स्पिन बाइक ऐसे सिम्युलेटर हैं जो अधिकतम सटीकता के साथ स्पोर्ट्स बाइक चलाने का अनुकरण करते हैं। उनके पास कई प्रशिक्षण मोड और लोड स्तर हैं। फिटनेस उद्योग में, ऐसी व्यायाम बाइक तेजी से लोकप्रिय हो रही हैं, उन पर समूह कक्षाओं को साइकिल कहा जाता है। ट्रेडमिल के विपरीत, साइकिल चलाना शुरुआती लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह बहुत अधिक भार देता है।

विशेषताएं और अंतर

स्पिन बाइक में स्पीड बाइक की सवारी स्थिति होती है, जहां हैंडलबार सीट के स्तर पर होते हैं। सिम्युलेटर का उपयोग इसके लिए किया जाता है:

• हृदय प्रणाली को मजबूत बनाना;
• सहनशक्ति का विकास;
• वजन घट रहा है;
• विभिन्न मांसपेशी समूहों का प्रशिक्षण।

सिम्युलेटर इस तथ्य से अलग है कि यह पहाड़ी या पहाड़ी इलाकों, ढलानों और चढ़ाई आदि पर ड्राइविंग का सटीक अनुकरण करता है।

लाभ और हानि

स्पिन बाइक पर प्रशिक्षण के लाभकारी गुण:

• हृदय चक्र और रक्तचाप का सामान्यीकरण;
• उच्च गुणवत्ता वाली मांसपेशी विकास;
• बढ़ती सहनशक्ति;
• प्रभावी वसा जलने.

शरीर पर अत्यधिक दबाव डालने या मतभेद होने पर उपकरण का उपयोग करने के कारण उपयोगकर्ताओं को स्पिन ट्रेनर्स से नुकसान होता है।

कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

गहन प्रशिक्षण के दौरान, एक साइकिल व्यायाम बाइक निम्नलिखित मांसपेशियों का विकास करती है:

• पैर और नितंब;
• भौंकना और दबाना;
• आसन बदलते समय कंधे की करधनी।

मतभेद

यदि उपयोगकर्ता को निम्न में से कोई समस्या है तो स्पिन बाइक का उपयोग करके फिटनेस प्रशिक्षण निषिद्ध है:

• दिल;
• जोड़;
• हाड़ पिंजर प्रणाली;
• दबाव।

ऑन्कोलॉजिकल रोग, चोटें, मोटापा भी स्पिन ट्रेनर के लिए मतभेद हैं।

कैसे चुने

नामांकन	नाम	अधिकतम उपयोगकर्ता भार	चक्का वजन	कीमतों
	सोल फिटनेस एसबी900	136 किलो तक	22 किग्रा	79,900 से 89,900 तक
	कांस्य जिम S900 प्रो	159 किलो तक	22 किग्रा	44,900 से 49,890 तक
	प्रोफार्मा टीडीएफ 5.0 (पीएफईवीईएक्स71916)	125 किलो तक	9.5 किग्रा	127,490 से 149,990 तक
	क्लियर फ़िट क्रॉसपावर सीएस 1000	180 किलो तक	20 किग्रा	41,990 से 42,990 तक
	परिवार एफएस 40	140 किलो तक		17,590 से 21,990 तक
	स्पिरिट सीबी900	154 किलो तक	19 किग्रा	109,990 से 109,990 तक
	स्पोर्ट एलीट एसई-4610	100 किलो तक	13 किग्रा	11 621 से 16 490 तक

लोड प्रणाली

साइकिल बाइक निर्माता 3 प्रकार के भार वितरण प्रणालियों के साथ फिटनेस उपकरण पेश करते हैं:

1. चुंबकीय.व्यायाम बाइक का चक्का चुम्बकों से घिरा होता है, जिसे एक साथ लाने पर एक चुंबकीय क्षेत्र बनता है और पैडल का प्रतिरोध बढ़ जाता है। ऐसी बाइकें चुपचाप, सुचारू रूप से और समान रूप से चलती हैं, लेकिन वे महंगी होती हैं और हमेशा भार को सटीक रूप से वितरित नहीं करती हैं।
2. बेल्ट।पैडल के प्रतिरोध को नियंत्रित करने के लिए फ्लाईव्हील पर एक बेल्ट खींची जाती है। इस स्पिन व्यायाम बाइक का उपयोग करना आसान है, इसकी कीमत कम है, लेकिन यह जल्दी खराब हो जाती है और गहन प्रशिक्षण के लिए उपयुक्त नहीं है।
3. विद्युत चुम्बकीय.एक उन्नत प्रणाली जो विद्युत धारा पर चलती है। आपको मोड को सटीक रूप से सेट करने, प्रशिक्षण के दौरान उपयोगकर्ता के प्रदर्शन की निगरानी करने और उनके आधार पर वांछित प्रतिरोध के साथ सवारी बनाने की अनुमति देता है। ऐसी बाइक का नुकसान उनकी उच्च लागत और नेटवर्क से जुड़ने की आवश्यकता है।
4. जड़त्व.प्रतिरोध का स्तर फ्लाईव्हील और उससे सटे पैड द्वारा निर्धारित किया जाता है। वे जितने सख्त होंगे, व्यायाम बाइक पर पैडल चलाना उतना ही कठिन होगा। ट्रेनर की सवारी आसान होती है और भार की एक विस्तृत श्रृंखला होती है, लेकिन जड़त्वीय प्रणाली वाली स्पिन बाइक का वजन अधिक होता है, यह शोर करती है और जल्दी खराब हो जाती है।

समायोजन

स्पिन बाइक में प्रतिरोध को समायोजित करने के लिए 2 विकल्प हैं: मैन्युअल रूप से (घुंडी घुमाकर) या इलेक्ट्रॉनिक रूप से (व्यायाम उपकरण के नियंत्रण कक्ष पर एक प्रोग्राम का चयन करके)।

अच्छी सवारी

रेसिंग साइकिल चलाने का अनुकरण करने वाली बाइकों का फ्लाईव्हील वजन 10 से 20 किलोग्राम होता है, जो उन्हें सिम्युलेटर की अधिकतम स्थिरता और आंदोलन की एकरूपता सुनिश्चित करने की अनुमति देता है। द्रव्यमान जितना अधिक होगा, त्वरण और ब्रेकिंग उतनी ही सहज होगी।

अधिकतम उपयोगकर्ता भार

स्पिन मशीनों में भारी फ्लाईव्हील होता है, जिसका अर्थ है कि वे उपयोगकर्ता के बहुत अधिक वजन का समर्थन कर सकते हैं। विभिन्न बाइक मॉडलों के लिए वजन सीमा 120 से 180 किलोग्राम तक होती है।

उपयोगकर्ता की ऊंचाई

एक बाइक पर जो स्पीड बाइक की सवारी की नकल करती है, मांसपेशियों पर भार को बदलने और सिम्युलेटर को एक विशिष्ट एथलीट के लिए समायोजित करने के लिए सीट और हैंडलबार समायोज्य होते हैं।

अभ्यास कैसे करें

फिटनेस रूम में या घर पर साइकिल चलाने में 40 से 60 मिनट का सत्र शामिल होता है। निचले शरीर की मांसपेशियों को विकसित करने के लिए, आपको नियमित ट्रैक बाइक की सवारी का अनुकरण करने की आवश्यकता है, लेकिन यदि आपको अपने अग्रबाहु पर काम करने की आवश्यकता है, तो इसे खड़े होकर करें।

व्यायाम उपकरण का उपयोग करने से पहले, आपको 5-7 मिनट के लिए एक छोटा व्यायाम करके वार्मअप करना होगा। कक्षाओं के बाद, अचानक ब्रेक न लगाना, बल्कि धीरे-धीरे धीमा करना बेहतर है।

यह काफी हद तक ऊर्जा लागत की दक्षता और प्रशिक्षण के आयोजन की सुविधा के कारण है, हालांकि एक विशेष सिम्युलेटर खरीदने पर जिम की नियमित यात्राओं की तरह ही एक अच्छी रकम खर्च होगी।

स्पिन बाइक पर प्रशिक्षण की विशेषताएं

आधुनिक सिमुलेटर अपनी क्षमताओं से विस्मित करते हैं। इनमें से एक स्पिन बाइक या साइकिल है, जो अतिरिक्त पाउंड जलाने की प्रक्रिया की दक्षता और गैर-तुच्छ प्रकृति के कारण आज विशेष रूप से लोकप्रिय हो गई है! स्पिन बाइक को एक व्यायाम बाइक के रूप में समझा जाता है जिसमें पारंपरिक संस्करण और उसके समकक्ष के विपरीत कई अतिरिक्त कार्य होते हैं। पेशेवर प्रशिक्षक नियमित रूप से स्थिति बदलने की आवश्यकता के कारण इस सिम्युलेटर की उच्च उत्पादकता पर ध्यान देते हैं, जो साइकिल दौड़ के दौरान एक एथलीट के व्यवहार का अनुकरण करता है। सीट ही आपको नियमित व्यायाम बाइक की तरह नहीं, बल्कि पूरी तरह से अलग स्थिति में रहने के लिए मजबूर करती है। यह आपको मांसपेशियों के एक बड़े समूह का उपयोग करने की अनुमति देता है, क्योंकि पूरी प्रक्रिया में अधिकतम गतिशीलता शामिल होती है, जो विशेष रूप से उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो केवल पैडल चलाना पसंद नहीं करते हैं।

साइकिल चलाने से मुख्य रूप से एरोबिक व्यायाम मिलता है। डिवाइस के विशेष डिज़ाइन का आविष्कार पेशेवर साइकिल चालक जॉन गोल्डबर्ग द्वारा नब्बे के दशक की शुरुआत में ट्रैक तक सीधी पहुंच के बिना, स्थिर परिस्थितियों में कौशल का अभ्यास करने के लिए किया गया था। साथ ही, इससे किसी को भी स्वयं अनुभव करने का अवसर मिला कि वास्तविक साइकिल रेसिंग कैसी होती है! एक नियम के रूप में, कक्षाएं एक समूह में एक विशेष स्क्रीन के सामने आयोजित की जाती हैं जिस पर रेस ट्रैक प्रदर्शित होता है। साथ ही, स्पिन बाइक स्वयं कार्यक्रम में प्रदर्शित बाधाओं पर प्रतिक्रिया करती है, और आपको एक निश्चित इलाके पर साइकिल चलाने की प्रक्रिया में पूरी तरह से डूबने की अनुमति देती है। ऐसी गतिविधियों में सभी प्रतिभागियों के बीच प्रतिद्वंद्विता के स्वर से अतिरिक्त उत्साह पैदा होता है।

साइकिल चलाने की सुविधा इस तथ्य के कारण है कि प्रशिक्षण न केवल पेशेवर फिटनेस सेंटर में, बल्कि घर पर भी आयोजित किया जा सकता है। हालाँकि शुरुआत में आपको डिवाइस पर पैसे खर्च करने पड़ेंगे। सिम्युलेटर एक विशेष कंप्यूटर से सुसज्जित है, जिसमें बाधाओं के साथ और बिना बाधाओं के साइकिल चलाने के मोड शामिल हैं, इसलिए कक्षाओं को स्वयं व्यवस्थित करना मुश्किल नहीं होगा। इसके अलावा, आप अपने बजट के आधार पर एक पेशेवर या शौकिया स्पिन बाइक चुन सकते हैं। उत्तरार्द्ध केवल इसमें भिन्न है कि इसमें कम शक्ति है और आपको एक समय में 2-3 घंटे से अधिक समय तक प्रशिक्षित करने की अनुमति नहीं देता है, जिसका घर पर अधिक महत्व नहीं है।

पीने के शासन की विशेषताएं

बाइक पर वजन कम करना, सबसे पहले, उच्च तीव्रता वाला कार्डियो व्यायाम है, इसलिए हम प्रशिक्षण तत्वों के प्रदर्शन के समय शरीर से तरल पदार्थ के महत्वपूर्ण नुकसान के बारे में बात कर रहे हैं। साथ ही, पीने की इष्टतम व्यवस्था बनाए रखना ऐसे अभ्यासों की प्रभावशीलता की कुंजी है। पर्याप्त मात्रा में पानी प्राप्त किए बिना, शरीर पहले वजन कम करता है, और फिर पीड़ित होने लगता है - सभी प्रणालियां ध्वस्त हो जाती हैं, विभिन्न अंगों की कार्यक्षमता बिगड़ जाती है, एक पठारी प्रभाव उत्पन्न होता है, जिसके बाद संकेतकों को तराजू पर स्थानांतरित करना लगभग असंभव हो जाता है। एक मृत बिंदु.

स्पिन बाइक पर व्यायाम करते समय इष्टतम जलयोजन बनाए रखने के लिए, निम्नलिखित नियमों का पालन करें।

1. दिन भर में जितना चाहें उतना पियें। इससे तरल पदार्थ की एक निश्चित आपूर्ति होगी, जो निर्जलीकरण को रोकने में एक कारक होगी। इसके अलावा, नियमित रूप से पीने से शरीर को समय पर शुद्ध करने में मदद मिलेगी।

2. अधिक से अधिक मात्रा में तरल पदार्थ प्रशिक्षण से आधे घंटे पहले और आधे घंटे बाद लिया जा सकता है। अन्यथा, आप जहाजों पर एक मजबूत भार पैदा करेंगे। यदि वे बहुत कमजोर हैं, तो यह वैरिकाज़ नसों के विकास को भड़का सकता है, साथ ही त्वचा के संवेदनशील क्षेत्रों में मकड़ी नसों के गठन को भी भड़का सकता है।

3. कसरत के दौरान ही, आप तरल पदार्थ की खोई हुई मात्रा की भरपाई कर सकते हैं और करना भी चाहिए! जब आपको अपना मुंह सूखने लगे, और अपने वर्कआउट के मुख्य तत्वों के बीच प्रत्येक पड़ाव पर छोटे-छोटे घूंट में पियें। आपको बड़े घूंट में नहीं पीना चाहिए, क्योंकि रक्त वाहिकाओं पर भार के अलावा, हृदय पर दबाव भी बढ़ जाता है, जिससे नाड़ी और श्वास कम हो जाती है और साइकिल चलाना संभावित रूप से खतरनाक हो जाता है।

पोषण संबंधी विशेषताएं

बाइक पर वजन कम करना एक गहन वसा जलाने वाली कसरत है। यह तब प्रभावी होता है जब आपको बहुत कुछ खोने की ज़रूरत होती है और एक ही स्थान पर नहीं, बल्कि पूरे शरीर पर एक ही समय में, लेकिन साथ ही साथ अपने फिगर को कस लें, और पूरी तरह से अपना आकार न खोएं। इस परिणाम को प्राप्त करने के लिए, निम्नलिखित अनुशंसाओं को पूरा करने वाला संतुलित आहार बनाए रखना महत्वपूर्ण है।

1. पूरे दिन छोटे-छोटे, पौष्टिक भोजन करें। भोजन विविध होना चाहिए। सबसे पहले, यह प्रशिक्षण के साथ-साथ आपके चयापचय को तेज़ करने में मदद करेगा। दूसरे, यह नई कोशिकाओं को पोषण देने के लिए एक इष्टतम पोषण वातावरण तैयार करेगा, जिसके विकास से मांसपेशियों को मजबूत बनाने में मदद मिलती है। इसके अलावा, संपूर्ण आहार अवसादग्रस्तता की स्थिति के विकास से बचने में मदद करेगा।

2. दिन के पहले भाग में, अधिक प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थों को शामिल करें, जिनमें प्राकृतिक वसा की थोड़ी मात्रा शामिल हो। विशेष रूप से, खट्टा क्रीम, मशरूम, चिकन ब्रेस्ट या टर्की मांस, वसायुक्त मछली, पोर्क टेंडरलॉइन।

3. दोपहर के भोजन के लिए, जटिल कार्बोहाइड्रेट पर ध्यान दें - एक प्रकार का अनाज, मोती जौ, बाजरा, जौ, अजवाइन, टमाटर, बैंगन।

4. रात के खाने में जितना हो सके ताजा फाइबर खाएं। अजवाइन की पत्तियां और डंठल, सलाद, चीनी पत्तागोभी, पत्तागोभी और ब्रोकोली का उपयोग करना सबसे अच्छा है। इन्हें लीन टर्की या मछली के एक छोटे टुकड़े के साथ मिलाकर खाया जा सकता है।

5. यदि आपका मुख्य लक्ष्य जितना संभव हो उतना वजन कम करना है, तो प्रशिक्षण के दौरान अपने आहार में मोटे फाइबर से भरपूर खाद्य पदार्थों पर भरोसा करें। इनका सेवन विशेष रूप से ताज़ा ही करें।

6. यदि लक्ष्य मांसपेशी कोर्सेट का निर्माण करना और स्पिन बाइक पर काम करते समय इसे मजबूत करना है, तो चिकन, टर्की, मछली, अंडे, कम वसा वाली खट्टा क्रीम और पनीर उत्कृष्ट सहायक होंगे।

7. इष्टतम विकल्प (वजन घटाना और सुडौल फिगर) केवल आहार और शारीरिक गतिविधि के तर्कसंगत संयोजन के माध्यम से प्राप्त किया जा सकता है!

8. प्रशिक्षण से एक घंटा पहले खाएं! सुबह से पहले - फल और हल्के सैंडविच। दिन से पहले - अधिक प्रोटीन. शाम के भोजन से पहले - अधिक फाइबर। ट्रेनिंग के बाद दोबारा कुछ खाने में कम से कम आधा घंटा लगना चाहिए। किसी भी तरह, यह कुछ आसान होना चाहिए। गर्म मूत्रवर्धक पेय के लिए पहले से एक नुस्खा तैयार करना सबसे अच्छा है - यह भारी परिश्रम के बाद मांसपेशियों में सूजन से राहत दिलाने में मदद करेगा। एक अच्छा विकल्प है ड्राई फ्रूट कॉम्पोट या शुगर-फ्री जेली, बिना भराव वाले किण्वित दूध उत्पाद, नींबू वाली चाय, हरी चाय या साबुत बीन्स से प्राकृतिक कॉफी ग्राउंड।

स्पिन बाइक पर प्रशिक्षण के लिए मतभेद

साइकिल चलाने पर वजन कम करना हृदय और हृदय प्रणाली की पुरानी और तीव्र बीमारियों वाले लोगों के लिए उपलब्ध नहीं है। प्रशिक्षण के दौरान खराब संवहनी स्थिति थ्रोम्बोफ्लिबिटिस, वैरिकाज़ नसों और अन्य संबंधित बीमारियों के विकास को गति प्रदान कर सकती है।

आपको गंभीर दिनों की अवधि के दौरान ऑन्कोलॉजी, महिला रोगों से पीड़ित लोगों के लिए इस तरह के प्रशिक्षण को प्राथमिकता नहीं देनी चाहिए, अगर जोड़ों में चोटें आई हों या वर्तमान में मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली में समस्याएं हों।

जिनेदा रुबलेव्स्काया
महिलाओं की पत्रिका के लिए वेबसाइट

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दिखने में सरल, लेकिन काफी प्रभावी, कताई या साइकिल चलाने जैसे समूह फिटनेस रुझानों के उद्भव के कारण, वे हर साल अधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहे हैं। ऊर्जावान संगीत के साथ स्पिन बाइक पर प्रभावी कार्डियो प्रशिक्षण ने बड़ी संख्या में प्रशंसकों को जीत लिया है। फिटनेस उद्योग ने होम वर्कआउट के प्रशंसकों को नहीं छोड़ा है और हर स्वाद के लिए "हाई-प्रोफाइल" व्यायाम मशीन चुनने का अवसर दिया है।

सिम्युलेटर की विशेषताएं और प्रकार

स्पिन बाइक (स्पीड बाइक) व्हील-माउंटेड व्यायाम बाइक (डिस्क) हैं, जो एक पेशेवर साइकिल पर सवारी करने में सक्षम हैं। स्पीड बाइक की मदद से, आप उबड़-खाबड़ इलाकों में बाइक की सवारी का अनुकरण कर सकते हैं, यह मूल डिजाइन द्वारा सुविधाजनक है, और सिम्युलेटर अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में एक प्रभावी सहायक भी है, जो हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है।

लोड सिस्टम द्वारा सिमुलेटर का वर्गीकरण

• बेल्ट- बेल्ट के कारण काम करें, जो सिम्युलेटर के फ्लाईव्हील पर स्थित है। गति के दौरान भार (प्रतिरोध) बेल्ट तनाव में परिवर्तन के कारण बदल जाता है।
• चुंबकीय– चुंबकीय क्षेत्र के आकर्षण के कारण भार वितरित होता है। फ्लाईव्हील और चुंबक के बीच की दूरी भार (प्रतिरोध) निर्धारित करती है।
• जड़त्वीय- इस डिज़ाइन का भार ब्रेक पैड के फ्लाईव्हील पर कसकर फिट होने से निर्धारित होता है।

शौकिया और पेशेवर में विभाजन

• पहले वाले केवल घरेलू उपयोग के लिए हैं, उनकी लागत अपेक्षाकृत कम है, लेकिन उनकी कार्यक्षमता पेशेवर लोगों की तुलना में बहुत कम है।
• पेशेवर लाइन जिम और घर पर प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन की गई है।स्पिन बाइक की लागत काफी बढ़ जाती है, लेकिन सिमुलेटर की विशेषताएं प्रशिक्षण की प्रभावशीलता, दक्षता और कार्यक्षमता को बढ़ाती हैं।

लोड चयन

आप अपनी स्पीड बाइक पर लोड स्वयं चुन सकते हैं।

• जिस गति से आप पैडल चलाएंगे उससे आपकी हृदय गति बदल जाएगी, जिससे आपको अधिक कैलोरी जलाने में मदद मिलेगी।
• फ्लाईव्हील को समायोजित करके भार को मैन्युअल रूप से बदलें, ताकि आप मांसपेशियों पर प्रभाव बढ़ा सकें और हृदय प्रणाली को आराम क्षेत्र में प्रशिक्षित कर सकें।
• चलते समय मांसपेशियों पर भार बदलने और कसरत में विविधता लाने के लिए एक स्थिति चुनें - खड़े होना या बैठना।

स्पिन बाइक और व्यायाम बाइक में क्या अंतर है?

स्पिन बाइक का मूल डिज़ाइन और विशेषताएं पूरी तरह से साइकिल की सवारी को प्रतिस्थापित करती हैं, जिसे एक नियमित व्यायाम बाइक दोहरा नहीं सकती है। स्पिन बाइक का डिज़ाइन मानव शरीर की बायोमैकेनिकल विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए डिज़ाइन किया गया है, जो एर्गोनॉमिक्स और कार्यक्षमता को ध्यान में रखते हुए शरीर की लगभग सभी मांसपेशियों को लोड करने में सक्षम है।

विशिष्ट विशेषताओं में से एक तीन स्तरों में बाइक के पिछले हिस्से की स्थिति में बदलाव है।

• फ़ायदाव्यायाम बाइक का लाभ न केवल काठी और हैंडलबार की ऊंचाई को बदलना है, बल्कि घूमने की क्षमता, मोड़ों का अनुकरण करना और उबड़-खाबड़ इलाकों पर सवारी करना भी है।
• एक और अंतर पेडलिंग फ़ंक्शन है। स्पिन बाइक में, फ्लाईव्हील को घुमाने के लिए न केवल ऊपर से पैडल को दबाना महत्वपूर्ण है, बल्कि पैडल को बल के साथ शीर्ष बिंदु पर लौटाना भी महत्वपूर्ण है। इस प्रकार, गति जड़ता से नहीं, बल्कि निरंतर प्रयासों के कारण होती है। इस प्रयोजन के लिए, व्यायाम मशीनों के पैडल पर पैरों के लिए विशेष फास्टनिंग्स (क्लैंप) होते हैं।

यदि आप अपनी सभी मांसपेशियों पर अधिकतम भार डालना चाहते हैं, अपने दिल को मजबूत करना चाहते हैं और अपने वर्कआउट में विविधता लाना चाहते हैं, तो एक स्पिन बाइक चुनें।

फायदे और नुकसान

सिम्युलेटर के लाभ

• पैरों और नितंबों की मांसपेशियों को मजबूत बनाता है।
• हृदय को मजबूत बनाता है, श्वसन क्रिया में सुधार लाता है।
• वजन घटाने को बढ़ावा देता है और बहुत सारी कैलोरी जलाता है।
• एर्गोनोमिक डिज़ाइन को मानव शरीर की व्यक्तिगत रूपात्मक विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए प्रशिक्षण के लिए डिज़ाइन किया गया है।
• सीटों और स्टीयरिंग व्हील के स्तर को बदलने से शरीर की कार्यक्षमता के अधिकतम विकास में योगदान होता है।

स्पिन बाइक के नुकसान

• कंधे की कमर की मांसपेशियों पर भार नहीं पड़ता है।
• शौकिया सिमुलेटरों के पास निरंतर संचालन का सीमित समय होता है।

कौन सी मांसपेशियां काम करती हैं

मुख्य भारपैर (जांघ की सभी मांसपेशियां) और नितंब प्राप्त करें, जो पैडल मारते समय स्वाभाविक है। कुछ हद तक वो भी जोड़ना: पीठ के निचले हिस्से, पेट की मांसपेशियां, कंधे की कमर, यदि आप खड़े होने की स्थिति चुनते हैं, या अपने अग्रबाहुओं पर आराम करते हैं।

स्पिन बाइक पर व्यायाम कैसे करें?

अपना वर्कआउट शुरू करने से पहले अपनी मांसपेशियों को गर्म करेंमांसपेशियों और जोड़ों के लिए सरल व्यायाम करके, या कम गति से चलना शुरू करें 5-7 मिनट के भीतर, उसके बाद ही लोड जोड़ें। अपना वर्कआउट खत्म करते समय अचानक ब्रेक न लगाएं, आखिरी मिनटों में अपनी गति कम कर दें। पूरी तरह रुकने के बाद ही मशीन से उठें।

घर के लिए सर्वोत्तम स्पिन बाइक की रेटिंग

जिंदगी तन्दुरस्त

लाइफ फिटनेस IC6

यह ब्रांड फिटनेस उद्योग में अग्रणी है, जो नवीनतम शोर कम करने वाली तकनीकों के साथ प्रीमियम होम स्पिन बाइक की एक विस्तृत श्रृंखला पेश करता है। इस सेगमेंट में स्पिन बाइक मल्टीमीडिया क्षमताओं से लैस हैं जो घर पर प्रशिक्षण के लिए एक पेशेवर दृष्टिकोण प्रदान करती हैं। कंपनी सोची में ओलंपिक खेलों की प्रायोजक थी, और इस कंपनी के उपकरण रूसी फिटनेस क्लबों की प्रसिद्ध श्रृंखलाओं में पाए जा सकते हैं। कीमतइस ब्रांड की बाइक्स की स्पिन अलग-अलग होती है 137,000 से 283,000 रूबल तक.

प्रीकोर

प्रीकोर स्पिनर रैली एसबीके861
व्यायाम उपकरणों की होम लाइन प्रीकोरएर्गोनॉमिक्स, आराम और दक्षता के संयोजन से उच्च गुणवत्ता से बना है। मानव बायोमैकेनिक्स में अनुसंधान ने ब्रांड को आरामदायक व्यायाम उपकरण बनाने की अनुमति दी जो घरेलू वर्कआउट के लिए शरीर की आकृति विज्ञान को ध्यान में रखता है। कीमतभिन्न 140,000 से 326,000 रूबल तक।. स्टार ट्रैक स्टूडियो 7 7290
अमेरिकी ब्रांड सत्तर के दशक के उत्तरार्ध से खेल उपकरण का उत्पादन कर रहा है, जिसमें स्पिन बाइक की घरेलू लाइनें भी शामिल हैं। सिम्युलेटर प्रौद्योगिकियों के विकास में केवल सर्वश्रेष्ठ इंजीनियरों और डिजाइनरों ने भाग लिया। बाइकें चेन ड्राइव से सुसज्जित हैं, जिससे प्रशिक्षण यथासंभव नियमित साइकिल चलाने के करीब हो जाता है। प्रशिक्षण प्रोफ़ाइल व्यक्तिगत आवश्यकताओं के अनुरूप मैन्युअल रूप से सेट की जाती हैं। कीमत 105,000 से 180,000 रूबल तक.

निष्कर्ष

स्पिन बाइक चुनते समय, ध्यान रखें कि मशीन जितनी अधिक पेशेवर और महंगी होगी, भार उतना ही अधिक प्रभावी और सुरक्षित होगा। किसी भी बाइक की तरह, स्पिन बाइक में फायदे और नुकसान दोनों हैं। प्रशिक्षण के लिए एक महत्वपूर्ण शर्तहृदय रोगों, जोड़ों और आंतरिक अंगों में सूजन प्रक्रियाओं की अनुपस्थिति है।

स्नीन बाइक के बारे में उपयोगी वीडियो

इसके अलावा, इस प्रकार का एरोबिक व्यायाम, जिसमें विभिन्न संयोजनों के साथ विशेष व्यायाम बाइक पर स्थिति बदलना और व्यायाम करना शामिल है, असामान्य संवेदनाएं और जबरदस्त आनंद देता है।

साइकिल का लक्ष्य पुरुषों और महिलाओं दोनों के लिए समान रूप से है, हालाँकि अब तक कक्षाओं में निष्पक्ष सेक्स के प्रतिनिधि अधिक सक्रिय रूप से भाग लेते हैं। लेकिन जो पुरुष साइकिल चलाने जाते हैं वे भी इस तरह की एरोबिक ट्रेनिंग से बहुत खुश होते हैं।

साइकिलिंग कक्षाएं समूह पाठ प्रारूप में आयोजित की जाती हैं; कक्षा के दौरान, एक नकली साइकिल दौड़ बनाई जाती है। प्रशिक्षण के दौरान, विभिन्न तकनीकों का उपयोग किया जाता है: व्यायाम बाइक पर बैठना या खड़ा होना, छलांग और त्वरण के साथ, आरोहण, मोड़ और अवरोह के साथ।

साइकिल चलाने के बहुत सारे फायदे हैं: आधे घंटे से 45 मिनट तक चलने वाले वर्कआउट के दौरान, इष्टतम वसा जलती है और सहनशक्ति अच्छी तरह से विकसित होती है। कार्डियो व्यायाम दिया जाता है, हाथ-पैर, पेट और नितंबों की मांसपेशियाँ मजबूत होती हैं और सुंदर आकार की हो जाती हैं, और श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षित किया जाता है।

अनुशंसित प्रशिक्षण आवृत्ति- सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं, लेकिन 10 दिनों में 1 बार से कम नहीं (जब अन्य शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ा जाए): इस आहार के साथ, एक व्यक्ति अच्छे परिणाम प्राप्त करता है और ओवरट्रेनिंग का जोखिम नहीं उठाता है।

पहले स्तर (रिकवरी) पर, शुरुआती लोगों के लिए कक्षाएं "आराम क्षेत्र" में आयोजित की जाती हैं, सही तकनीक स्थापित करने पर जोर दिया जाता है। शेष स्तरों (धीरज, शक्ति, अंतराल, वृद्धि दिवस) में अधिक तैयार और प्रशिक्षित लोग भाग लेते हैं एक स्तर से उच्चतर स्तर पर संक्रमण एक निश्चित संख्या में यात्राओं के बाद होता है।

साइकिल चलाने के लिए कुछ निश्चित हैं प्रतिबंध: ये रक्तचाप, उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, वैरिकाज़ नसों की समस्याएं हैं। इसलिए, प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना अनिवार्य है।

इस पर ध्यान देना जरूरी है उपकरण, मोटे तलवों और अच्छे चलने वाले स्नीकर्स को प्राथमिकता देना बेहतर है। उपकरण के अन्य विवरणों के लिए, गंभीर साइकिलिंग के लिए एक विशेष साइकिलिंग सूट रखना बेहतर है, जो प्रशिक्षण प्रक्रिया को आसान और अधिक मनोरंजक बना देगा, लेकिन, सिद्धांत रूप में, आप नियमित खेलों में प्रशिक्षण ले सकते हैं।

साइकिल प्रशिक्षण में एक अनिवार्य वार्म-अप शामिल है, जिसमें मुफ्त पैडलिंग, शरीर को झुकाना, कोहनियों को बगल और नीचे झुकाना, त्वरण और खड़े होने की स्थिति में व्यायाम शामिल हैं।

इसके बाद भार की तीव्रता में धीरे-धीरे वृद्धि होती है और पैडल पर भार में वृद्धि होती है - रेत के माध्यम से, दलदल के माध्यम से, मैदान के पार, ऊपर और नीचे की ओर ड्राइविंग का अनुकरण किया जाता है।

कक्षा के अंतिम भाग में साँस लेने के व्यायाम, ऊपरी शरीर को खींचना, व्यायाम बाइक पर जांघों और निचले पैरों की मांसपेशियों को खींचना और मशीन के बगल में खींचना शामिल है। प्रशिक्षण के दौरान, आप पानी पी सकते हैं, लेकिन एक-दो घूंट से ज्यादा नहीं, अन्यथा उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से आपकी सांस लेना मुश्किल हो सकता है।

यह फैशनेबल फिटनेस ट्रेंड सामान्य साइकिलिंग से काफी अलग है, जो एक सुखद शगल है, साइकिल विशिष्ट समस्याओं का समाधान करती है: आवश्यक भार देता है, जो क्लासिक साइकिल चलाने के लिए अतुलनीय है; प्रशिक्षण के दौरान, अतिरिक्त पाउंड सक्रिय रूप से जलते हैं और शारीरिक सहनशक्ति का विकास होता है।

यह अन्य फिटनेस गतिविधियों के लिए एक उत्कृष्ट अतिरिक्त है, जो ऑफ-सीजन में एथलीटों के शारीरिक आकार को बनाए रखने और सुधारने में मदद करता है।

और अंत में, कुछ रोचक जानकारी। साइकिल का निर्माण 90 के दशक की शुरुआत में अमेरिकी साइकिल चालक जॉन गोल्डबर्ग द्वारा किया गया था, जिन्होंने गतिशील संगीत के साथ समूह प्रशिक्षण के लिए स्थिर व्यायाम बाइक विकसित की थी।

आज यह गंतव्य पूरी दुनिया में सबसे लोकप्रिय में से एक है। साइकिलिंग प्रशिक्षण के साथ आने वाले संगीत का चयन प्रशिक्षण मोड के आधार पर किया जाता है: आरामदायक, लगभग ध्यान की धुनों से लेकर वैकल्पिक रॉक और प्रगतिशील घर तक।

ऊर्जा की खपत 20 किलो कैलोरी तक है। 45 मिनट के प्रशिक्षण में लगभग 700 किलो कैलोरी बर्न होती है। तुलना के लिए, 45 मिनट तक ट्रेडमिल पर चलने से लगभग 350 किलो कैलोरी कम हो जाती है। 45 मिनट की कसरत के दौरान, साइकिल क्लास के आगंतुक लगभग 15-20 किलोमीटर की यात्रा करते हैं।

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स्पिन बाइक प्रशिक्षण के लाभों से अनजान, कई अनुभवहीन उपयोगकर्ता मानते हैं कि यह व्यायाम बाइक का एक सरलीकृत संस्करण है। यह आंशिक रूप से सच है: ऐसी व्यायाम मशीनों में इतने विस्तृत मल्टीमीडिया उपकरण और आरामदायक सीट नहीं होती है जितनी क्षैतिज सीट वाली व्यायाम बाइक में होती है। हालाँकि, व्यायाम के लाभ इसे पूरी तरह से महत्वहीन बना देते हैं।

पंक्ति रिक्ति

स्पिन बाइक के फायदे

• स्पिन बाइक प्रशिक्षण एक वास्तविक ट्रैक बाइक की सवारी का बारीकी से अनुकरण करता है।
• इसके अलावा, स्पिन बाइक कैलोरी जलाने के मामले में सबसे प्रभावी व्यायाम मशीनों में से एक है और व्यायाम बाइक से काफी बेहतर है, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान लगभग पूरा शरीर शामिल होता है - पैर, पीठ और कंधे की कमर की मांसपेशियां। यह भार के स्तर को बदलने और मुद्रा को बदलने के द्वारा प्राप्त किया जाता है।

इस समीक्षा में, हम स्पिन बाइक चुनने के बारे में कुछ सुझाव देंगे ताकि जब आप इसे खरीदें तो यह आपकी आवश्यकताओं को पूरा करे और कई वर्षों तक आपकी सेवा करे।

स्पिन बाइक चुनते समय आपको जिन मापदंडों पर ध्यान देना चाहिए

लोडिंग सिस्टम

प्रतिरोध के तीन मुख्य प्रकार हैं: बेल्ट, ब्लॉक और चुंबकीय। वे फ्लाईव्हील को ब्रेक लगाने की विधि में भिन्न हैं।

बेल्ट।स्पिन बाइक बेल्ट प्रकार की लोडिंग के साथ, उनका प्रदर्शन अब नहीं किया जाता है।ब्रेकिंग एक बेल्ट द्वारा प्रदान की जाती है जो फ्लाईव्हील के चारों ओर फिट होती है। बेल्ट तनाव को समायोजित करके, आप लोड को बदल सकते हैं। इस प्रकार का प्रतिरोध सबसे सरल उपकरण है, इसलिए बेल्ट स्पिन बाइक को इकट्ठा करना आसान है और इसकी कीमत कम है। नुकसान में अपेक्षाकृत उच्च शोर स्तर, फ्लाईव्हील की अपर्याप्त चिकनाई, और उच्च भार के तहत झटके और घूमने की भावना शामिल है।

जूता.इस प्रकार के प्रतिरोध को कभी-कभी जड़त्वीय भी कहा जाता है। यहां, लॉकिंग ब्रेक पैड पैडल से जुड़े फ्लाईव्हील पर कसकर फिट होते हैं। इस प्रकार की लोडिंग अधिक उन्नत है और बेल्ट लोडिंग की तुलना में इसके कई फायदे हैं:

• कम शोर;
• पैड की पूरी सतह का उपयोग करके नरम ब्रेकिंग के कारण चिकनी पैडलिंग;
• आप बहुत अधिक लोड स्तर सेट कर सकते हैं.

चॉक स्पिन बाइक का उपयोग अक्सर पेशेवर एथलीटों द्वारा किया जाता है जिनके लिए उच्च भार महत्वपूर्ण होते हैं।

चुंबकीय.गति का प्रतिरोध चुंबकीय क्षेत्र द्वारा फ्लाईव्हील के आकर्षण के कारण होता है। भार का परिमाण चुंबक और फ्लाईव्हील के बीच की दूरी में परिवर्तन पर निर्भर करता है। इस प्रकार का प्रतिरोध पिछले दो प्रतिरोधों की तुलना में अधिक जटिल और आधुनिक है। इस प्रकार के प्रतिरोध वाली अधिकांश स्पिन बाइक विभिन्न प्रशिक्षण मोड और हृदय गति सेंसर के साथ एक बेहतर कंप्यूटर से सुसज्जित हैं।

भार सीमा

सिम्युलेटर के प्रत्येक मॉडल को अधिकतम एक निश्चित वजन के लिए डिज़ाइन किया गया है, जिसे पार करना सख्त वर्जित है।

सिम्युलेटर चुनने का सूत्र: सबसे भारी उपयोगकर्ता का वजन + ~20 किग्रा.

इस नियम का अनुपालन करने में विफलता से न केवल डिवाइस को नुकसान हो सकता है और वारंटी रद्द हो सकती है, बल्कि चोट भी लग सकती है।

उतरने की स्थिति

सिम्युलेटर चुनते समय प्रशिक्षण के दौरान सुविधा एक बहुत महत्वपूर्ण कारक है। एथलीट जितना अधिक सहज महसूस करेगा, वह उतनी ही देर तक प्रशिक्षण ले सकेगा और तदनुसार, अधिक लाभ प्राप्त कर सकेगा। एक नियम के रूप में, सभी स्पिन बाइक में स्टीयरिंग व्हील से ऊंचाई और दूरी में अपनी स्थिति को समायोजित करने की क्षमता के साथ एक संकीर्ण स्पोर्ट्स सैडल होता है। ये सेटिंग्स आपको अपनी ऊंचाई और बनावट को ध्यान में रखते हुए शरीर की आरामदायक स्थिति निर्धारित करने की अनुमति देती हैं। स्टीयरिंग व्हील भी समायोज्य होना चाहिए, जो उपयोगकर्ता को सबसे आरामदायक पकड़ सेट करने, मुद्रा बदलने और, इसके आधार पर, विभिन्न मांसपेशी समूहों को लोड करने की अनुमति देगा।

चक्का

किसी भी प्रकार की लोडिंग के साथ स्पिन बाइक के लिए इसका द्रव्यमान महत्वपूर्ण महत्व रखता है। सिद्धांत का पालन करें - फ्लाईव्हील जितना भारी होगा, पैडल स्ट्रोक उतना ही आसान होगा और शोर का स्तर कम होगा। घरेलू उपयोग के लिए भी न्यूनतम मूल्य 18-20 किलोग्राम होना चाहिए।

आवास

किसी शक्ति की आवश्यकता नहीं. सभी स्पिन बाइक का लाभ मुख्य से उनकी स्वायत्तता है। लाभ स्पष्ट हैं: सबसे पहले, ऊर्जा बचत; दूसरे, आउटलेट से बंधे बिना कहीं भी इंस्टालेशन संभव है। यह एक सम्मोहक तर्क है, खासकर यदि आप किसी फिटनेस क्लब में समूह कक्षाओं के लिए कई मॉडल खरीदने की योजना बना रहे हैं।

सघनता. अधिकांश स्पिन बाइक आकार में कॉम्पैक्ट होती हैं। औसतन, अधिकतम लंबाई 1.2-1.5 मीटर होगी, जो बिना किसी संदेह के, स्थायी स्थान वाले छोटे कमरों के लिए प्रासंगिक है। और मौसमी रूप से सिम्युलेटर का उपयोग करते समय, यह आपको भंडारण स्थान में उपयोगी स्थान बचाने की अनुमति देता है। सबसे छोटे मॉडल बेल्ट प्रतिरोध वाले होते हैं।

विकल्प

स्पिन बाइक सबसे "सुसज्जित" व्यायाम मशीनें नहीं हैं, लेकिन उनमें से कई प्रशिक्षण के आराम को बढ़ाने के लिए अतिरिक्त विकल्पों से सुसज्जित हो सकती हैं।

चलता कंप्यूटर। यह ज्ञात है कि स्पिन बाइक में व्यापक मल्टीमीडिया क्षमताएं नहीं होती हैं। इसके अलावा, कुछ में सूचना प्रदर्शन नहीं है।