अच्छा कैसे महसूस करें. अच्छा कैसे महसूस करें प्रोजेक्ट करें कि हमेशा अच्छा कैसे महसूस करें

अच्छा महसूस करने के लिए क्या करें?

1. हर दिन सिर्फ टहलने के लिए बाहर जाएं। प्रतिदिन 10-30 मिनट तक टहलें। साथ ही, अधिक बार मुस्कुराएँ!

2. दिन में कम से कम 10 मिनट शांति और शांति से बैठें।

3. दिन में कम से कम 8 घंटे सोएं।

4. अपने जीवन में तीन "ई" के नियम का परिचय दें - उत्साह, ऊर्जा, सहानुभूति (सहानुभूति, दूसरों के लिए करुणा)।

5. अधिक खेलें, चाहे वह प्रतियोगिताओं में भाग लेना हो या अपने बच्चे के साथ शब्दों का खेल खेलना हो।

6. हर महीने पिछले महीने की तुलना में अधिक किताबें पढ़ें।

7. ध्यान करने, चिंतन करने और सपने देखने के लिए समय निकालें।

8. अपने सामाजिक दायरे में 70 वर्ष और उससे अधिक उम्र के लोगों के साथ-साथ 6 वर्ष से कम उम्र के बच्चों को भी शामिल करें।

9. सुबह उठने से पहले पांच मिनट का समय निकालकर कुछ अच्छा सपना देखें और बिस्तर पर आराम करें।

10. सीधे पेड़ों और बगीचों से प्राप्त असंसाधित फल अधिक खाएं और प्रसंस्कृत भोजन कम खाएं।

11. खूब पानी पियें.

12. हर दिन कम से कम तीन लोगों को खुश करने या खुश करने की कोशिश करें।

13. बकबक में अपनी कीमती ऊर्जा बर्बाद न करें।

14. अतीत को अतीत में छोड़ दो. अपने साथी को पिछली गलतियाँ याद न दिलाएँ।

15. जिसे आप बदल नहीं सकते, उससे नाराज न हों। इसके बजाय, अपनी ऊर्जा वर्तमान क्षण में निवेश करें।

16. जीवन को पाठों की एक श्रृंखला के रूप में और स्वयं को एक छात्र के रूप में समझने का प्रयास करें। आख़िरकार, भले ही कोई छात्र बीजगणित के लिए तैयार न हो, यह अंत नहीं है। आप भी ऐसा ही करें - बस जीवन से सबक स्वीकार करें, और यदि यह हमेशा काम नहीं करता है, तो यह सीखना बंद करने का कोई कारण नहीं है।

17. पोषण के क्लासिक सिद्धांत की उपेक्षा न करें, जो एक सरल कहावत में व्यक्त किया गया है: "नाश्ता खुद खाओ, दोपहर का भोजन दोस्त के साथ साझा करो, रात का खाना दुश्मन को दो।"

18. अधिक हंसें और मुस्कुराएं।

19. किसी चीज़ या व्यक्ति से नफरत करने में समय बर्बाद करने के लिए जीवन बहुत छोटा है। नफरत की भावना से छुटकारा पाएं.

20. अपने आप को इतना गंभीरता से न लें.

21. आपको हर चीज में जीतना जरूरी नहीं है।

22. अपने अतीत के साथ शांति बनायें।

23. अपने जीवन की तुलना दूसरों के जीवन से न करें. अपने साथी की तुलना अन्य लोगों से न करें।

24. आपके अलावा कोई भी आपको खुश नहीं करेगा।

25. हर किसी को और हर चीज के लिए माफ कर दो।

26. दूसरे आपके बारे में क्या सोचते हैं, इससे आपको कोई लेना-देना नहीं है।

27. समय हर चीज़ को उसकी जगह पर रख देता है।

28. इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि स्थिति अच्छी है या बुरी - यह वैसे भी बदल जाएगी।

29. जब आप दुखी होंगे तो काम आपको नहीं बचाएगा। बेहतर होगा अपने दोस्तों से संपर्क करें.

30. अपने जीवन से हर उस चीज़ को हटा दें जो उपयोगी नहीं है, सुंदर नहीं है, दिलचस्प नहीं है।

31. ईर्ष्या समय की बेकार बर्बादी है. आपके पास पहले से ही वह सब कुछ है जो आपको चाहिए, या आपके पास वह सब कुछ होगा जो आपको जीवन भर चाहिए।

32. सर्वश्रेष्ठ अभी आना बाकी है.

33. चाहे आप कैसा भी महसूस करें, सुबह उठें, उठें और तैयार हो जाएं।

34. जीवन के हर पल का आनंद लें, नई चीजें आज़माएं, यहीं न रुकें।

35. जितनी बार संभव हो अपने माता-पिता, अपने परिवार, अपने रिश्तेदारों को फोन करें।

36. आपका आंतरिक जीवन हमेशा महत्वपूर्ण है और खुशी का हकदार है।

37. हर दिन दूसरों को कुछ न कुछ वापस दें।

38. जितना आप कर सकते हैं उससे अधिक न करें.

39. हर सुबह, इस तथ्य का आनंद लें कि एक नया दिन आ गया है, और यह निश्चित रूप से पिछले वाले से बेहतर होगा।

40. आप अद्वितीय और सुंदर हैं! क्या ये ख़ुशी नहीं है?

आइए स्वयं जांचें

1. युवा किसे कहते हैं?

किशोर - बचपन से किशोरावस्था (10-14 वर्ष) की संक्रमणकालीन आयु में एक युवा पुरुष या लड़की

व्यक्ति बचपन से वयस्कता की ओर बढ़ता है

3. क्या स्वतंत्रता एक नकारात्मक गुण हो सकती है?

4. क्या आपको लगता है कि लड़कों को कपड़े धोना, खाना बनाना और बच्चों की देखभाल करना सिखाया जाना चाहिए?

कक्षा में और घर पर

1. एन. ज़ाबोलॉट्स्की की कविता "मेटामोर्फोसॉज़" की पंक्तियाँ पढ़ें:

किशोरावस्था की कौन सी विशेषताएँ सबसे अधिक ध्यान देने योग्य हैं और यह उम्र किसी व्यक्ति के जीवन की अन्य अवधियों से कैसे भिन्न होती है?

शरीर में बदलाव, मूड में अचानक बदलाव, तेजी से थकान होना।

2. प्राचीन यूनानी वैज्ञानिक पाइथागोरस ने मानव जीवन की निम्नलिखित अवधियों की पहचान की:

गठन अवधि - 20 वर्ष तक (वसंत)

नवयुवक - 20-40 वर्ष (ग्रीष्मकालीन)

एक व्यक्ति अपने चरम पर - 40-60 वर्ष का (शरद ऋतु)

बूढ़ा एवं ढलता हुआ व्यक्ति - 60-80 वर्ष (शीतकालीन)

अपनी राय व्यक्त करें कि पाइथागोरस ने मानव जीवन की अवधियों की तुलना ऋतुओं से क्यों की।

3. अपने साथियों के साथ जो हो रहा है उससे अपनी भावनाओं, मनोदशाओं, चरित्र लक्षणों की तुलना करें। आप लोगों को क्या सलाह दे सकते हैं?

4. आप जो भी सपना देखते हैं उसे एक कागज के टुकड़े पर लिख लें। अपने सपनों का मूल्यांकन करें: देखें कि सूची में और क्या है - फैशनेबल चीजें, कीमती सामान, विश्राम और यात्रा खरीदने की इच्छाएं, या अध्ययन, भविष्य के पेशे, दोस्तों और दिलचस्प वयस्कों के साथ संचार से संबंधित इच्छाएं।

फैशनेबल चीजें और कीमती सामान खरीदने, छुट्टियां बिताने और यात्रा करने की इच्छा।

5. एग्निया बार्टो की कविता "नाइट्स" पढ़ें। क्या आपको लगता है कि कविता में वर्णित लड़कों का व्यवहार योग्य और शूरवीर कहा जा सकता है? क्या आप कभी ऐसी ही स्थिति के भागीदार या गवाह रहे हैं? इस व्यवहार का क्या कारण हो सकता है, इस पर अपनी राय व्यक्त करें।

कई लोगों के लिए, स्वस्थ जीवन शैली के रहस्य को उजागर करना डेथ स्टार को उड़ाने से भी अधिक कठिन काम लगता है। हमने विशेषज्ञों से पूछा कि वे 100 का अनुभव कैसे करते हैं, और हमें शानदार युक्तियाँ मिलीं जिनका पालन आप बैंक को तोड़े बिना, निजी प्रशिक्षक के साथ काम किए बिना, या दिन में पांच बार अप्राप्य नामों वाला भोजन खाए बिना कर सकते हैं।

और आगे बढ़ें

समाचार: व्यायाम का समग्र शारीरिक स्थिति पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है और भावनात्मक स्वर बढ़ता है। रुकिए, यह लंबे समय से खबर नहीं है। लेकिन हम भूल जाते हैं कि दिन के दौरान सक्रिय रहना भी आवश्यक है: बोस्टन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों के शोध से पता चलता है कि दिन में दस मिनट की शारीरिक गतिविधि जिम में नियमित व्यायाम के समान ही लाभ लाती है।

“स्वस्थ जीवनशैली अपनाने का मतलब जिम में अत्यधिक पसीना बहाना नहीं है। मैं आपको यह बता रहा हूं, एक व्यक्ति जो फिटनेस सेंटरों की एक श्रृंखला का मालिक है, फ्रेम के सह-संस्थापक पिप ब्लैक ने अपना रहस्य साझा किया।

शुरू कैसे करें?

अपनी दैनिक दिनचर्या पर नए सिरे से नज़र डालें: "मैं व्यावसायिक बैठकों में अपनी बाइक से जाता हूँ और अपने बेटे को स्कूटर पर डेकेयर ले जाता हूँ - इससे मुझे पूरे दिन अधिक ऊर्जावान महसूस होता है," ब्लैक कहते हैं।

बिंदु A से बिंदु B तक चलते समय अपनी गति में बदलाव करें: शोध से पता चलता है कि अलग-अलग गति से चलने से स्थिर गति की तुलना में 20% अधिक कैलोरी जलती है।

भोजन में मसाले जोड़ें

मसालों का उपयोग न केवल व्यंजनों का स्वाद बढ़ाने के लिए किया जाता है, बल्कि शरीर के कुछ कार्यों को उत्तेजित करने के लिए भी किया जाता है। हल्दी एक सुपर घटक है जो आपके पूरे शरीर पर प्रभाव डाल सकता है।

पोषण विशेषज्ञ मेडलिन शॉ कहती हैं, ''मैं सुबह चावल के दूध में हल्दी मिलाती हूं।''

मसालेदार दूध: 140 मिली दूध, 1/4 छोटा चम्मच। हल्दी, 1/2 छोटा चम्मच। दालचीनी, 1 चम्मच। ताजा कसा हुआ अदरक

खाना पकाने की विधि

• मसालेदार दूध को एक छोटे सॉस पैन में डालें और मध्यम आंच पर तीन मिनट तक गर्म करें।
• यदि आप अपने चयापचय को तेज करना चाहते हैं, तो बारीक कटी हुई मिर्च डालें, और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए जीरा डालें (यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को भी नियंत्रित करता है)।
• रक्त शर्करा के स्तर को कम करने के लिए अपने पेय में मेथी मिलाएं।

रात में इलेक्ट्रॉनिक उपकरण बंद कर दें

नींद विशेषज्ञ डॉ. चार्लोट केम्प का कहना है, "मोबाइल फोन, टीवी और कंप्यूटर स्क्रीन से निकलने वाली नीली रोशनी मेलाटोनिन (नींद के हार्मोन) के उत्पादन को रोकती है, जिससे हम सो नहीं पाते हैं और सुबह सुस्ती महसूस करते हैं।" 95% लोग जो बिस्तर पर टेक्स्ट करते हैं या टीवी देखते हैं, खराब गुणवत्ता वाली नींद से पीड़ित होते हैं, जिससे उन्हें मोटापा, हृदय रोग और मधुमेह का खतरा होता है।

शुरू कैसे करें?

डॉ. केम्प कहते हैं, ''मैं शयनकक्ष से सभी गैजेट हटा देता हूं ताकि मुझे अपना ईमेल या फेसबुक चेक करने की इच्छा न हो।'' यदि आप उन 54% महिलाओं में से एक हैं जो चिंता के कारण रात में जाग जाती हैं, तो एक डायरी रखना शुरू करें जिसमें आप बिस्तर पर जाने से पहले अपनी सभी चिंताओं को लिख सकें। इससे आपको शांत होने और सुबह समस्याओं से निपटने में सक्षम होने में मदद मिलेगी।

फूहड़

कार्डियो प्रशिक्षण लोकप्रियता में किसी भी अन्य से आगे निकल जाता है, लेकिन शक्ति व्यायाम - स्क्वाट और वजन उठाना - भी बहुत महत्वपूर्ण हैं। नाइके ट्रेनर जॉक्लिन थॉम्पसन रूल कहते हैं, "ताकत और मांसपेशियां स्वास्थ्य के दो सबसे बड़े जैविक संकेतक हैं।" शक्ति प्रशिक्षण मधुमेह और गठिया को रोकने में मदद करता है, साथ ही मांसपेशियों को बनाए रखता है और आपके चयापचय को तेज करता है।

शुरू कैसे करें?

स्क्वैट्स के लिए, अपने पैरों को अपने कूल्हों से थोड़ा चौड़ा रखें। अपना वजन अपने पैरों के बीच समान रूप से वितरित करें, ऐसे बैठें जैसे कि कुर्सी पर बैठे हों, और अपने नितंब की मांसपेशियों को निचोड़ते हुए सीधे हो जाएं। यदि आप स्क्वैट्स में उत्कृष्टता प्राप्त करते हैं, तो जंपिंग जैक (बर्पीज़) जोड़ें - वे दिल को मजबूत करते हैं, सहनशक्ति बढ़ाते हैं, समन्वय में सुधार करते हैं और सक्रिय रूप से कैलोरी जलाते हैं।

ध्यान

सीईओ से लेकर लेना डनहम और एम्मा वॉटसन जैसी मशहूर हस्तियों तक, अधिक से अधिक लोग ध्यान की ओर रुख कर रहे हैं। ध्यान गुरु जोडी शील्ड के अनुसार, सद्भाव प्राप्त करने के लिए यह एक सार्वभौमिक उपकरण है। "आप किसी भी समय ध्यान कर सकते हैं - पूरी तरह से मुक्त, और यह आपको थकान और अप्रिय भावनाओं से छुटकारा पाने में मदद करेगा।"

शुरू कैसे करें?

हम सभी बहुत व्यस्त हैं, लेकिन दिन में 10 मिनट भी काफी हैं। दोपहर के भोजन के दौरान, अपना लैपटॉप बंद करें, अपनी आंखें बंद करें और गहरी सांस लें। कल्पना कीजिए कि आप सीधे अपनी आँखों (तीसरी आँख) के बीच के बिंदु को देख रहे हैं। यह अजीब लगता है, लेकिन यह आपके मस्तिष्क को रीबूट करने और तनाव दूर करने में मदद करता है।

अपनी मुद्रा देखें

बच्चों के रूप में, हमें हमेशा गुस्सा आता था जब हमारे माता-पिता कहते थे: "सीधे बैठो!" लेकिन यह पता चला है कि खराब मुद्रा सिरदर्द का कारण बन सकती है और यहां तक ​​कि हमारे मूड को भी प्रभावित कर सकती है। वरिष्ठ भौतिक चिकित्सक जननी विजेतुंग कहते हैं, ''आसन स्वास्थ्य की नींव है।'' "मैं ऐसे कई लोगों से मिलता हूं, खासकर कार्यालय कर्मचारी, जो लंबे समय से पीठ दर्द से पीड़ित हैं, और इसका कारण खराब मुद्रा है।"

शुरू कैसे करें?

विजेतुंग कहते हैं, "आपको एक स्थिति में 20 से 30 मिनट से अधिक समय नहीं बिताना चाहिए, इसलिए ब्रेक लें और व्यायाम करें।" - कुछ मिनटों के लिए चलें या खड़े रहें, अपनी गर्दन, कंधे के ब्लेड को फैलाएं और अपने शरीर को घुमाएं। प्रत्येक व्यायाम को दो या तीन बार दोहराएं, 20 सेकंड तक खिंचाव को रोककर रखें।

अपने लिए समय निकालें

3,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में आत्म-संयम और चार प्रमुख स्वास्थ्य संकेतकों के बीच एक संबंध पाया गया: भूख, प्रदर्शन, तनाव सहनशीलता और अच्छी नींद। दक्षिण लंदन में यूके की नेशनल हेल्थ कमेटी फाउंडेशन ट्रस्ट की क्लिनिकल मनोवैज्ञानिक डॉ. कैथरीन ग्रीन कहती हैं, "यह भावनात्मक लचीलेपन के बारे में है।" "यह जटिलता और कठिन परिस्थितियों से बचने के बजाय उन्हें स्वीकार करने के बारे में है।"

शुरू कैसे करें?

यदि आप उदास या असुरक्षित महसूस कर रहे हैं, तो डॉ. ग्रीन निम्नलिखित तकनीक का उपयोग करने का सुझाव देते हैं: “अपने आप से ऐसे बात करें जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त से करेंगे। आप उससे क्या पूछेंगे? आपने कैसे उत्साह बढ़ाया?

भोजन मिलाएं

टेक्सास विश्वविद्यालय के शोध से पता चला है कि अधिक चीनी के सेवन से स्तन कैंसर हो सकता है। खुद को मिठाइयों तक सीमित रखने का समय आ गया है। आख़िर कैसे? अधिक स्वास्थ्यप्रद सामग्री जोड़ें ताकि आपको इसकी आवश्यकता न पड़े। लंदन के रॉ फूड रेस्तरां नामा के सह-संस्थापक और शेफ आइरीन अरंगो कहते हैं, "मुझे मीठा पसंद है, इसलिए मैं चॉकलेट की लालसा से बचने के लिए खजूर और पेकान खाता हूं।"

शुरू कैसे करें?

अरंगो कॉफी, स्मूदी और केक को मीठा करने के लिए खजूर पेस्ट, वेनिला पाउडर, कच्चा कोको, नारियल चीनी, दालचीनी और केले का उपयोग करने का सुझाव देता है। “इसके अलावा मैं खजूर, बादाम और प्रोटीन एनर्जी बार का स्टॉक रखता हूं ताकि मैं एक स्वस्थ मीठे व्यंजन का आनंद ले सकूं। एक और युक्ति यह है कि अपने मुख्य भोजन के स्थान पर खीरे, धूप में सुखाए गए टमाटर और सूरजमुखी के बीज वाले सलाद का सेवन करें और फिर सामान्य दोपहर का भोजन करें, लेकिन थोड़ा सा।

विटामिन बी3 लें

50% से अधिक वयस्क महिलाएं चकत्ते से पीड़ित हैं। त्वचा की देखभाल व्यापक होनी चाहिए, लेकिन केवल एक विटामिन - बी3 - इस समस्या का समाधान कर सकता है। यह सीबम उत्पादन को नियंत्रित करता है और सूजन को कम करता है। अपने दैनिक आहार में 750 मिलीग्राम विटामिन बी3 शामिल करें।

शुरू कैसे करें?

त्वचा विशेषज्ञ अंजलि महतो कहती हैं, ''अच्छी त्वचा स्वस्थ जीवन के बराबर है।'' - मैं अपना चेहरा माइसेलर पानी से धोती हूं और एसपीएफ युक्त क्रीम का उपयोग करती हूं, लेकिन अगर मुझे नींद नहीं आती है या बहुत घबराहट होती है तो मैं परेशान हो जाती हूं, इसलिए मैं सक्रिय रूप से योग और ध्यान का अभ्यास करती हूं। और रात में रेटिनोइड्स वाली क्रीम भी मदद कर सकती है। यह रंजकता को दूर करता है और त्वचा को एकसमान बनाता है। मुझे नहीं लगता कि दुनिया में ऐसी कोई महिला त्वचा विशेषज्ञ है जो इसका उपयोग नहीं करती हो।"

योग करें

योग के फायदे सर्वविदित हैं, लेकिन नए शोध से साबित हुआ है कि दिन में सिर्फ 12 मिनट योग करने से हड्डियों की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है, जिससे ऑस्टियोपोरोसिस का खतरा कम हो सकता है।

शुरू कैसे करें?

एक अच्छा योगी कैसे बनें? “दिन भर हर जगह और हर चीज़ (दीवारों, टेबलों) पर स्ट्रेच करें। यह लचीलेपन को बनाए रखने का एक तरीका है, ”अंतर्राष्ट्रीय योग प्रशिक्षक आइरीन पप्पस कहती हैं, जो 500,000 फॉलोअर्स के साथ अपने इंस्टाग्राम अकाउंट @fitqueenirene के लिए जानी जाती हैं।

इस स्ट्रेच को आज़माएं: अपने पैरों की दूरी पर दीवार की ओर मुंह करके खड़े हो जाएं, अपने पैरों को समानांतर और कूल्हे की चौड़ाई के बराबर अलग रखें। अपने हाथों को अपने कंधे की रेखा के ठीक नीचे दीवार पर रखें और एक समकोण बनाते हुए अपने हाथों के माध्यम से अपनी छाती को नीचे करें। अपनी गर्दन को आराम दें और अपने कंधों को तनावग्रस्त रखें। आप अपने घुटनों को थोड़ा मोड़ सकते हैं या उन्हें सीधा रख सकते हैं। इस स्थिति में 10-15 सांसों तक रहें और जब भी आपको लगे कि आपको मुक्ति की आवश्यकता है तब इसे दोहराएं।

मेरी मां 55 साल की उम्र में भी बहुत अच्छी दिखती हैं। वैसे तो उनकी उम्र कोई नहीं बताता. मैं भी बीस साल में ऐसी दिखना चाहती हूं, इसलिए उनकी मदद से मैंने उन नियमों और आदतों की एक सूची बनाई जिनका मैं हर दिन पालन करती हूं। आईने से देखने पर असर होता है!

1. व्यायाम.

पूरे दिन अच्छा महसूस करने के लिए मैं सुबह थोड़ा शारीरिक व्यायाम करता हूं। आपको पूरी सुबह पिलेट्स करने या जिम में दो घंटे पसीना बहाने की ज़रूरत नहीं है। तुरंत बेहतर महसूस करने के लिए कुछ सरल व्यायाम - चलना, दौड़ना या स्क्वाट करना - करना पर्याप्त है। रक्त वाहिकाओं के माध्यम से अधिक तीव्रता से प्रवाहित होगा, और आप ताकत में वृद्धि महसूस करेंगे। इसके अलावा यह तरीका फिगर के लिए भी उपयोगी है।

2. भरपूर नींद.

मुझे लगता है कि आधुनिक दुनिया में नींद की कमी की समस्या वैश्विक हो गई है। और मैं कोई अपवाद नहीं था, काम या किसी दिलचस्प फिल्म के लिए नियमित रूप से नींद का त्याग करता था। इसलिए, अब मुझे इस बुरी आदत से छुटकारा पाना होगा - नियमित रूप से नींद की कमी मेरे स्वास्थ्य के लिए हानिकारक है। अगर आपको नींद आने में समस्या है तो सोने से पहले टीवी न देखें, बेहतर होगा कि आप 20 मिनट तक टहलें। इसके अलावा, शाम के समय भारी स्नैक्स और कॉफी पीने से बचें।

3. दिन में 8 गिलास पानी।

इस नियम के आदत बन जाने के बाद मेरी त्वचा काफ़ी बेहतर दिखने लगी। लेकिन 8 गिलास पानी 4 गिलास चाय, 1 गिलास पानी और 3 गिलास कॉफी के बराबर नहीं है। पेय की गिनती नहीं है! आपके शरीर को पानी की जरूरत है, कैफीन और चीनी की नहीं। मैं घर में विभिन्न स्थानों पर साफ पानी की कई लीटर की बोतलें रखता हूं - इससे मेरे लिए अपने दैनिक 2 लीटर को नियंत्रित करना आसान हो जाता है।

4. स्वस्थ भोजन.

मुझे लगता है कि यह नियम हर किसी की जुबान पर चढ़ गया है। लेकिन अधिकतर लोग अस्वास्थ्यकर फास्ट फूड पसंद करते हैं। लेकिन आप जानते हैं, स्वस्थ भोजन को आदत में शामिल करना इतना मुश्किल नहीं है; सौभाग्य से, आधुनिक रसोई उपकरणों के साथ, खाना पकाने के लिए बहुत अधिक प्रयास की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन निकासी की एक कठिन अवधि के बाद, चिप्स बहुत नमकीन और चिकने लगेंगे, और आपकी पहले की पसंदीदा आइसक्रीम चिपचिपी लगेगी। इसके अलावा, स्वस्थ भोजन न केवल स्वास्थ्य के लिए, बल्कि आपके फिगर के लिए भी अच्छा होता है।

5. काम.

जब आप वह करने में व्यस्त होते हैं जो आपको पसंद है, तो आप खुश होते हैं। और एक खुश व्यक्ति स्वाभाविक रूप से बेहतर महसूस करता है। अपने दिन को अधिक उत्पादक बनाने का प्रयास करें - कम टीवी और इंटरनेट सर्फिंग, और अधिक उपयोगी गतिविधियाँ। यह तरीका न सिर्फ आपकी सेहत के लिए, बल्कि आपके बटुए के लिए भी अच्छा है। मैं हमेशा सुबह, कार्य दिवस की शुरुआत में, कार्यों की उनके महत्व के अनुसार एक सूची बनाने का प्रयास करता हूँ। समय प्रबंधन मुझे समय की बर्बादी से बचने और अधिक कुशलता से काम करने की अनुमति देता है।

6. विटामिन.

सभी सूक्ष्म तत्वों और विटामिनों की दैनिक आवश्यकता को पूरा करने के लिए इस तरह से आहार बनाना बहुत कठिन है। मेरी राय में, यह लगभग अवास्तविक है। इसलिए, साल में 3-4 बार मैं अपने लिए इष्टतम संरचना के साथ मल्टीविटामिन तैयारियों का कोर्स लेता हूं।

7. अच्छा मूड.

मेरा मानना ​​है कि सकारात्मक दृष्टिकोण स्वास्थ्य और दीर्घायु की कुंजी है। एक अच्छा मूड जीवन शक्ति को बेहतर बनाने में मदद करता है और मानव स्वास्थ्य पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। आधुनिक व्यक्ति का जीवन वस्तुतः तनाव से भरा है, और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखना बहुत कठिन है। लेकिन जीवन के प्रति आपका सकारात्मक दृष्टिकोण आपको न केवल तनाव के प्रभावों से शीघ्रता से निपटने में मदद करेगा, बल्कि किसी भी समस्या का शीघ्र समाधान भी करेगा। मुस्कुराना आपके दिल के लिए भी अच्छा है।

ऐसी कई आदतें हैं जिन्हें हम हर दिन अपनाकर बेहतर महसूस कर सकते हैं। बेशक, इसके लिए प्रयास की आवश्यकता होती है - आखिरकार, बुरी आदतों की तुलना में अच्छी आदतों को सिस्टम में लाना अधिक कठिन होता है। लेकिन, मेरी राय में, यह पूरी तरह से उचित है। अब आपके पास अपने लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए बहुत अधिक ताकत और ऊर्जा होगी।

बेहतर महसूस करने के लिए आप हर दिन क्या करते हैं?

यदि आप स्वयं को स्वीकार करते हैं और भाग्य आपके लिए जो लाता है उसे स्वीकार करते हैं, तो आप वास्तव में स्वयं के साथ सामंजस्य महसूस करेंगे। अपनी कंपनी में अच्छा महसूस करने के लिए यहां तेरह चरण दिए गए हैं।

13 कदम जो आपको अपने बारे में अच्छा महसूस कराएंगे।

1. अपने ज्ञान का परीक्षण करें

ऐसे लोगों से संवाद न करें जो आपके प्रति दयालु और उत्तरदायी नहीं हैं। अपने करीबी लोगों के लिए सीमाएँ निर्धारित करें जो आपके जीवन को प्रभावित करने की कोशिश कर रहे हैं। अपने दोस्तों तक पहुंचें, उनसे मदद मांगें और उन्हें मदद देने दें। यह स्वीकार करने में संकोच न करें कि आपको समर्थन की आवश्यकता है। यह बुद्धि और शक्ति का प्रतीक है।

2. अपनी कमजोरी को सहन करें

अपने आत्मसम्मान को अपने द्वारा प्राप्त परिणामों पर निर्भर बनाना बंद करें। आप अपनी नौकरी खो सकते हैं, पेशेवर कार्य का सामना करने में असफल हो सकते हैं, या यहां तक ​​कि कुछ किलोग्राम वजन भी बढ़ा सकते हैं। इसका मतलब ये नहीं कि आप बेकार इंसान हैं.

3. अपनी आलोचना न करें

आत्म-आलोचना आपको पूर्ण बनने की चाहत को प्रभावित करती है। यह असंभव है और इससे केवल निराशा और बुरी आदतें (अत्यधिक भोजन, नशीली दवाएं, शराब) पैदा होती हैं। स्वीकार करें कि कोई भी पूर्ण नहीं है। हालाँकि, उसके साथ जीवन अधिक अद्भुत हो सकता है। आप जाग सकते हैं और खुशी महसूस कर सकते हैं कि आपको उसके साथ एक और दिन बिताने का मौका मिलेगा। जब आप खुद से प्यार करते हैं, तो आप अपने आप को यह प्रकट करने की अनुमति देंगे कि आपमें सबसे अच्छा क्या है।

4. अपने आप को कुछ करने को दो

रेस्तरां में रहते हुए, कीमत, कैलोरी आदि की परवाह किए बिना, जो चाहें ऑर्डर करें। अपने लिए कुछ फैशनेबल कपड़े, एक बैग, परफ्यूम खरीदें। सिनेमा या थिएटर जाएँ. अपने लिए एक सरप्राइज बास्केट बनाएं: कागज के टुकड़ों पर छोटी-छोटी चीजें लिखें जो आपको खुशी देती हैं, उदाहरण के लिए, किसी दोस्त के साथ लंच, नट्स के साथ चॉकलेट, बबल बाथ।
5. तारीफ स्वीकार करना सीखें

ध्यान दें कि जब दूसरे आपको प्यार, स्नेह या स्वीकृति देने की कोशिश करते हैं तो आप कैसे प्रतिक्रिया करते हैं। संशयवादी? यदि हाँ, तो अगली बार अलग व्यवहार करने का प्रयास करें। अगर कोई दोस्त आपसे कहे कि आज आपके पास कोई खूबसूरत पोशाक है, तो यह जवाब न दें कि वह पुरानी और बदसूरत है, बस तारीफ के लिए उसे धन्यवाद दें।

6. लगातार दूसरों से अपनी तुलना करना बंद करें।

हम में से प्रत्येक अद्वितीय, अद्वितीय, व्यक्तिगत है। दूसरों के साथ तुलना आपको जटिलताओं की ओर ले जाएगी - हमेशा कोई न कोई आपसे बेहतर, होशियार, अधिक सुंदर होगा। उदाहरण के लिए, यदि आपको लगता है कि आप बहुत मोटे हैं, तो फिटनेस क्लब में कक्षाओं के लिए साइन अप करें या स्वयं व्यायाम करें। इस तरह आप अपना आत्म-सम्मान बढ़ाएँगे।

7. सेक्स का आनंद लें

समझें कि आपकी संतुष्टि उतनी ही महत्वपूर्ण है जितनी आपके साथी की। जब आप स्वयं संतुष्ट महसूस करते हैं तभी आप दूसरे व्यक्ति को खुश कर सकते हैं।

8. अपना सम्मान करें

लोगों को अपने साथ बुरा व्यवहार न करने दें क्योंकि इससे आप अपने प्रति सम्मान खो देंगे। यदि आप नहीं जानते कि बड़े अक्षर "P" वाला व्यक्ति कैसे बनें, तो कोई मैन्युअल पुस्तक पढ़ें या किसी पाठ्यक्रम के लिए साइन अप करें।

9. अपने शरीर का व्यायाम करें

पोषण पर साहित्य पढ़ें. उच्च ऊर्जा स्तर बनाए रखने के लिए खाने का सर्वोत्तम तरीका चुनें। विभिन्न रूपों-केंद्रों में कुछ शोध करें: कौन से व्यायाम आपको सबसे अधिक आनंद देते हैं? अपने शरीर और दिखावे का ख्याल रखें - अच्छे कपड़े पहनें, हेयरड्रेसर और कॉस्मेटोलॉजिस्ट से मिलें। रात में अच्छी नींद लेने की कोशिश करें, कम से कम सात घंटे।

10. दर्पण के साथ कार्य करना

जितनी बार संभव हो अपनी आँखों में देखें। अपने प्यार को बढ़ने दो! दर्पण में देखकर नियमित रूप से अपनी गलतियाँ लिखें। दिन में कम से कम एक बार दोहराएं: "मैं खुद से प्यार करता हूं, मैं खुद से प्यार करता हूं।"

11. अपने आप से व्यवहार करें

सौम्य, दयालु और धैर्यवान बनें। अपने बारे में अच्छा सोचो. ऐसा व्यवहार करें जैसे आप अपने सबसे अच्छे दोस्त के साथ व्यवहार करते हैं। अपने दिमाग में एक ऐसी छवि ढूंढें जो आपको खुशी दे, और जब आप पहली बार ध्यान दें कि काले बादल इकट्ठा हो रहे हैं, तो अपने विचारों को किसी सुखद चीज़ पर स्विच करें।

12. अपने आप को दिखाओ

आलोचना बीच में आ जाती है, प्रशंसा बढ़ जाती है। इसलिए, जितनी बार संभव हो छोटी-छोटी उपलब्धियों के लिए स्वयं की प्रशंसा करें। उन्हें बार-बार बताएं कि आप समस्याओं से निपटने में कितने अच्छे हैं। छोटी-छोटी चीजों से शुरुआत करें. क्या आप उस कार्य में सफल हुए जो कठिन लग रहा था? अपने आप को बताएं कि आप सुंदर हैं। यदि आप इसे तुरंत करते हैं, तो इससे कोई फायदा नहीं होगा। इसे हर बार कम से कम एक मिनट के लिए अपने आप से दोहराएं। जब कुछ काम न हो तो अपने आप को असफल न समझें, क्योंकि अगली बार आपको चुनौती ही नहीं लेनी चाहिए। बल्कि, इस बारे में सोचें कि इसे कैसे सुधारा जाए, और फिर यह पता लगाएं कि इसे कैसे किया जाए।