Մայա Պլիսեցկայայի դիետան. ընտրանքային մենյու և արդյունքներ. Մայա Պլիսեցկայայի դիետա Պլիսեցկայայի դիետայի մենյու

Մայա Միխայլովնա Պլիսեցկայան միշտ եղել է գեղեցկության, կանացիության և շնորհքի չափանիշ: Փարիզի քաղաքապետարանը հայտնի բալերինային շնորհել է «Գերազանց 1986» մրցանակը՝ որպես տարվա ամենաէլեգանտ կին։

Ինչպես ինքը՝ Մայա Միխայլովնան, բազմիցս ասել է լրագրողներին, նա երբեք դիետա չի պահել։ Պլիսեցկայան բացարձակ անտարբեր էր քաղցրավենիքի նկատմամբ, բայց նա շատ էր սիրում աղած ձուկ և գարեջուր։ Եվ դրանք հեռու են ամենաօգտակար ապրանքներից: Ինչպե՞ս էր Պլիսեցկայային միշտ հաջողվում պահպանել մարզավիճակը։

Այժմ մենք չգիտենք, թե Պլիսեցկայան ինքը երբևէ դիետա է պահել, թե Պլիսեցկայայի դիետան հորինել են լրագրողները: Այո, սա այնքան էլ կարևոր չէ, մանավանդ, որ TVC հեռուստաալիքի հեռուստահաղորդավար Յանա Պոպլավսկայային հաջողվել է նիհարել Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի վրա, որը շատ ապաքինվել է երկրորդ որդու ծնունդից և հորմոնալ թերապիայից հետո: Փորձելով տարբեր դիետաներ, որոնք ոչ մի ազդեցություն չեն ունեցել, Յանա Եվգենիևնան որոշեց փորձել թայերեն դեղահաբերը և ընկավ հիվանդանոց։ Նրանց վրա նիհարելու համար նա երբեք չի նիհարել: Իսկ ավելորդ քաշի դեմ պայքարում հեռուստահաղորդավարուհուն միայն Մայա Միխայլովնայի դիետան է օգնել՝ մեկ տարում նրան հաջողվել է նիհարել 30 կգ։

Բալերինա Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի էությունը

Բալերինայի հիմնական կանոնը սննդի չափաբաժինների խիստ սահմանափակումն է։ Նա էր, ով մի անգամ ասաց, որ քաշ կորցնելու համար պարզապես անհրաժեշտ է «չուտել»: Իհարկե, անհնար է ամբողջությամբ հրաժարվել սննդից (և դա պարտադիր չէ), բայց դուք անպայման ստիպված կլինեք կրճատել չափաբաժինները։ Դիետան կրճատելուց բացի, անհրաժեշտ է նաև շատ շարժվել՝ մուտքային կալորիաները ճիշտ օգտագործելու համար։

Ըստ պրիմայի՝ բալերինաների ֆիզիկական ակտիվությունը հյուծիչ է, ուստի հաճախ ուտելու համար ոչ ժամանակ է մնում, ոչ էլ էներգիա, ինչը նույնպես նպաստում է քաշի նվազմանը, թեկուզ ոչ շատ առողջարար։ Բացի այդ, Մայա Պլիսեցկայան ժամանակ առ ժամանակ օգտագործում է հատուկ դիետա, որն օգնում է նրան նիհարել ու հիանալի տեսք ունենալ։

Դիետան բաղկացած է սննդի խիստ սահմանափակ քանակի երկշաբաթյա օգտագործումից։ Դուք նույնպես պետք է սպորտով զբաղվեք կամ պարզապես ավելացնեք ձեր ամենօրյա գործունեությունը:

Դիետան կարող է բարդ թվալ, քանի որ ճաշացանկը շատ միապաղաղ է, սակայն, բալերինայի խոսքով, երկու շաբաթվա ընթացքում հեշտությամբ կարող եք վարժվել նման սննդակարգին։

Բալերինա Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի սկզբունքները

Իհարկե, բալետի պարուհու կենսակերպը չի կարող համեմատվել արվեստի հետ կապ չունեցող սովորական մարդու ռեժիմի հետ։ Բալերինայի համար, ով ամեն օր ժամեր է անցկացնում բալետի բարում, ամենախիստ սննդային սահմանափակումները սովորական բան են: Իսկ սովորական կանանց համար կտրականապես խորհուրդ չի տրվում նիհարելու համար նման «հացադուլ» անել հետևյալ պատճառներով.

Նախ, սնուցման կտրուկ սահմանափակումը կարող է սթրես առաջացնել մարմնում և հանգեցնել նյութափոխանակության խանգարումների։ Բացի այդ, սպառված կալորիաների կտրուկ կրճատմամբ, մարմնից ընդհանրապես դուրս են գալիս ոչ թե ճարպային բջիջները, այլ ջուրն ու վիտամինները:

Երկրորդ, քաշի կտրուկ կորուստը ազդում է բոլոր համակարգերի և օրգանների աշխատանքի վրա, և դա, իր հերթին, կարող է առաջացնել տարբեր հիվանդությունների մի ամբողջ փունջ, և մաշկը կդառնա թուլացած և թուլացած: Երրորդ՝ սովի մշտական ​​զգացումը կհանգեցնի ոչ միայն տրամադրության և կատարողականի վատթարացման, այլև քաղցած ուշագնացության։

Բալերինա Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի առավելությունները

• առկայություն;
• պարզություն.

Ռուս բալերինայի մշակած այս դիետան իրականում շատ օգտակար է օրգանիզմի համար։ Այն թույլ է տալիս կատարել մարսողական տրակտի ամբողջական դետոքսիկացիա: Բացի այդ, սա այն սակավաթիվ դիետաներից է, որի պահպանումը կարող է ամբողջությամբ վերացնել ներքին օրգանների ճարպային կուտակումները։ Քաշը կորցնելու այս մեթոդի մյուս առավելությունը մյուսների նկատմամբ անհատական ​​մենյու պատրաստելու հնարավորությունն է։

Բալերինա Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի թերությունները

Մեջ Նախ, դիետայի խստությունը թույլ չի տալիս մարմնին մեկ վայրկյան հանգստանալ՝ օրական չափազանց սահմանափակ կալորիականության պատճառով, ինչը լուրջ սթրես է մարդու օրգանիզմի համար։ Այսպիսով, դիետան հարմար չէ ինտելեկտուալ աշխատանքով զբաղվող մարդկանց համար, քանի որ կենտրոնացումը շատ ավելի բարդ կլինի։

Երկրորդ, սննդակարգում մսի բացակայությունը կարող է բացասաբար ազդել մկանային զանգվածի և արյան կենսաքիմիական կազմի վրա: Ուստի սննդակարգը պետք է զգույշ լինել և երբեք չգերազանցել դրա տևողությունը։ Կարևոր է նաև վիտամիններ, մագնեզիում, կալցիում, երկաթ և պրոբիոտիկներ խմել, քանի որ առանց կաթնամթերքի առկա է աղեստամոքսային տրակտի աշխատանքի խանգարման վտանգ։

Հաստատված ապրանքներ

• ցածր յուղայնությամբ սորտերի խաշած կամ շոգեխաշած ձուկ՝ կարագ, լիմոնելա, ձողաձուկ:
• խաշած, շոգեխաշած, թխած կանաչ բանջարեղեն՝ սպանախ, հազար, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ և սավոյայի կաղամբ, կոլրաբի։ Գլխավորն այն է, որ դրանք մնում են ցածր կալորիականությամբ։
• ոսպ, դարչին բրինձ, վարսակի ալյուր, գարի։ Անհրաժեշտ է դրանք եռացնել ջրի մեջ՝ առանց աղ ավելացնելու, ճաշակի համար կարող եք ավելացնել սամիթ կամ մաղադանոս և լցնել կիտրոնի հյութի վրա։
• օրական մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ.

Արգելված ապրանքներ

• ձու, միս և կաթնամթերք. Դրանք դժվարամարս են, և ծանր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության ժամանակ դրանց օգտագործումը կհանգեցնի մկանային հյուսվածքի հիպերտրոֆիայի, հետևաբար՝ մարմնի քաշի ավելացման։
• սուրճ, կակաո, շոկոլադ։ Այս մթերքները պարունակում են նյութեր, որոնք խախտում են օրգանիզմի ջրային-աղ հավասարակշռությունը։ Նրանց օգտագործումը ինտենսիվ վարժությունների ժամանակ հանգեցնում է նրան, որ մկանային հյուսվածքը կսկսի մեծ քանակությամբ հեղուկ պահել։ Հետևաբար, կոֆեին պարունակող մթերքների սննդակարգից ամբողջությամբ բացառելը կպահի ծավալները «նվազագույնի»:
• քաղցր, տապակած, ճարպային, սոուսներ, աղցանների սոուսներ:
• գիշերային շապիկ՝ կարտոֆիլ, սմբուկ, լոլիկ: Վարկած կա, որ դրանք դժվարամարս են և կարող են սննդային ալերգիկ ռեակցիա առաջացնել։ Բացի այդ, լոլիկը ածխաջրերի հետ համատեղ առաջացնում է գազի ձևավորման ավելացում: Թեեւ փորկապություն ոչ բոլոր մարդկանց մոտ է նկատվում։ Եվ, այնուամենայնիվ, Պլիսեցկայայի դիետայի ժամանակ գիշերային երեսպատումն արգելված է։
• մրգեր, ընկույզներ և չոր մրգեր (որպես շաքարի աղբյուր):
• աղեր և համեմունքներ (օրգանիզմում ջուր են պահում):

Բալերինա Մայա Պլիսեցկայայի դիետիկ մենյու

Առաջին օրը

• Նախաճաշ՝ 200 գ վարսակի ալյուր առանց շաքարի և աղի։ Համը բարելավելու համար թույլատրվում է ավելացնել թթու հատապտուղներ (հաղարջ, ազնվամորի)։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 մեծ խնձոր կամ միջին տանձ։
• Ճաշ՝ 250 մլ բանջարեղենային ապուր, 150 գ կանաչ աղցան։
• Կեսօրվա խորտիկ. 2 փոքր երիտասարդ գազար:
• Ընթրիք՝ 200 գ բրինձ, 250 գ թարմ բանջարեղենի աղցան, 100 գ տապակած սաղմոն։

Երկրորդ օր

• Նախաճաշ՝ 150 գ ոսպի շիլա, 1 քաղցր պղպեղ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 միջին չափի նարինջ։
• Ճաշ. 300 մլ բրոկկոլիով ապուր գազարով և խոտաբույսերով:
• Կեսօրվա խորտիկ՝ 3-4 թուզ։
• Ընթրիք՝ 100 գ սպիտակ ձուկ 200 գ բրինձով, 100 գ կանաչ աղցան։

Օր երրորդ

• Նախաճաշ՝ 200 գ գարու շիլա մանր կտրատած կանաչիով, 100 գ խաշած հավ։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ 1 միջին չափի գրեյպֆրուտ։
• Ճաշ՝ 100 գ կարմիր ձուկ, կաղամբով և վարունգով աղցան (200 գ):
• Կեսօրվա խորտիկ՝ մի բաժակ դդմի հյութ։
• Ընթրիք՝ 200 գ բանջարեղենով շոգեխաշած լոբի, 100 գ կանաչ աղցան։

Օր չորրորդ

• Նախաճաշ՝ 200 գ հնդկաձավարի շիլա, 200 գ հունական աղցան առանց պանրի։
• Երկրորդ նախաճաշ՝ մի բաժակ թեյ մեղրով և կոճապղպեղով:
• Ճաշ՝ 200 մլ ոսպով ապուր օրեգանոյով և ռեհանով։
• Կեսօրից հետո խորտիկ. 5 մեծ սալոր:
• Ընթրիք՝ վարսակի ալյուր մանր կտրատած խնձորով:

Դիետայի չափաբաժինը կարող է կրկնվել կամ ճաշացանկը կարող է հետագայում ձևավորվել արտադրանքի տվյալ չափաբաժինների կալորիականությանը համապատասխան: Ընդհանուր առմամբ դիետան տեւում է 14 օր։ Հաճախ դրան չի կարելի դիմել, սակայն առաջին անգամից հետո խորհուրդ է տրվում արդյունքը շտկել՝ 1-1,5 ամիս հետո կրկին դիետա անցնելով։

Մայա Պլիսեցկայայի կողմից ամեն օրվա համար առաջարկվող սնուցման համակարգը բացարձակապես ռացիոնալ է և առողջարար, և դժվար թե կարելի է առարկել դրա սկզբունքներին։ Արդյոք այն կարող է հարմար չլինել շատ փոքր թվով մարդկանց համար, քանի որ առկա են հիվանդություններ, որոնցում որոշ ապրանքներ, որոնց վրա հիմնված է, հակացուցված են:

Բայց նրա բեռնաթափման 15-օրյա դիետան շատ կոշտ ու դժվար է, և շատերի համար շատ դժվար կլինի դրան դիմանալ։ Արդյունքը, սակայն, արժե՝ 15 օրվա ընթացքում միջինը 8-10 կիլոգրամ է պահանջվում։ Բայց մի մոռացեք, որ դիետայի ավարտից հետո դուք պետք է խստորեն պահպանեք սննդի կանոնները, որոնք մանրամասն նկարագրված են այս էջի սկզբում, այլապես նման դժվարությամբ կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան։

Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգի հակացուցումները

Ինչպես ցանկացած բուսակերական դիետա, Պլիսեցկայայի դիետան հակացուցված է.

• մարդիկ, ովքեր տառապում են ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններից;
• հղի և կերակրող կանայք;
• 18 տարեկանից ցածր անձինք.
• Եվ նաև առանձին ապրանքների նկատմամբ անհատական ​​անհանդուրժողականությամբ:

Մայա Պլիսեցկայայի 15-օրյա դիետա

Նախ՝ սննդակարգից լիովին բացառվում են միսը, ձուն, կաթնամթերքը, կարտոֆիլն ու լոլիկը, ցանկացած համեմունք, շոկոլադ և սուրճ։ Երբեմն թույլատրվում է ձուկ: Իսկ սննդակարգի հիմքը պետք է լինի կանաչ բանջարեղենը, հատիկեղենը և ջրի վրա դրված հացահատիկները։

Ահա դիետիկ մենյուի օրինակ.

• նախաճաշ. գունդ վարսակի ալյուր;
• ճաշ՝ մի բաժակ բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիք՝ բրինձ, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր անյուղ ձուկ (ոչ ամեն օր):

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած խորտիկը կարող է լինել բանջարեղեն կամ չքաղցրած մրգեր:

Դիետայի ընթացքում պետք է շատ ջուր խմել, օրական առնվազն մեկուկես լիտր խմել։

Դիետայի տեւողությունը մինչեւ 15 օր է, այն կարելի է կրկնել 2 ամսից ոչ շուտ։

Քաշի կորստի արդյունքները

Պլիսեցկայայի դիետան նախատեսված է 14 օրվա համար, որից հետո կարող եք կորցնել մինչև 10 ավելորդ կիլոգրամ։ Դիետայի կրկնությունը հնարավոր է միայն երկու ամիս անց։

Բալերինայի կազմվածքն այն է, ինչի մասին երազում է գրեթե ցանկացած աղջիկ։ Ճիշտ է, ոչ բոլորն են պատրաստ անցնել փորձությունների միջով, որոնք կանգնած են նման բաղձալի գեղեցկության հետևում: Բայց երբեմն կազմվածքը արագ բարելավելու և ատելի կիլոգրամներից ազատվելու համար պետք է գնալ ավելի վատ դժվարությունների, քան նրանք, որոնք ապրում են Մեծ թատրոնի պարային խմբի կանացի կազմը: Եթե ​​դուք չեք վախենում ընդունել նման մարտահրավեր, ապա Մայա Պլիսեցկայայի դիետան- քեզ համար.

Ինչու՞ ընտրել այս հատուկ դիետան:

Մայա Պլիսեցկայան իրավամբ կրում է ռուսական բալետի թագուհու տիտղոսը, և նույնիսկ գրեթե 90 տարեկանում նա այնպիսի կազմվածք ունի, որին կնախանձեն 30-ամյա կանայք։ Ոչ միայն մշտական ​​ֆիզիկական ակտիվությունն է օգնում Մայա Միխայլովնային պահպանել նման կազմվածքը, այնուհանդերձ, 80-ից ավելի պարելն այնքան էլ հեշտ չէ, որքան 20-ում: Բայց բալերինան ազատություն չի տալիս ավելորդ քաշին` հսկողության տակ պահելով իր կազմվածքը: հատուկ դիետա.

Պլիսեցկայայի դիետան այն է, ինչ մենք նախկինում անվանում էինք «առողջ սնունդ»: Մայա Միխայլովնան խորհուրդ է տալիս հաճախակի դիետա չանել, բայց միայն այն դեպքում, երբ պահանջվում է ֆիգուրի շտապ շտկում և մարմնի թափահարում։ Ի՞նչ է տալիս Պլիսեցկայայի դիետան:

«Շատ համեստ միապաղաղ դիետայի երկու շաբաթվա ընթացքում օրգանիզմը կազատվի 8-ից 10 կգ ավելորդ քաշից, միաժամանակ օրգանիզմը մաքրվում է, ստամոքսը բառացիորեն վերսկսվում է, նյութափոխանակությունը բարելավվում է»։

Պլիսեցկայայի դիետան վարժությունների հետ համատեղ խորհուրդ է տրվում ազատվել սննդային կախվածությունից, գիրությունից։

Դիետայի խստությունը առաջացնում է հակացուցումների առկայությունը. Դուք չեք կարող դրա վրա նստել նրանց համար, ովքեր ունեն սրտի, երիկամների և ստամոքս-աղիքային տրակտի հիվանդություններ: Նման դիետան նույնպես վատ է պիտանի երկարատև հիվանդություններից հետո վերականգնման համար: Այլ դեպքերում, նման ցնցումը միայն օգուտ կբերի մարմնին:

Հիմնական կանոններ

Ընդունման պահին սահմանափակումներհետևյալ ապրանքները անհետանում են աղյուսակից.

• Բոլոր տեսակի և սորտերի միս. Ձուկը և հատիկաընդեղենը սպիտակուցի աղբյուր են։
• Կաթ և բոլոր կաթնամթերքները, ներառյալ կեֆիրը, մածունը և կաթնաշոռի աղանդերը:
• Ալյուրից պատրաստված ապրանքներ, քաղցր և կծուծ ախորժակ պարունակող խմորեղեն, ներառյալ նույնիսկ հացը:
• Ձու.
• Սուրճ.
• Շաքարավազ.

Դրանք առաջարկվում են փոխարինել հետևյալ ապրանքներով.

• Հացահատիկային. Հացահատիկի համար լավագույնս համապատասխանում են վարսակի ալյուրը, բրինձը, գարու ձավարը: Բալերինան խորհուրդ է տալիս հատկապես կանաչ և կարմիր ոսպ ուտել՝ այն հարուստ է սպիտակուցներով, վիտամիններով և ամինաթթուներով։
• Անյուղ ձուկ փոքր քանակությամբ:
• Բոլոր բանջարեղենները, բացառությամբ կարտոֆիլի և լոլիկի:
• Բոլոր մրգերը, բացի բանանից: Այս դեպքում ավելի լավ է նախապատվությունը տալ շաքարի ցածր պարունակությամբ մրգերին։
• Թեյ (ցանկալի է բուսական), շատ ջուր։

Միաժամանակ, ըստ Պլիսեցկայայի, ակտիվ սպորտը և, առհասարակ, ցանկացած էներգետիկ գործունեություն պարտադիր են։ Սա վերաբերում է ոչ միայն ֆիզիկական ակտիվությանը, այլ նաև աշխատանքին. բիզնեսով զբաղվելիս, պատշաճ կենտրոնացվածությամբ մարդը մոռանում է սննդի և սովի մասին, ինչը օգնում է գոյատևել բավականին բարդ սննդակարգ:

Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի մենյու

Առաջին օրը

Նախաճաշ: 200 գ վարսակի ալյուր առանց շաքարի և աղի։ Համը բարելավելու համար թույլատրվում է ավելացնել թթու հատապտուղներ (հաղարջ, ազնվամորի)։

Լանչ: 1 մեծ խնձոր կամ միջին տանձ։

Ընթրիք: 250 մլ բանջարեղենային ապուր, 150 գ կանաչ աղցան։

Կեսօրվա խորտիկ. 2 փոքր երիտասարդ գազար

Ընթրիք: 200 գ բրինձ, 250 գ թարմ բանջարեղենի աղցան, 100 գ տապակած սաղմոն։

Երկրորդ օր

Նախաճաշ: 150 գ ոսպի շիլա, 1 քաղցր պղպեղ։

Լանչ: 1 փոքր նարինջ։

Ընթրիք: 300 մլ բրոկկոլիով ապուր գազարով և խոտաբույսերով։

Կեսօրվա խորտիկ. 3-4 թուզ.

Ընթրիք: 100 գ սպիտակ ձուկ 200 գ բրնձով, 100 գ կանաչ աղցան։

Օր երրորդ

Նախաճաշ: 200 գ գարու շիլա մանր կտրատած կանաչիով, 100 գ խաշած հավ։

Լանչ: 1 փոքր գրեյպֆրուտ.

Ընթրիք: 100 գ կարմիր ձուկ, կաղամբով և վարունգով աղցան (200 գ):

Կեսօրվա խորտիկ.մի բաժակ դդմի հյութ։

Ընթրիք: 200 գ բանջարեղենով շոգեխաշած լոբի, 100 գ կանաչ աղցան։

Օր չորրորդ

Նախաճաշ: 200 գ հնդկաձավարի շիլա, 200 գ հունական աղցան առանց պանրի։

Լանչ:մի բաժակ թեյ մեղրով և կոճապղպեղով։

Ընթրիք: 200 մլ ոսպով ապուր օրեգանոյով և ռեհանով։

Կեսօրվա խորտիկ. 5 մեծ սալոր:

Ընթրիք:վարսակի ալյուր մանր կտրատած խնձորով։

Դիետայի չափաբաժինը կարող է կրկնվել կամ ճաշացանկը կարող է հետագայում ձևավորվել արտադրանքի տվյալ չափաբաժինների կալորիականությանը համապատասխան: Ընդհանուր առմամբ դիետան տեւում է 14 օր։ Հաճախ դրան չի կարելի դիմել, սակայն առաջին անգամից հետո խորհուրդ է տրվում արդյունքը շտկել՝ 1-1,5 ամիս հետո կրկին դիետա անցնելով։

Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգի շնորհիվ կարելի է գտնել բալերինայի ներդաշնակություն և նախանձելի իրան։ Գլխավորը առողջ սննդակարգն ու մեծ կամքի ուժն է։

Մեծ թատրոնի պրիմաբալերինան, ռուսական բալետի թագուհին, նրբագեղ Մայա Պլիսեցկայան միշտ ցնցող տեսք ուներ՝ հիացնելով իր երկրպագուներին փշրված կազմվածքով։ Բալերինայի ներդաշնակության գաղտնիքը թաքնված էր ոչ միայն ամենօրյա ու ինտենսիվ փորձերի, այլ նաև խիստ դիետայի մեջ, որին պարբերաբար դիմում էր Մայա Միխայլովնան, երբ նիհարելու կարիք ուներ, հատկապես կարևոր ելույթներից առաջ։ Մարդկանց մեջ Մայա Պլիսեցկայայի դիետան ստացավ «Մի ուտեք» հնչեղ անունը՝ բալերինայի՝ իր ներդաշնակության մասին ֆրանսիացի լրագրողի հարցին. «Ես չեմ ուտում»:

Մայիս Պլիսեցկայայի դիետայի էությունը

Մայա Պլիսեցկայայի «Մի կեր» դիետան ամենևին էլ սովի մասին չէ։ Մեծ թատրոնի պրիման ինքն իր համար սնուցման սխեմա է մշակել, որի օգնությամբ ընդամենը 2 շաբաթվա ընթացքում կարողացել է կորցնել 8-10 ավելորդ կիլոգրամ։ Պլիսեցկայա դիետան բնութագրվում է դիետայի ցածր կալորիականությամբ, և, հետևաբար, դրա պահպանման համար կպահանջվի զգալի կամքի ուժ և տոկունություն: Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի առավելությունները ներառում են՝ բարձր կատարողականություն, ինչպես նաև բավականին բազմազան ճաշացանկ, որը ժամանակ չունի ձանձրալի դառնալու համար։

Մայա Պլիսեցկայայի դիետայի հիմնական սկզբունքները.

• Կոտորակային սնուցում. Ամեն օր պետք է լինի երեք լիարժեք սնունդ (նախաճաշ, ճաշ, ընթրիք): Հիմնական կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում դուք չեք կարող սովամահ լինել, կարող եք խորտիկ ուտել բանջարեղենով (հիմնականում կանաչ) կամ չքաղցրած մրգերով:
• Յուրաքանչյուր կերակուրից կես ժամ առաջպետք է խմել 1 բաժականշարժ ջուր. Ջուրը կլցնի ստամոքսը, կնվազեցնի ախորժակը, ինչը կարտացոլվի փոքր չափաբաժնի արագ հագեցվածությամբ։
• ջրային ռեժիմը. Օրվա ընթացքում խմեք առնվազն 2 լիտր հեղուկջուր, թեյ (բուսական, կանաչ), բայց առանց շաքարի։ Պլիսեցկայա դիետայի հետ կարելի է խմել թարմ քամած բանջարեղենային և մրգային հյութեր, եփուկներ, չքաղցրած կոմպոտներ։
• Բաժնի սովորական չափը պետք է կիսով չափ կրճատվի:. Այսինքն՝ ձկան մեկ բաժինը պետք է լինի 150 գրամից ոչ ավելի, աղցանը՝ 200 գրամ, ապուրը՝ 250 մլ։
• Ամենօրյա ֆիզիկական ակտիվություն. Ինքը՝ բալերինան, համառորեն խոշտանգում էր իրեն՝ ամենօրյա պարապմունքներով և փորձերով։ Որպես այլընտրանք, դուք կարող եք զբաղվել ֆիթնեսով, աերոբիկայով, լողով:

Նիհարելու արդյունքն ամրապնդելու համար Մայա Պլիսեցկայան խորհուրդ է տվել կրկնել դիետան երկու ամիս հետո։

Թույլատրված և արգելված ապրանքներ

Մայա Պլիսեցկայայի դիետան՝ թույլատրելի մթերքներ.

Հանրաճանաչ:

• ✅ Արդյունավետ բալերինայի դիետա քաշի կորստի համար
• ✅ Սիրված դիետա 12 օրվա ընթացքում՝ ճաշացանկ, արդյունքներ
• ✅ Արդյունավետ դիետա կանանց համար որովայնի և կողքերի քաշի կորստի համար՝ շաբաթվա մենյու

• Վարսակ, գարի, բրինձ, ոսպ;
• Ցածր յուղայնությամբ ձուկ (խոզուկ, պիրկ թառ, ձողաձուկ, խարույկ);
• Ցածր յուղայնությամբ թռչնամիս (հավ, հնդկահավ);
• Ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն (բրոկկոլի, կաղամբ, վարունգ, բուլղարական պղպեղ, սպանախ, նեխուր);
• Կանաչիներ (մաղադանոս, կիլանտրո, սամիթ, ուրց);
• Ոչ քաղցր մրգեր (խնձոր, տանձ, սալոր, ցիտրուսային մրգեր);
• Կիտրոնի հյութ (որպես աղցան սոուս)
• Էքստրա կույս ձիթապտղի յուղ (օրական 1 ճաշի գդալից ոչ ավել):

Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգի համաձայն՝ բանջարեղենը կարելի է շոգեխաշել, թխել, եփել, օգտագործել ինչպես հում, այնպես էլ աղցանների մեջ։ Ձուկն ու թռչնամիսն ավելի լավ է եփել կամ շոգեխաշել առանց աղ և համեմունքներ ավելացնելու: Շիլան (վարսակի ալյուր, բրինձ, գարի) պետք է եփել ջրի մեջ՝ առանց աղի, շաքարավազի և ձեթի։

Մայա Պլիսեցկայայի դիետան՝ արգելված մթերքներ.

• Յուղոտ միս, թռչնամիս և ձուկ;
• Տապակած սնունդ, հարուստ արգանակներ;
• Ապխտած արտադրանք. Թթու վարունգ, մարինադներ;
• Ցանկացած խմորեղեն, հաց և հացաբուլկեղեն;
• Մակարոնեղեն;
• Քաղցրավենիք և աղանդեր;
• Կարտոֆիլ, սմբուկ, լոլիկ;
• Քաղցր մրգեր (խաղող, բանան, սեխ);
• Ձու;
• Կաթնամթերք և թթու կաթնամթերք;
• Կիսաֆաբրիկատներ, արագ սնունդ;
• Համեմունքներ և համեմունքներ;
• Յուղոտ սոուսներ և սոուսներ;
• Աղ և շաքար;
• Սուրճ;
• Գազավորված ըմպելիքներ;
• Ալկոհոլային խմիչքներ.

Մենյու

Մայա Պլիսեցկայայի դիետա - մենյու 15 օրվա համար (նախաճաշ, խորտիկ, ճաշ, կեսօրից խորտիկ, ընթրիք).

1 օր:

• Վարսակի ալյուր 150 գր;
• վարունգ;
• Բանջարեղենով ապուր 250 մլ. Եփած ձողաձուկ 150 գր;
• Կանաչ խնձոր;

2 օր:

• Բրնձի շիլա 150 գր;
• Նարնջագույն;
• Կրեմ ապուր նեխուրով 250 գր. Եփած հավի ֆիլե 150 գր;
• Բուլղարական պղպեղ;
• Ոսպի խյուս 100 գր. Բանջարեղենով շոգեխաշել 200 գր.

3 օր:

• Գարու շիլա 150 գր;
• Տանձ;
• Անյուղ կանաչ կաղամբով ապուր 250 գր. Գոլորշու հակ 150 գր;
• Սպանախ;
• Բրինձ 100 գր. Շոգեխաշած բրոկկոլի 200 գր.

Օր 4:

• Ոսպի խյուս 150 գր;
• Գրեյպֆրուտ;
• Բրոկկոլի ապուր 250 գր. Եփած հնդկահավի ֆիլե 150 գր;
• Ծնեբեկ;
• Գարու շիլա 100 գր. Սպիտակ կաղամբով աղցան 200 գր.

Օր 5:

• Վարսակի ալյուր 150 գր;
• Դեղձ;
• Բանջարեղենով ապուր 250 գր. Pollock զույգի համար 150 գր;
• վարունգ;
• Ոսպ 100 գր. Ռուկոլայի աղցան 200 գր.

Օր 6:

• Բրինձ 150 գր;
• Կիվի;
• Կաղամբով ապուր 250 գր. Pike perch մի զույգի համար 150 գր;
• Նեխուրի սմուզի;
• Գարու շիլա 100 գր. Բանջարեղենով շոգեխաշել 200 գր.

Օր 7:

• Ոսպ 150 գր;
• Նուռ;
• Բանջարեղենով ապուր 250 գր. Եփած հավի ֆիլե 150 գր;
• Կանաչ բուլղարական պղպեղ;
• Բրինձ 100 գր. Շոգեխաշած կանաչ լոբի 200 գր.

Օր 8:

• Գարու շիլա 150 գր;
• Կանաչ խնձոր;
• Կանաչ բորշ 250 գր. Շոգեխաշած հնդկահավի ֆիլե 150 գր;
• Շոգեխաշած բրոկկոլի;
• Ոսպ 100 գր. Աղցան վարունգով և պղպեղով 200 գր.

Օր 9:

• Վարսակի ալյուր 150 գր;
• Սալոր;
• Նեխուրով կրեմ ապուր 250 գր. Գոլորշու հակ 150 գր;
• Բրյուսելյան կաղամբ;
• Բրինձ 100 գր. Բանջարեղենով շոգեխաշել 200 գր.

Օր 10:

• Բրնձի շիլա 150 գր;
• Ծիրան;
• Բուսական արգանակ. Պոլոկ խաշած 150 գր;
• Սպանախ;
• Ոսպ 100 գր. Շոգեխաշած բրոկկոլի 200 գր.

Օր 11:

• Ոսպի խյուս 150 գր;
• Նարնջագույն;
• Շչի 250 գր. Pike perch մի զույգի համար 150 գր;
• վարունգ;
• Բրինձ 100 գր. Կաղամբով աղցան 200 գր.

Օր 12:

• Գարու շիլա 150 գր;
• Տանձ;
• Կանաչ բորշ 250 գր. Եփած հավի կրծքամիս 150 գր;
• Բուլղարական կանաչ պղպեղ;
• Ոսպ 100 գր. Շոգեխաշած բանջարեղեն (սպանախ, բրոկկոլի) 200 գր.

Օր 13:

• Վարսակի ալյուր 150 գր;
• Կիվի;
• Բանջարեղենով ապուր 250 գր. Եփած հնդկահավի ֆիլե 150 գր;
• Սպանախ;
• Բրինձ 100 գր. Կանաչ լոբի 200 գր.

Օր 14:

• Բրնձի շիլա 150 գր;
• Ծիրան;
• Ապուր-խյուս նեխուրից 250 գր. Pollock զույգի համար 150 գր;
• Բրոկկոլի;
• Վարսակի ալյուր 100 գր. Բանջարեղենով շոգեխաշել 200 գր.

Օր 15:

• Վարսակի ալյուր 150 գր;
• Մանդարին;
• Բրոկկոլի կրեմ ապուր 250 գր. Եփած ձողաձուկ 150 գր;
• վարունգ;
• Ոսպի խյուս 100 գր. Կաղամբով աղցան դեղաբույսերով 200 գր.

Ճիշտ ելք

Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգին հետևելով 15 օր՝ կարող եք ազատվել 8-11 ավելորդ կիլոգրամից։ Կարևոր է պահպանել քաշի կորստի տպավորիչ արդյունքները, որպեսզի կորցրած քաշը շուտ չվերադառնա: Սա պահանջում է գրագետ ելք Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգից։ Պետք է շարունակել ուտել բալերինայի սահմանված կանոններով՝ աստիճանաբար ավելացնելով չափաբաժինների քանակը։

Առաջին շաբաթվա ընթացքումԽորհուրդ է տրվում սննդակարգում ավելացնել ձու (օրական 1 հատից ոչ ավելի), ցածր յուղայնությամբ թթու կաթնամթերք (կաթնաշոռ, կեֆիր, մածուն): Միսն ու ձուկը պետք է շարունակեն եփել, կարելի է շոգեխաշել, թխել, շոգեխաշել կամ խորովել, իսկ տապակած ուտելիքները պետք է ամբողջությամբ հրաժարվել։

Մայա Պլիսեցկայան խորհուրդ է տվել կրկնել դիետան երկու ամիս հետո՝ նիհարելու ձեռք բերված արդյունքները պահպանելու համար։ Ձեր կազմվածքն ու քաշը նորմայում պահպանելու համար խորհուրդ է տրվում Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգից հեռանալիս սննդակարգից բացառել յուղոտ մթերքներն ու քաղցրավենիքները։

Արժե շարունակել մեկ բաժակ չգազավորված ջուր խմել ուտելուց 30 րոպե առաջ։որ չափից դուրս չուտեք։ Առանձնահատուկ ուշադրություն պետք է դարձնել ձեր ֆիզիկական ակտիվությանը, քանի որ կանոնավոր վարժությունները (սպորտ, քայլում, վազում, լող) կարող են ոչ միայն լավ վիճակում պահել մկանները, այլև կանխել ձգվող նշանների տեսքը և մաշկի թուլացումը արագ քաշի կորստի ժամանակ:

Հակացուցումներ

Երբ խոսում ենք Մայա Պլիսեցկայայի սննդակարգի մասին, առաջին հերթին հիշում ենք մեծ բալերինայի հայտնի արտահայտությունը. «Լավագույն դիետան քիչ ուտելն է»։ Այո, Պլիսեցկայան ամբողջ կյանքում հետևել է այս կանոնին, թեև ոչ այնքան մոլեռանդորեն, որքան կարելի է մտածել համատեքստից դուրս բերված այս արտահայտությունից։

Մայա Պլիսեցկայայի սննդային կանոնները

Մայա Պլիսեցկայայի սնուցման հիմնական սկզբունքները, որոնք նա դավանում էր առօրյա կյանքում, կարելի է ամփոփել մի քանի պարբերություններում.

• բացառել շաքարավազը և քաղցրավենիքները, կեքսները և ռաֆինացված մթերքները, ճարպային մթերքները, երշիկեղենը և ապխտած միսը իրենց սննդակարգից կամ գոնե հնարավորինս քիչ օգտագործել դրանք.
• դիետայի հիմքը պետք է լինի պարզ և ցածր կալորիականությամբ սնունդ՝ բանջարեղեն, մրգեր և հացահատիկային ապրանքներ, նիհար միս, ձուկ, կաթնամթերք;
• դուք պետք է քիչ և հաճախ ուտեք, սովամահ մի՛ մնաք և մի՛ չափազանցեք;
• գիշերը մի կերեք. վերջին կերակուրը պետք է լինի քնելուց 3-4 ժամ առաջ:

Կանոնները, ինչպես տեսնում ենք, շատ պարզ են, բայց որքա՜ն դժվար է երբեմն դրանց հետևելը։ Այնուամենայնիվ, նրանց խստիվ պահպանումն էր, որ թույլ տվեց մեծ բալերինային երկար տարիներ պահպանել իր հիանալի կազմվածքը։ Եթե, ինչ-ինչ պատճառներով, նա դեռ մի քանի կիլոգրամ ավել ուներ, ապա Մայա Միխայլովնան օգտագործում էր բավականին կոշտ բեռնաթափման դիետա, որի օգնությամբ նա անխղճորեն դուրս մղեց այս ավելորդ քաշը ոչ մի տեղից։

Մայա Պլիսեցկայայի 15-օրյա դիետա

Նախ՝ սննդակարգից լիովին բացառվում են միսը, ձուն, կաթնամթերքը, կարտոֆիլն ու լոլիկը, ցանկացած համեմունք, շոկոլադ և սուրճ։ Երբեմն թույլատրվում է ձուկ: Իսկ սննդակարգի հիմքը պետք է լինի կանաչ բանջարեղենը, հատիկեղենը և ջրի վրա դրված հացահատիկները։

Ահա դիետիկ մենյուի օրինակ.

• նախաճաշ. գունդ վարսակի ալյուր;
• ճաշ՝ մի բաժակ բանջարեղենային ապուր, բանջարեղենային աղցան;
• ընթրիք՝ բրինձ, բանջարեղենային աղցան, մի կտոր անյուղ ձուկ (ոչ ամեն օր):

Հիմնական կերակուրների միջև ընկած խորտիկը կարող է լինել բանջարեղեն կամ չքաղցրած մրգեր:

Դիետայի ընթացքում պետք է շատ ջուր խմել, օրական առնվազն մեկուկես լիտր խմել։

Դիետայի տեւողությունը մինչեւ 15 օր է, այն կարելի է կրկնել 2 ամսից ոչ շուտ։

Մայա Պլիսեցկայայի կողմից ամեն օրվա համար առաջարկվող սնուցման համակարգը բացարձակապես ռացիոնալ է և առողջարար, և դժվար թե կարելի է առարկել դրա սկզբունքներին։ Արդյոք այն կարող է հարմար չլինել շատ փոքր թվով մարդկանց համար, քանի որ առկա են հիվանդություններ, որոնցում որոշ ապրանքներ, որոնց վրա հիմնված է, հակացուցված են:

Բայց նրա բեռնաթափման 15-օրյա դիետան շատ կոշտ ու դժվար է, և շատերի համար շատ դժվար կլինի դրան դիմանալ։ Արդյունքը, սակայն, արժե՝ 15 օրվա ընթացքում միջինը 8-10 կիլոգրամ է պահանջվում։ Բայց մի մոռացեք, որ դիետայի ավարտից հետո դուք պետք է խստորեն պահպանեք սննդի կանոնները, որոնք մանրամասն նկարագրված են այս էջի սկզբում, այլապես նման դժվարությամբ կորցրած կիլոգրամները շատ արագ կվերադառնան։

Հայտնի ռուս բալերինան մինչև իր օրերի ավարտը պահպանել է զարմանալի ներդաշնակություն և շնորհք։ Մայա Պլիսեցկայան իր տաղանդով հիացրել է ոչ միայն բալետի գիտակներին, այլև ճանաչվել է ամենաէլեգանտ կին։ Համառությունն ու անհավատալի կամքի ուժն օգնեցին նրան միշտ լինել մարզավիճակում։ Չնայած իր հարցազրույցներում նա պնդում էր, որ ինքը որևէ հատուկ սննդային համակարգի կամ դիետայի կողմնակից չէ։ Նրա հիմնական կանոնն էր «քիչ ուտել»։

📌 Կարդացեք այս հոդվածը

Դիետայի առանձնահատկությունները

Անշուշտ, ինտենսիվ աշխատանքային գրաֆիկն ու մշտական ​​փորձերը կարեւոր դեր խաղացին նրանում, որ բալերինայի կազմվածքը միշտ մնաց մարզավիճակում և սլացիկ: Այնուամենայնիվ, յուրահատուկ սննդակարգը և որոշ ապրանքների կանխամտածված բացառումը նրա ճաշացանկից օգնեցին Մայա Միխայլովնային իրեն պահել «սահմանների մեջ»:

Պլիսեցկայայի անվան սննդակարգի հիմքում ընկան։ Ավելորդ սանտիմետրերից ազատվելու նրա «իսկական» միջոցը հնչել է ֆրանսիական լրատվամիջոցներին տված հարցազրույցում. «Ես չեմ ուտում»։

Առավելությունները

Պլիսեցկայայի դիետայի հիմնական առավելությունն այն ապրանքների բացակայությունն է, որոնք կարող են վնասել կազմվածքին կամ առողջությանը: Նրանք բոլորն ունեն բարենպաստ ազդեցություն նյութափոխանակության գործընթացների վրա, հագեցվում են վիտամիններով և օգնում են հեռացնել տոքսինները:

Միևնույն ժամանակ, սահմանափակ դիետիկ չափաբաժինը համեմատաբար հեշտությամբ հանդուրժվում է։ Քանի որ ճաշատեսակները կարելի է պատրաստել ըստ ձեր սեփական բաղադրատոմսերի՝ հիմնվելով «թույլատրված» արտադրանքի օգտագործման ընդհանուր առաջարկությունների վրա: Սա օգնում է դիվերսիֆիկացնել սննդակարգը և չզգալ հոգեբանական սթրես «անհամ խոտ ծամելու» պատճառով:

Բացի այդ, դիետան պատկանում է ցածր կալորիականության խմբին, ուստի դրա օգնությամբ հնարավոր կլինի ավելի նիհար դառնալ ոչ միայն ըստ կշռման արդյունքների, այլ նաև տեսողական։ Իսկ չափաբաժինների փոքր քանակությունը կօգնի նվազեցնել ստամոքսի չափը նույնիսկ նիհարելու հիմնական ծրագրի ավարտից հետո։

Թերություններ

Հիմնական դժվարությունը, որը պետք է հաղթահարվի Պլիսեցկայայի սննդակարգին հավատարիմ մնալիս, անընդհատ ինչ-որ բան ուտելու սեփական ցանկության հետ պայքարն է։ Ցածր սննդանյութերի մենյուը դժվար թե երկարաժամկետ հագեցվածություն տա: Սահմանափակ դիետան կազդի ձեր տրամադրության վրա։

Իհարկե, դժվար է պատկերացնել, որ մի կին, ով օրական ավելի քան վեց ժամ է անցկացնում բալետի բարում, կարող է ժամանակ ունենալ մելամաղձության և հուսահատության համար՝ ինչ-որ դիետայի պատճառով: Բայց նիհարող կանանց մեծամասնությունը հեռու է նման ինտենսիվ ապրելակերպից: Ուստի Պլիսեցկայա դիետայի ընթացքում դեղատնային վիտամինների և հանքանյութերի համալիրը կօգնի մեղմել վիճակը և չկորցնել մաշկի, մազերի և եղունգների գեղեցկությունը:

Օգտակար կլինի նաև նախապես կարգավորել այն փաստը, որ բալերինայի կերպարը չի ներառում գեղեցիկ մկանային ռելիեֆի ստեղծում: Հետևաբար, Պլիսեցկայայի դիետայից հետո, նույնիսկ ինտենսիվ ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությամբ, չի ստացվի «նորաձև» կազմվածք ստանալ ընդգծված մամուլի խորանարդներով: Քաշի կորուստը կազդի մարմնի բոլոր մասերի վրա, և ոչ միայն այն վայրերի, որտեղ տեղայնացված է «խնդրահարույց տարածքը»:

Դիետայից հետո դուք ստիպված կլինեք հրաժեշտ տալ կրծքավանդակի և հետույքի ծավալներին։ Իսկ մեծ հավանականությամբ տգեղ «ծալքերի» տեղում մաշկն ուղղակի կկքվի։

Ինչ ուտել և ինչ չուտել

Դժվար է պատկերացնել, որ հայտնի բալերինան երբեմն սիրում էր իրեն աղի ձկներով հյուրասիրել։ Այնուամենայնիվ, զուսպ և խիստ հիմնական սննդակարգը կարող է հրահրել «ազատությունների» նման բռնկումները, որից հետո Պլիսեցկայան ստիպված կլինի դիմել սովի։

Իհարկե, այս երկու ապրանքներն էլ պետք է արգելվեն մինչև քաշի կորստի դիետայի ամբողջական ընթացքի ավարտը։ Բացի նրանցից, դուք ստիպված կլինեք հրաժարվել ամեն ինչից քաղցր, տապակած եւ ճարպային: Դրույթների ցանկը, առանց որոնց պետք է ապրել ավելի քան երկու շաբաթ դիետա, ունի հետևյալ տեսքը.

• բոլոր տեսակի;
• հավի և լորի ձվեր;
• կաթ, սերուցք և կաթնամթերք;
• շաքարավազ և նրա;
• հրուշակեղեն և ալյուրի արտադրանք;
• խանութի սոուսներ;
• պահածոներ;
• կարագ և այլ ճարպեր;
• սուրճ և կակաո;
• համեմունքներ և համեմունքներ (նույնիսկ բնական);
• աղ;
• ալկոհոլային և գազավորված ըմպելիքներ;
• արդյունաբերական հյութեր;
• կարտոֆիլ և սմբուկ;
• բանան, չրեր և.

Դուք ստիպված կլինեք գալ և կազմել մենյու մնացած ապրանքների հիման վրա: Քաշի կորստի համար Պլիսեցկայայի դիետայի հիմնական բաղադրիչները պետք է լինեն.

• նիհար սպիտակ ձուկ (ամեն օր);
• և այլ կանաչ բանջարեղեն;
• տերևային աղցան;
• սպանախ;
• , գազար և սոխ;
• չքաղցրած սեզոնային մրգեր և հատապտուղներ;
• շագանակագույն բրինձ, աղացած եգիպտացորեն և գարի;
• կանաչ և բուսական թեյ;
• անշարժ ջուր.

Դիետայի ընթացքում թույլատրվում է օրական մեկ ճաշի գդալ ձիթապտղի յուղ օգտագործել աղցանները կամ բանջարեղենը շոգեխաշելու համար, ինչպես նաև դրանց մեջ կիտրոնի հյութ ավելացնելու համար։

Մենյու 15 օրվա համար

Մասնագետները խորհուրդ չեն տալիս նիհարելու համար նման դիետա պահել «հատկացված» ժամկետից ավելի երկար։ Դիետայում ճարպերի և սպիտակուցների երկարաժամկետ սահմանափակումը մեծապես կթուլացնի մկանները և բացասաբար կանդրադառնա հորմոնալ ֆոնի վրա, ինչը, ի վերջո, չի ավելացնի ոչ գեղեցկություն, ոչ առողջություն:

Իսկ նրանց համար, ովքեր դեռ որոշել են այս կերպ պայքարել ավելորդ քաշի դեմ, բոլոր 15 օրերը պետք է սնվեն այս սխեմայով.

• Նախաճաշ - ջրի վրա մածուցիկ շիլա:
• Ճաշ - ոսպով ապուրի խյուս՝ սոխի արգանակի և շոգեխաշած կամ թխած բանջարեղենի վրա:
• Խորտկարան - մեկ միրգ կամ մի բուռ հատապտուղ:
• Ընթրիք - 100 գ շոգեխաշած ձուկ գազարով կամ շոգեխաշած սպանախով մի բաժին քերած գազարով և ճակնդեղով։

Դիետայի ընթացքում ամեն օր չափաբաժինների քանակը պետք է լինի նվազագույն: Սկզբում 300 գ սնունդը միանգամից բավարար կլինի հագեցնելու համար։ Այնուհետև այդ քանակությունը պետք է աստիճանաբար կրճատվի մինչև 200 գ, իսկ հետո մինչև 150 գ, ջուրն ու թեյն ավելի լավ է խմել սննդից առանձին։ Եվ ոչ միայն Պլիսեցկայայի դիետայի ժամանակ, այլեւ այն ավարտվելուց հետո։

Որքա՞ն կարող եք թողնել

Պլիսեցկայա դիետայի «հեղինակների» հավաստիացումները խոստանում են երկու շաբաթում ազատվել տասը ավելորդ կիլոգրամից։ Դրա համար պահանջվում է միայն խստորեն պահպանել առաջարկվող սննդակարգը և կատարել մարմնամարզական վարժություններ կամ այցելել մարզասրահ, եթե դա ձեր ուժերի սահմաններում է:

Փորձագետների կարծիքն այս հարցում փոքր-ինչ տարբեր է։ Նման «ավելցուկների» ծավալները իսկապես կարող են անհետանալ Պլիսեցկայայի դիետայից հետո, եթե նախնական քաշը եղել է «միջինից բարձր» մակարդակում։ Այսինքն՝ կանայք, ովքեր իրենց բնույթով փոքր են ու մանրուք, չպետք է հույս դնեն երեքից չորս կիլոգրամից ավելի կորցնելու վրա։

Բացի այդ, նրանք զգուշացնում են, որ նման խղճուկ դիետան օրգանիզմից կհեռացնի ոչ միայն ավելորդ ճարպը, այլև շատ անհրաժեշտ հեղուկն ու աղերը (հետքի տարրերը)։ Հետևաբար, ջրի հավասարակշռությունը ամբողջ ժամանակ պահպանելը լավ առողջության և ջրազրկման կանխարգելման բանալին է:

Շատ կարևոր է նաև բժշկի խորհրդատվություն ստանալը, մինչև հայտնի բալերինայի նմանվելու ցանկությունը տիրի։ Դուք նաև պետք է լսեք ձեր բնազդները և դադարեք նիհարել այս դիետայի միջոցով, եթե որովայնի շրջանում անհանգստություն զգաք, սրտխառնոց, փսխում, գլխացավ կամ գիտակցության կորուստ: