임신 중에 왜 항상 자고 싶습니까? 수면 문제가 해결되는 방법. 심각한 불안의 이유

임신은 여성 신체의 상태와 작업에 많은 변화를 일으키므로 그녀는 그것을 참아야 할 것입니다. 호르몬 배경의 변화와 인물의 모습 외에도 많은 임산부는 밤새 잠을 잤음에도 자주 졸음을 느낍니다. 임신 중 잠이 오지 않는 이유는 무엇입니까?

이 질문에 대한 대답은 모든 단계에서 문자 그대로 잠을 자고 싶은 욕구가 그들을 따라잡기 때문에 많은 여성들에게 흥미롭습니다. 때때로 임산부는 잠을 자고 싶은 욕구가 정말 정상이고 건강에 안전한지 알아보기 위해 다시 한 번 의사를 방문해야 합니다.

첫 번째 삼 분기는 가장 중요한 것으로 간주됩니다. 왜냐하면 임신 후 첫 주에 아이의 중요한 기관과 시스템이 형성되기 때문입니다. 따라서 이때 여성의 몸은 시계처럼 작동해야 하며, 또한 충분한 양의 영양소를 포함해야 합니다.

왜 여성은 태아 형성의 초기 단계에서 임신 중에 끊임없이 자고 싶어합니까? 임신 후 첫 몇 주 동안의 졸음은 많은 여성들이 자신의 흥미로운 위치를 이해할 수 있는 임신의 주요 특징적인 징후로 간주됩니다.

이 경우 임산부는 끊임없이 졸리며 거의 항상 잠에 대한 생각을 공격합니다. 왜 이런 일이 발생합니까? 사실 아기 발달의 초기 단계에서 여성의 몸은 태아가 성장하고 발달하도록 많은 노력을 기울입니다.

그리고 임산부의 몸은 아직 그러한 일정한 하중에 익숙하지 않기 때문에 종종 에너지와 힘을 얻어야합니다. 이것은 수면의 도움으로 얻을 수 있습니다. 이것이 첫 번째 삼 분기가 가장 "졸린"것으로 간주되는 이유입니다.

아기의 장기와 시스템이 형성되자마자 임산부의 수면 욕구는 그렇게 강하지 않을 것입니다. 이것은 일반적으로 첫 번째 삼 분기 말에 발생하지만 이 현상은 순전히 각 여성에게 개별적입니다.

주목! 여성은 피로나 잦은 육체 노동 때문이 아니라 임신 첫 주에 잠을 자고 싶어합니다. 잠을 푹 자고 난 후에도 여성에게는 항상 잠들고 싶은 욕구가 있습니다.

이 현상은 다음과 같은 이유와 관련이 있습니다.

• 호르몬 불균형의 발달;
• 임신 시작으로 인한 스트레스에 대한 신체의 부정적인 반응;
• 몸의 상당한 노력이 필요한 임산부의 시스템과 기관의 작업을 변경합니다.

아이를 낳는 것은 여성에게 잊을 수 없는 즐거운 시간으로 당연하게 여겨지지만, 새로운 생명의 탄생은 아기와 엄마 사이에 다소 복잡한 면역 갈등을 야기하기 때문에 태아의 발달은 신체에 심각한 스트레스입니다. 그녀의 신체의 모든 시스템에 부정적인 영향을 미칩니다.

이것이 임산부가 임신 초기에 매일 자고 싶어하는 이유입니다.

태아가 발달하는 동안 여성의 몸은 자체 작업, 특히 태아의 성장과 발달이 직접적으로 의존하는 호르몬 배경을 완전히 바꿉니다. 임신 직후 임산부의 프로게스테론과 에스트로겐 생산이 증가합니다.

프로게스테론은 근육과 신체의 전반적인 상태에 이완 효과가 있으므로 이미 임신 첫 주에 여성이 강하고 지속적인 졸음을 느끼는 이유입니다.

이제 "2인용" 작업을 해야 하기 때문에 장기에 대한 증가된 부하도 중요합니다. 임신 중에는 순환하는 혈액의 양이 두 배가 됩니다. 끊임없이 자라는 자궁은 요추 부위의 척추에 강한 압력을 가하여 인대를 이완시킵니다.

매일 증가하는 체중은 여성의 신체에 가장 좋은 영향을 미치지 않습니다. 증가하는 체중에 적응해야 하므로 추가 힘과 에너지가 필요합니다.

이 모든 것은 임산부가 말 그대로 심한 주간 졸음을 유발할 수 있습니다. 결국 몸은 스트레스가 증가하는 작업에 익숙하지 않으므로 휴식 시간이 더 필요합니다.

두 번째 삼 분기에 졸음이 증가하는 원인

두 번째 삼 분기는 여성에게 가장 유리하고 "무증상"으로 간주됩니다. 결국, 태아의 모든 장기와 시스템은 이미 형성되었고 독성이 지나갔고 자궁은 자라기 시작한 이후로 내부 장기를 누르는 것을 멈췄습니다.

주간 졸음은 일반적으로 이 삼분기에 완전히 가라앉습니다. 일부 임산부는 여전히 과도한 수면 욕구를 느낍니다. 의사는 이것을 여성의 개별 특성과 연관시킵니다. 그로 인해 밤뿐만 아니라 낮에도 잠을 자고 싶어합니다.

그러나 때로는 특정 질병의 발병으로 인해 임신의이 단계에서 정말로 자고 싶을 때가 있습니다.

두 번째 삼 분기에 잠자는 욕구가 오랫동안 멈추지 않고 임산부가 끊임없이 피곤하고 무기력하며 힘이 없으면 의사에게이 상태의 원인을 식별 할 수 있도록 알려야합니다 .

왜 여자는 보통 낮에 자고 싶어합니까? 주간 졸음은 종종 다음 질병 및 상태로 인해 발생합니다.

• 신체의 비타민 부족;
• 빈혈의 발병;
• 갑상선 기능 저하증.

이러한 상태는 쉽게 식별하고 치료할 수 있으므로 아기의 건강을 두려워하지 마십시오. 실제로, 그들 때문에 그는 임산부가 아기를 안고 마셔야 할 약물 때문에 더 많은 고통을 겪을 수 있을 것입니다.

비타민과 영양소 부족

의사는 이 상태를 비타민 저하증이라고 부르며, 이는 현대 여성에게서 자주 관찰됩니다. 식단에 천연 과일과 채소가 부족하고 영양이 부적절하거나 불균형합니다. 이 모든 것이 임산부의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

실제로, 임신 중에는 아기의 정상적인 성장과 발달에 필요한 비타민을 두 배 더 많이 섭취해야 합니다.

임산부의 영양이 불균형하면 비타민이나 미네랄 복합체를 반드시 섭취해야 낮 동안 잦은 졸음을 피할 수 있습니다.

졸음 외에도 비타민 저하증은 다음과 같은 증상으로도 나타납니다.

• 몸에 가려움증;
• 두통;
• 피부의 균열 및 건조;
• 잇몸 출혈;
• 팔다리의 불타는 감각;
• 감기에 걸리는 경향.

여성이 정상이라고 느끼려면 의사를 방문하고 신체에 대한 완전한 검사를 받아야 합니다.

빈혈증

세포가 산소 부족으로 고통받는 임산부에게 위험한 상태. 그러한 상태가 여성에게 지속적으로 존재하면 산소 부족으로 인해 아동의 발달이 지연되기 때문에 아기의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다.

빈혈이 발생하는 동안 임산부는 다음을 느낍니다.

• 졸음;
• 현기증;
• 심박수 증가;
• 잦은 피로감;
• 기절;
• 피부 희게;
• 분필과 같은 특이한 물질을 먹고 싶은 욕구.

종종 음식과 함께 신체의 철분 섭취가 충분하지 않아 여성에게 빈혈이 발생합니다.

때로는 철분이 신체에 완전히 흡수되지 않을 때 소화 시스템의 기능 문제로 인해 빈혈이 발생합니다. 이것은 주로 두 번째 및 세 번째 삼 분기에 많이로드 된 장의 문제로 인해 발생합니다.

덜 자주 엽산과 비타민 B12가 부족하면 빈혈이 발생할 수 있습니다. 체내에 충분하지 않으면 소화기 및 신경계에 심각한 문제를 일으킵니다. 이 경우 빈혈은 저절로 사라지지 않습니다. 치료가 필요하므로 불충분한 양의 미량 원소를 완전히 회복할 수 있습니다.

갑상선 기능 저하증

갑상선 기능이 저하되면 갑상선 기능 저하증이 발생합니다. 종종이 질병은 임산부의 몸에 요오드가 부족하기 때문에 발생합니다.

어린이와 어머니에 대한이 질병의 결과는 끔찍하므로 발달 직후에 치료를 수행해야합니다.

갑상선 기능 저하증의 증상은 다음과 같습니다.

• 잦은 졸음;
• 기억 장애;
• 심한 건성 피부;
• 변비 경향;
• 혈압 강하;
• 비만을 유발하는 급격한 체중 증가;
• 냉담;
• 임산부의 감정 부족.

갑상선 기능 장애는 특히 아기에게 해롭습니다. 여성이 적시에 질병을 치료할 시간이 없으면 아이에게 전염 될 가능성이 큽니다. 결과적으로 그는 신체적, 정신적 발달 장애로 고통받을 수 있습니다.

여성이 갑상선 기능 저하증으로 아침, 오후, 저녁에 잠을 많이 자고 싶다면 의사는 한 달도 걸리지 않는 임산부에게 호르몬 요법을 반드시 처방할 것입니다.

세 번째 삼 분기에 졸음의 원인

임신의 마지막 단계에서 여성도 매우 졸립니다. 우선, 이것은 임산부가 밤에 잠을 잘 수 없기 때문에 복부의 큰 크기 때문입니다.

다른 경우에, 후기 졸음은 특정 질병의 경과를 나타내며, 일반적으로 의사가 두 번째 삼 분기에 감지합니다.

또한 졸음은 출산을 준비하고 아기에게 필요한 모든 것을 공급하는 신체의 일반적인 피로로 인해 발생할 수 있습니다. 의사는 임신이 끝날 때까지 여성의 몸에 가장 큰 부하가 걸리므로 긴 에너지와 힘의 회복이 필요하기 때문에 임신 3기에 잠과 싸우는 것은 가치가 없다고 말합니다.

많은 임산부의 체력 손실은 출산 전에 임산부의 체중이 크게 증가하기 때문입니다. 평균적으로 증가는 10-20kg입니다. 여성의 몸은 1분마다 부하를 경험하며, 그 부하를 회복해야 합니다.

졸음에는 심리적인 요소도 있습니다. 결국, 아기가 태어난 후에는 어머니가 더 이상 쉴 수 없다는 것이 알려져 있습니다. 그렇기 때문에 소녀 또는 소년의 성별에 관계없이 신체는 미래를 위해 미리 에너지와 힘을 저장합니다.

졸음이 병리학의 징후로 간주 될 때

일반적으로 임신 후반기에 나타나는 질병이 있습니다. 이것은 임신입니다. 이 질병은 다음과 같은 증상으로 나타납니다.

• 소변의 단백질;
• 부종의 출현;
• 압력 증가.

자간전증의 조기 발견은 질병 치료의 긍정적인 결과를 약속합니다. 질병 발병 초기의 주요 증상은 졸음이며 특별한주의가 필요합니다.

압력이 급격히 증가하면 졸음이 발생합니다. 동맥성 고혈압의 추가 징후는 다음과 같습니다.

• 메스꺼움;
• 토하다;
• 머리에 통증.

종종 낮 동안의 졸음은 자간전증의 증상으로 간주됩니다. 이는 빈번한 발작이며 다음과 같은 증상이 동반됩니다.

• 눈 앞에서 날아간다.
• 시력의 질 저하;
• 구토로 변할 수 있는 메스꺼움;
• 머리에 통증.

여성이 건강의 변화를 눈치채지 못하더라도 임산부의 친척은 아마도 그녀의 건강 악화를 알아차릴 것입니다.

낮에는 졸리는데 밤에 여자가 잠을 잘 수 없다면? 이 경우 치료를 수행하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 생물학적 리듬의 변화가 임산부의 상태에 부정적인 영향을 미칩니다. 의사는 야간 수면의 질을 정상화하는 데 도움이 되도록 환자에게 여러 가지 동종 요법 및 약초 요법을 처방할 것입니다.

낮잠을 조심해야 하나요?

의사에 따르면 병리학의 발달로 인한 것이 아닌 졸음은 엄마와 아기의 건강에 전혀 해를 끼치 지 않습니다. 여성이 끊임없이 잠을 자고 싶다면 이러한 휴식 덕분에 임산부의 힘이 회복되기 때문에 이것을 부인해서는 안됩니다.

그러나 졸음이 지속되면 그녀는 다음과 같은 일상을 주의 깊게 검토해야 합니다.

• 적당한 신체 활동에 참여하십시오.
• 적절한 영양 섭취를 관찰하십시오.
• 수면에 유리한 조건을 만듭니다.

아기를 기다리는 것은 잦은 졸음으로 인해 가려지더라도 모든 여성에게 가장 흥미로운 순간으로 간주됩니다. 가장 중요한 것은 몸에 귀를 기울이고 문제가 발생하면 즉시 의사와 상담하는 것입니다.

임신은 물론 여성이 겪고 있는 멋진 기간입니다. 그러나 그가 일상적인 삶의 리듬에 약간의 변화를 가져온다는 사실에 대비해야 합니다. 여성은 이전과 같이 일할 수 없으며 빨리 피곤할 것입니다. 또한 졸음이 그녀의 빈번한 동반자가 될 것입니다.

임산부는 왜 그렇게 자주? 이 질문에 대한 답은 "대기" 기간 동안의 여성 신체의 생리학적 특성에 있습니다. 수면에 대한 욕구는 신체의 가장 극적인 변화가 일어나는 임신 첫 3개월 동안 특히 심각합니다. 그러한 상태를 병리학 적 과정으로 간주해서는 안되며 졸음이 당신이나 주변 사람들을 방해하지 않도록 그것을 받아들이고 시간을 올바르게 계산해야합니다.

임산부가 졸린 이유는?

졸음은 임산부 10명 중 8명에게서 발생합니다. 이것은 싸워서는 안 되는 완전히 자연스러운 과정입니다. 여러 자극 요인에 의해 발생합니다.

수면 욕구는 피로 및 기타 생리적 과정의 결과로 발생합니다.

임신 중 졸림의 주요 원인:

• 호르몬 수치의 변화, 프로게스테론의 상당한 생산;
• 여성의 에너지는 둘로 나뉘므로 더 발산합니다.
• 그 위치에 있는 여성이 음식과 함께 섭취하는 영양소도 아기에 의해 나누어지기 때문에 결과적으로 더 적은 에너지를 받습니다.

외부 세계의 다음 요인도 유발할 수 있습니다.

• 많은 수의 감정과 새로운 정보, 수신에서 여성이 피곤해집니다.
• 스트레스와 심각한 정신적 충격;
• 지속적인 신체적, 정서적 스트레스;
• 열악한 품질의 음식;
• 임산부는 야외에서 거의 시간을 보내지 않습니다.

이러한 요인을 모두 제거하더라도 졸음이 완전히 사라지지는 않습니다. 주된 이유는 호르몬 배경에 있으며, 그곳에서 일어나는 과정은 신경계를 포함한 모든 시스템의 작업에 영향을 미칩니다.

위치에있는 여성은 가장 부적절한 순간에도 끊임없이 잠을 자고 싶어합니다. 동시에 불면증은 밤에 그녀를 괴롭힐 수 있습니다. 리듬 장애는 임산부에게 매우 흔합니다.

임신 기간에 따른 졸음의 원인

대부분이 문제는 첫 번째 삼 분기에 발생하지만 임신 전반에 걸쳐 추월 할 수 있습니다. 1단계(12주) 졸음의 원인은 다음과 같습니다.

• 호르몬 배경의 변화. 이것은 태아와 출산의 정상적인 출산을 위한 주요 조건입니다. 호르몬은 자궁이 태아를 받아들이고 태반을 형성하도록 준비하는 데 도움이 됩니다. 내분비 시스템의 과정은 신경계 및 기타 시스템의 작업에 반영됩니다.
• 에너지. 첫 번째 삼 분기 동안 태아는 수정란에서 형성됩니다. 그는 자궁에 발판을 마련하고 태반을 통해 적극적으로 먹이를 시작해야합니다. 이러한 과정에는 많은 에너지가 필요하며 이는 어머니의 몸에서 끌어옵니다. 이 경우 수면은 에너지를 절약하는 방법으로 작용합니다.
• 야간 수면 부족. 중독, 과로, 뼈 통증 및 수면 중 불편함의 결과로 발생할 수 있습니다. 여자는 밤에 잠을 잘 못자서 낮에 졸리다.

두 번째 삼 분기는 징후가 약간 다릅니다. 졸음이 점점 줄어들고 있습니다. 태아가 이미 형성되고 호르몬 배경이 안정화되어 훨씬 적은 에너지가 소비됩니다. 태아가 계속 성장함에 따라 피로가 지속될 수 있습니다. 두 번째 삼 분기에 잠을 자면 영양 부족과 스트레스를 유발할 수 있습니다.

세 번째 삼 분기에는 졸음 문제가 80 %의 경우에 나타납니다. 이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

• 유기체에서. 이 물질의 대부분은 아기의 근골격계 형성에 사용됩니다. 이때 여성의 헤모글로빈 수치가 떨어지고 이 과정이 졸음을 유발한다.
• 가난한 밤 수면. 중독은 일반적으로이 기간 이전에 진행되지만 잦은 배뇨, 사지의 부종, 큰 배가 발생합니다. 이 모든 것이 정상적인 수면 자세를 선택하는 것을 방지합니다.

임신 중 졸음은 완전히 극복할 수 없지만 이러한 발작이 가능한 한 드물게 발생하도록 할 수 있습니다.

임신 중 졸음에 대처하는 10가지 요령

졸음과 임신의 영원한 동반자는 그들에게서 벗어날 수 없습니다. 삶을 가능한 한 편안하게 만들려면 이 상태와 적절하게 관련되는 방법을 배워야 합니다. 가장 중요한 것은 이 9개월 동안 여성이 자신에 대한 책임이 아니라 자녀에 대한 책임이 있다는 점을 이해하는 것입니다. 따라서 두 가지 모두에 적합한 체제를 선택해야 합니다.

전문가에 따르면 주간 졸음이 불편을 초래하지 않도록 다음 조언을 따라야 합니다.

• 낮에는 가능한 한 많은 수면을 취하십시오. 이렇게하려면 가장 편안한 침대를 선택해야하며 임산부를위한 특수 베개가 있습니다. 의복은 또한 편안해야 하며, 부수거나 방해하지 않아야 합니다. 자기 전에 과도한 흥분을 피하기 위해 조용한 직업을 선택하는 것이 좋습니다.
• 잘 먹으려면. 이것은 정상적인 임신의 주요 규칙 중 하나입니다. 영양은 산모와 아기에게 활력을 줄 것입니다.
• 밖으로 걷다. 깨끗하고 신선한 공기는 뇌의 혈관을 확장하고 통증을 완화하며 신경계를 진정시킵니다. 이것은 당신의 밤잠을 더 평화롭게 만들 것입니다.
• 정기적으로 환기를 시키고 여성이 자는 방에서 웻클리닝을 하십시오.
• 일일 정권. 하루의 휴식 시간을 가질 수 있도록 일정을 계획해야 합니다. 이것은 항상 동시에 발생하여 몸이 익숙해지는 것이 좋습니다.
• 스트레스와 신경 긴장을 피하십시오. 그것은 신경계를 자극하고 졸음, 혼수 및 피로를 유발하며 아기에게도 영향을 미칩니다.
• 과로하지 마십시오. 작업에 부하가 필요한 경우에도 당국에 귀하의 상황에 대해 경고하고 허용되는 비율만 충족해야 합니다.
• 졸음이 올 때 가벼운 운동을 하면 기운이 난다. 그러나 너무 세게 긴장하지 마십시오.
• 식단에서 커피를 제외하면서 수분을 충분히 섭취하십시오. 레몬과 함께 물을 마시는 것이 더 낫습니다. 에너지가 추가됩니다.
• 피로와 졸음에 대처할 수 없고 이 상태가 일상 생활 리듬에 큰 영향을 미친다면 전문의와 상담해야 합니다. 아마도 그는이 상태에서 벗어날 수있는 방법을 찾는 데 도움이 될 것입니다.

어떤 식 으로든 임신은 삶의 리듬을 바꿉니다. 예전처럼 살려고 애쓰지 마세요. 반드시 변화가 일어날 것입니다. 그리고 아기에게 해를 끼치 지 않도록 그러한 방법으로 싸워야합니다.

04.04.2018

아기의 마음 아래에서 임신 중 매우 흔한 문제는 지속적인 졸음입니다. 8시간을 충분히 자고 나서도 잠이 오고 ​​싶을 때가 있습니다. 졸음은 신체의 구조 조정으로 인해 임신 두 번째 달에 이미 나타나며 시간이 지남에 따라 그 이유는 더욱 커집니다. 그러나 모든 여성이 임신 중에 잠을 자고 싶어 하는 것은 아니거나 졸음이 특정 기간 동안만 존재하는 것은 아닙니다.

첫 번째 삼 분기에 졸음의 원인

왜 첫 삼 분기에 자고 싶습니까? 여기에는 몇 가지 좋은 이유가 있습니다. 주된 이유는 호르몬 변화와 신체 구조 조정입니다. 난자가 나팔관에서 수정되면 자궁으로 이동하여 벽에 착상됩니다. 이때 신체의 구조 조정이 시작됩니다. 즉, 호르몬 에스트로겐이 증가합니다. 이 호르몬은 자궁벽을 부드럽게 하고 유선을 활성화시킵니다.

이미 배아는 자궁 벽에 도입되어 태반을 형성했습니다. 이제부터 여성의 몸은 아기의 정상적인 발달에 필요한 모든 것과 유용한 물질을 공급합니다. 자연에서는 항상 자손이 우선이므로 소녀가 하루에 적절한 양의 비타민, 미네랄, 미량원소 및 거시적 요소가 포함된 음식을 먹지 않으면 내부에서 자라는 아기에게 필요한 모든 것이 밖으로 꺼집니다. 임산부의 몸.

이러한 조건에서 여성의 일반적인 상태는 악화됩니다.

1. 면역이 감소합니다 (그렇지 않으면 신체가 태아를 이물질로 격퇴합니다).
2. 여자는 더 짜증을 낼 것입니다.
3. 심한 졸음이 나타납니다.

대부분의 경우 첫 번째 삼 분기 이후에는 호르몬 배경이 균형을 이루기 때문에 더 이상 잠을 자고 싶지 않습니다.

조기 중독

힘을 잃는 또 다른 중요한 이유는 임신 초기의 독성입니다. 물론 일부 임산부에게는 독성이 없기 때문에 모든 임산부가 그러한 운명을 기대하는 것은 아닙니다. 메스꺼움은 임신 첫 달에 황체의 작용과 관련이 있습니다. 태반이 형성될 때까지 임신을 유지하기 위해 호르몬을 방출합니다. 황체의 작업이 중단되면 독성이 사라집니다.

어떤 냄새에서도 규칙적인 구토와 메스꺼움으로 여성의 몸은 고갈됩니다. 당연히 중독증이 있는 경우 첫 삼 분기에 잠을 자고 싶어합니다.

매월 흥미로운 위치에있는 여성이 산전 진료소에 와서 그녀를 걱정하는 모든 것에 대해 이야기해야합니다. 졸음의 원인이 심각하여 산모와 아기의 건강을 위협한다고 판단되는 사유가 있는 경우 담당 의사에게 이를 알려야 합니다. 그는 적절한 검사를 처방할 것이며 이미 그 결과에 따라 이것이 실제로 그러한지 여부를 말할 수 있을 것입니다.

두 번째 삼 분기에 잠드는 이유는 무엇입니까?

많은 사람들이 생각했습니다. 첫 번째 삼 분기에서 살아남을 필요가 있습니다. 두 번째에는 훨씬 나아질 것입니다. 호르몬 배경이 균형을 이루고 독성이 지나고 배가 너무 크지는 않지만 이미 눈에.니다. 그러나 어떤 사람들은 첫 번째 삼 분기만큼 두 번째 삼 분기에 잠을 자고 싶어합니다.

졸음이 오는 이유는 몸이 2인분 일하기 어렵기 때문입니다. 무한한 양의 에너지가 정상적인 영양과 건강한 수면으로 재생되는 태아의 정상적인 형성에 소비됩니다. 아기는 영양분이 필요하고 매달 필요량이 늘어납니다. 주식을 보충하기 위해 엄마는 정기적으로 정상적인 음식을 먹어야 합니다. 이것으로 충분하지 않으면 의사가 매일 태아용 비타민을 섭취하도록 조언할 것입니다.

피로의 원인은 일이 될 수 있습니다. 두 번째 삼 분기에는 출산 휴가조차 가지 않기 때문입니다. 일, 때때로 - 그것은 조건, 책임, 신경입니다. 이 모든 것이 여성의 몸을 고갈시켜 잠을 더 자고 싶게 만듭니다. 근무 시간에는 휴식을 취해야 하며, 그러한 필요성을 느낀다면 추가 점심을 거부해서는 안 됩니다.

삼 분기 및 수면 문제

마지막 삼 분기는 여러 가지 이유로 모든 임신 중 가장 어렵습니다.

그러한 조건에서 왜 당신이 임신 3기에 정말로 자고 싶은지 충분히 이해할 수 있습니다. 수면을 개선하기 위해 많은 사람들이 옆으로 누웠을 때 배 아래에 작은 베개를 넣거나 임산부를 위한 특수 베개를 구입합니다. 지난 몇 주 동안 여성의 몸은 다가오는 출산을 준비하므로 정상적인 수면이 거의 없습니다.

매월 의사 방문을 놓치지 마십시오. 그는 임산부와 아기에게 일어나는 모든 변화를 관찰해야합니다. 의사는 밤에 레몬 밤이나 민트 차를 마시도록 권장할 수 있지만 경우에 따라 진정제와 항우울제를 사용하기도 합니다. 그것은 모두 졸음 문제가 발생한 조건에 달려 있습니다.

피로, 약점, 졸음 - 이것은 거의 모든 여성이 임신 중 어느 시점에서 접하는 것입니다. 이것은 첫 번째 삼 분기 동안 가장 자주 발생하며 때로는 임신 말기에 다시 나타납니다.

이 피로가 당신의 삶에 얼마나 많은 영향을 미칠 수 있는지 놀랄 것입니다. 단순한 피로가 아니라 예상치 못한 순간에 잠을 자게 될 수도 있습니다. 유망한 공연의 초연 티켓을 구입 했습니까? 떠나기 전에 나는 꿈을 이뤘다. 직장에서 중요한 회의? 점심시간에도 그 앞에서 잠이 들 수 있습니다. 남편과 훌륭하고 호르몬을 증가시키는 임신 섹스를 하고 싶습니까? 그들은 그러고 싶었지만 잠시 후 그들은 모르페우스의 품에 안겼습니다. 중요한 이벤트를 더 적게 건너뛰는 데 도움이 되도록 가능한 한 졸리게 만드는 약점을 처리하기 위해 다음 팁을 시도하십시오.

낮 동안의 짧은 꿈은 당신의 친구가 될 것이며, 늦게 일어나고 일찍 자게 될 것입니다. 당신은 완전히 새로운 사람 안에서 성장하고 있으며 휴식을 취하고 잠자는 시간을 늘립니다. 성장하는 아이는 당신의 모든 에너지를 소모하므로 스스로 회복할 수 있는 기회를 주십시오. 낮에 20분 정도의 짧은 낮잠으로도 하루 종일 활력을 얻을 수 있습니다.

에너지를 회복하기 위해 잠을 잘 필요는 없습니다. 간단한 휴식만으로도 활력을 되찾을 수 있습니다. 임신 말기에 아기가 방광을 뛰어 넘고 배가 크고 편안한 자세를 찾지 못하여 깨어 있을 수 있습니다. 일어나서 난로를 청소하려고 하는 대신, 그냥 쉬십시오. 화장실에 누워 책을 읽거나 잔잔한 음악을 듣거나 명상을 해보세요.

임신 테스트기가 양성으로 나온 순간부터 몸이 대단하다고 느꼈을 것입니다. 또한 매우 현명하므로 그 지시에 귀를 기울여야 합니다. 어지러움을 느끼면 휴식을 취하십시오. 임신은 많은 에너지를 소모하므로 이전보다 더 잘 관리해야 합니다.

사람들은 수분이 충분하거나 충분하지 않을 때 자신이 얼마나 영향을 받는지 알고 놀란 경우가 많습니다. 임신 중에는 하루에 약 8잔의 물을 마셔야 합니다. 탈수는 에너지와 집중력이 부족한 것처럼 느껴지므로 물 섭취를 늘리고 기분이 나아지는지 확인하십시오. 물의 맛이 싫다면 레몬이나 오이 한 조각을 추가할 수 있습니다.

당신의 아기는 당신의 몸에서 자라는 데 필요한 모든 것을 섭취할 것이므로 신선한 야채, 단백질 및 건강한 지방(특히 오메가 3, 6, 9) - 아몬드, 연어, 아보카도, 코코넛 오일, 치아씨드 등. 견과류와 씨앗은 낮에 훌륭한 간식이며 추가 에너지를 제공할 수 있습니다. 콩류, 통곡물, 장과 및 녹색 잎이 많은 채소.

무엇을 먹지 않는가는 무엇을 먹느냐 못지않게 중요합니다. 과자, 인스턴트 식품, 정크 푸드를 자주 먹으면 피로도에 영향을 줄 수 있습니다. 이러한 음식은 종종 당도가 높기 때문에 2시간 후에 급격한 혈당 강하를 겪어야 합니다. 이러한 음식은 소화하기가 더 어렵기 때문에 이러한 음식을 소화하는 데 에너지가 소모됩니다. 몇 주 동안 이 식사를 줄이거 나 최소한 줄여서 에너지 수준이 증가하는지 확인하십시오.

많은 사람들이 하루에 세 번만 먹지만 5-6회 이하로 먹어야 합니다. 더 작고 더 자주 식사를 하면 혈당 수치를 더 균일하게 유지하여 에너지 저하를 예방할 수 있습니다. 더 자주 먹도록 건강한 간식을 일상 생활에 포함시키십시오.

몸이 약해지면 가장 하고 싶은 것이 운동이다. 그러나 약점에 대처하고 에너지 수준을 높이는 데 도움이 될 것입니다. 더 많이 움직일수록 세포가 더 많이 움직입니다. 세포를 깨우고 활력을 느낍니다. 20분 정도만 걸어도 원하는 에너지를 얻을 수 있습니다. 그것은 엄청난 노력처럼 보일 수 있지만 생각하십시오. 밖으로 나가서 10분 동안 걸었다가 집으로 돌아가기만 하면 됩니다! 작게 시작하여 매일 30분 동안 운동할 때까지 점차적으로 부하를 늘리십시오. 요가, 필라테스, 수영, 걷기는 임산부에게 인기 있는 신체 활동이지만 춤이나 운동 기구를 사용한 특별한 운동 등 취향에 따라 다른 것을 찾을 수 있습니다. 하루 중 에너지가 넘치는 시간에 활동을 계획하는 것이 가장 좋습니다.

상사가 임신 사실을 알고 있다면 유연한 일정을 협상할 수 있습니다. 예를 들어, 나중에 돌아와서 잠을 더 잘 수 있다면 나중에 끝내십시오. 또는 피크 시간에 고객과의 회의 또는 중요한 약속을 예약하십시오. 작업 흐름을 가장 효과적으로 구성할 수 있는 방법에 대해 생각하고 상사에게 이를 제안하려고 하면 대개 회의에 갈 준비가 되어 있습니다.

임신 전처럼 살려고 하면 늘 피곤할 수 있다. 주중에 친구들과 늦게까지 잤다고 해서 그것이 지금 필요한 것은 아닙니다. 저녁 약속을 점심, 전화 통화 또는 주말 약속으로 바꾸고 일찍 잠자리에 들 기회를 주십시오. 직장에서 추가 약속을 하지 말고 가능하면 일정을 줄이십시오. 새로운 일을 시작하기 전에 회복할 수 있는 몇 주를 보내십시오. 대부분의 경우 두 번째 삼 분기에 에너지가 회복되어 비즈니스를 만회할 수 있습니다.

도움을 요청할 때입니다. 당신의 삶에 참여할 수 있는 친구와 가족에게 연락하십시오. 이미 자녀가 있는 경우 신뢰할 수 있는 사람에게 잠자는 동안 몇 시간 동안 놀이터에 데려다 달라고 요청하십시오. 자녀 양육에 필요한 에너지를 절약할 수 있도록 남편에게 집안일을 더 많이 하도록 요청하십시오.

때로는 피곤하지만 아직 하지 않은 일을 생각하며 밤에 잠을 자는 자신을 발견하게 될 것입니다. 목록을 만들고 활동을 정리하여 보다 관리하기 쉽게 만드십시오. 8주째에 보육원에서 수리할 필요가 없습니다. 그런 집안일을 할 시간은 아직 충분합니다. 지금 해야 할 일에 집중하고 언제 해야 하는지 알 수 있도록 일정을 잡으십시오. 걱정을 정리하면 통제력이 생기고 밤에 잠을 더 잘 잘 수 있습니다.

당신의 침대는 고요함의 오아시스, 당신을 그곳으로 불러들이는 꿈의 낙원이어야 합니다. 주의를 산만하게 하는 모든 것(전화, 컴퓨터, TV)은 제거해야 합니다. 침대는 편안하고 깨끗해야 하며 다양한 베개가 있어야 합니다. 임신 중에는 베개가 없으면 불편할 수 있습니다.

때때로 지속적인 피로는 철분 부족이나 빈혈의 증상일 수 있으며, 이는 종종 임신 말기에 발생합니다. 위의 모든 방법이 에너지 수준을 높이는 데 도움이 되지 않거나 극심한 피로로 고통받는 경우 의사와 상담하십시오. 그는 철분 결핍이나 다른 의학적 문제가 있는지 확인하기 위해 철분 수치를 확인하도록 제안할 수 있습니다. 알아야 할 가장 중요한 철분 측정 기준은 페리틴 수치이므로 의사에게 수치가 얼마인지 문의하십시오.

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많은 임산부는 처음 몇 개월 동안 졸음을 경험합니다. 난 항상 자고 싶어... 자신을 인식하면 놀라지 마십시오. 이것은 일어나는 변화에 대한 신체의 정상적이고 건강한 반응입니다.

몸의 구조 조정이 시작되는 것 외에도 임산부는 그런시기에 거대한 느낌을받습니다. 정서적 스트레스: 새로운 인상, 풍부한 정보, 미지의 것에 대한 기대. 따라서 빠른 피로가 시작되고 임산부가 자주 잠드는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

이 상황에 대한 유일한 올바른 해결책은 원하는 만큼 잠을 자는 것입니다.

오락을 포기하다 (특히 저녁에)잠의 이름으로. 자기 전에 잠깐 산책을 하면 잠이 오기 쉽습니다. 같은 목적으로 따뜻한 샤워나 따뜻한 우유 한 잔을 할 수 있습니다.

맞춰봐 일찍, 당신의 웰빙과 정상적인 임신 과정이 그것에 달려 있습니다.

밤의 수면은 최소 8시간 이상 지속되어야 합니다. 이 시간부터 아침 1시까지 잠이 가장 건강한 것으로 간주되기 때문에 저녁 10시쯤에 잠자리에 듭니다.

침대는 너무 푹신하거나 딱딱하지 않아야 합니다. 엎드려 자는 것은 권장하지 않습니다. 더 좋습니다. 오른쪽으로 또는 등으로 자다.

임신 중에 집에서 대부분의 시간을 보낸다면 몇 시간 동안 낮잠을 자도록 하십시오. 그리고 일하는 임산부는 어떻습니까?

임신, 직장 및 주간 졸음

임신 중에 일하는 경우 몇 가지 규칙을 따르는 것이 게으르지 마십시오. 삶을 크게 촉진하기 때문입니다.

• 밤에 8-10시간의 수면으로 하루를 신중하게 계획하십시오.
• 주간 졸음을 피하기 위해 야외 활동을 더 많이 합니다.
• 작업 영역은 환기가 잘 되어야 합니다.
• 연기가 자욱한 방, 답답한 방, 인파 등을 최대한 피하십시오.

좋은 꿈 꿔!