Բժիշկ Բորմենտալի դիետան. ճաշացանկ ամեն օրվա համար և ճաշ պատրաստելու կանոններ. Բորմենտալ դիետայի անվճար մենյու մեկ շաբաթվա ընթացքում Բոլորը բորմենտալ

Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, և ձեզ հարկավոր է նիհարել ոչ թե մի քանի կիլոգրամ, այլ բավականին շատ, ապա Բորմենտալ դիետան այս դեպքում կարող է գերազանց նիհարելու համակարգ լինել։ Խոսքը վերաբերում է երկարատև սննդակարգերին, և անհրաժեշտ է պահպանել դրա կանոնները՝ մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։

Ի՞նչ է այս մեթոդը:

Այս դիետայի մասին հայտնի դարձավ 2001թ. Դրա ստեղծման վրա աշխատել են ոչ միայն սննդաբանները, այլեւ հոգեթերապեւտները։ Այս դիետան օգտագործվում է որոշ մասնագիտացված կլինիկաների կողմից: Այն մշակվել է հաշվի առնելով այն փաստը, որ մարդկանց մեծամասնությունը ավելորդ քաշ ունի ոչ թե այն պատճառով, որ ցանկանում է ուտել, այլ այն պատճառով, որ նրանց վրա ազդում են հոգեբանական պատճառները։

Այսպես, օրինակ, շատ մարդիկ, գտնվելով սթրեսային վիճակում, սկսում են կլանել սնունդը, որպեսզի հանգստանան։ Այս պահին նրանք չեն վերահսկում կերած սննդի քանակը։ Սննդի նման անվերահսկելի ընդունումը կարող է հանգեցնել օրգանիզմում նյութափոխանակության պրոցեսների խաթարմանը, ավելորդ կիլոգրամների կուտակմանը և ճարպերի կուտակմանը։ Հետևաբար, ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար պետք է կարողանաք ճիշտ դիրքավորվել և ունենալ նիհարելու հստակ մոտիվացիա։ Բորմենտալ մեթոդի հիմնական իմաստը մոտիվացիայի որոնման մեջ է:

Քաշի կորստի համար օգտագործվում են հատուկ մշակված մարզումներ։ Դրանք իրականացվում են կլինիկաներում մասնագետների կողմից։ Մարդկանց հետ աշխատում են սննդաբաններն ու հոգեբանները։ Դրանք օգնում են լուծել բոլոր հոգեբանական խնդիրները, հանգստացնել հիվանդին, վստահություն սերմանել նրա ուժերի ու հնարավորությունների նկատմամբ։ Իսկ հետո սկսում են սերմանել նրա մեջ, որ անհրաժեշտ է նվազեցնել ախորժակը և նիհարել։ Քաշի կորստի ժամանակ օգտագործվում են շնչառական վարժություններ և մեդիտացիա։

Մշակվել է 25 թրեյնինգ։ Դրանք բոլորն էլ միտված են ուտելու նկատմամբ հանգիստ վերաբերմունք ձևավորելուն։

Դիետան ինքնին հիմնված է հետևյալ կանոնների վրա.

• Կերեք միայն այն դեպքում, եթե մարդը իսկապես սոված է:
• Վերցրեք մի փոքր քանակությամբ սնունդ:
• Ծանոթացեք կալորիականությամբ սննդի հայեցակարգին:
• Պոզիտիվ եղեք ուտելիս:
• Իմացեք շնչառական վարժությունների հիմունքները:

Այս մի քանի կանոններին հետևելու արդյունքում առաջանում է դրական վերաբերմունք և նիհարելու ցանկություն։ Ժամանակի ընթացքում նյութափոխանակությունը նորմալանում է։ Ամեն անգամ փոքր քանակությամբ կերած սննդի պատճառով նկատվում է փռված ստամոքսի ծավալի նվազում։

Դիետան լավ է, քանի որ չի կարելի հրաժարվել բարձր կալորիականությամբ մթերքներից։ Թույլատրվում է դրանք օգտագործել փոքր քանակությամբ։ Հիմնական շեշտը դրվում է կերած սննդից օրվա ընթացքում ստացված կալորիաների վրա։

Դիետայի հիմնական կանոնները

Գոյություն ունի հիմնական կանոնների ցանկ, որոնք պետք է խստորեն պահպանվեն՝ հետևելով Bormental քաշի կորստի համակարգին.

1. Դուք կարող եք ուտել տարբեր մթերքներ, նույնիսկ շոկոլադ և պաղպաղակ, բայց դուք պետք է իմանաք յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիաները և դրանք հանեք ընդհանուր կալորիականությունից:
2. Ձեր սննդակարգում ներառեք սպիտակուցային մթերքներ՝ թռչնամիս, ձուկ և ձու:
3. Ճաշատեսակներին մի ավելացրեք համեմունքներ և տաք համեմունքներ, դրանք մեծացնում են ախորժակը։
4. Շաբաթը մեկ անգամ պահքի օրեր կազմակերպեք կեֆիրի կամ խնձորի վրա։
5. Սնունդը հաճախ կերեք՝ օրը մոտ 6-7 անգամ, բայց փոքր չափաբաժիններով՝ 200-ական գ, կերեք 3 ժամը մեկ, որպեսզի օրգանիզմն անընդհատ աշխատի և նյութափոխանակությունը չնվազի։
6. Որպեսզի քաղց չզգաք, խորհուրդ է տրվում ուտելուց հետո տաք թեյ խմել։
7. Բացի ցածր կալորիականությամբ մթերքներ օգտագործելուց, մի մոռացեք ֆիզիկական վարժությունների մասին։ Առանց դրանց նիհարելու գործընթացը կդանդաղի։

Բորմենտալի դիետա՝ կալորիականության աղյուսակ

Ուտեստների կալորիականությունը անընդհատ չհաշվելու համար կազմվել է պատրաստի ձևով որոշ ուտեստների կալորիականության հատուկ աղյուսակ.

Արտադրանք	Կալորիաներ 100 գ արտադրանքի համար
Կաշի
Բրինձ փխրուն	113
Հնդկացորեն փխրուն	163
Հնդկաձավար սնկով և ձեթով/ջրով	112,1/90
Սեմոլին կաթով և ձեթով/ջրով	128,3/80
Հերկուլեսը կաթի/ջրի մեջ	105/84
Գարի փխրուն	106
Ցորենը փխրուն	135
Ցորենի մածուցիկ ջրի վրա	90
Ձուկ
Դոնդող կարպ բանջարեղենով	136
Եփած կարպ	102
Ձկան պելմենիներ	112
Pollock-ը թեթև մայոնեզի մեջ	121
սաղմոնի տապակած	380
Ձողաձուկ բանջարեղենով	117
Հաց ձողաձողի ֆիլե	373
Ռուլետներ
Ավոկադո	140
Ֆիլադելֆիա	403
վարունգով	139
Կծու թունայով	290
Թունայի հետ	304
Սաղմոնի և ավոկադոյի հետ	184
կողմնակի ճաշատեսակներ
Խյուս կաթով/+կարագով	65/85
խաշած մակարոնեղեն	103
Սնկով փլավ	119
Ձվի վերմիշել սնկով	133,4
Աղցաններ
Թարմ ճակնդեղից, գազարից և սոուսից՝ բուսական յուղի տեսքով	60
Սնկով, սպիտակ մսով, արքայախնձորով և մայոնեզով	93,1
Վարունգ թթվասերով	33
Սպիտակ կաղամբ կարագով	63
Գազար և խնձոր	59
Թարմ բանջարեղեն բնական յոգուրտով	35
Մրգեր	103
Ծովատառեխ մորթյա վերարկուի տակ	183

Դոկտոր Բորմենտալի դիետայի ճաշացանկը մեկ շաբաթվա համար

Օրվա ճաշացանկը նախատեսված է 6 անգամ՝ նախաճաշ, երկրորդ նախաճաշ, ճաշ, ցերեկային խորտիկ, ընթրիք, երկրորդ ընթրիք: Քնելուց մոտավորապես 4 ժամ առաջ դուք պետք է ուտեք ձեր վերջին կերակուրը:

ԱռԱջին օր:

1. Վարսակի ալյուր (100 գ), տանձ, 2 հատ շոկոլադ, թեյ առանց շաքարի (287 կկալ)։
2. Բլիթներ կաթնաշոռով և թեյ շաքարով (224 կկալ):
3. Rassolnik (200 գ), հնդկացորենի շիլա եփած լեզվով, թեյ առանց շաքարի (280 կկալ):
4. Մրգային աղցան (103 կկալ):
5. Սմբուկով շոգեխաշած տավարի միս, թթվասերով համեմված վարունգ, շաքարավազով թեյ (160 կկալ)։
6. Կեֆիր (60 կկալ):

Երկրորդ օր.

1. Անյուղ բորշ (200 գ), կարտոֆիլ բանջարեղենով և խոզի միսով կաթսաներում, վարունգ, թեյ առանց շաքարի (165,6 կկալ):
2. Կեֆիր (60 կկալ):

Երրորդ օրը.

1. Շչի (200 գ), ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ, մի կտոր հաց, թեյ առանց շաքարի (165,4 կկալ):
2. Օկրոշկա կեֆիրի վրա (47 կկալ):
3. Կեֆիր (60 կկալ):

Չորրորդ օր.

1. Հնդկացորենի շիլա (100 գ), շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե, գազարի աղցան տապակած սոխով, թեյ առանց շաքարի (280 կկալ):
2. Սպիտակ կաղամբով աղցան բուսական յուղով, թեյ առանց շաքարի (69 կկալ):

1. 3. Բորշ հավի կրծքամիս արգանակում, վինեգրետ, 1 կտոր հաց, թեյ առանց շաքարի (159,3 կկալ)։
2. Օկրոշկա կվասի վրա (52 կկալ):
3. Կաթնաշոռի պելմենիներ, թեյ առանց շաքարի (237 կկալ):
4. Կեֆիր (60 կկալ):

Հինգերորդ օր.

1. 2 տապակած ձու (100 գ), բանան, թեյ առանց շաքարի (263 կկալ):
2. Եփած հավ (100 գ), 2 կտոր հաց, թեյ շաքարով (155 կկալ)։
3. Շչի (200 գ), ծույլ կաղամբի գլանափաթեթներ, մի կտոր հաց, թեյ առանց շաքարի (165,4 կկալ):
4. Խնձոր (45 կկալ):
5. Սմբուկով խավիար (100 գ), ճակնդեղի աղցան, թեյ շաքարով (153 կկալ):
6. Կեֆիր (60 կկալ):

Վեցերորդ օր.

1. Ցորենի շիլա (100 գ), 1 եփած ձու, 1 տանձ, թեյ առանց շաքարի (245 կկալ)։
2. Բալ (155 գ) (45 կկալ):
3. Բանջարեղենով ապուր (200 գ), տավարի գուլաշ եփած բրնձով (150 գ), թեյ շաքարով (374 կկալ):
4. Ցուկկինի խավիար (100 գ), թեյ առանց շաքարի (92 կկալ):
5. Կարտոֆիլի պյուրե կարագով և կաթով (100 գ), թեյ շաքարով (109 կկալ):
6. Կեֆիր (60 կկալ):

Յոթերորդ օր.

1. 2 խաշած ձու, թարմ կաղամբով աղցան (100 գ), կեքս (50 գ), թեյ առանց շաքարի (301 կկալ)։
2. 2 հատ շոկոլադ, թեյ առանց շաքարի (70 կկալ)։
3. Սնկով ապուր (200 գ), կաղամբի աղցան բուսական յուղով (100 գ), եփած կարտոֆիլ կարագով (100 գ), շոգեխաշած պիրկ (50 գ), թեյ առանց շաքարի (298 կկալ):
4. Բուսական աղցան (128 կկալ):
5. Տավարի գուլաշ հնդկացորենի շիլաով (130 գ) (257 կկալ):
6. Կեֆիր (60 կկալ):

Բորմենտալ դիետայի դրական և բացասական կողմերը

Հիմնական առավելություններից կարելի է առանձնացնել այն փաստը, որ ապրանքների օգտագործման հատուկ սահմանափակումներ չկան։ Կան բոլոր տեսակի օգտակար մթերքներ։ Բայց դիետայի հիմնական պայմանը արտադրանքի կալորիականության պահպանումն է։ Դիետայի թերությունը հաշվարկն է. սա մթերքների կալորիականության հաշվարկն է, դրանց կշռումը, գրառումների պահպանումը։

Նիհարելու այս մեթոդը հարմար չէ ինսուլտ, սրտի կաթված ստացած մարդկանց, ինչպես նաև դիաբետով հիվանդների համար՝ խանգարված հոգեկանով։ Խորհուրդ չի տրվում հղի և կերակրող մայրերին, մինչև 18 տարեկան և 60 տարեկանից բարձր մարդկանց:

Ցանկացած դիետա պահանջում է դրա ճշգրիտ պահպանում, ինչը ազդում է հոգեբանական վիճակի վրա։ Ցածր կալորիականությամբ սննդակարգին անցնելիս նկատվում են հետևյալ պայմանները.

• անտարբերություն և թուլություն;
• կատարումը նվազում է և տրամադրությունը ընկնում;
• անձեռնմխելիությունը նվազում է;
• հաճախակի մրսածություն է առաջանում;
• հորմոնալ խանգարումներ;
• անեմիայի զարգացում (անեմիա);
• թուլացած մկաններ և մաշկ.

Բացասական հետևանքները նվազագույնի հասցնելու համար անհրաժեշտ է չմոռանալ ֆիզիկական դաստիարակության, ինչպես նաև մաշկի առաձգականությունը պահպանելու SPA պրոցեդուրաների մասին։

Այսպիսով, Բորմենտալ դիետան նիհարելու հարմար և արդյունավետ մեթոդ է, որը հատուկ սահմանափակումներ չի պահանջում։ Մի մոռացեք անհրաժեշտության դեպքում ձեզ հետ վերցնել նախապես պատրաստված սննդի տարաներ՝ հաշվարկելով կիլոկալորիաները։ Նախքան դիետիկ դիետայի անցնելը, խորհրդակցեք մասնագետի հետ։

Բժիշկ Բորմենտալի դիետան տեխնիկա է, որը միավորում է գաստրոնոմիական սահմանափակումները, որոնք օգնում են ազատվել ավելորդ քաշից և հոգեբանական աշխատանքից՝ վերացնելով շատ ուտելու պատճառը։

Կլինիկայի մասնագետները նշում են, որ քանի դեռ մարդը չի հասկանա իր չափից շատ ուտելու պատճառը, նա չի կարողանա վերահսկել իր քաշը՝ ցանկացած դիետա միայն ժամանակավոր արդյունք կտա։ Դա տեղի է ունենում, քանի որ ավելորդ կիլոգրամները միայն արտաքին դրսևորում են, սթրեսի, վախի կամ փորձառությունների հետևանք, որոնք ստիպում են ձեզ «ջուր» էմոցիաներ:

Բացի այդ, Բորմենտալ դիետան ներառում է ընդունված կալորիաների հաշվում, մասնավորապես՝ օրական կալորիաների ընդունման նվազեցում մինչև 1000-1200 Կկալ: Այս շրջանակներում օրվա ցանկացած ժամի կարելի է ուտել ցանկացած մթերք՝ ցանկացած քանակությամբ, սահմանափակումը դրվում է միայն սպառած կալորիաների քանակի վրա (խորհուրդ է տրվում դրանք գրել հատուկ նոթատետրում)։

Բորմենտալ դիետայի սկզբունքները

Դիետայի էությունը հասկանալու համար Բորմենտալ դիետայի էությունը նրա որոշ սկզբունքներ հիշելն է:

- Սննդամթերքի վրա խիստ արգելքներ չպետք է լինեն. Այլ կերպ ասած, եթե ցանկանում եք տորթ ուտել, կարող եք ուտել այն, բայց հետո հանել այս տորթի կալորիականությունը օրական կալորիականությունից: Նման ճամփորդությունը թույլ է տալիս մարդուն չզգալ հոգեբանական անհանգստություն, հետևաբար խուսափել սթրեսից, որը կարող է հանգեցնել խափանման և չափից շատ ուտելու: Այն բանից հետո, երբ մարմինը ստանում է ցանկալիը, նրա սննդի հաճույքի կենտրոնները ազդանշան են տալիս, որ կարիքը բավարարված է, և մոտ ապագայում նման ապրանքի հանդեպ հակում չի լինի:

- Օրական կալորիականությունը չպետք է գերազանցի 1000-1200 կկալ. Անհրաժեշտ է հաշվել կերած սննդի կալորիականությունը ըստ Բորմենտալ աղյուսակի, իսկ արդյունքները մուտքագրել Բորմենտալի օրագրում, որն անվճար հասանելի է ինտերնետում։

- Հզորության սխեմաններառում է օրական առնվազն չորս սնունդ՝ 3,5-4 ժամից ոչ ավելի ընդմիջումներով:

Պետք է հետևել հետևյալին կալորիաներյուրաքանչյուր կերակուր՝ օրվա նպաստի համեմատ.

• նախաճաշ - 30%
• ճաշ - 10%
• ճաշ - 40%
• ընթրիք - 20%
• հավելյալ ընթրիք 5-10%

- Խմեք մաքուր ոչ գազավորված ջուր- օրական 2 լիտր:

Եթե ​​հնարավոր է սահմանափակել պարզ ածխաջրերի ընդունումըքաղցրավենիքի, հրուշակեղենի և մակարոնեղենի տեսքով ցորենի ամենաբարձր տեսակներից:

- Նվազեցրեք ճարպային մթերքների ընդունումը, ապխտած, աղած, թթու և պահածոներ։

Առաջնահերթություն տվեք հետևյալին ճաշ պատրաստելու մեթոդներեռացնել, շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել:

Մեկ ճաշի չափաբաժինը պետք է լինի ոչ ավելի, քան 200 գ:

- Կերեք մասերը դանդաղ 30 րոպե և սեղանից հեռանալ սովի մի փոքր զգացումով։

Դիետայի ընթացքում հրաժարվել ալկոհոլից, քանի որ այն ունակ է մեկ շաբաթով դանդաղեցնել նիհարելու գործընթացը։

Պարտադիր բարձրացնել սպիտակուցի քանակը(ձուկ, ծովամթերք, միս) և բարձր մանրաթելային բանջարեղեն, չքաղցրած մրգեր և ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերք:

Շաբաթական իրականացնել կշռում.

Ուժեղ ֆիզիկական ակտիվություն և դիետայի ընթացքում սպորտը ողջունելի չէ. Քանի որ մարմինը աշխատում է կալորիաների կրճատման պայմաններում, և դրա լրացուցիչ ծախսը կարող է վնասակար լինել։ Եթե ​​ապրելակերպը ներառում է ամենօրյա այցելությունները մարզասրահ, ապա պետք է սննդակարգին ավելացնել 200 կկալ։

Ինչպես ստեղծել անհատական ​​մենյու

Բորմենտալ դիետայում յուրաքանչյուր մարդ պատրաստում է իր ճաշացանկը։ Չկան հստակ ուղեցույցներ և մատուցումների և ապրանքների ամենօրյա հատուկ ցանկ: Եթե ​​դուք հավատարիմ մնաք վերը նշված կանոններին, ապա դա ամենևին էլ դժվար չէ:

Այս համակարգով աշխատելու համար դուք պետք է համալրեք խոհանոցի և հատակի կշեռքները: Որոշակի ուտեստի պատրաստման բոլոր բաղադրիչները նախ կշռվում են, և դրանց կալորիականությունը հայտնաբերվում է Bormental աղյուսակում, հաշվարկվում է ընդհանուր կալորիականության պարունակությունը:

Այս ցուցանիշը գրանցվում է օրագրում, որը շատ հարմար միջոց է մնացած օրական նպաստը հաշվարկելու համար։ Օրվա համար նախատեսված յուրաքանչյուր ապրանքի կամ ճաշատեսակի համար կատարվում է նման աշխատանք և կազմվում է անհատական ​​ամենօրյա ճաշացանկ։

Առաջին հայացքից թվում է, թե դա դժվար է և ժամանակատար։ Սակայն գործնականում ամեն ինչ այնքան էլ սարսափելի չէ եւ 3 շաբաթ անց նոր սովորություն է հայտնվում, որը թույլ է տալիս հաճույքով եւ գրեթե ինքնաբերաբար կատարել այս պրոցեդուրաները։

Բորմենտալ դիետայի մոտավոր ամենօրյա մենյու

• 80 գրամ խաշած կամ շոգեխաշած հավի կրծքամիս (70 կկալ)
• 80 գրամ խաշած հնդկաձավար (70 կկալ)
• 2 թեյի գդալ սոյայի սոուս (8 կկալ)
• փոքր լոլիկ (18 կկալ)
• կես բեզե տորթ և սուրճ առանց շաքարի (34 կկալ)

Ընդհանուր՝ 200 կկալ

Լանչ:

• 300 գրամ կաղամբի ապուր (63 կկալ)
• թթվասեր թեյի գդալ (8 կկալ)
• 2 կտոր հաց (26 կկալ)
• թեյ առանց շաքարի և կես մարշմելոու (50 կկալ)

Ընդհանուր՝ 147 կկալ

• 150 գրամ խաշած կարտոֆիլ (60 կկալ)
• 100 գրամ անյուղ ձուկ (60 կկալ)
• 150 գրամ թթու կաղամբ (22 կկալ)
• թեյ առանց շաքարի և 2 հատ մարմելադ (38 կկալ)

Ընդհանուր՝ 185 կկալ

• 80 գրամ շոգեխաշած բրինձ (85 կկալ)
• 80 գրամ հորթի միս (80 կկալ)
• 2 թեյի գդալ թթու սոուս (8 կկալ)
• 100 գրամ գետնիներ (21 կկալ)
• թեյ առանց շաքարի և 2 կտոր շոկոլադ (71 կկալ)

Ընդհանուր՝ 265 կկալ

Ուշ ընթրիք.

• 300 գրամ կաղամբի ապուր (63 կկալ)
• մի թեյի գդալ թթվասեր (8 կկալ)
• 1 կտոր հաց (13 կկալ)
• բանան (60 կկալ)
• 200 գրամ անյուղ կեֆիր (56 կկալ)

Ընդհանուր՝ 200 կկալ

Ամբողջ օրական սննդակարգը կկազմի 988 կիլոկալորիա։

Մեթոդաբանության հիմնական կանոնները

☀ Կատարել կերած կալորիաների ամենօրյա հաշվարկ;

☀ կերակուրը պետք է լինի սեղանի շուրջ, ճանապարհին ուտելը վնասակար է.

☀ հաճույքով նախաճաշեք, ճաշ և ընթրիք; սեղանի շուրջ մի կիսվեք նորություններով, որոնք բացասական հույզեր են առաջացնում. ճաշի ժամանակ մի՛ դաստիարակեք երեխաներին, մի՛ դիտեք ֆիլմեր. թույլատրելի է թեթև, անկաշկանդ խոսակցություն;

☀ Սննդի քանակը՝ օրական առնվազն 5 անգամ;

☀ յուրաքանչյուր գդալ պետք է երկար և մանրակրկիտ ծամել, կերակուրը պետք է տևի առնվազն 15 րոպե;

☀ վերցնել վիտամին և հանքային համալիր;

☀ Սննդի միջև պետք է լինի ոչ ավելի, քան 5 ժամ, վերջին ընթրիքը պետք է լինի քնելուց 2 ժամ առաջ, առաջին նախաճաշը՝ անմիջապես կամ արթնանալուց հետո 1 ժամվա ընթացքում;

☀ Դուք կարող եք ալկոհոլ խմել, բայց ոչ ավելի, քան շաբաթական երկու բաժակ գինի;

☀ կենդանական սպիտակուցը և չզտված բուսական յուղը պետք է առկա լինեն սննդակարգում.

☀ շոգեխաշած և թխած ուտեստները համեղ են, առողջարար և նուրբ մարսողական համակարգի համար; փնտրեք ցածր կալորիականությամբ բաղադրատոմսեր:

Հակացուցումներ

Այս բավականին կոշտ ցածր կալորիականությամբ դիետան կտրականապես խորհուրդ չի տրվում հղիներին, կերակրող մայրերին, մինչև 18 տարեկան երեխաներին և դեռահասներին, ինչպես նաև տարեցներին: Դուք չեք կարող նիհարել ըստ Bormental-ի սուր վարակների կամ քրոնիկական հիվանդությունների սուր փուլում: Ինչպես նաև շաքարային դիաբետով (կտրականապես) և դաշտանային ցիկլի խանգարումներով կամ հորմոնալ խանգարումներով տառապողներին։

Այն հակացուցված է նաև մարզիկներին, քանի որ դա հանգեցնում է ուժի ընդհանուր անկման և մկանային զանգվածի նվազման։

Եթե ​​որոշել եք օգտագործել այս դիետան, ապա պետք է խորհրդակցեք ձեր բժշկի հետ:

Այնուամենայնիվ, եթե դուք խելամտորեն մոտենաք տեխնիկայի կիրառմանը, այն լավ մտածելուց և կշռելուց հետո, ապա նման դիետան կարող է ցանկալի արդյունք տալ՝ առանց ձեր առողջությանը որևէ վնաս պատճառելու։

Կարդալ ավելին:

Բորմենտալ դիետան քաշի կորստի մեթոդ է, որը հիմնված է արդյունավետ հոգեբանական տեխնիկայի վրա, որը նվազեցնում է ախորժակը և օգնում է բացահայտել քաշի կորստի մոտիվացիան: Նկարների ուղղման այս համակարգը արտոնագրվել է 2001 թվականին դոկտոր Բորմենտալի կողմից: Ամեն տարի նրա ժողովրդականությունը աստիճանաբար աճում է։ Թերապիայի ընթացքում կարող են ներգրավվել շնչառական վարժություններ, նյարդալեզվաբանական կոդավորման մեթոդներ և մեդիտացիա:

Բացի հոգեբանական մոտեցումից, Բորմենտալ համակարգը հիմնված է օրական սննդակարգի խիստ սահմանափակման վրա՝ օրական 1200 կկալ (1400 կկալ ծանր ֆիզիկական աշխատանքի համար), օրական չորսից հինգ սնունդ՝ մինչև 4,5 ժամ կերակուրների միջև ընդմիջումներով: Այս ռեժիմի շնորհիվ ակտիվանում է նյութափոխանակությունը, փոքրանում է ստամոքսի չափը, կորցնում ավելորդ քաշը, ձևավորվում են լավ սովորություններ։

Քաշի կորստի տեխնիկայի տեւողությունը խստորեն չի կարգավորվում, շաբաթական միջին քաշի կորուստը 1-3 կգ է։

Դիետայի սկզբունքները

Բժիշկ Բորմենտալի ծրագիրը չի տրամադրում թույլատրելի մթերքների կոնկրետ ցանկ, որոնք պետք է ուտել օրվա ընթացքում: Մարդն ինքն է պատրաստում մենյու ստորև թվարկված կանոնների հիման վրա:

Քաշը կորցնելու այս մեթոդի տարբերակիչ առանձնահատկությունը ամենօրյա սննդակարգի ընդհանուր կալորիականության հաշվարկն է։ Ինչպես նաև ամենօրյա քաշի վերահսկում։ Այդ նպատակների համար խորհուրդ է տրվում գնել հատակի, խոհանոցի կշեռքներ:

Որպեսզի չսխալվենք, օգտակար է պահել Bormental-ի օրագիրը, որում իրականացնել օրվա սպառման համար նախատեսված ապրանքների կամ ուտեստների էներգիայի հաշվարկը։ Ընդհանուր առմամբ, դրանց էներգետիկ արժեքը չպետք է գերազանցի օրական նորման։

Սկզբում այս պրոցեդուրան շատ ժամանակ է պահանջում, սակայն 2 շաբաթ անց նոր սովորությունը թույլ կտա ավտոմատ կերպով կատարել այդ գործողությունները։

Անձնական օրագիր է անհրաժեշտ ոչ միայն սննդի կալորիականության մասին տվյալները և քաշի կարգավիճակը գրանցելու, այլև ուտելու վարքագիծը վերլուծելու համար: Դիետայից արդեն 20 օր հետո քաշ կորցնելը կկարողանա հստակ նկատել, թե ինչ արդյունքներ են ձեռք բերվել, ինչպես նաև մենյուի ուղղումներ կատարել՝ արդյունքները բարելավելու համար:

Սկզբունքները, որոնց վրա հիմնված է Bormetal քաշի կորստի ծրագիրը.

1. Սննդի խիստ սահմանափակումներ չկան. Այսինքն՝ եթե կա տորթ ուտելու ցանկություն, ապա թույլատրվում է այն ուտել, այնուամենայնիվ, ամենօրյա էներգետիկ սննդակարգից դրա կալորիականությունը հանելու պայմանով։ Այս մոտեցման շնորհիվ մարդը հոգեբանական անհարմարություն չի զգում, ինչն անխուսափելիորեն հանգեցնում է սթրեսի, անսարքությունների և շատ ուտելու։ Ցանկալի մթերքի օրգանիզմ մտնելուց հետո սննդի հաճույքի կենտրոնները ազդանշաններ են ուղարկում անհրաժեշտությունը բավարարելու համար։ Արդյունքում, մոտ ապագայում այս ուտեստի հանդեպ փափագը թուլանում կամ ամբողջովին անհետանում է։
2. Խմելու խիստ ռեժիմ. Մաքուր ջրի օրական նորման 2 լիտր է։
3. Չորս անգամյա սնունդ. Սննդի միջև առավելագույն միջակայքը 4,5 ժամ է: Անհրաժեշտության դեպքում անցեք օրական հինգ սննդի:
4. Դիետայի օրական կալորիականությունը 1200 կկալ է, ծայրահեղ դեպքում այն ​​ավելանում է մինչև 1400 կկալ՝ ենթարկվելով ծանր ֆիզիկական աշխատանքի։ Մեկ մատուցման ծավալը մինչև 200 գ է։
5. Սահմանափակելով սպառումը պարզ. Արգելված ապրանքները ներառում են՝ ամենաբարձր դասարանների արտադրանք (մակարոնեղեն, հրուշակեղեն), ալկոհոլային խմիչքներ։ Բացի այդ, պետք է հրաժարվել թթու, ապխտած, ճարպային, աղի մթերքներից։ Խոհարարության նախընտրելի եղանակները՝ թխել, շոգեխաշել, եռացնել և շոգեխաշել։
6. Յուրաքանչյուր կերակուրի կալորիականությունը պետք է բաշխվի սկզբունքով (օրական նորմայի համեմատ)՝ նախաճաշ՝ 30%, երկրորդ նախաճաշ՝ 10%, ճաշ՝ 40%, ընթրիք՝ 20%:
7. Սնուցման մեջ շեշտը դրվում է ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնամթերքի, սպիտակուցային սննդի (միս, ձուկ, ծովամթերք), չքաղցրած մրգերի և հարուստ բանջարեղենի վրա: Վերջին կերակուրը՝ քնելուց 3,5 ժամ առաջ։
8. Խուսափեք ծանր ֆիզիկական ակտիվությունից: Քաշի կորստի ժամանակ ամենօրյա սննդակարգի կալորիականությունը նվազեցնելու առումով լրացուցիչ էներգիայի ծախսը կարող է վնասակար լինել։
9. Կշռեք շաբաթական:

Ելնելով մեթոդաբանության կանոններից՝ 7 օրում կարող եք 2-4 կգ-ով թեթևանալ։ Միևնույն ժամանակ, դուք չպետք է զգաք որևէ ուժեղ սահմանափակում, թույլատրվում է փոփոխություններ կատարել սննդակարգում։ Բորմենտալ դիետան կարելի է կիրառել 2 ամիս։ Թուլության, հյուծվածության, ուժի կորստի դեպքում օրական չափաբաժինը պետք է ավելացնել 200 կկալ-ով։

Քաշի կորստի այս ծրագիրը աստիճանաբար ձևավորում է ճիշտ սնվելու սովորությունները, որոնք էլ ավելի են նպաստում ցանկալի ձևի պահպանմանը։

Առավելություններն ու թերությունները

Դիետաների վարկանիշում Bormental նիհարեցման ծրագիրը զբաղեցնում է 25-րդ հորիզոնականը։ Նիհարելու մոտիվացիան զարգացնելու և պահպանելու համար նախ և առաջ պետք է ինքներդ ձեզ խոստովանել, որ գեր եք։ Չնայած նրան, որ դրանում ոչ մի ամոթալի բան չկա, ամեն մարդ չէ, որ համարձակություն ունի փաստելու փաստը։ Այս դեպքում ավելորդ չի լինի դիմել հոգեթերապեւտի օգնությանը։ Բժիշկը կօգնի ձեզ դրականորեն կարգավորել, ինչի շնորհիվ քաշի կորուստը ավելի հեշտ կլինի դիմանալ:

Տեխնիկայի առավելությունները.

• սննդակարգում փոփոխություններ կատարելու, անհատական ​​մենյու կազմելու հնարավորությունը.
• ճաշատեսակների ընտրության ազատություն;
• կայուն արդյունք;
• սովի զգացման բացակայություն;
• ստամոքսի չափի կրճատում;
• նոր առողջ սնվելու սովորույթների ձևավորում, որոնցից հիմնականը չափից շատ չսնվելն է։

Դիետայի կողմնակիցները նշում են սթրեսի բացակայությունը, որն առաջանում է իրենց սիրելի սննդից հրաժարվելու պատճառով։ Ի տարբերություն քաշի կորստի այլ մեթոդների (հատկապես խիստ ծրագրերի, որոնք ներառում են մեկ բանջարեղենի, մրգերի, հացահատիկի կամ թթու կաթնային ըմպելիքի օգտագործումը), Bormental ծրագիրը չի բացառում բարձր կալորիականությամբ մթերքների ընդունումը՝ բանան, արմավ, թուզ, չամիչ, խաղող: Դրանք կարելի է ուտել, սակայն, պայմանով, որ սննդակարգի օրական կալորիականությունը պետք է լինի մոտ 1200 միավոր:

Դիետայի թերությունները.

1. Կալորիաների շարունակական հաշվարկ: Սա անհարմարություն է առաջացնում, օրինակ, եթե դուք պետք է սնվեք դրսում, հաճախակի գործուղումներով:
2. Ոչ ունիվերսալ համակարգ. Բորմենտալի դիետան նախատեսում է «ցածր կալորիականությամբ միջանցք», որին ոչ ամեն մարդ կարող է դիմակայել։
3. Համատեղելի չէ ֆիզիկական գործունեության հետ: Այն մարդկանց, ովքեր պարբերաբար այցելում են մարզասրահ և զբաղվում ֆիթնեսով, խորհուրդ է տրվում ուշադրություն դարձնել: Սպիտակուցային սնուցման համակարգը թույլ է տալիս արագացնել քաշի կորուստը, կառուցել մկանային զանգված և միևնույն ժամանակ լավ զգալ: Հակառակ դեպքում, Բորմենտալ դիետայի պրակտիկայի ընթացքում ինտենսիվ սպորտը կարող է հանգեցնել մարմնի սպառման:
4. Հակացուցումները՝ հոգեկան խանգարումներ, շաքարային դիաբետ, հղիություն և լակտացիա, սուր, օնկոլոգիական և քրոնիկական հիվանդություններ, տարիքը մինչև 18 տարեկան և 60 տարեկանից հետո:

Դոկտոր Բորմենտալի սնուցման ծրագիրն արգելված է այն մարդկանց կողմից, ովքեր սրտի կաթված կամ ինսուլտ են ունեցել:

1. Տրամադրության, կատարողականի և ընդհանուր կենսունակության վատթարացում, թուլության ի հայտ գալը։ Արդյունքում թուլանում է իմունիտետը, մեծանում է օրգանիզմի հակվածությունը վիրուսային վարակների նկատմամբ, մեծանում է անեմիայի, հորմոնալ խանգարումների, քաղցկեղի զարգացման հավանականությունը։
2. Թուլացած մաշկ, թուլացած մկանային հյուսվածք: Ըստ Bormental-ի նիհարելու այս տհաճ հետևանքներից խուսափելու համար անհրաժեշտ է ֆիզիոթերապիա անցնել, չպետք է անտեսել թեթև ֆիզիկական վարժությունները։ Մաշկի տոնուսը պահպանելու համար օգտակար է սպա պրոցեդուրաներ, մարմնի փաթաթումներ, մերսումներ:
3. անհավասարակշռություն. Օրգանիզմը պահպանելու և սննդային թերությունները կանխելու համար խորհուրդ է տրվում օգտագործել վիտամին-հանքային համալիր (Vitrum, Alfavit) ողջ սննդակարգում։

Հիշեք, որ սովորական սննդակարգից դիետիկի անցնելուց հետո, ածխաջրերով հարուստ մթերքների կտրուկ սահմանափակմամբ, օրգանիզմը անհարմարություն է զգում, որն արտահայտվում է վատառողջությամբ։ Սա նորմալ ռեակցիա է, որը սովորաբար անհետանում է մի քանի օր հետո: Աստիճանաբար ստամոքսը հարմարվում է փոփոխություններին, անհանգստությունը վերանում է։

Դա տեղի է ունենում ինչ-որ փուլում քաշը դադարում է: Այս դեպքում սննդակարգի արդյունավետության մեջ կասկած չկա։ Սա նորմալ է։ Անհրաժեշտ է շարունակել հավատարիմ մնալ մեթոդաբանությանը, և որոշ ժամանակ անց (5-7 օր) օրական ցողունը զրոյից կանցնի մինուս:

Նախքան դիետիկ դիետայի անցնելը, խորհուրդ է տրվում անցնել հետազոտություն և հակացուցումների համար խորհրդակցել բժշկի հետ։

Բորմենտալ կալորիականության աղյուսակ

Դիետայի ամենօրյա սննդակարգը պետք է հիմնված լինի եփած (և ոչ հումքի) էներգիայի արժեքի վրա: Սա է Բորմենտալ սեղանի առանձնահատկությունը։

Դիետայի գնալուց առաջ խորհուրդ է տրվում 3-4 օրվա մենյու կազմել՝ օրագրում գրելով յուրաքանչյուր ուտեստի կալորիականությունը։ Դիետան կարող է ճշգրտվել՝ ելնելով ձեր սեփական նախասիրություններից, որոնք չեն խախտում սնուցման հիմնարար սկզբունքները։ Ուտելուց առաջ սնունդը պետք է կշռել։

Պատրաստի ուտեստների սննդային արժեքը՝ ըստ Բորմենտալի

Անուն	Կալորիականությունը 100 գ արտադրանքի մեջ, կկալ
Միս, թռչնամիս
Խոզի պարանոց	234
յուղոտ	214
	202
	152
	124
	123
(ֆիլե)	121
խոզի լեզու	115
(ֆիլե)	113
տավարի լեզու	112
(փափուկ)	97
	96
Հավի կրծքամիս	91
(կրծքագեղձ)	84
Կաթնամթերք
ամբողջ	481
(45%)	368
(50%)	299
(20%)	205
(15%)	160
(9%)	166
(6%)	85
կովի կաթ (2,5%)	55
(1,5 %)	52
(2%)	50
Կեֆիր (1%)	37
Ձուկ և ծովամթերք
	251
	186
	144
	144
Pollack խավիար	131
ձողաձկան ձագ	115
	108
	99
	99
	85
խեցգետիններ	79
	75
	74
	73
Կապույտ սպիտակ	72
	72
	64
	60
	59
	56
	54
	51
	48
	45
	5
, շիլա
Պրեմիում ցորենի հաց	233
	214
	163
Ցորենի թեփ	154
	113
Մարգարիտ գարի	106
Եփած մակարոնեղեն	103
Ցորենի մածուցիկ	90
	84
	80
Կաթնային խյուս	65
Բանջարեղեն
	90
	75
	43
	41
	30
	30
	30
	30
	30
	27
	25
Կանաչ սոխ	25
	24
Շաղգամ	23
	21
	18
	17
	16
	16
Ծնեբեկ	14
	13
	11
Մրգեր
	160
	272
	63
	62
	60

1992թ.-ին Տոմսկից մի խումբ երիտասարդ գիտնականներ մշակեցին սնուցման դիետիկ մեթոդ, որը պայմանականորեն կոչվում է բժիշկ Բորմենտալի դիետա: Նիհարելու այս մեթոդը հիմնված է հայտնի բժիշկ Վ.Մ.Բեխտերևի գիտական ​​աշխատանքների վրա։ 2011 թվականին տեխնիկան արտոնագրվել է Doctor Bormental կլինիկայում: Ժամանակի ընթացքում ողջ Ռուսաստանը իմացավ դիետայի մասին։

Նախ և առաջ ձեր ուշադրությունը հրավիրենք այսպիսի նրբերանգի վրա՝ Բորմենտալ մեթոդը կարող է նշանակել քաշի հոգեբանական շտկման մեթոդ և բուն դիետա։ Նիհարելու երկու ուղիներն էլ ունեն իրենց երկրպագուները։ Խնդրի նկատմամբ հոգեբանական մոտեցումը հիմնված է արդյունավետ մոտիվացիայի որոնման վրա, որը հիվանդին կմղի հաջողությամբ ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Դրանում մարդուն կօգնի իրավասու մասնագետը, ով հոգեբանական պարապմունքների ժամանակ հիվանդին կասի, թե ինչպես հասկանալ ինքն իրեն և հասկանալ, թե կոնկրետ ինչն է խանգարում նիհարել։

Կծանոթանանք բժիշկ Բորմենտալի սննդակարգին՝ պարզելու ենք դրա իրականացման կանոնները և նիհարելու օպտիմալ մենյուն։

Քաշի կորստի սկզբունքը ըստ Բորմենտալի

Սնուցման այս մեթոդի ստեղծողները վստահեցնում են, որ Բորմենտալ դիետան մարդուն չի մղում արգելքների կոշտ շրջանակի մեջ, և դուք այլևս ստիպված չեք լինի նախատել ինքներդ ձեզ լրացուցիչ կերած կտորի համար։ Դուք նույնիսկ չեք կարող արմատապես փոխել ձեր սովորական սննդակարգը, միայն դրա օրական էներգիայի արժեքը այժմ չպետք է գերազանցի 1000 - 1200 կկալը: Դիետան իրենց վրա փորձածների ակնարկները հաստատում են, որ ակտիվ և շարժուն կանանց համար օրական նորմը 1200 կկալ է, իսկ նրանց համար, ովքեր նախընտրում են «դանդաղ շտապել» 1000 կկալը բավարար կլինի։

Այո, դուք ճիշտ հասկացաք. այսուհետ դուք ձեր սեփական սննդաբանն եք։ Ամեն օր, վերանայելով ձեր ճաշացանկը, ընտրեք ձեզ համար առավել նախընտրելի մթերքը՝ միաժամանակ չմոռանալով հաշվարկել, թե քանի կիլոկալորիա կարժենա ձեզ։ Հարմարության համար անհրաժեշտ է օգտագործել արտադրանքի էներգիայի արժեքի աղյուսակ և փոքր կշեռքներ՝ չափաբաժինների կշռման համար: Սնուցման այս մոտեցումը շուտով կօգնի ձեզ ճիշտ առաջնահերթություն սահմանել, և դուք կհասկանաք, որ ավելի լավ է նախապատվությունը տալ մեծ չափաբաժինին, որը հիմնված է ցածր կալորիականությամբ բաղադրիչների վրա, քան հյուրասիրել բարձր կալորիականությամբ մթերքների մանրանկարչական չափաբաժիններով:

Բորմենտալ դիետայի քաշի կորստի բոլոր ապրանքները ծանոթ են ձեզ և ձեր ստամոքսին. դուք կարող եք հագեցնել քաղցը և վերականգնել ուժը եփած մսի, ցածր յուղայնությամբ կաթնամթերքի, ձվի սպիտակուցի միջոցով: Քաղցրավենիքի և խմորեղենի խիստ արգելք չկա, պարզապես պատկերացրեք: Միևնույն ժամանակ, դուք պետք է ձեզ ողջամտորեն պահեք՝ արգելափակելով քաղցրավենիքի մի մասը կանաչիով, թարմ բանջարեղենով և մրգերով:

Կարևոր է իմանալ! Պատրաստ եղեք այն փաստին, որ բժիշկ Բորմենտալի կարծիքով նիհարելը սկզբում այնքան «զարմացնի» ձեր մարմինը, որ դուք շատ արագ կբաժանվեք որոշակի քանակությամբ ավելորդ կիլոգրամներից: Սակայն որոշ ժամանակ անց քաշը «կդառնա», ինչպես ասում են նիհարող օղակներում։ Մի հուսահատվեք. սա բացարձակապես բնական և տրամաբանական գործընթաց է, դուք չեք կարող կանգ առնել այնտեղ:

Մարմինը հետագա դրական մետամորֆոզների խթանելու համար հարկավոր է այն ցնցել, իսկ հետո ժամանակն է հիշել պահքի օրերը: Կեֆիրը համարվում է բեռնաթափման ամենաօպտիմալ մթերքը, որը կօգնի ձեր նյութափոխանակությանը արթնանալ և վերսկսել նիհարելու գործընթացը։

Բորմենտալ դիետայի նիհարելու կանոններ

Այսպիսով, եկեք թվարկենք դիետայի բոլոր հիմնարար սկզբունքները, որոնց հավատարիմ մնալով դուք դատապարտված կլինեք հաջողության.

1. Կոշտ սննդի սահմանափակումներ չկան։ Ես ուզում եմ շոկոլադե սալիկ ուտել - թույլ տվեք ձեզ այս փոքրիկ թուլությունը: Պարզապես մի մոռացեք, որ 100 գ մուգ սալիկի մեջ թաքնված է 540 կկալ, որը դուք անպայման պետք է ավելացնեք ձեր ամենօրյա սննդակարգում: Ընդհանուր առմամբ, դուք դեռ ունեք 660 կկալ, ոչ ավելին: Այս մոտեցումը հնարավորություն է տալիս մարդուն մտածել և վերլուծել՝ ստեղծելով, ըստ էության, անհատական ​​սնուցման համակարգ։ Այսպիսով, փորձի ու սխալի միջոցով աստիճանաբար կհասկանաք, թե որ մթերքները պետք է դեն նետել, իսկ որին, ընդհակառակը, նախապատվությունը տալ, որպեսզի դիետայից այն կողմ չանցնեք ու միևնույն ժամանակ լավ զգաք։ Ուսումնասիրելով ձեր սննդակարգը՝ շուտով կնկատեք, որ այն այլևս չի պարունակում սպիտակ հաց և ռուլետ, կարտոֆիլ, երշիկեղեն և մակարոնեղեն, յուղոտ կաթ և թթվասեր, կարագ։ Միևնույն ժամանակ, դուք հոգեբանական անհանգստություն չեք զգա այն փաստից, որ դադարել եք օգտագործել բարձր կալորիականությամբ սնունդ, քանի որ ոչ ոք չի չեղարկել բոնուսները տորթի տեսքով: Ժամանակ առ ժամանակ ձեր ախորժակը նման մթերքով հագեցնելով՝ դուք ինքներդ ձեզ դուրս կհանեք սթրեսային գոտուց։
2. Եվս մեկ անգամ ձեր ուշադրությունը կենտրոնացնում ենք թվերի վրա՝ օրական 1000 - 1200 կկալ, ահա թե ինչին պետք է ձգտել: Իմացեք ձեզ անհրաժեշտ սննդի կալորիականությունը ըստ սննդի արժեքի աղյուսակի և գրանցեք արդյունքները օրագրում:
3. Կերեք օրական 4 անգամ՝ սննդի միջև փոքր ընդմիջումներով (3, 5 - 4 ժամ):
4. Պայմանականորեն բաժանեք ձեր ամենօրյա սննդակարգը հետևյալ կալորիականության սկզբունքով. մենք տրամադրում ենք 30% նախաճաշին, 10% կեսօրվա խորտիկին, 40% ճաշին և 20% ընթրիքին: Մի մոռացեք «խնայող» երկրորդ ընթրիքի մասին (եթե իսկապես ուզում եք ուտել) - 5 - 10%:
5. Ապահովեք ձեզ շատ մաքուր ոչ գազավորված ջրով. պահանջվող նվազագույնը օրական 2,5 լիտր է:
6. Որպես քաշի կորստի մաս, նվազեցրեք վտանգավոր մթերքների քանակը, ինչպիսիք են քաղցրավենիքը, հրուշակեղենը, մակարոնեղենը:
7. Դուք նաև ստիպված կլինեք ինքներդ ձեզ մերժել ճարպային, ապխտած, աղի մթերքների, մարինադների և պահածոների օգտագործումը:
8. Ամենաօգտակար ու առողջարար սնունդը եփած, շոգեխաշած, թխած, շոգեխաշած է։ Հիշեք սա.
9. Մեկ չափաբաժնի ծավալը չպետք է գերազանցի 200 գ-ը: Փորձեք ձեր կերակուրը կես ժամ ձգել և մի փոքր սոված վեր կացեք սեղանից:
10. Բժիշկ Բորմենտալի խոսքով՝ սնուցման համակարգում ալկոհոլային խմիչքների համար տեղ չկա։ Ալկոհոլը միայն կդանդաղեցնի նիհարելու գործընթացը։
11. Ձեր սննդակարգին արժեք ավելացրեք սպիտակուցային մթերքներով: Ձուկը, միսը և ծովամթերքը պետք է հնարավորինս հաճախ հայտնվեն ձեր ափսեում: Ավելացրեք նաև մանրաթելերով հարուստ բանջարեղեն, անյուղ կաթնամթերք և ոչ քաղցր մրգեր:
12. Սովորեցրե՛ք ինքներդ ձեզ ամեն շաբաթ կշռել։
13. Դիետայի ընթացքում ավելի լավ է հրաժարվել ինտենսիվ ֆիզիկական ակտիվությունից։ Սնուցման նոր համակարգին տիրապետելով՝ մարմինը չպետք է ճնշում գործադրի էներգիայի լրացուցիչ ծախսերի տեսքով։ Եթե ​​հաճախում եք մարզասրահ և չեք ցանկանում փոխել ձեր ռեժիմը, ապա ձեր ամենօրյա սննդակարգին ավելացրեք ևս 200 կկալ (ընդհանուր առմամբ 1200):
14. 30 րոպեից նստեք սեղանի շուրջ: արթնանալուց հետո և ընթրեք քնելուց 3-3,5 ժամ առաջ:
15. Չնայած բժիշկ Բորմենտալի քաշի կորստի բազմազան մենյուին, դիետան կարելի է բավականին կոշտ համարել: Սա նշանակում է, որ դուք պետք է հոգ տանեք ձեր անձեռնմխելիության, ինչպես նաև մաշկի, եղունգների և մազերի տեսքի մասին՝ նիհարելը չի ​​կարող անել առանց բարձրորակ մուլտիվիտամինային պատրաստուկի։ Վիտամինները կարող են ընտրվել ձեր հայեցողությամբ:
16. Աղիների աշխատանքը խթանելու և փորկապությունը կանխելու համար ամեն առավոտ խմեք 1 ճ/գ. լ. բուսական կամ ձիթապտղի յուղ: Այս ապրանքների կալորիականությունը պետք չէ մուտքագրել քաշի վերահսկման օրագրում:
17. Հավատարիմ մնալով բժիշկ Բորմենտալի համակարգին՝ պետք է հիշել մարմնի անհատական ​​և հաճախ անկանխատեսելի ռեակցիաների մասին՝ գլխապտույտի տեսքով։ Դա կարող է տեղի ունենալ, եթե ձեր արյան շաքարը կտրուկ իջնի: Ուշագնացությունը կանխելու համար դուք միշտ պետք է ձեզ հետ ունենաք գլյուկոզայի դեղահատ:
18. Եթե ​​նիհարելու ժամանակ մրսում եք, պետք չէ դիետան թողնել։ Պարզապես ավելացրեք ձեր ամենօրյա սննդակարգին հավելյալ 200 կկալ, խմեք ավելի շատ ջուր և թեյ կիտրոնով։
19. Եթե ​​երկար ժամանակ քաշը համառորեն կանգնում է, ապա օրական սննդակարգը կրճատեք 100 կկալով։
20. Ինչպես դուրս գալ սննդակարգից՝ չվնասելով կառուցված կազմվածքին, սա, թերեւս, ամենահրատապ խնդիրներից մեկն է այն կանանց համար, ովքեր արդեն իսկ դրական արդյունքների են հասել Բորմենտալ դիետայի վրա: Նման էներգահամակարգին կարելի է հետևել այնքան ժամանակ, մինչև կշեռքի սլաքը հաջորդ հսկիչ կշռման ժամանակ կանգ չառնի նվիրական գործչի վրա։ Դիետան լրացվում է ամենօրյա սննդակարգի կիլոկալորիաների քանակի աստիճանական ավելացմամբ։ Այսպիսով, դուք կարող եք սահմանել անձնական գիծ, ​​որի ներսում քաշը չի ավելանա:

Անհատական ​​մենյու կազմելու առանձնահատկությունները

Կրկին քաշի կորստի ժամանակ բժիշկ Բորմենտալի մեթոդով դուք ձեր սեփական սննդաբանն եք։ Չկա մթերքների և չափաբաժինների միատեսակ ցանկ, որը պետք է հետևել այս սննդակարգին հետևելիս: Ինչպե՞ս կարելի է այնքան սահուն սուզվել համակարգի մեջ, որ հոգեբանական անհարմարություն չզգա։

Նախ պետք է ձեռք բերել կշեռքներ՝ խոհանոցային և սովորական, հատակ։ Ճաշատեսակի էներգետիկ արժեքը գնահատելու համար, որը ցանկանում եք պատրաստել, դուք պետք է կշռեք դրա բոլոր բաղադրիչները և հաշվարկեք դրանց կալորիականությունը ըստ աղյուսակի, այնուհետև որոշեք ճաշատեսակի ընդհանուր կալորիականությունը:

Երբ ճաշատեսակը պատրաստ է, պետք է ընտրել մատուցումը։ Այն նաև պետք է կշռել և որոշել դրա էներգետիկ արժեքը։ Մի մոռացեք գրանցել ստացված ցուցանիշը օրագրում, դա կօգնի ձեզ հաշվարկել մնացած օրական դրույքաչափը: Այսպիսով, այն ամենը, ինչ դուք նախատեսում եք ուտել օրվա ընթացքում, ենթակա է մանրամասն վերլուծության, որի ընդհանուր տեղեկատվության հիման վրա կազմվում է նիհարող բժիշկ Բորմենտալի ամենօրյա ճաշացանկը։

Սկզբում ձեզ կարող է շփոթեցնել այն զգացումը, որ այս ամենը չափազանց դժվար է և շատ ժամանակ է խլում։ Սակայն պրակտիկան ցույց է տալիս հակառակը՝ 21 օր հետո (այդ ընթացքում է, որ մարդու մոտ ձևավորվում է այս կամ այն ​​սովորությունը) դուք բոլոր գործողությունները կհասցնեք ավտոմատիզմի և ոչ մի անհարմարություն չեք ապրի։

Դոկտոր Բորմենտալի դիետայի առավելություններն ու թերությունները

Դիետա մշակողների բոլոր առաջարկություններին հետևելով՝ 1 շաբաթվա ընթացքում կարող եք նիհարել 2-ից 4 կգ-ով։ Այս դեպքում ձեզ հարկավոր չի լինի հսկայական ջանքեր գործադրել ձեր քաղցը զսպելու համար. բավական կլինի սննդակարգում փոփոխություններ կատարել ձեր կարիքներին համապատասխան:

Բորմենտալի դիետան օգնում է մարդկանց ինքնուրույն մշակել իրենց համար արդյունավետ սնուցման համակարգ։ Շատերի համար ճիշտ սնվելու նման առաջարկությունները դառնում են սովորություն, որն օգնում է երկար տարիներ պահպանել առողջությունն ու տոնուսը:

Խոսելով սննդակարգի արժանիքների մասին, առաջին հերթին կան.

• դրա վերաբերյալ խիստ արգելքների և հոգեբանական հանգստության բացակայությունը.
• ձեր ցանկությամբ ապրանքներ և ճաշատեսակներ ընտրելու ունակություն.
• անհատական ​​սնուցման համակարգի զարգացում.

Կան նաև բացասական ակնարկներ.

• սննդի և ճաշատեսակների կալորիականության մշտական ​​մոնիտորինգ;
• օրագրում նիհարելու գործընթացի մասին տեղեկատվություն մանրակրկիտ մուտքագրելու անհրաժեշտությունը.
• դիետայի վրա երկար մնալով, պատահում է, որ քաշը կանգնում է մեկ տեղում 1-ից 2 շաբաթ:

Դոկտոր Բորմենտալի դիետայի հակացուցումները

Նման սնուցման համակարգը որոշակիորեն փոխում է նյութափոխանակությունը մարմնում, հետևաբար այն բոլորի համար հարմար չէ։ Մենք թվարկում ենք հիմնական հակացուցումները.

• հոգեկան խանգարումներով տառապող մարդիկ;
• կանայք, ովքեր սպասում են երեխային և կրծքով կերակրում են.
• 18 տարեկանից ցածր դեռահասներ և 60-ից բարձր տարիքի մարդիկ;
• մարդիկ, ովքեր ապաքինվում են սրտի կաթվածից, ինսուլտից;
• քաղցկեղով հիվանդներ և շաքարախտով տառապողներ;
• մարդիկ, ովքեր ակտիվորեն զբաղվում են սպորտով.

Նմուշային մենյու 7 օրվա համար

Դոկտոր Բորմենտալի սնուցման համակարգի համաձայն շաբաթվա ինդիկատիվ մենյուի օգնությամբ կարող եք վստահ լինել, որ այս դիետան բավականին «համեղ» է և սննդարար։

Նախաճաշ (300 - 350 կկալ)

100 գ հնդկաձավարի շիլա, 80 գ եփած միս, 100 գ կաթնաշոռ՝ համեմված 1 թ.գ. մեղր, մի կտոր պինդ պանիր, մի բաժակ բնական սուրճ։

Խորտիկ (100 - 150 կկալ)

Անյուղ բանջարեղենով ապուր կամ կաղամբով ապուր՝ համեմված թթվասերով (150 գ), մարշմալով թեյ (1 հատ)

Ճաշ (400 - 450 կկալ)

150 գ բանջարեղենային շոգեխաշել, 200 գ ձկան շոգեխաշել, 200 գ մրգային ժելե, 50 գ դիետիկ թխվածքաբլիթներ։

Ընթրիք (200 - 250 կկալ)

150 գ բանջարեղենային աղցան ծովամթերքով կամ 150 գ մրգային աղցան մածունով, չորացրած ծիրանով և ընկույզով, մի բաժակ սև թեյ, 1-2 մուգ շոկոլադե խորանարդ:

Խորտիկ քնելուց առաջ (80-100 կկալ)

1 բաժակ կեֆիր և չորացրած տոստ։

Բնականաբար, ճաշատեսակների բաղադրիչները և ճաշատեսակները կարող են փոխվել ձեր հայեցողությամբ: Հիմնական բանը դիետայի անհրաժեշտ էներգետիկ արժեքը պահպանելն է՝ պահպանելով սպիտակուցային և բուսական մթերքների հավասարակշռությունը թեթև ածխաջրերի կրճատված քանակի ֆոնի վրա։

Այս սննդային համակարգը ձեզ չի ձանձրացնի և չի փչացնի ձեր տրամադրությունը անճաշակ ու միապաղաղ ուտեստներով։ Որպես Bormental-ից նիհարելու մի մաս, դուք կարող եք հանդես գալ ամենաօրիգինալ բաղադրատոմսերով: Որպես օրինակ վերցնենք դրանցից մեկը։

Բուսական շոգեխաշել սնկով

Ձեզ անհրաժեշտ կլինեն հետևյալ բաղադրիչները.

• սպիտակ կաղամբ - 300 գ;
• չերի լոլիկ - 2 - 3 հատ;
• քաղցր պղպեղ - 2 հատ;
• գազար - 2 հատ;
• փոքր սոխ - 2 հատ;
• խաշած սունկ (շամպինիոն) - 200 գ;
• թթվասեր - 15 գ;
• աղ, պղպեղ, սխտոր և համեմունքներ - ըստ ցանկության և ճաշակի:

Բուսական յուղի մեջ թեթև տապակել սունկն ու մանր կտրատած լոլիկները, ապա թավայի մեջ ավելացնել մանր կտրատած կաղամբն ու գազարը։ Բոլոր բաղադրիչները եփեք մոտ 20 րոպե։ Այս ընթացքում սոխն ու պղպեղը կտրատել կես օղակների մեջ և ավելացնել սնկով բանջարեղենին։ Դրանից հետո եփեք ուտեստը ևս 15 րոպե։ դանդաղ կրակի վրա. Եփելուց հետո ուտեստը պետք է կանգնի մոտ 30 րոպե։ Մատուցելուց առաջ սնկով բուսական զանգվածը համեմում են թթվասերով և սխտորի սոուսով։

Համեղ ուտեստի էներգետիկ արժեքը 500 կկալ է, իսկ 100 գ-ը պարունակում է մոտ 100 կկալ։ Ճաշատեսակի բաղադրության մեջ մեծ քանակությամբ բնական մանրաթելեր, վիտամիններ, հետքի տարրեր և սպիտակուցներ արագ կզսպեն սովի զգացումը և կհագեցնեն օրգանիզմը օգտակար նյութերով։

Եթե ​​այս հոդվածը կարդալուց հետո միտք ծագեց փորձել ինքներդ ձեզ վրա բժիշկ Բորմենտալի դիետան, մի հետաձգեք այս որոշումը ավելի ուշ, փորձեք այն հենց հիմա, և առաջին դրական արդյունքները չեն ուշանա:

Արդյունավետ քաշի կորստի գաղտնիքները. Տեսանյութ

Դոկտոր Բորմենտալի դիետան մշակվել է ավելի քան քսան տարի առաջ սննդաբանների և հոգեթերապևտների համատեղ աշխատանքի հիման վրա: Տարեցտարի այն ավելի ու ավելի տարածված է դառնում նիհարել ցանկացողների շրջանում։ Այս տեխնիկայում կա մեդիտացիայի և շնչառության հատուկ տեխնիկայի կիրառում: Բորմենտալ դիետայի կարևոր պայմաններն են մոտիվացիան և հոգեբանական վերաբերմունքը:

Նրանք, ովքեր հետաքրքրված են և որոշում են կիրառել նիհարելու այս մեթոդը, պետք է ձեռք բերեն խոհանոցի և հատակի կշեռքներ, որպեսզի վերահսկեն իրենց մարմնի քաշը և օրվա ընթացքում օգտագործվող սննդի քանակը: Պահանջվում է աղյուսակ, որտեղ նշված է յուրաքանչյուր ապրանքի կալորիականությունը:

Դիետան շտկելու և կիլոկալորիաների քանակը նվազեցնելու համար խորհուրդ է տրվում պահել ձեր սեփական սննդային օրագիրը, որում ամեն օր ուշադիր գրանցում եք այն ամենը, ինչ ուտում եք օրական։

Մասնագետները կարծում են, որ դիետայի բոլոր պայմաններին համապատասխան և մշակված մենյուին հավատարիմ մնալով, դուք կարող եք արդյունավետորեն նիհարել: Մտածողության և սննդի նկատմամբ վերաբերմունքի փոփոխության արդյունքում ախորժակը նվազում է, և մարդն առանց օրգանիզմի սթրեսի կարող է կորցնել ավելորդ կիլոգրամները։ Այն ենթադրում է ցանկացած ապրանքի օգտագործում, որը ենթակա է կալորիաների հաշվարկի: Շաբաթվա ճաշացանկը ըստ Bormental-ի բազմազան է.

«Բժիշկ Բորմենտալ». ճաշացանկ շաբաթվա համար

Ավելորդ քաշը ճանաչվում է որպես դարաշրջանի պատուհաս. Դրա դեմ պայքարին միացել են բժշկական կլինիկաներն ու ինստիտուտները, սպորտային մեթոդները։ Հիվանդության համադարման միջոց չկա: Յուրաքանչյուրն իր խնդրանքով ընտրում է արդյունավետ թեմա։ Գիրության զարգացման մի քանի պատճառ կա.

• Բնածին պաթոլոգիա, նախատրամադրվածությունը ժառանգական է
• Ձեռք բերված վիճակ կյանքի ընթացքում. Էնդոկրին համակարգի հիվանդություններ, սթրես, բարձր կալորիականությամբ մթերքների չափից շատ ուտել, հորմոնալ դեղամիջոցների օգտագործում.

Արդյունավետ մեթոդներից մեկը արտոնագրել է հոգեթերապևտ Վ.Ռոմանովսկին։ Ստեղծվել է «Բժիշկ Բորմենտալ» կլինիկաների ցանց։ Դիետան ինքնին առանց սննդի հատուկ սահմանափակումների. Անհրաժեշտ է պահպանել սննդի կալորիականության նորմը և բացահայտել փոփոխությունների պատճառները։

Մեթոդաբանության հիմքը

Դիետայի արդյունքը կախված է մարդու նախնական քաշից և նրա առողջական վիճակից։ Խոսքը վերաբերում է ավելորդ քաշից ազատվելու երկարաժամկետ մեթոդներին։ Կլինիկայում հիվանդը ախտահարվում է բարդ ձևով.

• Չափից շատ ուտելու հոգեբանական պատճառների բացահայտում և լուծում
• Ցածր կալորիականությամբ դիետա, օրական 1200 կկալ-ից ոչ ավելի սպառում

Հոգեբանների աշխատանքը

Մասնագետի հետ հարցազրույցի ժամանակ պարզվում են ուտելու վարքագծի շեղման պատճառները. Մարդիկ հաճախ օգտագործում են բարձր կալորիականությամբ մթերքներ՝ արագ հեռացնելու սովի երևակայական զգացումը, որն առաջանում է էմոցիոնալ անհարմարության հետ:

Սթրեսային իրավիճակներ ուտելով՝ մարդը կյանքի ընթացքում ձեռք է բերում իրավիճակի «հեշտ լուծումների» համալիր։ Ժամանակի ընթացքում օրգանիզմն ավելի ու ավելի շատ սնունդ է պահանջում։ Ավելորդը կուտակվում է ճարպային հյուսվածքում։

Բորմենտալ կենտրոնում գտնվող հիվանդներին առաջարկվում են վերապատրաստման մի քանի եղանակներ.

• Անհատական ​​խորհրդատվություններ
• Դասեր խմբերով, ավելի արդյունավետ պայման

«Դոկտոր Բորմենտալ»-ի հիմնարկներում խորը հիպնոսի կոշտ մեթոդները լքվեցին։ Հիմնականում ազդեցությունն իրականացվում է NLP ծրագրավորման միջոցով: Լրացրեք մեդիտացիա և շնչառական վարժություններ:

Հոգեսոմատիկ ազդեցության արդյունքում մարդը սկսում է վերահսկել սննդի ընդունումը։ Քաշի աստիճանական կորուստ կա.

Ընդունված կանոնների համաձայն վարքագծի կարևոր կետերը ամրագրված են.

• Սկսեք ուտել, երբ քաղց եք զգում
• 20 րոպե հատկացրեք ուտելուն
• Ավարտեք ուտելը այնքան ժամանակ, մինչև ձեզ կշտացնեք
• Մի՛ զերծ մնացեք սովի ծարավից
• Հեռացրեք ձեր մտքերը խնդիրներից այլ ձևերով

Հարմար է մեթոդն օգտագործել խմբում։ Մասնակիցները միմյանց օգնում են խորհուրդներով և դրական արդյունքներով մոտիվացնում միմյանց:

Մատակարարման համակարգ

Բորմենտալ դիետայի վրա ավելորդ քաշը նվազեցնելու կարևոր գործոնը ցածր կալորիականությամբ ուտեստներն են:

Սկզբունքորեն, դուք կարող եք ուտել ցանկացած սնունդ առանց սահմանափակումների, բայց սնունդը պետք է լինի ճիշտ կալորիականության միջանցքում։ Պարզության համար հարկավոր է գնել խոհանոցային կշեռք և սկսել կալորիականությամբ նոթատետր:

Նման օգնականների դեպքում հեշտ է սնուցումը պահպանել անհրաժեշտ մակարդակի սահմաններում: Դուք կարող եք ուտել տորթեր և քաղցրավենիք: Օրական չափաբաժնից հանեք նրանց սննդային միավորների գումարը: Աստիճանաբար, լիարժեք ճաշի և քաղցրավենիքի միջև ընտրությունը սովորություն կդառնա։ Հետևաբար, սննդակարգում սննդի սահմանափակումներ չկան, բայց հաշվի առնելով կալորիականության հաշվիչի արժեքը:

Դիետան ներառում է սպիտակուցներով և բջջանյութով հարուստ մթերքներ, որոնք փոխարինում են արագ շաքարի նվազմանը:

Դուք կարող եք նվազեցնել քաղցի զգացումները, որոնք առաջանում են՝ անցնելով կոտորակային սնունդ: Օրական կերակուրը բաժանեք 7 մոտեցման՝ չգերազանցելով պատրաստի զանգվածը 200 գրամում։ Դիտեք վերջին կերակուրից հետո 3 ժամ ընդմիջում: Տաք ըմպելիքները կմեծացնեն հագեցվածության տեւողությունը։ Լիովին պետք է հրաժարվել միայն օգտագործումից.

• Ալկոհոլային խմիչքներ
• Քաղցր սոդա
• տաք համեմունքներ
• Աղիություն

Մարզվել դիետայի ընթացքում

Նիհարելու գործընթացում մաշկը կարող է թուլանալ և թուլանալ։ Մկանները կորցնում են իրենց ուժը. Այս ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է բարձրացնել ֆիզիկական ակտիվությունը։ Զբաղվե՛ք ֆիթնեսով, զբաղե՛ք թեթև վազքով, սովորե՛ք յոգա և ու-շու տեխնիկա։

Մարմնի ֆիզիկական ուժեղացումը կխթանի ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու գործընթացը։ Ողջ օրվա համար ապահովված է լավ տրամադրություն։ Ավելի հեշտ կլինի դիմակայել սթրեսին։ Բայց չարժե խորանալ, մենք ամեն ինչ անում ենք առանց ֆանատիզմի։

Ֆիզիկական ակտիվությունը մեծացնելով՝ կարող եք օրական կալորիաների ընդունումը հասցնել 300 միավորի։ Ձեր մարմնի քաշը միշտ հսկողության տակ պահեք: Եթե ​​նա կանգ է առնում կամ գնում է ավելացնելու, ապա այդ թանկացումը պետք է չեղյալ համարվի։

Մեթոդի առավելությունները

Եթե ​​հետևեք կանոններին, արդյունքները միշտ կլինեն դրական հատվածում։ Էֆեկտը կայուն է։ Յուրաքանչյուր մարդ անհատապես նիհարում է, բայց վստահ և արագ։ Տոնական ընդհանուր սեղանի մոտ անհանգստություն չկա նրբագեղությունից հրաժարվելու անհրաժեշտությունից:

Բացասական հատկություններ

• Տարիքային սահմանափակումներ՝ 18 տարեկանից ցածր և 60 տարեկանից բարձր
• Հաճախ տեղի է ունենում կարճաժամկետ թուլություն և աշխատունակության կորուստ
• Տրամադրության անկում
• Խիստ կարգապահություն քաղցր միավորների մշտական ​​հաշվարկում
• Կենսունակության կարճաժամկետ նվազում

Հակացուցումներ

• Խրոնիկական և սուր ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների դեպքում
• Բոլոր տեսակի շաքարախտ
• Հորմոնալ փոփոխություններ
• Հոգեկան խանգարումներ
• Հղիություն և կրծքով կերակրում

Մենյու շաբաթվա համար

Այն կազմվում է հաշվի առնելով ճաշատեսակի քաշը և կալորիականությունը:

Օր	Ուտում	ուտեստ	Քաշը/կկալ
1 օրում	Առավոտից Միջանկյալ Ուտում օրվա սնունդ Կեսօրից հետո խորտիկ Երեկոյան սնունդ	Ձու Գարու շիլա դեղձի հյութ Բանջարեղենով ապուր Բրնձի շիլա ջրի վրա Տավարի գուլաշ տանձի հյութ կակաո կաթով Հնդկացորենի կաթսա Եփած կաղամբ մրգային թեյ Կաթնաշոռ 1%	82/61
Երկրորդում	Առավոտյան Փոքր խորտիկ Ամենօրյա դիետա Ճաշից առաջ Երեկոյան դիետա	Հնդկացորենի շիլա տավարի մսով Կտրտած բանջարեղեն Սուրճը քաղցր չէ Քաղցր թեյ Կաղամբի ապուր արգանակի մեջ Եփած կարտոֆիլ սոուսով Թթու կաղամբ Սև թեյ քաղցր Կաթնաշոռային նրբաբլիթներ չքաղցր թեյ Եփած բրինձ կետչուպով Եփած տավարի միս Քաղցր թեյ	112/246
Երրորդ օրը	Քնից հետո Կեսօրից 2 ժամ առաջ կերակուրից թեթև խորտիկ Քնելուց առաջ	Ձվի ձվածեղ սնկով Կանաչ թեյ Եփած հավ Սև հաց Երկարատև թեյ Սիսեռ ապուր Շոգեխաշած բանջարեղեն բրնձով Քաղցր հնդկական թեյ Կանաչ խնձոր Կարտոֆիլի պյուրե Բազուկ ընկույզով թեյի խմիչք Վարենեց 1%	159/254
Չորրորդ օր	Առավոտյան ժամերին 3 ժամ հետո Ճաշի կերակուր կեսօրվա կերակուր Դեպի երեկոյան սեղան	Հերկուլեսի շիլա խնձորի կտրատում 2 հատ շոկոլադ Թեյը քաղցր չէ Բանջարեղենով լոլիկի աղցան խաշած հավ Թթու վարունգ արգանակի մեջ Եփած շագանակագույն բրինձ ջրիմուռներով աղցան Թեյ կաթով Մրգային աղցան Տավարի մսով տապակել Վարունգ թթվասերով Քաղցր թեյ	107/187
Հինգերորդ օրը	առավոտյան դիետա Խորտիկի համար Լավ ճաշեք Ամենօրյա հավելում Սնուցող երեկո	Կոշտ խաշած ձու Լամինարիա մարինացված Քափքեյք չամիչով թեյի բաժակ Սնկով ապուր Բրոկկոլի ձիթապտղի յուղով Կարտոֆիլի խյուս խաշած ձուկ թեյի խմիչք Հունական աղցան Եփած հնդկաձավար աղացած միսով Հասմիկի խմիչք Varenets 3.2%	—/125
Վեցերորդ օրը	Առավոտից Ճաշի մենյու ձկան օր Երեկոյան սնունդ Ճաշեք քնելուց առաջ	Եգիպտացորենի շիլա Հնդկահավի միս Գազարով աղցան սոխակով բուսական հյութ Մի բաժակ տաք թեյ Հացահատիկ պանիր Ականջ zander-ից Ցորենի հաց Կեսարի աղցան Կեչու հյութ Թթվասերով բուսական աղցան Ձկան բաժին զույգի համար Բանջարեղենով փլավ Բուսական յուղով գարնանային աղցան Թեյ մեղրով Ռյաժենկա 2,5%	144/108
Հանգստյան օրերին	Առավոտյան մարզվելուց հետո Ճաշի մենյու Երեկոյան ընդունելություն	պոտաշ ձու Լոլիկ թակած խոտաբույսերով և կարագով Հացահատիկի հաց Թարմ նարինջ Եփած թռչնի միս Շաքարավազով տաք թեյ Լապշա հավի արգանակի մեջ ձվի հետ թեփ հաց Ավոկադոյի աղցան կարագով Տաք քաղցր թեյ Այծի կաթնաշոռ թթվասերով Խնձորի հյութ միջուկով Պոլտավկա յուղով Շոգեխաշած լյարդ արքայախնձորի հյութ	—/125