Як розрахувати свою нормальну вагу? Як розрахувати нормальну вагу людини
Багато людей прагнуть схуднути, дотримуючись своїх ідеальних стандартів. Однак у гонитві за параметрами фігури топ моделі чи актриси можна перестаратися та нашкодити здоров'ю організму. Пам'ятайте, що оптимальна маса тіла людини завжди розраховується індивідуально. Тому важливо розрахувати правильну вагу тіла. Для цього існує декілька формул, а також є спеціальний калькулятор ваги та росту для чоловіків та жінок.
Перед тим, як розповісти про те, як розрахувати ідеальну вагу, зазначимо, що у кожного з нас існує індивідуальна генетично визначена величина оптимальної маси тіла. Вона залежить від уроджених особливостей, будови організму. Тому будь-який розрахунок норми ваги є умовним.
Від чого залежить ідеальна вага людини
Перш ніж перейти до формули ідеальної маси тіла, важливо зрозуміти, які критерії впливають визначення ідеальної ваги людини. По-перше, це стать людини. У жінки природою закладено більшу кількість жирового прошарку. По-друге, тип статури (нормостенік, гіперстенік та астенік). По-третє, значну роль при розрахунку ідеальної ваги відіграє зростання та вік. Наприклад, людям після 40 років схуднути набагато складніше через перебудову організму.
Чи не останню роль грає і спадковий фактор. Якщо на генетичному рівні закладено схильність до повноти, позбутися зайвих кілограм набагато складніше. Якщо відкинути цей фактор, можна дізнатися норму ваги у чоловіків та жінок за допомогою різних формул, розглянемо кожну з них докладніше.
Формули ваги тіла для чоловіків та жінок
Існують різні калькулятори ваги і росту для дорослого і підлітка, але найпростіший і вірний спосіб - розрахувати ідеальну вагу по зростанню самостійно. Існує безліч формул, розроблених вченими і дозволяють дізнатися вагу зростання.
Формула Брока
Французький лікар Поль Брок розробив формулу співвідношення ваги і зростання, що досі вважається однією з найуніверсальніших. Формула враховує не тільки зростання, а й статуру (худощаву, нормальну, кремезну) і вік.
Формула ідеальної ваги по Броку виглядає наступним чином: зріст - 100. Якщо у людини худорлява статура, потрібно відняти 10%, а є кремезне - додати 10%.
Якщо зріст менше 165 см, віднімати слід 105, якщо вище 175 см - відніміть 110. Слід також брати до уваги вік. Людям віком від 20 до 30 років потрібно зменшити показник, який ви отримаєте, на 10-12%. Якщо ви старше 50 років, збільште його на 5-7%.
Метод Лоренца
Розрахунок оптимальної ваги для жінок: (зріст – 100) – 0,25 х (зріст – 150).
Формула ідеальної ваги від зростання та віку
Норма ваги у жінок за віком і зростом: 0,9 × (50 + 0,5 × (Зростання, см – 150)) + 0,5 × (вік – 20)
Формула ваги та зростання для чоловіків: 1× (50 + 0,5× (Зростання, см – 150)) + 0,5× (вік – 20)
Таблиці нормальної ваги та зростання
Крім спеціальних формул, є таблиці ваги та зростання для чоловіків та жінок.
Індекс Кетле
Подаємо таблицю норми ваги та зростання для дорослих від 20 до 65 років. Звертаємо увагу, даний розрахунок ваги та зростання для підросту, вагітних жінок, спортсменів та людей похилого віку від 65 років не підійде.
Отриманий результат потрібно порівняти з таблицею зростання та ваги для дівчат та чоловіків:
Розрахунок ідеальної маси тіла дорослої людини Кетле
У цього автора існує ще одна таблиця ідеального зростання та ваги, що враховує вік та статуру людини. Щоб дізнатися про співвідношення ваги, зростання і статури, вага в грамах розділіть на зріст в сантиметрах. Результат порівняйте з параметром у вказаному осередку, щодо вашої статури. Головний критерій - бути чесним перед собою при оцінці статури.
Приклад: розрахуємо нормальну вагу при зростанні 175 см, віці 25 років, вазі 60 кг та нормальному статурі: 60 000 / 175 = 342, 8. Це нормальний індекс для даної людини.
Таблиця ваги та зростання дорослої людини Єгорова-Левитського
Щоб розрахувати вагу для чоловіка і жінки за допомогою даної таблиці, потрібно лише порівняти дані. Будьте уважні, тут вказана не ідеальна вага для чоловіків та жінки, а максимальна. Також пам'ятайте, що в таблиці вказано зростання та вагу дорослої людини від 20 до 69 років.
Знання того, чи ваша вага відповідає нормальній вазі тіла, допомагає зрозуміти свій організм, виявити проблеми, а іноді і навіть відразу поставити діагноз. Контроль ваги тіла вважається найважливішим профілактичним заходом низки небезпечних хвороб.
На жаль, часто маса тіла хвилює не тих людей, яких повинна хвилювати (хворих з ожирінням), а молодих дівчат, які вбили собі в голову, що вони не відповідають телевізійно-журнальним стандартам 90-60-90, і непритомніють будь-якими дієтами . У разі серйозної хвороби, наприклад, цукрового діабету, голодні та напівголодні дієти становлять загрозу для життя.
Тому давайте разом визначимо відповідність вашої ваги нормі. Беріть до рук блокнот і ручку, а краще і калькулятор, вважатимемо. Порядок розрахунку нормальної ваги досить простий та не займає багато часу.
Для визначення нормальної маси тіла використовують безліч формул. Найпростіша і найвідоміша:
М = Р – 100, де М – маса в кг; Р - ріст у див.
Але ця формула в такому вигляді вельми неточна і застосовна лише для приблизного розрахунку.
Доцільно скористатися повною формулою (див. таблицю нижче).
Розрахунок ідеальної маси тіла
| Зростання, см | Ідеальна маса, кг |
| 155-165 | зростання мінус 100 |
| 166-175 | зростання мінус 100 |
| 176-185 | зростання мінус 110 |
| 186+ | зростання мінус 115 |
Можна також скористатися модифікованою формулою: ідеальна маса тіла = (зріст см мінус 100) і ще мінус 10% - для чоловіків; ІМТ = (зростання в см мінус 100) і ще мінус 15% - для жінок:
- 1 ступінь ожиріння - фактична маса тіла перевищує ідеальну менш ніж на 30%;
- 2 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 31-50%;
- 3 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на 51-99%;
- 4 ступінь ожиріння - якщо фактична маса перевищує ідеальну на цілих 100% і більше.
В даний час у більшості країн світу для визначення нормальної та надмірної ваги у людини використовують індекс маси тіла (ІМТ), або індекс Кетле:
ІМТ = М/Р 2 де М - маса в кг; Р 2 - зростання метрів, зведений квадрат.
За міжнародною класифікацією нормою вважається показник від 18,5 до 24,9 кг/м2. Показник нижче 18,5 вказує на недостатню вагу. Якщо ІМТ знаходиться в межах від 25 до 29,9 – це надмірна маса, а ожиріння діагностується при ІМТ понад 30.
Наприклад, ваш зріст – 181 см, вага – 99 кг. Проведемо простий підрахунок: 1,812 = 3,2761. Розділимо 99 на 3,2761, отримуємо ІМТ = 30,22, отже, ви є одним із багатьох, які мають проблеми з вагою:
- 1 ступінь ожиріння (легке ожиріння) - при ІМТ між 27 та 35;
- 2 (середньої тяжкості) – при діапазоні значень 35-39,9;
- 3 (важке чи болюче) - при ІМТ 40 і більше.
Таблиця нормальної ваги тіла людини за віком
| Зростання, см | Вік людини, років | |||||||||
| 20-30 | 30-40 | 40-50 | 50-60 | 60+ | ||||||
| М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | М | Ж | |
| 150 | 53 | 48 | 57 | 51 | 60 | 54 | 60 | 54 | 58 | 52 |
| 152 | 54 | 49 | 58 | 52 | 60 | 54 | 61 | 55 | 59 | 53 |
| 154 | 55 | 51 | 58 | 52 | 61 | 55 | 61 | 55 | 60 | 54 |
| 156 | 57 | 52 | 59 | 53 | 61 | 55 | 62 | 56 | 61 | 55 |
| 158 | 58 | 53 | 59 | 53 | 62 | 56 | 63 | 57 | 62 | 56 |
| 160 | 59 | 54 | 61 | 55 | 63 | 57 | 64 | 58 | 63 | 57 |
| 162 | 61 | 56 | 62 | 56 | 64 | 58 | 65 | 59 | 65 | 58 |
| 164 | 62 | 57 | 63 | 57 | 66 | 59 | 67 | 60 | 66 | 59 |
| 166 | 63 | 58 | 65 | 58 | 67 | 60 | 68 | 61 | 67 | 60 |
| 168 | 65 | 59 | 66 | 59 | 68 | 61 | 70 | 63 | 69 | 62 |
| 170 | 66 | 60 | 68 | 61 | 70 | 63 | 71 | 64 | 71 | 64 |
| 172 | 68 | 61 | 69 | 62 | 72 | 65 | 73 | 66 | 73 | 66 |
| 174 | 69 | 63 | 71 | 64 | 73 | 66 | 75 | 67 | 75 | 67 |
| 176 | 71 | 64 | 73 | 65 | 75 | 68 | 76 | 69 | 77 | 69 |
| 178 | 72 | 65 | 74 | 67 | 77 | 69 | 78 | 71 | 79 | 71 |
| 180 | 74 | 67 | 76 | 68 | 79 | 71 | 80 | 72 | 81 | 73 |
| 182 | 78 | 70 | 78 | 70 | 81 | 73 | 82 | 74 | 83 | 75 |
| 184 | 79 | 71 | 80 | 72 | 83 | 75 | 84 | 76 | 85 | 76 |
| 186 | 81 | 73 | 82 | 74 | 85 | 77 | 86 | 77 | 86 | 77 |
| 188 | 83 | 75 | 85 | 77 | 88 | 79 | 88 | 79 | 87 | 78 |
| 190 | 86 | 77 | 87 | 78 | 89 | 80 | 89 | 80 | 87 | 77 |
Для діагностики ожиріння крім загальної маси має значення обсяг талії та стегон. Так, для чоловіків допустимим вважається коло талії 94 см, для жінок - до 88 см. При кола талії 94-101 см у чоловіків і 102 см і більше у жінок високий ризик метаболічних ускладнень.
Якщо коло вашої талії перевищує зазначені цифри, у вас абдомінальний (вісцеральний) тип ожиріння, тобто жир відкладається навколо внутрішніх органів – печінки, підшлункової залози, серця, порушуючи їхню роботу. Саме такий тип ожиріння є фактором ризику розвитку цукрового діабету, ішемічної хвороби серця, артеріальної гіпертензії, інфаркту міокарда!
Хворим на цукровий діабет 1 типу, у яких маса тіла в нормі, переживати за вплив ожиріння на діабет, природно, не варто.
Хворим на цукровий діабет 2 типу, у яких вага нормальна (таких дуже небагато), необхідно намагатися утримувати його на цифрах, близьких до ідеальних, тому обов'язково потрібно прагнути до показників ідеальної ваги для вашого віку.
Ну а людям з цукровим діабетом 1 і 2 типів, що мають надлишок маси або ожиріння, основи розрахунку калорійності раціону потрібно запам'ятати та застосовувати щодня, у лікуванні цукрового діабету для вас це найголовніше.
Вважати калорії важливо і для людей з недоліком ваги, вони вже знають, що погладшати - завдання аж ніяк не проста. А правильно розраховане харчування з визначенням потреби в кілокалоріях дозволить набрати кілограми, що бракують.
Навряд чи знайдеться людина, яку б не хвилював її зовнішній вигляд. Кожен з нас хоче виглядати привабливо - мати ідеальні пропорції тіла, можливо, навіть стати новим еталоном краси. Але, як відомо, ми всі різні - за зростанням, віком, комплектацією.
Багато в чому на самовідчуття людини впливає її вага. Відповідно, чим він вищий, тим некомфортніше ми почуваємося. Малоймовірно, що знайдеться людина, яка відмовиться зробити розрахунок ідеальної ваги для неї. Як згадувалося раніше, ми всі різні, отже, і маса тіла буде індивідуальною.
Способи обчислення ідеальної ваги
Ми не схожі один на одного, і кожен має свою красу. А в гонитві за ідеальною фігурою не завадило б дізнатися точну вагу, якої необхідно прагнути. Так буде простіше контролювати пройдений і шлях до вашого зразка.
При розрахунку ідеальної ваги пам'ятайте, що ви з цими кілограмами повинні насамперед почуватися комфортно. Тому що хтось божеволіє від виступаючих ключиць, а інші навпаки воліють пишні форми.
Незважаючи на всі індивідуальні уподобання, лікарі поставили своєрідні рамки для визначення недобору чи надлишку кілограмів. На сьогоднішній день розроблено та складено безліч онлайн-калькуляторів і різних таблиць. Безліч фахівців вивчають питання щодо того, як зробити розрахунок ваги за зростанням та віком, статтю. Але єдиної думки вони не дійшли.
Найбільш відомі способи розрахунку:
- По Кетлі
- Броком.
- За Єгоровим-Левитським.
- За Лоренцем.
Розрахунок ваги за зростанням та віком ви зможете самостійно здійснити за будь-яким із методів. А дізнавшись заповітну цифру, можна буде розпочинати шлях до свого зразка.
Розрахунок ІМТ Адольфа Кетле
Варто відразу попередити, що цей метод не вирахує ідеальну вагу. Згідно з Кетле, потрібно на основі своєї нинішньої ваги та зростання вирахувати Після, орієнтуючись на результат і розроблену таблицю, отримати інформацію про необхідність повніти або худнути.
Розробники при складанні врахували всі найважливіші фактори, що формують вагу. Вони вказали лише максимальну межу, але не уточнювали мінімум. І, по суті, воно й не потрібне. Адже людину переважно хвилює надмірні кілограми, а не їх недолік.
Як досягти ідеальної ваги
Якщо після того, як ви зробили розрахунок ваги за віком, зростом і статтю, виявили, що є парочку зайвих кілограм, то саме час задуматися про їх усунення.
Намагаючись підтримувати ідеальну масу тіла, ви надаєте величезну послугу своєму організму. У багатьох розвинених країнах люди з надмірною вагою становлять п'ятдесят відсотків від загальної кількості населення. І з кожним роком їхня кількість збільшується в рази. - це додаткове, непотрібне навантаження на організм людини. Від нього страждають переважно суглоби і внутрішні органи. Проте варто відзначити, що худорлявість також не приносить користі. Золота середина у питанні ваги - це те, що потрібно будь-якій людині.
Вирішивши худнути, не намагайтеся знайти чудотворну і швидку дієту. Такої немає. Вона не принесе користі, а от послабити організм цілком їй під силу. Худнути найкраще поступово. Адже насправді позбутися зайвої ваги не складно, труднощі з'являються під час спроби її утримання.
Безпечним вважається метод схуднення, при якому на тиждень ви втрачаєте від п'ятисот грамів до одного кілограма. Якщо вага йде швидше, значить спалюєте не тільки жир, а й м'язові волокна. А це категорично не можна допускати. Тому що при добре розвиненій мускулатурі простіше зберігати оптимальну вагу.
Кроки до ідеальної ваги:
- Випивати склянку чистої питної води натщесерце, і за п'ятнадцять хвилин до початку будь-якого прийому їжі.
- Не відмовляйтеся від сніданку. Та й будь-який прийом їжі не варто пропускати. Адже так ви зголоднієте і ще більше з'їсть наступного разу. А, як відомо, краще багато разів поїсти, але потроху.
- Намагайтеся зменшити вживання жирів.
- Прийдіть до магазину із заздалегідь підготовленим списком для покупок. Так у вас не буде спокуси схопити щось непотрібне та шкідливе.
- Ретельно пережовуйте їжу. Таким чином ви не тільки не подавитеся, а й швидше насититесь. При повільному вживанні їжі почуття голоду швидше зникає.
- Якщо вам здається, що ви не наїлися і знадобиться добавка, то перше, що вам потрібно робити - це не поспішати. Посидьте хвилин п'ять. А потім подумайте: чи справді почуття голоду таке сильне.
- Їжте строго на кухні. У жодному разі не можна вживати їжу стоячи або на ходу.
- До кожного прийому їжі додавайте свіжий фрукт чи овоч.
- Відмовтеся від білого хліба.
- Гасіть і запікайте. Намагайтеся не смажити їжу.
- Дозволяйте собі насолоду не більше одного разу на тиждень.
- Відмовтеся від фаст-фуду.
- Оптимальна кількість прийомів їжі на добу – п'ять.
- Найчастіше готуйте їжу самостійно. Так ви будете контролювати способи її обробки та калораж.
У цій статті йдеться про 3 методи визначення ідеальної ваги. Наводиться докладна таблиця залежності ваги жінки від віку, зростання та статури. Даються рекомендації та приклади щодо кожного методу.
Існує безліч різних методів визначення оптимальної ваги. Деякі методи використовують залежність між зростанням та вагою. Однак така проста методика не завжди дає вірну картину. Зустрічаються жінки, які мають однакове співвідношення росту та ваги, при цьому їхній зовнішній вигляд сильно відрізняється. Інші методи додають у свої формули та таблиці додаткові параметри, такі як вік та
Вважається, що ідеальна вага була у нас при досягненні 18 років.Чим менше вагатиметься ця цифра, тим краще буде стан здоров'я, шкіри та в цілому естетика тіла. Однак у реальному житті вага тіла має тенденцію до збільшення на 10 відсотків кожні 10 років, а до старості, навпаки, зменшується.
Це відбувається тому, що наш організм вже не такий активний і сповнений сил, як у 18 років. Витрати енергії зменшуються, а кількість жиру під впливом гормональних змін зростає.
До старості тонус м'язів (які у юності містили багато рідини та мали значну вагу) сильно знижується.
Таким чином, не варто прагнути ідеальної ваги, яка була 20 років тому, це може зробити непоправну шкоду здоров'ю.
Визначення статури
Таблиця, наведена нижче для розрахунку ідеальної ваги, має додатковий параметр - статуру, яка поділена на три категорії. Перш ніж визначити свою ідеальну вагу, з'ясуйте, до якої категорії належите ви. Що це означає та як з'ясувати свій тип?
- Крихке або- це тип жінок, товщина зап'ястя робочої руки яких менше 16 сантиметрів. У астеників тонкі кістки, вузькі стегна і плечі, і в цілому худорлява статура. Ви належите до цього типу, якщо можете з легкістю обхопити своє зап'ястя в районі кісточки великим і вказівним пальцем, і вони зімкнуться без зусиль. Швидкість обміну речовин такого типу висока.
- Середній або нормостенічний тип- нормальна статура. Найчастіше таблиці розрахунку ідеальної ваги підходять саме до цього типу. Коло зап'ястя у жінок нормальної статури 16-17 сантиметрів.
- Щільний або гіперстенічний тип- це людина, що відрізняється широкою кісткою, великою і грудною клітиною, а так само коротенькими ніжками та шиєю. Швидкість обміну речовин цього типу низька. Окружність зап'ястя більше 17 сантиметрів. Якщо вам дуже складно зімкнути великий і вказівний пальці однієї руки навколо зап'ястя робочої руки, то ви гіперстенік.
Різниця у вазі двох жінок астенічної та гіперстенічної статури може досягати 15 кг, тому дуже важливо визначити свій тип статури перш, ніж приступати до показників у таблиці.
Крім того, не всіх з нас можна суворо зарахувати до одного з цих типів, можливо, ви маєте перехідний варіант між середньою та тендітною статурою або між середньою та щільною. Однак цей факт не позначиться суттєво на цифрі вашої ідеальної ваги.
Таблиця розрахунку ідеальної ваги жінки в залежності від зростання, віку та статури
| Зростання, см | Ідеальна вага в кілограмах залежно від зростання, статури та віку | ||||||||
| статура | тендітне | середня | щільне | ||||||
| вік | до 35 | 35-45 | після 45 | до 35 | 35-45 | після 45 | до 35 | 35-45 | після 45 |
| 147 | 42 | 45 | 45 | 46 | 50 | 51 | 51 | 56 | 58 |
| 150 | 43 | 47 | 46 | 48 | 52 | 53 | 53 | 58 | 60 |
| 152 | 44 | 47 | 47 | 49 | 53 | 54 | 54 | 59 | 61 |
| 155 | 45 | 48 | 48 | 50 | 54 | 55 | 55 | 60 | 62 |
| 157 | 47 | 50 | 50 | 52 | 57 | 58 | 59 | 62 | 64 |
| 160 | 48 | 51 | 51 | 53 | 57 | 58 | 59 | 64 | 65 |
| 162 | 50 | 53 | 53 | 56 | 60 | 62 | 62 | 67 | 69 |
| 165 | 51 | 54 | 54 | 57 | 61 | 63 | 63 | 68 | 70 |
| 167 | 53 | 56 | 56 | 59 | 63 | 64 | 65 | 70 | 72 |
| 170 | 56 | 59 | 59 | 61 | 65 | 66 | 67 | 72 | 74 |
| 172 | 57 | 60 | 60 | 63 | 67 | 68 | 69 | 74 | 76 |
| 175 | 58 | 61 | 61 | 64 | 68 | 69 | 71 | 76 | 78 |
| 177 | 60 | 63 | 63 | 66 | 70 | 71 | 73 | 78 | 80 |
| 180 | 62 | 65 | 65 | 68 | 72 | 73 | 74 | 79 | 81 |
| 182 | 63 | 66 | 66 | 69 | 73 | 74 | 75 | 80 | 82 |
У таблиці наведено середні ідеальні значення, на які може орієнтуватися здорова жінка. Якщо цифра терезів вказує ідеальну вагу, а зображення в дзеркалі не тішить і викликає сумніви, має сенс звернутися до лікаря дієтолога, зробити необхідні аналізи на гормони та цукор. Тільки лікар може визначити, ґрунтуючись на показниках аналізів та візуальній картині, стан вашого здоров'я та необхідність вживати заходів для якщо ви гіперстенік, то відніміть 10 відсотків своєї ваги перш, ніж розрахувати ІМТ, а якщо ви астенік, то, навпаки, додайте.
Наприклад, жінка вагою 58 кг і зростанням 165 має ІМТ = 21,3, що за нормальної статури вважається ідеальним показником.
Якщо з якихось причин вас не влаштувало визначення ваги за таблицею вище або ІМТ, ви можете скористатися наступною формулою, яка називається мрією Лоренца і працює тільки для представниць жіночої статі і враховує тільки зростання:
Ідеальна вага = (Зростання (см) - 100) - (Зростання (см) - 150)/2
Маса тіла у чоловіків залежить від фізичних особливостей та стану здоров'я. Вага прямо пропорційна зростанню та об'єму грудної клітки людини. Наявність зайвих кілограмів вказує на проблеми в роботі організму та його систем, спричиняє розвиток хвороб серця, судин, ШКТ, діабет та гіпертонію.
Тому треба встановити свою здорову вагу та підтримувати її. Для підрахунку співвідношення маси тіла та зростання є багато формул та систем розрахунку.
Щоб визначити правильне співвідношення, треба взяти до уваги комплекцію, особливості постаті та інші чинники. Статура може бути наступних типів:
- гіперстенічне – невелика довжина шиї, широкі плечі. Фігура таких чоловіків міцна, кремезна і присадкувата. При додаванні такого типу спостерігається повільний метаболізм;
- нормостенічне – пропорційні кінцівки та помірні темпи метаболізму;
- астенічне - подовжена шия. Часто у чоловіків-астеників вузькі плечі та швидкий метаболізм. Жирових відкладень майже немає, кісткова тканина легка, часто зустрічається скотина.
Крім зазначених ознак можна дізнатися тип свого складання тіла, використовуючи наступні способи:
- з'єднати вказівний та великий пальці навколо зап'ястя (у тому місці, де знаходиться кісточка). Якщо це виходить легко - у вас астенічне додавання тіла, якщо для обхвату знадобилися зусилля - нормостенічне. Якщо обхват не вдалося - гіперстенічне;
- виміряти скільки см в обхваті вашого зап'ястя. Довжина до 17 см свідчить про те, що ви – астенік, якщо обхват вийшов від 17 до 20 см – нормостеник. У разі коли ця цифра перевищує 20 см – гіперстенік.
Ідеальна вага в залежності від віку
Без урахування віку його неможливо визначити. Зазвичай, у молоді роки, зростання трохи вище, ніж у похилому віці. Тому оптимальна маса у різні роки буде різною.
Для встановлення оптимальної ваги з урахуванням віку розроблено особливу формулу. Співвідношення буде наступне: маса = 50 + 0,75 (зростання – 150) + (кількість років – 20) / 4. Отже, ідеальна вага високого - 185 сантиметрів - чоловіка 45-річного віку, буде наступним:
50 + 0,75 (185 - 150) + (45 - 20) / 4 = 50 + 26,25 + 6,25 = 82,5 кг.
Цей показник трохи узагальнено, оскільки формула не враховує типи статури. Для уточнення отриманих даних, потрібно застосувати таблицю, у якій маса вказується на різні види складання.
Індекс Кетле
- Скорочену назву індексу маси тіла. Цей показник дає можливість діагностувати у себе або, навпаки, нестачу. Він розрахований застосування людьми віком 20-65 років.
Показники, отримані при розрахунку цього співвідношення у такий спосіб:
- більш ранні роки;
- у період вагітності;
- у людей похилого віку, старших 65 років, будуть недостовірними.
ІМТ визначається за такою формулою: вага в кг/зростання в м у квадраті. Розрахуємо ІМТ для чоловіка 175 сантиметрів, 89 кг:
89 / (1,75*1,75) = 29
Нормою для чоловіків вважають ІМТ від 19 до 25. Розрахунок, який було проведено вище, вказує на підвищену кількість кілограмів. Залежно від того, наскільки ІМТ перевищує нормальні показники, можна встановити різні ступені ожиріння.
Індекс Кетле дозволяє визначити приблизно кількість жирових відкладень, але можливості дізнатися, як конкретно йде розподіл жирів, при цьому немає. Є ще одна формула, яка допомагає встановити характер розподілу жиру: обхват талії потрібно розділити на обхват сідниць. Нормальним значенням сильної статі буде число – 0,85.
Формули для розрахунку
Щоб обчислити нормальне співвідношення вага/зростання у чоловіків, потрібні деякі параметри.
У домашніх умовах допустиме застосування таких формул:
Формула Наглера. Такий спосіб розрахунку дає можливість визначити відповідність ваго-ростових показників нормі. При висоті 152,4 см маса повинна становити 45 кг. На кожні наступні 2,45 см потрібно додавати 0,9 кг.
Коли розраховане число за введених даних відповідає прикладу, співвідношення вважають нормальним. Коли отримані дані значно розходяться, слід замислитись про вжиття відповідних заходів. Рекомендують збалансувати свій раціон залежно від того, наскільки вага більша або менша, ніж ідеальний показник.
Формула брока. Один із поширених способів розрахунку співвідношення. Розрізняють два варіанти визначення коефіцієнта за нею:
- Приймається до уваги тип статури та вік. Зі значення потрібно відняти цифру 110 для молодих людей (молодше 40 років), і цифру 100, для осіб старше зазначеного віку. Астеніки мають зменшити отриману кількість на 10%, гіперстеніки – навпаки, підвищити на 10%.
- Від зростання потрібно відняти 100, якщо він не перевищує 165 см. Якщо чоловік вище - від 166 до 175 см, потрібно відібрати 105. Якщо значення перевищує 175 см, потрібно забирати число 110. Отримані дані підійдуть для 40-50 років. Для молодших – від 20 до 30 років, результат слід знизити на 12%. Людям старше 50 років потрібно підвищити його на 5%.
Формула Маккаллума. Цей спосіб називають найкращим для підрахунку співвідношення вагових та ростових чоловічих параметрів. У її основі лежать відомості, виявлені під час вимірювання обхвату зап'ястя. Параметри мають бути такими:
- обсяг грудей у нормі відповідає 6,5 довжин зап'ястя;
- обсяг стегон – на 15% менше, ніж обхват грудної клітки;
- талія повинна становити 70% від довжини, одержаної при вимірюванні об'єму грудей;
- шия становить 37% від грудного об'єму;
- біцепс повинен дорівнювати 36% від параметрів, отриманих при вимірі грудей;
- гомілка становить близько 34% такого обхвату;
- передпліччя відповідає 29% обхвату грудей.
Зазначені пропорції найточніше враховують особливості фізичного розвитку чоловіків та вид складання.
Щоб упевнитися в достовірності отриманих показників, рекомендують застосовувати таблицю, в якій показано ідеальну чоловічу вагу, виходячи з того, до якого типу він належить.
Таблиця співвідношення
Завдяки цифрам, вказаним у таблиці, можна уточнити дані, отримані під час використання наведених вище формул.
Кожному типу статури відповідають такі дані:
| Астеніки см-кг |
Нормостеніки см - кг |
Гіперстеніки см - кг |
| 155 – 49 | 155 - 56 | 155 – 62 |
| 160 – 53,5 | 160 – 60 | 160 – 66 |
| 165 – 57 | 165 - 63,5 | 165 – 69,5; |
| 170 – 60,5 | 170 – 68 | 170 – 74 |
| 175 – 65 | 175 – 72 | 175 – 78; |
| 180 – 69 | 180 – 75 | 180 – 81; |
| 185 – 73,5 | 185 - 79 до | 185 – 85 |
