젖은 머리카락에 토닝이 완료되었습니다. 라이트닝 후 헤어 토닝. 착색제 제거 방법

19.09.2019

과체중은 많은 사람들에게 문제입니다. 패스트 푸드, 잘못된 식단 및 신체 활동 부족은 체중 증가로 이어집니다. 체중이 임계 수준에 도달하면 사람들은 어떻게 빨리 체중을 감량하고 집에서 스스로 할 수 있는지 궁금해합니다.

집에서 체중을 줄이려면 건강한 식단과 수자원 규칙을 따라야합니다. 이 접근 방식을 사용하면 체중 감량이 더 빠르고 더 효과적입니다.

기본 규칙:

체중 감량의 이러한 간단한 원칙을 준수하면 체중이 사라지기 시작하고 숨가쁨, 과도한 발한 및 기타 문제가 사라집니다. 몸은 더 유연하고 탄력적이며 건강해질 것입니다.

체중 감량과 동시에 독소의 몸을 정화

독소와 독소의 몸을 정화하려면 이것이 빠르게 체중을 줄이는 방법입니다. 집에서 청소하기 전에 가장 편안한 방법을 선택해야 합니다.

가장 유명한 정화 방법:

내장을 청소하면 신진 대사가 빨라지고 여분의 파운드가 손실됩니다. 이 절차는 과체중인 사람들에게 특히 유용합니다.

체중 감량을 위해 어떤 약을 복용할 수 있습니까?

약물은 많은 노력 없이 빠른 체중 감소를 약속합니다. 그러나 이것을 믿기 전에 그러한 약물이 어떻게 작용하는지 이해해야 합니다. 이뇨제 - 이뇨제 - 심한 붓기의 경우 복용할 수 있습니다. 이 그룹에서 가장 인기 있는 약물은 Furosemide입니다.

한 알의 알약으로 몸에서 약 2리터의 체액을 제거할 수 있습니다. 그러나 Furosemide는 과도한 물과 함께 칼슘, 나트륨 및 마그네슘이 제거되므로 연속 3일 이상 복용해서는 안됩니다.

Veroshpiron은 더 부드럽고 안전하게 작용합니다. 그러나 복용하기 전에 치료법이 신부전의 발병을 유발할 수 있으므로 의사와상의해야합니다.

또 다른 약물 그룹은 신체를 정화하는 수단, 즉 완하제입니다. 부드러운 자연 장 세척으로 인해 체중 감소가 발생합니다.

섬유소를 함유한 피토무실(Fitomucil)이라는 약물이 유명합니다.입원 일주일 동안 추가 3-5kg을 제거 할 수 있습니다.

지방 연소 약물은 대사율에 영향을 미칩니다. 신체 활동과 함께 이러한 기금의 효과는 특히 높습니다. 초콜릿, 차, 커피, 진통제에서 발견되는 카페인은 신체의 기능을 향상시키고 신경계를 자극하며 약간의 이뇨 효과가 있습니다.

체중 감량을 위한 특별 운동

식이 요법을 관찰하고 신체 활동과 함께 만 - 이것이 집에서 빨리 체중을 줄이는 방법입니다. 기술을 조합하지 않으면 모든식이 제한 노력이 낭비되고식이 요법이 끝나면 체중이 빠르게 회복됩니다.

유산소 운동은 운동 중에 땀을 많이 흘리기 때문에 빠르고 효과적으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 좋은 유산소 운동 옵션은 체중 감량 체조입니다.

또한 특수 트랙이나 공원에서 달리기, 자전거 타기, 줄넘기, 춤을 출 수 있습니다. 이 모든 운동은 값비싼 장비 없이 집에서 쉽게 할 수 있습니다.근력 운동은 여분의 파운드를 더 빨리 제거하는 데 도움이 되며 근육이 강해지며 아름다운 몸의 기복이 생길 것입니다.

집에서 할 수 있는 가장 간단한 근력 운동 세트:

이러한 간단한 운동을 수행하면 체중을 되돌릴 염려 없이 훨씬 빠르게 체중을 감량할 수 있습니다.

빠른 체중 감량을 위한 차 및 주입

Phytotherapy 전문가는 빠르게 체중을 줄이는 방법을 조언합니다. 이것은 약초 주입을 통해 수행할 수 있습니다. 집에서 차와 허브 주입을 복용하면 과체중을 안전하게 줄일 수 있습니다.

허브 차 및 달인을 복용하기 위한 중요한 규칙:

요리의 비율을 엄격히 준수하십시오.
하루에 지정된 횟수만큼 복용하십시오.
치료 과정 사이에 휴식을 취하십시오.

약초 준비를 위한 몇 가지 옵션:

초본 주입은 알레르기, 만성 질환의 징후가 나타나는 경향이있는 수유 중에 아이를 태울 때 금기입니다.

지방 연소 랩

체중 감량 중에는 체중이 처음에는 쉽게 사라지고 잠시 후 이 과정이 느려집니다. 복부와 허벅지에 많은 수분이 축적되기 때문에 복부와 허벅지에 지방 침착을 제거하는 것이 특히 어렵습니다. 이 문제를 해결하려면 다양한 랩을 사용해야 합니다.

랩에는 핫과 콜드의 2가지 유형이 있습니다.뜨거운 것은 신진 대사를 향상시키고 염분과 지방 침전물을 제거하기 위해 수행됩니다. 파프리카, 겨자, 계피와 같은 보충제는 피부를 따뜻하게 하고 모공을 열어주며 유익한 미량 미네랄이 피부 깊숙이 침투하도록 도와줍니다.

냉찜질은 모공과 혈관을 좁히고 피부 아래에서 독소와 염분을 배출하는 데 도움이 됩니다. 붓기가 사라지고 피부 표면이 고르고 매끄러워지며 특유의 셀룰라이트 요철이 없습니다.

기타 민간 요법

전통 의학은 집에서 민간 요법을 사용하여 단기간에 체중을 줄이는 방법을 제안합니다. 동시에 음식을 크게 제한할 필요가 없습니다.

인기있는 치료법은 사과 사이다 식초입니다.입학을 위해서는 1 tsp를 희석해야합니다. 식초를 물 250ml에 타서 하루에 몇 번 식사 전에 복용하십시오. 식초는 치아 법랑질을 손상시킬 수 있으므로 주스 빨대를 통해 음료를 마시는 것이 좋습니다.

소화성 궤양이나 위염의 경우이 체중 감량 방법을 사용하는 것은 금지되어 있습니다.일주일에 2번 이상 할 수 없는 목욕은 체중 감량에 효과적인 효과가 있습니다.

슬리밍 목욕 옵션:

위장이 있거나 심장병이 있는 사람은 시술을 할 수 없습니다. 또한 물의 온도를 모니터링해야하며 38도를 넘지 않아야합니다.

일주일에 5kg 빼는 쉬운 방법

올바른 생활 습관, 균형 잡힌 영양 섭취를 관찰하면서 일주일 만에 5kg의 초과 체중을 없앨 수 있습니다. 하루 8시간 이상 잠을 자고 규칙적인 운동을 하는 것이 중요합니다.

엄격한 식이요법을 통해 일주일에 5kg을 감량할 수도 있습니다. 일주일 동안 음식이 제한되고 체중이 빠르게 줄어 듭니다. 가장 중요한 것은 그러한식이 요법이 끝난 후 음식을 자제하십시오. 그렇지 않으면 킬로그램이 더 많이 돌아올 것입니다.

일주일 동안 케 피어 다이어트 :

월요일 메뉴: 삶은 달걀 5개(구운 감자로 대체 가능) 및 저지방 케피어 1.5리터. 모든 음식은 5-6 번 나뉩니다.
화요일 메뉴 : 삶은 닭고기 필레 100g, 케 피어 1.5리터.
수요일 메뉴: 삶은 쇠고기 100g, 케 피어 1.5리터.
목요일 메뉴: 삶은 생선(폴락, 송어 또는 넙치) 100g과 케 피어 1.5리터.
금요일 메뉴: 과일 또는 채소 1kg과 케피어 1.5리터.
토요일 메뉴: 케피어 2리터.
일요일 메뉴: 생수 2리터.

식단의 모든 날에 운동을 하고 최소한 1-1.5리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다(일요일 제외).

10kg 빼는 방법

체중을 10kg 감량할 때 다음을 이해해야 합니다. 이것을 매우 빨리하면 피부가 적응할 시간이없고 추하게 처집니다.또한 이러한 급격한 체중 감소는 건강에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다. 한 달에서 3-4까지 시간이 걸리는 것이 가장 좋습니다. 지방이 점차 사라지고 신체에 해를 끼치 지 않는 기간입니다.

10kg 감량을 위한 기본 규칙:

식단에서 밀가루 제품을 완전히 제외하십시오. 그것이 참을 수 없다면 빵은 빵으로 대체 될 수 있습니다.
단 것을 포기하지만 하루에 한 번 다크 쓴 초콜릿 조각을 허용하십시오.
차 설탕을 천연 꿀(1 tsp 이하)로 대체하십시오.
튀기지 말고 굽거나 삶고, 찌고, 굽습니다.
소금 섭취를 줄입니다.
아침과 점심은 탄수화물, 저녁은 단백질 섭취. 취침 2~3시간 전에는 음식을 먹지 않는다.
탄산 단수를 완전히 피하십시오.

식습관을 교정하는 것 뿐만 아니라 규칙적인 운동을 하는 것도 중요합니다. 스포츠만이 신체를 보다 유연하고 탄력 있게 만들 수 있으며 적절한 영양 섭취와 마른 체형을 결합할 수 있습니다.

주당 10kg 감량 다이어트(메뉴)

일주일 만에 10kg을 잃을 수있는 다이어트가 있습니다. 이것은 거의 의지할 수 없는 매우 가혹한 조치입니다. 체중을 줄이는 좋은 방법은 메밀 다이어트입니다.일주일 내내 메밀은 주식이 되며 때로는 다른 음식으로 보충됩니다.

그러나 곡물은 특별한 방법으로 준비해야합니다.저녁에 1-1.5 컵의 곡물을 메밀 수준보다 5cm 높은 끓는 물에 부어 뚜껑으로 단단히 덮습니다. 소금, 설탕, 어떤 향신료도 넣지 마세요. 맛을 내기 위해 물이 아닌 케 피어와 함께 시리얼을 부을 수 있습니다.

결과 죽은 마지막 식사가 취침 전 3-4 시간이되도록 하루 종일 5-6 식사로 나누어야합니다. 낮에는 순수 또는 미네랄 무탄산수, 허브차(무설탕)를 많이 마셔야 합니다.... 심한 굶주림을 느끼면 오늘의 식단을 두 개의 녹색 사과로 희석 할 수 있습니다. 그리고 잠자리에 들기 한 시간 전에 케 피어 한 잔을 마실 수 있습니다.

메밀 다이어트를 시작하기 전에 의사와 상의해야 합니다.그러한식이 요법에 대한 주요 금기 사항은 메밀 알레르기 또는 위장관 질환입니다.

집에서 10일 만에 여성의 체중 감량 방법

단 10일 만에 다양한 방법으로 체중을 줄일 수 있습니다. 필수 규칙 : 체중 감량 기간 동안 의지를 줄이고 강한 식욕을 유발하므로 알코올을 완전히 포기해야합니다. 다이어트는 1 년에 2 번 이상 따를 수 없습니다. 그 본질은식이 요법 중에 단백질이식이 요법에서 우세하고 지방과 탄수화물이 최소화된다는 것입니다.

다이어트에 허용되는 음식:

케 피어, 무가당 요구르트, 발효 구운 우유;
닭고기 달걀;
삶은 생선이나 고기;
버섯;
어떤 야채.

하루에 5 번 음식을 섭취해야합니다. 모든 식사는 3개의 메인과 2개의 스낵으로 나뉩니다.체중 감량은 단백질이 신체에서 오랫동안 소화된다는 사실 때문에 갈 것입니다. 따라서 그는 받는 것보다 훨씬 더 많은 에너지를 소비하고 추가 파운드의 체중을 소비합니다.

과자, 치즈, 훈제 식품 또는 콩을 먹지 마십시오. 또한 단백질 식품은 설탕과 콜레스테롤 수치에 영향을 미쳐 만성 질환을 악화시킬 수 있다는 점도 염두에 두어야 합니다.

다이어트 없이 5kg 빼는 방법

다이어트를 관찰하지 않고 원하는 체중으로 줄이려면 나쁜 식습관을 근절하고 유용한 습관으로 대체하고 더 많이 움직이고 신선한 공기를 마시며 과식하지 않는 것으로 충분합니다.

5kg을 줄이려면 다음 규칙을 따라야 합니다.

그러한 간단한 규칙을 지속적으로 준수하면 초과 체중이 곧 사라지고 몸이 가벼워지고 에너지와 좋은 분위기가 추가됩니다.

최고의 다이어트

저지방, 모노, 단백질, 탄수화물이 없는 식단 등 다양한 식단이 있습니다. 당신이 가장 좋아하고 따르기 편한 것을 선택할 수 있습니다. 결국, 사랑하지 않는 제품이식이 요법에 있고 대체 할 수 없다면 그러한 영양은 원하는 효과를 얻지 못할 것입니다.

케피어 다이어트

체중 감량을 위한 가장 인기 있는 식단은 케피어입니다. 여러 가지 맛이 있습니다.

탄수화물 없는 식단

탄수화물이 없는 식단은 빠르고 좋은 결과를 제공합니다. 기본 규칙은 음식과 함께 몸에 들어가는 설탕과 전분의 양을 줄이는 것입니다. 탄수화물은 섭취할 수 있지만 하루에 250kcal를 넘지 않아야 합니다.

탄수화물이 없는 식단에서는 다음을 먹을 수 있습니다.

가금류, 생선, 고기;
치즈 및 코티지 치즈;
채소;
감귤류;
딸기.

제한된 식단 외에도 몇 가지 규칙을 따라야 합니다.

식사 후에는 30분 동안 술을 마실 수 없습니다.
올리브 오일로만 튀길 수 있습니다.
당신은 분수로 먹어야합니다 : 작은 부분으로 하루에 5-6 번;
20시간 후에는 음식을 먹지 않아야 합니다.

과체중의 축적은 앉아있는 생활 방식과 건강에 해로운 식단과 같은 나쁜 습관으로 인해 발생합니다. 전문가의 도움을 구하지 않고도 집에서 빠르게 체중 감량을 할 수 있으며 의지를 주먹으로 모으고식이 영양 원칙을 따를 수 있습니다.

정크 푸드를 포기하고 스포츠를 시작하면 적어도 더 많이 걸으면 과체중이 눈에 띄게 사라질 것입니다. 만성 질환에서는 체중 감량을 위해 엄격한식이 요법을 사용하지 않는 것이 좋습니다.

집에서 빠르게 체중을 줄이는 방법에 대한 비디오

집에서 5kg의 빠른 체중 감량을 위한 간단한 요리법:

빠르고 쉽게 체중을 줄이는 방법. 최고의 슬리밍 제품:

올바른 동기 부여는 체중 감량 성공의 열쇠이며 건강에 해를 끼치 지 않고 체중 감량에 도움이됩니다. 다음 목표가 적합합니다. 신체의 건강을 개선하고 노화를 늦춥니다. 몸을 올바르게 정돈하는 것은 느린 과정이지만 그 결과는 갑작스럽게 1kg이 빠지는 것과 달리 몸을 위한 충격 요법입니다.

다음 활동은 체중 감량에 도움이 됩니다.

식단 조절: 음식 일기 쓰기, 일일 칼로리 섭취량 줄이기, 일정에 따라 하루에 5-6회 조금씩 먹기, 취침 4시간 전까지 저녁 식사하기, 반제품 제외, 생선 및 고기 요리/구이, 반찬 - 야채, 과일 간식, 견과류, 설탕에 절인 과일을 준비하고 10-14 일에 1 번 이상 금식 일을 준비하고 때로는 초콜릿 두 조각으로 자신을 탐닉하는 것이 좋습니다.
음주 정권을 관찰하십시오 - 하루에 적어도 2 리터의 물. 과일 음료, 설탕에 절인 과일, 차와 커피는 이 볼륨에 포함되어 있지 않습니다.
규칙적인 신체 활동을 하십시오. 그것들이 없으면 몸이 허약해질 것이고 결과는 더 오래 기다려야 할 것입니다. 더 많이 걷고, 15분 아침 운동을 하고, 매일 줄넘기를 하는 것으로 충분합니다(5분씩 3-4세트).

급격한 체중 감소로 모든 내부 기관 및 시스템의 작업에 문제가 발생할 수 있습니다. 간은 간헐적으로 작동하기 시작하고, 신진 대사는 느려지고, 피부는 처지고, 면역은 감소하고, 때로는 월경이 사라질 수 있으며, 위염과 위궤양이 나타납니다(특히 식이 요법과 함께 신 과일).

음식을 완전히 거부하면 지방이 20%만 감소하지만 염분, 단백질 및 물의 양이 너무 빠르고 치명적으로 감소하여 모든 만성 질환의 악화, 작업 능력 및 정신 활동 감소, 규칙적인 의식 상실까지의 현기증, 두통, 혈압 상승, 탈모, 네일 플레이트의 취약성, 충치, 심장 및 혈관계의 문제, 혈관벽의 색조 감소, 순환기 장애, 경련 하지.

또한 40세 이후의 급격한 체중 감량에 대해 생각해서는 안 됩니다. 체중 감량을 시작하기 전에 의사의 진찰을 받아야 합니다.

특히 이러한 방법은 "체중 감소 / 정화를 위해"다양한 차를 장기간 사용하거나 정제 및 음료 형태로 "지방 버너"를 사용하거나 크롬이 함유 된식이 보조제를 사용하는 등 심각한 해를 끼칠 수 있습니다.

가능한 한 안전하게 체중을 줄이는 방법, 따라야 할 원칙에 대해서는 기사에서 자세히 읽으십시오.

이 기사에서 읽기

날씬해지기 위해 목표를 설정하는 것은 대다수의 주요 실수입니다. 체중 감량에도 만족이 없기 때문에 아무도 이것으로 젊어지지 않기 때문입니다. 심리학자와 영양사는 체중 감량의 결과로 신체가 건강을 개선하고 재생 과정이 더 빨리 진행되기 시작하며 세포 노화를 막을 수 있다는 사실로 도덕적으로 동기를 부여하는 것이 좋습니다.

일반적으로 안전한 체중 감량을 위한 몇 가지 불변의 규칙이 있습니다. 예, 빠르게 진행되지는 않지만 정확하고 효과적입니다.

그 과정은 점진적이어야 한다

빠른 체중 감량은 항상 신체에 대한 충격 "치료"입니다. 엄격한 식단과 과도한 신체 활동의 결과가 긍정적이라고 해도 기쁨의 원인이 될 가능성은 없습니다. 사실 급격한 체중 감소는 모든 내부 장기 및 시스템의 작업에 장애를 유발한다는 것입니다.

당신은 굶을 수 없습니다

기아는 신체에 파괴적인 영향을 미치며 돌이킬 수없는 과정이 시작될 수 있습니다. 갑상선 질환, 위장관의 병리, 당뇨병, 결핵이있는 사람들의 경우 이러한 체중 감소는 치명적일 수 있기 때문에 엄격히 금지됩니다.

음식을 완전히 거부하면 지방이 20%만 감소하지만 염분, 단백질 및 물의 양이 너무 빠르게 감소하여 다음을 유발합니다.

모든 만성 질환의 악화;
성능 및 정신 활동 감소;
의식 상실, 두통, 혈압 상승까지의 규칙적인 현기증;
탈모, 네일 플레이트의 취약성, 충치;
심장 및 혈관계의 문제;
혈관 벽의 색조 감소, 순환기 장애,하지의 경련.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.

추가 규칙

위의 기본 규칙 외에도 따라야 하는 여러 전문가 권장 사항이 있습니다.

단일 다이어트 거부;
저칼로리 영양과 적당한 운동의 조합;
체중 감량 과정에서 건강 상태 제어;
음주 정권 준수 - 설탕에 절인 과일, 과일 음료 및 차로 대체하지 않고 하루에 최소 2 리터의 깨끗한 물.

최적의 체중 감량 속도는 한 달에 4kg이며 건강에 절대적으로 안전합니다. 일주일에 3-5kg의 체중을 빠르게 줄일 수 있지만 매우 해롭습니다.

집에서 빨리 체중 감량이 가능합니까?

체중 감량은 너무 어려운 과정이므로 영양사의 도움을 받는 것이 좋습니다. 전문가 만이 유능한식이 요법을 작성하고 적당한 신체 활동을 선택할 수 있으며이 모든 것은 환자의 일반적인 건강을 고려하여 수행됩니다. 집에서 혼자서 과체중을 제거해야한다면 특정 계획을 준수해야합니다.

우선,식이 요법을 조정할 필요가 있으며 의사의 권고를 고려하여 이렇게하는 것이 정확합니다.

일일 메뉴와 하루 음식의 총 칼로리 함량이 기록되는 시작할 가치가 있습니다. 그런 '의식'은 처음에는 부담이 되지만, 나중에는 습관이 되고, 첫 결과는 반드시 기록을 더욱 세심하게 관리하는 원동력이 될 것입니다.
일일 칼로리 섭취량은 점진적으로 줄이고 체중 감량에 따라 조절해야 합니다. 처음에 모든 것이 100kg이었다면 2주 후에는 95kg이 될 수 있으며, 이 경우 정상적인 신체 활동에 훨씬 적은 칼로리가 필요합니다.
식사는 분수식으로 구성해야 합니다. 식사는 하루에 5-6번 합니다. 한 끼 식사의 경우 신체는 600Kcal 이하의 에너지로 동화 및 처리할 수 있으며 나머지는 모두 예비로 들어갑니다.

식단 일정을 따라야 합니다. 즉, 매일 같은 시간에 식사를 해야 합니다. 이것은 신체가 수정하고 적시에 포화 상태에 익숙해 질 것이며, 영양이 수정없이 남아 있더라도 이미 한 달에 3kg의 체중 감량이 가능합니다.
저녁 식사는 늦어도 취침 4시간 전까지 이루어져야 합니다. 이것은 음식을 소화하고 칼로리를 에너지로 변환하고 처리하기에 충분한 시간입니다.
반제품을 완전히 버릴 필요가 있으며 생선과 고기는 삶은 형태로 또는 전체 조각으로 구워 먹는 것이 좋습니다. 이 열처리 방식의 식품은 3시간 동안 포만감을 주지만 커틀릿, 미트볼, 소시지는 최대 2시간 동안 배고픔을 만족시킨다.
10-14일에 1번 이상 금식일을 정해야 합니다. 이것은 음식을 완전히 포기해야 함을 의미하지는 않지만 그러한 날은 단일 영양에 사용할 수 있습니다. 예를 들어 야채 또는 과일, 지방이 최대 5%인 코티지 치즈만 먹습니다.
날것, 삶거나 조림, 구운 형태의 야채만 반찬으로 사용해야 합니다. 예외는 감자입니다. 식단에는 가능한 한 적게 있어야합니다.
간식이 있을 수 있고 심지어 있어야 합니다. 갑작스러운 굶주림을 만족시켜 줍니다. 신선한 과일, 견과류, 감귤류의 설탕에 절인 껍질이 권장됩니다. 훌륭한 해결책은 메인 식사 30분 전에 간식을 먹는 것입니다.
부분은 작아야 합니다. 위의 부피는 250ml에 불과하며 모든 "추가"음식은 장기의 벽을 늘리고 식욕을 증가시킵니다.

날씬해지는 길의 두 번째 단계는 신체 활동입니다. 그리고 그들은 반드시 존재해야 합니다. 왜냐하면 몸은 단지 날씬해질 뿐만 아니라 적합해야 하기 때문입니다. 스포츠가 없으면 우수한 결과를 얻을 수 없으며 피부가 처지고 칙칙해지면 영양을 교정하는 것이 의미가 없습니다. 사람의 외모가 악화 될뿐입니다.

모든 사람이 무거운 스포츠에 참여하거나 너무 활동적인 것은 아니므로 체중 감량 과정을 시작하기 전에 치료사와 함께 고전적인 검사를 받고 신체 활동에서 무엇을 얻을 수 있는지 알아내는 것이 좋습니다.

이 두 단계는 집에서 안전하게 체중을 감량하는 데 도움이 되며 점진적이고 지속적으로 긍정적인 결과를 가져옵니다.

한 달에 여분의 파운드를 제거하는 방법

의사들은 안전한 체중 감량에 대해 이야기하는 경우 30일 안에 4-5kg의 초과 체중을 없앨 수 있다고 경고합니다. 이렇게하려면 다음 식품을 포기하는 것으로 충분합니다.

마가린 및 버터를 포함한 동물성 지방;
겨;
고기 "진미" - 훈제 베이컨, 소시지/소시지, 페이트, 통조림 식품, 햄;
지방 함량에 관계없이 모든 튀긴 생선;
지방 유제품 - 치즈, 사워 크림, 크림, 전유, 요구르트 등;
효모로 조리한 모든 종류의 밀가루로 만든 빵;
파스타;
통조림을 포함하여 너무 단 과일;
달콤한 탄산 음료 및;
감자;
설탕;
모든 과자;
패스트 푸드.

또한 소비되는 음식의 양을 점차 줄여야합니다. 점점 더 적은 양으로 접시에 넣으십시오.

이러한 제품을 거부하더라도 체중 감소가 유발되지만 그러한 교정이 최소한 적당한 신체 활동과 결합되면 과정이 더 빨라집니다. 더 많이 걷고, 15분 아침 운동을 하고, 매일 줄넘기를 하면 충분합니다. 5분 동안 3-4번 접근합니다.

한 달 안에 여분의 파운드를 빠르게 제거하는 것이 가능하지만 공격적이고 확실히 건강에 해롭습니다. 적을수록 좋습니다. 이 단어는 점진적인 체중 감량의 중요성에 관한 것입니다.

40 년 후 사람들에게 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 방법

이 나이가 되면 신체에서 노화가 시작되어 실제 충격을 받고 일부 기능이 쇠퇴하고 다양한 내장 질환이 나타나기 시작합니다. 매우 자주 문제는 호르몬 합성으로 시작되며 이 과정이 안정화되지 않으면 체중 감량을 위한 모든 시도가 쓸모가 없을 뿐만 아니라 어떤 경우에는 건강에 해로울 수도 있습니다.

시험에 합격하세요. 의사는 숨겨진 병리를 식별하고 실제 건강 상태를 평가하며 이 지식을 기반으로 체중의 점진적 감소 일정을 세울 수 있습니다. 이것은 또한 신체 운동의 추가 선택에 필요합니다. 근골격계 및 심혈관 질환의 경우 일부 부하가 엄격히 금지됩니다.
식단을 분석합니다. 예를 들어 돼지 고기를 닭고기 / 칠면조로 바꾸고 햄과 훈제 베이컨을 사용하지 않는 등 모든 지방과 훈제 메뉴를 메뉴에서 제외해야한다는 것을 이해합니다. 우유 및 유제품조차도 지방 함량이 낮아야합니다. 맛은 잃지 않지만 더 건강합니다.
적은 양의 식사를 자주 하도록 훈련하십시오. 소위 분수 영양은 체중 감량을 촉진 할뿐만 아니라 장을 정상화하고 혈압과 내분비 계통의 작용을 안정시킵니다.
체육수업을 합니다. 올림픽 기록은 누구에게도 필요하지 않습니다. 춤을 추고, 수영장에서 수영하고, 무언가를하고, 정기적 인 산책을 주선하고, 비틀 수 있습니다.

40년 후 급격한 체중 감소는 의심의 여지가 없습니다! 공격적인 식단은 웰빙의 근본적인 악화를 유발할 수 있으며 일부 과학자들은 이 나이에 암의 발병과 진행에 자극을 줄 수 있다고 믿습니다. 물론 그 의견은 논란의 여지가 있지만 위험을 감수할 가치는 없습니다.

40년 후 안전한 체중 감량을 위한 1일 메뉴는 무엇입니까?

아침 - 신선한 딸기 또는 과일을 추가하여 물에 삶은 오트밀 150g + 삶은 계란 1 개 + 50g + 설탕이없는 차 / 커피;
두 번째 아침 식사 - 천연 요구르트 100ml;
하루 - 야채 수프 100ml + 삶은식이 요법 70g + 식물성 기름이 든 신선한 야채 샐러드 200g;
애프터눈 티 - 천연 요구르트 또는 케 피어 100ml;
저녁 - 삶은 생선 100g + 조림 야채 150g + 설탕이없는 차.

이러한 메뉴를 사용하면 굶주림이 사라지고 과자에 대한 강한 갈망이 있으면 다크 초콜릿의 1-2 "사각형"이 허용되지만 하루 중 상반기에만 허용됩니다. 하루에 최대 2리터의 깨끗한 물을 마셔야 합니다. 무제한 시간 동안 그러한 식단을 고수 할 수 있지만 한 달 후에는 쌀, 기장 또는 메밀 죽과 같은 복합 탄수화물을 메뉴에 추가해야합니다.

여성의 40세 이후 체중 감량 방법에 대한 정보는 다음 비디오를 참조하십시오.

해를 입히는 방법

빠른 체중 감량을 위한 많은 옵션이 있으며, 그 중 일부는 매우 신뢰할 수 없으며 심지어 건강에 위험합니다. 심각한 피해를 줄 수 있는 것:

다양한 차의 장기 사용 "체중 감량/정화". 그들은 강력한 이뇨제 및 완하제 능력을 가지고 있으며 장 및 비뇨기 계통의 심각한 질병의 발병을 유발할 수 있으며 물 - 염분 균형을 방해하고 심혈관 계통 작업에 문제를 일으킬 수 있습니다. 이러한 음료는 의사의 지시에 따라 단기적으로만 섭취할 수 있습니다.
정제 및 음료 형태의 "지방 버너" 사용. 물론 노력 없이 살을 빼고 싶지만, 이것은 불가능합니다! 뚱뚱한 버너는 신진 대사 과정에 적극적으로 작용하고 신체를 충격 상태에 빠뜨립니다. 이것은 그러한 자금을 장기간 부적절하게 사용하면 발생합니다. 그들은 조수로 활동할 수 있지만 활동적인 스포츠의 경우에만 가능합니다.
크롬이나 가르시니아 캄보지아가 함유된 건강 보조 식품을 섭취하지 마십시오. 제조업체에 따르면 이러한 제품은 과자에 대한 갈망을 줄이고 식욕 증가를 완화합니다. 사실, 이러한 성분은 혈당 수치를 극적으로 낮추는 동시에 췌장의 인슐린 생산을 방해할 수 있습니다. 결과는 비참할 수 있습니다 - 당뇨병의 진행.

건강에 해를 끼치 지 않고 체중을 줄이는 것은 모든 것이 영양학의 "정규에 따라"수행되는 경우에만 현실입니다. 의사들은 수십 년 동안 다양한 건강 상태와 인간의 능력을 고려하여 체중을 줄이기 위한 영양 및 운동 시스템을 개발해 왔습니다. 전문가의 추천을 무시하지 마세요. 그러면 날씬한 몸매를 만들고 건강을 지킬 수 있을 것입니다.

유용한 비디오

체중 감량 실수에 대해서는 다음 비디오를 참조하십시오.

각 적절한 응답자는 "물론 건강입니다!"라고 대답할 것입니다. 결국 사람이 몸이 좋지 않으면 모든 것이 그를 아프게하고 한약도 도움이되지 않으면 백인도 좋아하지 않으며 돈도 도움이되지 않습니다. 건강은 뛰고, 뛰고, 훌쩍훌쩍 노래하고, 활짝 웃고, 춤추고 싶은 상태입니다.

그럼에도 불구하고, 이상하게도 완전히 건강한 사람이 빨리 그리고 오랫동안 아프기를 원할 때 상황이 발생합니다. 대부분의 경우 이것은 일종의 질병에 걸릴 가능성에 대한 공포를 알고있는 성인에게는 발생하지 않습니다. 결국 사람은 나이가 들수록 의식이 더 명확해집니다.

그러한 거친 욕망은 다른 시험, 급우 나 교사와의 긴장 관계 또는 늦게 자고 싶은 원시적 욕망과 같은 여러 가지 이유로 학교에 가고 싶지 않은 학생에게서 주로 발생합니다.

그렇다면 어떻게 5분 안에 아플 수 있습니까? 다음은 학교에 가지 않는 데 도움이 되는 몇 가지 "나쁜" 팁입니다.

추운. 일주일 이상 지속

얼음 온도의 지방 우유 1-2잔을 소량으로 마신다. 유지방은 목구멍을 덮고 곧 간지럼을 느끼고 기침을 할 것입니다. 확실한 효과를 얻으려면 뜨거운 목욕을 한 직후에 우유를 마셔야 합니다. 협심증이 제공됩니다.
또 다른 방법은 춥고 바람이 많이 부는 계절에 머리가 젖고 밖에 나가는 것입니다. 결과는 "수막염"이라는 귀여운 이름으로 폐렴 또는 더 나은 대뇌 피질의 염증입니다. 그런데 후자는 치명적일 수 있습니다.
찬 공기 속에서 아이스크림을 먹고 슈퍼민트 껌을 씹고 숨을 깊게 들이마셔 보세요. 그런 다음 한 번 더 실행을 반복합니다. 결과적으로 목구멍이 붉어지고 아프며 온도가 상승합니다.
창문을 연 채로 초안에서 밤새 잠을 잡니다. 아침에 당신은 추위가 당신을 압도했음을 느낄 것입니다.
겨울에는 얼음 구멍에서 수영하십시오.

위장 "왕따". "질병" 기간 - 1-2일

5분 안에 어떻게 아플까? 화장실에서 며칠 동안 "쉬운 생활"을 하면 다음이 제공됩니다.

저렴하고 효과적인 (마그네시아) 한 스푼은 물 한 컵에 희석해야합니다. "세척"을 준비하십시오. 그렇지 않으면 "칵테일"의 맛이 매우 불쾌합니다.
신선한 우유와 함께 절인 오이 또는 감을 먹습니다. 결과는 신체 상태에 따라 다릅니다.
유통기한이 지난 썩고 신 음식을 더 많이 먹고 심한 복통을 경험할 수 있습니다.

따라서 1-2 일뿐만 아니라 수년 동안 문제가 발생할 수 있습니다. 5분 안에 아프기는 쉽지만 나중에 회복하는 것은 상당히 어렵습니다.

압박감이 있는 "잔인한 게임". 기간 - 몇 시간 - 1일

매우 강한 커피 2-3잔으로 압력을 높일 수 있습니다.
특수 약물로 낮출 수 있지만 약물의 복용량과 효과를 알지 못하면 압력이 위험하고 임계 값으로 떨어질 수 있습니다.

온도계 눈금의 높이를 높이는 특정 방법. 기간 - 몇 시간

재미로 5분 만에 병에 걸리는 방법? 질병의 모양을 만드는 방법이 있습니다.

리드를 g아 먹을 가치가 없습니다.
정제된 설탕 조각에 몇 방울의 요오드를 떨어뜨리거나 요오드 용액을 마십니다.
플라스틱에 불을 붙인 다음 융합된 재료에서 나오는 연기를 들이마십니다. 온도가 39도까지 상승한다는 사실 외에도 가스에 중독됩니다.

물론 5분 안에 아플 수 있는 옵션이 많이 있습니다. 직접 손을 내밀거나 가까운 병원 감염병과에 가서 병동을 돌아다니며 기침이나 킁킁거리고 싶어하는 모든 사람에게 물어볼 수 있습니다. 그리고 감염에 성공했다면, 아마도 평생 이 "선물"을 받았을 것입니다!

아직 강하지 않은 몸에 부상을 입히기 전에 시뮬레이션 옵션을 시도하십시오.

소금, 마늘로 겨드랑이를 윤활해야합니다. 그렇지 않으면 온도가 38도까지 상승합니다.
온도계(뒷면)를 딱딱한 표면에 두드리십시오(깨지지 않도록 조심스럽게). 따라서 원하는 온도에서 "두드리십시오".
배터리에 온도계를 올려 놓거나 손가락으로 열을 가한 다음 뜨거운 손가락으로 온도계의 얇은 부분을 집습니다.
안압계로 압력을 측정하려면 20초 동안 다리를 매우 강하게 긴장시켜야 합니다. 이러한 조치는 상한 값을 150-160으로 증가시킵니다.
재채기제 사용: 후추, 제라늄 잎, Kalanchoe. 이렇게하려면 콧 구멍에 관대하게 윤활하는 것으로 충분합니다.

마침내

이제 5분 만에 병에 걸리는 방법을 알지만 필요합니까? 어쨌든 위의 모든 방법은 타인에 대한 부정직한 대우입니다. 일반적으로 어려움을 두려워하는 약한 사람들은 "유해한" 조언을 사용합니다. 그리고 평생 동안 얼마나 더 많은 어려움이 놓여 있습니까! 따라서 지금 경화를 시작하는 것이 좋습니다. 기사를 다 읽고 앉아서 숙제를 하세요! 그리고 건강이 당신과 함께 할 수 있습니다!

슬리밍 시장은 제조업체가 체중 감량에 도움이 될 수 있다고 주장하는 제품으로 넘쳐납니다. 목, 바, 식욕 억제제 및 체중 감량 약이 많은 상점의 선반을 가득 채웠습니다. 불행히도 날씬한 몸매를 갖고자 하는 욕망은 사람들로 하여금 체중 감량이 모든 장기와 웰빙에 해를 끼치지 않는 경우에만 신체에 이롭다는 사실을 잊게 만듭니다. 또한 체중 감량이 생활 방식의 변화와 새로운 습관의 지속적인 추구의 결과라면 체중을 유지하는 것이 더 쉽습니다.

단계

식습관과 생활 습관을 평가하는 방법

당신이 먹는 모든 것을 음식 일기에 기록하십시오.새로운 다이어트를 시작하거나 식습관을 바꿀 때 모든 습관과 먹은 음식을 일기에 적어서 변경해야 할 사항을 확인하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 음식과 음료, 식사 시간을 기록하십시오.

부분 크기를 확인하십시오.과식과 많은 양(심지어 건강에 좋은 음식)에 대한 갈망은 과도한 칼로리 섭취와 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 주요 식사와 간식의 1회 제공량을 기록하여 줄여야 하는지 알 수 있습니다.

칼로리를 계산합니다.섭취하는 칼로리 수를 추적하면 식단에 대한 아이디어를 얻을 수 있습니다. 하루 평균 칼로리 섭취량을 알면 체중 감량을 시작하기 위해 식단에서 무엇을 줄여야 하는지 이해하는 데 도움이 됩니다.

당신을 먹게 만드는 음식이나 감정에 대해 일기에 쓰십시오.약 75%의 사람들은 감정 때문에 과식합니다. 어떤 감정이 식사를 하게 하고 그것이 식습관과 행동에 어떤 영향을 미치는지 이해하는 것이 중요합니다.

음식과 기분 사이의 관계를 기록하십시오. 예를 들어, 긴장한 날에는 짠 음식과 기름진 음식이 땡긴다는 것을 알 수 있습니다. 각각의 새로운 항목에 대해 1-10의 척도로 기분을 평가해 보십시오.
패스트 푸드나 습관적인 식사를 피하기 위해 하루 중 가장 힘든 시간을 생각해 보십시오. 밤에 TV 앞에서 밥을 먹습니까? 운전하면서 씹는 느낌? 자신의 약점을 알면 식습관을 바꾸기가 더 쉬워집니다.

균형 잡힌 식사 계획을 선택하십시오.건강한 체중 감량을 촉진하는 상업적인 다이어트가 있습니다. 이러한 식단은 각 프로그램에 자세한 식사 계획, 조리법 및 피드백이 포함되어 있으므로 도움이 될 수 있습니다.
- 많은 음식이나 식품군을 배제하지 않는 식사 계획을 선택하십시오.
- 분량, 균형 잡힌 식단, 규칙적인 신체 활동을 강조하는 프로그램을 선택하십시오.
- 다음 시스템에 따라 안전하게 체중을 감량할 수 있습니다. 지중해식 식단, 고혈압 환자를 위한 식단, 탄수화물이 적은 단백질 식단, 적당한 양의 식단 및 다양한 음식.
의사나 영양사와 상담하십시오.새로운 시스템을 먹기 전에 의사나 영양사와 상의하는 것이 좋습니다. 전문가는 건강상의 이유로 귀하에게 더 적합한 대안을 찾거나 조언을 제공할 것입니다.
- 치료사와 상담하십시오. 의사가 영양사를 추천할 수 있습니다.
- 영양사는 체중 감량 식사 계획을 세우는 데 도움을 줄 수 있는 영양사입니다. 그는 귀하의 라이프 스타일을 고려하고 체중 감량에 도움이되는 식단을 제공 할 수 있습니다. 영양사를 정기적으로 만나서 다른 사람에게 작업에 대해 보고할 수 있습니다.
- 인터넷에서 귀하의 도시에서 일하는 전문가를 찾으십시오.
체중 감량 영양에 대해 생각하는 방법
1. 식사 계획을 세우십시오.제한된 칼로리와 부분 크기로 균형 잡힌 식단은 체중 감량에 필수적입니다. 식사 계획을 스스로 짜거나 의사나 영양사의 도움을 구하거나 온라인으로 따를 수 있는 책이나 다이어트를 찾으십시오.
  - 간식을 포함하여 메뉴를 구성하는 데 몇 시간을 할애하십시오. 이렇게 하면 요리를 더 쉽게 하고 매일 습관을 제어할 수 있습니다.
  - 식사 계획을 생각할 때 매일 메뉴에 모든 식품군을 포함시키려고 노력하고 부분 크기를 추적하십시오.
  - 일주일 동안 필요한 즉석 식사의 수를 고려하십시오. 간단하고 영양가 있는 식사나 이동 중에도 먹을 수 있는 건강에 좋은 간식을 계획해 보세요. 미리 계획하면 충동 구매와 정크 푸드를 피하기가 더 쉬워집니다.
  - 항상 먹을 수 있도록 건강에 좋은 음식을 비축하십시오. 제 시간에 집에 도착할 수 없다면 적절한 음식을 손에 넣을 수 있을 것입니다.
  - 메뉴에 쉽게 냉동 및 해동할 수 있는 식품을 포함하십시오. 메뉴에 있는 모든 재료의 양을 2배로 늘려 2배의 음식을 준비하고, 반은 얼리거나, 나머지는 따로 나누어서 작업하세요.
2. 건강 식품을 재고로 구입하십시오.올바른 음식이 공급된다면 올바른 식사와 건강한 식사 준비가 더 쉬워질 것입니다. 매주 시간을 내서 쇼핑하고 좋아하는 건강 식품을 쇼핑하십시오.
  - 상온에 보관할 수 있는 식품을 항상 잘 공급하고 있다면 식단을 관리하기가 더 쉬울 것입니다. 대부분의 제품은 항상 손에 있습니다. 빠르고 건강한 식사를 위해 다음 식품을 구입하십시오: 콩 통조림, 무염 야채 통조림, 참치 통조림 또는 닭고기 통조림, 통곡물(시리얼, 통밀 파스타, 현미), 견과류 버터, 저칼로리, 저염 수프.
  - 냉동실에 음식을 보관하는 것도 편리합니다. 그들은 오랫동안 거기에 누워있을 수 있습니다. 냉동 야채(소스나 조미료 없음), 냉동 과일, 냉동 기성 시리얼(현미 또는 퀴노아), 저칼로리 즉석 식사(요리할 시간이 없는 날), 냉동 고기 또는 생선을 구입하십시오.
  - 매주 신선한 과일, 야채, 유제품(저지방 우유, 요구르트, 치즈) 및 저지방 단백질(닭고기, 생선, 돼지고기 및 살코기)을 구입하십시오.
  - 바쁘거나 요리하기 싫거나 시간이 없다면 즉석 식사나 간편식을 구입하여 시간을 절약하십시오. 다음 음식은 빠른 식사에 이상적입니다. 씻어서 잘게 썬 야채(샐러드 또는 강낭콩 등), 잘게 썬 사과, 구운 닭 가슴살 또는 삶은 달걀.
3. 새로운 조리법으로 요리하십시오.이전에 요리를 해보지 않았거나 일반적인 요리법이 지겹다면 새롭고 건강한 요리를 시도해 보세요. 새로운 요리법은 메뉴를 다양화하고 요리를 더 흥미롭게 만드는 데 도움이 됩니다.
  - 매주 1-2개의 새로운 식사를 만들어 보십시오. 모든 메뉴를 한 번에 변경해서는 안 됩니다. 일주일에 두 번 새롭고 흥미로운 것을 시도하는 것으로 충분합니다.
  - 건강식 레시피가 포함된 요리책을 하나 이상 구입하십시오.
  - 건강식으로 쉽게 바꿀 수 있는 조리법을 인터넷에서 검색하십시오. 건강에 해로운 음식을 저칼로리 음식으로 대체하기 위한 조리법과 중요한 정보는 다양한 전용 웹사이트에서도 찾을 수 있습니다.
4. 건강한 식사에 간식.건강한 간식은 하루 종일 필요한 영양소를 섭취하는 데 도움이 되어 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다. 배고플 때 먹되 쿠키나 칩 대신에 건강에 좋은 것(견과류나 클레멘타인 등)을 가까이에 두십시오.
  
  건강에 해로운 음식을 적당히 먹습니다.체중이 줄고 있더라도 때때로 좋아하는 고칼로리 음식을 소량 섭취하십시오. 그러나 너무 자주하지 마십시오.
  - 정크 푸드를 점차적으로 포기하십시오. 이러한 음식을 자주 먹는 데 익숙하다면 일주일에 한 번, 2주에 한 번, 그 다음 한 달에 한 번 먹도록 하십시오.
  - 고칼로리 식사를 계획하고 있다면 1회 제공량에 주의하십시오. 이것은 접시의 칼로리 함량을 제한합니다.
  - 운동으로 여분의 칼로리와 싸우십시오. 칼로리를 모두 소모하지는 않겠지만 체중 감량 계획을 고수하는 것이 더 쉬워집니다.
스포츠를 시작하는 방법
1. 유산소 운동을 규칙적으로 하십시오.매주 150분 또는 2시간 30분 동안 중간 강도의 운동을 하십시오. 규칙적인 유산소 운동은 체중 감량에 도움이 됩니다.
  
  매주 근력 운동을 하십시오.역도 또는 저항 운동은 훈련의 두 번째 중요한 구성 요소입니다. 근력 운동을 위해 일주일에 2일을 할당하는 것이 좋습니다.
  - 근력 운동에는 역도, 필라테스, 등척성 운동(팔굽혀펴기, 비틀기)이 포함됩니다.
2. 교육 파트너를 찾습니다.스포츠를 시작하는 것은 특히 혼자일 때 까다로울 수 있습니다. 친구/여자친구 또는 파트너와 함께 운동을 하면 계속 운동을 할 수 있는 동기를 부여할 수 있습니다.
  - 친구, 가족 또는 동료를 초대하세요.
  - 점심 시간에 산책을 할 수 있는 동료 그룹을 구성하십시오.
  - 친구나 여자친구를 일주일에 한 번 만나도록 초대하십시오. 체육관에서 함께 걷거나 운동하십시오. 이렇게 하면 통신과 이동을 동시에 할 수 있습니다.
3. 다양한 유형의 운동을 시도하십시오.운동에 지루해하지 않도록 다양한 운동을 하십시오. 이렇게 하면 특정 근육 그룹과 과로에 과부하가 걸리는 것을 방지할 수 있습니다.
  - 체육관에서 운동하는 것이 싫다면 댄스를 신청하거나 스포츠 게임을 시작하십시오. 활동을 즐긴다면 운동에 참석할 가능성이 더 큽니다.
  - 하이킹, 사이클링, 카약과 같은 야외 스포츠를 즐겨보세요.
  - 격렬한 운동만이 효과가 있는 것은 아님을 기억하십시오. 산책이나 자전거 타기. 어떤 움직임이든 체중 감량과 근육 모양 유지에 도움이 됩니다.
변경 사항을 추적하는 방법
1. 매주 체중을 측정하십시오.체중 감량 시 체중 변화를 추적하는 것이 중요합니다. 정기적으로 체중을 측정하면 진행 상황을 볼 수 있고 동기 부여에 도움이 됩니다. 그들은 또한 당신이 사용하는 방법이 얼마나 효과적이고 비효과적인지 알려줄 것입니다.
2. 목표를 적어보세요.모든 변화에 유용하지만 특히 체중 감량 시 유용합니다. 장기 목표를 염두에 두는 것은 동기를 유지하고 진행 상황을 추적하는 데 도움이 될 수 있습니다.
  - 목표를 분명히 하세요. 시간 제한이 있고 구체적이며 현실적이어야 합니다. 많은 체중을 빠르게 줄이는 것은 종종 불가능하고 건강에 위험하다는 것을 기억하십시오.
  - 장기적인 목표로 이끄는 작은 목표를 세우십시오. 예를 들어, 6개월 동안 12파운드를 감량하고 싶다면 첫 번째 목표는 한 달에 처음 2파운드를 감량하는 것일 수 있습니다.
  - 체중 이상의 목표를 설정하십시오. 살이 빠졌을 때 할 수 있는 일을 적어 보십시오. 예를 들어 살을 빼면 5km를 멈추지 않고 걸을 수 있습니다.
3. 진행 상황을 측정합니다.체중을 줄이면 이미 수행한 작업을 검토하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 영양, 신체 활동, 그리고 시간이 지나면서 체중 감소에 영향을 미치는 모든 것을 바꾸기 위해 한 달에 두 번 이것을 하십시오.
  - 체중 감량 과정이 느려지거나 멈춘 것을 알게되면 외부에서 자신을보고 라이프 스타일을 평가하십시오. 며칠 동안 음식 일기를 쓰거나 얼마나 자주 운동했는지 생각해 보십시오. 문제가 무엇인지 파악할 수 있으면 오류를 수정하고 계획으로 돌아가십시오.
체중 감량을 위해 굶지 마십시오. 배고픔을 통해 몸은 무언가가 필요하다고 말합니다.

포기 하지마. 마음을 정하는 것이 전투의 절반이고, 나머지 절반은 계획을 현실로 만드는 것입니다.
빈속에 쇼핑하지 마십시오. 가게로 향하기 전에 건강에 좋은 간식과 물 한 잔을 드십시오.
당신이 좋아하는 건강 식품(신선한 과일과 야채, 저지방 요구르트, 코티지 치즈 등)을 찾아 더 구입하십시오.
한 달에 한 번 체중을 측정하여 킬로그램뿐만 아니라 센티미터 단위로 체중 감소를 추적합니다.
근육을 키우려면 훈련 프로그램에 근력 훈련을 추가하십시오. 유산소 운동(예: 걷기)은 칼로리를 소모하는 반면 무산소(근력) 운동은 신진대사를 가속화합니다.
매일 산책을 해보세요. 이것은 체중 감량에 좋은 운동입니다. 자신에게 편한 속도로 걷습니다. 친구와 함께 걸을 수 있습니다. 서로 의사 소통하고 지원할 수 있으며 이는 감정 상태에 좋습니다.
물을 충분히 마시십시오(하루에 약 2리터). 포만감을 느끼기 위해 식사 20분 전에 물 한 컵을 마신다.
가공식품을 먹지 마십시오. 조리된 음식은 일반적으로 지방, 설탕, 소금이 많이 함유되어 있습니다. 정확히 무엇을 먹고 있는지 아는 것이 좋습니다.
평소 저녁 식사와 함께 먹지 않는 야채를 1~2개 더 먹습니다. 새로운 음식으로 새로운 요리법을 시도하여 식사를 맛있고 지루하지 않게 만드십시오.
첨가물을 넣지 않도록 앉기 전에 남은 음식을 냉장고에 넣어두십시오.
씹는 동안 나이프와 포크를 접시에 놓습니다. 느린 식사 과정은 위가 제때에 포만 신호를 뇌에 보내 과식을 방지할 수 있도록 합니다.
체중 감량을 위해 노력하고 있다고 가족과 친구에게 알리십시오. 그들은 당신을 지원하고 격려할 것입니다.

경고

체중 감량을 시작하기 전에 의사와 상의하여 체중 감량 시스템이 귀하에게 적합하고 이러한 변화가 기존 건강 상태에 영향을 미치지 않는지 확인하십시오.
체중을 신속하게(즉, 주당 500-1000g 이상) 안전하게 감량 불가능한... 의사의 권고를 고려하여 올바른 식사와 스포츠를 할 수 있도록 생활 방식을 바꾸도록 노력해야 합니다.