साक्षात्कार मैराथन. टॉप टेन! मैराथन धावक एलेक्सी रेनकोव के साथ साक्षात्कार। आरजी: और लंदन में आपका समर्थन कौन कर रहा था

मैराथन में तेजी आई

मुख्य दो दूरियों (21,948) में फिनिशरों की कुल संख्या में 2017 (20,653) की तुलना में 6.3% की वृद्धि हुई। 8,969 लोगों ने क्लासिक दूरी पूरी की, जो पिछली दौड़ (7,681) से 16.7% अधिक है। शीर्ष दस एक ही स्तर पर रहे: 12,979 फिनिशर, एक साल पहले की तुलना में केवल 5 लोग अधिक। 10 किमी तक प्रतिभागियों की सीमा पहले ही पूरी हो गई थी, इसलिए अधिक लोग नहीं दौड़ सके।

42.2 किमी की दौड़ 1,568 महिलाओं द्वारा की गई - फिनिशरों की कुल संख्या का 17.5%। 2014 में मैराथन धावकों में 13% महिलाएं थीं। 2015 में - 19%, 2016 में - 18.5%, 2017 में - 18.8%।

लेकिन 10 किमी के लिए, महिलाओं की संख्यात्मक श्रेष्ठता स्पष्ट है - 6,571 लोग या 50.6% प्रतिभागी।

सर्द मौसम के बावजूद, मॉस्को मैराथन फिर से तेज हो गई। स्थिर प्रवृत्ति को निम्नलिखित आंकड़ों द्वारा दर्शाया गया है।

2:20 में से - 3 लोग / 2017 - 2 लोग / 2016 - 4 / 2015 में - 1

2:30 से - 21 लोग / 2017 - 12 लोग / 2016 - 11 / 2015 - 10

3:00 में से - 303 लोग, सहित। 18 महिलाएं / 2017 - 248 लोग, सहित। 12 महिलाएँ / 2016 - 203, सम्मिलित। 11 महिलाएँ /2015 - 150, सम्मिलित। 13 महिलाएं

मिसाइल मिसाइल

व्लादिमीर निकितिन 10 किमी की दूरी पर चैंपियन और नए रिकॉर्ड धारक बने। पर्म एथलीट का परिणाम 28:48 है। यह 2016 में दिखाए गए रिनास अखमादेव के समय से 15 सेकंड तेज है।

हमारी वेबसाइट के साथ एक विशेष साक्षात्कार में, व्लादिमीर ने कहा कि इस प्रदर्शन के साथ उन्होंने 2018 के ग्रीष्मकालीन सीज़न का अंत कर दिया:

बहुत ठंड थी, तेज़ हवा थी और बारिश भी। मुझे बहुत ठंड लग रही थी, मैंने सोचा कि मैं दूर तक गर्म हो जाऊंगा, लेकिन ऐसा नहीं हुआ। किसी तरह मैं हाल ही में मौसम के मामले में बदकिस्मत रहा हूँ। जब मैं सेंट पीटर्सबर्ग में दौड़ा, तो ठंड और बारिश हो रही थी। मैं हाल ही में पर्म भाग गया - बारिश भी हुई। इन परिस्थितियों में, मैं आज अपनी दौड़ से खुश हूं। विरोधी योग्य थे, वह अंत तक लड़े और इधर-उधर देखते रहे ताकि उनसे आगे न निकल सकें। शुरुआत का संगठन बहुत अच्छा है: हमसे मुलाकात की गई, रखा गया, यहां लाया गया। संक्षेप में, वे बच्चों की तरह हमारा ख्याल रखते हैं।

अर्तुर बर्टसेव, जो 30:34 के समय के साथ कांस्य पदक विजेता बने, व्लादिमीर की बात दोहराते हैं:

प्रतिभागियों के लिए, यह एक शानदार छुट्टी है और अन्य शहरों के आयोजकों के लिए एक उदाहरण है। रूस में ऐसा कोई दूसरा शानदार आयोजन नहीं है। मुझे उम्मीद है कि अन्य लोग भी इस स्तर तक पहुंचेंगे और ऐसी कई शुरुआतें होंगी।

व्लादिमीर को बहुत-बहुत धन्यवाद - वह शुरू से अंत तक हमारे लिए मार्गदर्शक रहे। हमने उसका पीछा करने की कोशिश की, लेकिन वह रॉकेट की तरह भाग गया। पिछले साल मैंने यहां पांचवां स्थान हासिल किया था और साथ ही मैंने कहा था कि मैं पुरस्कारों में शामिल होना चाहता हूं। इस साल सब कुछ सच हो गया।

आर्टूर की तरह, रजत पदक विजेता डेनिस वासिलिव ने दौड़ में सेंट पीटर्सबर्ग का प्रतिनिधित्व किया। डेनिस का परिणाम 30:26 है:

मैंने तीन साल पहले यहां मैराथन दौड़ लगाई थी। मौसम बिल्कुल विपरीत था, समापन रेखा पर तापमान +25 0 सी था। लेकिन छुट्टी का अद्भुत संगठन और माहौल अपरिवर्तित रहा। मैं अपने परिणाम से असंतुष्ट हूं: मैं थोड़ा तेज जाना चाहता था, लेकिन आज यह बहुत कठिन था। ठंडा, तेज़ हवा. शायद यह इस तथ्य से प्रभावित था कि वह एक दिन पहले मास्को नहीं पहुंच सके और सुबह जल्दी पहुंच गये। मेरा व्यक्तिगत दस 29:40 है। और यद्यपि मैंने एक पैसे के साथ 40 सेकंड गंवाए, मैं दूसरे स्थान से संतुष्ट हूं। मुझे लगता है कि व्लादिमीर निकितिन पहुंच से बाहर है। यह हमारे स्टेयर रन का लीडर है। मुझे उम्मीद है कि जल्द ही रूस को विदेश में रिलीज़ किया जाएगा और वोलोडा वहां खुद को दिखाने में सक्षम होगा।

बाकी प्रतियोगी मेरे स्तर के ही थे। आज वास्तव में कोई भी मजबूत धावक नहीं था। सच कहूँ तो हम भाग्यशाली थे कि हमने दूसरे और तीसरे स्थान के भाग्य का फैसला आपस में कर लिया। ऐसे लोग हैं जो आत्मविश्वास से एक मिनट भी तेज दौड़ सकते हैं।

ट्रैक पर फुटबॉल खिलाड़ी

10,000 मीटर और 5,000 मीटर में मौजूदा रूसी चैंपियन एलेना सेडोवा ने भी महिलाओं की 10 किमी में 33:23 का नया रिकॉर्ड बनाया, जिससे उनके पिछले साल के परिणाम में 4 सेकंड का सुधार हुआ।

आखिरी मीटर तक यह पता नहीं था कि तीनों में से कौन नेता यह रेस जीतेगा. स्वेतलाना सिमाकोवा (मॉस्को) ऐलेना से केवल 1 सेकंड पीछे थी। और कांस्य इरिना सर्गेवा (कुर्स्क) ने 33:28 में समाप्त करके लिया।

पेशेवर धावकों और शौकीनों के अलावा, प्रसिद्ध फुटबॉल खिलाड़ियों ने यह दूरी तय की। एलेक्सी स्मर्टिन 47:37 में शीर्ष दस में रहे, अलेक्जेंडर केर्जाकोव ने 55:28 में परिणाम दिखाया।

"वास्तव में दौड़ने गया था"

पुरुषों की मैराथन में यह रिकॉर्ड नहीं बन पाया। 2016 में आर्टेम अलेक्सेव का 2:13:40 परिणाम अगले सितंबर में बार सेट करना जारी रखेगा।

VI मॉस्को मैराथन के चैंपियन और हाफ मैराथन "नॉर्दर्न कैपिटल" के विजेता स्टीफन किसेलेव ने हमें बताया कि रिकॉर्ड पर दौड़ना क्यों कारगर नहीं रहा:

आज मौसम काफी ठंडा है. अच्छा लग रहा है, लेकिन पैर "ओक" उठ गए। बीच में मुझे लगा कि अगर मैं तेज दौड़ता रहा तो मेरे पैर खड़े हो जाएंगे. इसलिए वह सावधानी से भागा. जब मैंने एलेक्सी ट्रोस्किन को पछाड़ दिया, तो मेरे पास ताकत थी। आखिरी 8 किमी दौड़ने के लिए उन्होंने खुद को पूरी दूरी तक रोके रखा। उससे पहले वह शांति से भागा, बस देखता रहा। और जब 34 किलोमीटर आ गया तो मैं सचमुच दौड़ने चला गया।

शीर्ष तीन में एलेक्सी ट्रोस्किन 2:16:01 (सरांस्क) और आर्टेम अपलाचिन 2:19:54 (बरनौल) हैं।

मूर्ति से आगे निकल जाओ

याकूत महिला सरदाना ट्रोफिमोवा ने फिर से विजयी रूप से दौड़ पूरी की। लगातार दूसरा रिकॉर्ड! समापन पर, धावक को सबसे पहले उसके कोच तात्याना ज़िरकोवा ने बधाई दी। प्रसिद्ध अल्ट्रामैराथन ने साझा किया कि सरदाना का परिणाम नियोजित मील के पत्थर से एक मिनट पीछे है। “मैं मौसम और पहाड़ी ट्रैक का ध्यान रखता हूं। हम लड़ने के लिए, आखिरी दम तक लड़ने के लिए तैयार थे। मैं चाहता हूं कि सरदाना अपने समय में सुधार करें, साथ ही अंतरराष्ट्रीय प्रतियोगिताओं में भी भाग लें।''

सरदाना ने सबसे पहले पेसमेकर रुस्लान खोरोशिलोव और रेनाट काशापोव को उनके समर्थन के लिए धन्यवाद दिया:

दौड़ना बहुत अच्छा था, क्योंकि वे लोग पढ़े-लिखे थे और उन्होंने बहुत अच्छी तरह से मदद की, मुझे हवा से बचाया। ऐसा महसूस हुआ कि पिछले वर्ष इसे चलाना आज की तुलना में बहुत आसान था। फिर हमने चुपचाप शुरुआत की और दूसरा भाग तेज़ था। इस साल यह विपरीत निकला: दूसरी छमाही पहली की तुलना में थोड़ी खराब है। प्रतिद्वंद्वी मजबूत थे. मेरे मन में सभी के लिए बहुत सम्मान है. तात्याना आर्किपोवा मेरे लिए एक आदर्श हैं। जब मैं मैराथन में दौड़ भी नहीं रहा था तब मैंने उसका अनुसरण किया।

चेबोक्सरी की चैंपियन तात्याना आर्किपोवा की मूर्ति ने 2:35:08 में दूसरा स्थान हासिल किया। तीसरे स्थान पर 2:37:31 के साथ पर्म की मारिया ओसोकिना हैं।

शरद ऋतु ट्रैक और फील्ड सीज़न पूरे जोरों पर है। पिछले रविवार को, मॉस्को मैराथन हुई - शरद ऋतु का मुख्य दौड़ कार्यक्रम। एक दिलचस्प संघर्ष न केवल मुख्य दूरी पर, बल्कि दस किलोमीटर की दौड़ में भी सामने आया। 33:50 के परिणाम के साथ महिलाओं के बीच जीत ऐलेना सेडोवा ने जीती।

दो हफ्ते पहले, अपने मूल नोवोसिबिर्स्क में हाफ मैराथन में, लीना ने 1:12:18 के परिणाम के साथ आत्मविश्वास से जीत हासिल की, जो खेल के अंतरराष्ट्रीय मास्टर के मानक से अधिक है। इस प्रकार, धावक लगातार दूसरे वर्ष एक प्रकार का "डबल" बनाता है, कुछ हफ़्ते के अंतराल के साथ दो प्रतिष्ठित रूसी दौड़ जीतता है।

लीना, आपकी जीत पर बधाई! रन कैसा था? क्या त्वरित "आधे" से उबरने के लिए दो सप्ताह पर्याप्त थे?

बधाई के लिए धन्यवाद, डेनिस। मैंने कोशिश की कि मामले को अंतिम विवाद तक न पहुंचाया जाए। शुरू से ही, मैंने सहज गति पकड़ी, अपने प्रतिद्वंद्वियों से अलग हुआ और अंतिम रेखा तक गति बनाए रखने में कामयाब रहा। बेशक, मैं पिछले साल के रिकॉर्ड (33:27) को अपडेट करना चाहता था, लेकिन सामान्य तौर पर, मैं सीज़न के इस अंत से संतुष्ट हूं। मॉस्को में शुरुआत करना हमेशा खुशी की बात है - अच्छा संगठन और प्रतिभागियों की एक मजबूत लाइन-अप। इस शीर्ष दस के लिए कोई सुपरटास्क नहीं थे। होम हाफ के बाद, मुझे आराम मिला, लेकिन मुझे नहीं लगता कि मैं आज इस ट्रैक पर 33 मिनट का आदान-प्रदान कर सकता हूं - आखिरकार, मेरे पैर बिल्कुल ताजा नहीं हैं और हवा ने खुद को महसूस किया।

मैं वास्तव में आपके प्रशिक्षण, तैयारी, भविष्य की प्रतियोगिताओं की योजनाओं के बारे में जानना चाहता हूं, लेकिन पहले, हमें अपने बारे में कुछ बताएं।

जैसा कि आप पहले ही ऊपर बता चुके हैं, मैं साइबेरिया की राजधानी - नोवोसिबिर्स्क से हूँ। मेरा जन्म एक बहुत ही एथलेटिक परिवार में हुआ था: मेरी मां खेल में माहिर हैं (और मैंने अभी तक कुछ दूरी पर उनके रिकॉर्ड नहीं तोड़े हैं), मेरे पिता एक एमएसएमके हैं, मेरी बहन भी खेल में माहिर हैं।

छठी कक्षा में, उसने अपने पिता सेडोव सर्गेई व्लादिमीरोविच के मार्गदर्शन में एथलेटिक्स में जाना शुरू किया। सबसे पहले यह एक ऐसा अनुभाग था जो सामान्य विकास का समर्थन करता था, और कहीं ग्यारहवीं कक्षा में, अधिक गंभीर प्रशिक्षण शुरू हुआ। मैंने 400 और 800 मीटर की दूरी से शुरुआत की, लेकिन उस समय, मैंने कोई तेज़ सेकंड नहीं दिखाया। और ग्रेजुएशन के बाद, हमने लंबी दूरी तय करने का फैसला किया। और इसलिए वे अनुशासन में रहने के लिए आए। अब मेरी मुख्य दूरी 10,000 मीटर है। इस गर्मी में वह 32:14:43 का समय दिखाते हुए शीर्ष दस में रूस की चैंपियन बनीं। मैं सीएसकेए के लिए खेलता हूं।

लंबी दूरी की दौड़ प्रतियोगिताएं स्टेडियम और राजमार्ग पर आयोजित की जाती हैं। आप इन दोनों विशेषज्ञताओं को संयोजित करने का प्रबंधन कैसे करते हैं? क्या उनकी तैयारी में आपके लिए कोई बुनियादी अंतर हैं?

दरअसल, अब मैं स्टेडियम और रोड रनिंग को मिला देता हूं। प्रारंभ कैलेंडर काफी सुविधाजनक रूप से बनाया गया है, और मैं स्टेडियम में आधिकारिक राष्ट्रीय चैंपियनशिप के लिए तैयारी कर सकता हूं, और फिर दौड़ पर स्विच कर सकता हूं।

बेशक, तैयारी में अंतर स्पष्ट है - सबसे पहले, शुरुआती जूतों में (स्टेडियम में जड़े हुए जूते, राजमार्ग पर दौड़ने के लिए मैराथन जूते), और दूसरी बात, गति में - स्टेडियम में गति अधिक होती है।

सच कहूँ तो, मुझे लंबी सड़क दौड़ की तैयारी करना अधिक पसंद है - आप शांत दौड़ सकते हैं और 400 मीटर के घेरे में नहीं।

मैराथन में भाग लेने की इच्छा है, हालाँकि 42.2 किलोमीटर के परिणाम के लिए दौड़ना अभी भी थोड़ा डरावना है। संख्या डरावनी है. पिछले साल मैंने इसे सेंट पीटर्सबर्ग में व्हाइट नाइट्स में आज़माया था, लेकिन यह बिना तैयारी के और केवल अनुभव के लिए था।

कैसी थी वह शुरुआत? मुझे याद है कि गर्मी असहनीय थी - मैंने खुद 10 किमी दौड़ लगाई और यह आसान नहीं था। मैराथन दौड़ना कैसा था?

वह लॉन्च एक और कहानी है। मैंने कभी विशेष तैयारी नहीं की, लेकिन फिर भी, पिछले साल मैं मैराथन की शुरुआत में गया था। यह एक सहज निर्णय था - 10,000 मीटर पर रूसी चैंपियनशिप के बाद, गिरावट तक कैलेंडर पर कोई शुरुआत नहीं हुई थी। प्रतियोगिता में दो महीने से ज्यादा का ब्रेक था. फॉर्म अच्छा था, हमने कैलेंडर देखा - चैंपियनशिप के ठीक बाद सेंट पीटर्सबर्ग में मैराथन थी। बिना दो बार सोचे, मैंने पंजीकरण कराया - मैं कोशिश करूंगा, अचानक मैं दौड़ूंगा।
मैं दौड़ने से नहीं डरता था, क्योंकि गति सामान्य प्रतिस्पर्धी गति की तुलना में बहुत धीमी है (एलेना ने पिछले साल की राष्ट्रीय चैंपियनशिप में 3:13.4/किमी की औसत गति से 10,000 मीटर दौड़ लगाई थी), और अगर यह कठिन हो गया, तो मैं दौड़ूंगा अभी रोको। ऐसे विचारों के साथ, मैं शुरुआत में गया.

सेंट पीटर्सबर्ग अपनी गर्म गर्मियों के लिए प्रसिद्ध है, और मुझे सबसे गर्म मैराथन में शामिल होने का सम्मान मिला - फिनिश लाइन पर तापमान 30 से अधिक था।

प्रशिक्षण के दौरान, मैं व्यावहारिक रूप से शराब नहीं पीता, लेकिन मैराथन में मैं भोजन के बिना नहीं रह सकता। परिणामस्वरूप, 22 किलोमीटर के बाद मेरे पेट में ऐंठन होने लगी, लेकिन मैं जाना नहीं चाहता था। 38वें किलोमीटर पर मैं कुछ बार रुका। लेकिन फिनिश लाइन तक जाना दौड़ने से ज्यादा लंबा था, नतीजतन, मैं 2 घंटे और 51 मिनट तक लड़खड़ाता रहा। खुद को परखना दिलचस्प था, लेकिन मैं इसे दोबारा नहीं करूंगा। मैराथन है तो सिर्फ तैयारी के साथ! मैं हाफ मैराथन में आत्मविश्वास महसूस करता हूं। और 42.2 किलोमीटर के लिए, आखिरकार, एक अलग तैयारी की आवश्यकता होती है - पैरों को दो घंटे से अधिक लंबी दौड़ की आदत होनी चाहिए। और, फिर भी, आपको दूर से पीना और "खाना" सीखना होगा। बाकी अभ्यास और अधिक अभ्यास है।

आपके साप्ताहिक प्रशिक्षण चक्र में क्या शामिल है? क्या आप ताकत के काम पर ध्यान देते हैं?

यदि हम साप्ताहिक चक्र पर विचार करें, तो अक्सर ये दो कार्य होते हैं, एक लंबा क्रॉस। तैयारी के चरण के आधार पर, एक या दो विकास क्रॉस मौजूद हो सकते हैं। सप्ताह में पांच दिन, दिन में दो वर्कआउट। निश्चित रूप से, कठिन दिनों के बाद, हमेशा आसान पुनर्प्राप्ति होती है। क्रॉस या शाम के वर्कआउट के बाद, मैं समय-समय पर शारीरिक प्रशिक्षण का एक सेट करता हूं, लेकिन, निष्पक्ष रूप से कहें तो, मुझे और अधिक की आवश्यकता है। कभी आलस्य तो कभी पर्याप्त समय न होना। सामान्य तौर पर, अभी भी काम किया जाना बाकी है।

मुझे प्रशिक्षण व्यवस्था के बारे में कुछ और बताएं। आप सही गति कैसे चुनते हैं? आप प्रशिक्षक के साथ सबसे पहले किस पर ध्यान केंद्रित करते हैं, नाड़ी पर या संवेदनाओं पर?

हम प्रशिक्षण में चार वर्षों से अधिक समय से लैक्टोमीटर का उपयोग कर रहे हैं, और काम के समय स्थिति के आधार पर, हम एक प्रशिक्षण मोड चुनते हैं। अक्सर, छोटे खंडों में और प्रतिस्पर्धा मोड में मध्य खंडों में गति प्रतिस्पर्धा की तुलना में थोड़ी अधिक होती है। उदाहरण के लिए, राष्ट्रीय चैंपियनशिप से पहले मैंने थोड़े आराम के बाद 3:12-3:13 बजे 10x1000 मीटर दौड़ लगाई। परिणामस्वरूप, लगभग इसी गति से, यह संपूर्ण प्रतिस्पर्धी शीर्ष दस में दौड़ने में सफल रहा।

हम पल्स पर भी ध्यान केंद्रित करते हैं - विकासशील और पुनर्स्थापनात्मक क्रॉस को काफी सख्त ढांचे में रखा जाता है। मुझे भी दौड़ने का मन हो रहा है. लेकिन कभी-कभी, काम के दौरान, मैं उत्तेजित हो जाता हूं और बहुत आगे तक जा सकता हूं, और यह भयावह है। सौभाग्य से, लगभग हमेशा मैं एक कोच की निगरानी में रहता हूँ।

गति, पुनर्प्राप्ति और लंबी दूरी के प्रशिक्षण में आप किस हृदय गति मान का पालन करते हैं?

प्रशिक्षण में हृदय गति बहुत महत्वपूर्ण है। व्यक्तिगत रूप से, मेरी हृदय गति उच्चतम नहीं है। इसलिए, मैं पुनर्प्राप्ति क्रॉस को 130 स्ट्रोक तक चलाने का प्रयास करता हूं। 150-155 पर विकास हो रहा है। ऐसे प्रशिक्षणों में, ऊंची "चढ़ाई" करना जोखिम भरा हो सकता है, इसलिए, सभी विकासशील लोगों के पास हमेशा हृदय गति मॉनिटर होता है।

कार्यों में, लगभग समान मान - 168 बीट तक लंबे खंड, और छोटे खंडों में मैं शायद ही कभी नाड़ी को देखता हूं। लेकिन ख़त्म होने के बाद 180 बढ़ जाता है.

मैं हृदय गति मॉनिटर के बिना छोटी दूरी तक दौड़ता हूं और 10 सेकंड में फिनिश लाइन पर अपनी हृदय गति को मैन्युअल रूप से मापता हूं। हम 30 सेकंड और एक मिनट के बाद रिकवरी को देखते हैं। मैं आमतौर पर 10 सेकंड में 30(29)-23(25)-21(19) बीट करता हूं। यह एक अच्छी रिकवरी का संकेतक है और तदनुसार, एक अच्छा फॉर्म है।

मैं लगभग 150 तक लंबी दौड़ लगाता हूं। कभी-कभी आक्रमण होता है, तब मैं अपने हृदय को 160 धड़कनों तक तितर-बितर कर सकता हूँ।

लंबी दूरी की तैयारी, एक नियम के रूप में, एक बड़ी दौड़ मात्रा की विशेषता है। आपका सामान्य साप्ताहिक माइलेज क्या है?

मैं यह नहीं कह सकता कि मैं अत्यधिक मात्रा का समर्थक हूं। इस संबंध में, मैं अभी भी पूरी तरह से मिडिलवेट हूं। आधार अवधि में, आमतौर पर प्रति सप्ताह 135-150 किमी. जब आपको लोड करने की आवश्यकता होती है, तो यह 160-165 तक आ जाता है। लेकिन ऐसे हफ्तों के बाद हम हमेशा रनिंग लोड को घटाकर 140 कर देते हैं। अधिकतम 172 किमी था, लेकिन केवल एक बार। प्रतियोगिता सप्ताहों में, निस्संदेह, यह बहुत कम है - यह 90 किमी तक जा सकता है। आमतौर पर मैं तीन कार्य सप्ताहों का एक चक्र करता हूं, और फिर एक उपवास सप्ताह होता है।

आपका भार गंभीर है! आप उनके बाद कैसे ठीक हो जाते हैं?

मेरे लिए, स्नान प्रशिक्षण प्रक्रिया का एक अभिन्न अंग है। इसके बिना पूर्ण पुनर्प्राप्ति संभव नहीं है। एक बार, कभी-कभी सप्ताह में दो बार, मैं स्नानागार जाता हूँ। जब अवसर हो - मालिश करें, लेकिन हमेशा एक अच्छा विशेषज्ञ पास में नहीं होता है। मेरे मामले में, मालिश की नियमितता का सवाल ही नहीं उठता। कभी-कभी, मैं शराब पी सकता हूँ, बेशक, कारण के भीतर। भारी भार के दौरान, मैं खेल पोषण का भी उपयोग करता हूं: आइसोटोनिक्स, स्पोर्ट्स ड्रिंक, विटामिन और खनिजों के परिसर, बीसीएए अमीनो एसिड।

एक पेशेवर एथलीट के लिए स्नान और मालिश पुनर्प्राप्ति उपकरणों का सबसे बड़ा सेट नहीं है। क्रायोसाउना, लसीका जल निकासी, अन्य लोकप्रिय फिजियोथेरेपी विधियों के बारे में क्या?

हाँ, आप यहीं हैं. कभी-कभी पर्याप्त नहीं होता. किस्लोवोडस्क में ओलंपिक बेस पर, जहां मैं अक्सर प्रशिक्षण शिविरों में जाता हूं, उपयोगी प्रक्रियाओं की एक विस्तृत श्रृंखला के साथ एक अच्छा रिकवरी सेंटर है। चारकोट शावर, धाराएँ और लसीका जल निकासी मेरे पसंदीदा हैं। घर पर, यह हमेशा संभव नहीं होता - एक बड़ा शहर और कभी-कभी आप केवल वर्कआउट के बीच आराम करना चाहते हैं। लेकिन अगर जरूरत पड़ी तो मैं एसएचवीएसएम में करंट बना सकता हूं। गंभीर रूप से अवरुद्ध मांसपेशियों में करंट मेरी सबसे अच्छी मदद करता है।

मैं वर्कआउट के तुरंत बाद ठंडे पानी में भी खड़ा हो सकता हूं। त्वरित स्थानीय पुनर्प्राप्ति के लिए भी यह एक अच्छा विकल्प है।

मुझे पता है कि आपके पास कोचिंग के लिए भी पर्याप्त समय है - आप शौकिया धावकों को सलाह देते हैं। आप अपने छात्रों को तैयार करने में किन सिद्धांतों का पालन करते हैं? सबसे पहले किस बात पर ध्यान देते हो?

हाँ, ऐसे लोग हैं जिनकी मैं प्रतियोगिताओं के लिए तैयारी करने में मदद करता हूँ। मेरी राय में, मूल सिद्धांत यह है कि "अतिक्रमण करने की तुलना में कम करना बेहतर है"। लेकिन साथ ही, प्रशिक्षण काफी गहन है। बेशक, मैं इस बात को ध्यान में रखता हूं कि लोग काम करते हैं और प्रशिक्षण के बाद सामान्य आराम करना हमेशा संभव नहीं होता है, और दौड़ने से सबसे पहले खुशी मिलनी चाहिए। मुझे लगता है कि शौकीनों के लिए नब्ज़ के अनुसार दौड़ना महत्वपूर्ण है (शायद सबसे पहले मुझे इसी से मार्गदर्शन मिलता है)। दौड़ने वाले भार के लिए मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली को तैयार करने और पोषण को समायोजित करने के लिए मैं निश्चित रूप से सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण पर ध्यान देता हूं। आख़िरकार, पेशेवर एथलीटों और शौकीनों दोनों के लिए उचित पोषण पुनर्प्राप्ति का एक महत्वपूर्ण तत्व है।

भविष्य की क्या योजनाएं हैं? क्या आप अभी भी इस गिरावट का प्रदर्शन कर रहे हैं? आप अपना ऑफ-सीज़न कैसे बिता रहे हैं?

यह शुरुआत सीज़न की आखिरी शुरुआत थी। अब मैं एक सप्ताह आराम करूंगा - तैराकी, हल्की दौड़, यह योग और पिलेट्स जैसा दिखता है। मैं गतिविधि के बिना बिल्कुल भी नहीं रह सकता - शरीर कम से कम किसी प्रकार का भार मांगता है। शरद ऋतु में मैं किस्लोवोडस्क में इकट्ठा होने की योजना बना रहा हूं। मैंने अभी तक सर्दियों के लिए अपनी योजनाओं पर फैसला नहीं किया है, लेकिन मैं चैंपियनशिप में 5000 मीटर दौड़ की शुरुआत जरूर करूंगा। खैर, अंतरराष्ट्रीय शुरुआत में प्रवेश की उम्मीद है। लेख में फ़ोटो का प्रयोग करें

लीना, दिलचस्प बातचीत के लिए धन्यवाद। नई जीत और व्यक्तिगत रिकॉर्ड!

यह लेख सेंट पीटर्सबर्ग में रनिंग क्लब के प्रशिक्षक और क्यूरेटर वासिलिव डेनिस द्वारा तैयार किया गया था।

लेख में प्रयुक्त तस्वीरेंमैराथन-फ़ोटो - आधिकारिक सेवा Promsvyazbank मास्को मैराथन http://marathon-photo.ru/

14 साल की उम्र में, जॉन वैनिलार सप्ताह में 6 दिन प्रशिक्षण लेते हैं और मैराथन दौड़ते हैं। इस साक्षात्कार में दौड़ने में रुचि, सबसे कठिन मैराथन और प्रेरणा के बारे में पढ़ें।

जॉन वैनिलार एक अनोखा बच्चा है। 10 साल की उम्र में दौड़ना शुरू करने के बाद, 14 साल की उम्र में वह पहले से ही मैराथन में भाग लेते हैं और पदक लाते हैं। हमने खुद जॉन से सीखा कि यह सब कैसे शुरू हुआ, क्या गंभीर खेलों को पढ़ाई के साथ जोड़ना मुश्किल है और माता-पिता उसके शौक को कैसे मानते हैं।

- तुमने दौड़ना क्यों शुरू किया? कृपया हमें बताएं कि आप "मैराथन धावक" की राह पर कैसे पहुंचे?

उसने शुरुआत इसलिए की क्योंकि शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में वह सभी लड़कियों से भी बदतर दौड़ता था और लगातार बेंच पर बैठा रहता था। वे मुझ पर हँसे, मेरा वजन थोड़ा अधिक था, हालाँकि मैं मोटा नहीं था। इसलिए मैंने अपने पिता से मुझे दौड़ना सीखने में मदद करने के लिए कहा। हमने 1 जून से छुट्टियाँ शुरू कीं, मैं 10 साल का था। पहले तो यह बहुत कठिन था, मैं कभी-कभी रोती भी थी। लेकिन पहले छह महीनों तक हमने बिना आराम के अभ्यास किया, और इस तरह हम धीरे-धीरे इसमें शामिल हो गए।

सबसे पहले वे 1.5 किमी दौड़े और हर समय बढ़ते गए। 3 महीने के बाद, मैं पहले से ही बिना रुके 10 किमी दौड़ सकता था, अगले तीन महीने के बाद - 20 किमी। कम दूरी तक यह काम नहीं आया, मैं फिर भी बुरी तरह दौड़ा, लेकिन लंबी दूरी पर मुझे अच्छा महसूस हुआ। कक्षाएं शुरू होने के एक साल बाद, हमने पहली मैराथन दौड़ने का फैसला किया, फिर हमने 30 किमी की कोशिश की, और सब कुछ क्रम में भी था। इस तरह मैराथन का विचार आया।

- किस बिंदु पर आपको लगा कि दौड़ना आपका है और आप बड़े लक्ष्य निर्धारित करने के लिए तैयार हैं?

मैंने बहुत सी चीज़ें आज़माईं: गेम खेलना, ड्राइंग करना, रोलरब्लाडिंग और साइकिल चलाना, यहाँ तक कि कविता लिखना भी। लेकिन इसमें कोई गंभीर बात सामने नहीं आई। इस बीच, हर समय दौड़ने से नए परिणाम, नई दूरियाँ आईं। मेरे स्वास्थ्य में भी सुधार हुआ है, मैं पहले से ही शारीरिक शिक्षा कक्षाओं में लड़कों में प्रथम था। कुछ वर्षों के प्रशिक्षण के बाद, खेल योजनाएँ और दौड़ में बड़े लक्ष्य सामने आए। इस पूरे समय हमने खूब प्रतिस्पर्धा की। सब कुछ धीरे-धीरे होता है: एक सप्ताह, एक महीने, एक साल और यहां तक ​​कि दो के लिए भी योजनाएं होती हैं।

- पहली मैराथन से पहले और बाद में अपनी भावनाओं के बारे में बताएं? क्या वहां डर और चिंता थी? आपने भावनाओं से निपटने का प्रबंधन कैसे किया?

पहली मैराथन के ट्रैक पर, मैं और मेरे पिता, जो मेरे कोच भी हैं, लगभग हर दिन दौड़ते थे, इसलिए लंबी दूरी की प्रतिस्पर्धा करना दिलचस्प था। मुझे बहुत खुशी हुई कि मुझे आधिकारिक तौर पर मैराथन में प्रवेश दिया गया - आयोजकों के जोखिम पर।

यह 34वां एमएमएमएम (मॉस्को इंटरनेशनल पीस मैराथन) था, जिसमें लगभग 100 लोगों ने दौड़ लगाई। सर्किट 3.2 किमी लंबा है, कुल 13 चक्कर। बेशक, मैं चिंतित था, लेकिन पहली गोद के बाद उत्साह चला गया। मैराथन का सबसे कठिन हिस्सा मौसम था: उस दिन हवा का तापमान +30 था, और गर्मी में इतनी दूरी तक दौड़ना बहुत मुश्किल होता है। आपको बहुत अधिक पीने और अपनी ताकत की गणना करने की ज़रूरत है, लेकिन मुझे नहीं पता था कि यह कैसे करना है। सामान्य तौर पर, 30 किमी के बाद मुझे टहलना शुरू करना पड़ा, फिर मैं फिर से दौड़ा, फिर फिर से टहलना शुरू किया। पिताजी ने कई बार संन्यास लेने का सुझाव दिया, लेकिन मैं वास्तव में एक पदक चाहता था, मेरा पहला मैराथन फिनिशर का पदक। हर कोई सहयोगी था: प्रतिभागी और स्वयंसेवक दोनों, इसलिए मैं दौड़ा, भले ही मेरे पास कोई ताकत नहीं बची थी।

- क्या आपका कोई शौक है जो आपको कठिन प्रशिक्षण और प्रतिस्पर्धा के बाद आराम करने का मौका देता है?

मैं विभिन्न देशों से सिक्के एकत्र करता हूं, मित्रों और परिचितों के साथ विनिमय करता हूं। लेकिन संगीत आराम करने और ध्यान भटकाने में मदद करता है, मैं इसे हर समय सुनता हूं। मैं भी बहुत पढ़ता हूं, मुझे ऐतिहासिक किताबें पसंद हैं।

जब आप दौड़ते हैं तो आप क्या सोचते हैं?

एक नियम के रूप में, केवल दौड़ने के बारे में। गति, दूरी, कितना समय बचा है, मेरे समय का अंतर क्या है या निर्धारित समय से पीछे के बारे में। मेरे लिए किसी और चीज़ के बारे में सोचना कठिन है। कभी-कभी कोई विचार नहीं होता, मैं बस प्रक्रिया का आनंद लेता हूं। लेकिन अगर मैं अकेला नहीं चल रहा हूं, तो मैं विभिन्न विषयों पर मजे से बातचीत कर सकता हूं। यदि निश्चित रूप से दौड़ने की गति इसकी अनुमति देती है। ऐसी भी एक अवधारणा है - "बातचीत की गति", यह सभी के लिए अलग है। पहले 6 मिनट/मीटर की रफ्तार पर भी बात नहीं हो पाती थी, लेकिन अब 4.30 पर भी बात आसान हो गई है।

- अपने आप में आलस्य को कैसे दूर करें और वास्तव में अपने खेल से "बीमार हो जाएं"?

मुझे नहीं लगता कि यह आलस्य के बारे में है। आपको कक्षाओं के लिए इसकी आवश्यकता है, लेकिन इसे स्वयं अपने लिए ढूँढना असंभव हो सकता है। इसलिए, यह सब कोच या उस पर निर्भर करता है जो आपका मार्गदर्शन करेगा और आपको प्रोत्साहित करेगा। तब यह आसान हो जाता है, प्रक्रिया में लक्ष्य आते हैं और कक्षाओं के लिए प्रेरणा मिलती है। कठिन प्रशिक्षण के लिए यह विशेष रूप से महत्वपूर्ण है - वे अक्सर प्रतिस्पर्धा से भी अधिक कठिन होते हैं।

क्या आप दौड़ने के अलावा कोई अन्य खेल भी करते हैं?

नहीं, मैं नहीं जानता, मैं पहले ही इसके बारे में बात कर चुका हूं। किसी और चीज़ के लिए न तो समय है और न ही चाहत. शायद मैं बाद में कुछ और करूंगा. उदाहरण के लिए, 100 मीटर के विश्व रिकॉर्ड धारक उसेन बोल्ट ने दौड़ में करियर के बाद अब फुटबॉल को अपना लिया है, इसलिए कुछ भी हो सकता है।

- क्या आपके पास हर चीज़ के लिए समय है? अध्ययन, प्रशिक्षण, दोस्तों के साथ मेलजोल, शौक...

पर्याप्त समय नहीं है, यह एक बड़ी समस्या हो सकती है. मैं कैडेट कक्षा में पढ़ता हूं, और वहां अध्ययन में पूरा दिन लगता है, और कक्षा में शैक्षणिक प्रदर्शन की आवश्यकताएं भी अधिक होती हैं। मुझे शाम की कसरत के बाद होमवर्क करना होता है और सोने के लिए बहुत कम समय बचता है। फिर - सुबह 6 बजे उठना, और फिर ट्रेनिंग के लिए। लेकिन मैं हर चीज में तालमेल बिठाने की कोशिश करता हूं, इसमें माता-पिता और शिक्षक दोनों मेरी मदद करते हैं।

- क्या आपके माता-पिता आपकी पसंद का समर्थन करते हैं? क्या उन्होंने इस बात पर ज़ोर दिया कि आप दौड़ना बंद कर दें?

मेरे माता-पिता बहुत सहयोगी हैं, मेरे पिता मेरे कोच हैं, वह मेरी दिनचर्या पर नज़र रखते हैं और मेरे साथ प्रतियोगिताओं में जाते हैं, मेरी माँ भी दौड़ती हैं और अक्सर प्रतियोगिताओं में पुरस्कार जीतती हैं। और छोटी बहन आम तौर पर एक "रॉकेट" होती है। सच है, वह कम दूरी तक दौड़ता है, लेकिन लगभग हर समय वह प्रतियोगिता जीतता है। 8 साल की उम्र में उसका तीसरा वयस्क पहले से ही है! उसकी पसंदीदा दूरी 1000 मीटर है। सामान्य तौर पर, हमारा पूरा परिवार दौड़ रहा है।

- प्रतियोगिता का दिन आ गया है. जीत की तैयारी कैसे करें? आप भावी एथलीटों को क्या सलाह देंगे?

मैं प्रतियोगिता से बहुत पहले ही जीत या नतीजे के बारे में सोच लेता हूं, इसलिए शुरुआत के दिन मुख्य बात शांत और अच्छे मूड में रहना है। यदि आप तैयार हैं, तो रास्ते में कुछ भी नहीं आना चाहिए। मैं भविष्य के एथलीटों को सलाह देता हूं कि वे प्रशिक्षण में कड़ी मेहनत करें और वह सब कुछ करें जो कोच कहते हैं। और खुद पर भी विश्वास रखें - तो आप निश्चित रूप से जीतेंगे।

साक्षात्कार के लिए धन्यवाद जॉन!

प्रिय पाठकों, यदि आपको हमारे लेख में कोई त्रुटि दिखाई देती है, तो इसके बारे में हमें टिप्पणियों में लिखें। हम इसे जरूर ठीक करेंगे. धन्यवाद!

यह अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है, और अब आराम क्षेत्र से बाहर निकलकर मैराथन दौड़ने के महत्वाकांक्षी लक्ष्य से कोई भी आश्चर्यचकित नहीं है। इसके लिए बस एक पेशेवर प्रशिक्षक के साथ व्यवस्थित प्रशिक्षण, अच्छा स्वास्थ्य और परिणामों के लिए जबरदस्त प्रेरणा की आवश्यकता है। लेकिन अगर कुछ के लिए फिनिश लाइन तक पहुंचना पहले से ही एक बड़ी उपलब्धि है, तो किसी के लिए न केवल पूरी दूरी अपने अधिकतम स्तर पर तय करना महत्वपूर्ण है, बल्कि पहला बनना भी महत्वपूर्ण है।

एक बड़ा सपना और अपने और अपने शरीर पर निरंतर सार्थक काम सफलता के दो घटक हैं जिनके कारण मॉस्को एथलीट मैराथन का समापन हुआ स्टीफन किसेलेव. वह पहले आया, और इसे बारिश, हवा और राजधानी की शरद ऋतु से रोका नहीं जा सका जो बहुत पहले शुरू हो गई थी।

विजेता के साथ एक साक्षात्कार में प्रतिष्ठित 42वें किलोमीटर के रास्ते और बहुत कुछ के बारे में पढ़ें मॉस्को मैराथन - 2018स्टीफ़न किसलीव.

स्टाइलोपा, शायद यह आपके लिए कोई रहस्य नहीं है कि दौड़ना अधिक से अधिक लोकप्रिय होता जा रहा है। इस वर्ष, मैराथन दूरी की शुरुआत में बहुत सारे भिन्न और भिन्न लोग आए। क्या आप एक औसत मास्को मैराथन धावक के चित्र का वर्णन कर सकते हैं? आपके लिए यह व्यक्ति कौन है?

सबसे पहले, निश्चित रूप से, ये वे लोग हैं जो दौड़ने में रुचि रखते हैं। लेकिन अगर वे मैराथन दौड़ने का फैसला करते हैं, तो सबसे अधिक संभावना है कि वे न केवल इसमें दिलचस्पी लेना चाहते हैं, बल्कि एक पेशे के रूप में, एक गंभीर खेल शौक के रूप में, एक वास्तविक वयस्क शौक के रूप में भी दौड़ना चाहते हैं। इसलिए उन्होंने अपने लिए नए लक्ष्य निर्धारित किए। वे 10 या 21 किलोमीटर पर नहीं रुकते, बल्कि इसी दौड़ते हुए रास्ते से होते हुए अंत तक जाते हैं।

निःसंदेह, यह सब इस तथ्य से शुरू होता है कि एक व्यक्ति बस दौड़ने जाता है और इसकी लत लग जाती है। परिणामस्वरूप, कोई अपने शीर्ष दस में पहुँच जाता है, और कोई उससे भी आगे चला जाता है और इस तरह मैराथन तक पहुँच जाता है। कोई सीमा नही है। आप अपने लिए लक्ष्य, नए नंबर निर्धारित कर सकते हैं। जब आप अपने काम से कुछ हासिल करते हैं तो आपको खुशी मिलती है।

- मैराथन आपके लिए व्यक्तिगत रूप से कैसी रही?

मेरे लिए, यह एक संतुलित और सचेत निर्णय था। सभी पेशेवर धावकों के पास एक ही रास्ता होता है, और अंतिम पड़ाव मैराथन होता है। व्यक्तिगत रूप से, मेरा दौड़ने का रास्ता 800 मीटर से शुरू हुआ।

क्या आपको वह निर्णायक मोड़, आपकी पहली मैराथन याद है?

मैराथन अपने आप में प्रशिक्षण जितना कठिन नहीं है। यह एक यात्रा की तरह है, आपको हर चीज से गुजरना होगा, और फिर अंत में अंतिम लक्ष्य इतना कठिन नहीं होगा। यदि आपने इस मूल पथ का अच्छी तरह से पालन नहीं किया, प्रशिक्षण छोड़ दिया, अपने स्वास्थ्य को गंभीरता से नहीं लिया, तो मैराथन आपको मार डालेगी, इसे कम नहीं आंका जाना चाहिए। मैं भी कभी-कभी गलती करता हूं जब मैं मैराथन का सम्मान करना बंद कर देता हूं, मुझे लगता है कि मैं शुरुआत के लिए पहले से ही काफी तैयार हूं, नतीजतन, इस वजह से दूरी तय करना कठिन हो जाता है।

मेरी पहली मैराथन 2014 में हुई थी। यह रूस में शुरू करने के लिए इतना लोकप्रिय नहीं हुआ करता था, इसलिए मैंने ज्यूरिख में भाग लिया। अब निलंबन के कारण पेशेवर एथलीटों ने मॉस्को मैराथन में भाग लेना शुरू कर दिया है।

क्या मौसम की स्थितियाँ आपके लिए महत्वपूर्ण हैं? आप अपना सर्वश्रेष्ठ समय किस तापमान पर चला सकते हैं, क्या आपने कभी सोचा है?

मेरा आदर्श तापमान लगभग 12-14 डिग्री है। बादल छा सकते हैं, लेकिन बारिश नहीं होगी। ठंडी बारिश और हवा मांसपेशियों की स्थिति के लिए बहुत अच्छी नहीं होती हैं। लेकिन मैराथन अप्रत्याशित है, और यह आयोजन स्थल पर भी निर्भर नहीं करता है, उस आदर्श मौसम में जाना कठिन है। इसलिए, वे आमतौर पर कहते हैं कि हर चीज़ को सही ढंग से करने के लिए सितारों को एक साथ आना होगा।

- और शुरुआत में शुरुआती लोगों के लिए मौसम और तापमान की स्थिति कितनी महत्वपूर्ण है?

एक शौकिया के लिए सबसे महत्वपूर्ण चीज़ एक अच्छा मूड है। मैंने सोचा था कि इस साल मौसम की स्थिति के कारण लोग मॉस्को मैराथन में नहीं जाएंगे, लेकिन लोग थे। फिर भी, मैराथन धावकों ने प्रशिक्षण में एक लंबा सफर तय किया है, इसलिए अंतिम क्षण में सब कुछ छोड़ देना वास्तव में घृणित है। मैराथन की शुरुआत में, कोई यादृच्छिक लोग नहीं होते, वे लोग होते हैं जिन्हें बारिश या हवा ने रोक दिया था। मैराथन की शुरुआत में दौड़ में पूरी तरह डूबे हुए लोग इकट्ठा होते हैं.

- आप कितना प्रशिक्षण लेते हैं? आप कौन से वर्कआउट की अनुशंसा करेंगे जो सबसे प्रभावी साबित हुए हैं?

आप किसी भी प्रकार के प्रशिक्षण का उपयोग कर सकते हैं। हम (पेशेवर एथलीट) का प्रशिक्षण बहुत विविध है। ऐसा एकरसता को दूर करने के लिए होता है ताकि चलने की प्रक्रिया बहुत अधिक नियमित न हो जाए। उदाहरण के लिए, हम रिकवरी क्रॉस, जॉगिंग के साथ तनाव को कम करते हैं। इनके बाद आप शरीर में स्फूर्ति लाने के लिए कड़ी मेहनत करना चाहते हैं। यही बात सतह के लिए भी लागू होती है। आप प्रशिक्षण के दौरान डामर पर, जमीन पर, ट्रैक पर दौड़ सकते हैं।

लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि नियमित रूप से प्रशिक्षण लें, अन्यथा आप बार-बार पीछे हटेंगे या एक ही स्थान पर खड़े रहेंगे।

- दौड़ने में आसानी कैसे प्रकट होती है (अधिग्रहीत)?

सबसे पहले आप अपनी मांसपेशियों को प्रशिक्षित करें। वहीं दूसरी ओर आप मानसिक रूप से भी मजबूत बनते हैं। एक समझ है कि अगर मैं इसे प्रशिक्षण में कर सका, तो मैं इसे मैराथन में जरूर करूंगा। कभी-कभी मैं अनुमान लगाता हूं कि मैं प्रतियोगिता में किस गति से दौड़ूंगा और प्रशिक्षण में मैं इसके साथ दौड़ूंगा। यह बहुत मुश्किल है। लेकिन अनुभवी एथलीट समझते हैं कि जब वे शुरुआत में पहुंचेंगे, तो एड्रेनालाईन अपना काम करेगा और शरीर के सभी संसाधन जुट जाएंगे। तो यह संभव है कि आप प्रशिक्षण में दोगुनी तेजी से और उससे भी ज्यादा तेजी से दौड़ेंगे।

कई शौकीनों को तुरंत मैराथन दौड़ने की सलाह दी जाती है, क्योंकि पहले आधा दौड़ने के बाद दोगुनी दूरी तय करने का साहस करना मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत मुश्किल होता है। आपका इसके बारे में क्या सोचना है?

एक नौसिखिया के लिए तुरंत मैराथन पर ध्यान केंद्रित करना बेहतर हो सकता है। लेकिन मैं फिर भी आपको सलाह दूंगा कि आप धीरे-धीरे इस प्रक्रिया में उतरें, अपनी लाइन खुद मोड़ें, अपने रास्ते पर चलें। एक वर्ष में 10 दौड़ें, अगले वर्ष हाफ मैराथन का प्रयास करें। निश्चित रूप से सेनाओं के संरेखण में, तकनीक में गलतियाँ होंगी, लेकिन हर कोई इससे गुजरता है। बस अनुभव और धैर्य हासिल करें और फिर मैराथन के लिए आगे बढ़ें।

- मैराथन के लिए उपकरण चुनना कितना महत्वपूर्ण है?

हाँ, यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण बिंदु है. सबसे पहले आपको जूतों पर ध्यान देने की जरूरत है। हमारे पास आमतौर पर प्रतियोगिता के जूते के दो जोड़े होते हैं। एक में आप केवल प्रतिस्पर्धा करते हैं (वे हमेशा साफ होते हैं, घिसे हुए नहीं)। दूसरी जोड़ी में, आप गति प्रशिक्षण करते हैं, जहां आपको उनके साथ विलय करना होता है, उन्हें महसूस करना होता है, इस मॉडल के सभी पेशेवरों और विपक्षों को सीखना होता है, और यहां तक ​​कि आपकी दौड़ को भी इस मॉडल के अनुकूल होना चाहिए। और सबसे महत्वपूर्ण बात, आपको उन्हें मारने से डरना नहीं चाहिए, क्योंकि प्रशिक्षण अलग-अलग परिस्थितियों में होता है, और आपको, सबसे पहले, विकास करना चाहिए, और अपने जूते नहीं छोड़ना चाहिए।

- आपके पास कौन से कपड़े थे? क्या मौसम के प्रति सचेत रहना ज़रूरी है?

मैं शॉर्ट्स और टी-शर्ट पहनकर दौड़ा। और मुझे थोड़ा पछतावा हुआ कि मैंने नकली टी-शर्ट नहीं बनाई, आप शॉर्ट्स के बजाय शॉर्ट थायस भी पहन सकते हैं। ठंडी बारिश के कारण मांसपेशियाँ अकड़ गईं और काम इतनी आसानी से नहीं हो सका। कभी-कभी हर चीज़ की गणना करना कठिन होता है।

रिकॉर्ड में बाधा नहीं है बारिश: कैसा रहा मॉस्को मैराथन-2018?

शुरुआत में 2000 विदेशी प्रतिभागी, अप्रत्याशित मौसम और रूस में चल रही सबसे बड़ी प्रदर्शनी।

एक नियम के रूप में, दुबले एथलीटों को ठंड जल्दी लगती है। मैं आपको एक संतुलन खोजने की सलाह देता हूं: कपड़े पहनना बहुत आसान नहीं है और कपड़े से गोभी में नहीं बदलना है। मुख्य बात यह है कि शुरुआत से पहले रुकना नहीं है। कुछ अनावश्यक कपड़े पहन लें, जिन्हें बाद में वेटिंग क्लस्टर में फेंकने का आपको अफसोस नहीं होगा। और दौड़ के दौरान आप रुकेंगे नहीं।

सबसे बड़ी गलती: मैराथन का सम्मान करना बंद कर देना, यह सोचना कि आप दूरी पूरी करने के लिए पहले से ही तैयार हैं।

क्या आप दौड़ को एक पेशे के रूप में देखते हैं?

मैं सिर्फ रनिंग करता हूं. कभी-कभी, बेशक, आप सब कुछ छोड़कर ऑफिस में काम पर जाना चाहते हैं। लेकिन जब आप देखते हैं कि लोग परिदृश्य में बदलाव किए बिना और साल में दो बार छुट्टियों के साथ भी कैसे काम करते हैं, तो आप किसी तरह अपने काम से विशेष रूप से प्यार करने लगते हैं। क्योंकि मैं आज़ाद हूं और सिर्फ अपने लिए काम करता हूं. यह भी खूब रही। लेकिन एक बात है: आप रुक नहीं सकते। यदि आप ब्रेक लेंगे, तो आप पटरी से उतर जायेंगे।

आपने किस उम्र में सचेत रूप से दौड़ना शुरू किया?

13 साल की उम्र से यह एक शौक, एक शौक था। लेकिन फिर यह जीवन का प्रश्न बन गया।

क्या आप खुश हैं कि आपने दौड़ना चुना?

हाँ मैं खुश हूँ। जैसा कि मैंने कहा, आज़ादी मुझे अपने परिवार, अपने बेटे और पत्नी के साथ बहुत सारा समय बिताने की अनुमति देती है।

- क्या आप अपने बच्चे को खेलों में भेजने की योजना बना रहे हैं या क्या उसे खुद ही इसमें आना चाहिए?

मैं चाहता हूं कि वह अपने लिए चुनाव करे। मैं जिद नहीं करूंगा, लेकिन शायद मैं गुप्त रूप से उसका मार्गदर्शन करने की कोशिश करूंगा, हालांकि, उसे हेरफेर करना मुश्किल है ( हंसता).

आप अपने वर्तमान इतिहास में किन क्षणों के लिए आभारी हैं?

मैं केमेरोवो क्षेत्र के छोटे से शहर किसेलेव्स्क से बाहर निकला। मेरी एक पसंदीदा चीज़ है, बड़ी योजनाएँ हैं, आसपास अद्भुत लोग हैं। मेरे चल रहे करियर में सबसे सफल क्षण नहीं थे, लेकिन उन्हें भुला दिया गया है, और केवल अच्छी चीजें ही बची हैं।

बचपन में किन लोगों ने आपको प्रेरित किया?

पहले इंटरनेट की कमी के कारण धावकों के बारे में जानकारी जुटाना मुश्किल होता था। जब तक कि कोई ट्रैक और फील्ड एथलेटिक्स पत्रिका न हो और चैनल वन पर प्रसारण न हो। कई धावकों के लिए, व्याचेस्लाव शबुनिन उस समय एक किंवदंती थे। इस तथ्य के बावजूद कि वह ऊंचे स्थानों पर नहीं था, वह बहुत सुंदर और कुशलता से दौड़ा। बेशक, मैं ओलंपिक में यूरी बोरज़कोवस्की की जीत से भी प्रेरित था। अब मेरे आदर्श और अंशकालिक मित्र 10,000 मीटर में रूसी रिकॉर्ड धारक सर्गेई इवानोव हैं।

- भौगोलिक स्थिति एथलीट की शैली को कैसे प्रभावित करती है?

रूस में दौड़ने के लिए बहुत अनुकूल परिस्थितियाँ नहीं हैं, लेकिन यह सब प्रेरणा पर निर्भर करता है। यदि आप प्रेरित हैं, तो आप यहां भी परिणाम दिखा सकते हैं। लेकिन तेज़ दौड़ने के लिए विशेष परिस्थितियों की आवश्यकता होती है, उनमें से एक है ऊंचे इलाकों में होना, उदाहरण के लिए केन्या में, जहां ऑक्सीजन की भारी कमी है।

हाल ही में, मैं वहां एक प्रशिक्षण शिविर में गया और महसूस किया कि मेरे लिए केन्याई लोगों के साथ एक समूह में प्रशिक्षण लेना कठिन है, हालांकि धीरे-धीरे मैं अभ्यस्त हो जाता हूं और मेरा शरीर मजबूत हो जाता है। मॉस्को मैराथन में इन प्रशिक्षण शिविरों के लिए धन्यवाद, मुझे सांस लेने में कोई समस्या नहीं हुई। मुझे सहजता और शांति महसूस हुई। ऊंचाई और हवा की साफ़-सफ़ाई के कारण केन्या के लोग हमसे तेज़ दौड़ते हैं, यह आनुवंशिकी के बारे में बिल्कुल भी नहीं है!

- ठंड के मौसम की शुरुआत के साथ आप कैसे प्रशिक्षण लेते हैं? क्या यह असली है?

आप सड़क पर व्यायाम कर सकते हैं और करना भी चाहिए, जैसा कि आप समझते हैं, मेरे लिए दौड़ने का मौसम कभी ख़त्म नहीं होता। यहाँ तक कि ठंड का मौसम शुरू होने पर भी, मैं सप्ताह में केवल दो बार ही मैदान में जाता हूँ। वहां उत्पादक रूप से और लंबे समय तक काम करना असंभव है, आप मनोवैज्ञानिक रूप से बहुत थक जाते हैं। और जब बाहर बहुत ठंड होती है, तो मैं ट्रेडमिल का उपयोग करता हूं। अक्सर, जब मैं पूरी तरह से ऊब जाता हूं तो संगीत के साथ दौड़ने लगता हूं। और मैराथन में, खुद को सुनना बेहतर होता है। अपनी स्थिति पर नियंत्रण रखें, दूरी तय करें - मैराथन पर काबू पाने के लिए ये दो सबसे महत्वपूर्ण शर्तें हैं।

मेरी पहली मैराथन: तैयारी के लिए 20 सप्ताह

42 किमी 195 मीटर की तैयारी हेतु प्रशिक्षण योजना।