माया प्लिस्त्स्काया का आहार: नमूना मेनू और परिणाम। माया प्लिस्त्स्काया का आहार प्लिस्त्स्काया का आहार मेनू

10.07.2023

माया मिखाइलोव्ना प्लिस्त्स्काया हमेशा सुंदरता, स्त्रीत्व और अनुग्रह का मानक रही हैं। पेरिस के मेयर ने प्रसिद्ध बैलेरीना को वर्ष की सबसे खूबसूरत महिला के रूप में "उत्कृष्ट 1986" पुरस्कार से सम्मानित किया।

जैसा कि माया मिखाइलोवना ने खुद बार-बार संवाददाताओं से कहा, वह कभी भी आहार पर नहीं गईं। प्लिस्त्स्काया मिठाइयों के प्रति बिल्कुल उदासीन थी, लेकिन उसे नमकीन मछली और बीयर बहुत पसंद थी। और ये सबसे उपयोगी उत्पादों से बहुत दूर हैं। प्लिस्त्स्काया हमेशा आकार में रहने में कैसे कामयाब रही?

अब हम नहीं जानते कि क्या प्लिस्त्स्काया स्वयं कभी आहार पर गई थी या क्या प्लिस्त्स्काया के आहार का आविष्कार पत्रकारों द्वारा किया गया था। हां, यह इतना महत्वपूर्ण नहीं है, खासकर जब से टीवीसी चैनल की टीवी प्रस्तोता, याना पोपलेव्स्काया, माया प्लिस्त्स्काया के आहार पर अपना वजन कम करने में कामयाब रही, जो अपने दूसरे बेटे के जन्म और हार्मोन थेरेपी के बाद काफी हद तक ठीक हो गई। विभिन्न आहार लेने के बाद, जिसका कोई असर नहीं हुआ, याना एवगेनिवेना ने थाई गोलियां आज़माने का फैसला किया और अस्पताल पहुंच गईं। उन पर वजन कम करने के लिए उन्होंने कभी वजन कम नहीं किया। और केवल माया मिखाइलोव्ना के आहार ने टीवी प्रस्तोता को अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में मदद की: एक साल में वह 30 किलो वजन कम करने में सफल रही।

बैलेरीना माया प्लिस्त्स्काया के आहार का सार

बैलेरीना का मुख्य नियम भोजन के अंशों पर सख्त प्रतिबंध है। यह वह थी जिसने एक बार कहा था कि वजन घटाने के लिए आपको बस "खाने नहीं" की जरूरत है। बेशक, भोजन को पूरी तरह से मना करना असंभव है (और यह आवश्यक नहीं है), लेकिन आपको निश्चित रूप से हिस्से कम करने होंगे। आहार में कटौती करने के अलावा, आपको आने वाली कैलोरी का उचित उपयोग करने के लिए बहुत अधिक हिलने-डुलने की भी आवश्यकता होती है।

प्राइमा के अनुसार, बैलेरिना की शारीरिक गतिविधि थका देने वाली होती है, इसलिए अक्सर खाने के लिए न तो समय बचता है और न ही ऊर्जा, जो वजन घटाने में भी योगदान देती है - भले ही वह बहुत स्वस्थ न हो। इसके अलावा, माया प्लिस्त्स्काया समय-समय पर एक विशेष आहार का उपयोग करती है, जो उसे वजन कम करने और शानदार दिखने में मदद करती है।

आहार में दो सप्ताह तक सख्ती से सीमित मात्रा में भोजन का उपयोग शामिल है। आपको खेल खेलने या बस अपनी दैनिक गतिविधियों को बढ़ाने की भी आवश्यकता है।

आहार जटिल लग सकता है, क्योंकि मेनू बहुत नीरस है, लेकिन, बैलेरीना के अनुसार, आप दो सप्ताह में आसानी से ऐसे आहार की आदत डाल सकते हैं।

बैलेरीना माया प्लिस्त्स्काया के आहार के सिद्धांत

बेशक, एक बैले डांसर की जीवनशैली की तुलना किसी सामान्य व्यक्ति के शासन से नहीं की जा सकती जो कला से जुड़ा नहीं है। एक बैलेरीना के लिए जो हर दिन बैले बैरे में घंटों बिताती है, सख्त आहार प्रतिबंध आम बात है। और सामान्य महिलाओं के लिए, निम्नलिखित कारणों से वजन घटाने के लिए ऐसी "भूख हड़ताल" का अभ्यास करने की स्पष्ट रूप से अनुशंसा नहीं की जाती है।

सबसे पहले, पोषण में तीव्र प्रतिबंध शरीर में तनाव पैदा कर सकता है और चयापचय संबंधी विकार पैदा कर सकता है। इसके अलावा, खपत की गई कैलोरी में भारी कमी के साथ, वसा कोशिकाएं नहीं, बल्कि पानी और विटामिन शरीर छोड़ देते हैं।

दूसरे, तेज वजन घटाने से सभी प्रणालियों और अंगों का काम प्रभावित होता है, और यह बदले में, विभिन्न बीमारियों का एक पूरा समूह पैदा कर सकता है, और त्वचा ढीली और ढीली हो जाएगी। तीसरा, भूख की निरंतर भावना न केवल मूड और प्रदर्शन में गिरावट का कारण बनेगी, बल्कि भूख से बेहोशी भी होगी।

बैलेरीना माया प्लिस्त्स्काया के आहार के लाभ

उपलब्धता;
सादगी.

एक रूसी बैलेरीना द्वारा विकसित यह आहार वास्तव में शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है। यह पाचन तंत्र के पूर्ण विषहरण की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह उन कुछ आहारों में से एक है, जिनके पालन से आंतरिक अंगों पर जमा वसा को पूरी तरह खत्म किया जा सकता है। दूसरों की तुलना में वजन कम करने की इस पद्धति का एक अन्य लाभ व्यक्तिगत मेनू तैयार करने की संभावना है।

बैलेरीना माया प्लिस्त्स्काया के आहार के नुकसान

में सबसे पहले, आहार की गंभीरता बेहद सीमित दैनिक कैलोरी सेवन के कारण शरीर को एक सेकंड के लिए भी आराम नहीं करने देती है, जो मानव शरीर के लिए एक गंभीर तनाव है। इस प्रकार, आहार बौद्धिक कार्यों में लगे लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि एकाग्रता बहुत अधिक जटिल होगी।

दूसरे, आहार में मांस की अनुपस्थिति मांसपेशियों और रक्त की जैव रासायनिक संरचना पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। इसलिए, आहार सावधानी से लेना चाहिए और कभी भी इसकी अवधि से अधिक नहीं लेना चाहिए। विटामिन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, आयरन और प्रोबायोटिक्स पीना भी महत्वपूर्ण है, क्योंकि डेयरी उत्पादों के बिना जठरांत्र संबंधी मार्ग में व्यवधान का खतरा होता है।

स्वीकृत उत्पाद

कम वसा वाली किस्मों की उबली या उबली हुई मछली: हैडॉक, लिमोनेला, कॉड।
उबली, दम की हुई, पकी हुई हरी सब्जियाँ: पालक, सलाद, ब्रोकोली, फूलगोभी और सेवॉय पत्तागोभी, कोहलबी। मुख्य बात यह है कि इनमें कैलोरी कम रहती है।
दाल, दालचीनी चावल, दलिया, जौ। आपको उन्हें नमक डाले बिना पानी में उबालने की ज़रूरत है, स्वाद के लिए आप डिल या अजमोद जोड़ सकते हैं और नींबू का रस डाल सकते हैं।
प्रतिदिन एक चम्मच जैतून का तेल।

निषिद्ध उत्पाद

अंडे, मांस और डेयरी उत्पाद। उन्हें पचाना मुश्किल होता है और भारी शारीरिक परिश्रम के दौरान उनके उपयोग से मांसपेशियों के ऊतकों की अतिवृद्धि होगी, और परिणामस्वरूप, शरीर के वजन में वृद्धि होगी।
कॉफ़ी, कोको, चॉकलेट। इन उत्पादों में ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर के जल-नमक संतुलन को बाधित करते हैं। गहन व्यायाम के दौरान उनके उपयोग से यह तथ्य सामने आता है कि मांसपेशी ऊतक बड़ी मात्रा में तरल पदार्थ बनाए रखना शुरू कर देंगे। इसलिए, कैफीन युक्त उत्पादों के आहार से पूर्ण बहिष्कार से मात्रा "न्यूनतम" रहेगी।
मीठा, तला हुआ, वसायुक्त, सॉस, सलाद ड्रेसिंग।
नाइटशेड: आलू, बैंगन, टमाटर। एक परिकल्पना है कि इन्हें पचाना मुश्किल होता है और खाद्य एलर्जी प्रतिक्रिया का कारण बन सकते हैं। इसके अलावा, टमाटर कार्बोहाइड्रेट के साथ मिलकर गैस निर्माण में वृद्धि का कारण बनता है। हालाँकि पेट फूलना सभी लोगों में नहीं देखा जाता है। और, फिर भी, प्लिस्त्स्काया आहार के दौरान नाइटशेड निषिद्ध हैं।
फल, मेवे और सूखे मेवे (शर्करा के स्रोत के रूप में)।
नमक और मसाले (शरीर में पानी बनाए रखें)।

बैलेरीना माया प्लिस्त्स्काया का आहार मेनू

पहला दिन

नाश्ता: बिना चीनी और नमक के 200 ग्राम दलिया। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें खट्टे जामुन (करंट, रसभरी) मिलाने की अनुमति है।
दूसरा नाश्ता: 1 बड़ा सेब या मध्यम नाशपाती।
दोपहर का भोजन: 250 मिलीलीटर सब्जी का सूप, 150 ग्राम हरा सलाद।
दोपहर का नाश्ता: 2 छोटी छोटी गाजरें।
रात का खाना: 200 ग्राम चावल, 250 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद, 100 ग्राम तला हुआ सामन।

दूसरा दिन

नाश्ता: 150 ग्राम दाल दलिया, 1 मीठी मिर्च।
दूसरा नाश्ता: 1 मध्यम आकार का संतरा।
दोपहर का भोजन: गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ 300 मिलीलीटर ब्रोकोली सूप।
दोपहर का नाश्ता: 3-4 अंजीर।
रात का खाना: 200 ग्राम चावल के साथ 100 ग्राम सफेद मछली, 100 ग्राम हरा सलाद।

तीसरा दिन

नाश्ता: बारीक कटी हुई सब्जियों के साथ 200 ग्राम जौ का दलिया, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन।
दूसरा नाश्ता: 1 मध्यम आकार का अंगूर।
दोपहर का भोजन: 100 ग्राम लाल मछली, पत्ता गोभी और खीरे का सलाद (200 ग्राम)।
दोपहर का नाश्ता: एक गिलास कद्दू का रस।
रात का खाना: सब्जियों के साथ 200 ग्राम उबली हुई फलियाँ, 100 ग्राम हरा सलाद।

चौथा दिन

नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 200 ग्राम ग्रीक सलाद बिना पनीर के।
दूसरा नाश्ता: शहद और अदरक के साथ एक गिलास चाय।
दोपहर का भोजन: अजवायन और तुलसी के साथ 200 मिलीलीटर दाल का सूप।
दोपहर का नाश्ता: 5 बड़े प्लम।
रात का खाना: बारीक कटे सेब के साथ दलिया।

आहार राशन को दोहराया जा सकता है या उत्पादों के दिए गए भागों की कैलोरी सामग्री के अनुसार मेनू को आगे बनाया जा सकता है। कुल मिलाकर, आहार 14 दिनों तक चलता है। अक्सर आपको इसका सहारा नहीं लेना चाहिए, लेकिन पहली बार के बाद 1 - 1.5 महीने के बाद दोबारा आहार पर जाकर परिणाम को ठीक करने की सलाह दी जाती है।

माया प्लिस्त्स्काया द्वारा हर दिन के लिए अनुशंसित पोषण प्रणाली बिल्कुल तर्कसंगत और स्वस्थ है, और इसके सिद्धांतों पर शायद ही किसी को आपत्ति हो सकती है। क्या यह किसी भी बीमारी की उपस्थिति के कारण बहुत कम संख्या में लोगों के लिए उपयुक्त नहीं हो सकता है जिसमें कुछ उत्पाद जिन पर यह आधारित है, उनके लिए उपयुक्त नहीं है।

लेकिन उसका 15 दिन का आहार उतारना बहुत कठिन और कठिन है, और कई लोगों के लिए इसे झेलना बहुत मुश्किल होगा। हालाँकि, परिणाम इसके लायक है: 15 दिनों में यह औसतन 8-10 किलोग्राम वजन उठाता है। लेकिन यह मत भूलिए कि आहार समाप्त होने के बाद, आपको इस पृष्ठ की शुरुआत में विस्तार से वर्णित पोषण नियमों का सख्ती से पालन करना चाहिए, अन्यथा इतनी कठिनाई से खोया हुआ किलोग्राम बहुत जल्दी वापस आ जाएगा।

माया प्लिस्त्स्काया के आहार में मतभेद

किसी भी शाकाहारी आहार की तरह, प्लिस्त्स्काया आहार भी वर्जित है:

जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोगों से पीड़ित लोग;
गर्भवती और स्तनपान कराने वाली महिलाएं;
18 वर्ष से कम आयु के व्यक्ति।
और कुछ उत्पादों के प्रति व्यक्तिगत असहिष्णुता के साथ भी।

माया प्लिस्त्स्काया का 15 दिवसीय आहार

सबसे पहले, मांस, अंडे, डेयरी उत्पाद, आलू और टमाटर, कोई भी मसाला, चॉकलेट और कॉफी को आहार से पूरी तरह बाहर रखा गया है। कभी-कभी मछली की अनुमति होती है। और आहार का आधार हरी सब्जियां, फलियां और पानी पर अनाज होना चाहिए।

यहाँ एक नमूना आहार मेनू है:

नाश्ता: दलिया का कटोरा;
दोपहर का भोजन: एक कटोरा सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद;
रात का खाना: चावल, सब्जी का सलाद, दुबली मछली का एक टुकड़ा (हर दिन नहीं!) परोसना।

मुख्य भोजन के बीच नाश्ते में सब्जियाँ या बिना चीनी वाले फल हो सकते हैं।

आहार के दौरान, आपको खूब पानी पीने की ज़रूरत है, प्रति दिन कम से कम डेढ़ लीटर पानी पियें।

आहार की अवधि 15 दिनों तक है, इसे 2 महीने के बाद पहले नहीं दोहराया जा सकता है।

वजन घटाने के परिणाम

प्लिस्त्स्काया आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसके बाद आप 10 अतिरिक्त पाउंड तक खो सकते हैं। आहार को दोहराना दो महीने के बाद ही संभव है।

बैलेरीना का फिगर लगभग हर लड़की का सपना होता है। सच है, हर कोई ऐसी प्रतिष्ठित सुंदरता के पीछे आने वाले परीक्षणों से गुजरने के लिए तैयार नहीं है। लेकिन कभी-कभी, आंकड़े को जल्दी से सुधारने और नफरत वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने के लिए, किसी को बोल्शोई थिएटर की नृत्य मंडली की महिला रचना द्वारा अनुभव की गई कठिनाइयों से भी बदतर कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। यदि आप ऐसी चुनौती लेने से नहीं डरते हैं, तो माया प्लिस्त्स्काया का आहार- आपके लिए।

यह विशेष आहार क्यों चुनें?

माया प्लिस्त्स्काया रूसी बैले की रानी का खिताब रखती हैं, और लगभग 90 साल की उम्र में भी उनके पास एक ऐसा फिगर है जिससे ज्यादातर 30 वर्षीय महिलाएं ईर्ष्या करेंगी। न केवल निरंतर शारीरिक गतिविधि माया मिखाइलोव्ना को इस तरह का आकार बनाए रखने में मदद करती है - फिर भी, 80 से अधिक की उम्र में नृत्य करना 20 की तुलना में उतना आसान नहीं है। विशेष आहार।

प्लिस्त्स्काया का आहार वह है जिसे हम "स्वस्थ भोजन" कहते थे। माया मिखाइलोवना बार-बार आहार पर नहीं जाने की सलाह देती हैं, लेकिन केवल तभी जब आपातकालीन आकृति सुधार और शरीर में बदलाव की आवश्यकता होती है। प्लिस्त्स्काया आहार क्या देता है?

"बहुत मामूली नीरस आहार के दो सप्ताह में, शरीर को 8 से 10 किलोग्राम अतिरिक्त वजन से छुटकारा मिल जाएगा। साथ ही, शरीर साफ हो जाता है, पेट सचमुच फिर से शुरू हो जाता है, और चयापचय में सुधार होता है।"

मोटापे के साथ भोजन की लत से छुटकारा पाने के लिए व्यायाम के साथ प्लिस्त्स्काया आहार की सिफारिश की जाती है।

आहार की गंभीरता मतभेदों की उपस्थिति का कारण बनती है। आप उन लोगों के लिए इस पर नहीं बैठ सकते जिन्हें हृदय, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी रोग हैं। ऐसा आहार लंबी बीमारियों के बाद ठीक होने के लिए भी उपयुक्त नहीं है। अन्य मामलों में, इस तरह के बदलाव से शरीर को ही फायदा होगा।

बुनियादी नियम

स्वीकृति के समय प्रतिबंधनिम्नलिखित उत्पाद तालिका से गायब हो जाते हैं:

सभी प्रकार और किस्मों का मांस। मछली और फलियाँ प्रोटीन के स्रोत हैं।
दूध और सभी डेयरी उत्पाद, जिनमें केफिर, दही और पनीर डेसर्ट शामिल हैं।
आटा उत्पाद, मीठी और नमकीन पेस्ट्री, यहां तक कि ब्रेड भी।
अंडे।
कॉफ़ी।
चीनी।

उन्हें पेशकश की जाती है निम्नलिखित उत्पादों से बदलें:

अनाज। अनाज के लिए दलिया, चावल, जौ के दाने सबसे उपयुक्त हैं। बैलेरीना विशेष रूप से हरी और लाल दाल खाने की सलाह देती हैं - ये प्रोटीन, विटामिन और अमीनो एसिड से भरपूर होती हैं।
कम मात्रा में दुबली मछली।
आलू और टमाटर को छोड़कर सभी सब्जियाँ।
केले को छोड़कर सभी फल. ऐसे में कम चीनी सामग्री वाले फलों को प्राथमिकता देना बेहतर है।
चाय (अधिमानतः हर्बल), भरपूर पानी।

वहीं, प्लिस्त्स्काया के अनुसार, सक्रिय खेल और सामान्य तौर पर कोई भी ऊर्जावान गतिविधि अनिवार्य है। यह न केवल शारीरिक गतिविधि पर लागू होता है, बल्कि काम के साथ रोजगार पर भी लागू होता है: व्यवसाय करते समय, उचित एकाग्रता के साथ, एक व्यक्ति भोजन और भूख के बारे में भूल जाता है, जो एक कठिन आहार से बचने में मदद करता है।

माया प्लिस्त्स्काया का आहार मेनू

पहला दिन

नाश्ता:चीनी और नमक के बिना 200 ग्राम दलिया। स्वाद को बेहतर बनाने के लिए इसमें खट्टे जामुन (करंट, रसभरी) मिलाने की अनुमति है।

दिन का खाना: 1 बड़ा सेब या मध्यम नाशपाती।

रात का खाना: 250 मिली सब्जी का सूप, 150 ग्राम हरा सलाद।

दोपहर का नाश्ता: 2 छोटे युवा गाजर

रात का खाना: 200 ग्राम चावल, 250 ग्राम ताजी सब्जी का सलाद, 100 ग्राम तला हुआ सामन।

दूसरा दिन

नाश्ता: 150 ग्राम दाल दलिया, 1 मीठी मिर्च।

दिन का खाना: 1 छोटा संतरा.

रात का खाना:गाजर और जड़ी-बूटियों के साथ 300 मिली ब्रोकोली सूप।

दोपहर का नाश्ता: 3-4 अंजीर.

रात का खाना: 200 ग्राम चावल के साथ 100 ग्राम सफेद मछली, 100 ग्राम हरी सलाद।

तीसरा दिन

नाश्ता:बारीक कटी हुई जड़ी बूटियों के साथ 200 ग्राम जौ का दलिया, 100 ग्राम उबला हुआ चिकन।

दिन का खाना: 1 छोटा अंगूर.

रात का खाना: 100 ग्राम लाल मछली, पत्ता गोभी और खीरे का सलाद (200 ग्राम)।

दोपहर का नाश्ता:एक गिलास कद्दू का रस.

रात का खाना:सब्जियों के साथ उबली हुई 200 ग्राम फलियाँ, 100 ग्राम हरा सलाद।

चौथा दिन

नाश्ता: 200 ग्राम एक प्रकार का अनाज दलिया, 200 ग्राम ग्रीक सलाद बिना पनीर के।

दिन का खाना:शहद और अदरक के साथ एक गिलास चाय।

रात का खाना:अजवायन और तुलसी के साथ 200 मिलीलीटर दाल का सूप।

दोपहर का नाश्ता: 5 बड़े प्लम.

रात का खाना:बारीक कटे सेब के साथ दलिया।

माया प्लिस्त्स्काया के आहार के लिए धन्यवाद, आप एक बैलेरीना और एक गहरी कमर का सामंजस्य पा सकते हैं। मुख्य बात स्वस्थ आहार और महान इच्छाशक्ति है।

बोल्शोई थिएटर की प्राइमा बैलेरीना, रूसी बैले की रानी, सुंदर माया प्लिस्त्स्काया हमेशा आश्चर्यजनक दिखती थीं, अपने प्रशंसकों को तराशे हुए फिगर से प्रसन्न करती थीं। बैलेरीना के सामंजस्य का रहस्य न केवल दैनिक और गहन रिहर्सल में छिपा था, बल्कि सख्त आहार में भी था, जिसका माया मिखाइलोवना समय-समय पर सहारा लेती थी जब उसे वजन कम करने की आवश्यकता होती थी, खासकर महत्वपूर्ण प्रदर्शन से पहले। लोगों के बीच माया प्लिस्त्स्काया के आहार को "मत खाओ" नाम दिया गया, क्योंकि एक फ्रांसीसी पत्रकार द्वारा उसके सामंजस्य के बारे में पूछे गए सवाल पर बैलेरीना की टिप्पणी: "मैं नहीं खा रही हूँ!"

मई प्लिस्त्स्काया के आहार का सार

माया प्लिस्त्स्काया का आहार "मत खाओ" भुखमरी के बारे में बिल्कुल नहीं है। बोल्शोई थिएटर की प्राइमा ने खुद अपने लिए एक पोषण योजना विकसित की, जिसकी मदद से वह केवल 2 सप्ताह में 8-10 अतिरिक्त पाउंड वजन कम करने में सफल रहीं। प्लिस्त्स्काया आहार की विशेषता आहार में कम कैलोरी सामग्री है, और इसलिए इसका अनुपालन करने के लिए काफी इच्छाशक्ति और सहनशक्ति की आवश्यकता होगी। माया प्लिस्त्स्काया के आहार के फायदों में शामिल हैं: उच्च प्रदर्शन, साथ ही एक विविध मेनू जिसमें उबाऊ होने का समय नहीं है।

माया प्लिस्त्स्काया के आहार के मूल सिद्धांत:

आंशिक पोषण. हर दिन तीन पूर्ण भोजन (नाश्ता, दोपहर का भोजन, रात का खाना) होना चाहिए। मुख्य भोजन के बीच में, आप भूखे नहीं रह सकते, आप सब्जी (ज्यादातर हरी) या बिना चीनी वाले फल के साथ नाश्ता कर सकते हैं।
प्रत्येक भोजन से आधा घंटा पहलेपीने की जरूरत है 1 गिलासठहरा पानी। पानी से पेट भर जाएगा, भूख कम हो जाएगी, जो एक छोटे से हिस्से की तीव्र तृप्ति में परिलक्षित होगी।
जल व्यवस्था. दिन भर में कम से कम 2 लीटर तरल पदार्थ पियें: पानी, चाय (हर्बल, हरा), लेकिन बिना चीनी के। आप प्लिस्त्स्काया आहार के साथ ताजी निचोड़ी हुई सब्जियों और फलों के रस, काढ़े, बिना चीनी वाले कॉम्पोट पी सकते हैं।
सामान्य हिस्से का आकार आधा काटा जाना चाहिए।. यानी मछली की एक सर्विंग 150 ग्राम, सलाद 200 ग्राम, सूप 250 मिली से ज्यादा नहीं होनी चाहिए।
दैनिक शारीरिक गतिविधि. बैलेरीना ने खुद को दैनिक प्रशिक्षण और रिहर्सल के साथ जिद्दी रूप से प्रताड़ित किया। वैकल्पिक रूप से, आप फिटनेस, एरोबिक्स, तैराकी कर सकते हैं।

वजन कम करने के परिणाम को मजबूत करने के लिए, माया प्लिस्त्स्काया ने दो महीने के बाद आहार दोहराने की सिफारिश की।

अनुमत और निषिद्ध उत्पाद

माया प्लिस्त्स्काया का आहार - अनुमत खाद्य पदार्थ:

लोकप्रिय:

✅ वजन घटाने के लिए प्रभावी बैलेरीना आहार
✅ 12 दिनों के लिए पसंदीदा आहार: मेनू, परिणाम
✅ महिलाओं के पेट और बाजू का वजन घटाने के लिए प्रभावी आहार - सप्ताह के लिए मेनू

जई, जौ, चावल, दाल;
कम वसा वाली मछली (पाइक, पाइक पर्च, पोलक, कॉड, हेक);
कम वसा वाले मुर्गे (चिकन, टर्की);
बिना स्टार्च वाली सब्जियाँ (ब्रोकोली, पत्तागोभी, खीरा, शिमला मिर्च, पालक, अजवाइन);
साग (अजमोद, सीताफल, डिल, थाइम);
बिना मीठे फल (सेब, नाशपाती, आलूबुखारा, खट्टे फल);
नींबू का रस (सलाद ड्रेसिंग के रूप में)
अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल (प्रति दिन 1 बड़ा चम्मच से अधिक नहीं)।

माया प्लिस्त्स्काया के आहार के अनुसार, सब्जियों को उबाला जा सकता है, बेक किया जा सकता है, उबाला जा सकता है, कच्चा और सलाद दोनों में खाया जा सकता है। मछली और मुर्गे को बिना नमक और मसाले डाले उबालना या भाप में पकाना सबसे अच्छा है। दलिया (दलिया, चावल, जौ) को बिना नमक, चीनी और तेल के पानी में पकाना चाहिए।

माया प्लिस्त्स्काया का आहार - निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

वसायुक्त मांस, मुर्गी और मछली;
तले हुए खाद्य पदार्थ, गरिष्ठ शोरबा;
स्मोक्ड उत्पाद. अचार, मैरिनेड;
कोई भी पेस्ट्री, ब्रेड और बेकरी उत्पाद;
पास्ता;
मिठाइयाँ और मिठाइयाँ;
आलू, बैंगन, टमाटर;
मीठे फल (अंगूर, केले, खरबूजे);
अंडे;
डेयरी और खट्टा-दूध उत्पाद;
अर्द्ध-तैयार उत्पाद, फास्ट फूड;
मसाले और मसाले;
वसायुक्त सॉस और ग्रेवी;
नमक और चीनी;
कॉफ़ी;
कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
मादक पेय।

मेन्यू

माया प्लिस्त्स्काया का आहार - 15 दिनों के लिए मेनू (नाश्ता, नाश्ता, दोपहर का भोजन, दोपहर का नाश्ता, रात का खाना):

1 दिन:

दलिया 150 ग्राम;
खीरा;
सब्जी का सूप 250 मि.ली. उबला हुआ कॉड 150 ग्राम;
हरे सेब;

2 दिन:

चावल दलिया 150 ग्राम;
नारंगी;
अजवाइन का क्रीम सूप 250 ग्राम। उबला हुआ चिकन पट्टिका 150 ग्राम;
बल्गेरियाई काली मिर्च;
दाल की प्यूरी 100 ग्राम. सब्जी स्टू 200 जीआर।

3 दिन:

जौ का दलिया 150 ग्राम;
नाशपाती;
दुबली हरी गोभी का सूप 250 ग्राम। स्टीम हेक 150 जीआर;
पालक;
चावल 100 ग्राम. उबली हुई ब्रोकोली 200 ग्राम।

दिन 4:

दाल की प्यूरी 150 ग्राम;
चकोतरा;
ब्रोकोली सूप 250 ग्राम. उबला हुआ टर्की पट्टिका 150 ग्राम;
एस्परैगस;
जौ का दलिया 100 ग्राम. सफेद गोभी का सलाद 200 ग्राम।

दिन 5:

दलिया 150 ग्राम;
आड़ू;
सब्जी का सूप 250 ग्राम. एक जोड़े के लिए पोलक 150 जीआर;
खीरा;
दाल 100 ग्राम. अरुगुला सलाद 200 जीआर।

दिन 6:

चावल 150 ग्राम;
कीवी;
पत्ता गोभी का सूप 250 ग्राम. एक जोड़े के लिए पाइक पर्च 150 ग्राम;
अजवाइन की स्मूदी;
जौ का दलिया 100 ग्राम. सब्जी स्टू 200 जीआर।

दिन 7:

दाल 150 ग्राम;
अनार;
सब्जी का सूप 250 ग्राम. उबला हुआ चिकन पट्टिका 150 ग्राम;
ग्रीन बेल पेपर;
चावल 100 ग्राम. उबली हुई हरी फलियाँ 200 ग्राम।

दिन 8:

जौ का दलिया 150 ग्राम;
हरे सेब;
हरा बोर्स्ट 250 जीआर। उबले हुए टर्की पट्टिका 150 जीआर;
भाप से पकी हरी फूल गोभी;
दाल 100 ग्राम. ककड़ी और काली मिर्च का सलाद 200 ग्राम।

दिन 9:

दलिया 150 ग्राम;
आलूबुखारा;
अजवाइन क्रीम सूप 250 ग्राम। स्टीम हेक 150 जीआर;
ब्रसल स्प्राउट;
चावल 100 ग्राम. सब्जी स्टू 200 जीआर।

दिन 10:

चावल दलिया 150 ग्राम;
खुबानी;
सब्जी का झोल। पोलक उबला हुआ 150 ग्राम;
पालक;
दाल 100 ग्राम. उबली हुई ब्रोकोली 200 ग्राम।

दिन 11:

दाल की प्यूरी 150 ग्राम;
नारंगी;
शची 250 जीआर। एक जोड़े के लिए पाइक पर्च 150 ग्राम;
खीरा;
चावल 100 ग्राम. पत्ता गोभी का सलाद 200 ग्राम.

दिन 12:

जौ का दलिया 150 ग्राम;
नाशपाती;
हरा बोर्स्ट 250 जीआर। उबला हुआ चिकन ब्रेस्ट 150 ग्राम;
बल्गेरियाई हरी मिर्च;
दाल 100 ग्राम. उबली हुई सब्जियाँ (पालक, ब्रोकोली) 200 ग्राम।

दिन 13:

दलिया 150 ग्राम;
कीवी;
सब्जी का सूप 250 ग्राम. उबला हुआ टर्की पट्टिका 150 ग्राम;
पालक;
चावल 100 ग्राम. हरी फलियाँ 200 ग्राम।

दिन 14:

चावल दलिया 150 ग्राम;
खुबानी;
अजवाइन से सूप-प्यूरी 250 ग्राम। एक जोड़े के लिए पोलक 150 जीआर;
ब्रॉकली;
दलिया 100 ग्राम. सब्जी स्टू 200 जीआर।

दिन 15:

दलिया 150 ग्राम;
मंदारिन;
ब्रोकोली क्रीम सूप 250 ग्राम. उबला हुआ कॉड 150 ग्राम;
खीरा;
दाल की प्यूरी 100 ग्राम. जड़ी बूटियों के साथ गोभी का सलाद 200 ग्राम।

सही रास्ता

15 दिनों तक माया प्लिस्त्स्काया के आहार का पालन करके, आप 8-11 अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकते हैं। प्रभावशाली वजन घटाने के परिणामों को बनाए रखना महत्वपूर्ण है ताकि खोया हुआ वजन जल्द ही वापस न आए। इसके लिए माया प्लिस्त्स्काया के आहार से एक सक्षम तरीके की आवश्यकता है। आपको बैलेरीना के स्थापित नियमों के अनुसार खाना जारी रखना चाहिए, धीरे-धीरे भागों की मात्रा बढ़ानी चाहिए।

पहले सप्ताह मेंअपने आहार में अंडे (प्रति दिन 1 टुकड़ा से अधिक नहीं), कम वसा वाले खट्टा-दूध उत्पाद (पनीर, केफिर, दही) शामिल करने की सिफारिश की जाती है। मांस और मछली को उबालना जारी रखना चाहिए, आप स्टू, बेक, स्टीम या ग्रिल कर सकते हैं, और तले हुए खाद्य पदार्थों को पूरी तरह से छोड़ देना चाहिए।

माया प्लिस्त्स्काया ने वजन घटाने के प्राप्त परिणामों को बनाए रखने के लिए दो महीने के बाद आहार को दोहराने की सिफारिश की। अपने फिगर और वजन को सामान्य बनाए रखने के लिए, माया प्लिस्त्स्काया के आहार को छोड़ते समय अपने आहार से वसायुक्त खाद्य पदार्थों और मिठाइयों को बाहर करने की सिफारिश की जाती है।

भोजन से 30 मिनट पहले एक गिलास गैर-कार्बोनेटेड पानी पीना जारी रखना उचित है।ताकि आप ज़्यादा न खा लें. अपनी शारीरिक गतिविधि पर विशेष ध्यान देना चाहिए, क्योंकि नियमित व्यायाम (खेल, चलना, दौड़ना, तैरना) न केवल मांसपेशियों को अच्छे आकार में रख सकता है, बल्कि तेजी से वजन घटाने के दौरान खिंचाव के निशान और ढीली त्वचा को भी रोक सकता है।

मतभेद

जब हम माया प्लिस्त्स्काया के आहार के बारे में बात करते हैं, तो सबसे पहले हमें महान बैलेरीना का प्रसिद्ध वाक्यांश याद आता है: "सबसे अच्छा आहार कम खाना है!"। हां, प्लिस्त्स्काया ने अपने पूरे जीवन में इस नियम का पालन किया, हालांकि उतना कट्टर नहीं जितना कि संदर्भ से बाहर किए गए इस वाक्यांश से कोई सोच सकता है।

माया प्लिस्त्स्काया के पोषण संबंधी नियम

माया प्लिस्त्स्काया के पोषण के बुनियादी सिद्धांत, जिन्हें उन्होंने रोजमर्रा की जिंदगी में स्वीकार किया, को कई पैराग्राफों में संक्षेपित किया जा सकता है:

चीनी और मिठाइयाँ, मफिन और परिष्कृत खाद्य पदार्थ, वसायुक्त भोजन, सॉसेज और स्मोक्ड मीट के उनके आहार को समाप्त करें, या कम से कम जितना संभव हो सके उनका सेवन करें;
आहार का आधार सरल और कम कैलोरी वाला भोजन होना चाहिए: सब्जियां, फल और अनाज, दुबला मांस, मछली, डेयरी उत्पाद;
आपको थोड़ा और बार-बार खाने की ज़रूरत है, भूखे न रहें और ज़्यादा न खाएं;
रात में न खाएं: आखिरी भोजन सोने से 3-4 घंटे पहले होना चाहिए।

जैसा कि हम देखते हैं, नियम बहुत सरल हैं, लेकिन कभी-कभी उनका पालन करना कितना कठिन होता है! फिर भी, यह उनका सख्त पालन था जिसने महान बैलेरीना को कई वर्षों तक अपना उत्कृष्ट आकार बनाए रखने की अनुमति दी। यदि, किसी कारण से, उसके पास अभी भी कुछ अतिरिक्त पाउंड थे, तो माया मिखाइलोव्ना ने काफी कठोर अनलोडिंग आहार का उपयोग किया, जिसकी मदद से उसने बेरहमी से इस अतिरिक्त वजन को कहीं से भी बाहर निकाल दिया।

माया प्लिस्त्स्काया का 15 दिवसीय आहार

यहाँ एक नमूना आहार मेनू है:

नाश्ता: दलिया का कटोरा;
दोपहर का भोजन: एक कटोरा सब्जी का सूप, सब्जी का सलाद;
रात का खाना: चावल, सब्जी का सलाद, दुबली मछली का एक टुकड़ा (हर दिन नहीं!) परोसना।

मुख्य भोजन के बीच नाश्ते में सब्जियाँ या बिना चीनी वाले फल हो सकते हैं।

आहार की अवधि 15 दिनों तक है, इसे 2 महीने के बाद पहले नहीं दोहराया जा सकता है।

प्रसिद्ध रूसी बैलेरीना ने अपने दिनों के अंत तक अद्भुत सद्भाव और अनुग्रह बनाए रखा। माया प्लिस्त्स्काया ने न केवल अपनी प्रतिभा से बैले पारखी लोगों को चकित कर दिया, बल्कि उन्हें सबसे खूबसूरत महिला के रूप में भी पहचाना गया। दृढ़ता और अविश्वसनीय इच्छाशक्ति ने उन्हें हमेशा आकार में रहने में मदद की। हालाँकि अपने साक्षात्कारों में उन्होंने दावा किया कि वह किसी विशेष पोषण प्रणाली या आहार की समर्थक नहीं थीं। उनका मुख्य नियम था "कम खाओ"।

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आहार की विशेषताएं

बेशक, गहन कार्य शेड्यूल और निरंतर रिहर्सल ने इस तथ्य में महत्वपूर्ण भूमिका निभाई कि बैलेरीना का फिगर हमेशा फिट और पतला बना रहा। फिर भी, एक अजीब आहार और उसके मेनू से कुछ उत्पादों को जानबूझकर बाहर करने से माया मिखाइलोव्ना को खुद को "सीमा के भीतर" रखने में मदद मिली।

उन्होंने प्लिस्त्स्काया के नाम पर आहार का आधार बनाया। अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने का उनका "सच्चा" तरीका फ्रांसीसी मीडिया के साथ एक साक्षात्कार में व्यक्त किया गया था: "मैं नहीं खा रहा हूँ!"

लाभ

प्लिस्त्स्काया आहार का मुख्य लाभ उन उत्पादों की अनुपस्थिति है जो आंकड़े या स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकते हैं। ये सभी चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालते हैं, विटामिन से संतृप्त होते हैं और विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करते हैं।

साथ ही, सीमित आहार राशन अपेक्षाकृत आसानी से सहन किया जाता है। चूंकि व्यंजन "अनुमत" उत्पादों के उपयोग के लिए सामान्य सिफारिशों के आधार पर, आपके अपने व्यंजनों के अनुसार तैयार किए जा सकते हैं। इससे आहार मेनू में विविधता लाने में मदद मिलती है और "बेस्वाद घास चबाने" से मनोवैज्ञानिक तनाव का अनुभव नहीं होता है।

इसके अलावा, आहार कम कैलोरी वाले समूह से संबंधित है, इसलिए इसकी मदद से न केवल वजन के परिणामों के अनुसार, बल्कि दृष्टि से भी पतला होना संभव होगा। और मुख्य वजन घटाने के कार्यक्रम के पूरा होने के बाद भी थोड़ी मात्रा में सेवन पेट के आकार को कम करने में मदद करेगा।

कमियां

प्लिस्त्स्काया आहार का पालन करते समय जिस मुख्य कठिनाई को दूर करना होगा वह है लगातार कुछ न कुछ खाने की अपनी इच्छा से संघर्ष करना। कम पोषक तत्वों वाला मेनू दीर्घकालिक संतृप्ति देने की संभावना नहीं है। प्रतिबंधित आहार आपके मूड को प्रभावित करेगा।

बेशक, यह कल्पना करना मुश्किल है कि एक महिला जो प्रतिदिन छह घंटे से अधिक बैले बैरे में बिताती है, उसके पास किसी प्रकार के आहार के कारण उदासी और निराशा के लिए समय हो सकता है। लेकिन वजन कम करने वाली ज्यादातर महिलाएं ऐसी गहन जीवनशैली से कोसों दूर रहती हैं। इसलिए, प्लिस्त्स्काया आहार के दौरान फार्मेसी विटामिन और खनिजों का एक परिसर स्थिति को कम करने में मदद करेगा और त्वचा, बालों और नाखूनों की सुंदरता नहीं खोएगा।

इस तथ्य पर पहले से ध्यान देना भी उपयोगी होगा कि बैलेरीना की छवि में एक सुंदर मांसपेशियों की राहत का निर्माण शामिल नहीं है। इसलिए, प्लिस्त्स्काया आहार के बाद, तीव्र शारीरिक परिश्रम के साथ भी, प्रमुख प्रेस क्यूब्स के साथ "फैशनेबल" आंकड़ा प्राप्त करना संभव नहीं होगा। वजन घटने से शरीर के सभी हिस्से प्रभावित होंगे, न कि केवल उन स्थानों पर जहां "समस्या क्षेत्र" स्थित है।

आहार के बाद, आपको छाती और नितंबों में वॉल्यूम को अलविदा कहना होगा। और उच्च संभावना के साथ बदसूरत "सिलवटों" के स्थान पर, त्वचा बस ढीली हो जाएगी।

क्या खायें और क्या न खायें

यह कल्पना करना कठिन है कि प्रसिद्ध बैलेरीना को कभी-कभी खुद को नमकीन मछली खिलाना पसंद था। फिर भी, एक संयमित और सख्त बुनियादी आहार "स्वतंत्रता" के ऐसे प्रकोप को भड़का सकता है, जिसके बाद प्लिस्त्स्काया को भुखमरी का सहारा लेना होगा।

बेशक, वजन घटाने वाले आहार के पूर्ण पाठ्यक्रम के अंत तक इन दोनों उत्पादों पर प्रतिबंध लगाया जाना चाहिए। इनके अलावा आपको मीठा, तला हुआ और वसायुक्त सब कुछ छोड़ना होगा। उन प्रावधानों की सूची, जिनके बिना आपको आहार के दो सप्ताह से अधिक समय तक रहना होगा, इस तरह दिखती है:

सभी प्रकार के;
चिकन और बटेर अंडे;
दूध, क्रीम और डेयरी उत्पाद;
चीनी और उसका;
कन्फेक्शनरी और आटा उत्पाद;
दुकान सॉस;
डिब्बा बंद भोजन;
मक्खन और अन्य वसा;
कॉफ़ी और कोको;
मसाले और मसाले (प्राकृतिक भी);
नमक;
मादक और कार्बोनेटेड पेय;
औद्योगिक रस;
आलू और बैंगन;
केले, सूखे मेवे और.

आपको बाकी उत्पादों के आधार पर एक मेनू बनाना और बनाना होगा। वजन घटाने के लिए प्लिस्त्स्काया आहार के मुख्य घटक होने चाहिए:

दुबली सफेद मछली (हर दूसरे दिन);
और अन्य हरी सब्जियाँ;
पत्ती का सलाद;
पालक;
, गाजर और प्याज;
बिना मीठे मौसमी फल और जामुन;
भूरा चावल, पिसा हुआ मक्का और जौ;
हरी और हर्बल चाय;
ठहरा पानी।

आहार के दौरान सलाद को स्वादिष्ट बनाने या सब्जियों को उबालने के साथ-साथ उनमें नींबू का रस मिलाने के लिए प्रतिदिन एक चम्मच जैतून के तेल का उपयोग करने की अनुमति है।

15 दिनों के लिए मेनू

विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए "आवंटित" अवधि से अधिक समय तक ऐसे आहार का पालन करने की सलाह नहीं देते हैं। आहार में वसा और प्रोटीन का लंबे समय तक प्रतिबंध मांसपेशियों को बहुत कमजोर कर देगा और हार्मोनल पृष्ठभूमि को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा, जो अंततः सौंदर्य या स्वास्थ्य में कोई इजाफा नहीं करेगा।

और जो लोग अभी भी इस तरह से अतिरिक्त वजन से लड़ने का फैसला करते हैं, उन्हें पूरे 15 दिनों तक इस योजना के अनुसार खाना होगा:

नाश्ता - पानी पर चिपचिपा दलिया का एक हिस्सा।
दोपहर का भोजन - प्याज शोरबा पर दाल का सूप प्यूरी और स्टू या बेक्ड सब्जियों का स्टू।
नाश्ता - एक फल या मुट्ठी भर जामुन।
रात का खाना - 100 ग्राम उबली हुई मछली, सलाद के पत्तों के साथ या उबले हुए पालक के साथ कसा हुआ गाजर और चुकंदर का एक हिस्सा।

आहार के दौरान प्रत्येक दिन सर्विंग की मात्रा न्यूनतम होनी चाहिए। सबसे पहले, एक समय में 300 ग्राम भोजन तृप्त करने के लिए पर्याप्त होगा। फिर इस मात्रा को धीरे-धीरे कम करके 200 ग्राम और फिर 150 ग्राम करना होगा। भोजन से अलग पानी और चाय पीना बेहतर है। और न केवल प्लिस्त्स्काया आहार के दौरान, बल्कि इसके समाप्त होने के बाद भी।

आप कितना गिरा सकते हैं

प्लिस्त्स्काया आहार के "लेखकों" का आश्वासन दो सप्ताह में दस अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने का वादा करता है। इसके लिए आवश्यक है कि प्रस्तावित आहार का सख्ती से पालन करें और जिमनास्टिक व्यायाम करें या जिम जाएं, यदि यह आपकी शक्ति में है।

इस मामले पर विशेषज्ञों की राय कुछ अलग है. प्लिस्त्स्काया आहार के बाद "अतिरिक्त" की ऐसी मात्रा वास्तव में गायब हो सकती है, यदि प्रारंभिक वजन "औसत से ऊपर" स्तर पर था। यानी जो महिलाएं स्वभाव से छोटी और पतली हैं, उन्हें तीन से चार किलोग्राम से ज्यादा वजन कम करने की उम्मीद नहीं करनी चाहिए।

इसके अलावा, उन्होंने चेतावनी दी है कि इस तरह का अल्प आहार शरीर से न केवल अनावश्यक वसा को हटा देगा, बल्कि अत्यधिक आवश्यक तरल पदार्थ और लवण (सूक्ष्म तत्व) को भी हटा देगा। इसलिए, पूरे समय पानी का संतुलन बनाए रखना अच्छे स्वास्थ्य और निर्जलीकरण की रोकथाम की कुंजी है।

किसी मशहूर बैलेरीना जैसा बनने की चाहत हावी होने से पहले डॉक्टर की सलाह लेना भी बहुत जरूरी है। यदि आपको पेट में असुविधा, मतली, उल्टी, सिरदर्द या चेतना की हानि का अनुभव होता है, तो आपको अपनी प्रवृत्ति को सुनना होगा और इस आहार से वजन कम करना बंद करना होगा।