बच्चे के जन्म के बाद अतिरिक्त वजन: पिछले रूपों में कैसे लौटें? अतिरिक्त वजन कहाँ से आता है और बच्चे के जन्म के बाद एक युवा माँ के लिए वजन कैसे कम करें

ज्यादातर महिलाओं के लिए, प्रसवोत्तर अवधि मुख्य रूप से अतिरिक्त वजन बढ़ने और बदतर के लिए आंकड़ा बदलने से जुड़ी होती है। गर्भावस्था और प्रसव के अपने छापों को साझा करते हुए, हम अक्सर याद करते हैं कि हमने कितने किलोग्राम वजन बढ़ाया और कितनी जल्दी हम उनसे छुटकारा पाने में कामयाब रहे। एक घुमक्कड़ के साथ एक दोस्त से मिलने के बाद, हम विस्मय में कहते हैं: "वाह, आपका वजन बिल्कुल नहीं बढ़ा है, आपने ऐसा कैसे किया?" या, इसके विपरीत, अपनी आँखों को स्वाइप करते हुए, हम सोचते हैं: "यह कैसे धुंधला हो गया, पूरी तरह से अपना आकार खो दिया"

अक्सर, बच्चे के जन्म के बाद खुद को आईने में देखकर, एक युवा माँ को खुशी से ज्यादा दुख का अनुभव होता है। उसी समय, अपने स्वयं के आंकड़े के बारे में शिकायतों की सूची लगभग सभी के लिए समान है: सबसे पहले, वजन बढ़ना निराशाजनक है! लेकिन आखिर एक महिला का शरीर 9 महीने से क्या हासिल कर रहा है, वह रातों-रात नहीं उतर सकता! गर्भावस्था के दौरान गर्भवती मां का जो वजन बढ़ता है, वह न केवल बच्चे, प्लेसेंटा और गर्भाशय का वजन होता है। यह इस अवधि के दौरान जमा हुआ एक वसा "रिजर्व" भी है, जो शरीर के ऊर्जा भंडार का कार्य करता है।

बच्चे के जन्म के तुरंत बाद अधिकांश नई माताओं का गर्भावस्था के अंत में लगभग 6 किलो वजन कम हो जाता है। आने वाले हफ्तों में, वे थोड़ा और गिर जाते हैं - एक से तीन किलो तक। गर्भावस्था के दौरान प्राप्त बचे हुए भंडार को धीरे-धीरे स्तनपान की अवधि के दौरान उपयोग किया जाएगा। नतीजतन, जो महिलाएं अपने बच्चे को स्तनपान कराती हैं, वे उन माताओं की तुलना में तेजी से "अपना" वजन हासिल करती हैं, जिन्हें विभिन्न कारणों से स्तनपान छोड़ना पड़ा था। जिन माताओं के बच्चों को जीवन के पहले 6 महीनों में केवल स्तन का दूध मिलता है, वे इस दौरान औसतन 7 किलोग्राम वजन कम करते हैं।
जहां तक ​​बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने की बात है, यह आमतौर पर कई कारणों के संयोजन की ओर ले जाता है। सबसे पहले, यह बहुत महत्वपूर्ण है कि गर्भावस्था से पहले एक महिला का वजन कितना था। यदि उसका वजन अधिक होने की प्रवृत्ति थी, तो लगभग 60% मामलों में बच्चे के जन्म के बाद उसे मोटापा हो जाता है।

दूसरा कारक आनुवंशिकता है। इस संस्करण में, आपको माँ, और पिताजी, और दादा-दादी को देखने की ज़रूरत है। यदि उनमें से एक अनावश्यक रूप से मोटा था, तो लगभग आधे मामलों में एक महिला जन्म देने के बाद "अपना आंकड़ा खोने" का जोखिम उठाती है।

यह भी ध्यान में रखा जाना चाहिए कि गर्भावस्था के दौरान ध्यान देने योग्य हार्मोनल परिवर्तन होते हैं - शरीर को बड़ी मात्रा में एस्ट्रोजेन की आवश्यकता होती है, जिसके प्रभाव में गर्भाशय बढ़ता है, स्तन ग्रंथियां विकसित होती हैं, प्रोजेस्टेरोन का गहन उत्पादन होता है, जो भ्रूण को विकसित करने की अनुमति देता है और गर्भाशय में रहना। दूसरे शब्दों में, इस समय महिला का शरीर हार्मोन से अधिक संतृप्त होता है, जो मोटापे के लिए वस्तुनिष्ठ पूर्वापेक्षाएँ बनाता है।

समस्याएँ उत्पन्न होती हैं यदि इन पूर्वापेक्षाओं को कुछ आनुवंशिकता और अन्य प्रतिकूल कारकों पर आरोपित किया जाता है। उनमें से एक वह जीवन शैली है जिसका नेतृत्व करने वाली माँ शुरू होती है। यह माना जाता है कि एक गर्भवती महिला को "दो के लिए" खाना चाहिए (यह अधिक खाने से अधिक वजन की समस्या की उपस्थिति से भरा होता है), कम चलना चाहिए, और बच्चे को खिलाने की अवधि के दौरान, उसे खुद से इनकार नहीं करना चाहिए अतिरिक्त भोजन और पेय। ये सभी गलत धारणाएं हैं जो अतिरिक्त वजन को बनाए रखने में योगदान करती हैं। और जैसे-जैसे मोटापा बढ़ता है, अन्य तंत्र काम में आते हैं। विशेष रूप से, वसा ऊतक स्वयं सक्रिय रूप से हार्मोन का उत्पादन करता है, जो बदले में एक दुष्चक्र को बंद करते हुए आगे वसा जमाव को उत्तेजित करता है।

जन्म देने के बाद, लगभग दो वर्षों के भीतर हार्मोनल परिवर्तन सामान्य हो जाते हैं। इस समय के दौरान, जिन महिलाओं को चयापचय संबंधी समस्याएं नहीं होती हैं, वे बिना किसी प्रयास के अपनी "गर्भावस्था से पहले" स्थिति में लौट आती हैं।

दूसरों को कठिनाइयाँ हो सकती हैं - न केवल वे अपने द्वारा प्राप्त किए गए पाउंड को नहीं खोएंगे, बल्कि वे उन्हें और भी जोड़ देंगे। पहली गर्भावस्था के बाद अक्सर उनका वजन बढ़ जाता है। और दूसरे जन्म के बाद केवल एक चौथाई महिलाओं का वजन बढ़ता है।

वापस भविष्य में!

तो, जितनी जल्दी हो सके आकार को बहाल करने और भलाई और स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना क्या करना चाहिए? पहले सफलता के बारे में सुनिश्चित रहें, तभी आप सफल होंगे! दूसरे, याद रखें कि अपने स्वयं के आयामों पर वापस लौटना एक क्रमिक प्रक्रिया है। तेजी से वजन कम होना आपके और आपके बच्चे के लिए परेशानी भरा होता है। खिलाने के दौरान, आप अपने आप को पोषण में तेजी से सीमित नहीं कर सकते - बच्चे को तुरंत प्रोटीन और अन्य पोषक तत्वों की कमी महसूस होगी जो उसे चाहिए। लेकिन दूसरा चरम बच्चे के लिए उपयोगी नहीं है।

यदि एक माँ बहुत अधिक वसायुक्त भोजन खाती है, जिससे दूध की वसा की मात्रा बढ़ाने की कोशिश की जाती है (यही दादी कभी-कभी सिखाती हैं), तो वह इसे व्यर्थ करती है। प्रकृति ने सुनिश्चित किया कि स्तन के दूध की संरचना इष्टतम थी - इसे कृत्रिम रूप से सुधारना आवश्यक नहीं है। खाया हुआ सारा फैट कमर और कूल्हों के आसपास कहीं न कहीं "बस" जाता है। इसलिए, बस यह सुनिश्चित करें कि आपके दैनिक मेनू में डेयरी और मांस उत्पाद, सब्जियां और एक सीमित सीमा तक फल शामिल हैं।
आहार से उच्च कैलोरी वसायुक्त खाद्य पदार्थ, चीनी, कन्फेक्शनरी को बाहर करने की सलाह दी जाती है। फलों के रस के बजाय, फल खाना बेहतर है: उनमें विटामिन और खनिज समान मात्रा में होते हैं, लेकिन कम कैलोरी होती है। अधिक बार (दिन में 5-6 बार) और नियमित रूप से खाएं, न कि जब दिन की चिंताओं से समय बचा हो। इसके अलावा, नर्सिंग माताओं को किसी भी आहार पर नहीं जाना चाहिए - यह बच्चे के लिए हानिकारक है और आपके लिए तनावपूर्ण है।

सैद्धांतिक रूप से, एक नर्सिंग मां, यदि गर्भावस्था से पहले और उसके दौरान उसका वजन सामान्य सीमा के भीतर था, तो उसे अपने और अपने बच्चे के लिए सामान्य पोषण सुनिश्चित करने के लिए प्रति दिन 500-600 अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। आम तौर पर, बच्चे के जन्म के बाद वजन कम होना लगभग 1 किलो प्रति माह होना चाहिए - इससे माँ के स्वास्थ्य को कोई नुकसान नहीं होगा और जल्द ही ठोस परिणाम मिलेंगे।

और याद रखें, आप तेजी से वजन घटाने का वादा करने वाली गोलियां या चाय नहीं पी सकते हैं - इन उत्पादों और दवाओं की संरचना का पर्याप्त अध्ययन नहीं किया गया है, और आप यह नहीं जान पाएंगे कि दूध के साथ बच्चे को कैसे प्रभावित करते हैं।

चार्ज, चार्ज!

यदि जन्म जटिलताओं के बिना चला गया, तो आप 1-2 दिनों के लगभग तुरंत बाद जिमनास्टिक करना शुरू कर सकते हैं। सबसे पहले, यह सिर्फ श्रोणि, पेरिनेम, छाती की मांसपेशियों के लिए जिम्नास्टिक है, जो आपको बच्चे के जन्म के बाद ठीक होने में मदद करेगा। अक्सर युवा माताएँ कहती हैं: "हाँ, मैं वही करती हूँ जो मैं पूरे दिन घूमती हूँ: खाना बनाना, धोना, स्वैडलिंग करना, चलना, मुझे भी रात को सोना नहीं पड़ता!" यह सब घमंड है, जो किसी भी तरह से अतिरिक्त पाउंड खोने में मदद नहीं करेगा। जितनी जल्दी आप अपने शरीर की देखभाल करना शुरू करेंगे, आपके लिए पूरी वसूली अवधि उतनी ही आसान और अधिक स्वाभाविक होगी।

कुछ पोषण संबंधी सुझाव:

• धीरे-धीरे खाएं, बिना जल्दी किए और भोजन पर ध्यान केंद्रित करें, न कि टीवी या किताब पर, तो आप जल्दी से कम भोजन से भर जाएंगे;
• डबल बॉयलर, नॉन-स्टिक पैन का उपयोग करके खाना बनाना, यानी वे व्यंजन जहाँ आप बिना वसा के खाना बना सकते हैं;
• अगर आपको भूख लगी है तो पानी पिएं और अभी खाने का समय नहीं है;
• बच्चे के बाद खाना मत खाओ;
• शाम सात बजे के बाद कोशिश करें कि खाना न खाएं।

हम शुरू करें?

बच्चे के जन्म के दूसरे दिन पहले से ही, आप साँस लेने के व्यायाम करना शुरू कर सकते हैं और अपने जोड़ों को गूंथ सकते हैं:

अभ्यास 1
यह आपकी पीठ के बल लेटकर किया जाता है। अपने दाहिने हाथ को अपने पेट पर, बाएं हाथ को अपनी छाती पर रखें। अपनी नाक के माध्यम से शांति से श्वास लें, अपने मुंह से बंद होठों के माध्यम से श्वास छोड़ें। साँस छोड़ना धीरे-धीरे लंबा हो जाता है।

व्यायाम #2
अपनी पीठ के बल लेटना। अपनी कोहनी मोड़ो। अपनी छाती को ऊपर उठाएं और सांस भरते हुए बिस्तर पर आराम करें। अपने आप को नीचे करें, सभी मांसपेशियों को आराम दें, और साँस छोड़ें।

व्यायाम #3
धीरे-धीरे अपनी तरफ रोल करें। अपने पैर को घुटने और कूल्हे के जोड़ पर मोड़ें और सांस लेते हुए इसे अपने हाथ से अपने पेट पर दबाएं। जैसे ही आप अपने पैर को नीचे और फैलाते हैं, साँस छोड़ते हैं। दूसरी तरफ वही।

व्यायाम संख्या 4
अपनी पीठ पर रोल करें। अपने हाथों से बिस्तर के सिर को पकड़ें, सीधे पैरों को एक साथ लाया जाता है और एक दूसरे के खिलाफ दबाया जाता है। अपने दाहिने तरफ रोल करें, फिर अपनी पीठ पर वापस आएं। व्यायाम को बाईं ओर दोहराएं। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि आपकी श्वास लयबद्ध और सम हो।

इस परिसर के अंत में, पूरी तरह से आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और 30 सेकंड के लिए गहरी और शांति से सांस लें।

निम्नलिखित व्यायाम पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, बवासीर को रोकने में मदद करते हैं, कमजोर मूत्राशय की समस्या को हल करते हैं, पेट की मांसपेशियों को शिथिल करते हैं। उन्हें बच्चे के जन्म के 3-4 दिन बाद शुरू किया जाना चाहिए, हमेशा आपकी भलाई को ध्यान में रखते हुए।

अभ्यास 1
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। बारी-बारी से दाएँ झुकें, फिर बाएँ पैर घुटनों और कूल्हे के जोड़ों पर, पैरों को बिस्तर के साथ खिसकाएँ। अपने पैरों को बिस्तर पर झुकाकर, अपने नितंबों को उठाएं, अपने पेट और पेरिनेम को खींचे और अपने नितंबों को निचोड़ें। फिर अपने नितंबों को नीचे करें, अपने पैरों को एक-एक करके सीधा करें और सभी मांसपेशियों को आराम दें।

व्यायाम #2
अपनी पीठ के बल लेटकर, अपनी बाहों को शरीर के साथ फैलाएं। अपनी एड़ी पर झुककर, अपने सिर और कंधों के पीछे, अपने नितंबों को उठाएं और अपने पैरों को घुटने के जोड़ों पर झुकाए बिना अपनी पीठ को मोड़ें। फिर अपने नितंबों को निचोड़ते हुए अपने पेट और पेरिनेम को जोर से खींचे। सभी मांसपेशियों को आराम देते हुए अपनी पीठ के बल बैठ जाएं।

व्यायाम #3
अपने पेट पर रोल करें। अपने हाथों से बिस्तर के किनारे को पकड़ें। सीधे दाहिने पैर को पीछे और ऊपर उठाएं, नीचे, बाएं पैर के साथ दोहराएं। फिर दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, नीचे करें। अपनी सांस देखें, इसे रोकें नहीं।

व्यायाम #4
अपने घुटनों और हाथों पर जाओ। अपने पेट और पेरिनेम में खींचो, एक बिल्ली की तरह अपनी पीठ को झुकाओ, इस स्थिति को 3-4 गिनती के लिए पकड़ो, फिर आराम करो और अपनी पीठ को कम करें।

व्यायाम संख्या 5
अपने घुटनों और हाथों पर रहकर, अपने सीधे दाहिने पैर को ऊपर उठाएं, फिर इसे मोड़ें और इसे अपने पेट की ओर खींचे, प्रारंभिक स्थिति में लौट आएं। दूसरे पैर से भी यही दोहराएं।

फिर पूरी तरह से आराम करें, अपनी आंखें बंद करें और 60 सेकंड के लिए गहरी और शांति से सांस लें।

सच है, इससे पहले कि आपको डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता हो, क्या आप एक फिटनेस क्लब में जाना शुरू कर सकते हैं, जहां ट्रेनर आपके लिए व्यक्तिगत रूप से आवश्यक और पर्याप्त भार का चयन करेगा। यदि यह संभव नहीं है, तो आपको घर पर जिमनास्टिक करने या रेस वॉकिंग का उपयोग करने से कोई नहीं रोकता है: 30-40 मिनट 100 कदम प्रति मिनट की गति से। ध्यान दें: आपको सप्ताह में कम से कम 5-6 बार चलने की जरूरत है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा। इसके अलावा, आप ट्रेडमिल पर जा सकते हैं, बाइक की सवारी कर सकते हैं, और सर्दियों में स्की, नृत्य, तैर सकते हैं। उत्तरार्द्ध प्रकार आम तौर पर पूरी तरह से वसा जलता है, केवल इसके लिए आपको तैरने की जरूरत है, और पूरे चालीस मिनट के लिए पानी में तैरने के साथ नहीं रहना चाहिए।

इन सरल सिफारिशों का पालन करके, आप लगभग 6-9 महीनों में अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि, अपने सभी प्रयासों के साथ, आपने छह महीने के भीतर एक भी किलोग्राम वजन कम नहीं किया है, तो आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि किसी भी परिस्थिति में आपको अपना आहार या इसके अलावा, हार्मोन थेरेपी नहीं चुननी चाहिए, और यह आपके स्वास्थ्य के लिए भी खतरनाक है। इसके लिए ऐसे विशेषज्ञ हैं जिनसे परामर्श लेने की आवश्यकता है। दो विशिष्टताओं के डॉक्टर पेशेवर रूप से मोटापे की समस्याओं से निपटते हैं - पोषण विशेषज्ञ और एंडोक्रिनोलॉजिस्ट। सबसे पहले, वे यह निर्धारित करेंगे कि क्या आपको वास्तव में अतिरिक्त वजन की समस्या है। दूसरे, वे यह पता लगाने के लिए सब कुछ करेंगे कि इसकी उपस्थिति का कारण क्या है - बच्चे के जन्म के बाद शरीर में होने वाले हार्मोनल परिवर्तनों में या आपकी जीवनशैली की ख़ासियत में, और तीसरा, वे एक सक्षम और सही उपचार आहार निर्धारित करेंगे।

पतला और जोर से

तो, अधिक वजन की समस्या, इसके कारण और सुधार के तरीके, पर्याप्त रूप से कवर किए गए हैं। हालांकि, सिक्के का एक नकारात्मक पहलू भी है - जब एक महिला बच्चे के जन्म के बाद वजन में कमी से पीड़ित होती है। बेशक, वजन की कमी वाली युवा माताओं का प्रतिशत अधिकता की तुलना में बहुत छोटा है, लेकिन किसी को उनकी स्थिति से ईर्ष्या नहीं करनी चाहिए।
दर्द भरा पतलापन, परिपूर्णता की तरह, आकृति को चित्रित नहीं करता है, महिलाएं इससे पीड़ित होती हैं जो मोटी महिलाओं से कम नहीं होती हैं। ऐसा क्यों हो रहा है? एक नियम के रूप में, अत्यधिक पतलेपन के कारण अंतःस्रावी विकार, वंशानुगत कारक और तनाव हैं। वजन घटाने के कारणों को खत्म करके ही आप सही कर सकते हैं और वजन बढ़ा सकते हैं। लेकिन सबसे पहले, आपको अपने वजन का निष्पक्ष रूप से आकलन करने और एक सरल सूत्र का उपयोग करके ऐसा करने की आवश्यकता है: वजन (किलो) को ऊंचाई (सेमी) से विभाजित किया जाता है। यदि विभाजन का परिणाम संख्या 18.5-20 है तो आपको वास्तव में बेहतर होना चाहिए। यदि गणना के कारण संख्या 18.5 से कम है, तो इसका मतलब है कि आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए। ऐसा ही किया जाना चाहिए, यदि बिना किसी स्पष्ट कारण के, आपने 2-3 महीनों में अपने स्वयं के वजन का 10% कम कर लिया है।

लगभग हमेशा, शरीर के वजन में उल्लेखनीय कमी अग्न्याशय के कुछ रोगों, छोटी आंत के श्लेष्म झिल्ली के विकृति, हाइपरथायरायडिज्म, मधुमेह मेलेटस और कुछ पुरानी संक्रामक बीमारियों के साथ होती है। ये सभी अंतःस्रावी तंत्र, शरीर के हार्मोनल संतुलन के उल्लंघन हैं। और गर्भावस्था के दौरान, शरीर में बहुत सारे हार्मोनल परिवर्तन होते हैं, जो कुछ मामलों में शरीर में "विफलता" का कारण बन सकते हैं। इन सभी मामलों में, आपको स्थिति और भलाई को ठीक करने के लिए डॉक्टर की आवश्यकता होती है।

इसके अलावा, वजन घटाने से प्रसवोत्तर अवसाद भी हो सकता है। प्रसवोत्तर अवधि में, शरीर में शारीरिक कमजोरी और हार्मोनल परिवर्तन की पृष्ठभूमि के खिलाफ, एक महिला "मातृ ब्लूज़" की स्थिति विकसित कर सकती है। महिला अत्यधिक कर्कश, अति संवेदनशील, चिंतित या चिड़चिड़ी हो जाती है। यह अवस्था कई घंटों से लेकर कई दिनों तक रह सकती है, लेकिन धीरे-धीरे गायब हो जाती है, अन्य अनुभवों को रास्ता देती है। आमतौर पर, मातृ ब्लूज़ दस दिनों तक रहता है और बच्चे के जन्म के 3-4 वें दिन उनकी भावनात्मक अभिव्यक्तियाँ चरम पर होती हैं। हालांकि, कभी-कभी अवसाद लंबे समय तक बना रहता है। यह आमतौर पर एक युवा मां के जीवन में मनोवैज्ञानिक तनाव और समस्याओं से जुड़ा होता है। इस अवधि के दौरान एक महिला का मूड तेजी से बदलता है - हर्षित उत्तेजना से लेकर गहरी, अकथनीय उदासी और इसके विपरीत। वह थका हुआ महसूस करती है, नींद में खलल पड़ता है, चिड़चिड़ापन, अशांति, भूख न लगना और परिणामस्वरूप वजन कम होता है। लेकिन यहां मुख्य बात यह याद रखना और जानना है कि समस्या केवल इस तथ्य में नहीं है कि शारीरिक स्थिति में गड़बड़ी है: अवसाद आपके और बच्चे के बीच एक बाधा बन जाता है। यह संपर्क और आपसी समझ को तोड़ता है। इसलिए, यदि आप समझते हैं कि वास्तव में आपके साथ ऐसा ही हो रहा है, तो सहायता अवश्य लें। सारे अनुभव अपने आप में न रखें, प्रियजनों, रिश्तेदारों, प्रेमिकाओं के साथ उन लोगों के साथ साझा करें जो सहायता प्रदान कर सकते हैं। यदि आपको करीबी लोगों में ऐसा कोई व्यक्ति नहीं मिलता है, तो किसी मनोवैज्ञानिक या मनोचिकित्सक से संपर्क करें, वह न केवल आपको अवसादग्रस्तता की स्थिति से निपटने में मदद करेगा, बल्कि इसकी घटना के कारण का भी पता लगाएगा।

और क्या? जितना हो सके आराम करें, टहलें, सोएं, मदद से इंकार न करें, सरल विश्राम तकनीकों का उपयोग करें। अच्छे पोषण के बारे में मत भूलना, खाओ - भूख न होने पर भी। आपको हर 3-4 घंटे में खाने की जरूरत है। अगर खाने के समय से पहले भूख का अहसास हो, तो उसे दबाएं नहीं - खाएं। लेकिन मीठा मत खाओ ... आप और भी अधिक वजन कम करेंगे। आखिरकार, कार्बोहाइड्रेट थायरॉयड ग्रंथि को उत्तेजित करते हैं, और अगर इसके काम में उल्लंघन होते हैं, तो यह और भी अधिक तीव्रता से काम करना शुरू कर देता है, चयापचय को बढ़ाता है, जिससे वजन कम होता है। इसके अलावा, कम वजन वाले लोगों में पेट की अम्लता बढ़ जाती है, और बड़ी मात्रा में भोजन, विशेष रूप से कार्बोहाइड्रेट, पाचन प्रक्रिया में देरी करते हैं। किण्वन शुरू होता है, विषाक्त पदार्थों का निर्माण। शरीर, पोषक तत्व प्राप्त नहीं कर रहा है, आरक्षित वसा जलता है, जिसकी पहले से ही कमी है। नतीजतन, आप बहुत अधिक खाते हैं और ... बहुत अधिक वजन कम करते हैं।

वजन बढ़ाने के लिए क्या करें? छोटे हिस्से में खाएं और आहार का पालन करना सुनिश्चित करें, विटामिन, खनिज लें, अधिक काम न करें। एक गतिहीन जीवन शैली का नेतृत्व न करने का प्रयास करें: भस्म पदार्थ वसा में बदल जाएंगे, जो अवांछनीय है। कुछ हल्की शारीरिक गतिविधि करें। यदि भावनात्मक स्थिति वांछित होने के लिए बहुत कुछ छोड़ देती है, तो सुखदायक हर्बल इन्फ्यूजन का उपयोग किया जा सकता है। और याद रखें, आपकी शारीरिक और भावनात्मक स्थिति शिशु के स्वास्थ्य की कुंजी है।
सामान्य तौर पर, यदि सभी नहीं हैं, तो आपका आंकड़ा आपके हाथों में है।

अन्य परिवर्तन

बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ने के अलावा, कई युवा माताएं भी चिंतित हैं कि बच्चे के जन्म के बाद का आंकड़ा सैद्धांतिक रूप से बदल गया है। कमर चौड़ी हो गई है, छाती अधिक भारी हो गई है, पेट और पैर अधिक पिलपिला हो गए हैं। बात यह है कि एक महिला का शरीर "स्थिति में" न केवल वसा जमा करता है, बल्कि इसे गर्भावस्था से पहले की तुलना में कुछ अलग तरीके से वितरित करता है। कई, बच्चे के जन्म के बाद अपने फिगर को देखते हुए, दिखाई देने वाले सेल्युलाईट की शिकायत करते हैं। प्रसव के बाद कुख्यात "नारंगी के छिलके" के बनने का मुख्य कारण महिला सेक्स हार्मोन एस्ट्रोजन की क्रिया है, जिसका स्तर गर्भावस्था के दौरान काफी बढ़ जाता है। यहां न केवल शारीरिक गतिविधि से मदद मिलेगी, बल्कि मालिश, विशेष क्रीम, हर्बल दवा जैसे उपायों का एक सेट भी होगा। छाती को आकर्षक बनाए रखने का एक मौका है यदि आप सही ब्रा चुनते हैं, तो आप कंधे की कमर की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए व्यायाम करेंगे। इसमें अंतिम भूमिका महिला की मुद्रा द्वारा नहीं निभाई जाती है। गर्भावस्था के दौरान, यह बदल जाता है, गुरुत्वाकर्षण के केंद्र को स्थानांतरित कर देता है। परिणामस्वरूप, गर्भवती माँ पीछे की ओर झुक कर चलती है; जन्म देने के बाद, आपको जल्द से जल्द इस आदत से छुटकारा पाने की जरूरत है। अपनी मुद्रा देखें।

गर्भावस्था के दौरान, एक महिला को तेजी से वजन बढ़ाने सहित बस गुजरना नहीं पड़ता है, इसलिए कई लोग यह जानने के लिए उत्सुक हैं कि बच्चे के जन्म के बाद वजन कैसे कम किया जाए। अतिरिक्त पाउंड बच्चे के जन्म के बाद दूर जाने की जल्दी में नहीं हैं, और अपने पूर्व आकार में वापस आना इस तथ्य से जटिल है कि केवल आहार पर जाना, जैसा कि आमतौर पर बढ़े हुए वजन के साथ किया जाता है, काम नहीं करता है। आखिरकार, एक युवा मां को एक ही समय में अपने बच्चे को पूर्ण स्तन का दूध देने की जरूरत होती है, बहुत सावधानी से शारीरिक व्यायाम के साथ शरीर को लोड करना, और भी बहुत कुछ।

बच्चे के जन्म के बाद अधिक वजन

बच्चे के जन्म से पहले कोई महिला कितनी भी दुबली क्यों न हो, बच्चे के जन्म के बाद, फिगर में काफी बदलाव आता है, पेट और कूल्हों, बाहों और चेहरे पर चर्बी के रोल दिखाई देने लगते हैं। केवल एक चीज जो किसी भी युवा मां को प्रसन्न करती है, वह है उसके रसीले और कई आकारों में बढ़े हुए स्तन।

बच्चे के जन्म के दौरान आकृति में इतना परिवर्तन क्यों होता है? यह प्रकृति द्वारा प्रदान की गई प्राकृतिक प्रक्रियाओं के अनुसार होता है, या एक जटिल गर्भावस्था के मामले में होता है।

प्राकृतिक कारणों से वजन बढ़ना

सबसे अधिक बार, महिलाओं का वजन दर्द रहित रूप से और डॉक्टरों द्वारा स्थापित मानदंडों के अनुसार निम्नलिखित कारणों से बढ़ता है:

• यदि गर्भावस्था जटिलताओं के बिना आगे बढ़ती है, तो गर्भवती मां को अच्छी भूख लगती है। एक विकासशील बच्चे को भोजन की आवश्यकता होती है, इसलिए महिलाएं बहुत अधिक और अक्सर खाती हैं;
• यदि अधिक वजन होने की प्रवृत्ति है, तो सबसे अधिक संभावना है, गर्भावस्था के दौरान, लड़की को अपेक्षा से अधिक लाभ होगा;
• गर्भावस्था के दौरान, महिला सेक्स हार्मोन की मात्रा बढ़ जाती है, जो भ्रूण और त्वचा के बीच एक वसायुक्त अवरोध पैदा करती है, यानी भ्रूण के लिए प्राकृतिक सुरक्षा;
• शरीर में वसा के संचय के कारण, द्रव स्थिर होना शुरू हो जाता है, जो एक महिला के वजन में वृद्धि में भी योगदान देता है;
• गर्भावस्था के तीसरे सेमेस्टर तक, गर्भवती माँ का वजन 10 किलोग्राम तक बढ़ जाता है, और इस तरह के द्रव्यमान को बनाए रखने के लिए, मांसपेशियों में मात्रा में वृद्धि होती है, जिससे शरीर के लिए एक कोर्सेट बनता है। बच्चे के जन्म के बाद, मांसपेशियों के ऊतकों की मात्रा, एक नियम के रूप में, संरक्षित होती है।

गर्भवती महिलाओं में वजन बढ़ने के कई प्राकृतिक कारण होते हैं।. ज्यादातर मामलों में, बच्चे के जन्म के बाद, शरीर में हार्मोन का संतुलन, मांसपेशियों और वसा ऊतक की मात्रा बहाल हो जाती है, और महिला अक्सर बच्चे के गर्भाधान से पहले की तुलना में और भी पतली हो जाती है।

शरीर में विकारों के कारण वजन बढ़ना

ऐसे कई कारण हैं जिनसे वजन तेजी से बढ़ता है, और बच्चे के जन्म के बाद, वसा स्पष्ट रूप से छोड़ना नहीं चाहता है:

• यदि गर्भवती माँ को पुरानी बीमारियाँ हैं, जैसे, उदाहरण के लिए, मधुमेह मेलेटस या उच्च रक्तचाप, इसलिए, गर्भावस्था के दौरान, एक लड़की स्थापित मानदंड से अधिक वजन हासिल कर सकती है;
• ट्रिगर किए गए हार्मोन विफल हो सकते हैं और बच्चे के जन्म के बाद सामान्य नहीं हो सकते हैं, जो एक नियम के रूप में, अतिरिक्त पाउंड के रूप में शरीर को प्रभावित करता है।

वजन कम करने के उपाय

बच्चे के जन्म के बाद अक्सर एक महिला अपना वजन कम करना चाहती है। कोई तेजी से वजन कम कर रहा है, सचमुच हमारी आंखों के सामने ईख में बदल रहा है, कोई धीरे-धीरे अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा रहा है, और किसी को खुद को जबरन सामान्य स्थिति में लाना है।

वजन कम करना शुरू करने से पहले, लड़की को यह पता लगाने की जरूरत है कि अत्यधिक वजन बढ़ने का कारण वास्तव में क्या था: शरीर में प्राकृतिक परिवर्तन या गर्भावस्था की जटिलताएं जो अस्वास्थ्यकर पूर्णता का कारण बनीं।

प्राकृतिक वजन घटाने

प्रकृति ने लंबे समय से बच्चों को जन्म देने और जन्म देने के तंत्र के बारे में सोचा है, गर्भावस्था के दौरान इतनी जल्दी आने वाले किलोग्राम बाद में उतनी ही आसानी से निकल जाने चाहिए. जब बच्चा पैदा होता है, तो महिला निम्नलिखित कारणों से अतिरिक्त वजन कम करती है:

• गर्भावस्था के दौरान सूजन का कारण बनने वाला द्रव जल्दी से निकलने लगता है, यहाँ तक कि अंतरकोशिकीय स्तर पर भी रुक जाता है। इसलिए, बच्चे के जन्म के बाद बाहर जाने वाले पानी की कुल मात्रा काफी महत्वपूर्ण है;
• एक नर्सिंग मां अपने बच्चे को न केवल दूध देती है, बल्कि वसा भंडार भी देती है, जो गर्भावस्था के बाद पहले वर्ष में शरीर द्वारा सक्रिय रूप से सेवन किया जाता है। यदि लड़की एक ही समय में दो खाने की कोशिश नहीं करती है, लेकिन सामान्य संतुलित आहार का पालन करती है, तो वजन बहुत तेजी से दूर होगा;
• बच्चे के जन्म के बाद, भ्रूण को सहन करने के लिए हार्मोन को ट्यून नहीं किया जाता है, और उनकी संख्या एक स्वस्थ महिला के लिए सामान्य एकाग्रता तक कम हो जाती है, इसलिए, शरीर भविष्य के लिए ऊर्जा भंडार बनाने की तलाश नहीं करता है।

आहार

यदि किसी महिला का गर्भावस्था के दौरान बहुत अधिक वजन बढ़ गया है, तो डॉक्टर उसे जबरन वजन घटाने की सलाह दे सकते हैं। या अगर एक युवा मां स्तनपान नहीं कर रही है, और परिणामी वसा शरीर द्वारा उतनी जल्दी नहीं खाया जाता है जितनी जल्दी हम चाहेंगे, तो आप एक कम आहार का भी पालन कर सकते हैं।

स्तनपान कराने वाली महिलाओं के लिए पोषण के एक निश्चित सिद्धांत का पालन करना अधिक कठिन होता है ताकि उनका वजन न बढ़े और बच्चे को उसके लिए आवश्यक सभी विटामिन प्रदान करें। फिर भी, बच्चे को दूध पिलाने की अवधि के दौरान प्रतिबंध से महिला को लाभ होगा। जो लड़कियां अपने बच्चे को स्तनपान नहीं कराती हैं, वे ऐसे उत्पादों का चुनाव करती हैं जिनका सेवन वजन कम करने के लिए किया जा सकता है।

मां चाहे खिलाए या न खिलाए, उसे पोषण के सही सिद्धांत का पालन जरूर करना चाहिए। गर्भावस्था के बाद वजन कम कैसे करें, अवलोकन करने वाले डॉक्टर उन उत्पादों की एक सूची की सिफारिश करते हुए संक्षेप में बता पाएंगे, जिनसे आपको बचना चाहिए, और जो, इसके विपरीत, केवल लाभान्वित होंगे।

खाने की आवृत्ति का भी कोई छोटा महत्व नहीं है: एक व्यक्ति जितनी बार खाता है, वह एक बार में उतना ही कम भोजन करता है। यदि हम गणना करें कि हमें दिन में तीन बार स्पष्ट रूप से खाने से कितनी कैलोरी प्राप्त होती है, तो उत्पादन दिन में पांच या छह बार हल्के नाश्ते की तुलना में बहुत अधिक होगा।

एक नियम है जिसे हर महिला को याद रखना चाहिए - आप बच्चे के जन्म के बाद जल्दी से अपना वजन कम नहीं कर सकते, माँ का शरीर बिना अतिरिक्त झटकों के गंभीर तनाव का अनुभव करता है।

शारीरिक व्यायाम

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए शारीरिक गतिविधि हर किसी के लिए बहुत अच्छी होती है, लेकिन जिन महिलाओं ने जन्म दिया है, उन्हें खेल खेलने में बहुत सावधानी बरतने की जरूरत है, खासकर जिन्हें प्रसव में जटिलताएं हुई हैं। उदाहरण के लिए, प्रसव में जिन महिलाओं का सीजेरियन सेक्शन हुआ था, वे वजन कम करने से डरती हैं - बहुत कम लोग जानते हैं कि इसके बाद वजन कैसे कम किया जाए और उनके स्वास्थ्य को नुकसान न पहुंचे।

अवांछित वजन पर बने रहने का डर इस तथ्य पर आधारित है कि ऑपरेशन के बाद खेल पर कुछ प्रतिबंध हैं जब तक कि त्वचा पूरी तरह से बहाल नहीं हो जाती। लेकिन आपको डरना नहीं चाहिए। प्राकृतिक प्रसव के बाद की तुलना में इस तरह के सर्जिकल हस्तक्षेप के बाद वापस उछालना अधिक कठिन नहीं है, केवल अंतर यह है कि बच्चे के जन्म के दो महीने के भीतर आप खेल नहीं खेल सकते हैं।

जन्म देने के दो सप्ताह बाद, आप धीरे-धीरे गर्म होना शुरू कर सकती हैं:

• अलग-अलग दिशाओं में झुकाव करें, ज्यादा तनाव न करने की कोशिश करें;
• झुके हुए घुटनों के साथ लापरवाह स्थिति में, प्रेस को पंप करें, पेट की मांसपेशियों को पूरा भार न दें, लेकिन केवल उन्हें थोड़ा प्रशिक्षण दें;
• खड़े होने पर, अपने मुड़े हुए घुटनों को अपने पेट के स्तर तक उठाएं।

ये सभी एक्सरसाइज तभी की जा सकती हैं जब सिवनी वाले हिस्से में दर्द न हो। यदि संभव हो तो, अधिक चलें और गर्भवती महिलाओं के लिए कोर्सेट के बारे में न भूलें: यह पेट और पीठ की मांसपेशियों को पूरी तरह से कसता है और समर्थन करता है।

वजन घटाने के लिए पोषण की विशेषताएं

कहावत "हम वही हैं जो हम खाते हैं" विशेष रूप से उन महिलाओं के मामले में प्रासंगिक है जो प्रसव पीड़ा में हैं, जो बच्चों को पाल रही हैं, क्योंकि माँ जो कुछ भी खाती या पीती है वह बच्चे के शरीर में प्रवेश करती है। इस अवधि के दौरान, पोषण विशेषज्ञ पोषण के सिद्धांत और नियमों को बहुत ध्यान से मानते हैं और यह याद दिलाते नहीं थकते स्तनपान कराने वाली महिलाओं को विशेष रूप से सावधान रहने की जरूरत है कि वे क्या खाती हैं।.

अपने आहार को समायोजित करते समय, युवा माताओं को न केवल अपने शरीर के लिए, बल्कि बच्चे के लिए भी सभी खाद्य पदार्थों को उपयोगी और हानिकारक में स्पष्ट रूप से अलग करना चाहिए। गर्भावस्था और प्रसव के बाद जल्दी से वजन कम करने के लक्ष्य को पहले स्थान पर रखना जरूरी नहीं है, मुख्य बात यह है कि अपना मेनू बनाना है ताकि वांछित वजन प्राप्त करने से किसी को नुकसान न हो।

स्वस्थ आहार

बच्चे के जन्म के बाद एक महिला को कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए ताकि बच्चा और शरीर धन्यवाद कहें और साथ ही अतिरिक्त पाउंड खो दें:

• कम वसा वाले डेयरी उत्पाद। दूध में विटामिन के साथ-साथ मट्ठा भी होता है, जो शरीर में चयापचय को बढ़ाने में मदद करता है;
• पक्षी का मांस। इसमें बड़ी मात्रा में आयोडीन होता है, जो थायरॉयड ग्रंथि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है और शरीर को वसा जलाने के लिए निर्देशित करता है;
• फलियां इस उत्पाद में इतनी मात्रा में प्रोटीन होता है कि इसके प्रसंस्करण के दौरान खपत की तुलना में बहुत अधिक कैलोरी खर्च होती है;
• संपूर्णचक्की आटा। यह मैग्नीशियम से भरपूर होता है, जो गर्भावस्था के दौरान संचित वसा के व्यय सहित शरीर में प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है।

सूचीबद्ध उत्पाद स्वस्थ खाद्य पदार्थों की एक विस्तृत सूची नहीं बनाते हैं और न केवल वसा बर्नर के समूह में शामिल हैं। उत्पादों का यह सेट इस तथ्य के लिए भी जाना जाता है कि पोषण विशेषज्ञ सभी नर्सिंग माताओं को इसकी अत्यधिक अनुशंसा करते हैं।

हानिकारक उत्पाद

हानिकारक उत्पादों की सूची छोटी होगी, क्योंकि इसे छोटे प्रतिबंधों के साथ जोड़ा जाता है:

• एलर्जी युक्त। सबसे आम हैं चॉकलेट उत्पाद, नट्स, स्ट्रॉबेरी, खट्टे फल और समुद्री भोजन।
• गैस उत्पादन में वृद्धि के कारण। इनमें ताजा गोभी, अंगूर, कच्चा दूध शामिल हैं;
• प्याज और लहसुन की बिना शर्त उपयोगिता के बावजूद, इन उत्पादों को भी त्यागने की जरूरत है, क्योंकि वे दूध के स्वाद को बहुत बदल देते हैं, और बच्चा स्तनपान करने से इंकार कर सकता है;
• जीएमओ और खाद्य रंग युक्त खाद्य पदार्थ। हानिकारक योजक न केवल नवजात शिशुओं में, बल्कि वयस्कों में भी एलर्जी की प्रतिक्रिया और बीमारी का कारण बन सकते हैं;
• शराब और तंबाकू। वे न केवल हानिकारक की सूची में हैं, बल्कि नर्सिंग माताओं के लिए सख्त वर्जित हैं।

किसी विशेष व्यक्ति के शरीर की विशेषताओं के आधार पर इस सूची का काफी विस्तार किया जा सकता है। इस तथ्य के बावजूद कि एक महिला स्वस्थ है और सभी उत्पादों पर शांति से प्रतिक्रिया करती है, एलर्जी विरासत में मिल सकती है।

यदि किसी बच्चे को त्वचा पर चकत्ते और खुजली होती है, तो ऐसे उत्पाद की पहचान करने के लिए एलर्जी विशेषज्ञ से परामर्श करना जरूरी है जो मेनू से इसे बाहर करने के लिए जितनी जल्दी हो सके बच्चे के अनुरूप नहीं है।

आहार से क्या बाहर नहीं किया जा सकता है

पोषण संतुलन को ध्यान में रखते हुए, हम कई उत्पादों को पहले स्थान पर रखते हैं, क्योंकि उन्हें एक नर्सिंग महिला के आहार से बाहर नहीं किया जा सकता है:

• छाना। इसमें हड्डी के ऊतकों के लिए आवश्यक कैल्शियम होता है;
• मांस। मांस व्यंजन क्रमशः प्रोटीन का एक स्रोत हैं, वे शरीर की कोशिकाओं के लिए एक निर्माण सामग्री के रूप में कार्य करते हैं;
• वनस्पति वसा। जैतून के तेल में मोनोअनसैचुरेटेड वसा होता है, जो स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल का स्रोत होता है। और कोलेस्ट्रॉल के बिना, मानव शरीर सामान्य रूप से कार्य करने में सक्षम नहीं होगा;
• दूध दलिया। दूध और अनाज, एक ही डिश में मिलाकर, माँ और बच्चे को पूरे दिन के लिए ऊर्जा प्रदान करेंगे।

सूचीबद्ध उत्पादों से, जो एक युवा महिला के लिए आवश्यक और बस उपयोगी हैं, आप एक दिलचस्प और विविध मेनू बना सकते हैं जो शरीर के लिए आवश्यक सभी तत्वों के उत्कृष्ट आपूर्तिकर्ता के रूप में काम करेगा। इसके अलावा, तर्कसंगत और उचित तैयारी और व्यंजनों के उपयोग से, माँ शरीर को नुकसान पहुँचाए बिना अपना वजन कम करेगी, और बच्चा बड़ा और स्वस्थ होगा।

बच्चे का जन्म हर महिला के लिए बहुत खुशी की बात होती है। लेकिन यह शरीर के लिए एक बड़ी परीक्षा भी है। और, शायद, एक भी माँ नहीं है, जो जन्म देने के बाद, अपनी उपस्थिति के लिए कुछ दावे नहीं करेगी।

बच्चे के जन्म के बाद वजन बढ़ना

कई लोग अनजाने में वजन बढ़ने की शिकायत करते हैं, और केवल कुछ भाग्यशाली महिलाएं ही जन्म देने के तुरंत बाद इस "एडिटिव" से छुटकारा पाती हैं। लेकिन एक महिला के लिए शरीर की ऐसी प्रतिक्रिया सामान्य है, क्योंकि प्रकृति ने एक छोटा वसा भंडार प्रदान किया है ताकि भूख के दौरान बच्चे को बिना किसी समस्या के खिलाना संभव हो सके।

वजन वापसी का समय

गर्भावस्था के दौरान बढ़ा हुआ वजन जल्दी कम नहीं हो सकता। आखिर आपने उसे नौ महीने के लिए भर्ती किया। लेकिन अगर आप गर्भावस्था के दौरान हर समय अपने वजन का पालन करती हैं, अधिक भोजन न करें और बहुत अधिक हिलें-डुलें, तो आप तेजी से अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पा सकती हैं।

स्लिमनेस का रास्ता

लंबे समय तक यह सही माना जाता था कि एक गर्भवती और स्तनपान कराने वाली मां को अधिक मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों का सेवन करना चाहिए ताकि दूध में वसा हो। यह अत्यंत असत्य है। दूध उत्पादन के लिए आहार संतुलित होना चाहिए। दिन में कम से कम पांच बार खाएं, और खाया हुआ अधिकांश भोजन दिन के पहले पहर में गिरना चाहिए, और रात का खाना हल्का होना चाहिए। अंतिम भोजन सोने से तीन घंटे पहले होना चाहिए।

नर्सिंग माताओं को भूखे रहने या सख्त आहार का उपयोग करने से मना किया जाता है - यह सब बच्चे और स्वयं महिला के स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचा सकता है।

आहार कैलोरी सामग्री

वजन घटाने के दौरान मुख्य कार्य आपके द्वारा उपभोग की जाने वाली कैलोरी से अधिक खर्च करना है। तब आप लगातार अतिरिक्त वजन कम करेंगे। औसत दैनिक कैलोरी का सेवन 1200-2000 किलो कैलोरी है। वजन कम करने की एक डायरी रखें, जिसमें आप वह सब कुछ लिखेंगे जो आपने दिन में खाया था। यह आपको अपने आहार को नियंत्रित करने और अनुचित खाने से बचने की अनुमति देगा।

क्या सीमित करें

यह याद रखना चाहिए कि निषिद्ध उत्पाद मौजूद नहीं हैं। लेकिन आहार संतुलित होना चाहिए। 1500 किलो कैलोरी के दैनिक भत्ते के साथ, आपको 40 ग्राम से अधिक वसा प्राप्त नहीं करनी चाहिए। प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट का सेवन अवश्य करें।

पानी या दूध के साथ ढेर सारा अनाज खाएं, चोकर के साथ साबुत अनाज की रोटी उपयोगी होती है। आप कभी-कभी मिठाई भी खा सकते हैं, लेकिन बहुत कम। मीठे फलों का रस कैलोरी में भी अधिक होता है, इसलिए केले और अंगूर के अलावा अन्य ताजे फल खाने के लिए सबसे अच्छा है, जो कैलोरी में उच्च होते हैं।

शारीरिक व्यायाम

सफल वजन घटाने के लिए शारीरिक गतिविधि की आवश्यकता होती है। आप बच्चे के जन्म के दो सप्ताह बाद कक्षाएं शुरू कर सकते हैं। बच्चे के साथ अधिक चलें, लंबी सैर करें: वे निश्चित रूप से नवजात शिशु को खुश करेंगे। बच्चे के जन्म के लगभग एक महीने बाद, आप खेल और फिटनेस फिर से शुरू कर सकते हैं। नृत्य या योग के लिए साइन अप करें। लेकिन भार को धीरे-धीरे बढ़ाया जाना चाहिए, क्योंकि शरीर अभी तक सामान्य प्रशिक्षण आहार के अनुकूल नहीं हुआ है।

चित्रा बहाली

अगर आप जिम नहीं जा सकते हैं तो घर पर ही एक्सरसाइज करना शुरू कर दें। अब इंटरनेट पर कई साइटें हैं जो आपको व्यायाम के एक व्यक्तिगत सेट के साथ-साथ एक संतुलित आहार विकसित करने में मदद करेंगी। सामाजिक नेटवर्क की मदद से, आप समान विचारधारा वाले लोगों को ढूंढ सकते हैं जो आपके समर्थन से वजन कम करने में आपकी सहायता करेंगे।

इष्टतम वजन घटाने

वजन घटाना क्रमिक होना चाहिए, प्रति दिन 300-400 ग्राम से अधिक नहीं। लेकिन अगर, आपके सभी प्रयासों के बावजूद, अतिरिक्त वजन कम नहीं होता है - यह एंडोक्रिनोलॉजिस्ट के पास जाने का एक कारण है, शायद समस्या एक छिपी हुई बीमारी या हार्मोनल असंतुलन में है।

नमस्कार, प्रिय महिलाओं! हाँ, हाँ, देवियों, क्योंकि यह लेख विशेष रूप से आप पर निर्देशित किया जाएगा। और हम इस बारे में बात करेंगे कि महिलाओं में वजन बढ़ने के क्या कारण हैं, साथ ही इससे प्रभावी ढंग से निपटने के तरीकों के बारे में भी बात करेंगे। हम इसके स्वरूप के सकारात्मक और नकारात्मक पहलुओं पर भी विचार करेंगे।

जन्म देने के बाद हमारा वजन क्यों बढ़ता है?

गर्भावस्था के दौरान किसी भी महिला का वजन बढ़ता है - और यह पूरी तरह से सामान्य है। डॉक्टर अनुमेय वजन सीमा निर्धारित करते हैं, जो सामान्य सीमा के भीतर होगी - 7 से 16 किलोग्राम तक। बेशक, गर्भवती माँ कम या ज्यादा हासिल कर सकती है। यहां आपको अभी भी इस तथ्य को ध्यान में रखना होगा कि जन्म देने से पहले उसका वजन कितना था। कभी-कभी, अधिक वजन वाली लड़कियां काफी कम हासिल कर सकती हैं और इसके नकारात्मक परिणाम नहीं होंगे (क्यों, हम थोड़ी देर बाद स्पष्ट करेंगे)।

प्राप्त अधिकांश वजन भ्रूण, प्लेसेंटा, रक्त, बाह्य तरल पदार्थ, एमनियोटिक द्रव और गर्भाशय है। इसीलिए बच्चे के जन्म के तुरंत बाद, माँ लगभग छह से सात किलोग्राम वजन कम कर सकती है (और पहले दो दिनों के दौरान कुछ और किलोग्राम)।

आपको यह जानने की जरूरत है: ऐसे मामले होते हैं जब गर्भवती मां का वजन गर्भावस्था के दौरान जरूरत से ज्यादा बढ़ जाता है। कभी-कभी यह शरीर के एक निश्चित मापा कामकाज के उल्लंघन का परिणाम होता है, कभी-कभी इसका कारण शिथिलता होता है। हालांकि, सबसे आम विकल्प आत्म-भोग है। "दो के लिए खाने" के बहाने, एक महिला, एक नियम के रूप में, अधिक खाना शुरू कर देती है। यह अतिरिक्त पाउंड की उपस्थिति का कारण बनता है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि डॉक्टर ऐसे "वजन प्रयोगों" के खिलाफ हैं। अधिक वजन होने के कारण हो सकते हैं:

• भ्रूण के विस्तार के लिए (जो कम से कम बच्चे के जन्म की प्रक्रिया को जटिल करेगा);
• अन्य संबंधित "बोनस" के एक मेजबान के लिए जो माँ और बच्चे दोनों को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है।

ऐसा होता है कि बच्चे के जन्म के बाद एक महिला अचानक तेजी से मोटी हो जाती है। इसके अलावा, उस पर पाप करना आवश्यक नहीं है, उसे अत्यधिक लोलुपता, आलस्य के साथ फटकारना और खुद की देखभाल नहीं करना है। ऐसा क्यों है?

चिकित्सा पद्धति में, तथाकथित प्रसवोत्तर न्यूरोएंडोक्राइन सिंड्रोम होता है। यह न केवल उन मामलों के लिए विशिष्ट है जब प्रसव में भावी महिला ने बहुत अधिक वजन बढ़ाया है। यह किसी भी अन्य जटिलताओं के परिणामस्वरूप भी प्रकट हो सकता है: प्रीक्लेम्पसिया, मधुमेह, उच्च कोलेस्ट्रॉल, और प्रसव के दौरान सर्जरी के बाद भी (विशेष रूप से, सीजेरियन सेक्शन)।

आकार में वापस कैसे आएं

मैं उपशीर्षक की ओर ध्यान आकर्षित करना चाहता हूं। यह विशेष रूप से वजन घटाने के बारे में बात नहीं करता है, क्योंकि यह केवल प्रसवोत्तर समस्या नहीं है। कुछ महिलाएं अत्यधिक कम वजन से पीड़ित होती हैं (हां, हां, आपने सही सुना!) शरीर का वजन।

ऐसा प्रतीत होगा, जियो और आनंद लो। लेकिन कोई नहीं। चिकित्सकीय दृष्टिकोण से, चीजों का यह क्रम भी घटनाओं के विकास के लिए, माँ और बच्चे दोनों के लिए एक अच्छा विकल्प नहीं है (विशेषकर यदि वह स्तनपान कर रहा है)। एक महिला के लिए, यह प्रसवोत्तर अवसाद, हाइपरथायरायडिज्म, पाचन तंत्र के समुचित कार्य में व्यवधान और बहुत कुछ का लक्षण हो सकता है।

इसलिए, एक दिशा या किसी अन्य में विचलन के साथ, हमने इसका पता लगा लिया। अब सीधे बात करते हैं कि कैसे खुद को नुकसान पहुंचाए बिना सामान्य वजन पर वापस आएं।

जानना ज़रूरी है! शरीर को पूरी तरह से और सही ढंग से (!) बहाल करने के लिए, आपको लगभग दो साल की आवश्यकता होगी। इस प्रक्रिया में इतना समय क्यों लगता है? सब कुछ बहुत सरल है। अतिरिक्त पाउंड का वह जोड़ा जो बच्चे के जन्म के बाद दिखाई दिया (या "रह गया") प्रकृति द्वारा प्रदान किया गया आपका ऊर्जा भंडार है।

(विशेष रूप से पहले छह महीने, क्योंकि उस समय तक बच्चा विशेष रूप से माँ का दूध खाता है, बिना पूरक खाद्य पदार्थों के) - यह शरीर के लिए एक तरह का तनाव है, क्योंकि दूध के साथ आप सभी पोषक तत्वों, विटामिन और कैलोरी का सेवन "साझा" करते हैं भोजन के साथ (यह इस कारण से है कि स्तनपान के दौरान, डॉक्टर कुछ खाद्य पदार्थों का सेवन न करने या उनकी मात्रा को सीमित करने की दृढ़ता से सलाह देते हैं)।

ज्यादातर मामलों में, इस अवधि के दौरान, एक नव-निर्मित माँ आसानी से एक और 7-10 किलोग्राम के साथ भाग ले सकती है। और बिल्कुल बिना किसी सख्त आहार और शारीरिक गतिविधि का सहारा लिए।

यदि किसी कारण से माँ को स्तनपान कराने से मना किया गया था (या उसने खुद ऐसा करने से इनकार कर दिया था), तो अपने पूर्व रूपों में वापस आना कुछ आसान और तेज़ होगा। इस मामले में, उसके पास एक निश्चित आहार का पालन करने का अवसर है। या अपने शरीर को अधिक परिमाण का एक भौतिक भार दें।

इस मामले में भी, कुछ महीनों में लगभग एक वर्ष के लिए "संचित" किया गया है, इसे तेजी से त्यागने की आवश्यकता नहीं है। इससे शरीर को भी काफी झटका लगेगा, जो अभी तक प्रसव से पूरी तरह उबर नहीं पाया है।

हम अपने अतिरिक्त वजन को कैसे सही ठहराते हैं

कुछ सबसे सामान्य बहाने हैं (न केवल माताओं के लिए, बल्कि सामान्य रूप से सभी महिलाओं के लिए)।

तो, चलिए संक्षेप करते हैं।

"गोल-मटोल" बैरल की उपस्थिति के कारण जो भी हों, वजन कम करना संभव और आवश्यक है। पहले छह महीनों के लिए - एक वर्ष (यदि आपका बच्चा स्तनपान कर रहा है) आपको आहार की मदद से अपना वजन कम नहीं करना चाहिए, हालांकि, मुझे यकीन है कि डॉक्टर आपको अन्य वैकल्पिक तरीके खोजने में मदद करेंगे, जो निश्चित रूप से निर्भर करेगा अत्यधिक परिपूर्णता के कारण।

किसी भी मामले में, आपको खुद को "लॉन्च" नहीं करना चाहिए, ताकि भविष्य में इसके अवांछनीय परिणाम न हों। अनुभवी डॉक्टरों की सलाह की उपेक्षा न करें, क्योंकि हम आपकी सुंदरता और स्वास्थ्य के बारे में बात कर रहे हैं!

सभी दुबले-पतले आंकड़े और मजबूत बच्चे!

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हमेशा तुम्हारा, अन्ना तिखोमीरोवा

ज्यादातर युवा माताएं वजन बढ़ने से परेशान होती हैं, जो बच्चे के जन्म के तुरंत बाद गायब नहीं होती हैं। भाग्यशाली महिलाएं हैं जो अस्पताल से छुट्टी के तुरंत बाद गर्भावस्था से पहले वजन में आती हैं, लेकिन हमेशा ऐसा नहीं होता है। इसमें कुछ भी अजीब नहीं है, क्योंकि 9 महीनों में एक महिला के शरीर ने जो वजन बढ़ाया है, वह रातों-रात नहीं उतर सकता। आवश्यक "प्रिचिंदला" के अलावा, जैसे कि बच्चे का वजन, गर्भाशय, प्लेसेंटा, रक्त की बढ़ती मात्रा, प्रकृति ने कुछ वसा "रिजर्व" भी प्रदान किया, जो आवश्यक है ताकि भूख की स्थिति में महिला खिला सके। कुछ समय के लिए अपने "अपने भंडार" पर स्तन के दूध के साथ बच्चा।

वजन वापसी का समय

इसलिए, इस तथ्य पर भरोसा करना जरूरी नहीं है कि बच्चे के जन्म के तुरंत बाद वजन सामान्य हो जाएगा। उसे पूरी तरह से "पूर्व-गर्भवती" स्थिति में लाने के लिए, उसके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना, एक महिला को लगभग 9 महीनों की आवश्यकता होती है जो इस वजन को बढ़ाने के लिए आवश्यक थे। और अगर एक महिला गर्भावस्था के दौरान "दो के लिए" नहीं खाती है, तो आहार के संतुलन की निगरानी करती है, पर्याप्त चलती है, आप पहले आंकड़ा वापस कर सकते हैं। कैसे? हाँ, बहुत सरल।

स्लिमनेस का रास्ता

• किसी भी परिस्थिति में आपको अधिक भोजन नहीं करना चाहिए। किसी कारण से, यह माना जाता है कि उसके दूध की गुणवत्ता माँ के पोषण की प्रचुरता पर निर्भर करती है। वास्तव में, दुद्ध निकालना की प्रक्रिया हार्मोन प्रोलैक्टिन द्वारा नियंत्रित होती है, जिसके उत्पादन का पोषण से कोई लेना-देना नहीं है। इसलिए, आपको अपने आहार में बदलाव करने, इसे संतुलित बनाने का पूरा अधिकार है।
• आप अपने बच्चे के साथ कितनी भी व्यस्त क्यों न हों, दिन में कम से कम 5 बार भोजन करें। साथ ही नाश्ता कभी न छोड़ें और शाम को हल्का भोजन करने की कोशिश करें। रात का खाना सोने से 3 घंटे पहले खत्म नहीं होना चाहिए। आपको स्पष्ट नियम का पालन नहीं करना चाहिए "शाम को छह बजे के बाद एक टुकड़ा नहीं।" यदि आप 12 बजे बिस्तर पर जाने के अभ्यस्त हैं, तो शाम तक आपको बेरहमी से भूख लगेगी। और ऐसे में खुद पर से नियंत्रण खोना बहुत आसान होता है।
• कोई आहार या उपवास नहीं। वजन कम करने के ये सभी चरम तरीके आपके स्वास्थ्य और बच्चे की भलाई दोनों को अनिवार्य रूप से प्रभावित करेंगे।

आहार कैलोरी सामग्री

आहार की कैलोरी सामग्री 1500-2000 किलो कैलोरी के भीतर सीमित होनी चाहिए। निम्न और नाजुक के लिए इस मानदंड की निचली सीमा का पालन करना बेहतर है। और आलीशान, स्वाभाविक रूप से बड़ी महिलाओं को प्रति दिन लगभग 2000 किलो कैलोरी खाने की सलाह दी जाती है। हालांकि यह सब काफी सापेक्ष है। मुख्य बात यह है कि आप जितना खर्च करते हैं उससे अधिक ऊर्जा खर्च करना है। एक विशेष भोजन डायरी रखना पहली बार में काफी उचित है। इसमें वह सब कुछ लिखो जो तुम्हारे मुंह में जाता है, आखिरी टुकड़े तक। मेरा विश्वास करो, इस प्रक्रिया में आपको दिन में 10 मिनट से अधिक समय नहीं लगेगा, और लाभ बहुत अधिक होंगे। आप यह समझना सीखेंगे कि आप कितना खाते हैं, और आहार के निर्माण में अधिक बुद्धिमान बन जाते हैं।

क्या सीमित करें

उत्पादों की पसंद पर ध्यान दें। याद रखें: कोई सख्त वर्जित खाद्य पदार्थ नहीं हैं, केवल अस्थायी प्रतिबंध हैं: वसा कुल कैलोरी सेवन के एक चौथाई से अधिक नहीं होनी चाहिए। यदि आप 1500 किलो कैलोरी की सीमा से चिपके रहते हैं, तो आप प्रतिदिन 40 ग्राम से अधिक शुद्ध वसा प्राप्त नहीं कर सकते। संदर्भ के लिए: एक लीटर 1% केफिर, वनस्पति तेल के एक बड़े चम्मच की तरह, इसमें 10 ग्राम लिपिड होते हैं। मिल्क चॉकलेट का एक बार आपको 70 ग्राम शुद्ध वसा देगा। प्रोटीन मत भूलना। आपको अपना 1.5 ग्राम प्रोटीन प्रति किलोग्राम वजन खाना चाहिए, खासकर यदि आप एक विनियमित आहार के साथ परिसर में शारीरिक गतिविधि शामिल करते हैं।

अनाज उत्पादों को न छोड़ें: पानी के साथ अनाज या स्किम्ड दूध, पूरी रोटी, ब्राउन राइस। लेकिन मिठाई को आहार से बाहर करना बेहतर है। नट और बीज पर प्रतिबंध लगा दें। आप से अनजान, कुछ मुट्ठी भर नट्स के साथ, आप दैनिक कैलोरी की मात्रा का लगभग आधा प्राप्त करेंगे और वसा की सीमा से काफी अधिक हो जाएंगे। जूस के बजाय पानी या ताजे फल चुनें। एक लीटर संतरे के रस में 900 किलो कैलोरी होता है, और एक किलोग्राम ताजे संतरे में केवल 400 होता है। कार्बोनेटेड मीठे पेय जैसे कोला को पूरी तरह से बाहर करना बेहतर होता है - चीनी और कैफीन के अलावा, उनमें कई रंग, स्वाद और संरक्षक होते हैं। एक युवा मां के लिए पूरी तरह से अनावश्यक हैं।

बच्चे के जन्म के बाद शारीरिक गतिविधि

व्यायाम के बिना सफल वजन घटाना असंभव है। यह बच्चे के जन्म के बाद बस महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, आपको बच्चे के जन्म के दो सप्ताह के भीतर सक्रिय रूप से आगे बढ़ना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आपको उद्देश्य पर समय आवंटित करने की आवश्यकता नहीं है, बस बच्चे के साथ चलने के घंटों का उपयोग करें। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि शिशुओं की देखभाल की समस्याओं पर चर्चा करते हुए, अन्य माताओं की संगति में चलने के लिए आवंटित सभी समय बिताने के प्रलोभन का विरोध करना। आपका काम कम से कम एक घंटे के लिए तेजी से चलना है। बिना दौड़े या पुताई के जितना हो सके उतनी तेजी से चलें। इतनी जल्दी चलने से बहुत सारी कैलोरी बर्न करने में मदद मिलेगी और आपका शिशु निश्चित रूप से इसे पसंद करेगा। जन्म देने के लगभग एक महीने बाद, अधिक गंभीर कक्षाएं शुरू हो सकती हैं। यदि आपके पास कुछ समय के लिए बच्चे को छोड़ने का अवसर है, तो योग, नृत्य, संतुलन और शक्ति प्रशिक्षण के लिए एक स्पोर्ट्स क्लब में जाएँ। प्रशिक्षण मोड में धीरे-धीरे प्रवेश करें - शुरुआत से ही अत्यधिक भार न लें।

बच्चे के जन्म के बाद आकृति की बहाली

होमवर्क एक विकल्प हो सकता है। आंदोलनों का एक उपयुक्त सेट स्वयं चुनें या हमारी ऑनलाइन पत्रिका के पन्नों पर तैयार किए गए, सिद्ध विकल्पों का उपयोग करें, एक साइट जो प्रसवोत्तर वजन घटाने की प्रक्रिया को ऑनलाइन संचालित करेगी (अब हमारा "मॉडल" अपने आठवें महीने में है और में है सितंबर एक बार में दूसरी बार मां बनने की तैयारी कर रही है। आपके साथ, हम परिणामों पर एक साप्ताहिक रिपोर्ट के साथ, अपने मॉडल की भोजन डायरी, प्रशिक्षण आहार और वजन घटाने की प्रक्रिया का पालन करेंगे। खैर, उन लोगों के लिए जो पहले से ही आंकड़े की प्रसवोत्तर वसूली के लिए लड़ रहे हैं, हमारी सिफारिशें।

इष्टतम वजन घटाने

सप्ताह में एक या दो बार व्यायाम करना शुरू करें, धीरे-धीरे वर्कआउट की संख्या बढ़ाकर तीन करें। दैनिक सैर, निश्चित रूप से रद्द नहीं की जाती है। यदि आप संतुलित आहार के सभी सिद्धांतों का ईमानदारी से पालन करते हैं और अपने आप को पर्याप्त व्यायाम देते हैं, तो आप निश्चित रूप से अपना वजन कम करेंगे। यह प्रक्रिया बहुत तेज नहीं होनी चाहिए - प्रति सप्ताह 250 - 500 ग्राम खोना इष्टतम है। लेकिन मामले में जब तराजू का तीर सभी स्थितियों के पालन के बावजूद कई हफ्तों तक खड़ा रहता है, तो एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना और थायरॉयड ग्रंथि की स्थिति की जांच करना बेहतर होता है, साथ ही शरीर की सामान्य हार्मोनल स्थिति भी होती है।

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