Сонирхолтой баримтууд 

Хайраас сэтгэлийн зовлонг хэрхэн арилгах вэ. Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Сэтгэлийн хямрал хаанаас гардаг вэ?

Хэрэв та тосгоны оршин суугчаас хүнд хэцүү үйл явдлын дараа сэтгэл санааны өвдөлтийг хэрхэн даван туулах талаар асуувал тэрээр ажилдаа орохыг зөвлөж байна. Ажил байна - бодох цаг байхгүй. Хэрэв та ижил асуултыг Буддын шашны ламаас асуувал тэр бясалгал, оюун санааны хөгжлийг санал болгоно. Хүүхдийн дотоод хоосролыг эмчилнэ гэж олон хүүхэдтэй эх хэлнэ. Баян хүн худалдан авалт эсвэл ирээдүйтэй хөрөнгө оруулалт түүнийг аварна гэж хариулна. Зөвхөн аминч бус сайхан сэтгэл нь уй гашууг арилгах болно гэдгийг сайн дурын ажилтан итгэлтэйгээр тунхаглах болно. Тус бүр өөрийн гэсэн аргатай.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс ангижрах бүх нийтийн аргууд байдаг уу? Тийм гэдэг нь харагдаж байна.

Өнгөрсөн үеэс ирээдүй рүү үсрэх

Өнгөрсөнд тохиолдсон асуудлын талаар ярих нь утгагүй юм. Хэрэв ямар нэг муу, нөхөж баршгүй зүйл тохиолдсон бол энэ бэрхшээлийг хүлээн зөвшөөрч, нэг удаа ойлгож, дараа нь үүрд орхих нь дээр. Хэцүү мөчийг дахин дахин бодол санаанд оруулахын оронд ирээдүйнхээ талаар бодох нь зүйтэй байх. Хэд хэдэн сэдвийг авч үзэж болно:

  • энэ нарийн төвөгтэй байдал нь нэг жил, 5, 10, 20 жилийн дараа чухал байх эсэх;
  • тохиолдсон үйл явдлуудыг харгалзан амьдралаа хэрхэн үргэлжлүүлэх;
  • та эргэн тойронд ямар хүмүүсийг харахыг хүсдэг вэ;
  • ямар мөрөөдөл хамгийн бодит, сонирхолтой санагддаг, тэдгээрийг хэрхэн хэрэгжүүлэх вэ;
  • хэрхэн тодорхой зорилго тавих, зорилгодоо хүрэх;
  • өнөөдөр ирээдүйнхээ төлөө юу хийх;
  • 10 жилийн дараа хэн байж болох вэ, яаж.

Ирээдүйн тухай бодол нь хүнийг аз жаргалтай болгодоггүй юм шиг санагддаг, учир нь өнөөдөр амьдрах нь чухал юм. Гэсэн хэдий ч, хэрэв та энэ талаар бодож байгаа бол эдгээр асуултын ихэнх асуултын хариулт нь ойрын ирээдүйд арга хэмжээ авах шаардлагатай болно. Мөрөөдөл, зорилго, амбиц, хүлээлт бол ирээдүй, харин түүнд хүрэх алхмууд нь одоо байна.

Бие махбодийн сануулагчаас сал

Хуучин түншүүд, нас барсан хамаатан садан, хуучин захидал харилцаа, өөрсдийнхөө оронд бусдын ялалтын тухай сонины хайчилбар - энэ бүхэн намайг гунигтай болгодог. Түүгээр ч барахгүй бэлэг ч гэсэн нэг удаа тааламжтай гэрэл зураг гэмтээж болно. Хэрэв та ямар нэгэн хүн эсвэл үйл явдлыг мартахыг хүсч байвал цэвэрлэгээ хийх цаг болжээ, хуучин хогоо хая.

Муу энерги тэдэнтэй аль хэдийн холбоотой байдаг тул эдгээр зүйлсийг хайртай хүмүүстээ тараахгүй байх нь дээр. Сэтгэл зүйчдийн үзэж байгаагаар шатаах нь сайн сонголт байх болно. Сэдэв болгонд сэтгэл зүйн хувьд баяртай гэж хэлэх нь чухал юм. Утаснууд нэг нэгээр нь урагдаж, хэн нэгэнтэй эсвэл өнгөрсөн үеийн таагүй зүйлтэй холбогдож байгааг төсөөлж болно.

Хэн нэгнийг буруутгахаа боль

Бусдад дургүйцлээ орхиж, өөрийгөө уучлах нь яагаад дээр вэ? Хэрэв хүн үүнийг хийхгүй бол тэрээр:

  • асуудалд автсан, түүнд "гацах";
  • түүний эргэн тойрон дахь сайн сайхныг анзаарахаа больсон;
  • үл тоомсорлож, ирээдүйгээ эхлүүлж эхэлдэг;
  • хайртай хүмүүсээсээ холдож, тэдний дэмжлэг, тусламжаас өөрийгөө холдуулдаг;
  • сөрөг сэтгэл хөдлөлийг байнга мэдрэх;
  • Стрессээс болж дархлаа буурдаг тул психосоматик, мэдрэлийн өвчин, ханиад томуунаас ихэвчлэн өвддөг;
  • гадна талаасаа муугаар өөрчлөгддөг;
  • аз жаргал, түүнийг олж авах, хадгалах боломжоос өөрийгөө хасдаг.

Хийсэн зүйлийг буцааж өгөх боломжгүй, гэхдээ та өөрийгөө уучилж чадна. Хэрэв гэм буруугийн мэдрэмж улам бүр нэмэгдэж байвал ер бусын "шийтгэл" хийх нь дээр. Эерэг, бусдад, байгальд, өөртөө туслахад төвлөрдөг. Жишээлбэл, буяны хандив, байшин барих, садар самуун үг хэллэгээс зайлсхийх, тамхи татах, архи уух гэх мэт... Яагаад үүнийг шийтгэл гэж үздэг вэ? Учир нь үүнийг биелүүлэхэд хэцүү ч дараа нь өөрийгөө уучлах нь илүү хялбар болно.

Хэрэв өөр хүн буруутай бол түүний эсрэг дургүйцлээ арилгахыг зөвлөж байна. Ийм шийдвэр нь амархан амьсгалахад тусална, учир нь нуугдмал бузар муу нь хүнд юм. Нэмж дурдахад, үйлийн үр, бумеранг дүрэм, бүх нийтийн тэнцвэрт байдал, Бурханы шийтгэлийг хэн ч цуцалсангүй.

Бүх зүйлд туршлага мэт ханд

Асуудлыг нэг удаа шийдсэний дараа хүн ирээдүйд ижил төстэй эсвэл ижил төстэй бэрхшээлийг даван туулахад илүү хялбар, хурдан байх болно. Гэсэн хэдий ч энэ нь таны алдаа, амьдралын бэрхшээлийг ашигтай туршлага болгон орчуулах чадварыг шаарддаг. Үүнийг хэрхэн хийх вэ?

Жишээлбэл, саяхан нэгэн охин хайртай залуугаасаа салсан. Тэрээр хуучин сүйт залуугаа буцааж өгөх боломжгүй эсвэл шаардлагагүй гэж үзэж байгаа ч сэтгэл санааны зовиуртай хэвээр байна. Муу зүйлийг үнэ цэнэтэй зүйл болгон хувиргахын тулд тэрээр хэд хэдэн асуултанд чин сэтгэлээсээ, зориудаар хариулах шаардлагатай болно.

  • юу буруу хийсэн, завсарлагааны гол шалтгаан юу вэ, нэмэлт зүйл юу вэ;
  • аль ч үе шатанд нөхцөл байдлыг засч залруулах боломжтой байсан эсэх, хэрхэн, хэрэв тийм бол, яагаад, үгүй ​​бол;
  • хуучин найз залуу үнэхээр танд хэрэгтэй хүн мөн үү;
  • "баярлалаа" гэж хэлж болох бөгөөд хэлэх ёстой харилцаанд юу сайн байсан;
  • гуравдагч этгээдийн нөлөө байсан уу, эсвэл гацаа нь зөвхөн хос байсан уу;
  • "тэр залууд" таалагдахын тулд өөрийн сөрөг зан чанарыг хэрхэн өөрчлөх;
  • ирээдүйд хэзээ ч давтагдах ёсгүй;
  • салах нь ямар сайн зүйл өгсөн (жишээлбэл, эрх чөлөө, аюулгүй байдал, стресс тайлах гэх мэт).

Үүнтэй адилаар эдгээр асуултуудыг бусад нөхцөл байдалд хялбархан өөрчилж болно. Жишээ нь, “Яагаад намайг халсан юм, миний буруу юу?” гэх мэт. "Дараагийн тэмцээнд түрүүлэхийн тулд юу хийж чадах вэ? гэх мэт.

Яриандаа анхаарлаа хандуулаарай

Зөвхөн бодол төдийгүй үг нь материаллаг зүйл юм. Хэрэв аз жаргалтай хүн "Би амьдрахыг хүсэхгүй байна", "Би ядарч байна", "Амьдрал шударга бус байна" гэсэн хэллэгийг байнга хэлдэг бол удалгүй тэр үнэхээр муухай санагдах болно. Тархи ийм хэллэгийг заавар мэт хүлээн авч, тэдгээрийн дагуу бүх организмд дохио өгдөг.

Үүнтэй ижил шалтгаанаар "Өглөөний мэнд", "Баярлалаа" гэхээс эхлээд "Амьдрал сайхан!" Гэсэн сайн үгсийг илүү олон удаа хэлэх нь зүйтэй юм.

Багш хай

Байгальд, нийгэмд бүрэн өвөрмөц байх зүйл байдаггүй. Үүнтэй ижил бэрхшээлүүд өөр өөр хүмүүст өөр өөр цаг үед тохиолддог. Хэрэв таны нөхцөл байдал найдваргүй мэт санагдаж байвал үүнийг даван туулсан хүнийг хайж, түүнээс зөвлөгөө авахыг хичээсэн нь дээр. Та зөвлөмжийг хайж болно:

  • хамаатан садан, найз нөхөд, танил хүмүүсийн хүрээлэлд;
  • сонирхсон сэдвүүдийн форум дээр;
  • сэтгэл судлаач, сэтгэл засалч, хэмнэл судлаач, ижил төстэй мэргэжилтнүүдийн албан ёсны хуудсан дээр;
  • нийгмийн сүлжээний бүлгүүдэд;
  • шаардлагатай асуудалд зориулсан уулзалт, тайван уулзалтууд дээр;
  • итгэгчид, гэхдээ фанатик хүмүүс биш.

Заримдаа огт танихгүй хүн Багш болдог ч түүний зөвлөгөө хамгийн үнэ цэнэтэй байдаг.

Санамсаргүй баяр баясгаланг бүү холдуул

Асуудал, туршлагыг судалж үзэхэд хүн эргэн тойронд болж буй бүх зүйлийг үл тоомсорлож эхэлдэг. Салсны дараа охин хөрш залуугийн түүн рүү харж буй хайрт нүдийг хардаггүй. Сонирхсон сул орон тоонд нь хүлээж аваагүй ажилтан шуудангаа ч нээдэггүй, гэхдээ бусад ашигтай саналууд тэнд аль хэдийн хуримтлагдсан байдаг. Автын ослоор эхнэрээ алдсан эр бяцхан охиноо өглөөний цайгаа хэрхэн бэлдэж байгааг үл анзааран, ээжийгээ орлуулах гэж, аавынх нь анхаарлыг татахыг хичээж байна.

Хамгийн хүнд хохирол амссан ч амьдрал үргэлжилж байна. Заримдаа өөртөө болон бусдад боломж олгох нь илүү дээр байдаг - шинэ болзоонд явах, өөр ажил хайх, хайртай хүүхэдтэйгээ хөгжилдөх.

Амьдралын бусад салбарыг анхаарч үзээрэй

Амьдралын үндсэн чиглэлүүд:

  • гэр бүл;
  • Хайр;
  • Ажил;
  • өөрийгөө хөгжүүлэх - оюун санааны, оюуны, ёс суртахууны гэх мэт;
  • материаллаг тал;
  • хобби, сонирхол;
  • эрүүл мэнд;
  • нийгэм дэх байдал, ач холбогдол, алдар нэр.

Хэрэв эдгээр газруудын аль нэгэнд асуудал гарвал нөгөө наймыг нь мартаж болохгүй. Магадгүй зарим хэсэгт амьсгалах, тэр ч байтугай урсгалыг нь орхих, бусад сонголтууд руу шилжих нь утга учиртай байх. Дараа нь асуудал өөрөө алга болох боломж гарч ирнэ. Аль ч салбарт ажиллах нь сөрөг бодолд орон зай үлдээхгүй.

Эдгээр зөвлөмжүүд нь сэтгэлийн өвдөлтийг даван туулахад туслах болно. Гэсэн хэдий ч зохих хүчин чармайлтгүйгээр дотоод сэтгэлийн хүнд мэдрэмжтэй үүрд баяртай гэж хэлэх боломжгүй юм. Баяр баясгалангаа эргүүлэн олж авахыг хүссэн хүн зөвхөн өөрийнхөө дотор эсвэл хүрээлэн буй орчны өөрчлөлтийг даван туулж байж үүнд хүрч чадна. Аливаа өөрчлөлт нь чин сэтгэлийн хүсэл, хүч чадал шаарддаг тул та өөрийнхөө аз жаргалын төлөө шаргуу хичээх хэрэгтэй. Гэхдээ энэ нь үнэ цэнэтэй биш гэж үү?

Ихэнх ухамсартай хүмүүсийн хувьд оюун санааны зам бол зан чанарын бүх үзэл санаа, ёс суртахууны тулгуур багана, ялангуяа тэдний үйл ажиллагааны эхний жилүүдэд илчлэх зам юм. Энэ бол дарагдсан айдас, зовлонт хурцадмал байдлыг даван туулах зам, энэ бол өөрийгөө ялан дийлэх, ялах зам юм. Заримдаа хүмүүс өвдөлтийг дарамт, заавал байх ёстой зүйл, түүнгүйгээр амжилтанд хүрч чадахгүй зүйл гэж ойлгодог. Заримдаа тэд гэмтлийн үйл явдлын "ач холбогдол, үнэ цэнийн" талаар эргэцүүлэн бодох замаар үүнийг шахдаг. Хэрэв та өөртөө хэрцгий, хэрцгий хандвал илүү сайн болно гэсэн өөрийгөө хуурч мэхлэлтэнд оршдог.

Бид хэчнээн өндөр хөгжилтэй, гэгээрсэн, оюун ухаан, оюун санааны хувьд хөгжсөн байсан ч эрт орой хэзээ нэгэн цагт биднийг гомдоох эсвэл гомдоох нөхцөл байдал үүсдэг. Сэтгэл санааны хувьд, бие махбодийн хувьд ... Гол нь биш. Энэ нь бусад хүмүүсийн бодлоор хамгийн бүрэн тэнэглэл байж болох ч ямар ч үнэ цэнэгүй, гэхдээ энэ нь таныг өвтгөж байна. Мөн өвдөлтийн эх үүсвэр болсон нөхцөл байдлын талаар ямар нэг зүйл хийх нь үргэлж боломжгүй байдаг. Ийм үед ийм "жижиг" зүйлээс болж чамайг өвтгөж, "хүүхэд шиг", "буруу" туршлагыг бусдад харсан тул өөрийгөө хазахгүй байх нь чухал юм. Өвдөж, айдас төрж байгаа ч энэ тухай илэн далангүй ярьж чадахгүй бол энэ нь хэд дахин их өвддөг. Бидний хүн нэг бүр бидэнд юу болж байгааг мэдэх нь чухал юм. Бид амьдралаа ингэж хөнгөвчилдөг.

Ямар ч өвдөлтийг даван туулж чадна. Гэхдээ үүнийг ганцаараа даван туулах боломжгүй юм. Өвдөж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, өөрийгөө тайвшруулж чадахгүй бол тайтгарлыг эрэлхийлэх нь чухал. Тайтгарал нь "тиймээ, зүгээр, тийм ч их өвддөггүй, хурим хийхээс өмнө эдгэрнэ" гэсэн үг биш, харин "харамсаж байна, хонгор минь, би чамайг үнэхээр өрөвдөж байна." Өөрийгөө өрөвдөх нь маш хэцүү байдаг - одоо бидний дотор муухай санагдаж байгаа тэр бяцхан хүүхдийг ... Хамраа үрчийлгэж, өөрөөсөө холдох нь маш их эргэлзэж, "өрөвдмөөр" байх нь лийрийг буудахтай адил амархан юм.

Гүйснээс газар унасан хүүхэд уйлж, тэврэх шаардлагатай болж: "Тийм ээ, гүйснээс газар унах нь өвдөж, тааламжгүй байна" гэж хэлэв. Хэрэв тэр "Чи хаашаа харж байсан юм бэ?" Гэсэн асуултанд бүдэрвэл. "Би чамайг болгоомжтой байгаарай гэж хэлсэн!" - тэр хааж, ганцаардал, айдсыг мэдрэх болно. Үйлдэл хийхээс татгалзаж, энэ ертөнцийг судлахаас татгалздаг. Туршлагынхаа өмнө тэр бууж өгөх болно, сандарна. Бусад хүмүүсийн сэтгэл хөдлөлийн илрэлээс айдаг, бусад хүмүүсийн туршлагыг сонсох чадваргүй, түрэмгийлэл, сэтгэлийн хямралд ордог. Ялангуяа хүүхэд эхийнхээ сэтгэл хөдлөлийг сонсох ёстой байсан бол (энэ нь ямар ч хүйсийн хүүхдэд тэвчихийн аргагүй юм). Хүүхдийнхээ сэтгэл хөдлөлийн илрэлийг мэдрэх нь түүнд хэцүү байх болно. Энэ нь зүгээр л тэвчихийн аргагүй өвдөлтийг үүсгэдэг бөгөөд би энэ өвдөлтийн эх үүсвэрийг ямар ч үнээр хамаагүй хаамаар байна.

Сэтгэл хөдлөл бол амьдралын нэг төрлийн дайвар бүтээгдэхүүн бөгөөд тэдгээрийг амьдруулж, чөлөөлөх ёстой бөгөөд өөрийнхөө дотор хуримтлуулж болохгүй.

Үгүй бол минутын цочромтгой байдал нь байнгын түрэмгий дэвсгэр болно. Хэрэв та ёс зүйн шалтгаанаар бие засах газар руу удаан хугацаагаар орохгүй бол яах вэ? Ойролцоогоор "шингээсэн" сэтгэл хөдлөлөө зүрх сэтгэлээсээ гаргаж чадахгүй байгаа хүнд мөн адил зүйл тохиолдох болно.

Өвдөлтийнхөө хил хязгаарыг өвдөж буй шарх гэж харж сурах нь чухал. Эхлээд юу ч хийж чадахгүй юм шиг санагддаг. Тэгээд цаг хугацаа өнгөрөхөд ийм боломж өгвөл шарх аажмаар эдгэрч эхэлдэг. Сорви үлдэж, хэзээ нэгэн цагт эхний өдрийнх шигээ өвдөнө. Гэхдээ бид өвдөлттэй амьдарч сурдаг, бидний бие, сэтгэл дэх шарх сорвийг мэддэг. Тэгээд биднийг буцаах тоолонд бид үүнийг хэрхэн шийдвэрлэх талаар аль хэдийн туршлагатай болсон. Та үүнийг даван туулж чадах туршлагатай, дурсамжтай байх нь маш чухал юм.

Эв найрамдалтай хөгжихийн тулд сэтгэл хөдлөлийн дарамтаас өөрийгөө цаг тухайд нь чөлөөлөх шаардлагатай тул урагшлахад хялбар байх болно. Эс тэгвэл тогтворжуулагч шиг сэтгэл хөдлөл таныг цааш явахад саад болно. Үүнийг мэдрэх ёсгүй гэсэн мэдрэмж байхгүй тул энэ газарт мэдрэмж зөвхөн ийм байх ёстой, гэхдээ үүнийг ерөнхийд нь хориглодог. Мэдэгдэж байгаа зүйлээ мэдрэхгүй байгаа мэт дүр эсгэж, эсвэл үнэхээр мэдрэхгүй байгаа зүйлээ мэдрэхгүй байхын тулд эрч хүчээ дэмий үрэхгүйн тулд. Өөртэйгөө чин сэтгэлээсээ байж, өөрийгөө ойлгох.

Хайртай хүнээ алдсанаас болж дэлхий хөл дороо гарах үед тохиолддог: салах, өвчин эмгэг, үхэл. Энэ хүнтэй хамт онцгой ертөнц бий болсон. Дэлхий өмнөх шигээ биш бол яаж амьдрах вэ? Зүрх сэтгэлд хайртай харилцаагаа сэргээхгүй бол сэтгэлийн зовлонг хэрхэн намдаах вэ? Магадгүй тэвчээртэй байж хүлээх үү?

Муу зүйл аль хэдийн тохиолдсон. Золгүй явдал кинон дээр биш, харин бодит амьдрал дээр тохиолдсон. ?

Цаг хугацаа эмчлэх үү?

Хайртай хүнээ алдсанаас болж дэлхий хөл дороо гарах үед тохиолддог: салах, өвчин эмгэг, үхэл. Энэ хүнтэй хамт онцгой ертөнц бий болсон. Зүрх нь шинэ орон сууцанд хамтарсан нүүх, хүүхэд төрүүлэх эсвэл цэцэрлэгт хүрээлэнгээр зугаалах зэрэг туршлагыг хадгалдаг. Тэр ямар илэрхийллээр баярлаж, гуниглаж, гомдоллодогийг та санаж байна. Тэр цайндаа хэдэн ширхэг элсэн чихэр нэмэх дуртайг та мэднэ. Тэгээд гэнэт ердийн арга зам хөндлөн гарч байна.

Дэлхий өмнөх шигээ биш бол яаж амьдрах вэ? Зүрх сэтгэлд хайртай харилцаагаа сэргээхгүй бол яаж тайвшруулах вэ? Магадгүй тэвчээртэй байж хүлээх үү? Юрий Бурлан "Системийн вектор сэтгэл судлал" сургалт нь өөр нэг аргыг санал болгодог - сэтгэцийн өвдөлтийн шалтгааныг ойлгох, психоанализын тусламжтайгаар.

Энэ үг нь анхны тусламж юм

Хайртай хүнээ явснаас хойш хэдэн жилийн дараа ч гэсэн өөрийн дотоод туршлагаасаа хуваалцсан танд хаягласан захидлуудыг дахин уншихад хэцүү байх болно. Сайндаа л салах, эсвэл урвах, хүчирхийлэл гэх мэт өвдөлт олон жилийн туршид уйтгартай байдаг. Гэхдээ сэтгэлийн зовлонгоос ангижрахын тулд идэвхгүй хүлээх шаардлагагүй. Яг эсрэгээрээ. Сүнслэг шархны өвдөлтийг эмчлэхийн тулд цаг хугацаа алдах нь үнэ цэнэтэй зүйл биш юм.

Сэтгэцийн цочролын анхны тусламж бол дуу хоолойгоо илэрхийлэх явдал юм.

Хүн стресст орсон үедээ мэдрэмжээрээ ганцааранг нь үлдээж, "шархыг дахин нээхгүй" гэсэн үзэл бодол байдаг. Үнэн хэрэгтээ сэтгэлийн зовиурыг даван туулахын тулд та ойр дотны хүнтэйгээ юу болсон талаар шууд ярилцаж эхлэх хэрэгтэй. Сэтгэл хөдлөлөө бүү хаа, нулимсаа бүү барь, зовлон зүдгүүрийг бүү дар. Мөн ямар ч зовлонтой дурсамжийг үл тоомсорлож болохгүй.

Хэрэв сэтгэл санааны зовлон нь хүнийг буцааж өгөх боломжгүй болсонтой холбоотой бол аль болох олон аз жаргалтай мөчүүд, түүнтэй холбоотой мэдрэмжийн талаар ярилцахыг зөвлөж байна. Түүний ололт амжилт, буяныг яриач. Ийм дурсамжууд нь алдагдлын гашуун мэдрэмжийг зөөлрүүлж, хөнгөн гунигтай байх боломжийг олгоно.

Гэмтлийн үйл явдлын дараа аль болох хурдан ярих нь чухал бөгөөд эс тэгвээс сөрөг туршлага нь ухаангүй байдалд орох болно. Хэрэв ийм зүйл тохиолдвол дараа нь сэтгэцийн өвдөлтийг даван туулахад илүү хэцүү болно.

Аюулгүй байдлын урьдчилан сэргийлэх арга хэмжээг дагаж мөрдөх нь чухал юм. Чин сэтгэлийн яриа өрнүүлэх хүний ​​сонголтод нухацтай ханд. Тэр таны сэтгэл хөдлөл, сэтгэлийн шаналалыг анхаарч байгаа эсэхийг шалгаарай.

Энэ аргыг хиймэл амьсгал гэх мэт анхны тусламж гэж үзэж болно. Сэтгэлзүйн "анхны тусламжийн хэрэгсэл"-ийн энэхүү хэрэгсэл нь даалгавраа дуусгахад хүн амьдрахын тулд нөөц хэрэгтэй болно.

Яаж амьдрах вэ?

Хүнд хэцүү нөхцөл байдлыг хүмүүс янз бүрээр туулж, алдагдлын үр дагавар нь хүний ​​сэтгэцийн онцлогоос хамаарч өөр өөрөөр илэрдэг.

    Сэтгэлийн зовлон

Сэтгэл хөдлөлийн холбоо тасрах нь ялангуяа өвдөлттэй байдаг хүмүүс байдаг. Систем-векторын сэтгэл зүй нь тэднийг төлөөлөгч гэж тодорхойлдог.


Энэ төрлийн сэтгэцтэй хүмүүст сэтгэл хөдлөл чухал байдаг. Нэг цагийн дотор тэд айдсаас эхлээд хайр дурлал хүртэлх бүхий л туршлагыг мэдэрч чадна. Тэд далд мэдрэмжийг солилцох эсвэл сэтгэлийн дулааныг өгөх боломжтой хүмүүстэй сэтгэл хөдлөлийн холбоо тогтоохыг эрмэлздэг.

Сэтгэл хөдлөлийн холбоо тасрах нь тэдний сэтгэлийг шархлуулдаг. Тэвчихийн аргагүй зовлон зүдгүүрийн улмаас харааны хүмүүс туршлагатай гэмтлийн дараа хаагдаж, цаашид мэдрэмжээ илэрхийлэхээс зайлсхийж чаддаг. Ингэж өөрсдийгөө урхинд оруулдаг. Эцсийн эцэст тэд байгалиас заяасан чадвараа бүрэн ухамсарладаггүй бөгөөд энэ нь амьдралын баяр баясгаланг мэдрэх чадвараа их хэмжээгээр алддаг гэсэн үг юм.

Сэтгэлийн өвдөлтөөс болж сэтгэлийн хөдлөлөө даван туулахад хэцүү байх үед энэ нь эсрэгээрээ тохиолддог. Мэдрэмжээ барь. Уйлж эргэлдэж, сэтгэл хөдлөлийн хэт өдөөлтөөс болж бодит байдал бараг мэдрэгддэггүй. Ийм шүршихээс гар нь чичирч, толгой нь хугардаг. Үүний оронд хоосон байдал, хүсэл тэмүүлэл ирдэг.

Иймэрхүү нөхцөл байдал нь айдсын үр дагавар байж болно. Энэ нь харааны вектор бүхий бүх хүмүүсийн хөгжлийн эхлэлийн цэг болдог. Дүрмээр бол насанд хүрсэн хүний ​​айдас нь өрөвдөх сэтгэл рүү шилждэг боловч хүнд дарамттай үед далан хагарсан давалгааны уршгаар хариу үйлдэл үзүүлэх ердийн ур чадвар арилдаг. Дараа нь үхлийн үндсэн айдас илчлэгдэж болно. Энэ нь үргэлж ойлгогддоггүй бөгөөд үүнийг психосоматик, түүний дотор үймээн самууны довтолгооны түвшинд илэрхийлж болно.

    Гэм буруутай

Энэ байдал нь шулуун гэдсээр векторын сэтгэцийн өвөрмөц байдлаас үүдэлтэй юм. Ийм хүмүүсийн хувьд нөхөрлөл, гэр бүл бол ариун нандин зүйл юм. Хэрэв тэд хайртай хүнээ гомдоосон гэдэгт итгэлтэй байвал үүний төлөө өөрсдийгөө зэмлэдэг. Өөрийгөө шүүмжлэх нь шулуун гэдсээр векторын төрөлхийн хатуу ой санамжаар өдөөгддөг. Энэ нь өнгөрсөн үеийн нарийн ширийн зүйлийг санахыг хүсэхгүй байгаа ч гэсэн баттай засдаг. Өнгөрсөнийг засах арга байхгүй бол яах вэ? Хүн гэм буруугийн байдалд удаан хугацаагаар гацаж, амьдралаа хэрхэн яаж бүтээхээ мэдэхгүй байж болно. Хэрэгтэй хүмүүстээ анхаарал халамж тавьж, засч залруулах арга замыг олж чадвал байдал өөрчлөгдөнө.

    Ганцаардал

Зохиогч: Наталья Коновалова

Нийтлэлийг сургалтын материалд үндэслэн бичсэн " Систем-вектор сэтгэл зүй»

Заримдаа бид хүнийг маш их хайрладаг бөгөөд энэ нь бидний сэтгэлд гүн шарх үлдээдэг. Гологдохын зовлон нь бие махбодийн өвдөлтөөс дутахгүй. Мөн таны найз залуу удаан хугацааны харилцаатай байж салах санал тавьсан эсэх, эсвэл шинэ танил тань чамтай болзохоос татгалзсан эсэх нь хамаагүй. Сүнслэг шархыг эдгээх нь маш урт үйл явц боловч та хүч чадлаа цуглуулж, шинэчлэгдсэн хүн рүү урт удаан аялал хийх хэрэгтэй.

Алхам

1-р хэсэг

Өөртөө цаг гарга

  1. Уйтгар гуниг мэдрэхийг өөртөө зөвшөөр.Зүрхний шарх үргэлж өвддөг. Таны туршлага таныг өвтгөж байгааг үл тоомсорлож болохгүй. Энэ нь өвдөлттэй хамт ирдэг сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цагийг өөртөө өгөх ёстой гэсэн үг юм. Эдгээр мэдрэмжүүдээр таны тархи юу болсныг танд ямар их гомдоосныг шууд утгаараа хэлж байна. Эдгээр сэтгэл хөдлөлийг өөртөө зохиомлоор дарах шаардлагагүй.

    • Эдгэрэх орон зайг бий болгох. Сэтгэл хөдлөлөө боловсруулж, гашуун мэдрэмжээ гаргахын тулд танд цаг хугацаа, орон зай хэрэгтэй. Сэтгэлийн шаналал мэдрэгдэх үед таныг дарангуйлсан сэтгэл хөдлөлийн давалгааг даван туулах чимээгүй газар олохыг хичээ. Заримдаа зугаалж, өрөөндөө зодог тайлах, эсвэл зүгээр л нэг аяга үнэртэй цай чанахад хангалттай.
    • Хүн оюун санааны өвдөлтийг мэдрэх үедээ энэ үйл явцын тодорхой үе шатуудыг туулж, уур хилэн, өвдөлт, уй гашуу, түгшүүр, айдас, болсон зүйлийг хүлээн зөвшөөрөх зэрэг мэдрэмжийг мэдэрдэг. Заримдаа та өөрийн сэтгэл хөдлөлдөө шууд живж байгаа юм шиг санагдаж болох ч, хэрэв та туршлагын үе шат бүрийг хэрхэн даван туулж байгаагаа яг таг тодорхойлж чадвал энэ нь эдгээх үйл явцыг илүү хялбар бөгөөд бага зэрэг хурдан мэдрэхэд тусална.
    • Цөхрөлдөө живэхгүй байхыг хичээ. Өөртөө сэтгэл хөдлөлөө боловсруулах цаг гаргаж өгөх, түүнд бүрэн дарагдах хоёрын хооронд тодорхой ялгаа бий. Хэрэв та гэртээ хэдэн долоо хоног үлдэж, шүршүүрт орохоо мартаж, амьдрал танд утгагүй мэт санагдаж байвал сэтгэлзүйн мэргэжлийн тусламжийг аль болох түргэн авах хэрэгтэй. Эдгээр нь уй гашууг бие даан даван туулахад хэцүү байгааг илтгэнэ.

  2. Өнөөдрөөр амьдар.Хэрэв та бүх сэтгэл хөдлөлийг нэгэн зэрэг даван туулж, сэтгэлийн зовлонгоос даруй ангижрахыг хүсч байвал та өөртөө боломжгүй даалгавар өгч магадгүй юм. Үүний оронд нэг шатнаас нөгөө шат руу аажим аажмаар шилжиж, үргэлж өнөөдрөөр амьдар.

    • Амьдралынхаа тодорхой мөчид анхаарлаа төвлөрүүлэх сайн арга бол өнөөдрөөр амьдрахыг хичээх явдал юм. Бодол санаа чинь өнгөрсөн рүү дахин дахин эргэж ирснийг анзаарвал өөрийгөө зогсоо. Эргэн тойрноо хар: чи одоо юу харж байна вэ? ямар үнэр үнэртдэг вэ? Таны толгой дээрх тэнгэр ямар өнгөтэй вэ? хуруу чинь юунд хүрч байна вэ? салхи нүүр рүү чинь үлээж байна уу?
    • Зүрх сэтгэлийг чинь шархлуулсан хүнийг даван туулах том төлөвлөгөө гаргаж эхлэх хэрэггүй. Харин ч уй гашуугаа хэрхэн даван туулах вэ гэдэгт анхаарлаа төвлөрүүлбэл энэ нь аяндаа тохиолдох болно.

  3. хайхрамжгүй байдал.Харилцаагаа дуусгах эсвэл таныг голох үед таны дотор гэнэт асар том нүх байгаа мэт санагдах болно. Таны амьдралын бүхий л аз жаргалыг шингээдэг асар том хар нүх. Энэ үед олон хүмүүс энэ гашуун мэдрэмжийг тэсвэрлэх чадваргүй тул энэ нүхийг ямар нэг зүйлээр шууд дүүргэхийг оролддог алдаа гаргадаг. Тийм ээ, энэ мэдрэмж танд маш их өвдөлтийг төрүүлдэг бөгөөд та дотроо хоосон байх эрхтэй.

    • Хуучин тань байхгүй газарт өөртөө орон зайг бий болго. Утасны дугаарыг нь устгавал хэт их уусан үедээ мессеж бичих боломжгүй болно. Түүнийг бүх нийгмийн сүлжээн дэх "хар жагсаалт"-д оруулаарай, эс тэгвээс та шөнөжин түүний дансанд байгаа шинэ зургуудыг харж байгаагаа нэг л сайхан мөчид мэдэх болно. Хамт найзуудаасаа хуучин хүн чинь яаж байгааг бүү асуу. Та салалт эцэст нь болсон гэдгийг илүү тодорхой ойлгох тусам түүний дараа эдгэрэхэд хялбар байх болно.
    • Эвдэрсэн хайрын хоосон орон зайг нэн даруй нөхөх гэж бүү оролд. Энэ бол хүмүүсийн сэтгэлийн шархыг эдгээх гэж оролдохдоо гаргадаг хамгийн түгээмэл алдаануудын нэг юм. Өвдөлт мэдрэхээ больж, өмнөх мэдрэмжийн хоосон орон зайг нөхөхийн тулд нэн даруй шинэ харилцаа тогтоохыг оролдох нь алдагдлыг даван туулах шаардлагатай үе шатуудыг даван туулахад үнэхээр тус болохгүй. Амьдарч амжаагүй сөрөг мэдрэмжүүд тань эрт орой хэзээ нэгэн цагт эргэн ирэх боловч улам хүчтэй болж, өвдөж байна.

  4. Энэ тухай хэлээч.Өвдөлтийг даван туулах найдвартай дэмжлэгтэй байх ёстой. Таны найз нөхөд, гэр бүлийнхэн, тэр байтугай эмчлэгч эмчийн тань тууштай дэмжлэг таныг юу юунаас ч илүү хурдан хөл дээр нь босгох болно. Мэдээжийн хэрэг, ойр дотны хүмүүс таны сэтгэлд үлдээсэн хоосон орон зайг нөхөхгүй, гэхдээ тэд танд энэ хоосон зайг илүү сайн шийдвэрлэхэд тусална.

    • Дотны найз эсвэл хамаатан садангаа хайж олоорой, тэр дундаа ганцаардсан урт үдшээр сэтгэлийнхээ талаар ярилцаж болно. Харилцаагаа дуусгахад хамтрагчаасаа авсан дэмжлэгийн алдагдлыг нөхөхийн тулд танд сэтгэл санааны дэмжлэг үзүүлэх хүн эсвэл хэд хэдэн хүнийг хайж олохыг хичээ. Найзуудаасаа одоохондоо сэтгэл хөдлөлөө арилгах гэж байгаа хүнтэйгээ ярилцах хүслийг мэдрэх болгондоо тэдэн рүү залгах зөвшөөрөл хүс.
    • Ийм нөхцөлд өдрийн тэмдэглэл маш их тус болно. Энэ нь зөвхөн өөрийн мэдрэмжээ ил гаргах сайн арга төдийгүй, ялангуяа хэрэв та бүх зовлон зүдгүүрээ найз нөхөддөө үүрүүлэхийг хүсэхгүй байгаа бол энэ нь таны хийсэн ахиц дэвшлийг үнэлэх боломжийг олгодог үр дүнтэй хэрэгсэл юм. Хуучин бичлэгүүдийг дахин уншсаны дараа та одоо хуучин нөхрийнхөө тухай бодох нь хамаагүй багассан эсвэл дахин болзохыг хүсч байгаагаа анзаарч байгаагаа гэнэт ухаарсан (Үнэндээ, зөвхөн "эвдэрсэн хайраар үлдсэн хоосон орон зайг дүүргэх" биш).
    • Заримдаа та сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай ярилцах шаардлагатай болдог. Мэргэшсэн тусламж хүсэх нь ичмээр зүйл биш юм!

  5. Дурсамжийг өдөөдөг зүйлсээс сал.Хэрэв та өнгөрсөн хайрын дурсамжийг сэдрээдэг объектуудтай байнга мөргөлдөж байвал энэ нь таны эдгэрэх явцыг удаашруулна. Өмнө нь ажил тараад өмсдөг байсан хуучин гэрийн өмдийг шүүгээнд бүү хадгал, энэ зүйлсийг зайлуул.

    • Өнгөрсөн харилцааг санагдуулдаг бүх зүйлийг зан үйлээр шатаах шаардлагагүй, ялангуяа эдгээр зүйлсийг хэрэгцээтэй хүмүүст өгч болно. Гэхдээ та эдгээр зүйлсийг амьдралаас ямар нэгэн байдлаар устгах ёстой. Мөн таны салалт хэр муу байснаас шалтгаалаад аливаа зүйлийг шатаах зан үйл нь таны зүрх сэтгэлд урьд нь түгжигдсэн мэдрэмжийг өдөөж болно.
    • Аливаа зүйлийг аваад, түүнтэй яг юу холбогдож байгаагаа санахыг хичээ. Дараа нь та эдгээр дурсамжуудаа бөмбөлөгт байрлуулсан гэж төсөөлөөд үз дээ. Энэ зүйлээс ангижрахдаа бөмбөг хол, хол нисч, дахин хэзээ ч таныг зовоохгүй гэж төсөөлөөд үз дээ.
    • Хэрэв танд үнэт зүйлс сайн байгаа бол буяны ажилд хандивлаж болно. Энэ тохиолдолд энэ зүйл шинэ эзэндээ ямар их баяр баясгаланг авчрахыг та төсөөлж болно.

  6. Бусад хүмүүст тусал.Хэрэв та бусдад, ялангуяа тантай ижил мэдрэмжийг мэдэрч байгаа хүмүүст тусалж эхэлбэл та өөрийн туршлагаас татгалзаж чадна. Энэ нь бас өөрийнхөө зовлонд живж, өөрийгөө өрөвдөхгүй байна гэсэн үг.

    • Найзуудаа сонсож, бэрхшээлтэй байгаа бол тэдэнд туслах цаг гарга. Зөвхөн өөрийнхөө сэтгэлийн зовлонд анхаарлаа төвлөрүүлж болохгүй. Найзууддаа тэд үргэлж таныг сонсож, хэрэгтэй бол тусалж чадна гэж хэлээрэй.
    • Сайн дурын ажилд оролцоорой. Орон гэргүй хүмүүсийг хамгаалах газар эсвэл буяны хоолны газарт ажил хайж олох. Нөхөн сэргээх төв эсвэл амьтдын хоргодох байранд тусламж үзүүлээрэй.

  7. Төсөөлөлдөө чөлөөтэй хандаарай.Хуучин хүн чинь чам руу хэрхэн эргэж ирснийг, чамайг явахыг зөвшөөрснийхөө төлөө ямар тэнэг байсныг та төсөөлөх болно. Та энэ хүнийг хэрхэн тэвэрч, үнсэж байгаагаа нарийвчлан төсөөлж, дотно харилцаагаа нарийвчлан төсөөлж болно. Ийм уран зөгнөл нь бүрэн хэвийн үзэгдэл юм.

    • Та төсөөллөө зогсоох гэж оролдох тусам ийм бодлууд таны толгойд илүү олон удаа ирэх болно. Та ямар нэг зүйлийн талаар бодохгүй байхыг хичээх үедээ, ялангуяа өөртөө ийм хатуу хязгаарлалт тавьсан бол үнэндээ та үргэлж энэ тухай л боддог.
    • Бүх цагаа төсөөллийн ертөнцөд өнгөрөөхгүйн тулд өөртөө уран зөгнөлт хийхийг зөвшөөрдөг онцгой цагийг хойш тавь. Жишээлбэл, та өөртөө өдөрт 15 минут зарцуулж, хуучин хүн тань тантай дахин хамт байхыг хүсч байгаа талаар бодох боломжтой. Хэрэв эдгээр бодлууд өөр үед гарч ирвэл уран зөгнөлийн цаг ирэх хүртэл тэдгээрийг хойш тавь. Та энэ тухай бодохоос татгалздаггүй, зүгээр л дараа нь хойшлуулдаг.

    2-р хэсэг

    Эдгэрэх үйл явцын эхлэл

    1. Дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс зайлсхий.Хэрэв та өгүүллийн эхний хэсэгт дурдсанчлан дурсамжийг өдөөдөг бүх зүйлээс аль хэдийн ангижирсан бол энэ нь танд ийм мөчөөс зайлсхийхэд тусална. Гэсэн хэдий ч, таны санаж байх ёстой бусад зүйлүүд байдаг. Мэдээжийн хэрэг, та тэднээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ ядаж тэднийг тусгайлан хайхгүй байхыг хичээ. Энэ нь таныг хурдан сэргээхэд тусална.

      • Шалтгаан нь таны анхны болзоонд дуулсан дуунаас эхлээд шалгалтандаа маш их цагийг хамтдаа өнгөрүүлсэн бяцхан кофе шоп хүртэл байж болно. Энэ нь бүр үнэр ч байж магадгүй.
      • Та огт төсөөлөөгүй байсан ч ийм зүйлтэй тулгарч магадгүй юм. Хэрэв ийм зүйл тохиолдсон бол таны дурсамжийг яг юу өдөөсөн, энэ хүчин зүйл нь ямар дурсамжийг үүсгэснийг тодорхойл. Дараа нь өөр зүйл рүү шилжихийг оролдоорой. Эдгээр мэдрэмж, дурсамжинд удаан суух шаардлагагүй. Жишээлбэл, та Facebook дээр хуваалцсан зурагтай санамсаргүй тохиолдлоор өөртөө гунигтай, харамсаж байгаагаа хүлээн зөвшөөрч, дараа нь эерэг, эсвэл ядаж төвийг сахисан зүйл бодохыг хичээ. Та маргааш өмсөх шинэ даашинзны тухай эсвэл зулзагатай болвол сайхан байх болно гэж бодож магадгүй юм.
      • Энэ нь дурсамжийг өдөөдөг ийм мөчөөс зайлсхийхийн тулд чадах бүхнээ хийх ёстой гэсэн үг биш юм. Та үүнийг хийх боломжгүй болно. Таны хийх ёстой зүйл бол чамайг гомдоосон зүйлээс зайлсхийж, өнгөрсөнд аль болох бага харамсахыг хичээх явдал юм. Таны сүнслэг шархыг эдгээх хэрэгтэй.

    2. Сайн хөгжим таныг хурдан эдгээхэд тусална.Хөгжим нь эмчилгээний үр нөлөөтэй бөгөөд эдгэрэлтийг түргэсгэхэд тусалдаг нь батлагдсан. Өөдрөг, эрч хүчтэй дуунуудыг сонсоорой. Ийм хөгжим сонсох үед биед эндорфин ялгардаг бөгөөд энэ нь стрессийг тайвшруулж, стресстэй тэмцэхэд тусалдаг болохыг шинжлэх ухааны судалгаагаар нотолсон.

      • Сэтгэл хөдлөл, романтик хайрын дуу оруулахгүй байхыг хичээгээрэй. Ийм хөгжим таны тархинд эндофин ялгаруулахад тус болохгүй. Харин ч ийм дуунууд таны уйтгар гунигийг улам нэмэгдүүлж, сүнсний шархыг чинь сэвтээх болно.
      • Уйтгар гунигтай мэдрэмжүүд таны дотор орж ирснийг мэдвэл эрч хүчтэй хөгжмийг асаах цаг болжээ. Хэрэв та бүжгийн хөгжмийг асаавал өөдрөг хөгжим, эрч хүчтэй бүжгийн хөдөлгөөнийг нэгэн зэрэг сонсохоос эндорфин авах боломжтой.

    3. Зүрхний өвдөлтөөс завсарлага аваарай.Эхний үе шатыг даван туулсны дараа та өөртөө гашуудаж, сэтгэл хөдлөлөө даван туулах боломжийг олгосон бол тааламжгүй бодлоосоо толгойгоо зайлуулах цаг болжээ. Та хуучин нөхрийнхөө тухай бодож эхлэхэд ямар нэг зүйл хий, бодлоо өөр зүйл рүү шилжүүлэхийг хичээ, өөртөө шинэ үйл ажиллагаа зохион бүтээх гэх мэт.

      • Хэрэв танд тусламж хэрэгтэй бол үргэлж найдаж болно гэж хэлсэн найзууд руу залга. Удаан хугацааны турш уншихыг хүсч байсан номоо уншаарай. Хөгжилтэй инээдмийн жүжиг тавь (инээд нь таныг эдгэрэхэд тусалдаг тул нэмэлт урамшуулал аваарай).
      • Та өнгөрсөн болон сэтгэлийн зовлонгоо бодохгүй байх тусам илүү хурдан сайжирна. Мэдээж хэцүү. Бодол санаагаа байнга хянаж, сэтгэлийн зовлонгоо бодоход хэр их цаг зарцуулж байгаагаа хянах нь маш хэцүү байдаг.
      • "Өвдөлт намдаах эм"-д автахгүй байхыг хичээ. Энэ нь өвдөлт мэдрэхээ хэсэг хугацаанд зогсоох боломжийг олгодог зүйл байж магадгүй юм. Заримдаа танд сэтгэлийн зовлонгоос ангижрах ямар нэг зүйл үнэхээр хэрэгтэй байдаг. Гэсэн хэдий ч эдгээр анхаарал сарниулах зүйл нь таныг гэмтээхгүй байхаас болгоомжил, ялангуяа сөрөг туршлагаа хэрхэн даван туулах талаар сурах шаардлагатай үед. Энэхүү "өвдөлт намдаах" нь архи, мансууруулах бодис байж болох ч тасралтгүй ТВ үзэх эсвэл интернетэд байнга байх явдал байж болно. Эсвэл зүгээр л тайван байхын тулд идэж байгаа хоолоо хүртэл.

    4. Амьдралын хэв маягаа өөрчил.Танд тулгардаг бэрхшээлүүдийн нэг бол хамт байх үед бий болсон хэвшмэл амьдралын хэв маяг гэнэт сүйрсэн явдал юм. Хэрэв та ямар нэг шинэ зүйл хийж, хэвшсэн амьдралын хэв маягаа өөрчилбөл шинэ зуршлын үүд хаалгыг нээх болно. Таны зүрхийг шархлуулсан хүнд шинэ амьдралд чинь газар байхгүй болно.

      • Хуучин зуршлаасаа салахын тулд амьдралаа эрс өөрчлөх шаардлагагүй. Бямба гарагийн өглөө орондоо хэвтэхийн оронд дэлгүүр хэсэх гэх мэт энгийн зүйлсийг хий; Шинэ хэв маягийн хөгжим сонсож үзээрэй, эсвэл каратэ, цэцэг тарих гэх мэт шинэ хоббитой болоорой.
      • Давуу болон сул талуудыг сайтар нягталж үзэхээсээ өмнө амьдралдаа эрс өөрчлөлт хийхгүй байхыг хичээгээрэй. Ялангуяа салсны дараа шууд эрс өөрчлөлт гарахаас зайлсхийхийг хичээ. Хэрэв хангалттай хугацаа өнгөрч, та үнэхээр өөрчлөгдөж байгаагаа харуулахыг хүсч байвал шинэ шивээс хийлгэх эсвэл халзан үсээ хусах цаг болжээ.
      • Хэрэв танд богино хугацаанд амралтаа авах боломж байгаа бол аялалд гараарай. Амралтын өдрөөрөө шинэ хот руу аялах ч гэсэн энэ нь юу болсныг эргэн харахад тусална.

    5. Өөрийнхөө эдгэрэлтэнд бүү саад бол.Мэдээжийн хэрэг, бүтэлгүйтсэн харилцаагаа сэргээх гэж оролдох үед үе үе дахилт гарч ирдэг. Энэ бол хэвийн зүйл, энэ нь бас эдгээх үйл явцын нэг хэсэг юм. Гэхдээ та зарим зүйлийг урьдчилан харж, улмаар таныг шинэ амьдрал руу буцах хөдөлгөөнд оруулахгүй байх боломжтой.

      • Ихэвчлэн хэрэглэдэг үгэндээ анхаарлаа хандуулаарай. Та "Гайхалтай!" эсвэл "Аймшигтай" эсвэл "Хар дарсан зүүд!", та ертөнцийг хараар харсаар байх болно. Энэ нь сөрөг сэтгэлгээг бий болгодог. Хэрэв та эерэгээр сэтгэж чадахгүй бол ядаж төвийг сахисан нөхцөлийг баримтлахыг хичээ. Жишээлбэл, "Үүрд дууслаа!" гэж хэлэхийн оронд "Энэ салалт миний хувьд маш их зовлонтой байсан, гэхдээ би үүнийг даван туулахын тулд чадах бүхнээ хийх болно" гэж хэлээрэй.
      • Өөрийгөө эвгүй байдалд оруулахгүй байхыг хичээ. Хуучин залуугаа болзох хүн олсон эсэхийг мэдэхийн тулд орой болгон гэрийнхээ хажуугаар машинаараа явах шаардлагагүй. Архи ууж байхдаа хуучин хүн рүүгээ утасдаж, мессеж бичихгүй байхыг хичээгээрэй. Эдгээр нь зөвхөн таныг урагшлахад саад болдог.
      • Энэ ертөнцөд бүх зүйл өөрчлөгддөг гэдгийг санаарай. Таны өнөөдрийн мэдрэмж долоо хоног, сар, жилийн дараа тэс өөр байх болно. Амьдралынхаа энэ үеийг өвдөлт мэдрэхгүйгээр тайвнаар санах цаг ирнэ гэдгийг бид амлаж байна.

    3-р хэсэг

    Юу болсныг хүлээн зөвшөөр

    1. буруутгахаа боль.Өөрийгөө эсвэл өөр хүнийг буруутгах нь утгагүй гэдгийг ойлгох нь таны эдгэрч, болсон явдлыг хүлээн зөвшөөрөх чухал хэсэг юм. Болсон явдал болсон болохоор болсон явдлыг өөрчлөхийн тулд ямар нэгэн зүйл хийх, хэлэх боломжгүй болсон тул буруутгах ямар хэрэг байна.

      • Нөгөө хүндээ сайхан мэдрэмж төрүүлэхийг хичээ. Тэр юу ч хийсэн, хийгээгүй бай, түүнийг болон түүнд юу тохиолдож байгааг зүрх сэтгэлдээ өрөвдөх сэтгэлийг олохыг хичээ. Энэ нь та түүнийг шууд уучлах ёстой гэсэн үг биш, зөвхөн тэр хүнд уурлахаа болино гэсэн үг юм.
      • Нөгөө талаар бүх зүйлд өөрийгөө буруутгах хэрэггүй. Та өмнөх харилцаандаа яг юу буруу хийснээ хүлээн зөвшөөрч, эргэцүүлэн бодож, ирээдүйд өмнөх алдаагаа давтахгүй гэдгээ өөртөө амлаж чадна. Гэхдээ өөрийнхөө буруу алхамыг дахин дахин давтахад цаг үрэх хэрэггүй.

    2. Урагшлахад бэлэн гэдгээ мэдэр.Хүмүүс сэтгэлийн шархыг эдгээхэд өөр өөр цаг хугацаа шаардагддаг. Танд хэрэгтэй тодорхой цаг хугацааг нэрлэх боломжгүй, гэхдээ та зөв чиглэлд явж байгаа гэдгээ тодорхойлох шинж тэмдгүүд байдаг.

      • Таны утсан дээр үл мэдэгдэх дугаараас хэд хэдэн аваагүй дуудлага олдвол санаа зовохоо болино.
      • Хуучин тань чам дээр буцаж ирээд өвдөг сөгдөн өршөөл гуйж байгаа дүр зургийг та төсөөлөхөө больсон.
      • Та аз жаргалгүй хайрын тухай кино, дуунаас өөрийнхөө амьдралтай холбоо тогтоохоо больсон. Та одоо энэ сэдэвтэй ямар ч холбоогүй зүйлийг уншиж, сонсох дуртай болохыг анзаарч байна.

    3. Өөрийгөө хэн бэ гэдгийг ойлгохыг хичээ.Хэн нэгэнтэй үерхэж байх хугацаанд болон тэр харилцаа дууссаны дараа уй гашуугийн эхний үе шатанд анзаарагдахгүй өнгөрдөг нэг зүйл байдаг. Энэ бол өөрийнхөөрөө байх чадвар юм. Удаан хугацааны турш та хосуудын нэг хэсэг мэт санагдаж, дараа нь - алдагдсан харилцаандаа гашуудаж буй хүн.

      • Гадны болон дотоод хувийн хөгжил дээрээ ажилла. Спортоор хичээллэх эсвэл гадаад төрхөө өөрчлөх. Эдгээр зүйлс нь салалтын үеэр зовж шаналж байсан өөрийгөө үнэлэх үнэлэмжийг нэмэгдүүлэхэд маш сайн байдаг. Та ямар зан чанар дээр ажиллах хэрэгтэйг тодорхойл. Жишээлбэл, хэрэв та сэтгэл санаа муутай үедээ идэвхгүй түрэмгий байх хандлагатай бол уураа илэрхийлэх эрүүл арга замыг хайж олохыг хичээ.
      • Таны өвөрмөц байдлыг харуулсан зан чанарын шинж чанаруудыг хөгжүүл. Та бүх цагаа өөр хүнтэй өнгөрөөж эсвэл салсны дараах үр дагаврыг даван туулах гэж оролдохдоо хувийн сонирхолдоо бага анхаарал хандуулах хандлагатай байдаг. Харилцааны үеэр болон салсны дараа харилцаж амжаагүй хүмүүстэйгээ дахин холбоо тогтоож, үнэхээр сонирхож байгаа зүйлээ дахин хийхийг хичээ.
      • Шинэ зүйл туршиж үзээрэй. Энэ нь таны зүрхийг шархлуулсан хүнтэй хэзээ ч уулзаж байгаагүй шинэ хүмүүстэй танилцахад тусална. Шинэ зүйл сурах нь таны тархийг сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулж, одоо цагт амьдарч эхлэхэд тусална.

    4. Өнгөрсөн рүү буцахгүй байхыг хичээ.Та сүнслэг шархыг эдгээх үйл явцад саад учруулахыг хүсэхгүй байгаа тул дахин сэтгэлийн зовлонг өдөөх аливаа зүйлийг бүү хий. Заримдаа үүнээс бүрэн зайлсхийх боломжгүй, гэхдээ та эрсдлийг хамгийн бага байлгахыг оролдож болно.

      • Энэ хүн таны амьдралд хэтэрхий хурдан орж ирэхийг бүү зөвшөөр. Та зөвхөн өөрийнхөө сүнслэг шархыг дүрэлзүүлж, аз жаргалгүй байдлаа ижил хурцаар мэдрэх болно. Заримдаа хуучин хүнтэй найзлах боломжгүй байдаг.
      • Хэрэв та үүнийг хийсээр байгаа бол цөхрөл бүү зов. Сүнслэг шархыг эдгээхийн тулд таны хийсэн ажил дэмий хоосон байсангүй. Та ялсан хэвээр байх болно. Битгий бууж өг. Харилцааны тухайд хүн бүр нэг талаараа сэтгэлийн шаналал дахилттай тулгардаг.

    5. Танд баяр баясгаланг авчирдаг зүйлийг хий.Та баяр баясгалан, аз жаргал авчрах ямар нэг зүйл хийвэл тархинд допамины түвшин нэмэгддэг. Энэ нь хүнийг аз жаргалыг мэдрэх, стрессийг даван туулахад тусалдаг химийн бодис юм (түүний түвшин салсны дараа маш чухал түвшинд хүрч болно).

      • Өнгөрсөн үеийнхээ дурсамжийг сэдрээхгүй зүйлсийг хий. Шинэ зүйл хийж эхлэх эсвэл үерхэж байхдаа орхисон хобби руугаа буц.
      • Аз жаргалтай байж сур. Хүмүүс аз жаргалтай хүмүүстэй харилцах хүсэл эрмэлзэлтэй байдаг, учир нь аз жаргалтай хүмүүс бусдад аз жаргалыг мэдрэхэд тусалдаг. Мэдээжийн хэрэг та үргэлж аз жаргалыг мэдрэх гэж өөрийгөө албадаж болохгүй, гэхдээ танд баяр баясгаланг авчрах зүйлсийг хийж, аз жаргалыг мэдрүүлдэг амьдралаар амьдрахыг хичээ.
      • Жижиг ялалт болгондоо өөрийгөө шагна. Хэрэв та өдөржингөө хуучин залуугаа бодсонгүй бол амттай смүүти эсвэл бялуугаар өөрийгөө урамшуулаарай.
    • Хэдийгээр боломжгүй зүйл мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө хайрласаар бай. Урт хугацаанд энэ нь таныг илүү хүчирхэг болгоно.
    • Бусад хүмүүст тусалснаар та өөртөө тусалдаг. Хүмүүст сайн зөвлөгөө өгч, сөрөг мэдрэмжийг бүү харуул.
    • Сайхан хошигнол энэ хэцүү үед ч чамайг инээлгэх болно. Ийм мөчид хөгжилдөх нь зохисгүй мэт санагдаж байсан ч инээж байгаарай - тэгвэл амьдрал бага зэрэг аз жаргалтай болно!

    Анхааруулга

    • Зөвхөн бидний зөвлөгөөнд найдаж болохгүй. Хэрэв та өөрийгөө дордлоо гэж бодож байвал мэргэжлийн сэтгэлзүйн тусламж хэрэгтэй байж магадгүй гэж бодоорой.
    • Амьдралынхаа хайрыг алдсан мэт санагдаж байсан ч өөрийгөө зовоох шаардлагагүй.

Унших хугацаа: 2 мин

Сэтгэцийн өвдөлт нь хүний ​​хувьд сэтгэлийн зовлон, таагүй, мэдрэмжийн хувьд өвдөлт юм. Сэтгэцийн өвдөлтийг мөн сүнсний биеийн өвдөлт гэж нэрлэдэг бөгөөд амьд үлдэх чадвараа алддаг гэж үздэг. Ихэнхдээ энэ нь биеийн өвчнөөс хамаагүй илүү аюултай байдаг, учир нь энэ нь бүх дотоод эрхтний ажилд саад учруулж, бие махбодид гэмтэл учруулдаг.

Зүрхний өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ

Амьдралд тохиолдсон үйл явдал эсвэл хайртай хүнийхээ талаар маш их санаа зовох үед сэтгэлийн зовлон үүсдэг. Хүний хувийн санаа нь бодит байдал дээр болж буй зүйлтэй давхцдаггүй тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт ихэвчлэн хүнд байдаг. Учир нь чухал туршлага нь хүний ​​тархинд бий болсон хэв маягаас шалтгаалдаг бөгөөд бодит байдал нь тухайн хүний ​​хүлээж байгаа зүйл биш юм. Эдгээр бүх урам хугарах нь сэтгэлийн зовлонд хүргэдэг.

Хүний сэтгэлийн шаналал нь хүн зовж шаналж байгаа ч өөрөө өөртөө хүлээн зөвшөөрөхгүй байх үед ил, далд хэлбэрээр тохиолдож болно.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Хүн сэтгэлийн өвдөлтийг хэд хэдэн аргаар даван туулдаг. Нэг тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт нь ухамсартай мэдрэмжээс далд ухамсар руу шилжиж, хувь хүн өөрийгөө зовохоо больсон гэж андуурдаг. Үнэн хэрэгтээ хүн өвдөлтөөс зайлсхийж, далд ухамсар руу шилжүүлдэг.

Хэрэв хувь хүн өөрийн үйлдэл, мэдрэмжээ харуулах хандлагатай бол энэ нь түүний сэтгэлийн зовлонгоос ангижруулдаг гэсэн үг юм. Ийм тохиолдолд хүн найз нөхөд, танилуудтайгаа зөвлөлдөж, асуудлын үндсийг арилгахын тулд аврал хайж эхэлдэг.

Жишээлбэл, эцэг эхтэй харилцах харилцаа нь сэтгэлийн зовлонг үүсгэдэг бол хүн тэдэнтэй нийтлэг хэл олох боломжтой бүх аргыг хайж байдаг.

Хэрэв хүн зайлсхийх аргыг сонгосон бол энэ арга нь асуудлыг хүлээн зөвшөөрөхгүй байх замаар илэрхийлэгддэг бөгөөд ихэнхдээ хувь хүн түүнд бүх зүйл сайхан байна гэж хэлдэг бөгөөд хувийн туршлагадаа ч өөрийгөө хүлээн зөвшөөрдөггүй. Энэ тохиолдолд сэтгэцийн өвдөлт хэвээр үлдэж, далд, далд ухамсарт хэлбэрт шилждэг. Энэ байдлыг даван туулахад маш хэцүү байдаг, энэ нь хүнд хэцүү, илэн далангүй гэм буруугаа хүлээхээс илүү сэтгэл хөдлөлтэй, мөн асуудлыг чангаар хэлэхээс ч илүү байдаг.

Сэтгэцийн өвдөлтөөс хэрхэн ангижрах вэ

Энэ нь нуугдмал өвдөлтийг арилгахад маш хэцүү байдаг, энэ нь удаан үргэлжилсэн (жилийн туршид!) курсээр тодорхойлогддог. Үүний зэрэгцээ хүний ​​зан чанар, бусадтай харилцах харилцаа өөрчлөгддөг. Сэтгэцийн зовиуртай хүн сөрөг хүмүүсийг өөртөө татаж эхэлдэг бөгөөд танил талынхаа түвшинг аажмаар өөрчилдөг, эсвэл хүмүүстэй харилцах харилцааг үүрд орхиж, бүрмөсөн орхидог.

Ихэнхдээ сэтгэлийн зовлон нь хувь хүнийг бүтээх, ажиллах боломжийг олгодоггүй, түүнийг зовоож, түүнд юу болж байгааг ойлгодоггүй. Тусдаа нөхцөл байдал нь олон жилийн өмнө түүний сэтгэлийг өвтгөж байсан тэр мөчүүдийг хүнд сануулж чаддаг. Энэ нь олон жилийн өмнө сэтгэл хөдлөлийг далд ухамсарт оруулдаг байсантай холбоотой юм, тиймээс хүн уйлж, санаа зовж, түүнд юу болж байгааг бүрэн ойлгоогүй, жишээлбэл, киноны сэтгэл хөдлөлийн дүр зургийг үзсэний дараа. Сэтгэцийн өвдөлтийг бие даан даван туулж чадахгүй тохиолдолд мэргэжилтэн эсвэл таныг сонсоход бэлэн байгаа хайртай хүний ​​тусламж хэрэгтэй болно.

Салсны дараа зүрх өвдөх

Хайртай хүнтэйгээ харилцаагаа дуусгах сэтгэл зүйн хариу үйлдэл нь бие махбодийн алдагдал, тухайлбал хайртай хүнийхээ үхэлд үзүүлэх хариу үйлдэлтэй ижил төстэй байдаг. Хайртай хүнтэйгээ салсны дараа сэтгэлийн шаналал олон сар, жилээр үргэлжилдэг. Энэ хугацаанд хүн маш их санаа зовдог. Туршлагууд нь дургүйцэх, үгүйсгэх, өвдөх үе шатуудыг агуулдаг.

Эхэндээ үгүйсгэх үе шат байдаг бөгөөд энэ нь хүн салалттай бодитойгоор харилцахаас татгалзаж, харилцааны төгсгөлийг мэддэг байх далд ухамсарт илэрдэг.

Хайртай хүн байхгүй, дахин хэзээ ч байхгүй гэдгийг ойлгосноор салсны дараах өвдөлт улам бүр нэмэгддэг. Хүн бодит байдлыг ухаарч, хүлээн зөвшөөрөх тэр агшинд л зовлонгоо зогсооно. Энэ ойлголт нэг шөнийн дотор ирдэггүй. Энэ хугацааны үргэлжлэх хугацаа нь хуучин амрагтайгаа харилцах харилцааг үргэлжлүүлэхээс хамаарна. Сэтгэцийн зовлонгийн энэ үе шатыг даван туулахад илүү хялбар, хурдан болгохын тулд сэтгэл судлаачид бүх харилцаа холбоогоо орхихоос гадна өнгөрсөн харилцааг санагдуулдаг бүх объектоос ангижрахыг зөвлөж байна.

Татгалзах үе нь гомдлын үеээр солигддог бөгөөд энэ нь өмнөх амраг бүх нүглийг буруутгаж, гомдсон хүмүүс өшөө авах хүсэл эрмэлзэлээр тодорхойлогддог, ялангуяа урвалт нь завсарлага авсан бол.

Сэтгэл зүйн хувьд энэ нь ойлгомжтой: өөр хүнийг буруутгах нь ижил төстэй нөхцөл байдалд гэм буруугаа хүлээн зөвшөөрөхөөс хамаагүй хялбар юм. Энэ үе шат нь сэтгэл хөдлөлийн блок үүссэнээр тодорхойлогддог: сөрөг туршлагын гогцоо байдаг бөгөөд энэ нь сэтгэлзүйн нөхөн сэргээх хугацааг ихээхэн хойшлуулдаг. Амьдралын хямралын дараагийн үе шатанд дэмий хоосон харилцаанд цаг хугацаа алдах тухай санаа зовдог. Ийм туршлага нь ганцаардлаас айх айдас, ирээдүйн тодорхойгүй байдал, шинэ харилцаа тогтоох боломжгүй гэсэн айдас дагалддаг.

Ихэнх сэтгэл судлаачид нулимс, зовлон шаналал, ганцаардлын эргэцүүлэл нь амьдралын энэхүү хямралыг даван туулахад зайлшгүй шаардлагатай хэсэг гэдэгт итгэдэг. Уйлахыг хүсэхэд буруудах зүйл байхгүй. Өөрийгөө зовж, уйлахыг зөвшөөр - энэ нь тайвшралыг авчирч, эдгэрэхэд хүргэнэ.

Гэсэн хэдий ч салах шийдвэр гаргасан бол алдагдсан харилцаагаа сэргээх ёсгүй бөгөөд энэ шалтгааны улмаас гунигтай дурсамжаа шингээж, залгаж, бас уулзаарай. Энэ нь зөвхөн удааширч, сэтгэлийн зовлонг даван туулахад хэцүү болгоно.

Эмэгтэйчүүдийн хувьд эрэгтэй хүнийг хайрлах нь амьдралын хамгийн чухал хэсэг байдаг тул хуучин хамтрагчаа мартахын тулд эмэгтэйчүүд эрчүүдээс илүү их цаг хугацаа шаарддаг. Эрэгтэй хүний ​​хувьд амьдралын тэргүүлэх чиглэл бол ажил мэргэжил төдийгүй ажил мэргэжил юм. Үүнээс гадна эрэгтэйчүүдэд шинэ хамтрагч олох нь ихэвчлэн хялбар байдаг.

Сэтгэл судлаачид ганцаараа үлдэхийг зөвлөж байна. Гэсэн хэдий ч хоёр жилийн турш салсны дараа сэтгэлийн зовиур шаналж байвал энэ асуудлыг шийдвэрлэхэд туслах сэтгэл зүйч, сэтгэл засалчтай зөвлөлдөх шаардлагатай.

Сэтгэцийн хүчтэй өвдөлт

Эдвин Шнейдман Америкийн сэтгэл судлаач сэтгэцийн өвдөлтийн талаар дараах өвөрмөц тодорхойлолтыг өгсөн. Энэ нь бие махбодийн болон биеийн өвдөлттэй адил биш юм. Сэтгэцийн өвдөлт нь ихэвчлэн гашуудаж буй хүн өөрөөс нь тохиолддог туршлагаар илэрдэг.

Зовлонгоор дүүрсэн сэтгэлийн өвдөлт нь амьдралын утга учрыг алдаж буйн илэрхийлэл юм. Энэ нь тарчлал, хүсэл тэмүүлэл, төөрөгдөлөөр тэмдэглэгдсэн байдаг. Энэ байдал нь хөгшрөлт, үхэл, бие махбодийн өвчин тусахаас өмнө ганцаардал, уй гашуу, гэм буруу, доромжлол, ичгүүрийг төрүүлдэг.

Зовлонгийн шалтгааныг арилгах нь сэтгэлийн хүнд өвдөлтөөс ангижрахад тусалдаг. Хэрэв сэтгэл санааны зовлонгийн шалтгаан нь таны талаарх хүний ​​​​сөрөг зан авир юм бол энэ тохиолдолд эдгээр шалтгааныг арилгах шаардлагатай бөгөөд энэ хүний ​​талаархи сэтгэл хөдлөлөө унтраахгүй байх шаардлагатай. Жишээлбэл, хэрэв та даргатайгаа сэтгэлийн зовлонг өдөөсөн асуудалтай байгаа бол сэтгэл хөдлөл, түүнд хэрхэн хандаж байгаа талаар биш харин түүнтэй харилцах харилцаан дээрээ ажиллах хэрэгтэй. Та нийтлэг хэл олох эсвэл орхих хэрэгтэй.

Хэрэв сэтгэл санааны зовиур нь нөхөж баршгүй нөхцөл байдлаас (өвчин эсвэл үхэл) үүссэн бол та бодит байдлын талаарх ойлголт, сэтгэл хөдлөл дээрээ ажиллах хэрэгтэй.

Сэтгэцийн өвдөлт нь ойр дотны хүнээ алдсанаас хойш зургаан сараас нэг жил хүртэл үргэлжилдэг. Зөвхөн энэ хугацааны дараа л сэтгэл судлаачид алдаагаа давтахгүйн тулд шинэ харилцаа тогтоохыг зөвлөж байна.

Сэтгэцийн өвдөлтийг хэрхэн арилгах вэ? Тааламжгүй нөхцөл байдал аль хэдийн үүссэн гэдгийг өөртөө хүлээн зөвшөөрөх хэрэгтэй. Энэ нь таны нөхцөл байдлыг хөнгөвчлөх болно.

Хоёрдугаарт, өвдөлтийн үеийг даван туулж, ухаан орох. Дараа нь бид шинэ ирээдүйг бүтээнэ, гэхдээ эдгээр нөхцөл байдал эсвэл энэ хүнгүйгээр. Жишээлбэл, дуртай ажил эсвэл хайртай хүнгүй. Цаашид хэрхэн амьдрах вэ гэдгээ оюун ухаанаараа бүх зүйлийг нарийвчлан бүтээ. Ихэнхдээ бодит ертөнц нь хүний ​​төсөөлөлдөө хэрхэн хардаг тэр л байдлаараа болдог.

Ихэнхдээ сэтгэцийн хүнд өвдөлт нь бусад маскуудын дор нуугдаж, уур хилэн, урам хугарах, дургүйцэх зэргээр андуурдаг.

Хүчтэй сэтгэл хөдлөлийн өвдөлтийг хэрхэн даван туулах вэ? Өөрөөсөө дорд байгаа хүмүүсийг олоорой. Тэдэнд анхаарал халамж тавь. Ингэснээр та асуудлаа орхих болно.

Амьсгалын зөв системийг эзэмшинэ: урт амьсгал, богино амьсгал. Зөв амьсгалах нь таны биеийн эд эсийг хурдан сэргээх, мэдрэлийн системийг бэхжүүлэхэд тусална.

Өдөр бүр хүмүүст сайхан зүйл хэлээрэй, эерэг сэтгэл хөдлөлүүд танд бас шилжих болно.

Өдөр тутмын дэглэмийг дагаж, хангалттай унт, энэ нь мэдрэлийн эсийг сэргээхэд тусална.

Бүжиглэх, гүйх, алхах, түлхэх, биеийн тамирын дасгал хийх зэргээр санаа зовнилоосоо сал. Массаж хийлгэхээр бүртгүүлнэ үү.

Сэтгэцийн хүчтэй зовлонг эргүүлэн авахаас зайлсхий. Эрдэмтэд хүн дөрөвний нэг цагийн турш сэтгэлийн хямралд орж, үлдсэн хугацаанд өөрөө өөртөө сэтгэлийн зовлонг бий болгож, түүнийг уртасгаж, улам хүндрүүлдэг гэж үзэх хандлагатай байдаг. Тиймээс өнгөрсөн үеийн туршлагыг өдөөсөн нөхцөл байдлаас үүдэлтэй сэтгэлийн өвдөлтийг дахин сэргээхгүй байх чадвар нь маш чухал юм.

"ПсихоМедоМед" анагаах ухаан, сэтгэлзүйн төвийн эмч