հավի դիետա. Դեբրիֆինգ. հավի դիետա քաշի կորստի համար - շաբաթվա մենյու ակնարկներով և արդյունքներով Հավի կրծքամիս դիետայի բանջարեղեն և կաթնաշոռ

Հավի դիետան հեշտ և մատչելի միջոց է նիհարելու համար՝ առանց սովի և վատ զգալու: Իմացեք հոդվածից, թե ինչպես և ինչով պետք է ուտել հավ և ձու՝ շաբաթական մինչև 7 կգ նիհարելու համար:

Թերևս հավը ամենաբազմակողմանի արտադրանքն է, որը թույլ է տալիս ուտել առատ, համեղ և էժան: Բայց այս թռչնի հիմնական առավելությունը նրա ցածր կալորիականությունն է, այդ իսկ պատճառով հավն օգտագործվում է բազմաթիվ դիետաներում, որոնք ներառում են արդյունավետ և անվտանգ քաշի կորուստ: Այս ապրանքի հիման վրա ստեղծվել է նույնիսկ մոնոդիետա, որը կոչվում էր հավի դիետա։ Դրա հիմքում ընկած է միայն այս միսը նիհարելու ողջ ժամանակահատվածում ուտելը։ Ընդ որում, օգտագործվում է թռչնի միայն մի մասը՝ կուրծքը։ Այն ունի նվազագույն կալորիաներ և պարզապես սննդարար նյութերի պահեստ: Ընդ որում, հավի մսի մնացած մասերը ավելի լավ է չուտել՝ դրանք պարունակում են մեծ քանակությամբ ճարպ և ​​խոլեստերին, որն առաջանում է ջերմային մշակման ժամանակ։ Հատկապես խուսափեք նենգ թևերից՝ այս թռչնի ամենագեր մասից:

Քանի որ հավը հարուստ է սպիտակուցներով, հավի դիետիկներին խորհուրդ է տրվում ակտիվորեն զբաղվել ֆիթնեսով: Նույնիսկ փոքր ֆիզիկական ակտիվությունը կարագացնի առաջընթացը դեպի նպատակը և կօգնի հնարավորինս արագ ազատվել ավելորդ քաշից: Բացի այդ, մարմինը ձեռք կբերի գայթակղիչ ձևեր, կդառնա տոնավորված և սլացիկ։ Պատահական չէ, որ այս միսը դասակարգվում է որպես իդեալական դիետիկ արտադրանք, որը հարմար է սպորտի, բուժման և տարբեր դիետաների համար։

Առավելություններն ու թերությունները

Այս դիետայի հիմնական առավելությունը հեշտությունն է։ Մեր խանութներում հավի կրծքամիսը այնքան շատ է, որ գտնելու խնդիր չի լինի։ Սա ամենամատչելի և էժան միսն է, որը առատորեն ներկայացված է խանութների դարակներում տարվա ցանկացած ժամանակ՝ թռչնի մսի պակաս չկա ո՛չ ամռանը, ո՛չ աշնանը, ո՛չ ձմռանը։ Միսը ինքնին հեշտությամբ մարսվում և հիանալի ընկալվում է ստամոքս-աղիքային համակարգի կողմից: Այն պարունակում է մեծ քանակությամբ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջության և առողջ ինքնազգացողության համար: Օրինակ, հավի միսում պոլիչհագեցած ճարպաթթուների պարունակությունն ավելի բարձր է, քան ցանկացած այլ մսի մեջ: Բացի այդ, այն պարունակում է մեծ քանակությամբ տրիպտոֆան՝ սերոտոնինի (հաճույքի հորմոն) արտադրության հիմք: Հավ ուտելով՝ դուք հուսահատության ենթակա չեք և հիանալի տրամադրություն ունեք։

Եփած հավը իդեալական սնունդ է գաստրիտի հակված մարդկանց համար։ Մսի մանրաթելերը նվազեցնում են թթվայնությունը և բարենպաստ ազդեցություն ունեն մարսողության վրա։ Յուրաքանչյուր ոք, ով պարբերաբար հավի միս է օգտագործում, չունի PP, E, K, B, A վիտամինների և հանքանյութերի (ֆոսֆոր, պղինձ, երկաթ և այլն) պակաս:

Այսպիսով, կան շատ ակնհայտ առավելություններ.

• մարմինը մաքրվում է, ազատվում տոքսիններից և ավելորդ քաշից;
• հավը դանդաղ է մարսվում, ուստի ուտելուց հետո երկար ժամանակ կշտացած եք զգում;
• բարելավվում է նյութափոխանակությունը. մարմինը ազատվում է ճարպային պաշարներից՝ չվնասելով մկանային զանգվածը.
• քաշի կորստի արդյունքները երկարատև են;
• օգտակար մանրաթելերի և սպիտակուցների պակաս չկա.
• պատշաճ դիետայի դեպքում կարիք չկա օգտագործել լրացուցիչ վիտամինային համալիրներ:

Նման դիետայի միայն մեկ թերություն կա՝ փոքր քանակությամբ ճարպ: Հետեւաբար, դիետան նախատեսված է ոչ ավելի, քան 2-3 շաբաթ: Խորհուրդ չի տրվում գերազանցել այս ժամկետը։ Նրանք, ովքեր հետևել են այս սննդակարգին, նշում են նաև մեկ այլ թերություն՝ հավի կրծքամիսը բավականին արագ է ձանձրանում։ Հետեւաբար, մոնոդիետան այնքան էլ տարածված չէ։ Ավելի հաճախ, սակայն, հավի միսը համակցվում է այլ ցածր կալորիականությամբ մթերքների հետ, ինչը թույլ է տալիս դիվերսիֆիկացնել ճաշացանկը և այն ավելի հետաքրքիր դարձնել։

Հակացուցումներ

Քաշի կորստի համար նախատեսված ցանկացած դիետա, այդ թվում՝ հավի մսի հիման վրա, նախատեսված է առողջ մարդկանց համար, ովքեր չունեն քրոնիկական հիվանդություններ։ Հավի սննդակարգը բնութագրվում է սպիտակուցների առատությամբ, որոնք բացասաբար են անդրադառնում երիկամների առողջության վրա: Եթե ​​միզուղիների համակարգի հետ կապված խնդիրներ ունեք, հրաժարվեք այս սննդակարգից։ Նման դիետայի երկարատև հավատարմության դեպքում նկատվում է ճարպի ընդգծված պակաս, ինչը հանգեցնում է նյութափոխանակության խանգարումների: Խնդիրներ են առաջանում և նիհարելը, ով միևնույն ժամանակ հրաժարվել է աղից, դա կարող է հանգեցնել ոսկորների փխրունության ավելացման: Ոչ շատ լավ սպիտակուցի ավելցուկը ազդում է մարսողական համակարգի վրա, ինչը կարող է առաջացնել թթվայնության բարձրացում, պերիստալտիկայի խանգարում և փորկապություն: Որոշ մարդիկ, ովքեր նիհարում են, նշում են եղունգների փխրունության աճ, մաշկի և մազերի վիճակի վատթարացում։

Մի նիհարեք հավի դիետայի վրա, եթե.

• հղի կամ կրծքով կերակրող;
• ունենալ քրոնիկական հիվանդություն;
• 18-ից ցածր կամ 55-ից բարձր;
• խնդիրներ ունեն սրտի, ստամոքս-աղիքային համակարգի առողջության հետ;
• լուրջ հիվանդությունից կամ վիրահատությունից հետո վերականգնելը.

Եթե ​​կասկածում եք, թե արդյոք այս դիետան ճիշտ է ձեզ համար, դիմեք ձեր բժշկին: Այսպիսով, դուք խուսափում եք հնարավոր բարդություններից և օրգանիզմը մի ենթարկեք ավելորդ սթրեսի: Հատկապես զգույշ եղեք մոնոդիետա ընտրելիս. ավելի լավ է ճաշացանկը նոսրացնել տարբեր բանջարեղեններով, որոնք կշտկեն սպիտակուցի բարձր չափաբաժինների կողմնակի ազդեցությունները:

Մոնո-դիետա խաշած հավի կրծքամիս

Որպես այս ռեժիմի մաս, քաշի կորստի ողջ ժամանակահատվածում (3-7 օրից ոչ ավելի) պետք է ուտել բացառապես հավի կրծքամիս: Այն պետք է եփվի առանց աղի, սոուսների և յուղերի։ Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել խոտաբույսեր և բնական համեմունքներ: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել ոչ ավելի, քան 1200 կկալ, այսինքն՝ ուտում եք մոտ 1 կգ խաշած միս։ Այս բաժինը պետք է բաժանել 4-5 ճաշի։ Քանի որ այս ռեժիմում սպիտակուցի քանակը գերազանցում է սովորական ցուցանիշները, մոնոդիետան կարող է բացասաբար ազդել առողջության վիճակի վրա: Հարձակման տակ են առաջին հերթին երիկամները, որոնք բացասաբար են արձագանքում նման սնուցմանը։ Ուստի խորհուրդ է տրվում հավատարիմ մնալ դրան ընդամենը մի քանի օր։ Արդյունքը վատ չէ՝ մեկ շաբաթից էլ քիչ ժամանակում կարող եք ազատվել 4-6 կգ-ից։

Եթե ​​պլանավորում եք ավելի երկար նիհարել, ապա հավի միսը նոսրացրեք շատ բանջարեղենով։ Նրանք կշտկեն սպիտակուցի բարձր չափաբաժինների ազդեցությունը և, շնորհիվ բուսական ածխաջրերի առատության, կնվազեցնեն երիկամների ծանրաբեռնվածությունը։ Սննդակարգում բանջարեղենի առատությունը բարենպաստ ազդեցություն է ունենում մարսողական համակարգի վրա և բարելավում է պերիստալտիկան։

Քաշի կորուստ արգանակի վրա (ֆիլե ապուր)

Հավի հետ նիհարելու ամենաարդյունավետ միջոցներից մեկը հավի արգանակներ օգտագործելն է։ Նրանք հիանալի ջերմացնում են, հագեցնում և հարստացնում են օրգանիզմը օգտակար նյութերով։ Նույնիսկ եթե արգանակը եփել եք առավոտյան կամ խմում եք երեկվա արգանակը, անպայման տաքացրեք այն կրակի վրա (ոչ միկրոալիքային վառարանում), որպեսզի տաք մնա։ Այսպիսով, նա կպարգևի հագեցվածության և ջերմության զգացում։ Արգանակը պատրաստելու համար վերցրեք նիհար հավի միս։ Թռչնամիսն ամենալավն է: Հավի միսը լավ լվանում են, հեռացնում կաշվից ու ոսկորներից, թաթախում սառը ջրի մեջ ու բարձր ջերմության վրա բերում եռման աստիճանի։ Հեռացրեք ամբողջ փրփուրը, 3-4 րոպե եփեք միջին ջերմության վրա, ապա տեղափոխեք ամենաթույլը։ Եվ եփել ևս 30 րոպե՝ մինչև միսը ամբողջությամբ եփվի։ Անջատելուց առաջ կարող եք ավելացնել մի քիչ նեխուր, գազար, խոտաբույսեր, դափնու տերեւ և համեմունքներ։

Եթե ​​հետևեք բոլոր պայմաններին, ապա ընդամենը մեկ շաբաթում կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։ Սրա համար:

• եփել օրական 2 հավի ֆիլե 3 լիտր չաղ ջրի մեջ;
• ուտել միայն արգանակը՝ այն բաժանելով մի քանի չափաբաժինների;
• արգանակը հացով մի կերեք և ուրիշ ոչինչ։

Մնացած հավի ֆիլեը օգտագործեք տնային տնտեսության համար համեղ ուտեստներ պատրաստելու համար։ Եթե ​​նման դիետան ձեզ համար չափազանց կոշտ է թվում, կարող եք անցնել ավելի հեշտ տարբերակի՝ արգանակի հետ հավի միս կերեք՝ այն բաժանելով 4-5 չափաբաժնի։

Որպեսզի նման դիետայից հետո քաշն արագ չվերադառնա, նիհարելուց հետո մեկ շաբաթվա ընթացքում մեկ ճաշը փոխարինեք նույն արգանակով։

Երկրորդ շաբաթվա ճաշացանկը կլինի այսպիսին.

• Երկուշաբթի - ձու, արգանակ, բանջարեղենային աղցան:
• Երեքշաբթի - խաշած հնդկաձավար կամ բրինձ, արգանակ:
• Չորեքշաբթի - խնձոր կամ նարինջ, մի բաժակ արգանակ:
• Հինգշաբթի - մի բաժին արգանակ և 2 ճաշի գդալ շիլա, մի փոքր բաժին շոգեխաշած բանջարեղեն։
• Ուրբաթ – 150-200 գ յուղազերծ մածուն կամ կեֆիր, թարմ բանջարեղեն։
• Շաբաթ - խաշած ձուկ կամ հավ, մի բաժակ արգանակ:
• Կիրակի - մենք վերադառնում ենք սովորական սննդակարգին՝ խուսափելով բարձր կալորիականությամբ և վնասակար մթերքներից։

Հետագայում դուք կարող եք ձեզ համար կազմակերպել ծոմապահության օրեր, որոնց շնորհիվ օրական կկորցնեք մինչև 1,5 կգ:

Բանջարեղենի և հավի մսի վրա

Սա քաշի արագ կորստի ամենատարածված և տարածված տարբերակն է: Նախատեսված է 7 օրվա համար։ Հիմնական սկզբունքը նույնն է՝ օրական պետք է սպառվի ոչ ավելի, քան 1200 կկալ։ Միևնույն ժամանակ, հավի կրծքին բաժին է ընկնում սպառված կալորիաների մոտ կեսը՝ ըստ կալորիականության կամ կերած սննդի ծավալի, դա որոշվում է նիհարող անձի կողմից:

Այս դիետայի վրա առավելագույն արդյունքի հասնելու համար հետևեք պարզ պայմաններին.

• ուտել խաշած հավի միս առանց մաշկի;
• լրացրեք դիետան ցանկացած բանջարեղենով, բացառությամբ կարտոֆիլի;
• ուտել չքաղցրած մրգեր (խաղողն ու բանանը արգելված են դրանցում շաքարի առատության պատճառով);
• լրացնել սննդակարգը ամբողջական հացահատիկի չզտված հացահատիկով (բացառությամբ ցորենի և դրա ածանցյալների);
• ուտել կոտորակային, օգտագործելով օրվա համար պահվող մթերքները 5-6 չափաբաժիններով;
• հրաժարվել աղից. Մթերքների համն ավելի ընդգծված դարձնելու համար օգտագործեք համեմունքներ;
• խմել օրական առնվազն 1,5 լիտր մաքուր ջուր։

Համոզվեք, որ օգտագործեք կալորիականության սեղան և խոհանոցային կշեռք, որպեսզի ուշադիր հետևեք ձեր կալորիաների ընդունմանը: Եթե ​​այս բոլոր պայմանները պահպանվեն, ապա նյութափոխանակությունը կայուն կլինի։ Իսկ դա նշանակում է, որ վայրի սովի զգացումը ձեզ չի տանջի, իսկ քաշը հավասարաչափ ու սահուն կանցնի։ Այս դիետայի վրա մեկ շաբաթվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 5 կգ ավելորդ քաշը։ Նիհարելու արդյունքը բարելավելու համար խորհուրդ է տրվում դիետան համատեղել նաեւ չափավոր ֆիզիկական ակտիվության հետ։

2-3 օրով

Եթե ​​դուք պարզապես ցանկանում եք բեռնաթափել ձեր սննդակարգը և նիհարել առանց մեծ զրկանքների և քաղցած ուշագնացության, կարող եք 2-3 օր հավատարիմ մնալ բեռնաթափման սննդակարգին կամ շաբաթը մեկ անգամ հանգստանալ օրգանիզմին: Այդ օրվա ճաշացանկը հետևյալն է.

• նախաճաշին մենք ուտում ենք 150 գ խաշած հավ և աղցան;
• երկրորդ նախաճաշին մենք ուտում ենք 100 գ հավ և կանաչ խնձոր;
• ճաշի համար - 150 գ հավի միս և շիլա (հնդկացորեն, բրինձ կամ գարի);
• կեսօրվա խորտիկի համար - 100 գ հավի միս, բանջարեղենային խյուս կամ աղցան;
• ընթրիքին՝ 50 գ հավ, մի բաժակ տաք հավի արգանակ, 200 գ բանջարեղեն։

7 օրով

• Երկուշաբթի - օրվա ընթացքում օգտագործում ենք մեկ ֆունտ եփած կրծքամիս և 350-400 գ բրինձ։ Այս ամենը բաժանված է 5-6 հավասար մասերի։ Յուրաքանչյուր կերակուրից հետո կարելի է խմել մեկ բաժակ թարմ քամած հյութ՝ ջրով նոսրացված։ Գիշերը թույլատրվում է չքաղցրած յուղազերծված կաթնամթերք:
• Երեքշաբթի - օրվա սննդակարգը կազմում է 700 գ հավի միս և 500 գ արքայախնձոր: Այս ամենը բաժանված է մասերի։ Քնելուց առաջ անպայման մի բաժակ յուղազերծ կեֆիր խմեք՝ դա կօգնի վերականգնել մարսողական տրակտի թթվայնությունը արքայախնձորի առատությունից հետո: Ցանկության դեպքում արքայախնձորները կարելի է փոխարինել գրեյպֆրուտով կամ նարինջով։ Հավի հետ սիմբիոզում այս մրգերի արժեքը մեծանում է։
• Չորեքշաբթի, հինգշաբթի, ուրբաթ - օրական մենք ուտում ենք մեկ ֆունտ հավի միս, 200 գ կաղամբ, մեկ գազար և 4 խնձոր: Այս ապրանքների օգտագործման հաջորդականությունը կարող է լինել ցանկացած: Բայց համոզվեք, որ մի քանի անգամ սնվեք մասնակիորեն: Մի մոռացեք խմելու ռեժիմի մասին՝ կարող եք խմել ջուր, չքաղցրած թեյ կամ սուրճ, բնական հյութեր։
• Շաբաթ - 700 գ միս և անսահմանափակ քանակությամբ տերևային գազար, կանաչի։ Համեղ կտրվածք կարող եք անել՝ համեմելով այն կիտրոնի հյութով։ Աղցանը հարուստ է բարդ մանրաթելերով, որոնք երկար ժամանակ են պահանջում մարսելու համար և, հետևաբար, տալիս են հագեցվածության զգացում։
• Կիրակի - ընտրեք նախորդ օրերից որևէ մեկի ընտրացանկը և հավատարիմ մնացեք դրան:

Այս ռեժիմում դուք կարող եք կորցնել մինչև 7 կգ «բալաստ»:

10 օրով

10-օրյա մարաթոնի ճաշացանկը շատ չի տարբերվում շաբաթական սննդակարգից։ Եթե ​​ցանկանում եք երկարացնել այս դիետան ևս մի քանի օրով, ապա պարզապես նորից սկսեք դիետան՝ 8-րդ օրը ընդունեք երկուշաբթի, իններորդին՝ երեքշաբթի, տասներորդին՝ չորեքշաբթի։ Քանի որ սննդակարգը բավականին բազմազան է, անսովոր ուտելուց օրգանիզմին վնասը նվազագույն կլինի։

հավի դիետայի ընտրանքներ

Միայն մեկ հավ ուտելն անհետաքրքիր է և վնասակար։ Ուստի, մոնո ռեժիմի հիման վրա հորինվել են տարբեր տարբերակներ, որոնք թույլ են տալիս նիհարել համեղ, առողջարար և արդյունավետ։ Նրանց յուրահատկությունն այն է, որ սնուցման հիմքը ոչ թե մեկ ապրանք է, այլ երկու կամ երեք։ Սա թույլ է տալիս տարբեր կերպ համադրել բաղադրիչները և ամեն օր տարբեր կերակուրներ պատրաստել: Բայց, որ ամենակարեւորն է, այն վերացնում է մոնո-ռեժիմի թերությունները՝ հագեցնելով մարմինը բացակայող վիտամիններով և հետքի տարրերով։

Քաշի կորուստ հավի ձվի հետ

Երբեմն հավի միսից բացի կամ նիհարելու փոխարեն օգտագործում են հավի ձու։ Սա խելամիտ է, քանի որ ձուն հարուստ է սպիտակուցներով, ածխաջրերով և ունի ընդգծված համ։ Դուք կարող եք դրանք պատրաստել բոլորովին այլ ձևերով, ինչը թույլ է տալիս ճաշացանկը դարձնել վառ, օրիգինալ։ Նման դիետան, ինչպես հավի միսը, հիանալի է նրանց համար, ովքեր նիհարում են՝ ակտիվորեն զբաղվելով ֆիթնեսով: Այս ապրանքի մեջ պարունակվող սպիտակուցներն ու վիտամինները բարենպաստ ազդեցություն են ունենում մաշկի, մազերի և եղունգների վիճակի վրա։ Բացի այդ, ձուն երկար է հագեցնում՝ թույլ տալով ուտելուց հետո մի քանի ժամ մոռանալ սովի մասին։ Նրանք արագ եփում են, այնպես որ դուք ստիպված չեք լինի ձեզ անհանգստացնել վառարանի մոտ երկար կանգնելուց:

Ակնկալվող արդյունքները

Հավի դիետայի դեպքում քաշի կորուստը շաբաթական 4-ից 8 կգ է: Վերջնական արդյունքը կախված է սննդակարգից՝ ինչ լրացուցիչ մթերքներ և օրական քանի կալորիա եք ուտում: Հետևյալ գործոնները նույնպես ազդում են վերջնական արդյունքի վրա.

1. Որքա՞ն է ձեր քաշը դիետայի սկզբում. որքան «բալաստ», այնքան նա պատրաստակամորեն կհեռանա առաջին օրերին:
2. Որքան ակտիվ եք սպորտում. սպիտակուցային դիետաները նախատեսված են ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվության համար, ուստի այս դիետան ծույլերի համար չէ:
3. Որքան հաճախ և որքան եք ուտում: Ցանկալի է սնունդը բաժանել մի քանի անգամ և ուտել փոքր չափաբաժիններով, թեև հաճախ։ Սա կօգնի նվազեցնել ստամոքսի չափը և դրանով իսկ երկար ժամանակ պահպանել սննդակարգի արդյունքները։
4. Ինչ և որքան եք խմում: Օրական 1,5-2 լիտր ջրի նորման չի չեղարկվել։ Եթե ​​ջուրը փոխարինեք այլ ըմպելիքներով (քաղցր գազավորված ըմպելիք, սուրճ), ապա արդյունքները շատ ավելի վատ կլինեն։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Դիետան շատ չի սահմանափակում ճաշացանկը մի շարք ապրանքների հետ: Սակայն ճիշտ ելքը արդյունքը երկար պահելն ու օրգանիզմին չվնասելն է։ Եթե ​​ցանկանում եք ձեր նիհարությունը դարձնել մշտական, ոչ թե ժամանակավոր, ապա հետևեք պարզ կանոններին.

• Դուրս եկեք դիետայից երկու անգամ ավելի երկար, քան նիհարելը։ Մեկշաբաթյա մարաթոնից հետո անցումային շրջանը տեւում է 14 օր, երկշաբաթյա մարաթոնից հետո՝ մեկ ամիս։
• Աստիճանաբար սննդակարգ մտցրեք սննդակարգ, և ոչ բոլորը միանգամից մեկ օրվա ընթացքում։ Նախ նախապատվությունը տվեք ցածր կալորիականությամբ օգտակար մթերքներին՝ խաշած ոչ օսլա պարունակող բանջարեղենին, չքաղցրած մրգերին։
• Փորձեք հնարավորինս երկար մնալ առանց կեքսների, խմորեղենի և արագ ածխաջրերով հարուստ ցանկացած այլ սննդի:
• Զբաղվեք սպորտով՝ առանց մարզումները բաց թողնելու. մի խղճացեք ինքներդ ձեզ և շաբաթական 3 անգամ առնվազն 1 ժամ անցկացրեք մարզասրահում։

Հատկապես ուշադիր պետք է դուրս գալ սննդակարգից նրանց համար, ովքեր նիհարել են հավի արգանակի վրա: Նորմալ սննդակարգին վերադառնալու համար կպահանջվի 10 օր։ Ընդլայնեք դիետայի ընտրացանկը ջրի վրա թեթև ձավարեղենով, չորացրած տոստերով, հավի ձվերով և լյարդով, ինչպես նաև նիհար ձուկով առաջին «հինգ օրերի համար»: Կերեք առանց քաղցր մրգեր և կանաչ բանջարեղեն: Առաջիկա հինգ օրվա ընթացքում սննդակարգում կարող եք ավելացնել անյուղ միս, ենթամթերք, բանջարեղենային կաթսաներ և կաթնամթերք։ Կանաչ լույսը տալիս է մյուզլի և կաթնաշոռ: Դիետայի ավարտից 11 օր հետո կարող եք վերադառնալ ձեր սովորական սննդակարգին։ Բայց նույնիսկ այդ դեպքում ցանկալի է սահմանափակել նվազագույնը կամ ամբողջությամբ հրաժարվել ճարպային, քաղցր և տապակած մթերքներից։ Սա կօգնի երկար ժամանակ պահպանել արդյունքները և ապագայում ձեզ չհյուծել կանոնավոր դիետաներով։

Տեսանյութի վերանայում

Տարբեր դիետաների ընտրությունը մեծ է, բայց ճիշտը ընտրելը կարող է դժվար լինել։ Ի վերջո, դուք պետք է մտածեք ոչ միայն նիհարելու որոշակի մեթոդի արդյունավետության մասին, այլև այն մասին, թե ինչպես դա կարող է ազդել առողջության վրա: Քաշը կորցնելու ամենաանվտանգ մեթոդներից մեկը կաթնաշոռային դիետան է։ Ի վերջո, քչերը չեն լսել կաթնաշոռի օգտակար հատկությունների մասին:

Այս դիետան ներկայացված է տարբեր տարբերակներով. Նրանցից ոմանք կոշտ են, բայց քիչ ժամանակ են պահանջում: Մյուսները նախատեսված են երկարաժամկետ օգտագործման համար, բայց դրանք նաև ավելի հեշտ են դիմակայել, քանի որ ներառում են ապրանքների բավականին մեծ տեսականի:

Կաթնաշոռի ցանկացած դիետա քաշի կորստի համար հիմնված է բավականաչափ մեծ քանակությամբ կաթնաշոռի օգտագործման վրա: Այս ֆերմենտացված կաթնամթերքը յուրահատուկ է իր բաղադրությամբ։ Նախ, այն պարունակում է բազմաթիվ սպիտակուցներ, որոնց մի մասը հեշտությամբ ներծծվում է օրգանիզմի կողմից։

Երկրորդ, կաթնաշոռի մեջ շատ օգտակար միկրոտարրեր կան։ Դրանք հիմնականում կալցիումն են, ֆոսֆորը և մագնեզիումը: Կալցիումը ոսկրային համակարգի ամրապնդման համար անհրաժեշտ նյութ է, ֆոսֆորն անհրաժեշտ է ատամների առողջ պահպանման համար, իսկ մագնեզիումն օգտակար է շրջանառու համակարգի համար։

Երրորդ, առանց կաթնաշոռի հնարավոր չէ ճիշտ սնուցում կազմակերպել, այս մթերքը հատկապես օգտակար է երեխաների, հղիների և տարեցների սնուցման հարցում։ Կաթնաշոռը ներառված է թերապևտիկ դիետաների մեծ մասում, ցածր յուղայնությամբ արտադրանքի բազմազանությունը օգտակար է սրտի հիվանդության, հիպերտոնիայի և աթերոսկլերոզի դեպքում: Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը քաշի կորստի համար հավասարակշռված դիետաների մեծամասնության բաղադրիչն է:

Պետք է հիշել, որ կաթնաշոռը փչացող ապրանք է։ Կարեւոր է ընտրել միայն թարմ ու որակյալ կաթնաշոռը եւ երկար չպահել։ Հակառակ դեպքում կարող եք լրջորեն թունավորվել։

Կաթնաշոռի դիետայի կոշտ տարբերակը

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է արագ նիհարել մի քանի կիլոգրամով, կարող եք ընտրել դիետայի կոշտ տարբերակը՝ նախատեսված 3 օրվա համար։ Այս կարճ ժամանակահատվածում կարող եք նիհարել 1,5-ից մինչև 3 կիլոգրամ։

Հնարավոր կլինի ուտել մեկ ապրանք՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ, օրական 300 գրամ։ Օրական չափաբաժինը պետք է բաժանել 6 մասի՝ յուրաքանչյուրը 50 գրամ: Կերեք ողջ օրվա ընթացքում՝ ընդմիջումներ անելով կերակուրների միջև 2-2,5 ժամ: Բացի կաթնաշոռից կարելի է օգտագործել միայն ջուր և չքաղցր թեյ։

Կարդացեք նաև. Ալկալային դիետան ձեզ կդարձնի հոլիվուդյան աստղի տեսք

Ինչպես երևում է նկարագրությունից, դիետան բավականին կոշտ է, ուստի այն հեշտ չէ պահպանել: Նիհարելու այս տարբերակը պետք է ընտրեն միայն ուժեղ կամքի ուժ ունեցող մարդիկ։

Դիետայի տարբերակներ շաբաթվա համար

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել մինչև 5 կիլոգրամ, ապա պետք է ընտրել 7 օրվա համար նախատեսված դիետայի տարբերակ։ Այս դեպքում սննդակարգն ավելի բազմազան կլինի, քանի որ կաթնաշոռից բացի, կարելի է նաև այլ ապրանքներ օգտագործել։

Մեկ շաբաթվա առողջ կաթնաշոռային դիետան թույլ է տալիս ուտել հետևյալ մթերքները.

• վարսակի ալյուր ջրի վրա (այս ուտեստն արժե ուտել առավոտյան, մատուցման չափը 150-200 գրամ է);

• կեֆիր կամ ֆերմենտացված թխած կաթ, ոչ ավելի, քան 2,5% յուղայնությամբ - կես լիտր;

• մրգեր կամ հատապտուղներ - 500 գրամ (բացառություն - խուրմա, խաղող, բանան): Մրգերի փոխարեն կարելի է չրեր ուտել (սալորաչիր կամ չոր ծիրան), դրանք կարելի է ուտել օրական 50 գրամից ոչ ավելի, քանի որ դրանք շատ ավելի սննդարար են, քան թարմ մրգերը;

• թեփ - 2 ճաշի գդալ: Այս մթերքի ընդգրկումը սննդակարգում թույլ է տալիս մաքրել աղիքները;

• ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ - 300 գրամ:

Այս դիետայի ճաշացանկը պարզ է՝ առավոտյան պետք է ուտել շիլա, դրան ավելացնել թեփի նորմայի կեսը։ Եվ հետո կան մնացած ապրանքները: Կարելի է «կոկտեյլ» պատրաստել՝ կաթնաշոռը խառնելով մրգերի ու կեֆիրի հետ։ Երեկոյան խմեք մեկ բաժակ կեֆիր՝ խառնած մնացած թեփի գդալով։

Սննդակարգին բազմազանություն ավելացնելու համար կարելի է պատրաստել կաթնաշոռով տապակ։ Այս դեպքում կաթնաշոռի օրական քանակը պետք է կրճատել մինչեւ 250 գրամ՝ այս 50 գրամը փոխարինելով հում ձվով։ Ճաշատեսակը պատրաստելու համար կաթնաշոռը խառնում են ձվի և չորացրած մրգի կտորների հետ (կարող եք օգտագործել նաև թարմ մրգի կտորներ)։ Շաքարավազը, ալյուրը և ձավարը չեն ավելացվում։ Տապակը եփում ենք սիլիկոնե կամ չկպչող ձևով (չեն կարող յուղով քսել): Չի կարելի զանգվածը թխել ջեռոցում, այլ շոգեխաշել կամ եփել միկրոալիքային վառարանում։

Դիետա մեկ ամսվա համար

Եթե ​​Ձեզ անհրաժեշտ է նիհարել 15-20 կիլոգրամով, ապա 4 շաբաթվա կաթնաշոռային դիետան կատարյալ է։ Դիետայի հիմքը կաթնաշոռն է, ձուկը և անյուղ միսը, այսինքն՝ սպիտակուցային մթերքները։ Բանջարեղենը, դեղաբույսերը և մրգերը օգտագործվում են որպես ածխաջրային բաղադրիչ:

Կարդացեք նաև. Պիելոնեֆրիտի համար դիետան ձեզ ավելի լավ կզգա

Կաթնաշոռը պետք է ընտրել ցածր յուղայնությամբ, իսկ մսից նախապատվությունը տալ հավի կրծքին։ Կարելի է ուտել գրեթե ցանկացած բանջարեղեն, բացառությամբ օսլայի։ Մրգերից նախապատվությունը տրվում է ցիտրուսային մրգերին, կիվիին, խնձորի կանաչ սորտերին, ձմերուկին։

Դիետայից բացառված.

• ճարպային սնունդ;
• արգանակներ;
• ալկոհոլ;
• Քաղցրավենիք.

Կարտոֆիլն ու եգիպտացորենն արգելվում է բանջարեղենից, ճակնդեղն ու գազարը պետք է չափավոր օգտագործվեն։ Մրգերից՝ թուզը, խաղողը, խուրման և բանանը ներառվել են արգելված ցանկում։

Դիետայի անկասկած առավելությունն այն է, որ թույլատրելի արտադրանքի ծավալը սահմանափակված չէ, բայց, իհարկե, այն չպետք է փոխանցվի։ Դուք պետք է փորձեք դանդաղ ուտել, այնպես որ հագեցվածության զգացումն ավելի արագ է գալիս: Կարևոր է հետևել ապրանքների ընտրության և փոխարինման առաջարկություններին, որոնք տրված են ստորև:

Առաջին շաբաթվա ընթացքումնախաճաշերը պետք է բաղկացած լինեն կաթնաշոռից և ցիտրուսային մրգերից: Կարելի է ուտել նարինջ կամ կես գրեյպֆրուտ։

Առաջին շաբաթվա լանչերը՝ օրական.

1. մրգեր;
2. խաշած հավի կրծքամիս;
3. լոլիկի աղցան դեղաբույսերով, բայց առանց կարագի և թթվասերի, մի կտոր չոր հաց, ցածր յուղայնությամբ պանիր;
4. մրգեր;
5. խաշած ձուկ, ցանկացած բանջարեղեն (հում կամ խաշած);
6. մրգեր;
7. հավի կրծքամիս լոլիկով.

Ընթրիքին անհրաժեշտ է ուտել հում կամ եփած բանջարեղեն, կարող եք պատրաստել շոգեխաշած, բանջարեղենային կաղամբի ռուլետներ (առանց բրնձի), պղպեղ կամ ցուկկինի՝ լցոնած աղացած բանջարեղենով և այլն: Բացի բանջարեղենից, կարող եք ուտել մի փոքր չափաբաժինով խաշած հավ և ձուկ, փոխարինելով այս ապրանքները: Շաբաթական մեկ օր ընթրիքը այն դարձնում է ամբողջովին բուսակերական:

Երկրորդ շաբաթումնիհարեցնող նախաճաշերը մնում են նույնը՝ կաթնաշոռն ու ցիտրուսային մրգերը։

Մենք ճաշ ենք անում այսպես.

1. ցածր յուղայնությամբ պանիր և բանջարեղեն ցանկացած ձևով;
2. հավ և բանջարեղեն;
3. կրկնել նախորդ օրվա ճաշացանկը;
4. բանջարեղեն և ցածր յուղայնությամբ պանիր;
5. բանջարեղեն և ձուկ;
6. հավ և լոլիկ;
7. հավ և բանջարեղեն.

Երբեմն հավի միսը կարելի է փոխարինել նիհար միսով։

Ընթրիքներ ըստ օրվա.

1. գոլորշու ձուկ, բանջարեղեն կես գրեյպֆրուտ;
2. կաթնաշոռ և ցիտրուսային մրգեր;
3. ձուկ կամ հավ բանջարեղենով;
4. կաթնաշոռ և ցիտրուս
5. մրգեր;
6. կաթնաշոռ և ցիտրուսային մրգեր;
7. հավ և բանջարեղեն.

Թերևս ձվի դիետան նիհարելու համար ամենամատչելի դիետան է։ Նման սնուցման համակարգի օգնությամբ կիլոգրամները կարծես հալչում են։ Այսօր մենք կանդրադառնանք տասներկու ամենաարդյունավետ դիետաներին: Ձեր խնդիրն է ընտրել ձեզ համար ամենահարմարը:

Ձուն յուրահատուկ մթերք է։ Այն մի կողմից շատ սննդարար է, իսկ մյուս կողմից՝ քիչ քանակությամբ կալորիաներ է պարունակում։ Բացի այդ, ձվերը եփելու համար պահանջվում է ոչ ավելի, քան տասը րոպե։ Հարկ է նշել նաև այն փաստը, որ ձվի սննդակարգի ժամանակ օրգանիզմը լրացուցիչ հետքի տարրերի կարիք չի ունենա, քանի որ դրանք պարունակում են գրեթե բոլոր անհրաժեշտ վիտամիններն ու հանքանյութերը։

Դիետիկ սուրճի ձու

Սուրճի դիետիկ ձուն մեկ շաբաթ է տևում. Ճաշացանկը չի սահմանափակվում միայն այս ապրանքներով, այլ կարող է ներառել նաև մրգեր և բանջարեղեն:

Առաջին օրը

Նախաճաշ. մի քանի պինդ խաշած վարունգի աղցան՝ կիտրոնի հյութով և սուրճի ըմպելիքով: Չի թույլատրվում աղ և շաքարավազ:

Ճաշ. կրկին երեք ձու, թեյ կամ սուրճ և մի քիչ միրգ, բացառությամբ բանանի կամ խաղողի:

Ընթրիք՝ մի երկու ձու, վինեգրետ առանց ձեթի, ամեն ինչ կարելի է խմել սուրճով։

Երկրորդ օր

Ամեն ինչ կրկնվում է, միայն ճաշը կարող է բազմազան լինել ցածր յուղայնությամբ հավի կամ ձկան հետ։

Օր երրորդ

Նախաճաշ՝ մի քանի ձու, գրեյպֆրուտ, սուրճ:

Ճաշ՝ 100 գ կաթնաշոռի զանգված, երեք ձու, բանջարեղենային աղցան, սուրճ կամ չքաղցրած կանաչ թեյ։

Ընթրիք՝ երկու ձու, 100 գ խաշած ճակնդեղ և սուրճ։

Օր չորրորդ

Նախաճաշ՝ երկու, մի քանի միրգ, բացի բանանից, խմիչք՝ ըստ ճաշակի:

Ճաշ՝ մի քանի ձու, 100 գ դիետիկ ձուկ, սուրճ։

Ընթրիք՝ կրկին ձու, վարունգի աղցան, օրգանական սուրճ։

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ. ոչնչով չի տարբերվում վերը նշվածից:

Ճաշ՝ վինեգրետ կամ այլ աղցան, մի փոքրիկ կտոր հավի միս, մեկ ձու, սուրճ:

Ընթրիք՝ երեք ձու, խաշած ճակնդեղ կամ մի քանի միրգ, սուրճ:

Վեցերորդ և յոթերորդ օրերի ճաշացանկը նման է. Դուք կարող եք այն հարմարեցնել ինքներդ՝ ըստ ձեր ճաշակի։ Կարևոր է պահպանել միայն մեկ պայման՝ դիետան պետք է ներառի օրական առնվազն վեց ձու։ Մեծ քանակությամբ սուրճ խմելը պարտադիր չէ: Այս ըմպելիքը թույլատրվում է փոխարինել առանց շաքարի թեյով։

Մսի և ձվի դիետա

Սա ենթադրում է ճարպերի և ածխաջրերի բացառում, որոնք մեծ քանակությամբ առկա են մակարոնեղենի, կարտոֆիլի, հացահատիկի և տարբեր աղանդերի մեջ։ Ձեր սննդակարգի հիմքը կլինի նիհար միսը, դիետիկ ձուկը, ձուն և կաթնամթերքը՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

Քանի որ ածխաջրերը մի տեսակ վառելիք են օրգանիզմի համար, դուք այն կստանաք ոչ թե սննդից, այլ այն պաշարներից, որոնք նախկինում կուտակել է ձեր մարմինը։ Դիետան խոստանում է նիհարել շատ կարճ ժամանակում։

Մենք մոտավոր մենյու չենք տա, այլ միայն գրենք մի շարք ապրանքներ, որոնք կարելի է և պետք է սպառվեն։

1. Նախաճաշին թույլատրվում է չքաղցրած սուրճ, մի քանի շերտ տարեկանի հաց, գազար (կարող եք քերել և ցողել կիտրոնի հյութով), տարբեր բանջարեղեններ։ Կարող եք նաև վայելել գրեյպֆրուտ։
2. Ճաշին տրամադրվում է միս (դիետիկ ձուկ, հավ կամ տավարի միս), բանջարեղեն և 2-3 ձու։
3. Կարելի է ընթրել մրգերով (խնձոր, նարինջ), ձու, բանջարեղենային աղցաններով (ձեթ չի կարելի ավելացնել, աղը նույնպես չի թույլատրվում): Դուք կարող եք խմել ձեր կերած սնունդը կեֆիրի կամ թեյի հետ։

Դիետա ձկան և ձվի վրա

Այս դիետայի վրա շոգեխաշած ձուկը կլինի հիմնական ուտեստը: Ձուն սպառվում է քիչ քանակությամբ, քանի որ էներգիայի հիմնական աղբյուրը ձկան միսն է։

1. Նախաճաշի համար այս սննդային համակարգը նախատեսում է. մի քանի կտոր սև հաց, ընկույզ, մի գդալ մեղր, պինդ խաշած ձու։ Լվացեք ամեն ինչ առանց քաղցր սուրճի ըմպելիքի կամ կանաչ թեյի հետ: Սև թեյը չի թույլատրվում.
2. Ճաշի համար ճաշացանկը շատ ավելի հարուստ է: Թույլատրվում է մի քիչ անյուղ բորշ կամ թթու վարունգ։ Կարող եք նաև ձկան տորթեր, ձվի սպիտակուց կամ մի քանի կարտոֆիլ թխել: Լվացեք բոլոր նախկինում նշված ըմպելիքները։
3. Դուք կարող եք խորտիկ ուտել մրգերով կամ բանջարեղենով:
4. Ընթրիքը ներառում է խաշած կաղամար, ձու, բանջարեղենային աղցաններ, մրգեր, կորեական գազար և նմանատիպ ցածր կալորիականությամբ ուտեստներ։

Այս դիետան տևում է մոտ մեկ շաբաթ։ Ցանկության դեպքում ժամկետը կարող է երկարաձգվել ևս մեկ շաբաթով։

Մեկ օրվա ընթացքում սպառված կալորիաների քանակը չպետք է գերազանցի 1500-ը։

Դիետա կաթնաշոռի և ձվի վրա

Կաթնաշոռային դիետայի տեւողությունը 7 օր է, այն ամենահավասարակշռվածն է, քանի որ օրգանիզմը ստանում է բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները։

Հիմնական բաղադրիչներն են յուղազերծ կաթնաշոռը, ձուն և մեղրը։ Մենք չենք հիշի թվարկված ապրանքների օգտակար հատկությունները, քանի որ դրանք հայտնի են գրեթե բոլորին:

Մեկ օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է օգտագործել 400 գ յուղազերծ կաթնաշոռային զանգված՝ այն բաժանելով հավասար մասերի, և երկուական ձու՝ առավոտյան, կեսօրին և երեկոյան։ Յուրաքանչյուր ճաշից հետո անհրաժեշտ է լրացուցիչ ուտել մեկ գդալ թրջած թեփ։

Նման դիետայի ժամանակ կարևոր է խմել շատ հեղուկներ՝ կանաչ թեյ կամ սովորական ջուր։

Ձու, ձուկ, հավ՝ դիետա

Այս դիետան տևում է տասը օր և տարբերվում է նրանով, որ ամեն օր տարբեր մթերքներ են օգտագործում։ Օրինակ՝ մի օր՝ միայն ձուկ, իսկ երկրորդը՝ միայն հավ։

Օրինակ ընտրացանկի տեսքը հետևյալն է.

Առաջին օր՝ սպառվում է միայն պինդ խաշած ձու։

Երկրորդ օր՝ տրվում է խաշած ձուկ։

Երրորդ օր՝ թույլատրվում է անյուղ կաթնաշոռային զանգված՝ փոքր քանակությամբ մեղրով։

Չորրորդ օր՝ թույլատրվում է միայն խաշած կարտոֆիլ:

Հինգերորդ օր՝ խաշած հորթի միս։

Վեցերորդ օր՝ կարելի է ուտել յուղազերծ պանիր։ Եթե ​​չկա յուղազերծ պանիր, ապա այն կարող եք օգտագործել նվազագույն յուղայնությամբ:

Յոթերորդ օր՝ կարելի է ուտել միայն բանջարեղեն, բացառությամբ կարտոֆիլի և մրգերի։

Ութերորդ օր. մրգից բացի ոչինչ չի թույլատրվում (բանանն ու խաղողը բացառված են):

Օր իններորդ՝ միայն կեֆիր:

Տասներորդ օր՝ մասուրի թուրմ։

Դիետան սահմանափակումներ չունի կերած մթերքների նկատմամբ. դուք կարող եք ուտել այնքան, որքան անհրաժեշտ է:

Եթե ​​հավատում եք ակնարկներին, որոշ կանայք նիհարել են մինչև տասը կիլոգրամ դիետայի ողջ ժամանակահատվածում: Սա տպավորիչ է։

Ձվի և բրնձի դիետա

Բրինձն ու ձուն հիանալի համադրություն են արագ քաշ կորցնելու համար։ Այս դիետայում հիմնական ուտեստը կլինի բրնձի շիլան, ձուն։

Շաբաթական մենյուի օրինակ, որը կարող է խմբագրվել ըստ ձեր ցանկության, ներկայացված է ստորև:

Առաջին օրը

Նախաճաշին՝ մի քանի ձու, կեֆիր կամ կաթ։

Ճաշ. 150 գ բրնձի շիլա առանց համեմունքների, կարող եք մի քիչ աղ ավելացնել; բանջարեղենային աղցան, ձու և թեյ։

Ընթրիք՝ խաշած հավի կրծքամիս, երեք ձու և ևս մեկ աղցան: Մենք ամեն ինչ խմում ենք կեֆիրով։

Երկրորդ օր

Նախաճաշ՝ 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռի զանգված, չքաղցրած սուրճի ըմպելիք կամ թեյ։

Ճաշ՝ բրնձի շիլա և մի կտոր դիետիկ ձուկ: Անհրաժեշտ է նաև երկու ձու ուտել։

Ընթրիքին բանջարեղենային աղցան և խաշած ձու։ Լվացեք նախկինում գրված խմիչքներով:

Օր երրորդ

Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա և ձու: Լվացեք բուսական թեյով:

Ճաշ՝ ապուր առանց մսի և մի կտոր սև հաց:

Ընթրիք՝ երեք ձու, հարյուր գրամ կշռող գառան կամ տավարի միս: Դուք կարող եք խմել լոլիկի հյութ:

Օր չորրորդ

Նախաճաշ՝ տոստ՝ մեկ գդալ մեղրով և մի բաժակ կաթով:

Ճաշ՝ 150 գ ձուկ կրկնակի կաթսայի մեջ։ Դուք պետք է ցածր յուղայնությամբ սորտեր ընդունեք: Անհրաժեշտ է նաև ուտել երեք ձու և գազարով աղցան:

Ընթրիք՝ բրնձի շիլա, երկու ձու և մեկ խնձոր։

Օր հինգերորդ

Նախաճաշ՝ փափուկ խաշած ձու, թխվածքաբլիթներ չքաղցր թեյով: Թխվածքաբլիթները պետք է չափավոր ուտել՝ հինգ կտորից ոչ ավել։ Ավելի լավ է գնել եգիպտացորենի ալյուրի հիման վրա:

Ճաշ՝ բրնձի շիլա և մի կտոր դիետիկ միս։

Ընթրիք՝ մրգային աղցան, դիետիկ ձուկ 150 գ-ի սահմաններում, հյութ կամ թեյ։

Օր վեցերորդ

Նախաճաշ՝ բրնձի շիլա, մի քանի ձու և թեյ։

Ճաշ՝ աղցան, բրինձ մի կտոր դիետիկ մսով։

Ընթրիք՝ երեք ձու, թթու կաղամբ, ցողված կարագով:

Դիետա՝ կանաչ թեյի ձվի չամիչ

Ամեն օր մեկ կիլոգրամ քաշ կորցնելն այժմ իրական է: Չամիչի, ձվի և կանաչ թեյի դիետան արագ կվերականգնի կազմվածքը ընդամենը յոթ օրվա ընթացքում։

Դիետիկ ճաշացանկը պարզ է և պահանջում է խստորեն ուտել սահմանված ժամերին:

Առավոտյան ժամը յոթին անհրաժեշտ է խմել միայն չքաղցրած կանաչ թեյ։

Երկու ժամ հետո պետք է խմել մեկ եփած ձու։ Պատրաստման եղանակը նշանակություն չունի՝ նույնիսկ պինդ, նույնիսկ փափուկ։

Ժամը տասնմեկին կերեք մի գդալ շոգեխաշած չամիչ։

Կեսօրից մեկին կարող եք մի կտոր հավի կամ տավարի միս շոգեխաշել կամ եփել։

Կեսօրվա ժամը երեքին - անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ տոմատի հյութ:

Երեկոյան ժամը հինգին կրկին ձու է տրամադրվում։

Ժամը յոթ - կերեք մեկ խնձոր:

Գիշերը, երեկոյան ժամը իննին, մի բաժակ կաթ խմեք։

Դիետան արդյունավետ է, եթե կան ապրանքներ խիստ հատկացված ժամանակին: Աղը ամբողջությամբ բացառվում է սննդակարգից։

Դիետան տեւում է մեկ շաբաթ, սակայն ժամկետները կարելի է կարգավորել։

Դիետիկ ձու և ընկույզ

Շատ կանայք և տղամարդիկ կանգ են առնում այս դիետայի վրա: Ինչպես գիտեք, ընկույզը հարուստ է սպիտակուցներով և ճարպերով։ Եթե ​​կենդանական ճարպերն անմիջապես չեն ներծծվում, ապա բուսական ճարպերը, ընդհակառակը, ավելի հեշտ են մարսվում։

Նման դիետիկ դիետայի երկու տարբերակ կա՝ հինգ օր տեւողությամբ եւ տասը։

դիետա հինգ օրվա ընթացքում

Ամեն օր պետք է ուտել 50 գ ցանկացած ընկույզ, բանջարեղենային աղցան և վեց ձու (յուրաքանչյուր ճաշի համար երկուական): Կարելի է ուտել նաև 100 գ դիետիկ ձուկ։ Խմիչքներից թույլատրվում է թարմ հյութեր, լոլիկի հյութ, կանաչ կամ բուսական թեյ:

Չկա կոնկրետ մենյու, այնպես որ կարող եք ինքներդ ստեղծել:

դիետա տաս օրվա ընթացքում

Ի տարբերություն հնգօրյա դիետայի, տասնօրյա դիետայի դեպքում ամբողջովին արգելվում է միս ուտել։ Մնացած պայմանները չեն փոխվում. միևնույն է 50 գ ընկույզ, վեց ձու և այլն: Բացի այդ, կարելի է հացահատիկ պատրաստել՝ ընկույզի ավելացումով:

վարսակի ալյուր և ձվի դիետա

Եթե ​​դուք նիհարում եք միայն ձվի դիետայի վրա, դուք հաճախ դաժան քաղց եք զգում: Սակայն ձվի-վարսակի դիետան բոլորովին այլ հարց է:

Մեկ շաբաթ պետք է սնվել այս համակարգով։ Այս ընթացքում որոշ կանայք կարողացել են նետել մոտ վեց կիլոգրամ:

Դիետայի էությունը բավականին պարզ է՝ օրական երեք անգամ վարսակի ալյուրը եփել առանց աղի և համեմունքների, խաշած ձուն ծառայել որպես կողմնակի ճաշատեսակ։ Նախաճաշին մեկ ձու է եփում, ճաշին՝ երկու, իսկ ընթրիքին՝ մեկը։

Խմիչքներից թույլատրվում է թարմ քամած գազար, խնձոր, լոլիկի հյութեր, ինչպես նաև չքաղցրած թեյ։

Դիետա՝ լոլիկի հյութ և ձու

Լոլիկի հյութի և ձվի դիետայի երկու տարբերակ կա. Մեկը տևում է երեք օր և ամենակոշտն է, իսկ երկրորդը, ավելի քիչ խիստ, տևում է յոթ օր:

Եթե ​​դուք ընտրել եք քաշի կորստի առաջին դիետան, ապա ձեզ հարկավոր է օրական մեկուկես կիլոգրամ լոլիկ և չորս ձու ուտել (մեկը առավոտյան և երեկոյան, իսկ երկուսը՝ ճաշին):

Դիետայի ընթացքում մեկ շաբաթվա ընթացքում կարելի է ուտել գրեթե բոլոր դիետիկ մթերքները։ Միակ պայմանը յուրաքանչյուր ճաշից հետո մի երկու լոլիկ ուտելն է։

Օրվա հիմնական մթերքները՝ ձու առանց դեղնուցի (յուրաքանչյուր ճաշի ընթացքում երկու կտոր), ցածր կալորիականությամբ պանիր (երկու կտոր), խաշած հավ (200 գ), 100 գ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռային զանգված և այլ մթերքներ նշված զանգվածների սահմաններում։

Դիետա ձվի և երշիկեղենի վրա

Ձվի և երշիկի դիետան ավելի շատ հայտնի է որպես Բեռլինյան դիետա: Այն տևում է տասը օր, քաշի կորուստն այս ժամանակահատվածում կարող է լինել մոտ հինգ կիլոգրամ։ Ի տարբերություն բոլոր այլ դիետաների, բեռլինյան դիետան թույլ է տալիս անընդունելի համարվող եղեգնաշաքար, կարագ, երշիկեղեն և այլ սննդամթերք:

Առավոտյան մենյուի օրինակ

1. Հաց ու կարագ, ձու, թեյ, խնձոր։
2. Հաց կարագով և ջեմով, սուրճ.
3. Հաց մի կտոր պանրով, ձվով, թեյով։
4. Հացահատիկ կաթով, նարինջով, սուրճով։
5. Վարսակի ալյուր մրգերով, թեյ.
6. Հաց կարագով և մեղրով, սուրճ.

Նմուշ ճաշի մենյու

1. 150 գ խաշած տավարի միս, 200 գ բանջարեղենային աղցան, մի քանի ձու, մի բաժակ կաթ։
2. Հավի կոտլետ, 200 գ շոգեխաշած բանջարեղեն, հյութ։
3. 100 գ Olivier աղցան առանց երշիկի, մի երկու դիետիկ երշիկ, բրնձի շիլա։
4. Տավարի երկու կոտլետ, մի քանի ձու, խոզի ճարպ, չքաղցր թեյ։
5. Երեք երշիկ կամ դիետիկ երշիկ, 150 գ ձուկ և մեկ ձու։

Ընթրիքի ընտրանքային մենյու

1. Մի կտոր խաշած խոզի միս կամ երշիկ, պահածոյացված վարունգ, գազարի հյութ (ցանկալի է ինքնուրույն եփել):
2. Երկու նրբերշիկ, ձու, բանջարեղենային աղցան, խնձոր, թեյ կամ սուրճ։
3. 100 գ եփած երշիկ մի կտոր հացով, թեյ կրուասանով առանց միջուկի։
4. Պանրի հաց, մեկ փափուկ խաշած ձու, բուսական թեյ։
5. 100 գ յուղազերծ կաթնաշոռի զանգված նարնջի կամ այլ մրգի հետ, սուրճ։

Դիետա՝ ձու և պանիր

Պանրի եւ ձվի դիետան տեւում է մեկ շաբաթ եւ բավականին արդյունավետ է, քանի որ այս ընթացքում կարող եք նիհարել մինչեւ յոթ կիլոգրամ։

Պանիրը չի պարունակում ածխաջրեր, որոնք կենսական նշանակություն ունեն օրգանիզմի համար։ Այդ իսկ պատճառով, դուք չեք կարող տասը օրից ավելի հետևել նմանատիպ սնուցման համակարգին։

Այս դիետայի ընթացքում կարելի է ուտել 5-6 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Ստորև բերված է մեկ օրվա ընտրացանկ:

Առավոտյան՝ չքաղցրած սուրճ մեկ գդալ սերուցքով:

Երկրորդ նախաճաշ՝ մեկ ձու:

Ճաշ. 200 գ միս, օրինակ՝ հավի կամ տավարի միս, երկու ձու, մի քանի կտոր պանիր, չքաղցրած սուրճ:

Խորտկարան՝ 100 գ կաթնաշոռ մեկ գդալ մեղրով։ Դուք կարող եք սուրճ խմել:

Ընթրիք՝ մեկ ձու և կեֆիր՝ նվազագույն յուղայնությամբ:

Դիետան պահանջում է բավարար քանակությամբ ջուր՝ օրական պետք է խմել մոտ մեկուկես լիտր ջուր։ Պանրի դիետան կարող եք կրկին կրկնել միայն երեք ամիս հետո։ Հակառակ դեպքում հնարավոր է օրգանիզմի բացասական արձագանքը։

Լավագույն արդյունքների համար համոզվեք, որ մարզվեք: Սա ոչ միայն կբարելավի ձեր առողջությունը, այլեւ ձեր կազմվածքը կատարյալ կդարձնի։

Վերջերս դրական կարծիքներ են հնչում ձվի դիետայի արդյունավետության մասին, շատերն արդեն փորձել են ակնթարթային քաշի կորուստ ձվի միջոցով, քանի որ հինգից տասը կիլոգրամ նիհարելու համար անհրաժեշտ է ընդամենը մեկ շաբաթ:

Այս հոդվածը կօգնի ձեզ հասկանալ որոշ հարցեր, որոնք անկասկած կհետաքրքրեն նրանց, ովքեր ցանկանում են իրենց համար փորձել այս դիետայի արդյունավետությունը։

Ինչպե՞ս է արդյունքը հասնում այդքան կարճ ժամանակահատվածում։ Ինչպե՞ս է սա ազդում մարմնի վրա: Ո՞րն է այս դիետայից դուրս գալու լավագույն միջոցը: Իսկ ինչպե՞ս հասնել լավագույն էֆեկտի՝ նիհարելու համար ձուն օգտագործելիս:

Նախքան ձվի դիետայի բոլոր բարդություններին ծանոթանալը, արժե իմանալ ամենակարեւորը.

Քաշի կորուստ ձվի հետ. ակնարկներ այն մարդկանց մասին, ովքեր արդեն փորձել են այս մեթոդը իրենց վրա

Դատելով բազմաթիվ ակնարկներից՝ ցիտրուսային մրգերի և ձվի համադրությունը ապահովում է քաշի կորուստ, ինչպես նաև օգնում է աջակցել ֆիզիկական ակտիվությանը: Շատերը պնդում են, որ ձվի դեղնուցի օգնությամբ նիհարելու ժամանակ, այսինքն՝ ձվի դիետա նստած, նրանք երբեք չեն զգացել սաստիկ սովի զգացում: Թերևս այն պատճառով, որ այս դիետայի շաբաթական ճաշացանկը ներառում է ոչ միայն հավի ձու, այլ նաև մրգեր, բանջարեղեն, ինչպես նաև ձուկ և միս: Սա, անկասկած, լիովին հավասարակշռված դիետա է օրգանիզմի համար՝ չնայած սննդակարգի ընթացքում սննդի փոքր քանակությանը։ Բացի այդ, ձուն հարուստ է ամինաթթուներով, A և B վիտամիններով: Դրա շնորհիվ վիտամինների լրացուցիչ ընդունումը պարտադիր չէ:

Իրոք, դատելով նրանց կարծիքներից, ովքեր փորձել են այս դիետան իրենց վրա, եթե հավատարիմ մնաք մենյուի սննդակարգին, արդյունքը կգերազանցի բոլոր սպասելիքները: Նվազագույն քաշի կորուստը նշվել է հինգ կիլոգրամ ձվի սննդակարգով, իսկ առավելագույնը՝ մինչև տասներկու կիլոգրամ։ Բացի այդ, նիհարելուն դուր է գալիս այս դիետան այն պատճառով, որ դրա վրա ամիսներով նստելու կարիք չկա։ Մեկ շաբաթը բավական է ձեր կազմվածքը բերելու համար։

Ի դեպ, այնպիսի հայտնի մարդիկ, ինչպիսին Ելենա Մալիշեւան է, նույնպես հավատում են ձվի օգնությամբ արագ նիհարելուն։ Հովիտը կարծում է, որ այն արդյունավետ է ոչ միայն ավելորդ կիլոգրամները կորցնելու, այլեւ մաշկի վրա դրական ազդեցության առումով։ Եվ Մալիշևան ավելի ու ավելի սկսեց հիշատակել նրան իր հեռուստահաղորդման եթերում:

Ակնթարթային քաշի կորուստ

Ձվի դիետան իսկապես ամենաարագ գործողներից մեկն է: Ձվի հետ քաշի ակնթարթային կորուստը ձեռք է բերվում դրա մեջ պարունակվող դեղնուցի, ավելի ճիշտ՝ (բիոտինի) շնորհիվ։

Բիոտինը կամ վիտամին H-ը քաշի կորստի հիմնական ակտիվացնողն է: Նրա շնորհիվ է, որ մեկ շաբաթում հեշտությամբ կարող եք նիհարել մինչև 10 կգ։ Բիոտինը վերահսկում է օրգանիզմում ճարպերի նյութափոխանակությունը և պատասխանատու է դրանց այրման գործընթացի համար։ Եթե ​​այն գտնվում է օրգանիզմում սահմանված նորմայի սահմաններում, բայց դեռ անհրաժեշտ բարձր կոնցենտրացիաներում, ապա ինքնուրույն սկսում է օրգանիզմի կողմից ենթամաշկային ճարպի ծախսման գործընթացը։ Բացի այդ, վիտամին H-ն արագացնում է նաև ածխաջրերի նյութափոխանակությունը, ինչի արդյունքում դրանք ժամանակ չեն ունենում ճարպերի վերածվելու և, համապատասխանաբար, նստելու մարմնի վրա։ Հենց բիոտինն է ձվի սննդակարգի արդյունավետության երաշխավորը։

Ձվի դիետայի ժամանակ քաղցի զգացում

Ուտելու մշտական ​​ցանկության պատճառով դիետաների մեծ մասը պարզապես անտանելի է շատերի համար նիհարելու համար, սակայն ձվի վրա հիմնված տարբերակը նրանց չի վերաբերում։ Եփած ձուն, մտնելով ստամոքս, անմիջապես կուշտության զգացում է առաջացնում։ Այն մարսելու համար շատ երկար ժամանակ է պահանջվում՝ մոտ 3-4 ժամ, որպեսզի սովի զգացումը երկար չվերադառնա։

Հետաքրքիր փաստ է այն, որ ձվի և նարինջի կամ որևէ այլ ցիտրուսային մրգի միջոցով նիհարելը 1,5 անգամ երկարացնում է հագեցվածության զգացումը։ Ենթադրվում է, որ եթե գոնե մի փոքր նարինջ մտցնեք ձվի սննդակարգում, դա թույլ կտա ձեզ կորցնել ևս 500 գրամ, որը գերազանցում է այն արդյունքը, որը կստացվեր առանց այս մրգի օգտագործման:

Այդ պատճառով էլ ձվի սննդակարգը հաճախ զուգակցվում է ցիտրուսների հետ։ Այս համադրությունը կհասնի ամենաարդյունավետ արդյունքի։

Քաշի կորուստ ձվի հետ. ճաշացանկ շաբաթվա համար. Երկուշաբթի (օր առաջին)

Նախաճաշին անհրաժեշտ է ուտել մեկ գրեյպֆրուտ, երկու խաշած հավի ձու, խմել մեկ կամ երկու բաժակ կանաչ թեյ։

Ճաշին՝ մեկ եփած ձու, մեկ նարինջ, 150-200 գ խաշած հավի միս (կարող եք աղել):

Ընթրիքին՝ 200 գ խաշած հավի ֆիլե և մեկ բաժակ ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր։

Երեքշաբթի (երկրորդ օր)

Նախաճաշը բաղկացած կլինի երկու խաշած ձվից և մեկ բաժակ ցանկացած թարմ քամած ցիտրուսային հյութից:

Ճաշին՝ մի կտոր խաշած հավի ֆիլե (շոգեխաշած), երկու նարինջ և մեկ բաժակ պարզ ջուր։

Ընթրիքին՝ մեկ գրեյպֆրուտ, երկու եփած ձու, մեկ բաժակ (կարելի է փոխարինել կեֆիրով):

Չորեքշաբթի (օր երրորդ)

Նախաճաշին՝ մեկ եփած ձու և մեկ բաժակ պարզ ջուր՝ մեկ թեյի գդալ թարմ քամած կիտրոնի հյութով։

Ճաշին` 200 գ ցանկացած անյուղ խաշած միս (հավի, տավարի, հորթի միս) և մեկ գրեյպֆրուտ:

Ընթրիքին՝ երկու եփած ձու, մեկ բաժակ հանքային կամ սովորական ջուր։

հինգշաբթի (չորրորդ օր)

Նախաճաշին կարելի է ուտել երեք ձվից բաղկացած ձվածեղ՝ անսահմանափակ քանակությամբ ցանկացած կանաչիով։

Ճաշի համար՝ խաշած հավի ոտքերը առանց մաշկի, կարելի է շոգեխաշել (երկու կտոր), և (քանակը սահմանափակ չէ):

Ընթրիքին՝ երկու գրեյպֆրուտ, մեկ եփած ձու և մեկ բաժակ պարզ ջուր։

Ուրբաթ (օր հինգերորդ)

Նախաճաշին աղցան երկու եփած ձու, մեկ խաշած գազար և մեկ ճաշի գդալ յուղազերծ թթվասեր։ Գազարն ու ձուն պետք է կտրատել, ցանկության դեպքում աղ, կարելի է կանաչի ավելացնել ցանկացած քանակությամբ և ամեն ինչ խառնել թթվասերի հետ։

Ճաշին՝ մեկ կամ երկու թարմ գազար և մեկ բաժակ թարմ քամած նարնջի հյութ։

Ընթրիքին՝ ցանկացած շոգեխաշած կամ խաշած՝ 200 գրամ (կարող եք աղել և շաղ տալ կիտրոնի հյութով), մեկ եփած ձու, մեկ բաժակ հանքային կամ սովորական ջուր։

շաբաթ (վեցերորդ օր)

Նախաճաշին՝ 200 գ յուղազերծ կամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և մեկ բաժակ թարմ քամած հյութ ցանկացած ցիտրուսից։

Ճաշին` երկու խաշած ձու և երկու գրեյպֆրուտ:

Կիրակի (յոթերորդ օր)

Նախաճաշին կարելի է ուտել երկու եփած ձու և կես գրեյպֆրուտ։

Ճաշին՝ 200 գ ցանկացած խաշած միս (հավի, հորթի, տավարի միս) և մեկ նարինջ (կարելի է փոխարինել գրեյպֆրուտով):

Ընթրիքի համար՝ հանքային կամ սովորական ջուր։

Առաջարկություններ, որոնք պետք է հետևել ձվի սննդակարգին

1. Հանքային ջուրն իզուր չէ ներմուծվում ճաշացանկ։ Պետք է անպայման խմել։ Ավելի լավ է ընտրել ալկալային, այն օգնում է չեզոքացնել ստամոքսի ավելցուկային թթվային միջավայրը, որն առաջանում է ցիտրուսային մրգեր ուտելիս։

2. Ձվով նիհարելն ավելի արդյունավետ կլինի, եթե ճաշացանկի կաթնամթերքը ցածր յուղայնությամբ կամ ցածր յուղայնությամբ լինի։

3. Դիետայի վեցերորդ եւ յոթերորդ օրը՝ առանց ճաշի։ Մի խախտեք դիետան. Արդյունքն իսկապես տպավորիչ կլինի։ Եթե ​​սովի զգացումը անտանելի ուժեղ է, խմեք երկու հում ձու։

4. Ցանկության դեպքում հավի մեկ ձուն կարելի է փոխարինել երկու լորով։ Սրա արդյունքը չի փոխվի։

5. Պարզ ջուր կարելի է սպառել անսահմանափակ քանակությամբ։ Բայց եթե այն նշված է մենյուում, ապա դրա օգտագործումը պարտադիր է։ Սա անհրաժեշտ միջոց է ստամոքսի թթվայնությունը նվազեցնելու համար, որն առաջանում է ցիտրուսային մրգերի կողմից։

6. Եթե ինչ-ինչ պատճառներով դիետան խախտվել է, ցանկալի արդյունքի հասնելու համար ավելի լավ է այն չշարունակել, այլ սկսել նորից։

7. Սպորտը խրախուսվում է ցանկացած դիետայի ժամանակ, այն բերում է քաշի կորստի էլ ավելի արդյունավետության։ Դուք կարող եք ոլորել օղակը, լողալ, հեծանիվ վարել:

8. Ձվի դիետայի ժամանակ վիտամինների եւ հանքային համալիրների օգտագործումը արգելված չէ։

Ինչպես դուրս գալ դիետայից

Որպեսզի նիհարելն արդյունավետ լինի ձվի հետ, պետք է դիետան թողնել ոչ թե կտրուկ, այլ աստիճանաբար։ Այսինքն, որպեսզի խուսափեք քաշի կրկնվող վերադարձից և ձեր օրգանիզմը լրացուցիչ սթրեսի մեջ չներկայացնեք, ձեզ հարկավոր է մասամբ օգտագործել ճաշացանկի մաս կազմող մթերքները՝ ձու, կաթնամթերք, ցիտրուսային մրգեր: Դիետայի ավարտից հետո, առնվազն մեկ շաբաթ, դրանք պետք է ներառեք ձեր սննդակարգում։ Սա անպայման կապահովի արդյունքի անվտանգությունը։

Հավի միսը առողջ սննդակարգի ունիվերսալ բաղադրիչ է։ Հավի միսը համարվում է դիետիկ միս, ուստի այն օգտագործվում է բազմաթիվ դիետաներում:

Էժան գնով հավի միսը բավականին սննդարար է և առողջարար։ Շատ դժվար է այն փոխարինել այլ բանով։ Բացի այդ, հավի համը շատերի կողմից սիրվել է դեռ մանկուց։

Մի փոքր մեթոդների մասին

Նրանք սովորաբար դիետա են պահում, երբ ցանկանում են կորցնել այդ ավելորդ կիլոգրամները: Լավ մշակված դիետիկ մենյուի էությունն այն է, որ մարդն ավելի քիչ կալորիա է ստանում, քան ծախսում է։ Բայց դա չի բացառում, որ սնունդը դեռ պետք է հավասարակշռված լինի։ Սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի համամասնությունները պետք է կրճատվեն, բայց դա չպետք է վնասակար լինի առողջության համար։

Ճարպակալման հակված մարդու համար մեկանգամյա դիետան տարբերակ չի լինի։Նա ստիպված կլինի մշտապես պահպանել որոշակի սահմանափակումներ։ Սրանից բխում է սննդակարգի նոր սահմանում՝ կենսակերպ։ Երկու դեպքում էլ ճիշտ ընտրված դիետան հաջողության գրավականն է:

Համակարգի էությունը

Հավի միսն այս դիետայի առանցքն է: Ճիշտ եփած հավի միսը 5, 7 և ավելի օր տեւողությամբ դիետայի համար կպարունակի նվազագույն ճարպ և ​​կդառնա առողջ սպիտակուցի աղբյուր:

Հավի սննդակարգը ներառում է սննդակարգում ճարպերի և ածխաջրերի քանակի կրճատում՝ անկախ դրա տեսակից և տեւողությունից: Հավի դիետայի ճաշացանկը 7 օրվա ընթացքում համարվում է սպիտակուց:

Կարևոր է.Միսը օգտագործվում է առանց մաշկի, ոչ տապակած: Այն պատրաստվում է եռացնելով կամ թխել սեփական հյութի մեջ։ Հիմնականում կրծքի ֆիլե են ընդունում, քանի որ կա ամենացածր կալորիականությամբ միսը։

Օգուտները և ակնկալվող ազդեցությունը

Եթե ​​3 օր դիետա պահեք, քաշի կորուստն այնքան էլ նկատելի չի լինի, հիմնականում ավելորդ ջուրը կվերանա։ Բայց եթե դուք հավատարիմ մնաք հավի սննդակարգին 7 կամ 9 օր, ապա դատելով ակնարկներից, մարմինը զգալիորեն կփոխվի: Քաշի ակնկալվող կորուստը կկազմի օրական մոտ 700-800 գրամ, եթե չուտեք մենյուում չնշված մթերքներ։

Սպիտակուցային հավի դիետայի դեպքում մանրաթելերի օգտագործումը պարտադիր է: Այն հանդիպում է բանջարեղենի և հացահատիկի մեջ։ Դրա հետ միասին տոքսինները կհեռանան աղիքներից։ Մարսողական տրակտի մաքրման շնորհիվ նիհարելու գործընթացը շատ ավելի հեշտ ու արագ կանցնի։

Աղը գործնականում չի օգտագործվում և իդեալականորեն լիովին բացառվում է սննդակարգից: Սրա պատճառով ջուրը չի կուտակվի օրգանիզմում, այլ կսկսի գործել ի շահ օրգանիզմի և ժամանակին դուրս կգա դրանից։ Սա կվերացնի դեմքի և վերջույթների այտուցը։

Սպիտակուցը օգնում է բարելավել մազերի վիճակը՝ սնուցելով գլխի լամպերը։ Եղունգները նկատելիորեն ավելի քիչ կկոտրվեն։

Հետաքրքիր է!Հավի միսը լավացնում է տեսողությունը՝ շնորհիվ մեծ քանակությամբ բետա-կարոտինի։ Եվ ոչ միայն տեսողությունը, այլ գիշերային տեսողությունը:

Օրվա չափաբաժին

Ահա 9 օրվա մանրամասն մենյու: Եթե ​​կարիք չկա դրան այդքան երկար հավատարիմ մնալու, ապա կարելի է մեկ շաբաթվա ճաշացանկով հավի դիետա ընտրել քաշի կորստի համար։

Առաջին:

1. Նախաճաշ՝ մի քանի ձվի սպիտակուց, մի բաժակ կեֆիր։
2. Ճաշ՝ 350 գր. խաշած հավի ֆիլե, բուսական աղցան առանց ձեթի.
3. Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած բանջարեղեն:
4. Ընթրիք՝ 150 գր. ֆիլե և 1 խնձոր։

Երկրորդ.

1. Նախաճաշ՝ 100 գր. ֆիլե, ½ գրեյպֆրուտ.
2. Ճաշ՝ 250 գր. ֆիլե, վարունգով և խոտաբույսերով աղցան:
3. Կեսօրվա խորտիկ՝ ½ գրեյպֆրուտ:
4. Ընթրիք՝ 100 գր. ֆիլե, ցածր յուղայնությամբ մածուն։

Երրորդ.

1. Նախաճաշ՝ ձվածեղ 2 ձվից, 50 գր. կաթնաշոռ.
2. Ճաշ՝ 300 գր. ֆիլե, կաղամբով և բանջարեղենով աղցան։
3. Կեսօրվա խորտիկ՝ 50 գր. Հավ.
4. Ընթրիք՝ 100 գր. հավ, ½ վարունգ.

Չորրորդ:

1. Նախաճաշ՝ սպանախով ձվածեղ, 1 նարնջի հյութ։
2. Ճաշ՝ 100 գր. կաթնաշոռ, 250 գր. հավի կրծքամիս, մի ​​քիչ խաշած հնդկաձավար։
3. Կեսօրվա խորտիկ. մի շրջան արքայախնձոր:
4. Ընթրիք.

Հինգերորդ.

1. Նախաճաշ՝ կաթնաշոռային սմուզի, խնձոր և 1/3 բանան։
2. Ճաշ՝ 300 գր. հավի ֆիլե, մի քիչ շոգեխաշած ցուկկինի, լոլիկ.
3. Կեսօրվա խորտիկ՝ 50 գր. ցածր յուղայնությամբ պանիր.
4. Ընթրիք՝ 100 գր. հավի ֆիլե, պեկինյան կաղամբ.

Վեցերորդ.

1. Նախաճաշ՝ 3 ձու, լոլիկ և կանաչի։
2. Ճաշ՝ 300 գր. հավի ֆիլե, բանջարեղենային աղցան, մի բաժակ գրեյպֆրուտի հյութ։
3. Կեսօրից հետո խորտիկ. ½ կանաչ խնձոր:
4. Ընթրիք՝ 100 գր. հավի ֆիլե.

Յոթերորդ.

1. Նախաճաշ՝ 100 գր. եփած հնդկաձավար, 2 ձու, կանաչ բանջարեղեն.
2. Ճաշ՝ կաղամբով և գազարով աղցան, 250 գր. հավի ֆիլե.
3. Խորտկարան՝ ցանկացած միրգ, 50 գր. կաթնաշոռ.
4. Ընթրիք՝ չքաղցրած մածուն, 50 գր. պանիր.

Ութերորդ:

1. Նախաճաշ՝ 3 խաշած ձու բանջարեղենով, մեկ բաժակ լոլիկի հյութ։
2. Ճաշ՝ 300 գր. հավի ֆիլե, մի քիչ հնդկաձավար և բանջարեղենային աղցան առանց ձեթի։
3. Կեսօրից հետո խորտիկ՝ արքայախնձոր կամ գրեյպֆրուտ:
4. Ընթրիք՝ 50 գր. կաթնաշոռ և 100 գր. հավի ֆիլե.

Իններորդ:

1. Նախաճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ պանրով և 3 ձվի սպիտակուցով։
2. Ճաշ՝ 250 գր. հավի միս, մի ​​բաժակ կեֆիր չոր թեփով։
3. Կեսօրվա խորտիկ. ցանկացած բանջարեղեն:
4. Ընթրիք՝ խնձոր, 100 գր. կաթնաշոռ, կեֆիր։

Հետաքրքիր է!Ամինաթթու տրիպտոֆանն օգնում է հաղթահարել դեպրեսիան։ Հավի միսը այս նյութի պահեստն է։ Հավի մսով դիետան թույլ կտա ոչ միայն նիհարել, այլեւ հաղթահարել բլյուզը։

Անել ու Չեն

1. Ցանկալի է չօգտագործել ոչ մի հացահատիկ, բացառությամբ հնդկաձավարի։ Հնդկացորենն ինքնին դիետիկ շիլա է: Եփած հավի հետ միասին այս հացահատիկը պրոֆեսիոնալ մարզիկների սնուցման հիմքն է։
2. Բանջարեղենը չպետք է եփվի: Իրենց հում վիճակում նրանք ավելի շատ մանրաթել են պահում, և դա անհրաժեշտ է սպիտակուցի ավելի լավ կլանման համար:
3. Ավելի լավ է լրացուցիչ աղ չավելացնել։ Բայց եթե բացարձակապես անհնար է անփույթ կտոր կուլ տալ, ապա թույլատրվում է մի քիչ աղ:
4. Դուք կարող եք ունենալ մի քանի մրգեր, մասնավորապես՝ կանաչ խնձոր, արքայախնձոր, նարինջ կամ գրեյպֆրուտ: Մյուսները ավելի լավ է չուտել, նրանք ունեն շատ շաքար և օսլա:
5. կոշտ ցորենից կարող է փոխարինել հնդկացորենի շիլան: Բայց սա չարաշահել չի կարելի։
6. Անպայման խմեք 1,5 - 2 լիտր ջուր։ Կանաչ թեյը նույնպես տեղին կլինի, քանի որ այն ավելի առողջարար է, քան սևը։ Սուրճը հազվադեպ է թույլատրվում:

, ալյուրն ու հացաբուլկեղենն արգելված են՝ շատ ածխաջրեր ունեն։

Հակացուցումներ և վնաս

Ցանկացած բարձր սպիտակուցային դիետա պետք է զգուշությամբ օգտագործվի երիկամների կամ լյարդի հիվանդություն ունեցող մարդկանց մոտ: Սպիտակուցը մեծացնում է այդ օրգանների բեռը։

Կարևոր է.Դուք չեք կարող հետաձգել հավի դիետան ավելի քան 14 օր: Հակառակ դեպքում սննդանյութերի սուր պակաս կլինի: Մազաթափությունը կարող է սկսվել, տեսողության սրությունը կարող է վատանալ: Ուղեղը և ֆիզիկական ակտիվությունը կնվազեն:

Աղի կտրուկ և երկարատև հրաժարումը կարող է հրահրել ոսկրային հյուսվածքի փխրունության բարձրացում: Եթե ​​երկար ժամանակ և չմտածված օգտագործեք մեծ քանակությամբ սպիտակուց, բայց չուտեք բջջանյութ, ապա կսկսվեն մարսողական համակարգի հետ կապված խնդիրներ։

Եվ, իհարկե, հավի սննդակարգին երկար հավատարիմ մնալը կհանգեցնի մարմնի քաշի պակասի, ինչը անորեքսիայի առաջին քայլն է:

Կարճաժամկետ դիետաների հիմնական թերությունը անհետացած կիլոգրամների արագ հավաքածուն է:Քաշը նորից չվերադարձնելու համար՝ դիետայից. Առաջին 2 օրվա ընթացքում ներմուծեք ծանոթ այլ մթերքներ՝ աստիճանաբար ավելացնելով կալորիաների քանակը։

Ֆիզիկական ակտիվությունը, անկախ հավի դիետայի մեկ շաբաթվա մենյուից, կարող է արագացնել նիհարելու գործընթացը։ Արդյունքը պահպանելու համար անհրաժեշտ է սպորտով զբաղվել դրա ավարտից հետո։ 40 րոպե սիրտը բավական կլինի ձեր մարմինը կարգի բերելու համար։ Լավ տարբերակ կլինի շնչառական վարժությունները:

Դուք պետք է լավացնեք ձեր քունը, ուշ մի քնեք։ Հակառակ դեպքում երեկոյան ինչ-որ բան ուտելու ցանկություն կառաջանա։