किसी व्यक्ति की याददाश्त कैसे काम करती है, यह जटिल है। मेमोरी एक व्यक्ति को व्यक्तिगत जीवन के अनुभव को संचित करने और बाद में उपयोग करने की अनुमति देती है, यह ज्ञान और कौशल को संग्रहीत करती है।

अध्याय 2 संचय का सिद्धांत हर दिन का महत्व इस अध्याय में, मैं आपके जीवन में एक हिमखंड की स्थिरता बनाने के लिए ज्ञान के आंतरिक भंडार के महत्व पर चर्चा करना चाहता हूं। सबसे पहले, मैं प्रत्येक व्यक्तिगत दिन के महत्व पर विचार करना चाहूंगा। जीवन प्रस्तुत करता है

ज्ञान और अनुभव संचित करने के उपाय अब तक मैंने एक दिन के अर्थ और ज्ञान की खोज के महत्व पर चर्चा की है। अब मैं ज्ञान और अनुभव के संचय के प्रभावों के बारे में बात करना चाहूंगा। पिछले दस वर्षों में, मैंने सैकड़ों पुस्तकें प्रकाशित की हैं, और बहुत से लोग

स्मृति का पुनर्जीवन! 606 = फ़ीनिक्स का रोना ब्रह्मांडीय क्रम के चक्रों को ट्रिगर करता है = "संख्यात्मक कोड" क्रियोन पदानुक्रम 04/18। 2011 आई एम व्हाट आई एम! आई एम एल मोरया! नमस्ते, भगवान! स्वेतलाना, स्कूल ऑफ द स्पिरिट, ने भी कहा। वह एक आत्मा है, सभी विद्यमानों की एक चेतना, लेकिन आत्मा -

धन संचय के लिए अनुष्ठान इस संस्कार की सहायता से आप धन संचय कर सकते हैं और इसे और अधिक आकर्षित करना शुरू कर सकते हैं। पूर्णिमा की रात को समारोह करें। मेज पर लाल मोमबत्ती जलाएं। पहले से एक नियमित गुल्लक तैयार करें। यह काफी बड़ा होना चाहिए और

जीवन की पारिस्थितिकी अधिकांश लोग बचपन में खुद को याद नहीं करते हैं। हालांकि, ये अनुभव शरीर की स्मृति में गहराई से अंतर्निहित हैं और स्वयं की शारीरिक भावना, दूसरों के साथ संबंधों और जीवन भर मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मानस के विकास में जीवन के पहले वर्ष सबसे महत्वपूर्ण अवधि हैं।

ज्यादातर लोग बचपन में खुद को याद नहीं रखते। हालांकि, ये अनुभव शरीर की स्मृति में गहराई से अंतर्निहित हैं और स्वयं की शारीरिक भावना, दूसरों के साथ संबंधों और जीवन भर मनोवैज्ञानिक समस्याओं से निपटने की क्षमता को प्रभावित करते हैं। इसलिए, मानस के विकास में जीवन के पहले वर्ष सबसे महत्वपूर्ण अवधि हैं।

क्या आप में से किसी को याद है कि कैसे आप एक साल की उम्र में पालना से बाहर गिर गए और अपने माता-पिता को डरा दिया? या माँ ने रात को कौन सी लोरी गाई? उसके पिता ने उसे अपनी बाहों में कैसे फेंक दिया? सबसे अधिक संभावना नहीं। आमतौर पर लोग लगभग चार साल की उम्र से होशपूर्वक खुद को याद करते हैं। और पहले जो कुछ हुआ, उसके बारे में वे रिश्तेदारों की बातों से ही जानते हैं। लेकिन बचपन के अनुभव ही जीवन भर स्मृति में गहरी छाप छोड़ते हैं।

शब्द के सामान्य अर्थ में, "याद रखना" का अर्थ है "जानना।" एक व्यक्ति को स्कूल का पहला दिन, परिचितों के चेहरे, फोन नंबर याद रहता है। इस प्रकार की स्मृति कहलाती है मुखर(स्पष्ट)। यह सेरेब्रल कॉर्टेक्स में संग्रहीत तथ्यात्मक जानकारी से बना होता है, जिसे मन में पुन: प्रस्तुत किया जा सकता है और शब्दों में व्यक्त किया जा सकता है। यह आपको मानसिक रूप से अतीत में लौटने, उससे सबक लेने और उनके आधार पर भविष्य की घटनाओं की भविष्यवाणी करने की अनुमति देता है।

लेकिन लोग अपने आप बहुत कुछ करते हैं: वे अपने फावड़ियों को बांधते हैं, एक साइकिल पेडल करते हैं, अंधेरे में एक स्विच ढूंढते हैं ... इन क्रियाओं का एल्गोरिदम भी स्मृति में संग्रहीत होता है। एक अनुभवी गोलकीपर की सटीक प्रतिक्रिया, अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता, अच्छी (और बुरी) आदतें - यह सब स्मृति है। एक व्यक्ति केवल यादों को संग्रहित नहीं करता है, वह सचमुच उनसे बुना जाता है। हालांकि उसे इसका एहसास नहीं है।

इस स्मृति को कहा जाता है अंतर्निहित- छुपे हुए। इसमें संग्रहीत जानकारी का एहसास नहीं होता है, इसे शब्दों में वर्णित करना मुश्किल है। इसका वाहक शरीर ही है। जर्मन दार्शनिक और मनोचिकित्सक थॉमस फुच्स इसे कहते हैं - "शरीर की स्मृति"।

यह अतीत का शारीरिक अनुभव है, जिसे व्यक्ति अनजाने में जीवन में मार्गदर्शन करता है। इनमें से कुछ कौशल को सचेत प्रयासों के माध्यम से स्वचालितता के लिए प्रशिक्षित किया जाता है, जो तभी बेहोश हो जाते हैं। उदाहरण के लिए, कोई व्यक्ति जो अक्सर कंप्यूटर पर काम करता है, वह मेमोरी से कीबोर्ड पर अक्षरों के लेआउट को पुन: पेश नहीं कर सकता है। लेकिन उसकी उंगलियां पहले से ही "जानती हैं" कि कहां प्रेस करना है। और संगीतकारों और एथलीटों के लिए, आंदोलनों का समन्वय इतना जटिल है कि बेहतर है कि चेतना इसमें हस्तक्षेप न करे। यह बहुत धीमा है।

हालांकि, एक ऐसा अनुभव भी है जो शुरू में चेतना की भागीदारी के बिना हासिल किया जाता है। उदाहरण के लिए, हर कोई जानता है कि गले लगाने से आराम मिलता है। और वह आवाज के समय से वार्ताकार के मूड को निर्धारित कर सकता है।

एक नियम के रूप में, चेतना केवल उस समय "चालू" होती है जब किसी प्रकार की "विसंगति" होती है जो चीजों के सामान्य पाठ्यक्रम को बाधित करती है। जब कोई व्यक्ति "टाइपो" बनाता है। दर्द या घबराहट महसूस होती है। या नोटिस करता है कि वह तर्कहीन व्यवहार कर रहा है, लेकिन अपनी भावनाओं को सुलझा नहीं सकता है। उदाहरण के लिए, जब ब्रेक की चीख अचानक पूरे शरीर में जाग जाती है, तो उसके द्वारा सुदूर अतीत में अनुभव की गई एक कार दुर्घटना की एक वास्तविक स्मृति होती है।

न्यूरोफिज़ियोलॉजी लंबे समय से चेतना की घटना के अध्ययन पर केंद्रित है। और हाल ही में यह स्पष्ट हो गया कि भावनाओं और सोच पर शारीरिक अनुभव का कितना बड़ा प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले - जीवन के पहले वर्षों की अचेतन यादें, जब कोई व्यक्ति अन्य लोगों के साथ संचार के विज्ञान को शब्दों और बुद्धि के स्तर पर नहीं, बल्कि स्पर्श और संवेदनाओं के लिए धन्यवाद देता है।

बचपन- मानसिक विकास का सबसे महत्वपूर्ण चरण। यह काफी हद तक उस पर निर्भर करता है कि बच्चा कैसे बड़ा होगा - शर्मीला या निर्णायक, कुख्यात या आत्मविश्वासी। और सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि वह अन्य लोगों के साथ कैसा व्यवहार करेगा।

शरीर की यादें एक विदेशी भाषा की तरह हैं। इसका अध्ययन अनुकरण से शुरू होता है - अर्थात क्रिया, जब सभी अनुभव भौतिक संवेदनाओं में सिमट जाते हैं।

कोलंबिया विश्वविद्यालय (यूएसए) के एक मनोविश्लेषक और प्रोफेसर बीट्राइस बीबे पूछते हैं, "अपने चेहरे पर निराशा पेंट करें।" यह आपके माथे पर शिकन और अपने मुंह को मोड़ने के लिए रहता है, जैसे कि आप फूट-फूट कर रोने वाले हों। जवाब में, बीब दूर हो जाता है। हालाँकि यह सिर्फ एक खेल है, उसका इशारा स्पष्ट है: मुझे अकेला छोड़ दो। फिर वह एक मुस्कान के साथ मुड़ती है। लेकिन क्या यह सुकून देने वाला हो सकता है?

फिर वह उपहास से देखती है, मानो वह कहना चाहती हो: रोना बंद करो, यह इतना बुरा नहीं है! अनजाने में, आप आक्रोश महसूस करने लगते हैं। उसके चेहरे पर अब एक तटस्थ भाव है।

वह स्पष्ट रूप से मदद के लिए किसी और की अपील पर ध्यान नहीं देती है। चेहरे के भावों से, आपको शब्दों की ओर बढ़ना होगा: "मदद करें!" उसके बाद, वह भी, उसके चेहरे पर निराशा चित्रित करती है और प्रतिक्रिया में सहानुभूति में चिल्लाती है। और केवल इसी क्षण आपको लगता है कि आप समझ गए हैं।

बीट्राइस बीबे एक बच्चे और एक माँ के बीच अशाब्दिक संचार का अध्ययन करता है। इसका लक्ष्य यह निर्धारित करना है कि कब दो लोग बिना शब्दों के एक-दूसरे को समझ पाते हैं और कब नहीं। मुख्य उनके शोध का उद्देश्य चार महीने से एक वर्ष की आयु का बच्चा है.

यह एक बहुत ही परिभाषित अवधि है। जीवन के पहले वर्ष के दौरान, बच्चे में मस्तिष्क की मात्रा दोगुनी हो जाती है, नौवें महीने में, नए तंत्रिका कनेक्शन के गठन की प्रक्रिया अपने चरम पर पहुंच जाती है। विशेष रूप से तेजी से विकसित हो रहे मस्तिष्क के हिस्से तनावपूर्ण स्थितियों के नियमन और भावनाओं के विश्लेषण के लिए जिम्मेदार हैं। इसके अलावा, बच्चे के मस्तिष्क में आवश्यकतानुसार लगभग दुगने तंत्रिका संपर्क (सिनेप्स) बनते हैं।

सिनेप्सिस "इसका उपयोग करें या इसे खो दें" सिद्धांत पर काम करते हैं, कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय के प्रमुख न्यूरोसाइंटिस्टों में से एक माइकल मेरजेनिच कहते हैं। जिन स्थितियों में बच्चा बड़ा होता है, उसके आधार पर, कुछ तंत्रिका कनेक्शन का गहन रूप से उपयोग किया जाता है, जबकि अन्य समय के साथ "नींद" और "बंद" हो जाते हैं। तो मस्तिष्क उस वास्तविकता के अनुकूल हो जाता है जिसमें वह मौजूद होगा।

मस्तिष्क के विकास के लिए मुख्य उत्तेजना प्रियजनों के साथ संपर्क है, खासकर मां के साथ। इस बिंदु पर, उसका मुख्य कार्य है बच्चे में सुरक्षा की भावना पैदा करें और तनाव कम करेंउसके और बाहरी दुनिया के बीच एक मध्यस्थ के रूप में कार्य करना।

बीट्राइस बीबे द्वारा शोध सामग्री - माँ और बच्चे के बीच संचार की वीडियो रिकॉर्डिंग। फिल्मांकन के लिए दो कैमरों का उपयोग किया जाता है। प्रत्येक के लिए - अपना। फिर फ्रेम का विश्लेषण प्रति सेकंड किया जाता है। केवल ऐसे "माइक्रोस्कोप" के तहत अचेतन संकेतों का पता लगाया जा सकता है: हावभाव, चेहरे के भाव, स्पर्श, स्वर। और यह निर्धारित करने के लिए कि माँ और बच्चा एक दूसरे के प्रति कैसे प्रतिक्रिया करते हैं और उनके बीच आपसी समझ और भावनात्मक संबंध कैसे उत्पन्न होते हैं।

आज औद्योगीकरण का युग है। और आधुनिक माता-पिता अपने बच्चों को जल्द से जल्द एक अलग कमरे में अभ्यस्त करने की कोशिश करते हैं, यह भूल जाते हैं कि एक व्यक्ति एक "सामाजिक प्राणी" है। और यह गुण जन्म से पहले ही प्रकट हो जाता है।

गर्भ में जुड़वा बच्चों के व्यवहार को देखकर, इतालवी वैज्ञानिकों ने पाया कि 14 वें सप्ताह से भ्रूण एक-दूसरे की ओर उद्देश्यपूर्ण गति करते हैं। और जन्म के पहले घंटे में ही, नवजात शिशु अपने आसपास के लोगों के हावभाव और चेहरे के भावों की नकल करना शुरू कर देते हैं। और इसमें आश्चर्य की कोई बात नहीं है। आखिरकार, दूसरों के साथ सफल संचार अस्तित्व की कुंजी है।

माता-पिता अक्सर बच्चे की मुस्कराहट से भ्रमित होते हैं जब वह उनके चेहरे के भावों की नकल करना शुरू करता है: अपने होंठों को एक ट्यूब से खींचता है या अपनी जीभ दिखाता है। लेकिन वैज्ञानिकों के लिए, यह एक गंभीर तथ्य है: नवजात शिशु पहले से ही देख रहे हैं कि उनकी दृष्टि के क्षेत्र में व्यक्ति क्या कर रहा है। बच्चे अपनी शारीरिक संवेदनाओं पर जो देखते हैं उसे प्रोजेक्ट करते हैं। और वे समानताएं देख सकते हैं। लेकिन यह सबसे महत्वपूर्ण क्षमता की शुरुआत से कम नहीं है - दूसरे को समझना और मानसिक रूप से खुद को उसकी जगह पर रखना।

यह खोज न्यूरोफिज़ियोलॉजी में एक वास्तविक क्रांति है। यदि पहले यह माना जाता था कि मस्तिष्क के कई कार्य बाहरी दुनिया से जुड़े नहीं हैं, तो अब यह स्पष्ट हो गया है: मस्तिष्क एक "संपर्क अंग" है।

वीडियो फुटेज सीन: चार महीने का बच्चा अपनी मां की तरफ देखता है। वह एक अतिरंजित हैरान चेहरा बनाती है। वह एक भौं उठाता है, अपने पैरों को थोड़ा फैलाता है और अपनी उंगलियां फैलाता है। माँ मुस्कुराती है। दोनों सिर हिलाते हैं और मुस्कान का आदान-प्रदान करते हैं। बच्चा ऊपर देखता है, भौंकता है। माँ उसे अपने हाथ से छूती है। वह आराम करता है।

उनकी शारीरिक भाषा इतनी समृद्ध है कि इसकी सभी बारीकियों को शब्दों में व्यक्त नहीं किया जा सकता है।

प्रयोगों से पता चलता है कि जब एक व्यक्ति दूसरे के चेहरे के भाव और हावभाव को दोहराता है, वही मुद्रा लेता है या अपने कदमों की लय में समायोजित करता है, तो इससे भावनात्मक निकटता की भावना बढ़ जाती है। और दिल से दिल की बातचीत के दौरान, दोनों वार्ताकार अपने मस्तिष्क की लय को भी सिंक्रनाइज़ करते हैं। और अन्य लोगों के शब्दों की भविष्यवाणी करने की क्षमता है।

प्रभावी संचार के नियमों में से एक यह है कि साथी को इस तरह से व्यवहार करना चाहिए कि दूसरा उसके कार्यों और उसकी प्रतिक्रिया की भविष्यवाणी कुछ सेकंड पहले कर सके, बीबे कहते हैं। पहले से ही तीन या चार महीने में, बच्चे अपने कार्यों के संभावित परिणामों की गणना "यदि मैं ऐसा करता हूं, तो यह होगा" के सिद्धांत के अनुसार करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, यदि मैं अपनी माँ को देखता हूँ, तो वह मुझ पर मुस्कुराएगी और मुझे प्रसन्नता होगी। अगर मैं चिल्लाऊं तो वह मुझे सहलाएगी और मैं शांत हो जाऊंगा।

बच्चे सीखते हैं कि भावनाओं के किसी भी प्रदर्शन का दूसरे व्यक्ति पर और खुद पर प्रभाव पड़ता है। खुद को जानें और दूसरों की पहचान पाएं।

ऐसा लगता है कि वयस्क, बच्चे नहीं, इसके लिए प्रयास करते हैं। लेकिन वास्तव में, "आत्म-ज्ञान और मान्यता" इतना लक्ष्य नहीं है जितना कि मनोवैज्ञानिक कल्याण का मूल सिद्धांत। उम्र की परवाह किए बिना खुद को समझने और दूसरों से जुड़ने की क्षमता महत्वपूर्ण है।.

बच्चा बचपन से ही "रिश्तों के विज्ञान" को समझना शुरू कर देता है। ध्यान आकर्षित करने के लिए अपनी भावनाओं को व्यक्त करना सीखें। दूसरों के साथ कैसा व्यवहार करें। तनावपूर्ण स्थिति में आप किस तरह की मदद की उम्मीद कर सकते हैं? बाद में, बचपन में बने व्यवहार के पैटर्न दोस्ती और प्रेम संबंधों में दोहराए जाते हैं। अपने ही बच्चों के साथ व्यवहार में। ऐसे मामलों में, वे कहते हैं: "आप अपनी माँ की तरह व्यवहार करते हैं।"

और दीर्घकालिक अध्ययनों के परिणामों को देखते हुए, ऐसा है।

आनंद, भय, क्रोध - इन सभी भावनाओं को व्यक्त करने की क्षमता जन्म से नहीं दी जाती है। यह सीखा जा रहा है। और हमेशा सफल नहीं होता। अविश्वसनीय लेकिन सच: बहुत से लोग एलेक्सिथिमिया से पीड़ित हैं - अपनी भावनाओं से अवगत होने में असमर्थता और यह समझने में कि दूसरे कैसा महसूस करते हैं। ऐसे लोग आंतरिक जलन को अपच से, मनोवैज्ञानिक परेशानी को शारीरिक बीमारी से अलग नहीं कर सकते। और सभी क्योंकि वे शारीरिक संवेदनाओं को भावनाओं में बदलने के लिए जिम्मेदार मस्तिष्क के हिस्से को लगभग सक्रिय नहीं करते हैं।

चरम मामलों में, शारीरिक संवेदनशीलता भी सुस्त हो जाती है। शरीर केवल भावनात्मक उत्तेजनाओं का जवाब नहीं देता है: उदासी, खुशी, क्रोध। यह अवस्था भावनात्मक पक्षाघात जैसा दिखता है। लेकिन एलेक्सिथिमिया कोई बीमारी नहीं है, बल्कि असहनीय भय, आक्रामकता या लालसा के खिलाफ केवल एक मनोवैज्ञानिक रक्षा तंत्र है। और यह, एक नियम के रूप में, बचपन में बनता है।

क्या हो रहा है?

बच्चे केवल आदिम नकल संकेतों और प्राथमिक भावनाओं के एक सेट के साथ पैदा होते हैं: असंतोष, आनंद, भय और रुचि। सबसे पहले, वे बच्चे के लिए शरीर की स्थिति के सेंसर की तरह काम करते हैं। यदि आंतरिक संतुलन गड़बड़ा जाता है, तो शरीर अलार्म बजाता है। और बच्चा चिल्लाता है, इस बारे में वयस्क को सूचित करता है। "भावनाओं की अभिव्यक्ति संचार का एक तरीका है जो आपको दूसरे व्यक्ति से आवश्यक प्रतिक्रिया प्राप्त करने की अनुमति देता है," यूनिवर्सिटी ऑफ मुंस्टर (जर्मनी) के भावनात्मक विकास विशेषज्ञ मैनफ्रेड चोलोडिंस्की कहते हैं।

भावनाएँआंतरिक संतुलन बहाल करने के लिए एक प्रोत्साहन है। और उसके लिए जो उन्हें अनुभव करता है, और जिसके लिए उन्हें संबोधित किया जाता है।

लेकिन सबसे पहले, बच्चे के भावनाओं को व्यक्त करने के तरीके इतने समान होते हैं कि माता-पिता के लिए यह अनुमान लगाना मुश्किल होता है कि वह भूख से चिल्ला रहा है, दर्द से, या सिर्फ ऊब से। वयस्क बच्चे के रोने पर अतिरंजित चेहरे के भावों के साथ प्रतिक्रिया करते हैं। इसके लिए धन्यवाद, बच्चा धीरे-धीरे समझता है कि वह अब जिस भावना का अनुभव कर रहा है उसे व्यक्त करने का रिवाज कैसे है। उदाहरण के लिए, क्रोध। या डर। माता-पिता आमतौर पर केवल कुछ क्षणों के लिए भयभीत बच्चे के साथ "खेलते हैं"। यदि आप उसे लंबे समय तक दिखाते हैं कि मैं, वे कहते हैं, मुझे भी डर लगता है, तो यह उसे शांत करने का काम नहीं करेगा।

धीरे-धीरे, बच्चा अपनी भावनाओं को अधिक सटीक रूप से व्यक्त करना सीखता है। और, अनुभव द्वारा निर्देशित, वह उन्हें कुछ संवेदनाओं से जोड़ता है। उसकी शारीरिक स्मृति भावनात्मक ज्ञान और संबंधित शारीरिक प्रतिक्रियाओं का आधार जमा करती है। वह समझने लगता है कि वास्तव में क्या आनंद देता है। गर्व करने के लिए कुछ। और किस बात पर शर्म आनी चाहिए।

वह अपने माता-पिता से सकारात्मक और नकारात्मक भावनात्मक "सेटिंग्स" दोनों को अपनाता है। बाहरी दुनिया के डर से प्रभावित - एक संदिग्ध माँ के प्रभाव में। या घोंघे के लिए घृणा - अपने पिता के उदाहरण के बाद। इसके अलावा, यह सब इतनी कम उम्र में शारीरिक स्मृति में जमा हो जाता है कि भविष्य में इसे महसूस नहीं किया जा सकता है।

सबसे पहले, बच्चे अपने पूरे शरीर के साथ अपनी भावनाओं को शाब्दिक रूप से व्यक्त करते हैं। केवल दो साल की उम्र से, वे एक नए शक्तिशाली संचार उपकरण - भाषण में महारत हासिल करना शुरू कर देते हैं।
और केवल कार्यों से नहीं, बल्कि शब्दों से भावनाओं को व्यक्त करना सीखें। और अपने आप को अनुभवों से आंतरिक रूप से दूर करें। "एक भावना के साथ पहचानने के बजाय, वे जागरूक हो जाते हैं कि वे बस इसका अनुभव कर रहे हैं," मैनफ्रेड चोलोडिंस्की बताते हैं।

भाषा बच्चे को उसकी आंतरिक दुनिया की कुंजी देती है. लेकिन अपने माता-पिता की मदद के बिना वह वहां नहीं पहुंच सकता। वह उनके सवालों से निर्देशित होता है: “तुम क्यों रो रहे हो? क्या हुआ तुझे?" केवल इस तरह से वह समझ सकता है कि बाहरी प्रतिक्रियाओं के पीछे क्या भावनाएँ छिपी हैं - उदाहरण के लिए, आँसू। बाद के जीवन में, यह उसे अपनी भावनाओं का विश्लेषण और नियंत्रण करने में मदद करता है।

अपनी आंतरिक आवाज को सुनकर, बच्चा नए भावनात्मक उत्तेजनाओं के जवाब में शरीर द्वारा दिए गए सबसे कमजोर संकेतों को पकड़ना और सही ढंग से व्याख्या करना सीखता है: हंसबंप, पेट में ऐंठन, मांसपेशियों में तनाव या शुष्क मुंह। अमेरिकी न्यूरोसाइंटिस्ट एंटोनियो डेमासियो ऐसी प्रतिक्रियाओं को कहते हैं " दैहिक मार्कर". निर्णय लेते समय वे दिमाग के लिए सुराग का काम करते हैं।

"मुझे लगता है, इसलिए मैं मौजूद हूं," डेसकार्टेस ने एक बार कहा था। दामासियो ने अपने सूत्र को स्पष्ट किया: "मुझे लगता है, इसलिए मैं अस्तित्व में हूं।"

शरीर की स्मृति मन की तुलना में बहुत अधिक जानकारी संग्रहीत करती है।.
एक परीक्षण में, 10 साल के बच्चे अपने पुराने किंडरगार्टन दोस्तों को एक तस्वीर में पहचानने में असफल रहे। लेकिन बिजली उत्पन्न करने वाली त्वचा की प्रतिक्रिया को देखते हुए, उन्होंने उन्हें याद किया। इस तरह के अध्ययनों में उत्तेजना का एक संकेतक त्वचा के विद्युत प्रतिरोध में परिवर्तन है। ऐसा मामला जाना जाता है: एक दो साल का बच्चा, जो एक साल की उम्र में हिंसा का शिकार हुआ था, तस्वीर में अपने अपराधी की पहचान नहीं कर सका, लेकिन तस्वीर ने ही उसे शारीरिक तनाव दिया।

एक भावनात्मक स्मृति में सबसे गहरे निशान- सबसे दर्दनाक का परिणामअनुभव। वे भविष्य के लिए एक चेतावनी के रूप में कार्य करते हैं। लेकिन कभी-कभी मानसिक आघात इतना प्रबल होता है कि मानस उसका सामना नहीं कर पाता। अनुभव की गई भयावहता एक सुसंगत संपूर्ण के रूप में चेतना में फिट नहीं होती है।

यह अनुभव केवल अंतर्निहित स्मृति में बिखरे हुए छापों के रूप में संग्रहीत होता है। ऐसा कोई भी विवरण - एक परिचित गंध, ध्वनि, हावभाव, भाग्य की तारीख - तुरंत एक लंबे समय से भूले हुए अतीत को पुनर्जीवित करता है। असहनीय यादों से बचाने के लिए, तीन पीड़ितों में से लगभग एक तथाकथित "पृथक्करण" का सहारा लेता है: अवचेतन रूप से दर्दनाक अनुभवों को असंगत टुकड़ों में "विभाजित" करता है। और फिर उन्हें अब वास्तविक नहीं माना जाता है।

बीट्राइस बीबे के लिए चार महीने के बच्चे के व्यवहार के कुछ मिनटों के वीडियो फुटेज को देखने के लिए पर्याप्त है ताकि उसकी भविष्य की मनोवैज्ञानिक समस्याओं की भविष्यवाणी की जा सके - कम से कम आठ महीने, कम से कम बीस साल पहले।

एक विशिष्ट प्रकरण: एक शिशु विलाप करता है, और उसकी माँ, इस पर ध्यान न देते हुए, एक मुस्कान के साथ उसका पैर खींचती है। वह चकमा देने की कोशिश करता है। लेकिन वह उसकी रक्षात्मक प्रतिक्रिया पर ध्यान नहीं देती है। और फिर भी मुस्कुराती हुई उसकी ओर झुक जाती है। वह अपने सिर को अपने कंधों में दबाता है और अपनी बाहों को आगे बढ़ाता है। वह उसके करीब पहुंचती है।

दृश्य एक प्रतिकूल प्रभाव डालता है। "यह महिला अपने बच्चे को नहीं समझती है," बीबे टिप्पणी करती है। - आमतौर पर ऐसी माताएं बहुत ज्यादा शंकालु होती हैं या डिप्रेशन से पीड़ित होती हैं। या वे एक आदर्श, हमेशा मुस्कुराते हुए बच्चे को चाहते हैं। और इसलिए वे उसकी अन्य भावनाओं की उपेक्षा करते हैं।"

इस तरह का संचार न केवल बच्चे को तनाव में डालता है, बल्कि उसे विचलित भी करता है। वह माँ के परस्पर विरोधी भावनात्मक संकेतों को पुन: पेश करता है, भावनाओं की अभिव्यक्ति के परस्पर अनन्य रूपों को भ्रमित करता है - एक मुस्कान और आँसू। वह अपनी मां को अपने पास बुलाता है और साथ ही उसे दूर धकेल देता है। "यह है कि कितने भविष्य के मानसिक विकार शुरू होते हैं," बीबे कहते हैं।

वयस्कों के लिए भी, आपसी समझ के लिए केवल शब्द ही काफी नहीं हैं। यह आवश्यक है कि वार्ताकार पुष्टि के संकेत दें: सिर हिलाते हुए, अपनी भौंहों को ऊपर उठाते हुए, सहमति देते हुए। चार महीने के बच्चे की तरह, एक वयस्क को उसके व्यक्तिगत स्थान का उल्लंघन करने वाले किसी भी व्यक्ति से हटा दिया जाता है। और तुरंत अपनी जगह से हटकर आँखें या हँसी नोटिस करता है।

और अगर यह एपिसोडिक रूप से नहीं, बल्कि लगातार - इसके अलावा, निकटतम व्यक्ति के साथ संचार में होता है? यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि यह एक छोटे बच्चे को कैसे प्रभावित करता है। क्योंकि वह अपना ख्याल नहीं रख सकता। नहीं जा सकता। पूरी दुनिया में माँ ही एक ऐसी इंसान है जिसे वह जानती है। और उसकी मदद के बिना वह शांत नहीं होगा।

इस उम्र में, बच्चा अभी तक उन अचेतन चालों से परिचित नहीं है जिनके द्वारा वयस्क अपने दम पर उत्तेजना को दूर करते हैं: अपने बालों को रगड़ना, अपनी नाक या ठुड्डी को रगड़ना। स्पर्श एक शामक के रूप में कार्य करता है। और तनाव दूर करने में मदद करें. इसकी पुष्टि हाल ही में लीपज़िग (जर्मनी) के स्पर्श संबंधी धारणा के विशेषज्ञ मार्टिन ग्रुनवाल्ड द्वारा किए गए एन्सेफैलोग्राफिक अध्ययनों के परिणामों से होती है।

स्पर्शनीय संपर्क का अभाव बच्चे की शारीरिक स्मृति में अंतराल छोड़ देता है. स्पर्श पहली मानवीय भावना है। यह मां के गर्भ में विकसित होता है। और लंबे समय तक मुख्य बना रहता है। टटोलने, पकड़ने और छूने के माध्यम से, बच्चा व्यक्तिगत "सीमाओं" को परिभाषित करता है और अपने शरीर की समझ हासिल करता है। स्पर्शनीय संपर्क उसे आत्मविश्वास और सुरक्षा की भावना देते हैं। वृद्धि हार्मोन के उत्पादन को उत्तेजित करें। तनाव हार्मोन की रिहाई को रोकता है। हृदय गति, श्वास और रक्तचाप को सामान्य करें। वयस्क भी स्पर्श के लाभकारी प्रभाव को महसूस करते हैं। लेकिन सब नहीं।

ड्रेसडेन के एक मनोदैहिक विशेषज्ञ पीटर जोरास्ज़की कहते हैं, "हमारे दस प्रतिशत रोगी स्पर्श नहीं कर सकते।" - अक्सर उन्हें अपने ही शरीर के लिए घृणा महसूस होती है। यह आमतौर पर बचपन के दौरान स्पर्श संपर्क की कमी के कारण होता है। शायद उनकी कुख्यात माताएँ थीं जिन्हें छूने से परहेज किया जाता था। या बचपन में उन्हें या तो बहुत जोर से निचोड़ा जाता था, या लंबे समय तक बिना ध्यान दिए छोड़ दिया जाता था।

दशकों बाद, वे अंतरंग संबंधों में समान भावनात्मक विरोधाभासों का अनुभव करते हैं। गंभीर मामलों में, स्पर्श से घृणा स्वयं के शरीर की अवचेतन अस्वीकृति में बदल जाती है। इस वजह से, युवावस्था के दौरान एनोरेक्सिया विकसित हो सकता है - वजन घटाने का उन्माद, मतली और उल्टी के साथ।

प्रारंभिक अनुभव बच्चे के विकासशील मानस को आकार देते हैं. यह एक माली के काम के समान है जो भविष्य के पेड़ को वांछित आकार देने के लिए रोपाई की शाखाओं को काटता है। यदि बच्चा सुनिश्चित नहीं है कि वह समय पर अपना डायपर बदल देगा या गले लगाने में आराम मिलेगा, तो वह लगातार तनाव की स्थिति में बड़ा होता है। और शरीर इसे नहीं भूलेगा। वह उत्साही, आवेगी, तत्काल आंतरिक लामबंदी के लिए तैयार हो जाएगा। मानस के लिए लगातार तनाव महंगा है। सुखद भावनाओं के लिए कम जगह छोड़ता है। तनाव हार्मोन सिनैप्स और तंत्रिका कनेक्शन के गठन को रोकते हैं। इसका अर्थ है मस्तिष्क के उन हिस्सों का विकास जो आंतरिक आवेगों को नियंत्रित करने और शरीर के संकेतों को समझने के लिए जिम्मेदार हैं।

"नकारात्मक बचपन के अनुभव कभी दूर नहीं जाते। अमेरिकी चिकित्सक विंसेंट फेलिट्टी कहते हैं, अक्सर यह जीवन के लिए मानस में अंकित होता है। - समय जीवन के पहले वर्षों के मनोवैज्ञानिक आघात को ठीक नहीं करता है। यह केवल उन्हें संरक्षित करता है। हमें ऐसा लगता है जैसे हम उन्हें भूल गए हैं। लेकिन शरीर को सब कुछ याद रहता है।

बोस्टन (यूएसए) के पास कैंपस कैम्ब्रिज। देश के बेहतरीन छात्र मेट्रो से निकलते हैं। और स्टेशन के सामने चौक पर, एक पूरी तरह से अलग युवा "लटका": बेघर, शराबियों, नशेड़ी। एक दुखद विपरीत... कुछ अपनी क्षमता तक पहुँचने का प्रबंधन क्यों करते हैं, जबकि अन्य वास्तव में जीने से पहले नीचे तक डूब जाते हैं?

सभी हारे हुए लोगों में कुछ न कुछ समान होता है: लगभग 70 प्रतिशत अमेरिकी मनोरोग रोगी एक कठिन बचपन की शिकायत करते हैं। लगभग 100 प्रतिशत कैदी ऐसे ही होते हैं।

और यह सिर्फ आईसबर्ग टिप है। समस्या की वास्तविक सीमा 1995 में अमेरिकी चिकित्सा संस्थानों में "प्रतिकूल बचपन के अनुभवों" के एक अनूठे अध्ययन के बाद सामने आई थी। सर्वेक्षण में 17 हजार से अधिक लोगों ने भाग लिया। एक तिहाई उत्तरदाताओं ने स्वीकार किया कि उन्हें बचपन में पीटा गया था।

20 प्रतिशत ने यौन उत्पीड़न की शिकायत की। चार में से लगभग एक के परिवार के सदस्यों में एक शराबी था। पांच में से एक मानसिक रूप से बीमार है। हर आठवें बच्चे में माता-पिता के बीच झगड़े और झगड़े होते थे।

यह सूची जारी है। शोधकर्ताओं ने एक सीधा संबंध पाया: प्रतिवादी जितना अधिक सकारात्मक उत्तर नकारात्मक बचपन के अनुभवों के बारे में प्रश्नों को देता है, उतनी ही अधिक संभावना है कि वयस्कता में वह अवसाद, मोटापा, शराब, नशीली दवाओं की लत, हृदय रोग, कैंसर या मधुमेह से पीड़ित होगा। केवल छह ऐसे प्रतिकूल कारक जीवन को 20 वर्ष तक छोटा कर देते हैं।

एक अप्रिय अनुभव वास्तव में मानसिक आघात में कब विकसित होता है? तंत्रिका कनेक्शन के विकास में प्रत्येक चरण में क्या होता है? वैज्ञानिकों को इन सवालों के बेहतर और बेहतर जवाब मिल रहे हैं। यह पहले ही स्थापित हो चुका है कि जीवन के पहले दो वर्षों में विश्वसनीय भावनात्मक समर्थन बच्चे के लिए दर्दनाक अनुभवों से एक ढाल के रूप में कार्य करता है - यहां तक ​​​​कि तनाव की सहज प्रवृत्ति के साथ भी।

यदि किसी बच्चे को परिवार में शारीरिक या नैतिक हिंसा का शिकार होना पड़ता है, तो इसका परिणाम उल्लंघनों का एक पूरा "गुलदस्ता" हो सकता है। यही कारण है कि कई विशेषज्ञ मांग करते हैं कि "विकासात्मक आघात" को आधिकारिक तौर पर एक बीमारी के रूप में मान्यता दी जाए।

"इस निदान वाले बच्चों को अपनी भावनाओं को शारीरिक रूप से नियंत्रित करना सीखना होगा," बोस्टन में मनोवैज्ञानिक आघात केंद्र के मनोचिकित्सा और आयोजक के प्रोफेसर बेसेल वैन डेर कोल्क कहते हैं। वह यह महसूस करने वाले पहले लोगों में से एक थे मानव शरीर मानसिक आघात को "याद रखता है". और उन्होंने अपने किशोर रोगियों के लिए एक थिएटर स्टूडियो बनाया। और बच्चों के लिए - एक विशेष खेल का कमरा।

एक हिंडोला, गेंदें, एक ट्रैम्पोलिन है। और चारों तरफ मोटी-मोटी चटाइयाँ बिछाई जाती हैं। नर्वस, कुख्यात, शालीन और भावनात्मक रूप से संयमित बच्चों के लिए एक आदर्श खेल का मैदान। यहां वे लापता शारीरिक अनुभव प्राप्त कर सकते हैं: आराम करो, अपने शरीर के साथ "दोस्त बनाओ"।

एक सात साल का लड़का अनुनय-विनय का जवाब न देते हुए चिल्लाते हुए गुड़िया को दीवार पर फेंक देता है। थेरेपिस्ट एलिजाबेथ वार्नर ने उसे अपने साथ ट्रैम्पोलिन पर कूदने के लिए आमंत्रित किया। उसी लय में। एक संपर्क है। बेड़ियां बंद हैं। हमारी आंखों के सामने बच्चा बदल रहा है: हंसना, बिना किसी हिचकिचाहट के बात करना।

एलिजाबेथ वार्नर, प्रोजेक्ट मैनेजर, हर समय ऐसे चमत्कारी परिवर्तन देखते हैं। कुछ विशेष रूप से दमित बच्चों को उनके "भावनात्मक हाइबरनेशन" से सचमुच जागृत होना पड़ता है।

वार्नर का रहस्य बच्चे के तंत्रिका तंत्र के उत्तेजना के स्तर को संतुलित करने की क्षमता में है। केवल इस तरह से वह "अपने शरीर में लौट सकता है", उसकी भावनाओं को समझ सकता है, उन्हें नियंत्रित करना सीख सकता है। और नए अनुभव प्राप्त करें। इस मामले में, वह एक सात वर्षीय रोगी को विचलित करने वाली शारीरिक गतिविधि के माध्यम से शांत करने में सक्षम थी - एक ट्रैम्पोलिन पर कूदना।

अब लड़का फर्श पर गिर जाता है और मांग करता है कि वह गेंद को उसके चेहरे पर फेंके। यह कोई संयोग नहीं है - एक बार पिताजी ने उसे गंदे डायपर में अपनी नाक से पोछा और उसके चेहरे पर थप्पड़ मारा; तब से बच्चे ने धोते समय अपना चेहरा छूने से इनकार कर दिया। चिकित्सक पहले झिझकता है। लेकिन करने के लिए कुछ नहीं है। वह गेंद फेंकती है। वह इसे अपने माथे से मारता है। फिर से। वह चकमा देता है। वह उसे हाथ-पैरों से पीटता है। माँ को खेल में शामिल होने के लिए आमंत्रित करता है।

सिगमंड फ्रायड ने यह सब एक सदी पहले वर्णित किया था - जिन लोगों ने मानसिक आघात प्राप्त किया है वे बार-बार शारीरिक स्तर पर दर्दनाक अनुभवों को पुन: उत्पन्न करते हैं, सचेत स्मृति से दमित होते हैं। अक्सर वे अपने पूरे जीवन के लिए इस पुनरावृत्ति के लिए बर्बाद हो जाते हैं। हिंसा के शिकार अक्सर अपराधी के रूप में कार्य करके अपने लिए एक रास्ता खोज लेते हैं। और इस तरह वे अपने बच्चों के लिए दर्दनाक अनुभव को आगे बढ़ाते हैं। लेकिन सात साल का यह बच्चा अनजाने में इस दुष्चक्र से बाहर निकलने की कोशिश कर रहा है। असहनीय अतीत को नए सुखद अनुभवों से जोड़ें।

"जैसे ही एक बच्चा किसी अन्य व्यक्ति के साथ एक विश्वसनीय संबंध महसूस करना शुरू करता है, वह बदलने की कोशिश करता है: एक निष्क्रिय शिकार की भूमिका से बाहर निकलने के लिए। और एक सक्रिय भागीदार बनें," एलिजाबेथ वार्नर कहते हैं।

यह पता चला है कि शरीर न केवल स्मृति का वाहक है, बल्कि आत्म-विकास का एक उपकरण भी है। और न केवल बच्चों में, बल्कि वयस्कों में भी। एकमात्र समस्या यह है कि एक मनोचिकित्सक के स्वागत में वयस्क रोगी हिलते नहीं हैं, लेकिन एक कुर्सी पर बैठते हैं या एक सोफे पर लेट जाते हैं। और वे कहते हैं, वे कहते हैं, वे कहते हैं ...

वे अपने डर का वर्णन करने के लिए शब्द खोजने की कोशिश करते हैं। तर्कहीन क्रियाएं। बच्चों के अनुभव। जब तक वे अंततः इन तथ्यों को समझ नहीं लेते और उन्हें सचेत स्मृति में "अलमारियों पर" रख देते हैं।

लेकिन यह अतीत के बोझ से मुक्त नहीं होता है: शरीर अवचेतन रूप से अनुभव को याद रखना जारी रखता है। और अतीत बार-बार वापस आता है - शारीरिक प्रतिक्रियाओं के रूप में। बेसेल वैन डेर कोल्क कहते हैं, "भौतिक स्मृति को पुन: प्रोग्राम करने के लिए, आपको एक सुरक्षित वातावरण में पुरानी भावनाओं को फिर से अनुभव करने और उन्हें नए तरीके से समझने की ज़रूरत है।"

एक कठिन परिस्थिति में एक बच्चा क्या करेगा? मैं अपनी मां को फोन करूंगा। मैं हाथ मांगूंगा। जोर से दरवाजा बंद किया। मैं रोया।

एक बच्चे में, सभी भावनात्मक संकेत दूसरों के लिए एक उत्तेजना होते हैं। और एक वयस्क के लिए - अपने लिए। एड्रेनालाईन की रिहाई, तेजी से दिल की धड़कन और सांस लेना, मांसपेशियों में तनाव, भूख न लगना - यह सब कॉल टू एक्शन के अलावा और कुछ नहीं है।

और शरीर की स्मृति में नए छाप लिखें।प्रकाशित

सभी जीवित प्राणियों के पास स्मृति है, लेकिन यह मनुष्यों में विकास के उच्चतम स्तर पर पहुंच गया है। स्मृति अतीत को वर्तमान से जोड़ती है। यह स्मृति है जो एक व्यक्ति को अपने "मैं" के बारे में जागरूक होने की अनुमति देती है, उसके आसपास की दुनिया में कार्य करने के लिए, वह कौन है। मानव स्मृति मानसिक प्रतिबिंब का एक रूप है, जो अपने अनुभव के व्यक्ति द्वारा संचय, समेकन, संरक्षण और बाद में पुनरुत्पादन में शामिल है। हमारी एक कार्यात्मक शिक्षा है जो तीन मुख्य प्रक्रियाओं की बातचीत के माध्यम से अपना काम करती है: याद रखना, भंडारण और सूचना का पुनरुत्पादन। ये प्रक्रियाएं न केवल परस्पर क्रिया करती हैं, बल्कि उनके बीच एक पारस्परिक शर्त भी है। आखिरकार, आप केवल वही सहेज सकते हैं जो आपको याद है, और पुन: पेश कर सकते हैं - जो आपने सहेजा है।

याद रखना।मानव स्मृति सूचना को याद रखने से शुरू होती है: शब्द, चित्र, छाप। याद रखने की प्रक्रिया का मुख्य कार्य सटीक, जल्दी और बहुत कुछ याद रखना है। अनैच्छिक और स्वैच्छिक स्मृति के बीच भेद। मनमाना संस्मरण तब चालू होता है जब लक्ष्य न केवल वही याद रखना है जो उसकी स्मृति में अंकित है, बल्कि यह भी है कि क्या आवश्यक है। मनमाना संस्मरण सक्रिय, उद्देश्यपूर्ण है, और इसकी एक स्वैच्छिक शुरुआत है।

किसी व्यक्ति की गतिविधियों और उसके हितों से जुड़े व्यक्तिगत रूप से महत्वपूर्ण क्या है, अनैच्छिक याद की प्रकृति में है। अनैच्छिक याद के साथ, एक व्यक्ति निष्क्रिय है। अनैच्छिक संस्मरण स्पष्ट रूप से स्मृति की ऐसी संपत्ति को चयनात्मकता के रूप में प्रदर्शित करता है। यदि आप अलग-अलग लोगों से पूछते हैं कि उन्हें एक ही शादी में सबसे ज्यादा क्या याद है, तो कुछ आसानी से इस बारे में बात करेंगे कि नववरवधू को किसने और क्या उपहार दिए, अन्य - उन्होंने क्या खाया और क्या पिया, अन्य - उन्होंने किस संगीत पर नृत्य किया, आदि। हालांकि, एक ही समय में, न तो पहले, न ही दूसरे, और न ही तीसरे ने खुद को कुछ विशिष्ट याद रखने का स्पष्ट लक्ष्य निर्धारित किया। मेमोरी चयनात्मकता ने काम किया।

यह "ज़ीगार्निक प्रभाव" का उल्लेख करने योग्य है (यह पहली बार 1927 में सोवियत मनोवैज्ञानिक ब्लुमा वुल्फोवना ज़िगार्निक (1900-1988) द्वारा वर्णित किया गया था: एक व्यक्ति अनजाने में अधूरे कार्यों को बेहतर तरीके से याद करता है, ऐसी स्थितियाँ जिन्हें एक प्राकृतिक संकल्प नहीं मिला है।

अगर हम लक्ष्य के करीब रहते हुए कुछ खत्म नहीं कर पाए, खाना खत्म कर दिया, जो हम चाहते थे उसे प्राप्त नहीं कर पाए, तो इसे अच्छी तरह से और लंबे समय तक याद किया जाता है, और सफलतापूर्वक पूरा किया गया जल्दी और आसानी से भुला दिया जाता है। कारण यह है कि एक अधूरा कार्य मजबूत नकारात्मक लोगों का एक स्रोत है, जो अपने प्रभाव के मामले में सकारात्मक लोगों की तुलना में बहुत अधिक शक्तिशाली हैं।

कई वैज्ञानिकों ने स्मृति तकनीकों का अध्ययन किया है। विशेष रूप से, जर्मन मनोवैज्ञानिक जी. एबिंगहॉस ने याद रखने के कई पैटर्न तैयार किए। उनका मानना ​​​​था कि पुनरावृत्ति (अप्रत्यक्ष या प्रत्यक्ष) याद की विश्वसनीयता की एकमात्र सापेक्ष गारंटी है। इसके अलावा, याद रखने का परिणाम दोहराव की संख्या पर एक निश्चित निर्भरता में होता है। एबिंगहॉस के नियम में कहा गया है कि पूरी श्रृंखला को याद रखने के लिए बार-बार प्रस्तुतियों की संख्या प्रस्तुत श्रृंखला के उद्देश्य की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ती है। यदि विषय एक प्रस्तुति (प्रदर्शन) से 8 अंक याद रखता है, तो 9 अंक याद करने के लिए उसे 3-4 प्रस्तुतियों की आवश्यकता होगी। वैज्ञानिक भी वाष्पशील कारक के महत्व पर जोर देते हैं। किसी भी जानकारी पर जितना अधिक ध्यान केंद्रित होगा, उतनी ही तेजी से याद होगा।

हालांकि, यह पाया गया है कि सार्थक याद की तुलना में रटना दोहराव कम प्रभावी है। आधुनिक मनोविज्ञान की दिशा - निमोनिक्स - साहचर्य संचार के सिद्धांत के आधार पर कई संस्मरण तकनीक विकसित कर रही है: छवियों, ग्राफिक्स, चित्रों, आरेखों में सूचना का अनुवाद।

का आवंटन कंठस्थ सामग्री के प्रकार के अनुसार चार प्रकार की मानव स्मृति.
1. मोटर मेमोरी, यानी। मोटर संचालन की एक प्रणाली को याद रखने और पुन: पेश करने की क्षमता (एक कार चलाना, एक चोटी बुनाई, एक टाई बांधना, आदि)।
2. आलंकारिक स्मृति - हमारी धारणा के डेटा को बचाने और आगे उपयोग करने की क्षमता। यह (प्राप्त करने वाले विश्लेषक के आधार पर) श्रवण, दृश्य, स्पर्शनीय, घ्राण और स्वादात्मक हो सकता है।
3. भावनात्मक स्मृति हमारे द्वारा अनुभव की गई भावनाओं, भावनात्मक अवस्थाओं की ख़ासियत और प्रभावित करती है। एक बच्चा जो एक बड़े कुत्ते से डर गया था, सबसे अधिक संभावना है, यहां तक ​​\u200b\u200bकि एक वयस्क होने पर भी, इन जानवरों को लंबे समय तक नापसंद किया जाएगा (भय स्मृति)।
4. मौखिक स्मृति (मौखिक-तार्किक, शब्दार्थ) - उच्चतम प्रकार की स्मृति, जो केवल मनुष्य में निहित है। इसकी सहायता से अधिकांश मानसिक क्रियाएं और संचालन (गिनती, पढ़ना, आदि) किए जाते हैं, मानव का सूचना आधार बनता है।

विभिन्न लोगों के पास अधिक विकसित प्रकार की स्मृति होती है: एथलीटों के पास एक मोटर मेमोरी होती है, कलाकारों के पास एक आलंकारिक स्मृति होती है, और इसी तरह।

जानकारी सहेजा जा रहा है। मानव स्मृति के लिए मुख्य आवश्यकता सूचनाओं को लंबे समय तक और बिना नुकसान के विश्वसनीय रूप से संग्रहीत करना है। मेमोरी के कई स्तर होते हैं, जिनमें से प्रत्येक कितनी देर तक जानकारी स्टोर कर सकता है, इसमें अंतर होता है।

1. संवेदी (तत्काल) स्मृति का प्रकार। इस मेमोरी के सिस्टम सटीक और संपूर्ण डेटा रखते हैं कि रिसेप्टर्स के स्तर पर हमारी इंद्रियों द्वारा दुनिया को कैसे माना जाता है। डेटा 0.1-0.5 सेकंड के भीतर संग्रहीत किया जाता है। संवेदी स्मृति की क्रिया के तंत्र का पता लगाना आसान है: अपनी आँखें बंद करें, फिर उन्हें एक सेकंड के लिए खोलें और फिर उन्हें फिर से बंद करें। जो स्पष्ट तस्वीर आप देखते हैं वह कुछ समय के लिए रहती है, और फिर धीरे-धीरे गायब हो जाती है।
2. अल्पकालिक स्मृति आपको मस्तिष्क को अधिभारित किए बिना बड़ी मात्रा में जानकारी संसाधित करने की अनुमति देती है, इस तथ्य के कारण कि यह अनावश्यक सब कुछ फ़िल्टर करती है और तत्काल (क्षणिक) समस्याओं को हल करने के लिए आवश्यक उपयोगी छोड़ देती है।
3. दीर्घकालिक स्मृति दीर्घकालिक भंडारण और सूचना का उपयोग प्रदान करती है। दीर्घकालिक स्मृति में सूचना भंडारण की क्षमता और अवधि असीमित हो सकती है। दीर्घकालिक स्मृति दो प्रकार की होती है। पहला चेतना के स्तर पर है। एक व्यक्ति अपने तरीके से याद रख सकता है, आवश्यक जानकारी निकाल सकता है। दूसरा प्रकार क्लोज्ड लॉन्ग टर्म मेमोरी है, जिसमें अवचेतन स्तर पर जानकारी संग्रहीत की जाती है। सामान्य परिस्थितियों में, एक व्यक्ति के पास इस जानकारी तक पहुंच नहीं होती है, केवल मनोविश्लेषणात्मक प्रक्रियाओं की मदद से, विशेष रूप से सम्मोहन में, साथ ही मस्तिष्क के विभिन्न हिस्सों की जलन, कोई भी इसे एक्सेस कर सकता है और सभी में छवियों, विचारों, अनुभवों को अपडेट कर सकता है। विवरण।
4. इंटरमीडिएट मेमोरी शॉर्ट टर्म और लॉन्ग टर्म मेमोरी के बीच होती है। यह कई घंटों के लिए सूचना भंडारण प्रदान करता है। दिन में जाग्रत अवस्था में व्यक्ति सूचनाओं का संचय करता है। ताकि दिमाग ओवरलोड न हो, उसे अनावश्यक जानकारी से मुक्त करना जरूरी है। पिछले दिन जमा की गई जानकारी को रात की नींद के दौरान साफ़, वर्गीकृत और दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत किया जाता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि इसके लिए रात में कम से कम तीन घंटे की नींद जरूरी है।
5. कार्यशील स्मृति एक प्रकार की मानव स्मृति है जो एक निश्चित गतिविधि को करने और उसकी सेवा करने के दौरान प्रकट होती है।

प्लेबैक. स्मृति पुनरुत्पादन की प्रक्रिया के लिए आवश्यकताएँ सटीकता और समयबद्धता हैं। मनोविज्ञान में, प्रजनन के चार रूप प्रतिष्ठित हैं:
1) मान्यता - तब होती है जब वस्तुओं और घटनाओं की धारणा दोहराई जाती है;
2) स्मृति - कथित वस्तुओं की वास्तविक अनुपस्थिति में की जाती है। आमतौर पर, यादों की मध्यस्थता उन संघों के माध्यम से की जाती है जो स्वचालित, अनैच्छिक स्मरण प्रदान करते हैं;
3) रिकॉल - एक कथित वस्तु की अनुपस्थिति में किया जाता है और जानकारी को अद्यतन करने के लिए सक्रिय वाष्पशील गतिविधि से जुड़ा होता है;
4) स्मरण - पहले से कथित और प्रतीत होने वाले भूले हुए प्रजनन में देरी। स्मृति पुनरुत्पादन के इस रूप के साथ, पुरानी घटनाओं को हाल के दिनों में हुई घटनाओं की तुलना में अधिक आसानी से और अधिक सटीक रूप से याद किया जाता है।

भूलस्मृति संरक्षण का दूसरा पहलू है। यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिससे स्पष्टता का नुकसान होता है और डेटा की मात्रा में कमी आती है जिसे में अपडेट किया जा सकता है। अधिकतर भूलना स्मृति की विसंगति नहीं है, यह एक प्राकृतिक प्रक्रिया है, जो कई कारकों के कारण होती है।
1. समय - एक घंटे से भी कम समय में एक व्यक्ति यांत्रिक रूप से प्राप्त आधी जानकारी को भूल जाता है।
2. उपलब्ध जानकारी का सक्रिय उपयोग - सबसे पहले, जिसकी लगातार आवश्यकता नहीं होती है उसे भुला दिया जाता है। हालांकि, बचपन के इंप्रेशन और मोटर कौशल जैसे स्केटिंग, संगीत वाद्ययंत्र बजाना और तैरने में सक्षम होना कई वर्षों तक बिना किसी व्यायाम के काफी स्थिर रहता है। यह अवचेतन स्तर पर रहता है, मानो भूल गया हो जो मनोवैज्ञानिक संतुलन को बिगाड़ता है, नकारात्मक तनाव (दर्दनाक छाप) का कारण बनता है।

हमारी स्मृति में जानकारी अपरिवर्तित संग्रहीत नहीं होती है, जैसे किसी संग्रह में दस्तावेज़। स्मृति में, सामग्री परिवर्तन और गुणात्मक पुनर्निर्माण से गुजरती है।

मानव स्मृति विकार. विभिन्न स्मृति हानि बहुत आम हैं, हालांकि अधिकांश लोग उन्हें अपने आप में नोटिस नहीं करते हैं या उन्हें बहुत देर से नोटिस करते हैं। "सामान्य स्मृति" की अवधारणा ही अस्पष्ट है। स्मृति का हाइपरफंक्शन, एक नियम के रूप में, मजबूत उत्तेजना, बुखार की उत्तेजना, कुछ दवाएं लेने या कृत्रिम निद्रावस्था के प्रभाव के साथ जुड़ा हुआ है। जुनूनी यादों के एक रूप को भावनात्मक संतुलन, असुरक्षा और चिंता की भावनाओं का उल्लंघन कहा जाता है, जो स्मृति हाइपरफंक्शन के विषयगत अभिविन्यास का निर्माण करता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, हम अपने अत्यंत अप्रिय, अनुचित कार्यों को लगातार याद करते हैं। ऐसी यादों को बाहर निकालना लगभग असंभव है: वे हमें परेशान करती हैं, शर्म की भावना और अंतरात्मा की पीड़ा का कारण बनती हैं।

व्यवहार में, स्मृति समारोह का कमजोर होना, उपलब्ध जानकारी के भंडारण या पुनरुत्पादन का आंशिक नुकसान होता है। चयनात्मक कमी का कमजोर होना, इस समय आवश्यक सामग्री (नाम, तिथि, नाम, शब्द, आदि) को पुन: प्रस्तुत करने में कठिनाइयाँ स्मृति हानि की शुरुआती अभिव्यक्तियों में से हैं। फिर स्मृति का कमजोर होना प्रगतिशील भूलने की बीमारी का रूप ले सकता है, जिसके कारण शराब, आघात, उम्र से संबंधित और नकारात्मक व्यक्तित्व परिवर्तन, काठिन्य, रोग हैं।

आधुनिक मनोविज्ञान में स्मृति धोखे के तथ्य ज्ञात होते हैं, जो स्मृतियों की अत्यंत एकतरफा चयनात्मकता, झूठी स्मृतियों और स्मृति की विकृतियों का रूप ले लेते हैं। आमतौर पर वे मजबूत इच्छाओं, जुनून, असंतुष्ट जरूरतों के कारण होते हैं। उदाहरण के लिए, जब एक बच्चे को मिठाई दी जाती है, तो वह जल्दी से उसे खाता है, और फिर उसके बारे में "भूल जाता है" और ईमानदारी से साबित करता है कि उसे कुछ भी नहीं मिला।

स्मृति विकृति अक्सर अपने और किसी और के बीच अंतर करने की क्षमता के कमजोर होने से जुड़ी होती है, एक व्यक्ति ने वास्तविकता में क्या अनुभव किया, और जो उसने सुना, एक फिल्म में देखा या पढ़ा। ऐसी यादों के कई दोहराव के मामले में, उनका पूर्ण व्यक्तित्व होता है, अर्थात। एक व्यक्ति दूसरे लोगों के विचारों को अपना मानने लगता है। स्मृति के धोखे के तथ्यों की उपस्थिति इंगित करती है कि यह किसी व्यक्ति की कल्पना के साथ कितनी निकटता से जुड़ा हुआ है।

अल्पकालिक स्मृतिमानव स्मृति का एक प्रकार है, जिसकी बदौलत थोड़े समय के लिए थोड़ी मात्रा में जानकारी रखना संभव है। इसकी एक बार की धारणा के दौरान सूचना भंडारण की अवधि कई सेकंड में अनुमानित है। शॉर्ट टर्म मेमोरी को प्राइमरी या एक्टिव मेमोरी भी कहा जाता है। अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति एक-दूसरे के विरोधी हैं, वे समय की जानकारी को बनाए रखने की मात्रा में भिन्न होते हैं।

बच्चों में अल्पकालिक स्मृति एक साथ 5-6 तत्वों (विभिन्न चित्र, शब्द या संख्या) से अधिक नहीं रख सकती है। एक वयस्क में, यह थोड़े समय के लिए 7-9 तत्वों को बचा सकता है। ये आंकड़े अनुमानित हैं, क्योंकि याद रखने की व्यक्तिगत विशेषताएं हैं।

कई वैज्ञानिकों का तर्क है कि बच्चों में अल्पकालिक स्मृति में पूर्वस्कूली उम्र में विकास की उच्चतम तीव्रता होती है। बस इसी अवधि को इसके आगे के विकास का आधार माना जाता है।

खराब अल्पकालिक स्मृति विभिन्न विकारों से जुड़ी हो सकती है। इस तरह के विकार रोग संबंधी स्थितियां हैं जो प्राप्त जानकारी को संग्रहीत करने और उपयोग करने में असमर्थता की विशेषता है। आंकड़े बताते हैं कि दुनिया की एक चौथाई आबादी में अल्पकालिक स्मृति की समस्या होती है। सबसे अधिक, अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों की समस्याएं बुजुर्गों को प्रभावित करती हैं, वे एपिसोडिक विकारों और स्थायी दोनों का अनुभव कर सकते हैं।

अल्पकालिक स्मृति काफी कमजोर होती है और इसे प्रभावित करने वाली रोग स्थितियों के विकास से बहुत प्रभावित होती है। स्मृति समस्याएं किसी व्यक्ति की सीखने की तीव्रता में कमी, विस्मृति और किसी विशेष विषय पर ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता में प्रकट होती हैं। साथ ही, एक साल या एक दशक पहले उसके साथ क्या हुआ था, एक व्यक्ति अच्छी तरह से याद करता है, और कोशिश करता है, लेकिन याद नहीं कर सकता कि वह क्या सोच रहा था या कुछ मिनट पहले वह क्या कर रहा था।

शराब या नशीली दवाओं के उपयोग के साथ या अल्पकालिक स्मृति के साथ समस्याएं होती हैं। स्मृति समस्याओं के अन्य कारण भी हो सकते हैं, उदाहरण के लिए, मस्तिष्क संरचनाओं के ट्यूमर, आघात, या।

एक अल्पकालिक स्मृति विकार के लक्षण चोट की स्थिति में तुरंत प्रकट हो सकते हैं, या उम्र से संबंधित परिवर्तनों या सिज़ोफ्रेनिया से धीरे-धीरे प्रकट हो सकते हैं।

अल्पकालिक स्मृति की मात्रा

अल्पावधि की मात्रा एक विशेषता है जो संभावित रूप से याद की जाने वाली सामग्री की मात्रा निर्धारित करती है।

अल्पकालिक स्मृति क्षमता काफी सीमित है, और औसतन यह 7 +/- 2 यूनिट मेमोरी स्टोर करती है। अल्पकालिक स्मृति के कवर की गई मात्रा की चौड़ाई में एक व्यक्तिगत चरित्र होता है और यह जीवन भर संरक्षित रहता है। वॉल्यूम सबसे पहले यांत्रिक संस्मरण की विशेषता स्थापित करता है, जो याद रखने में सोच की सक्रिय भागीदारी के बिना कार्य करता है।

अल्पकालिक स्मृति की विशेषता, इसकी सीमित मात्रा के कारण, प्रतिस्थापन कहलाती है। प्रतिस्थापन की सहायता से, पहले से संग्रहीत जानकारी को नई सामग्री के साथ आंशिक रूप से विस्थापित करने की प्रक्रिया होती है। यह किसी व्यक्ति के अनैच्छिक रूप से अपने ध्यान को याद रखने से किसी अन्य प्रक्रिया में बदलने में व्यक्त किया जा सकता है।

अल्पकालिक स्मृति महत्वपूर्ण मात्रा में सूचनाओं को संसाधित करने में सक्षम है, जिसमें अतिरिक्त सामग्री समाप्त हो जाती है और परिणामस्वरूप, दीर्घकालिक स्मृति अनावश्यक जानकारी से अधिभारित नहीं होती है।

अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति एक दूसरे पर निर्भर हैं। दीर्घकालिक स्मृति अल्पकालिक स्मृति के बिना कार्य नहीं कर सकती है।

शॉर्ट-टर्म मेमोरी एक प्रकार के फिल्टर के रूप में कार्य करती है जो केवल आवश्यक जानकारी को लॉन्ग-टर्म मेमोरी में पारित करने की अनुमति देती है, साथ ही साथ एक सख्त चयन भी करती है।

अल्पकालिक स्मृति की मुख्य विशेषताओं में से एक यह है कि, कुछ शर्तों के तहत, इस प्रकार की स्मृति में समय की कोई स्मृति सीमा नहीं होती है। इस स्थिति में केवल सुनी गई संख्याओं, शब्दों आदि की निरंतर पुनरावृत्ति की संभावना शामिल है।

जानकारी को अल्पकालिक स्मृति में संग्रहीत करने के लिए, अन्य गतिविधियों या जटिल मानसिक कार्यों से विचलित हुए बिना, याद रखने के उद्देश्य से गतिविधि को बनाए रखना आवश्यक है।

शब्द "अल्पकालिक स्मृति" मानव गतिविधि, लक्ष्यों और उद्देश्यों के संबंध के संबंध में किसी घटना की बाहरी, अस्थायी संपत्ति की बात करता है। फिर भी, यहां किसी को घटनाओं की अस्थायी विशेषताओं और जीव के लिए उनके महत्व के बीच संबंध को याद रखना चाहिए।

एक घटना की अवधि अल्पकालिक याद के लिए बहुत महत्वपूर्ण है, यहां तक ​​​​कि स्मृति के लिए भी, क्योंकि दीर्घकालिक प्रभाव में पुनरावृत्ति की बहुत संभावना होती है, जिसके लिए अधिक तत्परता की आवश्यकता होती है।

आगामी महत्वपूर्ण लक्ष्यों की पूर्ति के लिए सामग्री के महत्व का एक प्रकार का आकलन निशान के समेकन के रूप में माना जाता है। लेकिन अकेले समय कारक का प्रभाव असीमित नहीं है। एक उत्तेजना की लंबी अवधि की पुनरावृत्ति केवल सुरक्षात्मक अवरोध का कारण बनती है, न कि लंबी अवधि की स्मृति में सूचना के संक्रमण का कारण।

स्मृति हानि से संबंधित चिकित्सा अध्ययनों से पता चलता है कि अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति स्वतंत्र लोगों के रूप में मौजूद हैं। उदाहरण के लिए, प्रतिगामी के साथ, एक व्यक्ति हाल की घटनाओं को याद नहीं करता है, लेकिन उन लोगों को याद करता है जो बहुत पहले हुए थे।

खराब अल्पकालिक स्मृति एंट्रोग्रेड भूलने की बीमारी से जुड़ी हो सकती है, जिसमें अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति दोनों बरकरार रहती हैं। हालाँकि, यह नई जानकारी को दीर्घकालिक स्मृति में संग्रहीत करने की क्षमता को प्रभावित करता है।

सूचना पहले अल्पकालिक स्मृति विभाग में प्रवेश करती है, जो कम समय (सात मिनट तक) के लिए एक बार प्रस्तुत की गई जानकारी का भंडारण सुनिश्चित करती है, जिसके बाद जानकारी को पूरी तरह से मिटाया जा सकता है या दीर्घकालिक स्मृति विभाग में स्थानांतरित किया जा सकता है, विषय एकल या दोहरी पुनरावृत्ति के लिए।

अल्पकालिक स्मृति (7+/- 2) की मात्रा के लिए उपरोक्त याद किए गए सूत्र का अर्थ है कि यह इसकी मात्रा में सीमित है। लेकिन मुख्य बात यह है कि यह सुनिश्चित करना है कि याद की गई सामग्री (संख्या, आंकड़े, चित्र) के हिस्से उनके समूह, संयोजन और एक सुसंगत छवि में एकजुट होने के कारण सूचनात्मक रूप से संतृप्त हैं।

अल्पकालिक स्मृति मानव चेतना की वर्तमान स्थिति से जुड़ी है, इसलिए, जानकारी को बनाए रखने के लिए, इसके प्रतिधारण के पूरे समय में याद की गई जानकारी पर ध्यान देना आवश्यक है, लंबे समय तक याद रखने की स्थिति में, ऐसा नहीं है ज़रूरी।

सूचना के साथ अल्पकालिक स्मृति की मात्रा को भरने की प्रक्रिया में, अस्थायी कोडिंग तंत्र श्रवण और दृश्य मानव प्रणालियों में प्रदर्शित क्रमिक रूप से रखे गए प्रतीकों के रूप में याद की गई जानकारी के प्रदर्शन के रूप में संचालित होता है।

बहुत बार, जब उन्हें कुछ याद रखने की आवश्यकता होती है, तो लोग एक संघ के साथ आने की कोशिश करते हैं और एक भावनात्मक प्रतिक्रिया पैदा करते हैं, जिसे एक मनोभौतिक तंत्र के रूप में माना जा सकता है जो प्रक्रियाओं को सक्रिय और एकीकृत करता है जो जानकारी को याद रखने और पुन: पेश करने के तरीके के रूप में काम करते हैं।

एक व्यक्ति सामग्री के नए संरचनात्मक तत्वों में पुन: कोडिंग के माध्यम से अल्पकालिक स्मृति और याद की गई जानकारी की मात्रा बढ़ाने में सक्षम है। अल्पकालिक याद की गई सामग्री की परिचालन इकाइयाँ सूचना की धारणा बनाने के लिए व्यक्ति की क्षमता पर निर्भर करती हैं। यह निर्धारित किया गया है कि एक एकल अक्षर दो अक्षरों की तुलना में बहुत बेहतर प्रदर्शित होता है, और दो तीन से अधिक। जब अक्षरों का संयोजन किसी व्यक्ति के परिचित शब्द का निर्माण करता है, तो उसे एक अक्षर के रूप में भी पुन: प्रस्तुत किया जाता है।

यह भी दिखाया गया है कि जब अक्षरों को शब्दों में व्यवस्थित किया जाता है, तो न केवल याद रखने में सुधार होता है, बल्कि तब भी जब बकवास सिलेबल्स को लयबद्ध रूप से जुड़े अनुक्रम के रूप में उच्चारित किया जाता है। इस मामले में, याद की गई वस्तुओं की औसत संख्या बढ़ जाती है। जानकारी को व्यवस्थित करने का कोई भी साधन महत्वपूर्ण मात्रा में सामग्री को बहुत कम संख्या में परिचालन या संरचनात्मक तत्वों में कम कर सकता है।

अल्पकालिक स्मृति की मात्रा की सीमाओं को न केवल प्रस्तुत वाक्यांश की औसत गहराई माना जाता है, बल्कि स्वयं शब्दों की औसत लंबाई भी माना जाता है। शोधकर्ताओं ने पाया कि विभिन्न भाषाओं में सबसे आम (सभी शब्दों की कुल आवृत्ति का 90-99%) एक से चार शब्दांशों के शब्द हैं। 5-9 अक्षरों की लंबाई वाले शब्द बहुत कम आम हैं, जो सीमित मात्रा में अल्पकालिक स्मृति को इंगित करता है, और यहां तक ​​​​कि लंबे शब्दों का भी कम बार उपयोग किया जाता है। इस प्रकार, ब्रेल (अंधों के लिए फ़ॉन्ट का निर्माता) इस निष्कर्ष पर पहुंचा कि नेत्रहीन लोगों के लिए वर्णमाला का निर्माण करते समय छह से अधिक बिंदुओं का उपयोग करना असंभव है।

अल्पकालिक स्मृति में सुधार कैसे करें

अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने के कई तरीके हैं, जिनके बारे में नीचे चर्चा की जाएगी। याद रखने में सुधार संघों का उपयोग करते समय रचनात्मक सोच और प्रशिक्षण के विकास से जुड़ा है। लंबी बहु-अंकीय संख्याओं को बेहतर ढंग से याद रखने के लिए, उन्हें जानवरों या पौधों या कुछ निर्जीव वस्तुओं के रूप में दर्शाया जा सकता है जो दिमाग में आती हैं। उदाहरण के लिए, नंबर दो हंस या हैंगर के रूप में दिखाई देता है, एक - एक पोल या कील, सात - ब्रैड्स, एंटेना, नंबर आठ - एक धनुष, तितलियाँ। किसी भी गोल वस्तु को शून्य संख्या से जोड़ा जा सकता है - एक गेंद, एक आंख, एक चंद्रमा और अन्य। अगर जुड़ाव को ध्यान में रखना मुश्किल है, तो आप काल्पनिक तस्वीर को एक ड्राइंग, एक स्केच में स्थानांतरित कर सकते हैं।

अल्पकालिक स्मृति का प्रशिक्षण कुछ सिद्धांतों के मार्गदर्शन में किया जाना चाहिए। उनमें से एक दोहराव है। लेकिन मुख्य बात उपाय का पालन करना है, अन्यथा बार-बार दोहराव से ऐंठन हो जाएगी। आप जो कुछ भी आवश्यक है उसे बिल्कुल याद कर सकते हैं, लेकिन यहां अप्रिय क्षण यह हो सकता है कि सभी याद की गई जानकारी सचेत नहीं होगी और थोड़े समय के लिए याद की जाएगी। इसलिए, सामग्री को लगातार कई बार नहीं दोहराना सबसे अच्छा है, बल्कि कई दिनों तक एक बार दोहराकर जानकारी को समेकित करना है।

एक अन्य सिद्धांत यह है कि याद रखने की प्रक्रिया पर ही ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है। सभी प्रस्तुत और संग्रहीत जानकारी सार्थक होनी चाहिए। यदि संभव हो तो, पहले से ही शीर्ष में डेटा, संग्रहीत डेटा या कुछ विशिष्ट जीवन कारकों के साथ समानताएं स्थापित की जानी चाहिए। जितनी अधिक व्यापक और मजबूत समानताएं स्थापित की जा रही हैं, तदनुसार, वास्तव में महत्वपूर्ण किसी चीज को याद करने की प्रक्रिया बेहतर होगी।

एक सक्रिय जीवन शैली, आंदोलन, सकारात्मक मनोदशा अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति के सुधार को अनुकूल रूप से प्रभावित करती है। शारीरिक गतिविधि, खेल, नृत्य, फिटनेस शरीर में विशेष रूप से मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है, जो बदले में मानसिक प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है जो सूचना की धारणा, प्रसंस्करण और पुनरुत्पादन से जुड़े होते हैं।

याददाश्त बढ़ाने में उचित आहार और उचित पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सब्जियां, अनाज, मछली, समुद्री भोजन और अंडे जैसे खाद्य पदार्थ स्मृति प्रक्रिया पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने के लिए, एक निमोनिक का उपयोग किया जाता है, जिसकी मदद से व्यक्ति की एक निश्चित प्रतिक्रिया निर्धारित की जाती है। निमोनिक्स में चित्र, रंग, ध्वनियाँ, संपर्क, भाषा, स्वाद और गंध शामिल हैं। लगभग सभी तत्व इंद्रियों से जुड़े होते हैं और लोगों को तुरंत याद रखने में मदद करते हैं कि उन्हें क्या चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि आप किसी रंग या ध्वनि को कुछ जानकारी के साथ जोड़ते हैं, तो बाद में इसे याद रखना बहुत आसान हो जाएगा। निमोनिक्स की मदद से बनाए गए, मेमोनिक चित्र किसी व्यक्ति के लिए सकारात्मक और सुखद होने चाहिए, अन्यथा इन छवियों को अस्वीकार कर दिया जाएगा।

मान लें कि यह निमोनिक्स का उपयोग करने का एक उदाहरण है। यदि किसी व्यक्ति को एक निश्चित राग पसंद है, तो वह इस राग की लय में फोन नंबर या कुछ और याद रखने की कोशिश कर सकता है। कंठस्थ सामग्री को राग में कई बार बोलना और गाना आवश्यक है। इस पद्धति का उपयोग करके, आप यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि जानकारी सिर में कितनी मजबूती से टिकी हुई है।

यदि किसी व्यक्ति को लगातार याद रखने की समस्या का सामना करना पड़ता है, खासकर जब गतिविधि के प्रकार की बात आती है, तो स्मृति पद्धति का उपयोग करके अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करना उपयोगी होता है। यह विधि अल्पकालिक स्मृति को विकसित करने में मदद करेगी, जिसका उपयोग अक्सर दिमाग में संख्याओं के साथ संचालन करते समय किया जाता है।

शोधकर्ताओं ने पता लगाया है कि शॉर्ट टर्म मेमोरी कितनी देर तक जरूरी ज्ञान को स्टोर कर सकती है। सूचना के उपभोग के 18 सेकंड बाद "मिटा" जाना शुरू हो जाता है। कुछ लोग 18 सेकंड के बाद केवल 10% जानकारी को अपनी अल्पकालिक स्मृति में रख सकते हैं, लेकिन अगर यह लिखने का कोई तरीका नहीं है कि क्या याद रखने की आवश्यकता है (फोन नंबर या पता), तो यह मदद नहीं कर सकता है। इसलिए, हर 15 सेकंड में याद रखने के लिए आवश्यक संख्याओं को अपने आप को दोहराना आवश्यक है, इस प्रकार प्राप्त डेटा को अपडेट करना।

अल्पकालिक स्मृति प्रशिक्षण में शरीर सादृश्य विधि शामिल है। इस पद्धति से, आप बहुत अधिक छोटे विवरण याद रख सकते हैं। मानव शरीर के अंगों को स्थलों द्वारा याद करने का तरीका असामान्य है, लेकिन व्यवहार में यह सामग्री को बनाए रखने, और सही समय पर जानकारी निकालने का एक उत्कृष्ट तरीका साबित हुआ है। लब्बोलुआब यह है कि आवश्यक जानकारी को सीधे मानव शरीर के एक विशिष्ट हिस्से से जोड़ना है, जबकि कल्पना में किसी व्यक्ति के लिए आवश्यक ज्ञान से जुड़ी एक निश्चित छवि बनाना है।

इसलिए, यदि आपको कई फलों को याद रखने की आवश्यकता है, तो उन्हें जोड़ा जा सकता है: एक आंख वाला सेब, एक नाक वाला गाजर।

कई छात्रों (विद्यार्थियों और छात्रों) को यकीन है कि टीवी या कंप्यूटर पर स्विच करना उनकी पढ़ाई में बिल्कुल भी हस्तक्षेप नहीं करता है, लेकिन अध्ययन के दौरान यह पता चला है कि बाहरी आवाज़ें, संगीत, या इससे भी अधिक टिमटिमाती छवियां बहुत महत्वपूर्ण याद रखने में बाधा बन जाती हैं। जानकारी।

कोई व्यक्ति कितनी भी कोशिश कर ले, वह एक ही समय में कई काम नहीं कर सकता, या कर सकता है, लेकिन तब उसकी एक गतिविधि क्षतिग्रस्त हो जाएगी। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि यह केवल बाहरी गतिविधियों पर लागू होता है, और सांस लेने और चलने जैसी प्राकृतिक प्रक्रियाओं पर लागू नहीं होता है, क्योंकि इन प्रक्रियाओं को चेतना द्वारा संसाधित नहीं किया जा सकता है।

कनेक्टेड स्टोरीटेलिंग तकनीक में शॉर्ट-टर्म मेमोरी ट्रेनिंग एक ऐसी विधि है जिसे उन चीजों को याद रखने के लिए डिज़ाइन किया गया है जिनका एक दूसरे के साथ ढीला संबंध है। जब आपको खरीदारी की सूची या कुछ और याद रखने की आवश्यकता हो, तो आप एक कहानी के साथ आ सकते हैं जिसमें उन वस्तुओं का उल्लेख होगा जिन्हें याद रखने की आवश्यकता है। कहानियां सबसे अधिक पागल हो सकती हैं, लेकिन विधि वास्तव में काम करती है, जो पहले से ही कई वैज्ञानिकों द्वारा सिद्ध की जा चुकी है। इस पद्धति का एकमात्र दोष यह है कि यदि याद रखने के लिए आवश्यक तत्वों की सूची बहुत व्यापक है, तो आपको एक ऐसी कहानी के साथ आना होगा जो बहुत लंबी हो या कई छोटी कहानियाँ हों।

विदेशी भाषा सीखते समय अक्सर स्कूल में "कीवर्ड" पद्धति का उपयोग किया जाता है, इस तरह की ट्रिक बहुत मददगार हो सकती है। उदाहरण के लिए, "लुक" (देखो) शब्द को याद रखने के लिए, आप वाक्यांश बनाते समय रूसी शब्द - प्याज उठा सकते हैं: "जब मैं प्याज काटता हूं तो मैं नहीं देखता।" इस प्रकार, यह पता चला है कि याद करते समय, एक छवि बनाई जाती है, एक नया शब्द उच्चारण किया जाता है और इसका अर्थ याद किया जाता है।

अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित करने की लोकस विधि को "यात्रा विधि" या "रोमन कक्ष विधि" भी कहा जाता है। इस पद्धति की उत्पत्ति प्राचीन दुनिया से हुई है। इस पद्धति के कार्यान्वयन का सिद्धांत इस प्रकार है: एक व्यक्ति मानसिक रूप से एक कमरे में या एक सड़क पर खुद की कल्पना करता है जो एक व्यक्ति से बहुत परिचित है और विभिन्न स्थलों के पास जानकारी के टुकड़े छोड़ देता है, जिससे इस जानकारी को आसानी से पहचाना जा सकता है। जब किसी व्यक्ति को जानकारी की आवश्यकता होती है, तो वह मानसिक रूप से खुद को एक कमरे में या सड़क पर ले जाता है, जहां वह उस स्थान पर एक मील का पत्थर का अनुसरण करता है जहां उसने भंडारण के लिए जानकारी के बारे में जानकारी छोड़ी थी।

सूचनाओं को ब्लॉक में तोड़कर अल्पकालिक स्मृति में सुधार किया जा सकता है। यह सिद्ध हो चुका है कि किसी व्यक्ति की अल्पकालिक स्मृति पांच से नौ तत्वों को संग्रहीत कर सकती है, लेकिन बहुत से लोग आसानी से दस अंकों वाले फोन नंबरों को याद रखते हैं। चूँकि अधिकांश संख्याएँ डैश या रिक्त स्थान से लिखी जाती हैं। यदि संख्याएँ हमेशा एक साथ लिखी जातीं, न कि ब्लॉकों में, तो उनका याद रखना और भी बुरा होता।

पर्यावरण को पुनर्स्थापित करने की विधि का उपयोग करके अल्पकालिक स्मृति को प्रशिक्षित किया जाता है। इसलिए, उदाहरण के लिए, जब बच्चों ने कुछ खो दिया है, तो उन्हें उस स्थान पर जाने के लिए कहा जाता है जहां उन्होंने पिछली बार वह वस्तु देखी थी जिसे वे ढूंढ रहे थे, और वास्तव में, इस तरह से, वस्तु स्थित थी। इस प्रक्रिया को संदर्भ-संवेदनशील कहा जाता है। स्मृति पर्यावरण, स्थिति और उन स्थितियों की बहाली से प्रभावित होती है जिनमें किसी व्यक्ति ने आखिरी बार उस चीज़ को देखा और वहां खोई हुई वस्तु को याद किया, इससे यह विचार हो सकता है कि वह चीज़ खो गई थी या उस स्थान पर छोड़ दी गई थी, यह संस्मरण तंत्र के साथ काम करता है।

उदाहरण के लिए, स्कूबा गोताखोरों को पानी में होने पर कुछ जानकारी दी जाती है, जिससे उन्हें याद रखने में आसानी होगी कि क्या वे फिर से पानी में हैं।

संदर्भ-निर्भर स्मृति से पता चलता है कि नशे में दर्ज की गई चीजें बहुत जल्दी याद की जाती हैं यदि व्यक्ति नशे की स्थिति में फिर से प्रवेश करता है।

अल्पकालिक स्मृति में सुधार करने का एक और तरीका गंध को याद रखना है। शोधकर्ताओं का कहना है कि गंध सबसे शक्तिशाली स्मृति उपकरणों में से एक है जिसका उपयोग गहरी यादों को पुनः प्राप्त करने के लिए किया जा सकता है।

बच्चों में शॉर्ट टर्म मेमोरी को बेहतर बनाने के लिए सही डाइट बनाना जरूरी है। जो बच्चे कुपोषित हैं और इसलिए उन्हें आवश्यक मात्रा में विटामिन और खनिज प्राप्त नहीं होते हैं, वे जानकारी को बहुत खराब तरीके से याद करते हैं। इसलिए, एक बच्चे का भोजन, एक वयस्क की तरह, प्रोटीन से भरपूर होना चाहिए (इसलिए, बचपन से ही बच्चे को शाकाहार देना आवश्यक नहीं है) और चीनी (स्वस्थ चीनी, ताकि अधिक खाने और मोटापे को उत्तेजित न करें) और शामिल करें विटामिन की खुराक।

इसके अलावा, एक बच्चे के साथ बौद्धिक रूप से निर्देशित कक्षाएं छोटी अवधि में की जानी चाहिए, उदाहरण के लिए, 15-20 मिनट के लिए बच्चे का ध्यान किसी अन्य प्रकार की गतिविधि पर स्थानांतरित करना। उसी समय, बच्चे को बौद्धिक गतिविधि से आराम करना चाहिए, मोटर गतिविधि में संलग्न होना चाहिए और शारीरिक गतिविधि प्राप्त करनी चाहिए। सक्रिय खेल और शारीरिक शिक्षा मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति में सुधार करती है, जो बदले में अल्पकालिक और दीर्घकालिक स्मृति को सक्रिय करती है।