Ինչպես ձևավորել մեծ կրծքեր. Ինչպե՞ս կրծքավանդակը դարձնել առաձգական: Ամենաարդյունավետ միջոցը. Ձիգ կրծքեր և գեղեցկության բուժում

Բարի օր ձեզ, սիրելի ընթերցողներ: Գիտե՞ք ինչպես կուրծքը բարձր և տոնուս դարձնել։ Սա այն հարցերից է, որը հուզում է գրեթե յուրաքանչյուր կնոջ, քանի որ գեղեցիկ կուրծքը հատուկ կանացի հպարտության առարկա է։

Կուրծքը բարձր դարձնելու համար՝ «Կրկնակի ողջույն».

Կանգնեք ուղիղ: Մի ձեռքը բարձրացրեք վերև և մի փոքր ետ: Հաջորդ շարժումով ձեռքդ ավելի հետ քաշիր՝ որքան հնարավոր է քեզ համար: Կատարեք 10-20 կրկնություն յուրաքանչյուր ձեռքով:

Չնայած թվացյալ պարզությանը, սա շատ արդյունավետ վարժություն է կրծքավանդակը բարձրացնելու համար, և դուք դա կնկատեք առաջին իսկ կատարումից։

Գեղեցիկ կրծքավանդակի և կեցվածքի համար՝ «Հնարամիտ ընթերցող»

Կանգնած, ձեռքերը առաջ պարզած, ափերը դեպի վեր, նրանցից յուրաքանչյուրի վրա գրված է գիրք (ցանկալի է ծանր և նույն չափի): Ձեռքերդ հետ տարեք կողքերի միջով, այնուհետև կողքերով վերադարձեք մեկնարկային դիրքին: Փորձեք հիմնական բեռը տալ կրծքավանդակի մկաններին, այլ ոչ թե ձեռքերին: Կրկնել 10-30 անգամ։

Այս վարժությունը ոչ միայն բարձրացնում է կրծքավանդակը, այլև ամրացնում է մեջքի մկանները, ինչը կրկին բարելավում է կեցվածքը։

Ինչպես «ընդլայնել» կրծքավանդակը. «Թիթեռի թևեր».

Ուղղակի ուղիղ կանգնած, ձեռքերը գոտին դրած: Բարձրացեք ոտքի մատների վրա և նույն պահին արմունկներդ վերցրեք մեջքի հետևից՝ ինչպես ասես դուրս ցցված կուրծքը։ Վերադարձեք սկզբնական դիրքին։ Կատարեք 20-30 կրկնություն:

Հավատացեք ինձ, այս վարժության նկարագրությունը ավելի բարդ է, քան դրա իրականացումը:

Բացի կրծքավանդակի ձևը բարելավելուց, վարժությունն ազդում է նաև կեցվածքի վրա՝ ուսերն ուղղվում են, կուրծքը առաջ է շարժվում։

Կրծքագեղձի հենարան ձևավորելու համար. «Օգտակար դիմադրություն»

Ձեռքերը խաչված են կրծքավանդակի մակարդակով, ափերը հենված են արմունկներին: Փորձեք բարձրացնել ձեր ձեռքերը, մինչդեռ ձեր ձեռքերով դիմադրում եք: Կրկնել 20-30 անգամ։

Այս վարժությունը ամրացնում է կրծքավանդակի մկանները և բնական հենարան է կազմում դրա համար։

Ինչպե՞ս է կեցվածքն ազդում կրծքի ձևի վրա:

Ասվածին մի կարևոր դիտարկում եմ ուզում ավելացնել.

Նկատեցի, որ նույնիսկ ամենագեղեցիկ կուրծքն ընդհանրապես չի երևում իջեցրած ուսերով։ Ընդհակառակը, բարձր կրծքով հպարտ կեցվածքը տեսողականորեն առնվազն մեկ չափ է ավելացնում կիսանդրին:

Նման կեցվածքը, բացառությամբ կրծքավանդակի, զգալիորեն բարձրացնում է տրամադրությունն ու ինքնավստահությունը։

Ձևավորե՛ք ձեր մեջ հաղթողների կեցվածք, և հաղթանակները ձեզ սպասեցնել չեն տա:

Ի դեպ, դիտեք տեսանյութ կրծքավանդակի հիանալի վարժություններով, որոնք կարող եք անել նույնիսկ հեռուստացույց դիտելիս.

Այսպիսով, վերադառնանք, թե ինչպես կարելի է բարելավել կրծքավանդակի ձևը այս վարժությունների օգնությամբ: Այդ նպատակով ցանկալի է դրանք կատարել շաբաթական 2-3 անգամ։ Դա ձեզանից կխլի 5 րոպեից ոչ ավելի, իսկ արդյունքն ակնհայտ կլինի (եթե այս դեպքում կարող եմ այդպես ասել) առաջին դասից հետո։ Մի խոսքով, կրծքավանդակը կդառնա ավելի դիտարժան ու գրավիչ։ Եվ ես անկեղծորեն մաղթում եմ ձեզ սա:

P.S. Աղջիկները մանկուց են սովորում գեղեցիկ լինելու արվեստը։ Ահա մի կայք, որտեղ դուք կարող եք դա անել զվարճալի ձևով. http://flash-free. ru/igry—dlya—devochek—uhod—za—licom/- անվճար դիմահարդարման և դեմքի խնամքի խաղեր աղջիկների համար:

Մինի խորհուրդներ քաշի կորստի համար

Կրճատեք չափաբաժինները մեկ երրորդով, ահա թե ինչ կօգնի կառուցել: Կարճ և կարևոր :)

Դնել հավելումներ, թե դադարեցնել. Երբ այս հարցը ծագում է, անպայման ժամանակն է հրաժարվել ուտելուց։ Այս մարմինը ձեզ ազդանշան է տալիս մոտալուտ հագեցվածության մասին, հակառակ դեպքում դուք չէիք կասկածի:

Եթե ​​հակված եք երեկոյան ժամերին չափից շատ սնվելու, ճաշից առաջ տաք ցնցուղ ընդունեք։ 5-7 րոպե, իսկ դուք արդեն լրիվ այլ տրամադրություն ու վերաբերմունք ունեք սննդի նկատմամբ։ Փորձեք այն, այն աշխատում է:

Ինչքան էլ համեղ լինի կերակուրը, դուք դեռ շատ անգամներ կուտեք։ Սա ձեր կյանքի վերջին կերակուրը չէ: Հիշեցրեք ինքներդ ձեզ այս մասին, երբ զգում եք, որ չեք կարող կանգ առնել և ջղաձգորեն կուլ եք տալիս կտոր-կտորը:

Շրջակա միջավայրն ազդում է մեզ վրա, դա փաստ է: Խուսափեք այնպիսի խոսակցություններից, ինչպիսիք են «Ես նիհարեցի այստեղ և չկարողացա», «այո, մենք դեռ գեր կմնանք», «Լավ մարդ պետք է շատ լինի»: Լավ, թող «շատ» լինեն, բայց դու ի՞նչ գործ ունես դրա հետ։

Գեղեցիկ կրծքերը յուրաքանչյուր աղջկա երազանքն է։ Կարծիք կա, որ եթե բնությունը չի հոգացել գրավիչ ձևերի պահպանման մասին, ապա այստեղ կօգնի միայն պլաստիկ վիրաբույժը։ Բայց պատասխանատվությունը մի գցեք ուրիշների վրա: Կրծքավանդակը մարզվելու և խնամքի կարիք ունի ոչ պակաս, քան մարմնի մյուս մասերը։ Սա նրա մարզավիճակն ու գեղեցիկը պահելու միակ միջոցն է։

Մի քիչ անատոմիա. կանացի կրծքի կառուցվածքային առանձնահատկություններ

Կանացի կրծքագեղձը բաղկացած է գեղձային հյուսվածքից (կաթնագեղձ), շարակցական հյուսվածքից և ճարպային շերտից, կրծքի չափն ու ձևը կախված է դրա հաստությունից։ Այդ իսկ պատճառով քաշի կորուստը միշտ հանգեցնում է կազմվածքի նվազմանը։ Կրծքավանդակի կառուցվածքում մկաններ չկան, ինչը նշանակում է, որ այն հնարավոր չէ «պոմպել»։ Այնուամենայնիվ, կաթնագեղձերն իրենք կցված են կրծքագեղձի մկաններին, և հենց նրանց տոնայնությունն ու մարզավիճակն են ազդում կրծքի թուլացման աստիճանի վրա։

Կնոջ կրծքավանդակի կառուցվածքը բաղկացած է մկանային հյուսվածքներից, որոնք գտնվում են կաթնագեղձերի շուրջը, իսկ հենց կաթնագեղձում մկաններ չկան:

Կրծքավանդակի արյան շրջանառությունը տեղի է ունենում երեք խոշոր զարկերակային անոթների պատճառով: Նրանց գտնվելու վայրը ներկայացված է ստորև նկարում: Արյան մատակարարման խթանմանն են ուղղված նաև վարժությունները և կոսմետիկ պրոցեդուրաները։ Այս դեպքում կրծքագեղձի բջիջներն ավելի ակտիվորեն կստանան թթվածին և սննդանյութեր, ինչը բարենպաստ ազդեցություն կունենա կիսանդրիի ընդհանուր առողջության և գեղեցկության վրա։

Երեք մեծ կաթնագեղձեր արյուն են մատակարարում կաթնագեղձերին:

Ինչն է առաջացնում կրծքերի թուլացում

Կրծքագեղձերի թուլացման հիմնական պատճառներն են.

• մեծ կրծքի չափս. Փոքր կրծքերը ավելի քիչ են հակված ձգողականության պատճառով ընկնելու: Եթե ​​կրծքավանդակը մեծ է, մկաններն ու կապանները ավելի մեծ ջանքեր են պահանջում այն ​​պահպանելու համար.
• հղիություն և լակտացիա: Հղիության ընթացքում կրծքերը մեծանում են, ինչը կապված է հորմոնալ փոփոխությունների և քաշի ավելացման հետ։ Իսկ կերակրման ժամանակահատվածում կուրծքը ենթարկվում է միանգամից մի քանի թեստերի.
  • օրվա ընթացքում կրծքի չափի փոփոխություն. Կերակրելուց հետո կուրծքը փոքրանում է և դառնում ավելի թեթև։ Կերակրման միջև ընդմիջման ժամանակ կաթը հասնում է, կուրծքը մեծանում է, ծանրանում։ Համեմատության համար նշենք, որ նուլլիպար կնոջ մոտ կաթնագեղձի քաշը կազմում է մոտ 200 գրամ, իսկ կրծքով կերակրման ժամանակ այն կարող է հասնել 800-900 գրամի։ Հաճախ տեղի է ունենում այսպես կոչված «պայթել», որը կարող է նույնիսկ ուղեկցվել ցավով.
  • երեխան կերակրման ժամանակ կարող է կրծքավանդակը ներքև քաշել՝ մեծացնելով մկանների և կապանների բեռը: Եթե ​​կերակրումը շարունակվում է երկար ժամանակ, ապա այս ազդեցությունը միայն ուժեղանում է.
  • Կրծքի չափի փոփոխությունը հանգեցնում է ներքնազգեստի անհարմարության: Այն սկսում է պարզապես սեղմել մաշկը՝ խաթարելով արյան շրջանառությունը;
  • հոգնածություն, սթրես, քնի պակաս, անբավարար ուշադրություն սննդի և ջրի ճիշտ ընդունմանը: Հաճախ հենց այս նշաններն են բնութագրում մայրությունը երեխայի կյանքի առաջին ամիսներին: Այս ամենը ազդում է մոր ընդհանուր առողջության և բարեկեցության վրա, հետևաբար՝ հատկապես կրծքի վիճակի վրա.
  • հղիությունից հետո քաշի արագ փոփոխություն;
• արագ քաշի կորուստ. Ավելորդ կիլոգրամների հետ կատաղի պայքարի ժամանակ շատ կանայք մոռանում են մի կարևոր փաստ՝ առաձգական կրծքի կլորացված ձևը մեծապես կախված է ճարպային շերտից։ Քաշի արագ, ոչ պատշաճ կորուստը հանգեցնում է նրան, որ ճարպերը հալչում են, իսկ կրծքավանդակը թուլանում է առանց իր «փափուկ շրջանակի»:
• տարիքային փոփոխություններ. Ժամանակի ընթացքում մկաններն ու կապանները կորցնում են իրենց ամրությունն ու առաձգականությունը։ Կրծքագեղձի թուլացումը հաճախ անխուսափելի գործընթաց է: Այս ախտանիշն առավել արագ կդրսևորվի այն կանանց մոտ, ովքեր հեռու են սպորտով զբաղվելուց և սեփական մարմնի մասին հոգ տանելուց:

Հնարավո՞ր է տանը սեղմել կրծքավանդակը

Դուք կարող եք սեղմել ձեր կուրծքը տանը: Պետք չէ ակնկալել իդեալական առաձգական կուրծք մեկ շաբաթվա ընթացքում։ Այս գործընթացը երկար է և վերաբերում է կյանքի բազմաթիվ ասպեկտներին՝ սպորտին, ճիշտ սնուցմանը, տնային կոսմետիկ պրոցեդուրաներին, վատ սովորություններից հրաժարվելուն։ Ամենակարևորն այն է, որ դուք պետք է սկսեք խնամել ձեր կրծքերը նման խնդրի առաջացումից շատ առաջ։Սա հատկապես վերաբերում է հոյակապ կազմվածք ունեցող կանանց, քանի որ նրանք առաջինն են ընկնում ռիսկի գոտում։ Իսկ կիսանդրու գեղեցկությունն ու առողջությունը պահպանելու միջոցառումները պետք է դառնան մայրության ճիշտ պլանավորման անբաժանելի մասը։

Կանանց կրծքավանդակի մկանները ձգելու վարժություններ

Սպորտով զբաղվելը սեփական մարմնի մասին հոգ տանելու անբաժանելի մասն է: Գեղեցիկ, տոնավորված կուրծքն անհնար է առանց մարզված մկանների, որոնք նրա հիմքն են: Դրանցից ամենաարդյունավետները ներկայացված են ստորև.

Հրումները կրծքավանդակի մկանների տոնուսը պահպանելու հիմնական մարզումն են: Նման վարժությունները կարելի է սկսել՝ շեշտը դնելով ծնկների վրա, այնուհետև, երբ մարմինը վարժվի բեռներին, կարող եք կատարել հրում վարժություններ սովորական ձևով։

Շատ կարևոր է ճիշտ հրում կատարելը, միայն այս կերպ դրանք իսկապես տպավորիչ էֆեկտ կբերեն.

• արմունկների բուծման լայնությունը կախված է նրանից, թե որ մկաններն են աշխատում: Որքան լայն են ձեռքերը միմյանցից, այնքան ավելի շատ են աշխատում կրծքավանդակի մկանները.
• դուք պետք է ամեն օր վարժություններ կատարեք 2-3 սեթով: Դուք կարող եք սկսել 4-5 հրումներով՝ բեռը հասցնելով 10-15-ի;
• մարմինը պետք է ուղիղ գիծ լինի, հետույքը չպետք է շատ բարձր բարձրացվի.
• շնչառությունը պետք է լինի հավասար և հանգիստ, դուք պետք է վերադառնաք մեկնարկային դիրքի արտաշնչման ժամանակ:

Կանոնավոր հրումներն կրծքավանդակը դարձնում են բարձր և գեղեցիկ

Ինչպես կատարել. շեշտը դրված է գուլպաների և ափերի վրա: Ձեռքերը թեքված են արմունկներում, նախաբազուկը հեռանում է մարմնից մոտ 45 աստիճանով, կուրծքը դիպչում է հատակին, որից հետո մարմինը սահուն վերադառնում է իր սկզբնական դիրքին։

Ոտքերը ուսերի լայնության վրա են, մեջքը՝ ուղիղ։ Ափերը սեղմված են կրծքավանդակի մակարդակով: Անհրաժեշտ է ձեռքերը պահել այս դիրքում որքան հնարավոր է երկար, մինչև կրծքավանդակի մկանների լարվածությունը չսկսի զգալ։ Կատարեք չորս շարք վարժություններ օրական 8-10 անգամ: Հարմարության և ավելի մեծ արդյունավետության համար կարող եք սեղմել ռետինե գնդակը:

Այս վարժության համար կարող եք օգտագործել տարբեր տրամագծերի գնդակներ։

Համր վարժություններ

Կրծքավանդակի գեղեցկությունը պահպանելու համար ամենահայտնի և արդյունավետ վարժություններն են համրերով: Համրերը թանկարժեք գնումներ չեն, բայց դրանք երկար տարիներ կծառայեն՝ պահպանելով ձևը ոչ միայն կրծքավանդակը, այլև մեջքը, ձեռքերն ու ուսերը։ Ավելի լավ է օգտագործել 0,5-ից մինչև 2 կիլոգրամ կշռող համրեր, որքան բարձր է ֆիզիկական պատրաստվածության մակարդակը, այնքան ավելի ծանր են պատյանները:

Կատարվում է հորիզոնական կամ թեք մակերեսի վրա, ընդունելի է ֆիթբոլի գնդակի օգտագործումը։ Ոտքերը հենվում են հատակին, համրը պետք է բռնել երկու ձեռքով, որպեսզի համրի ստորին թիթեղը կախված լինի։ Ձեռքերը վեր են բարձրացվում այնպես, որ ձեռքերը լինեն ուղիղ աչքերի դիմաց, այնուհետև, արտաշնչելիս, համրը պտտվում է գլխի հետևում: Ներքևի կետում անհրաժեշտ է դադար տալ՝ տեւելով մեկից երկու վայրկյան, որից հետո ձեռքերը վերադառնում են վերև։ Վարժությունը կատարվում է երեք-չորս սերիաներով, յուրաքանչյուրը 10-12 տանող: Համրը կարելի է ավելի ծանր տանել՝ 2-3 կիլոգրամ։

Հորիզոնական մակերեսի վրա սեղմելը

Վարժությունը կատարվում է պառկած, ոտքերը հենվում են հատակին ոտքի ամբողջ մակերեսով։ Գոտկատեղը բնական շեղման մեջ է։ Ձեռքերը դեպի արմունկը և ուսը պետք է կազմեն մեկ գիծ, ​​իսկ արմունկից բարձրացվեն և նստարանի հետ 90 աստիճանի անկյուն կազմեն։ Համրերը սեղմելը տեղի է ունենում արտաշնչման ժամանակ: Համրերը պահվում են ուղիղ ձեռքերի վրա ոչ ավելի, քան մեկ վայրկյան, որից հետո ձեռքերը վերադառնում են իրենց սկզբնական դիրքին։

Որպեսզի կրծքավանդակի մկանները ճիշտ աշխատեն, պետք է խուսափել հետևյալ սխալներից.

• համրերը պետք է բարձրացվեն զուգահեռ (դրանք չպետք է դիպչեն կամ շեղվեն վերևում);
• դուք պետք է կենտրոնանաք պեկտորային մկանների աշխատանքի վրա, համրերի սեղմումը նրանց հիմնական աշխատանքն է, ձեռքերի բեռը պետք է լինի նվազագույն;
• համրերի քաշը պետք է հարմար լինի նստարանին, պետք չէ անմիջապես սկսել երկու կիլոգրամանոց պատյաններով.
• մոտեցման ժամանակ դուք չպետք է ընդմիջեք.
• մարմնի և ոտքերի դիրքը պետք է կայուն լինի, այն հնարավոր չէ փոխել վարժության ընթացքում։

Զորավարժությունները կատարվում են երեք կամ չորս սերիաների 10-12 տանողներով: Սեթերի միջև ընդմիջումը 2-3 րոպե է։

Հրում անկյան տակ

Կատարման տեխնիկան համընկնում է հորիզոնական նստարանի վրա վարժության հետ: Հատուկ նրբերանգ - թեքության անկյունը 20 աստիճանից ոչ ավելի է: Եթե ​​անկյունը գերազանցում է այս արժեքը, պեկտորային մկանները ավելի քիչ բեռ են ունենում, ուսերն ավելի ակտիվ են աշխատում:

Բացասական անկյան տակ մղումները (գլուխը ցած) թույլ են տալիս կենտրոնանալ դելտոիդ և կորակոիդ մկանների վրա: Նստարանի անկյունը 30–40 աստիճան է։ Ոտքերը տեղադրված են հատուկ գլանափաթեթների վրա։ Համրերը սեղմվում են արտաշնչման ժամանակ, վերևում նրանք պետք է դիպչեն միմյանց: Ոգեշնչման ժամանակ ձեռքերն ազատվում են, արմունկները՝ իրարից բաժանված։ Վարժությունն ավելի արդյունավետ է կատարել 6-8 պրեսինգի երեք սեթում: Հավաքածուների միջև հանգստի ժամանակահատվածները պետք է կատարվեն ուղղահայաց դիրքում՝ գլխի արյան ավելցուկ հոսքը կանխելու համար: Շնչառությունը պետք է լինի հավասար, առանց կանգառների:

համրերի բարձրացում

Վարժությունը պետք է կատարվի կանգնած վիճակում։ Մեկնարկային դիրք - ձեռքերը գտնվում են ներքևում, մարմնի երկայնքով, ներշնչելիս համրերը բարձրանում են ուսի մակարդակին, այնուհետև սահուն իջնում: Ձեռքերը բարձրացված են առանց կռանալու, մարմնին ուղղահայաց։ Միևնույն ժամանակ, դրանք կարող են բարձրացվել կողքերին կամ ձեր առջև՝ բեռի շեշտադրումները բաշխելով կրծքավանդակի մկանների տարբեր մասերում:

Հաղորդալարեր հակված դիրքում

Հորիզոնական մակերեսի վրա բազմացումը նպատակաուղղված է կրծքավանդակի խոշոր մկանների մշակմանը, ներգրավված են նաև կողերի մկանները: Այդ իսկ պատճառով լարերը համարվում են լավագույն վարժությունը ոչ միայն կրծքի բարձրացման, այլ նաև թեւատակերի ավելորդ սանտիմետրերից ազատվելու համար։ Եվ սա նույնպես կազդի կիսանդրիի գրավչության վրա։ Վարժությունն իրականացվում է պառկած վիճակում, համրերով ձեռքերը թեթևակի թեքված են արմունկներում և բարձրացված: Ձեռքերը դանդաղորեն տարածվում են արտաշնչման ժամանակ, այնուհետև ամրացվում են ամենացածր կետում 2-3 վայրկյան, քանի որ հենց այստեղ է լարվածության գագաթնակետը: Մարզումն իրականացվում է 10-12 նոսրացման 3-4 հավաքածուով: Անկյունով պառկած նոսրացումը կօգնի ավելի ակտիվ մշակել կրծքավանդակի հիմնական մկանը: Վարժությունը կատարվում է նույն կերպ. Լավագույն թեքության անկյան միջակայքը 30-45 աստիճան է:

Կրծքավանդակի մկանները հաջողությամբ մշակելու համար օգտակար է վարժություններ կատարել ինչպես հորիզոնական, այնպես էլ թեք մակերեսների վրա: Տարբերությունը բեռի բաշխման մեջ է: Դրական թեքությունը թույլ է տալիս կենտրոնանալ կրծքավանդակի վերին մասի վրա, բացասականը՝ ներքևի վրա, բայց հորիզոնական նստարանը կօգնի կարգի բերել կենտրոնական մասը։

Ֆոտոշարք՝ վարժություններ համրերով

Դուք պետք է համրերը բարձրացնեք խստորեն զուգահեռ, դրանք չպետք է դիպչեն կամ ուժեղ շեղվեն վերևում: Պառկած դիրքից անկյան տակ աճեցնելը կօգնի լավ մշակել կրծքավանդակի մկանները: - հիանալի վարժություն կրծքավանդակի և մկանների համար: զենքեր, ինչն այնքան հեշտ է անել տանը

Շեշտը պատի վրա

Պատից պատ վարժությունը հարմար է կրծքավանդակի մկանները մղելու համար: Հիմնական գումարածն այն է, որ ցանկացած պատ հարմար է կատարման համար, ինչը նշանակում է, որ դուք կարող եք հոգ տանել կրծքի գեղեցկության մասին ցանկացած վայրում: Կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

1. դուք պետք է կանգնեք պատին;
2. ձեռքերը թեթևակի թեքված արմունկներում հենվում են խոտի վրա, ոտքերը ուսերի լայնության վրա են.
3. ապա դուք պետք է սկսեք սեղմել պատին, այս վարժությունը մի փոքր նման է սովորական հրումներին, բայց մարմինը մնում է անշարժ;
4. 3-4 րոպե հետո անհրաժեշտ է ձեռքերը մի փոքր ավելի ցածր շարժել և շարունակել վարժությունը։

Վարժությունը կատարվում է օրական 3-4 չափաբաժինով։

Տեսանյութ՝ վարժություններ գեղեցիկ կրծքի համար

Ավելի ու ավելի շատ գիտնականներ են հակված կարծելու, որ կրծկալ կրելը կրծքի թուլացման պատճառ է հանդիսանում։ Բնության որոշակի օրենք է գործում՝ ինչ չի օգտագործվում, այն ատրոֆիայի է ենթարկվում։ Կրծքավանդակը արագ ընտելանում է կանացի զգեստապահարանի այս բաղադրիչից սեփական քաշը կրելու մշտական ​​օգնություն ստանալուն։ Կապանները և մկանները թուլանում են, քանի որ անհրաժեշտ չէ, և կրծքավանդակը սկսում է ավելի թուլանալ: Դա ապացուցելու համար վերլուծություն է կատարվել 18-ից 35 տարեկան ավելի քան 300 կանանց շրջանում։ Այս ուսումնասիրությունը տևեց մոտ տասնհինգ տարի: Եզրակացությունը մխիթարական չէր՝ կրծկալի դեպքում կուրծքն ավելի է թուլանում, և դա ավելի արագ է տեղի ունենում, քան այն չօգտագործած կանանց մոտ։

Բժշկական, ֆիզիոլոգիական և անատոմիական տեսանկյունից կուրծքը ոչ մի օգուտ չի ստանում նրան քաշից զրկելուց։ Ընդհակառակը, արդյունքում այն ​​ավելի է թուլանում, իսկ կրծկալը պարզապես «կեղծ անհրաժեշտություն» է։

Ժան-Դենիս Ռոյոն - պրոֆեսոր, սպորտային բժշկության մասնագետ Բեզանսոնի Ֆրանշ-Կոնտե ֆրանսիական համալսարանում

http://medinteres.ru/profilaktika/obvisaniye-grudi.html

Ժամանակակից կնոջ համար ներքնազգեստից հրաժարվելը հաճախ անհնարին խնդիր է։ Այնուամենայնիվ, մի տխրեք, պարզապես անհրաժեշտ է հիշել մի քանի կանոն.

• օրական 12 ժամից ավելի կրծկալ կրելը չարժե, բոլոր դեպքերում, երբ կարելի է առանց դրա, ավելի լավ է չհագնել այս հագուստը;
• անհրաժեշտ է ներքնազգեստ ընտրել խիստ չափերով, գործվածքը պետք է լինի որակյալ, ժապավենները չպետք է «փորեն» մաշկը և գոնե ինչ-որ կերպ խանգարեն արյան շրջանառությանը.
• Ներքնազգեստ կրելու լավագույն ժամանակը սպորտով զբաղվելն է, քանի որ ակտիվ ժամանցի ժամանակ կրծքավանդակը երբեմն «ցատկում» է, ինչը ոչ միայն անհարմարություն է առաջացնում (հատկապես շատ հոյակապ ձևերի տերերի համար), այլ նաև նպաստում է կապանների ավելի մեծ ձգմանը և ձգմանը։ մկանները, որոնք կարագացնեն թուլանալը: Այստեղ նախապատվությունը տվեք միայն հատուկ դիզայնով սպորտային հագուստին։ Այն հիանալի պահպանում է իր ձևը, բարձր առաձգական է, չի ձգում մկանները, չի խանգարում արյան շրջանառությանը և թույլ է տալիս օդի միջով անցնել: «Ոսկորներով» ժանյակային ապրանքներն այստեղ անտեղի կլինեն.
• Կրծկալ կրելուց հետո մաշկի վրա կարմիր հետքեր՝ նորը ձեռք բերելու պատճառ;
• Push-up ապրանքները կարող են ախորժելի ձևեր ստեղծել նույնիսկ փոքր կրծքերի տերերի համար: Այնուամենայնիվ, հարկ է հիշել, որ նման ներքնազգեստը սեղմում է կրծքավանդակը անատոմիապես ոչ ճիշտ դիրքում: Այս տարբերակը հարմար է ռոմանտիկ երեկոյի համար, բայց ոչ ամենօրյա հագուստի համար;
• անհրաժեշտ է բացառել կրծկալով քնելու հնարավորությունը.

Սպորտային կրծկալները հիանալի պահում են իրենց ձևը և չեն խանգարում արյան շրջանառությանը, դրանք անփոխարինելի են սպորտի համար

Կրծկալ ընտրելու և կրելու կանոններից բացի, պետք է ուշադրություն դարձնել կրծքի խնամքի այլ առաջարկություններին։

Սնուցում

Դժվար է գտնել մեկ այլ գործոն, որն այդքան ուժեղ ազդեցություն չունենա մարդու կյանքի որևէ հատվածի վրա։ Սննդից ստացված վիտամինների և միկրոտարրերի պակասը հյուսվածքներում նյութափոխանակության խանգարումների, մաշկի և մկանների առաձգականության նվազման պատճառ է հանդիսանում։ Ոչ մի սպորտային և կոսմետիկ պրոցեդուրա չի օգնի, եթե մարմինը ներսից չսնվի։ Ինչպես նշվեց վերևում, ամենից հաճախ կրծքավանդակը թուլանում է անկայուն քաշից: Այդ իսկ պատճառով շատ կարևոր է խուսափել քաշի հանկարծակի ավելացումից կամ քաշի կորստից: Այդ իսկ պատճառով անհրաժեշտ է նվազեցնել օգտագործվող շաքարի և ճարպի քանակը։ Կաթնամթերքը, նիհար միսը, ձուկը, թարմ բանջարեղենը և մրգերը պարտադիր պետք է լինեն սննդակարգում։

• հացահատիկային և լոբազգիներ՝ ցորեն, սոյա, կտավատի սերմեր, վարսակ, գարի, բրինձ, առվույտ, ոսպ;
• բանջարեղեն և մրգեր՝ խնձոր, գազար, նուռ:

Մի մոռացեք ջրի մասին, ջրազրկումը վնասակար է օրգանիզմի բջիջների համար։ Մաքուր խմելու ջրի օրական սպառման մակարդակը առնվազն 1,5 լիտր է:

Օրական մեկուկես լիտր մաքուր խմելու ջուրը գեղեցիկ և առողջ մարմնի բաղադրիչներից է

Այս պրոցեդուրան բարելավում է արյան շրջանառությունը մաշկի մեջ, այն ինտենսիվ մատակարարվում է թթվածինով և սննդանյութերով, ինչը նշանակում է, որ այն դառնում է ավելի առաձգական և առողջ: Օգտակար է այս պրոցեդուրան կատարել ամեն օր 5-6 րոպե՝ աստիճանաբար փոխելով ջրի ջերմաստիճանը զովից տաք: Կրծքավանդակը թափվում է շրջանաձև շարժումներով, այն պետք է ավարտել սառը ջրով։ Ջուրը շատ մի տաքացրեք, այն չորացնում է մաշկը և դարձնում այն ​​փխրուն: Այս ընթացակարգի առավելությունը հիդրոմերսումն է: Անհրաժեշտ է կրծքից ներքեւից վեր շարժվել դեպի թեւատակերը եւ պարանոցը։ Կարող եք նաև օգտագործել տարբեր ջերմաստիճանի ջրով թրջված փոքրիկ տերրի սրբիչներ։ Դրանք հերթափոխով կիրառվում են մաշկի վրա 20-30 վայրկյան: Փոխել 6-8 անգամ:

Կոնտրաստային ցնցուղը հիանալի միջոց է արյան շրջանառությունը բարելավելու և մաշկը տոնուսավորելու համար:

Մաշկի սնուցում և խոնավացում

Կրծքագեղձի մաշկը զգայուն է չափազանց չորանալու նկատմամբ։ Ցնցուղից հետո կարևոր է կիրառել խոնավեցնող կամ լոսյոն: Նման տեխնիկան ոչ միայն կհոգա մաշկի ջրային հավասարակշռությունը, այլև մերսման ազդեցության շնորհիվ կբարելավի մաշկի ընդհանուր վիճակը։ Շարժումները պետք է լինեն փափուկ և հանգիստ, կրծքավանդակի և կրծքավանդակի մաշկը քաշելը և քսելը չարժե:

Մաշկը սնուցելու հիանալի պրոցեդուրա է յուղերով քսելը։ Մաշկի խնամքի համար լավագույն յուղերն են.

• չիչխան - նպաստում է մաշկի վերականգնմանը, օգնում է բջիջներին ավելի արագ թարմանալ, մաշկը հագեցնում է վիտամիններով և միկրոէլեմենտներով;
• գերչակ - հիանալի սնուցում է մաշկը, օգնում է ազատվել ձգվող նշաններից և կանխել դրանց տեսքը;
• ձիթապտղի - երիտասարդացնում, սնուցում է մաշկը, օգնում է պահպանել առաձգականությունը;
• նուշ - բարելավում է առաձգականությունը, խոնավեցնում, երիտասարդացնում;
• սպիտակեղեն - կանխում է ծերացումը, ակտիվորեն հագեցնում է մաշկը օգտակար նյութերով;
• կակաոյի կարագ - սնուցում է մաշկը՝ կանխելով ծերացումը։

Ավելի լավ է յուղը քսել մի փոքր տաքացրած, 10 մլ-ին կարող եք ավելացնել 1-2 կաթիլ ձեր սիրած եթերայուղը։ բազային յուղ. Օգտակար է ընթացակարգն իրականացնել շաբաթական 1-2 անգամ։ Յուղը քսում են մաշկին կես ժամ, ապա ավելցուկը հեռացնում են անձեռոցիկով։ Դիմակը մնում է ամբողջ գիշեր, առավոտյան սովորականի պես լոգանք են ընդունում։

Մաշկի դիմակներ ըստ ժողովրդական բաղադրատոմսերի

Տնային դիմակները կարող են օգնել նաև վերականգնել կրծքավանդակի մաշկի գեղեցկությունն ու ամրությունը: Հետևյալ բաղադրատոմսերը իրենց լավ են ապացուցել.

• մի բաժակ մանրացված վարսակի ալյուրը լցնում են մի բաժակ տաք կաթով, ավելացնում են երկու ճաշի գդալ մեղր։ Դիմակը քսում են դեկոլտեի հատվածին, 15 րոպե հետո լվանում տաք ջրով;
• խառնել 20–30 գրամ թակած թարմ վարունգի միջուկը թանձր սերուցքի և կտավատի յուղի հետ՝ վերցված ճաշի գդալով։ Դիմակը մաշկի վրա պահվում է 15-20 րոպե, որից հետո այն լվանում է տաք ջրով;
• երկու ճաշի գդալ կտավատի յուղը խառնեք մեկ ճաշի գդալ մեղրի, երկու ճաշի գդալ սպիտակ կամ կանաչ կավի հետ և 40 մլ։ տաք կաթ. Դիմակը քսում են կրծքավանդակի մաշկին, 30 րոպե հետո լվանում։

Օգտակար է նման դիմակներ անել շաբաթական 1-2 անգամ մեկ ամսվա ընթացքում, ապա թույլ են տալիս մաշկին հանգստանալ 2-3 շաբաթ։

Կրծքագեղձի մաշկը զգայուն է և հակված է չափից ավելի չորանալու, այն ամենօրյա խնամքի կարիք ունի

Արյան շրջանառության բարձրացմանն ուղղված պրոցեդուրաները, ինչպիսիք են մերսումը կամ կոնտրաստային ցնցուղը, հակացուցված են կանացի կրծքագեղձի որոշ հիվանդությունների դեպքում, օրինակ՝ մաստոպաթիայի դեպքում: Այստեղ անհրաժեշտ է փորձագետի խորհրդատվություն:

Մերսումներ

Մերսումը հիանալի պրոցեդուրա է կրծքի մաշկի առողջությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար։ Դա կարելի է անել մի քանի տեխնիկայի միջոցով.

• հիդրոմերսում. Ջրի ջերմաստիճանը պետք է հաճելի լինի մաշկին, և ոչ շատ տաք, որպեսզի չառաջացնի մաշկի չափից ավելի չորացում։ Մերսումը տևում է մոտ 5-10 րոպե, շարժումները շրջանաձև են, ուղղված դեպի վեր, ջրի ճնշումը կարելի է այնքան ուժեղացնել, որ առավելագույնի հասցնի ազդեցությունը, բայց ոչ մի անհարմարություն չպետք է լինի։ Այս մերսումը կարելի է անել ամեն օր;
• մերսում ցնցուղից հետո. Մաշկը քսում են տերևավոր սրբիչով, որով գրավում են կրծքավանդակի և կողքերի հատվածը։ Այս տեսակի մերսման համար բավական կլինի 1-2 րոպե;
• մերսում սնուցող քսուքներով կամ յուղերով։ Այս պրոցեդուրան կարելի է անել ամեն օր քնելուց առաջ կամ ցնցուղից հետո, ավելի մեծ արդյունավետության համար պետք է օգտագործել ոչ շատ կոպիտ մերսման ձեռնոց։ Մերսումը տևում է մոտ 5 րոպե, բոլոր շարժումները հանգիստ են, չեն առաջացնում տհաճ կամ ցավոտ սենսացիաներ և ուղղված են ներքևից վեր։ Կրեմը կամ յուղը քսում են կրծքավանդակի հատվածին՝ մատների ծայրերով հավասարաչափ բաշխված մաշկի վրա։ Դուք կարող եք օգտագործել թեթեւ ճնշում, քսում, քորոց:

Փաթաթում

Փաթաթումը կրծքի մաշկին որոշակի բաղադրության կիրառումն է, որին հաջորդում է սննդի թաղանթով կամ հատուկ վիրակապով փաթաթելը։ Փաթաթումը տաք և սառը է, առաջին դեպքում նպատակը մաշկը սնուցելն է, երկրորդում՝ լիֆտինգ էֆեկտը։ Գործընթացի էությունը ջերմոցային էֆեկտի ազդեցության տակ մաշկի ծակոտիների բացումն է, որի շնորհիվ դիմակից օգտակար տարրերը թափանցում են մաշկի խորը և հագեցնում այն։ Բացի այդ, արյան շրջանառությունը լավանում է, անոթների պատերն ամրանում են, մաշկը դառնում է ավելի առաձգական։

Որպեսզի փաթաթանները առավելագույն ազդեցություն ունենան, պետք է հիշել մի քանի կանոն.

• պետք է խուսափել խուլի հատվածից.
• խառնուրդը շրջանաձև շարժումներով կիրառվում է ոչ միայն կաթնագեղձերի, այլև դեկոլտեի ամբողջ տարածքում, ինչպես նաև կրծքի տակ գտնվող կողերի վրա;
• վիրակապը սկսվում է կրծքի տակ, որից հետո կրծքավանդակը փաթաթվում է խաչաձև մեթոդով, թաղանթը փաթաթվում է պարանոցի հետևում.
• կրծքավանդակը պետք է մաքուր լինի, բուժվի փափուկ մացառով, քանի որ շոգեխաշած մաշկը ավելի ընկալունակ է օգտակար նյութերի նկատմամբ.
• ֆիլմի վերևում կրծքավանդակը փաթաթված է սրբիչով կամ տաք շորով; դուք պարզապես կարող եք պառկել վերմակի տակ;
• բաղադրությունը տևում է 30-60 րոպե, որից հետո այն լվանում է տաք ջրով, պրոցեդուրայից հետո կարելի է սնուցող կրեմ քսել;
• փաթաթումը լավագույնս արվում է երեկոյան ժամերին, որից հետո պետք է խուսափել հիպոթերմայից.
• փաթաթումը պետք է արվի առնվազն շաբաթը մեկ անգամ՝ 10 պրոցեդուրաներով.
• լակտացիայի ընթացքում ավելի լավ է զերծ մնալ մարմնի փաթաթումից:

• մաշկը սնուցելու և խոնավացնելու համար. երեք ճաշի գդալ հեղուկ մեղր լցնում են 5 ճաշի գդալ տաք յուղոտ կաթի կամ կարագի մեջ (օրինակ՝ ձիթապտղի յուղ): Խառնուրդը կիրառվում է կրծքավանդակի հատվածում կես ժամով;
• սնուցման և նյութափոխանակության բարելավման համար՝ 200 գրամ կակաոյի փոշի լցնում են երկու բաժակ տաք յուղայնությամբ կաթի մեջ, խառնուրդը կիրառվում է 40 րոպե;
• 4 ճաշի գդալ ցանկացած կավ նոսրացվում է ջրով մինչև յուղալի խտություն, ավելացվում է 4 կաթիլ անանուխի եթերայուղ, խառնուրդը կիրառվում է կես ժամ:

Կրծքագեղձի ճիշտ փաթաթումը ընթացակարգի արդյունավետության գրավականն է

Երեխայի սպասելը միշտ ուղեկցվում է բազմաթիվ վախերով, դրանցից մեկը ձեր մարմնի գրավչությունը կորցնելու վախն է։ Ապագա մայրիկները սարսափով սպասում են ձգվող նշաններին, թուլացած կրծքերին և ավելորդ կիլոգրամներին։ Նման հետևանքներից խուսափելու և ոչ միայն մայրությունից, այլև ձեր մարմինը վայելելու համար կարևոր է հիշել մի քանի կարևոր կանոն.

• Ձգվող նշաններից և մաշկի թուլացումից խուսափելու համար յուղային մերսումները պետք է կանոնավոր դառնան։ Շատ արտադրողներ արտադրում են հատուկ յուղեր հղիների համար, որոնք կարող են օգտագործվել ինչպես աճող որովայնի, այնպես էլ կրծքավանդակի մաշկի վրա: Որպես կանոն, դրանք էժան չեն, և դրանք միանգամայն հնարավոր է փոխարինել բնական անալոգներով՝ ձիթապտղի, չիչխանի և ցանկացած այլ յուղով։ Նախքան ընթացակարգը պետք է կատարվի ալերգիայի թեստ: Դա անելու համար մի կաթիլ յուղ քսում են արմունկի ներսից և սպասում մոտ 20 րոպե: Թեստը պարտադիր է, նույնիսկ եթե այս յուղը պարբերաբար օգտագործվել է հղիությունից առաջ։ Հղի կնոջ մարմինը կարող է սկսել արձագանքել նույնիսկ ամենահայտնի արտադրանքին: Եթե ​​ռեակցիաներ չկան, կարող եք ապահով կերպով օգտագործել յուղը: Այն պետք է քսել շաբաթական 2-3 անգամ՝ մատների ծայրերով թեթև մերսում անելով։ Կարող եք նաև օգտագործել փափուկ մերսման ձեռնոց;
• մեծ ուշադրություն պետք է դարձնել սնուցմանը. Հաճախ երիտասարդ մայրերը խիստ դիետա են պահում՝ վախենալով երեխայի մոտ ալերգիկ ռեակցիաներից: Բնությունը պատվիրեց հետևյալը՝ ամենայն բարիք երեխաների համար: Սա նշանակում է, որ եթե օրգանիզմը ստանա ավելի քիչ սննդանյութեր, որոնք անհրաժեշտ են առողջ կաթ արտադրելու համար, մոր ներքին ռեսուրսները կծախսվեն: Անհրաժեշտ է բժշկի հետ խորհրդակցել սպառման համար թույլատրված ապրանքների մասին, որպեսզի մարմինը ստանա բավարար քանակությամբ վիտամիններ և հետքի տարրեր.
• դուք պետք է փորձեք հանգստանալ և հնարավորինս շատ քնել;
• Երեխային ճիշտ կերակրելը գեղեցիկ կուրծք պահելու կանոններից մեկն է։ Ոչ մի քաշքշում, անհրաժեշտ է կերակրել հարմարավետ դիրքով, հարմարավետ ինչպես երեխայի, այնպես էլ մոր համար։

Մաշկի կանոնավոր խոնավացումն ու սնուցումը կօգնի խուսափել ձգվող նշաններից։

Տեսանյութ՝ առանց կուրծքների թուլանալու.

Կրծքագեղձի առաձգականությունը պահպանելու տարբեր մեթոդների կիրառմամբ կարող եք հասնել գերազանց արդյունքների՝ ձգել, ամրացնել մաշկը, երիտասարդացնել այն առանց վիրահատության: Ո՞ր միջոցներն ու մեթոդներն են առավել արդյունավետ: Ինչպե՞ս դրանք ճիշտ օգտագործել տանը: Կա՞ն արդյոք դրանց օգտագործման հակացուցումներ:

Նախ դիտարկենք կաթնագեղձերի կախման անատոմիական առանձնահատկություններն ու պատճառները, իսկ հետո այն ուղիները, որոնք կօգնեն դրանք ավելի առաձգական և գեղեցիկ դարձնել։

Թուլանալու 5 հիմնական պատճառ

Կրծքավանդակը կարող է շատ թեքվել տարբեր պատճառներով։ Բժշկության մեջ այս վիճակը կոչվում է մաստոպտոզ: Մենք կքննարկենք, թե ինչ անել յուրաքանչյուր առանձին դեպքում: Ամենատարածված պատճառները հետևյալն են.

1. Մեծ չափս։Կաթնագեղձերի սեփական քաշը թուլացնում է կապանային ապարատը, որն աջակցում է նրանց։
2. Կրծքավանդակի շուրջ մկանների թուլություն և թերզարգացում:Այս մկանները պահում են կանացի կուրծքը և օգնում նրան լինել բարձր դիրքում:
3. Քաշի արագ կորուստը հանգեցնում է մարմնի ճարպի կորստի, և որպես հետևանք՝ մաշկի թուլության և թուլության։
4. Տարիքային փոփոխություններ.Դրանք հանգեցնում են մաշկի առաձգականության և թուլության նվազմանը։
5. Եվ .Օգնում է մեծացնել կաթնագեղձերը։ Լակտացիայի ավարտից հետո դրանք նվազում են չափերով: Թերի զարգացած մկանների դեպքում կրծքավանդակը կարող է ընկնել: Բայց, որպես կանոն, եթե ուշադրություն դարձնեք ֆիզիկական վարժություններին, որոշ ժամանակ անց կրծքի գեղեցիկ տեսքը վերականգնվում է։

Մի քիչ անատոմիա

Կաթնագեղձը ներկայացված է գեղձային, ճարպային և շարակցական հյուսվածքի համակցությամբ։ Այն գտնվում է մեծ և փոքր կրծքավանդակի մկանների վրա: Եթե ​​դրանք լավ են զարգացած, ուրեմն կուրծքը լավ վիճակում է։ Մկանային մանրաթելերը կարելի է մշակել, ինչը կօգնի կնոջ մարմնի այս գեղեցիկ հատվածը լավ վիճակում պահել։

Կրծքագեղձի ամրության լավագույն 15 մեթոդները

Ստորև դուք կգտնեք ռուսալեզու ինտերնետում աշխատողների առավել ամբողջական ցանկը։ Ընտրեք մեկը կամ մի քանիսը, որոնք լավագույնս համապատասխանում են ձեզ:

1. Դիմակներ պարանոցի համար

Մարմնի այս հատվածի նուրբ մաշկը խնամքի և ուշադրության կարիք ունի։ Դիմակները հիանալի տարբերակ են մաշկի տուրգորը բարելավելու համար։ . Հետևյալ գործիքները լավ հարմար են նրանց համար.

• Կաթնամթերք- նրբորեն շերտազատել՝ փափկելով էպիդերմիսի վերին շերտը: Սա օգնում է սնուցիչներն ու խոնավեցնող նյութերն ավելի խորը ներթափանցել մաշկի մեջ;
• Բուսական յուղեր- կատարելապես սնուցում է, հագեցնում է վիտամիններով, կրծքավանդակը դարձնում է տոնուսային և առաձգական, կանխում է ձգվող նշանների առաջացումը.
• Հատապտուղներ և մրգեր- գործում է որպես փափուկ պիլինգ, կատարյալ խոնավացում, բարձրացնում է առաձգականությունը, հագեցնում է մաշկը վիտամիններով, գործում է որպես հակաօքսիդանտներ, պայքարում է ծերացման դեմ;
• Դեղնուց- սնուցիչ, որն իր բաղադրության մեջ ունի բոլոր անհրաժեշտ վիտամինները, հանքանյութերը, լեցիտինը:

2. Կրեմներ և գելեր

Այս կոսմետիկ արտադրանքի շուկան ներկայացված է հսկայական տեսականիով։ Հիշեցնենք, որ մենք հավաքել ենք բաղադրիչների լայն տեսականի.

• Հիալուրոնաթթու- հիանալի խոնավեցնում և տալիս է առաձգականություն;
• Կենսաբանական ակտիվ նյութեր- երիտասարդացնում է մաշկը և դանդաղեցնում նրա ծերացումը;
• Եթերային և բուսական յուղերի համալիրհանդես են գալիս որպես հակաօքսիդանտներ, սնուցում և խոնավեցնում;
• բույսերի քաղվածքներ- խոնավեցնում, երիտասարդացնում, ամրացնում և ձգում մաշկը։

Մանրամասների համար տես տեսանյութը.

Զգույշ.Մերսման պրոցեդուրաները կարելի է կիրառել միայն կաթնագեղձերի առողջությունը համոզվելուց հետո։ Դրանց վարքագծի հակացուցումներն են՝ մաստոպաթիան, կիստոզ գոյացությունները, ալերգիկ և այլ հիվանդություններ, որոնց մասին բժիշկը կարող է զգուշացնել։ Փորձառու բժիշկները խորհուրդ են տալիս նախ ուլտրաձայնային հետազոտություն կատարել:

4. Դիետաներ

Կիսանդրին ամրացնելու միջոցառումների համալիրում առաջին տեղերից մեկն է տրվում դիետաներին։

Ճիշտ կառուցված սննդակարգի օգնությամբ դուք կարող եք մեծացնել փոքր կուրծքը կամ, ընդհակառակը, կրճատել չափազանց մեծ կուրծքը՝ կարգավորելով ամենօրյա մենյուի կալորիականությունը։

Կարևոր.Դիետան կարող է մեծ վնաս հասցնել առանց այն էլ խնդրահարույց տարածքին։ ծավալների աճի համար:

Դիետայի ավելցուկային կալորիականության դեպքում քաշը անխուսափելիորեն կավելանա, կուրծքը մեծանա: Դրա հետևանքը կարող է լինել կապանային ապարատի առաձգականության կորուստը, որն աջակցում է կաթնագեղձերին և դրանց թուլացումը:

Ձևը վերադարձնելու համար կարևոր է գտնել հավասարակշռություն կալորիաների ընդունման և ծախսերի միջև:Պարզ ասած, սննդից ստացված կալորիաները պետք է ծախսվեն:

Ուշադրություն.Դիետոլոգները խորհուրդ չեն տալիս օգտագործել կոշտ դիետաներ՝ կալորիաների ընդունման կտրուկ սահմանափակմամբ։ Սա մեծ վնաս է հասցնում առողջությանը։

5. Ապրանքներ

Սնունդը, որը մենք օգտագործում ենք ամեն օր, մեր մարմնի «կառուցման» նյութն է։ Իսկ եթե ինչ-որ «աղյուսներ» չենք ստանում, դա ազդում է մեր առողջության և գեղեցկության վրա։ Առաջին հերթին տուժում է մաշկի վիճակը՝ այն կարող է պիգմենտային և թուլանալ:

Էլաստիկության կորուստը հաճախ պայմանավորված է թերսնուցմամբ: Նրանց համար, ովքեր մշտապես ցանկանում են փորձարկել սթրեսային դիետաները իրենց մարմնի վրա, այս խնդիրը ծանոթ է անմիջականորեն: Ձեր ամենօրյա սննդակարգը պետք է հավասարակշռված լինի «շինանյութերի» վրա՝ սպիտակուցներ, ճարպեր, ածխաջրեր, հանքանյութեր և վիտամիններ:

Ճիշտ դիետա կառուցելու համար անհրաժեշտ է ճաշացանկում ներառել առողջարար մթերքների բազմազանություն: Կաթը, կեֆիրը, կաթնաշոռը, մրգերը, բանջարեղենը, խոտաբույսերը, հավը, ձուկը պետք է լինեն ճիշտ կազմված ճաշացանկի հիմքը։ Լավ հավելում է փոքր քանակությամբ ընկույզի, մեղրի և չոր մրգերի օգտագործումը։ Նման սնուցումը կօգնի վերականգնել կանացի մարմնի թուլացած հատվածը և կհեռացնի ընկճվածությունը։

Ցանկալի է ամբողջությամբ վերացնել բոլոր տապակած մթերքները, քաղցր սոդան և հյութերը։Հյութեր խմելու փոխարեն կարող եք ինքներդ ձեզ վարժեցնել եռացող ջրով եփած թարմ կամ սառեցված հատապտուղները: Դրանք հարուստ են բիոֆլավոնոիդներով, վիտամիններով և ամենաօգտակար արտադրանքն են կանանց օրգանիզմի համար։

6. Եթերային և սովորական յուղերի քսում

Բուսական և եթերային յուղերը իդեալական են մաշկի խնամքի համար: Դրանցից դուք կարող եք շատ արդյունավետ կոմպլեքսներ պատրաստել, որոնք գործում են բազմաթիվ ոլորտներում՝ խոնավացնում, սնուցում, ամրացնում, հեռացնում ձգվող նշանները, պայքարում պիգմենտացիայի ավելացման դեմ, հավասարեցնում գույնը: Այս պարզ և մատչելի գործիքի մշտական ​​օգտագործումը կարող է պահպանել առաձգականությունը, երիտասարդությունը և գեղեցկությունը:

Փաթաթումը սովորաբար կատարվում է մացառներ կամ կեղևներ օգտագործելուց հետո, սա մի քանի անգամ մեծացնում է դրա արդյունավետությունը: սաունայի էֆեկտ, որն առաջանում է թաղանթով և վերմակով փաթաթելու արդյունքում, նպաստում է բուժիչ և խնամող նյութերի ավելի խորը ներթափանցմանը.

Որպես ընթացակարգի համար օգտագործվող ակտիվ արտադրանք, հայտնի են ջրիմուռները, տարբեր տեսակի բուսական և եթերային յուղեր, կանաչ թեյ, ինչպես նաև տարբեր էֆեկտների հատուկ կոմպոզիցիաներ:

Կարևոր.Փաթաթվածները չպետք է տաք լինեն: Եթե ​​դուք օգտագործում եք շոգեխաշած մթերքներ, ինչպիսիք են լամինարիան, ապա դրանք պետք է լինեն հաճելի, մարմնի համար հարմարավետ ջերմաստիճանում։

8. Այլ ժողովրդական միջոցներ

Խորհուրդ է տրվում օգտագործել բազմաթիվ մեթոդներ, որոնք հիմնված են բուսական միջոցների օգտագործման վրա: Տարբեր բույսերի թուրմերը և թուրմերը կարող են օգտագործվել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին:

Սուսամբարը, կատվախոտը, կտավատի սերմը հիանալի դեղաբույսեր են թուրմերի և թուրմերի պատրաստման համար: Կտավատի, արեւածաղկի, չիչխանի ձեթը կարելի է օգտագործել ինչպես ներքին, այնպես էլ արտաքին:

Համեմունքները, խոտաբույսերը, այգիների կանաչեղենը միշտ օգտագործվել են կանանց կողմից որպես սնունդ՝ երիտասարդությունն ու գեղեցկությունը պահպանելու համար:

9. Նպատակային վարժություններ

10. Հատուկ մարմնամարզություն

Մարմնամարզական վարժությունները մեծ նշանակություն ունեն լավ ֆիզիկական կազմվածքը պահպանելու համար և կօգնեն շտկել կազմվածքի թերությունները։

Նրանք ավելորդ քաշի կանխարգելումն են, ձեւավորել իդեալական կեցվածք, ամրացնել հիմնական մկանային խմբերը։ Նրանց համար, ովքեր պարբերաբար մարմնամարզական վարժություններ են կատարում, ավելի հեշտ է պահպանել կրծքավանդակի առաձգականությունը և նրա տոնուսը։

Ամենատարածվածն այս առումով «Հակադարձ պլանկ» են։

Կրծքավանդակի մկանների վրա ֆիզիկական ակտիվության հիանալի տեսակ է «բուրպին»: Դրանով դուք կարող եք այրել մինչև հինգ հարյուր կալորիա երեսուն րոպեում և կատարելապես մարզել և ամրացնել մարմնի բոլոր մկանները: Սա գերազանց է: Այս տեսակի բեռնվածքի առավելությունն այն է, որ այն կարող է իրականացվել ինչպես ներսում, այնպես էլ դրսում:

11. Կարդիո

Դրանք ներառում են սիմուլյատորների դասեր՝ վազքուղի, վարժություն հեծանիվ, ստեպպեր, էլիպսոիդ: Նաև մարզումների այս հատվածի հիանալի տեսակներ են արագ քայլելը, վազքը, լողը, պարը:

Դրանք բոլորը դրական են ազդում մկանների, կապանների և հոդերի վրա։ Նրանք օգնում են պահպանել կաթնագեղձերի տոնուսը, պայքարել թուլության դեմ և. Օդում ակտիվ շարժումները հագեցնում են մարմնի յուրաքանչյուր բջիջ թթվածնով, կանխում մաշկի թուլացումը և օգնում պահպանել դրա առաձգականությունը:

12. Աջակցող կրծկալ

Կորաձև ձևեր ունեցող կանանց համար կանացի հագուստի այս տարրը կրելը անհրաժեշտ է կաթնագեղձերի թուլացումից խուսափելու, գործչին բարակ և խելացի տեսք հաղորդելու համար:

Ընտրելով այն, պետք է ուշադրություն դարձնել ապրանքի որակին: Կրծկալը պետք է լինի ընտրված ըստ չափի, մի սեղմեք կամ հավաքեք ճարպի ծալքերը մեջը:

Փոքր չափսի տերերը կարող են նման կրծկալ կրել փոփոխության համար, ինչպես նաև շատ կիպ հագուստ կրելիս։

13. Կպչուն պիտակներ

Կանացի զուգարանի այս նորաձև մասը ներկայացված է տարբեր չափերի, ձևերի և նախշերի ապրանքների մեծ տեսականիով։ Դրանք առավել հաճախ պատրաստված են սիլիկոնից և ամբողջովին անտեսանելի են հագուստի տակ:

Փոքր կրծքերով աղջիկների համար կպչուն պիտակներ կփոխարինեն կրծկալ կրելուն: գտնել այստեղ:

Նրանք, ովքեր ցանկանում են իրենց կուրծքն ավելի շքեղ դարձնել, դուք կարող եք օգտագործել կպչուն պիտակներ սիլիկոնե ներդիրներով «push-up»:Դրանք կարելի է կրել մեծ դեկոլտեով զգեստի տակ, ինչպես նաև կծու փոքրիկ բան, որը կգրավի ձեր սիրելիի ուշադրությունը։

14. Շոտլանդական

Որոշ կանայք, ովքեր հակված են հագուստի փորձարկումներին, կրծկալի փոխարեն կուրծքը պահում են սովորական ժապավենով:

Այս հնարքն օգտագործում են նույնիսկ շոու բիզնեսի հայտնի տիկնայք։ Երբ կրում եք բաց մեջքով և մեծ դեկոլտեով հագուստ կամ նույնիսկ լողազգեստ, այս տարբերակը երբեմն կարող է շատ օգտակար լինել:

Պետք է հիշել, սակայն, որ նույնիսկ աջակցության այս մեթոդը որոշ դեպքերում դա կարող է ալերգիա առաջացնել:Սա հասկանալի է, ի վերջո, կպչուն ժապավենը նախատեսված է կենցաղային նպատակների համար և ոչ մի կերպ ներքնազգեստ չէ:

15. Թելեր և մեզոթելեր

Կրծքագեղձի բարձրացման այս տեսակը կարող է օգտագործվել կաթնագեղձերի ձևը շտկելու համար, որոնք փոքր-ինչ փոփոխված են։ Նաև այս պրոցեդուրան լավ էֆեկտ է տալիս՝ որպես տարիքային փոփոխությունների կանխարգելման միջոց։ Այս հոդվածում մենք արդեն անդրադարձել ենք A-ից Z-ին:

Թելեր օգտագործելու համար անհրաժեշտ է, որ կաթնագեղձերի չափերը փոքր լինեն, ապա պրոցեդուրան տալիս է լավ և կայուն արդյունք։ Միջոցը վիրահատական ​​միջամտության այլընտրանքային մեթոդ է, բայց միևնույն ժամանակ այն կարող է մեկընդմիշտ կարգի բերել կախ ընկած կիսանդրին։

Զգույշ.Ուղղման այս մեթոդը բոլորի համար հարմար չէ և ունի որոշակի հակացուցումներ։ Օրինակ, օրինակ՝ կաթնագեղձերի մեծ չափերը կամ դրանց ուժեղ կախվելը (պտոզ)։

Վերը թվարկված գործիքների ցանկից ընտրեք ձեզ դուր եկած գործիքները և պարբերաբար օգտագործեք դրանք: Մի մոռացեք, որ ցանկացած բարդույթ պետք է հիմնված լինի երեք բաղադրիչի վրա՝ ճիշտ սնուցում, ֆիզիկական ակտիվություն և դրական մոտիվացիա՝ «Ես կհաջողեմ»:

Ինչպե՞ս ապրել, եթե ձեզ այս խնդիրը բռնել է: Մնայուն արդյունքների հասնելու համար դուք պետք է փոխեք ձեր ապրելակերպը: Վատ սովորությունները փոխարինեք լավով։ Մի խոժոռվիր, ժպտա՜ Մի բարկացիր, այլ ուրախացիր։

հետ շփման մեջ

Դասընկերներ

Կնոջ համար հաճոյախոսություններն ու ուրիշների հիացական հայացքները կարևոր են ինքնագնահատականի զարգացման համար: Բայց տարիների ընթացքում բոլոր հմայքն ու արժանապատվությունը կորցնում են իրենց նախկին գեղեցկությունն ու փայլը, եթե չգիտես քո և քո մարմնի մասին հոգ տանելու հիմնական կանոնները։ Սովորաբար կյանքի հանգամանքները, ինչպիսիք են քաշի թռիչքները, հղիությունը և հորմոնալ փոփոխությունները, տարիքային փոփոխությունները կարող են փչացնել նույնիսկ իդեալական կազմվածքը:

Հատկապես գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչների մոտ ժամանակի ընթացքում անհանգստություններ են առաջանում նրանց կրծքերի հետ կապված, որոնք տարիների ընթացքում այլևս չեն ունենում շքեղ ձևեր և առաձգականություն։ Հրաշք դեղամիջոցներ փնտրելով՝ շատերը սխալվում են՝ նախընտրելով անցնել վիրաբույժի դանակի տակ, կամ օգտագործել անարդյունավետ դեղամիջոցներ, որոնք մի շարք տհաճ հետևանքներ են ունենում։

Դեկոլտեի տարածքը խնամելու իրավասու մոտեցումը թույլ կտա ձեզ սովորել լավագույն խորհուրդները, թե ինչպես վերականգնել կրծքի նախկին առաձգականությունը և կսովորեցնի ձեզ, թե ինչպես հնարավորինս փոխակերպել կրծքի ձևն ու գեղեցկությունը՝ առանց կտրուկ միջոցների:

Իրականում, բժշկության տեսանկյունից, կանացի կրծքի կառուցվածքի անատոմիան բարդ է, և քչերն են լիովին հայտնի։ Մաշկի բարակ շերտի տակ գտնվում են ճարպային բջիջները և կաթնագեղձերը, և այդ գեղձերը կապակցված հյուսվածքներով կցվում են կրծքավանդակի մկանային հիմքին: Եվ հենց նույն շարակցական հյուսվածքն է որոշում կրծքի ձևը, չափը և առաձգականությունը, իսկ ճարպային հյուսվածքի քանակը ենթադրում է կիսանդրիի ծավալն ու շքեղությունը։

Խոսելով կանացի կրծքի առաձգականության մասին, նման ցուցանիշների համար պատասխանատու են համարվում մկանային հյուսվածքը և բարակ դերմիսի տոնուսը։

Այսպիսով, ահա կրծքի առաձգականության կորստի հիմնական պատճառները.

1. Կրծքագեղձի անատոմիական փոփոխություններ. Մի շարք պատճառներով պատահում է, որ շարակցական հյուսվածքը ձգվում է, իսկ էլաստինն ու կոլագենը աստիճանաբար նվազում են։ Դրա շնորհիվ դերմիսի տոնուսը կորչում է, այն չորանում է խոնավության կորստից և ընկնում։
2. Կրծկալի սխալ ընտրություն. Եթե ​​կինը կրում է փոքր կրծկալ, ապա կրծքավանդակում արյան շրջանառությունը դանդաղում է, ինչը բացասաբար է անդրադառնում կաթնագեղձերի վրա։ Չամրացված կուրծքը, ընդհակառակը, չի պահում կուրծքը ճիշտ դիրքում, որն ուղեկցում է նրա իջնելն ու թուլանալը։
3. Կեցվածքի հետ կապված խնդիրներ. Կրծքավանդակի ոչ ճիշտ տեղակայման արդյունքում մկանները չեն դիմանում դրան, և կիսանդրին աստիճանաբար ընկնում է։ Դուք կարող եք բարելավել ձեր կեցվածքը ջրային աերոբիկայի, պիլատեսի, յոգայի օգնությամբ։
4. Հանկարծակի քաշի կորուստ. Դա կրծքի ճարպային հյուսվածքն է, որն ի սկզբանե արձագանքում է քաշի ցատկին: Այս հատվածի մաշկը կորցնում է առաձգականությունը, դառնում է շերտավոր և առաջանում են շերտեր:
5. Հորմոնալ համակարգում անհավասարակշռություն. Կանացի էստրոգենի հորմոնի շնորհիվ կրծքագեղձում պահպանվում է կոլագենի, հիալուրոնի և էլաստինի նորմալ մակարդակը, ինչը նույնպես ազդում է նրա արտաքին տեսքի վրա։

Ինչպես վերականգնել կրծքի առաձգականությունը տանը

Կանանց գեղեցկության և առողջության ոլորտում պրոֆեսիոնալ խորհրդատուները խորհուրդ են տալիս պահպանել ամուր և երիտասարդ կրծքեր պահպանելու չորս հիմնական մեթոդներ՝ վարժություններ, գեղեցկության բուժում, մերսում և ջրային բուժում, սնուցում:

Զորավարժություններ. Առաջին հերթին ֆիզիկական վարժությունները, որոնք կարելի է անել տանը, կօգնեն բարձրացնել և վերականգնել կրծքի առաձգականությունը։ Մարզումների ժամանակ կրծքավանդակը պետք է տեղադրվի սպորտային կրծկալի մեջ։

• Ձեր ափերը պատի մակերեսին դնելով, պետք է ամբողջ ուժով սեղմել դրա վրա՝ փորձելով, ասես, տեղափոխել այն իր տեղից։ Դուք պետք է սեղմեք 10 վայրկյան 10 անգամ:
• Կանգնած դիրքում հարկավոր է ձեռքերը դնել կոնքերի կողքերին, արմունկները թեքելիս՝ աշխատեք դրանք հնարավորինս մոտեցնել միմյանց մեջքի հետևում։ 10-15 վայրկյան ձգելով մկանները՝ այս վարժությունը կատարվում է 10 անգամ։
• Մեջքդ ամուր սեղմելով պատին, պետք է շարժումներ անել, որոնք ընդօրինակում են բրասը, միաժամանակ դանդաղ ձգելով մկանները։

Կոսմետիկ ընթացակարգեր. Կրծքագեղձի առաձգականությունն անհնար է առանց ակտիվ նյութափոխանակության և առողջ դերմիսի:

Կոսմետիկ պրոցեդուրաների համար դիմակներ կարող եք պատրաստել տանը՝ առանց գեղեցկության սրահներ այցելելու։

• Վարսակի դիմակ. Թերմոսով վարսակի ալյուրը 30 րոպե լցնում են եռացող ջրով, որից հետո խառնուրդը զտվում է։ Վարսակի ալյուրը քսում են կրծքավանդակին և դրա շուրջը, ամբողջական չորացումից հետո այն լվանում են ջրով։
• Ջրիմուռների դիմակ. Դրա համար հարմար են չոր դեղագործական ջրիմուռները կամ խանութներում վաճառվողները։ Մանրացված ջրիմուռները, որոնք նոսրացված են բուսական յուղով, մինչև կծու խտությունը, այն պատված է դեկոլտեի ամբողջ տարածքով: Դիմակը 25 րոպե պահելուց հետո այն լվանում են տաք ջրով։
• Դիմակ կարագից և կաթնաշոռից. Երկու ճաշի գդալ տնական կաթնաշոռը հունցվում է 10 գրամ կտավատի յուղով։ Նրբորեն բաշխելով կեղևը կրծքավանդակի վրա և շուրջը, դիմակը պահվում է մոտ կես ժամ և հանվում տաք ջրով:
• Մեղրով դիմակ. Կաթը և մեղրը նոսրացվում են հավասար համամասնությամբ, ստացված խառնուրդն աստիճանաբար քսում են կրծքավանդակի մաշկին։ 30 րոպե հետո այն հանվում է ջրով։
• Նարնջի դիմակ մածունով. Բնական մածունի բանկաում նարնջի հյութի մեկ երրորդը նոսրացվում է։ Ստացված լուծույթը քսում են կրծքավանդակի և դեկոլտեի հատվածում։ Շաբաթը երկու անգամ նման դիմակը կիրառվում է 20 րոպե, որից հետո այն հանվում է տաք ջրով։

Մերսում և ջրային պրոցեդուրաներ. Սովորական ձեռքով մերսումը միշտ չէ, որ կարող է օգտակար լինել կրծքի համար, քանի որ այս հատվածի բարակ մաշկը հեշտությամբ վնասվում և ձգվում է: Շատ ավելի օգտակար կլինի հիդրոմասաժը, որը բարձրացնում է մաշկի և մկանների տոնուսը՝ չվնասելով դերմիսը։ Անհրաժեշտ է ճիշտ կարգավորել ջրի ճնշումը և դրա ջերմաստիճանը։

Բայց կարծիք կա, որ դա մի փոքր զով ջուր է, որը կհրահրի արյան հոսք դեպի կաթնագեղձեր, կամրապնդի արյունատար անոթները, մինչդեռ կրծքավանդակի մաշկը կդառնա առաձգական և առաձգական։ Առավոտյան նման պրոցեդուրաներ կատարելով՝ կարելի է աստիճանաբար իջեցնել ջրի ջերմաստիճանը՝ միաժամանակ շրջանաձև շարժումներով մերսելով կրծքավանդակը։

Սնուցում. Դիետոլոգի կարծիքով՝ կրծքի առաձգականությունը պահպանելու կարևոր ասպեկտը ճիշտ սնունդն է։ Դա անելու համար հարկավոր է օգտագործել այն մթերքները, որոնք հարուստ են ֆիտոէստրոգեններով, սպիտակուցներով, հակաօքսիդանտներով և վիտամիններով։

• Սպիտակուցներ՝ ծովամթերք, կաթնամթերք, սոյա:
• Վիտամիններ՝ թարմ մրգեր, բանջարեղեն։
• Ֆիտոէստրոգեններ՝ ավոկադո, սոյա, լամինարիա, բրոկկոլի, կանաչի, խնձոր, լոբազգիներ:
• Հակաօքսիդանտներ՝ հապալաս, խաղող, կեռաս, սալոր, ազնվամորի, նարինջ և այլն:

Կրծքավանդակի գեղեցկությունն ու երիտասարդությունը պահպանելու համար հարկավոր է զգույշ արևայրուք ընդունել՝ օգտագործելով բարձր SPF-ով արևապաշտպան քսուքներ։ Արևի տակ գտնվելու ժամանակ չպետք է մոռանալ խմելու ռեժիմի մասին՝ լրացնելով օրգանիզմում հեղուկի կորուստը։

Կրծքագեղձի պլաստիկ վիրահատություն

Երբեմն կուրծքը, որը կորցրել է իր նախկին երիտասարդությունն ու առաձգականությունը, ենթարկվում է վիրահատական ​​ճշգրտումների։ Ձգված մաշկը կարող է ձգվել, նման էսթետիկ վիրահատությունը կոչվում է մաստոպեքսիա։ Կատարելով այն՝ վիրաբույժը կրծքագեղձի շտկման մի քանի նպատակ է հետապնդում.

• կրծքավանդակը վեր բարձրացնելով;
• կաթնագեղձերի ուրվագծերի ուղղում;
• խուլերի տեղակայման բարելավում և դրանց բարձրացում;
• խուլերի արեոլայի հնարավոր կրճատում:

Մի շարք հետազոտություններից հետո վիրահատությունը կատարվում է ընդհանուր անզգայացման տակ 3 ժամ։ Նրանից երկու շաբաթ առաջ հիվանդը պետք է հրաժարվի բոլոր վատ սովորություններից։

Կրծքագեղձի խնամքի սկզբունքները

Կրծքագեղձի մաշկի թուլացումն ու առաձգականության կորուստը կանխելու համար պետք է պահպանել ինքնասպասարկման մի քանի սկզբունքներ։ Ելնելով վերը նշված նյութից՝ մենք կարող ենք դրանք ամփոփել և նշանակել թեզի ցուցակով.

• Ճիշտ սնունդը զգալիորեն ազդում է կաթնագեղձերի վիճակի վրա։ Կանացի հորմոնների պակասը կարելի է լրացնել տարբեր մթերքների բուսական էստրոգեններով։ Խմելու ռեժիմը թույլ չի տա մաշկին հեղուկ կորցնել։ Սպիտակուցային սնունդը կդառնա ֆիզիկական վարժությունների հավատարիմ ուղեկիցը, իսկ սննդի մեջ պարունակվող հակաօքսիդանտները կերիտասարդացնեն կնոջը և կկանխեն ծերացման գործընթացը։
• Զորավարժությունների հավաքածուն կօգնի մկանային զանգված կառուցել դեկոլտեի հատվածում։ Թույլ մկանները չեն կարողանում պահել կրծքավանդակը և կաթնագեղձերը, ինչը հանգեցնում է թուլացման։
• Մերսման և ջրային պրոցեդուրաները ակտիվացնում են կաթնագեղձերի տարածքում նյութափոխանակության գործընթացները և տոնայնացնում մաշկը։ Միաժամանակ բարելավվում է արյան շրջանառության գործընթացը։
• Կրծքի համար սովորական տնական դիմակները կօգնեն վերափոխել այն և երիտասարդություն և առաձգականություն հաղորդել:

Միայն ծայրահեղ դեպքերում, երբ կրծքագեղձը պահանջում է անհապաղ շտկում, իսկ վերը նշված առաջարկություններն անարդյունավետ են, կինը կարող է դիմել պլաստիկ ուղղման։ Բայց, այսպես թե այնպես, ցանկացած վիրաբուժական միջամտություն պետք է նշանակվի բժշկի կողմից։

Բարեւ բոլորին! Եթե ​​տղամարդիկ ունեն իրենց սեփական գործերը, ապա նրանք կարող են հանգիստ վերադառնալ նրանց, քանի որ այսօր մեզ սպասում է զուտ կանացի հոդված, որը նվիրված կլինի «Ինչպես դոշիկներն առաձգական դարձնել» մի շատ կծու թեմային: Գրառումը կարդալուց հետո բոլոր տիկնայք հստակ պատկերացում կունենան, թե ինչ է պետք անել, որպեսզի նրանց (ձեր) գլխավոր զենքերից մեկը տեղում «սպանի» ցանկացած տղամարդու, ով նայում է):

Այսպիսով, եկեք գնանք, որպեսզի լուսավորվենք:

Ինչպես դարձնել կրծքավանդակը առաձգական. ինչ, ինչու և ինչու:

Ես չգիտեմ, թե արդյոք երիտասարդ տիկնայք տեղյակ են, բայց արական սեռի բնակչության մեծ մասն ընդգծում է կանացի կազմվածքի այս առանձնահատուկ առարկան որպես ամենասեքսուալ և ամենաաչք գրավող:

Եթե ​​մի փոքր հարվածեք գիտությանը, ապա ենթագիտակցական մակարդակում տղամարդու կուրծքը կապված է մոր, երեխային կերակրելու և կերակրելու գործընթացի հետ: Վերջինս խորապես դրոշմված է ուղեղի նյարդային շղթաներում՝ որպես երկու ներկայացուցիչների կողմից հաճույք ստանալու գործընթաց։ Ժամանակի հետ (ավելի մեծ տարիքում)Տղամարդու մոտ կնոջ կուրծքը տեսնելիս այդ «խորը» կապերն անմիջապես գործում են, և նա անդիմադրելիորեն գրավում է դեկոլտեի հատվածը։ Դե, քանի որ Կնոջ հիմնական ընդհանուր հատկանիշը ուրիշներին հաճոյանալն է, զարմանալի չէ, որ այս կոնկրետ հարցն այն է, թե ինչպես դոշիկներն առաձգական դարձնել: - նա բավականաչափ ուշադրություն է դարձնում:

Դրան պատասխանելու համար անհրաժեշտ է ունենալ որոշակի տեսական և գործնական գիտելիքներ։ Այս ուղղությամբ լուսավորությամբ ենք զբաղվելու հետագայում։

Ինչպես դարձնել կրծքավանդակը առաձգական. տեսություն և անատոմիա

ՏՏ-ի և ինտերնետի գերակայության մեր դարում բավական է ցանկացած հարցում ուղղել որոնման համակարգ, և տոննաներով խայտաբղետ տեղեկատվություն անմիջապես կթափվի ձեզ վրա: Եթե ​​հաշվի առնենք մեր վիճակը, և դա ուղղակիորեն կապված է մարդու գեղեցկության հետ, ապա շատ «կեղծ» տվյալներ և խորհուրդներ կան։ Մասնավորապես, կնոջը խոստանում են օգտագործել տարբեր լոսյոններ, կոմպրեսներ, լոգանքներ և քսուքներ՝ կուրծքը ձգելու և նոր ձևեր տալու համար։ Ավելի շատ առևտրական խորհրդատուներ առաջարկում են գումար վճարել՝ կիսանդրին բարձրացնելու և մեծացնելու յուրահատուկ տեխնիկա ձեռք բերելու համար:

Անձամբ ես կարծում եմ, որ նման հարցերում պետք է առաջնորդվել ողջախոհությամբ, այլ ոչ թե հրաշագործ միջոցներով ու դեղերով առաջնորդվել։ Մյուս կողմից, ողջախոհությունը հիմնված է խնդրի մանրամասն ուսումնասիրության և օբյեկտիվ տեղեկատվության վրա հիմնված որոշումների մշակման մեջ: Այսպես էլ կանենք՝ սկսենք տեսական հիմքերից։

Ինչից է կազմված դեկոլտեի տարածքը: Այն ներառում է.

• կաթնագեղձ;
• մկանային (աջակցող)կորսետ.

Կանացի կրծքագեղձը բարդ բարդ կառուցվածք է, որը բաղկացած է ճարպից, շարակցական հյուսվածքից, բլթակներից, բլթակներից, ծորաններից և ավշային հանգույցներից: (տես նկարը).

Եկեք մի փոքր մտնենք մանրամասների մեջ:

Յուրաքանչյուր կրծքագեղձ ունի մի շարք հատվածներ՝ լոբուլներ, որոնցից յուրաքանչյուրն ունի փոքրիկ խոռոչ պարկեր՝ ալվեոլներ: Լոբուլները փոխկապակցված են բարակ խողովակների (ծորանների) ցանցով։ Եթե ​​կինը կրծքով կերակրում է, խողովակները ալվեոլներից կաթ են տեղափոխում դեպի մաշկի մուգ հատվածը կենտրոնում՝ արեոլա: Արեոլաներից ալիքները միավորվում են խուլի մոտ ավարտվող ավելի մեծ խողովակների մեջ։

Լոբուլների և ծորանների շուրջ բացերը լցված են ճարպերով, կապաններով և շարակցական հյուսվածքով: Կրծքավանդակի ճարպի քանակը (ուշադրություն!) մեծապես որոշում է դրանց չափերը։ Դեռահաս աղջիկների մոտ կրծքագեղձի ճարպային հյուսվածքն ավելի խիտ է և թուլացած, ինչի հետևանքով վերջինիս ձևերը զիջում են իրենց ավագ հայրենակիցներին։

Կրծքագեղձի կարևոր ֆիզիոլոգիական առանձնահատկությունն այն է, որ այն չունի մկանային հյուսվածք։ Մկանները պառկում են կաթնագեղձի տակ և բաժանում վերջինիս կողերից։ Բոլոր սնուցիչները, ինչպես նաև թթվածինը, մտնում են կրծքի հյուսվածք զարկերակների և մազանոթների միջոցով՝ բարակ և փխրուն արյունատար անոթներով:

Նշում:

Կանանց հիմնական սխալ պատկերացումը (որից տարբեր խորհրդականներ «կանխիկ են անում»)Կրծքավանդակը կարող է բարձրանալ: Սա սխալ է. Դուք կարող եք հարմարեցնել դրա ձևը, ձգել մկանները (դարձնելով այն ավելի առաձգական), բայց դրա չափն ինքնուրույն մեծացնելն անհնարին խնդիր է, որը հակասում է մարդու ֆիզիոլոգիային։

Սա այն ամենն է, ինչ օգտակար է իմանալ կաթնագեղձերի անատոմիայի մասին։

Ինչպես դարձնել կրծքավանդակը առաձգական. մկանային կորսետ

Ինչ վերաբերում է մկանային կորսետին, ապա դրա համար պատասխանատու են պեկտորային մկանները անկման/բարձրացման աստիճանկրծքավանդակը. Ուստի անհրաժեշտ է լավ կողմնորոշվել ուսագոտու մկանային ատլասում։ Այն հստակ ցույց է տրված նկարում:

կրծքավանդակի կրծքավանդակի մկան (մեծ և փոքր)ձեւավորում է «աջակցող» կորսետ: Շատ առումներով կիսանդրու ախորժակը կախված է նրա ֆունկցիոնալ հատկանիշներից։ Կարծում եմ, դուք տեղյակ եք, որ յուրաքանչյուր մարդ եզակի անատոմիական առարկա է, և, հետևաբար, գրեթե անհնար է հանդիպել երկու բոլորովին միանման կանացի կրծքեր: (համենայն դեպս ես դեռ չեմ տեսել :)).

Այսպիսով, յուրաքանչյուր երիտասարդ տիկին ունի կաթնագեղձերի իր յուրահատուկ ձևը: Եթե ​​ինչ-որ կերպ փորձենք դասակարգել այն (կուրծքը) ըստ այս պարամետրի, ապա կստանանք հետեւյալ պատկերը.

Իհարկե, դրանք հեռու են բոլոր տեսակի ձևերից, բայց ամենատարածվածները, այսինքն. նրանց սեփականատերերը հանդիպում են վիճակագրական շատ դեպքերում:

Ձեզանից ոմանց, սիրելի աղջիկներ, օգտակար կլինի իմանալ, թե կրծքի որ ձևն է երկրաչափորեն ամենաճիշտը և, համապատասխանաբար, նախընտրելի տղամարդկանց կողմից։ Բրիտանացի գիտնականներ (դե, էլ ով, որովհետև նրանք միշտ չեն ֆիքսվում)Իրենց հետազոտության ընթացքում նրանք հանգել են դրա իդեալականության բանաձևին:

Նրանց հետազոտությունների համաձայն՝ չափը որոշիչ դեր չի խաղում կրծքավանդակի «գեղեցկությունը» որոշելու հարցում, ամեն ինչ համամասնությունների մասին է։ Այս բանաձևը պարզ է և արտահայտվում է հետևյալ թվերով. Եթե ​​դուք մտավոր կիսում եք կրծքավանդակը հորիզոնական գծով (անցնելով խուլերի միջով), ապա դրա համամասնությունները պետք է լինեն հետևյալը՝ վերին մասը 45% , և ներքևում 55% .

Մեկ այլ եզրակացություն կապված է պտուկների դիրքի հետ։ Նրանք պետք է մի փոքր շրջվեն, այսինքն. անկյունը աստիճաններով պետք է լինի միջև 20 նախքան 45 .

Ինչպես դարձնել կրծքավանդակը առաձգական. հիմնական գործոնները

Կարծում եմ՝ ողջամիտ հարց ծագեց՝ «ի՞նչ գործոններ են ազդում կրծքի ձևի վրա», «Ինչո՞ւ է այն տարբեր բոլորի մոտ»։ Հիմնականում կարելի է առանձնացնել հետևյալը 6 գործոններ, որոնք զգալի ներդրում ունեն «ձևավորված» բաղադրիչի մեջ:

Թիվ 1. Մարմնի ճարպի մակարդակը

Մեծ հաշվով, կրծքի ճարպն է, որ տալիս է նրան բնորոշ ձևը, հյուսվածքն ու չափը։ Կանայք ավելի մեծ կուրծք ունեն (համեմատած տղամարդկանց հետ), որովհետեւ էստրոգենը մարմնին հուշում է կրծքի հատվածում ճարպի կուտակումներ ստեղծել: այն տղամարդկանց ավելի շատ մկաններ կառուցելու ազդանշան է տալիս:

Գեղեցիկ սեռի ներկայացուցիչները, ովքեր մարմնում ավելի շատ ճարպ ունեն, որպես կանոն, ավելի տպավորիչ ձևեր ունեն։ Քաշի (մարմնի չափսերի) տատանումները նույնպես կազդեն կրծքի չափի վրա։ Քաշի արագ կորուստը այն կփոքրացնի, ընդհանուր քաշի ավելացումը կհանգեցնի «գնդիկների» ավելացման :):

Նշում:

Ճարպի քանակությունը, որը հակված է մտնել կրծքավանդակի տարածք, կախված է բազմաթիվ գործոններից, որոնցից հիմնականը գենետիկան է: Այնուամենայնիվ, հաճախ կարելի է հանդիպել այնպիսի իրավիճակների, երբ աղջիկն ինքը նիհար է, բայց նրա սեփական «կրծկալը» պարզապես զարմանալի է:

Թիվ 2. Հղիություն

Դա կրծքագեղձի փոխակերպման ամենակարևոր գործոններից մեկն է։ Կնոջ մարմնում պտուղը կրելու գործընթացում բարձրանում է այնպիսի հորմոնների կոնցենտրացիան, ինչպիսիք են պրոգեստերոնը, էստրոգենը և պրոլակտինը: Արդյունքում ավելանում են ճարպային կուտակումները, իսկ կաթնագեղձերը դառնում են ավելի հագեցած։ (ավելի մեծ բաժակի չափ). Որոշ կանայք հրաժարվում են կրծքով կերակրել իրենց երեխաներին՝ պատճառաբանելով այն փաստը, որ այն կսկսի ընկնել և կորցնել իր ձևը: Գիտությունը ցույց է տվել, որ կրծքով կերակրումը ոչ մի կերպ չի ազդում կրծքի ձևի վրա։

Թիվ 3. Տարիք

Կրծքագեղձի մեծացման ամենաակտիվ շրջանը նախորդ տարիքն է 20 տարիներ։ Դրանից հետո կրծքի ձևն ու չափը այլևս կախված են ոչ թե էստրոգենի մակարդակից, այլ այնպիսի գործոններից, ինչպիսիք են հղիությունը, մարմնի ճարպը և այլն։

Տարեց 40 տարիներ շարունակ կուրծքը պահող շարակցական հյուսվածքը (Կուպերի կապան) սկսում է կորցնել իր ուժը: Մաշկը սկսում է կորցնել իր առաձգականությունը, իսկ աջակցող սպիտակուցները (կոլագեն, էլաստին), որոնք մասնակցում են «աջակցության» գործընթացներին, սկսում են քայքայվել։ Ձգողականության գործընթացները նույնպես իրենց զգացնել են տալիս։ Տարեց 60 Կուրծքը կախվելը լիովին բնական երեւույթ է.

Նշում:

Որոշ հետազոտություններ ցույց են տվել, որ սեռական հասունացման ժամանակ և ոչ սթրեսային պայմաններում կրծկալներ կրելը կարող է իրականում թուլացնել Կուպերի կապանները և առաջացնել դրանց ատրոֆիա: Կրծքագեղձերի բնական հենարանը պահպանելու համար որոշ բժիշկներ խորհուրդ են տալիս կրծկալներ կրել միայն այն ժամանակ, երբ աղջիկը ծանրաբեռնված է։ (ֆիթնես, պիլատես, աերոբիկա)և հղիության ընթացքում:

Թիվ 4. Ժառանգականություն

Մեծ կիսանդրու մասին պատրանքներ չպետք է ունենաք, եթե ծնվել եք փոքր կրծքերով կանանց ընտանիքում։ Այս գործընթացում մեծ դեր են խաղում ժառանգականությունն ու գեները։ Օրինակ, վերջիններս պատասխանատու են մարմնի տարածքներում ճարպի քանակի և բաշխման համար, այսինքն. որտեղ այն ավելի շատ «կպառկի»՝ ստամոքսի, կոնքերի կամ կրծքավանդակի հատվածում: Այս տեղեկատվությունը փոխանցվում է սերնդեսերունդ:

Նաև ազդում է ժառանգականության և գիրության կամ նիհարության գենետիկ հակվածության վրա, այսինքն. մարմնի ընդհանուր չափի վրա, մասնավորապես, կրծքավանդակի վրա:

Թիվ 5. Ծխելը

Գիտականորեն ապացուցված փաստ՝ ծխելը թուլացնում է կուրծքը։ Ծխախոտը պարունակում է միացություններ, որոնք քայքայում են էլաստինը՝ սպիտակուցը, որը պատասխանատու է մաշկի առաձգականությունը պահպանելու համար։ Գտնվելով կրծքավանդակի հատվածում որոշակի կոնցենտրացիայի մեջ՝ այն օգնում է մաշկը լավ վիճակում պահել։ (ավելի «կոշտ»). Առանց դրա կամ փոքր քանակությամբ կուրծքն ավելի հակված է ձգողականության և կախվելու:

Թիվ 6. Վիրաբուժական միջամտություն

Շատ հաճախ կանայք, դժգոհ լինելով իրենց ձևերից, դիմում են պլաստիկ վիրահատությունների։ Իհարկե, այս կերպ (իմպլանտացիա)դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել ցանկացած ձև: Սակայն պետք է հասկանալ, որ կուրծքն առաջին հերթին կենսաբանական կարեւոր նշանակություն ունեցող գեղձ է։ (կերակրող սերունդ), և ոչ դեկորատիվ առարկա՝ մարաֆետի նպատակադրման համար։

Այսպիսով, պարզված տեսական հիմքով, այժմ եկեք անցնենք գործնականին:

Ինչպես դարձնել կրծքավանդակը առաձգական. արդյունավետ վարժություններ

Ինչպես հավանաբար հիշում եք, հոդվածի սկզբում ես խոսեցի ողջախոհության և որոշումներ կայացնելու մասին: Այսպիսով, վերը նշված տեղեկատվության հիման վրա պարզ է դառնում, որ կրծքավանդակը առաձգական դարձնելու ամենաարդյունավետ միջոցը կաթնագեղձը շրջապատող մկանային կառուցվածքների՝ կրծքավանդակի խոշոր և փոքր մկանների և Կուպերի կապանների հետ աշխատելն է:

Դե, եթե խոսքը մկանների մասին է, ապա օգնության է հասնում միայն ֆիզիկական ակտիվությունը՝ տարբեր վարժությունների տեսքով։ Ահա թե ինչի մասին կխոսենք գրառման այս հատվածում: Դիտարկենք ամենաարդյունավետ վարժությունները, որոնք կօգնեն ցանկացած կնոջ ամրացնել կուրծքը և հարմարեցնել իր ձևը:

Կրծքավանդակի մկանները հզոր կերպով օգտագործվում են հրում, քաշքշում, տարբեր բռունցքների հարվածներ: (օրինակ՝ թենիսում)որոնցում շարժումներ են տեղի ունենում կրծոսկրի առաջային մասում։ Ամենաարագ արդյունքները գալիս են առաջադեմ դիմադրությամբ համրերով մարմնի շարժումներից:

Նախքան վարժությունները սկսելը կանայք պետք է հիշեն մեկ պոստուլատ՝ մի վախեցեք աշխատել ձեր կրծքավանդակի վրա: Գենետիկայի շնորհիվ դուք երբեք չեք կարողանա հասնել նրանց զանգվածային և մկանային տեսքին, ինչպես տղամարդկանց մոտ: Այն ամենը, ինչին դուք կհասնեք, կեցվածքի բարելավումն է, կրծքավանդակի մկանների մկանային տոնուսը և, որպես արդյունք, ձեր կիսանդրու ավելի ախորժելի տեսք:

Իրականում, խոսքից մինչև գործ, եկեք մտածենք, թե ինչ կարող են մեզ (ձեզ) առաջարկել ֆիթնեսը և ազատ կիլոգրամները:

Թիվ 1. Հրում վարժություն

Կրծքավանդակի լավագույն մարզումը. Այն չի պահանջում և կարող է իրականացվել ցանկացած վայրում: Աղջիկները հաճախ նրան չեն սիրում՝ ձեռքերի թուլության և վերջիններիս միջոցով սեփական մարմնի քաշը պահպանելու անկարողության պատճառով։ Եթե ​​դուք պատկանում եք տիկնանց այս կատեգորիային, ապա կարող եք կատարել հրում ձեր ծնկներից։ Այլընտրանք կարող են լինել նաև հրումներ պատից կամ պատերի միջև ընկած բացվածքում:

Վարժության կատարման տեխնիկան մանրամասն նկարագրված է այս գրառման մեջ. Այս գործողության համար միայն տեսողական հրահանգներ կտամ։

Ամբողջական 8-10 հրումներ ներս 2 մոտեցումներ.

Թիվ 2. Ձեռքերի կրճատում և աճեցում թիթեռների սիմուլյատորում

Հիանալի վարժություն ընդհանուր տոնուսավորման և կրծքավանդակի զարգացման համար: Կատարման տեխնիկան հետևյալն է.

Սահմանեք հարմարավետ քաշ և արեք 10 կրկնություններ մեջ 3 մոտեցում.

Թիվ 3. Հորիզոնական նստարանի վրա պառկած համրեր խառնող / բուծող

Միտված է կրծքավանդակի միջին հատվածը մշակելուն։ Քայլ առ քայլ կատարումը հետևյալն է.

Ընտրեք համրերի քաշը, որպեսզի կարողանաք կատարել 2 մոտեցումը 8 կրկնություններ.

Թիվ 4. Dumbbell կրծքավանդակի պրես

Արկի շարժում (իջեցում և բարձրացում)տեղափոխվում է դեպի վեր, ոչ թե կողքերին, ինչպես լարերի մեջ: Կարծես սա է.

Թիվ 5. Պուլովեր համրով

Կրծքավանդակի ընդլայնման վարժությունը թույլ է տալիս մշակել դրա «խորությունը»: Կատարման տեխնիկան մանրամասն նկարագրված է այստեղ. Հստակ այսպիսի տեսք ունի.

Ընտրեք համրի քաշը, որպեսզի կարողանաք կատարել 2 մոտեցումը 10-12 կրկնություններ.

Թիվ 6. Ձեռքերի խառնում/բուծում քրոսովերի մեջ

Բազմաֆունկցիոնալ վարժություն, որը, կախված մարզիկի դիրքից, թույլ է տալիս մշակել կրծքավանդակի բոլոր երեք հատվածները (վերև, միջին, ներքև). Կատարման տեխնիկան է

Ամբողջական 3 մոտեցումը 10 կրկնություններ.

Բացի մարզասրահում ուժային վարժություններից, կարող եք նաև կատարել «տան» տարբերակներ:

Թիվ 7. Աղոթք

Վերցրեք IP-ն՝ ոտքերը ուսերի լայնության վրա, մեջքը ուղիղ, ձեռքերը վանականի պես ծալած՝ կրծքավանդակի մակարդակում, ափերը դեմ առ դեմ: Ձեր ափերը հնարավորինս ամուր սեղմեք և պահեք այդպիսի լարված վիճակի համար 20 վայրկյան. Շարունակեք այնքան ժամանակ, մինչև արևային պլեքսուսի տարածքում թեթև այրման սենսացիա չզգաք:

Միջին հաշվով անհրաժեշտ է կատարել 10 կրկնություններ մեջ 3-5 մոտեցումներ.

Թիվ 8. Լիցքավորում գրադարանավարին

Վերցնել 2 համրեր (կամ նույն քաշի գրքեր). Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ոտքերը ուսերի լայնությամբ, մեջքը ուղիղ: Ձեր ուղիղ ձեռքերի ափերը վեր դարձրեք և ձգեք ձեր առջև՝ կրծքավանդակի մակարդակով: Միևնույն ժամանակ կանգնեք ոտքի մատների վրա և կշիռներով ձեռքերը տարածեք կողքերին։ Վերադարձեք IP՝ առանց ձեռքերն իջեցնելու և ամբողջ ոտքի վրա կանգնելու։ Ամբողջական 5 մոտենում է 20 կրկնություններ.

Թիվ 9. Պատ

Լավ տնային վարժություն, որը կհամապատասխանի բոլոր նրանց, ովքեր տանը պատեր ունեն :)։ Գնացեք դռան շեմին և ձեր ձեռքերով գլուխը դրեք պատի վրա։ Փորձելով շարժել պատը, ասես, մեկ րոպե առաջ մղեք: Այնուհետև մի փոքր թեքվեք առաջ (կրծքավանդակի վրա ճնշումը բարձրացնելու համար)և սեղմեք ևս մեկ րոպե: Ամբողջական 3 մոտեցումը 3 րոպե յուրաքանչյուր ձեռքի համար:

Թիվ 10. Քաշել-քաշել

Այս վարժության համար ձեզ հարկավոր կլինի էքսպանդեր կամ մարմնամարզական մաստակ: Վերցրեք մեկնարկային դիրքը՝ ձեր ձեռքերը ուսերի լայնությամբ բացված են, իսկ ձեր առջև՝ ընդարձակող: Ձեռքերդ տարածիր կողքերին՝ փորձելով հնարավորինս «բացել ձեռքերը»: Ամենածայրահեղ դիրքում ձեռքերը բռնեք 10 վայրկյաններ և այնուհետև դանդաղ վերադարձեք PI:

Ամբողջական 5 մոտենում է 10 կրկնություններ.

Դե, փաստորեն, բոլոր վարժությունները, որոնք թույլ կտան զգալիորեն ուժեղացնել ձեր կրծքավանդակի մկանները, օգտագործեք դրանք, տիկնայք:

Հետբառ

Այսօր մենք պատասխանեցինք այն հարցին, թե ինչպես դարձնել կրծքավանդակը առաձգական: Եթե ​​հոդվածը կարդալուց հետո դուք դեռ տեսանելի փոփոխություններ չեք զգում, ապա դա կարող է միայն նշանակել, որ ժամանակն է թռչել ֆիթնես սենյակ, ինչպես ծիծեռնակը և փորձել այդ ամենը գործնականում: Մաղթում եմ ձեզ որսալ տղամարդկանց խանդավառ հայացքները ձեր շքեղ կիսանդրիներից:

Հ.Գ.Թողեք ձեր հետքը պատմության վրա. գրեք մեկնաբանություն կամ հարց տվեք, դա անվճար է:

P.P.S.Նախագիծն օգնե՞լ է: Այնուհետև դրա հղումը թողեք ձեր սոցիալական ցանցի կարգավիճակում՝ գումարած 100 մատնանշում է կարմա, երաշխավորված:

Հարգանքով և երախտագիտությամբ՝ Դմիտրի Պրոտասով.