Փաստաթղթեր 

Նիհարելու կանոններ ըստ բժիշկ Բորմենտալի. Մենք հաշվում ենք կալորիաները կամ ինչպես նիհարել բորմենտալ դիետայի միջոցով Քաշի կորուստ՝ ըստ բորմենտալ համակարգի

Բովանդակություն [Ցույց տալ]

Չնայած այն հանգամանքին, որ այսօր առաջարկվել են ցածր կալորիականությամբ սնվելու բազմաթիվ տարբերակներ, միայն մի քանի մեթոդներ են ուղղված հոգեբանական տրամադրությանը։ Օրինակ, դոկտոր Բորմենտալի մեկ շաբաթվա մենյուի դիետան քաշի կորստի համար այն տարբերակներից մեկն է, որն օգնում է ձեզ մոտիվացնել նիհարելուն, նվազեցնել ձեր կերած սննդի քանակը՝ միաժամանակ նվազեցնելով ձեր ախորժակը:

Քաշի կորստի նկարագրությունը և նշանակությունը

Բժիշկ Բորմենտալի սննդակարգը, կալորիաների հաշվումը և օրագրի պահպանումըՄթերքներ, կալորիականության աղյուսակը լուսանկարում Ինչ մթերքներ են խորհուրդ տրվում ուտել օրական3 օգտակար խորհուրդներ սննդաբաններից Բժիշկ Բորմենտալի դիետան, մեկ շաբաթվա (7 օր) մենյու քաշի կորստի համարԴոկտոր Բորմենտալի դիետայի մենյու քաշի կորստի համար, բաղադրատոմսեր Կարծիքներ + լուսանկարներ նիհարելուց առաջ և հետո

Բացի դիետիկ սննդակարգից, համակարգը ներառում է շնչառական վարժություններ և ներքին ինքնահիպնոզ՝ ուղղված ընդհանուր հուզական վիճակի բարելավմանը, սպառվող սննդի քանակի նվազեցմանը և որոշակի կանոնների պահպանմանը։ Տեխնիկան մշակվել է դեռևս 2000-ականների սկզբին և դրանից հետո երկրպագուներ է ձեռք բերել ամբողջ աշխարհում: Տղամարդիկ և կանայք, ովքեր նիհարել են այս դիետայի միջոցով, զգալի արդյունքների են հասել դեպքերի 85%-ում և կարողացել են հաղթահարել իրենց կախվածությունը անպիտան սննդի օգտագործումից, որը հարուստ է ճարպերով, ածխաջրերով և բոլոր տեսակի սննդային հավելումներով: Մնացած 15%-ը չի կարողացել արդյունքի հասնել կանոնների չկատարման, ձեռքբերովի և քրոնիկ հիվանդությունների, հղիության և ծննդաբերության հետ կապված հակացուցումների պատճառով։


Դոկտոր Բորմենտալի դիետան քաշի կորստի համար մեկ շաբաթվա ճաշացանկով յուրահատուկ է նրանով, որ այն չունի արգելքներ և պարտադիր ֆիզիկական ակտիվություն: Դրա էությունը հոգեբանական տրամադրության, ուժային մարզումների բացակայության և սոված դիետայի մեջ է։ Ամբողջ իմաստը կալորիաների հաշվումն ու նվազեցումն է մինչև 1100-1200 կկալ, արագացնում է նյութափոխանակությունը և լավ տրամադրությունը, որը բարձրանում է խիստ կանոնների բացակայության պատճառով։

Ինչպես վերը նշվեց, ամբողջ հարցը հոգեբանական տրամադրության և սպառված կալորիաների կրճատման մեջ է։ Ուստի նրանց համար, ովքեր որոշում են այս դիետան, բավական է հետևել մի քանի պարզ, բայց շատ արդյունավետ կանոնների.

1) կերեք ցանկացած մթերք, որը ցանկանում եք՝ միաժամանակ հիշելով, որ օրական կարող եք օգտագործել ոչ ավելի, քան 1000-1200 կալորիա.

2) որպեսզի հիշեք, թե ինչ եք կերել նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին, դուք պետք է պահեք անձնական օրագիր, որում պետք է գրանցեք սպառված սննդի քաշը և կկալը.

3) գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների համար օրական նորման 1000-1100 կկալ է, ուժեղ կեսի համար՝ 1200-1300 կկալ։ Սահմանաչափը կարող է ավելացվել ծանր ֆիզիկական աշխատանքի և մարզասրահում պրոֆեսիոնալ մարզչի հետ մարզվելու դեպքում.


4) սննդակարգը պետք է լինի հավասարակշռված և ներառի առավոտյան, ճաշ և երեկոյան սնունդ: Սա թույլ կտա ձեզ սոված չմնալ՝ միաժամանակ ստանալով անհրաժեշտ վիտամիններ և հանքանյութեր;

5) վիտամիններ, բանջարեղեն, ձավարեղեն և միս՝ թեկուզ փոքր քանակությամբ, բայց պետք է առկա լինեն ամենօրյա մենյուում.

Այս բոլոր կանոնների պահպանումը, որը զուգորդվում է դոկտոր Բորմենտալի մենյուի մեկ շաբաթվա սննդակարգի հետ քաշի կորստի համար, թույլ կտա կարճ ժամանակում լավ արդյունքների հասնել՝ միաժամանակ պահպանելով լավ տրամադրությունը:

Որպեսզի չափից շատ չուտեք և թույլ տաք, որ կալորիաների հաշվարկն իր ընթացքն ունենա, դուք միշտ պետք է ձեռքի տակ պահեք սննդի կալորիականության պարունակության տպագիր աղյուսակ, խոհանոցային կշեռք և անձնական օրագիր: Նախ, դա կօգնի ձեզ որոշել ճաշատեսակի ընտրությունը: Երկրորդը՝ ապրանքը կշռելն ու ճշգրիտ հաշվարկել կկալի քանակը, երրորդը՝ ամեն ինչ գրելն ու ընդհանուր հաշվարկ անելը (ամբողջ օրվա համար)։

Կանոնների համաձայն՝ մենյուի առաջին 2-3 օրը տղամարդկանց համար կարող է հասնել 1200 կկալի, իսկ կանանց համար՝ 1000, իսկ մնացած օրերին՝ 200 կալորիա պակաս։

Նաև պարտադիր կանոն է առավոտյան կշռումը, որը կօգնի գրանցել քաշի փոփոխությունները։ Սա կօգնի վերահսկել քաշի կորուստը՝ նվազեցնելով կամ ավելացնելով ձեր ուտած սննդի քանակը:

Չնայած այն հանգամանքին, որ Բորմենտալ դիետան թույլ է տալիս ուտել ցանկացած սնունդ, կան որոշակի առաջարկություններ, որոնք անհրաժեշտ են ամեն օրվա համար հավասարակշռված դիետա կազմելու համար։ Նրանք թույլ կտան կրկնակի արդյունքի հասնել՝ չհրաժարվելով բուժումից։

Այսպիսով, ամենօրյա մենյուում պետք է լինի հնարավորինս շատ սպիտակուցային սնունդ (կաթնամթերք, նիհար ձուկ և թռչնի միս, հավի ձու), բարդ ածխաջրեր (ջրի մեջ եփած հացահատիկ, կանաչի, հատապտուղներ և մրգեր, բանջարեղեն), բուսական յուղեր: Նվազագույն քանակությամբ՝ հրուշակեղեն (տորթեր, շոկոլադներ, արևելյան քաղցրավենիք), հրուշակեղեն, երշիկեղեն, ճարպային և տապակած մթերքներ, ընկույզ, շաքարավազ, արագ սնունդ, լոբի, ձմռան համար տնական պատրաստուկներ, ցանկացած պահպանում։

Դիետայի ժամանակ դուք պետք է լիովին հրաժարվեք վատ սովորություններից, ինչպիսիք են ծխելը և ալկոհոլը: Վերջինս, բացի ներքին օրգանների աշխատանքի վրա բացասաբար ազդելուց, չափազանց շատ կալորիա է պարունակում...

Դոկտոր Բորմենտալի սննդակարգի մեկ շաբաթվա ընթացքում քաշի կորստի համար նիհարելու համար մասնագետները խորհուրդ են տալիս ուտել հետևյալ կերպ.

1) հենց առավոտից ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ սննդի սպառումը հասցնելով մինչև 6-8 անգամ.
2) մի կերեք քնելուց 3 ժամ առաջ.
3) ուտելուց հետո խմել տաք ջուր կամ կանաչ թեյ՝ մեղրով.

Սա կբարելավի նյութափոխանակությունը՝ դրանով իսկ արագացնելով նյութափոխանակությունը։

Ստորև ներկայացված է մենյուի նմուշ, որը հետևում է սննդակարգի հիմնական կանոններին: Յուրաքանչյուր ճաշի միջև ընդմիջումը 2-3 ժամ է։

ԱռԱջին օր:

1) սպիտակուցային ձվածեղ երկու հավի ձվից (մոտ 150 կկալ), 100 գ քերած գազար (20 կկալ), 200 մլ կանաչ թեյ առանց շաքարի (5 կկալ), մարմելադ 1 հատ (35 կկալ)։ Ընդհանուր = 210 կկալ;

2) սև թեյ առանց շաքարի (3 կկալ), 2 հատ դառը շոկոլադ (70 կկալ). Ընդհանուր = 73 կկալ;

3) բանջարեղենային ապուր ցածր յուղայնությամբ արգանակի մեջ 100 գ (60 կկալ), ջրիմուռներով աղցան (20 կկալ), մեկ եփած կարտոֆիլ մի կտոր կարագով (մոտ 100 կկալ), հավի առանց մաշկի 50 գ (50 կկալ), թեյ մեղրով ( 30 կկալ); Ընդհանուր - 310 կկալ;

4) վինեգրետ 100 գ (130 կկալ);

5) հնդկաձավարի շիլա ջրի վրա (50 կկալ), առանց կեղևի թառի ֆիլե՝ եփած դանդաղ կաթսայում (40 կկալ)։ Ընդհանուր - 90 կկալ;

6) յուղազերծ ֆերմենտացված թխած կաթ 200 մլ (58 կկալ), մեկ բանան (100 կկալ).

Օրական արժեքը = 971 կկալ:

Երկրորդ օր.

1) կանաչ խնձոր (45 կկալ), վարսակի ալյուր 30 գ (130 կկալ), սպիտակ թեյ մեղրով (35 կկալ), հավի եփած ձու (65 կկալ): Ընդհանուր = 270 կկալ;

2) մեկ նարինջ (45 կկալ), 100 գ թարմ ելակ՝ 41 կկալ։ Ընդհանուր = 86 կկալ;

3) բուսական շոգեխաշել (70 կկալ), բրինձ (150 կկալ), 3 հատ մուգ շոկոլադ՝ 95 կկալ, 200 մլ թեյ՝ (5 կկալ);

4) թթվասերով հագած վարունգի աղցան (120 կկալ), շոգեխաշած կաղամբ (90 կկալ), սև սուրճ առանց շաքարի (8 կկալ);

5) երեկվա հացի մի կտոր (10 կկալ), թեյ մեկ գդալ շաքարավազով (35 կկալ);

6) բնական մածուն (75 կկալ).

Օրական դրույքաչափ \u003d 1014 կկալ:

Երրորդ օրը.

1) սպիտակուցային ձվածեղ պանրով, կանաչ թեյ (252 կկալ);

2) խաշած հավի ֆիլե, մեկ վարունգ, հաց, սև թեյ (170 կկալ);

3) marshmallow 1 pc, սեւ սուրճ կաթով (90 կկալ);

4) սիսեռ ապուր, լոլիկ (160 կկալ);

5) քերած ճակնդեղ և գազար (70 կկալ);

6) անյուղ կեֆիր (58 կկալ).

Օրական դրույքաչափը = 800 կկալ:

Չորրորդ, հինգերորդ, վեցերորդ և յոթերորդ օրերը կարող են նման լինել առաջին երեքին: Այնուամենայնիվ, խորհուրդ է տրվում ամենօրյա սննդակարգի համար նախատեսված ուտեստներ պատրաստել ինքնուրույն՝ կախված անհատական ​​նախասիրություններից։ Եվ իհարկե, պետք է հիշել հավասարակշռված սննդակարգի մասին, որն անհրաժեշտ է ներքին օրգանների լիարժեք աշխատանքի և հուզական վիճակի համար։

Բացի նախատեսված մենյուից, անհրաժեշտ է ամեն օր խմել մինչև 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի և կատարել կոսմետիկ պրոցեդուրաներ, որոնք կօգնեն բարելավել մաշկի վիճակը։ Ահա դրանցից մի քանիսը` սոդայով լոգանքներ, Շարկոյի ցնցուղ, համամ:

Դիետայի տևողությունը 7 օր է, բայց եթե կան ցուցումներ, ապա ցածր կալորիականությամբ դիետան կարող է ավելացվել մինչև 10, 14 (2 շաբաթ), 15 օր և նույնիսկ ամիս:

Ինչպես բոլոր ճաշացանկերը, հայտնի բժշկի սննդակարգը տրամադրում է միայն տանը պատրաստված սնունդ, բացառությամբ քաղցրավենիքի և հրուշակեղենի: Ուստի նիհարողների ուշադրությանն են առաջարկվում մի քանի համեղ բաղադրատոմսեր, որոնք անտարբեր չեն թողնի ոչ մի մարդու։

Բոյարի միս

1) Խորը տապակի մեջ լցնել բուսայուղը և տապակել մանր կտրատած սոխը։
2) Վրան դնել հավի կրծքամիսը, խոզի սունկը և լոլիկը։
3) Ամեն ինչ յուղել թթվասերով, քսել պանիրը և եփել փակ կափարիչի տակ միջին ջերմության վրա 30-40 րոպե։

Կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ում `150 կկալ:

Յոգուրտով և բանանով դեսերտ

1) 200 մլ բնական մածուն հարել բլենդերի մեջ՝ մի տուփ կաթնաշոռի, մեկ բանանի և 1 թ.գ. մի գդալ մեղր.

Կալորիականության պարունակությունը 100 գ-ում `90 կկալ:

Վարսակի ալյուր մրգերով

1) 30 գ վարսակի ալյուրը լցնել եռման ջրով և փակել 5-6 րոպե;
2) ցանկացած միրգ և հատապտուղ ավելացնել պատրաստի ուտեստին:

տարիքը (անչափահասներ, կանայք և տղամարդիկ մեծ տարիքում);
հղիության շրջան, լակտացիա;
քրոնիկ և ձեռքբերովի հիվանդություններ;
հոգեբանական խանգարումներ, անքնություն;
հորմոնալ աննորմալություններ.

Ես մեկ շաբաթ հետևեցի բժիշկ Բորմենտալի սննդակարգին: Ճաշացանկը բավականին թեթև և արդյունավետ է: Ապրանքներն ինքս եմ ընտրել, միակ բանը, որ սահմանափակել եմ, կալորիաներն են։ Էֆեկտը մեկ շաբաթում մինուս 3,5 կգ է։

  • Սվետլանա, 21 տարեկան

Քաշի կորստի ողջ ընթացքում, և սա 2 շաբաթ է, ես երբեք չեմ ձախողվել: Ես ուտում էի այն ամենը, ինչ ուզում էի, բայց ավելի փոքր չափաբաժիններով:

  • Տատյանա, 41 տարեկան

Ինչ ես պարզապես չփորձեցի նիհարել, բայց քաշը ի վերջո վերադարձավ: Միակ բանը, որ օգնեց, Բորմենտալ դիետան էր՝ սպառված սննդի կալորիականության հաշվարկով։ Քաշի կորստի ողջ ընթացքում ես գրանցում էի իմ արդյունքներն ու ձեռքբերումները նոթատետրում՝ դրանով իսկ վերահսկելով քաշս։ Վերջնական արդյունքը մինուս 8 կգ է 30 օրում։

  • Սառա, 23

Ինձ դուր չեկավ այս տեխնիկան ... Ալլա Պուգաչովայի դիետան ինձ ավելի հարմար է:

  • Օլգա, 29 տարեկան

Ես չգիտեմ, թե ինչ լավ մարդիկ են գտել այս դիետայի մեջ: Ինչքան փորձեցի նստել դրա վրա, արդյունք չկար, իսկ տրամադրությունս միշտ զրոյական էր։ Նույնիսկ ամուսինս նկատեց, թե որքան զայրացած և տխուր էի ես դարձել։

  • Վալերի, 31 տարեկան

Ավելորդ քաշի խնդիրն առաջացել է վատ սովորությունից՝ ծխելուց հրաժարվելուց հետո։ Ես սկսեցի ծխախոտը փոխարինել շոկոլադով և արևելյան քաղցրավենիքներով՝ չնկատելով, թե ինչպես էի ենթամաշկային ճարպով լցված։ Այն բանից հետո, երբ կինս սկսեց ասել, որ ես նման եմ «գետաձի», իմ մեջ ինչ-որ բան սեղմեց, և ես որոշեցի ամեն գնով նիհարել: Ամեն ինչ սկսվեց շոկոլադե դիետայից ու միայն դրանից հետո անցավ Բորմենտալ մեթոդին։ Արդյունքում ավելորդ կիլոգրամները վերացան, և ես չսկսեցի ծխել։

  • Քսենիա, 47 տարեկան

Այս տեխնիկան ինձ խորհուրդ տվեցին գործընկերները, երբ տեսան իմ հուսահատությունը: Ես չորոշեցի անմիջապես փորձել ... բայց, այնուամենայնիվ, ես եկել եմ նրա ճաշացանկը 7 օրով: Դժվար էր, բայց ինձ փրկեց այն, որ ես կարող էի օգտագործել այն, ինչ ուզում էի, թեկուզ փոքր քանակությամբ: Ես նիհարեցի դանդաղ, բայց 2 շաբաթվա ընթացքում նիհարեցի 6 կգ, և սա սահմանը չէ:

Եզրակացություն:Դոկտոր Բորմենտալի մեկ շաբաթվա դիետայի մենյուը քաշի կորստի համար հարմար է գրեթե բոլոր մարդկանց համար, հակացուցումների բացակայության դեպքում: Իհարկե, էֆեկտի համար պետք է կամքի ուժ, ցանկություն և աջակցություն ունենալ սիրելիների կողմից։

Կարդացված ժամանակները՝ 1 204 Այսօր՝ 2

Այս դարասկզբին նեյրո-լեզվաբանական ծրագրավորումը (NLP) մեծ թափ է հավաքում, ներդրվելով բոլոր հոգեբանական ծրագրերում, որոնք օգտագործվում են դպրոցներում, ինստիտուտներում, գրասենյակներում և ձեռնարկություններում: NLP-ի հեղինակները անտարբեր չեն մնացել ճիշտ դիետիկ սնվելու խնդրի նկատմամբ։ 2001 թվականին արտոնագրվել է այսպես կոչված Բորմենտալ դիետան։

Մինչ օրս գոյություն ունի քաշի հոգեբանական շտկման մեթոդ՝ ըստ Bormental-ի, որն իրականացվում է միայն մասնագետների կողմից և, ուղղակիորեն, հենց ինքը՝ Bormental դիետան, ավելի ճիշտ՝ դրա անվճար տարբերակը՝ մշակված ընդհանուր օգտագործման համար։

Բորմենտալ դիետայի մեթոդով նիհարելուց ավելի հեշտ բան չկա։ Դրա համար անհրաժեշտ է.

  • որոշել քաշը կորցնելու պատճառները;
  • տեղադրել արտադրանքի կալորիականության աղյուսակը մշտական ​​դիտման համար մատչելի վայրում.
  • կազմել բոլոր մթերքների ցուցակը, որոնք սովորաբար ուտում են.
  • ընտրեք ամենօրյա մենյու ձեր ցանկությամբ;
  • գնել խոհանոցային կշեռքներ և հատակի կշեռքներ, ապրանքների և ձեր սեփական քաշի կշռման համար.
  • օրագիր պահեք՝ արձանագրելու, թե ինչ եք կերել օրվա ընթացքում;
  • աստիճանաբար կարգավորել սննդակարգը և նվազեցնել սպառված կալորիաների քանակը:

Չնայած իր ժողովրդավարական բնույթին, Բորմենտալ դիետան ունի հստակ հրահանգներ.

  • Առաջարկվող սնունդը մինչև 8 անգամ է, բայց ոչ ավելի, քան 150-180 գրամ միաժամանակ:
  • Առաջին օրերին օրական կալորիաների ընդհանուր քանակը չպետք է գերազանցի 1100 միավորը չափված ապրելակերպ վարողների համար, իսկ 1300-1400-ը՝ ակտիվ, աշխատասեր մարդկանց համար։
  • Առավելագույն ցածր մակարդակը օրական 750 կկալ է (կանանց համար) և 950 կկալ (տղամարդկանց համար):
  • Արգելվում է կտրուկ նվազեցնել ընդհանուր կալորիաների քանակը։
  • Հիվանդության դեպքում խորհուրդ է տրվում սննդի էներգիայի պաշարը ավելացնել 250 կկալով։
  • Վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 4 ժամ առաջ։
  • Հիմնական սնունդից առաջ խմել 150-200 գրամ ջուր։
  • Ընտրված ապրանքները պետք է կշռվեն, հաշվարկեն աղյուսակում կալորիաների քանակը և համապատասխան գրառում կատարեն նոթատետրում։
  • Եփած ուտեստների կալորիականությունը գրեք նոթատետրում:
  • Կերեք ըստ սկզբունքի՝ «Ավելի լավ է թերսնվել, քան չափից շատ»։
  • Արագ խորտիկներ չպետք է լինեն, սնունդը պետք է հագեցած լինի՝ առնվազն 20 րոպե տևողությամբ:

Օրական կալորիականության հարաբերակցությունը.

  • Նախաճաշը կազմում է ամենօրյա սննդակարգի 35%-ը;
  • երկրորդ նախաճաշ - 15%;
  • ճաշ - 35%;
  • ընթրիք - օրական ընդհանուր կալորիաների 15%-ը:

Բորմենտալ դիետայի առանձնահատկությունն այն է, որ արգելվում է սպորտով զբաղվելը, ծանր ֆիզիկական ուժերը։ Դա պայմանավորված է նրանով, որ այն ենթադրում է կալորիաների ընդունման սահմանափակում, իսկ ֆիզիկական ակտիվությունը ենթադրում է կալորիաների ընդունման ավելացում:

Նրանց համար, ովքեր սիրում են սպորտը և չեն կարող անել առանց դրա, դիետա մշակողները տրամադրել են հետևյալ այլընտրանքները.

  • Ֆիզիկական ակտիվության բարձրացմամբ, օրինակ՝ մարզվելով, թույլատրվում է օրական սննդակարգը ավելացնել 200–250 կկալով։
  • Ֆիթնեսի և մարզասրահի փոխարեն այս ժամանակահատվածում այցելեք մերսման սեանսներ, ֆիտոթերապևտիկ պրոցեդուրաներ, ավելի շատ քայլեք։

Երկու շաբաթ անց քաշը պետք է փոխվի դեպի վար (մինչև 4 կգ), եթե էականորեն չի փոխվել, ապա մենք շարունակում ենք օրական կալորիաների քանակը կրճատել ևս 100 միավորով։ Եթե ​​աշխատանքն իրեն արդարացրել է, մենք ֆիքսում ենք համապատասխան արդյունքը և աստիճանաբար ավելացնում ենք կալորիաների քանակը՝ անընդհատ հետևելով քաշին։ Այսինքն՝ մենք կարգավորում ենք մեր քաշը՝ նվազեցնելով կամ ավելացնելով սպառված կալորիաների քանակը։

Ինչպե՞ս է հաշվարկվում օրգանիզմի կողմից պահանջվող կալորիաների անհատական ​​քանակը.

Կալորիաներ = (քաշը x 9,99) + (բարձրությունը x 6,25) - (տարիքը x 4,92):

Ստացված արժեքից հանվում է 161 (կանանց համար) կամ ավելացվում է 5 (տղամարդկանց համար)։ Վերջնական ցուցանիշը նշանակում է այն գումարը, որն անհրաժեշտ է մշտական ​​քաշը պահպանելու համար: Նիհարելու համար հարկավոր է դրանից 200-300 կալորիա հեռացնել։

սննդի կալորիականության աղյուսակկօգնի ձեզ ընտրել օրական առնվազն 1100 կալորիաների վրա հիմնված դիետա.

Պատրաստի կերակուրների կալորիականության աղյուսակը կհեշտացնի ամենօրյա մենյուի ընտրությունը.

Օգտագործված ապրանքների վերաբերյալ կանոնները պարզ են և ռացիոնալ: Պարզության համար դրանք ներկայացված են աղյուսակի տեսքով.

Ամենօրյա ճաշացանկը պետք է պարունակի սպիտակուցներ, բանջարեղեն և մրգեր: Եվ միայն այն բանից հետո, երբ հաշվարկվի կենսական սննդամթերքի սպառման կալորիաները, դուք կարող եք հստակ տեսնել, թե որքան կարելի է օգտագործել ածխաջրերով և ճարպերով հարուստ սնունդ, որոնք նույնպես անհրաժեշտ են օրգանիզմին։ Ուտեստների կալորիականության հաշվարկներով օրագիր պահելը մեծապես կնպաստի կերակուր պատրաստելիս կանոնների հետագա պահպանմանը:

Կարևոր նշումներ.

  1. Հիշեք, որ դիետան չի նախատեսում ավելորդ շեղումներ վեր կամ վար:
  2. Ալկոհոլի մեկ չափաբաժինը մեկ շաբաթով դանդաղեցնում է քաշի կորուստը։
  3. Սկզբնական քաշը կարելի է պահպանել 3 շաբաթ։
  4. Դիետայի ընթացքում իմունիտետը կարող է նվազել, ուստի հնարավորության դեպքում խուսափեք մարդաշատ վայրերից, որտեղ կա վարակի հավանականություն։

Օգտակար հուշումներ.

  1. Դիետայի ընթացքում օգտակար է լոգանք ընդունել ծովի աղով, որն օրգանիզմից հեղուկ է հանում։
  2. Համեմունքներն ու քաղցրացուցիչները խթանում են ախորժակը, ուստի այս ժամանակահատվածում դրանք չեն սպառվում։
  3. Շատ անգամ քիչ ուտել (200 գրամից ոչ ավել):
  4. Շաբաթը մեկ անգամ պահքի օր է կազմակերպվում, օրինակ՝ բանջարեղենային, մրգային կամ թթու կաթնամթերք։
  5. Սնունդը պետք է տաք լինի։ Ուտելուց հետո տաք թեյ խմեք, որը կերկարացնի հագեցվածության զգացումը։

Մոտավոր մենյուի աղյուսակ մեկ շաբաթվա համար՝ օրական 1200 կկալ.

Երկուշաբթի
  • Նախաճաշ՝ թեյ շաքարով, վարսակի ալյուր՝ կաթով, ռուսական պանիր
  • 2 նախաճաշ՝ խաշած ձու, կանաչի, հաց, չորացրած մրգերի կոմպոտ
  • Ճաշ՝ կանաչ բորշ բանջարեղենի արգանակի մեջ, հորթի եփած միս, սև հաց, թեյ շաքարով և կիտրոնով
  • Խորտկարան՝ չրեր, չորանոց, թեյ առանց շաքարի
  • Ընթրիք՝ բրնձի շիլա, բողկի և վարունգի աղցան, կանաչի
  • 2 ընթրիք՝ կեֆիր, կրեկեր
Երեքշաբթի
  • Նախաճաշ՝ ձավարի շիլա կաթով, եփած սուրճ շաքարով, պանիր
  • 2 նախաճաշ՝ կաթնաշոռ թթվասերով, թեյ ցածր յուղայնությամբ կաթով և շաքարով
  • Ճաշ՝ բորշ առանց մսի, տավարի լյարդ, սպիտակ հաց, խոտաբույսեր, թեյ շաքարով և կիտրոնով
  • Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ընկույզ, չամիչ
  • Ընթրիք՝ կարտոֆիլի պյուրե, կաղամբի աղցան՝ բուսական յուղով
  • 2 ընթրիք՝ կեֆիր, չորացում
չորեքշաբթի
  • Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր առանց կաթի և շաքարի, թեյ՝ շաքարով, հաց՝ պանրով
  • 2 նախաճաշ՝ երշիկ, եփած ձու, կոմպոտ առանց շաքարի
  • Ճաշ՝ թթու վարունգ, տավարի և հավի սրտիկներ, թեփի հաց, խոտաբույսեր, կոմպոտ առանց շաքարի
  • Խորտիկ՝ կորեկի շիլա կաթով և շաքարով, ցածր յուղայնությամբ կաթ
  • Ընթրիք՝ տավարի և հավի երիկամներ, վինեգրետ, տաք թեյ
  • 2 ընթրիք՝ ֆերմենտացված թխած կաթ, չորացում

Թարմ մրգերը կարելի է օգտագործել կեսօրվա խորտիկների համար
հինգշաբթի
  • Նախաճաշ՝ թեյ մեղրով, վարսակի ալյուր՝ կաթով և առանց շաքարի, հոլանդական պանիր
  • 2 նախաճաշ՝ կաթնաշոռ թթվասերով, խնձորի կոմպոտ։
  • Ճաշ. լցոնած պղպեղ սոուսով, սպիտակ հաց, թեյ շաքարով և կիտրոնով:
  • Խորտկարան՝ ցածր յուղայնությամբ յոգուրտ, ընկույզ, չամիչ, չոր ծիրան:
  • Ընթրիք՝ խաշած ձուկ, կարտոֆիլի պյուրե կաթով և կարագով, վարունգով և լոլիկով աղցան, թեյ կիտրոնով։
  • 2 ընթրիք՝ կաթնաշոռ կաթ, կրեկեր

Թարմ մրգերը կարելի է օգտագործել կեսօրվա խորտիկների համար
Ուրբաթ
  • Նախաճաշ՝ վարսակի ալյուր կաթով և շաքարով, բնական սուրճ, պանիր
  • 2 նախաճաշ՝ կեֆիր քերած ձու, կոմպոտ։
  • Ճաշ՝ ոսպով ապուր, խոզի կոտլետ, խոտաբույսեր, կիտրոնով թեյ
  • Խորտիկ՝ կաթ, բլիթներ կաթնաշոռով։
  • Ընթրիք՝ գարու շիլա, խաշած բանջարեղեն և խոտաբույսեր։
  • 2 ընթրիք՝ կեֆիր, չորացում

Թարմ մրգերը կարելի է օգտագործել կեսօրվա խորտիկների համար
շաբաթ օրը
  • Նախաճաշ՝ հնդկաձավարի շիլա կաթով, թեյ կիտրոնով և շաքարով։
  • 2 նախաճաշ՝ Պեկինյան կաղամբով և ընկույզով աղցան
  • Ճաշ՝ հավի մսով սիսեռով ապուր, կանաչի, թեփով հաց, թեյ՝ կաթով:
  • Խորտկարան՝ մածուն և միրգ:
  • Ընթրիք՝ ծույլ կաղամբի ռուլետներ, սամիթ և մաղադանոս։
  • 2 ընթրիք՝ ֆերմենտացված թխած կաթ, կրեկեր։

Թարմ մրգերը կարելի է օգտագործել կեսօրվա խորտիկների համար
Կիրակի Բանջարեղենի բեռնաթափման օր.

Լցոնած պղպեղ բրնձով և պանիր՝ սոուսով

Բաղադրությունը:

  • Բուլղարական պղպեղ - 5 հատ;
  • պանիր - 200 գր;
  • խաշած բրինձ - 100 գր;
  • լոլիկ - 5 հատ միջին չափի;
  • գազար - 1 հատ;
  • սամիթ, մաղադանոս, կանաչ կամ սոխ - ըստ ճաշակի:

Նախ պատրաստում ենք աղացած միս՝ բաղկացած խաշած բրնձից և մանր կտրատած ֆետա պանրից՝ առանց համեմունքների։ Բուլղարական պղպեղը մաքրվում է ցողուններից ու սերմերից, շարվում է աղացած միս։ Պղպեղը կաթսայի մեջ դնում ենք ուղղաձիգ դիրքով և զգուշորեն ջրով լցնում ենք՝ ամբողջությամբ ծածկելով։ Հասցնել եռման աստիճանի և դնել դանդաղ կրակի վրա։ Այդ ընթացքում երեք գազար միջին քերիչով դնել և դնել կաթսայի մեջ, մանր կտրատել սոխն ու խոտաբույսերը, մաքրել լոլիկը և դնել այնտեղ եփման ավարտից 15 րոպե առաջ։ Աղ, պղպեղ, դափնու տերեւ, արևածաղկի ձեթ՝ ըստ ճաշակի, ավելացնում են եփման վերջում։

Բաղադրությունը:

  • Կարտոֆիլ - 3 հատ;
  • գազար - 1 հատ;
  • սոխ - 1 հատ;
  • նեխուր - ամբողջ արմատի ¼;
  • թրթնջուկ - 1-2 փունջ;
  • կանաչ սոխ - 1/2 փունջ;
  • հում կամ պինդ խաշած ձու - 2 հատ;
  • սամիթ կամ մաղադանոս - 1 փունջ;
  • աղ և դափնու տերև, արևածաղկի ձեթ՝ ըստ ճաշակի։

Նյութի մանր կտրատած կարտոֆիլն ու ամբողջական սոխը լցնում ենք եռացրած անկաղ ջրի մեջ (բորշը եփելուց հետո հանում ենք)։ Լվացված թրթնջուկը լցնում ենք ծանծաղ տարայի վրա տեղադրված քամոցի մեջ, վրան լցնում եռման ջուր։ Այն տաք ջրի մեջ կմնա 5 րոպե, իսկ հետո քամում ենք այս ջուրը և նորից կրկնում ենք ընթացակարգը։

Հովացած թրթնջուկը մանր կտրատել և նեխուրի քերած արմատի հետ միասին դնել կաթսայի մեջ (եթե արմատ չկա, եփման վերջում կարելի է թարմ նեխուր ավելացնել)։ Քերած գազարը կես րոպե սպիտակեցնում ենք արևածաղկի ձեթի մեջ և ավելացնում ապագա բորշչին, հնարավորության դեպքում արևածաղկի ձեթը թավայի մեջ չքամել։

Եփելու ավարտից 10 րոպե առաջ դնել մանր կտրատած սոխը, մաղադանոսը և սամիթը։ Եթե ​​ձուն հում է, ապա լցնել այն բորշի մեջ՝ արագ խառնելով ջուրը։ Ավելացնել խաշած ձու, մանր կտրատած կամ խոշոր կտրատած։ Աղ, դափնու տերեւ և այլ համեմունքներ ավելացնում են եփման ավարտից 5 րոպե առաջ։

Բաղադրությունը:

  • Եփած դդում - 100 գր.;
  • Եփած գազար - 1 հատ;
  • Եփած կարտոֆիլ - 1 հատ;
  • Թռչնի միս կամ հորթի միս - 100 գր;
  • Կանաչ սոխ կամ սոխ - 1 փունջ;
  • Թարմ վարունգ - 1 հատ;
  • Առևտրային կամ այգում առկա տարբեր խոտաբույսեր (սամիթ, մաղադանոս, նեխուր, կիլանտրո, հազար և այլն) - որքան շատ, այնքան լավ:

Բոլոր բաղադրիչները մանր կտրատել և խառնել, ըստ ճաշակի ավելացնել աղ և համեմել բուսական կամ ձիթապտղի յուղով։ Միսը ավելացվում է, եթե այս աղցանը մատուցվում է որպես ճաշի կամ ընթրիքի հիմնական ուտեստ: Եթե ​​թարմ վարունգ չկա, ավելացվում է ցանկացած խնձոր։

Բորմենտալ դիետայի կողմից նախատեսված ցածր կալորիականությամբ դիետան հակացուցված է.

  • հղի և կերակրող կանայք;
  • մարդիկ, ովքեր ունեցել են սրտի կաթված կամ ինսուլտ;
  • դիաբետիկներ և քաղցկեղով հիվանդներ;
  • հոգեկան խանգարումներով;
  • անցումային և ծերության մեջ:

Դիետան հարմար չէ նրանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով և չեն կարող հրաժարվել ֆիզիկական ակտիվությունից, ովքեր ժամանակ չունեն կալորիաներ հաշվելու և նյութափոխանակության բարձրացման հետ:

Բորմենտալ դիետայի հոգեբանական բաղադրիչն է բացահայտել և պայքարել այն հիմնական պատճառների դեմ, որոնք առաջացրել են ավելորդ կիլոգրամներ: Մինչ օրս կան մասնագիտացված կլինիկաներ, որոնք անցկացնում են հատուկ դասընթացներ՝ խմբակային և անհատական ​​մեթոդներով։

Քաշը կորցնելու մասին ակնարկները հակասական հայտարարություններ են պարունակում դիետայի օգուտների և վնասների մասին: Ոմանց համար դա հարմար է, ոմանց համար դա այնքան էլ լավ չէ, իսկ ոմանց համար նույնիսկ վնասակար է առողջությանը։ Ամեն ինչ կապված է այն բանի հետ, որ մարդու օրգանիզմը անհատական ​​է, և անհրաժեշտ է հաշվարկել պահանջվող կալորիաների քանակը՝ հաշվի առնելով մարդուն շրջապատող ներքին և արտաքին գործոնները, ինչպես նաև մի մոռացեք, որ սննդի շատ սահմանափակումներ ընդհանրապես հակացուցված են։ .

Բժիշկների ակնարկները զգուշացումներ են պարունակում նրանց համար, ովքեր պատրաստվում են նիհարել, որ Բորմենտալ դիետան բոլորի համար հարմար չէ (տես հակացուցումները): Սպառված կալորիաների նորմերը հաշվարկելիս անհրաժեշտ է սննդաբանի օգնությունը։

Բորմենտալ մեթոդով նիհարելու գործընթացը պետք է տեղի ունենա հենց սննդի նկատմամբ վերաբերմունքի հոգեբանական ճշգրտումների հետ միասին: Միայն այս դեպքում կարող եք հույս դնել դրական արդյունքի վրա՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու:

Ես օգտագործում էի Կրեմլի դիետան, հիմա իմացա Բորմենտալ դիետայի մասին, և ինձ թվում է, որ այս տարբերակն ավելի լավ է, հատկապես եթե օգտվում եք հոգեբանների ծառայություններից։ Նրանք կօգնեն ձեզ նիհարել և խորհուրդ կտան հետագա ռազմավարություն, որը կկանխի ռեցիդիվները:

Սվետլանա, 35 տարեկան.

Ես համաձայն եմ Լյուդմիլայի հետ, քանի որ շատ հաճախ ավելորդ քաշի պատճառը հոգեբանական գործոններն են, ինչպիսիք են դեպրեսիան, անձնական հարաբերություններից դժգոհությունը, բարդույթները, ծուլությունը և խոհարարական ավելորդություններին դիմակայելու անկարողությունը: Այս առումով, Բորմենտալ դիետան բարենպաստ համեմատվում է այլ դիետաների հետ:

Ելենա, դիետոլոգ.

Բորմենտալի դիետան նախատեսված է ֆիզիկապես առողջ մարդկանց համար, ովքեր քաշի շտկման կարիք ունեն, որն առաջացել է հոգեբանական վիճակի անկայունության պատճառով։ Բացի այդ, այն բանավոր կերպով հիվանդին չի սովորեցնում կարգապահության, ինքնակազմակերպման և ճշտապահության:

Վալերի Գեորգիևիչ, գաստրոէնտերոլոգ.

Դիետա ընտրելիս պետք է հաշվի առնել, որ քաշի ավելացման պատճառը կարող է լինել ոչ թե հոգեբանական, այլ ֆիզիկական։ Այս դեպքում անհրաժեշտ է կապ հաստատել միայն մասնագետների հետ, դուք չպետք է ինքներդ շտկեք իրավիճակը, և դա չի աշխատի: Եթե ​​ավելորդ քաշի պատճառը օրգանիզմի հորմոնալ փոփոխություններն են, գիրության բնածին ձևերը, վարակիչ հիվանդությունները, ապա առաջին հերթին բուժվում են հենց հիվանդությունները, այլ ոչ թե դրանց հետևանքները։

Շատ հաճախ մենք բողոքներ ենք լսում գեր կանանցից, որ մենք ոչինչ չենք ուտում, բայց ես դեռ գիրանում եմ: Սակայն դիետայի էությունը ոչ թե ոչինչ չուտելն է, այլ դա ճիշտ անելը՝ որոշակի կանոնների համաձայն, որոնք վաղուց էմպիրիկ կերպով մշակվել են սննդաբանների կողմից։

Բժիշկ Բորմենտալի հեղինակային սննդակարգը մշակվել է մասնագետների կողմից և հիմնվել է բազմաթիվ հետազոտությունների վրա։ Նա գիտականորեն բացատրում է նիհարելու գործընթացը. Սա և երաշխավորված արդյունքը, որը սովորաբար հաշվարկվում է տասնյակ իջած կիլոգրամներով, այն դարձնում է շատ սիրված։ Դա ավելորդ քաշի հոգեբանական գործոնների վերացման վրա կառուցված սակավաթիվ մեթոդներից է, որտեղ սնուցումը երկրորդական դեր է խաղում։

1992 թվականին հոգեթերապևտներ Մ.Ա.Գավրիլովը և Ա.Վ.Բոբրովսկին սկսեցին ակտիվ ուսումնասիրել ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց հոգեբանությունը: Մի քանի տարի նրանք փորձարկել են ուտելու սովորությունները շտկելու տարբեր տեխնիկա, կատարել գիտական ​​հետազոտություններ և ի վերջո մշակել կրթության համակարգ, թե ինչպես պահպանել ձեռք բերված արդյունքները նիհարելուց հետո:

2001 թվականին նրանք արտոնագրեցին և սկսեցին անցկացնել ավելորդ քաշի հոգեուղղման նիստեր, հրատարակեցին «Ինչպես նվաճել ախորժակը» գիրքը, բացեցին Ռուսաստանում առաջին ստացիոնար կենտրոնը «Բժիշկ Բորմենտալ» (սա Մ. Ա. Բուլգակովի պատմվածքի գլխավոր հերոսն է « Շան սիրտը»):

2003 թվականին Գավրիլովը, Բոբրովսկին և մեկ այլ հոգեթերապևտ Վ.Վ.Ռոմացկին մշակեցին կենտրոն կոչվող դիետա և մանրամասն նկարագրեցին «Քաշի կորստի արդյունավետ ծրագիր 7 օրում» և «Ինչպես նիհարել և պահպանել նիհարությունը» գրքերում: Նրա գործողության հիմնական սկզբունքը չափազանց ուտելու հոգեբանական պատճառներից ազատվելն ու ուտելու սովորությունների ու սննդակարգի շտկումն է։ Նոր էներգահամակարգը հաստատվել է Սանկտ Պետերբուրգի NIPI-ի կողմից։ Վ.Մ.Բեխտերևա.

Այդ ժամանակվանից ի վեր Բորմենտալի սննդակարգը մշտապես ճշգրտվում է շարունակական հետազոտությունների արդյունքների հիման վրա և ժամանակակից իրականության իրողություններին համապատասխան։ Բոլոր նորամուծությունները ներկայացված են լրացուցիչ գրքերում՝ Ա. Բոբրովսկի «Քաշի կորստի ժամանակակից մեթոդներ» (2004 թ.), Ա. Վ. Կոնդրաշով «Դիետա Բժիշկ Բորմենտալ՝ Ռուսաստանում նիհարելու լավագույն ժամանակակից մեթոդ», «Հանձնվել և նիհարել» (2008 թ.), և այլն:

Այսօր խոշոր քաղաքների ուսումնական կենտրոններում մասնագետներ են պատրաստում սննդային համակարգի օգնությամբ ավելորդ քաշի հոգեուղղման համար։

Մեթոդաբանությունը մշակողների կարծիքով՝ մարդն առաջին հերթին պետք է գիտակցի չափից շատ ուտելու պատճառը և հասկանա, որ դա սննդի հետ կապ չունի։ Դա կարող է լինել վախ, անհանգստություն, սթրես, որոնցով պետք է դիմել հոգեթերապևտի և ազատվել դրանցից: Զուգահեռաբար խորհուրդ է տրվում սկսել նոր դիետա կազմել։ Բորմենտալ դիետայի հիմնական սկզբունքները հանգում են հետևյալ կետերին.

Նստակյաց ապրելակերպի դեպքում օրական կալորիականությունը կրճատվում է մինչև 800-1000 կկալ, չափավոր ակտիվությամբ՝ մինչև 1200, ինտենսիվ սպորտով՝ մինչև 1500։ Հիվանդության ժամանակ նշաձողը բարձրանում է 200 կկալով։

Այն ամենը, ինչ ուտում են, ամեն օր գրանցվում է օրագրում` կալորիաների հաշվումով` դիետան շտկելու և սխալների վրա աշխատելու համար:

Հարմարության համար կենտրոնի մասնագետները մշակել են ամենաշատ սպառվող մթերքների կալորիականության աղյուսակները։ Ցանկալի է դրանք նկատի ունենալ ճաշացանկը կազմելիս։

Դիետայի առանձնահատկությունը բացարձակապես ցանկացած մթերք ուտելու թույլտվությունն է։ Հիմնական կանոնն է՝ չգերազանցել օրական կալորիականությունը։ Եվ այստեղ ամեն մեկն ընտրում է իր համար՝ իր հազար կալորիաների դիմաց օրական կես կիլոգրամ տավարի կրծքամիս կամ մեկուկես կիլոգրամից ավելի բանան ուտում։

Այս մոտեցումը վերացնում է խափանումներն ու արգելվածի մասին մշտական ​​մտքերը։ Ուզում էի տորթ կամ կարտոֆիլ ֆրի - բավարարիր ցանկությունը: Ճիշտ է, չափաբաժինները նվազագույն կլինեն, բայց հետո ճաշակի ընկալիչները կստանան իրենցը, կավելանա էնդորֆինի արտադրությունը, ինչը կստիպի չմտածել սովի մասին։

  1. Սնուցումը պետք է լինի կոտորակային՝ հաճախ, բայց ոչ բավարար:
  2. Սննդի միջև ընդմիջումները առնվազն 3 ժամ են և ոչ ավելի, քան 5:
  3. Նախաճաշ - արթնանալուց կես ժամ հետո; ընթրիք - քնելուց 4 ժամ առաջ:
  4. Օրական կալորիաների բաշխումը` նախաճաշ` 30%, ճաշ` 10%, ճաշ` 40%, կեսօրվա թեյ` 10%, ընթրիք` 10%:
  5. Սպիտակուցային մթերքները (ամբողջական ցանկը) պետք է ներկա լինեն յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ:
  6. Հագեցվածությունը երկարացնելու համար անպայման տաք կերակուրներ կերեք։
  7. Քաղցրավենիքը լավագույնն է նախաճաշի համար:
  8. Դիետայի հիմքը բնական բանջարեղենն ու մրգերն են։

Բժիշկ Բորմենտալի դիետան նիհարելու երկարաժամկետ մեթոդ է։ Այն նկատվում է այնքան ժամանակ, քանի դեռ քաշը չի վերադառնում նորմալ: Ուստի դրա վրա նստելն անիմաստ է նրանց համար, ովքեր պետք է նիհարեն ընդամենը 5-6 կգ։ Այն ի սկզբանե մշակվել է նրանց համար, ովքեր գտնվում են գիրության եզրին կամ արդեն տառապում են դրանից:

Նվազագույն դասընթացը 14 օր է, որի համար իրատեսական է նիհարել 10 կգ։ Լավագույն տարբերակը մեկ ամիսն է, իսկ հետո, եթե արդյունքները ձեռք բերվեն, օրական կալորիականությունը ամեն ամիս ավելանում է 200 կկալով՝ քաշը կայունացնելու և պահպանելու համար: Քաշի կորստի ողջ ընթացքում ակտիվ աշխատանք է տարվում հոգեթերապևտների հետ։

Օրական չափազանց ցածր կալորիականությունը թույլ չի տալիս բոլորին օգտագործել քաշի կորստի դիետա: Հակացուցումներն են.

  • հղիություն, լակտացիա;
  • խանգարված նյութափոխանակություն;
  • տարիքը մինչև 18 տարեկան և 60-ից հետո;
  • վարակներ;
  • քրոնիկ հիվանդությունների սրացում;
  • շաքարային դիաբետ;
  • անկանոն դաշտանային ցիկլ;
  • հորմոնալ անհավասարակշռություն;
  • հոգեկան խանգարումներ;
  • սրտի հետ կապված խնդիրներ, վիճակը սրտի կաթվածից կամ ինսուլտից հետո;
  • ուռուցքաբանություն;
  • պրոֆեսիոնալ սպորտ.

Առանց մասնագետների հետ խորհրդակցելու խորհուրդ չի տրվում անցնել բժիշկ Բորմենտալի սնուցման համակարգին։

Առավելությունները:

  • ավելորդ քաշը վերացնելու ինտեգրված մոտեցում;
  • տպավորիչ արդյունքներ՝ մինուս 1-3 կգ դիետայի յուրաքանչյուր շաբաթվա համար;
  • սննդակարգի բազմազանություն և հավասարակշռություն. սննդի արգելք չկա;
  • ճիշտ ուտելու վարքագծի զարգացում;
  • հարմարավետ հոգեբանական տրամադրություն;
  • ձախողման նվազագույն ռիսկը.

Թերություններ:

  • հաշվի չեն առնվում նյութափոխանակության անհատական ​​բնութագրերը.
  • դժվար է համատեղել ինտենսիվ սպորտային մարզումների հետ;
  • Կալորիաների մշտական ​​հաշվարկը պահանջում է հիմնականում տանը ուտել;
  • 800-1000 կկալի օրական չափազանց ցածր կալորիականությունը կարող է վնասակար լինել առողջության համար. նման դիետայի դեպքում գլխապտույտը, անտարբերությունը, քնկոտությունը, արդյունավետության ընդհանուր նվազումը, իմունիտետի թուլացումը, անեմիան և այլ կողմնակի ազդեցությունները հազվադեպ չեն.
  • ինտենսիվ քաշի կորուստը սպառնում է թուլացած մաշկի, մկանների թուլության և ֆիզիկական տոնուսի կորստով.
  • դժվար է վերահսկել ախորժակը, հատկապես տոն օրերին;
  • Երկարատև դիետայի դեպքում քաշը կարող է ինչ-որ պահի կանգնել մեկ տեղում և չնվազել:

Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է խմել սովորական ջուր (մեկուկես լիտրից և ավելի): Բայց «Դոկտոր Բորմենտալ» կենտրոնի հոգեթերապևտները խորհուրդ չեն տալիս սնունդը փոխարինել դրանով և խեղդել քաղցը։ Ուտելուց հետո թույլատրվում է խմել տաք թեյ՝ հագեցվածության զգացումը երկարացնելու համար։

Դիետան ավելի բազմազան դարձնելու համար ավելի լավ է հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ սննդից՝ հօգուտ ցածր կալորիականության։ Եվ նվազագույնի հասցրեք տաք համեմունքների, քաղցրացուցիչների, ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքների օգտագործումը, որոնք խթանում են ախորժակը: Պետք է ուտել միայն այն, ինչ սիրում եք, այլապես ոչ մի օգուտ չի լինի։

Ավելի արագ արդյունք ստանալու համար խորհուրդ է տրվում շաբաթը մի քանի անգամ կազմակերպել կեֆիր, խնձոր և այլ ծոմ պահելու օրեր։

Քաղցը ստամոքսի ազդանշաններն են ուղեղին, ֆիզիոլոգիան: Այս «զանգերի» կարիքն ընդամենը կա։ Ախորժակը ծնվում է մտքերում, տրամադրության ազդեցության տակ։ Նա չի կարող ենթարկվել.

Հոգնեցնող մարզումներից ոչ մի օգուտ չի լինի։ Ավելի լավ է առավոտյան վազքը փոխարինել երեկոյան քայլելով, իսկ սիմուլյատորները՝ 15 րոպեանոց վարժություններով։ Հակառակ դեպքում, ցածր կալորիականությամբ սննդակարգի շնորհիվ հնարավոր չէ խուսափել հյուծվածությունից։

Եթե ​​նախատեսում եք նիհարել 10 կգ-ով կամ ավելի, ապա նախօրոք զգուշացեք, որ մաշկը կախված չլինի: Օգտագործեք հակացելյուլիտային քսուքներ, արեք փաթաթումներ, գրանցվեք մերսման համար։

Բորմենտալ դիետան ենթադրում է պարտադիր խորհրդատվություն հոգեթերապևտի հետ, որը կօգնի պարզել ավելորդ քաշի պատճառները և գտնել մոտիվացիա։ Ռեցիդիվների ռիսկը կարող է կրճատվել՝ ներգրավելով ընկերների, ընտանիքի և համախոհների ըմբռնումը: Այս տեխնիկայի շրջանակներում բարոյական աջակցությունը մեծ նշանակություն ունի նիհարելու գործընթացի համար։

Հիանալի է, եթե հնարավորություն ունեք կապվել Doctor Bormental կլինիկաներից մեկի հետ: Նրանք կտրամադրեն տեղեկատվական աջակցություն, կողմնորոշվելու ճաշացանկի պատրաստման հարցում։ Դուք կարող եք օգտվել ինտերնետային ռեսուրսներից, որտեղ հատուկ ծրագրի ուսուցումն անցկացվում է առցանց: Դասընթացը վճարովի է և նախատեսված է վեց ամսվա համար։

Բժիշկ Բորմենտալ կենտրոնի մասնագետներն իրենց հիվանդներին առաջարկում են յուրաքանչյուր օրվա համար նախատեսված պատրաստի ճաշացանկ՝ նշելով ուտեստների կալորիականությունը՝ հաշվարկների վրա ժամանակ խնայելու համար։

Առաջարկվող տարբերակը նախատեսված է ընդամենը մեկ շաբաթվա համար, սակայն դրա օրինակով կարելի է հեշտությամբ դիետա կազմել ավելի երկար ժամանակով՝ կենտրոնանալով անձնական ճաշակի նախասիրությունների վրա։ Նմուշային մենյու և պատրաստի կերակուրների կալորիականության աղյուսակ, որը կօգնի:

Յուրաքանչյուր բաղադրատոմսի կալորիականությունը նշված է ճաշատեսակի 100 գ-ի համար:

Շոգեխաշել բանջարեղենով և սնկով (100 կկալ)

  • 300 գ կաղամբ (ցանկալի է սպիտակ կաղամբ);
  • 2 լոլիկ;
  • 3 քաղցր պղպեղ;
  • 3 գազար;
  • 2 սոխ;
  • 200 գ խաշած սպիտակ սունկ;
  • 15 գ 10% թթվասեր;
  • 2 մեխակ սխտոր;

Լոլիկը կտրատել, սնկով տապակել տապակի մեջ 5-6 րոպե։ Կաղամբը մանր կտրատել, գազարը մանր քերել, ուղարկել լոլիկի ու սունկի վրա։ Կես ժամ եփեք փակ վիճակում։ Սոխն ու պղպեղը օղակների մեջ կտրատել։ Ավելացնել մեծ քանակությամբ: Եփել ևս 15 րոպե։ Աղ. Թողնել կես ժամ։ Մատուցելուց առաջ համեմում ենք թթվասերով մանրացված սխտորով։

Բոյարի միս (117 կկալ)

  • 20 մլ ձիթապտղի յուղ;
  • 4 լամպ;
  • 300 գ հավի կրծքամիս;
  • 150 գ սունկ (գերազանց տարբերակ է շամպինիոնները);
  • 200 գ լոլիկ;
  • 70 գ ցածր կալորիականությամբ մայոնեզ;
  • 150 գ ցածր կալորիականությամբ պանիր։

Թխման թերթիկի վրա լցնել ձեթը, ներքևի շերտում դնել մանր կտրատած սոխը։ Դրա վրա՝ կրծքի բարակ թիթեղներ, ապա շամպինիոններ։ Վերջինը լոլիկն է՝ կտրատված շրջանակներով։ Լրացրեք մայոնեզը և շաղ տալ քերած պանիրով: Թխել ջեռոցում 180°C 45 րոպե։

Սմբուկով ապուր (60 կկալ)

  • Մեկուկես լիտր ջուր;
  • 150 գ սմբուկ;
  • 100 գ պահածոյացված կարմիր լոբի;
  • 3 կարտոֆիլ;
  • 1 գազար;
  • 1 սոխ;
  • ձիթապտղի յուղ պասիվացման համար.

Կարտոֆիլը կտրատել սալիկների մեջ, լոբի հետ միաժամանակ իջեցնել եռացող ջրի մեջ։ Եռացնել կես ժամ։ Գազարը, սոխը և սմբուկը մանրացնել, տապակել մինչև փափկի։ Լցնել կաթսայի մեջ։ Եփել ևս կես ժամ։

Աղցան «Ուգանդա» (128 կկալ)

  • 4 բանան;
  • 100 մլ 20% սերուցք;
  • 1 կիտրոն;
  • 50 գ այսբերգ գազար;
  • 50 գ խոզապուխտ;
  • 30 գ չամիչ;
  • 30 գ վարսակի ալյուր.

Չամիչը թրջել գիշերը: Բանանը կտրատել շրջանակների մեջ, խառնել հացահատիկի, չամիչի և թակած խոզապուխտի հետ։ Սերուցքը կիտրոնի համով հարել բլենդերի մեջ։ Դրեսինգը լցնել աղցանի վրա, թողնել կես ժամ։ Ծառայել այսբերգի վրա:

Պահանջվող կիլոգրամները կորցնելուց հետո մեկ այլ խնդիր է դրվում՝ կայունացնել քաշը, որպեսզի այն չվերադառնա։ Դրա համար անհրաժեշտ է.

  • ամսական ավելացնել դիետայի օրական կալորիականությունը 200 կկալով՝ հասցնելով այն ցանկալի մակարդակի (հաշվարկվում է անհատապես);
  • շարունակեք ուտել Բորմենտալ դիետայի կանոնների համաձայն (կոտորակային, առանց արգելքների, բայց փոքր մասերում);
  • խուսափել չափազանց ուտելուց;
  • հաղթահարել հոգեբանական պատճառները, որոնք կարող են հանգեցնել քաշի ավելացման.
  • վարժություն.

Արդյունավետություն

Անվտանգություն

Ապրանքների բազմազանություն

Ընդամենը:Ըստ Bormental-ի՝ բոլորը նիհարում են։ Աստիճանական քաշի կորուստ մինչև ցանկալի արդյունքի: Կողմեր՝ արդյունք միշտ կա, ապրանքների բազմազանություն, արգելքներ չկան։ Դեմ՝ թուլությունը կարող է առաջանալ կալորիականության ցածր մակարդակի, մաշկի երանգի կորստի պատճառով (հատկապես եթե անհրաժեշտ է շատ կգ նիհարել), կան հակացուցումներ։

4.5 Լավ արդյունքներով դիետա

«Բորմենտալ դիետա»-ը Ռուսաստանում հայտնի հասկացություն է 2001 թվականից։ Հենց այդ ժամանակ ստեղծվեց Doctor Bormental քաշի կորստի տեխնիկան և արտոնագրվեց համապատասխան ապրանքանիշը։ Տեխնիկայի հեղինակը բժշկական գիտությունների թեկնածու, հոգեթերապևտ Վալերի Ռոմացկին է։

Բորմենտալ դիետան վերաբերում է երկարաժամկետ դիետաներին, բավականին մեծ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ հաճախ դիմում են դրան: Դիետայի տեւողությունը կախված է նրանից, թե քանի կիլոգրամ պետք է նիհարել։

Հեղինակն ինքն է դա դիրքավորում որպես «նիհարել առանց սահմանափակումների».. Ըստ Bormental-ի նիհարելու հայեցակարգը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ դիետայի և որոշակի հոգեթերապևտիկ մեթոդների ազդեցության վրա, որոնք նախատեսված են չափից շատ ուտելու հոգեբանական պատճառները բացահայտելու և վերացնելու համար:

Շատ կարևոր է հաշվի առնել կազմվածքի տեսակը, առողջական վիճակը և այլ անհատական ​​ֆիզիկական պարամետրեր: Դա պետք է արվի, որպեսզի հաշվարկվի քաշի օպտիմալ ցուցանիշը: Բացի այդ, մարդը պետք է տեղյակ լինի իր հիմքում ընկած հոգեբանական խնդիրների մասին: Այսինքն՝ հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է հանգեցնում շատակերության։ Շատ դեպքերում դա պահանջում է հոգեթերապևտի խորհրդատվություն:

Պետք է ուտել միայն այն ժամանակ, երբ սոված ես։ Հետո քաշը կնվազի։

3. Պետք է հաշվել կալորիաները։ Կախված քաշից և ապրելակերպից՝ կալորիաները կարող են տարբեր լինել Օրական 900-ից 1500 կալորիա. Բայց նույնիսկ եթե ցուցանիշները թույլ են տալիս, դուք չպետք է խստորեն պահպանեք ստորին սահմանը: Եթե ​​մարմինը սոված է, քաշը չի հեռանա։ Խելամիտ սահմանը 1000 կկալ է:

Կալորիաների ավելացումը մինչև 1500 կկալ նույնպես խորհուրդ չի տրվում, եթե դուք շատ չեք զբաղվում սպորտով։ Նորմայի միջին սահմանը 1200 - 1300 կկալ է։

4. Այն ամենը, ինչ դուք ուտում եք, պետք է ձեզ դուր գա: Էֆեկտ չի լինի, եթե ինչ-որ բան լինի ուժի միջոցով կամ անճաշակ բան։ Այս սխալը կայանում է բազմաթիվ դիետաների անարդյունավետության մեջ, որոնցում մարդիկ չեն կարողացել դրական արդյունքի հասնել։ Ի վերջո, եթե ճաշում եք անհամ ուտելիքներով, ապա ձեզ բարոյական փոխհատուցում է պետք քաղցրի կամ համեղ, բայց ոչ առողջարարի տեսքով։ Մասնագետները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բոլոր համային բշտիկները մեկ ճաշի մեջ։ Սա նշանակում է, որ ճաշացանկը պետք է լինի դառը, քաղցր, թթու, աղի և կծու:

Դուք չեք կարող կտրականապես արգելել ինքներդ ձեզ ուտել բարձր կալորիականությամբ և համեղ սնունդ։ Սա հերթական սխալն է, ըստ բժիշկ Բորմենտալի կլինիկայի բժիշկների: Իրականում նման սննդի վրա կարելի է ծախսել օրական կալորիաների մինչեւ 20%-ը։

5. Պետք է հստակ որոշել, թե որքան է անհրաժեշտ կիլոգրամը կորցնելու համար։ Ձեր ցանկությունը նիհարելու, օրինակ, 20 կգ-ով բավարար չէ։ Օգտագործեք քաշի հաշվիչներ: 6. Պետք է ջուր խմել ճիշտ այնքան, որքան անհրաժեշտ է օրգանիզմին։ Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ դիտմամբ լցնել մարմինը ջրով։ Ջուրը կալորիաներ չի պարունակում, ուստի այն չի հագեցնում ձեր քաղցը, և շուտով դուք նորից սոված կմնաք։ Քանի որ պահքը, ըստ Բորմենտալի, հակացուցված է, ուտելու փոխարեն պետք չէ խմել։ 7. Զբաղվեք թեթև ֆիզիկական ակտիվությամբՆրանք կարագացնեն նիհարելու գործընթացը։ Միևնույն ժամանակ, ձեզ հարկավոր չէ մարզասրահում ուժասպառ լինել, բավական է կես ժամ քայլել կամ յոգա կամ պիլատես անել։

Հակացուցումներ.

Այս բավականին կոշտ ցածր կալորիականությամբ դիետան կտրականապես է Խորհուրդ չի տրվումհղի կանայք, կերակրող մայրերը, մինչև 18 տարեկան երեխաներն ու դեռահասները, ինչպես նաև տարեցները. Դուք չեք կարող նիհարել ըստ Bormental-ի սուր վարակների կամ քրոնիկական հիվանդությունների սուր փուլում: Ինչպես նաև շաքարային դիաբետով (կտրականապես) և դաշտանային ցիկլի խանգարումներով կամ հորմոնալ խանգարումներով տառապողներին։

Եթե ​​որոշել եք օգտագործել այս դիետան. դուք պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկին!

Ամենամեծ առավելությունը նրա անկասկած արդյունավետության մեջ է: Ըստ Bormental-ի՝ բոլորը նիհարում են։Իսկ ինչպես չնիհարել նման սահմանափակումներով. Ձեռք բերված կիլոգրամների վերականգնումը բոլորի համար է անհատական ​​տեմպերով, բայց միշտ բավական արագ: Բորմենտալի դիետան 25-րդն է դիետաների ժամանակակից վարկանիշում։

Մեկ այլ առավելություն՝ հավասարակշռված դիետան 3-4 ժամով հագեցնում է քաղցը: Սա նվազեցնում է «հոգու համար» կերած սննդի քանակը: Քանի որ իրական սով չկա, շատ ավելի հեշտ կլինի հաղթահարել «ինչ-որ բան ուտելու» ցանկությունը:

Երրորդ, սննդակարգը բազմազան է և թույլ է տալիս ուտել ցանկացած սնունդ, բայց օրական ընդունված կալորիաների սահմաններում:

Դեպի մինուսներկարելի է վերագրել.

  • Միաժամանակ թուլություն, կատարողականի նվազում և տրամադրության և ընդհանուր կենսունակության վատթարացում: Կալորիականության խիստ սահմանափակման արդյունքում անձեռնմխելիությունը հաճախ ընկնում է, և մարմինը «բաց» է դառնում տարբեր անախորժությունների համար՝ սովորական վիրուսային վարակներից մինչև քաղցկեղ: Անեմիայի և տարբեր հորմոնալ խանգարումների սպառնալիքն իրական է։

Պատահում է, որ ինչ-որ փուլում քաշը «բարձրանում է»։ Սա մարմնի նորմալ ռեակցիա է: Այս դեպքում չպետք է սկսեք կասկածել դիետայի արդյունավետության վրա և հրաժարվեք նիհարելու մտքից։ Որոշ ժամանակ անց քաշը նորից կսկսի նվազել։

Հոգեթերապևտի հետ անհատական ​​խորհրդատվությունը կարող է պահանջվել մոտիվացված մնալու համար, քանի որ ոչ բոլորն են համարձակություն ընդունելու, որ գեր են: Սրա մեջ ոչ մի ամոթալի բան չկա։ Ընդհակառակը, հոգեբանը կօգնի ձեզ լարվել «ճիշտ ալիքին», և նիհարելու գործընթացն այնքան էլ դժվար չի թվա:

Ընտանիքի, ընկերների աջակցությունը և համախոհների հետ շփումը խրախուսում է շարունակել դիետան: «Ձախողումների» տոկոսը կրճատվում է 4 անգամ։ Բարոյական աջակցությունը Բորմենտալ սննդակարգում հաջողության գրավականն է և դիրքավորվում է որպես դրա անբաժանելի մաս:

Սկսածն ավարտելու ամենահեշտ ձևը նրանց արհեստի վարպետներին վստահելն է՝ դիմելով բժիշկ Բորմենտալի կլինիկաներից մեկին: Ներկայացուցչությունները հասանելի են բոլոր խոշոր քաղաքներում: Մասնագետները կտրամադրեն անհրաժեշտ հոգեբանական և տեղեկատվական աջակցություն, կօգնեն սննդակարգ կազմել։ Եթե ​​անհնար է անձամբ այցելել կլինիկա, ապա հեշտ է օգտվել ինտերնետ կայքից, որտեղ կարող եք ինքնուրույն սկսել նիհարել առցանց: Դասերն անցկացվում են հատուկ ծրագրով, որը նախատեսված է 6 ամիս։

Դուք կարող եք պատրաստել ձեր սեփական ամենօրյա սննդակարգը՝ հիմնվելով Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակներտրված ստորև:

Այս աղյուսակի առանձնահատկություններն այն են կալորիականությունը նշված է պատրաստի տեսքով, և ոչ պանրի մեջ, որը շատ հարմար է եփելիս։ Չոր տեսքով նշվում է միայն հացահատիկի կալորիականությունը։

Խորհուրդ.Ճաշատեսակ պատրաստելիս գրեք դրա կալորիականությունը և բաղադրիչների քանակը նոթատետրում կամ նոթատետրում: Այսպիսով, ավելի հարմար կլինի, եթե հանկարծ ցանկանաք պատրաստել նույն ուտեստը, կարիք չկա նորից կշռել և հաշվել դրա կալորիականությունը։

Բորմենտալ կալորիականության սեղան՝ միս, թռչնամիս

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
գառան բուդ 157 1,57
չաղ գառ 316 3,16
գառան ուս 165 1,65
գառան կողիկներ 182 1,82
գառան ֆիլե 121 1,21
տավարի կրծքամիս 202 2,02
ճարպային տավարի միս 261 2,61
տավարի ուս 182 1,82
անյուղ տավարի միս 139 1,39
տավարի երիկամներ 94 0,94
տավարի լյարդ 96 0,96
տավարի սիրտ 87 0,87
տավարի լեզու 112 1,12
հավի ստամոքսներ 95 0,95
նապաստակ 124 1,24
հնդկահավ 139 1,39
հնդկահավի ազդր 104 1,04
հնդկահավի թմբուկ 100 1
հնդկահավի կրծքամիս 84 0,84
հնդկահավի թեւեր 147 1,47
ձիու մսի ֆիլե 106 1,06
նապաստակ 152 1,52
հավ 116 1,16
հավի կրծքամիս 91 0,91
հավի լյարդ 92 0,92
կաքավ 96 0,96
հավի սիրտ 94 0,94
եղնիկի միս 123 1,23
ճարպային խոզի միս 366 3,66
խոզի չալաղաջ 124 1,24
խոզի ուս 257 2,57
նիհար խոզի միս 137 1,37
խոզի լյարդ 114 1,14
խոզի երիկամներ 102 1,02
խոզի կողիկներ 291 2,91
խոզի պարանոց 234 2,34
խոզի սիրտ 101 1,01
խոզի լեզու 115 1,15
հորթի բուդ 108 1,08
հորթի փափկամիս 97 0,97
հորթի ուս 105 1,05
հորթի լյարդ 96 0,96
չաղ բադ 214 2,14
նիհար բադ 128 1,28
փասիան 143 1,43
հավի բուդ 209 2,09
բրոյլեր հավ 173 1,73
հավի թմբուկ 200 2
հավի կրծքամիս 130 1,3
հավի թեւ 212 2,12
հավի խոզապուխտ 206 2,06
հավի ֆիլե 113 1,13

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ՝ կաթնամթերք

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
յոգուրտ 1,5% 51 0,51
կեֆիր 1% 38 0,38
կեֆիր 2% 51 0,51
ճարպային կեֆիր 67 0,67
այծի կաթ 68 0,68
կովի կաթ 0,5% 39 0,39
կովի կաթ 1.0% 41 0,41
կովի կաթ 1,5% 43 0,43
կովի կաթ 1,8% 47 0,47
կովի կաթ 2,5% 53 0,53
կովի կաթ 3,5% 64 0,6
յուղազերծված կաթ 33 0,3
յուղազերծված կաթի փոշի 360 3,6
ամբողջական կաթի փոշի 479 4,8
խտացրած կաթ առանց շաքարի 131 1,3
քաղցրացված խտացրած կաթ 315 3,2
թխած կաթ 6% 84 0,8
կաթնամթերքի պաղպաղակ 114 1,1
պաղպաղակ թխվածքաբլիթ 223 2,2
սերուցքային պաղպաղակ 187 1,9
acidophilus թան 43 0,4
սննդային թան 0,5% 37 0,4
մրգային թան 72 0,7
կաթնաշոռ կաթ 58 0,6
ֆերմենտացված թխած կաթ 6% 85 0,9
սերուցք 10% 118 1,2
սերուցք 20% 205 2,1
սերուցք 30% 287 2,9
սուրճի կրեմ 9% 107 1,1
թթվասեր 10% 116 1,2
թթվասեր 15% 160 1,6
թթվասեր 20% 210 2,1
թթվասեր 40% 311 3,1
կաթնային շիճուկ 25 0,3
ջնարակապատ կաթնաշոռ 407 4,1
պանրի զանգվածային ճարպ: 351 3,5
կաթնաշոռային զանգված դեզժ. 114 1,1
դիետիկ կաթնաշոռ 170 1,7
յուղայնությամբ կաթնաշոռ 18% 253 2,5
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 86 0,86
կիսայուղ կաթնաշոռ 9% 156 1,6
Շոկոլադե կաթ 81 0,8
մարզիկ պանիր 342 3,4
ամբողջական բրի պանիր 329 3,3
բրինզա պանիր 50% 298 3
հոլանդական պանիր 357 3,6
Գաուդա պանիր 45% 365 3,7
դանա կապույտ պանիր 284 2,8
դոր կապույտ պանիր 298 3
ամբողջական կամամբեր պանիր 291 2,9
ապխտած երշիկ պանիր 352 3,5
Կոստրոմա պանիր 345 3,5
Լիտվական պանիր 258 2,6
մոցարելլա պանիր 299 3
Պարմեզան պանիր 45% 375 3,8
վերամշակված պանիր 40% 268 2,7
վերամշակված պանիր 60% 366 3,7
Պոշեխոնսկի պանիր 354 3,5
ամբողջական ռոկֆոր պանիր 363 3,6
Ռուսական պանիր 360 3,6
փափուկ սերուցքային պանիր 60% 330 3,3
tilzitsky պանիր 45% 334 3,3
ամբողջական չեդդեր պանիր 391 3,9
Էդամ պանիր 40% 315 3,2

Բորմենտալ կալորիականության սեղան՝ երշիկեղեն և ապխտած միս

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
սիրողական խոզապուխտ 183 1,8
խոզի խոզապուխտ 279 2,8
Արմավիրի նրբերշիկ 423 4,2
դիետիկ երշիկ 158 1,6
բժշկի երշիկ 257 2,6
երշիկեղենի ճաշարան 366 3,7
հատիկավոր երշիկ 608 6,1
Կրակովյան երշիկ պ/ապխտած 382 3,8
Կուբանի նրբերշիկ 448 4,5
սիրողական երշիկ 310 3,1
Maikop նրբերշիկ 467 4,7
Մինսկի երշիկ 287 2,9
կաթնային երշիկ 252 2,5
մոսկովյան երշիկ՝ ապխտած 463 4,6
Օդեսայի երշիկ 402 4
Ostankino երշիկ 244 2,4
երշիկ որսորդական երշիկեղեն 463 4,6
Պոլտավայի նրբերշիկ 417 4,2
սալյամի նրբերշիկ 485 4,9
տավարի երշիկեղեն 124 1,2
տավարի երշիկեղեն 215 2,2
խոզի երշիկեղեն 332 3,3
խոզի երշիկեղեն 332 3,3
խոզի երշիկ 568 5,7
cervelat 360 3,6
սովետ 515 5,2
տավարի երշիկեղեն 215 2,2
խորոված երշիկեղեն 182 1,8
բժշկի երշիկեղեն 221 2,2
սիրողական երշիկեղեն 304 3
կաթնամթերքի երշիկեղեն 241 2,4
երշիկեղեն հատուկ 270 2,7
Ռուսական երշիկեղեն 215 2,2
պանրով երշիկեղեն 256 2,6
սերուցքային նրբերշիկներ 277 2,8
Stolichnaya երշիկ 487 4,9
Տալլինի երշիկ պ/ապխտած 373 3,7
հորթի երշիկ 298 3
ուկրաինական նրբերշիկ 376 3,8
թեյի նրբերշիկ 216 2,2

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ՝ ձուկ և ծովամթերք

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
բելուգա 131 1,31
վոբլա 238 2,38
վարդագույն սաղմոն 90 0,9
թրթուր 60 0,6
crucian carp 56 0,56
կարպ 59 59
չամ սաղմոն 110 1,1
մուլետ 124 1,24
Բալթյան շղարշ 95 0,95
հոտոտել 91 0,91
bream 72 0,72
սաղմոն 144 1,44
սկումբրիա 156 1,56
pollock 45 0,45
կապելին 115 1,15
բուրբոտ 86 0,86
ծովային բաս 108 1,08
գետի թառ 71 0,71
Բայկալ օմուլ 78 0,78
թառափ 140 1,4
halibut 74 0,74
թրթուր 80 0,8
ռուչ 60 0,6
կապույտ սպիտակամորթ 72 0,72
կարպ 58 0,58
սաուրի 81 0,81
ծովատառեխ 99 0,99
սարդինա 144 1,44
Ատլանտյան ծովատառեխ 154 1,54
նիհար ծովատառեխ 68 0,68
սաղմոն 186 1,86
սիգ 102 1,02
սկումբրիա 120 1,2
լոքո 80 0,8
ձիու սկումբրիա 90 0,9
ստերլետ 101 1,01
zander 64 0,64
կոդ 48 0,48
թունա 99 0,99
ծովային իշխան 164 1,64
գետային իշխան 97 0,97
hake 54 0,54
լյուկ 85 0,85
գաղափար 73 0,73
Կարմիր խավիար 251 2,51
pollock խավիար 131 1,31
սեղմված խավիար 236 2,36
ձողաձկան ձագ 115 1,15
սև խավիար 203 2,03
կաղամար 75 0,75
խեցգետիններ 140 1,4
ծովախեցգետիններ 74 0,74
միդիաներ 51 0,51
խեցեմորթ 83 0,83
ծովային կաղամբ 5 0,05
օմար 82 0,82
ութոտնուկ 73 0,73
խեցգետիններ 79 0,79
ոստրեներ 66 0,66

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ՝ հացահատիկ, հաց և մակարոնեղեն

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
լոբի 160 1,6
ադիբուդի 382 382
Հերկուլես 355 3,55
սիսեռ 293 2,93
հնդկաձավար 347 3,47
եգիպտացորենի ցորեն 325 3,25
ձավարեղեն 354 3,54
վարսակի ալյուր 374 3,74
մարգարիտ գարի 345 3,45
ցորենի ձավարեղեն 352 3,52
գարու ձավար 343 3,43
կորեկ 335 3,35
բրինձ 346 3,46
Շագանակագույն բրինձ 331 3,31
հղկված բրինձ 330 3,3
խրթխրթան բրինձ 362 3,62
սոյա 200 2
վարսակի ալյուր 357 3,57
լոբի 288 2,88
ոսպ 284 2,84
եգիպտացորենի փաթիլներ 363 3,63
վարսակի փաթիլներ 366 3,66
ցորենի փաթիլներ 351 3,51
տարեկանի փաթիլներ 343 3,43
գարու փաթիլներ 355 3,55
մակարոնեղեն 1-ին դասարան 335 3,35
Մակարոնեղեն 337 3,37
ձվի մակարոնեղեն 345 3,45
ցորենի թեփ 154 1,54
մաքուր թեփ 50 0,5
թեփ սպիտակուցային հաց 216 2,16
խրթխրթան սպիտակ հաց 369 3,69
Բորոդինոյի հաց 201 2,01
հաց darnitsky 206 2,06
գեղջուկ հաց 263 2,63
հացի առողջություն 203 2,03
հացահատիկի հաց 199 1,99
ցորենի հաց 1 դասարան 226 2,26
ցորենի հաց 2 դասարան 220 2,2
ցորենի հաց ավելի բարձր գնահատական 233 2,33
ցորենի հաց թեփով 188 1,88
տարեկանի հաց. ամբողջական հացահատիկ 237 2,37
տարեկանի հաց 214 2,14
տարեկանի հաց. Մոսկվա 195 1,95
օջախ տարեկանի հաց 206 2,06
տարեկանի թավայի հաց 181 1,81

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ՝ բանջարեղեն

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
ավոկադո 160 1,6
արտիճուկներ 45 0,45
սմբուկ 30 0,3
թարմ լոբի 66 0,66
ճակնդեղի գագաթներ 17 0,17
շվեդ 31 0,31
շվեդ 31 0,31
կանաչ ոլոռ 75 0,75
բուսական ծուծ 17 0,17
Սպիտակ կաղամբ 24 0,24
բրոկկոլի 27 0,27
բրյուսելյան կաղամբ 37 3,7
կարմիր կաղամբ 21 0,21
ծաղկակաղամբ 18 0,18
հասուն կարտոֆիլ 90 0,9
երիտասարդ կարտոֆիլ 36 0,36
կոլրաբի 25 0,25
եգիպտացորեն 90 0,9
կանաչ սոխ 25 0,25
պրաս 24 0,24
լամպ սոխ 43 0,43
սաղարթ 25 0,25
ձիթապտուղներ 348 3,48
գազար 41 0,41
թարմ վարունգ 13 0,13
ձիթապտղի 334 3,34
մաղադանոս 38 0,38
դեղին պղպեղ 27 0,27
կանաչ պղպեղ 22 0,22
Կարմիր պղպեղ 30 0,3
կանաչ մաղադանոս 41 0,41
լոլիկ 30 0,3
խավարծիլ 18 0,18
բողկ 16 0,16
բողկ 25 0,25
շաղգամ 23 0,23
աղցան 11 0,11
ճակնդեղ 30 0,3
սոյայի ծիլեր 65 0,65
ծնեբեկ 14 0,14
դդում 30 0,3
սամիթ կանաչ 30 0,3
ծովաբողկ 49 0,49
ցիկորիա 21 0,21
վայրի սխտոր 34 0,34
սխտոր 89 0,89
ոսպի ծիլեր 120 1,2
սպանախ 16 0,16
թրթնջուկ 27 0,27

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ՝ մրգեր

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
ծիրանի 44 0,44
սերկևիլ 30 0,3
բալի սալոր 38 0,38
մի արքայախնձոր 40 0,4
նարնջագույն 33 0,33
ձմերուկ 21 0,21
բանան 60 0,6
cowberry 41 0,41
խաղող 42 0,42
բալ 63 0,63
հապալաս 41 0,41
նուռ 52 0,52
գրեյպֆրուտ 35 0,35
տանձ 31 0,31
սեխ 25 0,25
մոշի 44 0,44
ելակ 33 0,33
թուզ 62 0,62
viburnum 32 0,32
կիվի 46 0,46
շան փայտ 41 0,41
ելակ 31 0,31
լոռամրգի 35 0,35
փշահաղարջ 40 0,4
կիտրոն 21 0,21
լորենու 74 0,74
ազնվամորի 29 0,29
մանգո 56 0,56
մանդարին 32 0,32
cloudberry 28 0,28
չիչխան 52 0,52
պապայա 41 0,41
դեղձ 44 0,44
Rowan այգի 55 0,55
chokeberry 54 0,54
սալոր 45 0,45
սպիտակ հաղարջ 31 0,31
Կարմիր հաղարջ 32 0,32
Սեւ հաղարջ 34 0,34
շրջադարձ 45 0,45
ամսաթվերը 272 2,72
խուրմա 69 0,69
կեռաս 57 0,57
հապալաս 85 0,85
թութ 53 0,53
վարդի ազդր 82 0,82
խնձոր 44 0,44

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ՝ խմիչքներ և արգանակներ

Ապրանքների անվանումը կկալ 100 գրամի դիմաց Կկալ 1 գրամի դիմաց
սնկով արգանակ 10 0,1
մսի արգանակ 20 0,2
բանջարեղենի արգանակ 0 0
ձկան արգանակ 15 0,15
վիսկի 220 2,2
ջուր 0 0
օղի 235 2,35
ջին 220 2,2
կվաս 25 0,25
կոնյակ 220 2,2
թեյ/սուրճ (առանց շաքարի) 0 0
հանքային ջուր 0 0
պեպսի կոլա 42 0,42
պեպսի-կոլա լույս 0 0

Արտադրանքի կալորիականության ամբողջական աղյուսակն ըստ Bormental-ի Excel ֆայլում կարելի է ներբեռնել՝ սեղմելով ստորև բերված կոճակը.

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ (.xlsx, 27 ԿԲ)

Խորհուրդ.նախօրոք պլանավորեք ձեր սննդակարգը օրվա համար և ցանկալի է մի քանի օր առաջ՝ օրական քանի կերակուր կլինի և ինչ եք ուտելու: Աշխատանքային օրերին նախաճաշը դարձրեք ավելի «էներգետիկ», այսինքն՝ ածխաջրեր կերեք՝ աշխատանքի ժամանակ լավ զգալու և ակտիվ լինելու համար։ Ճաշի ժամանակ այն պետք է լինի ավելի քիչ խիտ, ավելի լավ է ուտել սպիտակուցներ (օրինակ՝ միս կամ ձուկ բանջարեղենով): Իսկ ընթրիքը պետք է լինի թեթև, ինչպես թարմ բանջարեղենով աղցան։

Diet Bormental - մենյու ամեն օրվա համար

Տարբերակ 1 Նախաճաշ Եփած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամիս - 80 գր (70 կկալ)
Հնդկաձավար (խաշած) - 80 գր (70 կկալ)
1 լոլիկ - (17 կկալ)
Ուշ նախաճաշ Թեյ առանց շաքարի
Կես մարշմելոու (50 կկալ)
Ընթրիք 150 գր. խաշած կամ շոգեխաշած ցողուն (68 կկալ)
100 գր. խաշած նոր կարտոֆիլ (36 կկալ)
Կես կարմիր պղպեղ (15 կկալ)
Թեյ առանց շաքարի
կեսօրյա թեյ
Ընթրիք 100 գր խոտաբույսերով թխած տավարի միս (200 կկալ)
Կեֆիր 1% - 100 գր (38 կկալ)
Տարբերակ 2 Նախաճաշ Հնդկաձավար կաթով - 167 կկալ 100 գր
Սև սուրճ առանց շաքարի
Ուշ նախաճաշ 1 բաժակ 1% կեֆիր՝ 57 կկալ
3 փոքր կրեկեր առանց շաքարի՝ 120 կկալ
Ընթրիք 200 գր. կաղամբի ապուր թարմ կաղամբից - 96 կկալ
150 գր. Վարունգի և լոլիկի աղցան (25 կկալ)
Թեյ առանց շաքարի
կեսօրյա թեյ 30 գր նուշ - 135 կկալ
Ընթրիք 200 գր թխած հավի կրծքամիս պանրով և լոլիկով՝ 256 կկալ
Կեֆիր 1% - 100 գր (38 կկալ)
Տարբերակ 3 Նախաճաշ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ (86 կկալ)
Սև սուրճ առանց շաքարի (0 կկալ)
Ուշ նախաճաշ 30 գր ընկույզ՝ 127 կկալ
1 խնձոր (44 կկալ) կամ նարինջ (33 կկալ)
Ընթրիք Գազարի և ձվի տակ թխած ձուկ՝ 60 կկալ 100 գ-ում (խաշել ձուկը, վրան քերել խաշած գազարը, իսկ եփած ձուն, լցնել կիտրոնի հյութ)
Կեֆիր 1% - 100 գր (38 կկալ)
1 հատ հացահատիկի հաց՝ 23 կկալ
կեսօրյա թեյ 1 բաժակ լոլիկի հյութ՝ 13 կկալ
Ընթրիք Շոգեխաշած հավի բուդ - 116 կկալ 100 գր
Աղցան կաղամբով, վարունգով և կանաչ ոլոռով - 85 կկալ 100 գր.
Թեյ առանց շաքարի

Diet Bormental. արդյունքներ և ակնարկներ

Արդյունքները բավականին տպավորիչ են: Ամբողջ աշխարհում բժիշկ Բորմենտալի դիետան ճանաչվել է ամենաարդյունավետներից մեկը։ Նրա հետևորդների ակնարկները պարունակում են քաշի կորստի բազմաթիվ հաջող դեպքերի նկարագրություններ՝ առանց հետագա հետընթացի: Եվ իրականում հիվանդները սկսում են նիհարել անմիջապես՝ առաջին իսկ օրվանից։ Կշռի կորուստ առաջին շաբաթվա համարսովորաբար տատանվում է 2-ից 5 կիլոգրամկախված նախնական մարմնի քաշից, կազմվածքից և այլ անհատական ​​գործոններից:

Ի թիվս այլ բաների, ավելորդ հեղուկի հեռացման շնորհիվ այտուցը թուլանում է, մաշկը առողջ տեսք է ստանում։ Հետագայում «բնական անկումը» շարունակվում է մոտավորապես տեմպերով Ամսական 6-ից 12 կգ. Եվ այստեղ կրկին ամեն ինչ անհատական ​​է։

Երբ դուք հասնում եք ցանկալի արդյունքի, կարևոր է ֆիքսել քաշը և թույլ չտալ, որ այն վերադառնա: Դրան կարելի է հասնել՝ անընդհատ պահպանելով նոր ռեժիմ և հետևելով սնուցման հիմնական սկզբունքներին՝ հագեցնող, համեղ, ներդաշնակության համար օգտակար։ Քաշի կորստի ժամանակ դուք այնքան կվարժվեք փոփոխություններին, որ դա դժվարություններ չի առաջացնի։ Քաշը ֆիքսելով՝ դուք կարող եք ավելացնել սննդի օրական կալորիականությունը 200-300 կկալով։

Բժիշկ Բորմենտալի կլինիկայի մասնագետները վստահ են, որ «քաշը գլխում է». Պարզապես պետք է փոխել ձեր վերաբերմունքն այս փաստի նկատմամբ և հասկանալ ավելորդ կիլոգրամների առաջացման իրական պատճառը։

Բորմենտալ դիետայի հիմնական արդյունքը ոչ պատշաճ սննդային վարքի նախկինում հաստատված կարծրատիպերի ոչնչացումն է և չափից շատ ուտելու հոգեբանական պատճառների վերացումը։ Գիտակցելով (և վերացնելով) այս պատճառների մեծ մասը՝ մարդն ունի բոլոր հնարավորություններն ապագայում առողջ ապրելակերպ վարելու և գիտակցաբար վերահսկելու իր սովորությունները և ախորժակը։

Ավելորդ քաշը ավելին է, քան արտաքին տեսքը: Առաջին հերթին դա առողջության համար վտանգ է ներկայացնում։ Գիրությունը հրահրում է բազմաթիվ հիվանդություններ, այդ թվում՝ աթերոսկլերոզ և հիպերտոնիա։ Առողջության պահպանումն է, որ պետք է լինի նիհարելու առաջին խթանը։ Ազատվեք «գլխի քաշից», և ոչ միայն կփրկեք ձեր առողջությունը։ Դուք աշխարհին այլ կերպ եք նայում:

Օրվա լուրը. Fit-and-eat.ru կայքի այցելուների համար Skype-ի միջոցով անվճար խորհրդատվություն դիետոլոգի հետ

Եթե ​​դուք ձեզ համեղ եք տալիս, երբ տխուր կամ անհանգստացած եք, կարող եք գիրանալ: Բորմենտալի դիետան ձեզ սովորեցնում է ճիշտ սնվել և հաղթահարել սթրեսը՝ առանց ֆիգուրի համար հետևանքների: Իմացեք, թե ինչպես և ընդմիշտ նիհարեք:

Բորմենտալ դիետան ստեղծվել է դեռ 2001 թվականին մի խումբ սննդաբանների և հոգեթերապևտների կողմից՝ բժշկական գիտությունների թեկնածու Վալերի Ռոմատսկու գլխավորությամբ։ Իսկ դոկտոր Բորմենտալը պարզապես Բուլգակովի «Շան սիրտը» պիեսի կերպարն է: Ի պատիվ նրա՝ նիհարելու այս մեթոդը ստացել է իր անվանումը։

Գիտնականների կարծիքով՝ ավելորդ քաշի ամենատարածված պատճառը ոչ պատշաճ սնվելու պահվածքն է։ Մարդը սթրեսի մեջ է, նրա մոտ ինչ-որ բան լավ չէ, և միակ մխիթարությունը նա գտնում է համեղ ուտելիքի կլանման մեջ։ Եվ, ինչպես գիտեք, ախորժելի սնունդը միշտ չէ, որ առողջարար է։ Տարբեր սերուցքային բլիթներ, ապխտած բեկոն, չիպսեր և այլ քաղցրավենիք հաճույք են պատճառում և բարելավում տրամադրությունը, բայց զգալիորեն փչացնում են կազմվածքն ու առողջությունը:

Այդ իսկ պատճառով Բորմենտալ համակարգը նախատեսված է ոչ միայն սնուցումը սահմանափակելու, այլև նյարդային համակարգը կարգի բերելու, նորմալ ուտելու վարքագծի հմտություններ զարգացնելու համար։ Երբ մարդը հասկանում է իր հոգեբանական խնդիրները և հստակ գիտակցում է վերականգնման ուղիները, նրա համար դժվար չի լինի ճիշտ սնվելը և ակտիվ ապրելակերպ վարել։

Բորմենտալ համակարգը պարզապես դիետա չէ: Սա նիհարելու մի ամբողջ համալիր է՝ բաղկացած մի քանի հոգեբանական թրեյնինգներից։ Հիվանդի հետ աշխատում է մասնագետների խումբ։ Ի թիվս այլ բաների, նրանք սովորեցնում են մարդուն մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ:

Դիետոլոգների կարծիքով՝ Bormental նիհարելու համակարգը լավագույններից մեկն է աշխարհում։ Էֆեկտը դրսևորվում է առաջին շաբաթից՝ մարդն առանց մեծ ջանքերի ազատվում է 2-6 կգ-ից։ Հետագա սալորը ամսական 7-13 կգ է: Հաճելի է, որ նիհարելուց հետո երկար ժամանակ նիհար կմնաք։ Եթե ​​ոչ ընդմիշտ: Գայթակղիչ է հնչում, այնպես չէ՞:

Սկզբունքները

  1. Պետք է պահել սննդի օրագիր, որտեղ նշվում է կերած սննդի քանակը և դրա կալորիականությունը։ Օրական նորման չի գերազանցում 1200 էներգիայի միավորը։ Յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիաները կարելի է դիտել հատուկ աղյուսակում, որը կտրվի ստորև:
  2. Նորմալ սահմաններում դուք կարող եք ուտել ցանկացած բան: Օրինակ, եթե դուք իսկապես ցանկանում եք բլիթ ուտել, ապա թույլ տվեք դա ինքներդ ձեզ: Բայց մի մոռացեք հաշվարկել, թե քանի կալորիա եք մնացել այսօր օգտագործելու համար՝ հանած բլիթը:
  3. Ինչպես բոլոր դիետաներում, կա կոտորակային դիետա՝ օրական 4-5 անգամ 3-4 ժամ ընդմիջումով։
  4. Սննդի մեկ չափաբաժինը չի գերազանցում 200-300 գ-ը։
  5. Օրվա ընթացքում սննդի կալորիականությունը բաշխեք հետևյալ կերպ՝ նախաճաշ՝ 25%, երկրորդ նախաճաշ՝ 10%, ճաշ՝ 40%, ընթրիք՝ 20%, երկրորդ ընթրիք՝ 5%: Այսպիսով, ճաշին թողեք ամենաբարձր կալորիականությամբ սնունդը։
  6. Խմեք օրական առնվազն 2 լիտր մաքուր ոչ գազավորված ջուր։
  7. Փորձեք չհենվել արագ ածխաջրեր պարունակող մթերքների վրա՝ քաղցրավենիք և խմորեղեն։
  8. Ճարպային, ապխտած, աղի, թթու և պահածոյացված մթերքները նույնպես պետք է կրճատվեն սննդակարգում:
  9. Ծամեք սնունդը դանդաղ և հանգիստ: Լավ է, եթե սեղանից վեր կենաք սովի թեթեւ զգացումով։
  10. Մոռացեք ալկոհոլը. Դա կդանդաղեցնի նիհարելու գործընթացը։
  11. Բորմենտալի դիետան ողջունում է ցածր յուղայնությամբ սպիտակուցային մթերքները՝ ձուկ, միս, ծովամթերք; ինչպես նաև բանջարեղեն և մրգեր: Կաթնամթերքը նույնպես կբարձրացնի դիետայի արդյունավետությունը։
  12. Քաշեք ինքներդ ձեզ ամեն շաբաթ և հետևեք ձեր քաշի կորստի առաջընթացին:
  13. Ժամանակավորապես դադարեցրեք սպորտով զբաղվելը և ծանր ֆիզիկական ակտիվությունը: Մարմինն արդեն աշխատում է էներգիայի պակասի ռեժիմում։ Եթե ​​դուք չեք կարող անել առանց մարզումների, ավելացրեք կալորիականությունը 200 միավորով:
  14. Որպեսզի նիհարելուց հետո մաշկը չթուլանա, մի մոռացեք կոսմետիկ պրոցեդուրաների մասին՝ մերսում, պիլինգ, մարմնի տարբեր փաթաթումներ, լոգանք և սաունա կօգնեն պահպանել մաշկի տուրգորը:
  15. Ձեր ամենօրյա սննդակարգում ներառեք առնվազն 50 գ սպիտակուց:

Ինչպես տեսնում եք, դիետան լավ է, քանի որ այն չունի խիստ ուղեցույցներ՝ կերեք միայն սա և մոռացեք մյուսի մասին։ Այնքան դժվար է հրաժարվել սովորական ապրանքներից:

Բացասական կողմը ամեն անգամ անհատական ​​մենյու ստեղծելու անհրաժեշտությունն է: Դա անելու համար հարկավոր է խոհանոցային կշեռքի վրա կշռել որոշակի ուտեստի բաղադրիչները, որոշել կալորիականությունը ըստ Bormental աղյուսակի և հաշվարկել ճաշատեսակի ընդհանուր կալորիականությունը: Այնուհետև կատարվում է կերած չափաբաժնի էներգիայի հաշվարկ։ Թիվն արձանագրված է օրագրում։ Նրա օգնությամբ որոշվում է, թե որքան կալորիա է մնացել օրական նպաստից։

Նման գործողություններ պետք է արվեն յուրաքանչյուր ճաշի ժամանակ։ Շատերի համար սա դժվար և հոգնեցուցիչ գործ է թվում: Այնուամենայնիվ, ժամանակի ընթացքում նիհարելը սկսում է բոլոր գործողությունները կատարել արագ և առանց ջանքերի: Ավելին, բարի նպատակը՝ նիհարելն ու երկար ժամանակ սլացիկ կազմվածքը պահպանելը, արդարացնում է միջոցները։

կողմ

Դիետայի արդյունքում ձեռք են բերվում բազմաթիվ օգտակար հմտություններ.

  1. Ձևավորվում և ամրապնդվում է նիհարելու մոտիվացիան։
  2. Հիվանդը սկսում է տարբերել, երբ նա իսկապես քաղցած է զգում, և երբ նա պարզապես ուզում է ինչ-որ բան ծամել, քանի որ ոչինչ չկա անելու կամ «ընկերության համար», կամ խեղդելու բացասական հույզերը:
  3. Նյութափոխանակության գործընթացները նորմալացվում են.
  4. Մարդը ծանոթանում է «կալորիական պարունակության միջանցք» հասկացությանը։ Սովորում է ռացիոնալ սնուցման հիմունքները: Ինչ մթերքներ և որքան ուտել՝ գերհագեցումից խուսափելու համար.
  5. Դա գալիս է հասկանալու, որ դրականը կախված է ոչ միայն սննդից, դուք կարող եք վայելել այն շատ այլ ձևերով: Հիվանդը բառացիորեն սկսում է նոր կյանք:
  6. Եզակի շնչառական վարժությունները կօգնեն ձեզ հանգստանալ սթրեսային իրավիճակներում:
  7. Դիետոլոգի հետ կարող եք քննարկել հնարավոր դժվարությունները և անսարքությունները, ինչպես նաև դրանք հաղթահարելու ուղիները:

Ինչ է կալորիականության միջանցքը

Կալորիականության միջանցքը էներգիայի միավորների քանակի վերին և ստորին սահմաններն են, որոնք դուք պետք է օրական սպառեք նիհարելու կամ պարզապես մարմնի քաշը պահպանելու համար: Այս դեպքում դուք չպետք է օրական կալորիականության պարունակությունը դարձնեք նվազագույն արժեքից ցածր: Հակառակ դեպքում, մարմինը կսկսի կուտակել մարմնի ճարպը ռեզերվով: Սա մեզ ընդհանրապես պետք չէ։

Ընդամենը 1 ավելորդ կիլոգրամից ազատվելու համար պետք է ծախսել 9000 կալորիա ավելի, քան սպառել եք։ Սա սովորաբար ձեռք է բերվում վարժությունների միջոցով:

Կալորիականության միջանցքի ստորին սահմանը հաշվարկելու համար ձեր բարձրությունից հանեք 100-ը սանտիմետրերով և բազմապատկեք 10-ով: Այսպիսով, եթե ձեր հասակը 170 սմ է, ապա ձեր օրական չափը չպետք է պակաս լինի 700 սովորական միավորից: Այնուամենայնիվ, եթե դուք շատ ցածրահասակ եք, ասենք, 150 սմ, հիշեք, որ օրական 600 կալորիաից քիչ ուտելը սպառնում է օրգանիզմի համար բացասական հետևանքներով։

Վերին սահմանը հաշվարկվում է ստորին սահմանին 300 կալորիա ավելացնելով։ Կամ 400, եթե դուք ակտիվ կենսակերպ եք վարում: Այսպիսով, 170 սմ հասակ ունեցող, նստակյաց կենսակերպ վարող մարդու համար վերին սահմանը կկազմի օրական 1000 միավոր։

Չգիրանալու համար բավական է օրական օգտագործել օպտիմալ քանակությամբ կալորիաներ։ Մենք մեր իդեալական քաշը բազմապատկում ենք 24-ով: Այսպիսով, եթե ձեր իդեալական քաշը 60 կգ է, ապա ձեզ համար կալորիաների նորմալ քանակը 1440 միավոր է:

Կնոջ համար իդեալական քաշը հաշվարկվում է Brocca բանաձևով.

(Բարձրությունը սանտիմետրերով -110) * 1.15.

Պարզ մանիպուլյացիաների միջոցով պարզվում է, որ 170 սմ հասակ ունեցող կնոջ համար իդեալական քաշը կլինի 69 կգ, իսկ նորմալ վիճակում քաշը պահպանելու համար կալորիաների օպտիմալ քանակը՝ 1656։ Եթե այս կինը ցանկանում է նիհարել, մենք կրճատում ենք այդ ցուցանիշը 20%-ով։ Արդյունքում նա պետք է նվազեցնի սննդակարգի կալորիականությունը մինչև 1300 միավոր:

Մինուսներ

  1. Օրագիր պահելու, մասերը կշռելու և ճաշատեսակների կալորիականությունը մանրակրկիտ հաշվարկելու անհրաժեշտությունը:
  2. Նման սննդակարգին ինքնուրույն ամբողջությամբ հետևել հնարավոր չի լինի՝ անհրաժեշտ են մի քանի մասնագետների խորհրդատվություն և հսկողություն։
  3. Բորմենտալ դիետան հարմար չէ նիհարելու համար մարզիկների կամ ծանր ֆիզիկական աշխատանք ունեցող մարդկանց համար:
  4. Դիետան ցածր կալորիաներով է, ուստի թուլությունն ու վատ տրամադրությունը կարող են ուղեկցել ձեզ ամբողջ ընթացքում:
  5. Իմունիտետը նվազում է, իսկ թուլացած մարմինը շատ ենթակա է մրսածության և այլ հիվանդությունների։ Այնպես որ, սովորականից ավելի ուշադիր եղեք ձեր առողջության մասին:
  6. Անեմիայի և հորմոնալ խանգարումների վտանգ կա։ Անպայման ընդունեք վիտամինային և հանքային պատրաստուկներ։
  7. Քաշը կորցնելիս ֆիզիկական տոնուսը նվազում է, մաշկը կարող է թուլանալ, իսկ մկանները դանդաղ են։ Ուստի մի մոռացեք ֆիզիո և սպա բուժումների մասին։ Եվ նաև ոչ ծանրաբեռնված ֆիզիկական ակտիվության մասին։ Օրինակ՝ քնելուց առաջ քայլելու մասին։

Հակացուցումներ

  • Դիետան արգելված է կրծքով կերակրող և հղի կանանց համար.
  • մինչև 18 տարեկան երեխաներ և 60 տարեկանից բարձր տարեցներ;
  • շաքարախտով տառապող հիվանդներ;
  • մարդիկ, ովքեր տառապել են սրտի կաթվածից և ինսուլտից;
  • հոգեկան հիվանդությամբ տառապող անձինք.

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ

Ապրանքների անվանումըկկալ 100 գրամի դիմացԿկալ 1 գրամի դիմաց
ՄԻՍ
գառան բուդ157 1.57
չաղ գառ316 3.16
գառան ուս165 1.65
գառան կողիկներ182 1.82
գառան ֆիլե121 1.21
կուրծ169 1.69
տավարի կրծքամիս202 2.02
ճարպային տավարի միս261 2.61
տավարի ուս182 1.82
անյուղ տավարի միս139 1.39
տավարի թոքեր69 0.69
տավարի ուղեղը121 1.21
չաղ սագ300 3
նիհար սագ257 2.57
հավի ստամոքսներ95 0.95
նապաստակ124 1.24
հնդկահավ139 1.39
հնդկահավի ազդր104 1.04
հնդկահավի թմբուկ100 1
հնդկահավի կրծքամիս84 0.84
հնդկահավի թեւեր147 1.47
ձիու մսի ֆիլե106 1.06
ձագ106 1.06
նապաստակ152 1.52
հավ116 1.16
հավի կրծքամիս91 0.91
կաքավ96 0.96
եղնիկի միս123 1.23
տավարի լյարդ96 0.96
հավի լյարդ92 0.92
խոզի լյարդ114 1.14
հորթի լյարդ96 0.96
տավարի երիկամներ94 0.94
խոզի երիկամներ102 1.02
ճարպային խոզի միս366 3.66
խոզի չալաղաջ124 1.24
խոզի ուս257 2.57
նիհար խոզի միս137 1.37
խոզի կողիկներ291 2.91
խոզի պարանոց234 2.34
տավարի սիրտ87 0.87
հավի սիրտ94 0.94
խոզի սիրտ101 1.01
հորթի բուդ108 1.08
հորթի փափկամիս97 0.97
հորթի ուս105 1.05
նիհար բադ128 1.28
փասիան143 1.43
հավի բուդ209 2.09
բրոյլեր հավ173 1.73
հավի թմբուկ200 2
հավի կրծքամիս130 1.3
հավի թեւ212 2.12
հավի ոտքը206 2.06
հավի ֆիլե113 1.13
տավարի լեզու112 1.12
խոզի լեզու115 1.15
ՁՈՒԿ
բելուգա131 1.31
գոբիներ59 0.59
վոբլա238 2.38
վարդագույն սաղմոն90 0.9
լոքո107 1.07
թրթուր60 0.6
crucian carp56 0.56
կարպ59 59
չամ սաղմոն110 1.1
մուլետ124 1.24
Բալթյան շղարշ95 0.95
հոտոտել91 0.91
bream72 0.72
սաղմոն144 1.44
սկումբրիա156 1.56
նռնականետ60 0.6
ճրագ166 1.66
pollock45 0.45
կապելին115 1.15
նավագա77 0.77
բուրբոտ86 0.86
նոոթենիա մարմար124 1.24
ծովային բաս108 1.08
գետի թառ71 0.71
Բայկալ օմուլ78 0.78
թառափ140 1.4
halibut74 0.74
թրթուր80 0.8
ռուչ60 0.6
կապույտ սպիտակամորթ72 0.72
կարպ58 0.58
սաուրի81 0.81
ծովատառեխ99 0.99
սարդինա144 1.44
աստղային թառափ102 1.02
Ատլանտյան ծովատառեխ154 1.54
նիհար ծովատառեխ68 0.68
սաղմոն186 1.86
սիգ102 1.02
սկումբրիա120 1.2
լոքո80 0.8
ձիու սկումբրիա90 0.9
ստերլետ101 1.01
zander64 0.64
կանաչապատում75 0.75
կոդ48 0.48
թունա99 0.99
պզուկներ140 1.4
ծովային իշխան164 1.64
գետային իշխան97 0.97
hake54 0.54
լյուկ85 0.85
գաղափար73 0.73
ծովամթերք
Կարմիր խավիար251 2.51
pollock խավիար131 1.31
սեղմված խավիար236 2.36
ձողաձկան ձագ115 1.15
սև խավիար203 2.03
կաղամար75 0.75
դդակաձուկ81 0.81
խեցգետիններ140 1.4
ծովախեցգետիններ74 0.74
ծովախեցգետիններ87 0.87
միդիաներ51 0.51
խեցեմորթ83 0.83
ծովային կաղամբ5 0.05
օմար82 0.82
ութոտնուկ73 0.73
խեցգետիններ79 0.79
ոստրեներ66 0.66
ՍՆԿԵՐ
սպիտակ23 0.23
չորացրած սպիտակ152 1.52
կաթնային սունկ16 0.16
շանթերելներ20 0.2
boletus9 0.09
մեղր սունկ17 0.17
boletus23 0.23
չոր boletus231 2.31
boletus22 0.22
չոր boletus239 2.39
սունկ17 0.17
մորելներ16 0.16
ռուսուլա15 0.15
Շամպինյոն27 0.27
ՉՈՐ ՄՐԳԵՐ
բանան260 2.6
բալ291 2.91
տանձ246 2.46
չամիչ277 2.77
թուզ264 2.64
չոր ծիրան285 2.85
դեղձ275 2.75
չոր ծիրան284 2.84
ամսաթվերը272 2.72
սալորաչիր227 2.27
վարդի ազդր247 2.47
խնձոր238 2.38
ՄՐԳԵՐ/ՀԱՏԱՊԱՏԱՂՆԵՐ
ծիրանի44 0.44
սերկևիլ30 0.3
բալի սալոր38 0.38
մի արքայախնձոր40 0.4
նարնջագույն33 0.33
ձմերուկ21 0.21
բանան60 0.6
cowberry41 0.41
խաղող42 0.42
բալ63 0.63
հապալաս41 0.41
նուռ52 0.52
գրեյպֆրուտ35 0.35
տանձ31 0.31
սեխ25 0.25
մոշի44 0.44
ելակ33 0.33
թուզ62 0.62
viburnum32 0.32
կիվի46 0.46
շան փայտ41 0.41
ելակ31 0.31
լոռամրգի35 0.35
փշահաղարջ40 0.4
կիտրոն21 0.21
լորենու74 0.74
ազնվամորի29 0.29
մանգո56 0.56
մանդարին32 0.32
cloudberry28 0.28
չիչխան52 0.52
պապայա41 0.41
դեղձ44 0.44
Rowan այգի55 0.55
chokeberry54 0.54
սալոր45 0.45
սպիտակ հաղարջ31 0.31
Կարմիր հաղարջ32 0.32
Սեւ հաղարջ34 0.34
շրջադարձ45 0.45
ֆեյխոա62 0.62
սամիթ49 0.49
ամսաթվերը272 2.72
խուրմա69 0.69
կեռաս57 0.57
հապալաս85 0.85
թութ53 0.53
վարդի ազդր82 0.82
խնձոր44 0.44
Կաթնամթերք
յոգուրտ 1,5%51 0.51
կեֆիր 1%38 0.38
կեֆիր 2%51 0.51
ճարպային կեֆիր67 0.67
acidophilic կաթ83 0.83
այծի կաթ68 0.68
կովի կաթ 0,5%39 0.39
կով 1.0%41 0.41
կով 1,5%43 0.43
կով 1.8%47 0.47
կով 2,5%53 0.53
կով 3,5%64 0.6
յուղազերծված կաթ33 0.3
ոչխարի կաթ107 1.1
կաթի փոշի. դեզժ.360 3.6
կաթի փոշի. ամբողջ479 4.8
խտացրած կաթ առանց շաքարի131 1.3
խտացրած կաթ շաքարավազով315 3.2
թխած կաթ 6%84 0.8
կաթնամթերքի պաղպաղակ114 1.1
պաղպաղակ թխվածքաբլիթ223 2.2
սերուցքային պաղպաղակ187 1.9
acidophilus թան43 0.4
սննդային թան 0,5%37 0.4
մրգային թան72 0.7
կաթնաշոռ կաթ58 0.6
ֆերմենտացված թխած կաթ 6%85 0.9
սերուցք 10%118 1.2
սերուցք 20%205 2.1
սերուցք 30%287 2.9
սուրճի կրեմ 9%107 1.1
թթվասեր 10%116 1.2
թթվասեր 15%160 1.6
թթվասեր 20%210 2.1
թթվասեր 40%311 3.1
կաթնային շիճուկ25 0.3
ջնարակապատ կաթնաշոռ407 4.1
պանրի զանգվածային ճարպ:351 3.5
կաթնաշոռային զանգված դեզժ.114 1.1
դիետիկ կաթնաշոռ170 1.7
յուղայնությամբ կաթնաշոռ 18%253 2.5
ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ86 0.86
կիսայուղ կաթնաշոռ 9%156 1.6
Շոկոլադե կաթ81 0.8
ՊԱՆԻՐՆԵՐ
հավելում 50%346 3.5
մարզիկ342 3.4
brie ամբողջ329 3.3
պանիր 50%298 3
հոլանդերեն357 3.6
գաուդա 45%365 3.7
դանա կապույտ284 2.8
դոր կապույտ298 3
ամբողջ կամամբեր291 2.9
ապխտած երշիկ352 3.5
Կոստրոմա345 3.5
լիտվերեն258 2.6
մաասդամ314 3.1
Մոցարելլա299 3
պարմեզան 45%375 3.8
հալված 40%268 2.7
հալված 60%366 3.7
Պոշեխոնսկի354 3.5
Ռոքֆոր ամբողջ363 3.6
ռուսերեն360 3.6
թափել315 3.2
յուղալի փափուկ 60%330 3.3
Թեքություն 45%334 3.3
ամբողջ չեդդեր391 3.9
շվեյցարական335 3.4
Էդամ 40%315 3.2
էմենտալ ամբողջություն383 3.8
ՅՈՒՂԵՐ, ՃԱՐՊԵՐ
սագի ճարպ930 9.3
հալված գառան ճարպը897 9
հալված տավարի ճարպ871 8.7
սագի ճարպ891 8.9
խոհարարական ճարպեր897 9
հալված խոզի ճարպ871 8.7
բարձր կալորիականությամբ մայոնեզ.627 6.3
ցածր կալորիականությամբ մայոնեզ235 235
մայոնեզ միջին կալորիականությամբ:424 4.2
յուղալի մարգարին766 7.7
գետնանուշ կարագ895 9
կոկոսի յուղ894 8.9
եգիպտացորենի յուղ884 8.8
ձիթայուղ780 7.8
արմավենու յուղ898 9
արևածաղկի ձեթ889 8.9
ռեփի յուղ878 8.8
արտահոսքի յուղ: հալված897 9
կարագ781 7.8
սոյայի յուղ884 8.8
թխած խոզի ճարպ880 8.8
խոզի ճարպ821 8.2
Ձու
հավի ձու 1 հատ. (50 գ)60 0.6
rev. ձու 1 հատ. (20 գ)35 0.4
ձու սպիտակուց 1 հատ. (30 գ)15 0.2
ձու դեղնուց 1 հատ. (20 գ)45 0.5
ձվի փոշի (100 գ)542 5.4
ԱԼՅՈՒՐ
հնդկաձավարի ալյուր367 3.67
դիետիկ եգիպտացորենի ալյուր.330 3.3
ցորեն 1-դաս300 3
ցորեն 2-դաս292 2.92
պրեմիում ցորեն340 3.4
ալյուր պաստառ296 2.96
կեղևավորված տարեկանի ալյուր298 2.98
ամբողջական ալյուր տարեկանի ալյուր293 2.93
ալյուրի բրնձի դիետաներ.371 3.71
Հացահատիկային/հացահատիկային/լոբազգիներ
լոբի160 1.6
օդ եգիպտացորեն (ադիբուդի)382 382
Հերկուլես355 3.55
սիսեռ293 2.93
հնդկաձավար347 3.47
եգիպտացորենի ցորեն325 3.25
ձավարեղեն354 3.54
վարսակի ալյուր374 3.74
մարգարիտ գարի345 3.45
ցորենի ձավարեղեն352 3.52
գարու ձավար343 3.43
կորեկ335 3.35
բրինձ346 3.46
Շագանակագույն բրինձ331 3.31
հղկված բրինձ330 3.3
խրթխրթան բրինձ362 3.62
սոյա200 2
վարսակի ալյուր357 3.57
լոբի288 2.88
ոսպ284 2.84
ՀՐՈՒՇԱԿԵՂ
վաֆլի շոկոլադի մեջ435 4.35
լցոնված վաֆլիներ421 4.21
թխվածքաբլիթներ355 3.55
ժելատին220 2.2
marshmallow304 3.04
ծիածանաթաղանթ429 4.29
կակաոյի փոշի (16%)373 3.73
կարամել241 2.41
տորթ չամիչով302 3.02
օսլա քարտեր.190 1.9
կակաչի սերմի ռուլետ288 2.88
մարմելադ229 2.29
մեղր335 3.35
մածուկ352 3.52
թխվածքաբլիթ417 4.17
տորթ «Թխվածքաբլիթ»344 3.44
տորթ «Custard»329 3.29
Տորթ «Նապոլեոն»313 3.13
տորթ «Ավազ»422 4.22
շերտավոր խմոր կրեմով555 5.55
կոճապղպեղ356 3.56
ռաֆինացված շաքարավազ398 3.98
եղեգնաշաքար384 3.84
սոդա0 0
աղ0 0
արեւածաղկի հալվա546 5.46
էկլեր284 2.84
ՀՅՈՒՍԵՐ
ծիրանի հյութ46 0.46
արքայախնձոր48 0.48
նարնջագույն43 0.43
բանան60 0.6
խաղող44 0.44
բալ45 0.45
նուռ52 0.52
գրեյպֆրուտ40 0.4
տանձ33 0.33
սերկևիլի հյութ30 0.3
կիտրոն30 0.3
մանգոյի հյութ55 0.55
մանդարին35 0.35
գազար43 0.43
դեղձ48 0.48
ճակնդեղ44 0.44
սալոր48 0.48
լոլիկ13 0.13
բալի հյութ59 0.59
Սեւ հաղարջ53 0.53
խնձոր42 0.42
Ընկույզ/ՍԵՐՄԵՐ
գետնանուշ443 4.43
Ընկույզ425 4.25
բոված շագանակ182 1.82
սոճու ընկույզ475 4.75
քեշյու572 5.72
կոկոսի363 3.63
նուշ452 4.52
քնջութի սերմեր492 4.92
կակաչի սերմեր478 4.78
արևածաղկի սերմեր390 3.9
արևածաղկի սերմեր. չոր610 6.1
դդումի սերմեր270 2.7
պիստակ477 4.77
պնդուկ488 4.88
Երշիկեղեն/Ապխտած միս
Արմավիր423 4.2
սիրողական խոզապուխտ183 1.8
խոզի խոզապուխտ279 2.8
դիետիկ158 1.6
դոկտորական257 2.6
Ճաշ366 3.7
հատիկավոր608 6.1
Կրակով p/c382 3.8
Կուբան448 4.5
սիրողական310 3.1
Մայկոպ467 4.7
Մինսկ287 2.9
կաթնամթերք252 2.5
Մոսկվայի Ս/Կ463 4.6
Օդեսա402 4
Օստանկինո244 2.4
որսորդական երշիկեղեն463 4.6
Պոլտավա417 4.2
սալյամի485 4.9
տավարի երշիկեղեն124 1.2
տավարի երշիկեղեն215 2.2
խոզի երշիկեղեն332 3.3
խոզի երշիկեղեն332 3.3
խոզի միս568 5.7
cervelat360 3.6
սովետ515 5.2
տավարի երշիկեղեն215 2.2
խորոված երշիկեղեն182 1.8
բժշկի երշիկեղեն221 2.2
սիրողական երշիկեղեն304 3
կաթնամթերքի երշիկեղեն241 2.4
երշիկեղեն հատուկ270 2.7
Ռուսական երշիկեղեն215 2.2
պանրով երշիկեղեն256 2.6
սերուցքային նրբերշիկներ277 2.8
մետրոպոլիտ487 4.9
Տալլին p/c373 3.7
հորթի միս298 3
ուկրաինական376 3.8
թեյի սենյակ216 2.2
ՀԱՑ/ԱՊՐԱՆՔ/ԽՄՈՐ
բագետ283 2.8
bagels317 3.2
բոքոն տնական235 2.4
բոքոն թեփով224 2.2
բելյաշի223 2.2
նրբաբլիթներ186 1.9
bagels320 3.2
կաթնային բուլկի313 3.1
վարսակի ալյուր304 3.04
ցորենի բուլկի272 2.72
քաղցր բուլկի300 3
սոյայի բուլկի328 3.28
հոթ դոգ բուլկի339 3.39
շոռակարկանդակ318 3.18
վաֆլիներ539 5.39
մոսկովյան կալաչ249 2.49
պիտա277 2.77
մակարոնեղեն 1-ին դասարան335 3.35
Մակարոնեղեն337 3.37
ձվի մակարոնեղեն345 3.45
նրբաբլիթներ225 2.25
ցորենի թեփ154 1.54
թխվածքաբլիթներ300 3
կարագի թխվածքաբլիթներ437 4.37
բուլկի336 3.36
բլիթներ296 2.96
կոճապղպեղ356 3.56
թխուկ326 3.26
sprinkled horns314 3.14
կեքս կակաչով304 3.04
խմորեղեն ջեմով293 2.93
քաղցր ծղոտ373 3.73
քաղցր կոտրիչ380 3.8
հացի փշրանքներ340 3.4
պարզ չորացում335 3.35
խմորիչ խմոր244 2.44
խմորիչ խմոր. հարուստ283 2.83
թարմ շերտավոր խմոր344 3.44
կենաց հաց305 3.05
թեփ սպիտակուցային հաց216 2.16
խրթխրթան սպիտակ հաց369 3.69
Բորոդինո201 2.01
Դառնիցկի206 2.06
գեղջուկ263 2.63
հացի առողջություն203 2.03
հացահատիկի հաց199 1.99
ցորեն 1 դասարան226 2.26
ցորենի 2 աստիճան220 2.2
հաց պշ. ավելի բարձր գնահատական233 2.33
հաց պշ. թեփով188 1.88
հաց րժ. ամբողջական հացահատիկ237 2.37
տարեկանի հաց214 2.14
մոսկովյան տարեկանի195 1.95
տարեկանի օջախ206 2.06
տարեկանի տապակ181 1.81
Բանջարեղեն
ավոկադո160 1.6
արտիճուկներ45 0.45
սմբուկ30 0.3
թարմ լոբի66 0.66
ճակնդեղի գագաթներ17 0.17
շվեդ31 0.31
կանաչ ոլոռ75 0.75
բուսական ծուծ17 0.17
Սպիտակ կաղամբ24 0.24
բրոկկոլի27 0.27
բրյուսելյան կաղամբ37 3.7
կարմիր կաղամբ21 0.21
ծաղկակաղամբ18 0.18
հասուն կարտոֆիլ90 0.9
երիտասարդ կարտոֆիլ36 0.36
կոլրաբի25 0.25
եգիպտացորեն90 0.9
կանաչ սոխ25 0.25
պրաս24 0.24
լամպ սոխ43 0.43
սաղարթ25 0.25
ձիթապտուղներ348 3.48
գազար41 0.41
թարմ վարունգ13 0.13
ձիթապտղի334 3.34
մաղադանոս38 0.38
դեղին պղպեղ27 0.27
կանաչ պղպեղ22 0.22
Կարմիր պղպեղ30 0.3
կանաչ մաղադանոս41 0.41
լոլիկ30 0.3
խավարծիլ18 0.18
բողկ16 0.16
բողկ25 0.25
շաղգամ23 0.23
աղցան11 0.11
ճակնդեղ30 0.3
սոյայի ծիլեր65 0.65
ծնեբեկ14 0.14
դդում30 0.3
սամիթ կանաչ30 0.3
ծովաբողկ49 0.49
ցիկորիա21 0.21
վայրի սխտոր34 0.34
սխտոր89 0.89
ոսպի ծիլեր120 1.2
սպանախ16 0.16
թրթնջուկ27 0.27
ԱՅԼ ԽՄԵԼԻՔՆԵՐ
սնկով արգանակ10 0.1
մսի արգանակ20 0.2
բանջարեղենի արգանակ0 0
ձկան արգանակ15 0.15
վիսկի220 2.2
ջուր0 0
օղի235 2.35
ջին220 2.2
կվաս25 0.25
կոնյակ220 2.2
թեյ/սուրճ (առանց շաքարի)0 0
հանքային ջուր0 0
պեպսի կոլա42 0.42
պեպսի-կոլա լույս0 0

ընտրանքային մենյու

Ահա ձեզ համար սննդի որոշ նմուշներ: Նրանք կարող են օգտագործվել, եթե ժամանակ չկա ինքնուրույն կազմելու համար։

1 օրվա համար

Նշում. փակագծերում նշված է այս մատուցման համար նախատեսված ուտեստի կալորիականությունը:

  • Նախաճաշ. 80 գ խաշած հնդկաձավար (70), 100 գ հավի կրծքամիս (91), մեկ միջին չափի լոլիկ (17), 1 ճ.գ. չքաղցրած թեյ և մեկ թխվածքաբլիթ (35):
  • Լանչ. 100 գ թխած թառ (70), երկու հաց (26), 1 ճ.գ. չքաղցրած թեյ և մեկ մարշմելոու (60):
  • Ընթրիք. 250 գ սիսեռով ապուր (165), 100 գ խաշած հնդկահավ (84), 100 գ ճակնդեղի աղցան (67), քաղցր թեյ կիտրոնի շերտով (30):
  • կեսօրյա թեյ. 200 գ խնձորի և տանձի աղցան (70).
  • Մենք ընթրում ենք մեկ լցոնած բրինձով և աղացած բուլղարական պղպեղով (140), 100 գ թթու վարունգով (22), մեկ բաժակ չքաղցրած թեյով երկու քառակուսիներով շոկոլադե սալիկից (68):
  • Երկրորդ ընթրիք. 200 գ թթվասերով կաղամբի ապուր (71), երկու կտոր տարեկանի հաց (16), մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր (45):

Այս դեպքում ձեր օրական սննդակարգը կկազմի 1138 էներգիայի միավոր։

7 օրով

ԱռԱջին օր

  • Նախաճաշ. Երկու խաշած ձու (130), 100 գ ջրիմուռ (16), 1 ճ.գ. չքաղցրած թեյ (2), 50 գ թխվածք (153).
  • Լանչ. Մի բաժակ չքաղցրած թեյ (2), երկու քառակուսի շոկոլադե սալիկ (68):
  • Ընթրիք. 200 գ սնկով ապուր (52), կաղամբի աղցան մի գդալ բուսական յուղով (83), 100 գ խաշած կարտոֆիլ մի կտոր կարագով (126), 50 գ խաշած ձուկ (35), 1 ճ.գ. չքաղցր թեյ (2).
  • կեսօրյա թեյ. 100 գ վինեգրետ (128 կկալ):
  • Ընթրում ենք 100 գ հնդկաձավարի շիլա շոգեխաշած տավարի կտորներով 30 գ (257), 1 ճ.գ. չքաղցր թեյ (2).
  • Ուշ ընթրիք. Մի բաժակ զրոյական կեֆիր (60):

Օրական կալորիաներ՝ 1116 միավոր.

Երկրորդ օր

  • Նախաճաշ. Եփած ձու (63), 100 գ գարու շիլա (137), կանաչ խնձոր (45), մի բաժակ չքաղցր թեյ (2):
  • Լանչ. 150 գ բալ (75), մի բաժակ խմելու մածուն (102):
  • Ընթրիք. Բանջարեղենով ապուր (28), 100 գ բրնձի շիլա (152), 50 գ շոգեխաշած տավարի միս (90), թեյ շաքարով (29):
  • կեսօրյա թեյ. 100 գ ձողաձկան ֆիլե (60), 50 գ լոլիկ (15), տարեկանի հացի մի կտոր (8), չքաղցրած թեյ (2):
  • Մենք ընթրում ենք 100 գ շոգեխաշած սպիտակ կաղամբով (90) և քաղցր թեյով (29):
  • Ուշ ընթրիք. Մի բաժակ կաթնաշոռ կաթ (116).

Օրական կալորիաներ՝ 1043 միավոր:

Երրորդ օրը

  • Նախաճաշ. 80 գ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (70), մեկ լոլիկ (17), չքաղցրած սև սուրճ (0):
  • Լանչ. Թեյ առանց շաքարի և մեկ մարշմելոու (100):
  • Ընթրիք. 150 գ շոգեխաշած բլիթ (68), մեկ կարմիր պղպեղ (30), 100 գ բրնձի շիլա (346), կանաչ թեյ։
  • կեսօրյա թեյ. Ծիրան (44) կամ գրեյպֆրուտ (35), 100 գ խոտաբույսերով թխած տավարի միս (200):
  • Մենք ընթրում ենք վարունգով և լոլիկով աղցանով - 150 գ (25), 100 գ 2% կեֆիր (102):
  • Ուշ ընթրիք. Խնձոր 100 գ (44).

Օրական կալորիականությունը՝ 1042 կալորիա։

Չորրորդ օր

  • Նախաճաշ. 100 գ հնդկացորենի շիլա կաթով (167), սև սուրճ կամ թեյ առանց շաքարի։
  • Լանչ. Մեկ նրբաբլիթ (200), մեկ կարմիր պղպեղ (30):
  • Ընթրիք. Շչի թարմ կաղամբով 200 գ (96), հացահատիկի հաց (23), 200 գ քերած գազար (64):
  • Ընթրում ենք պանրով և լոլիկով թխած հավի կրծքամսով 200 գ (256), 200 գ կեֆիր 1% (76):
  • Ուշ ընթրիք. Երկու կտոր տարեկանի հաց (16) և 200 գ մածուն (102):

Օրական արժեքը՝ 1030 կալորիա։

Հինգերորդ օր

  • Նախաճաշ. Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ 100 գ (86), թխուկ թեյ (150):
  • Լանչ. Մանդարին (32) կամ տանձ (31); ընկույզ 50 գ (200).
  • Ընթրիք. Ձվի և գազարի տակ թխած ձուկ 200 գ (120), մի բաժակ կեֆիր (76), 100 գ Դառնիցկի հաց (103):
  • կեսօրյա թեյ. Մի բաժակ լոլիկի հյութ (13) և խաշած հավի բուդ 100 գ (116):
  • Ընթրում ենք կաղամբի աղցանով (200 գ) կանաչ ոլոռի և վարունգի ավելացմամբ (170):
  • Ուշ ընթրիք. Կաթնային պաղպաղակ (114).

Օրական կալորիականությունը՝ 1178 կկալ:

Վեցերորդ օր

  • Նախաճաշ. Եփած հնդկացորենի շիլա 80 գ (130), սոյայի սոուս - երկու թեյի գդալ (8), կես բեզե տորթ չքաղցր թեյով (34):
  • Լանչ. Շչի թարմ կաղամբով 300 գ (63), մի թեյի գդալ թթվասեր (8), երկու կտոր տարեկանի հաց (26), չքաղցրած սուրճ և երկու մարմելադ (38):
  • Ընթրիք. Եփած կարտոֆիլ 200 գ (80), թխած կաղամբ 100 գ (60), թթու կաղամբ 150 գ (22), չքաղցրած կանաչ թեյ և երկու մարմելադ (38):
  • Ընթրում ենք խաշած տավարի մսով 100 գ (254), շոգեխաշած բրինձ 80 գ (80), 100 թթու վարունգ (11), թեյ առանց շաքարի։
  • Ուշ ընթրիք. Բանան (60) և ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 100 գ (31):

Ընդհանուր կալորիաներ՝ 943 միավոր:

Յոթերորդ օր

  • Նախաճաշ. Վարսակի ալյուր կաթով 150 գ (147), բանան (60), սուրճ կաթով (58):
  • Լանչ. Մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ խմելու մածուն (144).
  • Ընթրիք. 300 գ ծաղկակաղամբ ապուր (99).
  • կեսօրյա թեյ. 150 գ թարմ ելակ (61).
  • Ընթրում ենք 50 գ պանրով թխած հավի կրծքամիս (169), 200 գ խաշած հնդկաձավար (264)։
  • Ուշ ընթրիք. Խնձոր (47) և թեյ կիտրոնով (41):

Օրական կալորիական պարունակությունը՝ 1090 կալորիա:

14 օրով

Եթե ​​ձեզ ամեն ինչ սազում է, կարող եք քաշի կորուստը երկարացնել եւս մեկ շաբաթով։ Դիետայի ընդհանուր տեւողությունը հաշվարկվում է անհատապես՝ կախված հիվանդի նախնական քաշից և առողջական վիճակից։ Այնուամենայնիվ, տանը խորհուրդ չի տրվում մեկ ամսից ավելի հավատարիմ մնալ Bormental մեթոդին:

Առաջին շաբաթը մենք ուտում ենք վերը նշված մենյուի համաձայն։ Եթե ​​ձեզ հարկավոր չէ երկրորդ ընթրիք, չեղարկեք այն: Երկրորդ շաբաթվա ընտրանքային մենյու.

  • Նախաճաշ. Ձվածեղ երկու ձվից (118), մի բաժակ նարնջի հյութ (72):
  • Լանչ. 50 գ նուշ (287).
  • Ընթրիք. 300 գ օկրոշկա (225).
  • կեսօրյա թեյ. Փոքր պանրով սենդվիչ (201).
  • Ընթրիք. 200 գ մրգային աղցան (220).

Օրական կալորիաներ՝ 1123 միավոր:

  • Նախաճաշ. 150 գ բրնձի շիլա (145), մի թեյի գդալ մեղր (30) և 50 գ չամիչ (132):
  • Լանչ. Սուրճ կաթով (58) և երեք կտոր շոկոլադե սալիկ (134):
  • Ընթրիք. 150 գ կարտոֆիլի պյուրե (130), 200 գ հավի գուլաշ (240):
  • կեսօրյա թեյ. 250 գ ձմերուկ (68).
  • Ընթրիք. 250 գ ներբան (220).

Օրական կալորիականությունը՝ 1157 կկալ:

  • Նախաճաշ. 150 գ կորեկի շիլա (135), 50 գ կաթնաշոռի կաթսա (84).
  • Լանչ. 250 գ Կեսարի աղցան (165).
  • Ընթրիք. 300 գ ճակնդեղ (108), խնձորի կոմպոտ 250 գ (212).
  • կեսօրյա թեյ. Մրգային աղցան՝ հագած հատապտուղների հյութով 200 գ (220).
  • Ընթրիք. Մի բաժակ կեֆիր (100) և մի կտոր հացահատիկի հաց (115):

Օրական ընդհանուր՝ 1139 կկալ։

  • Նախաճաշ. 200 գ եփած հնդկաձավար (220), մի բաժակ կաթ (160).
  • Լանչ. 200 գ կաթնաշոռ (310).
  • Ընթրիք. 200 գ խաշած ձողաձուկ (156), 150 շոգեխաշած կաղամբ բրնձով (90).
  • կեսօրյա թեյ. 20 գ պանիր (72).
  • Ընթրիք. Մրգային աղցան 100 գ (110).

Ընդամենը 1118 կալորիա։

  • Նախաճաշ. 150գ հավի ռուլետ սնկով (432).
  • Լանչ. 100 գ շոռակարկանդակ (183).
  • Ընթրիք. 300 գ աղի աղ (414).
  • կեսօրյա թեյ. 140 գ խաղող (103).
  • Ընթրիք. 100 գ հավի կրծքամիս (113).

Ընդհանուր 1245 կկալ:

  • Նախաճաշ. 100 գ եգիպտացորենի շիլա (328).
  • Լանչ. Մեկ գրեյպֆրուտ (70):
  • Ընթրիք. 150 գ մակարոնեղեն (168) և մի կտոր պանիր (72):
  • կեսօրյա թեյ. Մի բաժակ ֆերմենտացված թխած կաթ (114).
  • Ընթրիք. 200 գ տավարի կաղամբի ռուլետներ (274).

Ընդամենը 1026 կալորիա։

  • Նախաճաշ. Բլիթներ ջեմով 100 գ (250).
  • Լանչ. Կանաչ խնձոր և մի բաժակ նարնջի հյութ (121).
  • Ընթրիք. Թթու վարունգ 200 գ (80) և հավի կոտլետ (130):
  • կեսօրյա թեյ. Մի բաժակ կաթ (128) և տանձ (47):
  • Ընթրիք. Կարագ բլիթ 100 գ (300) և թեյ շաքարով (29):

Ընդհանուր օրվա համար 1005 կկալ:

Ինչպես նվազեցնել մենյուի կալորիականությունը

Բորմենտալ դիետայի վրա մի ժխտեք ձեզ հաճույքը, կերեք ձեր սիրած ուտեստները, պարզապես մի մոռացեք հետևել մի քանի պարզ խորհուրդների.

  1. Մոռացեք մայոնեզի մասին (600 կկալ 100 գ-ում): Որպես սոուս սննդի համար օգտագործեք մեկ թեյի գդալ ձիթապտղի յուղի, կիտրոնի հյութի, պրովանսյան խոտաբույսերի և համեմունքների խառնուրդ: Կամ բլենդերի մեջ պատրաստեք լոլիկի, սև պղպեղի և ռեհանի սոուսը:
  2. Մի խմեք քաղցր ըմպելիքներ՝ խանութից գնված հյութեր, գազավորված ըմպելիքներ և կվաս, դրանք շատ կալորիական են: Սուրճի մեջ ավելի լավ է կրեմ ավելացնել։ Քաղցրացուցիչները նույնպես չեն աշխատում:
  3. Խուսափեք ճաշատեսակներից, որոնք միավորում են խմորն ու միսը: Նրանք լավ չեն համակցվում միմյանց հետ, ինչը հանգեցնում է մարսողական համակարգի ծանրաբեռնվածության ավելացմանը: Պելմենի, ռավիոլի, ծովային մակարոնեղեն, լազանյա՝ այս բոլոր մթերքները վատ են մարսվում ստամոքսում: Պելմենի փոխարեն եփել կաղամբի ռուլետներ կամ լցոնած պղպեղ, իսկ ռավիոլիի փոխարեն բանջարեղենով սպագետտի եփել։
  4. Կարմիր բանջարեղենն ու մրգերը ամենահամեղն ու առողջարարն են։ Կերեք դրանցից որքան հնարավոր է շատ:
  5. Փոխեք ձեր պատրաստման եղանակները: Մի տապակեք, այլ եռացրեք, շոգեխաշեք և թխեք։ Ձեզ շատ կօգնեն կրկնակի կաթսա, բազմաբնակարան և կոնվեկցիոն վառարան:
  6. Եթե ​​քաղցրավենիքի սիրահար եք, մի հուսահատվեք. շատ աղանդեր ցածր կալորիականությամբ են: Սրանք մարշալ, մարշմալոու, տնական ժելե, առանց շաքարի մարմելադ և մուգ շոկոլադ:
  7. Օգտագործեք մուգ և սառը երանգների ուտեստներ։ Ապացուցված է, որ այս գույները նվազեցնում են ախորժակը:

Ճաշատեսակների բաղադրատոմսեր

Ստեղծել և փորձարկել դիետիկ, կերակուր պատրաստելը և դիետիկ սնունդը ստեղծագործելու հսկայական հնարավորություն է:

Բուսական շոգեխաշել

Սննդի կալորիականությունը կազմում է ընդամենը 26 կկալ 100 գ-ում, ձեզ հարկավոր է 300 գ լոլիկ, սմբուկ և ցուկկինի, մի փոքր գլուխ սոխ, միջին չափի կանաչ բուլղարական պղպեղ, մեկ գդալ ալյուր և երկու ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ։ Բանջարեղենը մանրակրկիտ լվանալ, մաքրել և կտրատել: Հաստ պատերով տապակի մեջ տաքացրեք ձեթը։ Սկզբում տապակել սոխը, կտրատել քառորդ կես օղակների, մինչև ոսկե դարչնագույնը: Այնուհետև ավելացրեք խորանարդիկ կտրատած լոլիկը և եփեք 5 րոպե։ Ավելացնել մնացած բոլոր բաղադրիչները և կրկին եփել հինգ րոպե: Առանձին ամանի մեջ ալյուրից, ջրից և աղից սոուս ենք պատրաստում։ Լավ թափահարեք և լցրեք տապակի մեջ։ Այնտեղ խառնել բանջարեղենով և եփել մինչև եփվի։

վարսակի ալյուրի բլիթներ

100 գ-ին 95 կկալ Եռացնել կես լիտր ջուր և խառնել նույն քանակությամբ կաթի հետ։ Մի բաժակ վարսակի ալյուր լցնել մեջը և հեղուկ շիլա եռացնել։ Երբ սառչի, բլենդերով մանրացրեք թթվասերի խտությանը, ստացված զանգվածին ավելացրեք ձու, երկու թեյի գդալ շաքարավազ և մի քիչ աղ։ Խառնել և թխել սովորական նրբաբլիթների նման։

Աղցան «Վիտամինի պայթյուն»

66 կկալ 100 գ-ում Վերցրեք երկու կանաչ խնձոր և մեկ մեծ գազար։ Լվանալ, կեղևազատել և քերել: Կես նարնջի կեղևը հանում ենք և մարմինը մանր կտրատում։ Խառնել խնձորի և գազարի խառնուրդով։ Որպես սոուս՝ դնել 1 ճ.գ. մի գդալ մեղր, 1 ճ.գ. մի գդալ բուսական յուղ եւ 2-3 ճ.գ. կիտրոնի հյութի գդալներ. Մի փոքր տաքացրեք սոուսը, որպեսզի մեղրը լուծարվի: Լցնել աղցանի վրա և թողնել 20 րոպե, որպեսզի լավ թրջվի։

Տավարի գուլաշ

148 կկալ 100 գ-ին Տավարի միսը մանր կտրատել (մոտ 3 սմ): Սոխի գլուխը մանրացնել, գազարը քերել խոշոր քերիչով։ Սոխը դնել հաստ պատերով թավայի կամ կաթսայի մեջ և թեթև տապակել։ Ավելացնել միսն ու դափնու տերեւը, լցնել կես լիտր ջրի մեջ և եփ գալ 30 րոպե։ Ավելացնել գազար, լցնել ևս կես լիտր ջուր և եփ գալ 40 րոպե։ Ըստ ճաշակի ավելացնել աղ և պղպեղ:

Դիետայից դուրս գալը

Բորմենտալ դիետայի ճիշտ լրացումը և դրանից դուրս գալը սահուն է ընթանում։ Առաջին 2-3 օրվա ընթացքում օրական ավելացրեք 50-100 կալորիա։ Այսինքն, օրինակ, երկուշաբթի օրը ձեր սննդակարգը պարունակում էր 1100 կալորիա, երեքշաբթի օրը՝ 1200, իսկ չորեքշաբթի օրը՝ 1300: Ապագայում հավատարիմ մնացեք ձեր կալորիականության միջանցքին, որպեսզի ավելորդ կիլոգրամները երբեք չվերադառնան:

Ոչ մի դեպքում կտրուկ մի ավելացրեք օրական կալորիականությունը։ Սա կարող է հանգեցնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացների խաթարմանը։ Այսպիսով, դուք սպառնում եք արագ ճարպային զանգված ձեռք բերելու:

Բորմենտալ սննդակարգի համաձայն քաշի կորստի համակարգի էությունը ամենօրյա սննդակարգում ընդգրկված սննդի կալորիականության նվազեցումն է մինչև 1200 կկալ: Ոչ ակտիվ կենսակերպ վարող մարդկանց համար խորհուրդ է տրվում պահպանել օրական 1000 կալորիա, ամսական ոչ ավելի, քան 32000 կկալ: .

Դոկտոր Բորմենտալի դիետայի հիմնական սկզբունքները հետեւյալն են.

  1. 1. Կարիք չկա հրաժարվել ձեր սիրելի ուտելիքներից, քանի որ չկան դժվար սահմաններ։
  2. 2. Պահք չկա՝ պետք է ուտել օրը 5 անգամ՝ 3 ժամ ընդմիջումներ անելով։
  3. 3. Պետք է խստորեն պահպանել կալորիականության սահմանված սահմանը։
  4. 4. Պետք է ճիշտ բաշխել օրվա ընթացքում օգտագործվող մթերքների կալորիականությունը։ Նախաճաշի և ճաշի կալորիականությունը պետք է կազմի օրական ընդհանուր ընդունման 40%-ը։
  5. 5. Անհրաժեշտ է մշտապես վերահսկել կշռելով և օրագիր պահելով ձեռք բերված արդյունքները։

Որպեսզի սկսեք արագ նիհարել, դուք պետք է հետևեք սննդակարգի հիմնական կանոններին.

  1. 1. Ուտել դանդաղ տեմպերով, յուրաքանչյուր ճաշի համար պետք է հատկացնել 30 րոպե։
  2. 2. Խորհուրդ չի տրվում ավելացնել ֆիզիկական ակտիվությունը, քանի որ դա կարող է վնասել օրգանիզմին։
  3. 3. Հաշվեք սննդի ընդունումը ողջ օրվա ընթացքում՝ այնպես, որ յուրաքանչյուր բաժինը չգերազանցի 200 գ-ը:Ուտելուց հետո պետք է լինի սովի մի փոքր զգացում, որը անհարմարություն չի առաջացնում:
  4. 4. Շաբաթական մեկ օրը պետք է լինի բեռնաթափում:

Բորմենտալ դիետայի առանձնահատկություններից է սննդի օրագիր պահելը։ Անհրաժեշտ է ամեն օր օգտագործվող ուտեստների և ապրանքների անվանումները ամրագրելու, ինչպես նաև չափաբաժինների, ճաշատեսակների մեջ պարունակվող կալորիաների քանակի և ձեռք բերված արդյունքների հետևելու համար: Օրագրի օգնությամբ դուք կարող եք ոչ միայն հաշվել կալորիաները, այլև այն գործում է որպես դրդող կամ զսպող միջոց:

Բժիշկ Բորմենտալի դիետան տեխնիկա է, որը միավորում է գաստրոնոմիական սահմանափակումները, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից և հոգեբանական աշխատանքից՝ վերացնելով շատ ուտելու պատճառը։

Կլինիկայի մասնագետները նշում են, որ քանի դեռ մարդը չի հասկանա իր չափից շատ ուտելու պատճառը, նա չի կարողանա վերահսկել իր քաշը՝ ցանկացած դիետա միայն ժամանակավոր արդյունք կտա։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները միայն արտաքին դրսևորում են, սթրեսի, վախի կամ փորձառությունների հետևանք, որոնք ստիպում են ձեզ «ջուր» էմոցիաներ:

Բացի այդ, Բորմենտալ դիետան ներառում է ընդունված կալորիաների հաշվում, մասնավորապես՝ օրական կալորիաների ընդունման նվազեցում մինչև 1000-1200 Կկալ: Այս շրջանակներում օրվա ցանկացած ժամի կարելի է ուտել ցանկացած մթերք՝ ցանկացած քանակությամբ, սահմանափակումը դրվում է միայն սպառած կալորիաների քանակի վրա (խորհուրդ է տրվում դրանք գրել հատուկ նոթատետրում)։

Բորմենտալ դիետայի սկզբունքները

Դիետայի էությունը հասկանալու համար Բորմենտալ դիետայի էությունը նրա որոշ սկզբունքներ հիշելն է:

- Սննդամթերքի վրա խիստ արգելքներ չպետք է լինեն. Այլ կերպ ասած, եթե ցանկանում եք տորթ ուտել, կարող եք ուտել այն, բայց հետո հանել այս տորթի կալորիականությունը օրական կալորիականությունից: Նման ճամփորդությունը թույլ է տալիս մարդուն չզգալ հոգեբանական անհանգստություն, հետևաբար խուսափել սթրեսից, որը կարող է հանգեցնել խափանման և չափից շատ ուտելու: Այն բանից հետո, երբ մարմինը ստացել է ցանկալիը, նրա սննդի հաճույքի կենտրոնները ազդանշան են տալիս, որ կարիքը բավարարված է, և մոտ ապագայում նման ապրանքի հանդեպ հակում չի լինի:

- Օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1000-1200 կկալ. Անհրաժեշտ է հաշվել կերած սննդի կալորիականությունը ըստ Բորմենտալ աղյուսակի, իսկ արդյունքները մուտքագրել Բորմենտալի օրագրում, որոնք անվճար հասանելի են ինտերնետում։

- Հզորության սխեմաններառում է օրական առնվազն չորս սնունդ՝ 3,5-4 ժամից ոչ ավելի ընդմիջումներով:

Պետք է հետևել հետևյալին կալորիաներյուրաքանչյուր կերակուր՝ օրվա նպաստի համեմատ.

  • նախաճաշ - 30%
  • ճաշ - 10%
  • ճաշ - 40%
  • ընթրիք - 20%
  • հավելյալ ընթրիք 5-10%

- Խմեք մաքուր ոչ գազավորված ջուր- օրական 2 լիտր:

Եթե ​​հնարավոր է սահմանափակել պարզ ածխաջրերի ընդունումըքաղցրավենիքի, հրուշակեղենի և մակարոնեղենի տեսքով ցորենի ամենաբարձր տեսակներից:

- Նվազեցրեք ճարպային մթերքների ընդունումը, ապխտած, աղած, թթու և պահածոներ։

Առաջնահերթություն տվեք հետևյալին ճաշ պատրաստելու մեթոդներեռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել:

Մեկ ճաշի չափաբաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գ:

- Կերեք մասերը դանդաղ 30 րոպե և սեղանից հեռանալ սովի մի փոքր զգացումով։

Դիետայի ընթացքում հրաժարվել ալկոհոլից, քանի որ այն ունակ է մեկ շաբաթով դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը։

Պարտադիր բարձրացնել սպիտակուցի քանակը(ձուկ, ծովամթերք, միս) և բարձր մանրաթելային բանջարեղեն, չքաղցրած մրգեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Շաբաթական իրականացնել կշռում.

Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն և դիետայի ընթացքում սպորտը ողջունելի չէ. Քանի որ մարմինը աշխատում է կալորիաների կրճատման պայմաններում, և դրա լրացուցիչ ծախսը կարող է վնասակար լինել։ Եթե ​​ապրելակերպը ներառում է ամենօրյա այցելությունները մարզասրահ, ապա պետք է սննդակարգին ավելացնել 200 կկալ։

Ինչպես ստեղծել անհատական ​​մենյու

Բորմենտալ դիետայում յուրաքանչյուր մարդ պատրաստում է իր ճաշացանկը։ Չկան հստակ ուղեցույցներ և մատուցումների և ապրանքների ամենօրյա հատուկ ցանկ: Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք վերը նշված կանոններին, ապա դա ամենևին էլ դժվար չէ:

Այս համակարգով աշխատելու համար դուք պետք է համալրեք խոհանոցի և հատակի կշեռքները: Որոշակի ուտեստի պատրաստման բոլոր բաղադրիչները նախ կշռվում են, և դրանց կալորիականությունը հայտնաբերվում է Bormental աղյուսակում, հաշվարկվում է ընդհանուր կալորիականության պարունակությունը:

Այս ցուցանիշը գրանցվում է օրագրում, որը շատ հարմար միջոց է մնացած օրական նպաստը հաշվարկելու համար։ Օրվա համար նախատեսված յուրաքանչյուր ապրանքի կամ ճաշատեսակի համար կատարվում է նման աշխատանք և կազմվում է անհատական ​​ամենօրյա ճաշացանկ։

Առաջին հայացքից թվում է, թե դա դժվար է և ժամանակատար։ Սակայն գործնականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ եւ 3 շաբաթ անց նոր սովորություն է հայտնվում, որը թույլ է տալիս հաճույքով եւ գրեթե ինքնաբերաբար կատարել այս պրոցեդուրաները։

Բորմենտալ դիետայի մոտավոր ամենօրյա մենյու

  • 80 գրամ խաշած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (70 կկալ)
  • 80 գրամ խաշած հնդկաձավար (70 կկալ)
  • 2 թեյի գդալ սոյայի սոուս (8 կկալ)
  • փոքր լոլիկ (18 կկալ)
  • կես բեզե տորթ և սուրճ առանց շաքարի (34 կկալ)

Ընդհանուր՝ 200 կկալ

Լանչ:

  • 300 գրամ կաղամբի ապուր (63 կկալ)
  • թթվասեր թեյի գդալ (8 կկալ)
  • 2 կտոր հաց (26 կկալ)
  • թեյ առանց շաքարի և կես մարշմելոու (50 կկալ)

Ընդհանուր՝ 147 կկալ

  • 150 գրամ խաշած կարտոֆիլ (60 կկալ)
  • 100 գրամ անյուղ ձուկ (60 կկալ)
  • 150 գրամ թթու կաղամբ (22 կկալ)
  • թեյ առանց շաքարի և 2 հատ մարմելադ (38 կկալ)

Ընդհանուր՝ 185 կկալ

  • 80 գրամ շոգեխաշած բրինձ (85 կկալ)
  • 80 գրամ հորթի միս (80 կկալ)
  • 2 թեյի գդալ թթու սոուս (8 կկալ)
  • 100 գրամ գետնիներ (21 կկալ)
  • թեյ առանց շաքարի և 2 կտոր շոկոլադ (71 կկալ)

Ընդհանուր՝ 265 կկալ

Ուշ ընթրիք.

  • 300 գրամ կաղամբի ապուր (63 կկալ)
  • մի թեյի գդալ թթվասեր (8 կկալ)
  • 1 կտոր հաց (13 կկալ)
  • բանան (60 կկալ)
  • 200 գրամ անյուղ կեֆիր (56 կկալ)

Ընդհանուր՝ 200 կկալ

Ամբողջ օրական սննդակարգը կկազմի 988 կիլոկալորիա։

Մեթոդաբանության հիմնական կանոնները

☀ Կատարել կերած կալորիաների ամենօրյա հաշվարկ;

☀ կերակուրը պետք է լինի սեղանի շուրջ, ճանապարհին ուտելը վնասակար է.

☀ հաճույքով նախաճաշեք, ճաշ և ընթրիք; սեղանի շուրջ մի կիսվեք նորություններով, որոնք բացասական հույզեր են առաջացնում. ճաշի ժամանակ մի՛ դաստիարակեք երեխաներին, մի՛ դիտեք ֆիլմեր. թույլատրելի է թեթև, անկաշկանդ խոսակցություն;

☀ Սննդի քանակը՝ օրական առնվազն 5 անգամ;

☀ յուրաքանչյուր գդալ պետք է երկար և մանրակրկիտ ծամել, կերակուրը պետք է տևի առնվազն 15 րոպե;

☀ վերցնել վիտամին և հանքային համալիր;

☀ Սննդի միջև պետք է լինի ոչ ավելի, քան 5 ժամ, վերջին ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2 ժամ առաջ, առաջին նախաճաշը՝ անմիջապես կամ արթնանալուց հետո 1 ժամվա ընթացքում;

☀ Դուք կարող եք ալկոհոլ խմել, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու բաժակ գինի;

☀ կենդանական սպիտակուցը և չզտված բուսական յուղը պետք է առկա լինեն սննդակարգում.

☀ շոգեխաշած և թխած ուտեստները համեղ են, առողջարար և նուրբ մարսողական համակարգի համար; փնտրեք ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր:

Հակացուցումներ

Այս բավականին կոշտ ցածր կալորիականությամբ դիետան կտրականապես խորհուրդ չի տրվում հղիներին, կերակրող մայրերին, մինչև 18 տարեկան երեխաներին և դեռահասներին, ինչպես նաև տարեցներին: Դուք չեք կարող նիհարել ըստ Bormental-ի սուր վարակների կամ քրոնիկական հիվանդությունների սուր փուլում: Ինչպես նաև շաքարային դիաբետով (կտրականապես) և դաշտանային ցիկլի խանգարումներով կամ հորմոնալ խանգարումներով տառապողներին։

Այն հակացուցված է նաև մարզիկներին, քանի որ դա հանգեցնում է ուժի ընդհանուր անկման և մկանային զանգվածի նվազման։

Եթե ​​որոշել եք օգտագործել այս դիետան, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք խելամտորեն մոտենաք տեխնիկայի կիրառմանը, այն լավ մտածելուց և կշռելուց հետո, ապա նման դիետան կարող է ցանկալի արդյունք տալ՝ առանց ձեր առողջությանը որևէ վնաս պատճառելու։

Կարդալ ավելին:

Բորմենտալի սննդակարգը հայտնաբերվել է Ռուսաստանում 2001 թվականին։ Այն հայտնվել է հայտնի հոգեթերապևտ, բժշկական գիտությունների թեկնածու Վալերի Ռոմատսկու հեղինակային համանուն նիհարելու տեխնիկայի հետ մեկտեղ։ Միաժամանակ արտոնագիր է ձեռք բերվել Doctor Bormental ապրանքանիշի համար։ Մոսկվայում բացվել է այս անունով նիհարելու առաջին կենտրոնը։ Հետագայում մասնաճյուղերը տարածվեցին Ռուսաստանի այլ քաղաքներում։

Այս դիետան պատկանում է երկարաժամկետների կատեգորիային։ Ամենից հաճախ այն օգտագործում են բավականին տպավորիչ ավելորդ քաշ ունեցող մարդիկ։ Այս համակարգը կոնկրետ ժամկետներ չի նախատեսում։ Ամեն ինչ կախված է նրանից, թե որքան ավելորդ կիլոգրամ պետք է կորցնել: Լավագույնն այն է, որ սահմանափակումներ գրեթե չկան: Երբ գրում են «նիհարել ըստ Բորմենտալի», նրանք նկատի ունեն անցում դեպի ցածր կալորիականությամբ դիետայի՝ որոշակի հոգեթերապևտիկ տեխնիկայի հետ համատեղ։ Վերջիններս անհրաժեշտ են չափից շատ ուտելու հոգեբանական պատճառները հաստատելու և վերացնելու համար։

«Բժիշկ Բորմենտալ» մեթոդն ապահովում է քաշի կորուստ յուրահատուկ հոգեբանական տեխնիկայի օգնությամբ։ Գաղտնիք չէ, որ ավելորդ քաշ հավաքելու հիմնական պատճառներից մեկը ուժեղ զգացմունքներն են։ Որպեսզի ինչ-որ կերպ փոխարկվի և շեղվի, մարդը սկսում է չափազանց մեծ քանակությամբ սնունդ կլանել: Սա ինչի՞ է հանգեցնում։ Խանգարվում է նյութափոխանակությունը, անառողջ ախորժակ է առաջանում, ստամոքսը ձգվում է, և արդյունքում ավելորդ կիլոգրամներ են կուտակվում։

Դուք կարող եք կարգի բերել կազմվածքը և կորցնել ավելցուկը միայն այն դեպքում, եթե ունեք ճիշտ հոգեբանական վերաբերմունք և հստակ մոտիվացիա։ Սա նիհարելու սկզբունքն է ըստ Բորմենտալի։ Հատուկ տեխնիկայի կիրառումը թույլ է տալիս փոխել ուտելու վարքագիծը, նվազեցնել ստամոքսի ծավալը և մեղմացնել ախորժակը:

Ճաշեր պատրաստելիս անպայման օգտագործեք կալորիականության աղյուսակը։ Այն կարելի է գտնել ինտերնետում և պահել ձեր համակարգչում: Ամենակարևորն այն է, որ չմոռանաք ամեն օր գրավոր արձանագրել ձեր օգտագործած բոլոր մթերքները և կալորիաների ընդհանուր քանակը։ Այսպիսով, դուք կարող եք վերլուծել ձեր սեփական օրական նպաստը և, անհրաժեշտության դեպքում, ճշգրտումներ կատարել: Բացի այդ, դուք պետք է հետևեք հետևյալ կանոններին.

Սով

Ինչպես նշվեց վերևում, սովամահ լինելը, նիհարելու այս մեթոդի համաձայն, ամենևին էլ անհնար է։ Ի վերջո, սննդի հիմնական սահմանափակումները դանդաղեցնում են նյութափոխանակությունը և հանգեցնում ավելորդ կիլոգրամների ավելացման:

Մի մոռացեք, որ քաղցը հագեցնելու դեպքում քաշը նվազում է։Այս պահին սկսվում են նյութափոխանակության գործընթացները, որից հետո մարմնի ճարպը սկսում է քիչ-քիչ հալվել։ Այդ իսկ պատճառով շատերը խոսում են լիարժեք նախաճաշի անհրաժեշտության մասին։ Բայց եթե դուք սովոր եք առաջին անգամ ուտել կեսօրից ոչ շուտ, քան 12-13-ը, հիշեք, որ սա ճաշ է։ Իսկ օրգանիզմն արթնանում է բացառապես առավոտյան ճաշի հետ։ Ուստի շատ կարևոր է ժամանակին ընտելանալ նախաճաշին։

Բացի այդ, պետք է տարբերել քաղցն ու ախորժակը։ Սովը զգացվում է ստամոքսում։ Բայց ախորժակը` գլուխ ու հոգի: Պետք է ուտել, երբ իսկապես քաղցած եք։ Այնուհետեւ մարմնի քաշը աստիճանաբար կնվազի։

Համտեսել

Այն ամենը, ինչ դուք պատրաստվում եք մտցնել ձեր բերանը, պետք է ուտելու հաճույք պատճառի։ Դուք նույնիսկ չեք կարող հաշվել էֆեկտի վրա, եթե ուտեք անհամ բան կամ ստիպեք ինքներդ ձեզ ինչ-որ բան ուտել: Doctor Bormental կլինիկայի մասնագետները սա համարում են հսկայական սխալ։

Խեղդվելով անհամ ուտեստներից՝ դուք անպայման կցանկանաք ձեր տառապանքը փոխհատուցել մի անառողջ համեղով:

Քաշը շտկելու կենտրոնի բժիշկները խորհուրդ են տալիս օգտագործել բոլոր համային բշտիկները միանգամից մեկ ճաշի ընթացքում։ Ինչպե՞ս ապահովել այն: Եփելու գործընթացում ավելացրեք բաղադրիչներ, որոնք հնարավորություն կտան զգալ սրությունը, աղիությունը, թթվայնությունը, քաղցրությունն ու դառնությունը։ Իհարկե, ողջամտության սահմաններում:

Նաև չի կարելի ամբողջությամբ հրաժարվել համեղ բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Նրա համար թույլատրելի է ընդունել օրական կալորիականության մինչև 20%-ը։

կալորիաներ

Քաշի կորստի Bormental համակարգը հիմնված է օրական կալորիականության հաշվարկի վրա: Կախված նախնական տվյալներից (մարմնի քաշից և ապրելակերպից), օրական թույլատրելի կալորիաների ընդունումը կարող է տատանվել 900-ից մինչև 1500 կկալ: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ եթե ձեր տվյալները թույլ են տալիս, խորհուրդ չի տրվում խստորեն պահպանել ստորին սահմանը: Լավագույն արդյունքի հնարավոր չէ հասնել այս կերպ։ Դուք սովամահ կլինեք - քաշը կմնա տեղում: Օպտիմալ ցուցանիշը 1000 կկալ է։ Միջին - 1200-1300 կկալ:

Օրական կալորիաների ավելացումը մինչև 1500 կկալ նույնպես անցանկալի է։ Նման աճ կարող են թույլ տալ միայն մարզիկները։ Եթե ​​մրսած եք, կարող եք միջին քանակին ավելացնել եւս 200 կկալ եւ շատ հեղուկ խմել։

Մենյու 7 օրվա համար

նախատեսում է բանջարեղենից, անյուղ մսից և ձկից, կաթնամթերքից և մրգերից կերակրատեսակների պարտադիր պատրաստում և օգտագործում ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Պետք է օրական 6 անգամ ուտել։

Միևնույն ժամանակ, պետք է հիշել, որ յուրաքանչյուր չափաբաժին պետք է լինի բավականին փոքր՝ մինչև 200 գ, միայն մի քանի անգամ կարող եք ավելին թույլ տալ։ Օգտագործեք կալորիականության աղյուսակը՝ փոխարինելու այն մթերքներն ու ուտեստները, որոնք ձեզ առանձնապես դուր չեն գալիս: Մի գերազանցեք օրական կալորիաները:

Ահա շաբաթվա ընտրացանկը:

Երկուշաբթի

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքՄի երկու «թույն» ձու։ 130
Ծովային ջրիմուռի բաժին.100 16
Մի բաժակ չքաղցրած տաք թեյ։ 2
Cupcake.50 153
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ չքաղցր թեյ: 2
68
ԼանչՍնկով ապուր.200 52
83
Եփած կարտոֆիլ մի փոքր շերտ կարագով:100 126
Մի կտոր խաշած պիրկ թառ:50 35
Մի բաժակ չքաղցր թեյ: 2
Ճաշ ուտելըՎինեգրետի բաժին.100 128
ԸնթրիքՀնդկաձավար տավարի գուլաշով.100 և 30257
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: 60

Երեքշաբթի

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքՄեկ «թույն» ձու. 63
Մի բաժին գարու շիլա.100 137
Apple. 45
2
Խորտկարան ունեցեքՄի բուռ կեռաս։150 75
ԼանչԲանջարեղենով ապուր. 28
Բրնձի շիլաի բաժին.100 152
Տավարի գուլաշ.50 90
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Ճաշ ուտելըՄի կտոր ծովաբասի ֆիլե։50 70
50 8
Մի կտոր տարեկանի հաց. 8
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
ԸնթրիքՇոգեխաշած կաղամբի մի բաժին.100 90
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ կաթնաշոռ կաթ. 118

չորեքշաբթի

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքՁվածեղ մի քանի ձվից սնկով. 250
Մի բաժակ չքաղցրացված տաք թեյ: 2
Մեկ marshmallow. 55
Խորտկարան ունեցեքԵփած հավի մի կտոր100 135
Մի քանի կտոր վարունգ։50 8
Մի կտոր տարեկանի հաց. 8
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
ԼանչՍիսեռ ապուր.250 121
Բրնձի շիլայի բաժին բանջարեղենով.100 152
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Ճաշ ուտելըApple. 45
ԸնթրիքԽաշած կարտոֆիլի բաժին սոուսով.100 90
Բազուկի աղցան.50 33
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: 60

հինգշաբթի

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքկորեկի շիլաի չափաբաժին.100 168
Մի կտոր հնդկահավի միս.50 75
Աղցան գազարով և սոխով.50 30
29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
Մի քանի շերտ կոշտ պանիր:20 70
ԼանչՎայ։200 92
Մի երկու կտոր տարեկանի հաց։ 16
Վինեգրետի բաժին.50 64
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Ճաշ ուտելը100 33
Մի կտոր խաշած պիկի։50 35
ԸնթրիքՍնկով փլավ. 119
Կաղամբի աղցան (սպիտակ կաղամբ)՝ հագած ձիթապտղի յուղով։100 67
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ:100 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ ռյաժենկա. 175

Ուրբաթ

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքՎարսակի ալյուրի բաժին.100 177
Apple. 35
2 «քառակուսի» շոկոլադե սալիկ. 68
Մի բաժակ չքաղցր թեյ: 2
Խորտկարան ունեցեքՎարունգի և լոլիկի աղցան.100 32
Եփած հավ.50 77
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
ԼանչԱնյուղ թթու վարունգ.300 138
Բրնձի շիլաի բաժին.50 56
Ծովային ջրիմուռի բաժին.50 8
Մի բաժակ չքաղցր թեյ: 2
Մեկ marshmallow. 55
Ճաշ ուտելըՄրգային աղցան.100 103
ԸնթրիքՏավարի միս շոգեխաշած ցուկկինիով.50 և 100107
Թթվասերով հագած վարունգի աղցան.75 24
Մի բաժակ քաղցրացված թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: 60

շաբաթ օրը

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքՄեկ ձվի ձվածեղ. 125
Տոմատի և սոխի աղցան ձիթապտղի յուղով.100 108
Մի երկու կտոր սպիտակ հաց։ 20
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՀացի սենդվիչ խաշած հնդկահավի և վարունգի կտորներով:50 և 5095
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
ԼանչԲորշ հավով.200 171
Մի երկու կտոր սպիտակ հաց։ 20
Կաղամբով աղցան (Պեկին), համեմված արևածաղկի ձեթով։50 40
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
Ճաշ ուտելըԿաթնաշոռ թթվասերով։50 130
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
ԸնթրիքԳարու շիլա մի բաժին ցուկկինիով.75 105
Թեթև տապակած տավարի լյարդ:50 100
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: 60

Կիրակի

ճաշՈւտեստներ և ապրանքներՍպասարկման չափը (գ)Կալորիականության պարունակությունը (կկալ)
Եկեք նախաճաշենքՀնդկացորենի շիլա տավարի մսով շնիցելով.100 247
Լոլիկ. 17
Տաք առանց քաղցր սուրճ. 2
Խորտկարան ունեցեքՔաղցր բուլկի.50 133
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
ԼանչՊահքի կաղամբով ապուր.200 62
Եփած կարտոֆիլ թթվասերով։50 58
Կաղամբով աղցան (թթու կաղամբ):50 35
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
Ճաշ ուտելըԲլիթներ կաթնաշոռով.100 195
Մի բաժակ չքաղցր թեյ: 2
ԸնթրիքԲրինձի շիլա տոմատի սոուսով.100 113
Եփած տավարի միս.50 90
Մի բաժակ քաղցրացված տաք թեյ: 29
Խորտկարան ունեցեքՄի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր: 60

արդյունքները

Կարելի է պնդել, որ Doctor Bormental դիետայի մենյուն լավ հավասարակշռված է: Իսկ հոգեբանական տեխնիկան ապահովում է ճիշտ տրամադրության տեսք և վստահություն նիհարելու հաջողության հարցում: Այս սննդային համակարգի մասին նիհարածների կարծիքները հիմնականում դրական են: Շատերը նշում են, որ շատ ավելի հեշտ է նստել ցածր կալորիականությամբ դիետայի վրա, եթե լրացուցիչ հոգեբանական աջակցություն ստանաք փորձառու մասնագետներից:

Դիետայի արդյունավետությունը բավականին բարձր է։ Մեկ շաբաթվա ընթացքում միանգամայն հնարավոր է ազատվել 2-5 ավելորդ կիլոգրամից։ Եթե ​​խստորեն հետևեք բոլոր կանոններին, ապա ընդամենը 6 ամսում կարող եք նորմալ վիճակի բերել նույնիսկ շատ ավելորդ քաշը:

Հակացուցումներ

Քանի որ դիետան ցածր կալորիականությամբ է և, ավելին, բավականին կոշտ է, 18 տարեկանից ցածր երեխաների և տարեցների համար խստիվ արգելվում է նիհարել ըստ Bormental-ի: Եվ նաև, երբ.

  • հղիություն;
  • կրծքով կերակրելը;
  • սուր վարակ կամ քրոնիկական հիվանդության սրացում;
  • շաքարային դիաբետ;
  • դաշտանային ցիկլի հետ կապված խնդիրներ;
  • հորմոնալ անհավասարակշռություն.

Բացի այդ, այս կերպ նիհարելն անցանկալի է հոգեկան խանգարումներ ունեցող մարդկանց համար։

Այս սնուցման համակարգը օգտագործելուց առաջ անպայման խորհրդակցեք բժշկի հետ։ Նույնիսկ եթե դուք ձեզ բացարձակապես առողջ մարդ եք համարում։

Նիհարելը կլինիկայում

Բժիշկ Բորմենտալի դասընթացները սովորաբար անցկացվում են մասնագիտացված կլինիկաներում: Նրանց հիմնական խնդիրն է օգնել մարդուն հոգեբանական խնդիրների լուծման գործում, դրդել նրան նիհարել և ընտելացնել նրա մոլեգնող ախորժակը։ Բացի խմբակային սեանսներից, յուրաքանչյուր հիվանդի վրա աշխատում են հոգեբաններ, սննդաբաններ և այլ մասնագետներ:

«Դոկտոր Բորմենտալ» քաշի շտկման գլխավոր կենտրոնը գտնվում է Մոսկվայում։ Նրա մասնագետների, ծառայությունների և գների մասին մանրամասն տեղեկություններ կարելի է գտնել պաշտոնական կայքում:

Կլինիկայում հիպնոսի և կոդավորման մեթոդներ չեն կիրառվում։ Ազդեցությունը տեղի է ունենում հոգեբանական գործունեության միջոցով.

  • նյարդալեզվաբանական ծրագրավորում (NLP);
  • մեդիտացիա;
  • շնչառական վարժություններ.

Եւ, վերջապես

Վերոհիշյալ բոլոր առաջարկությունները (եթե հոգեբանական տեխնիկան առանձնահատուկ նշանակություն չունի ձեզ համար) կարող եք հետևել տանը: Ի վերջո, ըստ Bormental-ի քաշի կորուստը հիմնված է սպառված կալորիաների ամենօրյա մանրակրկիտ հաշվարկի վրա: Սա հեշտ է ինքնուրույն հաղթահարել:

Ամենակարևորն այն է, որ հավատարիմ մնաք չափմանը և վերահսկեք ձեր բարեկեցությունը: Մոտիվացիայի բարձրացման համար օգտակար է կարդալ ոգեշնչող և ոգեշնչող ակնարկներ:

Հետևելով պարզ խորհուրդներին և ինքներդ ձեզ համար մանրամասն մենյու գրելով, միանգամայն հնարավոր է նիհարել առանց նույնիսկ դասերի հաճախելու: Բայց եթե զգում եք, որ անընդհատ կոտրվելու եք, ավելի լավ է, իհարկե, գրանցվել կլինիկայում վերապատրաստումների։

/p>