कमी चिड़चिड़ापन के हमले को भड़का सकती है। अक्सर खाएं, दिन में 4-5 बार, लेकिन छोटे हिस्से में।
ये बेरीबेरी है. कुछ विटामिनों की कमी एक महिला को असहनीय बना सकती है। उदाहरण के लिए, विटामिन बी हमारे तंत्रिका तंत्र के समुचित कार्य के लिए आवश्यक हैं, और उनकी कमी (विशेष रूप से बी 1) अवसाद और चिड़चिड़ापन, थकान, अनिद्रा और माइग्रेन को भड़काती है।
यह एक फार्मास्युटिकल असंगति है. डॉक्टर द्वारा पूरी तरह से अलग कारण से निर्धारित कुछ दवाएं चिड़चिड़ापन पैदा कर सकती हैं। इसे बर्दाश्त नहीं किया जा सकता: ऐसी प्रतिक्रिया असंगति को इंगित करती है, इसलिए असाइनमेंट को बदला जाना चाहिए।
यह मौसम है. तापमान और वायुमंडलीय दबाव में अचानक परिवर्तन के साथ गतिशील मौसम, मौसम के प्रति संवेदनशील लोगों की तंत्रिका, प्रतिरक्षा और हृदय प्रणाली की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। ऐसे दिनों में भावनात्मक पृष्ठभूमि में अचानक बदलाव और चिड़चिड़ापन के साथ सामान्य कमजोरी की अनुभूति होती है।
चिड़चिड़ापन से निपटने के उपाय
तो, यह पहले से ही स्पष्ट है कि सबसे पहले कारण को प्रभावित करना आवश्यक है। दूसरे, लगातार जलन के स्रोत की पहचान करें और या तो इसे खत्म करें या इसे स्वयं खत्म करें। खैर, अगर सब कुछ इतना महत्वपूर्ण नहीं है, तो यहां युक्तियां दी गई हैं जो काफी अच्छी तरह से काम करती हैं।
- गिनती करना सीखें. यदि चिढ़ने से आपको गुस्सा आता है, तो कुछ कहने या करने से पहले अपने दिमाग में 10 तक गिनती गिनना बहुत मददगार हो सकता है। ब्रेक लेने से आपको अपनी भावनाओं से निपटने में मदद मिलेगी।
- दौड़ना. साथ ही कूदें, फिटनेस करें या डांस करें। आंदोलन क्रोध और जलन को "निकालने" में मदद करेगा, और आप हर बार अभ्यास में इसके बारे में आश्वस्त हो सकते हैं।
- सो जाओ या ध्यान करो. अगर चिड़चिड़ापन दूर नहीं होता है तो इसका कारण नींद की कमी या अधिक काम करना हो सकता है। दिन के मध्य में 15 मिनट का विश्राम भी मदद करेगा। और रात को कम से कम 7 घंटे की नींद लें।
- एक अच्छा ब्रेक लें. जब आपके पास सब कुछ पर्याप्त हो जाए, तो एक सप्ताह की छोटी छुट्टी लें और समुद्र में जाएँ। यह आपको रीबूट करने और शरीर के आंतरिक भंडार को चालू करने की अनुमति देगा।
- किसी पेशेवर से संपर्क करें. विशेष रूप से गंभीर मामलों में मनोवैज्ञानिक की मदद अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगी।
जब हर चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है और परेशान करती है तो क्या करें, कहां से शुरू करें
आप शायद जानना चाहते हैं कि प्रति दिन 500 रूबल से लगातार ऑनलाइन पैसा कैसे कमाया जाए?
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आक्रामकता और चिड़चिड़ापन विभिन्न कारणों से प्रकट होते हैं। अक्सर, यह निरंतर तनाव, पुरानी थकान और, आमतौर पर, विभिन्न प्रकार की बीमारियों से पहले होता है।
लेकिन ऐसा भी होता है कि आप किसी बिल्कुल अजनबी से मिलने मात्र से ही चिड़चिड़ापन महसूस कर सकते हैं। अवचेतन स्तर पर विरोध उत्पन्न हो सकता है; आप अभी तक नहीं मिले हैं, लेकिन अब आप उसे पसंद नहीं करते। सामान्य तौर पर, चिड़चिड़ापन तब होता है जब किसी व्यक्ति या वस्तु से टकराव होता है जिससे संवेदनशील क्षेत्रों पर दबाव पड़ता है।
यदि चिड़चिड़ापन की स्थिति को लंबे समय तक अपने तक ही सीमित रखा जाए, तो यह क्रोध के तीव्र विस्फोट में बदल सकती है, जिसके बाद एक गंभीर घोटाला हो सकता है। यह सब व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति और उसके आस-पास के लोगों दोनों पर नकारात्मक प्रभाव डालता है।
यह एक वास्तविक समस्या बन जाती है जब कोई व्यक्ति लगातार इसी अवस्था में रहता है। इस मामले में, इस सवाल के बारे में सोचें कि जब हर चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है और परेशान करती है तो क्या करें।
इस समस्या को हल करने के लिए सबसे पहले यह विचार करना जरूरी है कि गुस्सा क्यों प्रकट होता है। कष्टप्रद वस्तु ढूंढें. यदि आप स्वयं इस स्थिति के कारणों का पता नहीं लगा सकते हैं, तो किसी विशेषज्ञ - मनोचिकित्सक - की मदद लें।
आक्रामकता के कारण की पहचान
निस्संदेह, प्रौद्योगिकी और प्रगति का युग लोगों के लिए बहुत तनाव लेकर आता है। हालाँकि, आसपास की वस्तुओं या लोगों पर क्रोध की अभिव्यक्ति कई निश्चित कारकों के साथ होती है:
- दूसरे व्यक्ति के पास जो कुछ है उससे सामान्य ईर्ष्या;
- दूसरे व्यक्ति की जो कमियाँ आपमें हैं और आप उनसे निपटने का प्रयास कर रहे हैं;
- वार्ताकार के साथ राय का मतभेद, आदि।
यह मत भूलिए कि अपनी नकारात्मकता दूसरों पर फेंकने से आप भी उनके लिए चिड़चिड़े हो जाते हैं। इसलिए खुद पर नियंत्रण रखना सीखना बहुत महत्वपूर्ण है। हालाँकि, आपको अपना समय नकारात्मक चीज़ों में बर्बाद करने की ज़रूरत नहीं है, किसी भी अप्रिय स्थिति से कुछ सकारात्मक खोजने का प्रयास करें।
बाहरी परेशानियों से छुटकारा
चूँकि आक्रामकता के कारण की तलाश करना आवश्यक है, यदि यह कोई स्वास्थ्य समस्या नहीं है, तो आपको यह करना चाहिए, जो आप आमतौर पर करते हैं और जो सबसे अधिक नकारात्मक भावनाओं का कारण बनता है, उससे शुरू करना चाहिए।
बाहरी उत्तेजनाओं में शामिल हो सकते हैं:
- सबसे कम पसंदीदा काम. यदि आप इस निष्कर्ष पर पहुंचते हैं कि यह नकारात्मकता के अलावा कोई अन्य भावना पैदा नहीं करता है, तो अन्य विकल्पों के बारे में सोचें। सबसे सुविधाजनक विकल्प खोजने का प्रयास करें. अपनी पसंद की नौकरी ढूंढना आदर्श होगा;
- यदि आपको कुछ लोगों के साथ संवाद करना पसंद नहीं है, तो इसे कम करने का प्रयास करें या इसे मना कर दें, आदि।
परेशानियों को दूर करना उतना मुश्किल काम नहीं है जितना लगता है। यह याद रखने योग्य है कि ज्यादातर मामलों में, चिड़चिड़ापन के कारण और अभिव्यक्तियाँ आसपास के लोगों और वस्तुओं में नहीं, बल्कि स्वयं व्यक्ति में होती हैं। और इसलिए, जब कुछ तनावपूर्ण स्थितियाँ उत्पन्न हों, तो सकारात्मक पहलुओं को खोजने का प्रयास करें, अर्थात जो हो रहा है उसके प्रति अपना दृष्टिकोण बदलें।
यदि, उदाहरण के लिए, आक्रामकता का कारण काम पर है, तो तुरंत छोड़ने का प्रयास न करें। उन लाभों के बारे में सोचें जो यह प्रदान कर सकता है (अच्छा वेतन या टीम, आदि), लेकिन वे गायब हैं, तदनुसार अपना कार्यस्थल बदलने आदि के बारे में सोचें।
चिड़चिड़ापन से कैसे निपटें
अगर हर चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है और परेशान करती है तो क्या करें, इससे कैसे निपटें? यह प्रश्न बहुत से लोग पूछ सकते हैं, लेकिन समाधान उन्हीं के पास है।
सबसे पहली चीज़ जो आपको करने की ज़रूरत है वह है अपने लगातार ख़राब मूड का कारण या कारणों का पता लगाना और फिर धीरे-धीरे उनसे निपटना शुरू करना। सामान्य तौर पर, अपने गुस्से के स्रोत से निपटने के लिए, आप निम्नलिखित कार्य कर सकते हैं:
- यदि कारण लगातार नींद की कमी है, तो जल्दी बिस्तर पर जाना सीखने का प्रयास करें या सप्ताह में एक दिन अलग रखें और जो चाहें करें;
- आपके प्रति की गई टिप्पणियों पर अत्यधिक प्रतिक्रिया न करने का प्रयास करें;
- अपनी समस्याओं के लिए दूसरे लोगों को दोष न दें;
- याद रखें कि किस चीज़ से आपको खुशी मिलती थी, कुछ दिलचस्प करें। उदाहरण के लिए, दिलचस्प किताबें पढ़ें, अपने शौक अपनाएं;
- जिम जाना, स्विमिंग पूल, नृत्य करना आदि भी आपकी नसों को शांत करने में मदद करते हैं;
- योग करें। साँस लेने के व्यायाम भी आंतरिक विश्राम को बढ़ावा देते हैं;
- यदि संभव हो, तो बाहर प्रकृति में जाएँ या शाम को सैर करें;
- अपनी छुट्टियों के दौरान, कहीं छुट्टी पर जाने का प्रयास करें: समुद्र में, विदेश में या यहाँ तक कि गाँव में भी। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि कहां, बस इस समय के लिए माहौल बदलें और खुद को अपने परिवार या खुद के लिए समर्पित करें;
- यदि आवश्यक हो, तो किसी मनोवैज्ञानिक से परामर्श लें या किसी ऐसे व्यक्ति से बात करें जिस पर आप भरोसा करते हैं। दर्दनाक मुद्दों पर बात करें;
- विटामिन कॉम्प्लेक्स या शामक आदि लें।
वास्तव में, तंत्रिका तनाव को दूर करने के कई तरीके हैं और सभी यहां सूचीबद्ध नहीं हैं। हर कोई वह तरीका चुन सकता है जो उसके लिए सबसे उपयुक्त हो और उसका उपयोग कर सके।
अगर आपके प्रियजन परेशान हैं तो क्या करें?
लोगों के लिए अपना गुस्सा निकालना और अपने परिवार के साथ विवादों में पड़ना काफी आम बात है। विभिन्न कारणों से संघर्ष उत्पन्न हो सकते हैं, और यदि आप अपने रिश्तेदारों से अलग रहते हैं, तो कुछ समय के लिए अपने संचार को सीमित करने का प्रयास करें।
यदि ऐसा नहीं किया जा सकता तो अपने व्यवहार का कारण समझने का प्रयास करें। आख़िरकार, अक्सर करीबी लोग महज़ बिजली की छड़ी होते हैं, और उन पर अपना गुस्सा निकालना गलत है।
यदि समस्या अभी भी आपके रिश्तेदारों के व्यवहार में है (वे लगातार बातचीत आदि में हस्तक्षेप करते हैं), तो शांति से दिल से दिल की बात करने का प्रयास करें और बताएं कि आपको उनके व्यवहार के बारे में क्या पसंद नहीं है। इस समस्या को हल करने का यह एक अच्छा तरीका है।
यदि आपको अपने जीवनसाथी के साथ संवाद करने में कठिनाई हो रही है, और इस विषय पर बातचीत से मदद नहीं मिली है, तो कुछ समय के लिए अलग होने का प्रयास करें और अपने भविष्य के बारे में सोचें। या इसके विपरीत, एक साथ यात्रा पर जाएँ।
क्या करें जब हर चीज़ आपको गुस्सा दिलाती है और परेशान करती है, आप बच्चों से थक चुके हैं
सबसे कठिन स्थिति तब उत्पन्न होती है जब आपके अपने बच्चे ही आपसे चिढ़ने लगते हैं। यदि आप समझते हैं कि आप अपनी नकारात्मक भावनाओं को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, तो सबसे अच्छा विकल्प किसी विशेषज्ञ से संपर्क करना है।
यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है जब बच्चा 3 वर्ष से कम उम्र का हो, यह प्रसवोत्तर अवसाद हो सकता है और यहां योग्य सहायता बहुत आवश्यक है। यदि आपका बच्चा किशोरावस्था में पहुंच गया है, तो अपने जीवनसाथी या दादा-दादी से मदद मांगने में संकोच न करें।
इस सवाल का समाधान कि जब हर चीज क्रोधित और परेशान करती है तो क्या करें, कभी-कभी सतह पर होती है, आपको बस उस वर्तमान स्थिति के बारे में ध्यान से सोचने की जरूरत है जिसके परिणामस्वरूप आप नाराज हैं।
साथ ही, नकारात्मकता से छुटकारा पाने के लिए अपने लिए सबसे उपयुक्त तरीका खोजें। जो लोग आपकी मदद करना चाहते हैं उनकी सभी सलाह उपयोगी नहीं हो सकतीं। सकारात्मक रहने का प्रयास करें.
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