Причини тяжкого дихання при вагітності. Вчимося повного дихання. Чи нормально, що при вагітності важко дихати

30.04.2019

Раціональне дихання, що забезпечує організм матері та дитини киснем у достатній кількості, життєво необхідне для вагітної жінки. Чим більше уваги вона приділяє тренуванню дихання, тим легше організм справляється зі своєчасним виведенням налиплих шла: кін через легені. Отже, ми допоможемо і шкірі, печінці, ниркам. Адже ви пам'ятаєте чудові слова знаменитого російського лікаря А. Залманова!

Є багато різних систем тренування дихання.

Головна мета будь-якого методу - тренування дихального апарату та зміцнення діафрагми («черевного серця», за влучним висловом А. Залманова).

Розумно запам'ятати основні принципи дихальних вправ:

при швидкій та енергійній ходьбі дихати носом, при цьому видих повинен бути завжди довшим за вдих;

має бути відчуття легкості та бадьорості, тому що кисень ефективно виганяє токсини з організму;

помірність - обов'язкова умова при тренуванні дихання вагітними жінками: не слід доводити себе до запаморочення, почастішання пульсу, не слід робити занадто довгих затримок дихання.

Якщо вам сподобалася дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової, з неї треба виключити рухи, пов'язані з різкими нахилами. Пам'ятайте, що вагітним жінкам протипоказані різкі рухи. Якщо вам більше до вподоби дихальне тренування методом К. П. Бутейком, нею треба займатися лише під керівництвом фахівців.

Для вагітних жінок розумніше взяти таку систему, яка апробована тисячоліттями: це повне дихання йогів.

Насамперед, треба звернути увагу на те, як працює діафрагма. Сядьте зручно, покладіть обидві руки на діафрагму (під груди) і вдихніть, піднявши грудну клітку якомога вище. При цьому, затримавши дихання, розслабте плечі та рівно тримайте голову. Коли ви опускаєте руки на коліна, діафрагма звільняється і дихання стає глибшим. Зверніть увагу, що груди розширюються, коли ви вдихаєте, і стискається, коли видихаєте. Цей рух і є головним за всіх фізичних зусиль. Потрібно тренувати в собі здатність дихати рівно, незалежно від того, чи займаєтесь ви фізичними вправами або народжуєте, і ця здатність збільшиться, коли ви покращите своє відчуття м'язів, які допомагають діафрагмі під час дихання. Повне дихання. Покладіть одну руку на живіт, а іншу на груди, вдихніть і розширіть груди і черевну порожнину; потім видихніть. До кінця видиху повільно підтягніть живіт угору і всередину. Знову вдихніть, спочатку розширюючи повільно живіт, а потім уже груди, потім видихніть, злегка втягуючи живіт у напрямку до спини. Повторіть кілька разів. Врівноважте дихання на рахунок 1-2-3-4 - вдих, 1-2-3-4 - видих. Вдихайте носом, видихайте так, як вам зручно.

Можливо, що у вас трохи закрутиться голова або дитина заворушиться, отримавши несподівано велику порцію кисню. Дихайте трохи повільніше, і все минеться. Якщо ні, припиніть тренування повного дихання та дихайте, як звикли. Дихати треба зі швидкістю 4-6 повних дихань за хвилину.

Черевне дихання.Зроблений Б повних дихань, трохи змініть дихання, при видиху розслабте черевні м'язи. Коли черевна порожнина не бере участі в процесі дихання, вдих буде менш глибоким, а розслаблені черевні м'язи не реагуватимуть на видих. Покладіть обидві руки на низ живота, щоб перевірити, наскільки розслаблені ці м'язи. Коли під час пологів матка скорочуватиметься, уміння розслаблювати м'язи черевної порожнини дуже стане вам у пригоді (матка зможе вільно рухатися). Тренуйтеся, щоб дихати зі швидкістю 6-10 разів на хвилину.

Грудне дихання. Тепер спробуйте тренувати грудне дихання, використовуючи м'язи лише грудної клітки. Покладіть обидві руки на ребра під груди так, щоб пальці торкалися ребер, а великий палець був спрямований до спини. Вдихніть і роз'єднайте пальці, щоб ребра розширилися, видихніть і пальці з'єднаються. Повторіть кілька разів. Слідкуйте за черевною порожниною. Вона трохи рухається, але не бере участі в процесі дихання. Тепер ваше дихання більш поверхове і швидше, 12-20 разів на хвилину. Рахунок на вдих і видих має бути однаковим. З незвички регулювати процес дихання важко, але ці тренування допоможуть вам свідомо готуватися до процесу пологів, тому що вони важливі для полегшення пологів.

Поверхневе дихання.Спробуйте дихати, напружуючи м'язи грудної клітки ще менше. Відкрийте рота так, щоб язик розслаблено лежав, упираючись кінчиком у передні нижні зуби і його постійно змочував слиною. Видихайте трохи чутно з легким поштовхом повітря назовні. Намагайтеся, щоб повітря проходило над вологим язиком, щоб уникнути сухості у горлі. Ніжно виштовхніть повітря знову, і ви виявите, що після невеликого зусилля для видиху спокійний вдих відбувається сам собою. Прислухайтеся до ритму дихання, що звучить: ніби дитина зображує поїзд, що рухається. Дихання має бути поверхневим і тим самим найчастішим. Тіло злегка рухається в ділянці діафрагми, що, у свою чергу, змусить трохи рухатися живіт та груди. Намагайтеся, щоб плечі розслаблені, а верхня половина тулуба рухалася злегка. Треба дихати так, щоб за одну секунду виробляти один видих. Нехай повітря також безперешкодно виходить, як і входить. Поверніться до грудного дихання, потім до черевного дихання, потім зробіть повне дихання кілька разів.

Застосовуючи цю методику тренувань дихання, ви повинні видихати при зусиллі, коли скорочуються м'язи, що у вправі. Вдихайте, коли м'язи перебувають у розслабленому стані. Під час напруженої роботи або вправ або в найважчі хвилини пологів під час сутичок переходьте до поверхневого дихання, коли відчуєте необхідність. Поверхневе дихання може допомогти під час посиленої фізичної напруги або під час сильної сутички у процесі пологів.

Звичайно, бажано проводити тренування дихання на свіжому повітрі або хоча б при відкритій кватирці. Безумовно, важливо не лише як дихати, а й що вдихати. Тому в кімнаті постійно повинно бути провітрюване, на ніч треба залишати кватирку відкритою, а якщо дуже холодно, затягувати її марлею.

Існує дуже багато дихальних практик – ребефінг, холотропне чи енергосенсорне дихання. Вони можуть використовуватися для розслаблення, оздоровлення, психічного чи духовного розвитку. Особливо дихальна техніка важлива для майбутніх мам та їхніх малюків. «Жіночі пристрасті» розповідають про дихальні вправи для вагітних.

Правильне дихання важливе як під час вагітності, так і при підготовці до пологів.

Крихітка дуже добре відчуває, що відбувається в навколишньому середовищі. Не треба думати, що він в утробі матері «спить» і прокинеться лише тоді, коли народиться.

Усі [діти]() у певний період розвитку починають прислухатися до навколишніх процесів та людей, з якими спілкуються їхні батьки. Тому, до речі, і рекомендується слухати класичну музику – вона їх заспокоює.

Сприятливо впливають на малюка та заняття дихальною технікою. Крім того, дитина сама починає вчитися використовувати силу дихання для свого розумового, енергетичного та фізичного розвитку.

Спеціальні дихальні вправи покращують самопочуття вагітної жінки, допомагають позбутися дратівливості, сонливості та втоми, від неприємних і больових відчуттів.

Отже, перейдемо безпосередньо до самих вправ.

Починати треба з найпростішого. Під час вправ вам нічого не слід заважати. Відверніться від сторонніх думок, налаштуйтеся на заняття та на спілкування з собою та з малюком.

Вправа перша: розслабляємось

Ляжте на спину. Бажано на тверду поверхню. Руки мають бути паралельні тілу. Розслабте тіло: руки, ноги, низ живота. Потім м'яко, дуже повільно зробіть глибокий вдих через ніс, відчуйте, як повітря проникає у легені, наповнюючи кожну клітину киснем.

Відчуйте, як ваше [тіло]() вбирає щось свіже та приємне з навколишнього середовища. Зробіть плавний видих. Так повторюйте кілька разів: вдих – видих. Постарайтеся відчути зміни у вашому тілі: легкість, легкість, тепло чи, навпаки, холодок.

Вправа друга: еластичність тканин

Встаньте, опустіть [руки]() вздовж тіла, [ноги]() поставте на ширині плечей. Голову тримайте прямо. Потрібно розслабити очі, але не закривайте їх. Глибоко, плавно вдихніть носом, а при видиху розслабте напругу в тканинах. Зробіть цю вправу кілька разів.

Наблизьте [руки]() до грудей на рівні живота і піднімайте їх перед собою, потім вище голови, поєднуючи ці рухи з вдихом. Уявіть себе великою пористою губкою, що вбирає, яку занурюють у дуже чисту і прозору воду.

Так і ви вбирайте в себе навколишнє повітря. Все має відбуватися не насильно, а м'яко та природно. Коли [руки]() будуть над головою, починайте робити плавний видих, розводячи їх убік долонями вгору і повертаючи в початкове положення. Потім знову вдихніть, піднімаючи руки, і видихніть, опускаючи їх.

Продовжуйте доти, доки не з'явиться приємне почуття у всьому тілі: долонях, в ділянці низу живота, в матці. Прислухайтеся до відчуттів у собі і постарайтеся їх запам'ятати.

Ці дві вправи допоможуть підтримати ваше [тіло]() у тонусі, покращити кровообіг у ділянці матки, посилити приплив до неї поживних речовин та зміцнити м'язи.

Енергосенсорна дихальна техніка також полегшує перебіг вагітності та покращує умови розвитку дитини. Воно полягає у розслабленні області промежин. Це сприяє більш еластичні тканини родових шляхів і уникнути розривів під час пологів.

Не менш важливим є і шкірне дихання. Воно дозволяє добре почуватися у місцях, де не вистачає кисню. Енергосенсорне дихання збільшує надходження кисню не тільки самій мамі, а й дитині.

Особливо слід згадати про дихання під час пологів. Ці вправи лікарі радять починати робити не раніше 30-32 тижнів вагітності.

Встаньте на коліна та розставте [ноги]() на ширині плечей. Руками впріться в підлогу. Поступово робіть повільний вдих – не відриваючи колін від підлоги, тягніться головою та кінчиком носа вперед та вгору, вигинаючи спину та нахиляючись уперед усім тілом.

Потім плавно і інтенсивно видихніть, намагаючись опустити таз і промежину на підлогу. Спину вигинайте у зворотний бік. Робіть ці вправи не зупиняючись, вони повинні повністю збігатися з диханням.

Ляжте на спину, [руки]() – за голову, [ноги]() зігніть у колінах і поставте їх на ширині плечей. Плавно зробіть вдих носом, а на видиху підніміть плечі та лопатки від підлоги. Видихайте інтенсивно, але м'яко. Губи при цьому повинні виглядати так, ніби ви надуваєте тугу кульку. Повертаючись до початкового положення, робіть м'який вдих.

Розслабтеся. Повторіть вправу 10 разів, після чого видихніть і затримайте подих якомога довше. Потім зробіть плавний вдих і далі дихайте далі. Під час вправи м'язи промежини мають бути максимально розслаблені.

Головне тут – навчитися дихати плавно, без ривків та затримувати подих хоча б на 40-50 секунд. Адже під час пологів розрив промежин відбувається саме тому, що мама не вміє робити цих простих речей.

Просто запам'ятати вправи – замало. Потрібно навчитися відчувати своє [тіло]() та малюка та відчувати, що потрібно у конкретний момент. І тоді страхів перед пологами не буде. Адже матусю вже не злякають сватки, вона не впаде в паніку, бо знатиме, що їй робити: як розслабитись, дихати і як рухатися, щоб полегшити пологи.

Під час пологів забувається вся теорія, яку ви колись чули чи читали, залишаються лише ті відчуття та стани, які ваше [тіло]() «запам'ятало» під час виконання вправ.

Якщо відчувається нестача повітря при вагітності, то, швидше за все, цей стан носить тимчасовий характер, безпечний, і пов'язаний він саме з «цікавим становищем» жінки. Фахівці таку нестачу повітря при вагітності називають фізіологічною.

Нестача повітря при вагітності |
на моніторі тільця вагітна
у лікаря зростання триместр

Пояснюється вона тим, що матка, що росте, і ембріон розсувають всі внутрішні органи, які розташовані поруч. При цьому страждає також сечовий міхур, кишечник, шлунок та легені. Діафрагма піддається даним неприємним відчуттям в останню чергу, що виступає єдиним позитивним моментом при даному явищі.

Як би не було, але цей стан може мати тривожний сигнал: необхідно здати аналізи на рівень гемоглобіну, а також перевірити роботу серцевого м'яза.

Причини появи захворювання

Розглянемо найімовірніші причини, чому при вагітності не вистачає повітря:

діафрагма під тиском матки, що росте, піднімається вгору, тому в легенях залишається менше місця для їх розправлення - виникає задишка;
ембріону, що росте, необхідно все більше кисню, який він забирає з надр матері, саме тому жінка відчуває відчуття нестачі повітря при вагітності;
нервові розлади, стресові ситуації, емоційні, гормональні зміни в організмі майбутньої мами можуть спровокувати нестачу повітря при вагітності на ранніх термінах;
через нестачу заліза розвивається легка форма недокрів'я, тому жінка вже не здатна переносити колишні фізичні навантаження, через це виникає відчуття нестачі повітря при вагітності.

Важко дихати

Як правило, цей стан, коли не вистачає повітря, триває приблизно до 32 тижнів вагітності. На даному терміні головка малюка повертається у напрямку до малого тазу, при цьому тиск на діафрагму та епігастральну ділянку стає меншим, тому повітря надходить краще при вагітності.

Чому виникає на ранніх термінах

Частина жінок скаржаться, що їм не вистачає повітря під час вагітності вже на ранніх термінах – 6-8 тижнів, коли відбувається гормональна перебудова організму.

Це може бути пов'язане із токсикозом. Незважаючи на те, що токсикоз у більшості випадків проявляється нудотою, блюванням, іноді цей стан має інші ознаки, серед яких зустрічаються:

тяжкість, больові відчуття у шлунку;
печія;
метеоризм.

Дуже часто буквально відразу після зачаття майбутній мамі стає важко дихати після їди, навіть якщо вона з'їла зовсім невелику порцію. Можуть з'явитися хворобливі відчуття у шлунку, виникнути відрижка, печія.

Ці симптоми зустрічаються при виділенні соляної кислоти: її вироблення забезпечується синтезом гормону росту, який посилено продукується в організмі майбутньої матусі.

Профілактичні заходи

Серед профілактичних заходів, які допоможуть запобігти чи хоча б знизити ймовірність появи нестачі кисню, можна виділити.

Регулярний прийом препаратів, у яких міститься достатню кількість заліза.
Прийом фолієвої кислоти у помірних дозах. Це найбільш актуально для жінок, які страждають на гемолітичну хворобу або неповноцінно харчуються.
Регулярне виконання помірних фізичних вправ.
Дотримання збалансованого харчування.
Регулярне відвідування лікаря та здавання необхідних аналізів.
Обов'язкове вживання таких продуктів, як бобові, дієтичне м'ясо, горіхи, фрукти та соки.

З'ясування причин у лікаря

Методи терапії

Розглянемо докладніше, що можна робити, якщо при вагітності не вистачає повітря.

Спосіб	Опис
1. Практикувати дихання під час пологів	Вивчіть дихальну гімнастику та техніку дихання під час родової діяльності. Застосовуйте їх щоразу, коли відчуєте нестачу кисню. Так ви зможете підготуватися до пологів і почуватиметеся краще.
2. Повноцінно відпочити	Якщо цей напад застав під час виконання фізичних вправ – необхідно просто трохи відпочити.
3. Більше гуляйте вулицею.	Чисте повітря, далеко від магістралей та виробничих підприємств дозволить вам наповнити легені та почуватися набагато краще.
4. Відкривайте вікно на ніч	Сон із відкритим вікном чи кватиркою сприятливо позначається на загальному самопочутті. Головне, щоб не було протягу.
5. Уникайте сну на спині	Лягайте напівсидячи за допомогою спеціальних подушок. Запам'ятайте, що не можна спати на спині під час виношування дитини. Це може викликати труднощі дихання, а й несприятливо позначатися загальному стані.
6. Встаньте на карачки	Як тільки вас застав напад нестачі повітря, необхідно встати на четвереньки, максимально розслабитися і робити повільні вдихи та видихи.
7. Обов'язково снідайте	Іноді нестача кисню виникає саме через погане харчування.
8. Не переїдайте	Харчуватися під час виношування малюка потрібно дрібно – часто, але маленькими порціями. Ідеальним варіантом вважається 5-6 разів на добу кожні 2-3 години. Останній прийом їжі повинен бути не пізніше ніж за 2 години до сну.
9. Контролювати вагу	Слідкуйте за збільшенням ваги, щоб не набрати зайвих кілограмів. Це може бути не тільки причиною утрудненого дихання, але й принести багато інших проблем.
10. Проконсультуйтеся у лікаря	Можливо, вам будуть призначені розслаблюючі, заспокійливі засоби, наприклад ефірні олії, чаї на травах.
11. Пийте кисневі коктейлі	Деяким майбутнім мамам чудово допомагають впоратися з цією недугою.

Ніколи не можна хвилюватися, що подібні напади нестачі кисню завдають шкоди малюкові. Якщо всі аналізи та результати інших обстежень відповідають нормі, цей стан не завдає шкоди плоду, а лише створює певний дискомфорт майбутній мамі.

Профілактичні заходи

За пару тижнів до передбачуваних пологів вам стане набагато легше: якщо опуститься живіт – чекайте на швидкі пологи.

Можливі небезпеки та ризики

Розглянемо низку недуг, при яких не вистачає повітря під час вагітності:

серцево-судинні захворювання – вади серця, аритмія;
ускладнення після перенесеного грипу або ГРЗ, у такому разі серце погано переганяє кров по судинах і венах, через що органи та тканини організму страждають на недолік кисню;
алергічні захворювання - дана реакція може з'явитися на великий перелік продуктів, які є алергенними для людини, наприклад, пилок, пух рослин, деякі види дерев, побутовий пил, пліснява, косметика, хімікати (також може з'явитися негативна реакція організму на яйця, горіхи, молоко або укуси комах);
бронхіальна астма, а, отже, диспное;
зайва вага, ожиріння, неправильне харчування;
якщо нестача кисню виникає під час розмови – це свідчить, що сталося звуження дрібних бронхів;
хронічні захворювання легень, бронхів, підвищений артеріальний тиск.

Більшість алергічних реакцій супроводжується недоліком кисню, що вдихається. Інтенсивність цієї особливості визначається станом організму майбутньої мами. Саме тому, якщо у вас спостерігають подібні ознаки, необхідно обов'язково відвідати спеціаліста, щоб унеможливити можливі ускладнення.

При настанні вагітності практично з першого дня кожна жінка замислюється про благополучний результат справи, уявляючи, як все відбуватиметься. Щоб майбутні пологи не лякали, а заспокоювали та вселяли впевненість, потрібно заздалегідь готувати себе та свій організм до відповідальної процедури.

Пропоновані дихальні вправи при вагітності виконуються паралельно з комплексом фізичних вправ. Основна мета таких занять полягає у повноцінному постачанні кров'ю і, відповідно, киснем плід, що росте. Вони спрямовані на закріплення м'язів черевного преса та покращення гнучкості кісток тазу та хребта, а також на забезпечення поступового звикання судин та серця вагітної до фізичних напруг.

Крім цього, вправи для дихання виступають своєрідним розслабленням, якоюсь релаксацією, що заспокоює жінку. Ну, а той факт, що правильне дихання під час пологів знижує навантаження на всі органи жінки і зменшує болючі відчуття, просто незаперечний. Однак, без систематичних тренувань та самоконцентрації реалізувати це правильне дихання під час пологової діяльності просто неможливо.

Основні правила, яких слід дотримуватися

Виконуючи вправи на тренування правильного дихання, слід дотримуватися низки нескладних вимог, які роблять ці вправи корисними, правильними та приємними для вагітної матусі. Запам'ятайте, що у проміжках між виконанням вправ, слід робити перерву на перепочинок. Можете заплющити очі і дихати так, як ви звикли.

Тренувати дихання можна, перебуваючи у таких положеннях:

лягти на бік, а коліна підняти до тулуба;

лягти на спину, а ноги зігнувши в колінах, поставити на ліжко, спираючись на підошви стоп;

сидячи на стільці;

у позі "лотоса" або по-турецьки;

під час ходьби.

Підберіть собі зручне становище і дихайте на здоров'я. Можна увімкнути легку музику. Займатися як удома, так і у групі. Добре приєднати дихання, що використовуються в йозі, у різних популярних методиках. Прекрасні вправи на відкритому повітрі.

Види дихальних вправ

Розрізняють декілька видів дихальних вправ, які залежать від органів та систем, на які вони спрямовані. Отже, існує:

Дихання за допомогою діафрагми. Так вчать дихати під час навчання академічному вокалу та інших видів співочого мистецтва.

Щоб освоїти техніку такого дихання, потрібно зовсім небагато вмінь. Покладіть одну руку собі на живіт, а іншу на груди і дихайте, роблячи глибокий вдих і видих. Важливо уважно стежити, щоб вдих піднімав і задіяв тільки м'язи живота, а грудний м'яз залишалася незмінною. Цього ефекту відразу досягти складно, тому що жінки, як правило, дихають грудьми, а чоловіки животом. Дихальні рухи здійснюються виключно через ніс та вдих-видих.

Дихання через груди. Використовуючи дихання грудьми, можна дихати двома різними способами.

Перший метод.Покладіть руки на ребра і відведіть зігнуті лікті убік. Слідкуйте, щоб при дихальних рухах разом з ребрами, що піднімаються, рухалися тільки лікті, а ось груди і живіт були незмінними і залишалися в спокої.

Другий спосіб.Одну руку покладіть на живіт, а другу покладіть на груди. Тут дихання здійснюється суто за «жіночим типом» - на вдиху рухаються лише груди, а живіт залишається незмінним.

У часі такі заняття на правильне дихання можуть займати від десяти до тридцяти хвилин, не більше. Важливо звертати увагу на той факт, що при виконанні вправ на тренування дихання не слід робити затримок як при вдиху, так і при видиху. Інакше ваше маля може недоотримати порцію кисню і відчути на собі такий неприємний стан, який називається «гіпоксія».

Легка дихальна гімнастика

Застосовується також, крім релаксуючих вправ, ще й гімнастика для дихання, яка зазвичай передує фізичним вправам і займає приблизно від п'яти до десяти хвилин. Такі вправи надалі значно полегшують пологи.

Дихальні вправи при вагітності, під час гімнастичних вправ, пропонуються на основі трьох основних дихальних навичок:

1. Дихання черевної мускулатурою. Кладете одну руку на живіт, другу на груди і, зробивши видих, неглибоко вдихає, використовуючи тільки живіт. А ось рука, що залишається на грудях – залишається нерухомою. Таке дихання повторюється три-чотири рази. Воно практично незамінне між сутичками, що періодично повторюються.

2. Вже знайоме дихання грудними м'язами. Руки також залишаються на животі та грудях, а вдихаємо тільки грудьми, живіт не бере участі. За допомогою таких вправ можна дихати протягом самих сутичок.

3. Дихання уривками, короткими, окремими рухами. Тут слід дихати досить швидко і голосно, примудряючись одночасно зробити вдих і видих через ніс і рот. Таке подих часто показують у кіно. Зазвичай воно рятує з появою перших потуг і дає можливість полегшити таким диханням саму сутичку, знижуючи тиск у животі.

Протягом усієї вагітності жіночий організм переносить серйозні перебудови та пов'язані з ними зміни у самопочутті. У кожному триместрі вагітності майбутня мама може відчувати все нові та нові дискомфортні відчуття, абсолютно різні за своєю природою та способами прояву. Одні змінюються на інші, і часом здається, що це ніколи не закінчиться. На пізніх термінах взагалі стають тортурами. Найголовніше, це знати причину вашого поганого самопочуття та розробити методи боротьби з нею.

Залежно від фізіологічних особливостей організму, нездужання у вагітних проявляється по-різному. Це можуть бути такі неприємні симптоми, як печія, здуття, запор, набряклість, поява свербежу, пігментних плям, розтяжок, больових відчуттів в області попереку, промежини і ніг. Але переважна більшість жінок скаржаться на утруднене дихання, особливо останніх термінах вагітності. Іноді з'являється відчуття різкої нестачі повітря.

Чому важко дихати під час вагітності

Проблеми з диханням зазвичай з'являються на сьомому місяці, але цілком можуть з'явитися і раніше. Таким змін можна дати цілком логічне пояснення. Активний ріст матки та дитини є причиною тиску на прилеглі органи.

Насамперед, звичайно, страждає шлунок, кишечник та сечовий міхур. Але і на діафрагму плід, що активно розвивається, може чинити тиск. Чим більше стає дитина, тим більша ймовірність того, що вам важко дихати при вагітності.

На останньому місяці, коли живіт почне опускатися, ви найімовірніше відчуєте полегшення. Хорошою новиною залишається те, що далеко не всі жінки відчувають сильну нестачу повітря та часту задишку. Але при фізичних навантаженнях, стрімких нахилах та іншій, небажаній у період вагітності фізичної активності, можна потрапити до числа тих, хто страждає проблемами з диханням.

Як впоратися із задишкою під час вагітності

З настанням вагітності, особливо, якщо вона у вас перша, ваш лікар повинен розповісти вам про всілякі зміни у вашому організмі, включаючи труднощі з диханням. Крім того, вам повинні дати рекомендації, як поводитися в тій чи іншій ситуації, коли слід зберігати спокій і не панікувати, а коли краще звернутися до лікаря. Якщо всього цього ви не почули, то в цій статті ми спробуємо дати вам пораду хоча б щодо того, як боротися з задишкою в період вагітності.

Насамперед, вам необхідно освоїти нові техніки дихання. Якщо раніше ви з таким поняттям знайомі не були, то зараз саме час. Ці навички знадобляться вам під час пологів.

Якщо ви відчули труднощі в диханні, вам необхідно встати рачки, глибоко і повільно вдихнути, потім також глибоко і повільно видихнути. Такі вправи доведеться повторювати по кілька разів на день для досягнення бажаного результату.

У проблемах з диханням дуже важливе ваше становище – намагайтеся якнайменше лежати на спині, якщо вночі з'являється задишка – спробуйте спати напівсидячи. Під час різкої нестачі повітря постарайтеся сісти чи прилягти, найголовніше – змінити положення. Помірні фізичні навантаження будуть дуже корисними. Головне, у всьому дотримуватись міри.

Намагайтеся не переїдати, дотримуйтесь дієти. Переїдання сприяє скрутному диханню. Також не забувайте про необхідність прогулянок свіжим повітрям – це дуже корисно як для вас, так і для вашого майбутнього малюка.

Якщо вам важко дихати під час вагітності навіть у спокійному стані, вам необхідно поговорити з лікарем. Можливо, на це є інші причини, не пов'язані зі зростанням дитини.

Ну а загалом – не переживайте! Займайтеся дихальною гімнастикою, полюбіть йогу для вагітних та частіше посміхайтеся. Будьте здорові!