Պարզ և արդյունավետ մարմնամարզություն դեմքի կնճիռների դեմ. Դեմքի վարժություններ՝ կնճիռների և ծերացման այլ նշանների կանխարգելման համար
Յուրաքանչյուր կին ցանկանում է երկարացնել իր երիտասարդությունը: Իրենց տարիքը թաքցնելու համար շատերը ծախսեր չեն խնայում թանկարժեք քսուքների և ենթամաշկային ներարկումների վրա։ Էական փոփոխությունների համար մարդիկ դիմում են պլաստիկ վիրաբուժության։ Այս բոլոր մեթոդները պահանջում են զգալի ֆինանսական ծախսեր, իսկ անորակ արտադրանքի կամ բժիշկների ոչ պրոֆեսիոնալ աշխատանքի դեպքում դրանք կարող են վատ հետեւանքների հանգեցնել մաշկի համար։ Բայց կա երիտասարդությունը երկարացնելու բացարձակապես անվճար, բայց ոչ պակաս արդյունավետ մեթոդ՝ դեմքի ամենաարդյունավետ մարմնամարզությունը։ Այն չունի կողմնակի ազդեցություններ, ինչը թույլ է տալիս այն օգտագործել բոլորի կողմից։
Ցուցումներ և հակացուցումներ
Տարիքի հետ ի հայտ են գալիս ծերացման առաջին նշանները՝ մակերեսային կնճիռներ, քթի խոռոչի ծալքերի առաջացում, մաշկի երանգի նվազում, կզակի կախվածություն։ Դրանք առաջանում են մկանային զանգվածի արդյունքում, որոնք սկսում են թուլանալ և կորցնել առաձգականությունը: Կանոնավոր մարզումները կօգնեն ձեզ 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ անվճար և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու, ձգել ձեր այտերը և մաշկը պարանոցի վրա, դարձնել ձեր ուրվագիծը և հարթեցնել կնճիռները:
7 օր կանոնավոր մարզվելուց հետո դրական արդյունքը նկատելի է դառնում անզեն աչքով։ Մաշկը ձեռք է բերում առողջ գույն, հարթեցնում և դառնում առաձգական։
Պրոցեդուրան հակացուցված է հիպերտոնիայի, դեմքի նյարդի հիվանդությունների, բոտոքսի ներարկումներից կամ պլաստիկ վիրահատություններից հետո վերջին 2 տարում։
Եթե դա սխալ է արվում, հնարավոր է, որ չհասնեք ցանկալի արդյունքների և չձգեք մաշկը: Հետևաբար, դուք պետք է հետևեք որոշակի կանոնների, որոնք կօգնեն ձեզ խուսափել սխալներից և առավելագույնի հասցնել բարձրացնող ազդեցությունը.
- Դասերից առաջ դուք պետք է հեռացնեք դեկորատիվ կոսմետիկան, լվացեք ձեր դեմքը և լվացեք ձեռքերը:
- Արյան լավ շրջանառության համար հարկավոր է հավասարաչափ կեցվածք պահպանել։
- Պրոցեդուրայի ընթացքում միայն այն մկանները, որոնք ախտահարված են, պետք է լարվեն, իսկ մյուսները պետք է հանգստանան:
- Առաջին անգամ տեխնիկան կիրառվում է հայելու առջև՝ հարվածի ճիշտությունը վերահսկելու համար:
- Կրկնվող գործողությունների թիվը և դրանց բարդությունը աստիճանաբար աճում են:
- Վարժությունների ավարտին ախտահարված հատվածը ողողում են սառը ջրով և քսում սնուցող կրեմ։
- Պարապմունքները պետք է պարբերաբար անցկացվեն երկու օրը մեկ՝ 10-15 րոպե տևողությամբ։
Վարժություններ տանը
Դեմքի վարժությունները մաշկի ձգման համար կարող են ինքնուրույն կատարել: Հիմնական բանը դասերի ժամանակ հավատարիմ մնալն է ձեր մատների ճիշտ դիրքին և գործողություններ կատարել ճշգրիտ հրահանգների համաձայն: Դեմքի երիտասարդացման և այլ հատվածների մարմնամարզությունը նախատեսված է դեմքի բոլոր մկանների համար.
- Շուրթերի մկանները ամրացնելու համար։ Ձգեք ձեր շուրթերը, որոնք ծալված են օղակի տեսքով, որքան հնարավոր է և բացեք ձեր բերանը։ Գործողությունները կատարվում են դանդաղ և առաջին օրը ընդամենը 2 կրկնությամբ։ Ամեն օր պրոցեդուրան ավելանում է 1 անգամ։
- Աչքերի շուրջ կնճիռների դեմ. Փակեք ձեր աչքերը և պտտեք դրանք 10 անգամ շրջանաձև տարբեր ուղղություններով: Առանց կոպերը բարձրացնելու, շուրթերով հերթով պատկերեք ուրախությունն ու տխրությունը, 5-7 կրկնություն։
- Կզակի բարձրացման համար: Սեղմեք ձեր ստորին շրթունքը դեպի ատամները և աստիճանաբար քաշեք այն ձեր բերանը, ձեր կզակը դուրս ցցված առաջ: Այս դեպքում ծնոտը ակտիվորեն կշարժվի աջ ու ձախ: Կատարեք 5 անգամ՝ ամեն օր ավելացնելով կրկնությունների քանակը։
- Ճակատի կնճիռները հարթելու համար։ Ամբողջովին ծածկեք ձեր ճակատը ձեր ափերով և սեղմեք դրանք: Փակեք ձեր աչքերը և պտտեք դրանք 5 անգամ շրջանագծի մեջ:
- Ուրվագծի համար. Փքեք ձեր այտերը 5 վայրկյան, ապա դանդաղ բաց թողեք օդը։ Կրկնեք վարժությունը 10 անգամ։
- Դեմքի և պարանոցի երիտասարդացման համար։ Գլուխը հետ թեքեք, թուլացրեք պարանոցի մկանները և լայն բացեք բերանը։ Այնուհետև դանդաղ փակեք ձեր ծնոտները՝ օգտագործելով ձեր կզակը, մինչև ձեր ստորին շրթունքը ծածկի ձեր վերին շրթունքը: Կրկնել 5 անգամ։
Յոգա դեմքի և պարանոցի երիտասարդացման համար
Գոյություն ունի տեխնիկա, որը միավորում է դասական մարմնամարզությունը դեմքի երիտասարդացման համար և ավանդական յոգայի տարրերը: Նշանավոր հիմնադիրներն են Անալիզ Հեյգենը և Մարի-Վերոնկա Նադիերը: Նրանք իրենց գրքերում զգացել և մանրամասն նկարագրել են մաշկի ձգման ամբողջ տեխնիկան, ինչը նրանց հայտնի է դարձել։ Այս առաջարկությունները կարող են օգտագործվել՝ տանը յոգայով զբաղվելիս առաջնորդելու համար: Սովորական մարմնամարզությունից տարբերությունը մտավոր կենտրոնացումն է և հուզական հանգստությունը բոլոր գործողությունները կատարելիս:
Պրոցեդուրան սկսվում է պարանոցից և ստորին ծնոտից, այնուհետև բուժման տարածքը վեր է բարձրանում և ավարտվում գլխի վրա։ Տեխնիկայի երկրորդ մասը ուղղված է ամբողջ մարմնի մկանների զարգացմանն ու թուլացմանը: Յոգայի վերջին մասը մեդիտացիան է:
Յոգայի հիմնական դասընթացների շարքում ամենատարածվածներն են հետևյալը.
- Յոգա այտերի համար - սեղմել ձեր շուրթերն ու ատամները արտաշնչելիս և հանգստացնել դրանք ներշնչելիս:
- Օդային համբույր - շրթունքները առաջ քաշելով:
- Կեղծ աչքով - այտերի լարվածություն, կարծես աչքով անել, միայն բաց աչքով:
Երիտասարդացնող ազդեցությունը ուժեղացնելու համար կարող եք օգտագործել օժանդակ միջոցներ և տեխնիկա։ Չոր մաշկը ավելի ենթակա է բարակ կնճիռների ձևավորմանը, բարակ և զգայուն է, հետևաբար կարող է վնասվել ուժեղ ազդեցության պատճառով: Հատուկ քսուքներն ու յուղերը կօգնեն այն խոնավացնել։ Կծկված մկանը չի արձագանքում հարվածին, չի ստանում սնուցիչներ և աստիճանաբար ատրոֆիայի է ենթարկվում: Լարված հատվածները պետք է թուլացնել մերսման միջոցով։ Հանրաճանաչ մեթոդները, որոնք ապահովում են արյան ինտենսիվ հոսք, ներառում են, օրինակ, qigong, shiatsu, asahi և չինական մերսում:
Տեսանյութ
Ծերացման նշանների ի հայտ գալը կարելի է կանխել, եթե կանխարգելիչ միջոցներ ձեռնարկվեն ժամանակին։ Մաշկի վիճակի բարելավման ամենաարդյունավետ միջոցները համարվում են դեմքի վարժությունները, առողջ ապրելակերպը, հակատարիքային կոսմետիկան։ Ավելի հեշտ է պահպանել երիտասարդությունը, քան վերականգնել այն, հետևաբար, որքան շուտ սկսվի մարմնամարզական թերապիան, այնքան լավ։ Ամենօրյա խնամքի մեջ հակատարիքային պրոցեդուրաների ներդրման օպտիմալ տարիքը 25 տարեկանն է։
Համոզվեք, որ բավականաչափ ջուր խմեք, հակառակ դեպքում ձեր մաշկը կչորանա, և վարժությունների ազդեցությունը կարող է հակաարդյունավետ լինել:
Զորավարժությունները, որոնք նախատեսված են կնճիռները վերացնելու կամ կանխելու համար, ունեն մի քանի նպատակ. Սա ամրացնում է հյուսվածքների կառուցվածքը, նորմալացնում է բջջային նյութափոխանակությունը, լարում է մաշկը՝ արյան շրջանառության արագացման արդյունքում։ Հակատարիքային ազդեցությունն ուժեղացնելու համար խորհուրդ է տրվում պահպանել որոշ կանոններ.
- Մարմնամարզությունը պետք է անել կանոնավոր, առնվազն օրը մեկ անգամ։ Լավագույն տարբերակը օրական երկու անգամ է՝ առավոտյան և երեկոյան։
- Հյուսվածքները պետք է պարունակեն բավարար քանակությամբ ջուր, ոչ առաձգական մկանների հետ աշխատելը ավելի շատ վնաս կբերի, քան օգուտ: Օրական սպառվող հեղուկի քանակը պետք է լինի առնվազն 2 լիտր։
- Մարզումները սկսելուց առաջ պետք է մաքրել դեմքի մակերեսը կեղտից ու կոսմետիկ միջոցներից, իսկ մաշկը խոնավացնել ամենօրյա կրեմով։ Դեղը պետք է կիրառվի կտկտոցով և շոյելով, դա կջերմացնի մկանները:
- Մազերը պետք է հեռացվեն, որպեսզի չխանգարեն։
- Առաջին նիստերը լավագույնս արվում են հայելու առջև:
- Մարմնամարզության ժամանակ պետք է կայուն շնչել և չլարվել։
- Դուք պետք է սկսեք յուրաքանչյուր վարժության տասը կրկնությունից: Ժամանակի ընթացքում խորհուրդ է տրվում այցելությունների թիվը հասցնել հինգի, իսկ հետո՝ տասի։
Շրթունքների շուրջ մաշկի մարմնամարզությունը բաղկացած է մի քանի պարզ վարժություններից, որոնք սկզբում լավագույնս արվում են հայելու առջև։
Մարմնամարզություն շուրթերի շուրջ մաշկի համար
Դեմքի համար ներկայացված վարժությունները կօգնեն ազատվել բերանի շուրջ կնճիռներից, բարձրացնել շուրթերի անկյունները, ամրացնել դեմքի մկանները։
- Շրթունքները պետք է առաջ քաշվեն դանդաղ, լարվածությամբ՝ ընդօրինակելով «O» տառի արտասանությունը։ Երբ շուրթերը ձգվում են առավելագույնը, բերանը բացվում է հնարավորինս լայն:
- Շրթունքները ամուր սեղմված են, բերանի անկյունները պետք է լարել, ձգել դեպի ատամները։ Օգտագործելով ձեր ցուցամատը, ձեր բերանի անկյունները շարժվում են վեր ու վար:
- Շուրթերը սերտորեն սեղմված: Ցուցամատը միասին ծալվում է և տեղադրվում շուրթերի կենտրոնում։ Անհրաժեշտ է հավասարաչափ և ամուր սեղմել մաշկի վրա՝ աստիճանաբար կենտրոնից շարժվելով դեպի բերանի անկյունները։
Աչքերի շուրջ մաշկը շատ նուրբ և բարակ է, բայց եթե ճիշտ արվի, ապա վարժությունները չեն վնասի նրան։
Կան դեմքի վարժություններ, որոնք ոչ միայն նվազեցնում են աչքերի շուրջ կնճիռները, այլև վերացնում են այտուցները և ձգում վերին և ստորին կոպերի մաշկը։
- Գլուխդ անշարժ պահելով՝ փակիր աչքերը և սկսիր պտտել դրանք՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ։
- Յուրաքանչյուր ձեռքի չորս մատների բարձիկները դրեք հոնքերի տակ և ամուր սեղմեք։ Մենք մի փոքր բարձրացնում ենք մեր հոնքերը, փակում մեր աչքերը՝ ուժգին սեղմելով կոպերը։ Մինչեւ հինգը հաշվելուց հետո բացում ենք աչքերը և ձեռքերը դեմքից հանում։
- Մենք փակում ենք մեր աչքերը և ձգում մեր շուրթերը լայն ժպիտով: Մի քանի վայրկյան հետո իջեցրեք բերանի անկյունները և սպասեք ևս մի քանի վայրկյան։ Մենք փոխարինում ենք դեմքի արտահայտությունները:
Կզակի և պարանոցի մարմնամարզությունը հիմնված է դիմադրության ստեղծման վրա, որի պատճառով անհրաժեշտ մկանները լարվում են
Պարանոցի և կզակի մկանների ամրապնդմանն ուղղված մանիպուլյացիաները կնվազեցնեն կնճիռների սրությունը, կազատվեն ավելորդ ճարպային կուտակումներից և կշտկեն դեմքի ուրվագիծը։
- Ստորին շրթունքը սեղմում ենք ատամներին ու քաշում բերանի խոռոչի մեջ՝ միաժամանակ ստորին ծնոտը առաջ մղելով աջ ու ձախ։ Դուք պետք է սկսեք հինգ կրկնությունից: Դուք պետք է շատ զգույշ գործեք, առանց պրակտիկայի կարող եք տեղահանել ձեր ծնոտը:
- Ստորին շրթունքով աշխատում ենք տարբեր ուղղություններով՝ աջ, ձախ, ներքև։ Գլուխը և վերին շրթունքն այս պահին պետք է անշարժ լինեն: Վարժությունը ավարտելու համար պետք է տևի առնվազն 30 վայրկյան:
- Բացում ենք բերանը, գլուխը հետ ենք տանում, ծնոտները փակում ենք՝ ստորինը առաջ մղելով։ Մենք վերադառնում ենք մեկնարկային դիրքի և կրկնում ենք մանիպուլյացիան:
- Մենք մեր արմունկները հենում ենք կոշտ, կայուն մակերեսի վրա և բռունցքներով պահում մեր կզակը: Մենք սկսում ենք բռունցքներով սեղմել ստորին ծնոտը՝ փորձելով գլուխը բարձրացնել առանց մկանների օգնության։
- Մենք սեղմում ենք մեր ձեռքերը բռունցքների մեջ և դնում դրանք մեկը մյուսի վրա կոշտ, կայուն մակերեսի վրա: Կզակի փափուկ հատվածը դնում ենք վերին բռունցքի վրա և սկսում ենք գլխով դանդաղ շրջանաձև շարժումներ կատարել՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ։
- Գլխով դանդաղ պտտվող շարժումներ ենք անում՝ սկզբում ժամացույցի սլաքի ուղղությամբ, ապա հակառակ ուղղությամբ՝ պարանոցի մաշկը ապահովելով առավելագույն լարվածությամբ։ Եթե գլխապտույտ է առաջանում, պետք է կանգ առնել և մի փոքր հանգստանալ։
Մարմնամարզության օգնությամբ կարելի է ազատվել նաև ճակատի կնճիռներից
Ճակատի կնճիռներից ազատվելու համար պետք է կանոնավոր կերպով կատարել երեք պարզ վարժություն. Դուք կարող եք դրանք կրկնել ցանկացած հնարավորության դեպքում, դա միայն կբարձրացնի արդյունավետությունը:
- Մենք մեր ափերը դնում ենք միմյանց վրա: Ստորին ափի ներքին հատվածը սեղմեք ճակատին (ճակատը պետք է ամբողջությամբ փակվի) և ամուր սեղմեք։ Մենք փակում ենք մեր աչքերը, բայց չենք սեղմում մեր կոպերը։ Մենք սկսում ենք պտտել մեր ակնագնդերը, նախ մի ուղղությամբ, ապա մյուս ուղղությամբ:
- Մենք լայն բացում ենք մեր աչքերը՝ հնարավորինս բարձրացնելով հոնքերը։ 2-3 վայրկյանից ավելի սառչում ենք ու հանգստանում։ Այս վարժությունը ոչ միայն կնվազեցնի կնճիռների խորությունը, այլև մի փոքր կբարձրացնի հոնքերի կամարները։
- Բութ մատները դնում ենք քունքերին, իսկ մնացած մատները դնում ենք ճակատին, որպեսզի դրանց ծայրերը հպվեն։ Մենք ճնշում ենք ստեղծում մեր մատներով՝ միաժամանակ բարձրացնելով մեր հոնքերը և պայքարելով ուժեղ դիմադրության դեմ։ Հետո հոնքերը իջեցնում ենք, իսկ մատներով թեթև մերսում ենք անում դեմքի ուրվագծի երկայնքով՝ իջնելով դեպի կզակ։
Պետք է հասկանալ, որ երիտասարդացնող մարմնամարզությունը չպետք է ուղեկցվի ցավով կամ կապտուկով։ Նման հետևանքների առկայությունը վկայում է սխալ մոտեցման կամ հրահանգների անտեսման մասին։ Միայն առաջարկությունների խստիվ պահպանումը, մանիպուլյացիաների կանոնավորությունը և դրական վերաբերմունքը կապահովեն դրական արդյունք։
Գաղտնիքով
- Դու կարոտել ես դասընկերներիդ հանդիպմանը, քանի որ վախենում ես լսել, որ ծերացել ես...
- Իսկ դու գնալով ավելի քիչ ես որսում տղամարդկանց հիացական հայացքները...
- Մաշկի խնամքի գովազդվող միջոցներն այնքան չեն թարմացնում դեմքը, որքան նախկինում...
- Իսկ հայելու մեջ արտացոլումն ավելի ու ավելի է հիշեցնում մեզ տարիքի մասին...
- Կարծում եք, որ ձեր տարիքից մեծ տեսք ունեք...
- Կամ պարզապես ցանկանում եք երկար տարիներ «պահպանել» ձեր երիտասարդությունը...
- Դուք հուսահատորեն չեք ցանկանում ծերանալ և պատրաստ եք օգտագործել ամեն հնարավորություն դրա համար...
Երեկ ոչ ոք հնարավորություն չուներ վերականգնելու երիտասարդությունը առանց պլաստիկ վիրահատության, բայց այսօր այն հայտնվեց:
Անցեք հղմանը և իմացեք, թե ինչպես կարողացաք կանգնեցնել ծերությունը և վերականգնել երիտասարդությունը
Դեմքի վարժությունները կնճիռների դեմ օգնում են պահպանել երիտասարդ և թարմ մաշկը: Յուրահատուկ վարժությունները օգնում են վերացնել նույնիսկ խորը կնճիռները և, հետևաբար, աճող ժողովրդականություն են ձեռք բերում բոլոր տարիքի կանանց շրջանում:
Կնճիռների տեսակները
Դեմքի բոլոր կնճիռները պայմանականորեն բաժանվում են մի քանի տեսակների՝ կախված մաշկի փոփոխություններից և դրանց առաջացման պատճառներից։ Ըստ արտահայտության տեսակիկնճիռներն են.
- Մակերեսային– փոփոխություններ են նկատվում մաշկի վերին շերտում։ Այս տեսակի կնճիռները բնորոշ են երիտասարդ կանանց։ Պատճառները ներառում են չոր մաշկ և զարգացած դեմքի արտահայտություններ;
- Խոր– փոփոխություններ են առաջանում խորը ենթամաշկային շերտում։ Մաշկը կորցնում է իր առաձգականությունը, դառնում է շերտավոր և ձգված։ Սրանք տարիքային փոփոխություններ են, դրանք գրեթե դիմացկուն են սովորական կոսմետիկայի ազդեցությանը։
Բացի այդ, կնճիռները բաժանվում են դինամիկ, որոնք հանգստի ժամանակ նկատելի չեն, և ստատիկ, որոնք տեսանելի են ցանկացած վիճակում։
Ըստ ծագմանԿնճիռները բաժանվում են մի քանի տեսակների.
- Միմիկա– տեսանելի է միայն այն դեպքում, երբ դեմքի մկանները լարված են.
- Գրավիտացիոն– մաշկի առաձգականության կորստի արդյունք են.
- Տարիք– հայտնվում են դեմքի ամբողջ մակերեսին և կապված են տարիքի հետ։
Յուրաքանչյուր մարդու կնճիռները դրսևորվում են անհատապես։ Դա կախված է գենետիկական հատկանիշներից և տարբեր սովորություններից։ Կնճիռների առաջացման վրա կարող է ազդել ապրելակերպը։
Ինչպես ճիշտ պատրաստվել դեմքի մարմնամարզությանը
Որպեսզի դեմքի մարմնամարզությունը կնճիռների դեմ արդյունավետ լինի, պետք է հետևել որոշ կանոնների.
- Նախքան վարժությունների հավաքածուն սկսելը, դեմքը մաքրվում է դիմահարդարումից և լվանում մաքուր, սառը ջրով;
- Մարմնամարզության ժամանակ օձիքները կամ շարֆերը չպետք է ճնշում գործադրեն պարանոցի վրա.
- Նախքան վարժությունները սկսելը, դուք պետք է մտածեք դրական բաների մասին և ժպտաք հայելու արտացոլանքին.
- Սկսնակները չպետք է ծանրաբեռնվեն, վարժությունները աստիճանաբար դժվարանում են:
Առաջին մի քանի ամիսներին հակակնճիռային վարժություններ են կատարվում ամեն օր՝ դրան հատկացնելով մոտ 15 րոպե։ Այնուհետեւ բավական է վարժությունները կատարել շաբաթական 3 անգամ։ Ընդամենը 2 ամիս կանոնավոր մարզվելուց հետո արդյունքը տեսանելի կլինի, մաշկը ձիգ ու թարմ կդառնա։
Կնճիռներից ազատվելու այլ միջոցներյուղեր, մերսում, ճապոնական մարմնամարզություն, ջրածնի պերօքսիդ, դեմքի դիմակներ, սառույց, արտահայտչական կնճիռներ, կնճիռների դեմ ժողովրդական միջոցներ։
Զորավարժությունների հավաքածու
Դուք կարող եք վարժություններ կատարել միայն խնդրահարույց տարածքների համար, բայց ավելի լավ է կատարել բարդ վարժություններ՝ բոլոր մկանային խմբերն ակտիվացնելու համար։
Զորավարժություններ ճակատի կնճիռների համար
- Հոնքերը բարձրացվում են հնարավորինս բարձր, աչքերը ուժեղ բացվում են և մնում են այս դիրքում մոտ չորս վայրկյան, ապա հանգստանում: Կրկնեք վարժությունը մոտ 5 անգամ՝ աստիճանաբար ավելացնելով տեմպը։
- Ափերը դրվում են ճակատին, բութ մատները՝ ժամանակավոր հատվածին։ Ճակատի մաշկը ափերով թեթև սեղմվում է և մկանների միջոցով փորձ է արվում բարձրացնել հոնքերը։ Կրկնեք վարժությունը առնվազն 5 անգամ։
Հոնքերի հատվածում կնճիռների համար վարժություններ
- Ձեռքերդ դրեք ճակատին, բութ մատները դնելով քունքերի վրա և ամուր սեղմեք դրանք մաշկին: Փակեք աչքերը և ակնագնդերով կատարեք պտտվող շարժումներ՝ սկզբում դեպի ձախ, ապա՝ աջ։ Դրանից հետո ափերը հանվում են, իսկ մկանները թուլանում են։ Կատարեք վարժությունը մոտ 5 անգամ։
- Երկու ձեռքի ցուցամատը դրված է քթի կամրջի վրա։ Դրանից հետո մի փոքր ուժ գործադրելով՝ մատներդ անցկացրեք հոնքերի երկայնքով՝ կրկնելով դրանց ձևը։ Վարժությունը կրկնվում է մինչև 10 անգամ՝ աստիճանաբար մեծացնելով հոնքերի կիսաշրջանների մակերեսը։
Վարժություններ հոնքերի միջև ընկած կնճիռների համար
Ցուցամատը դրեք ձեր ճակատի մեջտեղում և սեղմեք մաշկի վրա: Այնուհետև այն տեղափոխվում է հոնքեր և պահվում այս դիրքում մի քանի վայրկյան, որի ընթացքում հայացքն ուղղված է դեպի վեր։ Սրանից հետո նրանք վերադառնում են մեկնարկային դիրքի և, մատներով սեղմելով ճակատի մաշկը, կտրուկ բարձրացնում և իջեցնում են հոնքերը։ Կատարեք վարժությունը մինչև թեթև այրման սենսացիա չզգաք: Կատարելուց հետո շրջանաձև շարժումներով թեթև մերսեք հոնքերի հատվածը։
Վարժություններ՝ հոնքերի տակի հատվածը ձգելու համար
- Ցուցամատը դրեք քթի կամրջի վրա և թեթև սեղմեք մաշկը։ Սրանից հետո մատները քթի կամրջից անցնում են քունքեր՝ ասես կրկնելով հոնքերի ձևը։ Վարժությունը կատարվում է մոտ 5 անգամ, ընդմիջումների ժամանակ աչքերը փակվում են, իսկ կոպերը մատների ծայրերով թեթև քսվում են։
- Տեղադրեք ձեր ցուցամատը ձեր աչքերի արտաքին անկյուններում և նրբորեն տեղափոխեք մաշկը դեպի կողմը: Կատարեք մի քանի մոտեցում, որոնց միջև աչքերը փակ են, իսկ մկանները՝ թուլացած։
Աչքերի շուրջ կնճիռների համար վարժություններ
- Չորս մատները լավ սեղմված են հոնքերի տակ գտնվող մաշկի վրա։ Հեշտությամբ բարձրացրեք դրանք՝ փակելով ձեր աչքերը: Հետո աչքերը բացվում են, բայց մատների ճնշումը չի թուլանում։ Կատարեք այս վարժությունը մինչև 10 անգամ։
- Սեղմեք մաշկը աչքերի արտաքին անկյուններում գտնվող ոսկորների եզրին և հեշտությամբ քաշեք այն դեպի քունքերը։ Միևնույն ժամանակ բարձրացրեք ձեր աչքերը և փակեք կոպերը, սպասեք 5 վայրկյան և հանգստացեք։ Կրկնեք վարժությունը մինչև 8 անգամ։
Վարժություններ վերին և ստորին կոպերը ձգելու համար
- Միջին և ցուցամատը դրվում են հոնքերի սկզբում և վերջում և թեթև սեղմում են մաշկը։ Սրանից հետո ստորին կոպերը կծկեք, մինչև մատների տակ պուլսացիա զգացվի։ 10 անգամ անընդմեջ շեղեք և թուլացրեք կոպերը, այնուհետև ուժեղ շեղեք և հաշվեք մինչև 30։ Վարժությունից հետո մի քանի վայրկյան հանգստացեք։
- Միջին և ցուցամատը դրեք հոնքերի վրա՝ մի փոքր ձգելով մաշկը։ Սրանից հետո հոնքերը ակտիվ շարժումներով բարձրացվում և իջեցվում են՝ աստիճանաբար բարձրացնելով տեմպը։ Կատարեք վարժությունը 8 անգամ, ապա հանգստացեք։
Վարժություններ այտերի և այտոսկրերի կնճիռների համար
- Ծնոտները ամուր փակվում են և միաժամանակ ստորին շրթունքը ետ է քաշվում՝ մերկացնելով ատամների շարքը, բայց շուրթերի անկյունները պետք է անշարժ լինեն։ Երբ ձեր կզակում լարվածություն եք զգում, պետք է կանգնեք այս դիրքում 5 վայրկյանով, ապա հանգստանաք։ Կատարեք մինչև 7 մոտեցում:
- Լցրեք ձեր բերանը օդով և հնարավորինս փչեք ձեր այտերը: Նրանք այտերի մկաններով մի կողմից մյուսը հրում են բերանի օդը։ Ստորին ծնոտը պետք է ամբողջովին անշարժ լինի: Վարժությունն իրականացվում է տեմպի աստիճանական մեծացմամբ։ Դա նման է բերանը ջրով ողողելուն։
Զորավարժություններ՝ քթի խոռոչի ծալքերը հարթելու համար
- Բերանը բացվում է շատ լայն, և շուրթերը լավ սեղմվում են ատամներին՝ ասես պարուրելով դրանք։ Այս դիրքում նրանք մնում են մինչև 15 վայրկյան, որից հետո փակում են բերանը և հանգստանում։ Դուք պետք է շնչեք ձեր քթով: Կատարեք մինչև 5 մոտեցում:
- Նրանք մի փոքր բացում են բերանը և, առանց ատամները փակելու, փորձում են միացնել շուրթերը։ Դուք պետք է փորձեք բարձրացնել ձեր շուրթերի անկյունները, կարծես փորձում եք ժպտալ: Վարժությունը կատարվում է 15 անգամ, եթե այն չի աշխատում, կարող եք օգնել ձեզ ձեր ձեռքերով՝ վեր քաշելով ձեր բերանի անկյունները։
Վարժություններ բերանի շուրջ կնճիռների համար
- Մի փոքր բացված շուրթերը դուրս են քաշվում խողովակով։ Նրանք ուժով առաջ են քաշում շուրթերը և ուժգին պոկում են բերանը, որից հետո փակում են բերանը և հանգստանում։ Կրկնեք վարժությունը մոտ 15 անգամ։
- Բերանը հնարավորինս բացվում ու փակվում է՝ աստիճանաբար արագացնելով տեմպը։ Սրանից հետո ցուցամատները տեղադրվում են բերանի անկյուններում և մի փոքր ձգվում։ Վարժությունը կրկնվում է մինչև 15 անգամ, ընդմիջումների ժամանակ դեմքի մկանները լավ հանգստանում են։
Զորավարժություններ կզակի և ստորին դեմքի ամրացման համար
- Նրանք թեքում են գլուխը և կզակով փորձում դիպչել կրծքին։ Գլուխը ամրացրեք այս վիճակում 10 վայրկյան և բարձրացրեք այն: Կրկնեք վարժությունը ևս 5 անգամ։ Վարժությունների միջև ընդմիջման ժամանակ փակեք ձեր աչքերը և հանգստացեք:
- Նրանք նայում են ուղիղ առաջ, մի փոքր դուրս են մղում կզակը և կծում ստորին շրթունքը։ Հաջորդը, ստորին ծնոտը տեղափոխեք տարբեր ուղղություններով: Դա արեք հինգ անգամ:
- Բերանը մի փոքր բացված է, իսկ գլուխը թեքված է դեպի ետ։ Ստորին ծնոտը առաջ է քաշվում, իսկ կզակը լարվում է, իսկ բերանը փակ է։ Կատարեք վարժությունը 7 անգամ։
Դեմքի վարժությունների այլ տեսակներ կնճիռների համար
Եթե ամեն օր ազատ ժամանակ ունեք, կարող եք կատարել Carol Maggio վարժությունների հավաքածու։ Այս մարմնամարզությունը հորինել է սովորական ամերիկուհին, երբ տեսել է, թե տարիների ընթացքում որքան է փոխվել իր արտաքինը։ Մարմնամարզական համալիրն ունի վարժություններ տարբեր խնդրահարույց տարածքների համար, բոլորը բաժանված են ըստ դժվարության մակարդակների և կարող են իրականացվել տարբեր մեկնարկային դիրքերում։ Carol Maggio-ի դեմքի մարմնամարզության արդյունքները նկատելի կլինեն մի քանի ամսվա ընթացքում, եթե պարբերաբար կատարվի:
Ճապոնական դեմքի մարմնամարզությունը լավ արդյունքներ է ցույց տալիս։ Այն ներկայացնում է մարմնամարզական և մերսման գործողությունների համալիր։ Այս մարմնամարզությունն ազդում է ոչ միայն մաշկի վրա։ Մարմնամարզությունն օգնում է վերականգնել գանգի ոսկորները և բարելավում է ավշային հանգույցների աշխատանքը։ Մարզվելուց առաջ մաշկը պետք է խոնավացվի բամբակի հիմքով կրեմով կամ փափուկ կրեմով։
Տեսանյութ՝ մարմնամարզություն դեմքի կնճիռների դեմ. Վարժություններ կատարելը
Երիտասարդ ու թարմ մաշկը պահպանելու համար պարտադիր չէ թանկարժեք կոսմետիկա գնել։ Բավական է պարբերաբար կատարել դեմքի մարմնամարզություն կնճիռների դեմ եւ արդյունքը նկատելի կլինի մի քանի ամիս անց։ Կնվազեն կամ կվերանան տարբեր տեսակի կնճիռները, իսկ ձեր դեմքը ձեռք կբերի առողջ գույն։
Շատ կանայք, ովքեր հատել են 25 տարվա շեմը, բախվում են դեմքի առաջին արտահայտչական կնճիռների առաջացմանը։ Դեմքի հատուկ վարժությունները կնճիռների դեմ կօգնեն կանխել առկա կնճիռների խորացումը և նորերի առաջացումը։ Ցավոք սրտի, չափազանց խորը կնճիռների դեպքում, որոնք տարիքի հետ կապված անդառնալի փոփոխությունների արդյունք են, դա անօգուտ է։ Հետևաբար, շատ կարևոր է դասեր սկսել փոքր թերությունները հայտնաբերելուց անմիջապես հետո:
Հակառակ տարածված կարծիքի, որ հնարավոր է երկարացնել դեմքի երիտասարդությունը՝ նվազագույնի հասցնելով դեմքի արտահայտությունները, դեմքի հատուկ հակակնճիռային վարժությունները օգնում են ազատվել տարիքային ակոսներից։ Դրա արդյունավետությունը պայմանավորված է մկանային մանրաթելերի աշխատանքի սկզբունքով. որքան ավելի ակտիվ են դրանք բեռնված, այնքան ավելի ճկուն, առաձգական և առաձգական են դառնում: Իհարկե, ցանկացած գործողություն պետք է խելամտորեն իրականացվի, այդ ժամանակ կստացվի օպտիմալ արդյունք։
Դեմքի կնճիռների դեմ կանոնավոր վարժություններով փոփոխությունները նկատելի կլինեն առաջին ամսից հետո։ Մաշկը կդառնա ավելի թարմ, փայլուն ներսից, խորը կնճիռները կհարթվեն, իսկ մանրերը ամբողջությամբ կվերանան։
Բացի այդ, մարմնամարզությունը հիանալի տոնուսավորում և լիցքավորում է ձեզ լավ տրամադրությամբ, ինչը նույնպես կարևոր է ինքներդ ձեզ որպես գեղեցիկ և երիտասարդ ճանաչելու համար:
Լիցքավորման կանոններ
Տնային պայմաններում կնճիռների դեմ դեմքի մարմնամարզությունը արդյունավետ կլինի միայն որոշակի կանոնների պահպանման դեպքում։ Դուք կարող եք արդյունքի հասնել՝ կատարելով վարժություններ ամեն օր, գերադասելի է օրը երկու անգամ։ Մեկ նիստը պետք է տևի ոչ պակաս, քան 10 և ոչ ավելի, քան 20 րոպե, դրա ժամանակը պետք է ընտրվի ձեր հայեցողությամբ: Բայց դրա համար ամենաբարենպաստ ժամանակը երեկոն է՝ քնելուց անմիջապես առաջ, երբ մարմինը հանգիստ վիճակում է, և մաշկը ծանրաբեռնված չէ դեկորատիվ կոսմետիկ միջոցներով։
Սկզբում կնճիռների դեմքի վարժությունները կատարվում են հայելու դիմաց, որպեսզի գործընթացը վերահսկվի։ Ապագայում, երբ դեմքի մկանները հիշում են շարժումների հաջորդականությունը, կարող եք հրաժարվել հայելու հետ կապից:
Ընթացակարգի նախապատրաստում
Նախապատրաստական փուլը ներառում է հետևյալ առաջարկությունները.
- Դեմքի կնճիռների դեմ վարժությունները չեն կարող իրականացվել առանց դեմքի և պարանոցի մաշկը կեղտից և կոսմետիկ միջոցներից նախապես մաքրելու։
- Նախքան մարզվելը, մկանները պետք է տաքացվեն: Դրա համար խոնավեցնող միջոց քսելուց հետո մատներով թեթև մերսում են դեմքի և պարանոցի մաշկը՝ հարվածային շարժումներով։
- Ավելի լավ է երկար մազերը դնել պոչում կամ կապել վիրակապով, որպեսզի վարժություններ կատարելիս դրանք չխանգարեն դեմքին։
- Նախքան դեմքի մկանների կնճիռների դեմ վարժություններ սկսելը, պետք է հանգստանալ, չմտածել խնդիրների մասին և չխոժոռվել։ Դուք կարող եք միացնել ձեր սիրած երաժշտությունը և անել հնարավոր ամեն ինչ՝ դրական տրամադրության համար: Բայց եթե չկարողանաք բարձրացնել ձեր տրամադրությունը, և ձեր գլխում տհաճ մտքեր են սողում, ավելի լավ է մարմնամարզությունը տեղափոխեք այլ ժամանակ:
Զորավարժությունների հավաքածու ճակատի կնճիռների համար
Մինչ մարմնամարզությունը սկսելը մենք դեմքի և պարանոցի կարճ տաքացում ենք կատարում։ Թեթև հպեք մաշկի ամբողջ մակերեսին, ապա մերսեք գլխամաշկը՝ արագացնելով արյան շրջանառությունը։
- Վարժությունն իրականացվում է 10 մոտեցումներով. Մեկնարկային դիրք (IP) - երկու ձեռքի մատները՝ հոնքերի վերևում գտնվող ճակատին: Թեթև սեղմելով՝ մաշկը իջեցնում ենք դեպի աչքերը։ Միաժամանակ մենք ճիգերով բարձրացնում ենք հոնքերը՝ լարելով մեր մկանները։ Մենք հինգ վայրկյանով ամրացնում ենք դեմքի դիրքը և հանգստանում։
- Այժմ մենք մաշկը բարձրացնում ենք մինչև մազերը, իսկ հոնքերը իջեցնում ենք ներքև։ Մի մոռացեք լարել դեմքի և պարանոցի մկանները։ Պահեք հինգ վայրկյան և բաց թողեք:
- Մատները դնում ենք ճակատի վերին մասում՝ մազերի աճի սահմանին։ Մենք ուժով սեղմում ենք մեր մատները, իսկ փակ աչքերը իջեցնում ենք դեպի ներքև (գլուխը չի շարժվում)։ Այս դիրքում կատարում ենք մարմնամարզություն՝ յուրաքանչյուր ուղղությամբ 10 անգամ աչքերով պտտվող շարժումներ կատարելով։
Վարժություններ հոնքերի միջև ընկած կնճիռների համար
Հոնքերի միջև ընկած հատվածը հաճախ տուժում է խոժոռվելու կամ կծկվելու սովորության պատճառով: Սա հանգեցնում է անհրապույր լայնակի ծալքերի առաջացմանը՝ դեմքին տալով մռայլ, անհանգիստ տեսք:
- Երկու ձեռքերի միջնամատներն այն կետում են, որտեղ սկսում են աճել հոնքերը, ցուցամատը նրանցից խիստ վեր է։ Մենք լարում ենք մեր մկանները՝ խոժոռվելով։ Միաժամանակ մատները թույլ են տալիս, որ մաշկը ուժեղ ծալքեր չառաջանա։ Մենք ամրացնում ենք դիրքը, հաշվում ենք մինչև հինգը և բաց թողնում:
- Բարձր բարձրացված հոնքերի տակ ցուցամատների ֆալանգներ: Փակում ենք աչքերը և սուր շարժումներով 5-10 անգամ սեղմում ու արձակում ենք կոպերը։ Այս մարմնամարզությունը օգնում է հեռացնել դեմքի հատվածի թուլացած մաշկը՝ հոնքերի տակ։
Աչքերի շուրջ կնճիռների համար վարժությունների հավաքածու
Աչքերի տակի կնճիռների և աչքերի շուրջ հատվածի համար մարմնամարզությունը պետք է կատարվի ծայրահեղ զգուշությամբ։ Որքան ավելի նուրբ և բարակ է էպիդերմիսը, այնքան մեծ է չափազանց ինտենսիվ շարժումներից վնասվելու վտանգը:
Կոմպլեքս ագռավի ոտքերի համար
- Ցուցամատների բարձիկները գտնվում են աչքերի արտաքին անկյուններում, միջինները՝ ներքին անկյուններում։ Մենք լայն բացում ենք մեր աչքերը՝ բարձր բարձրացնելով հոնքերի մկանները։
- Հանգստացեք ձեր դեմքի մկանները և շարժեք ձեր աչքերը վեր ու վար, աջ ու ձախ և անկյունագծով: Մենք փորձում ենք չներգրավել ճակատի մկանները։
- Հետևելով նախորդ վարժության սկզբունքին՝ աչքերով շարժումներ ենք անում՝ մի ուղղությամբ, մյուս ուղղությամբ ութ նկար նկարելով։
Մարմնամարզություն կոպերի մարզման համար
- Ցուցամատների բարձիկները գտնվում են աչքերի արտաքին անկյուններում, միջինները՝ ներքին անկյուններում։ Մենք նայում ենք վեր՝ բարձր բարձրացնելով մեր հոնքերը և լարելով մեր ստորին կոպերը:
- Աչքեր փակ. Մենք սկսում ենք կտրուկ բացել և փակել մեր կոպերը։ Հոնքերի և ճակատի հատվածի դեմքը չի շարժվում։ Մարմնամարզության մեջ ներգրավված են միայն կոպերի մկանները։
Մարզում այտերի և այտոսկրերի կնճիռների համար
Ակնհայտ է, որ այտերը վաղաժամ կնճիռների վտանգի տակ են, քանի որ դեմքի կառուցվածքի պատճառով նրանց մկանները հանգիստ վիճակում են: Մաշկը տոնուսավորելու և մկանային մանրաթելերը ճկուն դարձնելու համար հարկավոր է կատարել պարզ վարժություններ։
Վերականգնել այտոսկրերի ուրվագիծը
Մենք բացում ենք մեր բերանը. Մկանների և շրջակա մաշկի լարվածությամբ մենք մեր շուրթերը քաշում ենք դեպի ներս: Իդեալում, բերանը պետք է օվալի տեսք ունենա: Ցուցամատը դրեք դեմքի վրա՝ աչքերի տակ։ Մենք ժպտում ենք՝ փորձելով այտերի դեմքի մկաններով մղել մեր մատները։ Մենք ամրացնում ենք այն հինգ վայրկյան: Եկեք հանգստանանք։
Ավելի ամուր այտերի համար
- Հնարավորինս շատ այտերդ հանիր։ Մենք ափերով սեղմում ենք դրանց վրա՝ դիմադրություն ցույց տալով դեմքի մկաններով այտերի շրջանում։ Պահեք դիրքը հինգ վայրկյան:
- Հետևյալ վարժությունն օգնում է կանխել մաշկի թուլացումը. Մենք ջանք թափում ենք մեր այտերը։ Մենք սկսում ենք օդը շարժել բերանի շուրջ՝ լարելով դեմքի մկանները։
Բերանի շուրջ կնճիռների համար վարժությունների համալիր
Շուրթերի շուրջ ծալքերը կարող են ցույց տալ կնոջ իրական տարիքը՝ դժվարացնելով տեսողականորեն երկարացնել երիտասարդությունը: Որպեսզի քթի խոռոչի կնճիռները չփչացնեն ձեր տրամադրությունը իրենց արտաքին տեսքով, դրանք պետք է հնարավորինս շուտ վերացնել:
Մարմնամարզություն՝ քթի խոռոչի կնճիռները հարթելու համար
- Ցուցամատների ծայրերը դրեք նազոլաբիալ ծալքերի վրա։ Ուժ գործադրելով՝ սեղմում ենք մաշկի վրա։ Այս պահին մենք ամուր ձգում ենք մեր փակ շուրթերը՝ մատներով դիմադրություն ցույց տալով։ Մենք դա անում ենք հինգ անգամ:
- Առանց մեկնարկային դիրքը փոխելու՝ մենք 10 խորը շունչ ենք անում քթով, իսկ արտաշնչումը՝ բերանով։
- Նույն սկզբնական դիրքում սուր շարժումներով բացում ենք բերանը «O» տառով՝ լարելով մկանները։ Մենք ֆիքսում ենք հինգ վայրկյան, 10 կրկնություն:
- Հակակնճիռային վարժությունների վերջում մենք թուլացնում ենք մկանները՝ մերսման գծերի երկայնքով մատների ծայրերով շոյելով դեմքը։
Մարմնամարզություն դեմքի ստորին հատվածը տոնուսավորելու համար
- Մենք մեր շուրթերը ծալում ենք խողովակի մեջ: Մենք սկսում ենք շրջանաձև շարժումներ շրթունքներով հինգ անգամ մեկ և մյուս ուղղությամբ: Եկեք հանգստանանք։
- Մեկնարկային դիրքը չի փոխվում. Վարժությունը կատարելու համար մենք յուրաքանչյուր ուղղությամբ հինգ անգամ ուժեղ ձգում ենք մեր շուրթերը անկյունից անկյուն։
- Մի փոքր բացեք ձեր բերանը: Մենք ուժգին քաշում ենք մեր շուրթերը դեպի ներս, մինչդեռ մեր ցուցամատը տեղում է պահում կզակի մաշկը։ Սկսում է դանդաղ բացել ու փակել բերանը, ջանք թափելով։
- Ճիգով գլուխներս հետ ենք գցում։ Ստորին շրթունքը ուժով ձգում ենք դեպի վերին շրթունքը։ Հանգստացեք՝ գլուխն իջեցնելով կրծքավանդակի վրա: Կրկնել 10 անգամ։
- Դանդաղ շարժեք ստորին ծնոտը կողքից 10 անգամ՝ ֆիքսելով դիրքը հինգ վայրկյան: Նույնքան դանդաղ, մենք լայն բացում ենք բերանը, ամրացնելով դիրքը։
Մարմնամարզություն կզակի վրա կնճիռների համար
Ձևավորվել է մկանների մշտական լարվածության արդյունքում: Նրանց հանգստանալու համար անհրաժեշտ է մերսել խնդրահարույց հատվածը՝ հատուկ ուշադրություն դարձնելով շուրթերին։
Հետևյալ վարժությունն օգնում է ամրացնել կզակի մկանային մանրաթելերը. Մի փոքր բացեք ձեր բերանը, ձեր շուրթերով ձևավորելով «O» տառը: Դանդաղ քաշեք ձեր շուրթերը դեպի ներս՝ հնարավորինս ձգելով ձեր շուրթերը դեպի վերջ: Ցուցամատը դրեք կզակի վրա և սկսեք աստիճանաբար բացել և փակել բերանը: Այս դեպքում մկանները հաղթահարում են իրենց պահող մատի դիմադրությունը։
Մարմնամարզություն պարանոցի կնճիռների համար
Անգեղ ծալքերը կարելի է հեշտությամբ շտկել՝ օգտագործելով պարանոցի մի շարք վարժություններ՝ կնճիռների դեմ.
- Նստեք աթոռի վրա, գլուխը ուղիղ, կզակը հատակին զուգահեռ: Մենք մեր գլուխները շրջում ենք մեկ և մյուս ուղղությամբ, հետո վերև վար: Մենք շարժումներ ենք անում սահուն, առանց հանկարծակի ցնցումների։
- Մենք գլուխը թեքում ենք մեկ ուսին, փորձելով դիպչել ականջով և մի քանի վայրկյան ֆիքսել: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս կողմից:
- Գլուխը թեքեք մի կողմ և ուժով քաշեք կզակը վեր՝ մի քանի վայրկյան ամրացնելով դիրքը: Մենք կրկնում ենք վարժությունը մյուս կողմից:
- Մի փոքր բացեք ձեր բերանը և, լարելով ձեր պարանոցի մկանները, դուրս ցցեք ձեր կզակը մի կողմից: Հանգստանալուց հետո նույնը կրկնեք մյուս ուղղությամբ։
- Մենք գլուխը ետ ենք թեքում՝ ստորին շրթունքը դնելով վերին շրթունքի վրա։ Այնուհետև դանդաղ, առանց ցնցումների, մենք գլուխը իջեցնում ենք մեկնարկային դիրքի և իջեցնում այնպես, որ կզակը դիպչի կրծքին:
- Մենք շարժվում ենք հատակին, ծնկները քաշելով դեպի ստամոքսը: Մենք իջեցնում ենք մեր ուսերը և ձգում մեր պարանոցը: Գլուխն իջեցնում ենք առաջ և մի քանի վայրկյան ֆիքսվելուց հետո հետ ենք տանում, մինչև կանգ առնի։
Դեմքի մկանների համար կնճիռների դեմ վարժություններ կատարելիս պետք է հիշել, որ դուք չեք կարող միանգամից մեծ ճնշում գործադրել դեմքի և պարանոցի մկանների վրա։ Եթե առաջին անգամ եք դեմքի վարժություններ անում կնճիռների դեմ, ապա մի քանի օր կարող եք կատարել յուրաքանչյուր վարժությունից ընդամենը 10 փուլ։ Եվ միայն այս ժամանակահատվածից հետո մարմնամարզության մեջ ավելացվում են լրացուցիչ կրկնություններ։
Նրանց տեսքը միշտ չէ, որ պայմանավորված է անբարեխիղճ կատարմամբ, հաճախ որոշ թերություններ պարզվում են, որ չափազանց դիմացկուն են ընթացակարգերին: Այս դեպքում խորհուրդ է տրվում առավելագույն ուշադրություն դարձնել խնդրահարույց հատվածին՝ չմոռանալով դեմքի այլ հատվածների մարմնամարզության մասին։
Որպես մարմնամարզության արդյունավետության բարձրացման ուղեկցող պրոցեդուրաներ, սխալ չի լինի անցկացնել խոնավեցնող դիմակների կիրառման սեանսներ: Դեմքի մկանների և մաշկի տոնուսն ու առաձգականությունը բարձրացնելու համար անհրաժեշտ է օրական մինչև երկու լիտր ջուր խմել, իսկ սննդակարգից բացառել բարձր կալորիականությամբ, ճարպային և չափազանց եփած մթերքները։
Եթե հետևում եք հիմնական առաջարկություններին, ապա դեմքի կնճիռների դեմ վարժությունները օգնում են վերականգնել մաշկի ամրությունն ու առաձգականությունը, թարմացնել դեմքի երանգը և տալ նրան կորցրած ուրվագիծը: Աչքերի տակ գտնվող պարկերը և այտուցի այլ նշանները կլուծվեն արյան շրջանառության բարձրացման և տեղային նյութափոխանակության բարելավման արդյունքում: Մի քանի լրացուցիչ տարիները, որոնք ի հայտ եկան անցանկալի կնճիռների հետ միասին, կվերանան՝ թողնելով փայլուն տեսք և երիտասարդություն:
Կատարու՞մ եք դեմքի վարժություններ կնճիռների դեմ:
Դեմքի մկանների համար կնճիռների դեմ վարժությունները, ըստ կոսմետոլոգների, ձեռնտու կլինեն միայն ճիշտ կատարման դեպքում։
Ինչպես ճիշտ կատարել մարմնամարզություն դեմքի մկանների համար
- Գործընթացից առաջ դեմքի մաշկը մանրակրկիտ մաքրվում է; հնարավոր է սնուցող կրեմ քսել;
- մարմնամարզությունն իրականացվում է լուսավոր սենյակում, նախընտրելի է հայելու դիմաց;
- յուրաքանչյուր վարժություն կատարվում է դանդաղ;
- Կարևոր է վարժությունների կանոնավորությունը.
- զգալի արդյունքների հասնելուց հետո (դա տեղի կունենա 3-4 ամիս հետո), կարևոր է շարունակել վարժությունները.
- նախքան մարմնամարզությունը սկսելը, դեմքի մկանները հնարավորինս թուլանում են.
- Պրոցեդուրայից հետո դեմքը սրբում են բուսական թուրմով կամ սառցաբեկորներով, քսում են սնուցող կրեմ։
Մարմնամարզության արդյունավետությանը հավատալը թույլ կտա ավելի արագ արդյունքների հասնել։
Դեմքի վարժությունների համալիր կնճիռների դեմ
Լավագույն արդյունքի հասնելու համար անհրաժեշտ է մարզումներ կատարել դեմքի բոլոր հատվածների համար։ Զորավարժությունների հավաքածուներ են մշակվել ճակատի, կոպերի, այտերի, շուրթերի, քթի, կզակի և պարանոցի համար։
Զորավարժություններ ճակատի մկանները ձգելու համար
Դժվար է ազատվել ճակատի կնճիռներից, հատկապես՝ հոնքերի միջև եղած խոր ծալքերը։ Առաջին արդյունքները նկատելի դարձնելու համար կպահանջվի առնվազն մեկ ամիս ինտենսիվ վարժություն։ Աղյուսակը ցույց է տալիս մի քանի վարժություն:
| Դեմքի մկանների (ճակատի վրա) կնճիռների դեմ վարժությունների անվանումը | Վարժության նկարագրությունը |
| «Մռայլ առավոտ» | Մատները դրվում են ճակատի մեջտեղում և տարածում հոնքերը դեպի կողքերը։ Հոնքերը շարժվում են դեպի կենտրոն՝ հաղթահարելով ձեռքերի դիմադրությունը։ Մկանային լարվածությունը գրանցվում է և մի քանի վայրկյան հետո հանգստանում են։ Վարժությունը կատարվում է օրական մի քանի անգամ՝ 10-15 անգամ՝ խորը ուղղահայաց կնճիռները վերացնելու նպատակով։ Այս տեսակի մարմնամարզությունը կատարվում է շաբաթական 4-5 անգամ։ |
| «Զիգզագ» | Մի ձեռքը ամրացնում է մաշկը տաճարի մոտ, իսկ երկրորդ ձեռքի մատները ճակատի երկայնքով զիգզագային շարժումներ են անում դեպի մյուս քունքը։ Վարժությունը մի ուղղությամբ կրկնվում է 6 անգամ, իսկ մյուս ուղղությամբ՝ նույնքան։ Կատարվում է օրական առնվազն 5 անգամ, շաբաթական 4-5 անգամ |
| «Յոթ միջանցք» | Բութ մատները հենվում են մաշկի վրա՝ ականջների կեսին մոտ, իսկ երկու ձեռքերի 4 մատները գտնվում են ճակատին՝ մազի գծի մոտ։ Ճակատի մաշկը ձգվում է դեպի վեր։ Երբ հասնում է առավելագույն լարման, կա 7 վայրկյան ուշացում: Մկանները հանգստանում են 2 վայրկյան, իսկ վարժությունը կրկնվում է 5 անգամ։ |
Զորավարժություններ կոպերի ամրացման համար
Կոպերի համար հատուկ շարժումներ կատարելը զգալիորեն կնվազեցնի տարիքային փոփոխությունները և երկար ժամանակ կպահպանի երիտասարդ տեսքը։ Այդ նպատակով օգտակար է անել հետևյալը.
- Այս վարժությունը կատարելիս աչքերն ուղղված են դեպի վեր։ Բերանով արագ թարթեք 1 րոպե։
- Աչքերը ամուր փակվում են, դիրքը պահպանվում է 4 վայրկյան, իսկ հետո լայն բացվում։
4 վայրկյան ամուր փակեք ձեր աչքերը, ապա լայն բացեք Ճակատն ու հոնքերը շարժմանը չեն մասնակցում։ Կրկնել է 6 անգամ։ Աչքերը նայում են առաստաղին:
- Մատները գտնվում են քունքերի մոտ՝ թեթեւ լարվածություն գործադրելով մաշկի վրա։ Աչքերի արագ թարթումը տեղի է ունենում: Մատները չեն շարժվում։ Շարժվում են միայն կոպերը:
- Աչքերը փակվում են։ Ցուցամատը պաշտպանում է մաշկը աչքերի արտաքին անկյունների մոտ: Հաղթահարելով ձեռքերի թեթեւ ճնշումը՝ կոպերը բարձր են բարձրանում։
Այս դիրքը պահպանվում է 2 վայրկյան, ապա աչքերը փակվում են։ Հանգստություն է առաջանում.
Բարակ և զգայուն մաշկի շնորհիվ աչքերի շուրջ կնճիռների դեմ վարժությունները կատարվում են ավելի զգույշ, քան դեմքի մյուս մկանները։ Օգտակար է օգտագործել սնուցող կրեմ կամ յուղ (դեղձ կամ նուշ)։
Վարժություններ ագռավի ոտքերի դեմ
Աչքի արտաքին անկյունի մոտ գտնվող փոքր կնճիռները ժողովրդականորեն կոչվում են «ագռավի ոտքեր»: Նրանց արտաքին տեսքի պատճառները շատ են։ Դրանց թվում են վատ սովորությունները, օրգանիզմում ջրի բացակայությունը, առանց արևային ակնոցի երկարատև ազդեցությունը արևի տակ և շատ ավելին:
Ծխախոտի պատճառով երիտասարդ տարիքում առաջանում են կնճիռներ և թուլացած մաշկը՝ կոլագենի արտադրության նվազման պատճառով։ Պասիվ ծխելը նույնպես վտանգավոր է մաշկի համար։
Աչքերի շուրջ կնճիռներից ազատվելու համար օգտագործվում են հատուկ մերսում, սնուցող դիմակներ, կոմպրեսներ, քսուքներ։ Աչքերի հատուկ մարմնամարզությունը նույնպես կօգնի լուծել այս հարցը.
- փակված և դեպի վեր ուղղված աչքերով կոպերը փակվում են, իսկ հետո, երբ աչքերը բացվում են, մկանները հանգստանում են.
- ակնագնդերը պտտվում են տարբեր ուղղություններով՝ վերև, ներքև, նկարված են ութնյակները, հայացքն ուղղված է անկյունագծով.
- հոնքերը բարձրանում են, և միևնույն ժամանակ կոպերը մի փոքր փակվում են;
- կոպերը սեղմվում են՝ մաշկը պահելով «ագռավի ոտքերի» մոտ. պահեք 3 վայրկյան, ապա լայն բացեք ձեր աչքերը:
Այտերի կնճիռների դեմ հիանալի վարժություն է «ա» ձայնը 10 վայրկյան արտասանել՝ լայն բաց բերանով։ Այտերի վարժություններ
Տարիքի հետ փոխվում է դեմքի օվալը։ Դա տեղի է ունենում այն պատճառով, որ դեմքի մաշկը պահող մկանները թուլանում են, և ամբողջ ճարպը իջնում է: Դեմքի ստորին մասում այտերը անճաշակ են կախված: Դա կանխելու համար, կոսմետոլոգների խորհրդով, այստեղ ինչ անել օրական 3 անգամ.
- լայն բացեք ձեր բերանը և արտասանեք «ա» ձայնը 10 վայրկյան;
- գլուխը թեքված է դեպի կողմը և ծամելու շարժումները կատարվում են 5 վայրկյան փակ բերանով;
- ձեռքերը սեղմված են շրթունքների մոտ գտնվող այտերի կողքին; հաղթահարելով մատների դիմադրությունը՝ շուրթերը բաժանվում են ժպիտի մեջ։ Ավարտվում է 10 վայրկյանի ընթացքում:
Շուրթերի վարժություններ
Տարիքի հետ մաշկի առաձգականության համար պատասխանատու կոլագենի շերտը նվազում է։ Սա հանգեցնում է կնճիռների առաջացմանը դեմքի վրա, ներառյալ շուրթերի և բերանի շուրջը: Կօգնի լուծել այս խնդիրը մկանների դիմադրության վարժություններ. Ահա դրանցից 2-ը.
- Մատները երկու կողմից սեղմված են շուրթերին: Շրթունքները սեղմվում են՝ հաղթահարելով մատների դիմադրությունը։ Շուրթերը մնում են կնճռոտ 5 րոպե։
Վարժությունը կրկնվում է հինգ մոտեցմամբ՝ օրը 3 անգամ։ Շահավետ կլինի, եթե դա արվի ամեն օր։
- Բերանը փակ է, ատամները՝ մի փոքր բաց։ Շրթունքները սեղմվում են և միաժամանակ քաշվում դեպի ներս։
Շուրթերի այս վարժությունը, ընդդեմ բերանի շուրջ կնճիռների, միաժամանակ կձգեցնի դեմքի մկանները։
Քթի վարժություններ
Տարիքի հետ քթի ծայրը լայնանում է, և այն շարժվում է դեպի վար։ Այն կրճատելու և նեղացնելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունը.
Օգտագործելով ձեր մատը, քթի ծայրը բարձրանում է: Երբ վերին շրթունքդ ցած քաշես, քթի ծայրը ցած կշարժվի՝ առաջացնելով լարվածություն։ 2 վայրկյան հետո մատները հանվում են քթից։ Ցանկալի ազդեցություն ստանալու համար գործողությունը կրկնվում է 40 անգամ։ Կատարվում է ամեն օր։
Տարիքի հետ առաջանում է քթային ծալք, որը չի զարդարում դեմքը։ Այն գտնվում է քթի թեւերից մինչև շուրթերի անկյունները։ Այն հարթելու համար կատարեք հետևյալ վարժությունը.
Շրթունքները լայնորեն ձգված են, և քթի խոռոչի ծալքի գծով ցուցամատը սեղմում է մատները դրա երկայնքով։ Շարժումները կրկնվում են այնքան ժամանակ, մինչև այրվող սենսացիա չզգացվի։ Այնուհետև կատարվում է մատների ծայրերով այս տեղը թակելը: Այն տևում է 10 վայրկյան։
Կնճիռների և թուլացած մաշկի առաջացման վրա էապես ազդում են սթրեսն ու տարբեր անախորժությունները։ Բացի կնճիռների դեմ վարժություններից, լավ տրամադրությունն ու ժպիտը կօգնեն թուլացնել դեմքի մկանները։
Զորավարժություններ կզակի և պարանոցի համար
Դեմքի համար մարմնամարզություն կատարելիս ուշադրություն է դարձվում կզակին և պարանոցին։ Որքան երիտասարդ տեսք ունի դեմքը, կախված է նրանց արտաքինից: Մի քանի պարզ վարժություններ կօգնեն պահպանել ձեր կզակը և պարանոցը.
- ձեր կզակը տեղադրեք ձեր ափերի հետևի մասում, որոնք ծալված են միասին, և ձեր ձեռքերը շարժեք մի կողմից:
- նույն մեկնարկային դիրքից (կզակ ձեռքերի հետևի մասում), բերանը լայն բացվում և փակվում է.
- ձեռքերը գտնվում են գլխի հետևի մասում; գլուխը ետ թեքելիս հաղթահարեք ձեռքերի դիմադրությունը, մի քանի անգամ կրկնեք թեքերը.
- ստորին ծնոտը առաջ է շարժվում, պարանոցի մկանները լարված են:
Ստորին ծնոտը հետ ու առաջ շարժելը կօգնի ձեզ ազատվել կրկնակի կզակից Բոլոր վարժությունները կրկնվում են ամեն օր 30 անգամ՝ մինչև ցանկալի արդյունքի հասնելը։ Ավելին, կանխարգելման համար մարմնամարզությունը կատարվում է շաբաթական 5-6 անգամ:
Ի՞նչ արդյունքներ կարող եք ակնկալել մարմնամարզությունից դեմքի մկանների դեմ կնճիռների դեմ:
Դեմքի մկանների համար կնճիռների դեմ վարժությունները օգտակար կլինեն 25 տարեկանից բարձր մարդկանց համար, կարծում են կոսմետոլոգները։ Խորհուրդ չի տրվում դա անել ավելի վաղ տարիքում։
Եթե մարմնամարզությունը կատարվի ճիշտ և բավարար ժամանակով, ապա դրա կիրառման էֆեկտը համեմատելի կլինի վիրաբուժական դիմահարդարման հետ: Բոլոր մանր կնճիռները կվերանան, իսկ խոշոր կնճիռները զգալիորեն կկրճատվեն։ Դեմքի օվալը կձգվի, կրկնակի կզակը կվերանա։ Մկանների աճի շնորհիվ պարանոցի կախվածությունը զգալիորեն կկրճատվի։ Արյան շրջանառությունը կարագանա։
Դրա արդյունքը կլինի դեմքի մաշկի բարելավում և չոր մաշկի նվազում: Աչքի վարժությունների կատարումը կբարելավի ձեր տեսողությունը:
Կոսմետոլոգները նշում են, որ եթե հակակնճիռային վարժություններ կատարելը սովորություն է դառնում, ապա ձեր մաշկի երիտասարդ տեսքը երկար կպահպանվի։
Դեմքի ձևավորման ամենաարդյունավետ վարժությունները ներկայացված են այս տեսանյութում.