डारिया डोनट्सोवा के दुबलेपन का राज। डारिया डोनट्सोवा का आहार। डारिया डोनट्सोवा ने कैसे अपना वजन कम किया?

डारिया डोनट्सोवा व्यंग्यपूर्ण जासूसी कहानियों की प्रसिद्ध लेखिका हैं। वर्तमान में, लेखिका की ऊंचाई 164 सेमी के साथ, उसका वजन केवल 45 किलोग्राम है। इस अनोखी महिला ने अपने लिए एक आहार विकसित किया।

रूसी लेखक के आहार में मुख्य रूप से किसी भी खाद्य पदार्थ को आहार से बाहर करना शामिल नहीं है, बल्कि प्रमुख सिद्धांतों और छोटी-छोटी तरकीबों का पालन करना शामिल है जिनका डारिया डोनट्सोवा हर दिन पालन करती है।

डोनट्सोवा से आहार सिद्धांत

रूसी लेखक के आहार के मूल सिद्धांत:

प्रति दिन खाई जाने वाली कैलोरी की गिनती। डारिया डोनट्सोवा का दावा है कि सख्त कैलोरी गिनती वजन कम करने का पहला कदम है। एक व्यक्ति जो अधिकतर गतिहीन जीवन शैली जीता है, उसे प्रति दिन एक हजार से अधिक कैलोरी का सेवन नहीं करना चाहिए।

फूड डायरी। आपके कैलोरी सेवन को ट्रैक करने के लिए, लेखक एक विशेष नोटबुक प्राप्त करने की सलाह देता है, जो कैलोरी गिनती की प्रक्रिया को सरल बना देगा।

उपभोग की गई वसा पर सख्त नियंत्रण। वसा का दैनिक सेवन 30 ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। साथ ही, कई उत्पादों में निहित "छिपे हुए" तत्वों को ध्यान में रखना आवश्यक है।

सहायक सहायता से इनकार. डारिया का दावा है कि, कुछ गोलियों और पोषक तत्वों की खुराक की प्रभावशीलता के बावजूद, आपको उनसे बचना चाहिए, क्योंकि वे पाचन तंत्र पर नकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

स्पष्ट आहार योजना. इस मामले में, लेखक ने कम कैलोरी वाला आहार चुना, जो कम वसा वाले खाद्य पदार्थ खाने पर आधारित है।

डारिया डोनट्सोवा के आहार के प्रमुख सिद्धांतों का उपयोग करके, आप महत्वपूर्ण रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं और इसे इष्टतम स्तर पर रख सकते हैं।

डारिया डोनट्सोवा की "छोटी" वजन घटाने की तरकीबें

पूर्ण लंबाई का शीशा। दिन-ब-दिन, अपने प्रतिबिंब को देखते हुए, आप शायद ही अपने फिगर में खामियां देखना चाहेंगे।

नियमित वजन करना। यह पहलू थोड़ी सी भी वजन घटाने को नियंत्रित करने में मदद करेगा। और दिखाई देने वाले परिणाम आगे वजन घटाने की प्रक्रिया को प्रोत्साहित करेंगे।

पोशाक का आकार छोटा है. छोटे आकार की एक सुंदर पोशाक बदलाव के लिए एक बड़ा प्रोत्साहन है।

नियमित शारीरिक गतिविधि. पूर्ण प्रशिक्षण आपको सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने में मदद करेगा।

प्रभावी वजन घटाने के लिए डारिया डोनट्सोवा का आहार एक आदर्श विकल्प है!

असंख्य आहारों के बीच, मेरे लिए अपने लिए कुछ स्वीकार्य खोजना बहुत कठिन हो गया। मैं लंबे समय तक उपवास नहीं कर सकता, मेरे पास पर्याप्त इच्छाशक्ति नहीं है। कई दिनों तक एक ही खाना खाना भी संभव नहीं है; दूसरे दिन मैं खाना छोड़ देता हूं। उपवास के दिन ही एकमात्र ऐसी चीज़ थी जो काम कर सकती थी, लेकिन केवल तभी जब आप शाम 6 बजे के बाद बिस्तर पर जाते थे, क्योंकि शाम को आप हाथी खाने के लिए तैयार होते थे।

और बहुत सारी जानकारी पढ़ने और दोस्तों और परिचितों के साथ बात करने के बाद, मुझे अंततः लेखिका डारिया डोनट्सोवा द्वारा अनुशंसित अपने लिए एक दिलचस्प और किफायती आहार मिल गया। सच तो यह है कि डारिया को देखकर मैं उससे भी बुरा नहीं दिखना चाहता। और यह देखते हुए कि लेखक कितना पुराना है, मुझे लगता है कि हम सामान्य पाठकों के लिए सब कुछ दोहराया जा सकता है।

मैंने डारिया डोनट्सोवा के आहार का पता मुख्य रूप से उनकी किताबों और कई साक्षात्कारों से लगाया। स्तन कैंसर को हराने के बाद लेखिका को अतिरिक्त वजन से जूझना पड़ा और उन्होंने अपनी किताबों में इसका विस्तार से वर्णन किया है।

अब आहार का सार ही। सभी हानिकारक खाद्य पदार्थों को बाहर रखा गया है: वसायुक्त, तला हुआ, स्मोक्ड, मीठा। 19.00 बजे के बाद कुछ भी न खायें। और मेज से नमक को बाहर करने का प्रयास करें। छोटे-छोटे हिस्से में खाएं, लेकिन दिन में 5-6 बार। इस आहार की सबसे महत्वपूर्ण शर्त: भोजन की एक सर्विंग आपके हाथ की हथेली में फिट होनी चाहिए।

सामान्य तौर पर, कुछ भी जटिल नहीं है। सबसे पहले, एक छोटे से हिस्से ने शरीर में विरोध पैदा किया। मैं खाने के 30 मिनट के भीतर खाना चाहता था। लेकिन एक हफ्ते के अंदर ही मुझे इसकी आदत हो गई. और मुझे लगता है कि इस आहार का सार यह है कि पेट का आकार धीरे-धीरे कम हो जाता है और इसे आम तौर पर खाने की तुलना में बहुत कम भोजन की आवश्यकता होती है।

मैंने अपने लिए अनेक रियायतें निर्धारित की हैं। मैं अभी भी मिठाइयाँ और स्टार्चयुक्त भोजन खाता हूँ, लेकिन सप्ताह में 1-3 बार से अधिक नहीं।

नाश्ते में दलिया और एक छोटा कप कॉफ़ी। नमक, चीनी और मक्खन के बिना दलिया. स्वाद को सुखद बनाने के लिए, डारिया डोनट्सोवा प्लेट में बारीक कटा हुआ कम वसा वाला पनीर (30%) जोड़ने की सलाह देती हैं, मेरा विश्वास करें - यह बहुत स्वादिष्ट है। मिठाई के लिए मैं बच्चों को सूखे मेवे खिलाती हूं और सभी खुश होते हैं।

दूसरा नाश्ता - फल या पनीर।

दोपहर का भोजन आपके स्वाद पर निर्भर है, लेकिन हिस्से बहुत छोटे हैं। मुझे पहला वाला पसंद नहीं है, इसलिए मैं अपने लिए दूसरे वाले से पूरी प्लेट भर लेता हूं, जिसमें कुछ मांसाहार हो।

दोपहर का नाश्ता - फल या पनीर।

रात का खाना हल्का होना चाहिए, लेकिन मैं नियमित रात्रि का भोजन करता हूं, मैं बस अपने पांच साल के बेटे के लिए उसी आकार का एक हिस्सा खुद परोसता हूं।

गर्मियों के तीन महीनों में मेरा वजन 5 किलोग्राम कम हो गया। मुझे बहुत खुशी है कि वजन कम हो गया है.' मैं धीरे-धीरे अपने पूरे परिवार को स्वस्थ आहार पर स्विच करना शुरू कर रहा हूं ताकि वे तले हुए और वसायुक्त खाद्य पदार्थों का स्वाद पूरी तरह से भूल जाएं। यह सिर्फ अफ़सोस की बात है. यहां स्वस्थ आहार उत्पाद बहुत महंगे हैं।

प्रसिद्ध लेखिका ने अपने प्रशंसकों के साथ अपने दुबलेपन के रहस्यों को साझा किया - अब कई वर्षों से, उनकी पसंदीदा विडंबनापूर्ण जासूसी कहानियों की लेखिका का वजन 45 किलोग्राम है। वह पोछे के पीछे नहीं छिपती, बल्कि इसके विपरीत, वह बहुत अच्छा महसूस करती है और खुद से प्रसन्न होती है। उनके सभी अनुयायी जानते हैं कि एग्रीपिना अर्काद्येवना (डोन्ट्सोवा का असली नाम) ने वीरतापूर्वक कैंसर से लड़ाई लड़ी, लेकिन हार्मोनल थेरेपी पर किसी का ध्यान नहीं गया - डोनट्सोवा का वजन बहुत बढ़ गया। एग्रीपिना अर्काद्येवना ने अतिरिक्त पाउंड "बढ़ाया" नहीं - अधिक वजन होना सचमुच उसकी मुक्ति की कीमत बन गया, और ठीक होने के लगभग तुरंत बाद उसने अपना वजन कम करना शुरू कर दिया। और परिणाम अभी भी आश्चर्यजनक हैं.

साठ साल की उम्र में, लगभग 165 सेमी की ऊंचाई के साथ, डोनत्सोवा का वजन केवल 45 किलोग्राम है।

आइए जानें कि वह ऐसा कैसे करती है।

डारिया डोनट्सोवा ने वजन कैसे कम किया?

अतिरिक्त वजन से जूझने के बाद, लेखक ने सबसे पहले जिम के लिए साइन अप किया। और वह अब भी वहां जाती है. मैंने अपना कोच भी नहीं बदला - गहरी निरंतरता! डोनत्सोवा सप्ताह में दो बार फिटनेस करती हैं, ज्यादातर शाम को: मशीनों पर व्यायाम, कार्डियो और हमेशा (!) स्ट्रेचिंग।

भोजन असाधारण रूप से स्वच्छ है। दोनों वजन कम करने की प्रक्रिया में हैं और अभी भी। लेखिका स्वीकार करती है कि वह सख्त प्रणालीगत आहार पर नहीं है और न ही रही है, लेकिन निश्चित रूप से वह "खाद्य कचरा" नहीं खाती है। उसने लंबे समय से सॉसेज और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ, रेड मीट, पोर्क, पेस्ट्री, केक, मफिन और अन्य मिठाइयाँ नहीं खाई हैं। डोनट्सोवा के लिए बुधवार और शुक्रवार उपवास के दिन हैं - आप केवल मामूली भोजन और केवल दो बार ही खा सकते हैं। फिर - अपना मुंह बंद रखो! और एग्रीपिना अर्काद्येवना साल में 4 बार उपवास करती हैं।

डारिया डोनट्सोवा से दुबलेपन का रहस्य

• सप्ताह में 2 बार फिटनेस
• दैनिक स्ट्रेचिंग
• हथेली के आकार के भाग
• लाल मांस, मिठाई, वसायुक्त भोजन से इनकार
• चर्बी जलाने वाली गोलियाँ और चाय बकवास और हानिकारक हैं! अपने कार्यों के कारण, डोनट्सोवा को बिल्कुल भी विश्वास नहीं है और वह स्पष्ट रूप से महिलाओं को इन साधनों का सहारा लेने की सलाह नहीं देती है, भले ही आप निराशा के करीब हों।

डोनत्सोवा का मानना ​​है कि एक महिला जो मुख्य रूप से गतिहीन जीवन शैली जीती है, उसके लिए प्रति दिन 1000 किलो कैलोरी पर्याप्त है। यह उनका निजी अवलोकन है. उपरोक्त कोई भी चीज़ संभवतः वसा में चली जाएगी।

लक्ष्यों की प्राप्ति पर नज़र रखने के लिए, लेखक नियमित रूप से अपना वजन मापने, खाने की डायरी रखने और अपने घर के लिए एक पूर्ण लंबाई वाला दर्पण खरीदने की सलाह देते हैं।

डोनत्सोवा की चाल:यदि तुम सचमुच खाना चाहते हो, तो अपने आप को धोखा दो। इसे प्रतिस्थापन का नियम कहा जाता है। क्या आप ब्रेड और पनीर के साथ सैंडविच चाहते हैं? इसे खायें, लेकिन सिर्फ खीरे के साथ, बिना रोटी के. यह स्पष्ट है कि केवल दृढ़ इच्छाशक्ति वाली महिलाएं (और पुरुष, क्यों नहीं?) ही ऐसे तरीके अपना सकती हैं, लेकिन हमें उम्मीद है कि हमारे पसंदीदा लेखक और टीवी प्रस्तोता की सलाह किसी के लिए उपयोगी होगी।

डोनट्सोवा न केवल शरीर को धोखा देना सिखाती है, बल्कि खुद को प्रेरित करना भी सिखाती है - उदाहरण के लिए, एक सुंदर, महंगी पोशाक खरीदें जो कुछ आकार छोटी हो। इस मामले में, वह हंसती है, आपके पास उसी वजन पर बने रहने का लगभग कोई मौका नहीं होगा।

उनकी पुस्तक "विवाह योग्य उम्र के दादा" की नायिकाओं में से एक के शब्द पूरे इंटरनेट पर फैल गए हैं:

“अपने आप को वापस सामान्य स्थिति में लाने का एक बहुत ही सरल तरीका है। हर चीज का उपयोग करें, लेकिन हिस्से को आधा-आधा बांट लें। मान लीजिए कि आप नाश्ते के लिए दो सैंडविच खाते थे और उन्हें एक गिलास कॉफी के साथ धोते थे, जिसमें आप चीनी की चार गांठें डालते थे। तो, एक सैंडविच, आधा गिलास कॉफी और रिफाइंड चीनी के कुछ टुकड़े खाएं। दोपहर के भोजन के लिए सूप, कटलेट और मसले हुए आलू थे? बढ़िया, मुझे अलग-अलग भोजन में कोई तर्क नहीं दिखता, हमारा पेट लंबे समय से वसा और कार्बोहाइड्रेट के साथ प्रोटीन प्राप्त करने के लिए अनुकूलित हो गया है! शोरबा की आधी प्लेट डालें, स्टेक का आधा हिस्सा और मसले हुए आलू लें। और इसी तरह हर चीज़ के साथ!

क्या आपने नट्स के एक बैग का आनंद लिया? दो सौ ग्राम हैं. अब आप केवल सौ ही खा सकते हैं। पीना मत भूलना. क्या आपने शांति से एक लीटर कोका-कोला फूंक दिया? मैं मीठे कार्बोनेटेड पेय के खतरों के बारे में व्याख्यान नहीं दूंगा, लेकिन पांच सौ मिलीलीटर पर रुकूंगा। छह महीने में आपका कुछ अतिरिक्त वजन कम हो जाएगा। क्या आप अधिक वजन कम करना चाहते हैं? अपने आहार का एक और चौथाई हिस्सा खा लें।''

कैलोरी नियंत्रण और अच्छे पैमाने

एक साक्षात्कार में, डारिया ने बार-बार स्वीकार किया कि उन्हें आहार, सख्त भोजन प्रतिबंध और विभिन्न आहार गोलियाँ पसंद नहीं हैं, जिन्हें वह शरीर के लिए स्पष्ट रूप से हानिकारक मानती हैं। यही कारण है कि उसकी अपनी पोषण पद्धति, जिसकी बदौलत डोनट्सोवा ने अतिरिक्त पाउंड खो दिए, घटक भागों पर नहीं, बल्कि उनकी मात्रा और मात्रा पर आधारित है।

और यहां, सबसे पहले, हमें उपभोग की जाने वाली कैलोरी की संख्या को नियंत्रित करने के बारे में बात करनी चाहिए। लेखक सटीक तराजू खरीदने की सलाह देता है ताकि वजन घटाने की प्रगति की पूरी तस्वीर मिल सके, साथ ही प्रति दिन खाई जाने वाली हर चीज का रिकॉर्ड और हिसाब रखने के लिए एक विशेष डायरी रखने, कैलोरी की गिनती करने की सलाह दी जाती है, जिसकी संख्या 1000-1200 से अधिक नहीं होनी चाहिए। . यह आंकड़ा डारिया के पेशे से समझाया गया है, जिसमें एक गतिहीन जीवन शैली और कंप्यूटर पर लंबा समय बिताना शामिल है। साथ ही, आपको अपने सामान्य आहार से सभी खाद्य पदार्थों को बाहर करने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस एक कम कैलोरी वाला मेनू चुनने की ज़रूरत है जो आपको खुद पसंद आए।

कम मेद

इसके अलावा, डोनट्सोवा वसा की खपत को सीमित करने की सलाह देती है, जो मुख्य रूप से दूध, मक्खन और पनीर में पाए जाते हैं। शरीर वसा का उपयोग रणनीतिक भंडार के रूप में करता है, यानी अतिरिक्त वजन, जिससे छुटकारा पाना आखिरी चीज है, और इसलिए इसमें शामिल उत्पादों की खपत 30 ग्राम तक कम की जानी चाहिए।

इस आहार में एक अच्छा अतिरिक्त खेल या कोई अन्य सक्रिय गतिविधि हो सकती है, उदाहरण के लिए, शहर के चारों ओर लंबी सैर। आख़िरकार, यदि आप अपना पहले से बढ़ा हुआ वज़न कम नहीं करते हैं, तो आपका आहार बहुत उपयोगी नहीं रहेगा।

भाग 100 ग्राम से अधिक नहीं

अब डोनट्सोवा किसी भी आहार या सख्त पोषण प्रणाली का पालन नहीं करती है, लेकिन अपने वजन की निगरानी करना जारी रखती है। वह नियमित रूप से अपना वजन करती है, अपने हिस्से के आकार को नियंत्रित करने की कोशिश करती है, जो 100 ग्राम से अधिक नहीं होता है, और वह जो भोजन खाती है उस पर भी नज़र रखती है। उदाहरण के लिए, लेखक व्यावहारिक रूप से ब्रेड, पोर्क और बीफ नहीं खाता है, कन्फेक्शनरी, बेक्ड सामान और तले हुए खाद्य पदार्थों से बचता है, स्वास्थ्यवर्धक चिकन और पनीर को प्राथमिकता देता है।

हालाँकि, डारिया बिल्कुल भी भूखी नहीं रहती है - इसके विपरीत, वह भोजन के बीच लंबे समय तक ब्रेक नहीं लेती है और सड़क पर हमेशा भोजन के कंटेनर अपने साथ ले जाती है, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, और आमतौर पर नट्स, सूखे फल और डार्क चॉकलेट का उपयोग करती है हल्का नाश्ता। इसके अलावा, डोनट्सोवा पानी का संतुलन बनाए रखने और अधिक तरल पदार्थ पीने की कोशिश करती है। सुबह वह हमेशा खाली पेट एक गिलास पानी पीती है और दिन भर में - डेढ़ से दो लीटर।

कसरत करना

प्रसिद्ध लेखक के जीवन में खेल भी एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अपनी बढ़ती उम्र के बावजूद, डारिया प्रशिक्षण के लिए बहुत समय देती हैं। सप्ताह में तीन बार वह जिम जाती हैं, जहां ट्रेनर के मार्गदर्शन में कई घंटों तक फिटनेस करती हैं। डोनत्सोवा का मानना ​​है कि शारीरिक गतिविधि न केवल स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करती है, बल्कि किसी भी आहार की तुलना में स्लिम फिगर बनाए रखने में भी मदद करती है।

माया डोनट्सोवा की जीवनी

डोनट्सोव उपनाम व्यापक दर्शकों के बीच लंबे समय से दशा नाम के साथ जुड़ा हुआ है। हालाँकि, प्रसिद्ध लेखिका डारिया डोनट्सोवा का अपने नाम वाली माया से कोई लेना-देना नहीं है। असली प्रसिद्धि उन्हें "हाउस 2" प्रोजेक्ट में भाग लेने के बाद मिली।

रियलिटी शो में भाग लेने से पहले, डोनट्सोवा एक साधारण लड़की थी - गाल और गोल पेट के साथ। सच है, कुछ अतिरिक्त पाउंड ने उसे बिल्कुल भी परेशान नहीं किया और वह कभी भी अपने वजन से असंतुष्ट नहीं थी। सब कुछ तब बदल गया जब लड़की के प्रेमी एलेक्सी कुपिन ने उपस्थिति में बदलाव की मांग करना शुरू कर दिया। कुपिन के अनुसार, डोनट्सोवा को स्वादिष्ट भोजन खाना पसंद है और वह खुद को फास्ट फूड से इनकार नहीं करती है।

टेलीविज़न प्रोजेक्ट के फिल्मांकन के दौरान, एक अन्य प्रतिभागी रुस्लान मिनाकोव के लिए धन्यवाद, डोनट्सोवा काफ़ी पतली हो गई। मिनाकोव ने लड़की के लिए एक पोषण और प्रशिक्षण कार्यक्रम तैयार किया, जिसकी बदौलत उसका वजन लगभग 5-7 किलोग्राम कम हो गया। माया डोनट्सोवा का विस्तृत आहार यहां पाया जा सकता है।

आकार विकल्प

डोनट्सोवा ने कितने किलोग्राम वजन कम किया है, इसकी कोई सटीक जानकारी नहीं है। इसी तरह, लड़की के फिगर मापदंडों पर भी कोई डेटा नहीं है। जो ज्ञात है वह यह है कि "सुखाने" तकनीक का उपयोग करने के 10 दिनों के भीतर, उसकी कमर का आकार 6 सेमी कम हो गया।

2018 के लिए आयु, ऊंचाई और वजन

2018 में डोनत्सोवा 26 साल की हो गईं। विभिन्न स्रोतों के अनुसार, उसकी ऊंचाई 162 से 165 सेमी, वजन - 50-52 किलोग्राम है। सच है, कुछ स्रोतों से संकेत मिलता है कि लड़की का वजन और भी कम हो गया है और उसका वजन लगभग 47 किलोग्राम है। पहले और बाद की तस्वीरों में वॉल्यूम में बहुत बड़ा अंतर है।

आहार का सार, सिद्धांत और नियम

माया डोनट्सोवा "सुखाने" का उपयोग करके वजन कम करने में कैसे कामयाब रही:

• मैंने फास्ट फूड, स्मोक्ड मीट, मैरिनेड, अचार, सॉस, सोडा, शराब, मिठाइयाँ, बेक किया हुआ सामान और कैंडीज़ पूरी तरह से छोड़ दिया;
• पीने के शासन की निगरानी की - प्रति दिन कम से कम 2 लीटर गैर-कार्बोनेटेड खनिज पानी पिया;
• उबले हुए, पके हुए, उबले हुए खाद्य पदार्थों के पक्ष में तले हुए खाद्य पदार्थों को त्याग दिया;
• जटिल कार्बोहाइड्रेट के पक्ष में तेज़ कार्बोहाइड्रेट छोड़ दिया;
• मुट्ठी के आकार के छोटे हिस्से (300 ग्राम तक) में आंशिक भोजन पर स्विच किया गया, जिसे वह 2-3 घंटे के अंतराल पर खाती है;
• मैंने आंतों को साफ करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए हर सुबह एक गिलास पानी पीने की आदत विकसित की।

"सुखाने" की तकनीक में प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट के अनुपात को पूर्व की ओर स्थानांतरित करना शामिल है। यदि क्लासिक संस्करण में यह 1:1:4 है, तो सूखने पर यह 3:1:1.5 है।

तकनीक को तेजी से काम करने के लिए, आहार को खेल-शक्ति और कार्डियो व्यायाम के साथ जोड़ना महत्वपूर्ण है।

नमूना मेनू

"सुखाने" का उपयोग करने से पहले, डोनट्सोवा ने सख्त मोनो-आहार की मदद से वजन कम करने की कोशिश की। वह अक्सर खीरे के आहार पर खुद को थका लेती थी और एक सप्ताह तक केवल खीरे ही खा पाती थी। हालाँकि, इस आहार ने मुझे जल्दी से 4-5 किलो तक वजन कम करने की अनुमति दी। सामान्य आहार पर लौटने के बाद वजन वापस आ गया। और इस आहार के साथ आंकड़ा आदर्श से बहुत दूर था - मात्रा चली गई, लेकिन त्वचा परतदार हो गई और भद्दी हो गई।

रुस्लान मिनाकोव के लिए धन्यवाद, माया न केवल अपना वजन कम करने में कामयाब रही, बल्कि अपने फिगर को गुणात्मक रूप से बदलने में भी कामयाब रही। आज लड़की दुबली-पतली है, फिट है, लेकिन सुखद उभारों से रहित नहीं है।

एक नमूना मेनू है:

• नाश्ता - 2 अंडे का आमलेट, पनीर के एक टुकड़े के साथ साबुत अनाज टोस्ट, चाय।
• स्नैक - 50 ग्राम पनीर, 8 जैतून।
• दोपहर का भोजन - नमक के बिना 150 ग्राम उबला हुआ अनाज, 150 ग्राम चिकन स्तन, सूखे फल का मिश्रण।
• नाश्ता - 100 ग्राम पनीर, हरी चाय।
• रात का खाना - ग्रिल्ड मछली, एक चम्मच जैतून के तेल के साथ सब्जी का सलाद, चाय।

डोनट्सोवा के वजन घटाने में खेल की भूमिका

रुस्लान मिनाकोव के साथ सहयोग करने के बाद नियमित प्रशिक्षण ने डोनट्सोवा के जीवन में प्रवेश किया। फिटनेस ट्रेनर ने कई प्रभावी कॉम्प्लेक्स एक साथ रखे हैं जो आपको अपने फिगर को अधिक सुडौल बनाने की अनुमति देते हैं, लेकिन अपनी मांसपेशियों को बढ़ाए बिना। सप्ताह में दो बार लड़की वजन (2-3 किलोग्राम डम्बल) के साथ काम करती है, एक बार वह कार्डियो व्यायाम का सहारा लेती है - एक घंटे के लिए चलना, जॉगिंग, साइकिल चलाना।

स्टार प्लास्टिक सर्जरी

माया खुद प्लास्टिक सर्जरी के बारे में जानकारी की पुष्टि नहीं करती हैं। लेकिन अगर आप तस्वीरों की तुलना करेंगे तो आपको गालों की हड्डी, नाक के आकार, होंठ और छाती में अंतर नजर आएगा।

अतिरिक्त वजन की समस्याओं की अनुपस्थिति के बावजूद, डोनट्सोवा ने बार-बार विभिन्न आहारों का उपयोग करके वजन कम करने की कोशिश की। सभी प्रयास सफल नहीं हुए. वर्षों के प्रयास में, लड़की ने अपने लिए निम्नलिखित नियम विकसित किए:

• जल्दी-जल्दी वजन कम करने की कोशिश न करें। सभी गुणात्मक परिवर्तन धीरे-धीरे होने चाहिए। वजन घटाने की आदर्श दर 2-3 किलोग्राम प्रति माह है। यह एक गारंटी है कि जब आप अपने सामान्य आहार पर स्विच करेंगे तो वजन वापस नहीं आएगा।
• भूख की भावना को प्यास से अलग करना महत्वपूर्ण है। अगर आपको भूख लगती है तो डोनत्सोवा एक गिलास पानी पीती हैं और 15 मिनट तक इंतजार करती हैं। यदि थोड़ी देर के बाद भी आप खाना चाहते हैं, तो कुछ हल्का लेकिन संतोषजनक खाएं - एक केला, पनीर, एक उबला हुआ अंडा।
• सख्त आहार बालों, नाखूनों और त्वचा के लिए हानिकारक होता है। यदि आप इनका सहारा लेते हैं, तो अतिरिक्त विटामिन कॉम्प्लेक्स लेना सुनिश्चित करें। अन्यथा, शरीर को सभी आवश्यक सूक्ष्म और स्थूल तत्व प्राप्त नहीं होंगे।
• आप अक्सर आहार का सहारा नहीं ले सकते। अधिकतम - हर तीन महीने में एक बार। लेकिन यह आपके आहार को संतुलित करने के लिए अधिक स्वास्थ्यवर्धक और अधिक प्रभावी है।

विधि के निर्माता के व्यक्तिगत रहस्य

"सुखाने" की तकनीक को सबसे प्रभावी में से एक माना जाता है, लेकिन इसका उपयोग केवल किसी विशेषज्ञ की देखरेख में ही किया जा सकता है। कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में तीव्र प्रतिबंध के कारण सिरदर्द, अनिद्रा या उनींदापन, उदासीनता और चिड़चिड़ापन हो सकता है। ये लक्षण इसलिए प्रकट होते हैं क्योंकि मस्तिष्क को ईंधन का मुख्य स्रोत पर्याप्त ग्लूकोज नहीं मिल पाता है। इसलिए, सुखाने की अवधि के दौरान बौद्धिक तनाव को कम करने की सलाह दी जाती है।

यदि ऐसा आहार शक्ति प्रशिक्षण द्वारा समर्थित है, तो आहार में प्रोटीन की मात्रा बढ़ाना महत्वपूर्ण है। आदर्श रूप से, आपको प्रति दिन शरीर के वजन के प्रति 1 किलोग्राम पर 1.2 ग्राम प्रोटीन का सेवन करना चाहिए। यदि प्रशिक्षण कार्यक्रम में वजन प्रशिक्षण शामिल है, तो प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 1.4-1.6 ग्राम तक बढ़ाई जा सकती है। एक विशेषज्ञ को प्रोटीन के दैनिक हिस्से की अधिक सटीक गणना करनी चाहिए।

हार्मोन की समस्याओं से बचने के लिए, महिलाओं के लिए स्वस्थ वसा का सेवन करना महत्वपूर्ण है, जो नट्स, एवोकाडो, वनस्पति तेल (अखरोट, तिल, अलसी, मक्का) और मछली में पाए जाते हैं। ओमेगा-3, 6 और 9 फैटी एसिड के लिए धन्यवाद, चयापचय बनाए रखा जाता है और महिला सेक्स हार्मोन का उत्पादन होता है।

लड़कियों के लिए "सुखाने" के बारे में अधिक जानकारी नीचे दिए गए वीडियो में पाई जा सकती है।