중독 

키와 나이에 따른 체중 계산. 이상적인 체중 계산. 신장으로 정상 체중을 결정하는 방법

신장 대 체중 비율

최적의 결정을 위한 다양한 공식이 있습니다. 체중과 키의 비율... 그러나 그들은 다른 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 조건부입니다. 따라서 과잉 지방은 이러한 비율뿐만 아니라 외모, 피부 주름 두께 등으로 평가되어야 합니다. 키와 체중이 같더라도 한 사람은 뚱뚱해 보일 수 있고 다른 사람은 완전히 정상입니다.

체지방률의 가장 좋은 지표

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 정상 체중의 9-15%, 여성의 경우 12-20%입니다.

케틀렛 인덱스

체질량지수(BMI)를 알면 비만인지 저체중인지 판단할 수 있다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상적인 체중을 계산하는 다양한 방법 중에서 가장 널리 사용되는 방법은 키-체중 표시기이고 체질량 지수는 케틀렛 지수입니다.

공식: 체중(kg)을 키(m)의 제곱으로 나눈 B / (P * P)

예: 키 170cm, 체중 65kg. 따라서 65: (1.7 * 1.7) = 22.5

남성의 표준은 19-25입니다. 여성용 - 19-24세.

체질량 지수

분류

동반 질환의 위험

18.5 미만

저체중

낮음(다른 질병의 위험 증가)

18.5 – 24.9

정상 체중

정상

25.0 – 29.9

과체중(비만)

높은

30.0 – 34.9

비만 I 학위

높은

35.0 – 39.9

비만 II 정도

아주 키가 큰

40.0 이상

비만 III 학위

매우 높음

Quetelet 지수는 분명히 체내 지방량을 아주 잘 보여주지만, 지방이 체내에 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적, 미학적 그림을 제공하지 않습니다.

따라서 하나 이상의 공식을 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다. 체지방의 분포는 다음 비율에 의해 결정됩니다.
허리 (배꼽) / 엉덩이.
남성의 기준은 0.85입니다.
여성용 - 0.65 - 0.85.

나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명합니다. 네, 물론 그렇습니다. 그것이 증명된다 무게남성과 여성은 나이가 들면서 점차적으로 증가해야 합니다. 이것은 정상적인 생리학적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요하다"고 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 최적의 상태를 결정하는 데 사용할 수 있습니다. 무게나이에 따른 공식. P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

키

cm.

나이

20-29

30-39

40-49

50-59

60-69

바닥

미디엄

NS

미디엄

NS

미디엄

NS

미디엄

NS

미디엄

NS

150

51.3

48.9

56.7

53.9

58.1

58.5

58.0

55.7

57.3

54.8

152

53.1

51.0

58.7

55.0

61.5

59.5

61.0

57.6

60.3

55.9

154

55.3

53.0

61.6

59.1

64.5

62.4

63.8

60.2

61.9

59.0

156

58.5

55.8

64.4

61.5

67.3

66.0

65.8

62.4

63.7

60.9

158

61.2

58.1

67.3

64.1

70.4

67.9

68.0

64.5

67.0

62.4

160

62.9

59.8

69.4

65.8

72.3

69.9

69.7

65.8

68.2

64.6

162

64.6

61.6

71.0

68.5

74.4

72.2

72.7

68.7

69.1

66.5

164

67.3

63.6

73.9

70.8

77.2

74.0

75.6

72.0

72.2

70.7

166

68.8

65.2

74.5

71.8

78.0

76.6

76.3

73.8

74.3

71.4

168

70.8

68.5

76.2

73.7

79.6

78.2

79.5

74.8

76.0

73.3

170

72.7

69.2

77.7

75.8

81.0

79.8

79.9

76.8

76.9

75.0

172

74.1

72.8

79.3

77.0

82.8

81.7

81.1

77.7

78.3

76.3

174

77.5

74.3

80.8

79.0

84.4

83.7

82.5

79.4

79.3

78.0

176

80.8

76.8

83.3

79.9

86.0

84.6

84.1

80.5

81.9

79.1

178

83.0

78.2

85.6

82.4

88.0

86.1

86.5

82.4

82.8

80.9

180

85.1

80.9

88.0

83.9

89.9

88.1

87.5

84.1

84.4

81.6

182

87.2

83.3

90.6

87.7

91.4

89.3

89.5

86.5

85.4

82.9

184

89.1

85.5

92.0

89.4

92.9

90.9

91.6

87.4

88.0

85.8

186

93.1

89.2

95.0

91.0

96.6

92.9

92.8

89.6

89.0

87.3

188

95.8

91.8

97.0

94.4

98.0

95.8

95.0

91.5

91.5

88.8

190

97.1

92.3

99.5

95.8

100.7

97.4

99.4

95.6

94.8

92.9

Broca의 공식: 키-나이-체중 관계 식별

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그녀는 고려한다 키, 몸무게의 비율, 신체 유형 및 사람의 나이. 그리고 40세 미만의 사람들에 대한 Broca의 공식은 "신장(cm) - 110", 40년 후의 "신장(cm) - 100"과 같습니다.

동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?

체격은 일반적으로 정상, 정상 및 무력의 3 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 둘레가 필요한 지표가됩니다 (Solovyov 지수).

솔로비예프 지수

체형

이 체형의 전형적인

남성

여성들을위한

18-20cm

15-17cm

정상(정상)

체격은 주요 크기의 비례와 정확한 비율로 구별됩니다.

20cm 이상

17cm 이상

hypersthenic (광대)

hypersthenic (broad-bones) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 신체의 가로 치수는 normostenics 및 특히 asthenics보다 훨씬 큽니다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 흉곽과 엉덩이는 넓으며 다리는 짧습니다.

18cm 미만

15cm 미만

무력증(얇은 뼈)

무력감 (얇은 뼈) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다. 팔다리는 길고 얇은 뼈, 목은 길고 가늘며 근육이 잘 발달하지 않습니다.

신장 대 체중 비율에 대한 Nagler의 공식

이상적인 체중 대 키 비율을 계산하는 Nagler의 공식이 있습니다. 152.4cm 성장의 경우 45kg의 체중을 고려해야 합니다. 152.4cm를 초과하는 모든 인치(즉, 2.45cm)에 대해 900g이 더 있어야 하고 결과 무게의 10%가 더 있어야 합니다.

둘레 비율에 대한 John McCallum 공식

전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

1.6.5 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.

2. 가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.

3. 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.

4. 가슴둘레의 53%는 허벅지둘레와 같다.

5. 목둘레는 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.

6. 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.

7. 종아리 둘레는 34%보다 약간 작습니다.

8. 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 손목의 크기가 모든 인간 뼈의 크기와 밀접하게 관련되어 있다고 가정하기 때문에 모든 물리적 데이터가 이 비율과 정확히 일치하지는 않습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 그렇지 않습니다.

더 많은 키 대 몸무게 비율

허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다.

허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키가 172cm인 여성은 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비율에 따라 접힙니다.

엉덩이 둘레가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 모습을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 그림이다.

평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰은 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 대략 킬로그램 단위의 체중과 같습니다. 1kg의 체중 감량은 허리를 1cm 감소시킵니다.

현대 세계의 많은 사람들은 키와 몸무게의 정확한 비율을 보장하기 위해 "이상적인" 체형을 유지하려고 노력하고 있습니다. 그러나 이상적인 인물의 개념은 각자의 방식으로 이해되는 것이 사실입니다. 콤플렉스 때문에 마른 사람은 킬로그램을 늘리려고 노력하고 체중이 너무 크다고 생각하는 사람들은 그것을 제거하려고합니다. 지친 다이어트로 인해 사람들은 많은 질병에 걸리고 체중이 비효율적으로 감소하고 정상 생활로 돌아온 후 킬로그램이 다시 나타납니다.

이 사람들의 주요 실수는 이상적인 체중을 달성하기 위해 노력하지 않고 "나는 원하는"위치에서 작업을 설정한다는 것입니다.

따라서 신체 조정을 시작하기 전에 정상 체중을 결정하는 것이 좋습니다. 이는 성인과 어린이의 키와 체중의 올바른 비율에 도움이 될 것입니다.

각 사람마다 최적의 체중은 개별적이므로 많은 사람들을 괴롭히는 인기있는 90-60-90 표준의 달성을 쫓지 않아야 부적절한식이 요법과 생활 방식을 고수해야합니다. 유전을 거부하고 "이상"을 추구하는 것은 건강을 악화시킬 뿐입니다. 예를 들어 매일 열심히 일하는 사람은 방송 아나운서의 모습을 유지할 수 없고, 부모가 작은 사람은 모델 체격을 유지할 수 없습니다.

체형

체형의 유형은 이상적인 체중에 영향을 미칩니다. 남성과 여성의 주요 체형은 세 그룹으로 나눌 수 있습니다.

  1. 무기력좁은 어깨, 긴 팔다리 및 빠른 신진 대사가 특징입니다. 이 사람들은 뼈가 가늘고 건조하고 탄력이 있으며 지방 축적이 전혀 없습니다. 그들의 뼈는 더 가볍고 더 좁기 때문에 그들의 무게는 작습니다.
  2. 고혈압그것은 확장 된 어깨, 짧은 팔다리, 땅딸막하고 짧은 목으로 구별됩니다. 동시에 신진 대사가 느리고 밀도가 높고 땅딸막합니다. 뼈가 더 무거워 다른 유형보다 더 많은 무게를 결정합니다.
  3. 노르모스테닉스가장 이상적인 신체 구성을 가지고 있으며 신진 대사가 평균 속도로 진행됩니다.

신체 유형은 육안으로 식별하기 쉬운 경우가 많습니다. 그러나 경우에 따라 간단한 방법을 적용할 수 있습니다. 엄지와 중지만 사용하여 손목을 잡습니다. 이것을 하는 것이 매우 간단할 때, 신체의 구성은 무력하고, 어렵다면 - 정상적이며, 불가능하다면 - 과신증입니다.

남성의 경우 이상적인 체중은 항상 키, 골량, 가슴 부피에 따라 달라집니다. 대부분의 경우 키와 몸무게의 정확한 비율은 변하지 않으며 이 지표가 증가하면 초과 체중의 축적이 시작된 것입니다. 지표가 감소하면 내부 염증 과정의 징후입니다.

체질량 지수는 당신이 저체중 또는 비만임을 나타냅니다. 25세에서 65세 사이의 남성은 Kotele Index를 사용할 수 있지만 청소년, 노인 및 운동선수에게는 거짓입니다. 키-체중은 가장 널리 사용되는 계산 방법입니다. 그것을 결정하려면 체중(kg)을 키(m2)로 나누어야 합니다. 그리고 여기서 남성의 이상적인 키와 몸무게의 비율은 19-25입니다.

Kotele 지수를 사용하여 신체의 지방량을 결정할 수 있습니다. 그러나 시각적으로 미학적인 그림에는 다른 공식이 적합합니다. 허리(배꼽 높이)는 엉덩이로 나뉩니다. 0.85의 지표는 남성의 표준으로 간주됩니다.

여성의 체격도 유형으로 나눌 수 있습니다. 체중, 나이 및 키도 신체 유형에 따라 다릅니다. 당신을 계산하기 위해 Kotele 지수를 사용할 수 있습니다.

따라서 뼈가 얇은 유형의 여성의 경우 키 1cm 당 325g이면 충분하고 정상 척수는 350g이며 hypersthenics가있는 여성의 이상적인 체중은 키 1cm당 375g입니다. 이 지수는 키를 곱해야 합니다. 이것은 여성의 키와 몸무게의 이상적인 비율이 될 것입니다.

키가 160cm 미만인 공정한 절반의 경우 이상적인 체중이 정상보다 10-15% 낮을 것이라고 말할 가치가 있습니다. 20 세까지의 키가 작은 여성의 완벽한 체중은 정상보다 3-5kg 낮습니다. 이 경우 정상 체중은 Kotele 지수에 따라 계산됩니다.

여성의 체중도 나이에 따라 달라집니다. 정상 체중을 결정하기 위해 다음과 같은 특수 공식을 사용할 수 있습니다.

M = 50 + 0.75 (R - 150) + (V - 20): 4

여기: M - 체질량; R - 성장; V - 나이.

어린이의 키와 체중

젊은이의 몸은 19-22 세까지, 소녀는 17-19 세까지 계속 자랍니다. 성장의 강한 스파이크는 다른 성장 기간에서 관찰됩니다. 소녀의 성장이 더 일찍 시작되고 끝나는 것으로 알려져 있습니다. 성장의 역학은 다양한 요인의 영향을 받으며 그 중 유전이 중요한 역할을 합니다. 또한 체격, 생활 방식, 영양을 고려할 가치가 있습니다.

어린이의 신장 대 체중 비율은 성인의 이상적인 값과 다릅니다. 또한 신체 비율의 비율을 고려합니다. 그러나 급성장에 앞서 급격한 체중증가가 선행되며, 때로는 성장속도를 관찰하면 너무 많은 체중이 관찰되기도 한다. 여기에는 위험이 없으며 일정 시간이 지나면 상황이 정상으로 돌아옵니다. 체중이 뒤처지고 십대가 너무 마른 경우가 있습니다. 그러나 신체에 병리가 없으면 걱정할 필요가 없습니다. 체중은 곧 정상이 될 것입니다.

무게는 뼈의 질량에 달려 있다는 점에 유의해야 합니다. "무거운 뼈"가있는 경우 어린이의 체중이 표준을 초과하지만 초과 체중의 시각적 증거는 눈에 띄지 않습니다.

아침에 성장을 측정해야 합니다. 이때 몸이 가장 '길어진다'.

세계보건기구(WHO)는 청소년의 체중 및 신장 기준에 대한 데이터를 제공하는 표를 작성했습니다. 여기에서 평균 외에도 데이터가 포함된 다른 필드를 볼 수 있습니다. 이로부터 "병리학"과 "규범" 외에도 많은 다른 옵션이 있습니다.

십대의 키와 체중을 비교할 때 "평균 미만"또는 "평균 이상"열에 있으면 변동이 허용되고 규범을 위반하지 않습니다. "높음" 및 "낮음" 표시기는 선행 또는 지연을 나타내지만 일정 기간 후에 변경될 수 있습니다. 불충분하거나 매우 높은 성장 체중의 경우 의사와상의해야합니다.

아이의 키와 몸무게가 어떻게되어야하는지에 대한 Komarovsky 의사 :

정확한 신장 대 체중 비율 표

추가 사항에 따라 여성 및 남성용 신장 및 체중 표

나이에 따른 키와 몸무게 비율 표

아시다시피 완벽에는 한계가 없습니다. 이것은 특히 여성의 아름다움의 기준에 해당됩니다. 특히 많은 젊은 여성들은 키와 몸무게의 이상적인 비율이 무엇이어야 하는지에 대한 질문에 대해 우려하고 있습니다. 이상에 가까워지기 위해 소녀들은 다양한 다이어트로 자신을 고문하고 체육관에서 많은 시간을 보냅니다.

그럼에도 불구하고 모든 젊은 여성이 키가 170 ​​또는 158 센티미터 인 체중이 얼마인지에 대한 질문에 즉시 대답 할 수있는 것은 아닙니다. 여기서 몇 가지 계산을 해야 합니다. 다양한 기술이 있습니다.

키와 몸무게의 비율은 얼마이어야합니까?

솔직히 말해서, 여성의 체중과 신장 비율은 많은 추가 매개 변수가 있기 때문에 매우 개별적인 지표입니다. 예를 들어, 누군가는 소위 넓은 뼈를 가지고 있고 누군가는 고도로 발달된 근육 덩어리를 가지고 있습니다. 성장을 알아보려면 이러한 모든 데이터를 고려해야 합니다. 또한 측정은 "흥미로운 위치"에 있는 여성뿐만 아니라 성장을 마치지 않은 사람들(십대)에 대해 상당히 근사할 것입니다. 이 경우 이상에 대해 이야기할 필요가 전혀 없습니다.

키를 올바르게 결정하는 방법

첫 번째 단계는 자신의 성장을 올바르게 측정하는 것입니다. 이렇게 하려면 등을 벽에 대고 서서 벽에 기대어야 합니다. 최소한 5개의 접점이 있어야 합니다.

  • 머리 뒤쪽;
  • 블레이드의 돌출 부분;
  • 엉덩이;
  • 종아리 근육;
  • 뒷굽.

이 지점 중 적어도 하나가 벽에 닿지 않으면 잘못 서 있는 것입니다. 이 경우 측정이 완전히 올바른 것으로 간주될 수 없습니다.

머리 위에 납작한 막대, 자 또는 책을 놓고 누군가에게 물체가 벽에 닿는 선을 그리도록 요청하십시오. 이제 줄자를 사용하여 바닥에서 표시까지의 거리를 측정합니다. 결과는 다음과 같이 평가할 수 있습니다.

  • 150cm 이하 - 작은 키;
  • 151-156 cm - 평균 이하;
  • 157-167 cm - 평균 키;
  • 168-175 cm - 높이;
  • 176 cm - 여성에게는 매우 키가 큽니다.

측정 된 무게에 해당하는 높이의 무게는 무엇이어야하며 특수 테이블이 도움이 될 것입니다. 그러나 이 결과가 완전히 올바른 것으로 간주될 수는 없습니다. 사실 모든 테이블이 필요한 모든 매개변수를 고려하는 것은 아닙니다.

신체 유형 : 그들이 무엇인지

여성의 체중과 키의 비율은 신체 유형과 같은 많은 매개변수에 따라 달라집니다. 세 가지 유형이 있습니다.

  • 무기력. 다른 이름은 얇은 뼈입니다. 이 유형의 사람들은 매우 얇고 길며 연약한 팔다리를 가지고 있습니다. 그들의 키는 보통 평균 이상입니다. 그들은 또한 약간 좁은 엉덩이와 어깨와 작은 가슴을 가지고 있습니다. Asthenics는 대부분 신진 대사가 가속화되어 다소 얇습니다. 이 유형의 사람들이 많이 먹기 시작하면 체중이 매우 천천히 증가합니다. 그런 사람들에 대해 "소년 같은 인물"이라고 말합니다.
  • Normosthenic은 정상입니다. 그러한 젊은 여성은 모든 것이 몸에 비례하기 때문에 가장 운이 좋습니다. 중간 두께의 뼈, 어깨와 엉덩이는 상당히 넓으며 허리는 그에 비해 훨씬 좁습니다. 이 유형의 여성의 신진 대사는 온건합니다. 정상적인 식단에서는 모든 칼로리가 완전히 소모되지만 오히려 빨리 수치를 망칠 위험이 있으므로 과식해서는 안됩니다.

  • Hypersthenic - 넓은 뼈. 이 유형의 사람들의 뼈는 다소 넓고 거대합니다. 바깥쪽으로는 넓은 엉덩이와 어깨, 짧은 목과 다리, 거대한 가슴이 명확하게 보입니다. 이 사람이 가장 불행합니다. 그러한 사람들의 신진 대사가 느려지고 부적절한 영양 섭취로 질량이 번개처럼 빨라집니다.

여성의 체중과 신장의 기준은 주로 그것에 달려 있으므로 올바르게 결정해야합니다. 이것은 꽤 하기 쉽습니다. 이렇게하려면 손목 둘레를 측정하면됩니다. 이것은 실제로 지방이 축적되지 않는 신체의 유일한 부분이기 때문에 그러한 측정은 완전히 믿을 수 있습니다. 그래서:

  • 16cm 이하 - 당신은 무력합니다.
  • 16-18.5 cm - 완전히 정상적인 유형의 추가가 있습니다.
  • 18.5cm 이상 - 당신은 넓은 뼈를 가지고 있습니다.

다리 길이

체중과 키의 정확한 비율 외에도 아름다운 몸매는 좋은 비율을 갖는 것도 중요합니다. 성장은 주로 다리 길이에 따라 달라지므로 이 매개변수도 중요합니다. 물론 다리의 길이는 수정하기가 매우 어렵습니다. 자연이 준 것에 만족해야합니다.

보통 그들은 젊은 무력증이나 정상 유형의 여성에 속합니다. 다리는 바닥에서 대퇴골의 돌출 된 결절까지 측정해야합니다 (무게에 문제가 없으면 명확하게 보입니다).

그림이 비례하는 것으로 간주되려면 소녀의 다리 길이가 키의 절반 이상이어야 합니다. 다리 길이가 높이의 1/2보다 몇 센티미터 더 큰 매개 변수는 아름다운 것으로 간주됩니다.

  • 2-4 cm - hypersthenics의 경우;
  • 4-6 cm - 정상적인 체격의 경우;
  • 6-9 cm - 무력증의 경우.

자연이 긴 다리로 당신을 탐닉하지 않으면 하이힐이 있으면이 결함을 수정할 수 있습니다.

나이도 고려해야 한다

이러한 요인 외에도 여성의 나이를 고려해야 합니다. 사실 50 번째 생일을 축하 한 여성과 20 세 소녀의 키가 175 인 체중 비율이 다를 것입니다. 이것은 신진 대사 수준 때문입니다. 소녀는 젊을수록 높습니다. 이에 따라 규범도 다릅니다.

체중과 키의 올바른 비율을 결정하는 방법

이를 위해 다양한 요인을 고려한 다양한 공식과 표가 있습니다. 어느 것을 선택할지는 당신에게 달려 있습니다. 키에 대한 이상적인 체중을 스스로 결정하기 위해 예를 들어 Broca의 공식을 사용할 수 있습니다. 계산은 빠르지만 대략적입니다. 이렇게하려면 자신의 키를 올바르게 측정하고 센티미터 단위로 얻은 결과에서 100cm를 빼면됩니다.이것이 원하는 체중이됩니다.

상상할 수 있듯이 여성을 위해 이러한 방식으로 계산된 체중과 키의 기준은 매우 근사합니다. 계산이 체격의 유형이나 실제로 사람의 나이를 고려하지 않기 때문입니다. 따라서 결과를 수정하려면 약 7-10% 정도 더 빼도 안전합니다.

케틀렛 공식

예를 들어 여성의 체중과 신장 비율에 관심이 있는 사람들은 필요한 모든 매개변수를 고려한 Quetelet 공식을 사용할 수 있습니다. 공식은 너무 복잡하지 않으므로 누구나 적용할 수 있습니다.

  • M = 0.75 x (P - 150) + 50 + (B - 20): 4.

여기에 있는 모든 문자는 직관적입니다. M - 체중; B - 나이; P는 사람의 키입니다.

추가 확인을 위해 BMI(영어 버전의 BMI)를 계산할 수도 있습니다. 이는 BMI의 약자 또는 다른 의미입니다. 이것은 매우 간단합니다.

IR = B: P 2.

물론 문자는 각각 무게와 높이를 나타냅니다. 이 경우에만 높이를 미터 단위로 측정해야 합니다. 얻은 숫자에 따라 결과를 평가합니다.

  • 18.5 이하 - 체중 부족이 분명합니다. 급히 몇 킬로그램을 늘려야합니다.
  • 18.6-24.9 - 체중은 정상으로 간주될 수 있으며 체중 감량에 대한 의학적 징후는 없습니다.
  • 25-29.9 - 슬프지만 체중을 정상이라고 할 수 없으므로 건강과 아름다운 몸매를 위해서는 여전히 몇 킬로그램을 빼야합니다.
  • 30-34.9 - 1도 비만의 명백한 징후가 있습니다. 많은 건강 문제를 겪고 싶지 않다면 급히 체육관에 가십시오.
  • 35세 이상 - 2도 비만; 아마도 가까운 장래에 의사의 도움이 필요할 것입니다. 그러한 체중으로 인해 건강이 크게 악화되기 때문입니다.
  • 40 이상 - 영양사의 도움이 필요합니다. 스스로 체중을 거의 잃을 수 없습니다.

체중 및 신장 기준: 여성용 테이블

인체 매개 변수의 모든 비율은 영양학자가 오랫동안 계산했으며 무관심한 애호가가 아니기 때문에 많은 기성품 표 중 하나를 사용하여 개인의 이상적인 체중을 결정할 수 있습니다. 가장 정확한 결과를 얻으려면 가장 많은 수의 매개변수를 고려한 테이블을 선택하십시오. 그들을 사용할 때 남성과 여성의 경우 데이터가 가장 자주 다르므로주의해야 함을 기억할 가치가 있습니다.

살을 빼야 할 때인지 판단할 수 있는 매우 간단하고 저렴한 또 다른 방법이 있습니다. 센티미터로 측정한 허리를 엉덩이로 나누어야 합니다. 결과가 0.8 미만이면 모든 것이 정상이며 다이어트가 필요하지 않습니다. 0.81에서 0.84 사이의 지표를 가진 사람들은 식단에 대해 생각해야 합니다. 글쎄, 이 수치가 0.85 이상인 사람들은 영양사를 만나야 할 때입니다. 당신은 비만입니다.

체중이 정상 체중인지 알면 신체를 이해하고 문제를 식별하며 때로는 즉시 진단을 내리는 데 도움이 됩니다. 체중 조절은 여러 위험한 질병에 대한 가장 중요한 예방 조치로 간주됩니다.

불행히도 체중은 종종 걱정해야 할 사람들 (비만 환자)이 아니라 90-60-90의 텔레비전 및 잡지 표준에 맞지 않는다고 머리를 두들겨서 기절하는 어린 소녀들을 걱정합니다. 모든 종류의 다이어트와 함께 ... 당뇨병과 같은 심각한 질병의 경우 굶주림과 반기아 다이어트는 생명을 위협합니다.

따라서 표준과 체중의 준수 여부를 함께 결정합시다. 노트북과 펜을 손에 들고 더 나은 계산기를 사용하면 계산할 것입니다. 정상 체중을 계산하는 절차는 매우 간단하며 시간이 많이 걸리지 않습니다.

많은 공식이 정상 체중을 결정하는 데 사용됩니다. 가장 간단하고 유명한:

M = P - 100, 여기서 M은 kg 단위의 질량입니다. P - 높이(cm).

그러나 이 형식의 이 공식은 매우 부정확하며 매우 대략적인 계산에만 적용할 수 있습니다.

전체 공식을 사용하는 것이 좋습니다(아래 표 참조).

이상적인 체중 계산

높이, cm 이상적인 체중, kg
155-165 성장 마이너스 100
166-175 성장 마이너스 100
176-185 성장 마이너스 110
186+ 성장 마이너스 115

수정된 공식을 사용할 수도 있습니다. 이상적인 체중 = (cm 단위의 키에서 100을 뺀 값) 남성의 경우 또 다른 빼기 10%입니다. BMI = (cm에서 키 - 100) 및 또 다른 - 15% - 여성의 경우:

  • 1도 비만 - 실제 체중이 이상적인 체중을 30% 미만 초과합니다.
  • 2도의 비만 - 실제 체중이 이상적인 체중을 31-50% 초과하는 경우;
  • 3도 비만 - 실제 체중이 이상적인 체중을 51-99% 초과하는 경우;
  • 4 비만도 - 실제 체중이 이상적인 체중을 100% 이상 초과하는 경우.

현재 세계 대부분의 국가에서 체질량 지수(BMI) 또는 Quetelet 지수가 인간의 정상 및 과체중을 결정하는 데 사용됩니다.

BMI = M / P 2, 여기서 M은 kg 단위의 질량입니다. Р 2 - 높이(미터 제곱).

국제 분류에 따르면 18.5 ~ 24.9kg / m 2의 지표가 표준으로 간주됩니다. 18.5 미만의 수치는 저체중을 나타냅니다. BMI가 25~29.9이면 과체중, 30 이상이면 비만으로 진단한다.

예를 들어, 키는 181cm이고 체중은 99kg입니다. 간단한 계산을 해보자: 1.81 2 = 3.2761. 99를 3.2761로 나누면 BMI = 30.22가 됩니다. 이는 체중 문제가 있는 많은 사람 중 하나임을 의미합니다.

  • 비만 등급 1(경도 비만) - BMI가 27에서 35 사이인 경우;
  • 2(보통) - 값 범위 35-39.9;
  • 3(심각하거나 통증이 있음) - BMI가 40 이상입니다.

연령별 정상 체중 표

높이, cm 사람의 나이, 년
20-30 30-40 40-50 50-60 60+
미디엄 NS 미디엄 NS 미디엄 NS 미디엄 NS 미디엄 NS
150 53 48 57 51 60 54 60 54 58 52
152 54 49 58 52 60 54 61 55 59 53
154 55 51 58 52 61 55 61 55 60 54
156 57 52 59 53 61 55 62 56 61 55
158 58 53 59 53 62 56 63 57 62 56
160 59 54 61 55 63 57 64 58 63 57
162 61 56 62 56 64 58 65 59 65 58
164 62 57 63 57 66 59 67 60 66 59
166 63 58 65 58 67 60 68 61 67 60
168 65 59 66 59 68 61 70 63 69 62
170 66 60 68 61 70 63 71 64 71 64
172 68 61 69 62 72 65 73 66 73 66
174 69 63 71 64 73 66 75 67 75 67
176 71 64 73 65 75 68 76 69 77 69
178 72 65 74 67 77 69 78 71 79 71
180 74 67 76 68 79 71 80 72 81 73
182 78 70 78 70 81 73 82 74 83 75
184 79 71 80 72 83 75 84 76 85 76
186 81 73 82 74 85 77 86 77 86 77
188 83 75 85 77 88 79 88 79 87 78
190 86 77 87 78 89 80 89 80 87 77

비만 진단을 위해서는 전체 질량 외에 허리와 엉덩이의 부피도 중요하다. 따라서 남성의 경우 허리 둘레가 94cm, 여성의 경우 최대 88cm가 허용되는 것으로 간주되며 허리 둘레가 남성의 경우 94-101cm이고 102cm 이상인 여성은 대사 합병증의 위험이 높습니다.

허리 둘레가 표시된 숫자를 초과하면 복부 (내장) 유형의 비만, 즉 지방이 간, 췌장, 심장과 같은 내부 장기 주위에 축적되어 작업을 방해합니다. 당뇨병, 관상 동맥 심장 질환, 동맥 고혈압 및 심근 경색증의 발병 위험 요소 인 것은 이러한 유형의 비만입니다!

체중이 정상인 제1형 당뇨병 환자는 비만이 당뇨병에 미치는 영향에 대해 걱정할 필요가 없습니다.

체중이 정상인(거의 극소수) 제2형 당뇨병 환자는 이상에 가까운 수치를 유지하도록 노력해야 하므로 자신의 연령에 맞는 이상적인 체중을 찾기 위해 노력하는 것이 필수적입니다.

음, 제1형 및 제2형 당뇨병, 과체중 또는 비만이 있는 사람들의 경우 식단의 칼로리 함량을 계산하는 기본 사항을 기억하고 매일 적용해야 합니다. 당뇨병 치료에서 이것이 가장 중요합니다.

칼로리 계산은 저체중인 사람들에게도 중요합니다. 그들은 더 나아지는 것이 쉬운 일이 아니라는 것을 이미 알고 있습니다. 그리고 킬로 칼로리의 필요성을 결정하여 올바르게 계산 된 영양을 통해 누락 된 킬로그램을 얻을 수 있습니다.

과학자들은 다음을 발견했습니다. 아이들의 키와 몸무게최대 5년유전자가 아니라 생활조건에 의해 결정된다. WHO 전문가들은 또한 5세 미만 어린이의 신체 발달은 유전이 아니라 생활 조건에 의해 크게 결정된다고 믿습니다. 유럽, 아시아, 아메리카에서 온 8,000명 이상의 어린이를 대상으로 한 연구에 따르면 개인차는 있지만 다른 국가에서 온 어린이의 평균 체중과 키는 크게 다르지 않았습니다. 한 연구에 따르면 WHO는 새로운 어린이의 체중과 신장의 정상 비율 표.

기존 표는 인공 수유를 받은 미국 어린이에 대한 데이터를 기반으로 20년 이상 전에 작성되었습니다. 모유 수유 아기는 분유 수유 아기보다 체중이 더 천천히 증가합니다. WHO 전문가에 따르면, 부풀려진 기준은 분유가 있는 아기의 보충 수유, 과식 및 비만에 대한 불합리한 권장 사항에 기여했습니다. 과학자들의 데이터는 기존의 중량비 15~20% 정도 과대평가되었다. 예를 들어 과거 권장 사항에 따르면 정상 무게한 살짜리 아이는 10.2-12.93kg이었습니다. 새로운 권장 사항에 따르면이 수치는 9.53kg에서 11.79kg이어야합니다.

V "5세 미만 아동의 성장 기준"포함 연령 대비 체중, 연령 대비 신장 및 신장 대비 체중.

어린이의 키와 몸무게 비율 표. 아이의 나이

나이 매우 낮은 짧은 평균 이하 평균 평균 이상 높은
신생아 48,0 49,0 50,0 53,0 54,5 55,0
1 개월 50,5 51,5 53,0 56,5 57,5 58,5
2 개월 53,5 54,5 56,0 59,5 61,0 62,0
3 개월 56,0 57,0 58,5 62,5 64,0 65,5
4개월 58,5 59,5 61,5 65,5 67,0 68,5
5 개월 61,0 62,0 63,5 68,0 69,5 71,0
6 개월 63,0 64,0 65,5 70,0 71,5 72,0
7개월 65,0 66,0 67,5 71,5 73,0 74,0
8 개월 66,5 67,5 69,5 73,0 74,5 75,5
9개월 68,0 69,0 70,0 74,5 76,0 77,0
10개월 69,0 70,0 71,5 76,0 77,5 79,0
11개월 70,0 71,0 72,5 77,5 79,0 80,5
12 개월 71,0 72,0 74,0 78,5 80,5 81,5
15개월 73,0 74,5 76,0 81,5 85,0 86,5
18개월 75,0 76,5 78,5 83,5 86,5 88,0
21개월 77,0 78,5 81,0 87,5 88,0 91,0
24개월 79,5 81,0 83,0 88,5 92,0 94,0
27개월 81,5 83,0 85,5 92,0 94,5 96,5
30개월 83,5 85,0 87,5 95,0 97,0 99,0
33개월 86,0 87,5 90,0 97,5 99,5 101,5
36개월 88,0 89,5 92,0 99,5 102,0 104,0
3년 6개월 90,5 92,0 95,0 102,5 105,0 107,0
4 년 93,0 95,5 98,5 105,5 108,0 110,0
4년 6개월 96,5 98,5 101,0 108,5 111,0 113,5
5 년 98,5 101,5 105,0 112,0 114,5 117,0
5년 6개월 102,5 104,5 108,0 115,0 118,0 120,0
6 년 105,5 108,0 111,0 119,0 121,5 123,5
6년 6개월 108,5 111,0 114,0 122,0 124,5 126,5
7 년 110,5 114,0 117,0 125,0 128,0 130,0
8 년 116,5 119,0 122,0 131,5 134,5 136,5
9년 121,5 124,5 127,5 136,5 145,0 147,5
10 년 126,5 129,0 133,0 142,0 146,0 149,0
11년 131,0 134,0 138,0 148,5 153,0 155,0
12 년 136,0 139,0 142,5 155,0 159,5 162,5
13년 140,0 143,5 147,5 160,5 166,0 169,5
14 살 145,0 148,5 152,5 166,5 172,0 176,0
15 년 149,0 153,0 158,0 172,0 178,0 181,0
16 년 154,0 158,0 162,0 177,5 182,0 185,0
17 년 159,5 163,0 168,0 180,0 185,0 188,0

키와 몸무게의 비율을 알아야 합니다.

최적의 결정을 위한 다양한 공식이 있습니다. 몸무게와 키의 비율.그러나 그들은 다른 많은 요소를 고려하지 않기 때문에 모두 조건부입니다. 따라서 과잉 지방은 이러한 요인에 의해서만 평가되어야 하는 것이 아닙니다. 처지,뿐만 아니라 외관, 피부 주름의 두께 등. 키와 몸무게어떤 사람은 뚱뚱해 보이고 다른 사람은 완전히 정상으로 보일 수 있습니다.

남자들
키 무게
미디엄 파운드/인치 평균 체중(kg) 비만
1.55 5"1 56 67
1.58 5"2 58 69
1.60 5"3 59 71
1.63 5"4 60 72
1.65 5"5 62 75
1.68 5"6 64 77
1.70 5"7 66 79
1.73 5"8 68 81
1.75 5"9 69 83
1.78 5"10 72 86
1.80 5"11 74 88
1.83 6"0 76 91
1.85 6"1 78 93
1.88 6"2 80 96
1.91 6"3 82 98
여성
키 무게
미디엄 파운드/인치 평균 체중(kg) 비만
1.42 4"8 46 55
1.45 4"9 47 56
1.47 4"10 49 59
1.50 4"1 50 60
1.50 5"0 51 61
1.55 5"1 53 64
1.58 5"2 54 65
1.60 5"3 56 67
1.63 5"4 58 70
1.65 5"5 60 72
1.68 5"6 62 74
1.70 5"7 64 76
1.73 5"8 65 78
1.75 5"9 67 81
1.78 5"10 69 83

최고의 체지방률

이상적인 신체의 객관적인 매개변수는 지방과 근골격 조직의 비율입니다. 남성의 경우 정상 체중의 9-15%, 여성의 경우 12-20%입니다.

케틀렛 인덱스

체질량지수(BMI)를 알면 비만인지 저체중인지 판단할 수 있다. 지수는 20세에서 65세 사이의 성인 남성과 여성을 대상으로 계산됩니다. 임신 및 수유 중인 여성, 운동 선수, 노인 및 청소년(18세 미만)의 경우 결과가 거짓일 수 있습니다. 이상을 계산하는 다양한 방법 중에서 무게,가장 인기있는 방법은 키 체중표시기, 체질량 지수 - Quetelet 지수. 공식:
무게 ( 무게) 체중을 kg 단위로 나눈 값 키제곱미터
B / (P * P)

남성의 표준은 19-25입니다. 여성용 - 19-24세.

지방이 있는 곳은?

Quetelet 지수는 분명히 체내 지방량을 아주 잘 보여주지만, 지방이 체내에 어떻게 분포되어 있는지를 나타내지는 않습니다. 즉, 시각적, 미학적 그림을 제공하지 않습니다.

따라서 하나 이상의 공식을 사용하여 신체의 이상을 확인할 수 있습니다. 체지방의 분포는 다음 비율에 의해 결정됩니다.
허리 (배꼽) / 엉덩이.

남성의 기준은 0.85입니다.

여성용 - 0.65 - 0.85.

나이가 키와 몸무게 비율에 영향을 줍니까?

대답은 분명합니다. 네, 물론 그렇습니다. 그것이 증명된다 남자와 여자의 무게나이가 들면서 점차적으로 증가해야합니다. 이것은 정상적인 생리적 과정입니다. 일부 사람들이 "불필요하다"고 생각하는 킬로그램이 실제로는 그렇지 않을 수도 있습니다. 나이에 따른 공식을 사용하여 최적의 체중을 결정할 수 있습니다. P - 이 경우 키, B - 나이(년). 체중 = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4

연령에 따른 남녀의 키와 몸무게 비율 표.

높이, cm 나이, 년
20-29 30-39 40-49 50-59 60-69
폴
미디엄 NS 미디엄 NS 미디엄 NS 미디엄 NS 미디엄 NS
150 51.3 48.9 56.7 53.9 58.1 58.5 58.0 55.7 57.3 54.8
152 53.1 51.0 58.7 55.0 61.5 59.5 61.0 57.6 60.3 55.9조원>
154 55.3 53.0 61.6 59.1 64.5 62.4 63.8 60.2 61.9 59.0
156 58.5 55.8 64.4 61.5 67.3 66.0 65.8 62.4 63.7 60.9
158 61.2 58.1 67.3 64.1 70.4 67.9 68.0 64.5 67.0 62.4
160 62.9 59.8 69.4 65.8 72.3 69.9 69.7 65.8 68.2 64.6
162 64.6 61.6 71.0 68.5 74.4 72.2 72.7 68.7 69.1 66.5
164 67.3 63.6 73.9 70.8 77.2 74.0 75.6 72.0 72.2 70.7
166 68.8 65.2 74.5 71.8 78.0 76.6 76.3 73.8 74.3 71.4
168 70.8 68.5 76.2 73.7 79.6 78.2 79.5 74.8 76.0 73.3
170 72.7 69.2 77.7 75.8 81.0 79.8 79.9 76.8 76.9 75.0
172 74.1 72.8 79.3 77.0 82.8 81.7 81.1 77.7 78.3 76.3
174 77.5 74.3 80.8 79.0 84.4 83.7 82.5 79.4 79.3 78.0
176 80.8 76.8 83.3 79.9 86.0 84.6 84.1 80.5 81.9 79.1
178 83.0 78.2 85.6 82.4 88.0 86.1 86.5 82.4 82.8 80.9
180 85.1 80.9 88.0 83.9 89.9 88.1 87.5 84.1 84.4 81.6
182 87.2 83.3 90.6 87.7 91.4 89.3 89.5 86.5 85.4 82.9
184 89.1 85.5 92.0 89.4 92.9 90.9 91.6 87.4 88.0 85.8
186 93.1 89.2 95.0 91.0 96.6 92.9 92.8 89.6 89.0 87.3
188 95.8 91.8 97.0 94.4 98.0 95.8 95.0 91.5 91.5 88.8
190 97.1 92.3 99.5 95.8 100.7 97.4 99.4 95.6 94.8 92.9

키-나이-체중 관계를 식별하는 Broca의 공식

이상적인 체중을 계산하는 가장 일반적인 방법 중 하나는 Broca 공식입니다. 그것은 사람의 키, 체중, 신체 유형 및 나이의 비율을 고려합니다. 그리고 40세 미만의 사람들에 대한 Broca의 공식은 "신장(cm) - 110", 40년 후의 "신장(cm) - 100"과 같습니다.

동시에 무기력한(얇은 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에서 10%를 빼야 하고, 과신증(큰 뼈) 체형을 가진 사람은 결과에 10%를 더해야 합니다.

신체 유형을 결정하는 방법?

체격은 일반적으로 정상, 정상 및 무력의 3 가지 유형으로 나뉩니다. 자신의 체형을 알아보려면 손목에서 가장 얇은 부분의 둘레를 센티미터로 측정하면 됩니다. 센티미터 단위의 결과 둘레가 필요한 지표가됩니다 (Solovyov 지수).

당신의 체형

체형 솔로비에프 지수 - 남성용 솔로비에프 지수 - 여성용 이 체형의 전형적인
정상(정상) 18-20cm 15-17cm 체격은 주요 크기의 비례와 정확한 비율로 구별됩니다.
hypersthenic (광대) 20cm 이상 17cm 이상 hypersthenic (broad-bones) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 신체의 가로 치수는 normostenics 및 특히 asthenics보다 훨씬 큽니다. 그들의 뼈는 두껍고 무겁고 어깨, 흉곽과 엉덩이는 넓으며 다리는 짧습니다.
무력증(얇은 뼈) 18cm 미만 15cm 미만 무력감 (얇은 뼈) 신체 유형을 가진 사람들의 경우 세로 치수가 가로 치수보다 우선합니다. 팔다리는 길고 얇은 뼈, 목은 길고 가늘며 근육이 잘 발달하지 않습니다.

신장 대 체중 비율에 대한 Nagler의 공식

이상적인 체중 대 키 비율을 계산하는 Nagler의 공식이 있습니다. 152.4cm 성장의 경우 45kg의 체중을 고려해야 합니다. 152.4cm가 넘는 모든 인치(즉, 2.45cm)에는 900g이 더 있어야 합니다. 결과 무게의 또 다른 10%가 추가됩니다.

둘레 비율에 대한 John McCallum 공식

전문 방법론자 John McCallum이 만든 최고의 공식 중 하나입니다. McCallum의 공식은 손목 둘레 측정을 기반으로 합니다.

  • 6.5 손목 둘레는 가슴 둘레와 같습니다.
  • 가슴둘레의 85%는 엉덩이둘레와 같다.
  • 허리둘레를 구하려면 가슴둘레의 70%를 취해야 합니다.
  • 가슴 둘레의 53%는 엉덩이 둘레와 같습니다.
  • 목둘레의 경우 가슴둘레의 37%를 취해야 합니다.
  • 이두근 둘레는 가슴 둘레의 약 36%입니다.
  • 종아리 둘레는 34%보다 약간 적습니다.
  • 팔뚝 둘레는 가슴 둘레의 29%와 같아야 합니다.

그러나 손목의 크기가 모든 인간 뼈의 크기와 밀접하게 관련되어 있다고 가정하기 때문에 모든 물리적 데이터가 이 비율과 정확히 일치하지는 않습니다. 그리고 어떤 사람들에게는 그렇지 않습니다.

더 많은 키 대 몸무게 비율

허리둘레가 엉덩이둘레보다 25cm 작고 허벅지둘레가 가슴둘레와 거의 같으면 이상적인 체격으로 간주된다. 허리 둘레는 "높이 센티미터 - 100"과 같아야 합니다. 즉, 키 172cm의 여성이 허리둘레가 72cm, 엉덩이둘레와 허리둘레가 약 97cm인 경우, 즉 48 사이즈의 옷을 입으면 비례적으로 접힙니다. 엉덩이가 가슴 둘레보다 작고 허리 둘레가 엉덩이 둘레보다 20cm 작으면 그러한 그림을 "사과"라고 합니다. 가슴둘레가 엉덩이둘레보다 작고, 허리둘레가 엉덩이둘레보다 30cm 이상 작으면 배 모양의 그림이다. 평균 키가 165 ~ 175cm 인 여성과 소녀의 경우이 관찰은 사실로 밝혀졌습니다. 센티미터 단위의 허리 둘레는 대략 킬로그램 단위의 체중과 같습니다. 1kg의 체중 감량은 허리를 1cm 감소시킵니다.