अन्ना मिरोनोवा

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जहां कुछ महिलाएं आहार से वंचित रहती हैं और कम से कम अपनी पसंदीदा पोशाक के आकार तक वजन कम करने का सपना देखती हैं, वहीं अन्य महिलाएं वजन में कमी से पीड़ित होती हैं। वे और अन्य दोनों एक-दूसरे को ईर्ष्या से देखते हैं - "मुझे आपकी समस्याएं चाहिए।" क्योंकि वजन की कमी उसकी अधिकता से कम असुविधा नहीं लाती। वजन बढ़ाने के उपाय क्या हैं?

मेरा वजन क्यों नहीं बढ़ रहा है: अत्यधिक पतलेपन के कारण

आंकड़ों के मुताबिक, ऐसी कई लड़कियां हैं जो व्यावहारिक रूप से रेफ्रिजरेटर के पास रहती हैं, प्रशिक्षण से परेशान नहीं होती हैं और साथ ही लगातार कम वजन बनाए रखती हैं।

पतलेपन का कारण क्या है?

इसके कई कारण हो सकते हैं:

• रचियोकैम्प्सिस , जो गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट और थायरॉयड ग्रंथि के कामकाज को प्रभावित करता है।
• जठरांत्र संबंधी मार्ग प्रणाली के काम में ही उल्लंघन।
• ऑन्कोलॉजी, मधुमेह, अंतःस्रावी रोग।
• हृदय प्रणाली के रोग.
• तनाव, अवसाद, मानसिक विकार.
• बुरी आदतें।
• फेफड़े, ब्रांकाई के रोग वगैरह।

सबसे खतरनाक चीज़ अचानक वजन कम होना है, खासकर अगर यह आपके लिए सामान्य नहीं है। लेकिन अगर जांच सभी नियमों के अनुसार की गई और वजन में कमी का कारण नहीं पता चला, तो इसे अपनी जीवनशैली में तलाशना उचित है.
वह है…

खैर, अगर वजन कम होने का कारण डॉक्टर ने निर्धारित किया है, तो सबसे पहले यह जरूरी है इस कारण का इलाज करें., और वहां, आप देखिए, वजन घटाने की समस्या अपने आप हल हो जाएगी।

खाद्य पदार्थ और पेय जो आपको घर पर वजन बढ़ाने में मदद करते हैं

यदि निर्णायक कार्रवाई का समय आ गया है, तो अपने लिए व्यवस्थित करने से पहले, उत्पादों को छांट लें - कौन से उत्पाद आपको कुछ अतिरिक्त सेंटीमीटर लाएंगे, और कौन से हमेशा की तरह फिसल जाएंगे।

तो, उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों और व्यंजनों की एक छोटी सूची:

उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के अलावा, आपको अपनी उम्र भी याद रखनी चाहिए - यह इस पर भी निर्भर करता है। उचित पोषण योजना .

तो आपको क्या याद रखने की ज़रूरत है?

पोषण, सबसे पहले, संतुलित होना चाहिए। यानी कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के साथ आहार का विस्तार करते समय विटामिन के बारे में भी याद रखें - पोषण फायदेमंद होना चाहिए, हानिकारक नहीं। दूसरे शब्दों में - शरीर के लिए कट्टरता और तनाव के बिना।

और क्या याद रखने की जरूरत है?

और सबसे महत्वपूर्ण रूप से - उचित शारीरिक गतिविधि योजना के साथ उचित पोषण योजना को संयोजित करें. अन्यथा, आपके कार्य तुच्छ लोलुपता बन जाएंगे, जिससे आपको कोई लाभ नहीं होगा, बल्कि कई बीमारियाँ पैदा होंगी।

व्यायाम और जिमनास्टिक से बेहतर लड़की कैसे प्राप्त करें

यदि आपकी योजना सिर्फ कमर में कुछ सेंटीमीटर जोड़ने की नहीं है, बल्कि एक सामंजस्यपूर्ण आकृति ढूँढना "दूध के साथ खून", फिर मांसपेशियों के प्रशिक्षण में संलग्न हों। हम वसा जलाने वाले वर्कआउट को बाहर करते हैं - हम ताकत का परिचय देते हैं। यह अच्छा है जब कोई प्रशिक्षक हो जो ऐसे व्यक्तिगत कार्यक्रम की तैयारी में मदद कर सके, लेकिन यदि नहीं, तो कोई बात नहीं। निश्चित रूप से उचित उच्च कैलोरी आहार के साथ संयुक्त शक्ति प्रशिक्षण आप बस सफलता के लिए अभिशप्त हैं।

तो वजन बढ़ाने के लिए व्यायाम के बारे में विशेषज्ञ क्या कहते हैं?

हम पैरों को प्रशिक्षित करते हैं- जांघों के अंदरूनी और पिछले हिस्से, नितंबों को पकड़ना न भूलें। मुख्य फोकस पैर प्रशिक्षण पर है। हाथों पर भार केवल अप्रत्यक्ष है।
व्यायाम में शामिल होना चाहिए:

• सिम्युलेटर में सूचना पैर.
• वाइड लेग स्क्वैट्स।
• नियमित स्क्वैट्स।
• भार के साथ आगे की ओर झुकता है।

हम बछड़ों को प्रशिक्षित करते हैं:

यह भी न भूलें:

• फर्श से पुश-अप्स के बारे में।
• डम्बल के बारे में (या आपके सिर पर गोभी का एक सिर भी)।

डम्बल को आसानी से कुछ प्लास्टिक की पानी की बोतलों से बदला जा सकता है। व्यायाम से पहले और बाद में मीठा पानी अवश्य पियें (3-4 लीटर/चीनी) या अन्य तेज़ कार्बोहाइड्रेट।

मारिया सोबोलेवा

क्या आप वजन बढ़ाना चाहते हैं? जानें वज़न बढ़ाने के रहस्य

यहां एक विरोधाभास है - किसी के लिए, एक छोटा डोनट अतिरिक्त पाउंड के साथ कम हो जाता है, जबकि दूसरा पेट से खाता है और पतला है, सरू की तरह, या यहां तक ​​कि पतला, कोई कह सकता है, पतला, और जुनून से बेहतर होना चाहता है . क्या ऐसे लोगों का वजन बढ़ना संभव है, क्या करना चाहिए? क्या बेहतर पोषण के अलावा अन्य तरीके भी हैं - इस लेख में उत्तर और उपयोगी सुझाव।

कम वजन होने के कारण

तो, आप बेहतर होने के लिए दृढ़ हैं। पतली महिलाएं अपने आकार में गोलाई जोड़ना चाहती हैं, और कोणीय पुरुष अपनी मांसपेशियों में घनत्व जोड़ना चाहते हैं।

क्या आप कठिनाइयों से डरते हैं? आख़िर वज़न बढ़ाना कोई आसान काम नहीं है. इसमें बहुत समय, प्रयास और धैर्य लग सकता है। और वृद्धि, सबसे अधिक संभावना है, विशेष रूप से ध्यान देने योग्य नहीं होगी।

बीमारियों के अभाव में पतलापन एक मनोवैज्ञानिक समस्या अधिक है। आपको बस अपनी उपस्थिति पसंद नहीं है और ऐसा लगता है कि क़ीमती कुछ किलोग्राम स्थिति को बचा लेंगे।

सामान्य तौर पर, कई डॉक्टरों के अनुसार, पतले लोगों का स्वास्थ्य बेहतर होता है और उनके लंबा जीवन जीने की संभावना अधिक होती है।

इससे पहले कि आप वजन बढ़ाना शुरू करें, दुबलेपन के कारणों में से एक को खत्म कर दें।

कारण संख्या 1. रोग

अक्सर वजन कम होना हार्मोनल असंतुलन से जुड़ा होता है। थायराइड हार्मोन के उत्पादन में व्यवधान चयापचय दर को प्रभावित करता है, जिससे वजन में उतार-चढ़ाव हो सकता है।

अक्सर ये बीमारियाँ भूख न लगने के साथ होती हैं। यह लक्षण आपको सचेत कर देगा और आपको डॉक्टर से परामर्श लेने के लिए मजबूर कर देगा। यदि वजन कम होना किसी प्रकार की बीमारी से जुड़ा हो तो वजन बढ़ाने की कोशिश करना व्यर्थ है।

कारण संख्या 2. बुरी आदतें

क्या आप यह तथ्य जानते हैं - धूम्रपान से मेटाबॉलिज्म तेज होता है?

संदर्भ: चयापचय (चयापचय) - शरीर में रासायनिक प्रतिक्रियाओं का एक सेट जो इसकी महत्वपूर्ण गतिविधि का समर्थन करता है।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाने के अलावा, धूम्रपान करने वालों को अक्सर वजन कम होने का भी खतरा अधिक होता है।

दर्दनाक पतलापन भी नशा करने वालों की विशेषता है।

चाय और कॉफी (कैफीन युक्त) का अत्यधिक सेवन भी वजन घटाने में योगदान देता है।

कारण संख्या 3. मानव संविधान

शरीर का वजन आनुवंशिक रूप से क्रमादेशित होता है। दुबलापन आपमें प्रकृति द्वारा अंतर्निहित है, आप कहीं नहीं पहुंच सकते - इससे उबरना बहुत मुश्किल होगा।

यदि आपका शरीर दुबला-पतला है, तो इसका मतलब है कि वजन बढ़ाना आपके लिए वास्तव में कठिन काम है। पतले एस्थेनिक्स में चयापचय दर में वृद्धि होती है। पर्याप्त वसा द्रव्यमान नहीं है, और मांसपेशियां खराब रूप से व्यक्त होती हैं।

इतना पतला कैसे हो? विशेषज्ञों की राय अलग-अलग है. कुछ लोग तर्क देते हैं कि सही दृष्टिकोण के साथ, बेहतर होना वास्तविक है, बात बस इतनी है कि प्रक्रिया लंबी और कठिन होगी, और परिणाम मामूली होगा। दूसरों को यकीन है: आनुवंशिक रूप से निर्धारित मानदंड से विचलन एक बेकार अभ्यास है। फिर भी, कठिनाई से प्राप्त किलोग्राम जल्दी ही निकल जाएगा।

कारण संख्या 4. शारीरिक गतिविधि

मजबूत शारीरिक गतिविधि - ज़ोरदार खेल प्रशिक्षण या कड़ी मेहनत - अक्सर वजन घटाने की ओर ले जाती है। वैसे, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों के नुकसान के अलावा, शरीर नमी भी खो देता है। यह शरीर का वजन कम करने में मदद करता है, लेकिन निर्जलीकरण बेहद हानिकारक है।

हो कैसे? व्यायाम को अधिकतम करें और अच्छा खाएं।

वजह नंबर 5. तनाव

आप जानते हैं, आख़िरकार, एक सामान्य सत्य - सभी बीमारियाँ नसों से होती हैं। घर और कार्यस्थल पर परेशानियाँ, संघर्ष की स्थितियाँ, प्रियजनों की बीमारियाँ, कठिन जीवन स्थितियाँ तंत्रिका तनाव और तनाव का कारण बनती हैं। इसके कारण, एक व्यक्ति नाटकीय रूप से अपना वजन कम कर सकता है - तनाव हार्मोन सक्रिय रूप से वसा जलाते हैं।

बॉडी मास इंडेक्स निर्धारित करें

क्या आप निश्चित हैं कि आप बहुत पतले हैं, या आप ऐसा सोचते हैं? स्वयं का निष्पक्ष मूल्यांकन करना बहुत कठिन है।

बीएमआई (बॉडी मास इंडेक्स) का एक ऐसा संकेतक है, जो यह समझने में मदद करेगा कि समस्या दूर की कौड़ी है या वास्तविक।

इसकी गणना इस प्रकार की जाती है: बीएमआई = वजन (किलो) / ऊंचाई (एम) 2।

किलोग्राम में वज़न को आपकी ऊंचाई के वर्ग से विभाजित किया जाता है। उदाहरण के लिए: 1.7 मीटर की ऊंचाई और 65 किलोग्राम वजन के साथ, बीएमआई 22.5 होगा। यह सूचक विश्व स्वास्थ्य संगठन द्वारा अनुशंसित मानदंड - 18 से 24.9 तक फिट बैठता है।

छोटी संख्याएँ पहले से ही वजन की कमी का संकेत देती हैं, और 16 और उससे नीचे का सूचकांक - द्रव्यमान की एक खतरनाक स्पष्ट कमी है। ठीक होना जरूरी है, लेकिन सिर्फ डॉक्टरों की देखरेख में, क्योंकि जाहिर तौर पर हम गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं के बारे में बात कर रहे हैं।

यह पता चला है कि प्रत्येक मामले में वजन बढ़ाने का कार्य बहुत ही व्यक्तिगत है। कुछ के लिए, यह महत्वपूर्ण है, और कुछ के लिए यह सौंदर्य की दृष्टि से महत्वपूर्ण है।

बेहतर होने के लिए क्या करें?

हमने तय किया कि केवल बिल्कुल स्वस्थ लोग ही अपना वजन बढ़ा सकते हैं। सिद्धांत रूप में, आदर्श रूप से, उन्हें पेशेवरों की ओर भी रुख करना चाहिए। एक पोषण विशेषज्ञ विशेष रूप से प्रत्येक व्यक्ति के लिए इष्टतम वजन बढ़ाने के कार्यक्रम का चयन करेगा। यह महसूस करते हुए कि यह विकल्प हर किसी के लिए उपलब्ध नहीं है, हम यह पता लगाएंगे कि अपने दम पर कैसे ठीक किया जाए।

नींद और आराम का तरीका

क्या यह वजन बढ़ाने में मदद करता है? निश्चित रूप से हां। और यहाँ क्यों है: एक अच्छी आरामदायक नींद, आदर्श रूप से 8 घंटे, तनाव से राहत देती है (और हमें याद है कि इससे उनका वजन कम होता है), मूड में सुधार होता है, भूख में सुधार होता है। नींद के दौरान, ग्रोथ हार्मोन सोमाट्रोपिन का उत्पादन होता है, जो मांसपेशियों के निर्माण को बढ़ावा देता है।

सप्ताहांत पर, अपने आप को दिन के समय दोपहर की झपकी लेने की अनुमति दें, बस आधे घंटे या एक घंटे के लिए आराम से लेटें। काम पर दोपहर का भोजन करने के बाद कुछ देर शांति से बैठने का भी प्रयास करें। कार्य दिवस के दौरान, 10-15 मिनट का आरामदायक ब्रेक उपयोगी होता है।

शाम की सैर से नींद में सुधार होगा।

खेलकूद गतिविधियां

हमें याद है कि अत्यधिक शारीरिक गतिविधि वजन घटाने को बढ़ावा देती है, इसके विपरीत, उचित रूप से की गई खेल गतिविधियाँ शरीर के वजन को बढ़ाने में मदद करती हैं।

शारीरिक व्यायाम से मांसपेशियों के विकास को बढ़ावा मिलता है और पुरुषों और महिलाओं दोनों को इसकी आवश्यकता होती है, लेकिन अलग-अलग मात्रा में।
बेशक, किसी व्यक्तिगत कार्यक्रम पर निजी प्रशिक्षक के साथ काम करना इष्टतम है। लेकिन... सामान्य तौर पर, हम खुद को प्रबंधित करते हैं।

आपको सभी मांसपेशी समूहों को लोड करने की आवश्यकता है, तैराकी, टेनिस एक शानदार तरीका है। वेट ट्रेनिंग काम करेगी. मांसपेशियों के विकास के लिए कई कॉम्प्लेक्स हैं। हम नियमित रूप से प्रशिक्षण लेने के लिए तैयार हैं - सही का चयन करें, क्योंकि उन्हें इंटरनेट पर या विशेष साहित्य में ढूंढना आसान है।

उन लोगों के लिए पोषण जो बेहतर होना चाहते हैं

हम सबसे दिलचस्प हिस्से पर आ गए हैं - आखिरकार, हम में से अधिकांश आश्वस्त हैं कि यह उचित पोषण है जो आपको पोषित किलो वजन बढ़ाने में मदद करेगा।

कैलोरी ऊर्जा की एक इकाई है जो भोजन में निहित होती है और हमारे शरीर द्वारा उपयोग की जाती है।

यदि आप खर्च की तुलना में अधिक कैलोरी का उपभोग करते हैं, तो अतिरिक्त कैलोरी शरीर में जमा हो जाती है और वजन बढ़ जाता है। किसी को इन्हीं कैलोरी की कितनी आवश्यकता है यह लिंग, उम्र, गतिविधि और शारीरिक गतिविधि पर निर्भर करता है। औसत: महिलाओं के लिए 1600-2400 और पुरुषों के लिए 2400-3000।

बेहतर होने के लिए, आपको अपना कैलोरी सेवन प्रतिदिन 500-1000 तक बढ़ाना होगा। लेकिन याद रखें: कैलोरी की संख्या अधिक महत्वपूर्ण नहीं है, बल्कि वे कहाँ समाहित हैं। भोजन स्वास्थ्यवर्धक होना चाहिए! बेशक, आप एक केक खा सकते हैं और लगभग 500 इकाइयाँ जोड़ सकते हैं, लेकिन चावल के साइड डिश के साथ टर्की के एक टुकड़े के साथ दोपहर का भोजन करके उन्हें प्राप्त करना संभवतः अधिक उपयोगी है।

इसलिए, आपको बन्स, पाई, केक और चॉकलेट का अधिक सेवन नहीं करना चाहिए। कैलोरी? हां, लेकिन हमारा लक्ष्य बेहतर होना है, न कि मधुमेह, क्षय और अपच होना। हम स्वस्थ भोजन खाकर किलोग्राम बढ़ाएंगे।

शरीर को आवश्यक प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, खनिज और विटामिन से क्या संतृप्त करता है इसकी पूरी सूची यहां दी गई है:

• अंडे स्वादिष्ट, उच्च कैलोरी वाले, प्रोटीन, विटामिन ए, डी, ई, फोलिक एसिड का स्रोत होते हैं।
• वसायुक्त मछली: सैल्मन, ट्राउट, मैकेरल, टूना में वह प्रोटीन होता है जिसकी हमें आवश्यकता होती है, ओमेगा -3 असंतृप्त फैटी एसिड हृदय के काम में योगदान करते हैं।
• झींगा प्रोटीन और अमीनो एसिड से भरपूर एक उच्च कैलोरी वाला समुद्री भोजन है।
• पनीर अपनी उच्च प्रोटीन और वसा, कैल्शियम और कैलोरी सामग्री के लिए मूल्यवान है।
• दूध, मलाई, दही - इसका हम रोजाना सेवन करते हैं, इससे हमें विटामिन, प्रोटीन, कैल्शियम मिलता है।
• तेल: हम मक्खन और सब्जी दोनों खाते हैं - जैतून, सूरजमुखी, मूंगफली, मक्का।

• कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ: पास्ता, दलिया, अनाज, पके हुए सामान, फलियां, ब्राउन चावल, सब्जियां।

और आहार में भी अनिवार्य: फल, जूस, मेवे और बीज, सूखे मेवे।

हम पौष्टिक कॉकटेल से भी वजन बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं।

ऐसा एक लोक नुस्खा है: एक गिलास डार्क बीयर, नमक में 2-3 बड़े चम्मच फैटी खट्टा क्रीम मिलाएं और पीएं।

एक और उच्च कैलोरी पेय: एक गिलास दूध, एक केला, एक बड़ा चम्मच मूंगफली का मक्खन, एक चम्मच शहद मिलाएं, कुछ बर्फ के टुकड़े डालें।

नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने के अलावा, ब्रेक के दौरान नाश्ता करना अच्छा होता है। उपयुक्त बादाम, मूंगफली, सूखे मेवे। फलों के बारे में मत भूलना - केले, आड़ू, तरबूज, अंगूर। मुख्य भोजन के बीच आइसक्रीम या केक का खर्च उठाना काफी संभव है।

बेहतर होने के लिए इस तरह के समृद्ध आहार की सिफारिश कई पोषण विशेषज्ञों द्वारा की जाती है।

लेकिन एक वैकल्पिक दृष्टिकोण भी है। इसके अनुयायी अपने उचित तर्क देकर बार-बार और उच्च कैलोरी वाले भोजन की आलोचना करते हैं।

सबसे पहले, यदि आप पूरे दिन शरीर को भोजन से तृप्त करेंगे, तो उसे पचने का समय कब मिलेगा? दूसरे, ऐसे भोजन से अग्न्याशय, यकृत पर भार पड़ता है, और हमारे आंतरिक अंग उत्पादों के प्रवाह को संसाधित करने के लिए एक कन्वेयर नहीं हैं ()।

और कुछ नहीं, बल्कि बेहतर है - यही इस पद्धति का आदर्श वाक्य है.

कार्बोहाइड्रेट उन लोगों की मदद करेंगे जो वसा ऊतक का निर्माण करना चाहते हैं (महिलाओं, निश्चित रूप से)। और मांसपेशियों के विकास को प्रोटीन उत्पादों से प्राप्त अमीनो एसिड द्वारा बढ़ावा दिया जाता है: अंडे, दूध, मांस, मछली। पुरुषों को इन पर ध्यान देना चाहिए.

भोजन को पचाने में मदद करने वाले एंजाइमों की आपूर्ति सब्जियों और फलों से होती है। ये वजन बढ़ाने वाले लोगों के आहार में आवश्यक हैं।
सामान्य तौर पर, मेनू, जिसका उद्देश्य बेहतर होना है, केवल वजन कम करने की ईर्ष्या है। क्या इन मामलों में आवश्यक उत्पादों की श्रेणी और मात्रा की तुलना करना संभव है?

विशेष साधनों के संबंध में: एनाबॉलिक स्टेरॉयड, गेनर, प्रोटीन सप्लीमेंट। यह मत सोचिए कि वे आपकी जीवन रेखा हैं। ऐसी चीजों का उपयोग एथलीटों द्वारा भारी शारीरिक परिश्रम और विशेषज्ञों की देखरेख में किया जाता है।

उचित पोषण और जीवनशैली से परिणाम प्राप्त करें।

आइए कोशिश करें कि वांछित किलोग्राम की खोज में खुद को नुकसान न पहुंचाएं, न कि भोजन के अधिक से अधिक हिस्से को अवशोषित करने वाले ऑटोमेटन में बदल जाएं। मोटा लेकिन बीमार होने से पतला लेकिन स्वस्थ रहना बेहतर है।

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यह आलेख एक नया अनुभाग खोलता है "मैं बेहतर होना चाहता हूँ!" उन लोगों के लिए जो वजन बढ़ाना चाहते हैं। दरअसल, अब वजन कम करने के बारे में बहुत कुछ लिखा जा रहा है, और सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए और फिगर खराब न हो, इसके बारे में जानकारी प्राप्त करना अधिक कठिन है।

कई लोग तर्क देते हैं कि खोया हुआ वजन बढ़ाना वजन कम करने से कहीं अधिक कठिन है, जबकि अन्य तर्क देते हैं कि वजन बढ़ाना बहुत आसान है। लेकिन हम बहस नहीं करेंगे, बल्कि काम पर उतरेंगे। सबसे पहले, आइए परिभाषित करें कि कम वजन के कारण क्या हैं और इसके बारे में क्या करना चाहिए।

कम वजन के कारण

1. आनुवंशिक प्रवृतियां. आप यहां बहस नहीं कर सकते: यदि आपके करीबी रिश्तेदार दो पीढ़ियों के खगोलशास्त्री हैं, तो आपका शरीर पतला होने की संभावना है।

यदि आप ऊर्जा, कार्य क्षमता से भरपूर हैं, पुरानी बीमारियाँ नहीं हैं और आपके पास एक दैहिक काया है जो आपको आनुवंशिक रूप से प्राप्त हुई है, तो यह सक्षम प्रशिक्षण, आहार में बदलाव और पाचन की बहाली के कारण काफी संभव है। प्रणाली और पूरा शरीर.

1. थायरॉयड ग्रंथि का अतिक्रियाशील होना- यह कारण सबसे महत्वपूर्ण है, खासकर तब जब आपका शरीर और वजन सामान्य था और फिर अचानक आपका वजन कम होने लगा। यहां केवल एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट ही आपकी मदद कर सकता है, आपको स्व-चिकित्सा नहीं करनी चाहिए।

बीमारियाँ जैसे: गुर्दे की बीमारी, जिसमें प्रोटीन की हानि होती है, हेपेटाइटिस, तंत्रिका और अंतःस्रावी तंत्र के रोग, एचआईवी, ऑन्कोलॉजी, माइक्रोसिरिक्युलेशन और रक्त परिसंचरण विकार भी कम वजन का कारण हो सकते हैं।

1. पाचन विकार, पाचन तंत्र में एंजाइमों के उत्पादन में कमी से प्रकट होता है। जब भोजन पूरी तरह से नहीं टूटता है और पोषक तत्व पूरी तरह से अवशोषित नहीं होते हैं, तो कुछ लोगों का वजन अधिक बढ़ जाता है, दूसरों का वजन कम हो जाता है और फिर वे सही मात्रा में वजन नहीं बढ़ा पाते हैं।

किसी भी व्यक्ति के लिए अपने आहार में कच्चे फल और सब्जियों को बढ़ाना जरूरी है, इनमें ऐसे एंजाइम होते हैं जो पाचन में सुधार करते हैं।

अक्सर पतले लोगों को भूख नहीं लगती। यदि यह तंत्रिका तनाव या चिंता के कारण नहीं है, तो इसका कारण गैस्ट्रिक जूस की कम अम्लता या पित्त स्राव की समस्या हो सकती है (विशेषकर यदि सुबह भूख न हो)।

गर्म पेय न पियें और गर्म भोजन न करें - बहुत गर्म भोजन से गैस्ट्रिक म्यूकोसा का शोष, भूख की समस्या और भोजन का सामान्य पाचन, साथ ही ऑन्कोलॉजी हो सकता है।

पाचन तंत्र में व्यवधान की समस्याओं में से एक के रूप में डिस्बैक्टीरियोसिस भी वजन घटाने का कारण हो सकता है। डिस्बैक्टीरियोसिस के साथ, भोजन का बोलस पूरी तरह से पचे बिना आंतों से गुजरता है, निश्चित रूप से वजन के साथ समस्याएं होंगी।

अग्नाशयशोथ, गैस्ट्रिटिस, या अल्सरेटिव प्रक्रियाएं ऐसी समस्याएं हैं जिन पर प्रभावी ढंग से वजन बढ़ाने की उम्मीद करने से पहले ध्यान देने की आवश्यकता है।

1. तनाव, मनोवैज्ञानिक समस्याएँइन्हें भी कम वजन का एक कारण माना जाता है। घबराहट के झटके के दौरान, ऐसा होता है कि एक व्यक्ति पूरी तरह से अपनी भूख खो देता है, सीधे भोजन से "पीछे हट जाता है"। यहां, आपको सबसे पहले यह सीखना होगा कि नकारात्मक तनावपूर्ण स्थितियों को कैसे "प्रतिबिंबित" किया जाए और विनाशकारी भावनाओं से कैसे छुटकारा पाया जाए।

मनमोहक सुगंध के साथ विविध, आकर्षक दिखने वाला भोजन एक उत्कृष्ट आराम देने वाला उपाय हो सकता है। शायद इससे न केवल भूख में सुधार करने में मदद मिलेगी, बल्कि उत्पन्न होने वाली समस्याओं से भी निपटने में मदद मिलेगी।

Data-lazy-type='image' data-src='https://prozdorovechko.ru/wp-content/uploads/2015/12/23.jpg' alt='लड़की के लिए वजन कैसे बढ़ाएं" width="300" height="247" srcset="" data-srcset="https://i0.wp..jpg?w=450&ssl=1 450w, https://i0.wp..jpg?resize=300%2C247&ssl=1 300w" sizes="(max-width: 300px) 100vw, 300px" data-recalc-dims="1"> Сегодня узнаем, как набрать вес девушке в домашних условиях правильно — . Быстро набрать вес можно за счёт увеличения отложений жировых клеток, так как мышцы растут медленно и требуют терпения и определённой работы.!}

बहुत समय पहले, जब मैं पूरी तरह हरा-भरा था, मैं इस सवाल को लेकर बहुत चिंतित था कि उस लड़की का वजन कैसे बढ़ाया जाए जो कोशी द इम्मोर्टल जैसी दिखती थी - जिसका वजन 38-40 किलोग्राम और ऊंचाई 165 सेमी थी!

यह याद करना अजीब है कि अपनी युवावस्था में मैं कैसे बेहतर हो गया - शाम को, पहले से ही बिस्तर पर लेटे हुए, मैंने फैटी होममेड खट्टा क्रीम और प्लम जैम के साथ पास्ता का एक कटोरा खाया। खाना ख़त्म करने के बाद वह तुरंत बिस्तर पर चली गयी. अब सोचता हूं, कैसा स्वस्थ शरीर था! और फिर भी - हाँ, वह इस पद्धति से जल्दी ही ठीक हो गया, विशेषकर समुद्र तट के मौसम से पहले...

अब मुझे ठीक-ठीक पता है कि क्या है आप ऐसा नहीं कर सकते, अन्यथा आप कमर के स्थानों में नहीं, बल्कि पेट में बेहतर होंगे - एक गोल गेंद बढ़ेगी। चूंकि वहां गोलाई की जगह छेद था, इसलिए मेरा पेट नहीं बढ़ पाया - भगवान का शुक्र है! और मैंने प्रतिष्ठित 5 किग्रा वजन प्राप्त किया।

एक छोटा सा "लेकिन" - जैसे ही मैंने इस "अद्भुत" व्यंजन का उपयोग बंद कर दिया, वजन वापस गिर गया। मुझे पढ़ाई करनी थी कैसे बेहतर बनें और बढ़े हुए वजन को कैसे रोकें।मैं अपना अनुभव उन लोगों के साथ साझा करती हूं जो खूबसूरत फिगर का सपना देखते हैं। ईमानदारी से कहूँ तो, इसमें कुछ मेहनत लगती है, लेकिन यह इसके लायक है!

पतले लोग ठीक क्यों नहीं होते?

एक पतली लड़की न केवल वजन बढ़ाना चाहती है, बल्कि प्राप्त परिणाम को लंबे समय तक बनाए रखना चाहती है, और इसके लिए आपको यह जानना होगा कि एक लड़की के लिए सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाया जाए।

करने वाली पहली बात यह है समझें कि आप दुबले-पतले क्यों हैंजो शरीर को इष्टतम वजन बढ़ने से रोकता है।

आइए जानने की कोशिश करें कि एक पतली लड़की के लिए वजन बढ़ाना इतना कठिन क्यों है और कौन से कारण उसका वजन बढ़ने से रोकते हैं। पर्याप्त कारण. देखें कि कौन सी बातें आप पर लागू हो सकती हैं।

1. आंतरिक अंगों के रोग

शायद आंतों में उत्पादों की पाचनशक्ति, भोजन का पार्श्विक पाचन ख़राब है। इसके अलावा, एक व्यक्ति कुछ प्रकार के पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, गुर्दे की बीमारी और ऑन्कोलॉजी से उबर नहीं सकता है।

लोगों को बेहतर होने से रोकने वाली बीमारियों की संख्या आपकी कल्पना से कहीं अधिक बड़ी है। एक अच्छा निदान ढूंढें और अपने शरीर की जांच करें।

कृमिनाशक आक्रमण से गुजरें गैर-फार्मास्यूटिकल्स, जो जठरांत्र संबंधी मार्ग में केवल वयस्कों को नष्ट कर देगा, और फेफड़ों, त्वचा या मांसपेशियों के नीचे रहने वाले उनके लार्वा और अंडे जीवित और स्वस्थ रहेंगे।

किसी भी नेटवर्क मार्केटिंग कंपनी को ढूंढें और उनके कार्यक्रम पर गौर करें। इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप एमएलएम के बारे में कैसा महसूस करते हैं, उनके उत्पाद गुणवत्ता और दक्षता के मामले में फार्मेसी उत्पादों से कहीं आगे हैं। अपने आप को आश्वस्त किया! और इसका कोई साइड इफेक्ट भी नहीं है.

3. थायरॉइड ग्रंथि. हाइपरफ़ंक्शन।

किसी लड़की का सही तरीके से वजन कैसे बढ़ाएं

1. शारीरिक गतिविधि - शक्ति प्रशिक्षण

2. पावर मोड

वजन बढ़ाने के लिए लड़की को क्या खाना चाहिए? बेहतर होने की चाहत में सबसे महत्वपूर्ण कारक पोषण है। यह सुनिश्चित करना आवश्यक है कि प्राप्त कैलोरी की संख्या बर्बाद की गई संख्या से अधिक हो कैलोरी अधिशेष प्राप्त करना.

बेहतर होने का क्या मतलब है?इसका मतलब है एक निश्चित प्राप्त करना मांसपेशियोंऔर थोड़ा मोटा. मांसपेशियों के निर्माण की प्रक्रिया में बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। शरीर को प्रदान करने की आवश्यकता है नियमित सेवनभोजन निर्माण सामग्री (प्रोटीन) और उनके संश्लेषण के लिए ऊर्जा (कार्बोहाइड्रेट) के साथ।

इसलिए, हम शरीर में आवश्यक पदार्थों के एक समान सेवन के लिए अक्सर खाते हैं और भोजन उच्च कैलोरी वाला होना चाहिए।

आहार - वजन बढ़ाने के लिए कैसे और क्या खाएं:

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आपका मुख्य काम है ऐसे खाना खाना हर हफ्ते आपका वजन आधा किलो बढ़ जाता है.यदि अधिक वजन बढ़ रहा है, तो यह मांसपेशियों के निर्माण के कारण नहीं, बल्कि कार्बोहाइड्रेट के वसा में जमा होने के कारण है, जो कि गलत है।

घर पर मसल्स बढ़ाने का नुस्खा

मुझे स्वादिष्ट प्रोटीन शेक की विधि पसंद आई जिसे आप सभी सूचीबद्ध उत्पादों को मिलाकर मिक्सर से हरा सकते हैं:

• 100 ग्राम पनीर
• 400 मिली दूध
• 50 मिली दही
• 2 अंडे का सफेद भाग
• 2 बड़े चम्मच शहद
• 1 केला

वर्कआउट के तुरंत बाद या जब आप सुबह खाना खाने में असमर्थ हों तो इसका सेवन करें।

3. जल व्यवस्था

वजन को सामान्य करने के लिए पानी की खपत को 2-3 लीटर तक बढ़ाना जरूरी है। इससे शरीर को महत्वपूर्ण मात्रा में भोजन पचाने और चयापचय में सुधार करने में मदद मिलेगी। जैसे ही आप खाते हैं नियमित रूप से तरल पदार्थ लें।

4. स्लीप मोड

हम कम से कम आठ घंटे सोने में बिताते हैं। उसे याद रखो नींद के दौरान मांसपेशियाँ बढ़ती हैं, चूंकि ग्रोथ हार्मोन रात में एक से चार बजे तक स्रावित होता है। इसके अलावा, सामान्य नींद कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, तनाव से राहत देती है, टोन और ऊर्जा जोड़ती है।

मेरा सुझाव है कि लड़कियों में मांसपेशियों को बढ़ाने के 10 नियमों का एक वीडियो देखें:

अब आप बेहतर होने और वजन बढ़ाने के सभी रहस्य जान गए हैं।

कौन सी गोलियाँ आपका वजन बढ़ाने में मदद करेंगी?

कई बार ऐसा भी होता है जब वजन किसी भी तरह से नहीं बढ़ाया जा सकता। फिर आपको एक एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करने की आवश्यकता है, आपको दवाओं के साथ हार्मोनल उपचार से गुजरना पड़ सकता है।

लेकिन इससे पहले, आपको एक सिद्ध विधि आज़मानी चाहिए - एक महीने के लिए दिन में तीन बार भोजन के बाद 2-3 ब्रूअर यीस्ट की गोलियाँ। खमीर न केवल जठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज और आंतों में अवशोषण में सुधार करता है, बल्कि भूख में काफी वृद्धि करेगा और शरीर को शुद्ध करेगा, इसे बी विटामिन से संतृप्त करेगा।

आज आपने सीखा कि किसी लड़की का वजन सही तरीके से कैसे बढ़ाया जाए - मांसपेशियों को बढ़ाकर, और यह कि आप केवल वसा की परत को बढ़ाकर ही तेजी से वजन बढ़ा सकते हैं, और यह अच्छा नहीं है।
मैं आपके दुबले-पतले शरीर और उत्कृष्ट स्वास्थ्य की कामना करता हूँ!

रीसेट करने में असमर्थता एक बहुत ही आम समस्या है।

हालाँकि, ऐसे लोग भी हैं जिन्हें बिल्कुल विपरीत प्रकृति की कठिनाइयाँ होती हैं।

वे अक्सर पूछते हैं: "मेरा वजन क्यों नहीं बढ़ रहा"?

और यह समस्या काफी गंभीर है, क्योंकि महिलाओं का प्रजनन कार्य गड़बड़ा जाता है, और सभी लोगों में, लिंग की परवाह किए बिना, बहुत सारे अप्रिय और खतरनाक लक्षण भी होते हैं। इस लेख में, हम उन कारणों के बारे में अधिक विस्तार से बताएंगे कि क्यों किसी व्यक्ति को वजन बढ़ने में कठिनाई हो सकती है।

और वास्तव में बहुत सारी समस्याएँ हैं। तो, अत्यधिक पतले लोगों को हृदय प्रणाली की समस्याएं होती हैं: वाहिकाएं संकीर्ण हो जाती हैं, और रक्तचाप बढ़ जाता है। इसके अलावा, रक्त में शर्करा की मात्रा बढ़ जाती है, जो पहले प्रकार का कारण बन सकती है। अन्य अंतःस्रावी विकार भी प्रकट होते हैं।

अत्यधिक पतले लोग भी बहुत ठंडे होते हैं, उनकी रोग प्रतिरोधक क्षमता कम होती है। इसके अलावा, कम वजन एनोरेक्सिया का प्रकटन हो सकता है, जो 15 प्रतिशत मामलों में मृत्यु में समाप्त होता है।

मेरा वज़न क्यों नहीं बढ़ रहा: कारण

कई लोग ईर्ष्या करते हैं, लेकिन शरीर की ऐसी "विशेषता" या तो केवल अच्छे आनुवंशिकी की अभिव्यक्ति हो सकती है, या किसी खतरनाक बीमारी का परिणाम हो सकती है। इसलिए, वजन बढ़ाने के लिए, आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि किस कारण से आपके लिए वजन को सामान्य स्तर पर वापस लाने में असमर्थता हुई। तो कौन से कारक कम वजन होने की समस्या पैदा कर सकते हैं:

• कारण तय करें. पहला कदम डॉक्टर के पास जाना और सामान्य जांच कराना है। यदि आप इस बिंदु को नजरअंदाज करते हैं, तो आप एक बहुत मजबूत स्थिति की शुरुआत कर सकते हैं जिसमें आप किसी की मदद करने में सक्षम होने की संभावना नहीं रखते हैं। और अलग-अलग डॉक्टरों के पास जाना और अलग-अलग परीक्षण पास करना वांछनीय है। हालाँकि, कुछ मामलों में, इन्हें लेने की बिल्कुल भी आवश्यकता नहीं होती है। सामान्य तौर पर, स्थिति को देखें।
• इससे पहले कि आप बेहतर होना शुरू करें, आपको वजन बढ़ने में असमर्थता के मूल कारण का पता लगाना होगा। यदि अत्यधिक पतलापन गौण है। ऊपर दिए गए रोगों के इलाज के तरीकों के बारे में अधिक विवरण थोड़ा आगे बताया जाएगा। लेकिन, ध्यान दें - सबसे पहले, उपचार एक डॉक्टर द्वारा निर्धारित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, उपचार अक्सर कारण पर आधारित होता है, जिसे निदान के बाद ही निर्धारित किया जा सकता है। आखिरकार, न केवल बीमारी, बल्कि उसके प्रकार को भी स्थापित करना आवश्यक है।
• माइक्रोफ्लोरा की बहाली. अक्सर कम वजन का कारण शरीर का भोजन पचाने में असमर्थता होता है। यह सिर्फ गोचर करता है, लेकिन लाभ बहुत कम होता है। इसका एक संभावित कारण लाभकारी बैक्टीरिया की कमी है जो आम तौर पर हमें भोजन पचाने में मदद करते हैं।
• मनोवैज्ञानिक कार्य. अक्सर, वजन घटाने का कारण मनोवैज्ञानिक समस्याएं, लगातार चल रहा तनाव और जटिलताएं होती हैं। उदाहरण के लिए, एक व्यक्ति केवल इसलिए वजन नहीं बढ़ा सकता क्योंकि वह निर्णायक रूप से अपने स्वास्थ्य पर ध्यान नहीं दे सकता है, और लगातार उसी जीवन शैली में लौटता है जो उसने पहले जी थी।

आपको इस बात के लिए तैयार रहना होगा कि आपको अपना लक्ष्य हासिल करने के लिए काफी प्रयास करने होंगे। इसके अलावा, आपको यह समझने की ज़रूरत है कि सब कुछ तुरंत काम करना शुरू नहीं करेगा। कुछ समय बीतना चाहिए. इसलिए, आपको दीर्घकालिक परिणाम पर बने रहने की आवश्यकता है।

आइए डायग्नोस्टिक्स को छोड़कर प्रत्येक घटक पर अधिक विस्तार से विचार करें (यहां सब कुछ स्पष्ट है, आपको डॉक्टर के पास जाने की जरूरत है, और बस इतना ही)।

कैंसर का उपचार

ऑन्कोलॉजिकल रोगों का उपचार एक बहुत ही जिम्मेदार मामला है, और इसलिए आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श लेना चाहिए। इंटरनेट पर पारंपरिक चिकित्सा की मदद से इलाज करने के कई तरीकों का वर्णन है, लेकिन चूंकि सामान्य प्लेसीबो से ऐसी चिकित्सा की प्रभावशीलता में अंतर साबित नहीं हुआ है, इसलिए इसके बारे में भूल जाना या इसके समानांतर उपयोग करना बेहतर है। मुख्य उपचार. कैंसर से छुटकारा तीन तरीकों का उपयोग करके किया जाता है: विकिरण चिकित्सा (रेडियोन्यूक्लाइड के साथ विकिरण), सर्जरी और कीमोथेरेपी।

उपचार की एक विशिष्ट विधि का निर्धारण ट्यूमर के स्थानीयकरण, रोग के चरण और इसकी संरचना के आंकड़ों के आधार पर एक डॉक्टर द्वारा किया जाता है। उपचार के बाद कुछ समय तक पुनः रोग की पुनरावृत्ति के लिए जांच कराना आवश्यक है।

थायराइड रोगों का उपचार

अपर्याप्त वजन के संभावित कारणों में से एक, जिसे सामान्य नहीं किया जा सकता, विभिन्न अंतःस्रावी विकार हैं।

उनमें से बहुत सारे हैं, इसलिए हम यहां केवल एक ही देंगे - हाइपरथायरायडिज्म या हाइपरथायरायडिज्म।

यह रोग हार्मोन के उत्पादन में वृद्धि के साथ होता है, जिसके कारण व्यक्ति लगातार खाना चाहता है, वजन कम होता है, बुखार होता है, इत्यादि।

इस बीमारी का इलाज तीन तरीकों से किया जा सकता है:

• चिकित्सा। इसका उद्देश्य यह है कि थायरॉयड ग्रंथि हार्मोन का उत्पादन कम कर देती है। एक काफी सरल, लेकिन साथ ही अप्रभावी तरीका। दवाएँ तीन साल तक लेनी चाहिए, रखरखाव के लिए धीरे-धीरे खुराक कम करनी चाहिए। इस मामले में, उपचार के बाद दोबारा बीमारी होने की संभावना बहुत अधिक होती है।
• शल्य चिकित्सा. इसका काम थायरॉयड ग्रंथि को ही नष्ट करना है ताकि वह बिल्कुल भी हार्मोन का उत्पादन न कर सके। उपचार की यह विधि अच्छी है क्योंकि व्यक्ति को कभी भी दोबारा होने वाली पीड़ा का अनुभव नहीं होगा। नुकसान स्पष्ट है - एक व्यक्ति को जीवन भर थायराइड हार्मोन लेना होगा, जिससे भारी मात्रा में असुविधा होती है।
• रिफ्लेक्सोलॉजी। यह हाइपरथायरायडिज्म के इलाज का अब तक का सबसे आधुनिक तरीका है। इसकी मदद से आप केवल 10% रिलैप्स हासिल कर सकते हैं और साथ ही साइड इफेक्ट भी न्यूनतम होते हैं।

हालाँकि, उपचार की विशिष्ट विधि डॉक्टर द्वारा चुनी जाती है, और केवल उसके द्वारा।

आप फार्मेसी में बिना प्रिस्क्रिप्शन के मिलने वाली दवाइयों को खुद पीने की कोशिश कर सकते हैं। लेकिन अधिक गंभीर उपचार के लिए, आपको डॉक्टर से मिलना होगा।

हम मनोविज्ञान के साथ काम करते हैं

खैर, अब आइए अतिरिक्त वजन के सबसे आम कारण - मनोवैज्ञानिक समस्याओं - से छुटकारा पाने के तरीकों का वर्णन करने के लिए आगे बढ़ें।

मुझे कहना होगा कि यहां सब कुछ इतना सरल नहीं है, क्योंकि हमारे शरीर की कई अपर्याप्त प्रतिक्रियाएं प्रतिवर्त के स्तर पर तय होती हैं।

सीधे शब्दों में कहें तो, वे हमारे हस्तक्षेप के बिना, स्वचालित रूप से बजाए जाते हैं। और इसीलिए उनसे छुटकारा पाना इतना कठिन है।

लेकिन हम कुछ तरीकों का वर्णन करने का प्रयास करेंगे जो अतिरिक्त वजन बढ़ने में असमर्थता के मनोवैज्ञानिक कारणों को खत्म करने में मदद करेंगे:

• संज्ञानात्मक व्यावहारजन्य चिकित्सा। यह मुख्य रूप से न्यूरोसिस और खाने के विकारों (हमारे मामले में एनोरेक्सिया) के लिए उपयोगी है। यह दो सिद्धांतों पर आधारित है: सभी मनोवैज्ञानिक समस्याएं गलत संज्ञानात्मक दृष्टिकोण से आती हैं, और यह भी कि सभी मानवीय कार्य आनंद की इच्छा और दुख से बचने की इच्छा से आते हैं। खान-पान संबंधी विकार वाले लोगों में बाद वाला मकसद हावी होता है। इसलिए, यदि आप सही दृष्टिकोणों को सुदृढ़ करके नकारात्मक दृष्टिकोणों को ठीक करते हैं, तो आप छुटकारा पा सकते हैं और, तदनुसार, अधिक खाना शुरू कर सकते हैं।
• ऑटोजेनिक प्रशिक्षण. न्यूरोसिस और चिंता विकारों के इलाज का एक और तरीका जो अत्यधिक कम वजन का कारण बन सकता है। यह इतना प्रभावी है कि इसने प्रसिद्ध मनोचिकित्सक विक्टर फ्रैंकल को न केवल एकाग्रता शिविर में जीवित रहने और उसके बाद मजबूत बनने में मदद की, बल्कि उनके साथ वहां रहने वाले कई कैदियों को आत्महत्या न करने में भी मदद की।
• ध्यान। यह ऑटोजेनिक प्रशिक्षण का एक सरल संस्करण है, जिसमें महारत हासिल करना बहुत आसान है। सबसे आसान ध्यान सिर्फ अपनी सांसों पर नजर रखना है। यह मूल्यांकन न करें कि यह सही है, यह काम करता है या यह काम नहीं करता है। और बस ध्यान केंद्रित करें. दरअसल, बहुत बार न्यूरोसिस किसी सकारात्मक या तटस्थ चीज़ पर अपना ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता से जुड़ा होता है, जब अंदर सब कुछ उबल रहा होता है। कुंआ? अध्ययन करने की आवश्यकता।

तो, हमने इस प्रश्न का उत्तर दिया: "मैं शरीर का वजन क्यों नहीं बढ़ा सकता"। हमें उम्मीद है कि सब कुछ आपके लिए काम करेगा। मुख्य बात हार नहीं मानना ​​है. जैसा कि चीनी ज्ञान कहता है, हार मानने का सबसे बड़ा प्रलोभन जीत से पहले आता है।

वजन कैसे बढ़ाएं - वीडियो पर पोषण विशेषज्ञ सलाह देते हैं:

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