Серед бодібілдерів-початківців поширена думка, що головне в культуризмі - маса тіла. Чим більші м'язові обсяги, тим краще. Насправді показник успішного спортсмена є правильні пропорції. Нерідко атлети з меншими обсягами виграють у «масивніших» опонентів за рахунок гармонійної побудови фігури.

Якщо вирішили всерйоз зайнятися бодібілдингом, рекомендуємо наголошувати не на великих розмірах, а на естетиці та симетрії. Про те, яких параметрів тіла слід прагнути і як самостійно їх заміряти, розповімо у статті.

Пропорції у чоловічому бодібілдингу

Найбільш бажаним типом фігури є «перевернутий трикутник» – широкий плечовий пояс та вузька талія. Тому більшість чоловіків прагнуть саме таких пропорцій, зовсім забуваючи про інші параметри.

Наприклад, досить смішно виглядають спортсмени, які мають масивну верхню частину тіла і тонкі, як сірники, ноги. Серед новачків нерідко трапляється інша проблема – «низ» випереджає щодо розвитку «верх», що також є диспропорцією. В обох випадках потрібна серйозна корекція тренувальної програми.

Розроблено безліч систем підрахунку «ідеальних» антропометричних показників чоловіків-бодібілдерів. Розберемо найпростішу методику. Для початку слід виміряти обхват грудей сантиметром. Припустимо, що цей параметр дорівнює 100 см і розрахуємо інші значення.

Також можна використовувати таблицю, складену легендарним канадсько-американським тренером, засновником конкурсу «Містер Олімпія» та засновником Міжнародної Федерації Бодібілдінгу – Джо Вейдером. Для визначення пропорцій необхідно вирахувати індивідуальний коефіцієнт. Для цього розділіть вагу (кг) на зріст (см) і зіставте отримане значення з наведеними нижче даними.

	Коефіцієнт «Вага/Зростання»
	0,34	0,36	0,39	0,42	0,44	0,47	0,50	0,53	0,57	0,60
Шия	35,6	36,8	38,1	39,6	40,9	42,4	43,7	45,2	46,5	47,8
Біцепс	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2
Передпліччя	27,7	28,7	30,0	31,0	32,0	33,3	34,3	35,3	36,6	37,6
Груди	92,5	96,3	99,8	103,4	106,9	110,5	114,3	117,9	121,9	125,5
Талія	69,3	72,1	74,7	76,2	80,3	82,8	85,6	88,4	91,4	94,2
Таз	83,3	86,6	89,7	93,0	96,3	99,6	102,9	105,9	109,7	113,0
Стегна	50,0	51,8	53,8	55,9	57,7	59,7	61,7	63,5	65,8	67,8
Гомілка	33,3	34,5	35,8	37,1	38,4	39,9	41,1	42,4	43,9	45,2

Вимірявши власні пропорції та зіставивши їх із будь-якою з наведених таблиць, можна визначити «відстаючі» частини тіла. З отриманих значень рекомендується вибудовувати тренувальний план.

Жіночі пропорції

Сучасні дівчата прагнуть виглядати максимально стрункими. Тому класичний бодібілдинг серед представниць прекрасної статі не надто популярний. Натомість велике поширення набув бодіфітнес – дисципліна, спрямована на гармонійний розвиток жіночого тіла, без набору екстремальної м'язової маси.

У цьому виді спорту немає чітких пропорцій і вагових категорій, як у чоловічому бодібілдингу. Спортсменки оцінюються суворо візуально. Єдина градація учасниць – ростова (158 см/163 см/168 см/понад 168 см).

Але навіть такі полегшені умови оцінки вимагають від претенденток тривалої якісної підготовки. Дівчатам, які ніколи не займалися культуризмом, рекомендуємо звернути увагу на «фітнес-бікіні».

Основні показники в цій дисципліні - приваблива зовнішність, струнка статура, відсутність сильно вираженого м'язового рельєфу. Тому спортсменки-початківці можуть домогтися змагальної форми за короткий проміжок часу.

Зазначимо, фітнес-бікіні передбачає наявність бази. Тобто фігура дівчини від природи повинна відповідати певним стандартам: довгі ноги, низький вміст підшкірного жиру, правильне співвідношення грудей, талії, стегон. Тренування та дієта повинні лише трохи скоригувати вже наявну форму. Тому, на жаль, ця дисципліна підійде далеко не всім охочим. Але ті дівчата, які вирішать професійно зайнятися фітнес-бікіні, повинні враховувати такі принципи:

• Максимум жіночності. Сильно розвинені найширші м'язи спини, дельти, що виділяються, незграбні квадрицепси - все це показники спортсмена-бодібілдера. Головне завдання дівчат-бікіні – створення струнких підтягнутих силуетів без чітко вираженої мускулатури. Тому грамотно підходьте до підбору наставника. Найкраще звертатися до жінок-тренерів, які виступали безпосередньо у категорії «фітнес-бікіні».
• Відсутність "кубиків" на животі. У спортсменок-бікіні м'язи преса повинні сильно виділятися. Звичайно, ця мускулатура вимагає опрацювання, але без створення чіткого рельєфу. В іншому випадку дівчина може «вийти» за рамки категорії та не потрапити на змагання. Тому рекомендуємо наголошувати на статичні планки і вакуум, а від силових скручування з обтяженнями найкраще відмовитися.
• Довгі ноги. Оскільки у фітнес-бікіні оцінюються загальні пропорції, перше, на що дивляться судді – нижні кінцівки. Вони повинні бути довшими за верхню частину тіла. Тільки з такими даними дівчина зможе досягти позитивних результатів. Спортсменки з короткими ногами, навіть на великих платформах, завжди програватимуть. Дівчатам необхідно брати до уваги цей момент, якщо вони збираються професійно займатися фітнес-бікіні.
• Жіноча груди. У цьому виді спорту це важлива частина тіла, оскільки вона доповнює загальний образ. На жаль, вправами збільшити об'єм грудей не вдасться. Тому, якщо ви не маєте від природи привабливих форм, але хочете будувати спортивну кар'єру в «бікіні», можливо, слід задуматися про операцію зі збільшення (ми лише озвучуємо передбачувані перешкоди і нікого не закликаємо лягати під ніж хірурга).
• Опрацьовані сідниці. Ця частина тіла є однією з основних в оцінці суддями. Можна мати довгі ноги, гарні груди, плоский живіт, але якщо сідничні м'язи виглядають нерозвиненими, про призові місця можна забути. Тому кожна «бікіністка», яка бажає досягти високих результатів, має виконувати присідання, випади та жими ногами. Як кардіо найкраще використовувати біг чи ходьбу в степері.

Якщо ви не бажаєте виступати на подіумі, а просто намагаєтеся наблизитися до стандарту «90–60–90», вам найкраще підійдуть загальнозміцнюючий фітнес, аеробіка, танці, бігові тренування, рухові ігрові дисципліни, їзда на велосипеді тощо.

При цьому не забувайте про збалансоване харчування. Поєднання аеробного тренінгу та низьковуглеводної дієти допоможе швидше позбутися підшкірного жиру та підтягнути м'язи тіла. Головне – займайтеся регулярно.

Проведення вимірів

Для процедури потрібна сантиметрова стрічка. Якщо її не виявилося під рукою, можна використовувати шнурок та шкільну лінійку. Розберемо основні параметри та місця їх вимірів:

1. Окружність грудей. Встаньте рівно, випряміть спину. Накиньте сантиметр на спину. Вимірювальна стрічка повинна проходити внизу лопаткових кісток, по найширшим м'язам і грудним соскам. Натяг легкий, без здавлювання шкіри. Вимір проводиться на видиху.
2. Об'єм стегон. Встаньте рівно, одну ногу підніміть на носок. Щоб виміряти обхват стегон необхідно притискати сантиметр у найширшій частині (верхня третина, трохи нижче сідниць). Напружте квадрицепси, злегка натягніть стрічку, зафіксуйте значення. Потім виміряйте м'язи стегна на іншій нозі.
3. Обхват гомілки. Випростайтеся, підніміть одну ногу на носок. Притисніть до найширшої частини литкового м'яза вимірювальний сантиметр, зведіть кінець зі стрічкою та зафіксуйте параметр. Повторіть з іншою ногою.
4. Обхват плечей. У цьому питанні необхідно внести ясність. Люди, далекі від спорту, помилково називають плечем основний суглоб руки та м'язи, що покривають його. Насправді плече – це вся верхня частина кінцівки від краю ключиці до ліктя. Тому, щоб правильно виміряти плечі, необхідно вільно опустити руки, а потім охоплювати двоглаві м'язи сантиметром посередині.
5. Обхват передпліччя. Спершу зігніть лікоть під прямим кутом і стисніть пальці в кулак. Щоб виміряти передпліччя, необхідно прикласти стрічку в найширшому місці (на 3-4 см нижче ліктьового суглоба).
6. Обхват біцепса. Встаньте, підніміть плече до паралелі зі підлогою, зігніть руку і напружте двоголовий м'яз. Сантиметр накиньте на верхню точку біцепса, виконайте вимір та повторіть з іншою рукою.
7. Окружність талії. Випростайтеся, розправте спину. Щоб виміряти талію, прикладіть сантиметр до найвужчої частини тіла. Як правило, це місце розташовується трохи вище за пупок. Видихніть, але не втягуйте живіт. Зафіксуйте значення.
8. Обхват шиї. Даний параметр виміряйте під щитовидним хрящем гортані.
9. Охоплення тазу. Для визначення цього показника, притисніть стрічку до середини м'язів сідниць і до верхніх виступаючих частин стегнових кісток.

Крім розмірів біцепсів та передпліч, деякі спортсмени визначають товщину зап'ясть. Але цей показник служить швидше задля відстеження результатів, а виявлення схильності до набору м'язової маси.

Раніше багато тренерів на основі обміру зап'ясткових кісток прогнозували успішність того чи іншого атлета у бодібілдингу. Проте наукових доказів такої кореляції немає.

Відсоток жиру в тілі

Цей параметр є додатковим, але не менш важливим, ніж візуальні обсяги. Усі бодібілдери мріють набирати «сухі» м'язи та спалювати підшкірний жир. Як правило, це неможливо через особливості організму людини. Тому основна стратегія тренувань більшості атлетів – спочатку посилений набір маси (жир, вода, м'язи), а потім сувора «сушка», що перепалює все зайве.

Варто зазначити, жирові відкладення дуже важливі для нормального функціонування організму:

• По-перше, вони є енергетичним запасом на чорний день.
• По-друге, захищають внутрішні органи від переохолодження.
• По-третє, накопичують деякі корисні речовини.

Екстремальне скорочення жирового прошарку може негативно позначитися на здоров'ї. Тому професійні атлети проводять жорсткі «сушіння» лише у періоди підготовки до змагань.

Як правило, результати схуднення оцінюються візуально. Але фіксувати кількість підшкірного жиру можна за допомогою спеціального приладу – каліпера.

Принцип дії інструмента ґрунтується на визначенні товщини шкірної складки. Єдиний мінус каліпера – обмежене застосування – показники будуть достовірними лише людям, які мають нормальний індекс маси тіла (18,5–25 кг/м²).

Подані нижче поради допоможуть провести обміри максимально точно:

• Професійним спортсменам необхідно визначати прогрес за допомогою вимірів 1 раз на тиждень. Найкраще це робити у п'ятницю.
• Прикладати сантиметр потрібно в тому самому місці. В іншому випадку результати відрізнятимуться.
• Кожен параметр слід заміряти щонайменше три рази. Це дозволить уникнути неправильних показників.
• Процедуру обміру найкраще робити вранці натще. У цей час м'язи розслаблені та мають природну форму.

Щоб зафіксувати прогрес, заведіть щоденник. До нього записуйте результати кожної перевірки, а також вкладайте власні фотографії. Все це допоможе відстежувати зростання м'язової маси і додатково мотивуватиме до занять.

Параметри знаменитих спортсменів

Значення наведені в сантиметрах та кілограмах:

Атлет	Зростання/вага	Шия	Біцепс	Груди	Талія	Стегна	Гомілка
А.Шварценеггер	188/115	–	56	145	81	71,5	50,5
Лу Ферріньо	197/118	–	55	145	–	74	48
І. Піддубний	184/120	50	45	134	104	70	47
Г.Гаккеншмідт	176/93	50	47	125	85	68	–
Д. Єтс	181/114	–	57,5	145	–	–	55
С. Оліва	179/102	–	54	140	75	73	47

Періодично вимірювати обхват стегон потрібно тим, хто займається спортом, слідкує за фігурою. Або тим, хто хоче пошити одяг чи замовити його в ательє, інтернет-магазині. Такі виміри потрібні і вагітним жінкам. Дізнатися обхват стегон нескладно, якщо дотримуватися кількох правил. Основне з них – проводити виміри в спідній білизні або в тонкому облягаючому одязі, щоб не «додати» собі зайвих сантиметрів.

Чим виміряти?
Візьміть матер'яну або прогумовану сантиметрову стрічку. Другий варіант краще, тому що стрічка стрічки легко розтягується, і ви отримаєте похибки в обмірах.

У закордонних виданнях зі схемами викрійок вам можуть зустрітися розміри в дюймах, а не сантиметрах. Те саме ви побачите, замовляючи одяг в іноземному онлайн-магазині. Купуйте вимірювальну стрічку із сантиметрами на одній стороні та дюймами на іншій. Або виміряйте обхват стегон спочатку в сантиметрах, а потім переведіть отриманий результат обміру в дюйми (1 см дорівнює 0,394 дюйми).

Якщо під рукою немає вимірювальної стрічки, ви можете обійтись без неї. Вам знадобиться нееластична мотузочка або звичайна стрічка. Зав'яжіть на кінці вузликів, обміряйте стегна і на кінцевій позначці знову зробіть вузлик. Можна позначити мірку крейдою, фломастером, олівцем. Потім виміряйте лінійкою відстань між цими відмітками.

Як проводити виміри?
Роззуйтеся або надягніть взуття, в якому вам комфортно стояти. Бажано стати перед великим дзеркалом, щоб стежити за положенням стрічки. Важливо, щоб сантиметрова стрічка проходила:

• з відривом 16 – 22 див від талії (залежить від зростання);
  
• паралельно підлозі, без перекосів;
  
• за найбільш виступаючими місцями сідниць і стегон, враховуючи також опуклість живота (для вагітних жінок – під животом).
  

Щоб правильно врахувати виступ живота, не напружуйте м'язи. При вимірі прикладіть до живота довгу лінійку (або шматок гнучкого матеріалу, наприклад тонкий гумовий килимок, клейонку). Це особливо важливо, якщо ви замовляєте або вибираєте сукню або сарафан в талію, спідницю або штани, що облягає, комбінезон.

Потрібно дотримуватися і правильного положення тіла, інакше ви отримаєте недостовірний результат.

1. Стійте рівно, з прямою спиною, розправивши плечі, без напруги.
   
2. Якщо ставити ноги на ширині плечей, ви отримаєте більший, ніж реальний обхват стегон.
   

Не варто стягувати вимірювальну стрічку. Нехай стрічка лежить рівно і охоплює стегна настільки щільно, щоб не провисати.

Що ще потрібно врахувати
Ви вже знаєте, що при вимірі кола стегон потрібно позбутися зайвого одягу. Бажано в тому числі зняти еластичну білизну, колготки, що моделюють (утягують). Але якщо ви маєте намір носити спідницю або сукню тільки з такими колготками, не знімайте їх.

Є ще така мірка, що часто використовується в ательє - напівобхват стегон (позначається ПОБ). До речі, вважається, що напівобхват стегон - це і є розмір нижньої частини вашого одягу, спідниця або штани. Наприклад, якщо ОБ = 92, то ПІБ = 46, що відповідає розміру 46, або, у зарубіжній класифікації, розміру S.

Як бачите, дізнатися коло стегон неважко. Тепер ви знаєте основні особливості зняття мірок і можете діяти.

Дуже багато хто цікавився, як правильно вимірювати фігуру, ось вирішила викласти:

Контроль, у спорті та фітнесі – важлива частина процесу.

Якщо ваше завдання зменшення ваги тіла, спалювання жирів або збільшення м'язової маси, то один із способів контролю та оцінки результату – вимір кіл.

Навіть якщо ви просто дотримуєтеся дієти, то контроль кіл і ваги тіла допоможе зрозуміти наскільки ефективно вона діє.

Як правильно виміряти фігуру:

Що виміряти?

Щоб чітко подати особливості фігури необхідно мати такі виміри.

• Об'єм грудей
• Об'єм під грудьми
• Об'єм талії
• Об'єм по пупку
• Об'єм стегон
• Об'єм стегна (ноги)
• Об'єм над коліном
• Об'єм литкового м'яза
• Об'єм руки
• Об'єм зап'ястя
• Об'єм кісточки

Ці параметри допоможуть повністю оцінити фігуру. Якщо скрізь міряти небажання, то список можна скоротити до наступних параметрів.

• Об'єм грудей
• Об'єм талії
• Об'єм стегон
• Об'єм стегна (ноги).

Як виміряти?

• Об'єм грудей. Вимірюється по точці грудей, що найбільш виступає. Сантиметрова стрічка паралельно підлозі! Вимірюється на видиху. (видихнули, виміряли).
• Об'єм під грудьми. Власне вимірюється у точці, де закінчується молочна залоза. Умови самі. Видих, стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм талії. Вимірюється у найвужчому місці! Залежить від особливостей фігури, чи буде у Вас талії ближче до рівня грудей або рівня стегон. І знову заміряємо на видиху. Живіт не треба сильно втягувати або випинати. Стрічка повинна прилягати щільно, паралельно до підлоги. Але не зволікати.
• Об'єм по пупку. Теж що і з талією, але на рівні пупка.
• Об'єм стегон. Тут все трохи складніше. Об'єм стегон вимірюється по точці сідниць, що найбільш виступає! Жодних галіфе, кісточки тощо. Стрічка прилягає щільно, але не затягувати. Якщо живіт поки що входить в об'єм стегон, вимірюємо разом з ним.
• Об'єм стегна (ноги). Поставити ногу на піднесення (e.g. стілець) так, щоб кут під коліном був приблизно 90 градусів. Вимірювання проводити приблизно 5-7 см від пахвинної області. Ногу не напружувати.
• Об'єм над коліном. Або за аналогією зі стегном, або ж стоячи. Вимірювання проводяться безпосередньо над колінною чашкою. У разі «стоячи» стрічка паралельна підлозі.
• Об'єм литкового м'яза. Вимірюється стоячи. Нога розслаблена. Найбільш широкою частиною в районі від коліна до кісточки. Стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм руки. Рука вільно, уздовж тіла. Вимірювати приблизно за 10 см від пахви! Найкраще, якщо Вам хтось допоможе. Стрічка паралельно підлозі.
• Об'єм зап'ястя. Вимірюється безпосередньо відразу після пензля. Дуже щільно! Якщо об'єктивно є жировий прошарок, то стрічку потрібно затягнути ще сильніше. (Має впиватися).
• Об'єм кісточки. Стоячи на рівній підлозі. Вимірюється безпосередньо над 2-ма виступаючими кісточками. Стрічка прилягає щільно і паралельна до підлоги.

Як робити виміри м'язів

• Замір шиї: голову тримати прямо, вимірювати серединну поперечну лінію шиї
• Замір грудної клітки: при якомога глибокому вдиху, займаючи положення «вільно» і при глибокому видиху через грудні м'язи на рівні сосків. Руки вільно опущені вздовж тіла.
• Замір плеча (біцепс): Через найбільш широке коло зігнутої в лікті руки з напруженими м'язами (біцепс-трицепс), а потім через середину біцепса вільно опущеної руки
• Замір талії: у найвужчому місці через прямий м'яз живота
• Замір стегна : безпосередньо під м'язами сідниць
• Замір гомілки: у найширшій частині литкового м'яза.

Під час проведення вимірів врахуйте деякі особливості:

1. Кола правих і лівих кінцівок відрізняються і це нормально

2. У записах робіть примітки, у напруженому чи розслабленому стані зроблено замір.

3. Якщо ви працюєте над спалюванням жирів та розвитком рельєфу, проводите вимірювання раз на тиждень, якщо ви займаєтеся силовою атлетикою та нарощуєте м'язову масу, вимірювайте кола раз на місяць.

4. Заміряти коло потрібно завжди в самому товстому місці (крім талії, якщо вона є). Де саме залежить від особистих анатомічних особливостей і визначається індивідуально. Головне, запам'ятовуйте в якому місці і в якому положенні ви робите замір, щоб наступного разу робити так само.

5. Для більшої точності бажано, щоб вам допомагали робити виміри. Наприклад, коло грудної клітки самому виміряти досить складно. З боку видніше, де знаходиться найтовстіше місце для виміру і вам не потрібно відволікатися, щоб тримати стрічку. Якщо ж допомогти нікому, то вимірюйте перед дзеркалом.

6. Під час тренування м'язи завжди наповнюються кров'ю та «роздмухуються». Тому, якщо ви проводите виміри під час або відразу після тренування, то м'язи будуть більшими. Для ведення статистики це не зовсім підходить, але так можна заміряти, якщо хочете похвалитися. Хоча й у таких вимірах сенс є, адже під час змагань з бодібілдингу, атлети виходять на сцену після попереднього «пампінгу» (пампінг – накачування м'язів середньою вагою, щоб їх «роздувало»). Таким чином, ми бачимо та оцінюємо їх м'язи у максимально роздутому стані.

«Гарячий» м'яз- одразу після тренування плеча.

«Холодна» м'яз- Через 24 години після навантаження.

7. Протягом дня обміри дещо змінюються: так вранці, коли ви підніметеся з ліжка, ваша рука трохи більше, ніж удень, після обіду. Температура теж впливає на розміри, зазвичай руки дещо більші у спекотні дні і менше у холодні. Вимірюйтесь в той самий час, краще вранці.

Виміри - це дзеркало вашої результативності та ефективності тренувальної програми та дієти. Проводьте їх регулярно, щоб ви змогли оперативно відстежити всі зміни своєї статури та підібрати для себе максимально ефективну програму та дієту.

Для того, щоб стежити за змінами у своїй комплекції, мало лише зважуватися. Необхідно фіксувати параметри свого тіла та зміни в них. Для цього регулярно вимірюються обхвати стегон, талії, грудей та інших частин тіла.

Коли людина перебуває у процесі зменшення ваги, разом із ненависними кілограмами йдуть сантиметри на опуклих частинах тіла. У жінок це стегна та груди. Талія теж стає тоншою. Худнеють руки та ноги. Зменшення кіл фігури не завжди йде врівень із втратою маси тіла. Тому ці параметри теж потрібно враховувати, підбиваючи проміжні підсумки своєї програми схуднення.

Для регулювання живлення та фізичних навантажень дані про параметри тіла та їх зміни рекомендується записувати у спеціальний блокнот. Так буде простіше відслідковувати динаміку втрати ваги та виділяти умови, які цьому сприяють.

Для кожного параметра є правила виміру. Існують і загальні положення, які потрібно враховувати, щоб результат відповідав дійсності. Для вимірювання знадобиться звичайна сантиметрова стрічка. Краще використовувати тканинний сантиметр - він еластичніший і легше лягає по опуклим точкам фігури, на відміну від прогумованих аналогів.

Виміряти фігуру можна і самостійно, але краще вдатися до сторонньої допомоги, щоб цифри вийшли точніше. Адже робити це потрібно в стані стоячи, в розслабленому стані, опустивши руки вниз і розправивши плечі. З одягу можна залишити лише спідню білизну. Обхват грудей жінкам потрібно вимірювати у тонкому бюстгалтері без поролонових вставок. Тільки так обсяги максимально точно відображатимуть реальні параметри фігури.

Параметри тіла слід знімати при рівномірному диханні. Адже якщо заміряти, наприклад, обхват талі на зітханні, то розмір буде заниженим, тому що на вдиху автоматично втягується живіт. Грудна клітка, навпаки, розширюється і обсяг грудей буде більшим, ніж насправді.

Тепер можна перейти до того, як правильно виміряти стегно. Потрібно розуміти, що стегно та стегна це різні поняття. Стегна - одна з найпроблемніших зон у жінок. Жирові відкладення накопичуються саме в районі живота та тазу. Стегною називається верхня частина ноги.

Стегна вимірюють по самих точках, що виступають. Потрібно стати прямо, ноги поставити разом, і обернути сантиметрову стрічку паралельно землі навколо найширшої чистоти сідниць. Цей замір можна зняти самостійно, дивлячись на себе у дзеркало.

Для того щоб правильно визначити обсяг, рекомендується зробити три виміри: у візуально найширшому місці, де виступають сідниці і два контрольні - трохи вище і трохи нижче першої величини. Вибирають найбільший результат і вважається правильним. За цим виміром потрібно підбирати одяг, і можна не боятися, що розмір виявиться не підходящим.

Стегна вимірюється по найширшій частині ноги, там де ніжки з'єднуються з стегнами. Замір здійснюється також як і всі інші - паралельно до підлоги. Сантиметрова стрічка має вільно огинати тіло, без натягу, але й не вільно бовтаючись. Ідентично вимірюється і обхват талії. Тільки робити це потрібно по найвужчій чисті фігури.

Вимірювати параметри тіла краще в ранковий час перед їжею, коли організм відпочив. Ці параметри будуть точнішими за ті, які вийдуть увечері.

Прагнучи ідеальної фігурі, потрібно знати її загальновизнані параметри. Співвідношення обхвату талії до обхвату стегон дорівнює 0,6-0,2.

Вчені давно підрахували параметри ідеальної жіночої постаті. Так, талія повинна відповідати зростанню дівчини мінус 100 см. А стегна повинні бути більшими за обсяг талії на 20-25 см. Але тут слід враховувати не тільки зріст, а й вік жінки. Жінкам після 30 років можна мати ширші стегна, ніж у юності.

Правильно виміряні основні параметри фігури дозволять зробити висновки про дієвість методів схуднення та скоригувати їх. Але з будь-яких правил існують винятки. І навіть якщо обсяги не відповідають ідеалам, жінка все одно має право бути привабливою.

У цій статті ми розглянемо різні способи вимірювання обхвату стегон. Навчимо користуватися сантиметровою стрічкою та розповімо, як отримати виміри без неї. Інформація буде корисна для початківців і людей, які планують купувати одяг в інтернет-магазинах, а також при визначенні власного розміру, орієнтуючись на зняті мірки.

Найпростіший спосіб визначити розмір за допомогою вимірювальної стрічки. Встаньте перед дзеркалом. Ноги розташуйте разом і уважно огляньте себе. Для початку на око визначте, де знаходиться найточніша точка. У кожної людини залежно від індивідуальних параметрів ця лінія знаходиться на рівні сідниць або трохи нижче. Останнє може бути пов'язане з тим, що на боках накопичується весь об'єм. Також люди з надмірною вагою можуть захопити цей об'єм і живіт, що звисає досить низько. Розташовувати вимірювальну стрічку слід строго паралельно до підлоги, щоб вимірювання були якомога точніше. Якщо ви відправилися в магазин для придбання стрічки, рекомендуємо брати ту, що має сантиметрову та дюймову шкалу. Це дозволить легко визначити іноземний розмір одягу. Якщо стрічка у вас вже є і вона розкреслена тільки звичними сантиметрами, перевести їх в дюйми можна за такою формулою: 1 см = 0,397 дюма. Тобто вимірявши свої сантиметри, ви візьмете калькулятор і помножите їх на вказане число. Наприклад, при обхваті стегон 98 див розрахунок наступний: 98 * 0,397 = 38,91. А щоб бути ще точніше, визначаючи європейський розмір, розділіть це число на 2. Таким чином, при обхваті стегон 98 см ви маєте 19-й європейський розмір. Російська ж це буде 48-50 (оскільки 98/2 = 49).

Що робити, якщо стрічки у вас немає і купувати її не збираєтеся заради одиничного випадку вимірів? Візьміть будь-яку нееластичну мотузку, підійде також звичайна атласна стрічка і навіть ремінь. Скористайтеся вибраним предметом аналогічно до вищеописаного методу. Поставте позначку у місці стикування стрічки на стегнах. Потім за допомогою лінійки виміряйте довжину між засічками. Це і буде ваш обхват стегон.

Людям з проблемною фігурою, коли животик і боки (так звані «вушка» або «галіфе») виступають широко і немає впевненості, що замір по лінії сідниць буде достовірним, можна застосувати таку хитрість. Візьміть аркуш ватману або з'єднайте разом 2 аркуші, якщо у вас дуже великий об'єм. Зніміть верхній одяг та оберніться ватманом. Зверніть увагу, що циліндр повинен щільно прилягати до вашого тіла, при цьому не перекошуватись і стояти чітко вертикально щодо підлоги. Олівцем чи маркером позначте місце з'єднання частин ватману, потім виміряйте їх стрічкою чи лінійкою. Так ви отримаєте найточніший обхват стегон з урахуванням усіх похибок фігури.

Що потрібно мати на увазі, перш ніж приступати до вимірювання стегон? Якщо ви хочете отримати найдостовірніший результат – покличте помічника. Стоячи рівно, не нахиляючись і не повертаючись, ви маєте більший шанс правильних вимірів. Якщо у вас немає іншого варіанту, окрім як мірятися власними силами, то робіть це перед дзеркалом, щоб краще контролювати процес. Під час вимірювань не напружуйте м'язи ніг, сідниць чи живота. Пам'ятайте, що у повсякденному житті ви не завжди підтягнуті, іноді хочеться розслабитися та бути природним. Одяг, що сковує рухи, не принесе вам радості, якою б красивою вона не була.

Якщо ви в повсякденному житті постійно носите білизну, що витягує, то вимірювання проводите, не знімаючи її. Якщо ж ви не завжди будете «стягуватися», то при вимірах зніміть все зайве, щоб результат вимірів не спотворювався.

» Складіть свій власний графік профілактичних оглядів, здачі аналізів та медичних консультацій.

Тести

Пройдіть ряд корисних інформаційних тестів у розділі « »: отримані дані допоможуть вам виявити проблеми або скоригувати свій ЗОЖ-план.

Антропометрична карта

Використовуйте « » для визначення індексу маси тіла, типу статури та виявлення проблем із вагою.

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я очей 1 раз на 2 роки проходьте огляд у офтальмолога, після 40 років щорічно визначайте внутрішньоочний тиск.

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я сечовидільної системи 1 раз на рік здавайте аналіз крові та сечі.

Антропометрична карта

Слідкуйте за вагою, не виходячи за межі нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. У цьому Вам допоможе « ».

Фізична активність

Для профілактики гіподинамії підвищіть своє регулярне фізичне навантаження щонайменше до (150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності на тиждень), постарайтеся рухатися більше.

Контроль здоров'я

Для контролю здоров'я дихальної системи 1 раз на рік робіть флюорографію та проходьте обстеження у терапевта.

Контроль здоров'я

Для контролю за здоров'ям серцево-судинної системи 1 раз на рік проходьте обстеження у терапевта, регулярно вимірювайте артеріальний тиск і здавайте аналіз крові на холестерин.

Зайва вага

Слідкуйте за вагою, не виходячи за рамки нормальних значень Індексу маси тіла: від 19 до 25. Для розрахунку та контролю ІМТ скористайтесь .

Негативний вплив

Дізнайтеся про всі фактори ризику, що впливають на Ваше здоров'я, у блоці «Негативний вплив».

Карта здоров'я

Заповнивши «Карту здоров'я», ви отримаєте повну інформацію про стан здоров'я.

Куріння

Киньте курити чи не починайте, якщо не курите, - це знизить до мінімуму ризик розвитку обструктивної хвороби легень, раку легень та інших специфічних «хвороб курця».

Стоматологія

Відвідуйте стоматолога не рідше 1 разу на рік, вчасно лікуйте зуби і позбавляйтеся зубного каменю, не допускаючи розвитку серйозних захворювань ротової порожнини.

Здорове харчування

Щоб урізноманітнити свій раціон усіма необхідними мікроелементами, з'їдайте не менше 300-400 г на день (свіжих та приготовлених).

Карта фізичного стану

Використовуйте « » для визначення рівня фізичного розвитку.

Організації

Знайдіть потрібного спеціаліста, медичну установу, профільну організацію сфери здоров'я та ЗОЖ у розділі «».

Алкоголь

Не перевищуйте 20 мл етанолу для жінок і 30 мл етанолу для чоловіків. Це найкращий спосіб мінімізувати шкоду від вживання алкоголю.

Тонка осина талія – мрія багатьох жінок. І справа не лише в естетичній складовій, що, безперечно, важливо. Виявляється, обхват талії – це важливий показник, який необхідно знати не лише під час вибору одягу. Це також важливий маркер, здатний повідомити здоров'я як серед жінок, так і серед чоловіків. Тож якщо після прочитання статті та проведення вимірів виявиться, що показники залишають бажати кращого, це привід задуматися про своє здоров'я, зайнятися спортом та переглянути свій режим харчування.

Як виміряти обхват талії?

Зробити необхідні виміри зовсім не складно. Для цього потрібна звичайна сантиметрова стрічка, яка є практично в кожній оселі, де люблять шити або займатися спортом. Найкраще, якщо стрічка буде максимально м'якою.

Обхват талії необхідно виміряти у найвужчому місці. Залежно від типу місце може бути як ближче до грудей (висока талія), так і ближче до рівня стегон (низька талія). Найчастіше найвужча частина тулуба перебуває лише на рівні пупка. Якщо талія опукла, а не увігнута, наприклад, у вагітних жінок або при зайвій вазі, то правильний результат можна отримати, якщо робити вимір на пару сантиметрів вище за пупок.

Правильне положення для вимірювання - стати прямо (краще біля дзеркала) і опустити руки вниз. Вимірювати обхват талії сидячи не рекомендується. Не потрібно напружувати тіло і дурити себе, втягуючи живіт. Вага тіла має бути розподілена рівномірно. Постава також має бути типовою для людини. Не варто робити виміри поверх одягу – результат виміру може бути дещо спотворений.

Вимір обсягу талії займає менше хвилини! Потрібно обернути метр навколо талії паралельно до підлоги і повільно видихнути повітря. Важливо, щоб не врізалася в шкіру, не варто обертати талію надто туго. Позначка на стрічці, що збігається з нульовою, - це і є обхват талії.

Краще зробити вимір двічі, і якщо дані не збіглися, береться середній результат.

Про що свідчать цифри?

Обхват талії - основа розрахунку таких показників, як індекс талія-стегна чи індекс талія-рост. Завищений показник свідчить про підвищений ризик здоров'ю людини. Якщо в області талії накопичується жир, то, швидше за все, у людини надлишок, який обволікає внутрішні органи. Такий жир – причина запальних процесів та розвитку багатьох захворювань (діабет, ішемічна хвороба серця та інші хвороби серцево-судинної системи, гіпертонія, рак).

Загальноприйняті норми

У чоловіків більше 102 см, обхват талії понад 88 см у жінок – попередження про можливий ризик для здоров'я (серцево-судинні захворювання, діабет другого типу). Нормою ж можна вважати у чоловіків – до 94 см, у жінок – до 80 см.

Якщо говорити про естетичну складову, то в більшості країн світу привабливими вважаються жінки, у яких обсяг талії менше 70 см. Дослідниками встановлено , Що кожні зайві 5 см в області талії збільшують можливість передчасної смерті на 17% у чоловіків та 13% у жінок.

Вимірюємо не лише талію

Вимірявши свою талію, можна також виміряти Об'єм стегон міряється сантиметровою стрічкою за аналогічними вимірами талії принципами (стояти рівно, не "затягувати" метр), але по найширшій частині сідниць. Відповідність обсягу талії до обсягу стегон - популярний на Заході показник, який допомагає фахівцям судити про здоров'я людини і певною мірою говорить про її привабливість. Так дослідження близнюків показали, що це співвідношення у 22-61% випадків залежить від генетичних факторів, а вже потім від харчування та способу життя.

Обхват талії та стегон як показник репродуктивності

Жінки з тонкою талією мають міцніше здоров'я, вони рідше страждають від безпліддя та хвороб сечостатевої системи. Співвідношення талії до стегон, виявляється, пов'язане зі здатністю зачати та народити дитину. Чоловіки з показником близько 0,9 мають найкращі шанси зачати дитину, а жінки з показником 0,8 і вище мають значно більші шанси завагітніти природним шляхом. Дослідження говорять про те, що серед дівчаток з однаковою вагою при нижчому показнику обсягу талії та стегон відбувається більш раннє статеве дозрівання. Це проявляється у зростанні гормонів.

Голландське дослідження під час проведення штучного запліднення ще 1993 року показало, що шанси завагітніти вище в жінок із низьким показником обсягу талію-стегна. Зазначено, що з зростанні показника на 0,1 одиницю ймовірність зачаття у циклі зменшується на 30 % (дані отримані з урахуванням поправки на вік, вагу, і навіть причини штучного запліднення). Підтвердженням може бути той факт, що в африканських країнах, де канони краси відмінні від європейських, жінки мають досить повні стегна (наприклад, 135 см), але при цьому талія у них явно виражена і помітно вже стегон (наприклад, 100 см). Якщо розділити 100 на 135, вийде 0,74 – непоганий показник для народження дітей.

Привіт, привіт, мої добрі! Олена знову з вами. Сьогодні я розповім вам, як виміряти обхват стегон. Та й взагалі, як правильно зняти мірки з попи та грудей. Виявляється, у такій, начебто, нескладній справі є свої тонкощі.

Такі вимірювання стануть у нагоді для підбору одягу в магазині або, якщо раптом ви вирішили спробувати себе в ролі модельєра і пошити щось самостійно. А може, ви знаходитесь в процесі схуднення і потрібно контролювати результати. Одним словом, вміння виміряти свою попу завжди знадобиться.

Чим можна скористатися, щоб виміряти об'єм стегон:

Дівчата! Я збільшила попу без кремів! Спеціальний тренажер для сідниць. Я просто носила його 2 тижні. Тепер така міцна і красива, наче я в зал ходжу;) Ось тут замовляла - замовити.

• сантиметрова стрічка;
• ремінь або тасьма;
• лінійка
• маркер
• великий лист ватману.

Сантиметрова стрічка є найбільш популярним і зручним засобом вимірювання. Придбати її можна в будь-якому магазині швейного приладдя. Головне вибирати стрічку потрібно із прогумованого міцного матеріалу, щоб вона не розтягувалася.

Якщо знайти такий зручний предмет не вдалося, то можна обійтися і без сантиметрової стрічки. Для цього підбирається довга тасьма або ремінь. Стежимо, щоб тасьма не тяглася, а ремінь не був надто жорстким. Позначаємо на вибраному предметі маркером точку, вимірюємо потрібну нам частину тіла, наприклад, стегна і робимо її одну позначку маркером у місці з'єднання тасьми. Розкладаємо її на столі та заміряємо довжину від крапки до крапки лінійкою. Ось і все, обсяг сідниць нам відомий.

Ватман використовується, якщо, наприклад, у жінок по лінії стегон є частини, що виступають (галіфе). У такому випадку аркуш паперу щільно обертають навколо стегон, стежачи, щоб ватман не перекосився і стояв вертикально і відзначають точки перетину аркуша. Після цього надходять, як і з тасьмою, розкладають і вимірюють лінійкою.

Важливо!Не можна для зняття мірок використовувати металізовану рулетку. Це дуже грубий матеріал і правильно виміряти об'єм не вдасться.

Як правильно виміряти об'єм стегон?

Щоб отримати найбільш точні вимірювання, потрібно дотриматися кількох правил:

• • вимірювання проводити, стоячи перед великим дзеркалом. Це допоможе добре відстежувати свої дії;
  • по можливості, краще довірити виміри помічнику, тоді мірки будуть ідеально правдивими;
  • зняти весь одяг, крім спідньої білизни. Якщо вимірювати стегна, не знімаючи джинсів, то про яку точність може йтися;
  • стояти прямо, випрямивши спину і не напружуючи сідниці та не втягуючи живіт;
  • ноги зрушити разом. Якщо розставити їх на ширину плечей, то це спотворить свідчення;
  • сантиметрова стрічка повинна проходити строго горизонтально через виступаючі точки сідниць;
  • стежити, щоб стрічка не перекручувалась і розташовувалась паралельно підлозі;
  • не натягувати стрічку надто сильно. Вона повинна щільно прилягати до тіла, але не вдавлюватись у шкіру;
  • якщо є живець, що звисає, то до нього прикріплюється олівець або лінійка, так, щоб був точно перпендикулярний підлозі.

Вимірюючи стегна, сантиметрову стрічку проводять з урахуванням відстані до олівця, що звисає.

Важливо!Іноді, зазвичай у чоловіків, найширша частина знаходиться не в районі стегон, а трохи вище. У такому разі замір проводиться у двох місцях: і по виступаючих точках сідниць, і в найширшому місці і вибирається найбільше числове значення.

Як дізнатися розмір сідниць?

Отже, ми тепер знаємо своє обхват сідниць, а точніше обхват стегон або, як прийнято відзначати ПРО. При складанні викрійок для шиття або виборі одягу в магазині потрібно знати свій напівобхват стегон - пОБ. Для цього отримані цифри потрібно розділити навпіл. Наприклад, у вас обсяг стегон дорівнює 96 см, отже, напівобхват – 96:2=48. Це означає, що при виборі спідниці, штанів чи сукні вам підійде 48 розмір одягу.

Європейські розміри обчислюються трохи інакше. Обхват стегон потрібно помножити на 0,397. Якщо обхват дорівнює 96 см, то отримаємо 38, це і є ваш європейський розмір.

Так, при покупці або ви не помилитеся зі своїм розміром.

Як поміряти об'єм грудей?

Знати свій обсяг грудей просто необхідно для підбору зручного бюстгальтера. Вимірювати груди краще на голе тіло. Якщо ж грудні залози не тримають форму, то дозволяється робити замір у тонкому, щільно прилеглому ліфчику без поролонових вставок.

Щоб дізнатися про розмір грудей, потрібно провести кілька вимірювань:

Обхват під грудьми.Сантиметрова стрічка щільно прикладається до тіла і розташовується під молочними залозами строго паралельно до підлоги. Тут діють самі правила, як і зі зняття мірки з стегон. Тобто стояти потрібно прямо, не напружуючись і не сутулячись. Стрічку не перетягуємо і стежимо, щоб не перекручувати. Виміряли та записали отриману цифру.

Обхват грудей.Стрічка проходить ззаду по лопатках, а спереду по найточніших точках молочних залоз, тобто по сосках. Стояти потрібно спокійно та спокійно. Вимірювання на видиху або глибокому вдиху буде неточним. Записали.

Тепер за таблицею розмірів бюстгальтера визначаємо відповідний саме вам. Зазвичай розмір ліфа складається з літери та цифри, наприклад, 75В. Так ось цифра 75 означає обхват під грудьми.

Щоб визначити розмір чашки ліфа, тобто букву, потрібно від величини обхвату грудей відняти величину обхвату під грудьми.

Наприклад, обхват грудей дорівнює 89 див, а обхват під грудьми дорівнює 75 див. Обчислюємо 89-75=14 дивимося за готовою таблиці: 14=В. Значить розмір ліфчика буде 75В.

У будь-якому випадку, вибираючи білизну, краще приміряти кілька моделей, тому що один і той же розмір бюстгальтера з різними формами чашок сидітиме і виглядатиме теж по-різному.

Що стосується вибору одягу, то тут так само ділимо обхват грудей навпіл і отримуємо відповідний розмір: 89:2 = 44,5 Значить блузки та маєчки вибираємо 44-46 розміру.

Існує ще така мірка, як висота грудей. Вона вимірюється від точки, що знаходиться на плечі біля основи шиї і до соска. Але така мірка у звичайному житті мало кому може стати в нагоді.

Ну ось і все, мої добрі. Тепер ви знаєте, як правильно зняти з себе мірки та вирахувати відповідний розмір білизни та одягу. У цьому нічого складного. Головне не мухлювати і не намагатися під час обміру стиснути сідниці або втягнути живіт. Цифри звичайно будуть меншими, але ось одяг, куплений або зшитий за такими мірками, вас не порадує. Ви ж не зможете ходити постійно із втягнутим животом. Тому більше чесності та природності. Всім чмок!

Теж краще зняти, так як вони мають ефект, що стягує. Однак якщо, наприклад, спідницю ви плануєте носити виключно на капронові колготки, має сенс вимірювати в них. Вимірювання проводяться за допомогою сантиметрової стрічки по точках сідниць, що найбільш виступають. Не повторюйте помилок тих, хто вимірює обхват стегон по лінії або кісточок, що виступають.

Якщо ви маєте виступаючий живіт, виконайте виміри з урахуванням його виступу. Для цього використовуйте гнучку пластину, прикладену до живота і спускається до стегон. Виступ живота особливо важливо враховувати, якщо ви збираєтеся купувати або злитий.

Для портновских цілей результат вимірювань позначають абревіатурою ПРО, наприклад, ПРО 98 або виражають у половинному розмірі і позначають ПБ (напівобхват стегон). Так, той самий результат вимірювань можна виразити як ОБ98 і як ПОБ49.

Якщо ви плануєте купувати одяг іноземного виробництва, не виключено, що вам доведеться перевести сантиметри в іншу міру довжини: виміри одягу американських виробників найчастіше виражаються в дюймах (inch). У 1 дюймі міститься 2,54см. Також скористайтеся наступною таблицею з переведення сантиметрів у дюйми:

1 мм = 0,0397 дюйма

1 см = 0,397 дюйма

1 м = 39,37 дюйма

На листі дюйми позначаються апострофом: 0,0397 '; 39,37' і т.д.

У випадку, коли необхідно провести виміри обхвату стегон, а сантиметрова стрічка під рукою відсутня, здійсніть вимірювання будь-якою стрічкою або мотузкою. Для цього обхопіть стегна стрічкою (мотузкою) по точках сідниць, що виступають, і помітте на стрічці (мотузці) місце, яке відповідає виміру. Можна зробити тут стібок кольорової ниткою або зав'язати вузлик. Потім стрічку (мотузку) можна прикласти до дерев'яного метра або рулетки і таким чином дізнатися про вимірювання в числовому виразі.

Джерела:

• обхват стегон

Окружністьє плоскою геометричною фігурою, утвореною замкнутою кривою, всі точки якої знаходяться на рівній відстані від центру кола. Для розрахунку її довжини існують 2 підходи.

Вам знадобиться

• Потрібно знати діаметр кола, радіус кола, а також значення константи π.

Інструкція

Відео на тему

Порада 3: Як правильно зняти мірки та дізнатися свій розмір одягу

Під час прогулянок магазинами та бутіками нерідко виникає питання про те, як дізнатися свій розмір одягу. Проблема ускладнюється тим, що є кілька видів розмірної сітки. Це суттєво ускладнює процес вибору одягу.

Вам знадобиться

• - помічник;
• - сантиметрова стрічка;
• - Лінійка або пряма паличка.

Інструкція

Щоб правильно зняти мірки, необхідно надіти спідню білизну. У крайньому випадку можна знімати мірки у легкій майці та шортах. Для того, щоб мірки були точними, потрібно встати прямо і розправити плечі. Руки мають бути опущені вниз.

Щоб виміряти обхват грудей, потрібно провести сантиметрову стрічку по виступаючим частинам грудей, по пахвах, а на спині - трохи вище рівня пахвової западини.

Талію виміряти найпростіше: знаходимо природну лінію талії та вимірюємо її.

Щоб визначити обхват стегон, стрічку потрібно тримати горизонтально. Проходити вона повинна по найчастіше виступаючим частинам. Спереду сантиметрова стрічка має виступати до рівня живота. Щоб бути точним, достатньо взяти будь-яку пряму паличку чи лінійку. Головне, щоб її довжина була більшою за довжину від живота до початку стегна. Тепер опускаємо її вертикально на рівні живота та нижче. У цей час вимірюємо, враховуючи відстань до палички.