임신 중 스포츠 볼룸 댄스. 임신 중 춤: 찬반 양론. 임신 중에 선택할 춤
춤은 같은 체조입니다. 그들은 출산을 준비하는 다른 방법과 동일한 효과를 제공합니다. 임산부를위한 요가 그룹에 가거나 아쿠아 에어로빅을하는지 여부, 살사, 플라멩코를 좋아하는지 여부는 중요하지 않습니다. 이 순간에 출산 중에 가장 큰 부하가 될 근육이 훈련인지 확인하십시오. 훈련 유연성, 가소성, 집중하는 능력 외에도 자신의 몸당신은 또한 춤을 즐길 것입니다.
임산부는 춤이 여전히 심각한 신체 활동임을 기억해야 합니다. 만약 너라면 운동 전에약혼하지 않았다면 임신 20주차까지 그 짐은 매우 아껴야 합니다. 갑작스러운 움직임, 저크 및 점프를 피하십시오.
트레이너의 지도하에 신체 가소성을 개발하는 운동을 수행합니다. 처음에는 바레에서(기억하면 댄서들이 워밍업하는 방식임), 임신 중반부터 정맥과 척추에 과부하가 걸리지 않도록 앉거나 누워서 할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 등을 똑바로 유지하는 것입니다.
주목!릴랙신 호르몬의 작용으로 이제 부드러워진 관절 중 하나가 탈구되지 않도록 근육이 과도하게 늘어나지 않도록 주의하십시오.
임신 중 춤 규칙:
- 일주일에 3번, 규칙적으로 해야 하지만 오래 할 필요는 없습니다(20-30분).
- 당신의 웰빙과 체력 수준에 따라 하중과 움직임을 선택하십시오.
- 점차적으로 부하를 증가시킵니다. 운동을 할 때마다 신체를 제어하는 능력이 향상됩니다. 균형을 유지하고 움직임을 조정하는 방법을 배우게 되며 근육이 더 강해지고 탄력을 얻게 됩니다.
- 현기증, 두근거림, 피로감이 느껴지면 수업을 중단하거나 다른 날로 일정을 조정해야 합니다.
임신 중에 선택할 춤은 무엇입니까?
이상적인 선택은 임산부 그룹에 가입하여 벨리 댄스, 살사, 룸바, 플라멩코를 연습하는 것입니다. 이제 유럽의 춤을 기다리게 하십시오.
임신 중 댄스 패션 - 이스트! 이러한 움직임은 복부 근육의 과도한 긴장을 완전히 배제하고 동시에 부드럽게 훈련하고 출산을 위해 여성의 몸을 준비합니다.
배꼽 춤매우 플라스틱이며 척추의 유연성을 증가시킵니다. 춤 동작의 강조점은 팔, 어깨, 등으로 전달되지만 엉덩이를 이용한 다양한 쉐이크와 활기찬 에잇은 아직 연습할 필요가 없다.
륨바- 상당히 단순한 기본 동작으로 아름다운 슬로우 댄스. 룸바는 편안한 방식으로 춤을 출 수 없습니다. 자신을 표현하되 갑작스러운 움직임 없이.
살사- 단순하고 이국적이며 아늑한 춤. 간단한 움직임에 쉽게 대처할 수 있습니다. 가장 중요한 것은 평균 속도를 내는 것입니다. 엉덩이는 평소보다 약간 느린 속도로 활발하게 움직입니다.
인디언 댄스- 실제 노래, 그 단어의 움직임. 배우고 싶은 유혹이다 새로운 언어임신 중, 특히 아름답고 흥미로운. 이 기회를 활용하십시오.
플라멩코매력과 여성 스러움을 되살려주는 스페인 댄스입니다. 그것은 등의 근육을 완벽하게 강화하고 제공합니다 치유 효과몸에.
여유롭게 동양 또는 스페인 음악은 기분을 크게 개선하고 신체에 긍정적인 에너지를 제공합니다. 엔도르핀(행복의 호르몬)은 혈류에 들어가는데, 이는 출생 과정에 긍정적인 영향을 미치기 때문에 몇 달 안에 매우 유용할 것입니다. 엔돌핀은 긴장을 풀고 긴장을 풀어 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다.
아이는 어머니보다 뒤처지지 않고 그녀와 함께 춤을 추고 기뻐하며 아름다운 음악을 듣습니다. 즐겁게 춤을 춰라!
임산부와 아기를 위한 요가 강사 Victoria Adzhigirey, 블로그 저자.
미래의 어머니가 임신 중에 춤을 출 수 있습니까? 언뜻보기에는 모든 임산부가 느리고 서두르지 않고 느린 생물과 관련이 있기 때문에 그러한 질문이 이상하게 보일 수 있습니다. 그 주된 이유는 큰 배 미래의 어머니그리고 그녀의 부은 다리. 따라서 대부분의 사람들은 춤이 임산부에게 적합하지 않다고 생각합니다. 그녀는 그녀의 욕망을 돌봐야하지 않고 부스러기의 건강을 돌봐야하며 다른 사람들에 따르면 임신 중 활발한 활동을 잊어 버리는 것이 가장 좋습니다.
그러나 그러한 고정 관념은 너무 만연해 근본적으로 바꿔야 합니다. 현대 여성임신 중에도 그들은 힘과 에너지로 가득 차 있으며 댄스 수업을 통해 엉덩이, 다리, 등 및 배의 근육을 강화할 수 있습니다. 춤은 또한 출산의 고통을 덜어주어 아기를 훨씬 쉽게 낳을 수 있습니다. 에서 심리적 포인트보기에 춤은 싸움, 우울증 및 장기간의 스트레스 중에 유용하며, 나쁜 기분, 종종 아기를 기대하는 모든 여성을 괴롭힙니다.
우리는 몸에 크게 과부하가 걸리지 않지만 이익을 줄 수있는 차분한 스타일의 춤에 대해 이야기하고 있음이 분명합니다. 임신 중에 실수로 자신이나 아기를 해치지 않으려면 춤을 좋아하고 재능을 개발하기 위해 노력하는 모든 임산부는 몇 가지 기본 규칙을 따라야 합니다.
교실에서 날카로운 춤을 추지 마십시오.
점차적으로 댄스 부하를 높입니다.
훈련으로 인해 과로하지 마십시오.
댄스 수업에서 여성은 신체의 수분뿐만 아니라 많은 칼로리를 잃기 때문에 관찰하고 마시십시오.
임신 20주차부터 몸에 가해지는 부하를 여러 번 줄여야 합니다.
임산부가 항상 결합 할 수는 없다는 점도 고려해야합니다. 활성 이미지현실과의 삶, 다양한 요인그녀의 건강에 영향을 미칩니다. 이러한 요인 중 하나는 초과 중량, 고혈압 또는 저혈압, 근육 또는 관절 문제, 심혈관 기능 부전.
춤을 추는 동안 머리가 갑자기 어지러워지면 더 자주 나타나기 시작하거나 임산부가 다른 특징이없는 경험을합니다. 상태, 감각이 없으면 댄스 활동을 중단하고 누워야합니다.
춤을 추는 과정에서 감정에 귀를 기울이고, 몸에 복종하고, 즐거움을 주는 동작만 하십시오. 임신 중 춤을 추는 것이 불편함을 가져서는 안 된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다.
임신 중 춤은 집에서도 연습할 수 있지만 수업을 위해 차분한 멜로디를 선택하고 점프하거나 뛰거나 복잡한 댄스 단계를 수행하지 않는 것이 좋습니다. 임산부가 여성 직위 또는 이러한 수업을위한 특별 과정에서 춤 전문가를 찾으면 좋습니다. 코치는 개인을 개발할 수 있습니다. 댄스 프로그램, 임산부의 상태에 중점을 두면서 움직임을 매우주의 깊게 관찰합니다.
이 모든 것에서 단 하나의 결론이 제시됩니다. 임신 중 춤은 가능할 뿐만 아니라 어머니의 건강이 그러한 활동에 참여할 수 있을 때 필요합니다.
춤은 안전하고 좋은 방법임신 중에 모양을 유지하십시오. 이미 자세를 유지한 상태에서 계속 춤을 추고 싶다면 점프가 필요하지 않고 너무 스트레스를 받지 않는 조용한 춤 옵션을 선택해야 합니다. 하지만 우선, 당신의 취미에 대해 산부인과 의사와 상의해야 합니다.
춤은 건강을 유지하는 데 어떻게 도움이 됩니까?
춤은 다음을 돕습니다.
모바일 유지
근육 강화;
심장과 폐의 상태를 개선하십시오.
물론 재미있고 도발적입니다. 일주일에 3~4회 30분 이상 춤을 추지 마십시오. 수영이나 요가와 같은 다른 스포츠와 춤을 결합하십시오. 이 경우 일방적으로 근육을 긴장시키지 않습니다.
임산부에게 가장 좋은 춤은 무엇입니까?
임산부는 자신의 목표가 새로운 몸매를 만드는 것이 아니라 몸매를 유지하는 것임을 이해해야 합니다. 물리적 형태, 그래서 에어로빅과 스포츠 댄스는 그만한 가치가 없습니다.
주목! 항상 트레이너에게 임신 사실을 알리십시오.
한 발은 바닥에, 다른 발은 무게 중심을 유지하는 운동을 조절하십시오. 이것은 관절에 많은 부담을 줍니다. 호르몬 변화임신 중에는 부상을 당하기 쉬우며, 무리하게 운동을 하거나 과도하게 하면 심하게 끝날 수 있습니다.
재즈 댄스, 삼바, 스탠다드 댄스(들어 올리지 않음), 살사는 특히 다음과 같은 경우 건강을 유지하는 데 좋습니다. 이른 날짜임신. 그러나 이 춤을 더 오래 수행하기가 어려울 수 있습니다. 이후 날짜임신. 따라서 불편함을 느끼면 즉시 춤을 멈추고 아기가 태어난 후에 춤을 추십시오.
천천히 만들어주는 밸리댄스 통제된 움직임, 필요한 모든 근육을 훈련하는 좋은 방법입니다. 앞으로 그들은 안전하게 아기를 낳을 수 있도록 도울 것입니다. 밸리댄스는 허리를 유연하게 유지하면서 복부와 몸통의 근육을 사용합니다. 춤을 출 때 골반 근육의 작용을 느낄 수 있습니다. 이 근육은 매우 중요하며 임산부의 경우 정상 기간보다 몇 배나 중요합니다.
힙합, 시티 및 스트리트 댄스는 임신 중 춤을 추지 않는 것이 좋습니다. 너무 갑작스러운 움직임은 바람직하지 않은 결과. 발레를 하는 경우 스트레칭은 골반 관절에 많은 압력을 가할 수 있고, 한 다리로 서 있으면 복부에 통증과 근육 수축이 발생할 수 있음을 알아야 합니다.
너무 활기차고 변덕스러운 춤을 피하고 몸에 귀를 기울이고 피곤하거나 숨이 차거나 땀이 나면 앉아서 쉬고 과부하하지 마십시오. 피곤해서 더 이상 춤을 출 수 없을 때 약간 현기증이 납니다. 이것은 모두 당신과 당신의 아기가 산소를 덜 섭취하고 있다는 신호일 수 있습니다. 춤을 추면서 건강을 조심하십시오.
균형을 잃고 넘어질 수 있으므로 갑자기 갑자기 방향을 바꿔 점프해야 하는 모든 종류의 춤을 피하십시오. 춤을 출 때는 항상 같은 방향을 바라보세요. 돌기, 강한 엉덩이 굴곡 및 갑작스러운 움직임 고관절허리와 엉덩이에 무리를 줄 위험이 있습니다.
춤을 출 때 또 주의할 점은?
첫 번째 삼 분기에는 평소와 같이 춤을 출 수 있지만 관찰하십시오. 다음 조치보안.
관절과 근육을 준비하기 위해 워밍업. 워밍업을 하지 않으면 관절과 인대가 긴장되어 부상의 위험이 높아집니다. 동시에 심박수를주의 깊게 모니터링하십시오. 춤을 추는 동안 춤이 끝나면 천천히 오르고 떨어집니다.
항상 물 한 병을 가지고 다니십시오. 수분을 유지하기 위해 춤을 추기 전, 도중, 후에 마신다. 운동을 시작하기 전에 가벼운 간식을 먹을 수 있습니다.
춤을 추는 동안 당혹스러운 요실금을 피하기 위해 정기적으로 골반저 운동을 하십시오.
임신이 증가하고 태아가 성장함에 따라 댄스 레슨을 더 짧고 덜 강렬하게 만들어야 할 수도 있습니다.
한 다리로 오래 머무르거나 격렬한 스트레칭이 필요한 모든 춤 동작은 수정해야 합니다. 또한 균형을 유지하기가 더 어려워집니다. 필요한 경우 더 자주 휴식을 취하고, 하기 어려운 운동이 있으면 건너뛰십시오.
임산부가 춤을 추는 것이 언제 엄격히 금지됩니까?
당신이 가지고 있다면 만성 질환또는 다음과 같은 임신 합병증 임신성 당뇨병의사나 조산사와 상담하는 것이 매우 중요합니다.
허리 통증이나 골반 통증 등의 문제가 있는 경우 골반대, 춤은 관절에만 과부하를 줄 수 있습니다. 더 선택해야 합니다 부드러운 표정스포츠.
임신 중에 여성의 삶은 멈추지 않고 자신을 부인하고 취미를 잃을 필요가 없습니다. 따라서 위치에있는 많은 여성들이 궁금해합니다. 임산부가 춤을 출 수 있습니까? 아마도 많은 사람들에게이 질문은 큰 배, 부어 오른 다리 및 게으름이 즉시 나타나기 때문에 당혹감을 유발할 것입니다. 사람들은이 기간 동안 춤을 추는 것이 해롭다고 가정합니다. 어떻게, 당신은 당신의 욕망에 대해 생각하지 않고 아기의 건강에 대해 생각해야하며 그를 돌보고 끊임없이 쉬어야합니다. 그러나 이 모든 것은 고정관념에 불과하며, 대부분의 의사들은 이것에도 장점이 있다고 말합니다.
춤의 장점
여성이 임신 중에 그러한 접대를 하면 어떤 이점이 있습니까? 다음은 그 중 일부입니다.
- 춤의 도움으로 다리, 복부 및 등의 근육이 강화됩니다.
- 무관심과 스트레스를 퇴치하는 데 도움이 될 것입니다. 심리적 균형을 회복하십시오.
- 춤을 추는 동안 나타나는 가벼움은 여성에게 아름다운 느낌을 주고 자신감을 줍니다.
따라서 임신 중에 춤을 추는 것은 가능할 뿐만 아니라 필요합니다. 당연히 날카롭고 신속하며 빠른 견해에 대해 아무도 이야기하지 않지만 차분한 춤은 이익을 줄 것입니다. 모든 직업은 특히 그러한시기에 기쁨을 가져와야합니다. 특히 좋은 분위기어머니는 아기에게 전달됩니다.
따라야 할 규칙
임산부가 춤을 출 수 있다는 사실에 대해 말하자면, 이 취미를 하는 동안에도 몇 가지 규칙을 따라야 한다는 점에 유의해야 합니다.
- 갑자기 움직이지 마십시오.
- 부하를 점진적으로 증가시켜야 합니다.
- 운동하는 동안 피곤할 필요가 없습니다.
- 잘 먹고 잘 마셔야 한다. 충분한액체.
- 에 장기간스트레스를 줄이려고 노력하십시오.
또한 가장 좋은 방법과 신체에 더 유익한 것이 무엇인지 알려줄 의사와 상의하는 것이 좋습니다.
춤을 추기에 가장 좋은 춤은 무엇입니까?
임신 초기에 춤을 출 수 있습니까? 특별 수업또는 비디오를 사용하여 집에서 혼자. 전문가가 위치에있는 소녀를 위해 이것 또는 그 움직임을 만드는 방법을 알려줄 레코드를 정확하게 선택하는 것이 좋습니다. 임산부를 위한 밸리댄스는 현재 매우 인기가 있습니다. 그렇게하면 골반과 복부의 근육을 강화하여 출산 준비를 더 잘 할 수 있다고 믿어집니다. 살사에 좋습니다.
임산부를 위한 비디오 벨리 댄스 레슨은 어디서부터 시작해야 하고 어떤 규칙을 따라야 하는지 이해하는 데 도움이 될 것입니다. 안무가는 모든 운동을 유능하게 수행하는 동시에 자신과 어린이에게 해를 끼치 지 않는 방법을 알려줄 것입니다. 이전에 춤을 본 적이 없다면 비디오는 초보자에게 적합합니다. 교사는 여성의 위치에 초점을 맞추고 작업량, 수업 시간을 고려하면서 가장 기본적인 것부터 시작합니다.
임산부에게 유용한 또 다른 춤은 살사입니다. 가까운 장래에 아기를 가질 사람들에게 적합합니다. 임신 살사 또한 여성이 자신의 위치를 손상시키지 않고 모든 기본 사항을 올바르게 배울 수 있도록 조정되었습니다.
춤은 많은 여성들의 삶에서 큰 역할을 합니다. 특히 이전에 그러한 취미에 많은 시간과 노력을 투자한 경우에는 아무도 그것과 헤어지기를 원하지 않습니다. 반대로 누군가는 특별한 위치에만 참여하기 시작하면 부하에 대한 모든 권장 사항을 따를 가치가 있습니다. 반드시 몸을 드러내기 전에 신체 활동의사와 상의해야 합니다. 그는 당신에게 어떤 수업이 적합한 지, 얼마나 많은 시간을 할애 할 수 있는지 알려줄 수 있습니다.