Эмэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн норм: хамгийн тохиромжтой харьцаа. Өндөр ба жингийн харьцаа
Хамгийн тохиромжтой эмэгтэй дүр нь юу вэ? Энэ асуудлаар хүн бүр өөрийн гэсэн үзэл бодолтой байдаг. Нэмж дурдахад загвар өөрчлөгдөж байгаа нь шинэ чиг хандлагыг байнга шаарддаг. Бүх төрлийн амтыг хангаж чадах нэг төрлийн дүрс байдаггүй. Ерөнхийдөө хамгийн тохиромжтой зураг бол эмэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн оновчтой харьцаа юм. Энэ үзүүлэлтэд нас, биеийн бүтэц, ген, хоол тэжээл, биеийн хөдөлгөөн, бодисын солилцооны түвшин гэх мэт бусад олон хүчин зүйл нөлөөлдөг. Тиймээс эмэгтэй хүн бүр хувийн мэдээлэлтэй байдаг тул зохиомол стандартыг дагаж мөрдөх ёсгүй гэж бид хэлж чадна.
Хүн тодорхой нас хүртэл өсдөг гэдгийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Тиймээс хамгийн тохиромжтой жинг тогтмол утга гэж үзэх шаардлагагүй. Жишээлбэл, эрчимтэй өсөлт, хөгжлийн үед жингээ тооцоолохдоо гол үзүүлэлт болох хүний өндөрт найдах ёстой. Өндөр нь тогтмол үнэ цэнэ болсон үед юуны түрүүнд эмэгтэй хүний насыг анхаарч үзэх нь чухал юм. Тиймээс өсч томрох янз бүрийн хугацаанд хамгийн тохиромжтой жин өөрчлөгддөг.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн хэлбэр
Тохиромжтой жинг тодорхойлохын тулд та өөрийн биеийн төрлийг мэдэх хэрэгтэй. Нийтдээ гурван төрлийн бие бялдар байдаг:1. Астеник
Дүрмээр бол ийм хүмүүс нарийн ястай гэж хэлдэг. Тэд нарийн мөр, нимгэн хүзүү, бага зэрэг сунасан мөчрөөр ялгагдана. Бодисын солилцоог хурдасгах нь астеникийг илүүдэл жингээс сэргийлдэг. Тэд их идсэн ч таргалах эрсдэлгүй.
2. Нормостеник
Ийм дүр төрхтэй ховор азтай хүмүүс. Энд та хамгийн тохиромжтой маягтуудыг аюулгүйгээр зарлаж болно. Нормостеник нь маш сайн бодисын солилцоотой, тэдгээрийн хэмжээ нь пропорциональ, эв найртай байдаг.
3. Гиперстеник
Тэдгээр нь харьцангуй богино хөлтэй, бүрэн хүзүүтэй өргөн мөртэй, бүдүүн эмэгтэйчүүд юм. Тэд хүнд ястай байх азтай байсангүй. Гиперстеник нь бодисын солилцоо удаашралтай байдаг тул ийм эмэгтэйчүүд ихэвчлэн таргалалттай байдаг.
Үнэн хэрэгтээ биеийн галбирын төрлийг нүдээр тогтоож болно. Хэрэв энэ нь ажиллахгүй бол эрхий болон дунд хуруугаараа бугуйгаа барьж үзээрэй. Би амархан амжилтанд хүрсэн - чи астеник хүн. Энэ нь хэцүү байсан ч боломжтой - нормостеник. Бодит бус - гиперстеник.
Эмэгтэйчүүдийн биеийн жингийн өндөр, жингийн хүснэгт
Хэрэв та өөрийн хувийн индексийг мэддэг бол илүүдэл жинтэй, хэвийн биеийн галбиртай эсвэл хэт туранхай байх талаар итгэлтэйгээр ярьж болно. Энэ үзүүлэлт нь зөвхөн 20 ба 65-аас доош насны эмэгтэйчүүдэд хамааралтай. Томъёо нь маш энгийн:
BMI = (жин) / ((өндөр) x (өндөр))
Жишээлбэл, таны өндөр 160 см, жин 70 кг. Энгийн тооцооллыг ашиглан бид 70 / (1.6 x 1.6) = 27.3 авна. Энэ нь таны биеийн жингийн индекс байх болно. Дараа нь та зүгээр л хүснэгтийг харж, өгөгдлийг харьцуулах хэрэгтэй. 
Эмэгтэйчүүдийн жингийн норм - насаар тодорхойлогддог
Төрснөөс 2 нас хүртлээ чухал үзүүлэлтүүд нь өндөр, жин, толгойн тойрог юм. Тэдгээрийн тусламжтайгаар хүүхэд зөв хөгжиж байгаа эсэхийг шүүж, болзошгүй гажигийг тодорхойлох боломжтой. 2-оос 20 нас хүртэл өндөр, жингийн өсөлтийн пропорциональ байдлыг үнэлдэг. 20-иос дээш насны эмэгтэйчүүд илүүдэл жинтэй болох хандлагатай байдаг. Бодисын солилцооны хурд аажмаар буурч, бие махбодийн үйл ажиллагааны түвшин буурч байгаа тул энэ нь үнэхээр байгалийн юм. 20 жилийн дараа өсөлт нь ихэвчлэн тогтмол байдаг. Тиймээс хамгийн их жинг дараахь томъёогоор тооцоолж болно.
Жин = 50 + 0.75 х (өндөр - 150) + (жин - 20) / 4
Жишээлбэл, таны өндөр 175 см, жин 90 кг. Тэгэхээр 50 + 0.75 x (175 - 150) + (90 - 20) / 4 = 86 кг.
Энэ томъёо нь эмэгтэй хүний хамгийн их жинг тодорхойлдог гэдгийг анхаарч үзэх нь чухал бөгөөд ийм их тоогоор бүү ай. Бодит амьдрал дээр насжилттай холбоотой өөрчлөлтийг харгалзан жин нь хамаагүй бага байх ёстой.
Хүний хэвийн жингийн хүснэгт
Брокагийн томъёог ашиглан хамгийн тохиромжтой жинг тооцоолох
Энэ нь олон үзүүлэлтийг харгалзан үздэг тул нэлээд түгээмэл бөгөөд үнэн зөв арга юм. Энд эмэгтэй хүний өндөр, жин, нас, биеийн хэлбэр гол үүрэг гүйцэтгэдэг.40-өөс доош насны эмэгтэйчүүдэд:
Жин = өндөр - 110
40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд:
Жин = өндөр - 100
Астеник биетэй эмэгтэйчүүд олж авсан үр дүнгээс өөр 10% хасах шаардлагатай. Гиперстеникийн хувьд эсрэгээр эдгээр 10% -ийг нэмэх шаардлагатай.
Жишээлбэл, та 30 настай, 160 см өндөр, астеник өвчтэй. Дараа нь бид эхний томъёог ашиглана, тухайлбал 160 - 110 = 50 кг. Чи астеник хүн учраас 50-аас 10%-ийг хасаад 45 кг болно гэсэн үг. Энэ нь таны хамгийн тохиромжтой жин байх болно.
Жингийн хурдыг өндрөөр нь тодорхойлно
Куперийн томъёо нь хамгийн тохиромжтой жинг тодорхойлоход төгс төгөлдөр юм. Энэ нь таны найдах ёстой нэлээд үнэн зөв үр дүнг харуулж байна. Тэгэхээр:
Жин = (өндөр x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453
Жишээлбэл, таны өндөр 170 см, жин 90 кг. Бид тооцооллыг үргэлжлүүлнэ (170 x 3.5 / 2.54 - 108) x 0.453 = 57 кг.
Таны харж байгаагаар жин ба өндрийн харьцааг тодорхойлох янз бүрийн томъёолол байдаг. Эмэгтэйчүүдийн хувьд хамгийн тохиромжтой жин нь насны онцлогоос шалтгаалан олон жилийн туршид өөрчлөгдөж болно. Тиймээс 18-д хамааралтай байсан тоонууд нь 45-ын яг зургийг харуулахгүй. Тэр болгонд шинэ тооцоо хийх ёстой. Эдгээр бүх томьёо, хүснэгтүүд нь дур зоргоороо байдаг тул та толинд тусгал болон өөрийн мэдрэмж дээр анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй. Эцсийн эцэст ижил насны, ижил жинтэй хоёр өөр хүн тэс өөр харагддаг. Эмэгтэй хүн бүр төгс байхыг мөрөөддөг. Гэсэн хэдий ч гоо сайхныг эрэлхийлэхийн тулд эрүүл мэндээ алдахгүй байх нь чухал юм. Зөв зохистой хооллолт, эрүүл унтах, тогтмол дасгал хийх нь жинлүүр дээрх нандин тоог харахад тусална.
Хэрвээ эр хүн гоолиг биетэй бол эмэгтэй хүний харцыг татдаг бөгөөд эзэн нь өөрөө бардам байдаг. Илүүдэл жинтэй байх нь үргэлж сэтгэл ханамжгүй байх шалтгаан болдог. Ихэнхдээ хүмүүс хоолны дэглэм барьж, тэвчихийн аргагүй ачааллаар ядарч туйлддаг. Хүн бүрийн тэмүүлдэг төгс төгөлдөр байдал ямар утгатай болохыг хүн бүр ойлгодоггүй нь үнэн. Мэдээжийн хэрэг, тодорхой төрлийн бие бялдрын хувьд хамгийн тохиромжтой байх шалгуур нь хувь хүн гэдгийг хүн бүр мэддэггүй. Тодорхой өндөртэй эрэгтэй ямар жинтэй байх ёстойг тодорхойлохын тулд тусгай томъёо, хүснэгтүүдийг боловсруулсан. Эдгээр үзүүлэлтүүдийг өөрчлөх боломжтой дагалдах хүчин зүйлсийн талаар бүү мартаарай. Үүний нэг нь, жишээлбэл, эрэгтэй хүний нас юм.
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өндөр, жингийн харьцааны хүснэгт
Насанд хүрсэн эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой өндөр, жингийн харьцааг тогтоохын тулд түүний биеийн хэлбэрийг анхаарч үзэх хэрэгтэй. Зураг нь гурван төрөлтэй:
- гиперстеник - энэ төрлийн бие бялдар нь богино мөч, хүзүү, өргөн мөрөөр тодорхойлогддог, энэ нь өтгөн биетэй, эдгээр хүмүүсийн бодисын солилцоо удаан, жин нь хангалттай том, өсөлт нь бага байдаг;
- нормостеник - энэ төрлийн хүмүүсийн хувьд биеийн пропорциональ хэлбэр нь төрөлхийн, материалын солилцоо хэвийн, жин, өндөр дундаж;
- астеник - урт мөч, хүзүү, нарийхан мөр, хурдан материалын солилцоо зэргээр тодорхойлогддог, ихэвчлэн жин дутагдалтай байдаг.
Тэмдэглэл дээр! Астеник биетэй эрчүүдийн яс нимгэн, хөнгөн, өөхний хуримтлал маш бага байдаг. Тэд бага жинтэй, өндөр өсөлттэй байдаг. Ийм эрчүүд ихэвчлэн туранхай харагддаг.
Эрэгтэй хүн өөрийн биеийн хэлбэрийг тодорхойлохын тулд бугуйндаа долоовор, эрхий хуруугаараа хамгийн нимгэн хэсэгтээ ороож болно. Астеникууд үүнийг хялбархан, нормостеникууд - хэцүүхэн хийж чаддаг. Гиперстеникийн үед хуруу нь бугуйг бүрэн ороож чаддаггүй.
Өндөр ба жингийн хамгийн тохиромжтой харьцааг зөв тооцоолохын тулд эрэгтэй хүний биеийн төрлийг тодорхойлох хоёр дахь арга бол бугуйны бүсийг тусгай хэмжих соронзон хальсны тусламжтайгаар хэмжих явдал юм. Астеникийн хувьд 17 см хүртэлх зай, нормостеникийн хувьд 17-20 см, гиперстеникийн хувьд 20 см-ээс дээш зай ажиглагдаж байна.
Биеийн төрлийг харгалзан насанд хүрсэн эрэгтэйчүүдийн жин ба өндрийн харьцааны хүснэгт
| Өндөр | Гиперстеник | Нормостеник | Астеник |
| 157-160 см | 57−66 кг | 54-60 кг | 51-56 кг |
| 162-165 см | 60-69 кг | 56-63 кг | 54-59 кг |
| 168-170 см | 63-73 кг | 59−67 кг | 56−62 кг |
| 173-175 см | 67-77 кг | 63-71 кг | 60−66 кг |
| 178-180 см | 71−81 кг | 66-75 кг | 64-70 кг |
| 183-185 см | 75−86 кг | 70-80 кг | 67-74 кг |
| 188-190 см | 79−91 кг | 74−84 кг | 71−78 кг |
| 193-195 см | 83−95 кг | 78-89 кг | 75-82 кг |
Энэхүү хүснэгтийн ачаар ямар ч эр хүн түүний өндөр, биеийн галбирт ямар жин тохиромжтой болохыг хурдан тодорхойлж чадна.
Биеийн төрлөөс гадна нас нь өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг. Эрэгтэй хүн нас ахих тусам жин нь нэмэгддэг. Энэ үзэгдлийг норм гэж үздэг. Үүний шалтгаан нь нэлээд ойлгомжтой: бие махбодь хөгжихийн хэрээр бодисын солилцоо удааширч, энэ нь аль хэдийн жин нэмэгдэхэд хүргэдэг.
Насыг харгалзан эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааны хүснэгт
| Өндөр, м | Нас, жил | ||||
| 20−29 | 30−39 | 40−49 | 50−59 | 60−69 | |
| Биеийн жин, кг | |||||
| 1,50−1,52 | 51−53 | 57−59 | 58−62 | 58−61 | 57−60 |
| 1,54−1,56 | 55−58 | 62−64 | 65−67 | 64−66 | 62−64 |
| 1,58−1,60 | 61−63 | 67−69 | 70−72 | 68−70 | 67−68 |
| 1,62−1,64 | 65−67 | 70−74 | 74−77 | 73−75 | 69−72 |
| 1,66−1,68 | 69−71 | 75−76 | 78−80 | 76−78 | 74−76 |
| 1,70−1,72 | 73−75 | 78−79 | 81−83 | 80−82 | 77−78 |
| 1,74−1,76 | 77−81 | 81−83 | 84−86 | 83−85 | 79−82 |
| 1,78−1,80 | 83−85 | 86−88 | 88−90 | 86−88 | 83−84 |
| 1,82−1,84 | 87−89 | 91−92 | 91−93 | 90−92 | 85−88 |
| 1,86−1,88 | 93−95 | 95−97 | 97−98 | 93−95 | 89−92 |
| 1,90−2,0 | 97 | 100 | 101 | 99 | 95 |
Тиймээс, хүснэгтийн дагуу эрэгтэй хүний өндөр, насыг мэддэг тул түүнд ямар жин тохиромжтой болохыг тодорхойлох боломжтой.
Тооцооллын аргууд
Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцаа нь зөвхөн хүснэгтээр тодорхойлогддоггүй, мөн тусгай томъёог ашиглан тооцоолол хийдэг. Эдгээр нь энгийн математикийн тусламжтайгаар биеийн оновчтой жинг зөв тодорхойлоход тусална. Хамгийн түгээмэл нь Брокийн томъёо бөгөөд үүнийг хоёр тохиромжтой аргаар ашигладаг.
- Биеийн төрлийг харгалзан үздэг. Өндөр см-ийн утгаас 40-өөс доош насны 110 эрэгтэй, түүнээс дээш настай хүчирхэг хүйсийн 100 төлөөлөгчийг хасах шаардлагатай. Хүлээн авсан үр дүн нь нормостеник хэлбэрийн зурагтай тохирч байна. Астеникууд үүнийг 10% -иар бууруулдаг, гиперстеникүүд - 10% -иар нэмэгдүүлдэг.
- Өндөр болон биеийн жингийн харьцааг тогтоохын тулд Broca-ийн томъёог ашиглах хоёр дахь арга нь наснаас хамаарна. Эрэгтэй хүний өндөр 165 см-ээс бага бол өндрөөс 100-ыг хасах шаардлагатай.Эр хүний өндөр 166-175 см-ийн хооронд байвал 105-ыг хасах, 175 см-ээс дээш бол 110-ыг хасах шаардлагатай. хасна.Үр дүнгийн утга нь 40-50 насны эрэгтэй хүний настай тохирч байна. ... Хэрэв 39 нас хүрээгүй бол энэ үзүүлэлт 10% -иар буурч, 50-аас дээш настай бол 7% -иар нэмэгддэг.
Нэмж дурдахад хамгийн тохиромжтой жин, биеийн жингийн индекс, эрэгтэй хүний өдөрт шаардагдах калорийн тоог тодорхойлоход туслах онлайн тооцоолуур байдаг.
- Quetelet томъёог ашиглан биеийн жингийн индексийг тооцоолох тооцоолуур;
- Broca-ийн томъёонд үндэслэн эрэгтэй хүний өндөр, жингийн харьцааг тодорхойлох тооцоолуур (биеийн төрөл, насыг харгалзан үзнэ);
- Соловьевын дагуу эрэгтэйчүүдийн биеийн жингийн индексийг тодорхойлох боломжийг олгодог тооцоолуур нь бугуйны бүсийг харгалзан үздэг;
- Хүний биеийн хөдөлгөөнийг харгалзан өдөрт шаардагдах калорийн тоог тооцоолох боломжтой тооцоолуур (Харрис-Бенедикт эсвэл Миффлин-Сае Георын томъёог ашиглан).
Биеийн жинг хянах боломжийг олгодог онлайн тооцоолуурыг жингээ хасах үед ихэвчлэн ашигладаг.
Тэмдэглэл дээр! Эрэгтэйчүүдийн өндөр ба жингийн харьцааг тодорхойлох дээрх аргуудын аль нь ч бүрэн найдвартай биш гэдгийг санах нь зүйтэй. Өндөр жингийн хүснэгт, тооцоолуур, томъёог зөвхөн гарын авлага болгон ашигладаг.
Биеийн жин хэвийн байгаа эсэхийг тодорхойлохын тулд өөрийгөө сонсох хэрэгтэй. Хэрэв эрүүл мэндийн байдал нь сэтгэлийн түгшүүр төрүүлдэггүй бол бүх зүйл эмх цэгцтэй байна. Биеийн жин бага эсвэл илүүдэл жинтэй бол энэ нь түүний эрүүл мэндэд зайлшгүй нөлөөлдөг. Таны мэдэж байгаагаар гоо үзэсгэлэн бол харьцангуй ойлголт юм.
Таны биеийн онцлог юу вэ?
Энэ хүснэгтийг ашигласнаар та өндөр, бие бялдрын онцлогийг харгалзан өөрийн "хамгийн тохиромжтой" жинг харахаас гадна жингийн бүх хазайлтыг нормоос тооцоолох боломжтой.
Биеийн гурван төрөл байдаг.
Гиперстеник (эндоморф)
Гиперстеник нь өргөн, дугуй хэлбэртэй байдаг. Энэ төрлийн хүмүүсийн биеийн өөх нь бусдаас илүү байдаг. Энэ нь бие махбод дахь бодисын солилцоо удааширсантай холбоотой юм. Дүрсийг гоолиг байлгахын тулд гиперстеникүүд маш их хүчин чармайлт гаргах хэрэгтэй болно. Настай холбоотой өөрчлөлтөөс болж энэ төрлийн хүмүүсийн биеийн байдал нь спортоор хичээллэж, зөв хооллолтыг үл харгалзан бүдгэрсэн байдаг.
Нормостеник (мезоморф)
Нормостеник нь булчинлаг биетэй хүмүүсийг багтаадаг. Энэ төрлийн эрчүүд өргөн мөр, нарийн хонготой байдаг. Эмэгтэйчүүд эмзэг астениктай харьцуулахад илүү хатуу багцтай байдаг. Ихэнхдээ нормостеникууд нь өөх тосноос илүү булчингийн эдийг агуулдаг.
Жингээ хасах хамгийн үр дүнтэй арга бол өөх тосыг хамгийн бага хэмжээнд хүртэл бууруулах, булчинг бэхжүүлэх явдал юм. Өөх атираагүй үзэсгэлэнтэй дүр төрх үргэлж сэтгэл татам байх болно.
Астеник (эктоморф)
Астеник нь эмзэг, цэвэршсэн шинж чанартай байдаг. Ихэнхдээ тэд өндөр, нимгэн бүтэцтэй байдаг. Бодисын солилцооны өндөр хурд нь өөх тосыг хуримтлуулж, жин нэмэхээс сэргийлдэг. Астеникууд нь сул булчин, биеийн өнцгийн хэлбэрийн эзэд юм.
Энэ төрлийн хүмүүс согтууруулах ундаа, өндөр илчлэг хоолыг хязгааргүй хэмжээгээр хэрэглэх боломжтой. Энэ нь тэдний дүр төрхөд ямар ч байдлаар нөлөөлөхгүй, ялангуяа залуу бүсгүйчүүдийн дунд. Нас ахих тусам хэвлийд бага хэмжээний өөх тос хуримтлагдаж эхэлдэг.
Астеникууд булчингаа барихын тулд хүч чадлын бэлтгэлд анхаарлаа хандуулж, спортоор идэвхтэй хичээллэх шаардлагатай. Насанд хүрсэн үед тэд кальци, өөх тосны хүчлээр баялаг хоол идэх хэрэгтэй. Жин буурахгүй, хэвийн хэмжээнд (BMI 18.5-24.99) хэвээр байх нь чухал юм.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Та ямар төрлийн бие галбиртай болохыг тодорхойлохын тулд бага зэрэг тест хий. Эрхий болон долоовор хуруугаа ашиглан нэг гарынхаа бугуйнаас яс цухуйсан хэсгийг барина. Хэрэв тэврэх боломжгүй байсан бол та гиперстеник, хэрэв энэ нь маш хэцүү бол нормостеник, амархан бол астеник юм.
Эмэгтэйчүүдийн жин, өндрийн хүснэгт
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан өндөр, жингийн харьцааны хүснэгт
Эрэгтэй хүний биеийн жин нь биеийн онцлог, эрүүл мэндийн байдлаас хамаардаг. Жин нь хүний цээжний өндөр, эзэлхүүнтэй шууд пропорциональ байдаг. Илүүдэл фунт байгаа нь бие махбодь, түүний тогтолцооны асуудлуудыг илтгэж, зүрх, судас, ходоод гэдэсний зам, чихрийн шижин, цусны даралт ихсэх өвчин үүсгэдэг.
Тиймээс та жингээ зөв тогтоож, жингээ барих хэрэгтэй. Биеийн жин ба өндрийн харьцааг тооцоолох олон томьёо, тооцооллын системүүд байдаг.
Зөв харьцааг тодорхойлохын тулд арьсны өнгө, зургийн онцлог болон бусад хүчин зүйлсийг харгалзан үзэх шаардлагатай. Физик нь дараахь төрлүүд байж болно.
- гиперстеник - богино хүзүүний урт, өргөн мөр. Ийм эрчүүдийн дүр төрх нь хүчирхэг, нялцгай биетэй, нуруулаг байдаг. Энэ төрлийн нэмэлтээр бодисын солилцоо удааширч байна;
- нормостеник - пропорциональ мөч, дунд зэргийн бодисын солилцооны түвшин;
- астеник - сунгасан хүзүү. Ихэнхдээ астеник эрчүүд нарийн мөртэй, бодисын солилцоо хурдан байдаг. Өөх тосны хуримтлал бараг байдаггүй, ясны эд нь хөнгөн, нимгэн нь ихэвчлэн олддог.
Эдгээр шинж тэмдгүүдээс гадна та дараах аргуудыг ашиглан биеийн нэмэлт төрлийг олж мэдэх боломжтой.
- бугуйны эргэн тойронд индекс ба эрхий хурууг холбоно (яс байгаа газарт). Хэрэв энэ нь амархан гарч ирвэл таны биеийн астеник үндсэн хууль, хэрэв атгахад хүчин чармайлт шаардагддаг бол нормостеник байна. Хэрэв бүслүүр амжилтгүй бол - гиперстеник;
- бугуйныхаа тойрогт хэдэн см байгааг хэмжинэ. 17 см хүртэлх урт нь таныг астеник гэдгийг илтгэнэ, хэрвээ тойрог нь 17-20 см бол нормостеник байна. Энэ үзүүлэлт 20 см-ээс хэтэрсэн тохиолдолд - гиперстеник.
Насанд тохирсон жин
Насыг харгалзахгүйгээр тодорхойлох боломжгүй юм. Ихэвчлэн залуу насанд өсөлт нь хөгшрөлтөөс арай өндөр байдаг. Тиймээс насанд хүрсэн үед оновчтой жин нь өөр байх болно.
Наснаас хамааран хамгийн оновчтой жинг тогтоохын тулд тусгай томъёог боловсруулсан болно. Харьцаа нь дараах байдалтай байх болно: жин = 50 + 0.75 (өндөр - 150) + (жилийн тоо - 20) / 4. Тиймээс өндөр - 185 сантиметр - 45 настай эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жин нь дараах байдалтай байна. дараах:
50 + 0.75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26.25 + 6.25 = 82.5 кг.
Томъёо нь биеийн төрлийг харгалздаггүй тул энэ тоо бага зэрэг ерөнхийд тооцогддог. Хүлээн авсан өгөгдлүүдийг тодруулахын тулд та янз бүрийн төрлийн нэмэлтүүдийн массыг зааж өгсөн хүснэгтийг ашиглах хэрэгтэй.
Quetelet индекс
- биеийн жингийн индексийн товчилсон нэр. Энэ үзүүлэлт нь өөрийгөө оношлох, эсвэл эсрэгээр дутагдлыг оношлох боломжийг олгодог. Энэ нь 20-65 насны хүмүүст зориулагдсан юм.
Энэ харьцааг дараах байдлаар тооцоолохдоо олж авсан үзүүлэлтүүд:
- өмнөх жилүүдэд;
- жирэмсэн үед;
- 65-аас дээш насны ахмад настанд найдваргүй болно.
BMI-ийг дараахь томъёогоор тодорхойлно: кг жин / өндөр м квадрат. 175 сантиметр, 89 кг жинтэй эрэгтэй хүний BMI-ийг тооцоолъё.
89 / (1,75*1,75) = 29
19-25 хүртэлх BMI нь эрэгтэйчүүдэд норм гэж тооцогддог. Дээрх тооцоолол нь килограмм нэмэгдсэнийг харуулж байна.
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг ойролцоогоор тодорхойлох боломжийг олгодог боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг мэдэх арга байхгүй. Өөхний хуваарилалтын хэв маягийг тогтооход тусалдаг өөр нэг томъёо байдаг: бэлхүүсийг өгзөгөөр нь хуваах ёстой. Хүчтэй сексийн хувьд хэвийн утга нь 0.85 байна.
Тооцооллын томъёо
Эрэгтэй хүний биеийн жин / өндрийн хэвийн харьцааг тооцоолохын тулд зарим параметрүүд шаардлагатай.
Гэртээ дараахь томъёог ашиглахыг зөвшөөрнө.
Наглерийн томъёо. Тооцооллын энэ арга нь жин, өндрийн үзүүлэлтүүдийн нормтой нийцэж байгаа эсэхийг тодорхойлох боломжийг олгодог. 152.4 см өндөртэй бол жин нь 45 кг байх ёстой. Нэмэлт 2.45 см тутамд 0.9 кг нэмнэ.
Оруулсан өгөгдөл бүхий тооцоолсон тоо нь жишээтэй тохирч байвал харьцааг хэвийн гэж үзнэ. Судалгааны үр дүн мэдэгдэхүйц ялгаатай байвал та зохих арга хэмжээ авах талаар бодох хэрэгтэй.
Брокийн томъёо. Харьцааг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг. Үүний коэффициентийг тодорхойлох хоёр сонголт байдаг.
- Биеийн төрөл, насыг харгалзан үздэг. Өндөрийн утгаас та залуучуудын (40-өөс доош насны) 110-ыг, заасан наснаас дээш хүмүүсийн хувьд 100-ийн тоог хасах хэрэгтэй. Астеникууд үүссэн тоог 10%, гиперстеникүүд эсрэгээр 10% -иар бууруулах ёстой.
- Nuhrost-ийн өсөлтөөс та 165 см-ээс хэтрэхгүй бол 100-ыг хасах хэрэгтэй Хэрэв эрэгтэй хүн өндөр бол - 166-175 см бол 105-ыг хасах хэрэгтэй. Хэрэв утга нь 175 см-ээс хэтэрсэн бол та тоог хасах хэрэгтэй. 110. Олж авсан өгөгдөл нь 40-50 жилийн хугацаанд тохиромжтой. Залуучуудын хувьд - 20-30 насныхан үр дүнг 12% -иар бууруулах ёстой. 50-иас дээш насныхан 5%-иар нэмэгдүүлэх шаардлагатай.
МакКаллумын томъёо. Энэ аргыг эрэгтэй параметрийн жин ба өндрийн харьцааг тооцоолоход хамгийн тохиромжтой гэж нэрлэдэг. Энэ нь бугуйны бүсийг хэмжихэд олсон мэдээлэлд үндэслэсэн болно. Параметрүүд нь дараах байдалтай байх ёстой.
- цээжний хэмжээ ихэвчлэн бугуйны 6.5 урттай тохирч байна;
- хонгоны хэмжээ цээжний бүсээс 15% бага;
- цээжний хэмжээг хэмжихэд бэлхүүс нь авсан уртын 70% байх ёстой;
- хүзүү нь цээжний эзлэхүүний 37% -ийг эзэлдэг;
- biceps нь цээжийг хэмжихэд олж авсан параметрүүдийн 36% -тай тэнцүү байх ёстой;
- шилбэ нь энэ тойргийн 34 орчим хувийг эзэлдэг;
- шуу нь цээжний тойргийн 29% -ийг эзэлдэг.
Заасан пропорцууд нь эрэгтэй хүний бие бялдрын хөгжлийн онцлог, үндсэн хуулийн төрлийг хамгийн зөв харгалзан үздэг.
Хүлээн авсан үзүүлэлтүүдийн найдвартай байдлыг шалгахын тулд эрэгтэй хүний хамгийн тохиромжтой жинг ямар төрөлд хамаарахаас хамааран харуулсан хүснэгтийг ашиглахыг зөвлөж байна.
Харьцааны хүснэгт
Хүснэгтэд заасан тоонуудын ачаар та дээрх томьёог ашиглан олж авсан өгөгдлийг сайжруулж болно.
Биеийн төрөл бүр дараах өгөгдөлтэй тохирч байна.
| Астеник см-кг |
Нормостеник см - кг |
Гиперстеник см - кг |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 к | 185 – 85 |
Тоглолтыг тооцоолохдоо хамгийн тохиромжтой параметртэй бага зэргийн зөрүү илэрвэл энэ нь санаа зовох шалтгаан болохгүй. Хэрэв эргэлзэж байвал эрүүл мэндийн байдлыг шалгаж, эмчид хандаарай.
Хамгийн оновчтой жинг тодорхойлох олон арга бий.
Тохиромжтой үзүүлэлтүүдийг хайж олохдоо юуны түрүүнд өөрийн мэдрэмж дээр найд.
Хэдийгээр та жингийн хэмжээнээс бага байсан ч тав тухтай байдаг ч энэ нь хүлээн авсан нормдоо хүрэхийн тулд өөрийгөө албадах шаардлагагүй гэсэн үг юм.
Үүний нэгэн адил, мөн эсрэгээр, бага зэрэг илүүдэл килограмм нь хүлээн зөвшөөрөгдөхүйц байж болох бөгөөд энэ нь таныг эрүүл, сэтгэл хангалуун амьдрахад саад болохгүй.
Тохиромжтой биеийн объектив параметр нь өөх тос, булчингийн эд эсийн эзлэх хувь юм. Эрэгтэйчүүдэд норм нь нийт биеийн жингийн өөхний 9-15%, эмэгтэйчүүдэд 12-20% байдаг.
Биеийн жингийн индексийг (BMI) мэдэхийн тулд та таргалалт эсвэл тураалыг шүүж чадна. Индексийг 20-65 насны насанд хүрсэн эрэгтэй, эмэгтэй хүмүүст тооцдог. Жирэмсэн болон хөхүүл эмэгтэйчүүд, тамирчид, өндөр настан, өсвөр насныханд (18-аас доош насны) үр дүн нь худал байж болно. Тохиромжтой жинг тооцоолох олон янзын аргуудын дотроос хамгийн алдартай арга бол өндөр жингийн үзүүлэлт, биеийн жингийн индекс нь Quetelet индекс юм.
Томъёо: биеийн жинг кг-д хуваасан өндрөөр метр квадрат B / (P * P)
Жишээ нь: өндөр 170 см, жин 65 кг. Тэгэхээр 65: (1.7 * 1.7) = 22.5
Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 19-25 байна. Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 19-24.
Quetelet индекс нь биеийн өөхний хэмжээг сайн харуулдаг боловч өөх тос хэрхэн тархаж байгааг заадаггүй, өөрөөр хэлбэл харааны болон гоо зүйн дүр төрхийг өгдөггүй. Гэхдээ та өөр нэг томъёог ашиглан өөрийн биеийг төгс эсэхийг шалгаж болно.
Биеийн бүх хэсэгт өөхний тархалт.Харьцаагаар тодорхойлогддог: бэлхүүс (хүйсний түвшинд) өгзөгний хэмжээгээр хуваагдана.
- Эрэгтэйчүүдэд зориулсан норм нь 0.85;
- Эмэгтэйчүүдийн хувьд - 0.65-0.85.
Нас өндөр, жингийн харьцаанд нөлөөлдөг үү?
Хариулт нь хоёрдмол утгагүй: "Мэдээж хэрэг болно". Энэ нь батлагдсанэрэгтэй, эмэгтэй хүмүүсийн жин нас ахих тусам аажмаар нэмэгдэх ёстой - энэ бол физиологийн хэвийн үйл явц юм. Зарим хүмүүсийн "шаардлагагүй" гэж боддог килограммууд үнэндээ тийм биш байж магадгүй юм. Та хамгийн оновчтой жингээ тодорхойлохын тулд наснаас хамааран томъёог ашиглаж болно.
Р- энэ тохиолдолд өсөлт, В- жилээр нас. Биеийн жин = 50 + 0.75 (P - 150) + (B - 20): 4.
| Өндөр
см-ээр. |
Нас | ||||||||||||||
| 20-29 | 30-39 | 40-49 | 50-59 | 60-69 | |||||||||||
| Шал | |||||||||||||||
| М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | М | Ф | ||||||
| 150 | 51.3 | 48.9 | 56.7 | 53.9 | 58.1 | 58.5 | 58.0 | 55.7 | 57.3 | 54.8 | |||||
| 152 | 53.1 | 51.0 | 58.7 | 55.0 | 61.5 | 59.5 | 61.0 | 57.6 | 60.3 | 55.9 | |||||
| 154 | 55.3 | 53.0 | 61.6 | 59.1 | 64.5 | 62.4 | 63.8 | 60.2 | 61.9 | 59.0 | |||||
| 156 | 58.5 | 55.8 | 64.4 | 61.5 | 67.3 | 66.0 | 65.8 | 62.4 | 63.7 | 60.9 | |||||
| 158 | 61.2 | 58.1 | 67.3 | 64.1 | 70.4 | 67.9 | 68.0 | 64.5 | 67.0 | 62.4 | |||||
| 160 | 62.9 | 59.8 | 69.4 | 65.8 | 72.3 | 69.9 | 69.7 | 65.8 | 68.2 | 64.6 | |||||
| 162 | 64.6 | 61.6 | 71.0 | 68.5 | 74.4 | 72.2 | 72.7 | 68.7 | 69.1 | 66.5 | |||||
| 164 | 67.3 | 63.6 | 73.9 | 70.8 | 77.2 | 74.0 | 75.6 | 72.0 | 72.2 | 70.7 | |||||
| 166 | 68.8 | 65.2 | 74.5 | 71.8 | 78.0 | 76.6 | 76.3 | 73.8 | 74.3 | 71.4 | |||||
| 168 | 70.8 | 68.5 | 76.2 | 73.7 | 79.6 | 78.2 | 79.5 | 74.8 | 76.0 | 73.3 | |||||
| 170 | 72.7 | 69.2 | 77.7 | 75.8 | 81.0 | 79.8 | 79.9 | 76.8 | 76.9 | 75.0 | |||||
| 172 | 74.1 | 72.8 | 79.3 | 77.0 | 82.8 | 81.7 | 81.1 | 77.7 | 78.3 | 76.3 | |||||
| 174 | 77.5 | 74.3 | 80.8 | 79.0 | 84.4 | 83.7 | 82.5 | 79.4 | 79.3 | 78.0 | |||||
| 176 | 80.8 | 76.8 | 83.3 | 79.9 | 86.0 | 84.6 | 84.1 | 80.5 | 81.9 | 79.1 | |||||
| 178 | 83.0 | 78.2 | 85.6 | 82.4 | 88.0 | 86.1 | 86.5 | 82.4 | 82.8 | 80.9 | |||||
| 180 | 85.1 | 80.9 | 88.0 | 83.9 | 89.9 | 88.1 | 87.5 | 84.1 | 84.4 | 81.6 | |||||
| 182 | 87.2 | 83.3 | 90.6 | 87.7 | 91.4 | 89.3 | 89.5 | 86.5 | 85.4 | 82.9 | |||||
| 184 | 89.1 | 85.5 | 92.0 | 89.4 | 92.9 | 90.9 | 91.6 | 87.4 | 88.0 | 85.8 | |||||
| 186 | 93.1 | 89.2 | 95.0 | 91.0 | 96.6 | 92.9 | 92.8 | 89.6 | 89.0 | 87.3 | |||||
| 188 | 95.8 | 91.8 | 97.0 | 94.4 | 98.0 | 95.8 | 95.0 | 91.5 | 91.5 | 88.8 | |||||
| 190 | 97.1 | 92.3 | 99.5 | 95.8 | 100.7 | 97.4 | 99.4 | 95.6 | 94.8 | 92.9 | |||||
2. Брокагийн томъёо: өндөр нас, жингийн хамаарлыг тодорхойлох
Тохиромжтой жинг тооцоолох хамгийн түгээмэл аргуудын нэг бол Брокагийн томъёо юм. Энэ нь хүний өндөр, жин, биеийн хэлбэр, насны харьцааг харгалзан үздэг.
40-өөс доош насны хүмүүст зориулсан Broca-ийн томъёо нь "өндөр (см-ээр) хасах 110", 40 жилийн дараа "өндөр (см-ээр) хасах 100"-тай тэнцүү байна.
Үүний зэрэгцээ астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүс үр дүнгээс 10%, гиперстеник (том ястай) биетэй хүмүүс 10% -ийг нэмэх ёстой.
Биеийн төрлийг хэрхэн тодорхойлох вэ?
Физикийг ихэвчлэн 3 төрөлд хуваадаг.
- нормостеник;
- гиперстеник;
- астеник.
Таны биеийн онцлогийг мэдэхийн тулд бугуйны хамгийн нимгэн хэсгийн тойргийг сантиметрээр хэмжихэд хангалттай. Үр дүнгийн тойрог нь сантиметрээр шаардлагатай үзүүлэлт байх болно (Соловьевын индекс).
| Соловьевын индекс | Биеийн хэлбэр | Энэ төрлийн биеийн хувьд ердийн зүйл | |
| эрчүүдэд зориулсан | эмэгтэйчүүдийн хувьд | ||
| 18-20 см | 15-17 см | нормостеник (хэвийн) | бие бялдар нь үндсэн хэмжээсийн пропорциональ байдал, тэдгээрийн зөв харьцаагаар ялгагдана |
| 20 см-ээс их | 17 см-ээс их | гиперстеник (өргөн ястай) | Гиперстеник (өргөн ястай) биетэй хүмүүсийн биеийн хөндлөн хэмжээ нь нормостеник, ялангуяа астениктай харьцуулахад хамаагүй том байдаг. Тэдний яс зузаан, хүнд, мөр, хавирга, хонго нь өргөн, хөл нь богино. |
| 18 см-ээс бага | 15 см-ээс бага | астеник (нимгэн яс) | Астеник (нимгэн ястай) биетэй хүмүүст уртааш хэмжээсүүд нь хөндлөн хэмжээсээс давамгайлдаг: мөчрүүд нь урт, нимгэн яс, хүзүү нь урт, нимгэн, булчингууд нь сул хөгжсөн байдаг. |
3. Өндөр жингийн харьцааны Наглерийн томъёо
Жин, өндрийн хамгийн тохиромжтой харьцааг тооцдог Наглерийн томъёо байдаг. 152.4 см өсөлтийн хувьд 45 кг жинтэй байх ёстой. 152.4 см-ээс дээш инч (өөрөөр хэлбэл 2.45 см) тутамд 900 грамм, үүнээс гадна үүссэн жингийн 10% байх ёстой. 
4. Бүсийн харьцааны Жон МакКаллумын томъёо
Шинжээч арга зүйч Жон МакКаллумын бүтээсэн шилдэг томъёонуудын нэг. МакКаллумын томъёо нь бугуйны бүсийг хэмжихэд суурилдаг.
- 6.5 бугуйны тойрог = цээжний тойрог;
- 85% цээжний тойрог = ташааны тойрог;
- бүсэлхийн тойргийг авахын тулд цээжний тойргийн 70% -ийг авах шаардлагатай;
- Цээжний тойргийн 53% нь гуяны тойрогтой тэнцүү;
- хүзүүний тойргийн хувьд та цээжний тойргийн 37% -ийг авах хэрэгтэй;
- хоёр толгойн тойрог нь цээжний тойргийн 36 орчим хувийг эзэлдэг;
- шилбэний тойрог 34% -иас бага;
- шууны тойрог нь цээжний тойргийн 29% -тай тэнцүү байх ёстой.
Гэхдээ хүн бүрийн физик өгөгдөл нь эдгээр харьцаатай яг таарахгүй, тоонууд нь дундаж, дундаж статистик утгатай байдаг.
Өндөр ба жингийн харьцааны хэд хэдэн сонголтууд
- Бүсэлхийн тойрог нь 25 см байвал биеийн галбирыг хамгийн тохиромжтой гэж үздэг< обхвата бедер, а обхват бедер примерно равен обхвату груди.
- Бүсэлхийн тойрог нь "сантиметрийн өндөр - 100" -тай тэнцүү байх ёстой. Өөрөөр хэлбэл, 172 см өндөртэй эмэгтэйн бүсэлхийн тойрог 72 см, хонго, бэлхүүсний тойрог 97 см, өөрөөр хэлбэл 48 размерын хувцас өмссөн тохиолдолд пропорциональ нугалах болно.
- Хэрэв ташааны бүс нь цээжний бүсээс бага, бүсэлхийн тойрог нь ташааны бүсээс 20 см бага байвал ийм дүрсийг "алим" гэж нэрлэдэг. Хэрэв цээжний тойрог нь ташааны тойргоос бага, бүсэлхийн тойрог нь гуяны тойргоос 30 см ба түүнээс дээш байвал энэ нь лийр хэлбэртэй байна.
- Дундаж өндөртэй эмэгтэйчүүд, охидын хувьд - 165-175 см-ийн хувьд энэ ажиглалт үнэн болж хувирав. Тэдний бүсэлхийн тойрог см-ээр ойролцоогоор килограмм жинтэй тэнцүү байна. Нэг кг жин хасах нь бэлхүүсийг нэг см-ээр бууруулдаг.
Таны харж байгаагаар янз бүрийн хүчин зүйлээс хамааран өндөр ба биеийн жингийн оновчтой харьцааг тооцоолох олон арга байдаг.
Гэхдээ ямар ч байдлаар тооцоо хийсэн гол нь жин нь өөртөө ТАВТАЙ байх ёстой. Тооцооллын явцад (хэрэв бол!) "илүүдэл" эсвэл килограмм "дутагдал" олсон тул сэтгэлийн хямралд орохгүйгээр өөрийнхөө биеийг амархан, чөлөөтэй мэдэрч, өөрийгөө хайрлаж, амьдралаас бүрэн таашаал авах боломжтой болно. .