Мансууруулах бодис 

40 насандаа үзэсгэлэнтэй байхын тулд үдшийн даашинзыг хэмнэх боломжийн талаархи асуулт маш их маргаантай байдаг. Сайхан тохирсон хүрэм олоорой

Гадаа гараад замдаа тааралдсан охид, эмэгтэйчүүдийн хэв маягийг сайтар ажиглаарай. Зарим нь насандаа тохирохгүй, зарим нь дажгүй, гэхдээ хэтэрхий уйтгартай хувцасладаг. Ихэнхдээ олон эмэгтэйчүүд наснаасаа загварлаг, тохирох хувцасыг хэрхэн сонгохоо мэддэггүй.


Нэгдүгээрт, 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн хэв маягийг бий болгоход ихэвчлэн гаргадаг хэд хэдэн алдаа:

1. Асар том уут. Мөрөн дээрээ эсвэл гартаа том цүнхтэй байх нь тохиромжтой байж магадгүй юм: захаас хүнсний ногоо ачиж, гэртээ баяртай харь. Гэхдээ тэд утастай цүнхтэй холбоотой бөгөөд танд хэдэн жил нэмж өгдөг. Номын чинээ цүнх хэрэгтэй бүхнээ багтаасан цүнх илүү дэгжин байх болно. Хэрэв та ажилдаа бичиг баримт эсвэл зөөврийн компьютер авч явах шаардлагатай бол тусгай цүнх хэрэглээрэй.

2. Урт даашинз, бараан банзал. Харанхуй сүүдэрт шалан дээр урт банзал өмсөхөөс илүү эмээтэй холбоотой юу ч байхгүй. Саарал, хар, хүрэн, хөх, ногоон өнгийн хэлбэргүй цүнхний даашинз таны хувцасны шүүгээнд харагдах ёсгүй. Хэрэв та эдгээр өнгөнд дуртай бол илүү орчин үеийн тайралттай даашинзыг сонгоорой.

3. Нөмрөг.Бид гоёмсог, суурилуулсан тренч цув, дээлний тухай яриагүй. Таныг саарал хулгана болгож хувиргах хэлбэр дүрсгүй, бүдгэрсэн гадуур хувцаснаас татгалз. Ийм борооны цув нь тэтгэвэр авагчдад таалагддаг. Та ийм харагдахыг хүсэхгүй байна, тийм үү?

4. Өсгийгүй гутал. Хавтгай гутал, хуучин пүүз, балет гутал мэдээж эвтэйхэн. Гэхдээ тэд алхаа, байрлалыг эвдэж чаддаг. Жижигхэн ч гэсэн өсгийтэй гутал эсвэл гутлыг сонгоод, тэр даруй дүрс нь илүү төгс болно.

5. Маш их алт.Их хэмжээний алтан эдлэл, элбэг дэлбэг үнэт эдлэл нь хэдэн жил нэмнэ.

6. Юүдэнтэй цамц.Чамд өлгөөтэй байгаа хэлбэр дүрсгүй хувцсыг март. Өргөн цамц, хүрэм, даашинз, банзал нь таныг автоматаар хэдэн насаар хөгшрүүлдэг.

7. Залуучууд.Залуу харагдахыг хүсэхэд юу нь буруу байхав дээ? Гэтэл 40 гаруй насны эмэгтэй 14 настай сургуулийн сурагч шиг богино банзал, гялтганасан цамц өмссөн нь инээдтэй харагдаж байна. Энэ алдаа нь дүр төрх, нас хоёрын хоорондын үл нийцэлд хүргэж, сүүлийнхийг улам бүр онцолдог.

Юу өмсөж болохгүйг та аль хэдийн сурчихсан. Одоо та хувцасны шүүгээгээ цэвэрлэсний дараа бид дараагийн шатанд ирлээ: бид таны хувцасны шүүгээнд юу харагдах ёстойг сонгох бөгөөд ингэснээр та наснаасаа загварлаг, залуу харагдаж байна.

1. Хөнгөн сүүдэр. Хувцасны бараан өнгө танд жил нэмдэг. 25 настай охин толгойноосоо хөл хүртэл хар хувцас өмсөх боломжтой, гэхдээ хэрэв та хэдэн жилийг хаяхыг хүсч байвал харанхуй палитраас татгалзаарай. Хөнгөн сүүдэр (зөөлөн ягаан, сүүн, шаргал) нь арьсыг шинэхэн болгож, хэдэн жилийн турш элэгдэх болно. Хэрэв та бараан өнгөнд үнэхээр дуртай, мөн тэднээс татгалзахыг хүсэхгүй байгаа бол цайвар дулаан сүүдэрт гутал, дагалдах хэрэгслээр загвараа төрөлжүүлээрэй. Таны өнгөний төрөлд тохирсон цайвар сүүдэр, тод өнгийн хэд хэдэн ороолт худалдаж аваарай. Эдгээр сүүдэр нь таны царайг илүү залуу, нарийхан харагдуулна.

2. Зургийн нэр төрийг онцлон тэмдэглэ. Хэрэв та нимгэн бэлхүүстэй бол түүнийгээ нуух нь маш том алдаа юм. Гэсэн хэдий ч, зургийг онцлон тэмдэглэхийн тулд 20 настай хүүхдүүдийн ашигладаг огт өөр аргыг ашиглах хэрэгтэй. Үгүй бол та бүдүүлэг харагдах болно. Богино мини, тортой трико, задгай хүзүүвч өмсөхийг хориглоно. Таны зэвсэг бол таны дүр төрх, дагалдах хэрэгсэл, төрөл бүрийн бүсийг тодотгох хувцасны зөв зүсэлт юм. Та сайхан хөхний эзэн мөн үү? Та үүнийг ил гаргах биш тодотгох хэрэгтэй гэдгийг санаарай.

3. Хэвлэх.Загваргүй энгийн хувцсанд анхаарлаа хандуулаарай. Асар том цэцэг, "ирвэс" болон бусад илүүдэл нь таныг таван жил биш юмаа гэхэд шиднэ. 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүд тийм ч тод биш, хүчиллэг биш, жижиг хээтэй зүйлийг сонгох нь дээр.

4
... Өмд. Охиндоо туранхай туранхайг үлдээгээрэй. Оффисын хэв маягтай, шулуун, сумтай, эсвэл ташаанаасаа бага зэрэг өргөгдсөн өмд сонгох нь дээр. Тэдгээрийг өсгийтэй гуталтай хослуулан илүү өндөр, туранхай, залуу харагдуулна.

5. Жинс.Сонгодог зүйлд давуу эрх олгох: гүн цэнхэр эсвэл хөх өнгөтэй төгс байх болно. Жинсэн өмд нь зураг дээр бүрэн нийцэж, нэр төрийг тодотгох ёстой. Rhinestones, засварууд болон бусад үнэт эдлэлүүдийг хая - тэд маш хямд харагддаг бөгөөд таныг залуу болгохгүй.

6. Гутал дээр анхаарлаа хандуулаарай. Хувцасны шүүгээнээс том, хэд хэдэн размераар том харагддаг хавтгай, өргөн хуруутай гутал алга болно. Хамгийн сайн сонголт бол 5-6 см-ийн өсгийтэй гутал бөгөөд энэ нь хөлийг урт, нарийхан болгоно. Дүрмийг санаарай: хар трико - хар гутал, шаргал трико - шаргал гутал. Энэ нь таны хөлийг урт харагдуулна.

7. Юбка.40-өөс дээш насны эмэгтэйн хувьд банзалны уртыг зөв сонгох нь чухал бөгөөд ингэснээр хөгшин эмэгтэйнх шиг бүдүүлэг богино, хэтэрхий урт биш байх болно. Хамгийн тохиромжтой урт нь өвдөгний дунд хүртэл. Оффисын сонгодог тайралтыг орхиж, тайвшрахын тулд та эмэгтэйлэг агаартай банзал авч болно, энэ нь зураг дээр хөнгөн байдлыг нэмж, залуу насыг нэмнэ.

Бальзакийн нас 40 наснаас эхэлдэг. Тиймээс тэднийг гэртээ дулаан хөнжилдөө нөмөр нөмрөн сууж, ирээдүйн ач зээ нартаа оймс нэхэж, гэр орон, гэр бүлээ авч явах, өөрийгөө болон гадаад төрхөндөө анхаарал тавихаа больсон эмэгтэйчүүд гэж олон хүн боддог. "Залуу эмээ нар" гэж хэлэхэд. Энэ нь огт үнэн биш юм! Энэ нийтлэлд эмэгтэй хүн 40 настайдаа хэрхэн харагддаг талаар ярих болно. Тэгэхээр эмэгтэй хүн 40 насандаа бодит байдал дээр ямар харагддаг вэ? Нэгдүгээрт, энэ нь гадаад төрх байдал юм. Энэ насанд эмэгтэй хүн дэгжин, биеэ барьдаг, сайхан хувцасладаг. Тэрээр зургийнхаа бүх сайхан хэсгийг онцолж, үрчлээг нуудаг. Амьдралын олон жилийн туршид бүсгүйчүүд өөрсдийн бүх дутагдал, давуу талуудыг мэддэг бөгөөд хамгийн чухал нь тэдгээрийг хэрхэн арилгах, эсвэл онцлон тэмдэглэхийг мэддэг. Тэр дундаа энэ насны бүсгүйчүүд сонгодог загварын даашинзыг илүүд үздэг.

Сонгодог загварууд хэзээ ч загвараасаа гардаггүй, тэд үргэлж тохиромжтой, илүүд үздэг. Тиймээс гутал нь сонгодог хэв маягтай байх бөгөөд энэ нь байгалийн материалаар хийсэн дунд зэргийн тогтвортой өсгийтэй байх болно гэсэн үг юм. Яагаад байгалийн материал? Хариулт нь хөлний тав тух, тав тухтай байдлыг хангахад хялбар байдаг. Эмэгтэйчүүд өдөрт багагүй зайд алхах ёстой, харин саажилттай царцаа шиг биш, үргэлж дэгжин, үзэсгэлэнтэй харагдах ёстой. Тийм ээ, энд бас нэг нарийн ширийн зүйл байна - өсгий нь дүрс, хөлийг илүү нарийхан, илүү гоёмсог болгодог. Хоёрдугаарт, эдгээр нь дагалдах хэрэгсэл юм. Манай дэлгүүрүүдээс та ямар дагалдах хэрэгслийг олж чадахгүй. Гэвч харамсалтай нь тэд зөвхөн олны дундаас ялгарахыг хүсдэг өсвөр насныхан, хорин насны охидод тохиромжтой. Гэхдээ ухаалаг эмэгтэйчүүд өөрсдөдөө тохирсон дагалдах хэрэгслийг олсон байна.

Хатагтай нар заримдаа хувцасныхаа хэв маягт тохирсон ухаалаг, дэгжин, соёлтой зүйлсийг илүүд үздэг. Ялангуяа эдгээр нь байгалийн чулуу, үнэт металл боловч заримдаа тэд өөрсдийгөө бага зэрэг үзэсгэлэнтэй, тийм ч тод биш үнэт эдлэлийг зөвшөөрдөг. Эмэгтэйчүүд бас ороолт биш, хүзүүндээ зангидсан алчуур өмсөхийг илүүд үздэг. Энэ нь маш сайхан харагдаж байна. Ийм давамгайлсан дүр төрхийг бий болгохын тулд эмэгтэйчүүд улирал, загварт тохирсон цүнхийг сонгодог. Өнөө үед цүнхгүй эмэгтэйчүүдийг ховор хардаг, энэ бол эмэгтэй хүн бүрийн гол шинж чанар юм. Гуравдугаарт, эмэгтэй хүний ​​нүүр, будалт. Тийм ээ, мэдээжийн хэрэг, шаазгайн цаг үед эмэгтэйчүүдийн нүүр царай өмнөх гоо үзэсгэлэнгээ алддаг боловч тэд цөхрөлгүй, харин эдгээр дутагдлаа нуух, эсвэл давуу тал болгон хувиргах янз бүрийн арга замыг хайж олдог. Нүүр будалт нь үрчлээ гэх мэт бүх согогийг нуухын тулд болгоомжтой байх болно.

Дөчин настай эмэгтэйчүүд зөвхөн байгалийн гаралтай бүтээгдэхүүнээр хийсэн гоо сайхны бүтээгдэхүүнийг илүүд үздэг. Учир нь энэ нь арьсыг гэмтээхгүй. Охид бүсгүйчүүдээс суралцах хэрэгтэй. Гэтэл хорин насаа орхихыг хүсдэггүй ийм “сорьцууд” байдаг бөгөөд тэд “хөгшрөлтийн эсрэг” гэх мэт арга хэрэглэж эхэлдэг. Эдгээр нь botex, mesotherapy, peeling, facelift гэх мэт. Эдгээр процедурын дараа зөвхөн хиймэл нүүрийг олж авдаг бөгөөд энэ нь хэнд ч таалагдахгүй байх болно. Эдгээр аймшигт процедурын улмаас SPA-салонд очиж, байгалийн болон байгалийн гоо үзэсгэлэнг сэргээх нь дээр. Тиймээс бид 40 насандаа эмэгтэй хүн хэрхэн харагдах ёстойг тодорхойлох ёстой. Дөч гарсан эмэгтэйчүүд зөвхөн богино үстэй, урт үстэй байх ёсгүй гэсэн домог байдаг.

Ялангуяа богино үс засах нь тэнэг юм. Яагаад эмэгтэй хүн урт, өтгөн, торгомсог сайхан үстэй, 40 нас хүрсэн бол тайрах ёстой гэж? Үгүй ээ, мэдээжийн хэрэг, эсрэгээрээ тэр бүх гоо үзэсгэлэнгээ бусад хүмүүст харуулах болно. Гэвч өнөө үед олон эмэгтэйчүүд богино үс засахыг илүүд үздэг. Урт үстэй эмэгтэйтэй уулзах нь ховор. Бас маш муу. Үсээ бүх алдар суугаараа харуулахаас айдаггүй хүчирхэг, зоригтой эмэгтэйчүүд байгаа нь сайн хэрэг! Мөн өндөр настай бүсгүйчүүд фитнессээр хичээллэж, зааланд хичээллэж, усан сан, йогоор хичээллэдэг. Энэ нь таны эрүүл мэндэд тустай учраас тэд бие махбодоо дэмждэг! Олон залуу охид хөгшин бүсгүйчүүдээс суралцах ёстой. Одоо хамгийн чухал зүйл бол эрүүл мэнд. Мэдээжийн хэрэг 40 нас бол хөгшрөлт биш, харин хөгширсөн нас юм.

Энэ насанд янз бүрийн таагүй өвчин гарч эхэлдэг. Тиймээс бүсгүйчүүд спортоор хичээллэж, эрүүл мэндээ бэхжүүлж, өөрсдийгөө баярлуулдаг. Түүнчлэн, энэ нь зөв хооллолт, үүнгүйгээр, хаана ч байхгүй. Настай эмэгтэйчүүд хүртэл унтахын тулд илүү их цаг зарцуулдаг. Мөн энэ нь зөв юм. Учир нь нойр дутуу байгаа нь эмэгтэйчүүдийн жинхэнэ насыг харуулдаг! ! ! Тэдний насыг толинд харах дургүй хүн гэж бараг байхгүй. Энэ насны олон эмэгтэйчүүд аль хэдийн ажил мэргэжил, гэр бүлтэй болсон. Тиймээс заримдаа тэдэнд маш хэцүү байдаг. Тэд дугуйнд байгаа хэрэм шиг эргэлддэг. Тэд яг л нөхрийнхөө адил ажилдаа явж, хүүхдүүдийнхээ асуудлыг шийдвэрлэхэд нь тусалдаг, магадгүй ач зээгээ хүртэл асардаг. Тэд ихэвчлэн эцэг эх, нөхрийнхөө эцэг эх рүү явдаг, хамгийн гол нь тэд гэр орноо хардаг! Гэхдээ тэд цөхрөлгүй, амьдралд тохиолддог бүх бэрхшээлийг даван туулдаг!

Бальзакийн үеийн бүсгүйчүүдийг ухаалаг эмэгтэйчүүд гэж нэрлэдэг нь гайхах зүйл биш юм! ! ! Тэд хайртай бүх хүмүүстээ туслахыг хичээдэг. Тэд маш их зүйлийг хийдэг тул ийм ачааллыг хэрхэн даван туулж, маш сайхан харагддагийг төсөөлөхөд бэрх юм. Дөчин настай эмэгтэйчүүд маш хүчтэй, хүчтэй, ухаалаг, зорилготой байдаг гэдгийг хэлмээр байна. Эцэст нь би нийтлэлийн эхэнд тавьсан асуултанд хариулахыг хүсч байна. 40 насандаа эмэгтэй хүн ямар харагддаг вэ? Хариулт нь: эдгээр нь өөрсдийгөө болон том гэр бүлээ халамжилдаг ухаалаг, хүчирхэг эмэгтэйчүүд юм. Үүний зэрэгцээ тэд нэгэн зэрэг гоёмсог хувцаслаж, гадаад төрхөөрөө байгалийн байдлыг илүүд үздэг! ! !

Эдгээр эмэгтэйчүүдийг сая сая хүн биширдэг. Тэдний авьяас гайхалтай, гоо үзэсгэлэн нь мөнхийн юм шиг санагддаг. Тэдний олонх нь 40-өөс дээш насныхан хэдий ч гайхалтай сайхан харагддаг. Жил ирэх тусам илүү дур булаам, тансаг болж буй сул дорой сексийн эдгээр үзэсгэлэнт төлөөлөгчдийн гоо үзэсгэлэнг өнөөдөр бид эдлэх болно. Хараад үзээрэй, магадгүй эндээс та "дөч гаруй" насандаа өөрийн дуртай жүжигчин, эмэгтэй хүнтэй адилхан байхыг хүсдэг эмэгтэйг олох болно.

(Нийт 20 зураг)

1. Моника Беллуччи, 50 настай.

Италийн дива олон жилийн турш эмэгтэйлэг, гоо үзэсгэлэнгийн стандарт байсаар ирсэн. Хачирхалтай нь, жүжигчин хоолны дэглэм барьдаггүй, фитнесс клубуудыг тойрон гардаггүй. "Би өөртөө хайртай. Тиймээс би спорт, өлсгөлөнгөөр ​​өөрийгөө зовоож чадахгүй. Өөрийгөө хайрла, тэгвэл танд хэзээ ч аппарат, хуванцар мэс засал хэрэггүй болно."

2. Холли Берри, 48 настай.

1986 оны АНУ-ын мисс болсноос хойш бараг 30 жил өнгөрчээ. Чихрийн шижин өвчтэй, хүүхэд хожуу төрсөн ч 48 настай жүжигчин бүсгүй гайхалтай харагдаж байна.

3. Мерил Стрип, 65 настай.

Жүжигчин бүсгүй хэзээ ч гадаад төрхөндөө хэт шунаж байгаагүй. Энэ асуудалд гоо сайхан, эрүүл мэндийн үүднээс хандах ёстой гэж тэр үзэж байна. Домогт жүжигчний гол нууц бол ертөнцийг өөдрөгөөр харах, аливаа зүйлд даруу байх явдал юм.

4. Пенелопа Круз, 40 настай.

“Би насаа хэзээ ч нууж байгаагүй. Миний хүндэлдэг жүжигчдээ харахад наснаасаа хэзээ ч ичиж байгаагүйг нь ойлгодог. София Лорен, Одри Хепберн зэрэг эмэгтэйчүүд маш сайхан хөгширч байсан."

5. Сальма Хайек, 48 настай.

Салма өөрийнхөө хэлснээр үсчинд ажилладаг эмээгээсээ өөрийгөө халамжилж сурсан. "Тэр нэг хүний ​​хувьд алхимич, шулам байсан - би түүнээс гоо сайхны олон нууцыг сурсан."

6. Рената Литвинова, 48 настай.

"Заримдаа би зургуудаа хараад "Хөөх!" гэж боддог.

7. Анжелина Жоли, 39 настай.

Жүжигчинг дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэй гэж байнга нэрлэдэг. Тэрээр зургадугаар сард 40 нас хүрэх ч бүтэн уруул, шовх хамар, төгс хөмсөг, тэр чигээрээ имижийг нь гайхшруулж, гайхшруулсаар байна.

8. Жулиа Робертс, 47 настай.

Эргэн тойронд байгаа хүмүүс Жулиягийн гоо сайханд чухам юу гол үүрэг гүйцэтгэсэн тухай - генетик, ботокс эсвэл мэс заслын талаар маргаж байхад жүжигчин бүсгүй өөрөө тэнцвэртэй хооллолт, идэвхтэй хөдөлгөөний талаар ярьж, амьдралын хамгийн чухал зүйл бол амар амгалан гэдэгт итгэдэг.

9. Мадонна, 56 настай.

Насыг үл харгалзан Мадонна гайхалтай хэвээр байна. Ялангуяа зургийн хувьд. Дуучин спорт, хоолны дэглэмд маш их цаг зарцуулдаг.

10. Женнифер Лопез, 45 настай.

Лопез төгс формтой хэвээрээ гэдгээ батлахаас залхдаггүй. Дуучин бүсгүй хагас нүцгэн биеэ байнга гайхшруулж, ил задгай хувцаснуудаа сонгодог.

11. Синди Кроуфорд, 47 настай.

Хэдийгээр олон загвар өмсөгчид 25 насандаа тэтгэвэрт гардаг ч 90-ээд оны супер модель эрэлт хэрэгцээтэй хэвээр байна.

12. Кейт Бланшетт, 45 настай.

Өндөр, нарийхан, шаазан арьстай. 1999 онд People сэтгүүл энэ Оскарын шагналт жүжигчнийг дэлхийн хамгийн үзэсгэлэнтэй эмэгтэйчүүдийн жагсаалтад оруулсан нь гайхмаар зүйл биш юм. Гайхамшигтай гадаад төрхийнхөө нууцыг тэрээр ген, эх хүний ​​баяр баясгалан гэж нэрлэдэг.

13. Гвинет Пэлтроу, 42 настай.

“Чи мэднэ дээ, би үрчлээгээ хайрладаг, би гадаад төрхдөө дуртай. Мэдээжийн хэрэг, би заримдаа шүүмжлэлд өртөж, нэг юманд санаа зовж эхэлдэг, гэхдээ ихэнхдээ би дутагдлыг анзаарахгүй байхыг хичээдэг. Би өөрийнхөө амьдрал, амьдарсан он жилүүд, мөн олж авсан туршлагаа үнэлдэг."

14. Кармен Делл'Орефис, 84 настай.

Энэхүү гайхалтай загвар нь өнөөдрийг хүртэл алдартай оргил үедээ байна. Мөн энэ алдартай байдал нь зарим залуу загвар өмсөгчдийг гайхшруулдаг.

15. Эва Мендес, 41 настай.

Жүжигчин бүх зурган дээр гоёмсог харагдаж байна. Бүр нүүр будалтгүй зурган дээр ч гэсэн. Дашрамд хэлэхэд, Ева өөрийнх нь хэлснээр том дэлгэцэн дээр хэрхэн харагдах нь түүнд огт хамаагүй.

16. Ингеборга Дапкунайте, 52 настай.

“50 насандаа чийрэгжиж, аз жаргалтай харагдаж байна уу? Тийм ээ, боломжтой! Миний нууц бол дотны найзууд, миний дуртай ажил."

17. Хайди Клум, 41 настай.

Хайди ийм сайхан муруйгаа хадгалсан тул супермодель, телевизийн хөтлөгч, дөрвөн хүүхдийн ээж асан 27 настай залуутай болзож байгаа нь гайхах зүйл биш юм.

18. Деми Мур, 52 настай.

Үргэлж арчилгаа сайтай, бие бялдар сайтай Деми Мур нас шиг харагддаггүй. Түүний залуу насны нууц бол шуургатай хувийн амьдрал юм. Тэрээр хоолны дэглэмээс илүү эрчүүдийг үргэлж сонирхдог байв.

19. Шарлиз Терон, 39 настай.

Насыг үл харгалзан Чарлиз жүжигчний карьераа эхлүүлж, гоо сайхны тэргүүлэх брэндүүдтэй олон сая долларын гэрээ байгуулсаар байна. Түүний нууц нь идэвхтэй амьдралын хэв маягт оршдог: тэр өглөө гүйж, аль болох олон удаа алхахыг хичээдэг.

20. София Лорен, 80 настай.

Сэтгэгдэл байхгүй!

Та гайхаж магадгүй, гэхдээ 35-аас дээш насны эмэгтэйчүүд, эрэгтэйчүүд 10 ба түүнээс дээш насаар залуу харагдахҮүнийг хийхийн тулд гоо сайхны мэс засал хийх эсвэл өвдөлттэй процедураар өөрийгөө тамлах шаардлагагүй жингээ хасах эсвэл нүүрний арьсыг залуужуулах (мөн эдгээр нь хоосон үгс биш, харин батлагдсан баримтууд юм), тэр ч байтугай энэ бүгдийг төлөх нь бага мөнгө биш юм. Ухаантай бүхэн энгийн!

Одоогоор эрдэмтэд эрт хөгшрөлтийн таван үндсэн шалтгааныг тодорхойлж байна, бие махбодь, ялангуяа арьсны аль алинд нь: шингэн алдалт, чөлөөт радикалуудад өртөх, гипергликеми. (амтат шүдний асуудал), ферментийн үйлдвэрлэлийг зөрчих (ферментүүд нь бодисын солилцоог чиглүүлж, зохицуулдаг биологийн катализаторууд бөгөөд бодисын солилцооны өндөр хурд нь залуучуудын бүрэн эрх гэдгийг та мэдэж байгаа), биеийн архаг хордлого (Латинаар хордлого - дотогшоо, дотогшоо, грекээс toxikon - хор, өөрөөр хэлбэл биеийн хордлогод хүргэдэг бүх нөлөөллийн хүчин зүйлүүд).

Тэгвэл одоо бие болон арьсандаа мэс засал хийлгэлгүй, өндөр өртөгтэй туршилт хийхгүйгээр залуужихын тулд юу хийх хэрэгтэйг олж мэдье. Эцсийн эцэст, дээрх хүчин зүйлүүд бүрийг засах боломжтой тул хэрэв та зөвлөмжийг дагаж мөрдвөл 10 ба түүнээс дээш насаар залуу харагдах боломжтой. (мэдээж энэ нь таны наснаас хамаарна), төсөвт өртөгтэй, үнэтэй гоо сайхны эмнэлгүүдэд маш их тамлалгүйгээр.

Үргэлжлүүлэн уншихаасаа өмнө энэ нь зүгээр нэг хэрэгтэй мэдээлэл төдийгүй таны олон найз нөхөд, танилууд тань наснаасаа хамаагүй залуу, эрүүл саруул байхад нь урам зориг өгч, туслах болно гэдгийг бид танд хэлэх болно. Тийм учраас харамлах хэрэггүй, бусадтай хуваалцаарай, учир нь та бүхний мэдэж байгаачлан, орчлон ертөнцийн хууль тогтоомжийн дагуу хэрэв та ямар нэг зүйлийг авахыг хүсч байгаа бол дэлхий дахинд ийм зүйлийг өгч эхлээрэй.

Ус хангалттай уудаггүй хүмүүс хурдан хөгшрөөд зогсохгүй архаг шингэн алдалт нь үе мөчний үрэвсэл, зүрхний шигдээс, цус харвалт, хорт хавдар зэрэг олон архаг өвчин үүсэх гол шалтгаануудын нэг юм. Учир нь Бие дэх усны байнгын дутагдал нь ус-электролитийн тэнцвэрийг зөрчих шалтгаан болдог (хатах), эд эсийн үйл ажиллагааны идэвхийг бууруулах.

Эрт хөгшрөлт ба бие дэх усны хомсдол хоёрын хоорондын хамаарлыг тайлбарлахад маш энгийн. Ус нь бие махбодид гүйцэтгэдэг гол үүрэг бол уусгах, цэвэршүүлэх явдал бөгөөд эдгээрээс дараахь зүйлийг олж авдаг.

  • хоол хүнсийг шингээх, шингээх;
  • бодисын солилцоо сайжирсан;
  • хаягдал бүтээгдэхүүнийг гадагшлуулах (хорт бодис, шаар);
  • тээврийн функц (шим тэжээл ба хүчилтөрөгчийн тээвэрлэлт);
  • эсийн бүтцийг хадгалах;
  • биеийн температурыг зохицуулах;
  • үе мөчний элэгдэл, тэдгээрийн үрэлтээс урьдчилан сэргийлэх;
  • эд, дотоод эрхтнийг хамгаалах.

Дээрхээс харахад бие махбод дахь усны бүрэн бус үйл ажиллагааны жагсаалтаас харахад ус нь бие махбод дахь бүх амьдралын үйл явцын үндэс суурь бөгөөд юуны түрүүнд бодисын солилцоо, цэвэршүүлэх гол үүрэг нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүн, хорт бодисыг зайлуулах, хорт бодисыг гадагшлуулах явдал юм. хорт бодис, биеэс гарах хорт бодис. (шаар - бидний эрүүл мэндтэй холбоотой харьцангуй саяхан нэвтэрсэн ойлголт - хуучин тодорхойлолтоор - үнэ цэнэтэй бүрэлдэхүүн хэсгүүдийн үлдэгдэлээс цэвэрлэсний дараа зөвхөн металлын үйлдвэрлэлийн дайвар бүтээгдэхүүн эсвэл хог хаягдлыг хэлдэг бөгөөд энэ нь зарчмын хувьд хог хаягдлын үлдэгдлийг маш сайн тодорхойлдог. биеийн хордлогын бүтээгдэхүүн)... Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уухгүй бол лимф ба цус нь бодисын солилцооны бүтээгдэхүүнээс эд эсийг цэвэрлэхийг даван туулж чадахгүй бөгөөд үүний үр дүнд өөрөө хордлого эхэлдэг. Тиймээс биеийн ерөнхийдөө, ялангуяа арьсны хөгшрөлтийн үйл явц хурдасдаг. Усны дутагдлын үр дүнд эс дэх осмосын даралт алдагдаж, энергийн чадавхи буурч, арьс чийгийн дутагдалд орж, тургор алдагддаг. (тургор нь уян хатан байдал, арьсны бүрэн байдал, механик нөлөөллийг эсэргүүцэх чадвар (татах, даралт)), уян хатан байдал, үр дүнд нь үрчлээс, атираа үүсдэг.

Хэрэв та хангалттай хэмжээний ус уувал арьс төдийгүй бие бүхэлдээ залуужиж, урамшуулал болгон хэдэн кг илүүдэл жингээс салах болно.

Дээрх мэдээллийг баталгаажуулсан тохиолдлын нэг

Английн оршин суугч Сара олон жил толгой өвдөж, хоол боловсруулах чадвар муутай байсан тул мэдрэлийн эмч, шим тэжээлийн эмчтэй зөвлөлдөхөөр шийдсэн бөгөөд энэ хоёр мэргэжилтэн илүү сайн байхын тулд өдөрт гурван литр шингэн уухыг зөвлөжээ. Үүнээс өмнө тэрээр өдөрт 1 литр шингэн уудаг байв.

Английн 5 эмэгтэй тутмын 1 нь санал болгосон хэмжээнээс бага ус уудаг гэсэн нийгмийн судалгааны үр дүнг уншсанаар түүний туршилт хийх хүсэл зориг нь улам батжсан юм.

Тэрээр нэг сарын турш санал болгосон хэмжээний ус уувал юу болох талаар туршилт хийхээр шийджээ.

Тэрээр туршилтын эхний өдөр болон дараа нь авсан гэрэл зургуудыг өгдөг бөгөөд эхнийх нь шингэн алдалт нь арьсанд ямар нөлөө үзүүлдэг болохыг харуулж байна.

Тэрээр 42 настайдаа 52 настай байсан гэдгээ хүлээн зөвшөөрсөн. Нүдний доорх хар хүрээ, олон үрчлээ, хачин улаавтар толбо зэрэг нь түүний царайг бүдүүлэг болгожээ. За тэр 28 хоног 3 литр ус уухаар ​​шийдэв. Тэрээр өөрийн туршлагаа тайлбарлахдаа үр дүн нь ердөө л гайхалтай байсан. Тэр өөрийгөө илүү чийрэг, гуалиг, эрүүл саруул, нөхөр, найз нөхөд нь түүнийг 10 насаар дүү гэж хэлээд асуулт асуудаг. - "Над шиг гайхалтай үр дүнд хүрэхийн тулд өдөрт тодорхой хэмжээний ус ууж үзэхийг хүсдэггүй хүн байдаг уу?"

Нэлээд үндэслэлтэй асуулт гарч ирж магадгүй, өдөрт усны хэмжээ хэд вэ? - Өдөрт хэрэглэх усны хэмжээ олон хүчин зүйл, үзүүлэлтээс хамаардаг боловч гол нь тухайн хүний ​​биеийн жин, хүйс байдаг. Өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолох хамгийн хялбар арга (гэхдээ энэ нь зөвхөн хоёр үндсэн үзүүлэлтийг харгалзан үздэг: хүйс, биеийн жин), та дараах томъёог ашиглаж болно.

  • Эрэгтэйчүүд:биеийн жин x 35 мл. ус
  • Эмэгтэйчүүд:биеийн жин x 31 мл. ус

Гэсэн хэдий ч өдөрт шаардагдах усны хэмжээг тооцоолохын тулд бүх үзүүлэлт, хүчин зүйлийг харгалзан тооцоолуур ашиглах нь дээр. Усны тарифын онлайн тооцоолуур.


Хэрэв та үнэхээр залуужихыг хүсч байвал спортоор хичээллэж эхлээрэй. Спортоор тогтмол хичээллэснээр та дор хаяж 5-7 жил залуужих боломжтой бөгөөд ихэнхдээ бие даан залуужих боломжтой. Хэрэв та өмнө нь спортоор хичээллэж байгаагүй бол эхлэхэд хэзээ ч оройтдоггүй.

Канадын эрдэмтэд спорт нь бидний сайн мэдэх эрүүл мэндэд үзүүлэх ашиг тусаас гадна хүний ​​насны үрчлээсийг үр дүнтэй арилгадаг өөр нэг онцлогтойг олж тогтоожээ. Онтариогийн Макмастер их сургуулийн эрдэмтэд ийм дүгнэлтэд хүрсэн байна.

Тэд 20-84 насны 29 сайн дурынхныг судалсан бөгөөд тэдний зарим нь долоо хоногт 3 удаа, зарим нь 1 удаа спортоор хичээллэдэг байжээ.

40 наснаас хойш тогтмол дасгал хийснээр үрчлээ арилж, тогтмол дасгал хийснээр арьс чангарч, чангарч, залуу харагдуулдаг нь судалгаагаар тогтоогджээ.

Энэ тайланд дунджаар 40 жилийн дараа эвэрлэг давхаргын сийрэгжилт эхэлдэг болохыг харуулж байна. (эвэрлэг давхарга), арьс унжиж, суларч, хөгшрөлтөөс үүдэлтэй үрчлээс үүсдэг. Гэвч тэд 40 жилийн дараа тогтмол дасгал хийх нь эвэрлэг давхарга болон арьсны доод давхаргын зузааныг хадгалахад тусалдаг болохыг олж мэдэв. (дермис нь арьсны үндсэн хэсэг бөгөөд түүнд бат бөх, уян хатан байдал, ихээхэн дарамт, сунгалтыг тэсвэрлэх чадварыг өгдөг)... Туршилтын явцад тогтмол спортоор хичээллэдэг 40-өөд насны эрчүүдийн арьсны шинжилгээнд 20 настай хүмүүсийнхтэй ижил үр дүн гарчээ. Энэ эерэг нөлөө нь 65-аас дээш насны хүмүүст ч гэсэн тогтмол дасгал хийснээр үргэлжилдэг болохыг тэмдэглэжээ.

Энэ нийтлэлийн хүрээнд бие махбодийг сайжруулах, залуужуулах спорт гэдэг нь хувийн эрүүл мэндийн үзүүлэлтүүдийг харгалзан бүх насны ангилалд хамрагдах боломжтой түүний төрөл, биеийн тамирын дасгалуудыг хэлнэ. Өрсөлдөөнт элементүүдийг хориглосон хатуу хувь хүний ​​хандлагыг шаарддаг. Спорт нь тодорхой үзүүлэлтүүдэд хүрэхэд чиглэгддэг тул рекорд амжилт нь бие махбодид маш их ачаалал өгдөг бөгөөд дүрмээр бол ийм спорт нь эрүүл мэндэд тустай байдаггүй.


Хүн бүр чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлийн талаар мэддэг боловч энэ нь ерөнхий ойлголтод зайлшгүй шаардлагатай бөгөөд бид хамгийн алдартай чөлөөт радикалууд гэж юу болохыг товч тайлбарлах болно.

Чөлөөт радикалууд- эдгээр нь хосгүй электронтой молекулууд эсвэл өндөр идэвхтэй атомууд бөгөөд бусад атомуудаас электрон авч энэ хоосон орон зайг дүүргэхийг эрмэлздэг. Энгийнээр хэлбэл, чөлөөт радикалууд нь бүтцийн тогтворгүй байдлаас болж парсит шинж чанартай тул биед сөрөг нөлөө үзүүлдэг. Тогтворгүй байдлын шалтгаан нь бусад жижиг хэсгүүдээс салгаж авдаг чөлөөт хосгүй электрон байгаатай холбоотой юм.

Эмх замбараагүй хөдөлж, чөлөөт радикалууд бүх жижиг хэсгүүдэд халддаг (молекул ба атомууд)Тэд замдаа тааралддаг бөгөөд үүнээс болж зовж шаналж байдаг: эсийн мембран, уураг, өөх тос, коллагены утас гэх мэт. Алга болсон электроныг авсны дараа радикал тогтвортой болж, халдсан молекул тогтворгүй болж, чөлөөт радикал шиг довтолж эхэлдэг. . Түрэмгий молекулууд маш хурдан үрждэг: нэг нь нөгөөг нь төрүүлдэг, нөгөө нь гурав дахь нь, ийм гинжин исэлдэлтийн урвал нь тогтворжуулах хөндлөнгийн оролцоо байхгүй бол тодорхойгүй хугацаагаар үргэлжилж болно.

Амьсгалын явцад хүчилтөрөгчийн үйлдвэрлэлийн үр дүнд зөвхөн биохимийн исэлдэлтийн урвалын үр дүнд бие махбодид чөлөөт радикалууд үүсдэг гэдгийг тэмдэглэх нь зүйтэй. (чөлөөт радикалуудын хүчирхэг үүсгүүр бол утаа, тамхины утаагаар ханасан агаар юм), тэдгээр нь мөн стресс, эрүүл бус хоол хүнс хэрэглэх, хэт ягаан туяанд хэт их өртсөний үр дүнд үүсдэг.

Үнэн хэрэгтээ чөлөөт радикалууд нь тодорхой тэнцвэртэй байж, эмгэг төрүүлэгчтэй тэмцэх, хорт бодисыг исэлдүүлэх, улмаар тэдгээрээс ангижрах, амин чухал ферментүүдийг нэгтгэх, цусны бүлэгнэлтийг дэмжих, цусны бүлэгнэлтийн үед мэдээлэл дамжуулахад тусалдаг дархлааны тогтолцоонд чухал үүрэг гүйцэтгэдэг. эсийн доторх түвшин гэх мэт.

Гэхдээ чөлөөт радикалуудын хэмжээ зөвшөөрөгдөх хэмжээнээс давсан тохиолдолд эерэг нөлөө нь хор хөнөөлтэй болж хувирдаг. Жишээлбэл, тэд эсийн цөм дэх удамшлын кодыг гэмтээж, ДНХ-ийн мутаци, хорт хавдрын эсийг үүсгэдэг эсийг жигд ажиллуулдаг ферментүүд рүү дайрдаг.

Чөлөөт радикалууд хүний ​​​​биед бүхэлд нь үзүүлэх нөлөөг өнгөцхөн ойлгоход шаардлагатай танилцуулга хийсний дараа бид тэдгээр нь хэрхэн нөлөөлж байгааг олж мэдэх болно. арьсны хөгшрөлтийн үйл явцад нөлөөлдөг.

Чөлөөт радикалууд нь эпидермисийн давхаргын байдал, үйл ажиллагаанд маш сөрөг нөлөө үзүүлдэг, түрэмгий тоосонцор нь керамидуудыг гэмтээдэг. (липидийн молекулууд), арьсны гаднах бүтцийн гол барилгын материал бөгөөд хамгаалалтын липидийн саадыг бий болгодог. Тэдний исэлдэлт нь чийгийн дутагдал, үрэвслийн урвал, нянгийн нэвтрэлт, бохирдол, эпидермисийн болон арьсны эсийн мембраныг гэмтээж, улмаар хамгаалалтын функцийг сулруулдаг.

Исэлдэлтийн урвалын үр дүнд коллаген ба эластины утаснууд гэмтэж, дарангуйлдаг (физиологийн болон физик-химийн процессыг дарах)тэдгээрийн синтез (янз бүрийн элементүүдийн холболт), энэ нь эпидермисийн давхаргын уян хатан чанар, уян хатан чанар буурахад хүргэдэг, гүн үрчлээс үүсэх, арьсны унжилтыг хурдасгадаг. Чөлөөт радикалуудын хор хөнөөлтэй үйлдэл нь протеогликан ба гиалуроны хүчлийг устгахад хүргэдэг бөгөөд хөгшрөлтийн ферментийг идэвхжүүлдэг. Арьсны хамгаалалтын механизм суларч, эсийн нөхөн төлжилт, шинэчлэлтийн үйл явц мууддаг.

Биеийн болон ялангуяа арьсны залуу насыг уртасгахын тулд та антиоксидант хэрэглэх хэрэгтэйоноос хойш антиоксидантууд нь өвөрмөц чөлөөт радикал устгагч юм. Антиоксидантууд- Эдгээр нь чөлөөт радикалуудын нөлөөг саармагжуулж, электроныг түрэмгийлэгчдээс найдвартай "зээлдүүлэх" замаар исэлдэлтийн процессыг хаадаг бодис юм. Мэдээжийн хэрэг, антиоксидантууд нь электроноо өгсний дараа чөлөөт радикалууд болж хувирдаг, гэхдээ аюул багатай, учир нь биед хор хөнөөл учруулахгүй.

Антиоксидантуудын гол эх үүсвэрүүдургамлын гаралтай бүтээгдэхүүн, хүнсний ногоо, жимс, жимсгэнэ. Нимбэг, бэрсүүт жүрж, гүзээлзгэнэ, самар, цэцэгт байцаа, улаан усан үзэм, тахиа, ялангуяа бөднө шувууны өндөг, загас, бор будаа, цангис, шош, тарвас, улаан дарс, боловсорч гүйцсэн банана, овъёосны будаа, кофе, ногоон цай...

Элсэн чихэр агуулсан хоолыг бага идээрэй

Чөлөөт радикалуудын хөгшрөлтийн үйл явцад үзүүлэх нөлөөг хангалттай онцолсон боловч элсэн чихэр агуулсан бүтээгдэхүүний арьсанд үзүүлэх хор хөнөөлийн талаар бага анхаарал хандуулсан. Тэгээд дэмий хоосон, учир нь Амттаныг хэтрүүлэн хэрэглэх нь үнэндээ арьсны эрт хөгшрөлтийн гол шалтгаан болдог.

Бие дэх илүүдэл сахарын улмаас арьс нь гликацийн процессын улмаас бат бөх, уян хатан чанараа алддаг. коллаген ба эластины уургийн үр нөлөө багасна... Үүнээс гадна, төрөл бүрийн амттан, цэвэршүүлсэн нүүрс усыг буруугаар ашиглах (жигнэсэн бүтээгдэхүүн, лаазалсан шүүс, чанамал, мармелад, чихэр, зайрмаг)хүргэж байна гипергликеми, цусан дахь глюкозын огцом үсрэлт, инсулины өсөлт нь архаг үрэвсэлт үйл явцтай төстэй арьсанд нөлөөлж, арьсны эрт хөгшрөлтөд хүргэдэг.

Гипергликемиглюкозын агууламж нэмэгддэг (Сахара)цусан дахь сахар агуулсан хоол хүнс, амархан шингэцтэй нүүрс усыг хэтрүүлэн хэрэглэснээс үүдэлтэй. Гипергликемийн үед гиалуроны хүчлийн нийлэгжилт удааширдаг (гиалуроны хүчил нь хэт чийгшүүлэх шинж чанартай байгалийн молекул "хөвөн" бөгөөд гол үүрэг нь арьсны холбогч эдийг холбож, усыг хадгалах, коллаген задрахаас сэргийлдэг)мөн коллагены утас үүсэх (коллаген нь биеийн холбогч эд, тэр дундаа дермисийн үндэс суурийг бүрдүүлдэг уураг бөгөөд түүний бат бөх, уян хатан байдлыг хангадаг).

Нүүрний арьсыг залуужуулах хөгшрөлтийн эсрэг хоёр хоолны дэглэм

Хөгшрөлтийн эсрэг үйлчилгээ үзүүлдэг хоёр хоолны дэглэм байдаг бөгөөд тэдгээрийн нэг нь зөвхөн хоолны дэглэм биш, харин тэнцвэртэй хооллолтын загвар юм.

"Нүүр өргөх хоолны дэглэм"

Өнгөрсөн зууны сүүлчээр нүүр царайгаа залуужуулах хоолны дэглэмийг Мичиганы их сургуулийн Хүний бие судлалын факультетийн профессор, арьсны эмч Николас Перриконе боловсруулж, 40 орчим жилийг анагаах ухаанд зориулж, 20 жилийг нь эрдэм шинжилгээний ажилд зориулжээ. арьсны эрт хөгшрөлтийн асуудал. Перрикон бол бие махбод дахь чөлөөт радикалууд нь эрт хөгшрөлт, эрүүл мэндийн асуудал үүсгэдэг гэсэн хувилбарыг анх гаргасан хүмүүсийн нэг юм.

Насжилттай холбоотой үрчлээс эсвэл батга хэлбэрээр арьсны асуудлын жинхэнэ шалтгаан нь бидний идэж буй зүйлээс хамаардаг нь шалтгаан биш юм.

Профессорын боловсруулсан хоолны дэглэмийг "нүүрний арьсыг чангалах хоолны дэглэм" гэж нэрлэдэг бөгөөд энэ хоолны дэглэмийн тусламжтайгаар хүмүүс үйлчилгээнд хамрагдахгүйгээр залуу, үзэсгэлэнтэй хэвээр байх боломжтой. хуванцар мэс засалчдын.

Нүүрээ өргөх хоолны дэглэм нь далайн хүйтэн уснаас гаралтай өөх тослог загас дээр суурилдаг (ялангуяа хулд загас)... Салмон загасанд алдартай омега-3 тосны хүчлүүд агуулагддаг бөгөөд арьсыг толигор болгож, усны тэнцвэрийг хадгалж байдаг ба түүнд агуулагдах В бүлгийн витаминууд нь цусны эргэлтийг сайжруулж, арьс, хумс, үсний эсүүдэд хүчилтөрөгч шингээхэд тусалдаг.

Салмон загасыг долоо хоногт 10 орчим удаа идэх хэрэгтэй, өөрөөр хэлбэл. өдөрт нэг эсвэл хоёр удаа. Үүнийг уураар жигнэх, шарсан эсвэл шатаасан хэлбэрээр хийхийг зөвлөж байна, ингэснээр бүх витаминыг хадгалдаг, гэхдээ ямар ч тохиолдолд шарсан байж болохгүй.

Арьсанд тэжээл өгөх антиоксидант үрэвслийн эсрэг хоолны дэглэмийн зорилго нь "нүүр өргөх хоолны дэглэм"-ийн зорилго нь гипергликемитэй хоол хүнсийг хоолны дэглэмээс хасч, антиоксидант өндөр үйлчилгээтэй бүтээгдэхүүнээр баяжуулж үрэвслийг зогсоож, арьсны арьсны чийгийг хадгалахад оршино.

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн хоёрдогч нөлөө нь жинг хэвийн болгох явдал юм. Нүүрс ус багатай нүүр өргөх хоолны дэглэмд олон дэмжигчид, шүүмжлэгчид байдаг бөгөөд тэд хурдан залуужихад зориулсан шинжлэх ухааны үндэслэлгүй хоолны дэглэмд эргэлздэг.

Нүүр өргөх хоолны дэглэмийн зөвлөмжийг дагаж, хоол бүр нь өөх тосны хүчил агуулсан байх ёстой (чидун жимсний тос эсвэл шинэхэн давсгүй самар байвал сайн), туранхай уураг, нүүрс ус (хүнсний ногоо, жимс).

Бусад олон хоолны дэглэмээс ялгаатай нь зөвшөөрөгдсөн бүтээгдэхүүний жагсаалтхоолны дэглэм "нүүр өргөх хоолны дэглэм" нь нэлээд өргөн хүрээтэй байдаг: загас (хулд загас, форел, туна загас, бадам загас), далайн хоол, цацагт хяруул, зуслангийн бяслаг, дүпү, өөх тос багатай тараг, өндөг, мөөг, чидун, ногоон навчит ногоо, спаржа, байцаа, улаан лооль, болгарын чинжүү, жимс (ялангуяа интоор, бөөрөлзгөнө, нэрс), алим, лийр, авокадо, амтат гуа, самар, буурцагт ургамал, арвай, овъёос, ногоон цай, халуун ногоо (цагаан гаа, лаврын, чинжүү).

Николас Перрикон хулд загаснаас гадна авокадо, хонхны чинжүү, улаан лооль, хулуу, нэрс, бөөрөлзгөнө, амтат гуа, алим, лийр, бууцай, ногоон зэргийг арьсны хөгшрөлтийн эсрэг хамгийн сайн бүтээгдэхүүн гэж үздэг. Эдгээр бүтээгдэхүүнүүд нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай бөгөөд арьсанд шаардлагатай олон витамин агуулдаг.

Үгүй биш хориотой бүтээгдэхүүний жагсаалт: архи, түргэн хоол, гурилан бүтээгдэхүүн, (чихэр, гурилан бүтээгдэхүүн)төрөл бүрийн чихэр, кофе, сод, жимсний шүүс, маринад, үхрийн мах, хатуу бяслаг, майонез, нугасны мах, будаа, гоймон, спагетти, зарим ногоо, жимс жимсгэнэ (төмс, лууван, эрдэнэ шиш, хулуу, усан үзэм, банана, манго, жүрж, папайя, тарвас, үзэм).

"Нүүр өргөх хоолны дэглэм" -ийн зөвлөмжийг дагаж та хоол хүнсээ тодорхой дарааллаар идэх хэрэгтэй: эхлээд уурагтай хоол идээрэй. (мах, загас, мөөг, сүүн бүтээгдэхүүн, буурцагт ургамал)дараа нь эслэгээр баялаг хоол хүнс орно (үр тариа, хүнсний ногоо), тэгээд та нүүрс ус агуулсан хоол идэж болно (жимс).

Энэ дарааллыг дагаж мөрдсөний улмаас бие махбодид элсэн чихрийн шингээлт удааширч, цусан дахь сахарын хэмжээ огцом өсдөггүй. Мөн Николас Перрикон хоолны дэглэмийн үеэр маш их хэмжээний газгүй рашаан, ногоон цай ууж, өдөрт 20-30 минут дасгал хийхийг зөвлөж байна.

3 ба 28 хоногийн мөчлөг гэсэн хоёр хоолны дэглэм байдаг бөгөөд эдгээр мөчлөгийг амьдралынхаа туршид сольж болно. Профессор өдөрт таван удаа хооллохыг зөвлөж байна - гурван бүтэн хоол, хоёр хөнгөн зууш.

Энэхүү хоолны дэглэм нь нүүрний арьсыг залуужуулахад үр дүнтэй болох нь батлагдсан боловч хоолны дэглэмийн чиглэлээр мэргэшсэн мэргэжилтнүүдийн үзэж байгаагаар энэ нь залуужуулах маш үнэтэй арга бөгөөд өө сэвгүй биш юм. Учир нь ихэнх хоолны дэглэмийн нэгэн адил энэ нь бие махбодийн хэвийн үйл ажиллагаанд шаардлагатай олон тооны хүнсний бүтээгдэхүүнийг оруулдаггүй тул эрүүл мэндэд тодорхой эрсдэл учруулдаг тул тэнцвэрт байдалдаа ялгаатай байдаггүй. Гэхдээ өөр хувилбар бий!

"OmniHeart" хоолны дэглэм

Нүүр өргөх хоолны дэглэмээс илүү хязгаарлагдмал, тэнцвэртэй, шинжлэх ухааны үндэслэлтэй хоолны дэглэм бол Харвардын их сургуулийн эрдэмтдийн боловсруулсан OmniHeart тэжээлийн загвар юм. "OmniHeart" хоолны дэглэм нь "Зүгээр л зүрхнээс илүү" уриан дор байрладаг бөгөөд энэ уриа нь санамсаргүй байдлаар зохион бүтээгдээгүй. Үүний зорилго нь бие, арьсны хөгшрөлтийн үндэс болох үрэвсэлт үйл явцаас урьдчилан сэргийлэх, түүнчлэн исэлдэлтийн стрессийн нөлөөн дор үүсдэг архаг өвчин, ялангуяа зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх явдал юм.

Энэхүү хоолны дэглэм нь цусан дахь сахарын огцом өсөлтийг арилгадаг бөгөөд зүрх судасны өвчнөөс урьдчилан сэргийлэх зорилгоор анх боловсруулсан боловч архаг үрэвсэл, хөгшрөлтийн эсрэг үр дүнтэй болох нь туршилтын явцад батлагдсан.

Ойролцоогоор үйлчлэх хэмжээ бүхий OmniHeart хоолны загварын бүдүүвч диаграммыг доор харуулав.

Доорх зөвлөмжүүд нь өдөр тутмын хоолны дэглэм нь 2000 килокалори байдаг дундаж эрчим хүчний хэрэглээтэй насанд хүрэгчдэд зориулагдсан болно. Бага эсвэл өндөр эрчим хүчний зардлыг нөхөхийн тулд хэсгийн хэмжээг пропорциональ эсвэл эсрэгээр багасгах хэрэгтэй.

Хоолны дэглэм тогтоогчдын нэг чухал, практик зөвлөгөө: хоол идэх бүртээ санал болгож буй хүнсний хэмжээг нарийн тодорхойлох гэж санаа зовохгүй байхын тулд та тавагны ихэнх хэсгийг ургамал, ногоо, жимсээр дүүргэх хэрэгтэй.

OmniHeart хоол тэжээлийн загварыг хөгжүүлэгчид орчин үеийн эмнэлгийн мэдээлэл боловсруулах төхөөрөмжийг ашиглан арьсыг залуужуулах бүрэн, тэнцвэртэй хоолны дэглэмийн бүх талыг харгалзан үзсэний үндсэн дээр өдөр тутмын дараах оновчтой хоолны дэглэмийг санал болгож байна.

OmniHeart өдөр тутмын хоолны дэглэм

Калорийн 50% нь нүүрс ус, 23% нь уураг, 27% нь өөх тос байдаг. (6% ханасан өөх тос, 12% моно ханаагүй өөх тос, 9% ханаагүй), өөхний ийм хувь хэмжээ нь омега-3 ба омега-6-ийн харьцааны хувьд оновчтой байдаг.

Хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ:Өдөрт 11 порц (½ аяга түүхий болон чанасан ногоо, 1 аяга ногоон салат, 1 жимс, ½ аяга шинэхэн жимс, ¼ аяга хатаасан жимс).

Үр тарианы ургац (бүтэн үр тарианд давуу эрх олгох): Өдөрт 4 порц (1 зүсэм талх, ½ аяга гоймон эсвэл үр тариа, бэлэн болгосон).

Сүүн бүтээгдэхүүн (өөх тосгүй эсвэл өөх тос багатай): Өдөрт 2 нэгж (1 аяга сүү, kefir, тараг, 40 гр бяслаг).

Самар, шош, шош:Өдөрт 2 порц (¼ аяга самар, ½ аяга чанасан шош).

Мах, шувуу, загас:Өдөрт 1 порц (115 гр бэлэн).

Амттан, амттан:Өдөрт 2 порц (1 халбага элсэн чихэр, 1 жижиг жигнэмэг).

Өөх тос, тос:Өдөрт 2 порц (1 халбага ургамлын тос, 1 халбага майонез, 1 халбага тарааж).

Нэмж хэлэхэд(заавал биш, нэмэлт): 1 порц мах, загас, шувууны мах, эсвэл өөх тос, тос 1 порц, үр тарианы 1 хэсэг, амттан, амттан 1 порц.

Үргэлжлэх хугацаа:урт хугацааны хоол тэжээлийн загвар, насан туршдаа дагаж мөрдөх боломжтой.

Тиймээс тэнцвэртэй хооллолт, нүүрс усны эх үүсвэрийг зөв сонгох нь бүхэл бүтэн хоолыг илүүд үздэг (эслэг, шим тэжээлээр баялаг - хүнсний ногоо, жимс жимсгэнэ, үр тариа)цэвэршүүлсэн хоол хүнс хэрэглэхгүй байх нь гипергликемийн биед үзүүлэх хор хөнөөлийг багасгахад тусална.

Омега-3 ба Омега-6 нь хоолны дэглэмд санал болгож буй хэмжээгээр байх ёстой

Омега-3 ба Омега-6 нь бидний биед хоол хүнсээр орж ирдэг бөгөөд бие махбодид бие даан нийлэгжих боломжгүй байдаг тул хоолны дэглэмд өөх тосны хүчлүүд дутагдаж, янз бүрийн өвчин тусах магадлал нэмэгдэж, эрүүл мэнд муудаж байгааг тэмдэглэжээ. .

Омега-3, Омега-6 нь арьс, үс, хумсны төрхийг сайжруулж, арьсыг залуужуулах үйлчилгээтэй, мөн арьсны нөлөөгөөр экземийн үрэвслийг намдааж, цочрол хурдан эдгэрч, өвчний шинж тэмдэг илэрдэг. бага мэдэгдэхүйц. Эдгээр тосны хүчлүүд нь хоол хүнсэнд хангалттай хэмжээгээр агуулагдах нь зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, хэм алдагдал, артрит, таргалалттай хүмүүст онцгой ач холбогдолтой бөгөөд эдгээр хүчил нь жинг хэвийн болгоход хувь нэмэр оруулдаг. Тэд мөн хүчтэй согтууруулах ундаа, тамхи татах хүслийг бууруулдаг.

Омега-3

Омега-3 тосны хүчил нь арьсыг залуужуулах, нөхөн сэргээхэд маш их тустай- тэд уян хатан болгож, уян хатан чанарыг нэмэгдүүлж, хамгаалалтын саадыг сэргээж, арьсны бүх үрэвсэл, цочролыг арилгадаг. Омега-3 нь арьсанд хэр сайн болохыг доороос олж мэдэх болно, гэхдээ одоохондоо Омега-3-ын эрүүл мэнд, бие махбодид үзүүлэх ашиг тусын талаар товчхон дурдъя.

Омега-3 тосны хүчил нь арьсыг залуужуулах үйлчилгээ үзүүлэхээс гадна бүх биед сайнаар нөлөөлж, эдгээж, залуужуулдаг. Эдгээр тосны хүчлүүд нь цус өтгөрүүлэхийг зөвшөөрдөггүй бөгөөд үе мөч нь үрэвсэж, зүрх судасны тогтолцооны ажлыг хэвийн болгож, дотоод эрхтний үйл ажиллагааг сайжруулдаг. арьсны хилэн нь тэднээс хамаардаг, үсний гоо сайхан, хумсны бат бөх байдал, харааны мэдрэмж. Омега-3 нь хүчтэй антиоксидант шинж чанартай байдаг. эрт хөгшрөлтөөс урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээ юм, онкологи, сэтгэлийн хямрал, өөх тосны солилцоог зохицуулах чадвараас шалтгаалан илүүдэл жинтэй тэмцэхэд тусална... Омега-3 нь дааврын тэнцвэрийг сэргээж, дархлааны тогтолцооны үйл ажиллагааг сайжруулахмигрень, чихрийн шижин, экзем, псориаз, артроз, гуурсан хоолойн багтраа болон бусад олон өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. Тэд маш үр дүнтэй байдаг архаг ядаргааны хамшинж, сэтгэл хөдлөлийн эмгэгийг арилгах, сарын тэмдгийн өвдөлтийг арилгах,харшлын урвалыг дарах.

Омега-3-ийн дутагдал, хэт ханалт

Бие махбодид Омега-3 дутагдсанаар арьс гуужиж, батга, хаг гарч, тэдний дутагдал нь сэтгэлийн хямрал, ой санамж муудах, зүрх судасны өвчин, үе мөч, элэг, хөхний булчирхай, өвчлөл дагалддаг. Цочмог дутагдал нь шизофрени үүсэхэд хүргэдэг.

Гэхдээ Омега-3-аар бие махбодийг хэт ханах нь тэдний дутагдалтай адил хор хөнөөлтэй байдаг. Омега-3-ийн хэт их хэмжээ нь цусны даралт ихсэх, цочромтгой байдал, сэтгэлийн түгшүүр, булчин сулрах, нойрмоглох, зүссэн цус алдалт ихсэх, нойр булчирхайн үйл ажиллагааны доголдол үүсгэдэг.

100 гр тутамд Омега-3-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт. бүтээгдэхүүн

Омега-3 нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

  • далайн хүйтэн усанд байдаг өөхөн загас: хулд, май, туна, шар загас, сардин, сардин, галибут, түүнчлэн форел, могой загас;
  • улаан, хар түрс;
  • загасны өөх;
  • далайн хоол: сам хорхой, хясаа, хясаа;
  • маалингын үр;
  • маалинган үр, шар буурцаг, кунжут, канола, рапс, цэвэршүүлээгүй ургамлын тос;
  • шар буурцаг, дүпү;
  • нахиалсан улаан буудай;
  • шош, цэцэгт байцаа, цэцэгт байцаа, амтат гуа, бууцай;
  • түүхий дэвтээсэн хушга, бүйлс;
  • гар хийцийн өндөг, ялангуяа бөднө шувууны өндөг.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Омега-3-ийн хэрэглээ- Өдөрт 1-2 г: эрэгтэйд 2 г хүртэл, эмэгтэйд 1.6 г хүртэл (өдөр тутмын илчлэгийн 1-2% орчим).

  • Эрүүл мэндийг сайжруулж, холестерины хэмжээг хэвийн болгохын тулд өдөрт 1-2 г Омега-3 хэрэглэхэд хангалттай. Гэхдээ энэ бүхэн биеийн эрүүл мэндийн байдлаас хамаарна. Зүрх судасны тогтолцооны асуудал, тархины эмгэгийн хувьд (байнга сэтгэлийн хямрал, Альцгеймерийн өвчин)эмч нар хоолны дэглэмд Омега-3-ыг нэмэгдүүлэхийг зөвлөж байна;
  • Бодибилдинг хийхдээ булчингийн массыг нэмэгдүүлэхийн тулд өдөрт 2-3 г тун шаардлагатай;
  • Биеийн жин буурсан тохиолдолд 3-4 г Омега-3 авна.

Омега-3-ийн биеийн өдөр тутмын хэрэгцээг 1 халбага нэмснээр нөхөж болно. нэг халбага рапс тос эсвэл нэг халбага маалингын үр. Мөн та өдөрт 5-10 хушга идэж болно, эсвэл жижиг хэсэг (ойролцоогоор 100 грамм) шинэхэн болгосон хулд эсвэл сардин загас идэж болно.

Омега-6

Хоолны дэглэмд хангалттай хэмжээний Омега-6 нь арьсны уян хатан байдал, хумсны бат бөх байдал, үсний эрүүл мэндийг дэмжиж, арьсны өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг, PMS-ийн сөрөг илрэлийг бууруулж, чихрийн шижин, артрит зэрэг өвчнийг эмчлэхэд тусалдаг. , олон склероз, атеросклероз.

Омега-6-ийн дутагдал ба хэт ханалт

Бие махбодид Омега-6 дутагдсанаар үс унахаас гадна үргүйдэл, хөгжлийн хоцрогдол, сэтгэцийн эмгэг, элэгний үйл ажиллагааны алдагдал, экзем зэрэг илүү ноцтой асуудлууд үүсч болно.

Омега-6-ийн хэт ханалт нь дархлааны тогтолцоог сулруулж, зүрх судасны өвчин, цусны даралт ихсэх, цус харвалт, зүрхний шигдээс, үрэвсэлт үйл явц, тэр ч байтугай онкологийн хөгжилд хүргэдэг.

100 грамм тутамд Омега-6-аар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт. бүтээгдэхүүн

Омега-6 нь дараахь хоолонд агуулагддаг.

  • хушга тос, наранцэцэг, эрдэнэ шиш, шар буурцаг, хулуу, сафролийн тос;
  • гахайн өөх;
  • кунжутын үр, намуу үр;
  • түүхий наранцэцгийн үр;
  • хулууны үр;
  • соёолсон улаан буудай;
  • өндөг;
  • цөцгийн тос;
  • пистачиос, нарс самар.

Насанд хүрэгчдэд зориулсан Омега-6-ийн хэрэглээ- Өдөрт 8-10 гр (өдөр тутмын илчлэгийн 5-8% орчим).

Омега-6-ийн биеийн хэрэгцээ нь олон хүчин зүйлээс хамаардаг тул өдөр тутмын хэмжээ нь хүн бүрийн хувьд хувь хүн байдаг. Өдөр тутмын хоолны дэглэмд Омега-3 ба Омега-6-ийн харьцааг ажиглах шаардлагатай - харьцаа нь 1: 2-1: 4 хооронд хэлбэлздэг. Харамсалтай нь, Зөвлөлтийн дараахь орон зайн оршин суугчдын ихэнх нь Омега-6-ийн хэрэглээний түвшингээс 10 дахин их байдаг!

Яагаад арьсанд олон ханаагүй тосны хүчил хэрэгтэй вэ?

Бүх гоо сайхны эмч нар үрчлээг арилгахын тулд хөгшрөлтийн эсрэг тос хэрэглэхийг зөвлөдөг ч биеийн дотоод асуудлыг арилгаж, эрүүл мэндээ цэгцэлж байж арьс эрүүл, залуу, сайхан болно гэдгийг гоо сайхны эмч, арьсны эмч нар анхааруулдаг. арьс бол бүхэл бүтэн организмын төлөв байдлыг илэрхийлдэг нэг төрлийн үзүүлэлт юм. Мөн polyunsaturated fatty acids нь биеийн бүх чухал үйл явцад эерэг нөлөө үзүүлдэг нь шинжлэх ухаанаар батлагдсан. Ханаагүй тосны хүчил байхгүй бол арьс бүрэн эрүүл, чанга, уян хатан байх боломжгүй. Тэдгээрийг бүх төрлийн арьсанд зориулсан шашны витамин гэж нэрлэж болно, тэд арьсыг эдгээж, арьс нь дотроос шууд гэрэлтдэг.

Омега-3 тосны хүчил нь дараах шалтгааны улмаас үзэсгэлэнтэй арьсанд зайлшгүй шаардлагатай байдаг

1. Омега-3 тосны хүчлүүд нь дархлааны тогтолцооны хэт идэвхийг саатуулж, арьсны харшил үүсэхээс сэргийлдэг.

2. Омега-3 тосны хүчлүүд нь бидний арьсны уян хатан суурь болох коллагенийг хадгалж, уян хатан, үрчлээсгүй болгох үүрэгтэй.

3. Омега-3 тосны хүчил - архаг үрэвслийн эсрэг маш үр дүнтэй. Энэ нь үрчлээс, батга, батга арилгах үр дүнтэй эм бөгөөд шархны эдгэрэлтийг түргэсгэх, архаг дерматит эмчилгээний чухал бүрэлдэхүүн хэсэг юм.

4. Арьсны асуудал нь янз бүрийн стресстэй шууд холбоотой. Эмнэлзүйн туршилтаар дааврын өөрчлөлт нь асуудлын гол цөм нь болохыг тогтоожээ. (дааврын түвшин нь бие махбодид нөлөөлдөг тул аливаа асуудал нь гадаад төрх байдал, ерөнхий эрүүл мэндэд шууд нөлөөлдөг)... Сэтгэлийн түгшүүр, стресс, кортизолын түвшин (кортизол нь уургийг задалж, өөх тосыг хуримтлуулж, цусан дахь глюкозын хэмжээг нэмэгдүүлдэг стрессийн даавар юм)огцом нэмэгдэж, коллагеныг устгаж, арьсны үрэвсэл үүсгэдэг. Үүний үр дүнд жижиг үрчлээс гарч ирэх ба хурцадсан тохиолдолд батга, psoriasis, rosacea гарч ирдэг. Мөн омега-3 тосны хүчил нь стрессийн дааврын өсөлтөөс сэргийлж, улмаар PMS-ийн сэтгэлийн хямрал, сэтгэлийн өөрчлөлтөөс хамгаалдаг. Эдгээр нь мэдрэлийн системийг хүнд хэцүү нөхцөл байдал, янз бүрийн асуудалд амархан хариу үйлдэл үзүүлэхэд тусалдаг, мэдрэлийн цочролыг бууруулж, толгой өвдөх, нойрны хямралыг арилгах, өөдрөг үзлийг сэргээх, хүнд хэцүү нөхцөл байдалд тайван, тайван байх болно. Бие махбодь омега-3 тосны хүчлүүдийн дутагдлыг нөхөж эхэлмэгц сэтгэлийн хямрал өнгөрч, бие нь сэргэж, арьс "хоёр дахь залуу насаа" мэдэрдэг.

Наяад оны сүүлчээр Омега-3 тосны хүчлүүд нь гоо сайхны болон арьсны эмч нарын хүлээн зөвшөөрлийг авч, хангалттай хэмжээний Омега-3гүйгээр эрүүл, үзэсгэлэнтэй арьсыг төсөөлөхийн аргагүй гэж мэдэгджээ.

Омега-3 тосны хүчлүүдийн арьсны нөхцөл байдалд үзүүлэх нөлөөний хураангуй:

  • үрчлээ үүсэхээс сэргийлдэг, учир нь тэдгээр нь неоколлагены нийлэгжилтийг идэвхжүүлж, одоо байгаа арьсны бүтцийг устгахаас сэргийлдэг;
  • үрэвслийг дарангуйлж, sebaceous булчирхайн ажлыг хэвийн болгодог тул батга, батга арилгахад тусалдаг;
  • витамин F агуулдаг тул шингэн алдалтаас урьдчилан сэргийлэх;
  • арьсны өвчинтэй тэмцэх: экзем, харшлын дерматит, псориаз;
  • нарны гэрлийн сөрөг нөлөөллийг саармагжуулах.

Цайр нь эрт дээр үеэс "гоо сайхны эрдэс" гэж тооцогддог байсан бөгөөд арьс, үс, хумсны хавтангийн байдалд сайнаар нөлөөлдөг шинж чанараараа алдартай.

Цайр бол хүний ​​биеийн бүх тогтолцооны хэвийн үйл ажиллагаанд чухал ач холбогдолтой эрдэс бодисуудын нэг юм. Тэрээр биохимийн бүх чухал үйл явцад оролцдог. Юуны өмнө энэ нь чөлөөт радикал үүсэхээс сэргийлж, дархлааны системийг бэхжүүлж, эсийн өсөлт, нөхөн сэргэлт, улмаар залуужихад зайлшгүй шаардлагатай маш хүчтэй антиоксидант юм! Энэ нь дааврын системийг бүхэлд нь идэвхжүүлж, урт наслах үүрэгтэй хамгийн чухал булчирхайн үйл ажиллагааг зохицуулдаг: гипофиз булчирхай, бэлгийн булчирхай, нойр булчирхай. Цайр нь өсөлтийн даавар, инсулин төст өсөлтийн хүчин зүйл, тестостерон гэсэн гурван үндсэн анаболик дааврын нийлэгжилтийг идэвхжүүлснээр эсийн залуужих процессыг дэмждэг. (өсөлтийн даавар нь цайрын нэгдэл хэлбэрээр үүсдэг).

Цайрын дутагдал нь бие махбодид хөгшрөлтийн үед үүсдэгтэй адил янз бүрийн эмгэгийг үүсгэдэг! Хоолны дэглэм дэх цайрын өдөр тутмын өөр өөр хэсэг бүхий амьтдад туршилт хийсэн бөгөөд хангалттай хэмжээний цайр авсан амьтдын дундаж наслалт нэмэгджээ.

Цайраар баялаг хоол хүнс нь голчлон далайн хоол юм. (Хясаан дахь цайрын хамгийн өндөр агууламж нь 25 мг хүртэл, 50-100 грамм хясаа нь насанд хүрсэн хүний ​​биеийг цайрын өдөр тутмын хэрэгцээгээр дүүргэхэд хангалттай)болон амьтны гаралтай бүтээгдэхүүн. Цайр нь мөн самар, үр тариа, үр, буурцагт ургамал, сүү, өндөгнөөс олддог боловч ургамлын гаралтай хоол хүнс нь энэ ул мөр элементийг бага хэмжээгээр агуулдаг.

Үүнтэй холбогдуулан цагаан хоолтон хүмүүсийн биед энэ ул мөр элемент дутагдаж болзошгүй тул цайр агуулсан хүнсний нэмэлт тэжээлээр дүүргэхийг зөвлөж байна. Мөн хэт давслаг хоол хүнс, амттанг буруугаар хэрэглэх нь бие махбодид цайр дутагдах шалтгаан болдог.

Цайраар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалт мг. 100 гр тутамд. бүтээгдэхүүн

Дараах нь 100 грамм тутамд миллиграмм дахь цайраар баялаг хүнсний бүтээгдэхүүний жагсаалтыг бууруулах дарааллаар харуулав.хясаа 10-25, кунжутын үр - 7.75, хулуу - 7.44, чанасан тахианы зүрх - 7.30, газрын самар - 6.68, наранцэцгийн үр - 5.29, элэг 4-6.6, шар буурцаг - түүхий эд - 5, хатуу бяслаг, 4.7 ширхэг. - 4.28, шарсан цацагт хяруулын мах - 4.28, боловсруулсан бяслаг - 3.5, үхрийн мах - 3.24, буурцаг - 3.21, вандуй - 3.18, хурга - 3, гахайн мах - 3, байгалийн хиам - 3.0, улаан буудай - 2.8, Сагаган - 7.7, арвай - 1.2. нугас - 2.47, цацагт хяруул - 2, 45, тахиа - 2, чанасан вандуй - 1.00, лаазалсан хулд - 0.92, тосонд хийсэн туна загас - 0.90, чанасан мөөг - 0.87, дүпү - 0.80, чанасан бууцай - 0.76, хатаасан априк 0.7. бор будаа - 0.63, гоймон - 0.53, овъёосны будаа - 0.49, чанасан цагаан будаа - 0.45, сүү 1% өөх тос - 0.39, ногоон сонгино - 0.39, чанасан брокколи - 0.38, авокадо - 0.31, чанасан - 0.31, чанасан - 0.3, улаан лууван лууван - 0.30.

Насанд хүрэгчдийн цайрын хоногийн норм нь хүйсээс хамаарч 10-15 мг байна. Цайрын дээд хүлцэл нь 25 мг байна. өдөрт. Цайрын хэрэгцээ нь: спортоор хичээллэх, их хөлрөх зэргээр нэмэгддэг.


Ферментүүд (ферментүүд)- уургийн бүтэцтэй катализаторууд нь эсэд нийлэгждэг бөгөөд тэдгээрт үүсэх урвалыг олон удаа хурдасгаж, бодисын солилцоог явуулж, аливаа организмын оршин тогтнох үндэс болдог.

Нас ахих тусам бие махбодийн фермент, түүний дотор хоол боловсруулах эрхтнийг бие даан үйлдвэрлэх чадвар мууддаг тул та ферментээр баялаг хоол хүнсийг илүү ихээр идэж, ферментгүй хоол хүнс хэрэглэхээс татгалзах эсвэл багасгах хэрэгтэй. тэдгээрийг боловсруулахын тулд бие нь өөрөө фермент үйлдвэрлэж, бусад эрхтнүүдээс "хулгайлах" ёстой.

Гэхдээ үхсэн эсийг зайлуулах, хорт бодис, хорыг биеэс зайлуулах үүрэгтэй ферментүүд юм. Эдгээр нь бүх чухал үйл явцын хурдасгуур юм. Тэдний дутагдал эсвэл идэвхгүй тохиолдолд биеийн хаягдал бүтээгдэхүүн хуримтлагдаж эхэлдэг бөгөөд энэ нь гадаад төрх байдал муудахад хүргэдэг. (арьс, үс, хумс, таргалалт)болон үйл ажиллагааны алдагдал (үйл ажиллагааны тасалдал)хорт хавдар хүртэл янз бүрийн архаг өвчний хөгжил бүхий дотоод эрхтнүүд.

Ферментүүд хаанаас гардаг вэ? - Бидний бие төрөхдөө тодорхой ферментийн потенциалыг өвлөн авдаг бөгөөд энэ нь хүн бүрт өөр өөр байдаг тул та энэ хязгаарлагдмал эрчим хүчний нөөцийг насан туршдаа хэмнэж, хадгалах хэрэгтэй. Зүүн зүгт хүнийг лаатай зүйрлэдэг гэж дэмий хэлдэггүй. Лаа илүү тод, хүчтэй шатах тусам хурдан шатдаг. Тэгээд бүгдийг иддэг (генетикийн хувьд хадгалагдсан ферментийг ашигладаг хоол хүнс)Хөдөлгөөнтэй эсвэл идэвхгүй амьдралын хэв маягийг удирдаж, архи, согтууруулах ундаа хэрэглэх нь битгий хэл хар тамхи хэрэглэх нь хоёр үзүүрээс нь асдаг лаатай адил юм! Үр дүн нь тодорхой, лаа илүү хурдан шатдаг гэж би бодож байна.

Өөрөөр хэлбэл, таны амьдралын үргэлжлэх хугацаа нь шинэ фермент үүсгэдэг ферментийн үйл ажиллагааны хүчин зүйлсийг бие махбодид эзэмшүүлэх хугацаанаас хамаарна. Таны бие фермент үйлдвэрлэх чадваргүй болсон үед амьдрал дуусдаг. Тиймээс, та байгалиасаа ялгардаг ферментийн энергийг хэдий чинээ хурдан зарцуулна, төдий чинээ хурдан хөгширч, логик үр дүндээ төдий чинээ хурдан ойртож, амьдралын замд та өмнөхөөсөө хамаагүй муу харагдах болно. чи чадна.

Хүн дулааны аргаар боловсруулсан хоол идэх үед ферментийн хангамж нь дэмий үрэгддэг, учир нь хоолыг 100 ° C-т чанаж бэлтгэхэд түүний доторх бүх ферментүүд 100% магадлалтайгаар устдаг. Байгалийн эдгээх системийг үндэслэгчдийн нэг, доктор Эдвард Хоуэлл ферментүүд нь чанасан хоолыг "амьд" түүхий хоолноос ялгах гол бүрэлдэхүүн хэсэг гэж дүгнэжээ. Тэрээр эдгээр "амин чухал энергийн хэмжилтийн нэгжүүд" нь 50 хэмээс дээш температурт устдаг болохыг тогтоожээ. Хамгийн харамсалтай нь, бидний цаг үед бараг бүх хүн хоол хүнс хэрэглэдэг, голчлон дулааны боловсруулалт хийдэг тул фермент агуулаагүй байдаг. 20-р зууны 30-аад оны үед доктор Хоуэлл дулааны аргаар боловсруулсан хоол хүнс нь эрүүл мэндэд нөхөж баршгүй хор хөнөөл учруулдаг гэдгийг өөрийн үеийн хүмүүст нотлохыг оролдсон.

Хэрэв бидний хоол хүнсэнд түүхий хүнс давамгайлж байсан бол бидний идэж буй хоолонд ферментүүд харьцангуй хангалттай хэмжээгээр агуулагдаж, хоол боловсруулах үйл явцын нэлээд хэсгийг өөрсдөө гүйцэтгэж, улмаар ферментийн үнэт нөөцийг хадгалах болно. Хэрэв та ферментгүй дулаанаар боловсруулсан хоол идвэл бие нь хоол боловсруулах ферментийг бие даан үйлдвэрлэхээс өөр аргагүй болдог бөгөөд энэ нь аль хэдийн хязгаарлагдмал ферментийн потенциалыг эрс бууруулдаг.

Чанасан хоолноос үүдэлтэй ферментийн дэлгүүрт ачаалал маш их байдаг гэдгийг та мэдэж байх ёстой. Энэ нь эрт хөгшрөлт, эрт нас баралтын гол шалтгаануудын нэг бөгөөд бараг бүх өвчний шалтгаан болдог. Хэрэв бие нь шүлс, ходоодны шүүс, нойр булчирхайн шүүс, гэдэсний шүүс зэрэг олон ферментийг нийлүүлэх шаардлагатай бол энэ нь бусад зорилгоор ферментийн үйлдвэрлэлийг бууруулдаг гэж тайлбарладаг. Энэ нь тархи, зүрх, бөөр, уушиг болон бусад эрхтэн, эд эсэд хангалттай фермент үйлдвэрлэж чадахгүй. Хоол боловсруулах замын ферментийг биеийн бусад хэсгээс "хулгайлах" нь хорт хавдар, чихрийн шижин, зүрхний титэм судасны өвчин болон бусад архаг эсвэл бүр эдгэршгүй өвчний гол шалтгаан болж болох бүх эрхтэн, эд эсийн ферментийн төлөөх тэмцэлд хүргэдэг. өвчин. Өмнө дурьдсанчлан, ферментийн дутагдал нь ферментгүй соёл иргэншлийн хоолны дэглэмийг дагаж мөрддөг орчин үеийн нийгмийн гамшиг юм.

Өнөө үед соёл иргэншлийн ашиг тусыг далимдуулан хүмүүс маш их хэмжээний дулаанаар боловсруулсан хоол иддэг бөгөөд ферментүүд үүнийг зөвхөн шингээхэд л завгүй байдаг. Үүний үр дүнд дотоод эрхтэн, эд эсийг эрүүл байлгах ферментийн хурц дутагдал үүсдэг. Өвчтэй эрхтнийг залуужуулах, эдгээх, нөхөн сэргээх хамгийн сайн аргуудын нэг бол удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барилт гэдгийг цөөхөн хүн мэддэг. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл зогсч, шүлс, ходоод, нойр булчирхайн шүүс дэх ферментийн хэмжээ буурдаг. Тиймээс хоол боловсруулахад ажилладаг байсан ферментүүд ялгарч, эрүүл мэндийг сайжруулах, гэмтсэн эрхтэн, эд эсийг сэргээхэд тусалдаг. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед ферментүүд нь бие махбодийн эрүүл бус бүтцийг өөрчилдөг, эмгэг эдүүдийн эсрэг тэмцэж, боловсруулагдаагүй, боловсруулагдаагүй бодисыг устгаж, улмаар бие махбодоос байгалийн аргаар гадагшилдаг.

Бие дэх ферментийн үйлдвэрлэлийг дэмжих 5 зөвлөмж

1. Ихэвчлэн түүхий, дулаанаар боловсруулаагүй хоол идээрэй. Түүхий хоол хүнс нь ферментээр баялаг тул дулааны боловсруулалт хийсний дараа устгадаг. Хоолны дэглэмд хамгийн багадаа 75% түүхий хоол байх ёстой.

2. Мах, малын өөхний хэрэглээг багасгах, учир нь Тэдний илүүдэл нь бодисын солилцооны үйл явцыг тасалдуулахад хүргэдэг.

3. Хоолоо сайтар зажилж идээрэй. Хоол боловсруулах үйл явц нь зажлахаас эхэлдэг тул хэрэглэсэн хоол хүнс нь ходоод, гэдсэнд илүү амархан шингэдэг.

4. Урт хугацааны эмчилгээний мацаг барих, 7, 14, 30 хоног. Удаан хугацааны эмчилгээний мацаг барих үед хоол боловсруулах ферментийн үйлдвэрлэл зогсонги байдалд ордог тул хоол боловсруулахад ашигладаг ферментүүд ялгарч, эдгэрэх, гэмтсэн эрхтэн, эдийг нөхөн сэргээхэд тусалдаг.

5. Стрессээс зайлсхий. Архаг стресс нь бүхэл бүтэн организмын үйл ажиллагаанд сөргөөр нөлөөлдөг бөгөөд үүнд хоол хүнсийг үр дүнтэй шингээх, фермент үйлдвэрлэх чадварт нөлөөлдөг.

Та мөн хоол боловсруулах ферментийн (фермент) дутагдлыг нөхөх тусгай хүнсний нэмэлтүүдийн тусламжтайгаар ферментийн идэвхийг сэргээж болно. Эдгээр хүнсний нэмэлтүүд нь байгалийн ферментийн үйлдэлтэй адил өндөр өвөрмөц сонгомол, катализаторын идэвхжилтэй байдаг.

Гэхдээ хоол боловсруулах ферментийг хязгааргүй хугацаагаар авах боломжгүй, зөвхөн эмчийн зааж өгсөн курсээр, ферментийн байгалийн шүүрлийг тасалдуулж өгдөг. (бие нь өөрөө фермент үйлдвэрлэхээ аажмаар зогсоож болно), мөн зарим ул мөр элементийн шингээлт буурахад хүргэдэг (төмөр шиг).

Тиймээс ферментийн дутагдлын эмчилгээг гастроэнтерологчийн хяналтан дор хийхийг зөвлөж байна.

Бие махбодоо байгалийн аргаар ажиллуулахад нь тусал: хоолны дэглэмээ тохируулах, идэвхтэй хөдөлгөөн хийх, муу зуршлаас татгалзах, стрессийг хянах.

Бие дэх хорт ачааллыг бууруулна

Бие дэх хорт ачааллыг багасгах хоёр арга бий - гаднаас хортой бодис нэвтрүүлэхийг багасгах, биеийнхээ хоргүйжүүлэх системийг бэхжүүлэх.

Эхний аргаБие дэх хорт ачааллыг бууруулах нь бие махбод дахь хорт бодисын хэрэглээг мэдэгдэхүйц бууруулахын тулд хоол хүнс, ундны усны сонголтод маш болгоомжтой хандах хэрэгтэй болдог. Хүнсний бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ (ялангуяа мах, загас, өндөг, сүүн бүтээгдэхүүн, учир нь эдгээр бүтээгдэхүүнд маш их хэмжээний хорт бодис, хүнд металл хуримтлагддаг)Энэ бүтээгдэхүүн нь байгаль орчинд ээлтэй гэдгийг харуулсан шошготой. Хүнсний ногоо, жимс жимсгэний талаар хэдэн үг хэлье, та худалдан авахдаа байгаль орчинд ээлтэй байдалд анхаарлаа хандуулах хэрэгтэй төмс, алим, тарвас, амтат гуа, цуккини, чинжүү, тоор, чангаанз, гүзээлзгэнэ, бөөрөлзгөнө: тэд пестицид хуримтлагдахад өртөмтгий байдаг.

Бие дэх хүнд металл, пестицид, бордооны хэрэглээг бууруулж, хорт бодис, дэгдэмхий органик нэгдлүүдийг агуулсан байшингаас ангижрахын тулд зөвхөн органик бүтээгдэхүүн худалдаж авахыг хичээ. (лак, уусгагч)... Амт, үнэр нэмэгдүүлэгчгүй бүтээгдэхүүн худалдаж аваарай, үнэр дарагч, хэт ханасан үнэртэй агаар цэвэршүүлэгч хэрэглэхгүй байхыг хичээ.

Хоёр дахь арга зам- метиониноор баялаг хоол хүнс хэрэглэснээр таны биеийг хоргүйжүүлэх системийг бэхжүүлдэг. (метионин нь уурагт агуулагдах чухал хүхэр агуулсан амин хүчил юм)... Хоргүйжүүлэхийн тулд метиониноор баялаг хоол хүнс шаардлагатай байдаг, учир нь элэгний цусыг цэвэршүүлэх үйл явц нь хүхэр агуулсан бүрэлдэхүүн хэсгүүдийг хангалтгүй хэрэглэснээр хүндрэлтэй байдаг. Мөн хоргүйжүүлэлт нь хүхэр агуулсан амин хүчлийн метионинтэй нийлсэний үр дүнд хорт бодисыг метиляци хийсний үр дүнд үүсдэг. Метиониноор баялаг хоолонд: байгальд ургадаг амьтан, шувууны мах, загас, бяслаг, зуслангийн бяслаг, өндөг, бага хэмжээгээр самар, буурцагт ургамал, будаа, шар будаа, овъёос, сэвэг зарам, үр орно.

Мөн хүхэр нь булцуут ургамалд элбэг байдаг. (сармис, түүхий сонгино)янз бүрийн сортын байцаа, ялангуяа цэцэгт байцаанд. Гэхдээ удаан хугацааны дулааны боловсруулалт нь үнэ цэнэтэй органик нэгдлүүдийг ихээхэн устгахад хүргэдэг гэдгийг санах нь зүйтэй.

Мөн хордлого тайлахын тулд даршилсан байцаа, айран, тараг зэрэг хоргүйжүүлэх үйлчилгээтэй исгэсэн хоолыг хүнсэндээ оруулах хэрэгтэй.

Зарим ургамал, халуун ногоо нь бие махбод дахь хүнд металлыг саармагжуулах байгалийн гаралтай хүнсний жагсаалтыг тэргүүлдэг турмерик, хумс, цилантро зэрэг хоргүйжүүлэх шинж чанартай байдаг.

P.S.Таны уншсан нийтлэл бол залуужуулах үйл ажиллагааны чиглэл, энэ нийтлэлд дурдсан үр дүнд хүрэх бодит байдалд итгэх итгэлийг бий болгох үндсэн суурь юм. Бид аль болох усгүйгээр, ойлгоход бэрх сэдвүүдийг онцолж, ойлгомжтой үг хэллэгээр танилцуулж, хүлээн авсан мэдээллээ практикт шууд хэрэгжүүлэхийг хичээсэн. Гэсэн хэдий ч энэ нийтлэл нь 8 догол мөртэй бөгөөд тус бүрдээ дор хаяж 10 нийтлэл бичиж болно. Тиймээс, энэ нийтлэл нь сэдэв бүрийг бүрэн дүүрэн, бүрэн дүүрэн харуулсан гэж хэлэх боломжгүй бөгөөд хэрэв та энэ нийтлэлд өгөгдсөн 8 зөвлөмжөөс урам зориг авсан бол сэдэв бүрийн нюансуудыг илүү нарийвчлан ойлгох нь илүүц байх болно. Нарийн мэдрэмжийг эзэмшиж, практикт хэрэгжүүлсний дараа та хувийн залуужуулах хөтөлбөрийг хүлээн авах болно. Нарийвчилсан мэдээлэл, нарийн ширийн зүйл нь чухал гэж хэлээгүй!

Анна Турецкая


Унших хугацаа: 14 минут

А А

Хэрэв та өнөөдөр гэрээсээ гараад хотын дундуур алхах юм бол ихэнх охид, эмэгтэйчүүд ижил төрлийн, энгийн бус хувцасладаг болохыг анзаарах болно. Ихэнхдээ эмэгтэйчүүд нас, нийгэм дэх байр сууриа харгалзан тэдэнд юу тохирохыг мэддэггүй тул уйтгартай, үл үзэгдэх хувцсыг сонгодог.

Өнөөдөр бид авч үзэхийг хичээх болно 40 наснаас хойшхи эмэгтэйчүүдийн хувцасны ердийн алдаа бас өгөх 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хувцас сонгох талаар стилист зөвлөгөө .

40-өөс хойшхи эмэгтэйчүүдийн хувцасны хамгийн түгээмэл алдаа

Хүүхдүүд аль хэдийн насанд хүрсэн, ажил мэргэжил дээшилж, магадгүй бяцхан ач зээ нар хүртэл чамайг эмээ гэж дууддаг, та эргэн тойрноо хараад таны нас аажмаар 50 дөхөж байгааг ойлгох болно ...

Одоо бид дунд насны эмэгтэйчүүдийн хувцас сонгохдоо гаргадаг нийтлэг алдаануудад дүн шинжилгээ хийх болно.

  • Том уутнууд
    Том цүнх нь төмсний утсан ууттай үргэлж холбоотой байх тул паспорт дээрээ арван жил нэмэхийг хүсэхгүй байгаа бол жижиг номын хэмжээтэй гоёмсог уут хэрэглээрэй.
  • Харанхуй сүүдэрт урт энгийн даашинз, банзал
    Та хар ногоон эсвэл цэнхэр өнгийн урт, хэлбэр дүрсгүй, шагайн гүн даашинз өмссөн эмээ нарыг нэг бус удаа харсан байх. Үүнийг мэдээж орхих ёстой.
  • Борооны цув
    Үгүй ээ, бид гоёмсог суурилуулсан борооны цув, хүрэмний талаар яриагүй байна. Одоо бид таныг автоматаар саарал хулгана болгодог тэр дүрсгүй, энгийн гадуур хувцасны тухай ярьж байна. Ийм дээл нь тэтгэвэр авагчдад маш их харагддаг, гэхдээ та хугацаанаасаа өмнө нэг болохыг хүсэхгүй байна уу?
  • Өсгийгүй гутал
    Энэ нь гутал, балетын гутал, эсвэл бүр дорддог - хуучин шаахай байж болно. Та гутлаа хааны бардам зангаар өмсөх ёстой, тиймээс бид зуслангийн байшинд пүүз үлдээж, байрлал, сайхан алхмаар өсгийтэй гутал, гутлыг сонгодог.
  • Маш олон алтан үнэт эдлэл
    Их хэмжээний алтан үнэт эдлэл, түүнчлэн олон тооны алтан эдлэлүүд гарах замд тэр даруй хэдэн жил нэмнэ гэдгийг бүү мартаарай.
  • Хэлбэргүй хувцас
    Танд юүдэн шиг өлгөгдсөн ямар ч хувцасны тухай март. Эдгээр нь хэлбэр дүрсгүй цамц, банзал, тэр ч байтугай хүрэм байж болно. Ийм хувцасны шүүгээний зүйлс байгаа талаар та мартах хэрэгтэй.
  • Өсвөр үеийнхний хувцаслалтад санаатайгаар хайхрамжгүй хандах
    40-өөд насны зарим эмэгтэйчүүд залуучуудын хувцас өмсөж, залуужуулдаг гэж үздэг бас нэг туйлширсан зүйл байдаг. Энэ нь зөвхөн хувцас, нас хоёрын хооронд үл нийцэлд хүргэдэг маш нийтлэг алдаа бөгөөд сүүлийнхийг онцолж, улам хүндрүүлдэг.

40-өөс дээш насны эмэгтэйд зориулсан хувцас сонгох ерөнхий дүрмүүд - залуу харагдахын тулд хэрхэн хувцаслах вэ?

Тиймээс бид юу өмсөж болохгүйг олж мэдэв. Эмэгтэй хүн бүр наснаасаа залуу харагдаж, ямар ч насны эрчүүдийн биширмээр харцыг татахыг хүсдэг байх. Тэгвэл хувцастай яаж залуужих вэ?


40-өөс дээш насны эмэгтэйд зориулж хувцас сонгож сурах - дэлгүүрт юуг анхаарах ёстой вэ?

Саяхан л хүн бүр таны дэгжин хувцаслалт, үс засалтанд атаархаж байсан юм шиг санагдаж байсан бол өнөөдөр та нийтийн тээвэрт аль хэдийнээ байраа өгч байна. Өөрийгөө хүндэлдэг дэгжин насны эмэгтэйн хувцасны шүүгээнд ямар хувцас өлгөх ёстой вэ? 40-өөс дээш насны эмэгтэйг залуу, нэгэн зэрэг хатуу харагдахад юу туслах вэ?

  • 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан өмд
    Сумтай шулуун өмд сонгох эсвэл хонгоноосоо бага зэрэг өргөгдсөн өмд сонгох. Хамгийн сайн сонголт бол өсгийтэй гуталтай өмд юм. Энэ нь таныг автоматаар гуалиг, өндөр болгоно. Үүний дагуу залуу.

  • 40 жилийн дараа эмэгтэй хүний ​​хувцасны шүүгээнд жинсэн өмд
    Сонгодог цэнхэр эсвэл цэнхэр жинсэн өмд сонгохыг хичээгээрэй, таны дүрд төгс тохирох, нэр төрийг тодотгох.


    Хэзээ ч rhinestones болон нөхөөстэй жинсэн өмд худалдаж авахгүй - энэ нь маш хямд харагддаг бөгөөд та ийм жинсэн өмдтэй залуу харагдахгүй нь гарцаагүй.

  • 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн гутал
    Том харагддаг бүх гутлаасаа татгалзаж, өөртөө 1-2 размер нэмээрэй. Хэт өргөн хуруутай, өсгийгүй байхаас зайлсхий.




    Хамгийн сайн сонголт бол жижиг өсгийтэй (6-7 см) гоёмсог гутал байх бөгөөд энэ нь таныг залуужуулахаас гадна хөлийг илүү нарийхан, урт болгох болно.
  • 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан гоёмсог банзал
    Банзалны хамгийн тохиромжтой урт нь өвдөгний дунд (алтан дундаж) юм. Сонгодог тайралттай банзал төдийгүй эмэгтэйлэг агаартай банзал худалдаж авахыг хичээгээрэй - энэ нь таны алхаад залуу нас, дүр төрхөд хөнгөн байдлыг нэмэх болно.



  • 40-өөс дээш насны загварлаг эмэгтэйчүүдэд зориулсан цамц
    Доод тал, ороолт гэх мэт элементүүдээр дүүргэгдээгүй, нарийн сүүдэртэй энгийн цамцнуудыг сонгоорой. Олон тооны нарийн ширийн зүйлс бүхий цамцнууд зөвхөн таныг хөгшрүүлж, таны насыг онцолж өгдөг.



  • 40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдэд зориулсан хувцасны хэрэгслүүд
    Өөртөө загварлаг, хатуу өнгийн бээлий аваарай. Тэд арьсан эсвэл suede байж болно - энэ нь зөвхөн таны амтаас хамаарна. Мөн өдөр тутам өмсдөг жижиг боловч загварлаг үнэт эдлэл худалдаж авах нь зүйтэй - энэ багц нь таны ярианы карт болно.




40-өөс дээш насны эмэгтэйчүүдийн хувцас сонгохдоо юуг анхаарахгүй байх, ганган насандаа хувцасны шүүгээгээ хэрхэн зөв хийх талаар бид танд хүргэж байна. Гэхдээ өөрийн амтыг удирдан чиглүүлэхээ бүү мартаарай.

Бид танд зөвлөж байна илүү олон удаа эргэн тойрноо хараад, бусад эмэгтэйчүүд хөгширч эсвэл залуу байгааг анзаараарай ... Энэ нь таныг юугаараа инээдтэй харагдах, ямар зүйлсийн тусламжтайгаар 5-7 нас хүртэл амархан "залуу харагдаж" болохыг өөрөө ойлгоход тусална.