როგორ გამოაგდონ ვინმე. როგორ ამოიღო ადამიანი შენი თავიდან. წარმოგიდგენიათ რამდენი ნაგავია მის თავში?

რომანები განსხვავებულია - გრძელვადიანი და წარმავალი, ნანატრი და შემთხვევითი, მსუბუქი და მძიმე. სამწუხაროდ, ყველა რომანი არ მთავრდება ქორწილით და ხანგრძლივი "ერთხელ". მათი უმეტესობა ძალიან ცუდად მთავრდება, რაც ტკივილს და ტანჯვას იწვევს ერთ-ერთ პარტნიორს. როგორც წესი, ეს პარტნიორი გოგოა, რადგან იშვიათად ახსოვს ქალბატონს ურთიერთობა ფრაზით „ეს მხოლოდ სექსი იყო“ ან „ჩვენ შევხვდით და დავშორდით“.

სიყვარულში იმედგაცრუების გამო, გოგონებს დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს მათი თაყვანისცემის ობიექტი, ანიჭებენ მას უამრავ სათნოებას და ოცნებობენ გაერთიანებაზე. კიდევ უფრო მეტ ტანჯვას მოაქვს ფიქრები მის ნამდვილ გატარებაზე, როდესაც ქალი იწყებს ეჭვიანობას ყოფილი შეყვარებულის ჰიპოთეტური ახალი შეყვარებულების მიმართ. ასეთ მაზოხიზმს სიკეთისკენ არ მივყავართ, ვინაიდან მას მოჰყვება საკუთარი თავის პატივისცემის სრული დაკარგვა და აპათია ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ.

როგორ გადააგდოთ ადამიანი თავიდან და გულიდან? დაშორდი აკვიატებული აზრებისიყვარულში წარუმატებლობაში ფსიქოლოგების დადასტურებული რჩევები დაგეხმარებათ.

მხედველობიდან, გონების გარეშე

როგორ შეიძლება საყვარელი ადამიანის თავიდან აცილება, თუ მას ყოველდღე ახსენებენ მისი ფოტოებით, მივიწყებული ჭიქით ან საშობაოდ მიცემული მუსიკალური დისკით? ასეთი დავალება შესაძლებელია მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ყინულოვანი მუშტით ჩასჭიდონ გული და თვალი დახუჭონ ასეთ „ფსიქოლოგიურ წამყვანებზე“.

დროა დაიწყოთ დასუფთავება! საჭიროა გადაყრა:

• მისგან დარჩენილი იყო ჩუსტები, მაისური და სხვა მივიწყებული გარდერობის ნივთები.
• მათთვის გადაცემული საჩუქრები (შეგიძლიათ დროებით დამალოთ საკუჭნაოში ან აჩუქოთ მეგობარს).
• ზოგადი ფოტოები და ვიდეოები, მათ შორის ელექტრონულ მედიაში. ტელეფონზე მისი ფოტოები არ არის!
• დისკები მუსიკით ან ფილმებით, რომლებიც იწვევენ ერთად გატარებულ მომენტებს.

ასეთი მარტივი ნაბიჯებიუპირველეს ყოვლისა, ისინი ხელს უწყობენ შემაშფოთებელი მოგონებების მოშორებას. მოდით გადავიდეთ შემდეგ ნაბიჯებზე.

ძირს წყენა იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც ჯერ კიდევ გიყვარს!

მტკივნეული დაშორების შემდეგ, ჩვეულებრივ, ადამიანი თავს შეურაცხყოფილად გრძნობს. ალბათ მისი იმედები და მოლოდინები არ გამართლდა. შესაძლოა ის იყო გაბრაზებული, რომ არასოდეს მიაღწია ორმხრივობას. ღალატი, უდავოდ, გაბრაზებისა და წყენის მიზეზია. მაგრამ ღირს თუ არა უარყოფითი ემოციების დაგროვება?

ფსიქოლოგები გირჩევენ რაც შეიძლება სწრაფად შეწყვიტოთ ენერგიის დახარჯვა გრძნობების ასეთ გამოვლინებებზე. "სასურველი" გულისტკივილი, ქალი დიდხანს რჩება არსებულ მდგომარეობაში, რაც ხელს უშლის მის განთავისუფლებას ადამიანზე ფიქრებისგან.

შეწყვიტე ტირილი!

• იფიქრეთ თქვენი გაბრაზების ან წყენის მიზეზზე. ერთხელ წყაროები უარყოფითი ემოციებიგამოვლენილი იქნება, მათი თავიდან ამოღება უფრო ადვილი გახდება.
• შემოატრიალეთ სიტუაცია საპირისპირო მხარეს! იქნებ არ უნდა გაბრაზდე ადამიანზე, მაგრამ მადლობა გადაუხადო მას? გონებრივად უთხარი "მადლობა" მამაკაცს სასიამოვნო მომენტებიერთად გაატარეს. და თუ ურთიერთობა მტკივნეული იყო, მაშინ მისი დასრულება უფრო მეტად სიხარულის მიზეზია. მაშინ მადლობა გადაუხადე შენს ყოფილ საყვარელს თავისუფლებისთვის, მშვიდობისთვის და დამოუკიდებლობისთვის.

არავითარი კონტაქტი ვინმესთან, ვისი თავიდან აცილებაც შეუძლებელია

ბევრი გოგონა შეგნებულად ცდილობს ყოფილ შეყვარებულთან შეხვედრას, ამჯობინებს დროის გატარებას იმ ადგილებში, სადაც გარანტირებულია მისი გამოჩენა. მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გადაყაროთ ადამიანი თქვენი ცხოვრებიდან, ასეთი ადგილები თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

არ არის საჭირო საყვარელ კაფეში სირბილი ან შეყვარებულებთან ერთად სახლის ფანჯრების ქვეშ სიარული. თუ იმავე წვეულებაზე ხართ მიწვეული, უმჯობესია დარჩეთ სახლში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოფილმა ბოიფრენდმა „გაიმარჯვა“ და ვეღარსად წახვალ. თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ დროებით არ შეხვდეთ მას, სანამ ემოციები არ ჩაცხრება.

ეს წესიც მოქმედებს სოციალური ქსელები. როგორ ამოიღოთ ფიქრები ადამიანზე, თუ რეგულარულად უყურებთ მის VKontakte გვერდს და აკონტროლებთ მის საქმიანობას? ვინმე გოგოს დაუმეგობრდა? შეიცვალა სტატუსი? ოჯახური მდგომარეობა? ვის ფოტოებზე აკეთებს კომენტარს? გაჩერდი!

დროა შენელდეს!

• გადადით სოციალურ ქსელებში მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობისთვის.
• დაუწესეთ საკუთარ თავს ონლაინ დარჩენის დროის ლიმიტი - არაუმეტეს 10-15 წუთისა. ეს დრო ძლივს საკმარისია მეგობრების შესანახად, ასე რომ არ მიაღწევს თქვენს საყვარელს.
• თავი შეიკავეთ Facebook-ისა და VKontakte-ისგან მთლიანად. თუ თვითკონტროლი არ არის საკმარისი და ყოველდღე აღფრთოვანებული ხართ მისი ფოტოებით, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის წამება და დროებით დანებდეთ სოციალური ცხოვრებაონლაინ. დროა გავიდეთ რეალურ სამყაროში!

საყვარელი ჰობი

იმის კეთება, რაც გიყვარს, შესანიშნავი გზაა წარუმატებელი რომანის შესახებ ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. ნებისმიერი ჰობი, რომელიც გაბედნიერებთ, შესრულდება. დაე იყოს ისინი სპორტული ვარჯიში, ხელსაქმის ნამუშევარი ან ნახატი – მთავარია ის თქვენთვის საინტერესო იყოს. თუ სასიამოვნო აქტივობებისთვის დრო აღარ დარჩა, სიყვარულისგან გამოჯანმრთელების გადამწყვეტ პერიოდში ცუდი არ იქნება თქვენი განრიგის გადალაგება.

როგორ ამოიღოთ ადამიანი თქვენი თავიდან, როდესაც ჰობი უბრალოდ არ არსებობს? რომანს იმდენი დრო დასჭირდა, რომ მთლიანად დაიკარგე მასში, დაივიწყე მეგობრები და საყვარელი ნივთები. ასე რომ, დროა გახსნათ ახალი შთაბეჭდილებები. სცადეთ ყველაფერი, რაც ხელმისაწვდომია, თუნდაც სიგიჟემდე მოგეჩვენოთ - ეთნიკური ცეკვა, ცისფერთვალება ან ლაიტის კურსები.

დამიჯერე, ბლუზისთვის და ფიქრებისთვის დრო აღარ დარჩება ყოფილი შეყვარებულითანდათან გაქრება. გარდა ამისა, თქვენი ჰორიზონტები მნიშვნელოვნად გაფართოვდება და თქვენ კიდევ უფრო მეტად გახდებით საინტერესო ადამიანისხვებისთვის.

სიცოცხლეში დაბრუნება

შეხედეთ წარუმატებელ რომანს მეორე მხრიდან. ეს იყო უბრალოდ „გატაცება“ და ამის შემდეგ თქვენ მოგიწევთ გაუძლოთ ბუნებრივ ჰენგოვერს. დაე, თანდათან მოიშორონ, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ცნობიერების სიცხადე და ახალი სახეგარშემო სამყარო მაინც დაბრუნდება!

საინტერესო ურთიერთობა, რომელშიც ქალი მთლიანად იშლება, თანდათან ანადგურებს მას, როგორც პიროვნებას. ის მხოლოდ იმაზე ფიქრობს, რომ საყვარელი ადამიანი კარგად გრძნობდეს თავს, დაივიწყოს საკუთარი ინტერესები და სურვილები. დროა დააბრუნოთ ყველაფერი თავის ადგილზე.

გახსოვდეთ:

• თქვენი საყვარელი საკვები და სასმელი.
• საყვარელი ჩვევები, რომლებიც უნდა დათრგუნულიყო, რადგან ისინი აღიზიანებდნენ მას.
• თქვენი საყვარელი სიმღერები და ფილმები.

ის წვრილმანები, რომლებიც თქვენი სიმშვიდის განუყოფელი ნაწილი იყო და ბედნიერი ცხოვრებასანამ მასში ყოფილი მეგობარი ბიჭი გამოჩნდება, ისინი საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ საკუთარი თავის გრძნობას, რათა კვლავ იგრძნოთ თავი ადამიანად.

უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ არ იცით როგორ ამოიღოთ თქვენი აზრები ადამიანის შესახებ. ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან პრობლემის მოგვარებაში! თავშეკავებული ცხოვრების წესი მკაცრად უკუნაჩვენებია და მხოლოდ ძველი ერთგული მეგობრებიგამოგიყვანთ თქვენი ჭურვიდან დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, დადის სუფთა ჰაერიჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა მათთვისაც, ვინც არ იტანჯება უბედური სიყვარულით.

ჩვენი გულების გახსნა და ახალი სიყვარულისთვის მომზადება

ასე რომ, ყველა სამკურნალო ეტაპი მთავრდება და დგება დრო, გამოაცხადოთ „ვაკანსია“ თქვენს გულში.

ყოველივე ამის შემდეგ, მას შემდეგ რაც დაუბრუნდით ფიქრებს თქვენს საყვარელ საკუთარ თავზე, კვლავ დაიწყეთ სუნთქვა სავსე მკერდიდა სწავლა საინტერესო საქმეები, დარწმუნებით შეგვიძლია ვთქვათ, რომ ის ადამიანი წაშლილია ცხოვრებიდან.

მხოლოდ ახლა, როცა ყოფილ ბოიფრენდზე ტანჯვა დასრულდა და მასზე და მის ცხოვრებაზე ჯაშუშობის აზრები წარსულს ჩაბარდა, შეიძლება გულწრფელად იფიქრო. ახალი სიყვარული. თორემ გული არ გაიხსნება სათუთი გრძნობებისხვა პირს.

თუ ნამდვილად მზად ხართ წინ წახვიდეთ თქვენი მომავლისკენ, მაშინ დროა იზეიმოთ თქვენი გამარჯვება გონებასა და გრძნობებზე და დაელოდოთ თქვენს სულს სრულ საბრძოლო მზადყოფნაში.

ყველაზე ხშირად, დამნაშავე ან გაუგებარი ადამიანი დიდი ხნის განმავლობაში გვივარდება თავში. მასზე და მის საქციელზე მშვიდად ვერ ვიფიქრებთ. ეს გვაღიზიანებს. ეს 15 ხერხი, რომ ვინმეს თავი აარიდოთ, ფსიქოლოგმა დაწერა. მე მათ სრულად ვუჭერ მხარს და ამიტომ ვაქვეყნებ მათ. წაიკითხეთ. ისინი მშვენივრად მუშაობენ!

როდესაც ვინმე გვაწყენინებს, ჩვენს შვილებს ან ახლობლებს, ჭორაობს ჩვენს ზურგს უკან ან უბრალოდ ჩვენთვის გაუგებარი გზით იქცევა, ეს შეიძლება მრავალი საათის ან დღის განმავლობაში გვიტრიალოს თავში.

ჩვენ ვრეცხავთ ჭურჭელს, მივდივართ სამსახურში ან ვასეირნებთ ძაღლს და ჩვენს თავში ვაგრძელებთ ამ ადამიანთა ნათქვამს და კეთებას. ჩვენ ვფიქრობთ იმაზე, თუ რამდენად არაკეთილსინდისიერი, უსამართლო და ეგოისტური იყო ეს მისი მხრიდან. ხუთი საათის, დღის, კვირის შემდეგ, ჩვენ ვაგრძელებთ მის სახეს ჩვენს თვალწინ, მაშინაც კი, თუ მას არასოდეს შევხვედრივართ მას შემდეგ, რაც მან შეურაცხყოფა მოგვაყენა.

ეს 15 მარტივი, მაგრამ ეფექტური ტექნიკაასეთი ფიქრებისგან თავის გაწმენდაში დაგეხმარებათ. ბევრი მათგანი ეფუძნება ფსიქოლოგების რეკომენდაციებს. იპოვეთ ისინი, ვინც თქვენთვის მუშაობს.

1. ნაკლები სიტყვები, მეტი დრო.

ეს შესანიშნავი დევიზია. რაც უფრო ნაკლებს ლაპარაკობ უსიამოვნო სიტუაციადა რაც მეტი დრო გავა მით უკეთესი. ეს საშუალებას მოგცემთ დამშვიდდეთ, გაუშვათ და ამაღლდეთ თქვენს გარემოებებზე.

დროთა განმავლობაში ის, რაც გვაღიზიანებს, ხშირად თავისთავად გვავიწყდება.

ზოგჯერ ჩვენ ვგრძნობთ, რომ საჭიროა რეაგირება რთული ხალხიან სიტუაციები ერთდროულად, ამიტომ ვბრაზდებით და ვნერვიულობთ, ვცდილობთ გადავწყვიტოთ რა გავაკეთოთ შემდეგ. თუმცა, ბუდისტი ფსიქოლოგი სილვია ბურშტეინი გვირჩევს, დაისვენოთ და ნახოთ რა მოხდება.

3. ნუ ეძებთ ვინმეს დამნაშავეს.

წარსულის გათხრა, ვინმეს პოვნის მცდელობა (თუნდაც ეს შენ ხარ) არაპროდუქტიული გზაა. უსიამოვნებები და კონფლიქტები, როგორც წესი, ხდება რამდენიმე მოვლენის შედეგად, როგორიცაა დომინოს ეფექტი. საბოლოო შედეგს ვერც ერთ ადამიანს ვერ დააბრალებ.

4. ეცადეთ არ აითვისოთ სხვისი განწყობა.

ეს წერტილი თავისთავად მეტყველებს.

5. ჯერ მთავარი პრობლემა მოაგვარეთ.

ბუდისტი მედიტაციის ექსპერტი ნორმან ფიშერი თვლის, რომ რაც არ უნდა მოხდეს, მთავარი პრობლემა- ეს ჩვენივე გაბრაზებაა. ბრაზი ქმნის ემოციების ღრუბელს, რაც ხელს გვიშლის პროპორციული, პროდუქტიული პასუხის არჩევაში.

სწორედ ამიტომ არის რისხვა ნომერ პირველი პრობლემა. იმუშავეთ საკუთარ თავზე: ივარჯიშეთ, ივარჯიშეთ, იარეთ, ნაკლები ისაუბრეთ და დაელოდეთ მეტხანს - და მხოლოდ ამის შემდეგ გაუმკლავდეთ სხვა ადამიანებს.

6. ბრაზი არის ნაოჭი გონებაში.

სილვია ბურშტეინის ეს განცხადება წინა პუნქტის მსგავსია.

როცა გაბრაზებული ხარ, არ შეგიძლია ნათლად აზროვნება და სიტუაციის მოგვარების გზების პოვნა. თუ გინდა ნათლად იფიქრო, შეწყვიტე გაბრაზება.

7. ნუ ეცდებით სხვების გაგებას.

ეს არის კიდევ ერთი რჩევა ნორმან ფიშერისგან. დაფიქრდით: თუ სხვები ცდილობდნენ თქვენი აზრების გამოცნობას ან თქვენი მოტივაციის გაგებას, მიაღწევდნენ წარმატებას? ნაკლებად სავარაუდოა - დიდი ალბათობით, მათ წარმოდგენაც არ აქვთ, რა ხდება თქვენს თავში.

მაშ, რატომ ცდილობთ გაიგოთ რას ფიქრობენ სხვები? სავარაუდოდ, თქვენ მაინც დაუშვებთ შეცდომას, ასე რომ ნუ დაკარგავთ დროს - დატოვეთ ეს დამღუპველი ბიზნესი.

8. თქვენი აზრები არ არის ფაქტები.

ამის გაგება ძალიან მნიშვნელოვანია. არ უნდა გჯეროდეს ყველაფრის, რაც თავში მოგდის.

ჩვენ ძალიან ნათლად განვიცდით საკუთარი ემოციები- შფოთვა, დაძაბულობა, შიში. ჩვენ მათ ფიზიკურად ვგრძნობთ. ჩვენ ამას ხშირად ვიღებთ იმის მანიშნებლად, რომ ჩვენი აზრები ფაქტებია.

ასე ცუდად ვიგრძნობდით თავს, ჩვენი გრძნობები რომ არ გამართლებულიყო?

ტიბეტელი ბუდისტი ცოკინი რინპოჩი გვასწავლის, რომ როცა ტყვეობაში ვართ ძლიერი ემოციები- წუხილი, სინანული, შიში, შფოთვა ან გაბრაზება - უნდა შევახსენოთ საკუთარ თავს, რომ ჩვენი ემოციური და ფიზიკური გამოცდილება "რეალურია, მაგრამ არა ჭეშმარიტი"

ᲙᲝᲜᲡᲣᲚᲢᲐᲪᲘᲐ

ᲓᲐᲒᲔᲮᲛᲐᲠᲔᲑᲘ

9. როგორ დაეხმარება ეს თქვენს განვითარებას?

ინსაითი მედიტაციის მასწავლებელი და ფსიქოლოგი ტარა ბრაჩი ამბობს, რომ როდესაც ჩვენ ვართ გაბრაზებული, სხვისი სიტყვებით ან ქმედებებით შეურაცხყოფილი, სხვების განსჯა, ან გაბრაზებული იმის გამო, თუ როგორ გვექცევიან, ჩვენ თვითონ ვზრდით ჩვენს ტანჯვას. მოვლენა + ჩვენი რეაქცია = ტანჯვა.

როდესაც ჩვენ ვაცნობიერებთ ჩვენს გრძნობებს და ვეკითხებით საკუთარ თავს, რატომ განვიცდით ასეთ ძლიერ რეაქციებს და რას გვეუბნებიან ჩვენი გრძნობები საკუთარ თავზე, გვექნება განვითარების შანსი. ღონისძიება + კითხვა + ცნობიერება = განვითარება.

ფოკუსირება განვითარებაზე. მწვანეზე და არა წითელზე.

10. არასოდეს განდევნო არავის შენი გულიდან, თვით საკუთარი თავიც კი.

ტარა ბრახის ეს აფორიზმი თავისთავად მეტყველებს.

11. დროს უკან ვერ დააბრუნებ.

ჩვენს გონებაში წარსულს რომ გადავხედავთ, ხშირად ვცდილობთ გაერკვნენ, რა უნდა გაგვეკეთებინა, რომ თავიდან ავიცილოთ სულელური კონფლიქტი ან არასასურველი შედეგი. მაგრამ ის, რაც გუშინ მოხდა, იგივე წარსულია, რაც მოხდა ათასი წლის წინ.

ჩვენ ვერ შევცვლით ათასი წლის წინანდელ მოვლენებს - და ვერ შევცვლით ერთი კვირის წინ მომხდარ მოვლენებს.

12. აპატიე საკუთარი გულისთვის.

ბუდისტი ფსიქოლოგი ჯეკ კონრნფილდი ასწავლის:

”არ არის საჭირო თქვენი ტანჯვის ერთგული იყოთ.”

მისი თქმით, ჩვენ ხშირად ვრჩებით ჩვენი ტანჯვის ერთგული, ფოკუსირება დრამაზე იმის შესახებ, რაც „დაგემართა“. დიახ, მოხდა. დიახ, უსიამოვნოა. მაგრამ ეს განსაზღვრავს თქვენს არსს?”

სხვა ადამიანს კი არ სჭირდება პატიება, არამედ საკუთარ თავს. ჩვენ ვაპატიებთ წარსულთან მუდმივი მიჯაჭვულობით გამოწვეული ტანჯვის თავიდან ასაცილებლად.

13. გადადით სხვა გონებრივ სივრცეში.

შეგნებული სტრესის შემცირების მასწავლებელი და ფსიქოლოგი ტრიშ მაგიარი გვასწავლის, თუ როგორ უნდა მედიტაცია მძლავრ სურათებზე. კვლევა ადასტურებს, რომ გამოსახულება ხელს უწყობს ანთებითი, სტრესული აზრების განთავისუფლებას.

Აქ კარგი ვარჯიში: წარმოიდგინეთ, რომ იწექით ღრმა ცისფერი ზღვის ფსკერზე და უყურებთ ყველაფერს, როგორ მიცურავს, მათ შორის თქვენს აზრებსაც.

არ არსებობს უკეთესი დასვენება, ვიდრე წარმოიდგინო საკუთარი თავი ღრმა, მშვიდი, ლურჯი ზღვა.

14. გაგზავნეთ სიყვარულისა და სიკეთის სხივები.

ინტუიციური სამკურნალო სპეციალისტი ვანდა ლასეტერ-ლუნდი გთავაზობთ ამ რჩევას იმისთვის, რომ შეწყვიტოთ ფიქრი იმაზე, ვინც გატკინეთ ან გაგიჟებთ:

”წარმოიდგინეთ, რომ მას ულამაზესი ბურთი გაუგზავნეთ თეთრი ნათება. განათავსეთ იგი სინათლის ბურთში. გარს შემოახვიე, შემოახვიე სინათლეში და დაიჭირე, სანამ ბრაზი არ გაქრება“.

სცადეთ - მუშაობს!

15. შეისვენეთ 90 წამით.

ტვინის გასათავისუფლებლად, ჯერ უნდა დაანგრიოთ თქვენი აზრები. ნეიროფსიქიატრი დენ სიგელი ამბობს:

"90 წამში ემოცია ამოდის და ტალღასავით იშლება ნაპირზე."

სულ რაღაც 90 წამი საკმარისია ნებისმიერი განწყობისგან, მათ შორის სიბრაზისგან თავის დასაღწევად. მიეცით საკუთარ თავს 90 წამი (დაახლოებით 15 ღრმა ჩასუნთქვა), რომ არ იფიქროთ ამ ადამიანზე ან სიტუაციაზე. თქვენ დაარღვევთ აზროვნების ციკლს - და შეძლებთ განთავისუფლდეთ იმ ფიქრებისგან, რომლებიც გაწუხებთ.

ᲙᲝᲜᲡᲣᲚᲢᲐᲪᲘᲐ

განსაკუთრებით ქალებისთვის, რომლებსაც ურთიერთობაში სირთულეები აქვთ.

ᲓᲐᲒᲔᲮᲛᲐᲠᲔᲑᲘ

დასრულება რთული ურთიერთობასაკუთარი თავის განადგურების გარეშე - გადარჩი განქორწინებას ან დაიბრუნე ქმარი - შეაკეთე ცუდი ურთიერთობა- გახდი თავდაჯერებული და ღირებული - იპოვე მოტივაცია და ძალა, რომ გახადო შენი ცხოვრება ისე, როგორც შენ გინდა.

Მე ვარ 22 წლის. ერთ წელზე მეტი ხნის წინ დავშორდი ჩემს მეგობარ ბიჭს, რომელთანაც ერთად ვცხოვრობდი ორ წელზე მეტი ხნის განმავლობაში. დღემდე ვერ ვხვდები, რატომ დაშორდნენ და ვისი ინიციატივით მოხდა ეს. Დიდი სურათიასე გამოიყურება: წელიწადნახევარი ვიცხოვრეთ თითქმის სრულყოფილ ჰარმონიაში, მაგრამ მე ვიყავი აშკარა ლიდერი ურთიერთობაში, დროდადრო უხერხული იყო, რომ ის იყო მამოძრავებელი, მოსიყვარულე და რეალურად ინიციატივის გარეშე, სადღაც ეს მახარებდა. ამაოება, მაგრამ ხანდახან მაფიქრებინებდა, მაგრამ მიყვარს ეს ადამიანი ვარ თუ უბრალოდ ოჯახის უფროსი ვთამაშობ; მაგრამ რაღაც მომენტში ყველაფერი მკვეთრად შეიცვალა: მე თვითონ შევამჩნიე, როგორ გავხდი აპათიური, უინტერესო, აღარ მინდოდა არაფერი და არავინ და იმ მომენტში ყველაფერი ქორწილისთვის ემზადებოდა; სკანდალები (ექსკლუზიურად ჩემი პრეტენზიებით) ერთმანეთს ენაცვლებოდა სრული არარსებობაინტერესი რა ხდებოდა, შემდეგ ურთიერთობის გაწყვეტის სურვილი, რომელიც მხოლოდ სურვილად დარჩა და ბოლოს - შეწყვეტა ინტიმური ურთიერთობები(უფრო მეტიც, ყოველ ჯერზე ვეძებდი „საბაბებს“ და როცა ეს მოხდა, აბსურდულობამდე მივიდა – მეჩვენებოდა, რომ კინაღამ გააუპატიურეს). „ბოსტნეულად“ ვიქცევი - მოსაწყენი, უინტერესო, მოუსვენარი, მაგრამ ის ყვაოდა, უფრო თავდაჯერებული გახდა, თავისი ინტერესები ჰქონდა, დედამისი ძალიან შემთხვევით ჩამოვიდა (რომელიც საერთოდ არ მომეწონა), ის უფრო და უფრო ხდებოდა. უხეში და გავაგრძელე "სამწუხაროა". ჯერ კიდევ არ მჯერა, რომ ეს ბოროტად დავწერე: "საკმარისია. მოდით, თავი დავანებოთ ლაპარაკს. ხვალ ჩამოაგდეთ გასაღებები. ეს დასასრულია." რატომ ვაკეთებ ამას?.. მხოლოდ კითხვა-პასუხით საუბარი იყო ის, რაც მჭირდებოდა. ასე დავშორდით და ერთი კვირის შემდეგ ის და მისი მშობლები ეგვიპტეში გაემგზავრნენ. აჩუქეს (რასაც ზედიზედ ზუსტად სამი ახალი წელი დაგვპირდნენ - ირონიულია). და ამის შემდეგ დაიწყო: მე უცებ ვიზრუნე საკუთარ თავზე, დავიწყე ვიღაცის ძებნა (სხვათა შორის, ის ჩემი პირველი კაცი იყო), საზოგადოებაში მე ვიყავი მხიარულების განსახიერება და ღამით და მშობლებთან ერთად უბრალოდ ავდიოდი. კედლები, ასეთი მდგომარეობა არ მაქვს, არასდროს მომხდარა: არ ვჭამდი, ბევრს ვეწეოდი, უარს ვამბობდი სედატიურ საშუალებებზე და დღეების განმავლობაში ვტიროდი სახლში. და შემდეგ გაჩნდა ეს დესტრუქციული აზრი "მე ის ნამდვილად მიყვარს". სხვათა შორის, ერთი თვის შემდეგ ვცდილობდი მის დაბრუნებას, მხოლოდ სექსიც კი შევთავაზე, იმ იმედით, რომ ისევ რაღაცას იგრძნობდა ჩემ მიმართ (ბოლოს და ბოლოს, პირდაპირ თქვა, რომ შეწყვიტა მისი სიყვარული), შემდეგ კი შევკრიბე ჩემი ნება. და მთელი ჩემი სიამაყე და გაწყვიტა კონტაქტები (და ის არ ცდილობდა მათ აღდგენას). დაიწყო სამსახურში წარმატება, გამოჩნდნენ ახალი ბიჭები. ახლა კი ექვსი თვის განმავლობაში ვხვდები ბიჭს, მაგრამ მის მიმართ საერთოდ არაფერს ვგრძნობ - არაფერი, სიცარიელე. გამუდმებით ვიხსენებ ჩემს ყოფილს, მესმის, რომ ჩვენი ურთიერთობის იდეალიზებას ვაკეთებ. და როცა დაბადების დღე მიულოცა (ეს უკვე მეორე წელია - ვულოცავთ ერთმანეთს, მთელი ღამე წერილებს ვწერთ და მთელი წელი აღარ გვაქვს კონტაქტი), პირველი შეტყობინების შემდეგ მინდოდა დამეწერა: „სიგიჟემდე მენატრები. .” გავუძელი, ვიტან... მახსოვს, ვფიქრობ... გამუდმებით. და მისი ცხოვრება გაჩაღდა, ის ცხოვრობს ისე, როგორც ვერასდროს წარმოვიდგენდი, როცა ერთად ვიყავით. სადღაც მესმის ჩემი დანაშაული: დავიჭირე, დავიჩაგრე... დიდი ალბათობით, ძალიან შორს წავედი ჩემი დომინანტი ხასიათით და ბოლოს მეც დავიღალე (ბევრი თვალსაზრისით); მესმის, რომ უჩემოდ მისთვის ძალიან ტკბილია, მაგრამ თავს ცუდად ვგრძნობ.. მტკიცედ მჯერა იმის, რაც მიყვარს. მაგრამ მე აღარ შემიძლია ამის გაკეთება. როგორ დავივიწყოთ?

რომანები განსხვავებულია - გრძელვადიანი და წარმავალი, ნანატრი და შემთხვევითი, მსუბუქი და მძიმე. სამწუხაროდ, ყველა რომანი არ მთავრდება ქორწილით და ხანგრძლივი "ერთხელ". მათი უმეტესობა ძალიან ცუდად მთავრდება, რაც ტკივილს და ტანჯვას იწვევს ერთ-ერთ პარტნიორს. როგორც წესი, ეს პარტნიორი გოგოა, რადგან იშვიათად ახსოვს ქალბატონს ურთიერთობა ფრაზით „ ეს მხოლოდ სექსი იყო"ან" შეხვდა და დაშორდა».

სიყვარულში იმედგაცრუების გამო, გოგონებს დიდი ხნის განმავლობაში ახსოვს მათი თაყვანისცემის ობიექტი, ანიჭებენ მას უამრავ სათნოებას და ოცნებობენ გაერთიანებაზე. კიდევ უფრო მეტ ტანჯვას მოაქვს ფიქრები მის ნამდვილ გატარებაზე, როდესაც ქალი იწყებს ეჭვიანობას ყოფილი შეყვარებულის ჰიპოთეტური ახალი შეყვარებულების მიმართ. ასეთ მაზოხიზმს სიკეთისკენ არ მივყავართ, ვინაიდან მას მოჰყვება საკუთარი თავის პატივისცემის სრული დაკარგვა და აპათია ჩვენს გარშემო არსებული სამყაროს მიმართ.

როგორ გადააგდოთ ადამიანი თავიდან და გულიდან? ფსიქოლოგების დადასტურებული რჩევები დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ სასიყვარულო წარუმატებლობის შესახებ აკვიატებული აზრებისგან.

მხედველობიდან, გონების გარეშე

როგორ შეიძლება საყვარელი ადამიანის თავიდან აცილება, თუ მას ყოველდღე ახსენებენ მისი ფოტოებით, მივიწყებული ჭიქით ან საშობაოდ მიცემული მუსიკალური დისკით? ასეთი დავალება შესაძლებელია მხოლოდ ძლიერი ნებისყოფის მქონე პირებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ყინულოვანი მუშტით ჩასჭიდონ გული და თვალი დახუჭონ ასეთზე. ფსიქოლოგიური წამყვანები».

დროა დაიწყოთ დასუფთავება! საჭიროა გადაყრა:

• მისგან დარჩენილი იყო ჩუსტები, მაისური და სხვა მივიწყებული გარდერობის ნივთები.
• მათთვის გადაცემული საჩუქრები (შეგიძლიათ დროებით დამალოთ საკუჭნაოში ან აჩუქოთ მეგობარს).
• ზოგადი ფოტოები და ვიდეოები, მათ შორის ელექტრონულ მედიაში. ტელეფონზე მისი ფოტოები არ არის!
• დისკები მუსიკით ან ფილმებით, რომლებიც იწვევენ ერთად გატარებულ მომენტებს.

ასეთი მარტივი ქმედებები პირველ რიგში ხელს უწყობს შემაშფოთებელი მოგონებების მოშორებას. მოდით გადავიდეთ შემდეგ ნაბიჯებზე.

ძირს წყენა იმ ადამიანის მიმართ, რომელიც ჯერ კიდევ გიყვარს!

მტკივნეული დაშორების შემდეგ, ჩვეულებრივ, ადამიანი თავს შეურაცხყოფილად გრძნობს. ალბათ მისი იმედები და მოლოდინები არ გამართლდა. შესაძლოა ის იყო გაბრაზებული, რომ არასოდეს მიაღწია ორმხრივობას. ღალატი, უდავოდ, გაბრაზებისა და წყენის მიზეზია. მაგრამ ღირს თუ არა უარყოფითი ემოციების დაგროვება?

ფსიქოლოგები გირჩევენ რაც შეიძლება სწრაფად შეწყვიტოთ ენერგიის დახარჯვა გრძნობების ასეთ გამოვლინებებზე. ფსიქიკური ტკივილის „გემოსით“ ქალი დიდხანს რჩება არსებულ მდგომარეობაში, რაც ხელს უშლის მის განთავისუფლებას ადამიანზე ფიქრებისგან.

შეწყვიტე ტირილი!

• იფიქრეთ თქვენი გაბრაზების ან წყენის მიზეზზე. როდესაც ნეგატიური ემოციების წყაროები იდენტიფიცირებულია, მათი თავიდან ამოღება უფრო ადვილი გახდება.
• შეატრიალეთ სიტუაცია! იქნებ არ უნდა გაბრაზდე ადამიანზე, მაგრამ მადლობა გადაუხადო მას? ძალაუნებურად უთხარი "მადლობა" მამაკაცს ერთად გატარებული სასიამოვნო წუთებისთვის. და თუ ურთიერთობა მტკივნეული იყო, მაშინ მისი დასრულება უფრო მეტად სიხარულის მიზეზია. მაშინ მადლობა გადაუხადე შენს ყოფილ საყვარელს თავისუფლებისთვის, მშვიდობისთვის და დამოუკიდებლობისთვის.

არავითარი კონტაქტი ვინმესთან, ვისი თავიდან აცილებაც შეუძლებელია

ბევრი გოგონა შეგნებულად ცდილობს ყოფილ შეყვარებულთან შეხვედრას, ამჯობინებს დროის გატარებას იმ ადგილებში, სადაც გარანტირებულია მისი გამოჩენა. მაგრამ თუ გადაწყვეტილი გაქვთ გადაყაროთ ადამიანი თქვენი ცხოვრებიდან, ასეთი ადგილები თავიდან უნდა იქნას აცილებული.

არ არის საჭირო საყვარელ კაფეში სირბილი ან შეყვარებულებთან ერთად სახლის ფანჯრების ქვეშ სიარული. თუ იმავე წვეულებაზე ხართ მიწვეული, უმჯობესია დარჩეთ სახლში. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყოფილმა ბოიფრენდმა „გაიმარჯვა“ და ვეღარსად წახვალ. თქვენ უბრალოდ მოგიწევთ დროებით არ შეხვდეთ მას, სანამ ემოციები არ ჩაცხრება.

ეს წესი ვრცელდება სოციალურ ქსელებზეც. როგორ ამოიღოთ ფიქრები ადამიანზე, თუ რეგულარულად უყურებთ მის VKontakte გვერდს და აკონტროლებთ მის საქმიანობას? ვინმე გოგოს დაუმეგობრდა? შეიცვალა თქვენი ოჯახური მდგომარეობა? ვის ფოტოებზე აკეთებს კომენტარს? გაჩერდი!

დროა შენელდეს!

• გადადით სოციალურ ქსელებში მხოლოდ პოზიტიურ ადამიანებთან ურთიერთობისთვის.
• დაუწესეთ საკუთარ თავს ონლაინ დარჩენის დროის ლიმიტი - არაუმეტეს 10-15 წუთისა. ეს დრო ძლივს საკმარისია მეგობრების შესანახად, ასე რომ არ მიაღწევს თქვენს საყვარელს.
• თავი შეიკავეთ Facebook-ისა და VKontakte-ისგან მთლიანად. თუ თვითკონტროლი არ არის საკმარისი და ყოველდღე აღფრთოვანებული ხართ მისი ფოტოებით, მაშინ უნდა შეწყვიტოთ საკუთარი თავის წამება და დროებით უარი თქვათ სოციალურ ცხოვრებაზე ინტერნეტში. დროა გავიდეთ რეალურ სამყაროში!

საყვარელი ჰობი

იმის კეთება, რაც გიყვარს, შესანიშნავი გზაა წარუმატებელი რომანის შესახებ ფიქრებისგან თავის დასაღწევად. ნებისმიერი ჰობი, რომელიც გაბედნიერებთ, შესრულდება. დაე ეს იყოს სპორტული ვარჯიში, ხელსაქმის ნამუშევარი ან ნახატი - მთავარია ის თქვენთვის საინტერესო იყოს. თუ სასიამოვნო აქტივობებისთვის დრო აღარ დარჩა, სიყვარულისგან გამოჯანმრთელების გადამწყვეტ პერიოდში ცუდი არ იქნება თქვენი განრიგის გადალაგება.

როგორ ამოიღოთ ადამიანი თქვენი თავიდან, როდესაც ჰობი უბრალოდ არ არსებობს? რომანს იმდენი დრო დასჭირდა, რომ მთლიანად დაიკარგე მასში, დაივიწყე მეგობრები და საყვარელი ნივთები. ასე რომ, დროა გახსნათ ახალი შთაბეჭდილებები. სცადეთ ყველაფერი, რაც ხელმისაწვდომია, თუნდაც სიგიჟემდე მოგეჩვენოთ - ეთნიკური ცეკვა, ცისფერთვალება ან ლაიტის კურსები.

დამიჯერე ბლუზისთვის დრო აღარ დარჩება და ყოფილ საყვარელზე ფიქრები თანდათან გაქრება. გარდა ამისა, თქვენი ჰორიზონტები მნიშვნელოვნად გაფართოვდება და სხვებისთვის კიდევ უფრო საინტერესო პიროვნება გახდებით.

სიცოცხლეში დაბრუნება

შეხედეთ წარუმატებელ რომანს მეორე მხრიდან. ეს იყო უბრალოდ „გატაცება“ და ამის შემდეგ თქვენ მოგიწევთ გაუძლოთ ბუნებრივ ჰენგოვერს. დაე მათ თანდათან მოიშორონ, მაგრამ დროთა განმავლობაში, ცნობიერების სიცხადე და სამყაროს ახალი ხედვა მაინც დაბრუნდება!

საინტერესო ურთიერთობა, რომელშიც ქალი მთლიანად იშლება, თანდათან ანადგურებს მას, როგორც პიროვნებას. ის მხოლოდ იმაზე ფიქრობს, რომ საყვარელი ადამიანი კარგად გრძნობდეს თავს, დაივიწყოს საკუთარი ინტერესები და სურვილები. დროა დააბრუნოთ ყველაფერი თავის ადგილზე.

გახსოვდეთ:

• თქვენი საყვარელი საკვები და სასმელი.
• საყვარელი ჩვევები, რომლებიც უნდა დათრგუნულიყო, რადგან ისინი აღიზიანებდნენ მას.
• თქვენი საყვარელი სიმღერები და ფილმები.

ის წვრილმანები, რომლებიც თქვენი მშვიდი და ბედნიერი ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი იყო, სანამ მასში თქვენი ყოფილი მეგობარი ბიჭი გამოჩნდებოდა, საშუალებას მოგცემთ დაუბრუნდეთ საკუთარი თავის გრძნობას, რათა კვლავ იგრძნოთ თავი ადამიანად.

უთხარით თქვენს მეგობრებს, რომ არ იცით როგორ ამოიღოთ თქვენი აზრები ადამიანის შესახებ. ისინი აუცილებლად დაგეხმარებიან პრობლემის მოგვარებაში! თავშეკავებული ცხოვრების წესი კატეგორიულად უკუნაჩვენებია და მხოლოდ ძველი, ერთგული მეგობრები გამოგიყვანთ თქვენი ჭურვიდან დღეში მინიმუმ ერთი საათის განმავლობაში. გარდა ამისა, სუფთა ჰაერზე სეირნობა ჯანმრთელობისთვის სასარგებლოა მათთვისაც კი, ვინც არ იტანჯება უბედური სიყვარულით.

”ჩვენ ვკვდებით ზედმეტი ფიქრისგან.

ჩვენ ნელ-ნელა ვიკლავთ თავს, ვცდილობთ ვიფიქროთ ჩვენს ირგვლივ ყველაფერზე.

იფიქრე... იფიქრე... იფიქრე...

ადამიანის გონებას ბოლომდე ვერასდროს ენდობი.

ეს არის სიკვდილის ხაფანგი"

მსახიობი და რეჟისორი საუბრობენ ენტონი ჰოპკინსი.

ჩვენს გონებას უყვარს ფიქრი და როგორც ჩანს, მან არ იცის როგორ და არ სურს დროში გაჩერება. მართალი გითხრათ, ხელმძღვანელები თანამედროვე ადამიანებიავსებს იმდენ დამატებით და არასაჭირო ფიქრებირომ ეს უკვე იწყებს გლობალურ პანდემიას.

ვრცელი კვლევის შემდეგ, მიჩიგანის სახელმწიფო უნივერსიტეტის ფსიქოლოგიის პროფესორი სიუზან ნოლენ-ჰოექსემაგავარკვიე, რომ, როგორც წესი, ახალგაზრდა და საშუალო ასაკის ადამიანები გონებას ზედმეტი და მავნე აზრებით იტვირთებენ. 25-35 წლის გამოკითხულთა დაახლოებით 73% განიცდის არასაჭირო ფიქრებს. მკვლევარი ასევე აღნიშნავს, რომ ქალები (57%) უფრო მგრძნობიარენი არიან ფსიქიკური გადატვირთვის მიმართ, ვიდრე მამაკაცები (43%).

ჩვენი გონება ხანდახან ხუთი წლის ბავშვს ჰგავს - მას სურს ყველაფერი იყოს ზუსტად ისე, როგორც მას სურს და უბრალოდ არ იცის როგორ იჯდეს მშვიდად. თუ ნებას მისცემ გონებას მთელი სისწრაფით იჩქაროს მაშინაც კი, როცა ეს არ გჭირდება, ის მხოლოდ სიგიჟის ბორბალს დაატრიალებს მანამ, სანამ არ გააცნობიერებ, რომ შენი გონება შენთვის ციხე გახდა.

ისწავლეთ თქვენი გონების სიმშვიდით ავსება და ჭეშმარიტად ფოკუსირება მნიშვნელოვანი რამ, ნაცვლად იმისა, რომ ყურადღების გაფანტვა ყველანაირი წვრილმანით. შემდეგ მოიპოვებთ აზროვნების სიცხადეს, აუმჯობესებთ კონცენტრაციას და განთავისუფლდებით ცუდი ჩვევაზედმეტად ბევრს ფიქრობს ზედმეტ საკითხებზე.

ქვემოთ ნახავთ 11 ციტატას, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში.

1. ვერასოდეს იქნები თავისუფალი, სანამ არ გათავისუფლდები საკუთარი ცრუ აზრების ციხიდან.

2. მოუსმინეთ სანამ ისაუბრებთ. დაფიქრდით სანამ იმოქმედებთ. დაელოდე სანამ გააკრიტიკებ. სანამ ლოცულობ, აპატიე. სცადე სანამ დატოვებ!

3. შეწყვიტეთ ფიქრი ყველაფერზე, რაც შეიძლება არასწორედ წარიმართოს - სჯობს წინასწარ აღფრთოვანებული იყოთ, რაც შეიძლება სწორად გამოვიდეს.

4. დამატებითი აზრები - Სწორი გზაპრობლემების შექმნა არსაიდან.

5. ამქვეყნად ვერაფერი შეგაწუხებს საკუთარ აზრებზე მეტად.

6. ამაოდ წუხილი საქანელაზე ჯდომას ჰგავს. ორივე გეხმარებათ თქვენი დრო რაღაცით დაიკავოთ, მაგრამ საბოლოოდ არაფერამდე მიგიყვანთ.

7. ნუ ცდილობთ ყველაფერი კარგად იფიქროთ. შესაძლო ვარიანტები. თქვენ არ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ ყველაფერი თქვენს გარშემო. დამშვიდდი.

8. ძვირფასო გონება, შეწყვიტე ამდენი ფიქრი ღამით. ცოტა უნდა დავიძინო.

9. ხანდახან საკუთარ თავს ვართმევთ ბედნიერებას მავნე ფიქრებით „გახვევით“.

10. ნუ გააფუჭებთ ახალ დღეს წარსულში დარჩენილ პრობლემებზე ფიქრით. დაე, იქ დარჩეს.

11. მშვიდი გონებისთვის უფრო ადვილია შიშის ძახილის მიღმა ინტუიციის მშვიდი ხმის გაგონება.

როგორ შეგიძლიათ თავი დააღწიოთ არასაჭირო ფიქრებს, რომლებიც ხელს გიშლით მთავარზე ფოკუსირებაში? ჩვენ შეგვიძლია შემოგთავაზოთ ამის გაკეთების სამი გზა:

1. შეეცადეთ იპოვოთ ერთობა ბუნებასთან.

თუ თქვენ ცხოვრობთ და მუშაობთ ბუნებისგან მოშორებით, ეს მეთოდი უფრო მეტად დაგეხმარებათ, ვიდრე ნებისმიერი სხვა. შეეცადეთ რეგულარულად გამოყოთ დრო ბუნებაში ყოფნისთვის.

ლანჩის შესვენების დროს დაბინძურებულ კაფეტერიაში წასვლის ნაცვლად, მოამზადეთ სახლში მომზადებული ლანჩი და წაიყვანეთ უახლოეს პარკში. იმის ნაცვლად, რომ დასვენება სახლში დივანზე გაატაროთ, გადით მთაში.

ყველა ეს აქტივობა ნელ-ნელა აძლიერებს თქვენს კავშირს ბუნებასთან და მისთან სიცოცხლისუნარიანობა, ეხმარება გონების გაწმენდას ზედმეტი აკვიატებული აზრებისგან.

მას შემდეგ რაც ბუნებაში გამოხვალთ, შეგიძლიათ ყურადღება გაამახვილოთ ხეების სილამაზეზე, ფოთლებზე... შეხედეთ ჩანჩქერს, დააფასეთ მთების მკაცრი და წმინდა სიდიადე... ჩაძირეთ მასში თავდაყირა და დაისვენეთ.

ეს მაშინვე დაამშვიდებს თქვენს გონებას და სწრაფად შეამჩნევთ და იგრძნობთ, რომ ამის შემდეგ თქვენი აზროვნება კრისტალურად სუფთა დარჩება ძალიან, ძალიან დიდი ხნის განმავლობაში.

2. ხშირად გაიმეორეთ საკუთარ თავს მშვიდობიანი სიტყვები.

გადახედე შენს აზრებს. Ეხლა. Რას ხედავ? დიდი ალბათობით, შეამჩნევთ, რომ თქვენი აზრების უმეტესობა ტრიალებს იმაზე, თუ რა უნდა გააკეთოთ დღეს, ან იმაზე, თუ როგორ უხეშად იყავით თქვენ მიმართ გუშინწინ მეტროში, ან თუნდაც იმაზე, რომ წარმატებას ვერ მიაღწევთ და არა. შეუძლია ყველაფრის..

არ ინერვიულოთ - ეს სიტუაცია, სამწუხაროდ, საკმაოდ ხშირია. ჩვენს ირგვლივ იმდენი ნეგატივია, რომ ძნელია მუდმივი მხარდაჭერა დადებითი იმიჯიფიქრები ზოგჯერ შეიძლება ძალიან რთული იყოს. მაგრამ გახსოვდეთ - ყოველთვის შეგიძლიათ ნეგატიური აზრების განეიტრალება მარტივი გამეორებადადებითი და მშვიდობიანი სიტყვები საკუთარ თავს.

როდესაც საკუთარ თავს შფოთვის ან შფოთვის გრძნობა დაიჭერთ, შეეცადეთ დაუყოვნებლივ გაანეიტრალოთ ეს დადებითი, დამამშვიდებელი სიტყვებით. ნებისმიერი, სანამ ისინი შეგეფერებათ. მაგალითად: „მშვიდობა. სიყვარული. Მსუბუქი. Ცხოვრება კარგია. რომ კარგად იცხოვრო. ჩემთან ყველაფერი კარგადაა".

მიუხედავად იმისა, რომ ამ მეთოდს ყოველთვის არ მოაქვს სრული სიმშვიდე, მას შეუძლია სწრაფად გააჩუმოს არასაჭირო აზრები, რაც თქვენს გონებას საშუალებას მისცემს გაათავისუფლოს ყურადღების გაფანტვა და ფოკუსირება მოახდინოს იმაზე, რაც თქვენს გონებაშია. ამ მომენტშიმართლაც მნიშვნელოვანი.

სიტყვები უფრო მეტია, ვიდრე უბრალოდ ბგერები, მათ აქვთ დიდი მნიშვნელობა და ძალა, ამიტომ მიეცით საშუალება დაგეხმაროთ, როცა სტრესს განიცდით.

3. მედიტაცია.

თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ეს რჩევა ორივე გვერდზე პრიალა ჟურნალიდა ინტერნეტ ბლოკში. და ეს შორს არის ამისგან, რადგან ძალიან ეფექტურია.

როდესაც მედიტირებთ, აჩერებთ არასაჭირო ნაკადს და უარყოფითი აზრები, ყოველ წამს ურტყამს შენს ცნობიერებას, ათავსებს ისეთ ადგილას, სადაც სიმშვიდე და სამკურნალო სიცარიელე სუფევს.

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ნამდვილად არ გჭირდებათ გონების გამორთვა სრული მედიტაციისთვის, ბევრი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ ეს ეხმარება მათ შეანელონ თავიანთი აზრები და გაათავისუფლონ ყველა წვრილმანი, რაზეც ფიქრობენ.

თუ სოლო მედიტაცია მაინც არ გეხმარებათ და უბრალოდ ვერ შეწყვეტთ ზედმეტ საკითხებზე ფიქრს, სცადეთ კონტროლირებადი მედიტაცია და იოგა. ორივე ხელს უწყობს სრულ გაგებას საკუთარი სხეულიდა გაუმკლავდეს ყოველდღიურ გამოწვევებს.

დააწკაპუნეთ " მოსწონს"და მიიღეთ საუკეთესო პოსტებიფეისბუქზე!