Важливі продукти під час вагітності. Корисні продукти для вагітної

12.08.2019

Вагітність — один із найкращих періодів у житті жінки. Це очікування дива, це трепет малюка, що зароджується під вашим серцем, і умиротворююче тепло по всьому тілу. Ось чому так важливо у цей період нічим не порушити свій внутрішній комфорт та комфорт дитинки. І саме тому потрібно збалансовано та .

Головне правило – отримувати всі необхідні речовини, вітаміни та мікроелементи, хоча це й не привід збільшувати порцію вдвічі.

Під час вагітності їжте, як тільки вам захочеться. Краще харчуватися часто - аж до 5-6 разів - але потроху. Чи не переїдайте, ретельно пережовуйте їжу, не поспішайте, на ніч не наїдайтеся. Скажіть "так" - вареному, печеному, приготовленому на пару. А от смаженому, копченому та консервованому — відмовте.

Насамперед і майбутній матусі, і її малюкові потрібен білок, адже він — будівельний матеріал клітин, допомагає дитині рости. Добова норма – 75-100 грам білка на день. Якщо перевести це все в «продуктовий еквівалент», то це десь три склянки молока, півкіло, два яйця та сто грам чи риби. Щоб отримувати достатньо білка, готуйте собі нежирне м'ясо, птицю (краще брати вітчизняну, ніж імпортну), побалуйте себе рибкою – креветками, омарами, крабами; яйця варіть чи робіть собі омлет. Споживайте овочі, фрукти та ягоди, але бажано зі своєї смуги. Клацайте горішками - кедровими, фундуком - і насінням. Не уникайте бобових.

Щоб допомогти організму енергією – споживайте вуглеводи. Але з ними будьте обережні — їх надлишок може й зашкодити. Є вуглеводи, які миттєво знімають почуття голоду, але діють недовго. Це – шоколадки, солодощі, цукор. В організмі такі вуглеводи відкладаються як жирових накопичень. Цілком від солодощів, звичайно, не відмовляйтеся, але краще їсти їх зовсім небагато, замініть кашами, макаронами, овочами та картоплею — особливо відвареному в мундирі. Ці вуглеводи називають нерафіновані. Вони усувають, не піднімають вагу та утримують. Варити кашу краще з неочищених круп, із цільного зерна та пророщеної пшениці. А хліб є грубого помелу або з висівками.

Для підтримки в нормі крові у майбутньої матусі та дитини, вживайте вуглеводи. Її містять печінку, сардини, шпинат. Особливо це добре у поєднанні з вітаміном С. Він є в цитрусових – до речі, найбільший його вміст у грейпфрутах, до того ж, вони гіпоалергенні – у щавлі, шпинаті, солодкому перці. Вітамін С загоює рани, а для дитини корисний тим, що сприяє його росту і робить міцними скелет і зуби.

До речі, всупереч загальноприйнятій думці, в меню мають бути і жири, але ненасичені. Додайте в каші вершкове яскраво-жовте та тверде масло, підсмажуйте на рафінованому, а салати заправляйте – нерафінованим.

Обов'язково споживайте , А, Е і В. Кальцій зміцнює кістки - якщо малюку його достатньо, то він не завдає шкоди зубам та кісткам матусі, не забирає його з них. Кальцій міститься в молоці, рибі, сирі, сирі, мигдалі та арахісі. Фолієва кислота є в жовтих овочах, фруктах та зелені. Вона допомагає шкірі, очам та кісткам, позитивно впливає на розвиток мозку малюка. Вітаміни групи В є в кашках - дуже добре, якщо ви харчуєтесь гречкою та нешліфованим рисом - у чорному хлібі та капусті. До речі, остання дуже корисна, якщо ви відчули, що набираєте надмірну вагу. Вона перешкоджає відкладенню жирів в організмі – споживайте її відвареною, тушкованою, у салатах. Не дозволяє "затримуватися" жирам та ананас.

Акцентуйтеся під час вагітності не лише на харчуванні, а й на прийомі рідини. Випивайте щонайменше два літри на день. Суп, чаї і також вважаються.

Шкідливі продукти зі свого раціону виключіть. Небезпечними для здоров'я вагітної можуть бути меч-риба, акула, кабезон, королівська макрель, консервований білий тунець. У них високий рівень металу, шкідливого для нервової системи та мозку малюка. Безпечна доза - 150 г на тиждень білого тунця або 300 г - лосося, креветок. З побоюванням ставтеся до риби, спійманої в річках та озерах. У жодному разі не їжте сире або недоварене м'ясо, навіть якщо воно домашнє. І, звичайно, відмовте фаст-фудам: хід-доги, шинка сумнівного вигляду не найкраще харчування для вагітної. Не їжте непастеризовані молочні продукти, соки, охолоджені копченості. Категорично протипоказаний і тютюн, причому шкідливо навіть просто дихати їх парами. Не пийте воду з-під крана: її можна споживати лише очищеною та відфільтрованою. Не вивчили лікарі до кінця і вплив трав'яних добавок та чаїв на організм вагітної.

У першій половині вагітності харчування майбутньої матусі практично нічим не відрізняється від того, чим вона харчувалася до вагітності. Але все ж таки воно має бути різноманітним і включати всі необхідні (ми їх вище перерахували) речовини. Дозвольте собі солоне, якщо дуже хочеться, але не зловживайте ним, щоб солі не відкладалися. Добовий раціон першої половини вагітності – 2400 – 2700 ккал.

У другій — плід швидко зростає, зростає навантаження на всі органи та системи матері, тому харчуйтесь більше. Але виключіть солоне, гостре, копчене, напівфабрикати. Добовий раціон другої половини вагітності – 2800 – 3000 ккал.

Пам'ятайте: правильно складений раціон допоможе народитися малюкові міцним і здоровим, а мамі - виносити спадкоємця без шкоди для здоров'я чи зовнішності, з гарним самопочуттям протягом усієї вагітності. Погане харчування на ранніх термінах вагітності може вплинути на виживання ембріона, на пізніших - на розвиток малюка.

Спеціально для- Марія Дуліна

Вагітність – це дуже важливий період для будь-якої жінки. Саме тому вже з перших днів майбутня матуся має виявити турботу про себе і про те крихітне диво, яке через дев'ять місяців з'явиться на світ, їй потрібно раціонально харчуватися і якомога довше бувати на свіжому повітрі. Необхідна у період і спеціальна гімнастика.

1 триместр, що триває перші дванадцять тижнів вагітності, дуже важливий для малюка. Саме в цей час йде закладка та диференціювання всіх його систем та органів. Першим кроком до здоров'я майбутнього малюка є розробка майбутньої матусі. Правильно підібране меню дозволить дитині мати міцну кісткову систему, легше справлятися з інфекціями, усунути небезпеку прояву харчової алергії, а також мати хороші розумові здібності.

Особливості раціону майбутньої матусі

Що важливо врахувати, розробляючи харчування під час вагітності? 1 триместр не передбачає особливої зміни характеру харчування та способу життя. Важливо тільки, щоб раціон вагітної був якомога різноманітнішим, адже її малюк ще дуже малий і надзвичайно чутливий до нестачі нутрієнтів. Їжа майбутніх матусь має бути максимально різноманітною. До неї обов'язково повинні входити овочі та фрукти, морепродукти та зелень, насіння та горіхи, а також кисломолочні продукти.

Для того, щоб майбутній матусі та її дитині була забезпечена збалансована дієта, що потрібно врахувати, розробляючи харчування при вагітності? 1 триместр - період, коли можна включити продукти з чотирьох груп. Розглянемо їх докладніше.

Молочні продукти

Для нормального зростання плода, плаценти та матки, а також для збільшення обсягу циркулюючого кров'яного потоку жінки її організму вже з перших тижнів вагітності потрібний підвищений вміст білка. Його недолік чудово заповнять молочні продукти. Їх вживання дозволить також наситити організм матері та дитини кальцієм, який важливий для зміцнення зубів та кісткової системи.

Яке має бути у зв'язку харчування при вагітності? 1 триместр рекомендується супроводжувати споживанням до півлітра молока протягом дня. Причому може бути у цілісному вигляді. Корисно включати в раціон кисле молоко і кефір, йогурти і молочні десерти, і, звичайно, сир. Рекомендують майбутнім матусям і деякі сорти сиру. До їх переліку входять тверді, а також пастеризовані та плавлені.

Мясні продукти

Для нормального функціонування материнського організму, а також для розвитку плоду майбутні матусі повинні вживати страви з достатньою кількістю вітамінів групи В, заліза та білка. Всі ці речовини містяться у м'ясних продуктах.

Як у такому разі має бути організоване харчування під час вагітності? 1 триместр вимагатиме включення в меню баранини та яловичини, свинини та риби. Необхідно майбутнім матусям та м'ясо птиці. Продукти, що належать до цієї групи, повинні вживатися жінкою двічі на день. При цьому більшу перевагу все ж таки рекомендується віддавати рибі та м'ясу птиці. Але якщо страви для майбутньої матусі готуються зі свинини, яловичини або баранини, необхідно вибирати тільки пісні шматки, видаляючи з них ділянки з жиром. До того ж, складаючи раціон вагітної (1 триместр), важливо пам'ятати про те, що:

всі м'ясні продукти повинні бути або вареними, або запеченими (смажені та копчені страви мають бути виключені);
перед приготуванням шкіра з птиці має бути обов'язково знята;
найбільш пісною є свинини, баранини та яловичини;
покупні ковбаси включають до складу багато жиру.

Картопля, крупи та хлібні вироби

Дана група продуктів містить такі необхідні в раціоні вагітних мікроелементи, вітаміни, вуглеводи та клітковину. При покупці хліба майбутнім матусям потрібно звертати увагу на сорти або містять цілісні зерна. Також при кожному прийомі їжі рекомендуються страви з рису, макаронів та картоплі. Як гарнір добре використовувати каші з різноманітних круп. Що можна з продуктів цієї групи? Принесе користь мамі та малюку вживання пластівців та мюслі.

Овочі та фрукти

Всім відомо, що для нормальної життєдіяльності організм людини повинен отримувати в достатній кількості клітковину, різні мікроелементи і вітаміни. 1 триместр - це період, коли жінка особливо потребує цих корисних елементів. І на це варто звернути увагу під час розробки меню. У нього майбутня матуся має обов'язково включити овочі та фрукти. Причому їх вживання рекомендується щонайменше чотири рази протягом дня. У цей період на перший план висуваються соки із фруктів та овочів, а також салати, які мають стати основною їжею в 1-му триместрі. Нічого складного у цьому немає. До того ж йдеться зовсім не про авокадо чи ківі. У їжу слід вживати яблука, груші, а також банальні моркву та буряк, капусту та ріпу, огірки, солодкий перець тощо. Тобто те, що завжди можна знайти на полицях наших магазинів.

Дуже корисний для вагітних морквяний сік. Причому з нього можна зробити чудовий напій, який містить не лише багато вітамінів, а й кальцій, а також фосфор, що дозволяє нормально розвиватися плоду. Для цього змішують сік моркви та ріпи. Такий напій допоможе нормалізувати тиск крові жінки.
Рекомендується в 1 триместрі включати до меню яблука, груші, сливу, виноград, банани та інші фрукти. Вони містять безліч необхідних плоду вітамінів і мікроелементів.

Наприклад, звичайні яблука. Існує безліч сортів цього фрукту, кожен з яких добрий по-своєму. Але всі вони корисні для вагітних, оскільки містять лимонну та яблучну кислоти, мікроелементи (залізо та сірку, магній та калій, фосфор та марганець), дубильні речовини та пектини. Але в будь-якому випадку цей фрукт з'явиться чудовим дієтичним продуктом для майбутніх матусь.

Різними мінеральними речовинами (кремнієм, кальцієм та фосфором) багаті і груші. Вони особливо потрібні при захворюваннях нирок та системи кровообігу. Вагітним жінкам варто їсти лише солодкі культурні сорти груш. Це з малим вмістом у яких дубильних елементів. Дикі груші вплинуть на кишечник закріплюючу дію, що погіршить роботу травної системи.

Які особливості харчування жінки у 1-му триместрі? Всі страви, що вживаються в їжу, повинні приносити задоволення, не викликаючи дискомфорту ні за своєю температурою, ні за смаковими якостями.

Крім того, вагітна повинна знати:

Хочеться солоненького? Чудово. Перші 3 місяці виношування плоду це просто необхідно, адже квашена капуста та маринований огірок, мочене яблуко та шматочок оселедця здатні порушити апетит.
Фрукти та овочі повинні вживатися в їжу в міру. Якщо організм чинить опір капусті, не варто змушувати себе нею давитися. Також не варто вживати дуже багато морквяного соку. Зайва кількість каротину, що міститься в ньому, тільки нашкодить малюку.
Риба, овочі, м'ясо, фрукти – це обов'язкові продукти раціону. Вітаміни, мікроелементи та інші корисні речовини, що містяться в них, дуже корисні і жінці, і її майбутньому малюкові.
Не варто забувати і про кисломолочні продукти, сир і сир. Їх вживання задовольнить дедалі більшу потребу в кальції. Крім того, вони виручать тих матусь, які з будь-яких причин не переносять незбиране молоко.
Необхідно уникати консервованих, смажених та копчених продуктів. Така їжа шкідлива.
Пити слід у достатній кількості, вживаючи свіжі соки, морси, компоти, а також столову мінеральну воду. Рідина попередить запори та налагодить роботу кишківника.
Важливо також правильно розподілити всі необхідні групи продуктів на кожен із прийомів їжі. Так, крупи, риба та м'ясо повинні бути включені до страв обіду та сніданку. Це пов'язано з тим, що ці продукти багаті на білок, який підвищує обмін речовин і затримується в шлунку на тривалий час. Страви, що вживаються в другій половині дня, повинні бути рослинними та молочними. Не варто влаштовувати рясні прийоми їжі у вечірні години. Це негативно позначиться на організмі вагітної і перешкоджатиме її нормальному відпочинку та сну.
У період 1-го триместру бажано харчуватися 5-7 разів протягом дня.

Раціон першого тижня вагітності

Живлення жінки має бути ретельно сплановане. Для цього знадобиться розписати всі страви заздалегідь, якщо не щодня, то хоча б у тижні. Таке планування буде раціональнішим, адже терміни вагітності вважаються саме в тижнях, кожен з яких є черговим етапом у розвитку дитини.

Отже, як має бути розподілене харчування у першому триместрі? Розглянемо це докладніше.

Перший тиждень вагітності яйцеклітина активно дробиться та прикріплюється до стінок матки. У цей період раціон харчування майбутньої матусі має бути максимально здоровим. У меню повинні бути лише натуральні корисні продукти, які необхідні підтримки жіночого організму в тонусі.

На першому тижні вагітності достатньо вживати звичайну їжу, яка не містить шкідливих компонентів. У цей період важливо пам'ятати про користь ягід, фруктів та овочів. А ось від консервованих продуктів, жирних страв та солодощів бажано вже відмовитись. Таке харчування дозволить запобігти можливим проблемам із набором зайвої ваги і стане прекрасною профілактикою раннього токсикозу. У цей період потрібно вживати фрукти, шкірка яких пофарбована в яскраво-жовтий колір. У їх перелік входять банани та дині, персики та манго. У денному раціоні мають бути йогурти з натуральними ягодами, тости з сиром та злаками та інша

Харчування вагітних другого тижня

Страви, що включені в меню майбутніх матусь у перші 14 днів, повинні відрізнятися різноманітністю. Це період, коли починають закладатися основи всіх життєво важливих систем малюка.

Що можна їсти жінці на 2 тижні виношування дитини? У великій кількості їй слід включати у своє меню злакові салати, сири, йогурти та молочні продукти. При цьому навіть якщо дуже хочеться перекусити звичним фаст-фудом (картоплею фрі, хот-догами, піцою), все одно від них слід відмовитися як від тих, що не приносять ніякої користі. Майбутня матуся має подбати про те, щоб страви, що входять до її меню, були максимально вітамінізовані. Для цього в їхньому складі повинні бути овочі та фрукти (особливо жовті). Усунути проблему раннього токсикозу допоможе відмова від жирної та смаженої їжі.

На 2-му тижні виношування дитини рекомендується прийом продуктів, у складі яких міститься фолієва кислота. Цей елемент благотворно впливає розвиток плода. Міститься фолієва кислота у фруктах та сухофруктах, а також у протертих та свіжозаморожених ягодах. Таким чином, в меню повинні бути банани і ківі, малина та інжир, гранат, суниця і т. д. З овочів для поповнення організму фолієвою кислотою рекомендується вживати баклажани і всі види капусти. Також багато цієї корисної для малюка речовини містять у собі квасолю, шпинат, листовий салат і зелень петрушки, волоські горіхи та фундук, білі гриби та дріжджі.

Основну потребу у вітамінах майбутні матусі можуть забезпечити при вживанні продуктів тваринного та рослинного походження, а також страв з картоплі, печінки, бобового м'яса, молока тощо.

На другому тижні 1 триместру жінка може швидко набрати вагу. Щоб уникнути цього, їй слід відмовитися від варення, цукерок та інших кондитерських виробів. Бажано також припинити вживання цукру у чистому вигляді. Тим, хто серйозно ставиться до здоров'я свого майбутнього малюка, потрібно категорично відмовитися від ліків, не призначених лікарем, консервів, гострих приправ та алкогольних напоїв.

Харчування вагітних третього тижня

Підбір страв, що входять до раціону майбутньої матусі, - дуже серйозне питання. І той, хто підходить до нього з усією відповідальністю, має враховувати процеси, що відбуваються у розвитку плоду.

На 3-му тижні важливо їсти молочні продукти, броколі та зелені овочі, а також пити фруктові соки, склад яких багатий на кальцій. Цей елемент необхідний формування кісткової системи дитини. Також майбутній малюк потребує марганцю та цинку. Їх багато в нежирній яловичині та яйцях, вівсянці та м'ясі індички, волоських горіхах та мигдалі. У цей час майбутній матусі потрібно їсти родзинки, моркву та шпинат, а також різноманітні овочі, ягоди та фрукти.

Харчування вагітних на четвертому тижні

Цей період не менш важливий для розвитку організму дитини. - Період, коли плодове яйце змінює свою форму, стаючи схожим на ембріон, в якому крім життєво важливих органів починають розвиватися і дрібні тканини.

Харчування жінки в цей період повинне включати лише корисну їжу. Навіть тим, кому дуже хочеться випити філіжанку кави, слід від неї відмовитися. Адже цей напій дасть велике навантаження на маленьке серце. Крім того, тим, хто хотів харчуватися ковбасами та копченостями, знадобиться поступово перейти на відварене м'ясо. 4 тижні вагітності - час, що передбачає щоденне вживання овочів та фруктів, каш, молочних продуктів. Потрібен у цей період і

Харчування вагітних на п'ятому тижні

Для цього періоду найчастіше характерний ранній токсикоз. У разі полегшити стан жінки дозволить спеціальна дієта. 1 триместр передбачає меню, в якому білки тваринного походження замінені рослинними. Тобто замість м'яса, яєць та інших продуктів із цієї групи потрібно вживати горіхи, бобові та соєві.

Харчування вагітних на шостому тижні

Цей період у плані зміни раціону майбутньої матусі має свої особливості. До своєї середини підійшов 1 триместр. Терміни вагітності при цьому потребують деякого коригування харчування. Так, жінка ще до підйому з ліжка повинна починати свій день із філіжанки чаю з крекером або сухариком. Небагато підкріпитися слід і перед сном. У цей час треба більше пити. Рекомендується також відмовитися від консервованих продуктів, копченої та жирної їжі.

Розвиток плоду терміном 6 тижнів відбувається досить активно. Саме тому в раціоні харчування мають бути страви, що містять якнайбільше вітамінів, мікроелементів та поживних речовин. Їх готують з овочів та фруктів, м'яса та зелені, а також риби. Для нормального розвитку малюка необхідно харчуватися молочними продуктами.

Харчування вагітних на сьомому тижні

У цей період важливо включати до денного раціону ті страви, які сприятимуть зниженню проявів токсикозу. Для цього потрібно продовжувати робити ранкові перекушування, не встаючи з ліжка, вживаючи разом з чаєм крекер, солоні крендельки, хлібці зі злаками або сухе печиво.

На сьомому тижні у ембріона починається закладання молочних зубів. Саме тому потрібно продовжувати включати в меню продукти кальцію. Однак важливо не зловживати цим елементом. При надходженні в організм великої кількості кальцію може відбутися тонізація матки.

У цей же період слід відмовитися від їди смаженої картоплі, бобових та капусти. Це дозволить уникнути підвищеного газоутворення. Майбутній матусі слід віддати перевагу свіжим фруктам та овочам, молочним продуктам, м'ясу та горіхам.

Харчування вагітних восьмого тижня

Цей період вимагає ще більшої збалансованості денного раціону, який повинен включати повний комплекс мікроелементів і вітамінів. Це дозволить забезпечити плід, що росте, усіма необхідними для нього компонентами.

При токсикозі, що триває, майбутній матусі рекомендується їсти вранці сухе печиво, горіхи, пити чай з імбиру.

У цьому періоді також важливим є вживання білкової їжі, в числі якої - відварене м'ясо нежирних сортів.

Баланс корисних речовин в організмі жінки чудово підтримають морепродукти та риба. Перистальтику кишечника в цей період покращать свіжі овочі та фрукти. А молочні продукти поповнять організм майбутньої матері та дитини таким необхідним кальцієм.

Жінка має пам'ятати, що в цей період, навіть якщо дуже хочеться, не можна їсти свіжий хліб, бобові та вироби із дріжджового тіста. Ці продукти ускладнюють роботу кишечника, викликаючи процеси газоутворення та метеоризму. Заборонена в цей період гостра, жирна та смажена їжа, а також соління. Такі страви можуть стати причиною появи печії.

Харчування вагітних на дев'ятому тижні

У цей час в організмі жінки відбувається значна гормональна перебудова. Саме тому раціональне харчування стає особливо необхідним для майбутньої матусі. Всі вживані нею страви повинні бути вітамінізованими і в повному складі містити вуглеводи, мікроелементи, жири та білки. Значну роль цей період грає водний баланс. Щодня вагітна жінка повинна вживати по 1-1,5 л рідини, що міститься у воді, соку, компоті, чаї і т.д.

Харчування вагітних на десятому тижні

У цей період майбутній матусі часто хочеться з'їсти щось незвичайне. Але її смакові уподобання постійно змінюються. У таких випадках потрібно вживати саме те, чого дуже хочеться, проте не перевищувати міру.

Вважають, що саме таким чином організм вагітної підказує, що зараз особливо необхідно її майбутньому малюкові. В решті харчування жінки, як і у всі попередні тижні, має бути збалансованим та здоровим. У раціон необхідно включати свіжі овочі та фрукти, молочні продукти, рибу та м'ясо.

Харчування вагітних на одинадцятому тижні

У цей період жінка повинна насичувати свій організм кальцієм і фтором, фолієвою та жирними кислотами, вітамінами D, Е, С, А, В1 та В6. На одинадцятому тижні майбутню матусю вже не настільки, як раніше, мучить токсикоз. Саме тому вона може почати вживати продукти, які через дискомфортний стан відкинули організм. На цьому етапі рекомендується вживання великої кількості фруктів та овочів. Вони поповнять організм матері та плоду необхідними натуральними вітамінами.

Харчування вагітних на дванадцятому тижні

У цей період майбутній матусі слід приділяти особливу увагу сніданку. Він має бути поживним та повноцінним. Далі протягом дня жінці необхідно харчуватися часто, але при цьому в жодному разі не переїдати. Крім того, майбутній матусі слід прислухатися до свого організму і не змушувати себе їсти те, що викликає огиду. Дуже важливим у житті жінки є 1 триместр. Вправи з помірним навантаженням, прогулянки на свіжому повітрі та раціональне харчування допоможуть підтримати здоров'я та дадуть плоду всі можливості для нормального розвитку.

З вагітністю пов'язано дуже багато міфів та прикмет. Дуже часто вони приносять чимало незручностей самим вагітним, ускладнюючи їхнє життя. Багато міфів пов'язані з харчуванням вагітних. Часто можна почути поради їсти за двох, або, навпаки, сідати на дієту, щоб малюк не ріс занадто великим. Безліч помилок пов'язані з вживанням тих чи інших продуктів, наприклад, шоколаду чи солодощів.

Щоб не переживати з приводу свого харчування і не створювати зайвих навантажень на свій організм, кожній жінці ще до настання вагітності варто дізнатися, як правильно харчуватися в цей час. Насправді немає нічого складного у плануванні раціону вагітної, потрібно просто намагатися дати дитині все необхідне та не давати зайвого. А як це зробити ми спробуємо розібратися.

Правильне харчування по триместрах

Кожен триместр вагітності має свої особливості. У першому триместрі нашим харчуванням наказує нудота.Щасливиці, яких ця доля не спіткає, можуть радіти вагітності. Іншим доводиться зводити прийоми їжі до мінімуму, намагатися їсти потроху, максимально легкі страви без яскраво вираженого запаху. Краще в цей період віддати перевагу кашам, фруктам, овочам, необхідно їсти потроху м'яса і пити достатньо рідини, щоб уникнути зневоднення.

У другому триместрі нудота проходить і на жінку чекає ще один невидимий ворог – підвищений. У цей час дуже важливо забезпечити собі повноцінне харчування без переїдання. Так як малюк починає активно рости, йому потрібно все більше вітамінів та поживних речовин. Жінка має в цей період їсти більше м'яса, овочів та фруктів. Важливо вживати продукти, багаті на залізо, такі як печінка, гречка, яблука, томати.

Чим далі розвивається вагітність, тим вища ймовірність виникнення набряків, тому необхідно строго обмежувати споживання солі.Підрослий животик у третьому триместрі часто провокує виникнення печії. У цей період важливо їсти потроху і віддавати перевагу продуктам із лужною реакцією, таким як сир, яйця некруто, відварені м'ясо, риба, птиця, парові омлети, підсушений білий хліб.

Ще одна неприємність вагітних, пов'язана з харчуванням – запори. Щоб їх уникнути, важливо їсти кисломолочні продукти, розпарені сухофрукти, салати із сирих овочів (якщо немає печії), відварену капусту та буряк. Дуже важливо щоб обсяг їжі, що отримується, був достатнім. Необхідно їсти більше низькокалорійних страв, багатих на клітковину.

Скільки рідини потрібно пити за вагітності?

Про рідину під час вагітності також ходять легенди. Хтось радить пити, хтось навпаки – обмежити вживання рідини, щоби не провокувати появу. Сучасна медицина стверджує – пити треба, але в міру. Вагітна жінка має випивати не менше 2 літрів рідини на день.Саме вода допомагає вивести з організму токсини і не дає утворити камені в нирках.

Пити потрібно потроху, кілька ковтків, і правильно вибирати напої.Зрозуміло, що солодкі різнокольорові газування із раціону необхідно виключити. Найкраще пити просту воду. Якщо хочеться чогось смачнішого, то можна вибрати сік, але його варто розвести водою 1:1 і при цьому сік має бути натуральним і не дуже солодким.

Дуже багато питань стосується вживання кофеїновмісних напоїв під час вагітності. Від чорної кави на час вагітності краще відмовитися, але якщо жінка до неї звикла, краще робити це поступово або випивати в день не більше 1-2 чашок, поступово знижуючи його міцність. Чай, як чорний, так і зелений можна вживати в розумних межах, чашка або дві на день не зашкодить. Але це не означає, що можна випити по дві чашки кожного напою. можна випивати не більше двох чашок напоїв, що містять кофеїн на день.

Часто звичні чаї радять замінити трав'яними. Робити це не варто. Причина – багато трав мають абортивну дію, і жінка може не знати про це.Наприклад, улюблений багатьма гібіскус, який ми знаємо як каркаде, є саме такою рослиною.

Чи потрібно їсти за двох?

Часто вагітним рекомендують їсти за двох. Звичайно, це не означає, що необхідно відразу накидатися на їжу, збільшуючи порцію вдвічі. Справді, потреба в енергії у вагітної жінки зростає, але не відразу вдвічі, а поступово.Тому збільшувати обсяг порції зовсім не обов'язково, необхідно стежити за якістю їжі.

Вважається, що вагітна жінка в середньому має вживати 2,5 тис. ккал на день. Але це середня цифра, комусь треба трохи більше, а комусь менше. Тому важливо орієнтуватися на розвиток малюка та самопочуття мами, а також контролювати набір ваги.Крім того, потрібно стежити за тим, що ви їсте. У їжі повинно вистачати всіх основних нутрієнтів, таких як , жири та вуглеводи. Причому у другій половині вагітності білків треба буде більше, а ось споживання вуглеводів доведеться знизити. Особливо це стосується солодощів та борошняного.

Якщо з'являється постійне бажання щось жувати, краще піти погуляти чи пожувати овочів. Багато дівчат під час вагітності дозволяють собі переїдати, вважаючи, що це дитина хоче їсти. Потім це виливається в довгий і важкий скидання зайвої ваги.

Чи є потреба у прийомі аптечних вітамінів?

Найчастіше у літературі можна зустріти рекомендації приймати вітаміни під час вагітності. Найчастіше ця література або відверто застаріла, або випущена самими виробниками вітамінів. Сьогодні існує кілька точок зору прийом вітамінів. Одна з найбільш нових і підтримуваних у світі точок зору свідчить, що приймати необхідно лише фолієву кислоту і лише на етапі планування та у першому триместрі.

Що ж рештою вітамінів? Їх часто рекомендують вживати у другому та третьому триместрах. Але насправді, якщо жінка змогла завагітніти та доносити вагітність до половини – яскраво вираженого авітамінозу у неї, швидше за все, немає. Якщо жінка може купити собі недешевий вітамінний комплекс для вагітних, то дозволити собі нормально харчуватись вона теж, швидше за все, може. У будь-якому випадку, повноцінне харчування набагато корисніше, ніж прийом синтетичного вітаміну.

Є ще одна проблема, пов'язана з прийомом вітамінів – їх передозування вкрай небезпечне. Наприклад, передозування під час вагітності може призвести до порушення формування серця плода. Надлишок деяких вітамінів виводиться з організму без шкоди для нього, але при цьому навантаження на систему виділення зростає. Висновок один – при авітамінозі, який неможливо вилікувати правильним харчуванням, прийом вітамінів потрібен, але тільки за рекомендацією та під контролем лікарів. Це обов'язково мають бути вітаміни для вагітних, які містять вітамін Д та мікроелементи. Самостійне призначення вітамінів «про всяк випадок» протипоказано.

Які небезпеки може таїти їжа під час вагітності

Дуже небезпечне переїдання під час вагітності, особливо у другій половині.У цей час печінка жінки несе підвищене навантаження, а переїдання підвищує її ще сильніше. Організм може відреагувати на це всіма ознаками інтоксикації. Тому переїдання може призвести до слабкості та блювання. Під час блювання часто виникають спазми шлунка та інших органів, що може призвести до передчасних пологів.

Дуже важливо виключити із раціону надто солоні страви. Велика кількість солі провокує венозний застій і поява набряків. А це дуже небезпечно, особливо у другій половині вагітності. Також не варто накидатися на будь-яку екзотику. Це може спровокувати розлад шлунково-кишкового тракту або алергічні реакції. Найраніші овочі та фрукти теж не найкращий вибір для вагітної – у них може міститися дуже багато шкідливих хімічних речовин із добрив та засобів для обробки рослин.

Важливо у період вагітності уникати будь-яких сильних алергенів.Це не означає, що їх необхідно виключити повністю, просто не треба зловживати – одна чи дві шоколадні цукерки шкоди не принесуть, а ось п'ять чи шість можуть спровокувати алергічну реакцію або стати причиною розвитку алергії у малюка після народження.

Харчуватися під час вагітності краще за почуттям голоду, а не за розкладом,оскільки згодом потреба у поживних речовинах може змінюватися, і старий графік втратить актуальність. Вживання їжі після 19.00 краще обмежувати, можна пити кефір або йогурт, їсти щось некалорійне і легке.

Їсти важливо повільно, не поспішаючи, добре пережовуючи їжу.При цьому дуже важливо зручно сісти. Часто животик підпирає шлунок і заважає нормальному прийому їжі, тому їсти можна в будь-якій позі - аби було зручно. Щойно відчуття голоду зникло – трапезу необхідно припиняти.

Краще віддавати перевагу простим продуктам, які їли наші прапрабабусі. Готувати все також треба просто – варити, ширяти, запікати. Не варто їсти складні салати з купою екзотичних компонентів, суші, фрукти з далеких країн і все те, що наш організм навчився перетравлювати порівняно недавно.

І останнє правило - якщо не можна, але дуже сильно хочеться, то зовсім трохи можна. Пам'ятайте - вагітним не можна переживати і почуватися нещасними, якщо ви впевнені, що цукерка, пиріжко, полуничка і т.д. зробить вас щасливою – дозвольте собі зовсім трішки. Пам'ятайте – не для вас.

Вагітних жінок усі дев'ять місяців супроводжують млосне очікування, щастя і навіть страх. У цей період накопичується багато емоцій, але не варто забувати про відповідальність, яка має бути невід'ємною частиною вагітності. І перше, за чим потрібно стежити всі дев'ять місяців - це правильне харчування, адже від того, що їсть вагітна майбутня матуся, багато в чому залежатиме розвиток її пузожителя.

Продукти, які можна і потрібно їсти вагітним

Зверніть увагу, незважаючи на те, що нижче будуть перераховані корисні продукти, не варто забувати, що все має бути в міру приблизно по 40-60 грам за один прийом.

Печінка, нежирна яловичина та курка.
Насіння та горіхи.
Сир твердий, ряженка, кефір, молоко, сир.
Овочі, фрукти, свіжі ягоди.
Зелень – кріп, петрушка, цибуля.
Риба – сьомга, форель, камбала, судак, карасі.
Мед, але не більше двох чайних ложечок на день!
Фруктові натуральні соки, які потрібно розводити із водою 50 на 50.
Оливкова, рослинна та вершкове масло, але не більше 30 грамів на день.
Нерафіновані складні вуглеводи – сірий чи чорний хліб, коричневий рис, гречка.

Чого їсти не можна під час вагітності

Чіпси, сухарики, солоні кальмари, горішки та все те, чого не варто їсти і звичайній людині. Всім відомо, що нічого корисного у такій їжі немає і ніколи не буде.
Цукор, різні солодощі, шоколад, шоколадні торти, печиво та тістечка, особливо не можна таких смаколиків у великих кількостях.
Копченості – м'ясо, риба, курка тощо.
Гострий – кетчуп, гірчиця, хрін, червоний перець, оцет.
Жирне – ковбаса, сосиски, сало, маргарин, майонез.

Харчування за термінами вагітності

Перший триместр. У цей період відбувається закладка систем дитини, тому не варто майбутній мамі збільшувати калорійність свого раціону. Варто зробити основний наголос на якості їжі, насамперед це стосується вітамінів та білків.
Другий триместр. З 14 тижнів аж до 32 потрібно збільшити калорійність раціону. Дитина починає активно рости і набирати масу, відповідно вуглеводів, жирів та білків у раціоні вагітної має збільшитися. У цьому триместрі підвищується потреба у цинку, залозі, кальції, магнії та інших мікроелементах.
Третій триместр. У цей період знижується активність майбутньої матусі, жінці стає важко і вона починає більше відпочивати, тому доцільно зменшити калорійність їжі, але не за рахунок тваринного білка, а вуглеводів, що легко засвоюються, – кондитерські вироби, варення та інші солодощі, адже вони призводять не тільки до ожиріння вагітних. , але й народженню малюків із надмірною вагою.

Як може виглядати зразкове меню на день майбутньої мами

Перший прийом їжі – куряче яйце, маленький шматочок вершкового масла, тост із чорного хліба та склянку кефіру.
Другий – зелений салат та склянка чаю.
Третій – відварена картопля, куряче філе, груша, склянка питного йогурту чи кефіру.
Четвертий – тост із джемом і склянка соку.
П'ятий – овочевий салат, відварена риба, бурий рис та чай.
Шостий – невеликий фрукт чи склянка кефіру.

На закінчення статті про харчування для вагітних майбутніх мам хочеться їм побажати: готуйте собі і дитину тільки з любов'ю, вживайте їжу із задоволенням і тоді раціон стане джерелом гарного настрою, запорукою благополучної вагітності та здоров'я малюка.

Вагітність це саме той період, коли жінка приділяє велику увагу стану здоров'я і особливо стежить за своїм раціоном. Багато страв забуваються на довгий час, а улюбленим напоєм стає проста вода. Твердження про те, що необхідно вживати достатньо рідини і правильно харчуватися під час очікування малюка, є однозначним, а ось над тим, що саме потрібно пити і їсти, варто задуматися.

Чай та кава під час вагітності

Лідируюче місце серед улюблених напоїв вагітних жінок посідає чай. Перевагу краще віддавати зеленим сортам, оскільки вони містять більше корисних речовин. Чорний чай багатий різними мінералами, теофіліном, тоброміном, магнієм, фтором, фосфором, калієм, кальцієм. Незалежно від кольору, чай покращує проникність і еластичність судин, має властивість знижувати артеріальний тиск, позитивно впливає на стан зубів. Але все-таки вживати чай краще не дуже міцним або розбавленим молоком.

Досить рідкісний білий чай відрізняється зниженим вмістом кофеїну, його можна пити навіть на пізніх термінах вагітності. Крім того такий напій має загальнозміцнюючий та антибактеріальний ефект, підвищує опірність організму до різних інфекцій і навіть перешкоджає розвитку онкологічних захворювань. Він благотворно впливає на зовнішній стан шкірного покриву і діяльність всієї серцево-судинної системи.

Однак, під час очікування дитини чай можна не тільки пити. Відмінним засобом боротьби з токсикозом є чайне листя, його можна жувати під час нападів нудоти. Добре насичує організм вітамінами та залізом чай із плодів шипшини або імбирний чай. Чудовою заспокійливою та розслаблюючою дією має м'ятний чай, а покращує травлення напій з ромашки. Але до всіх трав'яних чаїв слід ставитися дуже уважно, їх можна вживати тільки з дозволу лікаря, і не більше однієї чашки на день.

Будь-який чай гарний у міру, занадто велика кількість кофеїну здатна проникнути через плаценту та нашкодити малюку. Деякі трав'яні чаї можуть привести матку в тонус і спровокувати викидень. Багато сортів таких чаїв виготовляються з великої кількості лікарських компонентів, а вплив кожного з них на організм вагітної ще до кінця не вивчений. Тому перед придбанням навіть самого, на перший погляд, нешкідливого фітозбору, варто отримати дозвіл фахівця, оскільки плід, що росте, ще занадто беззахисний перед діючими на нього шкідливими факторами.

Напевно всі жінки знають, що будь-яка навіть найзапашніша і найсмачніша кава не рекомендується до вживання під час вагітності. Звичайно, якщо майбутня мама відразу не в змозі відмовитися від улюбленого напою, його дозу необхідно значно скоротити. Кофеїн чинить збуджуючу дію на нервову систему, негативно впливає на сон і працездатність внутрішніх органів. Навіть нешкідлива чашка кави призводить до збільшення кількості сечі, що виділяється, що в свою чергу, створює додаткове навантаження на нирки. Крім того, кава виводить кальцій з організму, підвищує артеріальний тиск, перешкоджає засвоєнню мінеральних речовин і мікроелементів. Якщо вагітна жінка взагалі не уявляє свого життя без кави, то максимально допустима доза його на день становить двісті міліграмів.

Сіль під час вагітності

Вся система харчування жінок у період виношування дитини суттєво відрізняється від звичного раціону. Тепер майбутня мама має не тільки їсти за двох, а й підбирати для себе та свого малюка найбільш корисну та збалансовану їжу. Довгий час сіль була серед заборонених продуктів під час вагітності. Вважалося, що вона затримує рідину в організмі та сприяє появі набряків, що тягне за собою інші ускладнення. Однак сьогодні доведено, що помірне її вживання дуже необхідно майбутній мамі, оскільки постійно збільшується і оновлюється обсяг навколоплідних вод, а сіль відіграє в цьому процесі важливу роль. Тому не варто даремно мучити свій організм безсольовими дієтами, соліть їжу до смаку, але не забувайте про почуття міри. Перевагу краще віддавати морській або йодованій солі, вона нормалізує обмін речовин та посилює імунну систему.

Овочі, фрукти та соки при вагітності

Більшу частину денного раціону майбутньої мами повинні складати овочі, фрукти та свіжі з них соки. У період очікування дитини дуже важливо вживати якомога більше рослинної їжі, бажано з'їдати їх близько кілограма свіжих фруктів та овочів на день. Однак при цьому не потрібно захоплюватися екзотичними плодами чи цитрусовими, вони можуть бути причиною харчової алергії у матері чи малюка.

Одними з найкорисніших продуктів по праву вважаються яблука, вони здатні захистити дитину від розвитку астми. Також яблука містять величезну кількість вітамінів, нормалізують діяльність травного тракту, підвищують апетит, виводять холестерин та підвищують імунітет. Не менш корисні і гранати, вони відмінно вгамовують спрагу, допомагають при розладах шлунка, лікують атеросклероз і надають загальнозміцнюючий вплив на організм. Прекрасна сечогінна дія має груші, вони позбавляють організм від набряків, знижують тиск, нормалізують роботу серця і зменшують відкладення солей. На особливу увагу заслуговує червоний болгарський перець, він зміцнює волосся, нігті та зубки дитини, насичує його організм кератином. Гарбуз має чудовий сечогінний ефект, допомагає боротися з токсикозом і діє як природне проносне. У формуванні червоних кров'яних тілець мами та малюка важливу роль відіграє буряк. Вона стимулює функції кишечника, насичує організм магнієм та виводить радіонукліди.

Звичайно, не завжди у нас є можливість отримати всі необхідні вітаміни та мікроелементи із фруктів, особливо у весняно-зимовий сезон. Тому, щоб уникнути дефіциту потрібних вам і малюку речовин, виберіть надійний і збалансований вітамінно-мінеральний комплекс, такий як «Вітрум Пренатал Форте». У ньому містяться лише важливі і дійсно потрібні вітаміни та мінерали, такі як фолієва кислота, залізо, йод, кальцій, антиоксиданти, які допомагають запобігти ускладненням під час вагітності та підвищити імунітет мами та дитини. Дізнайтесь більше про вітаміни і проконсультуйтеся з фахівцем.

Велика кількість фолієвої кислоти, так необхідної під час вагітності, міститься в дині, вона зміцнює нервову систему, покращує стан стінок кровоносних судин, насичує організм глюкозою та сахарозою. За цілющими властивостями виноград можна порівняти навіть з грудним молоком. Він має бактерицидний ефект і формує сильну імунну систему дитини. На початку вагітності дуже корисною вважається журавлина. Вона є джерелом величезної кількості вітамінів, яких має вистачити на всі дев'ять місяців не тільки мамі, а й дитині.

Овочі та фрукти можна вживати, як у свіжому вигляді, так і у вигляді соків, вони не тільки чудово втамовують спрагу, але й насичують організм масою корисних речовин. Найбільшу перевагу потрібно віддавати яблучному, буряковому та морквяному сокам. Підвищує рівень гемоглобіну в крові гранатовий сік, а сік із цитрусових покращує роботу органів травлення. Всі описані корисні властивості притаманні виключно свіжоприготовленим сокам, а ось напої з пакетів взагалі вживати не варто, вони містять багато консервантів та цукру, а також практично не мають корисних властивостей. Природно, що будь-якому соку необхідно знати міру і не зловживати ним, оскільки, незважаючи на масу корисних властивостей, у процесі вгамування спраги, вони не можуть скласти конкуренцію звичайній воді.

Молоко та молочні продукти при вагітності

Користь молока під час вагітності відома з давніх-давен. Насамперед воно є джерелом кальцію, який відіграє основну роль у формуванні кісткової системи малюка, його зубів та нігтів. Крім того, молоко багате білком, який містить амінокислоти, а також молочним цукром і великою кількістю вітамінів. Деякі вагітні уникають вживання молока через велику кількість жирів, що містяться в ньому. Ця думка помилкова і абсолютно не відповідає дійсності, всі молочні жири дуже легко засвоюються і швидко розщеплюються, тому зайві кілограми від молока набрати буде складно.

Звичайно, вживати необхідно тільки натуральне молоко, яке не йде в жодне порівняння з магазинним. Природно, молоко потрібно кип'ятити, щоб уникнути можливих небажаних наслідків. А для найкращого засвоювання пити його варто натщесерце не надто холодним або гарячим. А ось перед сном корисний стаканчик теплого молочка, до якого можна додати мед.

З молочних продуктів вагітної жінки особливу перевагу слід надавати сиру. Цей продукт містить білка навіть більше, ніж деякі сорти м'яса. У ньому величезна кількість метіоніну, який є незамінним у процесі формування плода. Сир можна їсти щодня, додаючи до нього фрукти, ягоди чи сметану.

Горіхи та насіння при вагітності

Горіхи містять багато вуглеводів, рослинних білків, харчових волокон, жирних кислот та вітамінів. Вони дуже корисні для профілактики серцево-судинних захворювань та атеросклерозу. При всіх корисних властивостях горіхи мають один мінус — вони повільно засвоюються організмом і не рекомендуються до вживання у великих дозах. Їх необхідно довго та якісно розжовувати або навіть розмочувати у воді. У разі виникнення схильності до запорів вживання горіхів краще обмежити, а разі появи перших ознак алергії – взагалі виключити. Особливо корисні для вагітних кедрові та волоські горіхи, крім того вони ще й благотворно впливають на лактацію. А ось мускатний горіх найкраще зовсім прибрати з раціону, він може викликати зайвий приплив крові до внутрішніх органів, що дуже небажано в процесі виношування малюка.

Риба та морепродукти при вагітності

Особливо багата на вміст мінеральних речовин і мікроелементів морська риба. Краще вживати її у відвареному вигляді, а ось бульйони з неї пити не варто. Не менш корисні і страви із запеченої риби, які вдало поєднуються з різними овочами, а також зеленню. Не рекомендується майбутнім мама смажена риба, вона важко засвоюється та збільшує навантаження на печінку та нирки. Дуже багаті на білки морські молюски - мідії, але включати їх в раціон вагітної потрібно з великою обережністю, так вони можуть стати причиною серйозного харчового отруєння. А ось морську капусту здоровим жінкам можна вживати без жодних обмежень. Вона дуже корисна жінкам, які схильні до ожиріння. Тільки вагітним, страждаючим захворюваннями нирок, виразковою хворобою, гастритом або порушенням роботи кишечника, їсти її не варто.

Багато лікарів не рекомендують їсти під час вагітності рибу-меч, акулу та королівську макрель. У цих видах риб виявлено підвищений вміст ртуті, яка є небезпечною для нервової системи дитини. Крім того не варто вживати в їжу та суші, так як сира риба може бути небезпечною для здоров'я матері та плоду.

М'ясо під час вагітності

Для жінок, які очікують малюка, м'ясо має бути лише доповненням до основного раціону, а ніяк не навпаки. Вагітним достатньо всього ста грамів цього продукту на добу, щоб отримати необхідну кількість поживних речовин. Решту білків краще брати з інших джерел. Найбільш корисним вважається дієтичне м'ясо кролика, нежирного птаха, а також молода телятина чи свинина. Відмінним гарніром до м'яса можуть стати свіжі овочі, вони не лише додадуть смакових якостей, покращать травлення, але й нейтралізують шкідливі речовини, які є в цьому продукті.

До кінця вагітності кількість м'яса, що вживається, потрібно скоротити. Крім того на особливу увагу заслуговує і процес його приготування, м'ясо рекомендується добре проварювати або просмажувати. Необхідно зберігати м'ясо виключно у холодильнику, а також мити руки до та після контакту з м'ясними продуктами.

Олія при вагітності

Найкориснішим маслом для вагітних жінок є оливкова олія. Його заслужено називають рідким золотом через унікальні здібності профілактики різних захворювань. Цей продукт має сприятливу дію в процесі формування нервової системи малюка. Також масло дозволяє запобігти токсикозу другої половини вагітності, успішно бореться із запорами, зміцнює імунітет. Оливкова олія може стати відмінним засобом для профілактики розтяжок та післяпологової депресії.

Олія з насіння соняшника насичує організм вітамінами А, Е, Д, К, покращує еластичність та зовнішній вигляд шкіри, нормалізує обмін речовин, є хорошим помічником у боротьбі з ламкістю та випаданням волосся.

Для нормального розвитку плода буде достатньо ста-ста п'ятдесяти грамів вершкового масла на добу. А ось зловживати цим продуктом не варто, воно досить калорійне і може призвести до надмірного набору ваги.

Заборонені продукти під час вагітності

Звичайно, вагітна жінка сама вибирає собі список тих продуктів, які вона вживає під час вагітності. Деяким вагітним дієту підбирає лікар, з урахуванням наявних супутніх захворювань. Однак є й такі продукти, які категорично протипоказані всім, незалежно від перебігу вагітності.

Отже, під суворою забороною для майбутніх мам знаходяться чіпси, сухарики, будь-які продукти швидкого приготування, крабові палички, жувальні гумки, пофарбовані масляні креми, смажені, копчені та гострі страви, приправи та прянощі, міцні чаї та кава, оцет, жирні сорти м'яса, газовані напої, екзотичні фрукти та, звичайно ж, алкоголь.

Будь-яка вагітна жінка повинна чітко розуміти, що все, що вона робить, неодмінно впливає на здоров'я її малюка. Деякі продукти дійсно можуть вплинути на розвиток дитини і вимагають утримання від них у зазначений час.