Що допомагає від безсоння вагітним. Моторошне безсоння під час вагітності! Чим допомогти? Сил немає жодних! Прояв безсоння на різних термінах вагітності

20.06.2020

Вагітність найпрекрасніший і водночас важкий період для жіночого організму. Складається враження, що все перевертається з ніг на голову. Що любили до виношування їсти, зараз ненавидьте, що подобалося із запахів, почало дратувати. А тут ще безсоння, яке вимотує і мучить майже щоночі. Знайома ситуація? Поговоримо про те, чому не спитися ночами вагітним і що з цим робити.

Довідка
Згідно з науковими дослідженнями протягом вагітності кожна друга вагітна страждає від безсоння. Зазвичай порушення сну виникає в другому триместрі і триває до пологів. Перший триместр виношування супроводжується почуттям постійної сонливості.

Заглянемо вглиб проблеми

Щоб зрозуміти, чому не спитись ночами, потрібно знайти причину, і тоді всі проблеми вирішені. Отже, жіночий організм дуже складний як будовою, а й усіма біохімічними процесами. Коли настає вагітність, перебудовуються всі системи та фізіологічні процеси. Це очевидно зароджується ще одне життя. Причиною безсоння є:

гормональна перебудова;
дискомфортні стани (судоми, печія, токсикоз тощо);
стресові моменти;
зміни внутрішніх органів, пов'язаних із зростанням матки;
ворушіння плода;
хронічна втома.

У період виношування дитини психологічний статус жінки кардинально змінюється, кожна реагує свій стан по-різному. Виходячи з цього, фахівці ділять розлад сну на кілька типів:

важко засипати - зазвичай жінка повертається, шукає зручну позу, цей період затягується на довгий годинник;
чуйність сну або інтрасомніческіе розлади – коли від найменшого шуму жінка прокидається при цьому складно знову заснути;
постсомнічні порушення - вагітна рано прокидається, навіть якщо заснула пізно або сон був неякісним.

Як правило, розлади можуть траплятися як в одній формі, так і поєднуватися.

Чим небезпечне порушення сну

Безсоння проблема, яка не повинна залишатися поза увагою. Може стати причиною безлічі патологічних станів:

порушення імунітету, що може призвести до частих захворювань, що негативно вплине на виношування;
може сприяти народженню малюка з низькою масою тіла;
загострення хронічних захворювань.

Довідка
Вчені довели, що при порушенні сну в організмі вивільняються цитотоксини в надмірній кількості, які атакують здорові клітини. Такий механізм знижує імунітет, тим самим роблячи організм жінки менш уразливим до інфекцій.

Колиска для вагітних

Розібравшись із причинами безсоння в період цікавого стану, необхідно усунути по можливості причину:

усунути стресовий фактор, необхідно пам'ятати та діяти за принципом: Я вагітна і нехай весь світ зачекає. Проблема будь-якої вагітної встигнути виправити все до появи дитини. Починаючи з річного звіту на роботі та закінчуючи вихованням чоловіка. Ні, милі дами зупиніться і віддихніться, ваше життя переходить на новий виток. Зараз треба думати як про дитину, так і про себе. Поспішаю вас заспокоїти виправити світ за 9 місяців неможливо! Менше стресів краще спимо;
лише позитивні емоції виключаємо перегляд тривожних новин, програм, фільмів, читання книг із емоційними сюжетами. Гормональний фон жіночого організму в період вагітності особливо впливає на психологічний статус, жінка стає більш чутливою, плаксивою, емоційною. Як наслідок поганий сон у нічний час доби;
більше відпочиваємо, хронічна втома знижує якість сну, тому дорогі матусі більше відпочиваємо та гуляємо, бажані прогулянки перед сном;
правильне харчування сприяє нормальному сну. У період виношування жінки, щойно не витончуються у своїх бажаннях: соління, борошняне, смажене тощо. Здебільшого прийом такої шкідливої їжі відбувається у вечірній чи нічний час, що й пояснює низьку якість сну та появу таких симптомів як печія, метеоризм тощо. Тому милі дами варто вгамувати свої капризи і включати тільки корисні продукти у свій раціон, перед сном намагаємося не навантажувати шлунок;
водні процедури допомагають розслабитися та прискорити процес засипання, майте на увазі, ванни можуть спровокувати сутички та передчасні пологи, тому лікарі рекомендують прийом душу, температура води не повинна перевищувати 37-38С;
тепле питво молоко з медом або чай із трав спеціально адаптований для вагітних допомагають швидко заснути та підвищити якість сну;
аромотерапія допомагає створити розслаблюючу атмосферу, єдиний момент це не перестаратися і підібрати приємний для вас запах;
спеціальні пристосування для сну, що більше термін вагітності, то складніше знайти зручну позу для сну. Останні місяці просто борошно для жінки живіт росте, на спині спати незручно, оскільки матка тисне на сусідні органи, тим самим викликаючи низку дискомфортних відчуттів. Сьогодні на ринку з'явилися різні пристосування для зручності сну вагітним вигляді подушок, валиків і т.д.;
застосування медикаментів, а саме нового препарату як Гліцин показаний лише за суворої вказівки вашого лікаря! Не можна пити таблетки за порадами подруг, сусідів, фармацевтів тощо. Тільки фахівець зможе оцінити ваш стан та дати правильні рекомендації щодо прийому лікарських препаратів.

Присвячується майбутнім татам

Дорогі наші чоловіки, які чекають на поповнення в сім'ї, ми жінки часом вимагаємо від вас зірку з неба, коли посилаємо о 3 годині ночі по полуницю з оселедцем, тим самим викликаючи безсоння у вас. Тому ці рекомендації присвячуються вам:

щодня ввечері здійснюйте прогулянки з вашою вагітною подругою, милуйтеся разом на захід сонця або зоряне небо;
разом дивіться добрі кінофільми, читайте літературу про вагітність і малюків, навіть якщо це вас напружує;
поміняйте свій раціон, віддаючи перевагу тільки здоровій їжі, тим самим ваша дружина не буде запихати в себе нездорову їжу ввечері, а потім дошкуляти вам посеред ночі своїми примхами;
розвантажте вашу дружину за виконанням домашніх справ, це допоможе їй більше відпочивати і, звичайно ж, приємно здивує;
більше приємних слів, навіть якщо ваші нерви на межі. Повірте всі сказані в пориві гніву слова, можуть боляче вдарити і тоді безсоння замучить вашу милу вагітність ще довгі ночі;
засипати краще разом, ніжно обійміть свою кохану, і вона відразу засне, тихо сопучи на вашому мужньому плечі аж до ранку.

Препарати

Серед найбезпечніших препаратів для лікування безсоння є гліцин. Як правильно поєднувати препарат гліцин під час вагітності, ми вже писали.

На закінчення сподіваюся, запропонована вам стаття дуже допоможе в такий нелегкий період, як виношування дитини. Не треба панікувати і думати, що з вами, щось не те, повірте, такі переживання проходить кожна майбутня матуся. Хочу вкотре нагадати, якщо ви відчуваєте якесь відхилення у вашому самопочутті негайно зверніться до лікаря. Бережіть себе та майбутнього малюка!

Безсоння – це порушення сну. При безсонні відбувається зменшення тривалості нічного сну (у нормі 6-8 годин) або людина страждає від незадовільної якості сну (часті нічні пробудження), можливе поєднання цих двох ознак.

Безсоння при вагітності досить поширене явище. За статистикою цим порушенням страждає близько 70-80% жінок. Безсоння у вагітних зазвичай спостерігається у першому та у третьому триместрі.

Порушення сну у першій половині

Порушення фізіології сну ранній період часто, деякі гінекологи вважають це однією з ознак вагітності. Чому ж виникає безсоння у першій половині вагітності?

Основною причиною безсоння рано є гормональна перебудова організму жінки (підвищення рівня низки гормонів) і психологічні причини. Останні в ранні терміни вагітності залежать від багатьох факторів: заміжня жінка або незаміжня, бажана вагітність чи ні, стан загального соматичного здоров'я та нервової системи до і під час настання вагітності.

Вагітність - це психологічно та фізіологічно важкий період для життя жінки. Навіть якщо дитина дуже бажана і довгоочікувана, у жінки виникає страх перед своїм майбутнім, чи зможе вона виносити вагітність, якою народиться дитина, чи буде малюк здоровий, чи зможе вона бути хорошою матір'ю для своєї майбутньої дитини і чи зможе вона її забезпечити матеріально. Всі ці тривожні думки не дають майбутній мамі спокою протягом дня, вони ж спричиняють безсоння вночі на ранніх термінах вагітності.

Безсоння може початися у жінки з перших тижнів вагітності і продовжуватися аж до пологів.

Жінка розуміє, що вона вагітна, якщо вона не має місячних, але іноді тест — смужки для визначення вагітності ще не показують позитивного результату. Цей період для жінки пов'язаний із певним хвилюванням (особливо якщо вагітність бажана та довгоочікувана). У ранні терміни вагітності у багатьох дівчат може з'явитися нудота, блювання, сонливість протягом дня та безсоння вночі.

Безсоння під час вагітності спричиняється деякими фізіологічними причинами. На ранніх термінах у багатьох жінок через гормональні перебудови набрякає слизова оболонка носа, порушується носове дихання, виникає хропіння, яке їй заважає спати.

Вагітність - це чудова пора в очікуванні дитини, але для деяких вагітних жінок цей важливий період життя перетворюється на справжній кошмар: з раннім токсикозом, з важким гестозом та безсонням протягом усіх 9 місяців.

Порушення сну у другій половині

У другому триместрі вагітності зазвичай нічний сон нормалізується, а ось порушення сну в останні три місяці перед пологами може бути причиною передчасних пологів та ускладнення вагітності, нервового та психічного виснаження майбутньої мами. Безсоння є стресом для організму, під час сну організм повинен відпочити і відновитися. Вагітна жінка має тісний зв'язок зі своєю дитиною, якщо порушується фізіологія сну, страждає як майбутня мама, а й малюк.

У третьому триместрі вагітності існує кілька фізіологічних причин, які можуть порушувати нормальний нічний сон жінки:

Психологічні причини:

Безсоння при вагітності може бути обумовлене хронічною втомою жінки. У 38-39 тижнів жінці вже важко ходити, одягатися, взуватись, вона швидко втомлюється, їй важко виконувати домашні справи;
Постійна нервова напруга, стрес на роботі та в сім'ї. Майбутня мама відчуває страх перед майбутнім, страх фінансових проблем, тривога за здоров'я дитини, страх перед майбутніми пологами або кесаревим перетином;
Вагітну жінку можуть засмутити результати УЗД, КТГ, відвідування гінеколога, грубе ставлення лікарів до жіночої консультації;
Нічні кошмари. З 33 тижня жінці можуть снитися дуже яскраві та хвилюючі сни;
Вагітна жінка може засмучуватися через набрану вагу, через втрату своєї зовнішньої привабливості;
Вагітна часто переживається через те, що протягом дня не відчувала ворушіння плода.

Під час вагітності підвищується рівень гормону прогестерону, гормональна та нервова системи починають активно захищатися від дратівливих факторів, що сприяє сприятливому перебігу вагітності та виношування плода. У майбутньої мами загальмовуються реакції на зовнішні подразники, вона стає спокійнішою і пасивнішою. З іншого боку, у неї виходять на перший план емоційні прояви — вона більш вразлива, плаксива.

На останніх термінах вагітності жінці необхідно висипатись, оскільки ніхто не знає, коли почнуться пологи.

Деякі вчені вважають, що порушення сну в 38-39 тижнів вагітності готують жінку до ролі майбутньої матері-годувальниці, яка вже відразу після пологів буде змушена підлаштовуватися під режим сну і неспання своєї дитини.

Як впорається?

У разі безсоння в багатьох вагітних жінок виникає закономірне питання: «А що робити?» Важливо пам'ятати, що вагітним жінкам не можна вживати снодійних препаратів.

Можна спробувати подолати порушення сну за допомогою таких методів:

Сон – це природний стан організму, що дозволяє йому відновитись після активного дня. Тільки уві сні наше тіло здатне отримати повноцінний відпочинок та набратися сил. Людина, позбавлена можливості виспатися, стає млявою і дратівливою. Втрата працездатності, зниження пам'яті та уваги, відсутність інтересу до життя – ось лише мала частина проблем, до яких призводить безсоння та виражена нестача сну.

Вагітні жінки, як і решта людей на планеті, не захищені від порушень сну. Підвищена чутливість, активні рухи малюка ночами, зростаючий животик, що заважає прийняти зручне положення в ліжку – все це призводить до розвитку безсоння у майбутніх мам. Чим загрожує нестача сну під час вагітності і як можна впоратися із цим станом?

Безсоння у першому триместрі вагітності

Парадоксально, але навіть на ранніх термінах гестації безсоння переслідує майбутніх мам. Здавалося б, все має бути навпаки. У І триместрі починається активне вироблення прогестерону - основного гормону, що відповідає за нормальний розвиток вагітності. Прогестерон впливає всі органи вагітної жінки, зокрема і центральну нервову систему. Він гальмує активність головного мозку та призводить до появи постійної сонливості у майбутніх мам. Слабкість, млявість, апатія та бажання сховатися від усього світу під великою ковдрою – ось типові ознаки будь-якої вагітності на ранніх термінах її розвитку.

Гальмівний вплив прогестерону відзначається до 12-14 тижнів вагітності. У цей час багато жінок дійсно готові спати по 12 годин на добу, якщо надається така можливість. І ось тут якраз майбутніх мам чатує на небезпеку отримати безсоння. Виспавшись протягом дня, деякі жінки просто не здатні заснути увечері в належний час. Вони повертаються в ліжку і ніяк не можуть поринути в Морфеєві обійми. Зірваний режим сну та відпочинку неминуче позначаються на стані майбутньої мами, провокуючи розвиток безсоння на ранніх термінах вагітності.

Хороша новина: безсоння I триместру пройде безвісти після 14 тижнів. У цей час зміниться гормональне тло, і знизиться гальмуючий вплив прогестерону на нервову систему. Майбутня мати відчує приплив сил і перестане спати в денний час. Режим сну знову прийде в норму, і безсоння піде саме собою без спеціального лікування.

Безсоння у другому та третьому триместрах вагітності

Після 14 тижнів далеко не всі майбутні мами благополучно висипаються ночами. Безсоння може знову дати себе знати, але вже зовсім з інших причин. Порушення сну у II та III триместрах більше не потрібно списувати на вплив прогестерону. У другій половині вагітності першому плані виступають зовсім інші причини розвитку безсоння, як фізіологічні, і психологічні.

Помічено, що у II триместрі безсоння трапляється вкрай рідко. Цей період недаремно називають "медовим місяцем" вагітності. З 12 до 14 тижнів більшості майбутніх мам вдається домовитися зі своїм організмом і вдосталь виспатися. Негативний вплив прогестерону вже йде, інші чинники (зростаючий животик, печія, руху плоду) ще є настільки значущими. Найчастіше безсоння відступає три місяці і знову повертається у другому триместрі вагітності.

Досить часто майбутні мами відзначають порушення сну за місяць до майбутніх пологів. Безсоння після 36 тижнів вважається однією з ознак швидкої зустрічі з малюком і визнане цілком нормальним явищем під час вагітності. Що ближче термін пологів, то неспокійніше спить жінка. Деякі майбутні мами відзначають помітне погіршення якості сну за кілька днів до перших сутичок.

Причини безсоння у другій половині вагітності

Часте сечовипускання

З подібною проблемою майбутні мами зазвичай стикаються у III триместрі вагітності. Підріс малюк із силою тисне на сечовий міхур, змушуючи жінку чи не щогодини відвідувати туалетну кімнату. У нічний час позиви до випорожнення сечового міхура можуть стати причиною частого пробудження. Прокинувшись, далеко не всі жінки здатні відразу заснути. Чим ближче до терміну пологів, тим більше матка тисне на сечовий міхур і тим гіршим стає нічний сон у майбутньої мами.

Впоратися з подібною проблемою під час вагітності досить складно. Слід розуміти, що прискорене сечовипускання – це фізіологічний стан і вплинути на нього практично неможливо. Можна лише порадити вагітній жінці не пити багато рідини на ніч, а також не вживати гострих та солоних страв, які провокують спрагу.

Печія

Чим більший термін вагітності, тим більше матка тисне на всі внутрішні органи. Дістається і шлунку, внаслідок чого виникає закидання кислого вмісту назад у стравохід. Печія, що підступає до горла, тяжкість у животі і неприємні спазми - все це не дає вагітній жінці спокійно заснути. Безсоння, пов'язане із печією, характеризується саме складністю із засипанням. Заснувши, жінка, як правило, не відчуває неприємних відчуттів із боку шлунка і може проспати спокійно до самого ранку.

Що робити, щоб печія не заважала нормальному сну? Насамперед слід змінити свій раціон харчування. Відмова від смажених, пряних і гострих страв допомагає впоратися зі печією і усунути всі неприємні відчуття в надчеревній ділянці. Останній прийом їжі повинен бути не менш як за 2 години до сну. Перед сном також не слід пити міцний чай, каву чи какао.

Незручне становище

З подібною проблемою жінки стикаються ближче до кінця вагітності. Великий животик не дає влаштуватися зручніше і заснути в зручному положенні. Жінка може півночі перевіритись у ліжку, так і не знайшовши собі місця. Заснути з комфортом зазвичай допомагає становище на боці. Багато майбутніх мам здатні зануритися в обійми Морфея лише обклавшись з усіх боків подушками та м'якими валиками. Для комфортного сну можна придбати спеціальну вигнуту подушку для вагітних та засинати, обхопивши її ногами.

Тяжкість у ногах

У другій половині вагітності більшості майбутніх мам доводиться зіткнутися з проблемою, як варикозне розширення вен. Застій крові в нижніх кінцівках призводить до появи болю та тяжкості в ногах. Болісні відчуття посилюються надвечір і в нічний час, стаючи причиною постійного безсоння. З'являються набряки, пов'язані з недостатнім функціонуванням вен. Всі ці причини провокують проблеми із засипанням і в результаті призводять до постійної втоми та перевтоми.

Варикозне розширення вен відрізняється ще й тим, що полегшення жінка відчуває лише в одному положенні – з піднятими нагору ногами. Далеко не кожній майбутній мамі вдається в такому стані розслабитися та заснути. При спробі опустити ноги на ліжко біль та тяжкість у ногах повертаються, знову заважаючи нормальному сну. Ближче до кінця вагітності симптоми варикозної хвороби наростають, стаючи причиною безсоння та хронічної втоми.

Нічні судоми

Судоми в ногах під час вагітності можуть бути пов'язані із захворюваннями вен. До розвитку нічних болів також може призвести нестача мікроелементів (зокрема, магнію та кальцію). В цьому випадку проблем засипання у жінки не виникає. Біль виникає посеред ночі – сильний, різкий, що змушує майбутню маму підскакувати на ліжку. Після стихання болю та зняття судоми багато жінок не можуть заснути ще протягом двох-трьох годин.

Що робити, якщо ногу звело судомою? Не встаючи з ліжка, потрібно потягнути ногу на себе за носок. Якщо це не допомогло, можна зробити масаж гомілки у місці максимального спазму. Поліпшити кровотік допомагає ходьба босоніж по будь-якій нерівній поверхні. Можна придбати спеціальний ортопедичний килимок або зробити його самостійно із підручних матеріалів.

Рухи плоду

Сильні рухи плоду можуть бути однією з причин безсоння. Помічено, що малюки в утробі матері дуже активні саме у вечірній та нічний час. Рухи маленьких ніжок не дають поринути у сон, а також стають причиною пробудження ночами. Якщо рухи малюка стають надто сильними і навіть болючими, слід звернутися до лікаря. Надмірна рухова активність плода може бути однією з ознак гіпоксії – нестачі кисню в органах та тканинах.

Емоційне збудження

Перенапруження та емоційний сплеск є чи єдиною причиною безсоння у II триместрі. У цей час нервова система жінки перебуває у стані збудження. Саме у другому триместрі багато майбутніх мам вирушають у подорожі та ведуть активне соціальне життя. Бурхливі емоції накопичуються протягом дня і стають основною причиною безсоння у нічний час.

Як впоратися з переповнювальними емоціями та забезпечити собі здоровий сон? Запобігти появі безсоння допоможе просте правило: всі важливі справи мають бути закінчені за 2 години до сну. Час перед засинанням слід провести у тиші. Не варто включати телевізор або переглядати новини в інтернеті, розмовляти по телефону або вирішувати серйозні питання. Можна увімкнути тиху розслаблюючу музику, почитати книгу або прийняти душ. Нехай спокійний відхід до сну стане щоденним ритуалом, і безсоння відступить сама без додаткових дій.

Кошмарні сни

Причиною безсоння можуть стати і кошмари, які переслідують вагітну жінку. Погані сни частіше турбують у III триместрі та наприкінці вагітності. Багато майбутніх мам відчувають цілком зрозумілий страх перед пологами. Нерідко до тривог приєднуються побоювання за малюка, особливо якщо вагітність протікає не надто благополучно. Усі страхи та побоювання жінки виливаються у кошмари, які й призводять до значних порушень сну.

Чим загрожує безсоння під час вагітності?

Хронічна нестача сну може призвести до серйозних проблем зі здоров'ям. Постійна слабкість, апатія та втома не принесуть радості жодній вагітній жінці. На тлі безсоння страждає увага та пам'ять, знижується імунітет, загострюються хронічні захворювання. Затяжне безсоння може призвести до нервового зриву і вимагатиме медикаментозного лікування.

Хороша новина полягає в тому, що рідкісні напади безсоння ніяк не впливають на перебіг вагітності та стан плода. Якщо більшу частину часу майбутня мама висипається, подібні безсонні ночі не вплинуть на її здоров'я. Деякі фахівці навіть вважають безсоння вагітних одним із етапів підготовки до життя з малюком. Всім відомо, що маленькі діти не сприяють гарному сну мами, то чи не намагається організм заздалегідь пристосуватися до нових умов існування?

Як боротися з безсонням?

Медикаментозне лікування порушень сну під час вагітності практично не проводиться. З усіх ліків пріоритет віддається рослинним засобам (валеріани та собачій кропиви). Лікарі рекомендують приймати ці препарати в тому випадку, якщо безсоння завдає значного дискомфорту. Курс терапії має бути не менше 1 місяця.

Впоратися з безсонням без ліків допоможуть такі рекомендації:

Дотримуйтесь режиму дня. Лягайте спати і прокидайтеся приблизно в один і той же час.
Створіть ритуал відходу до сну і слідуйте йому щодня.
Вечеряйте не менше ніж за 2 години до сну. Уникайте вживання важкої їжі на ніч.
Пийте менше рідини у вечірній час.
Відмовтеся від чаю та кави за вечерею. Замініть звичні напої морсом чи соком.
Придбайте спеціальну подушку для вагітних або просто обкладіться перед сном великою кількістю м'яких валиків.
Не забувайте про прогулянки на свіжому повітрі перед сном.
Провітрюйте приміщення перед відходом до сну. Пам'ятайте, що найкращий сон буває в трохи прохолодному приміщенні.
Спіть у зручному одязі із натуральних тканин.
Використовуйте будь-які доступні способи зняття стресу перед сном (йога, медитація).

Cон вагітної має свої особливості: якщо у жінці часто хочеться спати, то в останньому триместрі спостерігається абсолютно протилежна картина, і скарги найчастіше стосуються безсоння. Які зміни в організмі викликають розлади сну та чи існують ефективні способи боротьби з безсонням при вагітності?

Відомі такі види безсоння при вагітності:

Одні вагітні не можуть довго заснути, повертаються з боку на бік, тобто зазнають труднощів із засинанням — у цьому випадку йдеться про стартове безсоння;
Інші скаржаться на часте переривання сну: проміжки повноцінного відпочинку скорочуються - розподіл сну не дає можливості повноцінно відпочити;
Сон переривається рано-вранці, і жінка втрачає кілька годин повноцінного відпочинку.

Розглянемо найчастіші причини, що викликають переривання сну під час вагітності, і розберемося, як боротися з безсонням при вагітності.

Особливості сну вагітної

Викликати порушення сну протягом усіх триместрів можуть:

гормональні зміни;
фізіологічні перебудови організму;
емоційний стан жінки

І триместр

У цей період жінкам більший дискомфорт не безсоння, а постійне бажання спати і низька працездатність.

Пояснюється це тим, що у перші тижні вагітності в організмі посилено виробляється прогестерон. Цей гормон можна назвати "захисником вагітності" - він перебудовує всі системи організму так, щоб знизити активність жінки, яка виношує дитину. Надмірна сонливість на початку вагітності – одне з нагадувань, що жінці потрібно більше відпочивати, не перевантажувати свій організм.

Поряд із постійною сонливістю небагатьох жінок непокоїть безсоння на ранньому терміні - які причини можуть його викликати і що робити в цьому випадку?

Емоційне безсоння

Безсоння може наступити від надлишку емоцій, які не дають вночі спати: для одних новина про вагітність приємна та очікувана, для інших народження дитини стає сюрпризом, і далеко не завжди приємним. Поки жінка не змириться з новиною про вагітність, вона може відчувати «емоційне безсоння».

Токсикоз

Нудота та блювання можуть стати однією з причин безсоння на ранньому терміні. Деякі жінки токсикоз мучать навіть уночі, не даючи повноцінно виспатися.

Прискорене сечовипускання

Збільшення розмірів матки, що спостерігається на ранніх термінах, спричинює часте сечовипускання. Після відвідування туалету вагітна часто не може заснути. Ці зміни також відносять до факторів, що викликають безсоння на початку вагітності.

ІІ триместр

Кількість вагітних, які страждають на безсоння, знижується.

Цей період характеризується найбільш сприятливим періодом у плані сну:

новина про поповнення у сім'ї сприйнята;
гормональний фон стабілізується (вироблення прогестерону знижується);
фізіологічно зміни ще не доставляють дискомфорту.

Причин порушення сну стає набагато менше, ніж на початку вагітності.

Безсоння при вагітності у другому триместрі найчастіше може бути спричинене зовнішніми факторами або емоційними потрясіннями:

Проблеми у здоров'ї самої вагітної чи патології у розвитку плода, виявлені при діагностиці – думки про те, що буде щось не так, не дають спокійно заснути;
Також порушити сон вагітної можуть зовнішні подразники: хропіння, задуха чи холод у кімнаті;

ІІІ триместр

Найчастіше безсоння при вагітності мучить жінок останніми місяцями перед пологами. Причини, що її викликають, такі:

Фізіологічні незручності, пов'язані зі зростанням плода - живіт збільшується, не завжди вдається прийняти зручне положення для сну, частішає сечовипускання;
Крім фізіологічних змін, з'являється підвищена тривожність перед пологами, тобто розвивається «емоційне безсоння».

Як боротися з безсонням при вагітності?

Комфорт сну

По-перше, необхідно дотримуватися гігієни сну:

Одні фахівці радять вечеряти білковою їжею, що містить триптофан, що робить сон спокійним; інші рекомендують віддати перевагу вуглеводам, які засвоюються швидше;
Як рекомендують самі вагітні, що зуміли подолати безсоння, краще перед сном взагалі не їсти, а обмежитися склянкою підігрітого молока (можна додати мед) або трав'яним чаєм;
Потрібно бути уважним, вибираючи трави для заспокійливого чаю, тому що не всі вони можуть бути невинними для вагітних. Дозволяється меліса, якщо немає проблем із тиском, звіробій і трава валеріани;
У приміщенні не повинно бути занадто спекотно чи холодно – важливо стежити за температурою. Найоптимальніші показники – не вище 18 – 20 градусів. До речі, така температура буде найкращою для кімнати, де буде майбутній малюк;

По-друге, потрібно дотримуватися правила «розкішного сну»:

Створіть простір для сну. Нічого не стане страшного, якщо на якийсь час чоловік поступиться дружині своє місце на подружньому ложі і вирушить спати на диван. У вагітної з'явиться можливість «лягти зіркою»;
Спати краще на лівому боці. У такому положенні немає порушення кровотоку.
Створити комфортні умови допоможе кілька подушок, які потрібно підкладати під живіт, ноги, голову. Рекомендують придбати «подушку-банан» для вагітних, яка в майбутньому стане в нагоді для годування малюка;
Якщо мучить печія, рекомендують під голову підкласти додаткову подушку.

По-третє, необхідно уникати емоційного перезбудження перед сном: не дивитися гостросюжетні фільми, новини та ін.

Медикаменти

З прийомом медпрепаратів слід особливо обережним. Досі не розроблено жодного препарату від безсоння під час вагітності. Навпаки, історії відомий випадок, який стався у 70-х роках. Випустили талідомід – препарат від безсоння при вагітності. В результаті прийому цих ліків 10 000 дітей з'явилися на світ з патологіями нервової системи. Препарат було вилучено із продажу. Так що з пігулками від безсоння слід бути дуже обережним.

Єдиний препарат, який дозволено при вагітності – таблетки валеріанки. Це не пігулки від безсоння, а седативний препарат. Слід пам'ятати, що валеріанка має накопичувальний ефект. На початку прийому можна не помітити її дії. Але вже за кілька тижнів сон вагітних, які приймають валеріанку, покращується.

Чи може безсоння бути пов'язаним із вагітністю? Чи буває безсоння під час вагітності? І якщо так, то чим є безсоння при вагітності – нормою чи патологією? Чи потрібно лікувати це явище? Запитань, пов'язаних із порушеннями сну під час виношування дитини, досить багато. Спробуємо розібратися у цьому питанні.

Код МКБ-10

G47.9 Порушення сну неуточнене

F51.0 Безсоння неорганічної етіології

G47.0 Порушення засинання та підтримання сну [безсоння]

Причини безсоння під час вагітності

Мабуть, найголовніша причина розладу сну під час вагітності – це значні гормональні зміни у жіночому організмі. Тепер більшу частину сил і енергії організм витрачає на збереження та розвиток ембріона. Внаслідок цього порушуються багато природних процесів, у тому числі і здатність до сну.

Не дають розслабитися і заснути ще безліч причин:

необхідність частого відвідування туалету (через наростаючий тиск матки на ділянку сечового міхура);
поява печії (через можливі збої в роботі травної системи);
поява тяжкості та болю в хребті, викликаних вагою зростаючого організму дитини;
періодичні рухи та поштовхи дитини в животі;
дискомфорт через неможливість визначитися із позою для сну;
нічні напади судом, що виникають через підвищене навантаження на судинну систему нижніх кінцівок;
утруднення дихання на пізніх термінах через тиск маткою на діафрагму;
відчуття сверблячки на животі через надмірну напругу шкіри;
емоційна нестабільність, нервові навантаження, які спровоковані постійною напругою нервової системи;
зміна характеру сновидінь, внаслідок тих самих переживань і страхів.

, , ,

Безсоння, як ознака вагітності

Прояви безсоння можуть виявлятися вже на перших тижнях періоду виношування. Дійсно, багато фахівців схильні розглядати цей симптом як одну з ознак «цікавого становища». Безсоння у перші дні вагітності може змінюватися сонливістю, що пов'язано з великими гормональними змінами.

Зрозуміло, у період виношування потреба у повноцінному та якісному сні лише збільшується. Жінці просто необхідно висипатися, щоб заповнювати втрачену за день енергію: адже організм вагітної жінки працює фактично за двох. Однак зміна кількості деяких гормонів впливають на активність головного мозку, через що стає часом складно заснути, або ускладнюється процес повернення до сну після нічного вставання по потребі або для того, щоб випити склянку води.

Незважаючи на те, що багато лікарів описують безсоння, як ознака вагітності, необхідно розуміти, що це далеко не єдиний і тим більше не основний симптом цього стану. Тому не варто робити поспішних висновків: здайте кров на β-ХГЛ або зробіть тест: ці показники будуть точнішими.

Безсоння на ранніх термінах вагітності

Згідно зі статистикою, безсоння на ранніх термінах трапляється у кожної другої вагітної. Такий стан може сформуватися як у результаті гормонального сплеску, так і внаслідок нових для жінки емоцій та переживань.

Розрізняють кілька видів безсоння:

стартовий початок безсоння - ви лягаєте спати, шукаєте зручне положення, повертаєтесь, але при цьому годинами не можете поринути в сон. Можливо, ви багато думаєте про ваш стан, переживаєте, аналізуєте. Всі ці думки не дають вам спокою навіть уночі;
середнє безсоння - тут заснути вам вдається, швидше за все, без труднощів. Однак протягом ночі ви часто прокидаєтеся, процес сну періодично переривається. Вранці після такого сну ви навряд чи відчуєте приплив сил, бадьорості та енергії;
Заключний вид безсоння - засинаєте без проблем, спите начебто міцно, але ближче до ранкових годин сон як рукою знімає. Здавалося, чому не поспати, адже до ранкового підйому залишається якихось 2-3 години. Але сон пішов, і всі спроби його повернути безрезультатно.

Помічено, що безсоння у першому триместрі вагітності буває саме другого чи третього виду. Ускладнюється стан недосипання ще й тим, що поряд із безсонням жінку починає мучити токсикоз, що робить сон ще більш нестабільним.

Безсоння у другому триместрі вагітності, як правило, минає, даючи деяку «перепочинок» жінці.

Однак порушення сну на початку вагітності буває набагато рідше, ніж у третьому триместрі.

Безсоння на пізніх термінах вагітності

Період третього триместру – це час від 26 і 42 тижня вагітності. Протягом цього часу матка постійно збільшується, її м'язова система готується до скорочувальної діяльності. Іноді жінка може помічати появу переймоподібних станів. Такі моменти проходять безвісти і не повинні турбувати, якщо при цьому немає виділень і сильних больових відчуттів, інакше необхідно терміново звертатися до лікаря.

У пізні періоди вагітності майбутня мама все більше відчуває втому, перебувати у ліжку стає некомфортно. Це стає однією з причин нічних недосипань: заважає збільшений живіт, набряклі чутливі залози. Як прилягти, щоб було зручно і жінці, і малюкові, що ще не народився?

Безсоння у третьому триместрі вагітності змушує майбутню маму шукати найкращі та найкомфортніші пози під час нічного відпочинку. Найкращою позою для сну на пізніх термінах вважається становище на боці. Причому, відпочиваючи на лівій стороні тулуба, ви полегшите відтік крові від нижніх кінцівок (за допомогою порожнистої вени), а положення на правій стороні – полегшує ниркову функцію. Для більшого комфорту рекомендується класти під коліно валик чи подушечку. Існує також спеціальна подушечка для використання при вагітності: вона допомагає підтримувати живіт, що збільшився, і швидше визначитися з правильною позою.

Сон на спині, можливо, спочатку здасться зручнішим. Однак згодом ви відчуєте значний дискомфорт. У такому положенні матка більше тисне на діафрагму, сечовий міхур та судинну сітку: це позначається на дихальній системі, змушує частіше вставати до туалету. З'являються болі в хребті, може посилитися варикозне захворювання та геморой.

Безсоння на 32 тижні вагітності

До цього часу дитина в животі у мами повертається головкою донизу. Це завдає жінці додатковий дискомфорт: дитина штовхається і поводиться досить активно. До того ж, у цей період вже можуть спостерігатися спазмові спазми м'язової системи матки, що нагадують родові сутички. Сон на 32 тижні неспокійний та нестабільний.

Безсоння на 33 тижні вагітності

Через збільшений живот у майбутньої мами зміщується частина внутрішніх органів. Дитина у цей період може чути і навіть реагувати в утробі на голос матері. Тому, якщо малюк поводиться неспокійно і не дає вам заснути, поговоріть з ним: існує велика частка ймовірності, що дитина почує голос мами та заспокоїться.

Безсоння на 34 тижні вагітності

З початком 34 тижнів жінку особливо можуть турбувати біль у грудях: таким чином молочні залози готуються до майбутньої лактації. Крім болю та можливих ознак токсикозу, майбутня мама може відчувати і психологічний дискомфорт. Насамперед, її можуть відвідувати думки про небезпеку передчасних пологів, про здоров'я дитини, про майбутні зміни життєвих підвалин. У цей період для жінки дуже важлива підтримка рідних та близьких.

Безсоння на 35 тижні вагітності

Цей тиждень вважається найважчим у повному розумінні цього слова: майбутня мама за цей тиждень додає максимальну кількість кілограмів. Постійна втома та нервова напруга лише посилюються, причому відпочити навряд чи вдається як у денний, так і в нічний час. Збільшений живіт практично позбавляє повноцінно виспатися. До того ж, що впливає матки на сечовий міхур змушує чи не кожні півгодини підніматися в туалет. Порада одна: стежте за кількістю випитої рідини, особливо на ніч.

Безсоння на 36 тижні вагітності

Дихати стає легше через фізіологічне опущення живота. Проходить відчуття печії та задишка. Кількість відвідувань туалету не зменшується. Можлива поява хворобливих відчуттів у тазовій зоні, що пов'язано з підготовкою кісткової тазової області до майбутніх пологів. Можуть снитися негативні сновидіння, спровоковані частими думками про можливий результат вагітності. Крім збільшеного живота, заважають ще й набряки, що з'являються навіть у тих жінок, які ніколи в житті на них не страждали.

Безсоння на 37 тижні вагітності

На 37-му тижні можуть турбувати припливи спека, підвищена пітливість, особливо вночі. Пологи наближаються, а з ними наростає і страх майбутніх пологів: адже тепер це може статися практично будь-якої миті. Все це забирає спокій та сон, про повноцінний відпочинок можна лише мріяти. Хоча відпочивати в цей час рекомендують найбільше: перед пологами потрібно набиратися сил.

Безсоння на 38 тижні вагітності

Час початку родової діяльності невблаганно наближається. Жінці дуже важко пересуватися і ще важче спати. Багато хто пояснює це незручністю у виборі пози для сну, а також страхом, що ось-ось можуть початися пологи, адже кількість і частота хибних сутичок наростають.

Безсоння на 39 тижні вагітності

39 тиждень – час недосипань та перевтоми. Болить вниз живота, посилюється тиск плода. Сил практично ні на що не вистачає, залишається лише очікувати на момент початку родової діяльності. Для покращення сну та стабілізації нервової системи рекомендується відволіктися: почитати літературу для майбутніх мам, погортати журнали, вибирати речі для малюка. Пам'ятайте: ваші зайві переживання та страхи передаються дитині.

Безсоння на 40 тижні вагітності

Як правило, багато жінок у цей час вже перебувають у пологовому будинку. Інші ж терпляче чекають часу «ікс». Дитина вже не виявляє такої активності, як раніше, тому непокоїть не часто. Можуть виникнути болі під час хребта і кінцівках, болить також промежину і низ живота. Найважливіший момент у цьому періоді – тримати себе в руках, не піддаватися емоціям та паніці, у будь-яких сумнівних ситуаціях слід радитися з лікарем. Безсоння на 40 тижні може стати практично хронічним. Якщо вам ніяк не вдається поспати, то принаймні просто відпочивайте, сидячи в кріслі.

Безсоння останніми тижнями вагітності робить жінку втомленою і незібраною. Безперечно, це не зовсім добре може позначитися на дитині. Тяжкість збільшеного живота, судомні посмикування м'язів, набряклість, утруднене дихання, печія і рухова активність дитини, часті позиви до сечовипускання - як заснути з усім цим? Однак для здоров'я майбутнього малюка і для власного здоров'я необхідно навчитися засипати, відпочивати і набиратися сил. Адже попереду – народження дитини.

Лікування безсоння при вагітності

Що робити при безсонні під час вагітності?

Ми дамо вам кілька порад, як боротися з безсонням під час вагітності. Будемо раді, якщо будь-яка з порад вам допоможе.

Протягом дня:

не витрачайте сили даремно, бережіть себе. Не думайте, що якщо ви втомитеся, то спатимете краще - іноді надто насичений важкий день не дає можливості ввечері розслабитися;
відмовтеся від звички подрімати в денний час. Швидше за все це допоможе повернути якість нічного відпочинку;
якщо вам не дозволяють заснути сновидіння негативного характеру, поділіться ними з коханим чоловіком чи подружкою. Як стверджують психологи, це допомагає позбутися навіть найстрашніших нічних кошмарів;
вдень намагайтеся зробити нескладну зарядку або завітайте до занять йоги для вагітних, можна просто прогулятися на свіжому повітрі;
не лежіть у ліжку постійно: там ви можете проводити тільки ніч. Переміщайтеся на диван, в крісло, сидіть, ходіть, але не лежіть у ліжку.

Ближче до вечора слід розпочати завчасну повільну підготовку до нічного відпочинку. У чому вона полягає?

намагайтеся не наїдатися на ніч, а також не пити багато рідини, щоб не бігати до туалету;
не плануйте на другу половину доби справ, які можуть вимагати розумових чи фізичних навантажень;
слід уникати скандалів та неприємних зустрічей, а також переглядів фільмів жахів та бойовиків;
безпосередньо перед тим, як поїхати спати, рекомендується прийняття теплого душу;
запаліть ароматичну лампу з розслаблюючим ароматом лаванди чи м'яти;
перед відходом до сну випийте трохи теплого молока з ложечкою меду чи ромашкового настою;
шкіру на животі змащуйте ближче до ночі спеціальним маслом або кремом від розтяжок - це запобігає нічному свербінню;
можна попросити коханого зробити вам розслаблюючий масаж комірцевої зони, стоп та гомілок. Це допоможе вам заспокоїтися та налаштуватися на сон;
порадьтеся з лікарем про можливість використання гомеопатичних препаратів;
обов'язково провітріть приміщення незадовго до сну, у теплу пору року можна спати з відчиненим вікном;
якщо ви користуєтеся піжамою, то вона має бути максимально зручною та не містити синтетики;
якість матраца, кількість та висота подушок також відіграють велику роль. Звичайно, ідеальний варіант – це спеціальний ортопедичний матрац та подушка для вагітних;
іноді потрібна додаткова висока подушка - від печії та для боротьби з задишкою;
намагайтеся не спати на спині і тим паче на животі. Найкраща поза, на думку лікарів, це «поза ембріона»;
якщо не вдається заснути протягом 30 хвилин, не змушуйте себе. Подивіться по квартирі, перегляньте журнал, увімкніть спокійну музику, поки дійсно не з'явиться відчуття, що ви все-таки хочете спати.

Гарний засіб від безсоння при вагітності – натуральний мед. У помірних кількостях він не нашкодить ні вам, ні вашому малюку, до того ж допоможе зняти напругу та тривогу перед сном. Як можна його використати?

Змішати чайну ложку меду та стільки ж натурального яблучного оцту у склянці води. Перед сном достатньо зробити ковток такого напою, щоб добре спати (при печії та підвищеній кислотності застосовувати такий рецепт не можна).
Випити теплого молока чи ромашкового чаю з медом.
З'їсти перед сном ложку меду, перемішаного з волоськими горіхами.

Оскільки застосування будь-яких медикаментів при вагітності протипоказане (у тому числі і від безсоння), можна спробувати діяти такими методами:

відкрийте флакончик з валеріановою настойкою та вдихайте пари валеріани кілька хвилин;
змастіть скроневі області лавандовою олією.

У жодному разі не приймайте медичні засоби та лікарські трави без консультації з лікарем. Цим ви ризикуєте нашкодити не тільки собі, а й майбутній дитині.

Профілактика безсоння під час вагітності

Насамперед, не слід очікувати обов'язкового приходу безсоння з вагітністю: на щастя, воно буває не у всіх, і, можливо, саме вас воно омине. Думайте тільки про хороше, про ваше майбутнє щастя – дитину, і про вашу дружну родину.

Намагайтеся змінювати своє місцезнаходження протягом дня, не сидіть довго на одному місці. Якщо ви працюєте, в обідню пору встаньте з робочого місця, прогуляйтеся, сходіть у кафе. Те саме можна зробити і ввечері. А прогулянка безпосередньо перед сном – один із найкращих способів не допустити безсоння.

Відвідуйте гімнастику для вагітних, йогою, запишіться на психологічний тренінг або семінар для майбутніх батьків. Відволікайтеся і не дозволяйте собі зациклюватись на можливих проблемах. Згадайте, про що ви мріяли, чого б хотіли навчитися. Можливо, ви хотіли вивчити китайську мову чи навчитися грати на тамтамах? Поки ваше маля ще не народилося, але ви вже пішли в декретну відпустку, у вас буде достатньо часу, щоб здійснити свої мрії.

Перейдіть на здорове харчування, їжте більше фруктів та овочів: по-перше, це позбавить вас від запорів, по-друге, послужить гарною профілактикою розтяжок, по-третє – вітамінізоване харчування обов'язково сподобається вашому майбутньому малюкові, і він, напевно, народиться міцним і здоровим.

Живіть із позитивним мисленням, думайте тільки про хороше, радійте життю. Тільки за таких умов безсоння при вагітності не затьмарить вашого настільки щасливого життєвого періоду.